Тренировки на похудение для женщин в тренажерном зале: Программа тренировок для похудения и поддержания формы (для женщин)
Почему мы не можем похудеть, даже если каждый день ходим на тренировки в тренажерный зал. Когда фитнес не помогает сбросить лишний вес
В интернете можно встретить расхожее мнение о том, что частые тренировки слишком сильно стрессуют организм, и тот начинает накапливать жир. Но не стоит верить всему, что написано в Сети.
Теги:Нетленка
Исследование
Спорт
Getty Images
Если вы изматываете себя постоянными физическими нагрузками, а результата все нет — стоит сперва разобраться в том, как именно стресс и излишние тренировки клияют на наш организм
Когда дело доходит до улучшения нашей физической формы, время, которое вы не тратите на упражнения (часто называемое «восстановлением»), так же важно, как и сами тренировки.
Восстановление важно не только для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Время, необходимое организму для восстановления между тренировками, также важно для предотвращения «перетренированности» — формы крайней усталости, при которой восстановление может длиться от нескольких недель до нескольких лет.
Перетренированность (или просто «перетрен» на спортивном жаргоне) возникает при дисбалансе между количеством упражнений, которые вы делаете, и объемом восстановления между тренировками. Оно может вызвать нарушение иммунного ответа, изменение гормональной активности и хроническую усталость, которая может длиться неделями.
Но если копнуть Сеть поглубже, то окажется, что перетренированность часто возникает у тех, кто отчаянно стремиться похудеть в кратчайшие сроки. Более того, многие винят ее в том, что их вес вдруг начал расти. Но не стоит этому верить — на самом деле все куда проще
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕКак мы худеем
Чтобы похудеть, вы должны создать так называемый «дефицит калорий». По сути, это просто означает, что сам необходимо сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и делать это в течение длительного периода времени.
Есть два способа достичь дефицита калорий. Первый — изменение диеты, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
Второй — увеличение количества упражнений, которые вы выполняете, все с той же целью.
Исходя из этого, было бы реалистично ожидать, что если человек находится в состоянии «перетрена», то и калорий он будет сжигать больше, чем потребляет, что в свою очередь приведет к потере веса. Иногда в Сети можно найти утверждения, что упражнения нагружают организм, а потому перетренированность вызовет длительный стресс, что впоследствии приведет к увеличению веса. Эта нелогичная связь обычно связана с гормоном кортизолом.
Гормональный бум
Кортизол высвобождается в ответ на стресс, например во время интенсивной умственной работы. Кортизол также выделяется, когда мы завершаем умеренную или интенсивную физическую нагрузку. Организм делает это, чтобы помочь подготовиться к стрессу, который он испытает в будущем, поэтому «говорит» телу высвободить немного энергии, чтобы помочь завершить текущую физическую активность.
Повышение уровня кортизола в результате стресса, связанного с физической нагрузкой, обычно кратковременно и возвращается к норме в течение часа после тренировки.
Поэтому любой, кто часто тренируется на высоком уровне, будет постоянно испытывать повышенный уровень кортизола из-за стресса, связанного с физической нагрузкой.
Чрезмерное воздействие кортизола приводит к увеличению активации определенного фермента, называемого липопротеинлипазой, который существует в жировых клетках. Этот фермент заставляет клетки увеличивать запасы жиров и объясняет, почему чрезмерный стресс иногда может приводить к увеличению жира в области живота, лица и груди.
Избыточный уровень кортизола также может облегчить жировой ткани регенерацию кортизола в самой жировой ткани, что еще больше увеличивает активность липопротеинлипазы и последующее накопление жира.
Исследователи находили некоторые свидетельства того, что группа желез, вырабатывающих кортизол (известная как ось HPA), страдает от перетренированности. Но большая часть данных исследований показывает, что реакция кортизола на стресс в период «перетрена» на самом деле снижается.
Так, выделение кортизола в ответ на 30-минутный цикл нагрузок с высокой интенсивностью снижается после короткого периода (11 дней) интенсивных упражнений.
Это, наряду с результатами других исследований, предполагает, что в периоды перетренированности концентрация кортизола в нашей крови может фактически снижаться в ответ на стрессовое событие, такое как физические упражнения. Данное обстоятельство может быть защитным механизмом для организма и означает, что период перетренированности вряд ли увеличит накопление жира и прибавку в весе.
Так почему же мы не худеем?
Так почему же у людей может наблюдаться плато потери веса, даже если они часто тренируются? Хотя гормон кортизол связан с увеличением веса, маловероятно, что средний человек, который тренируется несколько раз в неделю, будет подвергать свое тело достаточному стрессу, чтобы вызвать значительный и устойчивый всплеск кортизола, необходимый для этого.
Причина, по которой люди могут испытывать плато потери веса или даже прибавку в весе, несмотря на то, что они ходят в тренажерный зал несколько раз в неделю или даже ежедневно, может быть связана с огромным количеством факторов.
Избыточный стресс в повседневной жизни может быть одной из причин, наряду с неправильным питанием, отсутствием дефицита калорий или даже переоценкой количества калорий, которые вы сжигаете в тренажерном зале.
Напоследок отметим, что в данном случае крайне важна диета. Даже если вы ежедневно посещаете тренажерный зал, отсутствие сбалансированного питания и бессистемное поглощение калорий может привести к парадоксу — вы будете набирать вес, несмотря на то, что каждый день истязаете себя со штангой или на беговой дорожке. Уделите время правильному питанию, постарайтесь снизить ежедневный уровень стресса и обязательно проконсультируйтесь с врачом — это поможет достичь лучших результатов.
Упражнения для похудения в зале для мужчин
Но, надеюсь, после нескольких недель тренировок вы почувствуете себя более комфортно, чем перед началом своего фитнес-путешествии. И уже одно это — большая победа, независимо от цифры на весах. Скорость метаболизма влияет на процесс похудения в организме.
Для бесперебойной работы обмена веществ Джиллиан советует пересмотреть свой рацион и отдавать предпочтение белковой пище. Углеводы составляют 70% рациона, они будут поступать в организм при потреблении свежих фруктов и овощей, каш и хлеба грубого помола.
Быстро упражнения для похудения в зале для мужчин
Быстрый способ снижения веса упражнения для похудения в зале для мужчин как похудеть в домашних условиях.Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например #171;ушки#187; на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице. Эффективность лечения значительно увеличивается в сочетании с датчиками Колибри позволяет считать их лучшим решением для проведения БОС-тренингов разных модальностей для взрослых и особенно для детей.
Ошибкой будет пропускать приемы пищи в погоне за быстрым похудением. Более действенным и полезным для организма оказывается как раз противоположное – кушать чаще, но небольшими порциями. Таким образом суточный рацион питания должен быть разделен на 5-6 приемов пищи. Рекомендуем исключить жирную пищу и с большим содержанием сахара. В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов: Сначала для разминки присядьте 15-20 раз без отягощения. Затем возьмите в руки гантели, гири или другое отягощение и сделайте 4-5 подходов по 15-25 повторений в каждом. Отдых между подходами должен быть минимальным, примерно 30-45 секунд, максимум одна минута.
Упражнения для похудения в зале для мужчин за неделю
После 15-30 минут кардиоразминки новичок может приступить к основной части упражнений на похудение. Помним, что как для мужчин, так и для женщин, похудение в тренажерном зале — это тщательная проработка всех мышц. Тренера могут советовать заниматься по сплит-системе — дробная программа занятий на разные группы мышц в разные дни недели. Но большинство считает, что лишний вес нужно убирать регулярными нагрузками на всё тело. А после первого обката железа мужчинам советуют тренироваться суперсетами — сдвоенными упражнениями на несколько групп мышц за один подход.
Особенностью кардио является определенная частота пульса в пределах 130-150 ударов в минуту. В таком диапазоне, с одной стороны, не перегружается сердечно-сосудистая система, а с другой – эффективнее расходуются калории.
Чтобы отслеживать ЧСС, можно использовать фитнес-браслет либо пульсометр, а если их нет под рукой, замерить пульс в перерыве между упражнениями. Этот вид занятий подходит тем, у кого нет возможности посещать тренажерный зал. Для увеличения нагрузки используются различные утяжелители, самодельные отягощения, специализированные приспособления, которые вносят разнообразие в тренировочный процесс, и, как следствие, лучший отклик целевой мышечной группы. Пример тренировки:
Упражнения для похудения в зале для мужчин похудеть в талии
Чтобы занятия для похудения принесли эффект, сперва все равно придется пройти обучение у тренера. Он научит правильному выполнению упражнений, скорректирует ошибки, установит оптимальную нагрузку согласно индивидуальным особенностям. Через месяц таких тренировок можно заниматься самостоятельно. Вот несколько правил по ним: Важно правильно подбирать дополнительные утяжеления: слишком маленький вес не позволит хорошо проработать мышечную ткань, слишком большой — приведёт к нарушению техники выполнения упражнения, что снизит его эффективность и может привести к травме.
Отдых между подходами 50—90 секунд, между упражнениями — 1—2 минуты. Наверняка большинство людей согласится с тем, что лучшее время для занятий кардио – это тот промежуток времени в течение дня, когда вы чувствуете себя наиболее энергичным. Именно тогда можно использовать максимум энергии для повышения эффективности тренировки. Тем не менее, имеются многочисленные факторы, которые следует учитывать при выборе времени для тренировок по укреплению сердечно-сосудистой системы. Следуя некоторым простым рекомендациям, вы сможете сделать ваши занятия наиболее продуктивными. Раз в 1,5—2 месяца нужно менять программу тренировки. Мышцы быстро привыкают к нагрузкам и коэффициент прогресса снижается. Для тонуса мышечной ткани необходимо постепенно увеличивать количество подходов, повторений, вес утяжелителей.
Упражнения для похудения в зале для мужчин без диет
Все тренировки необходимо начинать с базовой разминки, дополнительно можно выполнить 1-2 разминочных подхода первого упражнения с минимальным весом.
Если вы решили посещать тренажёрный зал для того, чтобы просто привести тело в нормальное состояние и не предвидится огромных физических нагрузок, то по большому счёту, вносить большие изменения в ваш рацион питания не придётся. Однако, существует ряд продуктов, которые должны обязательно присутствовать в вашем ежедневном меню, чтобы сохранить баланс витаминов, минералов, аминокислот … — подготовить мышцы к работе, усилить кровообращение, почувствовать желание двигаться. Общая длительность разминки составляет 10 минут, начало тренировки для женщины в зале — ходьба на беговой дорожке. Ориентируясь на свое самочувствие, достаточно ходить со скоростью 6-7 км/час. На самом первом занятии не стоит форсировать тренировку и стремиться обогнать соседей по беговой дорожке.
Упражнения для похудения в зале для мужчин в домашних условиях
Вторая неделя двух недель очень похожа на первую неделю #8212; вы выполняете две тренировки для верхней части тела и две тренировки для нижней части тела, каждая из которых включает одни и те же упражнения в том же порядке. Однако есть одно важное отличие, которое поможет вам быстрее стать сильнее. На второй неделе вы будете делать меньше повторений в подходе, чем на первой неделе, но вы сделаете дополнительный полный подход.
Эта стратегия разработана, чтобы помочь вам поднимать более тяжелые веса для каждого упражнения на второй неделе. Даже если вы увеличиваете вес лишь на небольшую величину, важно стараться поднимать тяжелее, потому что это делает ваши мышцы сильнее. Существует множество планов тренировок, разработанных, чтобы помочь женщинам похудеть, а это значит, что мужчины, борющиеся с проблемами, связанными с весом, могут чувствовать себя обделенными. Чтобы противостоять этому, мы разработали план тренировок для похудения, специально предназначенный для мужчин.Этот план включает в себя идеи о том, как исправить свою диету, а также примеры тренировок для верхней и нижней части тела, а также основных тренировок, которые помогут вам сбросить жир и привести в тонус эти мышцы. Подготовьте тренажер, следуя инструкциям, чтобы внести необходимые регулировки, чтобы, садясь на него, вы позиционируются правильно и безопасно.В исходном положении вы должны сидеть прямо, грудь вверх и голени прижаться к грифу с мягкой подкладкой.
Поднимите штангу, поднимая ступни, пока обе ноги не станут полностью выпрямленными. Задержитесь в этом верхнем положении на одну секунду, сохраняя максимальное напряжение на квадрицепсы, затем медленно опустите ступни обратно в исходное положение. Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность! , на обложке которого я был, я описал физическое и психическое состояние, в котором я оказался до того, как приступил к осуществлению плана (переутомленный, перекормленный и недовольный #8212; звучит знакомо, правда?), А также физическое и эмоциональное путешествие, которое превратил меня из 37-летнего полноватого мужчину в фотомодель.
Я также поделился основными концепциями упражнений и питания, которые помогли мне сбросить 10 кг жира всего за восемь недель. Также сделайте кардио-часть ориентированной на цель. Скажем, вы можете заниматься греблей всего 15 минут, или можете продержаться только 17 минут на DVD, или можете продлиться только 1:45 в 2-часовом кардио-интервале. В следующий раз сделайте своим приоритетом, что вы БУДЕТЕ заниматься греблей не менее 16 минут, 18 минут на DVD и БУДЕТЕ сделать последние 15 секунд в этом интервале. На каждой сессии делайте все возможное, чтобы установить новый личный рекорд.
Похожие статьи:
упражнения для похудения в домашних условиях мужчине
упражнения для похудения в ляшках и животе
упражнения для похудения в области живота
упражнения для похудения веса
упражнения для похудения видео в домашних
упражнения для похудения видео отзывы
упражнения для похудения внутренней стороны бедер
Армейский жим (стоя и сидя). Является одним из самых эффективных упражнений для плечевых мышц и верхней части тела.
Также, как и жимом лежа, им довольно сложно овладеть в совершенстве. Начните с более легких весов и добавляйте утяжеления только соблюдая идеальную технику. Армейский жим стоя намного тяжелее сидячего варианта. Как правило тяжелее — означает лучше. Есть только 2 недостатка в сравнении с армейским жимом сидя: Это тоже немаловажный фактор, который оказывает влияние на результат. Специалисты советуют проводить занятия три раза в неделю. Но это количество можно уменьшить или увеличить. Все зависит от индивидуальных особенностей человека. Мышцы после проведения занятий восстанавливаются две недели. В течение этих четырнадцати дней желательно давать нагрузку нижней части тела: ногам и ягодицам. Приседания со штангой на спине. Это одиночное эффективное упражнение на ноги. Одинаково эффективно для роста мышц и силы. Его преимущества этим не ограничиваются. На самом деле это упражнение на все мышцы тела, кроме грудной клетки. Есть только одна трудность — техника выполнения упражнения. Неправильная техника не только снижает эффективность, но и увеличивает риск травмы.
Название силовой практики говорит само за себя, боди скульпт – прорабатывает рельефное строение тела, развивает выносливость практикующего. Этот фитнес приобрел огромную популярность как среди женщин, так и среди мужчин. Сильную половину человечества привлекает в занятиях боди скульпт невероятная эффективность результата и самостоятельная регулировка нагрузки. Регулярные тренировки по боди-балету позволят вам ощутить чувство лёгкости, в обычной жизни движения будут даваться без усилий, научитесь постоянно поддерживать осанку, держать втянутым живот, не опускать подбородок, элегантные повороты прикуют пристальные взгляды людей и всё внимание будет направлено на Вас Изменить тренировочный режим – это шаг к закреплению полученного результата. Для поддержки мышечной формы выполнять в домашних условиях упражнения на растяжку. Отдыхая от силовых комплексов, следует заняться стретчингом. Растяжка мышц, тела, развитие гибкости продлит результат прошлых тренировок.
Обычно тренировки проходят в районе 40-60 минут, начинающие часто разочаровываются, так как движения не получаются, а результата гибкости тела нет, но никто сразу ничему не учится, регулярные занятия в течении 3-4 месяцев принесут первые плоды, да вы и сами удивитесь какой эффект получите.
Независимо от вида тренировок, все они будут стимулировать расход калорий и приведут к похудению. Силовые нагрузки являются максимально эффективными, приводят к активному сгоранию калорий, но выполнять их очень часто у вас не получится, так как организм попросту не выдержит. Тотал Боди — вид тренировок, который отличается высокой энергоемкостью занятий, направленных на развитие силы, гибкости тела и выносливости. Высокоэффективный силовой тренинг помогает улучшить состояние отдельных групп мышц и одновременно давать нагрузку на все тело. После того, как вы пройдете вводный и базовый этапы, можно будет приступать к специализированным программам, направленным на достижение ваших тренировочных целей. Если вы четко выполнили эти два этапа, то более сложные и тяжелые программы вам также будут по силам. По мере роста опыта и уровня вашей подготовки вам будет проще выполнять как силовые, так и объемные многоповторные программы. Одним словом #8211; дальше дело за опытом и стажем тренировок. Необходимый базовый уровень у вас уже есть.
В данной программе упражнения на разные группы мышц перемешаны между собой. Это связано с тем, что у новичков слабая выносливость, а значит, они быстро устанут, если будут тренировать одну часть тела. В дальнейшем вы начнете отмечать, что на выполнение всех упражнений у вас уходит меньше времени, вы будете все меньше уставать. С помощью такой ПТ за несколько месяцев вы сможете укрепить мышцы и перейти к более сложным упражнениям и большим нагрузкам. Чтобы программа тренировок в тренажерном зале для похудения была эффективной, занятия должны длиться от часа и более, включать в себя до 5 повторов подходов каждого упражнения с минимальным весом. На первых этапах лучше работать со всеми мышцами сразу, прорабатывая каждую область, а затем, когда тело будет готово, работать отдельно с проблемными областями — ягодицами, бедрами, животом, спиной.
За годы работы тренером в зале, я выявил несколько основных факторов и мифов, которые сбивают с толку новичков. В первую очередь, это касается составления тренировочных комплексов.
Кстати, чтобы вам было понятно, кто это я, то меня зовут Александр Добромиль, и я смог не только изменить свою фигуру, то и помог сделать это тысячам своих клиентов. Кстати, серьезно заниматься я начал почти в 30 лет. Я расскажу вам, как правильно начать заниматься в тренажерном зале и об основных рекомендациях и правилах для тех, кто только приступает к силовым тренировкам. Независимо от того хотите ли вы стать сильнее, похудеть, нарастить мышечную массу или просто улучшить физическую подготовку, эта статья поможет вам пойти по правильному пути к здоровью и достижению фитнес-целей. Вы можете скачивать тренировки на телефон для их просмотра без доступа в интернет. Приложение синхронизируется с утилитой Здоровье на вашем iPhone для хранения данных о ваших занятиях. Приложение поставляется с бесплатной 14-дневной пробной версией, после окончания которой нужно будет заплатить, чтобы продолжить им пользоваться. — В первую неделю тренировок сделайте всего по 2 сета в первых двух упражнениях, чтобы контролировать чувствительность мышц, и ограничьте все остальные упражнения лишь одним сетом, выполнив его до отказа.
По мере вашего прогресса, регулируйте нагрузку, выбирая количество упражнений, которое соответствует вашим силам. На данном этапе нам предстоит заниматься по сплит-схемам, то есть в каждый тренировочный день мы будем специализировано прокачивать две конкретные мышечные группы. Тренировки базового периода более интенсивны и объемны, а также обеспечивают большую нагрузку на основные мышечные группы.
2. Занятия могут проходить по различным схемам. Выделяют круговые и сплит тренировки. Круговые еще называют фулбади (full body). Они включают упражнения на все группы мышц как верха, так и низа. Такие тренировки позволяют проработать все тело за одну тренировку и подходят начинающим и худеющим. Упражнения в составленном комплексе выполняются без остановки. Это считается одним кругом. Всего их должно быть от 3 до 6 в один тренировочный день. Между кругами необходимо делать паузы по 2—3 минуты. На каждую группу мышц выполняют примерно по 2 упражнения, то есть всего их должно быть 8—10. Сплит тренировки строятся по другому принципу.
За одно занятие прорабатываются отдельные группы мышц. Такая система больше подходит тем, кто хочет набрать мышечную массу. Но это не должно быть правилом. Нормой жизни как раз должно стать самообладание в отношении еды, особенно быстрых углеводов (сладкого). Именно они откладываются на боках и ягодицах по женскому типу. Это происходит из-за наличия в женском организме таких половых гормонов как эстрогена и прогестагенов. Тяга блока на трицепс либо разведение гантелей, по четыре подхода x 20 повторений. В первое время не хватайтесь за большой вес. Выберите те гантели, с которыми вы будете хорошо чувствовать нагрузку, но при этом не уставать после 5−10 повторений. Оптимально количество — 2 подхода по 10 раз; Данная тренировка выполняется в любой режиме. Лучше конечно новичку выбрать второй вариант и делать каждое упражнение поочередно на заданное число подходов. В начале мы обязательно разминаемся. Это могут быть любые упражнения, которые вы помните или знаете. Главное хорошенько разогреть мышцы.
Для тренировки спины я выбрал тягу нижнего блока потому, что она не сложная в технике выполнения. И любой новичок легко его освоить. Если же вам проще выполнять подтягивания на перекладине. Тогда лучше выполнять его. В конце я указал скручивания на пресс. Конечно у только начинающих новичков может не остается сил для того, чтобы сделать хоть какие-то скручивания. Но как только вы почувствуете, что ваши мышцы окрепли, а энергия вас переполняет. Сразу же начинайте тренировать прямую мышцу живота. По данной тренировочной программе, рекомендуется тренироваться 4-5 недель. А далее уже, переходить к раздельным тренировкам. Не забывайте менять упражнения. Shutterstock müşterileri bu varlığa bayılıyor!
Автор статьи: Иванов Николай
Потеря веса | ботан фитнес
Автор Стейси Ардисон
Последнее обновление:
Итак, вы женщина, которая хочет заняться силовыми тренировками? Ну, вы пришли в нужное место! Мы помогаем женщинам, как и вы, стать сильнее, и сегодня мы познакомим вас с вашими силовыми тренировками.
Вот что мы рассмотрим в нашем руководстве по силовым тренировкам для женщин: Должны ли женщины поднимать тяжести? (Почему вы должны начать […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Сегодня мы научим вас всему, что вы когда-либо хотели знать о процентном содержании жира в организме, но боялись спросить. Мы помогли тысячам людей довести процентное содержание жира в организме до желаемого уровня с помощью нашей программы онлайн-коучинга 1-на-1, и я очень рад поделиться с вами нашими стратегиями в этом […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Есть две вещи, которые должен знать каждый ботаник: сколько калорий я сжигаю, пройдя милю? Как далеко до Мордора? Сегодня мы отвечаем на оба из них (и многое другое). Ходьба — отличная форма упражнений, которую мы часто рекомендуем людям, начинающим нашу программу тренировок. Некоторые добились больших успехов в ходьбе, […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
«…Тигр Тони говорит нам, что завтрак — самый важный прием пищи за день! Это гррррррррррррррр! Эта поговорка о завтраке стала общеизвестной, потому что ее с готовностью и безоговорочно принимают как факт. Что же тогда делать с растущей популярностью прерывистого голодания и ПРОПУСКА завтрака? (Тони едва слышно вздохнул.) В этом Полном руководстве по прерыванию […]
Автор Стейси Ардисон
• Рассмотрено:
Майк Реболд, доктор философии, CSCS
Последнее обновление:
Хотите стать сильнее, как эти подъемники LEGO, но не знаете, с чего начать? В этом «Руководстве по силовым тренировкам для начинающих» (часть нашей серии «Сила 101») у вас будет как уверенность в том, что вы начнете становиться сильнее с помощью тренировок с отягощениями, так и план, которому нужно следовать. Это именно те стратегии, которые мы используем с нашими клиентами онлайн-коучинга […]
Автор Стив Камб
• Рассмотрено:
Дэн Фельдман MS, RDN, NASM CPT
Последнее обновление:
Итак, вы хотите начать есть здоровую пищу, а? Удивительный! Мы помогли сотням тысяч таких людей, как вы, превратиться в настоящих супергероев, и для этого мы уделяем особое внимание правильному питанию. Это именно те стратегии, которым мы обучаем наших клиентов онлайн-коучинга, и мы использовали эти советы, чтобы помочь им похудеть и получить […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Если вы работаете по 12 часов или в ночную смену, это руководство изменит правила игры. Ненормированный рабочий день представляет собой проблему для тех, кто хочет привести себя в форму, поэтому я предоставлю пошаговый план, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Потому что я такой хороший. И я люблю тебя. Это 100% выполнимо. Ведь […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Итак, вы вышли на плато для тренировок или похудения размером с… ну, настоящее плато, а? Не бойтесь, наше пошаговое руководство вернет вас в нужное русло! (Кроме того, это самая крутая цитата Брюса Ли, которую вы когда-либо читали).
Если вы застопорились на пути к похудению, силовым тренировкам или другим фитнес-эталонам, сегодня […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Если вид тарелки с брокколи вызывает у вас рвотные позывы, этот пост для вас! Мы превратим любого «ненавистника овощей» в «любителя овощей», показав вам, как сделать так, чтобы тарелка, полная зелени, не напоминала мокрый спортивный носок [1]. Если вы всю жизнь были разборчивы в еде (я не […]
Автор Стив Камб
• Рассмотрено:
Дэн Фельдман MS, RDN, NASM CPT
Последнее обновление:
Эх, пора еще одну попытку похудеть. Для некоторых похудеть так же просто, как просто посмотреть на овощ. Для остальных из нас, простых смертных, это похоже на бег по зыбучим пескам. К счастью, мы помогаем людям похудеть так, чтобы это не было отстойно! И черт возьми, мы […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Если вы занимаетесь похудением или фитнесом, вам НЕОБХОДИМО прочитать эту статью. Почему? Потому что отслеживание размеров вашего тела и прогресса в фитнесе может иметь решающее значение для поддержания формы! Те, кому удается изменить себя, это те, кто все записывает. Как говорится: «То, что измеряется, становится лучше». Или как мы […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Итак, вы хотите привести себя в форму и начать заниматься спортом, но не знаете, что такое идеальная тренировка? Мало того, вам нужна программа тренировок, которую вы НА САМОМ ДЕЛЕ будете выполнять? Большой. Это то, что мы делаем, и мы чертовски хороши в этом. Мы создаем индивидуальные программы тренировок для нашего онлайн-коучинга […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Пришло время взглянуть на алкоголь! Быть здоровым во время употребления алкоголя не невозможно, но есть некоторые соображения, чтобы заставить его работать.
К счастью, мы помогаем людям в нашей программе онлайн-коучинга идти по этому пути. Сегодня мы поделимся ими и с вами! Вот что мы рассмотрим в сегодняшнем руководстве: Что происходит, когда вы пьете […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Что такое ОМАД? Это вопрос, который мы часто получаем от наших коучинговых клиентов, и сегодня мы научим вас всему этому! OMAD означает «Один прием пищи в день», поэтому диета OMAD представляет собой форму прерывистого голодания, когда участник ест один раз в течение дня, как правило, в течение 60 минут. […]
Автор Стив Камб
Последнее обновление:
Если вы сейчас пытаетесь похудеть, возможно, вы задаетесь вопросом: «Какая диета мне подходит?» Какая диета лучше всего подходит для похудения?» Это отличные вопросы, в обоих случаях нужно учитывать множество различных переменных. Сегодня мы распаковываем все это для вас.