Тренировки для похудения быстрого: Эффективные упражнения для быстрого похудения
топ-8 лучших, эффективность которых доказана
По данным Росстата, у 40,1% россиян — избыточная масса тела, у 21,6% — ожирение. Проблема лишнего веса волнует многих, и потому мы сегодня поговорим о самых эффективных тренировках для похудения.
Теги:
Похудение
Фитнес
Упражнения для похудения
Виды фитнеса
Тренировки — один из самых эффективных способов избавиться от ненавистных килограммов. Но какие из них подойдут для этого лучше всего? Ученые считают, что тебе надо обратить внимание на один из этих восьми видов.
Ходьба
Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и на то есть веские причины. Во-первых, это простой способ начать тренироваться, не утомляясь и не покупая абонемент в спортзал или тренажеры домой.
По данным Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг сжигает около 167 ккал за 30 минут прогулки со средней скоростью 6,4 км/ч. 12-недельное исследование с участием 20 женщин, страдающих ожирением, показало, что ходьба в течение 50–70 минут всего три раза в неделю уменьшает талию на 1,5%.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
При этом ходьбу легко вписать в свой образ жизни: достаточно пройтись во время обеденного перерыва, выйти из автобуса на одну остановку раньше или перестать пользоваться лифтами. Начинать можно с малого: хватит 30 минут 3–4 раза в неделю. Постепенно можно увеличивать продолжительность и интенсивность прогулок.
Бег и бег трусцой
Они кажутся тебе похожими? Нам тоже! Но это не одно и то же. Ключевое отличие — скорость. Трусца подразумевает скорость от 6,4 до 9,7 км/час, а всё, что быстрее, уже считается бегом.
По подсчетам экспертов из Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг сжигает приблизительно 298 ккал за 30 минут бега со скоростью 8 км/час. К тому же, как показали исследования 2005, 2007 и 2012 годов, бег помогает избавиться от вредного висцерального жира, который может вызывать различные хронические заболевания.
И бег трусцой, и бег — отличные упражнения, которые можно выполнять почти где угодно. Начинать надо с коротких пробежек по 20–30 минут три-четыре раза в неделю. Лучше всего для тренировок подойдут специально оборудованные беговые дорожки — они имеют встроенную амортизацию, снижающие нагрузку на суставы.
Езда на велосипеде
Езда на велосипеде отлично подходит для похудения, но есть у нее и другие преимущества. Исследования 2011 и 2019 года показали, что люди, регулярно катающиеся на велосипеде, имеют лучшую общую физическую форму, повышенную чувствительность к инсулину и более низкий риск сердечных заболеваний, рака и смерти по сравнению с теми, кто не занимается велоспортом регулярно.
Силовые тренировки
Тренировки с отягощениями весьма популярны среди тех, кто хочет похудеть. Считается, что человек весом 70 кг сжигает примерно 112 калорий за 30 минут силовых упражнений.
Кроме того, такие тренировки помогут тебе стать сильнее и нарастить мышцы, а это может увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Иными словами, организм будет сжигать больше калорий даже тогда, когда ты ничего не делаешь.
Исследование, которое длилось шесть месяцев, показало, что простое выполнение 11-минутных силовых упражнений три раза в неделю приводит к увеличению скорости метаболизма в среднем на 7,4%. В среднем это 125 калорий, которые просто исчезают безо всяких дополнительных усилий с твоей стороны.
В ходе других работ 2000, 2002 и 2015 годов ученые получили доказательства того, что наше тело продолжает сжигать калории спустя много часов после тренировки с отягощениями по сравнению с аэробными упражнениями.
Интервальные тренировки
Интервальные тренировки — это чередование упражнений с высокой и низкой интенсивностью нагрузки. Обычно такое занятие длится 10–30 минут и позволяет сжечь много калорий. Как показало одно из исследований, энергии на интервальные тренировки тратится на 25–30% больше, чем на другие виды фитнеса.
Другие изыскания ученых, результаты которых были опубликованы в 2008, 2009 и 2013 годах, доказали, что во время интервальных тренировок сжигается «плохой» висцеральный жир, который скапливается в брюшной полости.
Интервальные тренировки легко включить в свой график: просто выбери спорт, которым тебе удобно и приятно заниматься — бег, езду на велосипеде или плавание — и чередуй интенсивность нагрузок. Например, крути педали изо всех сил 30 секунд, а затем переключись на более спокойный темп на одну-две минуты.
Плавание
Плавание — это увлекательный и приятный способ похудеть и привести себя в форму. По оценкам специалистов Гарвардской медицинской школы, человек весом 70 кг сжигает примерно 233 калории за полчаса плавания.
То, как ты плаваешь, влияет на то, сколько калорий ты сжигаешь. На спине можно потратить 298 ккал за 30 минут, брасс избавит от 372 ккал, баттерфляй — от 409 ккал. Хочешь расходовать больше энергии — выбирай новый стиль!
12-недельное исследование с участием 24 женщин среднего возраста показало, что плавание в течение 60 минут три раза в неделю помогает похудеть, улучшает гибкость и снижает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одним преимуществом плавания является его щадящий характер: оно меньше влияет на наши суставы.
Йога
Йога — это отличный вид физических нагрузок, который к тому же помогает справиться со стрессом. Обычно йогу редко рассматривают как тренировку для похудения, но она позволяет сжечь весьма приличное количество калорий: 149 ккал за полчаса для человека весом 70 кг. К тому же у йоги есть дополнительные преимущества для здоровья, которые могут способствовать снижению веса.
12-недельное исследование с участием 60 женщин с ожирением показало, что у тех, кто участвовал в двух 90-минутных занятиях йогой в неделю, окружность талии уменьшилась больше, чем у женщин из контрольной группы, — в среднем на 3,8 см. Кроме того, у людей, которые ходили на йогу, улучшилось психическое и физическое самочувствие.
Йога позволяет развить осознанность, которая позволит тебе вовремя ощущать голод и сытость и спасет от переедания. Заниматься ею можно где угодно: в большинстве фитнес-центров есть групповые тренировки, а в Сети найдется множество инструкций, которые помогут практиковаться дома.Пилатес
Пилатес — отличный вид фитнеса, который поможет похудеть. Человек весом 64 кг сжигает на 30-минутном занятии пилатесом для начинающих 108 калорий, а на тренировке для продвинутых — 168 ккал. Да, это меньше, чем во время аэробики, но многим людям нравится пилатес, и это становится залогом долговременных занятий — его не бросают через пару месяцев.
8-недельное исследование с участием 37 женщин среднего возраста показало, что занятия пилатесом в течение 90 минут три раза в неделю значительно уменьшило окружность талии, живота и бедер по сравнению с контрольной группой, которая не выполняла никаких упражнений в течение того же периода. К тому же пилатес улучшает гибкость, выносливость и осанку.
Какой вес можно скинуть благодаря тренировкам для похудения?
Ответ на этот вопрос зависит от некоторых факторов.
- Стартовый вес. Люди, которые весят много, как правило, теряют больше килограммов. А вот процент будет примерно одинаков для женщин разного сложения.
- Возраст. Пожилые люди обычно имеют больше жировой массы и меньше — мышечной, что снижает количество ккал, сжигаемых в состоянии покоя.
- Пол. Тут расклад такой же, как с возрастом: у мужчин обычно больше мышц, что ускоряет их метаболизм.
- Рацион. Тут всё просто: мы худеем, когда тратим энергии больше, чем получаем с пищей. Так что за питанием придется следить.
- Сон. Его недостаток может замедлить похудение и усилить тягу к нездоровой пище. Не забывай: спать надо восемь часов!
- Генетика. Наша способность худеть, увы, не контролируема на 100%: на нее оказывает влияние генетический фактор.
- Болезни. Некоторые из них приводят к тому, что люди худеют медленно: например, так происходит с теми, кто страдает депрессией и гипотиреозом.
Как быстро можно худеть?
Эксперты рекомендуют терять не больше 1% массы тела в неделю. Слишком быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Например, это может привести к потере мышечной массы и увеличить риск появления камней в желчном пузыре, обезвоживания, головных болей, запоров, выпадения волос и нарушения менструального цикла.
К тому же имей в виду: люди, которые теряют вес слишком быстро, склонны набирать его обратно. А еще помни, что похудение — нелинейный процесс, который в самом начале идет быстрее. Потом темпы снизятся, и это нормально. И потому нужно выбирать тренировки, которые тебе нравятся: важно заниматься не пару-тройку месяцев, а постоянно, сделав фитнес частью своей жизни.
Ты хочешь похудеть?
Фото: Getty images
8 упражнений для быстрого похудения в животе (ФОТО)
Опубликовано: 13.04.2021
Время на чтение: 9 мин
21204
Повышение дневной активности в связке с дефицитом калорий считается одной из самых эффективных стратегий похудения. Повышается расход энергии, а это значит, что жировые отложения сгорают намного быстрее. Труднее процесс для представителей любого пола идет в области живота и пояса – эта проблемная зона неохотно отдает свои запасы.
Предлагаем вам короткое, но эффективное занятие на основе кардио, которое поможет похудеть в животе мужчинам и женщинам.
Включает тренировка 8 интенсивных упражнений, направленных на прокачку пресса. Работу выполняют поперечная и прямая мышцы, косые пучки. Движения отстроены по принципу динамики, калории расходуются крайне интенсивно, что поможет похудеть и уменьшить процент подкожного жира. Вы будете выполнять упражнения стоя, сидя, из планки или лежа на спине – получаются скручивания на пресс из различных позиций. Для занятий нужен будет только коврик и бутылка воды. Тренировка на похудение в животе длится не больше 8-10 минут, поэтому каждый сможет найти время в своем графике.
План тренировки:
- Тренировки на 8 минут для новичков. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 30 секунд работа, 30 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
- Тренировки на 8 минут для продвинутых. Выполняйте упражнения последовательно одно за другим по схеме: 40 секунд работа, 20 секунд отдых (смотрите готовый таймер или скачайте приложение на мобильный Tabata Timer).
- Тренировка без таймера. Если вам не подходят занятия по таймеру, выполняйте указанное количество повторений, но в этом случае общее время тренировки может отличаться. Отдых между упражнениями 15-20 секунд (для новичков 30 секунд).
- Как усложнить тренинг. Если вы хотите увеличить продолжительность тренировки и повысить эффективность нагрузки, то повторите упражнения в 2-3 круга.
Рекомендуем также посмотреть:
- 8 минут легкого кардио для людей с большим весом
- 8 минут кардио-тренировки для каждого (средний уровень)
1.
Прыжки на месте с разворотамиВстаньте ровно, выпрямите спину и смотрите вперед. Руки согните перед собой на уровне груди, уложив одну кисть на другую, локти четко в стороны. Поставьте стопы на ширину плеч. Теперь подпрыгните вверх, в воздухе разверните вправо верхнюю часть корпуса с руками, а влево таз с ногами, приземлитесь. Снова это движение повторите: подпрыгните и скрутитесь в другую сторону. Держите без изменений руки, колени слегка сгибайте. Пауз почти не делайте. Участвуют на всем протяжении боковые пучки пресса, активно нагружается область талии.
Сколько выполнять: 30-35 прыжков.
2. Бег с подъемом колена + боксирование
Сохраните положение стоя, спина прямая, взгляд направлен вперед. Согните вдоль боков руки, кисти сожмите в кулаки и держите их перед грудью. Далее из такого положения начните выполнять бег на месте, высоко поднимая бедра до параллели пола. Одновременно делайте попеременные удары руками вперед, на подъем правой ноги левым кулаком и наоборот. Темп держите быстрый, корпус не отклоняйте. Отличное упражнение для похудения в животе из-за нагрузки на нижнюю область пресса и кардио-эффекта, активизирующего жиросжигание.
Сколько выполнять: 45-50 ударов руками.
3. Диагональные скручивания
Лягте на спину, хорошо вытянитесь. Ноги сложите вместе, а руки раскиньте четко по сторонам. Смотрите вверх, расслабьте мышцы пресса. Сделайте одним движением косое скручивание: поднимите от пола левую руку, верхнюю часть корпуса и правую ногу, коснитесь ладонью до лодыжки изнутри на уровне вертикали с тазом. Опуститесь обратно, повторите, сменив руку и ногу. В процессе выполнения упражнения старайтесь держать локти и колени прямыми. Держите плотно прижатыми ягодицы и поясницу. Включается вся мускулатура пресса с боковой зоной кора, а это дает похудеть в животе девушкам и мужчинам, улучшить зону талии.
Сколько выполнять: 16-20 касаний ладонью стопы всего.
4. Скручивания на пресс полусидя
Останьтесь на коврике, только перейдите в полусидячее положение. Ноги пусть лежат на полу, руки поставлены по бокам и чуть позади таза, а корпус отклонен назад. Спина ровная и взгляд вперед, голову не запрокидывайте. На небольшую высоту приподнимите ноги, удерживайте на весу. Теперь сделайте складку. Для этого притяните бедра к туловищу, согнув колени. Руки остаются на месте, без изменений сохраняется линия спины, корпус немного подается вперед. Верните исходную позицию, выпрямив ноги, после повторите. Нагрузка идет на каждую мышцу пресса с акцентом на низ, усиливается похудение в животе.
Сколько выполнять: 15-20 повторений.
5. Подпрыжки из планки на руках
Переместитесь в планку на прямых руках, стопы установите вместе, ладони под плечи. Колени слегка согните, пресс хорошо напрягите и подберите. В спине сохраните ровную линию. Теперь прыгните без изменений в положении корпуса чуть вперед на носки, ягодицы соответственно пойдут вверх, колени подсогните. Локти держите прямыми. Прыжком на исходную позицию планки вернитесь и повторите еще. Темп выше среднего. Из такого динамического движения выйдет отличный способ прокачки пресса. Для людей, желающих похудеть, оно полезно подъемом скорости жиросжигания и устранением живота.
Сколько выполнять: 15-20 прыжков.
6. Колено к животу полусидя
Сядьте, подогните ноги, придвиньте стопы ближе к ягодицам. Коленки держите под углом 90 градусов. Корпус слегка отклоните назад и распрямите руки вверх над головой. Смотрите вперед, спину держите по ровной линии. Потом начните выполнять основное движение, для чего приподнимите правую ногу, притяните бедро к туловищу. Одновременно опустите руки вниз, по обе стороны колена за счет легкого наклона верха корпуса. Линия спины не меняется. Затем вернитесь назад, повторите, подтянув левую ногу. Нагрузится прямая мышца пресса. Отличное несложное упражнение, чтобы похудеть в животе как мужчинам, так и женщинам.
Сколько выполнять: 20-25 подъемов колен всего.
7. Велосипед
Перелягте на спину, вытянитесь всем телом, плотно прижмите поясницу. Руки уберите за голову, сцепите в замок, направьте локти по сторонам. Верхней частью корпуса и ногами оторвитесь слегка от пола, держите на весу. Из такого положения начните выполнять велосипед. Притяните левое бедро, этот элемент дополните поворотом и касанием колена до правого локтя. Вернитесь назад, повторите, но уже поменяв стороны. Чередуйте ноги без пауз. Постоянно пресс находится в напряжении. Активно работают косые мышцы, а также части брюшных мышц снизу и сверху, поэтому похудение в животе идет интенсивно и равномерно.
Сколько выполнять: 20-25 касаний локтем колена всего.
8. Разведение ног в планке на локтях
Разместитесь в планке на локтях, а стопы поставьте на ширину плеч. Подберите живот с тазом, спину держите ровной, смотрите вниз. Подпрыгните и разведите ноги по сторонам на небольшое расстояние, затем прыжком верните назад. При выполнении основных движений не проваливайте таз и корпус вниз, спина прямо держится на всем протяжении. Прыжки легкие, паузы короткие, темп довольно высокий. Поможет упражнение похудеть в животе девушкам и мужчинам, что достигается ускорением процесса по расходу энергии, жир уходит быстрее. Для пресса польза заключается в равномерном укреплении всей мускулатуры.
Сколько выполнять: 20-25 прыжков.
Готовые программы для женщин (без инвентаря):
- Общие программы дома: 100 упражнений + 4 готовых плана
- Экспресс-тренировки на 10-15 минут без прыжков (на 5 дней)
- Программа для бразильских ягодиц без прыжков (на 3 дня)
Готовые программы для мужчин (без инвентаря):
- Программа для мужчин без инвентаря и без прыжков (на 5 дней)
- Готовая программа тренировок для похудения в животе (на 3 дня)
- Готовая программа тренировок для похудения и тонуса тела (на 3 дня)
5 простых упражнений, чтобы похудеть быстрее
Прослушать эту статью |
Очень распространенная причина, по которой люди начинают тренироваться, заключается в том, чтобы получить плоский живот и быстрее похудеть. Ни для кого не секрет, что физические упражнения являются ключом к похудению. Но прежде чем мы перейдем к лучшим упражнениям для похудения, которые вы можете делать дома, важно понять, как работает процесс похудения.
Чтобы узнать обо всей этой суматохе вокруг тренировок и похудения, Health Shots поговорил с Гаутаманом Рамешем, экспертом по фитнесу, Cult.fit.
Рамеш говорит: «Похудение происходит с помощью простого уравнения. Калории на входе и расходуемые калории. Это доказанный факт, как гравитация. Таким образом, это в основном означает, что для того, чтобы кто-то похудел, он должен есть немного меньше и выполнять действия, чтобы сжигать калории, которые привели бы к общему дефициту калорий».
Если похудеть быстрее так просто, то почему мы не можем сжигать калории с помощью других физических упражнений? Зачем заниматься спортом?
Отвечая на этот вопрос, Рамеш говорит: «Ну, силовые тренировки, какими бы простыми они ни были, дают наибольшую отдачу от затраченных средств. Они не только сжигают кучу калорий, но и помогают нарастить мышечную массу, плотность костей и силу, необходимые для повседневной жизни».
Все, что вам нужно сделать, это убедиться, что вес, который вы теряете, зависит от жира, а не от мышц, что является ключом к здоровой потере веса.
1. Альпинисты
Это высокоинтенсивное упражнение, которое помогает сжечь много калорий, а также при правильном выполнении помогает улучшить силу и стабильность корпуса. Это одно движение, которое можно добавить к любой тренировке. 3 подхода, 40 секунд включения и 20 секунд выключения.
- Встаньте в планку.
- Руки на ширине плеч, прямой корпус спины задействован.
- Подтяните правое колено к груди как можно дальше.
- Поменяйте ноги и повторите движение.
- Опустив бедра, повторите движение с напряженным корпусом.
2. Боковые перетасовки
Улучшает функциональную форму, улучшая движения из стороны в сторону. Можно добавить к любой тренировке. 4 подхода, 45 секунд вкл, 20 секунд перерыв.
- Начните с ног на ширине плеч и слегка согните их в коленях.
- Начните шаркать из стороны в сторону, делая по 4 шага в каждую сторону.
- Повторяйте это голодание в течение установленного времени.
3. Растяжка
Работает над улучшением движений кора, плеч и ног. Можно добавить к тренировке таким образом – 5 подходов, 7 повторений, 20 секунд отдыха
Вот подробное пошаговое объяснение растяжки:
- Встаньте прямо, слегка согнув колени.
- Быстро нагнитесь в положение планки, из этого положения ударьте ногами и поднесите стопы к рукам.
- Из этого положения откиньтесь назад и верните ноги в положение планки. Повторяйте это в течение установленного времени. Вернитесь в исходное положение.
4. Метчики для высоких досок
Работает над стабильностью корпуса и плеч. Можно добавить в начале тренировки следующим образом. 3 подхода, 30 секунд с перерывом 10 секунд
- Начните с положения планки и держите мышцы кора в напряжении.
- Удерживая корпус в напряжении, поднимите одну руку вверх и постучите ею по чередующемуся плечу. Повторите то же самое и с другой рукой.
- Повторите этот цикл в течение заданного времени.
5. Обратные выпады с собственным весом
Улучшает стабильность бедер и силу ног. Можно добавить к тренировке таким образом – 4 подхода по 10 повторений.
- Начните с ног на ширине плеч.
- Напрягите корпус и сделайте выпад вниз, удерживая одну ногу позади другой.
- Отсюда используйте привод ног, чтобы перейти в положение стоя. Повторите то же самое и с другой стороны.
- Повторите этот цикл для предписанных повторений.
10 лучших упражнений для похудения и быстрого сжигания жира в домашних условиях
Что означают эффективные упражнения для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях?Это миф, что не может быть простых и надежных упражнений для похудения, которые можно делать дома. Эффективные упражнения для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях, означает, что вам не нужно ходить в спортзал и поднимать тяжелые веса, чтобы это стало возможным.
Какие эффективные упражнения для похудения помогут быстро сжечь жир в домашних условиях?Похудение — это борьба для многих людей. Энтузиасты фитнеса пытаются найти правильное упражнение для уменьшения жира на животе, которое подойдет их типу телосложения. Некоторые считают пилатес лучшей тренировкой для похудения, к которой можно привыкнуть, а некоторые выбирают йогу для похудения. Какое бы упражнение для похудения вы ни выбрали, это зависит от их конкретного типа телосложения и от того, даст ли эта тренировка для похудения желаемые результаты или нет. Для людей, которые не любят тренажерные залы, не менее эффективны домашние упражнения для похудения. Некоторые из них весьма эффективны, помогая стремящемуся с помощью упражнений быстро похудеть в домашних условиях, это зависит от частоты и дисциплины, с которой человек выполняет упражнения для похудения.
Почему важны эффективные упражнения для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях?Это важно, потому что помогает человеку вести более здоровый образ жизни. Потеря веса важна, чтобы быть в форме и решать множество других проблем в организме.
Какие существуют виды упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир в домашних условиях?- Сила : Потеря лишнего веса тела также помогает укрепить корпус. Это делает вас стройнее и дает вам необходимую силу.
- Баланс : Правильное похудение дома, естественно, выполнение некоторых эффективных упражнений может оказаться очень плодотворным.
- Гибкость : По мере того, как вы теряете нежелательный вес, ваше тело приобретает определенную гибкость благодаря здоровым упражнениям, которые вы внедряете в свою повседневную жизнь.
Существует список домашних упражнений для похудения, который можно использовать для выбора подходящего упражнения для похудения для каждого человека. Нужно понимать, как их организм справляется с физическими нагрузками, чтобы правильно подобрать для них упражнения для похудения.
1. Отжимания
Это одно из лучших домашних упражнений для похудения. В этом упражнении для похудения вся длина вашего тела подвергается напряженной тренировке. Это рекламируется как одно из лучших упражнений для быстрого и эффективного похудения, потому что оно задействует все тело.
2. Прыжки конькобежца
Это также очень эффективное упражнение для похудения, особенно для сердечно-сосудистой части тела. Некоторые люди также выбирают это упражнение для похудения в качестве быстрого и простого упражнения для ног дома. Это упражнение для похудения требует, чтобы вы заняли положение полуприседа, а затем выбрали сторону и прыгнули. Это считается одним из упражнений для быстрого похудения.
3. Приседания
Приседания — самое простое и лучшее упражнение для похудения в домашних условиях. Это потому, что это упражнение для похудения является наиболее распространенным, и люди, которые не могут ходить в спортзал, выбирают его дома. Это упражнение для похудения требует, чтобы вы расставили ноги и убедились, что ваши ступни параллельны вашим плечам, вы сгибаетесь и принимаете позу, как будто вы сидите на стуле, а затем удерживаете это положение некоторое время.
4. Шагающие выпады
Еще одно упражнение для похудения, которое можно назвать лучшим упражнением для похудения, — это шагающие выпады. Это снова в основном сосредоточено в области ног и является большим подспорьем для мышц бочонка. Поскольку это упражнение для похудения волшебно работает в самом сердце, необходимо оказать некоторое давление.
5. Скручивания
Это упражнение для похудения является одним из самых проверенных и проверенных упражнений, показавших безупречные результаты в уменьшении жира на животе. Все, что нужно сделать, это начать с того, что лягте прямо на землю, согните колени, поднесите их к груди и обхватите их руками.
6 . ЙогаЭто гораздо более спокойная форма упражнений, которая всегда оказывалась чрезвычайно эффективной для похудения. Требуется время, чтобы привыкнуть к этому, но очень полезно ускорить процесс.
7. Альпинисты
Это упражнение заставит двигаться все тело, и вы мгновенно накачаетесь. Это ускоряет процесс сжигания калорий. Это включает в себя быстрое движение ног, которое творит чудеса с ягодицами и подколенными сухожилиями.
8. Скакалка
Прыжки со скакалкой также являются отличным способом заставить все тело двигаться. Прыжки помогают ускорить сердцебиение и очень эффективны для похудения.
9. Махи гири
Еще один эффективный способ похудеть дома, если у вас есть небольшой гиревой инвентарь. Он включает в себя движение всего вашего тела, и его чрезвычайно высокая интенсивность полезна для вашего тела.
1
0 . Двойной прыжокДля этого нужно сначала присесть. Затем он переходит к прыжкам и выпадам, чтобы заставить тело двигаться больше и ускорить сердцебиение.
Каковы преимущества эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира в домашних условиях?После того, как вы определите, какое упражнение лучше всего подходит для вашего типа телосложения, обязательно сосредоточьтесь на преимуществах, которые оно приносит: по этой причине человек чувствует себя более свежим, расслабленным и легче на ногах. Это также способствует хорошему сну.
Повышенный уровень энергии:Все ваше тело испытывает прилив адреналина всякий раз, когда вы делаете упражнения для похудения дома, и это улучшает работу ваших легких и сердца, которые обеспечивают ваше тело энергией.
Меньше рисков заболеваний:Поддержание здорового веса напрямую влияет на общее состояние здоровья вашего организма. Какие бы упражнения для похудения вы ни решили внедрить в свой режим, убедитесь, что они эффективны, поскольку они могут помочь снизить кровяное давление и уровень жира в крови и, таким образом, снизить нежелательный риск многих опасных заболеваний.
Сияющая кожа:Вы выбрали лучшее упражнение для похудения, но оно также помогает улучшить здоровье вашей кожи и замедлить старение.
Недостатки эффективных упражнений для похудения для быстрого сжигания жира Дома- Без надлежащего руководства это может привести к дефициту питательных веществ, поскольку наряду с физическими упражнениями в домашних условиях вы должны быть проинформированы о правильном питании в ваш рацион питания, а также.
- Есть вероятность, что вы будете напрягаться больше, чем следует, занимаясь дома чаще, чем обычно, чтобы похудеть, что может привести к обезвоживанию.
- Если вы не видите желаемых результатов так быстро, как вы хотели, занимаясь дома, это также может привести к ухудшению психического здоровья.
- Хорошо позавтракайте
- Пейте много воды
- Имейте хороший религиозный план, которому нужно следовать
- Иметь силу воли для достижения целей по снижению веса
- Не морить себя голодом, чтобы похудеть
- Не делать упражнения, которые не подходят вашему телу
- Не делайте упражнения без подходящего оборудования
- Не останавливайте себя от того, чтобы время от времени побаловать себя
Белки и углеводы обязательно должны присутствовать в вашем рационе после тренировки. Включите много овощей, рис в пропорции, фрукты – для поступления углеводов.
Эффективно ли выполнять упражнения для похудения для быстрого сжигания жира дома?Да, это очень эффективно, если вы не перенапрягаете свое тело. Вы должны понимать потребности своего тела и то, к какому пути похудения оно стремится, чтобы выполнять эти эффективные упражнения дома и достигать своих целей здоровым и эффективным образом.
Что делать после эффективных упражнений для похудения, чтобы быстро сжечь жир дома?После выполнения необходимых домашних упражнений для похудения важно сосредоточиться на необходимых жидкостях и потреблении пищи для вашего тела. Отдохните некоторое время. Не перенапрягайте свое тело.
В каком возрасте можно выполнять эффективные упражнения для похудения, чтобы быстро сжигать жир дома?Нет такого подходящего возраста, чтобы заниматься физическими упражнениями. Однако виды, которые вы можете делать даже дома, меняются в зависимости от вашего возраста. Кто-то в возрасте 20 лет может делать гораздо больше упражнений с поднятием тяжестей и прыжков дома, чтобы похудеть, по сравнению с кем-то в возрасте 60 лет, которому было бы комфортно делать только некоторые базовые упражнения на растяжку.
Какое оборудование и аксессуары необходимы для выполнения эффективных упражнений для похудения и быстрого сжигания жира в домашних условиях?Для некоторых упражнений могут потребоваться аксессуары, такие как небольшие гантели или скакалка. Некоторым упражнениям на растяжку не нужно столько аксессуаров, упражнениям, таким как выпады, приседания и т. д., не нужны большие аксессуары. Мы надеемся, что это руководство поможет вам выбрать правильное упражнение для похудения и увидеть желаемые результаты.
Справочные ссылки: https://www.healthkart.com/connect/10-weight-loss-exercises-you-can-do-at-home/bid-6375https://www.healthifyme.com/blog /потеря веса-упражнения-преимущества-домашние тренировки/https://www.