Тренировки по плаванию: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Программы тренировок по плаванию

Персональные тренировки по плаванию

Для любого уровня подготовки

Начать тренировку

Новые тренировки каждый день!

«PLAVRUK» это персонализированные планы тренировок по плаванию от начинающих до продвинутых пловцов

Итак, Вы решили заниматься плаванием, и у Вас есть возможность посещать бассейн.

Теперь Вам понадобится индивидуальная программа тренировок по плаванию в бассейне, разработанная специально для Вас. Иначе, Вы будете просто приходить и плавать от бортика до бортика, что вскоре Вам наскучит, и Вы не сможете достигнуть желаемых спортивных или оздоровительных целей.

Идеальное решение для Вас – «Плаврук»!

Наш уникальный ресурс будет вашим бюджетным, безотказным и понимающим персональным интерактивным тренером, который будет заботиться о том, чтобы ваши тренировки по плаванию в бассейне стали не только результативными, но и увлекательными и разнообразными!

«Плаврук» всегда поймет, если Вы устали, заболели или пошли в кино; и будет четко отслеживать Ваш прогресс и радоваться Вашим успехам!

Вы будете не только чувствовать, но и видеть результат, что даст Вам еще более сильную мотивацию, чтобы снова и снова приходить в бассейн! Вы будете плавать дальше, Вы улучшите свою технику плавания, Вы будете плавать более эффективно, и Вам понравится время, проведенное в бассейне.

Попробуйте! Просто зарегистрируйтесь, и «Плаврук» совершенно бесплатно создаст для Вас Вашу первую индивидуальную тренировку с учетом Ваших способностей и целей!

мы проплыли

метров

Проплывем вокруг Земли!?

Длина экватора нашей планеты составляет 40 075 696 метров.

Это просто!

Это действительно просто!

Зарегистрируйтесь, это займет несколько секунд.
После регистрации, на указанный Вами е-mail, система направит пароль для входа в личный кабинет. Войдите в личный кабинет и настройте Ваш профиль в соответствии с Вашими предпочтениями, для получения максимально точного индивидуального плана тренировок по плаванию.

«Плаврук» предоставляет Вам возможность получать ежедневно, одну новую тренировку совершенно бесплатно!

Вам доступен полный функционал системных индивидуальных настроек ресурса «Плаврук», а также весь перечень уникальных услуг, включая:

• возможность получения индивидуальных тренировок по плаванию каждый день
• возможность использовать в тренировках аксессуары для плавания
• возможность включать в тренировку упражнения на технику плавания
• возможность выбора различных стилей плавания в процессе тренировки
• возможность выбора вашей специализации в плавании

Все тренировки бесплатно! Никаких скрытых или дополнительных платежей!

Тренируйтесь регулярно — каждая новая тренировка — большой шаг к вашей цели!

Плавание — это здорово!

Не имеет значения, начинающий Вы пловец или профессионал; решили ли Вы плавать, чтобы сбросить лишний вес или просто для поддержания тонуса.

Выбирая «Плаврук», Вы поступаете правильно!

Плавание — это действительно наиболее эффективный способ сжигания калорий, развития мускулатуры, укрепления сердечно-сосудистой системы, снятия лишней нагрузки с позвоночника, повышения настроения и борьбы со стрессами!

Занятия с «Плавруком» сделают Ваши тренировки целенаправленными и разнообразными, помогут Вам повысить выносливость, работоспособность и поднять настроение.

Мы очень рекомендуем Вам включать в программу тренировок упражнения на технику плавания и уделять им особое внимание, так как правильное и техничное плавание поможет Вам быстрее достичь поставленных целей. Если Вы только начинаете плавать, советуем Вам посмотреть видео-уроки по технике плавания в Интернет и обязательно взять несколько уроков плавания с тренером в бассейне для правильной постановки техники плавания.

Важно!
Перед началом тренировок с «Плавруком», пожалуйста, убедитесь, что у Вас нет противопоказаний для занятий плаванием!

Обязательно внимательно прочтите раздел Пользовательского соглашения, касающийся Вашего здоровья и самочувствия! Будьте внимательны к своему здоровью, оценивайте свои силы объективно.

Помните, что Вы занимаетесь плаванием для поддержания здоровья!

Если раньше Вы никогда регулярно не занимались спортом, или у Вас был большой перерыв в тренировках, перед началом занятий с «Плавруком» обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Тренировки по плаванию для детей в клубе A-Fitness в Уфе

Занятия в бассейне на выделенной дорожке в фитнес-клубе A-Fitness Бикбая (Уфа). Обучение основам техники плавания различными способами. Освоение и совершенствование техники всех стилей спортивного плавания. Ныряние. Подготовка к выполнению спортивных разрядов. Для посещения групповых занятий ребенок должен уметь держаться на воде и не бояться плавать и нырять.

Записаться

Начальное плавание (3-10 лет)

Программа для малышей Направлена на обучение детей основам техники плавания и широкому кругу двигательных навыков в воде. Поможет развить важные физические качества. Сформирует дальнейший интерес к здоровому образу жизни.

Спортивное плавание (6-16 лет)

Программа для детей и подростков Направлена на совершенствование техники всех стилей спортивного плавания. Подготовка к выполнению спортивных разрядов и сдачи норм ГТО. Тренировки помогут в профилактике нарушений опорно-двигательного аппарата.

ОФП для пловцов (5-12 лет)

Программа для детей и подростков Специальная программа, направленная на повышение общих физических качеств ребёнка и отработки выносливости. Поможет юным пловцам постоянно развиваться и достигать больших успехов на соревнованиях или тренировках.

Профи Swim (8-16 лет)

Программа для детей и подростков Продвинутая спортивная программа по плаванию для детей, которые уверенно чувствуют себя на воде. Направлена на подготовку юных спортсменов к важным соревнованиям или сдаче спортивных разрядов. Тренировки на результат.

Учитывая возраст ребенка, тренировочный процесс не будет интенсивным. Достаточно двух-трех занятий в неделю. В самом начале обучения, если ребенок еще совсем не умеет плавать, тренировки проводятся в бассейне с небольшой глубиной.

И только после освоения основных навыков плавания, что может занять несколько месяцев, ребенок может начать тренироваться в большом взрослом бассейне. К обучению допускаются тренеры, которые обладают большим опытом работы с детьми и отлично знают правила техники безопасности.

Записаться

Ответы на вопросы по плаванию

Тренировка по плаванию длится 60 минут. В тренировку входят следующие упражнения — короткая разминка на суше, обучение правильной технике плавания, работа на выносливость, ОФП.

Тренировки по плаванию в бассейне детям рекомендуется начинать с 4 лет.

Регулярные тренировки в бассейне помогут развить ребёнку выносливость, силу, гибкость и укрепить внутренние органы.

Занятия плаванием помогут ребёнку воспитать новые функциональные качества, а также общую и специальную выносливость.

Программа тренировок по плаванию в бассейне подходит и мальчикам и девочкам.

Для тренировок в бассейне вашему ребенку потребуется следующая экипировка — плавки, купальник, шапочки, тапки для бассейна.

Ваш рёбенок сможет участвовать в клубных соревнованиях по плаванию. В дальнейшем ваш ребёнок сможет участвовать в городских и региональных соревнованиях.

Чтобы избежать травм, необходимо, соблюдать правила установленные на занятии по плаванию. Не пренебрегать разминкой и рекомендациями тренера.

На тренировках дети обучаются правильной технике плавания и технике дыхания. Занятия в бассейне закаляют и развивают у ребёнка функциональные и морально волевые качества. Учат работать в команде и развивают когнитивные способности.

Профессиональные

тренеры и педагоги

Мы гордимся своей командой! С нами сотрудничают лучшие детские тренеры России со специальным образованием, спортивными достижениями и личными наградами.

Разнообразие

детских программ

У нас вы найдете комплексные тренировки с бассейном, специальные классы по современным танцам и балету, секции единоборств, гимнастические классы и много другое.

Персональный

детский тренинг

Наши тренера предложат индивидуальный план тренировок для вашего ребенка, исходя из целей, возраста, уровня подготовленности и особенности организма.

Приоритет

на здоровье ребёнка

В основе наших детских фитнес-программ лежат принципы гармоничного и поступательного общего физического развития ребенка с приоритетом на здоровье.

Специальные

мероприятия для детей

Мы являемся одними из организаторов клубных, областных и городских спортивных турниров, соревнований и показательных выступления для детей.

Бесплатные

пробные уроки

Вы можете совершенно бесплатно привести ребёнка на пробное занятие по любой программе тренировок детского фитнеса — достаточно заполнить онлайн-форму на сайте.

Записаться на бесплатный урок

КлубБикбая

НаправлениеГимнастикаЕдиноборстваКомплексные фитнес программыОздоровительные занятияТриатлонШкола плавания

Нажимая кнопку «Отправить», я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями сотрудничества

Или просто позвоните нам:

+7 (347) 201 02 51

Заказ гостевого визита

Наш специалист свяжется с Вами с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Начни сегодня!
Заказать пробное
посещение клуба

Начни сегодня!

Заказать пробное
посещение клуба

Заказ обратного звонка

Наш специалист свяжется с Вами с 10:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Задайте нам вопрос

Ответ от специалиста поступит с 9:00 до 21:00 по московскому и не позднее 21:00 по местному времени

ГородСанкт-ПетербургМоскваКазаньУфаРостов-на-Дону

Клуб

Согласие на обработку персональных данных

Отписка от SMS уведомлений

Процесс внесения в стоп-лист не является мгновенным и может занимать до 1-2 дней, просим проявить терпение.

Согласие на обработку персональных данных

Триатлон – это вид спорта, состоящий из плавания, велогонки и бега; одно после другого в непрерывной последовательности. Занимаясь триатлоном, ваш ребенок не только укрепит здоровье, но и приобретет необходимые качества гармонично развитых людей, совершенствуя физические и духовные способности.

Занятие проходят в спортзале (на велотренажерах, беговых дорожках, подвижные игры), а также в бассейне (обучение технике плавания спортивными способами, прыжки в воду, игры и развлечения на воде). Несколько раз в год проводятся клубные соревнования по фитнес-триатлону и плаванию.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Бикбая	7-15 лет

Дзюдо учит контролировать действия окружающих — полезный навык для обеспечения собственной безопасности.
Занятия по программе включают изучение основных приемов, как дзюдо, так и самообороны в целом, занимающиеся будут развивать такие важные физические качества, как гибкость, выносливость, сила, координация, скорость.

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Бикбая	4-16 лет

Основная задача специальных программ тренировок для детей и подростков — общее оздоровление и укрепление организма ребенка, развитие его физических качеств, формирование привычки здорового образа жизни и интереса к занятиям спортом в дальнейшем.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Бикбая	3-15 лет

Боевое искусство, вобравшее в себя самые эффективные элементы восточных и западных единоборств. В то же время – это современное средство самообороны и система нагрузок, позволяющая держать хорошую физическую форму. Занятие развивает  скорость, силу, выносливость, координацию и гибкость. Вырабатывает дисциплину, чувство дистанции, характер и силу воли. Ребенок станет сильнее не только физически, но и духовно!

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Бикбая	7-12 лет

Плавание — самый гармоничный, физиологичный вид спорта. Плавание дает максимально полную нагрузку для развития всех групп мышц. Укрепляет и развивает дыхательную систему ребенка, укрепляет иммунитет, формирует правильную осанку. Вода снимает эмоциональное и физическое напряжение.

В Школе Плавания проходят занятия на суше, где отрабатывается техника плавания и развития гибкости, ОФП и занятия в бассейне. Тренировки в воде проходят на специально выделенной дорожке. Дети отрабатывают технику плавания всеми 4 способами, повышают качество выполнения стартов, скоростных поворотов. Развивают выносливость, скоростные, координационные способности организма. Наши пловцы участвуют в городских и международных соревнованиях.

Ведется набор в группу. Пробный урок бесплатно.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Бикбая	3-16 лет

Air-stretching также известен как воздушная гимнастика или растяжка в гамаке. Занятия помогают детям укрепить мышцы и стать более гибкими. Их осанка улучшится.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Бикбая	7-12 лет

Программа направлена на всестороннее развитие организма. Развитие базовых двигательных навыков, ловкости, координации, баланса, скорости и силы. Комплексы тренировок состоят из универсальных упражнений не имеющих ограничений по полу, возрасту и подготовке.

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Бикбая	5-12 лет

Синхронное плавание – это не только большой спорт, но и прекрасный вид оздоровительной тренировки. В программу физического развития юных синхронисток включены элементы спортивного и синхронного плавания, прыжков в воду, акробатики и хореографии. 

Выполняя несложные движения в воде, девочки одновременно работают над пластикой движений, учатся плавать спортивными способами, прорабатывают различные группы мышц, растягивают их, сжигают массу каллорий. Девочки принимают участие в соревнованиях и показательных выступлениях.

Ведется набор в группу. Пробный урок бесплатно.

 

 

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНЫЙ УРОК

Клуб	Возраст
Бикбая	5-10 лет

40 лучших упражнений для пловцов

Вот 40 тренировок по плаванию для спринтеров, пловцов на длинные дистанции, баттерфляйщиков, IM’ers и всех, кто находится между ними, любезно предоставленных некоторыми из лучших программ, пловцов и тренеров в мире.

Одним из преимуществ плавания является бесконечное разнообразие способов тренировок в воде. Ваша тренировка по плаванию может быть двухчасовой дистанцией интервалов с коротким отдыхом или 45-минутным спринтом с высоким уровнем отдыха и высокой интенсивностью.

Ниже представлена ​​коллекция упражнений и наборов для плавания для спринтеров, пловцов на длинные дистанции, для тех, кто хочет улучшить свои удары ногами, и для всех остальных.

Независимо от того, какую цель вы ставите на сегодняшнюю тренировку, мы ее предусмотрели…

Тренировки по плаванию: 40 эпических упражнений и подходов для пловцов

Эти тренировки по плаванию предназначены для профессиональных пловцов. Если вы ищете больше практик для начинающих, вы пришли не по адресу. (У меня есть три тренировки по плаванию для начинающих, которые вы можете посмотреть здесь.)

Однако, если вы хотите:

• Улучшить свою максимальную скорость бега;
• Плавайте так же безумно тяжело, как и одна из лучших студенческих программ в стране;
• Выполняйте те же упражнения и подходы, что и лучшие пловцы мира;
• Или резко улучшите свой удар дельфина под водой…

…тогда вы обратились по адресу.

Перейти к: 

• Тестовые наборы для пловцов (2)
• Упражнения и наборы для плавания для спринтеров (8)
• Дистанционные тренировки и наборы (10)
• Наборы для плавания и тренировки для улучшения ваших ударов ногами (20)

Некоторые из упражнений по плаванию я испытал на себе, другие включают подходы и тренировки от элитных пловцов, а третьи были представлены одними из лучших тренеров по плаванию на планете.

(Если вы ищете особенно ужасное испытание, попробуйте тренировку по плаванию в Оберне, указанную ниже. Это не для слабого сердца.)

Тестовые наборы для пловцов

• Окончательный тестовый набор пловца для измерения улучшения. Мы все хотим стать быстрее в воде, и недостаточно просто быть в лучшей форме. вы также должны быть более эффективными. Этот набор научит вас измерять и отслеживать и то, и другое.
• Хотите увидеть, улучшается ли ваша скорость удара? Попробуйте этот набор быстрых ударов. Хотите увидеть, увеличивается ли скорость вашего удара ногами? Вот подход, который вы можете выполнить менее чем за 10 минут, чтобы увидеть, улучшается ли ваш удар.

Тренировки и наборы для плавания для спринтеров

Пловец-спринтер — особое существо.

И хотя они, как правило, подвергаются критике за относительно небольшое количество метров и ярдов, которые они преодолевают по сравнению с их товарищами по команде на средние и дальние дистанции, они компенсируют это интенсивностью и скоростью плавания.

Вот несколько спринтерских сетов и упражнений для быстрых пловцов:

• Набор «хлопай и закрывайся»: набор для выносливости на скорость для спринтеров. Один из моих любимых наборов на все времена, и его можно адаптировать к вашим собственным целям в бассейне. Лучше всего подходит для развития скоростной выносливости и скорости ослепления.
• Веселый, но сокрушительный 20-минутный набор для бесстрашных спринтеров. Представленный тренером года в Национальном клубе 2012 года Шоном Бейкером из Oakville Aquatics, этот набор повторов взрывных движений с постоянно уменьшающимся интервалом бросает вызов вашему гребку и чистоте техники, особенно в последних четырех повторениях.
• Другой комплект Auburn Sprint, или Как я провел два часа, сводя с ума местных пловцов. Один из самых сложных наборов, с которыми я когда-либо сталкивался. У меня ушло на это более двух часов, и я еще даже не закончил все это. Не для финта сердца.
• Наборы баттерфляй: как доминировать на следующей 100-метровой баттерфляй. Два потрясающих сета для развития мощнейшей задней половины на 100 м махом (в равной степени применимы и к другим стилям гребка). Наборы были разработаны Бобом Боуменом для самого Мистера Баттерфляй, Майкла Фелпса.

• 3 спринта с Ником Брунелли. Ник был приверженцем национальной сцены Соединенных Штатов в течение десяти лет. Несмотря на то, что он так и не попал в олимпийскую команду, в 2012 году он ушел из спорта, завоевав более полудюжины медалей чемпионатов мира. Вот несколько наборов, которые он использовал во время подготовки к олимпийским испытаниям в США в 2012 году.
• Любимый набор олимпийца Майка Александрова для более быстрого и мощного брасса. Двукратный олимпиец и рекордсмен Открытого чемпионата США по плаванию брассом на 100 ярдов Майк Александров делится одной из своих любимых тренировок для развития мощного брасса.
• NCAA и чемпион мира Джош Шнайдер делится своим любимым набором для спринта. Развяжите свой внутренний звериный режим с помощью этой изматывающей спринтерской тренировки, включающей почти 1000 метров тотального плавания.
• Улучшите свои 100 м вольным стилем с этим набором Epic Race Pace. Совместите смертельную разминку с работой в гоночном темпе с этой тренировкой, разработанной, чтобы помочь вам победить на 100 м вольным стилем.

Тренировки по плаванию для дальнобойщиков

Образ жизни дальнобойщика требует больших усилий. Отнесенные к переулку животных за свои 10 тысяч за время, они живут уединенным и гордым существованием.

Вот наша коллекция из наборов для плавания на длинные дистанции и тренировок, которые включают тренировки от олимпийских тренеров Грегга Троя и Рэя Бенеки, а также тренировки от величайшей пловчихи на длинные дистанции всех времен Кэти Ледеки.

• Так выглядят основные наборы Кэти Ледеки. Величайшая пловчиха на длинные дистанции всех времен не достигла этого без потрясающих тренировок. Вот некоторые из тренировок, которые она выполняла в течение года, предшествовавшего чемпионату мира 2013 года, где она доминировала на дистанциях 400, 800 и 1500 метров вольным стилем.
• Вот как быстро Кэти Ледеки плавает на практике. Вот еще два сета на средние дистанции, которые Кэти Ледеки исполнила за несколько месяцев до своего сокрушительного выступления на Олимпийских играх в Рио-де-Жанейро в 2016 году. Удачи!

• Дистанционная тренировка в середине сезона с Грантом Хакеттом. Этот человек был легендарным своим диапазоном в соревнованиях по фристайлу, установив мировые рекорды в соревнованиях на дистанциях от 200 до 1500 метров вольным стилем. Вот 7400-метровая тренировка в середине сезона, которую он проделал на длинных дистанциях, которая ускорит ваш пульс.
• Кэмерон МакЭвой: самые сложные декорации, которые я когда-либо делал. Нравятся наборы расстояний? Плыть, пока не почувствуешь плечи? Самые сложные сеты, которые когда-либо делал австралийский фристайлер Кэмерон МакЭвой, продвинут вас дальше, чем вы могли себе представить.
• Индивидуальный набор попурри «Brutal» Райана Лохте. Нужна работа над вашим 400 IM? Этот набор на 3200 м, который Лохте сделал на длинных метрах, подтолкнет вас к пределу и обратно.
• Улучшите свой комплексный забег на 400 м с помощью этого сложного комплекта. Хотите улучшить свой 400 IM? Вот набор, который разработан, чтобы помочь вам улучшить каждый аспект этого сложного события.
• Набор Tennessee Vols’ Sprint & Power. Заместитель главного тренера Волса Тайлер Фенвик собрал эту тренировку (а также видео!) своих пловцов на открытой воде и на длинные дистанции, выполняющих спринтерскую и силовую тренировку.
• Любимая дистанционная тренировка олимпийского тренера Грегга Троя. Он подготовил к Олимпиаде более 7 разных пловцов, в том числе Калеба Дрессела, Райана Лохте и многих других. Трой, главный тренер Университета Флориды, делится с нами своей любимой дистанционной тренировкой.
• Набор дня: как улучшить свой фристайл на средние дистанции. Любимый набор Дадли Дункана из Quest Swim для развития мастерства на средних дистанциях. Дункан тренировал многих олимпийцев, в том числе Уитни Хеджепет, за 40 с лишним лет тренерской работы.
• Быстро приведите себя в форму с помощью этой тренировки от олимпийского тренера Рэя Бенеки. Хотите улучшить свою физическую форму в бассейне? Дайте волю дистанционной работе в начале сезона с помощью этой практики, любезно предоставленной Рэем Бенеки, главным тренером FISH и бывшим тренером двукратной олимпийской чемпионки Кейт Зиглер.

Наборы для плавания и тренировки для улучшения удара ногой

Мощный удар ногой имеет решающее значение для быстрого плавания.

Будь то улучшение ваших прорывов и подводного удара дельфина, сильный и устойчивый 6-тактный удар на протяжении всех гонок, наличие огромных ног означает, что вы также можете сохранять лучшее положение тела в воде, а также сохранять техника нетронутой в конце ваших гонок.

В нашей коллекции комплекта ударов ногами  вы найдете что-то для каждого. Есть высокоинтенсивные удары ногами, аэробные упражнения с большим объемом и целая куча ударных сетов, которые будут нацелены на ваш удар дельфином под водой.

• 10 минут в день для более быстрого прыжка дельфина под водой. Удар дельфином под водой — не такой уж и секрет лучших пловцов, таких как Флоран Манауду, Сезар Сьело, Майкл Фелпс и другие. Вот быстрый и мощный комплекс упражнений, который поможет улучшить ваши удары ногой всего за десять минут в день.
• Улучшите технику прыжков под водой с помощью набора «Веревки». Простая веревка — это все, что вам нужно, чтобы стимулировать более длительную и, в конечном счете, лучшую работу ваших пловцов под водой.
• Набор для быстрой ходьбы в воде. Развитие высокого темпа гребка обязательно для пловцов, которые хотят плавать очень быстро. Вот набор, который разработан специально, чтобы помочь вам заставить ваши ноги двигаться.
• Усильте свой удар: 4 комплекта для силы и скорости удара. Шон Бейкер из Oakville Aquatics поделился этими наборами, которые сделал член национальной сборной Эван Уайт (включая его результаты на наборах).
• Мои любимые наборы для развития Flutter Kick Thunder-Speed. Вот несколько ударных сетов, которые постоянно входят в мою тренировочную ротацию.
• Как бить быстрее с Mesa Aquatic Club. Хотите улучшить свой удар? Вот тренировка и упражнение от Пола Смита, владельца и директора тренерского клуба Mesa Aquatics Club, одной из лучших возрастных групп и программ для мастеров в стране.

• Создайте более быстрый пинок: прокачайте его с помощью Boilermaker Aquatics. Вот два набора, которые помогут развить силу нижней части тела и выносливость в течение сезона.
• Приведи себя в форму с набором пинков с регулируемой скоростью. Майкл Чепмен из Boonville Aquatics делится набором, предназначенным для улучшения физической формы ног, улучшения осанки в воде и даже обучения тому, как стать более осознанным кикером.
• Быстрее под водой: подводный дельфиновый набор Bolles Sharks. Джон Сакович, главный тренер легендарной программы Bolles Sharks, одной из самых продуктивных команд на планете, делится своим любимым набором, помогающим пловцам улучшить свои навыки плавания под водой. Вот как это сделать.
• Зажгите свой удар с помощью этого набора USRPT для более быстрого удара ногой. Держите его коротким, держите его быстрым — это концепция, лежащая в основе наборов USRPT. Вот набор ударов на тему USRPT, который поможет вашим пловцам улучшить как их подводные удары махом, так и их общую скорость удара.
• Как повысить скорость бега ногами с командой по плаванию на плантации. Хорошие тренеры знают, что невозможно обучить всех пловцов одинаково. Вам необходимо индивидуализировать тренировки в соответствии со специализацией и силой. Джимми Парментер, главный тренер команды по плаванию на плантациях, делится гибким набором ударов, который вы можете использовать с каждым пловцом в группе.
• Как улучшить свой удар с Рэнди Ризом. Один из самых легендарных тренеров на планете останавливается с набором того, как улучшить свой удар. Вот призывник ISHOF Рэнди Риз с несколькими советами по увеличению скорости удара ногой.
• Race Tempo Dolphin Kicking: как тренироваться, чтобы быстрее под водой. Наличие твердых подводных лодок означает возможность сильно и быстро пнуть . Вот набор вертикальных ударов ногами, основанный на темпе, который поможет вам улучшить свои навыки подводного плавания.
• Большой удар: набор тренера и золотого медалиста Олимпийских игр Мартина Зуберо для мощного удара. Бывший олимпийский чемпион Мартин Зуберо останавливается с целенаправленным высокоинтенсивным ударным комплексом, который вы можете использовать, чтобы помочь своим ногам доминировать в ваших 100 соревнованиях.
• Набор семинолов для водных видов спорта: гонка жесткая, пинок быстрее. Когда дело доходит до ударов ногами быстрее, дольше не всегда лучше. Тони Акерсон из Seminole Aquatics делится отличным набором ударов ногами, который разожжет соревновательный огонь ваших пловцов, а также заставит их двигаться быстрее.
• Хочешь бить быстрее? Попробуйте этот набор от Southwest STARS. Нет худшего чувства, чем наши ноги подводят нас в конце гонки. Сегодняшний сет поможет вашему телу тренироваться и пережить тот момент, когда ваши ноги хотят рухнуть.
• Как создать более мощный удар с помощью NTC Aquatics. Ударные сеты не обязательно должны быть длинными, скучными повторениями, как будто вы сидите на доске. Дон Гибб из NTC Aquatics делится жестким подходом, который заставит ваши ноги работать быстрее.
• Я выполнял этот скучный набор ударов каждый день в течение двух недель и потерял 3 секунды на своих 100 ударах PB. Создание более быстрого удара не всегда сексуально, как показывает этот скучный, но мощный набор.
• Набор вертикальных ударов ногами, который заставит ваши ноги трястись. Мало места в бассейне, но все еще нужно получить качественный метраж? Вот 60-минутная тренировка вертикальных ударов ногами, чтобы усилить удар.
• Работайте под водой: набор трусиков Fairfield YMCA. Хотите повысить уровень своего удара? Вот сложный набор, который подтолкнет вас к лучшему фристайлу и подводному удару дельфина. Давай сделаем это.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ:

Другие руководства и статьи, которые могут вас заинтересовать:

• 3 тренировки по плаванию для быстрой потери веса . Хотите зажечь свой метаболизм? Попробуйте эти три метода плавания, которые помогут вам сжечь жир.
• 3 Тренировки по плаванию для триатлонистов. Хотите, чтобы бросить в день гонки? Эти три тренировки по плаванию для триатлонистов помогут вам доминировать в плавательном этапе вашего следующего триатлона.
• Как улучшить технику прыжка дельфина под водой . Руководство из 3000+ слов обо всем, что вам нужно знать об улучшении ваших подводных лодок. Включает советы от Гэри Холла-старшего, биомехаников и даже ученого-ракетчика.

Лучшие тренировки по плаванию для начинающих, пловцов среднего и продвинутого уровня

Плавание — одна из лучших форм сердечно-сосудистых упражнений и видов спорта, позволяющая стать стройнее, сильнее и тонусом, а также оставаться здоровым как физически, так и психически. Это дает вам тренировку всего тела, в которой задействованы почти все мышцы тела, сжигает калории, помогает сбросить и поддерживать вес, снимает стресс и расслабляет вас.

Плавание — это бесконтактный вид спорта, не связанный с нагрузкой на тело, который поддерживает тело в воде, а также имеет очень низкий риск получения травмы. Это увеличивает ваш метаболизм, что приводит к увеличению уровня энергии и отличному самочувствию.

Существуют различные уровни плавания, от плавания для отдыха до соревновательного плавания, и все они требуют различных тренировок в бассейне для достижения разных целей. В зависимости от вашей цели тренировки будут различаться по целому ряду факторов: от расстояния или километража и времени, проведенного в воде, до типов упражнений и сетов в бассейне и скорости, с которой они выполняются.

Плавание — отличный вид физических упражнений.

Плавание для отдыха

Плавание — отличное развлечение для людей всех возрастов. Рекреационное плавание может обеспечить вам тренировку с низким воздействием, поддерживать ваше тело в форме и здоровье, и это фантастический способ расслабиться, снять стресс и почувствовать себя хорошо.

Рекреационное плавание — отличный способ поддерживать себя в форме.

Соревновательное плавание

Плаванием также можно заниматься на соревновательном уровне. Соревновательное плавание может варьироваться от соревнований в бассейне, на открытой воде до триатлона для всех возрастов и уровней. Соревновательное плавание обычно требует тренировок с тренером и работы над достижением конкретных целей, таких как подготовка к победе в заплыве на 100 метров вольным стилем в бассейне, участие в заплыве в открытой воде в океане или завершение вашего первого триатлона.

Работайте над достижением цели в соревновательном плавании.

Начало работы: советы по тренировкам по плаванию

Вам не обязательно быть олимпийским чемпионом, чтобы получить пользу от тренировки по плаванию — любой может насладиться отличной тренировкой по плаванию, если вы чувствуете себя комфортно в воде и умеете плавать хотя бы несколько кругов подряд.

Если вы еще не чувствуете себя комфортно в воде и с трудом преодолеваете расстояние от одной стены до другой, рекомендуется взять несколько уроков с сертифицированным тренером или инструктором, который поможет вам освоить основы и построить уверенность и навыки, необходимые для безопасного плавания. Они также смогут дать вам советы по технике дыхания и гребка, которые послужат хорошей основой для вашего плавания.

Тренеры предназначены не только для тех, кто хочет научиться плавать или улучшить свою технику. Если вы уверены в воде и поставили цель тренироваться, работа с тренером может быть неоценимой, поскольку он разработает программы специально для вас и вашей цели, а также будет поощрять и мотивировать вас, когда вы будете работать над ее достижением. Значение великого тренера невозможно переоценить!

Значение хорошего тренера невозможно переоценить. С тренером по плаванию / JD Lasica / CC BY 2.0

Поиск подходящей тренировки по плаванию для вас

Тренировки по плаванию будут различаться в зависимости от вашего уровня физической подготовки и ваших целей, например, подготовка к мероприятию в бассейне или океане. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе тренировки по плаванию.

Продолжительность тренировки

Если ваша цель в плавании — привести себя в форму, целесообразно начать с целевого времени, например, 15 или 20 минут, а не дистанции. Вы все равно должны отслеживать свое расстояние за это время, просто чтобы вести учет, однако в течение первых нескольких недель плавайте на время, а не на расстояние, чтобы повысить свою выносливость.

Периоды отдыха между подходами и заплывами

Периоды отдыха являются неотъемлемой частью плавания и составляют основу большинства тренировок. Большинство тренировок в бассейне рассчитаны на интервальные подходы, которые включают периоды отдыха между подходами.

Очень важно соблюдать это время отдыха, поскольку оно является неотъемлемой частью тренировки. В начале ваше время отдыха будет составлять приличный процент от вашей тренировки, но по мере того, как вы будете совершенствоваться, вы сократите свое время у стены. Также важно брать день отдыха между плаваниями, чтобы ваше тело достаточно восстановилось.

Интенсивность тренировки

Начинающие пловцы, как правило, будут плавать с одной и той же скоростью на протяжении всей тренировки, однако по мере того, как вы становитесь лучше, вы научитесь понимать, что такое «легкий» или «тяжелый», и вы можете добавить еще больше. усилия и спринты в ваши тренировки. Высокоинтенсивные тренировки направлены на увеличение скорости.

Тренировки по плаванию разработаны в соответствии с вашими целями. 2009.03.09 тренировка по плаванию, Джефф Николс / CC BY-NC-ND 2. 0

10 лучших тренировок по плаванию для начинающих пловцов

Тренировки по плаванию для начинающих — отличный способ начать.

Плавание для начинающих 1

Дистанция: 1100 м / 1100 м

• Разминка: 200 прыжков вольным стилем в легком стиле, 100 ударов ногами с доской
• 6 x 100 вольным стилем — нечетные длины легкие, четные — умеренные (или переход от легкого к умеренному) — отдых между подходами от 10 до 30 секунд
• Заминка: 200 легко плавать

Плавание для начинающих 2

Дистанция: 1150 ярдов / 1150 м

• Разминка: 200 прыжков вольным стилем, 100 ударов ногами с доской
• Ladder Swim: 50, 100, 150, 100, 50. Все с легким или умеренным усилием. От 10 до 30 секунд отдыха между подходами
• 4 x 50 ударов ногой вольным стилем с доской – 20 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка по плаванию для начинающих 3

Дистанция: 1000 ярдов / 1000 м

• Разминка: 5 x 50 легкий заплыв вольным стилем. От 10 до 30 секунд отдыха между подходами
• 2 х 100 ударов ногой – вольный стиль на нечетной длине, другой удар на четной длине – 20 секунд отдыха между подходами
• 4 x 100 вольным стилем – наращивайте темп от легкого до умеренного на четырех дистанциях – 20-секундный отдых между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка по плаванию для начинающих 4

Дистанция: 1100 ярдов / 1100 м

• Разминка: 200 м свободного плавания
• Тяга 4 x 75 вольным стилем (только руки с буйком), удар ногой, плавание – отдых между подходами от 10 до 30 секунд
• 4 x 100 вольным стилем – умеренный темп – 30 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Плавание для начинающих 5

Дистанция: 1000 ярдов / 1000 м

• Разминка: 2 x 100 легкое плавание – вольный стиль / еще один гребок
• 4 x 50 рук вольным стилем только с буйком – 15 секунд отдыха между подходами
• 4 x 50 ударов ногами вольным стилем или брассом – 15 секунд отдыха между подходами
• Плавание 4 x 50 вольным стилем – 15 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка по плаванию для начинающих 6

Дистанция: 1100 м / 1100 м

• Разминка: 300 м легкое плавание вольным стилем
• 2 x 200 вольным стилем – постоянный темп – 30 секунд отдыха между подходами
• 4 x 50 ударов ногами вольным стилем – 15 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка в плавании для начинающих 7

Дистанция: 1250 м / 1250 м

• Разминка: 200 м свободного плавания
• Тяга 6 x 75 вольным стилем (только руки с буйком), удар ногой, плавание – от 10 до 30 секунд между подходами
• 4 x 100 вольным стилем – умеренный темп – 30 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка по плаванию для начинающих 8

Дистанция: 1250 ярдов / 1250 м

• Разминка: 200 м легкое плавание вольным стилем
• Плавание по лестнице: 25, 50, 75, 100, 150, 100, 75, 50, 25 вольным стилем – 15 секунд отдыха между подходами
• 4 x 50 вольный стиль – тяга/удар (только руки с буйком/удар с доской) – 20 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Плавание для начинающих 9

Дистанция: 1300 ярдов / 1300 м

• Разминка: 200 м легкое плавание вольным стилем
• Руки 4 x 75 вольным стилем только с буйком – 30 секунд отдыха между подходами
• 4 x 50 вольным стилем/брассом – 20 секунд отдыха между подходами
• 4 x 100 вольным стилем – умеренный темп. 30 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка в плавании для начинающих 10

Дистанция: 1100 м / 1100 м

• Разминка: 200 м свободного плавания
• 8 x 25 вольным стилем – каждые 40 секунд на часах
• 4 x 50 вольным стилем – каждые 1:15 на часах
• 100 вольным стилем – умеренный темп
• 4 x 50 вольным стилем/брассом – 20 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

10 лучших тренировок по плаванию для пловцов среднего уровня

Тренировки по плаванию среднего уровня для развития скорости и выносливости.

Средняя тренировка по плаванию 1

Дистанция: 1 800 ярдов / 1 800 м

• Разминка: 200 м свободного плавания
• 8 x 25 вольным стилем – каждые 40 секунд на часах
• 2 x 200 вольным стилем – счет гребков – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 25 вольным стилем – каждые 40 секунд на часах
• 2 x 200 вольным стилем – счет гребков – 20 секунд отдыха между подходами
• 4 x 50 вольным стилем/брассом – 20 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Средняя тренировка по плаванию 2

Дистанция: 1800 ярдов / 1800 м

• Разминка: 300 м легкое плавание вольным стилем
• 4 x 75 вольным стилем с веслами и буйком – легко, умеренно, быстро – 20 секунд отдыха между подходами
• 5 x 100 вольным стилем через каждые 2 часа на часах
• 300 easy freestyle (набор для восстановления)
• 8 x 50 ударов ногами – чередование вольным стилем и брассом – 15 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Средняя тренировка по плаванию 3

Дистанция: 2 000 ярдов / 2 000 м

• Разминка: 200 быстрых заплывов вольным стилем
• Плавание по лестнице: 25, 50, 75, 100, 150, 150, 100, 75, 50, 25 вольным стилем – нечетные длины, умеренный темп, четные длины – легкий – 15 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 вольным стилем – тяга/удар – 15 секунд отдыха между подходами
• 8 x 25 вольным стилем – каждые 40 секунд на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Средняя тренировка по плаванию 4

Дистанция: 2100 ярдов / 2100 м

• Разминка: 300 м в свободном стиле
• 8 x 75 вольным стилем – тяга/удар/плавание – 15 секунд отдыха между подходами
• 4 x 100 вольным стилем — нечетные длины легко, четные — быстро — каждые 2:00 минуты на часах.
• 200 easy swim – набор для восстановления
• 2 x 200 вольным стилем – счет гребков – 20 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Средняя тренировка по плаванию 5

Дистанция: 2200 ярдов / 2200 м

• Разминка: 400 гребков вольным стилем и еще один гребок – брасс или на спине
• 300 фристайл – тяга/удар/плавание
• 10 x 50 первая длина баттерфляем / вторая вольным стилем – 20 секунд отдыха между подходами
• 4 x 100 вольным стилем – каждые 2:00 минуты на часах
• Бабочка 4 x 25 – каждые 40 секунд на часах
• 4 x 25 на спине – каждые 40 секунд на часах
• 4 x 25 брасс – каждые 50 секунд на часах
• 4 x 25 вольным стилем – каждые 30 секунд на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Средняя тренировка по плаванию 6

Дистанция: 2200 м / 2200 м

• Разминка: 300 легких плаваний вольным стилем
• 2 x 100 ударов ногой – по 1 длине каждого порхающего удара в живот, левый бок, спину и правый бок – – 20 секунд отдыха между подходами
• Тяга 2 x 100 вольным стилем с буйком и веслами
• Дыхание вольным стилем 8 x 25 через каждые 3, 5, 7, 9 гребков и повтор – каждые 30 секунд на часах
• 200 секунд для подсчета ударов ногами вольным стилем – считайте три удара ногами за каждый взмах рукой
• Дыхание вольным стилем 8 x 25 каждые 3, 5, 7, 9штрихи и повторить. каждые 30 секунд на часах
• 200 секунд для подсчета ударов ногами вольным стилем – считайте три удара ногами за каждый взмах рукой
• 2 x 250 изменяющихся циклов дыхания – 25 циклов дыхания на каждый 6-й такт / 50 циклов дыхания на каждый 5-й цикл / 75 циклов дыхания на каждый 4-й цикл / 100 циклов дыхания на каждый 3-й цикл
• Заминка: 200 легкого плавания

Средняя тренировка по плаванию 7

Дистанция: 2400 ярдов / 2400 м

• Разминка: 300 м легкое плавание вольным стилем
• 400 IM дрель с ластами – правая рука, левая рука, двойная рука, полное плавание во всех четырех гребках
• 200 ударов ногами – любой удар
• 5 x 100 вольным стилем – каждые 2:00 минуты секунды на часах
• 4 x 50 вольным стилем/брассом – 20 секунд отдыха между подходами
• 4 x 75 вольным стилем – каждые 1:45 секунды на часах
• 4 x 50 вольным стилем/брассом – 20 секунд отдыха между подходами
• 2 x 50 вольным стилем – каждые 1:00 минуты на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Средняя тренировка по плаванию 8

Дистанция: 2400 ярдов / 2400 м

• Разминка: 200 быстрых заплывов вольным стилем
• 8 x 75 вольным стилем с буйками и веслами – 20 секунд отдыха между подходами
• 200 ударов ногами – любой удар
• 4 x 100 вольным стилем / еще один чередующийся гребок – 20 секунд отдыха между подходами
• Набор для восстановления 300 easy freestyle
• 20 x 25 IM порядок с плавниками – каждые 40 секунд на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Средняя тренировка по плаванию 9

Дистанция: 2400 ярдов / 2400 м

• Разминка: 200 быстрых заплывов вольным стилем
• 12 x 50 повторений без махов / без спины / без груди / без груди — 30 секунд отдыха между подходами
• 400 фристайл с буйком и веслами – счет гребков на каждой длине
• 6 x 100 вольным стилем – легко/сложно – каждые 2:00 минуты секунды на часах
• Набор для восстановления 200 легких ударов ногами
• 8 x 25 вольным стилем – гипоксия – дыхание каждые 3,5,7,9 и повторение – каждые 40 секунд на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Средняя тренировка по плаванию 10

Дистанция: 2500 ярдов / 2500 м

• Разминка: 200 быстрых заплывов вольным стилем
• Плавание по лестнице: 25 легких – 25 быстрых/50 легких – 50 быстрых/75 легких – 75 быстрых/100 легких – 100 быстрых/75 легких – 75 быстрых/50 легких – 50 быстрых/25 легких – 25 быстрых – непрерывное
• 10 x 50 вольным стилем – тяга/удар (только руки с буйком/удар с доской) – 20 секунд отдыха между подходами
• Набор для восстановления 200 легких ударов ногами
• 12 x 25 IM ордер спринт с ластами
• Заминка: 200 легкого плавания

10 лучших тренировок по плаванию для опытных пловцов

Опытные пловцы будут работать над достижением своих целей.

Тренировка для опытных пловцов 1

Дистанция: 2900 м / 2900 м

• Разминка: 300 м свободного плавания
• 4 x 250 чередующихся циклов дыхания: – 25 циклов дыхания на каждый 6-й такт / 50 циклов дыхания на каждый 5-й цикл / 75 циклов дыхания на каждый 4-й цикл / 100 циклов дыхания на каждый 3-й цикл
• 4 х 100 гребков на выбор – любой гребок, кроме вольного стиля – 30 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 вольным стилем – быстро/легко – 15 секунд отдыха между подходами
• 8 x 25 вольным стилем – быстро/легко – 15 секунд отдыха между подходами
• 4 x 100 IM – каждые 1:45 минут секунд на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

 

Тренировка для опытных пловцов 2

Дистанция: 3000 ярдов / 3000 м

• Разминка: 200 легких плаваний вольным стилем
• 4 x 200 IM в обратном порядке – 30 секунд отдыха между подходами
• 4 x 100 баттерфляй в ластах – 20 секунд отдыха между подходами – следите за временем
• 4 x 100 гребков на спине – 20 секунд отдыха между каждым подходом – следите за временем
• 4 x 100 брасс – 20 секунд отдыха между каждым подходом – следите за временем
• 4 x 100 вольным стилем – 20 секунд отдыха между подходами – следите за временем
• 200 набор для восстановления – удары ногой или плавание
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка для продвинутых пловцов 3

Дистанция: 3250 ярдов / 3250 м

• Разминка: 300 м свободного плавания
• 400 IM дрель с ластами – правая рука, левая рука, двойная рука, полное плавание во всех четырех гребках
• 200 ударов ногами – любой удар
• 6 x 100 вольным стилем – через каждые 1:45 минуты секунд на часах
• 200 набор для восстановления – удар ногой или плавание
• 4 x 50 ласт баттерфляй – правая сторона / левая сторона – 20 секунд отдыха между подходами
• 6 x 75 вольным стилем с веслами – каждые 1:45 секунды на часах
• 4 x 50 гребков ногами брассом – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 вольным стилем – каждые 1:00 минуты на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка для продвинутых пловцов 4

Дистанция: 3300 м / 3300 м

• Разминка: 300 м свободного плавания
• 10 x 50 баттерфляй/фристайл – каждые 1:00 минуты на часах
• 4 x 200 IM в ластах – 20 секунд отдыха между подходами
• 200 набор для восстановления – удары ногой или плавание
• 8 x 100 вольным стилем – через каждые 1:45 минуты секунд на часах
• 10 x 50 баттерфляй/фристайл – каждые 1:00 минуты на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка для продвинутых пловцов 5

Дистанция: 3100 ярдов / 3100 м

• Разминка: 500 легких плаваний вольным стилем
• 4 x 100 вольным стилем – через каждые 1:45 минуты секунд на часах
• 10 поворотов флипом – без дыхания в течение четырех гребков после поворота
• 2 x 200 вольным стилем – через каждые 3:30 минут секунды на часах
• 10 поворотов флипом – без дыхания в течение четырех гребков после поворота
• 4 x 200 IM с плавниками, ориентированными на повороты и переходы между гребками
• 200 набор для восстановления – удар ногой или плавание
• 8 x 50 вольным стилем с упором на повороты каждые 1:00 минуты на часах
• 8 x 25 IM с ластами – 15 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка для продвинутых пловцов 6

Дистанция: 3400 ярдов / 3400 м

• Разминка: 300 м свободного плавания
• 12 x 75 вольным стилем с буйками – тяга/удар/плавание – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 ударов ногами – чередование вольного стиля и других стилей – 15 секунд отдыха между подходами
• 2 x 200 вольным стилем – счет гребков – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 IM порядок с плавниками – каждые 1:15 по часам
• 2 x 200 вольным стилем – счет гребков – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 IM порядок с плавниками – каждые 1:00 секунды на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка для опытных пловцов 7

Дистанция: 3 200 ярдов / 3 200 м

• Разминка: 300 м свободного плавания
• 400 IM дрель с ластами – правая рука, левая рука, двойная рука, полное плавание во всех четырех гребках
• 4 x 100 ударов ногами – любой удар – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 75 плеч только с буйком
• Удар баттерфляем 12 x 25 ластами – 15 секунд отдыха между подходами
• Набор для восстановления 200 – легкое плавание
• 5 x 100 вольным стилем – через каждые 1:45 минуты секунд на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

 

Тренировка для продвинутых пловцов 8

Дистанция: 3600 м / 3600 м

• Разминка: 200 м легкое плавание вольным стилем
• Плавание по лестнице: 25, 50, 75, 100, 125, 150, 175, 200, 175, 150, 125, 100, 75, 50, 25 вольным стилем – 10-секундный отдых между подходами – каждая 3-я длина – баттерфляем
• 12 x 50 ударов ногами попеременно вольным стилем и другими стилями – 15 секунд отдыха между подходами
• 12 x 50 рук только с буйками и веслами – чередование вольного стиля и других стилей – 15 секунд отдыха между подходами
• 16 x 25 IM заказ спринтов с ластами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка для опытных пловцов 9

Дистанция: 3 200 ярдов / 3 200 м

• Разминка: 200 м свободного плавания
• 4 x 200 IM упражнение с ластами – правая рука, левая, рука повторяется через попурри
• 8 x 100 вольным стилем – через каждые 1:45 минуты секунд на часах
• Набор для восстановления 200 – легко плавать или пинать
• 12 x 50 подтягиваний/ударов – 20 секунд отдыха между подходами
• 16 x 25 вольным стилем — легкий/сложный — каждые 30 секунд на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка для продвинутых пловцов 10

Дистанция: 3300 ярдов / 3300 м

• Разминка: 400 гребков вольным стилем и еще один гребок – брасс или на спине
• 300 фристайл – тяга/удар/плавание
• 12 x 75 тяга/удар/плавание вольным стилем с буйком
• 4 x 100 вольным стилем – через каждые 2:00 минуты на часах
• 4 x 100 собственных ударов – каждые 40 секунд на часах
• Набор для восстановления 200 – легко плавать или пинать
• 2 x 200 вольным стилем – счет гребков – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 IM порядок с плавниками – каждые 1:00 секунды на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

5 лучших тренировок по плаванию на одну милю

Тренировки на одну милю для тех, кто хочет оставаться в форме в увлекательной игровой форме.
Вот несколько тренировок для пловцов, которые любят проплывать около одной мили за тренировку. Большинство тренировок сосредоточено на фристайле, но вы можете заменить его другим гребком для разнообразия. Эти тренировки направлены на улучшение вашей техники плавания и уровня физической подготовки.

Тренировка 1

Дистанция: 1750 ярдов / 1750 м

• Разминка: 250 м легкое плавание вольным стилем
• 4 х 100 гребков на выбор – 15 секунд отдыха между подходами
• 200 чередующихся дыхательных паттернов вольным стилем – меняйте паттерн дыхания на каждой длине, не дышите в течение 4 гребков до входа в стену или выхода из нее
• 4 x 100 вольным стилем – дыхание на самой слабой стороне – 15 секунд отдыха между подходами
• 250 дыхательных движений вольным стилем с изменением схемы дыхания – – 25 вдохов на каждый 6-й гребок / 50 вдохов на каждый 5-й гребок / 75 вдохов на каждый 4-й гребок / 100 вдохов на каждый 3-й гребок
• Заминка: 250 легкого плавания

Тренировка 2

Дистанция: 1850 ярдов / 1850 м

• Разминка: 400 м легкое плавание вольным стилем
• 4 x 25 гребков вольным стилем на счет
• 4 x 100 гребков вольным стилем на длину
• 4 x 50 вольным стилем – правая рука/левая рука
• 100 вариантов штрихов – 15 секунд рез
• 4 х 100 спринт вольным стилем, первые 50 из каждого – 15 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 250 легкого плавания

Тренировка 3

Дистанция: 1850 ярдов / 1850 м

• Разминка: 400 легких плаваний попеременно вольным стилем/на спине
• 4 x 100 гребков на спине, считая гребки – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 вольным стилем каждые 1:00 на часах
• Набор для восстановления 200 easy freestyle
• 8 X 25 на спине – 20 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка 4

Дистанция: 1700 ярдов / 1700 м

• Разминка: 300 легких плаваний вольным стилем
• 8 x 50 вольным стилем с веслами и буйком – 20 секунд отдыха между подходами
• Удары ногами вольным стилем 8 x 50 – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 вольным стилем – легко/сложно – – 20 секунд отдыха между подходами
• Заминка: 200 легкого плавания

Тренировка 5

Дистанция: 1800 ярдов / 1800 м

• Разминка: 400 м легкое плавание вольным стилем
• 2 x 200 вольным стилем – постоянное количество гребков – 30 секунд отдыха между подходами
• 4 x 100 вольным стилем – сложно/легко/сложно/легко – 20 секунд отдыха между подходами
• 8 x 50 вольным стилем/на спине – каждые 1:00/1:15 на часах
• Заминка: 200 легкого плавания

Заключительные мысли

Плавание — прекрасный вид спорта, которым можно заняться, если вы хотите стать стройнее и здоровее.