Тренировки mma – ММА тренировка бойца в домашних условиях
как готовятся бойцы смешанных единоборств — Fitness Guide
Основы MMA: как готовятся бойцы смешанных единоборств
Мы видим, как эти парни ожесточенно действуют в бою, однако мало кто наблюдал их тренировки. Подготовка бойцов MMA и правда впечатляет, как физическими нагрузками, так и множеством различных нюансов и тонкостей тренировочного процесса.
Управление весом
Лишний вес это настоящая головная боль для спортсмена в большинстве видов спорта. Если рассматривать MMA или тот же бокс, то там условия действительно жесткие. Бойцам необходимо не только сбрасывать лишние килограммы, но частенько и набирать их. И это не редкость, ведь бойцы часто пробуют переходить в другие весовые категории. Причем иногда им приходится делать довольно резкие скачки, можно долго держать один вес, а затем резко набирать или сбрасывать его. Логично, что это не слишком хорошо отражается на здоровье. Часто бойцы действуют по долгосрочному плану, где они должны потерять основную массу непосредственно перед боем, а точнее перед взвешиванием. Это и правда, тяжело, всем известна недавняя история Хабиба Нурмагомедова, ему пришлось отменить важнейший бой.
Упор на психологию
Бойцовские навыки играют в поединке решающую роль, однако если не работать при этом со своей психологией, то можно проиграть и заведомо слабому сопернику. Быть спокойным и рассудительным в бою – важнейшее качество. Тогда все навыки бойца приобретут максимальную эффективность. Не зря спортсмены частенько упоминают про чемпионскую психологию.
Ничего лишнего в тренировках
Тренировки бойцов MMA выглядят сурово и брутально. Эти парни не любители всяких новомодных гаджетов и инновационных тренажеров. В этом плане их тренировки могут показаться даже простыми, но в действительности они тяжелейшие. Эти ребята делают упор на базовые упражнения и выполняют их пока есть силы. Ведь бой в MMA это настоящая мясорубка, где необходимо вырубить своего соперника. Подготовка бойцов MMA может содержать такие силовые упражнения как толчок, рывок и подъем на грудь.
Интеллект
Упорные тренировки это хорошо, но и включать мозги бойцам приходится постоянно, ведь им необходимо изучать каждого соперника в мельчайших деталях. Это не просто бой, а еще и настоящая интеллектуальная схватка. Тактика имеет огромное влияние на ход поединка, когда боец знает о любимых захватах и выходах соперника.
Все мышцы в деле
Многообразие MMA может привести к тому, что боец может оказаться в любой ситуации. Поэтому необходимо развивать сразу все мышцы, ведь это один из залогов успеха. В условиях боя могут понадобиться мышцы, которые не накачаешь с помощью классического жима штанги лежа. Например, бойцы часто тренируются и на гимнастических кольцах. Кроме того, не стоит забывать, что огромную роль в жизни бойца MMA играет и тренер, который помогает подобрать наиболее подходящий тренировочный комплекс, а также позаботится о грамотном восстановлении.
Фото: globallookpress.com
Оставить комментарий
Читайте также
fitnessguide.pro
Тренировки по ММА
Что из себя представляют тренировки по ММА (Микс Файту)? Многие называют ММА боями без правил и это от части верно, так как в этом боевом искусстве разрешён наиболее широкий спектр боевых действий по сравнению с другими единоборствами.
На тренировках по ММА бойцы отрабатывают:
- Удары руками и ногами в стойке клинче и в партере.
- Удары коленями и локтями.
- Броски, опрокидывания, завалы.
- Болевые приемы.
- Удушающие приёмы.
Как видно, ММА является универсальным боевым искусством. Но тем не менее правила и запреты в нём все же есть.
В смешанных единоборствах запрещены:
- Укусы;
- Удары по позвоночнику и затылку, в пах, в горло;
- Тычки в глаза;
- Захват и манипулирование малыми суставами такими, как пальцы рук;
- Атака пальцами незащищённых мест, таких как уши, рот, ноздри.
Так как ММА (Микс Файт) является контактным видом спорта, он может быть достаточно травмоопасным. Но, как гласит статистика, серьезных травм, влекущих за собой последующую недееспособность бойца, крайне мало по сравнению с другими ударными видами спорта. Это объясняется тем, что удары распределяются по всему телу без каких-то особых акцентов. В добавок к этому, удары часто сменяются борьбой, которая также не налагает акцентированной нагрузки на какие-то части тела.
Что присходит на тренировках по ММА?
На тренировках по ММА (Микс Файту) спортсменов тренируют быть ловкими, сильными и выносливыми. Именно поэтому в программу входят:
- Тренировка координации (акробатика, бег, бой с тенью)
- Тренировка выносливости (работа на мешках, спарринги, работа с утяжелителями)
- Тренировка силовых качеств (работа с собственным весом, работа с весом партнёра, работа на тренажёрах)
Часто все эти виды упражнений чередуются друг с другом с целью выработки привычки у спортсмена к смене нагрузки. Ведь во время спаррингов нагрузка так же меняется. Работа в стойке может резко перейти к работе в партере, а это два совершенно разных вида нагрузки и требуют два разных вида выносливости.
Польза от тренировок ММА.
Каждый может сам выбрать для себя цель занятий смешанными единоборствами (ММА): кто-то хочет занимать первые места на соревнованиях и получать спортивные разряды; кто-то хочет научиться постоять за себя и стать более уверенным; кто-то хочет улучшить свои физические возможности; а кто-то хочет укрепить свой иммунитет и быть всегда здоровым. Посещая тренировки по ММА в клубе смешанных единоборств TIGRIS всё это становится возможным.
Чтобы попасть на пробную (бесплатную) тренировку по ММА заполните поля анкеты и отправьте заявку.
После этого с вами свяжутся и пригласят в спортзал.
Так же Вы можете просто позвонить по телефону 8(985)913-45-16
tigrismma.ru
С чего начинаются тренировки новичков в ММА
Ошибочно многие люди, желающие заниматься смешанными единоборствами полагают, что подготовка в ММА отличается особой жесткостью и поэтому отказываются от занятий.
При этом, огромное влияние на психологическом уровне оказывают несколько основных стереотипов:
- Дебютная тренировка станет настоящим испытанием, ведь сражаться придется с опытным бойцом, который с легкостью нанесет травму.
Система тренировок новичков изначально проводиться в режиме фитнеса, боевая подготовка начинается позже.
- Без определенных навыков нечего даже пробовать заниматься ММА, выдержать нагрузки будет трудно.
Подготовка строится исключительно на индивидуальном подходе. За счет опыта квалифицированные тренеры грамотно дозируют нагрузку, а программы тренировок составляют в соответствии с возможностями человека.
- Чтобы добиться хорошего результата, нужно тренироваться очень долго.
Для того, чтобы получить первоначальные навыки, хватит даже месяца. Данного отрезка полностью хватит для сравнения полученных результатов. И не стоит сомневаться, они приятно удивят. Но что еще важнее, знания, которые будут получены на тренировках, помогут принять правильные решения в ответственных ситуациях.
Хорошими бойцами никто не рождается, ими становятся. Да, у человека с рождения могут быть склонности к определенном видам единоборств. Но чтобы развить в себе мастерство настоящего профессионала, нужно очень много и упорно трудится и не останавливаться после первого падения. Как это делают настоящие чемпионы fightnews.info/mma, узнать информацию из жизни которых полезно будет всем, кто желает пристраститься к ММА. Потому что только уверенность и храбрость помогут преодолеть свои страхи, которые обычно становятся главной преградой для того, чтобы начать заниматься этим хоть и довольно жестким, но столь захватывающим спортом. Но даже если не удастся достичь уровня именитых бойцов, не страшно, навыки, полученные в процессе обучения, будут крайне важными. Ведь они разрешат уверенно отстоять собственную позицию, когда убедить оппонента в спорной ситуации не получится в режиме диалога.
В реальной жизни любой мужчина должен уметь постоять за себя или своих близких. Благодаря подготовке ММА можно овладеть практическими навыками, которые помогут справиться с оппонентами. И первый шаг на пути к освоению секретов данной системы можно сделать на тренировке, поэтому не следует бояться начать заниматься смешанными единоборствами, достаточно просто забыть о стереотипах и верить в себя.
sportidom.ruКак проходят тренировки по ММА
Никто не сомневается в том, что успех в поединке приходит всегда более сильному, более подготовленному бойцу ММА. Именно на развитие силы и мощи всех мышц тела с одновременным приобретением навыков экономного расходования энергии (сила ни в коем случае не должна тратиться на сторонние движения, а изолированные – полностью исключены) направлен тренировочный процесс подготовки наиболее успешных бойцов.
ССЫЛКА с контактами секций ММА в Москве клуба Ударник.
Следует отметить, что простое копирование программы тренировки по мма у ведущих чемпионов и звезд не принесет результата. У каждого из них – собственный многолетний путь к вершине. Одни начинали с борьбы, другие – бразильского джиу-джицу, третьи – с тайского бокса или карате. Почти все российские спортсмены пришли в ММА с самбо.
Приняв решение профессионально заниматься ММА, они скорректировали свой тренировочный процесс с тем, чтобы отработать те приемы и навыки, которыми недостаточно владеют. Например,
В клубе Ударник проводятся тренировки по ММА, с расписанием можно ознакомиться по ССЫЛКЕ.
Прежде всего, уже на первых занятиях тренеры обращают внимание даже новичков на необходимость правильного сочетания силовых тренировок в тренажерном зале с борцовскими и кардио тренировками. Как правило, рекомендуется проводить в неделю не больше двух занятий в тренажерном зале с разрывом не меньше двух дней.
Обычно спортсмены выбирают режим силовых тренировок понедельник-четверг или вторник-пятница. При этом в каждый из дней нагружаются различный группы мышц. Например, в понедельник – спина, ноги и сила хвата, а в четверг – плечи, грудь и трицепс. Могут быть и другие варианты по решению тренера.
При этом следует обратить внимание на восстановление организма после нагрузок.
За два дня он должен полностью восстановиться и быть готов к новой тренировке. Если мышцы не восстановились, следует подумать о меньшей интенсивности нагрузок, а программу тренировки скорректировать так, чтобы она соответствовала особенностям организма спортсмена.
В остальные дни кардиотренировка чередуется с борцовской тренировкой. При этом не меньше половины времени занятия спортсмен отрабатывает упражнение в паре.
Тренировочный режим, даже в период подготовки к соревнованиям, не может продолжаться больше 6 дней в неделю.
В клубе Ударник идет набор в секцию ММА. Оставляйте заявки по форме записи на первую бесплатную тренировку или по телефону 8 (495) 796-89-65
extrimpower.ru
тренировки мма — Смотреть лучшее видео
Опубликовано: меньше минуты назад
22 539 просмотров
656 675 просмотров
Опубликовано: 13 часов назад
174 497 просмотров
Опубликовано: 13 часов назад
1 806 просмотров
Опубликовано: 7 часов назад
70 906 просмотров
Опубликовано: 6 часов назад
233 765 просмотров
Опубликовано: 50 лет назад
415 488 просмотров
Опубликовано: 6 часов назад125 359 просмотров
Опубликовано: 5 часов назад
358 209 просмотров
Опубликовано: 13 часов назад
95 753 просмотра
Опубликовано: меньше минуты назад
5 660 просмотров
Опубликовано: 13 часов назад
203 121 просмотр
Опубликовано: 13 часов назад
Опубликовано: 15 часов назад
29 472 просмотра
Опубликовано: 5 часов назад
826 760 просмотров
Опубликовано: 50 лет назад
376 010 просмотров
Опубликовано: 12 часов назад
10 877 просмотров
Опубликовано: 15 часов назад
2 569 просмотров
Опубликовано: 14 часов назад
38 663 просмотра
smotretvidos.ru
Тренировки бойцов mma — Fitness Сейчас
тренировки бойцов MMA:
Силовые, круговые, ударные программы
Смешанные боевые искусства, называемые также ММА (англ. Mixed Martial Arts), обретают все большую популярность в мире, и Россия не исключение. Этот вид боевых искусств иногда ошибочно называют боями без правил. Однако те, кто всерьез занимаются этим видом спорта, знают, что для овладения им нужно освоить множество техник различных направлений единоборств. Поэтому и тренировки бойцов ММА требуют особого подхода.
Тренировки бойца ММА отличаются своей спецификой и разнообразием. Борцам приходится выполнять множество движений с применением ударной техники и испытывать тяжелые нагрузки. Поэтому тренировки призваны отрабатывать технику ударов и борьбы (ударная программа), повышать силу борца, его выносливость. Для спортсмена важно наращивание мышечной массы, ведь во время боя приходится ощущать не только напор противника, но и его вес.
В качестве основы тренировки бойца ММА можно назвать работу со штангой (силовая программа). Начинают обычно с 20 кг и постепенно увеличивают вес до 45–50 кг. Комплекс выглядит следующим образом:
Становая тяга.
Подъем штанги на грудь.
Жим от груди в положении стоя.
Фронтальный присед.
Резкий рывок.
Тяга в наклоне.
Однако следует учесть, что тренировки бойцов ММА значительно отличаются от занятий тяжелоатлетов и бодибилдеров, так как целью борцов является не увеличение объема мышц, а развитие взрывной силы последних. Именно она во время поединка поможет нанести противнику сокрушительный удар.
Во время боя приходится делать захватывающие движения, изгибаться, тянуть противника на себя, резко приседать, вставать, падать. Соответственно, нужно отрабатывать движения, напоминающие действия борца в бою: выпады, отжимания, приседания. Их нужно выполнять без пауз или с небольшими перерывами (круговая программа). Упражнения хороши тем, что не требуют специального оборудования, а значит выполнять их можно где угодно. Британский боец Том Уотсон сравнивает простоту упражнений с ударом в челюсть. И называет самыми важными рывок, подъем на грудь и толчок.
Упражнения для бойцов MMA
Многие тренеры советуют борцам включать в комплекс упражнений работу с простым тренажером — медболом (медицинским мячом), весом 6–10 кг.
Основные техники работы с медболом:
бросок от груди;
бросок из-за головы;
бросок в сторону со скручиванием корпуса;
бросок одной рукой.
Броски выполняют в 2–3 подхода по 15 раз. Занятия с медболом развивают силу и скорость.
Что касается тренировки ударной техники, то ее можно отрабатывать по-разному: на «лапах», на мешке, во время спарринга. Следует уделять равное внимание атаке, защите и контратаке.
Один из популярных видов тренировки — «бой с тенью», то есть нанесение ударов по воздуху. Техника хороша тем, что во время тренировки боец ММА продумывает и отрабатывает различные варианты технических действий, которые он будет использовать во время реального боя. Все движения нужно выполнять с наибольшей скоростью и мощью. Это увеличит выносливость и маневренность спортсмена. Кроме того, во время подобных тренировок возможно использование небольшого отягощения, например гантелей.
Динамичные «бои с тенью» следует чередовать с замедленными — это позволит отработать технику и стратегию боя.
Также важно помнить, что боец ММА должен владеть методикой ускорения в бою. Развить ее поможет бег на короткие дистанции. Причем такая спринтерская пробежка с ускорением возможна не только на ровном покрытии: многие профессионалы предпочитают бегать по восходящим поверхностям или вверх по лестнице. Чтобы избежать травм, перед выполнением таких пробежек нужно проводить разминку для разогрева мышц.
Мы рассмотрели лишь некоторые направления тренировок бойцов ММА. Чтобы разработать индивидуальный комплекс упражнений, необходимо учесть индивидуальные особенности спортсмена, его возраст, уровень подготовки. Это поможет избежать травм и перегрузок. Поэтому лучше тренироваться под руководством опытного тренера в хорошо оборудованном зале.
fitness-now.ru
Правила тренировки ММА: нагрузка, питание, отдых
Зрелищный вид боевых искусств сегодня обрел небывалую популярность. Распространение он получил в 1990 году после коммерческого турнира в Дэнвере под пафосным названием «War of the Worlds» — Война Миров. Звезды ММА Александр Густафссон и Том Уотсон делятся секретами тренировки.
ММА – уникальное направление, в котором невозможно спрятать свой страх за правилами и защитным обмундированием. Единственная цель – победить всеми силами и в этом помогает безупречное владение техникой бокса, приемами единоборств и умение работать ногами. Бойцы ММА – лучшие в своем роде, физические качества этих спортсменов развиты с максимальными возможностями.
В стремлении стать лучше, сильнее, выносливей бойцы не видят перед собой преград. Они учатся у лучших тренеров по футболу, что бы добиться скорости реагирования, изучают гимнастические снаряды для максимальной ловкости во время боя. Конечно, нельзя забывать о ежедневных спаррингах и кардио. Одна из ключевых фигур смешанных боевых искусств современности Александр Густафсон и коллега по рингу Том Уотсон раскрывают секреты тренировочного режима.
Нагрузка на все мышцы
На ринге у твоего соперника основная задача – уничтожить тебя всеми доступными методами. Для выживания в таких суровых условиях от организма потребуются все ресурсы и ни одна мышца не должна оставаться безучастной. Том считает, что лучший метод достойно подготовится к серьезной схватке – гимнастические кольца. «Не так важно, сколько десятков килограмм ты жмешь от груди, впервые оказавшись на этом снаряде, тело повиснет как бесполезная тряпичная кукла. Кольца раскрывают возможности даже тех мышц, о которых раньше не имел понятия».
Нет доступа к кольцам? Воспользуйся петлями trx. Отжимания с опорой на этот тренажер сымитирует нестабильную гимнастическую нагрузку. Сопутствующая тренировка брюшных мышц получится более эффективной, чем при традиционных техниках выполнения упражнений.
Бассейн после тренировки
«Получить по лицу или корпусу для бойца ММА – часть повседневной жизни. Даже на тренировочных спаррингах не редко «ловишь» удары соперника», — откровенничает Густафсон. «Лучший способ расслабить и восстановить мышцы после тяжелой тренировки – это бассейн, — считает Уотсон. – Плаванье безопасно для позвоночника и позволяет вывести продукты распада».
В бассейн можно прыгать хоть напрямую из тренировочного зала и спокойно поплавать несколько минут. После такой небольшой разминки сделай растяжку для мышц задней поверхности бедра, примерно 4 подхода по 30 сек. Бег на месте 1-2 минуты по грудь в воде и снова растяжка на переднюю часть бедер с тем же интервалом. Напоследок сделай поочередные выносы бедра, захлесты голенью продолжительностью около минуты.
Доступная еда
«Диета – не совсем правильное слово. Я никогда не придерживаюсь определенных диет, — делится Уотсон. Просто у меня существует ряд правил касательно питания, и тренировочного процесса. Основа питания – овощи, много мяса употреблять не стоит. В процессе приготовления пищи избегайте большого количества ингредиентов.
Правила подходят и к спортивным добавкам. Сложные комплексы не становятся лучше от сочетания большого количества непонятных названий. Лучше взять разные виды отдельных добавок и употреблять в течение дня как удобнее».
Управление весом
Для того чтобы удачно тренироваться и выступать в своей весовой категории бойца ММА приходится постоянно то набирать, то сбрасывать лишний вес.
При этом спортсмены всегда остаются в отличной физической форме. Густафсон рассказывает – «Перед боем я, как правило, скидываю до 14 кг., что бы придерживаться сотни. В период «сушки» приходится давиться вареным куриным филе. А вот миндальное масло – моя маленькая хитрость. В нем достаточно полезного, чтобы обеспечить организм калориями и сократить потерю мышечной массы». Попробуйте принимать 2-3 чайных ложки масла 3 раза в день и результат вас порадует.
К черту навороченное оборудование
Не смотря на то, что бойцы ММА – сами по себе инновация, в своих тренировках они придерживаются простых схем, проверенных годами. Вы не увидите спортсмена лиги, бегущего по стадиону в миостимуляционном костюме, в окружении множества профессоров. «Наши тренировки простые, как удар в челюсть – шутит Уотсон, с хитрым прищуром всматриваясь в подбородок корреспондента. – В зале я отдаю предпочтение гимнастическим кольцам, прорабатываю рывок, толчок, подъем штанги на грудь. Перепробовав все возможные техники, включая канат, кувалду и даже покрышки, сделал вывод, что нет ничего лучше классики».
Заполучите в свое окружение человека, знающего основные принципы тяжелоатлетических тренировок, освойте гимнастический снаряд, так полюбившийся Уотсону. Это даст вам преимущество в виде крепкого корпуса, сильных ног и плечевого пояса – все, что нужно мужчине любого возраста.
И только спокойствие
Сложно не поддаться панике или не впасть в оцепенение, когда понимаешь, что тебя хотят убить. Оставаться спокойным на ринге, глядя в глаза разъяренному сопернику не просто, но очень важно. Чистый разум в момент атаки, позволяет повысить эффективность нападения и не допустить фатальных ошибок.
«Когда соперник проводит удушающий прием, ощущения будто тонешь, — откровенничает Уотсон. А чем сильнее паника, тем больше «наглотаешься» в итоге». Сохранить здравый рассудок поможет присутствие страхующего компаньона. The Journal of Strength & Conditioning Research опубликовал исследование в ходе которого выявлено, что присутствие страхующего увеличивает силовые показатели спортсмена на 15%. Цифра существенная, особенно если учитывать, что партнер может вообще не прикасаться к штанге или другому рабочему снаряду.
Поэтому, не бойтесь замахиваться на большие веса, пусть они и кажутся недосягаемыми. «Чем чаще пробуешь сделать невозможное, тем чаще понимаешь, что заблуждался – резюмирует Уотсон».
fiteria.ru