Упражнение фитнес: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Упражнения с фитнес резинками в домашних условиях

Лучшие упражнения с фитнес лентой на все тело. Рельефное тело без железа

Мы предлагаем выполнить упражнения с резиновой лентой, так Вы сможете получить еще больше результата. И гарантировано прочувствуете каждую мышцу после занятия. 

Не забудьте сделать разминку перед тренировкой и заминку после. Вас ждут 13 упражнений с фитнес-лентой, огненное настроение и как результат – подтянутое тело и максимум сожженных калорий! Начинаем!

Упражнения с латексными фитнес-лентами Yamaguchi повысят эффективность тренировок в 2 раза.

• 0:00 Упражнения с фитнес лентой на все тело
• 1:14 Поочередные подтягивания колена накрест с лентой
• 2:37 Скручивание ноги под углом 90 в коленном суставе
• 3:55 Растягивание ленты перед собой с рывками по 2
• 5:15 Широкие отведения ноги с лентой лежа на боку — упражнение для бедер
• 7:35 Переводы рук в стульчике + переход в планку + разножка
• 9:00 Растягивание ленты лежа на спине
• 10:25 Выпад назад +колено к груди попеременно
• 11:47 Мостик с отрыванием ладони перед собой попеременно
• 13:08 Присед + отведение ноги в сторону с резинкой для пресса и бедер.
• 15:19 Березка

Тренировка с фитнес резинкой на все тело. Упражнения с резинкой до жжения

Тренировка с фитнес-резинкой для красивой фигуры и рельефных мышц! 

Сегодня в новом видео фитнес-марафона Yamaguchi PROkachka вас ждет тренировка на всё тело. В качестве дополнительного оборудования будем использовать фитнес-резинки. Приготовьтесь, будет жарко! Эффективные упражнения с фитнес резинкой помогут привести в тонус тело и избавиться от проблемных зон. 

С помощью фитнес-резинки мы усиленно проработаем мышцы кора, ягодиц и спины. На случай, если у вас нет дополнительного оборудования, мы подготовили альтернативные упражнения.

• 0:00 Тренировка с фитнес-резинкой
• 0:56 Упражнение ножницы для пресса и боков с опорой на локти с фитнес резинкой — в этом упражнение работают прямая мышца живота, внешняя косая мышца живота, прямая мышца бедра.
• 2:08 Отведение ноги стоя на четвереньках
• 4:15 Косые скручивания с резинкой: локоть-колено, ладонь-стопа — в этом упражнении работают косые и прямые мышцы живота, т.е. укрепляется пресс, подтягивается живот и рельеф боков.
• 6:35 Приставные шаги с резинкой вправо-влево — в этом упражнении работают средняя ягодичная, малая ягодичная, внешняя поверхность бедер.
• 8:00 Планка с попеременным подтягиванием колена к груди
• 9:22 Разведение ног с резинкой лежа + 3 пружинки
• 10:48 Лодочка: плаваем
• 12:05 2 крабика с переходом на голени и отведением таза с резинкой — упражнение на заднюю поверхность бедра, пресс и ягодицы

Эффективные упражнения с лентой на ягодицы и спину

В этом видео готовая тренировка спины, а также мы будем делать упражнения с лентой на ягодицы. Эластичная лента – прекрасный инструмент для эффективных функциональных тренировок. С ней Вы сможете прокачать мышцы в 2 раза быстрее! Не забудьте сделать разминку перед готовой тренировкой спины и заминку после, а также похвалить себя за результат!

Упражнения с лентой на ягодицы и спину будут в 2 раза продуктивнее, если использовать эластичные ленты Yamaguchi Band Fit

• 0:00 Упражнения с лентой на ягодицы и спину
• 1:00 Лодочка в статике + сгибания рук с лентой — прорабатываются мышцы спины и поясничного отдела.
• 2:24 Тяга в наклоне к поясу с лентой стоя — упражнение на мышцы спины
• 3:40 Ягодичный мостик на одной ноге
• 5:46 Прыжок вверх + лягушка
• 7:05 Разведение ног с пружиной по 3
• 8:20 Ягодичный мостик лежа на животе
• 9:40 Переводы ноги лежа с лентой на стопе
• 12:05 Бег на месте с высокими коленями, руки перед собой
• 13:20 Жим с лентой стоя на коленях — старайтесь резиновый амортизатор максимально растягивать в стороны, тем самым опуская лопатки вниз ближе к пояснице, сильно напрягая мышцы спины и пресса.
• 14:35 Растягивания ленты на трицепс из-за головы
• 16:05 Тяга к поясу с лентой сидя

Комплекс упражнений с тканевыми фитнес резинками Yamaguchi

Тренировка с фитнес резинками от Александры Гладковой, тренера по фитнесу и бодибилдингу.

Тренировка нацелена на эффективную проработку мышц ног и ягодиц.

Комплекс интервальный, 60 секунд работы и 30 секунд отдыхаем. 

Упражнения повторяем по 2-3 круга. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в домашних условиях.

Во время самого упражнения вы должны точечно чувствовать целевую мышечную группу и в ней испытывать жжение.

СОДЕРЖАНИЕ:

• 1:03 — 2:41 Приставные шаги с резинкой и выпрыгивание вверх
• 3:14 — 4:58 Приседание с подъемом на носки (полупальцы) — упражнение направлено на укрепление спины, передней поверхности бедра, задней поверхности бедра, ягодичных мышц, икры, стопы.
• 5:30 — 7:30 Ягодичный мостик с разведением коленей — упражнение с резинкой эспандером на бедрах нагружает средние ягодичные мышцы
• 8:04 — 9:58 Становая тяга с фитнес резинками
• 10:30 — 12:02 Планка с отведением рук в стороны
• 12:35 — 14:20 Комплекс: приставные шаги и выпады назад

Упражнения повторяем по 2-3 круга. Заниматься можно как на свежем воздухе, так и в домашних условиях.

Упражнения с длинной резиновой лентой для фитнеса

В этом видео Игорь Ким и Саша Корчагина покажут упражнения с длинными эластичными фитнес лентами. Это тренировка на пресс, на руки, да вообще, на все тело. Резиновая лента поможет увеличить нагрузку и добиться большего результата. Выполнять тренировку можно дома, можно на улице, как вам удобнее. Если вам пока сложно выполнять упражнения, вы можете не использовать дополнительное оборудование для фитнеса.

Тайм-коды:

• 0:00 начнем!
• 1:19 вертикальная тяга к груди
• 3:08 упражнение на бицепс и плечи с фитнес лентой
• 5:02 отведение рук назад сидя
• 6:51 упражнение на трицепс с лентой для фитнеса
• 8:58 упражнение на груди и трицепс сведение рук перед собой
• 10:54 комплекс + динамическая планка

Тренировка ягодиц с резинкой за 30 минут в домашних условиях.

Тренировка ягодиц с резинкой за 30 минут в домашних условиях. В этом видео вас ждет тренировка для ног и ягодиц с применением дополнительного оборудования Yamaguchi. Что вам понадобится: виброплатформа, фитнес-резинки, эластичные ленты, эспандер резиновый ленточный

Также вы можете узнать — Как в домашних условиях накачать ягодицы.

Бонусные упражнения с фитнес резинками

Тяга к поясу с лентами для фитнеса Yamaguchi Band FIT

Жим с эластичной фитнес лентой

Выталкивание ног вверх с растягиванием резинки.

Тяга к поясу с фитнес лентой сидя.

Отведение ноги назад — в сторону с резинкой для фитнеса. Лодочка + растягивание фитнес резинки руками

Крабики по 2 с переходом на голени с тканевыми фитнес-резинками

Не пропусти следующий бесплатный фитнес марафон .

#фулбоди #тренировка #тренировки #тренировкивдомашнихусловиях #тренировкаонлайн #всетело #тренировканавсетело #тренировкадома #домашняятренировка #силоваятренировка #базоваятренировка #упражнениянавсетело #fullbody #фитнес #proкачка

7 эффективных упражнений, которые обычно не показывают фитнес-тренеры

Представляем вам подборку упражнений, которые персональные инструкторы приберегают для индивидуальных занятий

Теги:

Фитнес

Как похудеть

фитнес-тренер

видеотренировка

жиросжигающая тренировка

В тренировочных комплексах есть очень эффективные, но достаточно сложные упражнения, которые необходимо выполнять в присутствии персонального тренера. Во-первых, именно потому, что только инструктор может определить уровень твоей подготовки и выбрать подходящее по сложности упражнение, опираясь в том числе на возможные ограничения по состоянию здоровья. Во-вторых, тренер со стороны оценивает выполнение упражнений во избежание травмы из-за неправильной техники. Мы готовы раскрыть тебе секреты, если пообещаешь, что не будешь заниматься самодеятельностью и покажешь их своему фитнес-наставнику.

Упражнение 1: латеральный выпад

Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора и спины в напряжении, руки находятся вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы. Выполняя шаг в сторону, делаем выпад, перенося вес тела на правую ногу. Акцент на расположении коленного сустава правой ноги над стопой. На выдохе, за счет включения мышц ягодиц, поднимаемся и возвращаемся в исходное положение. Далее выполняем упражнение в другую сторону.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение 2: «конькобежец»

Исходная позиция: спина прямая, мышцы кора в напряжении, руки опущены вдоль корпуса, носок правой стопы — на уровне середины левой стопы. Выполняем прыжок сторону (не вверх!). Переносим вес тела на правую ногу, отводя левую по диагонали назад. Потом выполняем упражнение в другую сторону.

Упражнение 3: «Т-планка»

Встань как показано на фотографии. Следи, чтобы плечевой сустав левой руки находился строго над локтевым суставом. Левая нога выпрямлена и находится на полу, а правая — сверху. Выпрями правую руку и держи мышцы кора в напряжении. Акцент делай на сохранение прямой линии от пятки до макушки. Старайся не задерживать дыхание.

Кстати, смотри, что еще можно сделать, стоя в «простой» (так только кажется!) планке! Поработай ногами:

…или руками:

А вот это — вариант планки для «прожарки» ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра:

Упражнение 4: «пика»

Исходная позиция: упор лежа, голени находятся на фитболе, плечевые суставы расположены строго над ладонями. Важно найти баланс и на выдохе, за счет напряжения мышц живота, подтянуть фитбол к центру, не теряя равновесия. На вдохе – возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение 10–12 раз.

Упражнение 5: «хип-хинч с ротацией»

Выпрями спину, держи мышцы кора в напряжении, руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в стороны. Носок правый стопы должен находиться на уровне середины левой стопы. Отводя таз назад, выполняем наклон вперед, не меняя положения спины. Теперь, не меняя положения корпуса, выполняем поворот направо. Далее поэтапно возвращаемся в исходное положение. А потом меняем положение ног и выполняем упражнение в другую сторону!

Упражнение 6: «скручивание на фитболе»

Ляг на фитбол, прижав к нему поясницу и ягодицы, стопами упрись в пол. Руки заведи за голову так, чтобы локтевые суставы были направлены в сторону. На выдохе выполняй скручивание, приподнимая лопатки, и возвращайся в исходное положение. Выполняем упражнение 12–15 раз.

Упражнение 7: «стретчинг»

Смотри на фотографию и запоминай положение тела. Коленный сустав правой ноги должен находиться над стопой, левое колено — на полу. Сгибая левую ногу, подтягивай левую стопу к ягодице за счет силы рук. Задерживаемся в таком положении на 30–40 секунд и выполняем упражнение на растяжку на другую ногу.

Источник: Cosmo.ru

Все статьи об упражнениях и фитнесе | Страница 1

Бег вызывает артрит?

Опубликовано 26 апреля 2023 г.

Легко обвинять бег, когда у человека, который регулярно бегает, развивается артрит. Но эта вина может быть ошибочной. Вот последние исследования по этой теме.

Безопасное и радостное движение для людей любого веса

Опубликовано 15 марта 2023 г.

Новое исследование показало, что многие люди с ожирением избегают физических упражнений, потому что опасаются, что их вес повышает вероятность получения травм. Но каждый, в любом весе, может найти способы тренироваться безопасно, уверенно и с удовольствием.

Занятия адаптивным спортом

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Люди с инвалидностью или физическими ограничениями могут по-прежнему оставаться активными и получать рекомендуемое количество упражнений, участвуя в адаптивных видах спорта и мероприятиях. Они часто работают параллельно с традиционными усилиями, но модифицируются для удовлетворения потребностей человека. Популярные варианты включают езду на велосипеде, катание на лыжах, стрельбу из лука, каякинг, греблю, теннис, боулинг, плавание, баскетбол и гольф.

Движение месяца: Подъем рук и ног в противоположных направлениях

Опубликовано 1 марта 2023 г.

К основным мышцам относятся мышцы живота, нижней части спины, передней части бедер и позвоночника. Многие популярные виды спорта, такие как езда на велосипеде, гольф, теннис и плавание, зависят от стабильного и гибкого корпуса.

Физические упражнения при сердечном заболевании

Опубликовано 1 марта 2023 г.

Людям со всеми типами сердечно-сосудистых заболеваний регулярные физические упражнения помогают предотвратить ухудшение состояния. Даже очень короткие тренировки могут иметь значение. Многие люди с сердечными заболеваниями имеют право на кардиологическую реабилитацию, которая включает тест с физической нагрузкой, который показывает, как ваше сердце и тело реагируют на нагрузку. Результаты могут дать рекомендации по безопасной и эффективной физической активности.

Возраст и потеря мышечной массы

Опубликовано 14 февраля 2023 г.

С годами мышечная масса тела обычно уменьшается, а сила и мощность снижаются. Процесс начинается раньше, чем вы думаете.

Движение месяца: Сгибание рук

Опубликовано 1 февраля 2023 г.

Сгибание рук для укрепления бицепсов можно выполнять с гантелями или предметами домашнего обихода, такими как банки из-под супа или бутылки с водой.

Какое минимальное количество упражнений мне нужно каждую неделю?

Опубликовано 1 февраля 2023 г.

Исследование, проведенное в 2022 году с участием 72 000 человек, показало, что у тех, кто занимался хотя бы 15 минут активной физической активности в неделю, риск смерти от любой причины и смерти от рака был на 17% ниже по сравнению с людьми, которые не вели активный образ жизни. Примерно 50 минут в неделю снижали смертность по любой причине на 36%. Снижение риска смерти от всех причин и смерти от рака было наибольшим в первые 40 минут активной физической активности в неделю.

Зимний поход: волшебство или несчастье?

Опубликовано 10 января 2023 г.

Инстинкт оставаться дома зимой может через некоторое время начать ощущаться как ограничение. Зимний поход — отличный способ выбраться на природу и позаниматься спортом, но он сильно отличается от похода в теплую погоду и требует подготовки и соблюдения мер предосторожности.

Какое минимальное количество упражнений мне нужно каждую неделю?

В. Вы постоянно пишете, что регулярные физические нагрузки улучшают наше здоровье. Я верю тебе. Но я не особо люблю заниматься спортом. Итак, что минимум я должен сделать, чтобы получить выгоду?

A. Вы не одиноки в своем неприятии физических упражнений: только 20% людей среднего и пожилого возраста тратят даже 15 минут в неделю на активную физическую активность. Под «энергичной физической активностью» я подразумеваю деятельность, при которой трудно говорить или петь, например, бег трусцой или упражнения на беговой дорожке.

Какой минимум вы действительно должны сделать? У меня есть хорошие новости. Недавнее исследование, проведенное учеными всего мира, в том числе коллегами из Гарварда, пришло к выводу, что вам не нужно столько физической активности каждую неделю, чтобы получить существенную пользу для здоровья.

В исследовании приняли участие около 72 000 человек (большинству в возрасте от 50 до 80 лет). Все они не имели диагностированных сердечных заболеваний или рака в начале исследования. Сильной стороной исследования было то, что объем активной физической активности людей отслеживался с помощью устройства, которое измеряло их фактический уровень активности. (Многие прошлые исследования полагались только на то, что участники сообщали о своей физической активности, что может быть неточным.) За здоровьем участников исследования следили в течение следующих пяти лет.

Даже люди, которые занимались только 15 минут в неделю активной физической деятельностью, имели на 17% более низкий риск смерти от любой причины и смерти от рака по сравнению с людьми, которые не вели активный образ жизни. Примерно 50 минут в неделю снижали смертность по любой причине на 36%. Снижение риска смерти от всех причин и смерти от рака было наибольшим в первые 40 минут активной физической активности в неделю. Напротив, смертность от сердечных заболеваний продолжала существенно снижаться с каждой дополнительной минутой после 40 минут.

Для меня есть несколько важных выводов из этого исследования. Если энергичная физическая активность не привлекает вас сразу, умеренная физическая активность, такая как быстрая ходьба — не менее 150 минут в неделю, а в идеале 300 минут в неделю — также доказала свою пользу для здоровья. Но если вы готовы, по крайней мере, попробовать какую-то активную физическую активность, стремитесь уделять 40 минут в неделю — если только вы не подвержены повышенному риску сердечных заболеваний, и в этом случае вам следует стремиться к большему. Ваша деятельность не должна выполняться сразу. Это можно делать короткими рывками, которые в сумме в течение недели приводят к вашей цели. Некоторые из этих коротких вспышек могут быть тем, чем вы все равно занимаетесь, например, поднимаетесь по лестнице.

И если вы, как и я, наслаждаетесь физической активностью, потому что чувствуете себя хорошо во время и после нее, будьте настолько активны, насколько это возможно: вы получаете дополнительную пользу для здоровья с каждой дополнительной минутой.