Тренировки танцы: Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцевальные тренировки для похудения: ТОП-10 лучших

Танцы – это один из самых эффективных способов для похудения, который помогает сжигать калории, укреплять мышцы, тонизировать тело. Кроме того, танцы дают положительный заряд эмоций, поднимают настроение, повышают самооценку и уверенность в собственных силах. Занимаясь танцами, вы без труда сможете поддерживать тренировочную дисциплину и мотивацию. Ведь это не просто рутинный спорт, это удовольствие!

Абсолютно все виды танцев способствуют похудению и помогают сбросить вес, если они практикуются регулярно: будь то зумба, танцы живота, танцевальная аэробика, современный танец, тверк или танцы на пилоне. Если вы любите танцевать и хотите похудеть, то вам повезло. Танцы является идеальной стратегий для избавления от лишнего веса и улучшения фигуры.

Читайте также о других видах тренировок:

• Пилатес: эффективность польза + упражнения из пилатеса
• Боди-балет: эффективность для похудения + упражнения и видео.
• Функциональные тренировки: особенности и упражнения
• Кроссфит: польза и вред + схема тренировок

Танцевальные тренировки: как заниматься

Прежде чем перейти к обзору самых популярных танцевальных направлений, давайте сначала отметим основные преимущества регулярных занятий танцами. В чем же польза и особенности танцевальных тренировок?

Преимущества танцевальных тренировок

1. Танцы – это вид аэробной тренировки, которая повышает пульс и сжигает калории, тем самым способствуя избавлению от лишнего веса. В зависимости от интенсивности занятия за полчаса танцев можно сжечь от 200 до 400 калорий. Такая ежедневная потеря калорий вполне достаточна для постепенного снижения веса, особенно в сочетании со сбалансированным питанием.
2. Танцы укрепляют всю мышечную систему вашего тела. Каждый раз, когда вы тренируете танцевальные шаги и движения, вы включает в работу большое количество групп мышц одновременно. Многократное повторение движений в танцевальном классе или на тренировке является отличным фактором для развития мышц. А крепкое мышечное тело – это не только эстетически красиво, но и полезно с точки зрения жиросжигания (мышечные ткани сжигают в несколько раз больше калорий, чем жировые).
3. Танцевальные тренировки – это веселая творческая деятельность. Если вы любите танцы, то вам не надоест тренировочная рутина, как это часто бывает после многократных повторений однообразных силовых или кардио-упражнений. Благодаря танцам вы сможете поддерживать спортивную мотивацию длительное время.
4. Танцы помогают бороться со стрессом. Во-первых, ритмичные движения под приятную музыку априори поднимают настроение, поэтому после танцевального класса вы точно выйдете в отличном расположении духа. Во-вторых, как и любая физическая активность танцы способствуют выработки эндорфинов – гормонов удовольствия и счастья.
5. Танцы помогают повысить самооценку. С одной стороны, вы будете гордиться своими успехами и развитием на танцевальном поприще. А с другой стороны, хорошее владение собственным телом позволяет обрести гармонию в душе, почувствовать удовлетворение и комфорт.
6. Танцы улучшают осанку. Ни для кого не секрет, что прямая осанка – это не только один из важных параметров красивой внешности, но и здоровье позвоночника. Регулярные танцевальные тренировки избавят вас от боли в спине и пояснице, а также минимизируют вред от сидячего образа жизни.
7. Танцы развивают грацию, пластику и координацию. Шаг за шагом вы будете изучать новую хореографию, синхронизировать движения с музыкой, работать над мягкостью и плавностью линий. Это потрясающий способ раскрепостить тело и забыть о внутренних барьерах.

Конечно, польза танцев во многом зависит от выбора конкретного танцевального направления. Например, есть отдельные виды особенно эффективные для похудения (зумба, латинские танцы, танцевальная аэробика), для развития мышц и улучшения осанки (балетные тренировки, модерн), для укрепления мышц ног (степ-аэробика, ирландский степ) и т.д.

10 основных правил танцевальных занятий

Приведем несколько общих правил в отношении танцевальных тренировок и их эффективности для похудения. Если вы уже выбрали конкретный вид танцев, рекомендуем прочитать также дополнительную информацию об особенностях этого направления или проконсультироваться с вашим тренером (хореографом).

1. Обязательно выполните короткую разминку перед танцевальной тренировкой, чтобы подготовить мышцы, суставы и связки к занятиям.
2. Не забывайте об удобной обуви для занятий, подходящей именно вашим танцевальным занятиям. Если танцы предполагают прыжки и ударные нагрузки, то тренируйтесь в спортивной обуви. Посмотрите наш ТОП-20 женских кроссовок для фитнеса.
3. Минимум за час до занятия не принимайте пищу, чтобы вам было комфортно заниматься. Если у вас планируется полноценный обед перед танцевальной тренировкой, то должно пройти как минимум 1,5 часа перед занятием для нормального усвоения еды.
4. Для поддержания мышц через 30-40 минут после тренировки нужно съесть небольшую порцию белка с углеводами (например, творог с яблоком, сывороточный протеин на молоке, овощи с куриной грудкой). Другой вариант, который считается более предпочтительным для худеющих, это не есть в течение двух часов после тренировки. Но такой длительный период без еды не всегда комфортен, поэтому ориентируйтесь на свой организм.
5. За 20 минут до начала танцевальной тренировки выпейте стакан воды. Пейте небольшими глотками каждые 10 минут занятия. После тренировки выпейте еще один стакан воды для восстановления водного баланса.
6. Если вы хотите похудеть, то нужно стараться придерживаться принципов правильного питания в течение дня, следуя простому правилу энергетического баланса: потреблять калорий меньше, чем организм тратит.
7. Заниматься танцевальными тренировками можно в любое удобное вам время как утром, так и вечером. Единственная рекомендация, если вы практикуете интенсивные танцевальные нагрузки во второй половине дня, то лучше их выполнять минимум за 3 часа до сна, чтобы не спровоцировать бессонницу.
8. Несмотря на то, что танцевальные тренировки – это достаточно щадящий вид нагрузок, он показан далеко не всем. Например, хронические заболевания, проблемы с позвоночником и суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, беременность могут стать препятствием для занятий. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть сомнения насчет противопоказаний к тренировкам.
9. Заниматься танцевальными тренировками можно и в домашних условиях. Однако если вы хотите не просто похудеть, но и по-настоящему научиться танцевать, то лучше обратиться в профессиональную студию для групповых или частных тренировок.
10. Если вы сомневаетесь, какое танцевальное направление выбрать, обязательно сходите на пробный урок. Иногда впечатления от просмотра танца на экране и непосредственно от участия в нем – совершенно противоположные.

Популярные виды танцевальных тренировок

Танцевальных тренировок для похудения существует огромное множество, поэтому вы можете выбрать то направление, которое подходит именно вам. Мы выбрали 10 топовых танцевальных тренировок для похудения, которые популярны как с точки зрения выбора занимающихся, так и с точки зрения предложений фитнес-клубов.

1. Зумба

Зумба – это одно из самых популярных танцевальных направлений последних лет. Зумба представляет собой смесь знаменитых латиноамериканских танцев: меренге, самба, реггетон, кумбия и сальса. В конце 90-х годов колумбийский танцор Альберто Перес разработал это спортивно-танцевальное направление, которое вмиг стало популярно во всем мире. Сегодня Зумбой занимаются почти во всех странах мира, и этот бешеный успех объяснить очень легко.

Во-первых, Зумба предполагает несложные движения, которые сможет повторить даже начинающий. Во-вторых, тренировки проходят под веселую южноамериканскую музыку, которая поднимает настроение и дает положительный эмоциональный заряд на весь день. В-третьих, занятия Зумбой – это эффективная кардио-нагрузка, которая помогает сжечь жир и избавиться от лишнего веса.

Если вы хотите практиковать Зумбу под руководством профессиональных тренеров, то рекомендуем вам танцевальный клуб GallaDance, где вас ждут комфортные условия для занятий и высокий уровень сервиса: https://www. galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/zumba/

2. Танцы живота

Танцы живота (восточные танцы) сочетают в себе традиционные элементы Ближнего Востока и Северной Африки, однако популярность этого направления вышла далеко за пределы мест их возникновения. Наверное, каждому знакомы эти мягкие и плавные движения животом и бедрами, которые образуют едва ли не самый привлекательный танец в мире. Восточные танцы являются отличным вариантом кардио-тренировки для сжигания калорий и тонуса мышц средней части тела.

Почему танцы живота так популярны у девушек? Во-первых, такие танцевальные тренировки помогают работать над самыми проблемными «женскими» зонами: живот, талия, ягодицы и бедра. Особенно это актуально для женщин после родов. Во-вторых, танцы живота развивают привлекательность и грацию. В-третьих, это безударные тренировки, которые не дают нагрузки на суставы.

3. Балетные тренировки

Еще одно сверхпопулярное направление среди танцевальных тренировок – это занятия, основанные на балетных упражнениях (боди-балет). Такая тренировка включает в себя самые популярные движения из балета: деми-плие и гранд-плие, батманы вперед и назад, различные упражнения на полупальцах, упражнения на полу. Конечно, балетные тренировки – это не балет в чистом виде, а адаптированный комплекс упражнений для формирования красивого тела.

В чем же преимущества боди-балета? Во-первых, балетные упражнения у станка помогают улучшить качество тела и привести в тонус мышцы ног, живота и рук. Во-вторых, балетные тренировки развивают гибкость и грацию. В-третьих, вы улучшите осанку и избавитесь от сутулости. В-четвертых, балетными тренировками легко заниматься дома, ведь здесь нет каких-то специфичных танцевальных связок.

4. Танцевальная аэробика

Аэробика – это классика танцевально-спортивного направления. Аэробика переживала настоящий бум в 90-х годах, но и сейчас преданных поклонников этих тренировок очень много. В чем же ее суть? Танцевальная аэробика представляет собой набор несложных шагов, которые обычно идут на счет и в такт музыки. Шаги объединяются в хореографические связки, при этом их сложность может быть совершенно различной в зависимости от конкретного занятия и группы.

Почему аэробика была и продолжает быть такой успешной? Во-первых, это идеальный вариант кардио-нагрузки, поскольку в течение всего занятия поддерживается высокий пульс в жиросжигающей зоне за счет непрерывных движений. Во-вторых, для занятий танцевальной аэробикой не нужно заботиться об эстетичности и грации движений – прежде всего это фитнес, а не танец. В-третьих, аэробикой можно заниматься и в домашних условиях, поскольку вам не понадобится ни дополнительный инвентарь, ни особые навыки.

5. Степ-аэробика

Степ-аэробика – еще один очень популярный вид среди танцевально-спортивного многообразия. Степ-аэробику любят по всему миру, и ее востребованность не падает, даже несмотря на регулярное появление новых фитнес-направлений (в отличие, например, от той же аэробики, которая заметно сдала свои позиции). Степ-аэробика представляет собой комплекс хореографических движений на специальной платформе. Это не танец в чистом виде, но набор связок здесь довольно непростой и требуют многократных повторений для запоминания.

Почему степ-аэробика эффективна для похудения? Во-первых, за счет постоянных зашагиваний на платформу вы будете включать в работу мышцы ягодиц и ног, тем самым убирая дряблость и целлюлит. Во-вторых, интенсивный темп и подъемы на платформу очень хорошо обеспечивают жиросжигающий темп на протяжении всего занятия. Степ-аэробикой также можно заниматься в домашних условиях, но для этого вам придется приобрести степ-платформу.

6. Тверк

Если восточные танцы понравятся тем, кто хочет подтянуть мышцы живота, то тверк – это танцевальное направление для создания «круглых ягодиц». А еще это очень чувственный и даже провокационный танец, в основе которого лежат быстрые вращения тазом. Танец тверк достаточно молодой, он появился в Пуэрто-Рико в конце 90-х годов и стал популярным благодаря выступлениям таких топовых звезд, как Бейонсе, Рианна и Майли Сайрус.

Чем для похудения полезны занятия тверком? Во-первых, это очень жиросжигающая тренировка, при которой стремительно повышается пульс и идет быстрое сжигание калорий. Во-вторых, движения из тверка помогают качественно проработать самые проблемные женские участки тела: бедра, ягодицы, талию и живот. В-третьих, такая тренировка улучшает кровообращение в области малого таза, уменьшая менструальные спазмы и ослабляя симптомы, связанные с менопаузой.

7. Латинские танцы

Групповые занятия по латинским танцам также очень часто встречаются в различных танцевальных клубах и фитнес-центрах. Латинские танцы включают в себя движения и элементы хореографии из таких популярных направлений как сальса, меренге, бачата, румба, чачача, реггетон, самба. В отличие от Зумбы классы с латинскими танцами обычно более аутентичные и приближены к оригинальным танцевальным направлениям.

Из преимуществ занятий латинским танцами стоит отметить следующее. Во-первых, это разнообразие танцевальных направлений, благодаря которому вы сможете освоить базовые движения из самых популярных южноамериканских танцев. Во-вторых, латинские танцы очень зажигательные и веселые, поэтому позитив на тренировке вам обеспечен. В-третьих, это высокая эффективность в плане жиросжигания, поскольку латинские танцы очень энергозатратные.

8. Ирландский степ

Ирландский степ – это совершенно особенное танцевальное направление, которое покорило многих людей по всему миру. Особенность ирландского танца или риверденса заключается в четких и быстрых движениях ногами при сохранении неподвижности корпуса (наподобие чечетки). Кстати, для риверденса не всегда обязательно приобретать специальную обувь для характерного ритмичного стука ботинок, поскольку есть категория ирландских танцев, которая выполняется в мягкой обуви.

Чем же полезен ирландский степ? Во-первых, он здорово развивает чувство ритма, ведь вам придется двигаться строго в такт музыки. Во-вторых, риверденс очень полезен с точки зрения развития концентрации и внимания – вам нужно будет не просто запомнить определенные движения, но и выполнять непростую хореографию в очень быстром темпе. В-третьих, отличная всесторонняя нагрузка на мышцы ног вам обеспечена. Ну и в-четвертых, нельзя не согласиться, что такой танец очень необычен и креативен.

9. Танцы на пилоне

Если раньше танцы на пилоне ассоциировались только с выступлениями в ночных клубах и дискотеках, то сейчас это танцевальное направление все чаще встречается в фитнес-залах как спортивный класс в рамках группового тренинга. Главным инструментом танцев на пилоне является фиксированный вертикальный шест. Для того чтобы выполнять даже простейшие упражнения с пилоном, нужна серьезная мышечная сила и координация, ведь одновременно с хореографическими движениями вы должны удерживать вес собственного тела.

В чем польза танцев на пилоне? Во-первых, это прокачка всего тела, поскольку такой акробатический танец требует от вас серьезной подготовки всех групп мышц. Во-вторых, это работа над растяжкой и гибкостью, потому что танцы на пилоне предполагают шпагаты и прогибы. В-третьих, танцы на пилоне – это фантастически красиво и чувственно. Такое танец завораживает и впечатляет.

10. Современный танец

Современный танец или модерн является одним из самых популярных направлений танцевального искусства на сегодняшний день. Движения современного танца нельзя назвать структурированными и четкими, скорее это прототип свободной, плавной и абстрактной хореографии. Иногда его сравнивают с классическим балетом. Но если в классическом балете движение воздушные и возвышенные, то в современном танце хореография как будто приземляется к полу.

Почему стоит выбрать для тренировок модерн? Во-первых, занятия современными танцами отлично развивает пластику, грацию, мягкость движения, что немаловажно для женской привлекательности. Во-вторых, современный танец улучшает осанку, выпрямляет позвоночник, развивает растяжку и гибкость. В-третьих, как и любой другой танец, занятия модерном – это сжигание калорий и тонус мышц всего тела.

Читайте также:

• Топ-20 кардио-тренировок для похудения от youtube-канала Popsugar
• Как убрать бока: 20 главных правил + 20 лучших упражнений

‎App Store: Танцы－тренировки для похудения

Описание

Хотите похудеть, укрепить сердце и нормализовать кровяное давление?
Наши короткие индивидуальные тренировки, разработанные экспертами по ходьбе, и здоровые блюда, разработанные экспертами по питанию, помогут вам сбросить вес и почувствовать себя лучше!
Постепенно двигайтесь от начального уровня к более продвинутому.
Мы также предлагаем более сложные тренировки в течение всей программы.

Начните свое преображение прямо сейчас!

ПРЕИМУЩЕСТВА И ОСОБЕННОСТИ ПРИЛОЖЕНИЯ:
— ЗАНИМАЙТЕСЬ В ЛЮБОМ МЕСТЕ: На свежем воздухе, дома или в тренажерном зале.
— ИНТЕРВАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ: Непревзойденная программа интервальных тренировок, разработанная специально для снижения веса.

— УДОБНЫЕ ВИДЕОРОЛИКИ: Дополнительные упражнения на растяжку.
— ЗДОРОВЫЕ РЕЦЕПТЫ: Пройдите наш быстрый опрос, и OrganicWalk составит индивидуальный план питания специально для вас, состоящий из 100% здоровых, вкусных и сытных блюд.
— ЭТАПЫ ДЛЯ КОНТРОЛЯ ВЕСА: Несколько этапов позволят разбить достижение желаемого веса на 10 «мини» целей.
— ТРЕККЕР ВОДЫ: отслеживайте количество выпитой воды в нашем приложении как с помощью Apple Watch, так и с помощью iPhone.
— ПОДДЕРЖИВАЕМЫЕ УСТРОЙСТВА: Синхронизируйте шаги с Fitbit, Apple Watch и другими портативными устройствами.

Оставайтесь мотивированными и худейте быстро!

РЕЖИМ ЛЕГКОЙ ТРЕНИРОВКИ
— GPS-карта ваших прогулок;
— Аудио-инструкции для каждой тренировки;
— Подробная статистика;
— Легкий доступ к музыке прямо из приложения;
— Интеграция с Apple Health для сбора истории шагов.

Вы будете поражены тем, чего может достичь ваш разум и тело за несколько недель тренировок с OrganicWalk.

ЦЕНЫ И УСЛОВИЯ ПОДПИСКИ:
OrganicWalk доступен по подписке на 1 неделю, 1 месяц, 6 месяцев или на год.
При подтверждении покупки оплата будет произведена с вашего счета iTunes. Подписка автоматически продлевается по той же цене в конце периода. Вы можете отключить автопродление в любое время, но не позднее чем за 24 часа до окончания периода подписки в Настройках аккаунта. После отмены подписки доступ к функциям Pro не будет прекращен немедленно, вы сможете пользоваться всеми функциями приложения до конца текущего периода оплаты.

— Политику конфиденциальности OrganicDance можно найти на сайте https://myorganicapps.com/terms/privacy-policy
— С правилами и условиями OrganicDance можно ознакомиться на сайте https://myorganicapps.com/terms/terms-of-service
— У вас есть вопросы, проблемы или отзывы? Свяжитесь с нами по адресу [email protected].

com или по телефону +13022138352

Примечание: Продолжительное использование GPS, работающего в фоновом режиме, может значительно сократить время работы батареи.
Данное приложение разработано исключительно в информационных целях. Перед началом любой программы обязательно проконсультируйтесь с врачом.

14 февр. 2023 г.

Версия 3.4.5

[+] New app content
[+] Bug fixes and stability improvements

Have questions, problems, or feedback? Reach out to us at [email protected]

Оценки и отзывы

Оценок: 329

Неплохо, только русского языка не нашла

Как большая поклонница зумбы очень рада, что появилось такое приложение. Единственный совет разработчикам — не надо указывать наличие локализации в информации о приложении, когда по факту выбора языка вообще нет. Я-то с английским дружу, но есть масса людей, которая наверняка расстроится из-за неоправданных ожиданий. Если же выбор есть, прошу, помогите найти, 20 минут тыкалась в разные места, так и не нашла.

UPD: Очень хотелось бы поддержку AirPlay, в данный момент видео с тренером на телевизорах не проигрывается.

Здравствуйте, Tolstyachok56,

Благодарим вас за отзыв и отличную оценку!
Русский язык будет доступен в приложении в ближайшие две недели, идет завершающая настройка локализации с технической стороны. Пожалуйста, следите за обновлениями. Еще раз спасибо за обращение.

Всего наилучшего,
OrganicDance

Списали уже 9000 руб!!!

Как отписаться непонятно! Реклама на русском, внутри все на английском. Движения на объясняются, медленно не рассмотреть, просто девушка на видео начинает танцевать и всё на этом.

Добрый день, Екатерина,

Спасибо за ваш отзыв. Мы сожалеем, что у вас возникли проблемы с отменой подписки. Пожалуйста, свяжитесь с нами по адресу [email protected], мы сделаем все возможное, чтобы помочь вам отменить подписку.

С наилучшими пожеланиями,

OrganicDance

Плохо

Невозможно отменить подписку в приложении. Деньги снимают с карты и не отвечают.

Hello,

Thank you for the review. We are sorry to hear you are experiencing issues with canceling your subscription. Our app is subscription-based, meaning that the cost of a plan is charged upfront and is due to renew after it expires.

We are committed to customer satisfaction and care about our reputation. Please kindly contact us at [email protected] and attach the screenshot of this review, we will immediately resolve your issue.

Kind regards,
OrganicDance

Разработчик OrganicApps указал, что в соответствии с политикой конфиденциальности приложения данные могут обрабатываться так, как описано ниже. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Данные, используе­мые для отслежи­вания информации

Следующие данные могут использоваться для отслеживания информации о пользователе в приложениях и на сайтах, принадлежащих другим компаниям:

• Покупки
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии

Связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые связаны с личностью пользователя:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактные данные
• Пользова­тель­ский контент
• Идентифика­торы
• Данные об использова­нии
• Диагностика

Не связанные с пользова­телем данные

Может вестись сбор следующих данных, которые не связаны с личностью пользователя:

Конфиденциальные данные могут использоваться по-разному в зависимости от вашего возраста, задействованных функций или других факторов. Подробнее

Информация

Провайдер

Organic Apps Inc

Размер

110 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возраст

4+

Copyright

Copyright © 2023 OrganicApps Inc. All rights reserved.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Поддержка приложения
• Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Вам может понравиться

15 лучших танцевальных тренировок на YouTube + 5 основных преимуществ

1

3-минутная Little Mix — силовая утренняя танцевальная тренировка

Посмотреть полный контент на YouTube Эшли, займись делом первым делом. Эшли предлагает делать это утром, чтобы получить выброс эндорфинов и настроиться на хороший день. Мы любим!

2

5-минутная танцевальная тренировка Lady Gaga — Bad Romance

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще один короткий сеанс, но на этот раз это Bad Romance Леди Гаги, который проходит танцевальную тренировку. Домашняя кардиотренировка ускорит пульс и сожжет калории. Добавьте sass для дополнительных очков.

3

15-минутная тренировка KUKUWA® по африканским танцам

Посмотреть полный контент на YouTube

Для настоящей танцевальной тренировки, повышающей настроение, не ищите ничего, кроме позитивных, энергичных программ Kukuwa. Легко следовать с хорошим качеством звука, вы почувствуете прилив энергии, омоложение. и готовы на остаток дня.

Реклама – Продолжить чтение ниже

4

20-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Великолепно подходит для начинающих, на этой короткой танцевальной тренировке вы проработаете несколько различных танцевальных стилей. От хастла, сальсы, меренге, ча-ча-ча, румбы и джайва вы получите новые знания и навыки. Удивительный.

5

20-минутная танцевальная тренировка «Хиты 80-х»

Посмотреть полный контент на YouTube

Вернитесь в 1980-е с танцевальной тренировкой, которая чередует хиты, по одной грелке за раз. Есть возможность использовать легкие ручные веса, чтобы удвоить сжигание жира, но в этом нет необходимости, если вы предпочитаете работать с собственным весом.

6

20-минутная танцевальная тренировка Megan Thee Stallion

Полный контент на YouTube Файл под вещами, которые мы любим видеть. Вы будете потеть, улыбаться и дерзить во время этой танцевальной тренировки, которая укрепляет вашу уверенность.

Реклама – Продолжить чтение ниже

7

20-минутная высокоинтенсивная танцевальная тренировка

Посмотреть полный контент на YouTube

Любите высокоинтенсивные тренировки дома? В этой танцевальной тренировке на основе HIIT используются высокоинтенсивные танцевальные упражнения для повышения частоты сердечных сокращений с комбинацией кардио и тонизирующих движений. Инструктор Джейми будет подсказывать вам каждую последовательность, так что следуйте за ней, чтобы узнать, что и когда делать.

8

25-минутная танцевальная тренировка Urbanize

Посмотреть полный контент на YouTube

Инструктор Танджу обладает заразительной высокой энергией и танцевальной тренировкой, которая заставляет вас двигаться на протяжении всего занятия. Если в какой-то момент вы почувствуете, что вам нужна передышка — сделайте одну, возьмите немного воды и прыгайте обратно, когда будете готовы.

9

25-минутная домашняя танцевальная тренировка

Полный контент на YouTube

Еще одна особенная программа Tanju, эта 25-минутная тренировка полна пота и веселья, именно то, что вы хотите от танцевальной тренировки! Не беспокойтесь, если вы не справитесь с шагами с первого раза, важно придерживаться курса и работать до тех пор, пока не почувствуете себя комфортно.

Реклама – Продолжить чтение ниже

10

30-минутная хип-хоп тренировка ягодиц и кора

Посмотреть полный контент на YouTube

Проработайте ягодицы и корпус в этой танцевальной тренировке, вдохновленной хип-хопом. Инструктор Майк Пил будет поддерживать вашу мотивацию и, как он говорит, если вы ошиблись, не переживайте. Вы получите его в следующий раз.

11

30-минутная танцевальная тренировка Болливуда для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Танцы с Deepti помогут новичкам в Болливуде. Эта 30-минутная тренировка познакомит вас с базовой рутиной, которую можно выполнять и для всей семьи. Спасибо, Дипти!

12

30-минутная интенсивная танцевальная кардио-тренировка

Полный контент на YouTube

Эта тренировка сочетает в себе настрой и интенсивность — идеальное сочетание для получасовой танцевальной тренировки. Благодаря приседаниям, ударам руками и (как вы уже догадались) ударами в приседаниях вы почувствуете огонь в мгновение ока.

Реклама – Продолжить чтение ниже

13

30-минутная танцевальная тренировка для начинающих

Посмотреть полный контент на YouTube

Еще одно специальное предложение Deepti, на этот раз это танцевальная тренировка, подходящая для начинающих, с международным музыкальным миксом. Видео включает в себя разминку, поэтому все, что вам нужно сделать, это нажать кнопку воспроизведения и начать.

14

45-минутное танцевальное кардио с профессионалом Strictly, Оти Мабузе

Посмотреть полный контент на YouTube

Она любимая профессиональная танцовщица со звездами и звезда обложки Women’s Health — это Оти Мабузе! Ее 45-минутная танцевальная тренировка подходит для всей семьи. Ожидайте высоких вибраций и ее фирменного солнечного настроения.

СВЯЗАННЫЕ: Узнайте, как выглядит здоровый утренний распорядок Оти Мабузе перед шоу

15

45-минутная танцевальная HIIT-тренировка Jive с Дайанн Басуэлл

Посмотреть полный контент на YouTube

Вспотейте и повеселитесь на этой жесткой HIIT-тренировке в танцевальном стиле со звездой Strictly Дайанн Басуэлл. Не беспокойтесь о том, чтобы сделать каждый шаг правильно — главное сделать все возможное.

СВЯЗАННЫЕ С: Дайан Басуэлл каждое утро делает кардио натощак – вот почему

9 видео с танцевальными тренировками, которые можно попробовать дома

Если вы изо всех сил пытаетесь поддерживать последовательную физическую форму, возможно, вам просто нужно выбрать занятия, которые заставят вас работать вспотеть, не чувствуя, что вы тренируетесь. Танцевальные тренировки с их бодрой музыкой и энергичными движениями — идеальный выбор.

«Музыка — отличный способ естественным образом стимулировать движение, и добавление привлекательного, мотивирующего ведущего тренировки может поддерживать вас в течение долгого времени после того, как вы, возможно, перестали ходить на беговой дорожке или кататься на велотренажере», — говорит Кэролайн Грейнджер, Даллас. Сертифицированный персональный тренер Международной ассоциации спортивных наук на базе компании Fitness Online Personal Trainers.

Тип тренировки зависит от стиля танца. Тем не менее, танцевальные тренировки, как правило, укрепляют вашу сердечно-сосудистую систему, «и многие из них также полезны для силы и подвижности, особенно если они включают много прыжков и движений из стороны в сторону», — отмечает Грейнджер.

Если танцевальные тренировки составляют основную часть ваших тренировок, Грейнджер рекомендует заниматься ими не менее четырех раз в неделю для достижения наилучших результатов. Просто убедитесь, что вы также получаете двухдневную силовую тренировку всего тела в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США по физической активности (PDF).

Берегите себя, занимаясь танцами в пространстве, где у вас достаточно места для движения, говорит Грейнджер. Очистите пол от любых потенциальных опасностей, о которые можно споткнуться, и оградите детей и домашних животных от опасности.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем приступать к танцевальным тренировкам, если у вас есть проблемы со здоровьем или травмы, которые могут сделать занятия небезопасными.

Не знаете, какую танцевальную тренировку попробовать? Читай дальше.

1.

AKT

AKT — танцевальная фитнес-студия с более чем 35 офисами по всей стране. В них представлены четыре формата занятий танцами для всего тела: Dance, Tone, Bands и Circuit. В то время как каждый класс имеет немного другую направленность, все они сосредоточены на движениях с низкой ударной нагрузкой и высокой интенсивностью для повышения силы, физической формы, ловкости и гибкости.

Тем не менее, Алисса Такер, мастер-тренер AKT и персональный тренер, сертифицированный Национальной академией спортивной медицины (NASM) в Лос-Анджелесе, рекомендует танцевальный класс, «потому что мы используем танцевальное кардио с силовыми интервалами и динамической гибкостью, так что это все, что вам нужно». нужно в одном 60-минутном занятии».

Если вы не живете рядом со студией AKT или чувствуете себя комфортно, посещая очные занятия, не бойтесь. Несколько лет назад AKT запустил AKT On Demand, чтобы вы могли тренироваться из дома.

Попробуйте Подпишитесь на бесплатную семидневную пробную версию AKT On Demand. После этого ежемесячная подписка стоит 29,99 долларов.

2. 

Nia On Demand

Люди обращаются к танцевальным тренировкам Nia с 1983 года. Сегодня вы можете получить доступ к тренировкам в любое время и в любом месте — при наличии подключения к Интернету.

Занятия проводятся в различных музыкальных стилях и ритмах, и заниматься ими могут люди любого происхождения. «Существует множество уровней интенсивности для разных двигательных способностей», — говорит Дженнифер Хикс, инструктор по движению Nia и сертифицированный CanFitPro специалист по персональным тренировкам из Торонто. Вы также найдете тренировки разной продолжительности, от 5 до 60 минут.

Попробуйте 60-минутную тренировку Classic Nia, которая сочетает в себе элементы танца, боевых искусств и внимательности для укрепления тела и разума. Если вам нужна более щадящая рутина, посмотрите классы «Движение к исцелению». Или попробуйте другие варианты в видеотеке Nia.

Попробуйте Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии. Затем выберите годовую (144 доллара в год) или ежемесячную (16 долларов в месяц) подписку для неограниченного доступа к занятиям по запросу.

3. 

The Sculpt Society

Созданное танцовщицей и персональным тренером с сертификатом ACE Меган Роуп, The Sculpt Society представляет собой танцевальное фитнес-приложение, которое предлагает более 400 тренировок по требованию, а также занятия в прямом эфире каждую неделю.

Каждое занятие сочетает в себе упрощенные танцевальные кардио-упражнения с малоинтенсивными упражнениями на тонус мышц, которые помогут вам развить физическую форму и силу.

Занятия длятся от 5 до 50 минут и подходят для разных уровней подготовки и способностей. Просмотрите библиотеку предложений или следуйте программе, которая соответствует вашим потребностям. Выберите программу Slow + Controlled, True Beginner, Sculpt, Quickie, Advanced, Spicy in 30min или TSS Mama Prenatal.

В зависимости от того, какой класс вы выберете, вам могут понадобиться гири весом 2 или 3 фунта, мяч для пилатеса, эластичные ленты, ползунки или утяжелители для лодыжек.

Попробуйте Платите 179,99 долларов США в год или 19,99 долларов США в месяц после семидневной бесплатной пробной версии.

4. 

Oula Fitness

Oula, основанный хореографом Кали Линднер, представляет собой онлайн-портал, наполненный сотнями предварительно записанных танцевальных тренировок и ежедневных занятий в прямом эфире.

В целом занятия делятся на четыре основные категории: Оула сочетает в себе высокоинтенсивные кардиотренировки с простой хореографией и внимательностью; Oula One — это танцевальный фьюжн-класс йоги, который малоэффективен и доступен большинству людей; Oula Power — это музыкальное кардио- и силовое комбинированное занятие; и Oula Fusion представляет собой смесь двух или трех форматов занятий.

Онлайн-библиотека Оулы также предлагает учебные пособия, которые помогут вам выполнять движения ногтями, наиболее часто используемые на занятиях.

Попробуйте Платите 19,99 долларов США в месяц или 199,99 долларов США в год после 14-дневной бесплатной пробной версии.

5. 

Body by Simone Digital Studio

Body by Simone — это метод танцевальной тренировки, созданный знаменитым тренером, персональным тренером, сертифицированным Национальной академией спорта, и балериной Симоной Де Ла Рю. Несмотря на то, что есть несколько форматов занятий на выбор, в каждом из них используются высокоэффективные танцевальные кардио и пилатес, а также функциональные силовые упражнения.

Для тех, кто не может попасть в салон Body by Simone в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе, есть цифровая студия, предлагающая более 1000 занятий. Поиск по оборудованию, продолжительности, типу класса и тренеру.

Попробуйте Начните с 14-дневной бесплатной пробной версии. Затем платите 19,99 долларов в месяц или 167,88 долларов в год.

6. 

Зумба

Присоединяйтесь к безумным танцам в латиноамериканском стиле прямо из своей гостиной. «Зумба — это отличная тренировка для всего тела», — говорит Алайна Карри, сертифицированный инструктор по фитнесу Американской ассоциации легкой атлетики и фитнеса и лицензированный инструктор зумбы из Орландо, штат Флорида.

Получите доступ к классическим тренировкам Zumba, Zumba Gold (для пожилых людей), Aqua Zumba и многим другим, выполнив поиск в режиме реального времени или по запросу, которые предлагают лицензированные инструкторы Zumba. Вы найдете календарь занятий для живых занятий на сайте Zumba. Фильтруйте по имени инструктора, типу занятия (например, Zumba Step, Zumba Toning), времени (если применимо), продолжительности, языку и стране.

Попробуйте Цены и наличие зависят от инструктора.

7.

DanceBody LIVE

DanceBody была основана Катей Прайс, бывшей профессиональной танцовщицей, для проведения сложных кардиотренировок в сочетании с функциональными силовыми упражнениями. Сегодня занятия проводят танцоры, ставшие инструкторами, в студиях Нью-Йорка, Майами и Лос-Анджелеса. Но вы также можете получить доступ к занятиям дома через DanceBody LIVE.

Выбирайте из множества предложений, включая «Танец + лепка», «Скульптура», «Хип-хоп хиты», «Сила + стабильность» и другие. Вы можете присоединиться к ежедневным занятиям в прямом эфире или заниматься в свободное время на занятиях по запросу.

Попробуйте Первый месяц — 5 долларов. После этого выберите между платиновым членством (34,99 долларов США в месяц), первоклассным членством (349,99 долларов США в год) и главным членством (16,99 долларов США в месяц).

8. 

Obé

Obé – это фитнес-приложение с 20 живыми занятиями в день и более 8 000 тренировок по запросу, многие из которых сосредоточены на танцах.

Чтобы сузить область поиска, отфильтруйте танцевальные тренировки по типу (например, высокоинтенсивные интервальные тренировки, прыжки, лепка), музыке, уровню физической подготовки, продолжительности занятия, концентрации тела, уровню воздействия, инструктору и необходимому оборудованию. Или попробуйте живое занятие, которое соответствует вашему расписанию.

Приложение включает в себя трекер занятий, который поможет вам следить за своим еженедельным прогрессом и помочь вам в Стремлении к пяти — задаче Обе, состоящей из пяти занятий в неделю.

Попробуйте Членство стоит 24,99 долларов США в месяц или 169,99 долларов США в год.

9.

Les Mills+

Les Mills предлагает разнообразные групповые тренировки, в том числе танцевальные, в спортзалах по всему миру. С Les Mills+ вы можете транслировать эти тренировки где угодно.

В Les Mills+ есть более 1000 видео на выбор, с вариантами для всех уровней физической подготовки и способностей. Поэкспериментируйте с фирменными танцевальными тренировками Les Mills, такими как Sh’Bam, BodyJam, Barre и Dance, или получите дополнительные рекомендации по плану тренировок.

Бонус: вам не нужно оборудование для этих танцевальных тренировок — даже для barre-тренировок.

Попробуйте Платите 14,99 долларов США в месяц, 35,97 долларов США за три месяца или 89,88 долларов США в год после 30-дневной бесплатной пробной версии.

Силовые тренировки: польза для здоровья, с чего начать и как улучшить свои результаты

По 4 апреля 2023 г.

8 способов силовых тренировок повышает ваше здоровье и фитнес

к 31 марта 2023 г.

Почему приспособленность помогает вам управлять хроническими заболеваниями

. Еще не вернулись к допандемическому уровню Автор: 23 марта 2023 г.0287

Какой кардиотренажер в тренажерном зале лучше?

By 22 марта 2023 г.

Как стать более гибким и почему это важно

By 17 марта 2023 г.