Учимся плавать брассом: Плавание брассом - техника, особенности, советы
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БРАССОМ — Фанат спорта
Содержимое
- 1 Как правильно плавать брассом
- 2 Статьи по теме:
В нашей статье «Как правильно плавать брассом» мы разберём технику плавания брассом, обратим внимание на основные правила.
Брасс является самым древним способом плавания, ему 9 000 лет. Несмотря на то, что название этого способа произошло от французского слова, означающее «месить» или «перемешивать», мы наоборот, постараемся отделить мух от котлет.
Как правильно плавать брассомВ технике правила брассом существует 4-и основные момента, на которые стоить обратить Ваше внимание. Это правильная работа руками, это правильная работа ногами, согласование рук и ног и скольжение.
Скорость и эффективность плавания брассом зависит от мощной и правильной работы ног. По последним исследованиям, вклад работы ног в общее продвижение в стиле брасс достигает 80%. Если Вы умеете правильно плавать ногами, то можете ликовать, это почти полдела.
При правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.
Положение ног в брассеПри правильной работе брассом колени должны держаться вместе. При ударе, они не должны сильно расходиться. Вместе, это не значит вплотную, это значит просто рядом. Тренировать правильную работу ног можно как в воде, так и на суше.
В воде можно плавать одними ногами на груди с доской, так и без доски. Так же можно повернуться на спину, и если Ваши колени не выходят на поверхность воды и при этом держаться близко друг к другу, то Вы плаваете правильно.
За последние 70-ть лет техники плавания брассом менялись многократно. И каждый раз новым новаторствам, профессиональные пловцы и тренеры думали, что это технику уж точно «идеальная», и совершенствовать больше нечего.
Сегодня, в отличие от прошлых лет, существует тренд осознания важности работы руками и вклад рук в общее продвижение тела.
Распространенная ошибка это полный гребок до бедер или слишком укороченный гребок. Правильный гребок можно описать одной детской фразой: «Кружочек, пирожочек, в печку».
При гребке руками, спина изгибается, верхняя часть тела выходит на поверхность. Когда вы подтягиваете руки к диафрагме, нижняя часть тела остается в воде и находится в параллельном положении ко дну.
В завершающей фазе движения руками, мы стараемся пронзить воду как торпеда, плечи немного сжимаются, а спина чуть сутулиться округляется. Руки могут выноситься вперед как ладонями вниз, так и ладонями вверх, это не принципиально. Руки сильно выносить из воды не стоит, особенно когда Вы только учитесь плавать и плаваете в невысоком темпе.
Как правильно плавать брассомТеперь о согласовании работы ног и рук. Цикл гребка начинается с движения рук. Во время завершающей стадии движения руками, стопы резко подтягиваются к бедрам и резко же выстреливают вперед. Т.е. работа ногами, как сам гребок, так и сам толчок, занимает мало времени.
Дополнительный импульс от работы ног позволяет Вам пронзить воду, до конца выпрямиться и эффективно «проскользить» в воде.
И последний 4-ый элемент. После согласованного движения рук и ног, обязательно должна присутствовать фаза скольжения.
Скольжение брассЕсли Вы плывете спринтерскую дистанцию, то фаза скольжения укорачивается, порой до предельно минимального уровня. Если Вы плывете брассом длинные дистанции, то и скольжение удлиняется.
Во время скольжения, тело максимально вытянуто, лицо направлено вниз, для минимизации сопротивления. Скольжение происходить чуть ниже поверхности воды, т.е. в воде полностью находится голова, руки, туловище, ноги.
При завершении скольжения начинается новый цикл гребка. Чтоб проверить эффективность вашего скольжения, да и всей техники плавания брассом, то считайте гребки, считайте циклы. Если на бассейн у вас уходит 6-7 гребков, то это хороший результат. Если 12-ть, то это много, значит необходимо мощнее делать движения руками и ногами и лучше скользить.
Положение головы во время плавания брассом не меняется сильно, либо вообще не меняется.
Положение головы во время плавания брассомПри скольжении лицо обращено ко дну, при гребке голова выходит из воды за счет гребка руками, а не за счет мышц шеи. Голову не нужно задирать верх, а затем тянуть к подбородку. Не копайте головой воду, продвижение в брассе не идет за счет нее.
Важно не спешить поднимать голову в начале гребка руками, пусть руки поднимут туловище, а вместе с ним выйдет и голова. Вдох, как и при кроле, осуществляется через рот и делается резко, выдыхать под водой следует через нос и неспешно.
Последнее на что хотелось бы обратить внимание, это дельфинообразное движение туловищем, после удара ногами.
Дельфинообразное движение туловищемКогда вы проталкиваете руки и туловище вперед, после работы ног, представьте, что Вы перекатываетесь через волну, ну или просто, через какую-нибудь бочку.
«Дельфинить» нужно именно туловищем и ни в коем случае не ногами, ведь «поддельфинивать» ногами запрещено правилами и за него снимают с соревнований.
Занимайтесь плаванием, это приятно, полезно и интересно. Если Вы захотите плавать брассом, то плавайте правильно, а не всем привычной и легкой лягушкой, но не правильно.
Статьи по теме:
ИСТОРИЯ ПЛАВАНИЯ
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ НА СПИНЕ
КАК ПРАВИЛЬНО ПЛАВАТЬ БАТТЕРФЛЯЕМ
Как научиться плавать самостоятельно: базовые правила
Чтобы стать отличным пловцом, необязательно брать обучающие уроки, можно научиться и без тренера. Разбираемся, как научиться плавать самостоятельно за короткие сроки.
Теги:
Мода
Модные тренды
Модные купальники
Дыхательные упражнения
плавание
Плавание — один из самых полезных видов спорта.
Но как научиться плавать самостоятельно без помощи тренера? Рассказываем про базовые принципы и разные стили.
Как правильно и быстро научиться плавать взрослому человеку: базовые рекомендации
Купите аксессуары для плавания
Обязательно купите специальные аксессуары для занятий. Они придуманы для того, чтобы сделать вашу тренировку более приятной и продуктивной. Что понадобится для новичка:
- Плавательные очки
Надевайте очки и в бассейн, и на море. В них комфортно и безопасно плавать под водой, так как линзы защищают глаза от химикатов, мусора и волос.
- Шапочка для плавания
Резиновая шапочка не только сохраняет волосы чистыми и сухими, но и защищает уши от воды.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Слитный купальник
Бикини и другие модные купальники — подходящий вариант для пляжной вечеринки. Если вы хотите научиться различным стилям плавания, то выбирайте удобные слитные купальники по фигуре.
Учитесь плавать и привыкайте к воде
Если вы боитесь воды, то сначала постарайтесь к ней привыкнуть. Стойте на неглубоких участках бассейна и периодически опускайте голову в воду, чтобы имитировать ощущения под водой. Повторяйте простое упражнение до тех пор, пока вам не станет психологически комфортно находиться в бассейне.
Потом начинайте несложные тренировки на мелкой глубине. Держитесь за стенку, на вдохе поднимите ноги вверх и начинайте ими отталкиваться, двигаясь вперед. Тренируйтесь и еще раз тренируйтесь. Как только вы перестанете держаться за бортики и поплывете самостоятельно, можете переходить на глубину, но небольшую. Перед занятием обязательно убедитесь, что в бассейне есть спасатель или дежурный тренер, который поможет вам при необходимости.
Используйте специальные инструменты-помощники
Как быстро научиться плавать самостоятельно? Очень просто — для этого уже придумали специальные плавательные инструменты, например, плавательную доску или лапшу для плавания из пенопласта.
Как только вы почувствуйте в себе уверенность, возьмите с собой «помощника» и отрабатывайте с ним навыки пловца на глубине.
Как правильно плавать с доской?
Держите доску перед собой с прямыми руками. Оттолкнитесь от стены ногами, не погружайте голову в воду, чтобы спокойно дышать. Проплывите круг или два, а затем отдохните. Позже можете использовать доску как цель. Бросьте доску на глубину и доплывите до нее своими силами.
Как научиться плавать самостоятельно: в бассейне и в море
Как правильно научиться плавать в бассейне
- Отработайте технику
Как только вы сделайте первые шаги в плавании, начинайте отрабатывать технику. Во время тренировки держите живот ровным, а лицо — вперед и вниз. Затем начинайте толкать себя вперед с помощью рук. При касании с водой ладони должны быть направлены вниз, а пальцы собраны вместе.
- Пейте воду
Как быстро научиться плавать? В первую очередь вам понадобятся силы для тренировок, поэтому во время занятий делайте перерывы и пейте свежую прохладную воду.
- Начните плавать
Делайте первые шаги, чтобы понять, как правильно научиться плавать в бассейне. Войдите в бассейн, сделайте глубокий вдох и выдохните. Примите положение морской звезды и повторите дыхательное упражнение. Затем встаньте, поднимите руки и сложите их. Опуститесь в воду в горизонтальном положении и начинайте отталкиваться ногами.
Как правильно плавать в море
- Примите правильную позицию
Старайтесь, чтобы тело было как можно более плоским и обтекаемым. Расположите бедра и ноги под водой, держите живот ровным, а спину — прямой ближе к поверхности воды. Голова должна находиться на одной линии с телом. При этом позвоночник должен быть расслабленным.
- Правильно двигайте ногами
Отталкивайтесь ногами так, чтобы импульс шел от бедра к пятке. Ноги должны быть собраны вместе и чуть согнуты в коленях, а лодыжки — расслаблены. Двигайте ногами постоянно и быстро — они должны работать, как моторчик.
- Определите точку старта
Когда вы плаваете в море, вы со всех сторон окружены водой.
Чтобы не уплыть на большую глубину, перед началом тренировки определите для себя точку старта.
- Проверьте, есть ли спасатели поблизости
Если вы неуверенно чувствуете себя на глубине, то лучше оставаться на мелководье. Для тех, кто все же решит опробовать глубину, важный совет — проверьте, есть ли в округе спасатели. Если их нет, то возьмите с собой подругу, которая уже умеет отлично плавать. Иначе такая водная прогулка просто небезопасна.
Как быстро научиться плавать самостоятельно: разные стили плавания
Как правильно плавать кролем
Шаг 1: Положение тела
Держите тело горизонтально, лицо опустите вниз в воду, но несильно, чтобы образовать с туловищем одну прямую линию.
Шаг 2: Движение рук.
Начинайте поочерёдно выталкивать сначала левую, потом правую руку, а затем по очереди возвращайте их к бедру. Во время перехода рук вперед и назад мягко сгибайте их в локтях и снова выпрямляйте.
Шаг 3: Движение ног
Ноги должны быть прямыми.
Расслабьте лодыжки и непрерывно по очереди отталкивайтесь ногами от бедра.
Как правильно плавать брассом
Шаг 1: Положение тела
Держите тело горизонтально, направьте прямые руки вперед, а прямые ноги — назад.
Шаг 2: Движение рук
Погрузите руки в воду и начинайте раздвигать руки в разные стороны, не сгибая. Затем вновь соединяйте их вместе. При вдохе не напрягайте плечи, чтобы избежать травм или быстрого утомления.
Шаг 3: Движение ног
Правильное отталкивание ногами — решающий момент для набора скорости. Подтягивайте пятки максимально близко к ягодицам для сильного толчка. Ступни должны двигаться по направлению друг к другу.
Фото: Shutterstock
Как плавать брассом для начинающих | 3 Steps
Хороший брасс обеспечивает баланс между мощной тягой и толчком и контролируемым скольжением. Если вы новичок в плавании брассом, найти этот баланс легче сказать, чем сделать!
Чтобы помочь вам плавать быстрее и эффективнее, мы разбираем каждую фазу брасса и делимся советами, как освоить их!
youtube.com/embed/-V6TwcSs1nk» title=»YouTube video player» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Время гребка Связанный: Как плавать брассом с идеальной техникой
Время в брассе может увеличить или уменьшить скорость — и многие пловцы с этим борются! Чтобы исправить свой тайминг, вы можете мысленно разбить гребок на 3 части. Когда вы плаваете, думайте: «тяни, толкай и скользи». По мере того, как вы становитесь быстрее, каждая фаза гребка будет все больше сливаться (вы не увидите, чтобы спринтерские брассы скользили очень долго!), но основные принципы всегда остаются верными.
Тяга При брассе руки симметричны во время тяги. Начиная с обтекаемой позиции, вы слегка отводите руки в сторону, чуть выше плеч. Затем согните руку в локте, чтобы начать раннюю вертикальную ловлю предплечья.
Эта часть важна — надежный электронный видоискатель превратит ваши предплечья в большие весла, помогая набирать больше воды и уменьшая нагрузку на плечи. Убедитесь, что вы держите локти высоко. Всегда думайте «локоть выше руки»!
Связанный: Как плавать вольным стилем для начинающих | 5-шаговое руководство
После того, как вы начали ловлю, тяните прямо назад, пока ваши руки не окажутся на одной линии с носом. В этот момент вы поднимете голову, чтобы сделать вдох! Сделав вдох, снова соедините кончики пальцев и выдвиньте руки вперед, образуя обтекаемую форму, когда опускаете голову обратно в воду.
Удар ногойВы можете знать удар ногой брассом как удар лягушкой — как бы вы его ни называли, ваша мантра для удара ногой должна быть «вверх, наружу, вокруг, вместе».
Связанный: Как выполнять брасс или поворот баттерфляем
Начиная с обтекаемой линии, согните ноги и задействуйте подколенные сухожилия, чтобы подтянуть пятки к ягодицам.
Держите колени относительно узкими (не шире плеч), разведите пятки и начните махать ногами, соединив пятки вместе, чтобы закончить цикл.
После того, как вы дергаетесь, пора скользить! Обтекаемая позиция — это самое быстрое положение в плавании, и важно максимально увеличить время пребывания в этом положении при плавании брассом.
Закончив один гребок, скользите на счет 2, прежде чем начать следующий гребок. Держите голову в нейтральном положении и смотрите прямо вниз. Руки должны сжимать уши, а ноги сжимать вместе.
Готовы перейти на новый уровень плавания? Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить персонализированные тренировки по плаванию, советы по технике, упражнения и тренировки. Попробуйте нашу ELITE-членство бесплатно в течение 30 дней!
Как научиться брассу (4 шага с видео)
Хотите научиться правильной технике брасса в увлекательной игровой форме? Здесь мы покажем вам, как именно это сделать, с помощью экспертов.
Так что готовьте плавки, шапочки и очки для плавания!
Хотите начать обучение брассу? Хотите научиться правильно и эффективно использовать руки и ноги? Вам трудно управлять своим дыханием? Тогда это руководство просто создано для вас!
Что такое плавание брассом?
Техника брасса — классический плавательный гребок, также известный как самый сложный для освоения. Это выполняется, лежа лицом вниз в воде, вытягивая руки перед головой, отводя руки назад под поверхность воды, а затем выполняя удар лягушкой.
Пошаговое руководство по обучению плаванию брассом для начинающих.
Шаг 1. Базовое положение для брасса Чтобы начать обучение плаванию брассом, встаньте в воду, доску, руки вытянуты вперед, ноги назад, голова в воде. Это положение «доски» называется положением «скольжения». Научитесь осваивать его, даже если он статичен, вам придется возвращаться после каждого толчка ногой.
Учусь уже! Это весело и, как и все другие удары, становится лучше с практикой
Шаг 2. Учимся правильно ставить рукиТеперь начинается самое интересное! наденьте очки для плавания и сделайте глубокий вдох. Представьте себе круг, диаметр которого начинается от подбородка и тянется прямо до кончиков пальцев. Движение руками начинается с вытянутых вперед рук. Кончиками пальцев выполните воображаемый круг, левой рукой левую часть и наоборот. Когда руки сойдутся у подбородка, пересеките руками круг, чтобы найти исходное положение. Чтобы учиться постепенно, вы можете тренироваться, не отрывая ног от земли.
Шаг 3. Учимся ставить ноги Теперь представьте себе круг.
На этот раз это больший круг, простирающийся от нижней части ягодиц до пяток. Движение начинается с вытянутых ног, застрявших пяток, веерообразных ступней и носков наружу (как утка). Сначала пересеките круг пятками. Для этого возвращаемся на пятках к низу (будьте осторожны, не колени возвращаются к пупку, а пятки возвращаются к ягодицам). Затем ищите каждый снаружи так, чтобы ваши пятки следовали за воображаемым кругом, затем отталкивайтесь, чтобы вернуться в исходное положение, следуя форме круга.
Шаг 4 — Дыхание — необходимо для плавания брассом для начинающих Это воздушный цикл, который включает вдох и выдох. Во время цикла рук помогите им поднять голову, набрать воздуха и нырнуть назад, поставив руки в исходное положение. Затем наслаждайтесь толчком ногами, чтобы выдохнуть воздух, который вы только что вдохнули. Не забывайте соблюдать эту последовательность, она позволит вам постоянно обновлять воздух во время плавания и, таким образом, не задыхаться.