Упражнение кардио: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

‎App Store: Ежедневная Кардио Тренировка*

Описание

Ваш личный тренер, где бы Вы ни находились!

Ежедневная Кардио Тренировка БЕСПЛАТНО это часть серии Ежедневных Тренировок, которые содержат быстрые и эффективные упражнения для мужчин и женщин, и позволяют заниматься с комфортом прямо у себя дома. Это проверенные упражнения, показанный сертифицированным персональным тренером, охватывают все основные группы мышц. Потрать несколько минут в день и твое тело станет сильным и будет всегда в тонусе.

Простой в использовании интерфейс, дополненный видео и таймером, позволяет вам просто следовать и понимать каждое упражнение. Просто выбери тренировку и следуй!

В ПОЛНОЙ ВЕРСИИ:
• Больше тренировок
• Возможность выбора по рандому разных ежедневных тренировок
• Без рекламы
• Health app

Или

>>> Ежедневные Тренировки (полная версия) включает тренировки для пресса, рук, ягодиц, ног и сердечно-сосудистой системы.

В нем вы также найдете тренировки для всего тела, пилатес, растяжку, упражнения с гирями и многое другое!

9 дек. 2022 г.

Версия 6.44

Minor bug fixes and UI enhancements

Оценки и отзывы

Оценок: 288

Благодарность

Спасибо за комплексы упражнений

Кардио

Тренировка -бомба,делаю после Джиллиан Майклс(30ти днёвка),пот градом

😎

Прикольная

Разработчик Daily Workout Apps, LLC указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже.

Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используемые для отслеживания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

Геопозиция
Идентификаторы
Данные об использовании

Диагностика

Связанные с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

Геопозиция
Идентификаторы
Данные об использовании
Диагностика

Не связанные с пользователем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Здоровье и фитнес
Диагностика

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер: Daily Workout Apps, LLC
Размер: 43 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Copyright: © 2010 — 2023 Daily Workout Apps, LLC
Цена: Бесплатно

Сайт разработчика
Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Топ-8 эффективных кардио-упражнений, которые могут заменить бег

3056

17.

04.2021

Бег — очень хорошее упражнение для укрепления мышц и сердечно-сосудистой системы. Развивая скорость до 9—10 км/ч, организм человека сжигает примерно 560 калорий в час.

Однако проблема в том, что большинство людей еще со школьных времен недолюбливают пробежки. Одни из-за того, что не понимают цели, другим скучно, третьи предпочитают командные виды спорта, а четвертым нужна компания. Таким образом, кардио-упражнения, которые играют очень важную роль в здоровье каждого из нас, остаются невостребованными.

В статье будет предложены серия различных упражнений, которые могут стать альтернативой бегу в плане пользы и энергозатрат.

1. Велоспорт

Кручение педалей с высокой частотой может сжечь практически такое же количество калорий, что и бег с низкой интенсивностью — 400. Среди положительных моментов также следует отметить, что заниматься этим видом спорта вы можете и дома, однако придется приобрести велотренажер.

2. Роликовые коньки

Это упражнение практически аналогично бегу, но с колесами. Помимо того, что катание на роликах — очень веселое занятие, за час вы потеряете около 426 калорий.

3. Танцы

Аэробные танцы помогут сжечь примерно 440 калорий и, что не менее важно, дискотеки тоже учитываются.

4. Скалолазание

Этот вид спорта сжигает в среднем 450 калорий в час при подъеме и 284 при спуске. Кроме того, развивается дыхательная система и укрепляются практически все группы мышц.

5.Скакалка

Та игра, в которую все дети играли в школьном дворе, оказалась отличным упражнением. В зависимости от темпа и интенсивности вы можете сжечь до 670 калорий в час.

6. Гребля

Упражнения по гребле чрезвычайно эффективны. Несмотря на постоянное сидение, в работу включаются как ноги, так и руки, что является мощным сжигателем жира. Гребля со средней интенсивностью поможет сжечь до 680 калорий в час.

7. Бокс

Бокс кажется насильственным видом спорта и это действительно так. Но его огромное преимущество заключается в том, что бокс является великолепным способом избавиться от лишнего жира и снять стресс. Часовая боксерская тренировка поможет сжечь около 730 калорий.

8. Плавание

Каким бы ни был ваш стиль плавания, во время занятий вы будете интенсивно тратить энергию и улучшать работу кардиосистемы. Плавание брассом сжигает около 580 калорий в час, на спине — 540, а в стиле баттерфляй — до 780.

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

спорт здоровье бег

Следующее Какие анализы нужно сдать перед тем, как приступить к Тренировкам

Предыдущее Сон на выходных не поможет: эксперт рассказал, чем опасна бессонница

8 лучших кардиотренировок, которые вы можете делать дома

Кардиотренировки — важная составляющая вашего здоровья и хорошего самочувствия. Вам не нужно проводить часы в тренажерном зале, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы и в процессе похудеть. Вы можете провести эффективную кардиотренировку дома, даже если у вас нет много места или оборудования для этого.

Первое, что вам нужно знать, это , что такое кардио ? Основное определение — любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, что открывает возможности для гораздо большего, чем просто бег или быстрая ходьба! Ниже приведен список некоторых из лучших кардиотренировок, которые вы можете добавить в свой комплекс упражнений, не выходя из дома.

1. Бёрпи

Бёрпи, возможно, вызывают страх у профессионалов кроссфита, но они обеспечивают убийственную кардио-тренировку за короткий промежуток времени. Вам не нужно никакого оборудования или много места, что делает их отличной кардио-тренировкой дома. Чтобы сделать берпи, чередуйте положение планки с прыжком вперед в воздухе. Убедитесь, что ваши руки лежат на земле, а спина прямая. Всего за 10 минут можно сжечь более 100 калорий. Мы рекомендуем начинать медленно и постепенно увеличивать время до 10 минут и более, чтобы избежать травм.

2. Скакалка

Есть ли у вас теплые воспоминания о прыжках со скакалкой в детстве? Что ж, вы можете привнести это в свои тренировки, прыгая со скакалкой дома. Прыжки со скакалкой часто считаются лучшей кардио-тренировкой и используются многими спортсменами для перекрестных тренировок. Вы можете делать это практически в любом месте с помощью простой скакалки, которую можно купить во многих местах, поэтому это отличная кардио-тренировка дома. Если прыгать со скакалкой всего 20 минут, можно сжечь около 220 калорий. Хотя у вас могут быть воспоминания о прыжках в течение длительного периода времени в детстве без проблем, вы также хотите работать до полных 20 минут.

3. Jumping Jacks

Еще одна домашняя кардио-тренировка, которая может вернуть вас в детство, — это Jumping Jacks. Подобно бёрпи, выполнение прыжков в течение 10 минут подряд может сжечь около 100 калорий. Вы можете легко интегрировать прыжки на скакалке в круговую тренировку, которая включает в себя некоторые другие упражнения на этой странице, такие как бёрпи, прыжки со скакалкой и приседания. Без необходимости в оборудовании вы можете выполнять прыжки в любом месте в любое время.

4. Прыжки с приседа

Еще одно отличное кардиоупражнение, которое можно выполнять отдельно или как часть кардиотренировки, — это приседания с прыжками. Как следует из их названия, вы начинаете с приседания, затем подпрыгиваете, пытаясь забраться как можно выше, а затем снова приземляетесь. Это сильное воздействие, особенно на колени, поэтому необходима осторожность, если вы новичок или у вас травма колена.

5. Кикбоксинг

Хотите получить удовольствие от более организованной кардиотренировки? Тогда попробуйте кикбоксинг, лучшую кардиотренировку для домашних занятий. Кикбоксинг — это комбинация карате и бокса, которая отлично подходит не только для кардио, но и для силовых упражнений. Вы можете использовать некоторое оборудование, такое как боксерская груша и видео с упражнениями, или вы можете делать это самостоятельно, если у вас уже есть некоторые навыки. Помимо сжигания около 100 калорий за 10 минут тренировки, вы также можете избавиться от стресса и агрессии.

6. Танцы

Хочешь развлечься кардиотренировкой дома? Затем включите музыку и потанцуйте. Все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, тренирует сердечно-сосудистую систему, а определенные танцевальные движения также помогают нарастить мышечную массу. Если вам нужен более структурированный урок, вы можете найти бесплатные видеоролики с танцевальными упражнениями и посмотреть их на YouTube.

7. Бег по лестнице

Еще одна домашняя кардио-тренировка — бег по лестнице, если поблизости есть лестница. Упражнения на лестнице помогают нарастить силу и мощь нижней части тела и увеличить частоту сердечных сокращений. Испытайте себя с помощью мини-интервалов, чередуя обычный бег по лестнице и бег по лестнице вбок, чтобы сжигать больше калорий даже после тренировки.

8. Бег на месте

Вам не нужно выходить на улицу или заниматься на беговой дорожке, чтобы получить преимущества бега; просто бег на месте в вашем доме дает многие из тех же преимуществ. Конечно, вам может показаться скучным бегать на месте в течение длительного времени. Вот почему большинство людей сочетают бег на месте с другими упражнениями, такими как берпи, прыжки со скакалкой или силовыми тренировками, для полноценной тренировки.

Чтобы получить отличную программу упражнений, смешайте ее. Включите несколько раундов некоторых из вышеперечисленных тренировок для твердой 20-30-минутной сессии, которая также будет сжигать жир и наращивать мышцы. Вы можете найти в Интернете видеоролики о кардиотренировках, которые включают в себя многие из этих упражнений, чтобы облегчить вам создание собственной кардиотренировки дома. Fitness Blender и POPSUGAR Fitness бесплатно предлагают отличные видеоролики о кардиотренировках на своих каналах YouTube.

Упражнения являются важным компонентом вашего общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо интенсивные упражнения, и начинайте медленно и укрепляйте свою физическую форму, чтобы снизить риск получения травмы. В Meritage Medical Network мы заботимся о вашем здоровье! Вот почему наша избранная группа из более чем 2100 врачей в округах Сонома, Напа, Солано, Марин, Фресно и Мадера сосредоточена на предоставлении наилучшего медицинского обслуживания.

Узнайте больше об улучшении своего здоровья с помощью Meritage Medical.

Пожалуйста, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к любому новому плану фитнеса.

Опубликовано в новости

Что делает кардио с вашим телом?

Когда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Мы знаем, что это может заставить ваше сердце биться чаще и задыхаться, но что кардио делает с вашим телом?

Прежде чем углубляться в детали, стоит уточнить, что именно считается кардио. Технически, в эту категорию попадают любые упражнения, которые повышают частоту сердечных сокращений и увеличивают кровоток. Это означает, что бег на одной из лучших беговых дорожек, подъем по лестнице, прыжки со скакалкой и другие высокоэнергетические упражнения учитываются.

Но что именно происходит внутри, когда вы тренируетесь, и как это влияет на ваше самочувствие? Мы попросили врача объяснить это в самом простом виде

Что происходит во время кардиоупражнений

Во время кардиотренировок вашим мышцам для функционирования требуется большее количество крови и кислорода. Ваше сердце и легкие работают сверхурочно, чтобы прокачать эти вещества через ваше тело, поэтому во время тренировки у вас учащается сердцебиение, и вы чувствуете одышку.

Поскольку с помощью этого вида упражнений вы бросаете вызов сердцу и легким, регулярное их повторение фактически улучшит работу этих частей тела, поскольку они станут сильнее и эффективнее. И есть много других преимуществ для здоровья, которые можно получить от кардио.

Польза кардиоупражнений

Доктор Джон Васудеван, доктор медицины, CHUSM, адъюнкт-профессор реабилитации в Пенсильванском университете, не понаслышке знает о пользе кардиоупражнений как для тела, так и для сердца.

«Сердечно-сосудистые упражнения приносят пользу везде, где течет кровь», — сказал Васудеван.

«Усиленный приток крови означает, что к вашим мышцам и жизненно важным органам поступает больше кислорода, к ним поступает больше питательных веществ, улучшается удаление отходов, вот почему сердечно-сосудистые упражнения — даже несмотря на то, что они тренируют сердце как мышцу — действительно полезны для вашего сердца и легких. , ваши кровеносные сосуды, ваши внутренние органы, даже ваш мозг и вашу психику».

Адъюнкт-профессор реабилитации Пенсильванского университета

Доктор Джон Васуден — физиотерапевт с медицинским образованием, имеющий сертификат дополнительной квалификации в области спортивной медицины. Он занимается как университетским образованием, так и медицинской клинической практикой. Он участвовал в нескольких медицинских исследованиях и обзорах, продолжая лечить и консультировать пациентов и спортсменов.

Что считается кардиоупражнениями

«По сути, кардио — это любые упражнения, которые доводят частоту сердечных сокращений до определенного диапазона, то есть все, что заставляет ваше сердце биться быстрее», — сказал Васудеван.

«Его можно разделить на легкие, умеренные или энергичные, и существуют разные модели, но они должны приблизительно соответствовать определенному проценту вашей максимальной частоты сердечных сокращений в зависимости от вашего возраста».

Упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, считаются кардио-упражнениями, но они ни в коем случае не единственные.

«На самом деле любая деятельность, которая постоянно увеличивает частоту сердечных сокращений, связана с сердечно-сосудистой системой, так что это могут быть силовые тренировки, танцы — это может быть много разных вещей, помимо стандартных упражнений, как вы думаете», — сказал он.

Опять же, хитрость для получения пользы для сердечно-сосудистой системы от любого конкретного упражнения или деятельности заключается в том, чтобы заставить это сердце работать.

Подробнее: Что такое кардиозоны сердечного ритма?

(Изображение предоставлено Getty)

Как сильно вы должны напрягаться?

Существуют способы математически определить максимальную частоту сердечных сокращений и использовать это число для определения «целевой частоты сердечных сокращений» для кардиоупражнений.

Чтобы определить максимальную частоту сердечных сокращений, вы обычно вычитаете свой возраст из 220. Таким образом, у человека в возрасте 30 лет максимальная частота сердечных сокращений будет равна 19.0 ударов в минуту (220 — 30 = 190). Отсюда вы можете понять, насколько «интенсивно» вы хотите двигаться во время тренировки. Для тренировки средней сложности вы можете попытаться тренироваться на частоте 70-80% от вашего максимального пульса (около 133-152 ударов в минуту)

вы работаете на 50-60% от вашего максимального пульса, вы все еще делаете кардио.

Аэробные и анаэробные упражнения

Если вы хотите поддерживать тренировку в течение более длительного периода времени, имеет смысл стремиться к умеренной зоне частоты сердечных сокращений. Васудеван объясняет, почему:

«Кардиоупражнения могут использовать преимущества аэробных упражнений, что означает, что ваше тело использует кислород в качестве топлива, а преимущество аэробных упражнений заключается в выносливости, способности работать долгое время».

Если бы вы загоняли себя в высокоэнергетическую анаэробную зону, это означало бы, что ваше тело в основном черпало энергию из таких источников, как накопленная глюкоза, а не полагалось на кислород. Поддерживать такой вид деятельности в течение длительного времени намного сложнее.

«Если вы выполняете анаэробные упражнения, при которых используются химические запасы в вашем теле для быстрой силы, например силовые тренировки или тяжелые веса, вы, вероятно, не сможете поднимать тяжелые веса в течение примерно получаса подряд во многих случаях только потому, что это зависит на разных источниках топлива, что имеет свои преимущества», — сказал Васудеван. «По сути, кислород дает много энергии и может помочь вам выдерживать физические нагрузки в течение длительного периода времени».

Похожие: Аэробные и анаэробные упражнения

(Изображение предоставлено Getty Images) выбрать один конкретный проявлять активность над другим.

У человека, готовящегося к марафону, может быть другая программа тренировок, чем у человека, готовящегося к соревнованиям по пауэрлифтингу. Но для обычного человека, что лучше?

«Сбалансированный режим упражнений включает в себя типичные сердечно-сосудистые и аэробные упражнения для развития выносливости, а затем вы должны тренироваться с отягощениями, которые в большей степени предназначены для наращивания силы и обеспечения устойчивости ваших мышц к усталости. Потому что это помогает вам предотвратить травмы, когда вы проходите дистанцию».

«Итак, они дополняют друг друга. Обычно это небольшое кардио для выносливости, сила для мощности и упражнения на гибкость для ловкости и максимальной производительности».

Ищете советы о том, как начать работу? Прочитайте наши статьи о тяжелой атлетике для начинающих или ознакомьтесь с этими советами о том, как улучшить свою гибкость.

Будьте в курсе последних научных новостей, подписавшись на нашу рассылку Essentials.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»