Упражнение кролик – Упражнение «кролик» для органов малого таза

Содержание

Лайфхаки для здоровья, красоты и фертильности (часть 1) — запись пользователя Irina (id2545421) в сообществе ЭКО — мама в категории Библиотека: статьи, полезная информация. Стихи, видео и фильмы про ЭКО…

Девочки, в следствии большой популярности моего поста про гинекологический массаж (именуемый в народе массаж матки) хочу поделиться своим опытом и написать о совершенно бесплатных и полезных методах саморегуляции своего здоровья, репродуктивной сферы и просто хорошего настроения.

Я всегда весила 55 кг с института и до 38 лет, после 5 ЭКО я поправилась, были и депрессии и не желание двигаться и периоды полного отупения от горя, когда я даже спорт бросила, итог вес набрала, и сил из-за скачков ТТГ (после ЭКО у меня возникла проблема с щитаводкой: гипотериоз) совсем не было.

Что мне помогло и, возможно, поможет вам вернуться к жизни с точки зрения здоровья, настроения и улучшения ситуации по вопросу размножения.

1. Очень мне помог БодиФлекс, я занимаюсь каждое утро буквально 15 минут натощак, сначала занималась по книге, потом нашла видео самого автора с Грир Чайлдерс и скачала его на телефон, когда нет сил тот факт, что это всего 15 минут очень выручают.


Что могу по этому поводу сказать? я занималась бодифлекс вплоть до протокола, делая перерыв только в момент имплантации (после переноса эмбрионов), живот ушел полностью, было заметно чисто внешне, что внутренние органы перестали выпирать и живот стал совершенно плоским, как и был! Чисто внешне я постройнела, появились силы, тонус и кровоток в малом тазу отличный (я делала УЗИ-доплер у Пятых и больше никаких массажей матки 🙈☠).

Кроме бодифлекса по совету своего врача-мануала, я каждый день утром после пробуждения делала вакуум живота лежа, со согнутыми ногами и начиная от лобка двумя руками (пальцами) делала подтягивающее движение внутренних органов к пупку, движение не особенно приятное, делать надо именно на моменте, когда внутри живот приклеен к пояснице: именно вакуум, это прекрасно и массажирует внутренние органы, и ставит их на место и поднимает.


Буквально 2-3 прохода таких, без фанатизма утром можно в кровати делать.

2. Хочу отметить еще и старые добрые массажные коврики: Ляпко и Кузнецова (для улучшения кровотока, а так же для снятия спазма и прочих болезненных проявление на теле вообще и в области малого таза в частности).

Сейчас агрессивно рекламируется всеми и каждым массажный коврик Pranamat (по цене самолета), так вот аптечные аналоги старый добрые коврик Кузнецова не хуже, а коврик Ляпко даже и лучше на мой взгляд (у меня еще есть валик Ляпко (большой), и это прекрасное средство как для массажа низа спины, так и для снятия спазмов и болей разного рода). И это дешевле во много раз!

Я на них ложилась поясницей и через минуты 2-3 довольно болезненного контакта кожи и иголок, просто отключалась от тепла и притока крови, проваливалась в сон. Рекомендую от всех души отличные помощники!

Свой вариант покажу попозже с фото.


3. Валик под поясницу метод доктора Фукуцудзи- доктор занимается тазовыми проблемами уже больше 20-ти лет (оригинальное видео, которое произвело фурор, можно погуглить) тоже прекрасно не только выравнивает позвоночный столб (позволяет уменьшить талию и пр.), но и опять же улучшает кровоток в малом тазу, у многих стали легче протекать месячные. Если есть какая то причина физиологическая по поводу кровотока: этот способ очень действенный.


Я лично кладу валик под спину в двух положениях: под поясницу под пупок и под лопатки, валик можно купить готовый, я пользуюсь валик просто скрученное в рулон полотенце. Рекомендую! Всего 5 минут в день!

4. Сейчас набирает популярность старый дедовский способ естественного зачать и улучшить качество ЯК: парить ножки на ночь. Просто вечером прогревать ноги в тазике с горячей водой (можно с горчицей, ароматами или травами, можно просто горячей водой), после следить что бы ноги всегда были теплыми.


Я снова начала парить сейчас ножки сейчас - релакс и приятно в любом случае. Улучшается общее самочувствие, женщина быстрее и более яркий начинает испытывать в сексе оргазм (а значит отличный кровоток и хорошее настроение), и беременность долгожданная наступает у многих и многих. К этому методу есть медицинского обоснование, можно погуглить, если интересно.

5. Не могу обойти своим вниманием и метод Натальи Осьмининой и ее ревитонику, и потом осьмионику.

Больше всего из ее упражнений мне по нашей теме нравится "Кролик" и "Стрекоза".

"Кролик" я всегда делаю непосредственно перед переносом, для расслабления тазового дна, кроме того это очень приятное упражнение, главное понять как оно правильно выполняется, прикладываю видео от автора (лучше послушать его с объяснениями как именно правильно делать упражнения, чтобы эффект был). Сейчас очень модны упражнения на интимные мышцы (Кегеля и иже с ним), так вот она рассказывает почему эти упражнения вредны и только ухудшают гиперспазм и с годами проблемы множатся (недержание мочи, опускание матки). Рекомендую ознакомиться с ее теорией, кто еще не знает, все ее лекции я смотреть бы не рекомендовала, часть информации от нее надо делить на 10, но конкретно блок на упражнения по коррекции спины, копчика, тазобедренных суставов и мышечного корсета, я считаю просто "бомба"💣 . Кроме того ее книга «Воскресение лица или Обыкновенное чудо» лично для меня во многом переврнула мир косметологии, но это уже другая история.

продолжение следует... если это будет интересно, еще напишу про мои лайфхаки в этой сфере дальше

www.babyblog.ru

Цитата номер 1351167 из книги 📚 Наталия Осьминина «Самомоделирование тела и лица. Система Осьмионика. Как обрести красивую осанку» — MyBook

Цитата номер 1351167 из книги 📚 Наталия Осьминина «Самомоделирование тела и лица. Система Осьмионика. Как обрести красивую осанку» — MyBook
Техника выполнения И.П. Лежа на спине. Ноги согнуты в коленях, стопы опираются на поверхность, на которой вы лежите (лучше на постель или на что-то мягкое). Слегка приподнимайте таз в достаточно быстром темпе, поджимая нижнюю часть ягодиц (все дело не в амплитуде поднятия таза, а в количестве поднятий). Количество поднятий таза должно быть не менее 300 раз. Быстрые многократные повторения не накачивают внутренние мышцы, а снимают с них спазм. Таким образом мышцы тазового дна расслабляются, переформатируются, восстанавливая свой баланс и все симптомы недержания проходят. Прием работает уже через неделю. Рекомендую делать его каждый день, поскольку это лучшее упражнение для подтягивания нижней части ягодиц. За три недели вы их не узнаете. В технике этого приема есть своя специфика. Большое значение для получения эффекта имеет правильный вектор поднятия таза. «Кролик» – это тот прием, который каждая женщина должна понимать интуитивно. Однако практически все делают его неправильно, чаще всего из-за своих деформаций. Большинство поднимают весь таз мышцами спины, а не подмахивают нижней частью ягодиц, как хвостиком, которые при таком неправильном выполнении висят, как желе, не напрягаясь ни на грамм. Проверить, правильно ли вы делаете прием, можно, протестировав руками напряженность нижней части ягодичных мышц (или попросив это сделать кого-то другого). Для контроля правильности выполнения приема на первых порах кладите руки на тазобедренные суставы – при движении нижней части таза верхняя часть таза подниматься не должна. При выполнении приема «Кролик» волна движется по телу от движений копчиком. Она идет вдоль тела по всей передней поверхности, доходя до груди, в отличие от приема «Стрекоза» (с. 216), энергия от которого распространяется поперечно к тазобедренным суставам, для чего ягодицы поочередно напрягаются и расслабляются тоже поперечно – то схлопываясь друг с другом, то расходясь в стороны к суставам. В «Кролике» ягодицы напрягаются и расслабляются продольно, приподнимая нижнюю часть ягодиц. В этом движении автоматически участвует и клитор. В краниосакральном ритме (рис. 88) крестец работает гибко, виляя словно хвостик кошки или собачки. Собственно, животные и машут хвостом, виляя им отдельно от таза, за счет гибкости хрящей, отделяющих каждый отдел позвоночника.

mybook.ru

Поза кролика в йоге – это лечебная поза помогающая от многих болезней

Здравствуйте, дорогие друзья и читатели блога Алексея Шевченко «Здоровый образ жизни». Сегодня мы поговорим на тему поза кролика в йоге. Я выбрал ее потому, что она, так прекрасно помогает мне растягивать спину и избавляться от сутулости, к которой склонен каждый, кто вынужден много времени проводить, сидя за компьютером.

Кролик, заяц, сасангасана, шашангасана

Поза кролика, или, как ее еще называют, поза зайца, настолько полезна для здоровья, что ее правильнее было бы назвать «лечебная поза». В йоге для нее используется название сасангасана, которое иногда произносится как шашангасана.

Несмотря на всю внешнюю простоту, ее действие на организм удивительно мощное, так как она:

  • увеличивает гибкость позвоночника;
  • улучшает осанку;
  • улучшает питание межпозвоночных дисков и предотвращает развитие грыжи;
  • значительно улучшает пищеварение;
  • стимулирует работу печени;
  • улучшает питание нервной системы;
  • улучшает функцию иммунной системы.

Кроме того, шашангасана, благодаря обеспечению особого перераспределения крови, значительно ускоряет выздоровление при тонзиллите и простуде.

Как нужно выполнять позу кролика

  1. Принять исходное положение, сидя на пятках.
  2. Выдохнуть весь воздух из легких, согнуться калачиком и ухватиться руками за пятки так, чтобы тыльная сторона ладони была обращена вверх.
  3. Держимся руками за пятки и продолжаем увеличивать изгиб спины – для этого нужно упереться теменем в пол и прижать подбородок к груди.
  4. Поднимите бедра, будто хотите перекувырнуться через голову. При этом на вас нахлынет восхитительно чувство, как будто «отлегло от сердца».
  5. Оставайтесь в этой позе в течение пяти вдохов-выдохов.

Есть и другой вариант позы зайца: руки нужно сцепить за спиной в замок, и когда голова будет максимально притянута к коленям, прямые сцепленные руки нужно поднять вверх.

Полезные советы

Когда вы пытаетесь удержать позу кролика, ухватившись за пятки, то можете столкнуться с неожиданной трудностью: руки так и норовят соскользнуть. От этой помехи можно избавиться, если предварительно накрыть ступни полотенцем.

В этом случае захват будет намного плотнее, и ничто не будет отвлекать вас от глубокого дыхания.

Есть и другой способ облегчить выполнение сасангасаны. Для этого нужно приобрести специальную обувь для занятий йогой.

Опытные мастера йоги предпочитают заниматься босиком, но для новичков и для любителей такая обувь значительно облегчает занятия.

Также можно приобрести носки для занятий йогой,

либо даже связать их самостоятельно. Но самодельная обувь для йоги обычно может только согревать ноги, так как для защиты от скольжения нужны специальные материалы.

Не делайте ошибок

Новичкам, которые только начинают осваивать сасангасану, вначале бывает довольно трудно свернуться в ровный клубок. При этом многие непроизвольно делают следующее «упрощение»: ставят голову не на темя, а на лоб.

Но такое отклонение от правил создает повышенное сжатие позвоночника, поэтому делать так не стоит.

Если поставить голову на темя слишком трудно, то нужно сделать следующее:

  • сядьте на пятки и переплетите пальцы;
  • положите сжатые руки на затылок;
  • медленно прижимайте подбородок к груди, осторожно надавливая на голову руками. Вскоре вы сможете установить голову в правильную позицию.

Кролик защитит вас от гормонального дисбаланса

Гормональный дисбаланс образуется из-за сбоев в работе органов эндокринной системы. Эта система включает в себя множество желез, вырабатывающих особые вещества, которые регулируют рост организма, обмен веществ и сексуальное поведение. Поэтому даже незначительное отклонение от нормы немедленно ставит под угрозу здоровье всего организма и даже будущих поколений.

Незначительные сбои эндокринной системы (которые еще нельзя назвать болезнью) дают о себе знать постоянной усталостью, бессонницей, перепадами настроения, плохим состоянием кожи и волос, упорными головными болями и проблемами с весом.

Все это причиняет человеку массу неудобств, но к врачу обращаться бесполезно, так как применять лекарства еще нет необходимости. Зато регулярные занятия йогой и здоровый образ жизни помогут исправить ситуацию.

Поза кролика активизирует щитовидную и паращитовидную железы, и если ее постоянно включать в комплекс упражнений, то очень скоро вы почувствуете и прилив сил, и ослабление депрессии (если она имеется).

Также эта поза благотворно влияет на состояние почек и поджелудочной железы, поэтому ее настоятельно рекомендуют для профилактики и лечения диабета.

Если вы хотите навести полный порядок в работе своей эндокринной системы, то позу кролика нужно дополнять еще и позой верблюда:

и позой кобры (более подробное описание этой позы можно найти здесь):

Итак, дорогие друзья, если вы вдруг чувствуете, что стали сутулиться, или что ваши плечи так и норовят согнуться в крендель, вместо того чтобы пребывать в расправленном состоянии, притворитесь на несколько минут кроликом, и ваша осанка опять станет правильной и красивой.

И не забывайте нажимать на кнопочки со значками социальных сетей, чтобы поделиться статьей с друзьями, если она вам понравилась.


dolgo-zivi.ru

Упражнения от носогубных складок Евгении Баглык

Приветствуем! С нами Евгения Баглык — инструктор по фесбилдингу. Мы с вами уже знаем много упражнений для разных зон лица, но сегодня поговорим конкретно о носогубном треугольнике и складках, которые так портят лицо и придают возраст.

У вас есть мышцы, которые почти не работали в повседневной жизни, и когда мы их потренируем, носогубная зона улучшится и станет более подтянутой, лицо будет выглядеть более молодо.

Убираем носогубные складки

Упражнения для носогубного треугольника

Сначала мы будем работать с верхней частью круговой мышцы рта, то есть верхней губой и зоной от губы и до ноздрей. В этой зоне тоже бывают различные дефекты, например, вертикальные морщинки над верхней губой, а также у многих людей, особенно у женщин, с возрастом может появляться продольная морщина.

Чтобы этого не было, мы сделаем упражнение, которое называется «Кролик». Называют его так, потому что мы будем стараться имитировать движения, которые делает кролик. Вспомните, когда он нюхает, у него двигается верхняя губа вместе с носиком, как бы сокращается. Вот сейчас мы попробуем с вами сделать то же самое.

Упражнение «Кролик»

Для этого мы сначала указательными пальцами фиксируем всю носогубную зону от ноздрей и до уголков рта. Зафиксировали, и теперь мы будем стараться двигать только верхней губой.

Здесь есть важный момент: мы губу не втягиваем вовнутрь, а именно напрягаем и расслабляем. Попробуем: прижали и, как кролик, двигаем губой. Не нужно напрягать нижнюю губу и нужно стараться полностью расслабить уголки рта, то есть, вы даже почувствуете, что у вас сразу появится тепло в верхней части и до ноздрей. Это очень хорошо тонизирует верхнюю губу, улучшит ее очертание и разгладит носогубные складки.

Парные мышцы верхней губы

Следующее упражнение будет для парных мышц, которые поднимают верхнюю губу. Они от верхней губы поднимаются прямо к глазам, то есть ближе всего расположены к носу. Эти мышцы тоже очень важны для носогубного треугольника. Когда они ослабевают, сразу появляются заломы, но бывает и наоборот. Когда они слишком спазмируют, морщины тоже могут появиться, поэтому мы должны научиться их хорошо чувствовать, и немного их прокачать, чтобы эта зона у нас была в полном порядке.

Сначала посмотрите в зеркало и попробуйте поднять просто верхнюю губу так, например, как делает собака, когда скалится и посмотрите, где у вас получаются возле носа заломы. Это очень важный момент, потому что у каждого лица это индивидуально: у кого-то может быть залом получаться выше, у кого-то ниже, поэтому проверьте, где получается у вас.

Когда вы определили, поместите пальцы на складки (можно или 2 пальца, или даже 4), хорошо зафиксируйте эту зону. Теперь очень сильно прижимаем вот здесь и делаем точно такое же движение – мы поднимаем верхнюю губу. Это не обязательно делать с полной амплитудой, хватит даже наполовину: слегка приподнимаем, показываем верхние зубы и расслабляем.

Когда вы будете тренировать эти мышцы, поначалу они будут быстро уставать, потому что они не привыкли работать – это нормально. Увеличивайте количество выполнений постепенно, не перегружайте мышцы, но очень важно придерживать пальцами здесь, чтоб у вас не получалось заломов. Таким образом, прокачав их, мы и подтянем зону прямо возле носа, и научимся ощущать мышцы для того, чтобы в обычной жизни вы не делали каких-то таких ужимок брезгливых, и не напрягали это место.

Передняя мышца носа

Говоря о носогубном треугольнике, мы не можем пропустить нос. Тут есть тоже некоторые мышцы, они не большие – это передняя мышца, и это 2 парные мышцы, которые раздувают ноздри: когда мы втягиваем воздух, они у нас немного раскрываются.

Мы попробуем тренировать переднюю мышцу. Объясним, почему это важно. Ученые доказали, что нос и уши увеличиваются у человека в течение всей жизни. Происходит это, потому что они состоят у нас из хрящевой ткани. Хрящевая ткань более мобильна, и ей труднее сопротивляться силе притяжения, поэтому всю жизнь у нас постепенно нос увеличивается, как бы сила тяжести тянет его вниз, и так же у нас увеличиваются уши.

Поэтому если вы посмотрите на пожилых людей и сравните, допустим, их фотографии сейчас и в молодости, вы заметите, что форма, действительно, немного изменилась – она как бы плывет, и нос становится немного длиннее.

Чтобы этого не было, мы будем тренировать продольную мышцу. Когда она у нас немножко подкачается и сократится, она будет держать наш нос всегда в форме, и так же будет тонизировать всю прилегающую зону, опять же препятствуя возникновению носогубных складок.

Посмотрите в зеркало, попробуйте сначала сделать без пальцев, просто подвигайте носом вниз. Очень важно здесь не напрягать губу. Если у вас сразу не получилось двигать им отдельно, постарайтесь это сделать вместе с губой, но только чтобы не заламывались уголки рта, его нужно слегка приоткрыть.

Это такой же навык двигать, как и двигать ушами, то есть, если сначала у вас не получилось, через какое-то время у вас непременно это получится.

Когда же вы научились двигать мышцами отдельно, теперь нужно добавить нагрузку. Мы немного пальцем приподнимаем кончик носа, совсем чуть-чуть, чтобы не морщить здесь кожу, и теперь делаем то же движение, стараемся кончиком надавить на палец.

Когда вы делаете это упражнение, следите, чтобы так же не напрягалась переносица, и брови не сходились внутрь. Это очень важно!

Вы теперь знаете эффективные упражнения, которые помогут избавиться от носогубных складок. Делайте их регулярно и вы будете выглядеть молодо и привлекательно. С вами была инструктор по фейсбилдингу Евгения Баглык.

Видео по теме:

face-super.ru

Как дрессировать кролика в домашних условиях

Если подойти к вопросу содержания домашних животных креативно, то вполне можно найти общий язык не только с кошками. Одними из самых ласковых и отзывчивых животных являются кролики, дрессировка которых приносит глубокое удовлетворение их владельцам, так как с ними удается установить по-настоящему доверительные дружеские отношения. Как дрессировать кролика в домашних условиях, читайте далее.

Как дрессировать кролика

Содержание статьи

Как дрессировать кролика в домашних условиях?

Завязать дружбу можно с представителем любой кроличьей породы, но особенно для этих целей подходят фландры. Эти милые пушистые создания с большими ушами больше напоминают щенков необычного внешнего вида, активно реагирующих на призывы и действия хозяина.

Милые фландры – очень ласковые и сообразительные домашние питомцы

При этом они охотно выполняют команды, с помощью которых можно разучить многочисленные приемы. Эти занятия разнообразят ваш совместный отдых и приведут детей в восторг. Вопреки мнению окружающих, кролики очень сообразительны и быстро начинают реагировать на призывы хозяина.

Породы кроликов, поддающихся дрессировке

Если вы решили доставить себе или детям удовольствие, заведите кролика. Стоит внимательно подойти к выбору породы. Фландр – это одна из самых древних и известный пород крупных кроликов, прирученных людьми, по этой причине хорошо понимают своих хозяев и поддаются дрессировке.

Крупные дрессированные домашние кролики со своими хозяевами

Фландров завезли в Голландию из Аргентины в 16-17 веках, с тех пор выведены селекционированы английские, немецкие, бельгийские, испанские виды, к ним относятся также серые и белые великаны. Они предрасположены к установлению контакта и воспитанию. Это крупные и немного неуклюжие кролики отличаются добрым нравом и ленивой податливостью в дрессировке. Довольно легко приручаются, отличаются добродушным поведением, особенно миролюбивы по отношению к детям. Их часто можно встретить в Европе в качестве домашних животных.

Маленькая девочка, играющая с домашним кроликом

Другой альтернативой, подходящей, в качестве квартирной декоративной породы, являются карликовые разновидности. Их достаточно много, чтобы выбрать питомца по своему вкусу из приведенного перечня:

  • короткошерстный – для породы характерно 60 видов расцветок, вес около 1 кг;

    Короткошерстный карликовый

  • голландский – двухцветный, немного больше короткошерстного, шустрая и игривая порода;

    Голландская карликовая

  • ангорский – очень красив и пушист, отличается флегматичным темпераментом;

    Ангорский кролик

  • лисьи – также называют карликовой лисой за дикий окрас;

    Лисий кролик

  • львиная головка – пушистый кролик с головой, напоминающей львиную;

    Шустрая порода Львиная головка

  • ангорский лев – еще один представитель пушистой ангорской породы;

    Ангорский лев

  • вислоухий кролик баран – питомцы этой породы быстро привыкают и привязываются к человеку из-за плохого слуха, но очень любят играть;

    Вислоухий кролик баран

  • русак с красными глазами и пятнистой окраской;

    Карликовый русак

  • огневка с красивым рыже-черным окрасом;

    Огневка

  • карликовый рекс с выраженной страстью к познанию окружающего мира и аристократическим поведением;

    Карликовый рекс

  • гермелин – маленькие милые флегматы, эта порода всегда себе на уме даже после дрессировки;

    Гермелин

  • бабочка карликовая – коллекционная порода, практически у нас не встречающаяся;

    Двухцветная карликовая бабочка

  • белка – кролик по внешнему виду, поведению и окрасу похож на белку.

    Белка – карликовый кролик

Все карликовые кролики при бережном подходе довольно быстро приручаются хозяином и с удовольствием его развлекают, выполняя команды. Для них это не дрессировка и выполнение команд, а совместная игра, которая доставляет удовольствие всем участникам.

Приручение кролика и приучение к лотку

Кролики являются очень щепетильными и аккуратными. Чтобы приучить их к лотку и достигнуть взаимопонимания в этом вопросе, нужно создать условия и попытаться найти понятные формы общения. Начать приручать кролика нужно с формирования взаимного доверия.  В отличие от кошки эти маленькие животные являются грызунами. Их основной инстинкт направлен на то, чтобы спрятаться от хищника. По этой причине доверие и ощущение себя в безопасности является залогом будущего взаимопонимания, в результате которого ваш питомец будет с удовольствием выполнять команды.

Кролики становятся очень сообразительными и послушными домашними питомцами

Приучаем к своим рукам

Самым простым способом приручить кролика к рукам считается его выращивание с младенчества. Но в большинстве случаев малышей приносят уже подросшими, поэтому требуется адаптация и привыкание к хозяину.

Приучение кролика к рукам

Шаг 1. Поместите питомца в клетку и наблюдайте за его поведением. Важно чтобы он освоился, успокоился и начал умываться, также покушал и лег спокойно отдыхать. Если кролик ведет себя таким образом, значит, процесс привыкания к новому дому идет нормально.

Понаблюдайте за поведением питомца в клетке

Шаг 2. Подойдите к клетке и поразговаривайте с малышом. Важно, чтобы он начал спокойно и с интересом реагировать на ваш голос. Называйте его кличку в одном тоне, это поможет быстрее запомнить и понять, что так вы обращаетесь именно к нему. Лучше дождаться того момента, когда питомец будет спокойно подходить в направлении к вам.

Дождитесь, когда кролик начнет спокойно реагировать на ваш голос

Шаг 3.  Дайте кролику познакомиться со своей рукой, с взрослым кролем нужно быть осторожнее. Малыш попробует вас попробовать на зуб, так проходит у него знакомство. Прикормите его сухариками белого хлеба или листьями.

Можно прикормить кролика листьями

Шаг 4. Когда питомец спокойно реагирует на руку, его можно начать гладить по макушке. Повторив процедуру несколько раз, можно перейти к тому, чтобы взять на руки.

Начните поглаживать макушку кролика

Шаг 5. Чтобы взять на руки, присядьте на пол. Такое поведение не вызовет беспокойство у кролика. Возможно, он сам захочет залезть на вашу руку, а после этого его можно спокойно приподнять. В конце общения потихоньку опустите руку и выпустите малыша в клетку.

Чтобы взять на руки, присядьте на пол

Шаг 6. Вы можете считать, что животное полностью вам доверяет, если бежит на ваш голос и спокойно забирается на ноги или руки.

Кролик вам доверяет, если спокойно сидит у вас на руках

Шаг 7. Дайте возможность питомцу познакомиться с домом вне клетки. Если есть домашние питомцы. Познакомьте их с кроликом подобным образом. При этом дайте понять, что это член семьи.

Кролики хорошо ладят с домашними животными

Приучение кролика к лотку

Декоративного домашнего кролика можно легко приучить к командам, совместным прогулкам с обязательным переодеванием, а также к лотку. Это умение малыша лишит вас целого ряда проблем с гигиеной. Кроме того, питомец сам будет доволен освоенному навыку, так как тоже любит чистоту. Эту часть дрессировки осваивают до свободных путешествий по квартире.

Кролик в лотке

Чтобы приучить к лотку выполняйте всего несколько действий:

  1. Поставьте лоток в том месте клетки, где крольчонок выбрал для походов в туалет.
  2. Положите в лоток опилки для комфорта.
  3. Разделите зону питания, устланную соломой, и туалет.
  4. Если он не хочет пользоваться лотком и ходит в туалет рядом, перекладывайте его отходы с соломой в предназначенное место.

Маленький питомец достаточно быстро осваивает грамоту аккуратности и с удовольствием демонстрирует это своему владельцу. Не забывайте ему давать лакомства за успехи, он будет стараться делать для вас больше приятных вещей.

Вредные лакомства для кроликов

После удачного прохождения обучения нового члена семьи выпускают бегать по квартире, постепенно увеличивая ареал обитания и время прогулок.

Приучение к поводку или прогулкам на улице

Будет полезным приучить кролика к поводку. Это делается по принципу приучения питомца к рукам и лотку. Сначала ему показывается поводок, животное его обнюхивает, потом поводок нескольких раз примеряют и одевают.

Кролик на поводке

Если животное чувствует себя скованно, держите его на поводке не дольше нескольких минут, постепенно кролик привыкнет и не будет замечать его. Когда поводок будет освоен в квартире, можно с ним выйти погулять на природу. Не забудьте попробовать отпустить вашего маленького питомца погулять без поводка. Как правило, питомцы держатся рядом со своими владельцами. Данное умение поможет в дальнейшей дрессировке животного.

На прогулке в городе

Что делать с агрессивными особями?

В отдельных случаях питомец отличается довольно сложным характером и не хочет подчиняться владельцу. Это характерно для взрослых особей, которые жили в других условиях или поменяли владельца. Малыши также попадаются агрессивными, хотя это встречается довольно редко.

Агрессивный и недружелюбно настроенный кролик часто показывает зубы и кусается

В данном случае нужно исключить заболевания, которые могут беспокоить животное. Лишний визит к ветеринару, а также проверка всех сделанных прививок пойдет только на пользу. Осмотр врача поможет установить причину агрессивности и необщительности.

Приручайте разумно

Несмотря на общую убежденность, что кролики бывают только флегматичными и ласковыми, это не так. Агрессивные особи встречаются часто, при этом их дрессировка стоит усилий, так как вам попался определенно более умный и интеллектуальный образец. С ним нужно наладить контакт, причем в более сложной форме общения, чем это описано выше.

Не все кролики проявляют мягкий характер

Основные причины недружелюбного и грозного поведения:

  • питомец вас боится;
  • кролик опасается и дает так понять, что его «голыми руками» не взять.

Попробуйте заслужить его доверие простым ежедневным общением. Давайте ему еду, объясняя ее качества, читайте с ним книгу, слушайте музыку, смотрите ТВ и даже играйте в шахматы. Попробуйте его одеть и показать в зеркало. Не забывайте, что у этих животных слабое фронтальное зрение. Питомец может стараться отвернуться (повернуться боком), чтобы лучше себя увидеть. Подобные дружелюбное отношение воспринимают все животные, со временем кролик сам это продемонстрирует.

Кролик в праздничной одежде

Чтобы расположить развитое животное, с ним нужно общаться, но не навязывать свое внимание. В конце концов, кролик также нуждается в друге и постепенно перестанет считать вас врагом, а захочет получать удовольствие в виде дополнительных «сладостей», дружеского времяпровождения и ласки.

Напуганный кролик будет стараться спрятаться

Владельцы таких кроликов замечают, что со временем налаживается свой особый язык общения, кролик находит возможность показать то, что он хочет. Попросить или потребовать пойти ему на встречу. Никогда не бейте это животное, в этом случае ваш образ будет сопоставляться ассоциативно с хищником, питомец будет проявлять беспокойство.

Кастрация кролика

Если кролик регулярно кусает лодыжки хозяина, речь идет о проявлении сексуального поведения. Есть два пути выхода из ситуации: стерилизовать и подыскать ему (ей) пару. Оба варианта равноценны по степени проблем для питомца, конечно же, продолжение рода более природно. Правда, в этом случае он может перестать быть декоративным и вашим, так как у него появится своя семья и заботы. Даже в таких случаях внимательные владельцы находят общий язык с животными.

Как дрессировать кролика и обучать его разным трюкам

Дрессировка кролика становится приятным занятием для питомца и его хозяина, так как вы совместно проходите препятствия, полноценно делите радости и неудачи. За каждую удачу малыш получает свою вкусную «премию», а радость от выполнения разделяет со своим хозяином.

Не забывайте давать лакомства кроликам

Читайте также: Чем кормить декоративного кролика

С кроликом можно научиться выполнять практически любые упражнения, главное, создать свой язык символов и общения, благодаря которым питомец понимает желания владельца и может показать свое отношение. Прикорм в данном случае играет только роль стимула, но не основную роль. Кролик постепенно начинает испытывать удовольствие от совместных игр со своим другом. По этой причине не нужно на него кричать или шлепать, если что-то не получается, это может вызвать сильный стресс.

Кролика можно обучить разным трюкам

Для обучения трюкам нужно составить сначала план выполнения и сопроводительных команд, которые малыш должен будет запомнить. Лучше это сделать заранее и придерживаться четкой схемы обучения, что поможет быстрее достигнуть результата.

Как сделать «план» обучения трюку:

  1. Придумайте трюк, которому хотели бы научить кролика.
  2. Распишите трюк по этапам выполнения, чтобы малыш мог проходить обучение от простого к сложному.
  3. Напишите набор команд: основную, например, «кружись», и ряд дополнительных, например, «так» или «не так», «молодец», «умница». Это слова, обозначающие вашу оценку его выполнения. Дополнительно поощрение подкрепляется лакомствами;

    Поощрение подкрепляется лакомствами

  4. Сделайте тайминг плана, постоянно увеличивая промежутки выполнения упражнения;
  5. Продумайте схему «помощи» питомцу, которая постепенно будет уменьшаться.

При дрессировке можно воспользоваться опытом других владельцев.

Упражнения для декоративного кролика

Упражнение 1. Делаем стойку

Для обучения кролика стойке можно пойти двумя путями, поддерживать его за шейку или за лапки. Оба варианта дают хороший результат обучения.

ШагОписание
1Посадите кролика на пол, проговорите команду, которая подразумевает подготовку, например, «Готов». Подставьте ему ладонь под передние лапы и постепенно поднимайте, придерживая его спину, повторяя команду «Стойка».
2Поддерживайте передние лапы, поднимая над головой «сладости», чтобы малыш мог тянуться. Если он правильно выполняет, повторяйте «Молодец», если неправильно «Не так». Добейтесь, чтобы кролик задержал положение.
3Убирайте постепенно ладонь, удерживая прикорм на своем месте, добейтесь удерживания стойки.

Самостоятельное выполнение упражнения начинайте, когда малыш освоит самостоятельное удерживание спинки с поднятыми лапками без ладони. Затем убирайте прикорм, поощряя только в конце трюка. То же самое можно проделывать, придерживая его за затылок, однако такой вариант для животного более дискомфортный.

Кролик в стойке

Видео — Кролик, удерживающий низкую стойку

Упражнение 2. Прыжки через препятствия

ШагОписание
1Сделайте препятствие для кролика со сменной высотой планок.
2Установите саму низкую высоту.
3Помогите кролику ее преодолеть с помощью поводка, проговаривая команду «Прыжок».
4Когда кролик освоит упражнение, установите планку и повторите.

Упражнение «Прыжки через препятствие»

Следите, чтобы питомец не переутомлялся. Обязательно оценивайте его успехи словами и «сладостями», в конце каждого занятия проводите финальное выполнение трюка с минимальной помощью кролику.

Видео — Прыжки на выставке через препятствие

Упражнение 3. Прыжки через кольцо

Обучение прыжкам через кольцо проводится таким же образом, как и через препятствие. Единственное отличие, что кролик должен следовать за кольцом и перепрыгивать его при движении хозяина по сложной траектории.

ШагОписание
1Сначала обучите питомца перескакивать через кольцо с приманкой.
2Затем научите кролика бежать за кольцом и перепрыгивать его по команде.
3Выполняйте движение по спирали с обручем, давая кролику команды.

Упражнение 4. Раскатывание рулона салфеток или туалетной бумаги

Для обучения упражнению раскатывания рулона салфеток потребуется минимум времени. Этот трюк ваш питомец воспримет как развлечение.

ШагОписание
1Немного раскатайте рулон бумаги.
2Посадите кролика на «хвост» бумаги, а передние лапы поставьте под рулон.
3Покажите питомцу, как раскатывать салфетки, и добейтесь, когда он повторит.

После обучения этому трюку, советуем прятать от него все рулоны. Так как этим развлечением болеют не только кошки, но и домашние декоративные кролики. Ваш кролик сможет повторить не только эти упражнения, но и более сложные. Эти животные не только хорошо обучаются, но и делают это с удовольствием.

Видео — Дрессированный кролик в возрасте 3 месяца

selo-exp.com

Как дрессировать кролика в домашних условиях

Животные, умеющие выполнять команды хозяина, вызывают всеобщее умиление. Чаще всего мы видим дрессированных собак, иногда кошек. Оказывается, кролики не уступают им в сообразительности. И при желании можно обучить ушастика многим зрелищным и полезным командам. Как дрессировать кролика, чтобы добиться отличных результатов, вы узнаете в нашей статье.

Залог успеха

Вы принесли в дом маленького декоративного кролика, и он сразу же стал любимцем всей семьи. Пушистый зверек очень общительный, ему нравится внимание и хорошее отношение. Если вы внимательно наблюдаете за новым питомцем, то очень скоро заметите, что кролики весьма сообразительны.

Но непослушные и капризные зверьки могут испортить настроение домочадцам. Поэтому хозяева часто задумываются над тем, что неплохо бы начать дрессировать кролика. Эти пушистые комочки очень умны, несмотря на свою маленькую конституцию. Не сомневайтесь: вы сможете обучить его многим забавным трюкам, чем порадуете своих домашних и гостей. Особый восторг дрессированные кролики вызывают у детей.

Успешно научить зверька командам можно при соблюдении простых правил. Самое главное – домашний любимец должен вам доверять. Кролики очень чувствительны, поэтому легко улавливают агрессию и дурное настроение хозяина. Если вы только что забрали малыша из магазина, дайте ему освоиться, принюхаться к новым запахам и обсмотреть обстановку.

Простые правила

Вы наверняка знаете, что главный инструмент в дрессировке – поощрение лакомством. Поэтому начинайте тренировку, когда кролик немного голоден. Давайте ему маленькие кусочки угощения, чтобы стимулировать дальнейшему обучению. Главное, давайте вкусный кусочек только в том случае, если зверек правильно выполнил команду.

Никогда не кричите на ушастого питомца, и тем более не бейте его. Даже легкий шлепок сильно расстроит кролика, и даже есть вероятность, что он затаит на вас обиду. Помните: никаких кнутов, только пряники!

Не заставляйте зверька тренироваться, если он не в духе или чем-то увлечен. Но и сами не приступайте к дрессировке в плохом настроении. Занятия должны приносить удовольствие обеим сторонам. Превратите дрессировку в игру, и вы увидите, как быстро кролик всему научится.

Начинать нужно с легких упражнений. Более сложные трюки можно разучивать только после того, как кролик освоил предыдущую команду. Осваивайте команды постепенно, не торопите питомца и не спешите сами. Еще очень важно – заниматься регулярно, а не от случая к случаю. Только тогда результат не заставит себя долго ждать.

Когда начинать?

Не стоит думать, что, переступив порог дома с новым обитателем, вы сразу же начнете усиленно его тренировать. Маленькому зверьку необходимо освоиться, ведь он переживает большой стресс: его принесли в незнакомое место. Поэтому прежде чем вы начнете обучать кролика различным командам, убедитесь, что ему комфортно в домашних условиях и не страшно.

Что касается возраста, с которого можно начинать дрессировку, то лучше всего это делать, когда кролику исполнилось 2-3 месяца. Эти зверьки, как и дети, быстрее впитывают информацию в юном возрасте. Однако, если у вас уже живет взрослый кролик, можно добиться больших результатов в дрессировке. Главное – настойчивость и терпение.

Ручной зверек

Чтобы приручить декоративного кролика, нельзя с первых минут резко хватать его на руки, трепать и сильно прижимать к себе. Это только оттолкнет питомца и может спровоцировать агрессивное поведение. Поэтому если у вас дома маленький ребенок, объясните ему, что зверек устал и напуган. Следите, чтобы малыш не сжимал животное, не трепал за уши и не шлепал.

Дайте кролику освоиться в клетке. Позвольте ему самому осмотреть свое новое жилище. Когда он немного освоится, то сам выйдет из домика. Желательно не вытаскивать кролика из клетки силой: он посчитает это вторжением на его территорию.

Декоративные кролики любят ласковое обращение и млеют, если их почесать за ушком или аккуратно помассировать спинку. Разговаривайте со зверьком ласковым голосом, предлагайте вкусное угощение. Тогда новый житель будет вам доверять и вскоре станет совсем ручным.

Чистоплотные зверьки

Самое распространенное желание хозяев – приучить своего питомца к лотку. Некоторое время понаблюдайте, в каком месте клетки кролик справляет свои потребности. В этот угол поставьте лоток с наполнителем для туалета. Каждое утро и вечер перекладывайте намоченную кроликом солому и твердые испражнения в лоток.

Ненавязчиво сажайте малыша в его горшок, повторяя одну и ту же фразу. Например, «Боня, на горшок». Говорите это ласково, без грозных интонаций. Повторяйте этот ритуал ежедневно. Умница быстро разберется, что к чему. Когда ваш домашний любимец полностью привыкнет к домочадцам, и будет справлять нужду в строго обозначенном месте, можно начинать его дрессировать. Начните с самых простых упражнений, и постепенно переходите к более трудным заданиям.

Начинаем дрессировку

Итак, зверек настроен к вам доброжелательно, он в хорошем настроении и немного голоден. Значит, можно приступить к дрессировке. Стоит отметить, если вы планируете заниматься на улице, продумайте, как обустроить огражденный участок. Это должно быть ровное безопасное место, лучше всего – невысокая трава. Дома же можно учиться где угодно. Опять же, не забывайте про безопасность.

Учим имя

Здорово, когда зверек откликается на свое имя. Чтобы разучить это умение, понадобиться терпение и небольшой кусочек лакомства: петрушка, яблоко или сочная трава. Позовите кролика и покажите ему угощение. Если он повернулся к вам, дайте ему лакомство и обязательно похвалите. Старайтесь произносить кличку с одной и той же интонацией.

Если кролик не реагирует, значит, еда его не заинтересовала. Ничего страшного, через некоторое время повторите этот прием. Не нервничайте и не ругайте зверька. Через несколько дней он будет мчаться к вам, услышав свое прозвище.

Делаем стойку

Этот трюк вызывает восторг у зрителей. По команде ролик встает на задние лапки и вытягивается, как солдатик. Научить этому приему совсем несложно. Дайте зверьку откусить кусочек его любимого лакомства, а потом поднимите руку чуть выше. При этом произносите вслух команду, например, «Тоша, вверх».

С каждым разом поднимайте угощение немного выше. Только не делайте резких движений, иначе необученный кролик может упасть назад. Через некоторое время у кролика выработается рефлекс, и он будет отзываться на команду. А можно научить его не только стоять, но и бегать на задних лапках. Не забывайте каждый успех поощрять угощением.

Игра в мячик

Когда кролик играет в мяч, толкая его своей мордочкой, это выглядит очень забавно. Кажется, что ваш питомец – заядлый футболист. Чтобы научить его такой игре, спрячьте под мячик маленький кусочек морковки или петрушки. Покажите зверьку, что под мячом находится угощение. Тогда он попытается носиком сдвинуть мяч с места.

Через время ваш любимец начнет играть в мяч, лишь увидев его, чтобы получить лакомство. А можно усложнить задачу и научить кролика забивать гол в ворота. Приклейте к мячику кусочек корма скотчем, чтобы зверек не мог сразу съесть его. Поставьте мячик перед игрушечными воротами и дождитесь, когда зверек случайно затолкнет его между штангами, а после этого дайте угощение. Ушастик быстро запомнит, как получить желаемое лакомство.

Скейтбордист

Смастерите небольшой скейт размером с вашего питомца. Для начала просто посадите на него кролика и легонько покатайте. Когда он привыкнет к своему новому транспорту, сделайте дорожку под небольшим наклоном, на вершине поставьте скейтборд и позовите ушастика. Чтобы вернуться к хозяину, он съедет с горки. Это выглядит очень эффектно, а научить будет несложно.

Перевернуть блюдце

Этот трюк по принципу похож на игру в мяч. Только плоские предметы кролику удобнее переворачивать зубами. Положите под блюдце угощение так, чтобы кролик это видел. Он попытается приподнять помеху и достать лакомство. Запаситесь терпением, ведь зверьку понадобится сноровка, чтобы перевернуть предмет. Можете приклеить кусочек корма скотчем ко дну тарелки.

Полоса препятствий

Когда ваш домашний любимец уже будет достаточно ловким и смелым, научите его проходить полосу препятствий. Можно сделать всевозможные мостики, тоннели и лабиринты. Начинайте с какого-то одного элемента, наиболее простого, и постепенно добавляйте новые препятствия. Очень здорово выглядит, когда зверек проходит по перекидному мостику, или забирается на большую высоту.

Если вы будете последовательны и настойчивы, скоро ваш зверек будет похож на настоящего циркового артиста. Эти и другие трюки он будет выполнять с удовольствием, играючи. А вы будете гордиться своим умным домашним любимцем.

Видео «Дрессированный кролик»

Посмотрите, каким еще командам можно обучить декоративного ушастого.

 Загрузка …

zoohoz.ru

Кроль (вольный стиль) — Упражнения

Упражнения для совершенствования техники

Обучение плаванию основано на многократном повторении специфических движений, которые оттачивают технику гребков до совершенства. Они включены практически во все тренировочные комплексы, и любой тренер скажет вам, что упражнений на технику много не бывает. Потому и вам следует включить парочку в свою программу тренировок.
Ключ к успеху при освоении вольного стиля: большую часть времени вы проводите на боку и в полуобороте, а не на животе! Настоящий кроль требует постоянных поворотов и вращения тела вокруг продольной оси. Также вам следует выработать такой ритм дыхания, который будет содействовать эффективному вращению.
В приведенном ниже руководстве «передней» именуется рука, которая «указывает» направление движения. Одноименный бок (от плеча до бедра) обычно обращен ко дну бассейна, подобно килю лодки. Противоположная сторона (от плеча до бедра) устремлена к потолку (или к небосводу, если вам посчастливилось плавать в естественном водоеме), словно акулий плавник.

Сидя на скамье или стуле

Вытяните одну руку и захватите воображаемый рельс, подтянитесь на нем вперед. Завершив подтягивание, протяните вперед другую руку и схватите второй «рельс». Повторите упражнение несколько раз, словно вы поочередно подтягиваетесь на руках между двух рельс. Встаньте со скамьи и повторите упражнение стоя… вытягиваете руку, подтягиваетесь, вытягиваете руку, подтягиваетесь.
Заметили, насколько раскованнее, чище и мощнее стали движения после того, как вы подключили тазобедренную область. Теперь вы подтягиваетесь не только на руках. Все мышечные группы вовлечены – мышцы таза, спины и передней брюшной стенки. Заметьте, амплитуда движений тоже возросла – теперь вы можете вытягивать руку дальше и подтягиваться глубже. Этого же мы стараемся добиться и в вольном стиле: такой же естественной и раскованной мощи.

Догонялки

Упражнение помогает уделить все внимание движению одной рукой и выработать длинный гребок при вытянутом в струну корпусе. Вы плывете обычным вольным стилем, но с одной поправкой: одна рука неподвижна, вытянута вперед (передняя рука) и указывает на пункт назначения, а другая совершает гребок (рабочая рука). Когда рабочая рука устремляется вперед и догоняет переднюю, руки меняются ролями.

Догонялки на три четверти

Обычные догонялки, но с небольшим отличием: передняя рука включается в работу незадолго до того, как ее «догонит» рабочая рука – ее движение начинается в момент, когда рабочая рука преодолевает три четверти полного цикла.

Догонялки с доской

И снова перед нами догонялки, но на сей раз передняя рука держится за доску для плавания; меняясь ролями, руки передают доску, словно эстафетную палочку. Вы можете даже заменить доску карандашом или любым другим предметом, который не будет тянуть вас ко дну.

Волочение пальцев

Упражнение учит держать локти высоко и контролировать положение рук в фазе возврата. Плывите вольным стилем, но не вынимайте пальцы из воды в фазе возврата. Пальцы скользят на небольшом отдалении от туловища, а вы фокусируете все внимание на правильном вращении корпуса и высоком положении локтей, указывающих вверх. Варьируйте степень погружения руки в воду: пальцы, кисть, запястье и даже все предплечье.

10/10 (упрощенный вариант)

Вырабатывает навыки вращения корпусом и умение удерживать правильное положение головы (особенно когда вы в следующем упражнении добавите дыхание). Внешне все выглядит как обычный кроль в замедленной съемке. Одна рука вытянута вперед и указывает направление движения (передняя рука), вторая смотрит назад, указывая на место, где вы были секунду назад. Руки в этом упражнении, в отличие от корпуса, отдыхают. Туловище должно быть расположено следующим образом: сторона, одноименная задней руке, смотрит вверх, а противоположный бок направлен ко дну бассейна.
Ухо располагается на уровне плеча передней руки, подбородок — на одной линии с грудной клеткой, взгляд устремлен в сторону (и немного вверх), а рот находится над водой (так чтобы вы могли дышать). Совершаете десять ударов ногами и после этого разворачиваетесь и меняете руки местами.
Передняя рука под водой совершает гребковое движение и заканчивает его в нижней точке, превращаясь в заднюю. Вторая рука проносится над водой в фазе возврата и автоматически становится передней. Одновременно разворачиваете голову, поворачивая ее вместе с корпусом: вращение направлено вниз через воду с последующим выходом на поверхность на противоположной стороне. Совершаете еще 10 ударов и вновь полностью меняете положение. Когда вы освоите это упражнение, поднимайтесь на ступеньку вверх и добавляйте дыхание (смотрите следующее упражнение).

10/10 (добавляем дыхание)

Упражнение повторяет предыдущее с той лишь разницей, что мы меняем положение головы, которая теперь занимает позицию, стандартную для вольного стиля. Ваш взгляд устремлен в направлении движения! Поверните голову так, чтобы щека располагалась над плечом передней руки, взгляд направлен чуть вниз относительно оной и вперед.
Чтобы сделать вдох, вам придется немного повернуть голову, после чего возвращайтесь в исходную позицию, глядя на вытянутую вперед руку. Вдох должен происходить на стороне руки, которая находится в фазе возврата (движется вперед) в тот момент, когда рука погружается в воду; далее следует вращение тела, и голова устремляется за ним вслед.
Освоив упражнение, постепенно уменьшайте количество ударов ногами на каждый цикл, пока не перейдете от замедленной съемки (10/10) к стандартному ритму движений ног в кроле (3/3 или шеститактовая работа ног).

На кулаках

Упражнение дает «чувство» воды. Плывите традиционным кролем, но при этом кисть одной или обеих рук сжимайте в кулак. Варьируйте структуру и количество гребков «на кулаках». Позже, разжав руки, вы сполна ощутите разницу в давлении, которое они оказывают на воду – используйте это чувство для удержания воды в фазе подтягивания.
А когда руки сжаты в кулаки, старайтесь проталкивать воду при помощи внутренней (ладонной) поверхности предплечья – нижняя часть руки, от запястья до локтя – словно оно является продолжением вашей кисти. И не забывайте вращать корпус!

Однорукий

На этом этапе все внимание уделяем рабочей руке. Плывем традиционным вольным стилем, но гребем одной рукой. Вторая неподвижна, вытянута вперед (передняя рука) или назад вдоль туловища (задняя рука).
Активная рука делает серию гребковых движений; прежде, чем поменяться местами, каждая рука совершает определенное количество подтягиваний. Выполняйте это упражнение с пассивной рукой в обеих позициях. Когда неподвижная рука вытянута вдоль туловища, вдыхайте на одноименном боку (противоположном рабочей руке). Если неподвижная рука вытянута вперед, дышим на стороне рабочей руки. Опять-таки, выбирайте время для вдоха соответственно вращению тела. Для вдоха голова вращается одновременно с корпусом, а затем возвращается в центрированное положение.

Удары на боку

Отбросьте доску для плавания и научитесь выполнять удары на боку. Вытяните нижнюю руку вперед, верхнюю прижмите к туловищу. Преодолейте дистанцию за счет ударов стоп, на обратном пути перевернитесь на другую сторону.
Возможно, вы почувствуете, что на одном боку вам плыть проще, чем на другом. Почему? Если вы привыкли дышать на одной стороне, ваши трудности могут быть связаны с дыхательным циклом (вы идете ко дну каждый раз, когда выдыхаете) или же они вызваны вращением бедер (ноги «спутываются» и вам не удается сохранять баланс).

Удар на счет шесть

В положении на боку выполняете удар ногами, считаете до шести, после чего делаете один гребок, меняете руки, вращаясь на противоположный бок, и вытягиваете вперед другую руку. Снова считаете до шести, делаете гребок и переворачиваетесь. Удостоверьтесь, что тазовая часть не «вязнет» в процессе поворота. Вращение должно быть плавным, но быстрым, как щелчок.

Однорукий кроль

Снова первый удар выполняем на боку, как и в предыдущем упражнении. Но теперь вытянутую – скользящую — руку мы оставляем впереди. Вторую руку – гребковую – переносим вперед и проносим под корпусом для завершения гребка.
Используем крупные мышцы тазобедренной области, спины и боковой поверхности туловища для выполнения гребка, который мы завершаем на той же стороне, на которой и начинали, с задней рукой, прижатой к бедру. Помните, что скользящая рука все время вытянута вперед. (Для сравнения, попробуйте выполнить это упражнение, заняв горизонтальное положение. Почувствуйте, как усложнилась задача рабочей руки, которая теперь совершает гребок только за счет мышц плечевого пояса, плеча и предплечья. Почувствуйте мощь и энергию, генерируемую вращением корпуса!)

Трижды три

Делаем три гребка одной рукой, а затем три – другой. Меняя руки, резко переводим корпус и тазобедренную область в релевантное положение.

Конькобежец

Когда вы плывете вольным стилем, одна рука обычно входит в воду за миг до того, как вторая завершит гребок. Это называется перекрест. Следующее упражнение отличается от традиционного кроля только отсутствием (или крайне малой продолжительностью) этого перекреста. После того, как рука коснулась воды, подайтесь вперед и совершите небольшое скольжение до того, как перейдете к захвату и подтягиванию.
Но не останавливайтесь, как при выполнении «удара на счет шесть»; продолжайте совершать непрерывные движения руками. Просто чуть увеличьте продолжительность фазы скольжения в момент входа руки в воду. Вообразите себя конькобежцем, который отталкивается ото льда и скользит вперед на одной ноге.
Ускорение этому скольжению придает задняя нога конькобежца, которая сначала упирается в лед, а затем отталкивается от него. Представьте себе такое же движение во время плавания. Используйте окончание каждого гребка, чтобы катапультировать свое тело для последующего скольжения.
Сначала вам будет непросто сделать акцентированное и мощное движение одной рукой в тот миг, когда вторая выпрямлена и расслаблена, но в этом и заключается один из секретов быстрого и эффективного кроля.
Используйте всю силу в нужный момент, а затем расслабьтесь и отдыхайте. Убедитесь, что ваш таз и ваши плечи вращаются соответственно гребковому циклу, а в гребках участвуют крупные мышцы спины. Упражнение «конькобежец» отлично помогает в моменты усталости, при потере ритма в процессе изнурительных тренировок или во время долгих заплывов. Устремляйтесь вперед. Скользите. Вращайтесь. Выбрасывайте воду из-под ног и плывите от бедра.

Заключение

Существует немало вариантов выполнения перечисленных упражнений, и еще больше упражнений, о которых мы не успели рассказать. Вы можете их комбинировать, чтобы одним махом отрабатывать несколько технических приемов, а можете добавлять более специализированные для оттачивания отдельного элемента техники. Экспериментируйте, модифицируйте упражнения и старайтесь постоянно совершенствовать свою технику. И пусть вам сопутствует удача!

dailyfit.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *