Троеборье что это: Что-то пошло не так (404)

Троеборье

ГОСУДАРСТВЕННОЕ АВТОНОМНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ РЕСПУБЛИКИ ХАКАСИЯ «СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ПО КОННОМУ СПОРТУ ИМЕНИ А.А. МАГДАЛИНА»

• Информация
• Основные понятия

Троеборье – это олимпийский вид конного спорта, который включает в себя манежную езду, кросс и преодоление препятствий.

У истоков троеборья в Европе стояли офицеры-кавалеристы. Этот вид спорта (который изначально назывался «милитари») появился как способ тестирования кавалерийских лошадей на наличие у них необходимых способностей: манежная езда показывала их готовность к участию в военных парадах, в кроссе отражалась необходимость проходить любые ландшафты, а преодоление препятствий доказывало, что после всех испытаний лошадь оставалась в хорошем состоянии.

Кавалеристы требовали от лошадей послушания, спокойствия на парадах, храбрости, умения вести себя на поле битвы.

Первые трехдневные соревнования по троеборью на Олимпийских играх состоялись в 1912 году. Тогда они были исключительно спортом военных и распространялись из страны в страну благодаря международным военным соревнованиям. Однако кавалерия постепенно уходила в прошлое, и эти необычайно сложные состязания стали уделом в первую очередь спортсменов.

Троеборье является наиболее полным комбинированным соревнованием, требующим от спортсменов значительного опыта во всех видах конного спорта и четкого понимания возможностей своей лошади, а от лошади – соответствующего уровня подготовки, полученного в результате разумного и последовательного тренинга.

CCI – Трехдневные соревнования:

Трехдневные соревнования по троеборью состоят из трех видов программы, проводимых в разные дни, в течение которых спортсмен выступает на одной и той же лошади.

Манежная езда проводится в зависимости от количества спортсменов в один или более дней. На следующий после манежной езды день проводятся Полевые испытания. Завершает соревнования Конкур.

Соревнования CIC состоят из тех же трех видов программы. Они могут проводиться в один, два или три дня. Турнир всегда начинается с манежной езды. Следующим видом могут быть как полевые испытания, так и конкур.

Команды состоят из трёх или четырех участников. Если состав команды – четыре участника, три лучших результата учитываются для подсчета окончательной классификации.

Из материалла ФКСР

 

• Назад

Правительство Республики Хакасия Министерство физической культуры и спорта РХ

Партнёры.

© 2018 ГАУ РХ «СШ по конному спорту им. А.А. Магдалина»

Силовое троеборье (Пауэрлифтинг)

Пауэрлифтинг (англ. powerlifting; power — сила + lift — поднимать) — силовой вид спорта, суть которого заключается в преодолении веса максимально тяжелого отягощения.

 

Пауэрлифтинг также называют силовым троеборьем. Связано это с тем, что в качестве соревновательных дисциплин в него входят три упражнения: приседания со штангой на плечах, жим штанги лежа на горизонтальной скамье и тяга штанги — которые в сумме и определяют квалификацию спортсмена.

В пауэрлифтинге, в отличие от бодибилдинга, важны силовые показатели, а не красота тела.

 

При выступлении сравниваются показатели спортсменов одной весовой категории. Оценка идёт по суммарному максимально взятому весу во всех трёх упражнениях. При одинаковых показателях победа присуждается спортсмену, обладающему меньшим весом. При сравнении спортсменов разных весовых категорий может использоваться формула Уилкса или формула Глоссбреннера (чаще всего используется в федерации WPC-WPO).  

 

История

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет, но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). IPF — единственная международная организация в пауэрлифтинге, являющаяся членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК и подписала кодекс WADA; c 1964 года пауэрлифтинг включен в программу Паралимпийских игр как «тяжелая атлетика», с 1992 года — как пауэрлифтинг. Количество стран-участниц — 115, в Паралимпийских играх 2000 года впервые принимали участие и женщины.

 

В России пауэрлифтинг стал официальным видом спорта в 1987 году, когда была образована Федерация атлетизма СССР, в президиуме которой и была создана Комиссия по силовому троеборью. В 1990 году образована самостоятельная Федерация пауэрлифтинга СССР, являющаяся членом IPF.

На сегодняшний день Федерация пауэрлифтинга России — единственная аккредитованная в Госкомспорте из всех существующих организаций подобного рода в РФ.

 

В последнее время все чаще проводятся соревнования по одному отдельно взятому движению: жиму штанги лежа. Практически во всех федерациях были разработаны дополнительные нормативы для этого. Также, например, на Украине одно время проводились отдельно соревнования по становой тяге. Кроме того, пауэрлифтинг стали часто включать в программу спортивных фестивалей, где он в некоторых случаях стал играть роль ключевого вида спорта.

 

Пауэрлифтинг и олимпийское движение

 

Большое количество федераций и правил делает практически невозможным включение пауэрлифтинга в Олимпийские игры. Однако пауэрлифтинг — часть Мировых Игр, проходящих под покровительством Международного олимпийского комитета. Международная федерация пауэрлифтинга (IPF), проводя международные соревнования, стремится их стандартизировать и включить пауэрлифтинг в Олимпийские игры.

 

Федерации

 

Количество международных организаций пауэрлифтинга постоянно растет. Но, несмотря на децентрализацию, которая присуща мировому пауэрлифтингу, наиболее известной и популярной остается Международная федерация пауэрлифтинга (International Powerlifting Federation, IPF). IPF считается единственной международной организацией в пауэрлифтинге, которая является членом Ассоциации всемирных игр и Генеральной ассамблеи международных спортивных федераций. Все остальные организации, которые называются «международными», не признаны ведущими мировыми спортивными организациями, поэтому их статус остается неопределенным с точки зрения мировой спортивной практики.

 

В 2004 году после длительного процесса IPF получила признание МОК. В соответствии с антидопинговой политикой, которую проводит МОК, IPF подписала кодекс WADA. Эти шаги, по мнению специалистов, являются действующими мероприятиями на пути признания пауэрлифтинга олимпийским видом спорта. По состоянию на 1 октября 2007 года членами IPF стали 108 стран мира.

 

Вслед за IPF по количеству стран-участниц расположились четыре организации: GPC (30), WPC (30), WABDL (28), WDFPF (23).

 

Международные федерации

 

•         International Powerlifting Association (IPA)

•         Revolution Powerlifting Syndicate (RPS)

•         Xtreme Powerlifting Coalition (XPC)

•         International Powerlifting Federation (IPF)

•         Global Powerlifting Committee (GPC)

•         World Powerlifting Federation (WPF)

•         World Drug-Free Powerlifting Federation (WDFPF)

•         World Powerlifting Alliance (WPA)

•         World Powerlifting Congress (WPC)

•         World Association of Bench Pressers and Deadlifters (WABDL)

•         European Drug-Free Power Athletics Union

 

Российские федерации

 

•         IPF — Федерация пауэрлифтинга России

•         IPA — Национальная ассоциация пауэрлифтинга

•         WPC/AWPC

•         RDFPF

•         WPA — Россия

•         Богатырское братство

 

Украинские федерации

 

•         IPF Национальная федерация пауэрлифтинга Украины, ФПУ

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Донецкой области, ФПДО

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Черновицкой области, ФПЧО

•         IPF Днепропетровская областная федерация пауэрлифтинга, ДОФП

•         IPF Федерация пауэрлифтинга Харьковской области, ФПХО

•         IPF Полтавская областная федерация пауэрлифтинга, ФППО

•         IPF Хмельницкая областная федерация пауэрлифтинга, ХОФП

•         UDFPF Украинская бездопинговая федерация паэрлифтинга, УБФП

 

Казахстанские федерации

 

•         Kazakhstan Powerlifting Federation (KPF)

•         Алматинский силовой центр пауэрлифтинга Центурион федерация WPC/AWPC

•         Кокшетауский силовой центр пауэрлифтинга Бурабай федерация IPF

 

Правила выполнения соревновательных упражнений.

 

Приседания со штангой на плечах

 

В этом упражнении необходимо сняв штангу со стоек, присесть с ней и встать.

При этом необходимо выполнить ряд условий:

 

•         Приседания должны быть достаточно глубокими, чтобы верхняя часть поверхности ног у тазобедренных суставов была ниже, чем верхушка коленей

•         Штанга должна неподвижно покоиться на плечах.

•         Необходимо встать с первой попытки. Повторные попытки не допускаются.

•         Ступни должны быть неподвижны.

 

Это основные правила приседаний.

 

Техника выполнения приседаний

 

Техника всех силовых движений должна определяться главным образом фиксируемым результатом. Даже не совсем правильная с теоретической точки зрения техника имеет право на жизнь, если она позволяет атлету поднять максимальный вес. Тем не менее существуют общие правила, позволяющие максимально приблизить движение к идеальному.

 

Вот некоторые из них:

 

•         При выполнении приседаний необходимо держать спину ровной, стараться не гнуть ее и сильно не отклонять от вертикального положения.

•         Стараться «держать колени». Т.е не позволять им сильно уходить вперед, так как это не позволит глубоко просесть и существенно затруднит вставание.

 

Жим штанги лёжа

 

Необходимо, лёжа на скамье, снять штангу со стоек, зафиксировать в положении когда руки выпрямлены, затем по команде судьи опустить штангу на грудь, выдержать её в неподвижном положении на груди с определённой и видимой паузой и выжать вверх с равномерным выпрямлением обеих рук на их полную длину. При этом атлет должен лежать на спине, головой плечами и ягодицами соприкасаться с поверхностью скамьи.

 

Руки должны крепко держаться за гриф, при этом большие пальцы расположены «в замке» вокруг грифа. Такое сцепление пальцев вокруг грифа обеспечивает его безопасное удержание в ладонях рук. Обувь атлета должна всей подошвой соприкасаться с поверхностью помоста. Это положение должно сохраняться во время выполнения упражнения.

 

Помимо этого, движение не засчитывается если:

 

•         При выполнении жима штанги было движение вниз.

•         При выполнении жима руки выпрямились неравномерно.

•         Жим выполнен «без паузы». Т.е. отсутствие полной видимой остановки штанги в нижней точке движения.

 

Это основные правила жима лёжа.

 

Становая тяга штанги

 

Становая тяга — самое простое в исполнении и одновременно самое «тяжёлое» упражнение. Необходимо оторвать штангу от помоста и распрямиться с ней. В конечном положении ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, плечи отведены назад.

 

Как и в других движениях, в тяге существует ряд правил: Движение не засчитывается, если

 

•         Было совершено движение вниз штанги, прежде, чем она достигла финального положения.

•         Во время подъёма штанга поддерживалась бёдрами.

•         В конечном положении плечи не отведены назад или ноги не полностью выпрямлены в коленях.

 

Это основные правила становой тяги.

 

Техника выполнения тяги

 

Пауэрлифтерская тяга имеет 2 основных стиля: классический (ноги стоят узко) и «сумо» стиль тяги (широкая постановка ног). Классическая тяга более подходит тяжеловесам, однако есть исключения (Максим Гурьянов 390 тянет в сумо-стиле). Для классической тяги необходимы сильная спина и по возможности не очень длинные ноги.

 

Сумо стиль требует развития приводящих и в принципе эффективней классики, так как сокращается амплитуда движения. Почти все легковесы тянут в сумо — стиле.

 

Основной закон любой тяги — необходимо оторвать штангу от помоста ногами, и стараться «держать» спину на протяжении всего движения. Чем больше работают ноги тем лучше. В начальном положении спина должна быть почти прямой, а ноги согнуты. Отрыв штанги от помоста осуществляется ногами при прямой спине. Если ноги слабые они автоматически распрямятся, перенося нагрузку на спину. При работе с большими весами необходимо стремиться к идеальной технике!

 

К недостатком современного пауэрлифтинга можно отнести использование экипировки (трико и бинтов для приседа и тяги, футболки для жима).

 

Мало того, что это переводит пауэрлифтинг в технические виды спорта, где результат зависит и от качества экипировки, так и сама подготовительная методика изменилась. Пример — тренировка жима. При использовании жимовой майки, «Съем» с груди значительно облегчается — в результате методики изменились в сторону большего акцента на вторую часть движения — «дожим».

 

Типа с груди и так выскочит, а вот дожать надо уже самому. Эти методики уродуют развитие плечевого пояса в сторону большего развития верхней части трицепса (работающей именно в конце движения) в ущерб развитию грудных мышц (работающих при съеме).

 

Экипировка в пауэрлифтинге

 

Бинты для приседаний и чем они отличаются.

 

Основная функция бинтов — защита коленных суставов от травм. Кроме этого при выполнении приседаний бинты помогают вставать. Помощь зависит от техники движения, а также от качества и типа бинтов. Бинты производятся, основными производителями экипировки для пауэрлифтинга. Это Inzer, Titan и Marathon. Inzer и Marathon производят только один вид бинтов, Titan — несколько видов. Лучшие бинты это Черные Titan Red Devil, Marathon Double GoldLine и Inzer.

 

Принцип действия бинтов: Titan жестче, больше дает. НО! Титан плохо держит колени, проваливает внизу (если мотать не очень жёстко «в тряпку»), от него больше затекают ноги. Marathon не так тянется как Титан, его легко растянуть «в тряпку». Маратон дает поменьше чем Титан, но держит колени, держит внизу, с ним не затекают ноги. И Marathon и Titan широко используются на мировых и региональных соревнованиях. Бинты Inzer появились относительно недавно и поэтому не так распространены. Однако на них обязательно стоит обратить внимание, поскольку отзывы о них самые лестные и многие атлеты уже отдали им предпочтение.

 

Комбинезон для приседаний и тяги

 

Комбинезон для приседаний представляет из себя трико, сделанное из специальной эластичной материи. При приседаниях он растягивается, и стремясь стянуться обратно «выталкивает» вверх в нижней точке движения. Комбинезон сшит специальным образом и обладает таким расположением швов, которое обеспечит набольшую жесткость. Одевается комбинезон с усилием, и для одевания лямок необходим помощник. Комбинезоны производят фирмы Titan Marathon и Inzer.

 

Комбинезоны Inzer самые простые, они легко одеваются, почти не искажают технику движения. Titan и Marathon более сильные, чем Inzer, дают большие прибавки в приседаниях. Надеваются они значительно труднее, чем Inzer, и влияют на технику движения. Titan мягкий комбинезон, из мягкого эластичного материала, Marathon наоборот, жёсткий; материал из которого он сделан напоминает брезент.

 

Чтобы решить, какой комбинезон лучше подходит, необходимо самому поприседать в разных комбинезонах. Кому-то больше подойдёт Маратон, кому-то Титан, а кто-то вообще не сможет приседать ни в Маратоне ни в Титане, зато Инзер будет хорошо давать. Для тяги используются обычно те же комбинезоны, что и для приседа. Некоторые приседают в Титане, тянут в Маратоне. Некоторые — наоборот. Это индивидуальный вопрос, кому как нравится.

 

Обувь

 

Специальная обувь не является необходимой, однако при достижении атлетом достаточно высокого уровня техники и результатов обувь может играть важную роль. Так, для приседаний могут использоваться специальные ботинки.

 

Для становой тяги критичным является положение штанги относительно коленей (по высоте). Чем выше штанга — тем легче её поднимать. Следовательно, подошва обуви для тяги должна быть максимально тонкой и жёсткой (иначе тяжело будет держать равновесие). Фирма Adidas выпускает специальные тапки, которые отвечают всем правилам пауэрлифтинга и являются максимально удобной обувью для тяги.

 

Майка для жима лёжа

 

Это специальная майка, сделанная из специальной эластичной материи. Кроме этого, обладает дополнительными укрепляющими швами. Принцип действия — она растягивается, и стремясь стянуться обратно помогает. Одевается долго, при помощи нескольких (минимум-1) человек. Одеть самому — невозможно. Руки в жимовой майке не опускаются, а висят параллельно полу и друг другу. Одевать такую майку должен человек хорошо в этом разбирающийся!

 

ПРИБАВКИ: Сугубо личный вопрос. Кто-то без майки жмет больше, чем в майке. А кому-то она 15-25 кг в жиме прибавляет. Надо попробовать самому и посмотреть дает майка или нет.

 

ОЩУЩЕНИЯ: При жиме сильно впивается в грудь и нарезает в подмышках. Обычно помогает сорвать штангу с груди, а дальше дожимаешь сам. Поэтому для жима в майке необходимо иметь сильный трицепс чтобы дожимать. Основная фирма производитель маек — INZER. Вряд -ли можно увидеть майку какой-либо другой фирмы. Основное — это INZER.

 

Обезьяний хват

 

Обезьяний хват — это такое положение кистей рук на штанге, при жиме лёжа, когда все 5 пальцев огибают гриф с одной стороны. Обезьяний хват запрещен в ИПФ так как может повлечь травму, если штанга выскользнет из рук и упадёт на грудь. Однако многие продолжают использовать такой хват, так как он несколько упрощает жим: штанга лежит не на 4, а на 5 пальцах.

Что такое триатлон? Полное руководство для начинающих по плаванию/езде на велосипеде/бегу – триатлон для начинающих

Возможно, вы слышали, как об этом говорят друзья, вы могли мельком увидеть захватывающее зрелище на Олимпийских играх в Токио, и вы ищете новое испытание, но что? это триатлон?

Не бойтесь, мы подготовили для вас подробный путеводитель по уникальному виду спорта, сочетающему в себе три очень разные дисциплины.

Наша цель — передать знания в ваши руки и дать вам достаточно информации, чтобы начать свое путешествие по триатлону.

В своей простейшей форме триатлон начинается с заплыва, затем следует езда на велосипеде и завершается бегом (или бегом трусцой/ходьбой, в зависимости от того, как для вас сложится гонка!).

Существуют различные виды мультиспортивных соревнований (например, дуатлон, акватлон, пятиборье), и даже триатлоны могут сильно различаться по дистанции, условиям или условиям (см. ниже).

Тем не менее, соревнования по триатлону классически состоят из заплыва, велосипеда и бега, и именно в таком порядке.

Что такое переход?

Чтобы освоить триатлон, есть четвертая важная дисциплина, где можно выиграть или потерять время. Это называется переходом, и в каждой гонке их два — Т1 и Т2.

T1: После заплыва мы подходим к первому переходу, известному как T1. Вы выходите из заплыва и как можно быстрее двигаетесь к посадке на велосипед и стартуете во втором этапе триатлона. Это хорошая идея, чтобы практиковать все; наденьте шлем и бегите или гуляйте на велосипеде — на счету буквально каждая секунда.

Также стоит потратить время до начала гонки, чтобы проверить, где находится ваш велосипед по отношению к тому, где вы входите в T1 после заплыва.

T2: После велосипедного участка есть еще один переход, называемый T2. Здесь вам нужно слезть с велосипеда и отправиться на пробежку. Здесь важно убедиться, что вы не едете слишком быстро, чтобы безопасно сойти с велосипеда. Опять же, заранее узнайте, где вам нужно поставить свой велосипед и самый быстрый маршрут к выходу.

Длина переходов в триатлоне варьируется от гонки к гонке. Единственная истинная константа заключается в том, что с практикой вы можете сэкономить много времени, потенциально минуты, и улучшить свое общее время финиша и позицию.

Дистанции для триатлона

Для триатлона существует несколько различных дистанций, самая известная из которых – Ironman. Но какова длина Ironman и какова длина других дистанций? Опять же, мы вас прикрыли.

Триатлон Ironman — это полная дистанция для этого вида спорта и довольно изнурительное испытание. Это 2,4 мили (3,8 км) вплавь, 112 миль (180 км) на велосипеде, а затем буквально марафон (26,2 мили или 42,2 км), чтобы финишировать. Общее расстояние 140,6 миль или 226 км. Триатлон на полудистанции проводится на дистанции 70,3 мили или 113 км.

Триатлон на олимпийской дистанции (наподобие тех, которые вы могли наблюдать в Токио в 2021 году) проводится на дистанции 1500 м вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км в беге. Олимпийская дистанция также известна как стандартная дистанция для триатлона.

Существуют и другие варианты дистанции для триатлона — даже более короткая дистанция, чем олимпийская, вплоть до спринтерских гонок. По сути, есть множество способов начать заниматься спортом, не погружаясь в глубокую часть гонки Ironman.

Есть ряд известных организаций, которые проводят гонки по триатлону во главе с IRONMAN (компания не дистанция!). IRONMAN проводит гонки на полной дистанции, полудистанции 70,3, а также на олимпийской дистанции.

Гонки IRONMAN проходят по всему миру круглый год, и спортсмены отчаянно хотят однажды пересечь финишную черту, чтобы услышать бессмертные слова «Ты — Ironman».

Тем временем в портфолио Challenge Family есть всемирно известные гонки на полные и средние дистанции. Кроме того, и часто с гораздо более низкими затратами на участие в гонках, есть много местных гонок, проводимых клубами триатлона или более мелкими организаторами гонок.

Как и в большинстве случаев в жизни, стоит начать с малого и наращивать дистанции триатлона. Мы бы посоветовали найти местное место, чтобы намочить ноги, и начать оттуда.

Начало занятий триатлоном

Триатлон найдется для всех. В зависимости от ваших сильных сторон и спортивного опыта, а также вашего стремления к испытаниям, вам могут понравиться определенные дистанции и условия гонки.

По всему миру существует ряд ресурсов со списками рас. В Великобритании веб-сайт British Triathlon является хорошей отправной точкой, на которой будут представлены все события, зарегистрированные национальным руководящим органом. British Triathlon также поддерживает GO TRI, ресурс для новичков в этом виде спорта.

Еще один отличный способ начать заниматься триатлоном — вступить в клуб триатлонистов. Стоит проверить, есть ли он у вас на месте. Гораздо проще, когда вещи рядом.

Многие триатлонные клубы обслуживают как начинающих, так и опытных триатлонистов. Вас будут окружать единомышленники, готовые поделиться своим опытом и советами.

В частности, участие в тренировках по плаванию с тренером может быть очень полезным для начинающих; и занятия на велосипеде и беге с другими людьми действительно могут подтолкнуть вас вперед.

Сколько стоит триатлон?

На этот вопрос нет простого ответа. Это зависит от гонки и дистанции.

Стоимость может быть пугающей, но есть много доступных вариантов, если вы делаете домашнее задание (см. выше).

Часто существует прямая связь между вступительными взносами на гонку и размером мероприятия, продолжительностью гонки, живописностью места, рекламой мероприятия и «бесплатными» подарками (например, сумками и футболками). — рубашки).

Мероприятия под брендом IRONMAN — это вершина шкалы, и плата за вход может превышать 500 фунтов стерлингов или 700 долларов США. Вы частично платите за опыт в культовом месте гонки, участие в огромном мероприятии и возможность сказать: «Вы — IRONMAN».

Напротив, есть много гонок с более низкой оплатой, которые получили действительно положительные отзывы, например гонки Outlaw в Великобритании.

Мероприятия серии «Замок» проходят уже более 10 лет и стараются создать атмосферу праздника. Например, в замке Хевер (в графстве Кент, Великобритания) помимо взрослых забегов на различные дистанции проходят многочисленные молодежные забеги, сопровождаемые живой музыкой, фургонами с едой и прочими развлечениями. Цена c. 100 фунтов за олимпийскую дистанцию.

На противоположном конце шкалы от IRONMAN есть гораздо более дешевые гонки, которые все еще очень хорошо организованы. Вход на них может стоить всего 10 или 15 долларов.

Какой комплект или снаряжение мне нужно для триатлона?

Если вам нравятся технологии, триатлон — это подарок, который не перестает радовать вас. Однако можно принять участие в триатлоне, не разорившись. Помните, что вступительные взносы — не единственные ваши расходы.

Для участия в гонках вам потребуется как минимум следующий комплект:

Swim

• Шапочка для плавания, часто предоставляемая организаторами
• Очки для плавания
• Купальник или тройной костюм

пока не мечтаю купить.

Велосипед

• Шорты и топ – могут быть обычные шорты и футболка или велосипедки и джерси
• Шлем
• Велосипед
• Обувь для велоспорта или триатлона – можно использовать только кроссовки
• Носки

Бег

• Если вы не носите тройной костюм, вы можете переодеться в новый топ и шорты.
• Кроссовки

Гоночные номера для велосипеда и пробега обычно предоставляются организатором гонки.

Как справиться с условиями

Решающим фактором при выборе триатлона, помимо дистанции, является местность и условия гонки.

Плавание : Заплыв в триатлоне может быть в бассейне или на открытой воде – большая разница.

Триатлон в бассейне может стать отличным стартом, если вы не очень уверенно чувствуете себя в воде. В равной степени они являются хорошим вариантом, если вы хотите соревноваться в начале или в конце сезона, когда соревнования на открытой воде будут слишком холодными.

Заплывы в бассейне часто проходят на дистанции 400 м, но могут быть короче или длиннее, а длина бассейна зависит от мероприятия. Пловцы обычно отправляются в путь индивидуально через определенные промежутки времени, но способ управления заплывом различается (например, переход от дорожки к дорожке зигзагообразным движением или завершение заплыва по одной обозначенной дорожке).

Вы, конечно, можете подумать, что настоящее испытание — это плавание на открытой воде. Заплывы в открытой воде можно проводить в озере, реке или море. Плавание в озере, вероятно, будет более спокойным, чем плавание в реке или море, где вам, очевидно, придется бороться с волнами и течением.

Заплывы на открытой воде обычно имеют массовый старт, разбитый на волны (на более крупных соревнованиях волна нередко включает около 100 спортсменов).

Велосипед: Подавляющее большинство соревнований по триатлону проводятся без драфта и проводятся на открытых дорогах с дорожным движением. Однако закрытые автодромы (беговые дорожки) становятся все более популярными.

В соревнованиях по триатлону также могут быть участки для внедорожных велосипедов, для которых обычно требуется использование горного велосипеда (британские правила соревнований по триатлону разрешают использование горных велосипедов только для кросс-триатлона). Соревнования с внедорожными велосипедными секциями обычно называют «кросс-триатлоном».

XTERRA — это основная международная серия кросс-триатлона, в которой вместо шоссейных гонок и бега есть катание на горных велосипедах по бездорожью и бег по пересеченной местности.

Бег: Как и в случае с велосипедом, бег может быть по дороге, по бездорожью или, как правило, по тому и другому. Выбор обуви будет зависеть от местности. Важно отметить, что 10-километровый пробег по ровной дороге может быть гораздо менее утомительным, чем 10-километровый пробег по волнистому и неровному бездорожью.

Каковы правила триатлона?

У всех видов спорта есть свод правил, и триатлон не исключение.

Вот некоторые из наиболее важных, если вы новичок:

• По прибытии на гонку ваш велосипед будет осмотрен (а также проверено, что ваш шлем подходит правильно). Велосипед должен быть исправным и безопасным. Особо следует отметить, что ваши рули должны иметь концы/заглушки на месте.

• Средства плавучести в плавании запрещены. В гонках, где не используются гидрокостюмы, во время заплыва не допускается одежда ниже колена. Это означает, что если вы хотите надеть защиту для голени, ее нужно будет надеть после заплыва.

• Велосипедный шлем обязателен. В Т1 вы должны надеть шлем (и застегнуть его), прежде чем снимать велосипед со стойки. В T2 вы должны переустановить свой велосипед, прежде чем снимать шлем.

• На выезде из Т1 вы не должны садиться на велосипед или садиться на него, пока не пересечете линию подъезда – чаще всего это линия, нарисованная на дороге, и маршалы внимательно следят за ее пересечением. Точно так же, вернувшись к переходу, вы должны слезть с велосипеда до того, как пересечете линию схода.

• В зависимости от гонки, в которой вы участвуете, велоэтап будет либо без драфта, либо разрешенным драфтом. Так что же такое черновик? По сути, он едет рядом с кем-то другим, что дает вам преимущество благодаря естественной буксировке, которую он дает вам. Так что, если ваша гонка не драфтовая, вы абсолютно не можете этого делать. Если вы это сделаете, вы можете получить штраф по времени или даже быть дисквалифицированным.

• На велосипеде при движении по открытым дорогам необходимо соблюдать правила дорожного движения, в том числе не пересекать белую линию на противоположную сторону дороги.

• В отличие от многих беговых забегов, наушники нельзя использовать ни на одной из частей триатлона.

Как зародился триатлон?

Для многих привлекательность триатлона заключается в разнообразии и сложности в освоении трех видов спорта – одного недостаточно! Поэтому неудивительно, что легкоатлетический клуб удостоился награды за триатлон, который мы знаем.

Современный триатлон возник в начале 1970-х годов, а именно 25 сентября 1974 на мероприятии, организованном Трек-клубом Сан-Диего. Мероприятие было задумано как альтернатива тяжелым тренировкам и включало в себя в общей сложности 6 миль бега, 5 миль езды на велосипеде и 500 ярдов плавания. В нем приняли участие 46 человек, и организаторы использовали автомобильные фары, чтобы направлять тех, кто финишировал после захода солнца.

Вскоре после этого Джуди и Джон Коллинз (участвовавшие в соревнованиях Трек-клуба Сан-Диего и переехавшие на Гавайи из Калифорнии в 1975 году) сыграли ключевую роль в организации первого гавайского триатлона IRONMAN 18 февраля 1978. Так появились гонки Ironman.

В последующие годы популярность триатлона росла в геометрической прогрессии. Международный союз триатлонистов (ITU) был основан в Авиньоне, Франция, в 1989 году, и в том же году были проведены первые официальные чемпионаты мира ITU. Стандартная олимпийская дистанция была основана на существующих олимпийских дистанциях для отдельных видов спорта, а именно плавания на 1500 м, велосипеда на 40 км и бега на 10 км .

Триатлон стал мейнстримом после своего дебюта на Олимпийских играх в Сиднее в 2000 году. Успех братьев Браунли в Лондоне в 2012 году вывел британские соревнования на новый уровень.

Новичок в триатлоне или дуатлоне (руководство для начинающих)

Что включает в себя триатлон и дуатлон?

Новичок в триатлоне или дуатлоне? Во-первых, поздравляем — после вашего первого мультиспортивного события мы знаем, что вы будете на крючке! Во-вторых, как для опытных спортсменов, так и для тех, кто впервые занимается мультиспортом, подготовка имеет ключевое значение — этот раздел поможет новичкам в триатлоне, таким как вы, подготовиться к своему первому соревнованию по мультиспорту.

Что именно включает в себя триатлон?

Стандартное соревнование по триатлону включает в себя непрерывную гонку на время на различные дистанции, объединяющую три дисциплины: плавание, езду на велосипеде и бег. Соревнования по триатлону происходят в таком порядке: заплыв, заезд на велосипеде, за которым следует бег.

Между плаванием и велоспортом, а также между велоспортом и бегом у вас есть «переход», «четвертая дисциплина» триатлона. Хорошая программа перехода сокращает ваше время на несколько минут, поэтому потренируйтесь заранее! Первый переход между плаванием и велосипедом известен как «T1», а последний переход между циклом и бегом известен как «T2».

Другими мультиспортивными мероприятиями являются дуатлон (бег/велосипед/бег), которые обычно проводятся в низкий сезон триатлона весной и осенью. Подобно соревнованиям по триатлону на открытой воде, это обычно соревнования с массовым стартом (зависит от размера волны). Соревнования по акватлону (плавание/бег) также проводятся в течение всего сезона.

Дистанции триатлона

Стандартные дистанции триатлона — от суперспринта до триатлона Ironman — выберите дистанцию ​​для своей первой триатлонной гонки.

Дистанции соревнований по триатлону различаются, и некоторые гонки предлагают разные дистанции для опытных и начинающих триатлонистов. Тем не менее, существуют некоторые стандартные дистанции для триатлона, которые должны помочь вам оценить свой уровень физической подготовки для вашей первой триатлонной гонки (и будущих триатлонов тоже!). Расстояния отображаются как плавание/велосипед/бег:

• Суперспринт Триатлон: 400 м/10 км/2,5 км
• Спринтерская дистанция триатлон: 750м/20км/5км
• Триатлон стандартной дистанции: 1500м/40км/10км
• Триатлон на средние дистанции:
  2,5 км/80 км/20 км
• Триатлон на длинные дистанции: 4 км/120 км/30 км
• Дистанция триатлона Ironman: 3,8 км/180 км/42 км

Триатлеты-новички бывают разных форм, размеров и уровней физической подготовки. Возможно, вы начали заниматься триатлоном как часть смены направления в своей жизни, возможно, вы впервые перешли к триатлону из другого вида спорта, требующего высокой выносливости, или триатлон для новичков может быть просто следующим шагом для вас. Какими бы ни были ваши причины, в конечном счете вы сами решаете, какой триатлон подходит вам лучше всего: спринтерский триатлон, олимпийская средняя дистанция или триатлон на длинные дистанции (предупреждение: триатлон на дистанции Ironman предназначен для очень подготовленных и опытных спортсменов).

Какое оборудование для триатлона мне действительно нужно?

Вся правда о том, какое снаряжение для плавания, езды на велосипеде и бега вам действительно нужно для вашего первого соревнования по триатлону.

Чтобы начать свой первый триатлон, не обязательно вооружаться набором дорогого триатлонного снаряжения — правда в том, что для начала вам НЕ нужен узкоспециализированный комплект для триатлона, достаточно нескольких основных предметов снаряжения:

Плавательная нога:

Соревнования по триатлону для новичков часто начинаются с заплывов в бассейне, хотя опытные пловцы, имеющие опыт плавания в открытой воде, конечно, могут начать с заплывов в открытой воде.

Ваш выбор триатлона в бассейне или на открытой воде влияет на то, какой набор для плавания вам понадобится.

• Защитные очки являются необходимыми как для в бассейне, так и для для триатлона на открытой воде. Очки защищают ваши глаза, улучшают видимость и помогают держать линию плавания, что улучшает ваше время.
• Шапочка для плавания убирает волосы, фиксирует ремешки очков и снижает водонепроницаемость. Купить дешевую шапочку для плавания можно в любом спортивном магазине. PMA Racing предоставит плавательные шапочки на всех наших мероприятиях.
• Костюмы для триатлона  — это универсальная экипировка, предназначенная для триатлона. Основное преимущество трикотажа — сокращение времени перехода, так как вам не придется переодеваться. Его главный недостаток — это неудобно для перерывов на туалет! Костюмы для триатлона не обязательны, особенно для новичков в триатлоне, но вам понадобится что-то облегающее и удобное, например майка и велосипедные шорты.
  Если вы соревнуетесь в плавании на открытой воде, рекомендуется выбрать одежду, которую можно надеть под гидрокостюм.

Велосипед:

• Велосипед, Излишне говорить, что он необходим для соревнований по триатлону. Более продвинутые спортсмены часто ездят на велосипедах, специально предназначенных для триатлона, но на начальном уровне в этом совершенно нет необходимости — подойдет любой велосипед, если он хорошо обслуживается с хорошими шинами и внутренними воздушными камерами, хорошо смазанной цепью и исправными тормозами и механизмами.
• Также необходим комплект для ремонта велосипеда . Убедитесь, что все, что вам нужно, находится там и находится в хорошем состоянии. И убедитесь, что вы хорошо умеете им пользоваться — длительный ремонт может сильно отнять у вас время и очень деморализовать!
• Шлем обязателен даже для элиты. Новые велосипедные шлемы удобны, доступны по цене, просты в использовании и могут спасти вам жизнь.
• Набивка:  Выбираете ли вы тройной костюм или майку и шорты, вам следует подумать о дополнительной набивке в области седла — соревнования по велоспорту могут быть длинными!
• Велообувь , которая крепится к педалям для повышения стабильности и мощности, не нужна начинающим триатлонистам. НАМНОГО важнее просто носить обувь, которую легко надевать и снимать во время переходов. Для этого отлично подходят шнурки Toggle.

Бег:

Последним этапом вашего первого триатлона будет бег, который может быть трудной регулировкой после изматывающей скорости велосипедного этапа. Что касается снаряжения для триатлона, здесь вам понадобится меньше всего снаряжения.

• Одежда: Начинающему триатлонисту не нужна специальная спортивная экипировка. Если вы правильно подберете снаряжение, одежда для плавания, езды на велосипеде и бега может удвоиться. Удобная, легкая, не натирающая и желательно дышащая одежда — это все, что вам нужно.
• Кроссовки для бега , которые хорошо сидят, удобны и поддерживают форму вашей стопы , являются самым важным элементом вашей беговой экипировки . Ваш конкретный тип стопы и беговая походка определяют, какие кроссовки вам нужны, поэтому перед покупкой проконсультируйтесь со специалистом по кроссовкам. Опять же, обувь с застегивающимися/эластичными шнурками может сократить ваше время на несколько секунд (а в холодную погоду даже на несколько минут), а у некоторых триатлонистов ноги отекают во время гонки по триатлону. Если это ваш случай, вы можете подумать о том, чтобы попробовать кроссовки на полразмера больше.
• Носки  вероятно, необходимы только для длительных пробежек, когда вы хотите сделать все возможное, чтобы защитить и смягчить ноги от повреждений. Поэкспериментируйте и посмотрите, что лучше всего работает для вас.

Велосипеды и гидрокостюмы, как самые дорогие предметы, обычно можно взять напрокат, если у вас их нет; но большинство начинающих триатлонистов считают, что оборудование для бега, плавания и езды на велосипеде, которое они использовали для тренировок и подготовки к триатлону, вполне подходит для соревнований по триатлону для новичков.

Помимо вышеперечисленного, если у вас есть энтузиазм и физическая форма, то у вас есть все, что вам нужно!

Советы по подготовке к первому триатлону

Советы по триатлону начинающим триатлонистам. Приготовьтесь к дню триатлона!

Соревнования по триатлону требуют решимости, выносливости, PMA, физической подготовки и способности контролировать свой темп.

Это может показаться очевидным, но чем раньше вы начнете подготовку к триатлону, тем лучше. Условия могут сильно различаться в день гонки, поэтому чем лучше вы тренируетесь и чем выше ваша выносливость, тем лучше ваше тело сможет приспособиться к любым изменениям и вызовам, которые бросает вам ваш первый триатлон.

• Тайм-менеджмент: Выделите себе достаточно времени, чтобы зарегистрироваться, поставить велосипед на стоянку, просмотреть трассу и прослушать брифинг, и вы будете более расслаблены перед гонкой. Как правило, приезжайте на регистрацию как минимум за 1 час до начала гонки.
• Еда: Следите за своим питанием в преддверии гонки. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов за 24 часа до триатлона должна оптимизировать производительность. Не ешьте жирный завтрак. Оставьте 2-3 часа между приемом пищи перед гонкой и стартом триатлона.
• Наличие воды и питания предметов, уже имеющихся на вашем велосипеде, сократят время перехода.

В знаменательный день помните, что вы не будете единственным новичком в триатлоне, и каждый из участников когда-то был новичком в триатлоне! Подготовьтесь, приведите себя в форму и наслаждайтесь днем!

Британские триатлонные клубы и волонтеры на гонках PMA

  Примите участие в сообществе триатлонистов. Найдите триатлонный клуб или волонтер на одном из гоночных соревнований PMA.

Вступление в британский триатлонный клуб

В Великобритании существуют сотни триатлонных клубов. Найдите ближайший к вам клуб в базе данных британских триатлонных клубов.