Тренировки борцов: The page cannot be displayed

Бизон-1 для борцов | Тренажер Сотского «Бизон»

Тренировка рук в спортивной борьбе имеет первостепенное значение. Это связано с решением важнейшей с точки зрения успешного выполнения приемов задачей — обеспечением надежного захвата. При этом важнейшей  особенностью проявления силовых качеств в ходе борцовского поединка  является не только достижение максимальных значений проявляемой силы, но и сохранение силовых возможностей в ходе всего поединка.

Учитывая такие специфические требования к действиям рук в ходе борцовского поединка, следует отметить, что в ходе тренировок должны быть решены задачи, связанные не только с развитием максимальной силы, но и с обеспечением так называемой локальной или силовой выносливости.

Традиционно развитие силы и силовой выносливости в спортивной борьбе главным образом  осуществляется в ходе специфической тренировки с партнером, включающей весьма интенсивную работу. Наилучшим образом такой режим нагрузки обеспечивается  в ходе тренировочного поединка.

Как дополнение используются и традиционные отягощения (штанга, гири, гантели), упругие амортизаторы, тренажерные устройства.

Несмотря на кажущееся разнообразие возможных вариантов  тренировки рук, традиционные методики имеют существенные ограничения. В первую очередь это относится к использованию тренировочных схваток. Здесь результаты  тренировки лимитируются с одной стороны быстрым наступлением  общего утомления  с невозможностью дальнейшего продолжения поединка  (как правило, время активной работы составляют около 4-6 минут), а с другой — существенной зависимостью от «добросовестности» партнера, обеспечивающего высокую интенсивность схватки.

Дополнительные традиционные средства силовой тренировки, применяемые борцами, также имеют ряд недостатков, в частности, обеспечение высокой нагрузки связано со  значительным  увеличением отягощения, что, в свою очередь, приводит к возрастанию  инерционности  используемого устройства и требует рассеивания энергии, накапливаемой   последним в ходе движения.

Исследования последних лет показывают перспективность использования в тренировке борцов устройств, использующих для обеспечения нагрузки так называемые диссипативные силы, позволяющие поглощать  и рассеивать энергию двигательного действия. Особый интерес в этом отношении представляет использование сил трения.

Данная брошюра посвящена методическим вопросам использования в ходе силовой тренировки борцов нового тренажера, сконструированного на основе использования сил трения. Это — тренажер Бизон класса «Спортивный зал в протфеле», известный еще под названием «Бизон-1», разработанный на кафедре биомеханики Академии физического воспитания и спорта республики Беларусь к.п.н. Сотским Н.Б.

В брошюре рассмотрены особенности применения данного устройства в различные периоды подготовки борцов, приводятся  примерные комплексы тренировочных упражнений, приведены рекомендации по дозировке тренировочной нагрузки.

Прежде чем пожелать успеха в процессе применения тренажера, хочется отметить необходимость соблюдения авторских прав на воспроизводство и  реализацию тренажера, запрещенную без согласия автора и владельца патента (тренажер  защищен патентами ряда стран).

Авторы будет также признательны всем, пользователям тренажера «Бизон-1», если    замечания и предложения, возникающие в процессе его использования будут сообщены по адресу: [email protected]. Читайте отзывы о тренажере Сотского Бизон-1 а также ознакомьтесь с новой разработкой Николая Сотского — Бизон-2.

Тренировка перед Олимпиадой. Российские борцы выиграли медальный зачет чемпионата Европы — Спорт

МОСКВА, 26 апреля. /ТАСС/. Сборная России по спортивной борьбе выиграла медальный зачет предолимпийского чемпионата Европы в Варшаве. Россияне завоевали больше всех наград во всех трех дисциплинах — в греко-римской, вольной и женской борьбе.

На эту тему

В общей сложности на счету российской команды 22 медали — 13 золотых, 5 серебряных и 4 бронзовые. На втором месте расположилась сборная Турции (3-4-1), на третьем — команда Украины (2-2-9).

Президент Федерации спортивной борьбы России Михаил Мамиашвили назвал медали турнира почетными, но отметил, что рассматривает чемпионат прежде всего как этап подготовки к Олимпиаде. «У нас есть повод для хорошего, серьезного анализа, чтобы иметь возможность скорректировать техническую работу, провести окончательную шлифовку подготовки к Играм», — подчеркнул Мамиашвили.

Первыми награды чемпионата разыграли мужчины в вольной борьбе. На счету сборной под руководством Дзамболата Тедеева шесть золотых и две серебряные медали, причем команда в Варшаве была представлена преимущественно вторым составом.

Чемпионами Европы стали Абасгаджи Магомедов (до 61 кг), Загир Шахиев (до 65 кг), Исраил Касумов (до 70 кг), Артур Найфонов (до 86 кг), Магомед Курбанов (до 92 кг) и Алихан Жабраилов (до 97 кг), серебряными призерами — Начын Монгуш (до 57 кг) и Сергей Козырев (до 125 кг).

Подводя итоги выступления команды, Тедеев отметил высокий потенциал резерва. «Резерв на подъеме, команда укомплектована, все друг друга понимают и понимают, куда мы движемся, какие цели и задачи перед нами поставлены — только вперед, только медали высшей пробы», — подчеркнул Тедеев.

Женская сборная ожидания оправдала

Женская команда России по вольной борьбе в Варшаве смогла взять две золотые, три серебряные и две бронзовые награды. Трехкратной чемпионкой Европы стала Стальвира Оршуш, выступающая в весовой категории до 55 кг, двукратной — Ольга Хорошавцева (до 53 кг). Серебряные медали на счету Вероники Чумиковой (до 59 кг), Ханум Велиевой (до 68 кг) и Натальи Воробьевой (до 76 кг). Бронзовые награды завоевали Екатерина Полещук (до 50 кг) и Евгения Захарченко (до 72 кг).

На эту тему

Болгарский тренер Симеон Штерев рассказал ТАСС, что команда свои задачи в Польше выполнила и ожидания оправдала. «Постоянно находиться на пике формы невозможно, команда готовится к Олимпиаде, а чемпионат Европы в данном случае стал этапом этой подготовки. Поэтому команда ожидания оправдала. Сейчас нам важно было понять ошибки, разобраться, где нужно добавлять, этот процесс никогда не заканчивается», — сказал тренер.

Победителями чемпионата Европы в греко-римской борьбе стали Эмин Сефершаев (до 55 кг), Сергей Емелин (до 60 кг), Жамболат Локьяев (до 63 кг), Адлан Акиев (до 82 кг) и Муса Евлоев (до 97 кг). Бронзовыми призерами — Милад Алирзаев (до 87 кг) и Зураб Гедехаури (до 130 кг).

По мнению главного тренера команды Гоги Когуашвили, команда показала удовлетворительный результат, но качество борьбы еще нужно улучшать. Когуашвили отметил, что команда по разным причинам недобрала медалей в нескольких весовых категориях. «В 67 кг, к сожалению, по состоянию здоровья пришлось снять Артема Суркова. В 87 кг мы должны были бороться за золото в финале. В 77 кг Абуязид Манцигов уступил [в четвертьфинале] представителю сборной Украины», — сказал тренер.

Финальный рывок за лицензиями

Перед командами теперь стоит задача завоевать недостающие олимпийские лицензии. Мужской сборной России по вольной борьбе не хватает путевки в тяжелом весе, борцам греко-римского стиля — в весе до 87 кг, женской команде — в весовых категориях до 53, 57 и 62 кг. Возможность их завоевать будет на квалификационном турнире в Софии, который пройдет 6-9 мая.

На эту тему

Мамиашвили уверен, что задача сборным по плечу. «Мы можем выступить на Играх полным составом. Спортсмены должны понимать, какой груз ответственности на них лежит. Но он не должен давить на них, он должен придавать им силы. Нужна продуманная, точная и изнурительная работа, а тем, кто не стремится добиться победы, переступив через свои слабости, места в команде нет, туда попадут только те, кто готов отдать всего себя на олимпийском ковре в Токио», — подытожил глава федерации.

читать статью на сайте Zozhno.ru

Сегодняшний день будет очень информационным и плодотворным, ведь мы уже спешим на встречу с тренером по-боевому самбо Артёмом Акопяном. Который согласился протестировать резиновые и каучуковые борцовские жгуты ZOZHNO, а после ответить на некоторые вопросы и дать свою оценку, с профессиональной точки зрения.

Основным направлением борцовских жгутов являются все-таки профильные виды спорта. Изначально борцовские жгуты и были созданы для тренировок борцов, это уже после был открыт полный потенциал и функционал резины и ее стали применять в других направлениях.

Именно поэтому нам очень интересно и полезно будет узнать мнение профессионала в данном направлении.

Артём Акопян. Образование высшее, педагогическое. Факультет физической культуры.

Мастер спорта по-боевому самбо. Член сборной Москвы ЦБС им. А.А. Харлампиева.

Тренер-преподаватель федерации боевого самбо России.

Инструктор Общероссийской федерации рукопашного боя.

«Добро должно быть с кулаками. Справедливость без силы — беспомощна»

Вопрос: Как применяют борцовские жгуты (борцовская резина) в тренировках борцов самбо?

Ответ: Основная цель борцовских жгутов, это развитие силы и выносливости спортсмена. Боксеры имеют прекрасную возможность отработать на резине силу и резкость удара, борцы самбо и других подобных единоборств, соответственно, выносливость. Тут каждый работает в своем направлении и прелесть резины в том, что она универсальна.

В основном мы работаем с резиной уже после основной части тренировки. При чем с резиной мы отрабатываем не только борцовские навыки, но и просто делаем различные упражнения для проработки мышц. Можно смело утверждать, что резина — это лучший друг борца, ну и конечно брусья и турник. При наличии этих, казалось бы, простых тренажеров, которые есть и в любом зале и даже на большинстве уличных площадок, можно выполнить весь комплекс силовых упражнений. Есть турник, брусья, взял с собой резину и можно вовсе не посещать тренажерку. Однако, тренировка с резиной включает в работу гораздо большее количество волокон, гантелями и штангой так не проработаешь внутреннюю часть мышц, как жгутом. К слову, многих спортсменов именно резина спасла от ничегонеделания на самоизоляции. Тренажер не требует много места для хранения и доступен в применении в домашних условиях. Резину можно использовать и в качестве тренажера для восстановления поле травмы. Упражнения со жгутом улучшают циркуляцию крови, что позволяет быстрее восстановить поврежденные связки, сухожилия, мышцы.

Вопрос: Какую роль играет длина и уровень нагрузки резины при отработке ударов?

Ответ: Чем длиннее резина, тем удобнее работать с ней в паре, так как большинство парных упражнений подразумевают именно пятиметровый жгут. Если же спортсмен планирует тренироваться самостоятельно, то есть без пары, то вполне хватит и трехметрового жгута. Я слышал мнение, что длину тренажера привязывают к амплитуде движений. Не могу утверждать однозначно, так как наши спортсмены, самбисты, работают с трехметровой резиной, так как у нас больше идет отработка на ударную технику. Боксерам, там, где идет ставка на скорость движений, лучше, конечно брать жгуты подлиннее.

Вопрос: Используют ли самбисты жгуты только для отработки техники борьбы или применяют жгуты в силовых упражнениях для проработки мышц?

Ответ: Мы используем жгуты и там и там, но больше, конечно для отработки именно навыков борьбы. Однако, если спортсмен отстаёт в общей физ подготовке, например, подтягиваниях, то мы используем жгут и для прокачки определенных мышц.

Вопрос: Нужно ли самбистам отрабатывать скорость движений или этот вид спорта больше основан на подбивах, заходах и переворотах?

Ответ: Однозначно нужно работать и над скоростью. Некоторые думают, что в самбо не так важна скорость движения, как сила. Нет, над скоростью нужно работать не меньше, чем над силой. Конечно, сначала мы доводим до идеала саму технику движения, а уже после работаем над скоростью, постепенно наращивая ее. И, скажу вам, резина лучший помощник на обоих этих этапах.

Вопрос: Может ли борцовская резина выполнять роль «немого соперника» для имитации поединка?

Ответ: Да, может, не во всех подходах и движениях, конечно, но может. Скажу так, что, отработать всю тренировку под резину, без наличия партнера, вполне возможно. Также, как и было уже сказано выше, резина активно использовалась борцами во время самоизоляции.

Вопрос: Какие группы мышц принимают самое активное участие в этом виде единоборства и как их силу можно развить при помощи борцовской резины?

Ответ: Верхний пояс, плечевой, спина. Тренировки с борцовской резиной в первую очередь и направлены на проработку всех этих зон, ведь жгуты изначально и были созданы как тренажер для борцов.

Вопрос: Какой материал жгута (резина или каучуковый) подходит лучше для отработки бросков и переворотов в самбо?

Ответ: Не могу сказать. Многие борцы по нашему опыту предпочитают жгуты меньшего диаметра. А если конкретно по материалу, то, пожалуй, каучуковые. Они более эластичные. Однако, тут опять же вопрос в индивидуальных предпочтениях спортсмена. Вот мои ученики больше предпочитают «мягкую» резину, то есть каучук, а мне лично нравятся жгуты резиновые, они потуже. Тут тоже можно подобрать тренажер конкретно под себя. Например, использовать на основе каучука, но разной степени тяжести.

Вопрос: Какую роль занимают борцовские жгуты в подготовительных тренировках борцов к соревнованиям?

Ответ: Непосредственно прямую, без них не обходится ни одна наша тренировка. Мы однозначно дорабатываем ими после основной части тренировки. Есть специальные упражнения со жгутами, которые нам помогают отработать технические навыки, не говоря о физических. Каучуковый жгут является одним из составляющих полноценного тренировочного процесса.

Вопрос: Как правильно подобрать уровень сопротивления жгута?

Ответ: Новичку в любом случае – минимальную. Сначала мы учим движения, технику и тут большое сопротивление не нужно. Затем, когда техника уже поставлена, можно постепенно увеличивать нагрузку. Опять же, отталкиваемся от физических возможностей, возраста и целей спортсмена. Для тренировки детей, например, мы всегда используем жгуты минимального сопротивления.

Вопрос: Тренировки со жгутами могут выступать в качестве главного тренажера для подготовки борца к соревнованиям и коррекции параметров его тела?

Ответ: Да может, но уточню, в качестве главного тренажера, НО не единственного. Для базовых упражнений резины будет вполне достаточно, а если это будут еще и брусья, и турник, плюс напарник, то это уже получится полноценная тренировка. Однако, так тренируют борцов в Российских школах, в Америке же тренировочный процесс обязательно включает в себя работу с железом.

Вопрос: Какие тренировки со жгутами будут более эффективны для борца самбо: скоростные, но не продолжительные или силовые, в умеренном темпе, но более длительные?

Ответ: Скоростные. Но опять же, все зависит непосредственно от борца, спортсмена, от того, что ему прописывает тренер, от его «слабых сторон», скажем так. Что пропишет тренер – над тем мы и работаем.

Вопрос: Можно ли использовать борцовскую резину в парных тренировках и если да, то какие упражнения позволят при помощи одного тренажера «прокачать» сразу двух спортсменов?

Ответ: Сразу двух – не знаю, не работал сразу с двумя спортсменами. Расскажу как прокачать одного. Привязываем резину на пояс, ускоряемся, и делаем бег и все упражнения – сложно координационные и простые. Практически любое упражнение из физической культуры можно использовать на резине и это будет более эффективно – и скоростные и силовые показатели растут.

Вопрос: Поставьте свою оценку по пяти бальной шкале резиновым и каучуковым жгутам по следующим параметрам:

Ответ:

Эффективность для отработки скорости удара: Каучуковый

Эффективность для повышения выносливости: Каучуковый

Эффективность для наработки силы удара: Резиновый

Эффективность для отработки заходов, подбивов, переворотов: Каучуковый

Подытожу наш диалог. Борцы-профессионалы, борцы сборных, они все используют борцовские жгуты с небольшой нагрузкой. Чтобы присутствовала гибкость, и сохранялась фаза постоянного движения подбирайте себе каучуковые. Такая резина обеспечивает максимальную схожесть борцовского поединка.

Торгово-информационная площадка Zozhno.ru благодарит за содействие в подготовке материала нашего собеседника Артёма Акопяна.

Вся информация, размещенная на веб-сайте www.Zozhno.ru, охраняется в соответствии с законодательством РФ об авторском праве и международными соглашениями и не подлежит использованию кем-либо в какой бы то ни было форме, в том числе воспроизведению, распространению, переработке не иначе как с письменного разрешения И.П Попков. А. В.

Заявку на использование текста, фрагмента текста, присылайте на почту [email protected] с пометкой «Для руководителя».

Кубанские борцы возобновили тренировки после паузы

Кубанские борцы возобновили тренировки. Вероятнее всего, начнутся соревнования не раньше осени. Пока что спортсмены проводят ежедневные занятия, однако без борьбы, но с элементами акробатики и регби.

Тренировки возобновились у юношеских, молодежной и взрослой сборных. Все занимаются в краевом Центре олимпийской подготовки. Приступить к полноценным занятиям с большим количеством борьбы спортсмены пока не готовы — за время карантина многие потеряли форму.

Тренер Бориса Туаева внимательно наблюдает за тем, как борцы выполняют все упражнения. Спортсмены предельно сосредоточены, потому что хотят быстрее набрать форму. Сейчас делать специфическую работу опасно — велик риск травм. На разминке такое упражнение с имитацией борьбы. В остальном, очень много акробатики, например, «колеса», «мостики» и сальто.

«Во-первых, мы развиваем вестибулярный аппарат. Во-вторых, борец должен быть координирован. То есть, в первую очередь, это для координации. Борца как ни брось, он должен приземляться на ноги», — говорит тренер ЦОП Краснодарского края по спортивной борьбе Борис Туаев.

«Сначала пять лет занимался спортивной акробатикой, потом бросил ее и перешел на борьбу. И остался. Очень помогает акробатика. Когда в детстве занимаешься, потом на борьбу переходишь, это чувствуется», — делится победитель первенства Краснодарского края по спортивной борьбе Тагир Сихаджок.

Основная часть тренировки спортсменов — игровая. Борцы делятся на три команды, и начинается регбол. Здесь его называют «борцовским регби». Внешне это напоминает баскетбол. Все потому, что одна из целей — забросить мяч в кольцо. Однако отбивать им по ковру нельзя.

«Взял мяч, как в регби, и попробуй забросить его вместе с командой в кольцо соперника. Поэтому у нас производятся захваты, как в регби, и кольцо, как в баскетболе», — объясняет Борис Туаев.

Есть в такой «игре» и другие запреты. Например, нельзя толкать соперника в спину, хватать за одежду и делать подсечки во время борьбы за мяч. Как только он оказывается в кольце, проигравшая команда уступает место другой. С дальней дистанции никто бросать не решается. В целом, определить самого результативного игрока сложно — у каждого из борцов есть сильные стороны.

«Лучше всего у меня получается бороться за мяч. То есть если его кто-нибудь кинет, я смогу зацепиться за него за счет моего роста, потолкаться. Забрасываю не очень. В основном, конечно, потолкаться и выиграть мяч», — рассказывает борец Георгий Колосков.

Пока неизвестно, когда борцы вновь выйдут на ковер. Осенью должны состояться перенесенные чемпионаты страны, но только среди взрослых. Юноши и молодежь могут остаться без турниров больше, чем на полгода. Для вольников это уникальная и совсем непривычная история.

«У спортсменов, честно, не бывает свободного времени, потому что они всегда должны быть в режиме подготовки. То есть они заканчивают соревнования, приезжают и начинают готовиться к следующим», — говорит директор ЦОП Краснодарского края по спортивной борьбе Руслан Гакаме.

Форсировать подготовку борцам пока не стоит. Еще пару недель они могут в регбол, заниматься акробатикой. Более серьезной подготовкой они займутся позже, когда окончательно придут в форму.

Авторы: Максим Герасин

Суровая жизнь и тяжелые тренировки борцов сумо | Топ Атлета

Сумоисты достигшие высшего ранга в Японии пользуются безмерным уважением. Они настоящие звезды которых могут окружать до 7 помощников, которые пользуются услугами водителей, подписывают впечатляющие рекламные контракты и собирают вокруг себя толпы поклонников на улице. Но путь к статусу йокодзуна (высшего ранга в сумо) непрост.

Суровая жизнь и тяжелые тренировки борцов сумо

Будущие борцы чаще всего попадает школы сумо в 15 лет и уж точно не должны быть старше 23. Это всегда только мужчины, женщины могут тренироваться и выступать только на любительском уровне.

Сумоисты вместе спят, тренируется и едят, а в коллективе существует четкая система иерархии. Бойцы старших рангов пользуются привилегиями, в то время как новички исполняют роль молодых солдат. Они раньше просыпаются, готовят еду, на их плечи ложатся обязанности по уборке, и они обязаны учить японский язык, причем перейти в другой коллектив уже не получится. Школу ты можешь покинуть, только покинув при этом сумо.

Суровая жизнь и тяжелые тренировки борцов сумо

Тело борца сумо формируется годами, определенных тренировок и режима питания сумоисты не придерживаются. Они встают на рассвете, хотя старший конечно могут поспать подольше. Затем натощак следует изнурительная, порой пятичасовая тренировка, в ходе которой от борцов требуется максимум силы и концентрации. Идет долгая и тщательная отработка приемов и техник, а уже затем ванная и обильный прием пищи.

Суровая жизнь и тяжелые тренировки борцов сумо

Как правило это особое блюдо, с большим содержанием белка, порой даже сырое мясо, очень много риса и пиво. Дальше следует обязательный дневной сон, еще одна короткая тренировка, и несколько плотных трапез. Как правило, борец сумо потребляет более 10000 калорий в день, это в 3 раза больше среднестатистичного мужчины. Но главное это именно сон и восстановление организма.

Суровая жизнь и тяжелые тренировки борцов сумо

Нагрузки на организм сумоистов огромные, и потому по статистике борцы умирают в среднем на 20 лет раньше остального японского населения. Но при этом им определенно есть к чему стремиться. Уже во второй лиге сумоисты получают по 12 тысяч долларов в месяц, а высшей и вовсе больше 60, плюс бонусы от спонсоров.

Но, это удел избранных, новички же в первые два-три года карьеры, в принципе не получает зарплату. А также им запрещено пользоваться мобильными телефонами и встречаться с девушками. Учитывая все это, от каждой сотни новобранцев после первого же года обычно остаются считанные ученики.

Суровая жизнь и тяжелые тренировки борцов сумо

Спасибо за внимание! Пишите, что Вы об этом думаете.

Один день среди борцов сумо

• Мэтью Бремнер
• BBC Travel

9 июня 2015

Автор фото, Matthew Bremner

Корреспонденту BBC Travel удалось получить доступ в школу профессионального сумо Арасио, и он подготовил репортаж изнутри этого обычно закрытого для посторонних глаз спорта.

Крупнотелые борцы сумо из хэя Арасио начинают устало шевелиться. Молодой рикиси (так называют борцов сумо), спотыкаясь о раскладушки и раскинутые в стороны конечности, пытается пробудить своих собратьев от глубокого сна. Некоторые с трудом продирают глаза, другие отгоняют назойливого новичка и вновь проваливаются в дрему. На часах полшестого утра, на улице холодно, а борцов ожидает многочасовая изнурительная тренировка на заброшенной автомобильной парковке на окраине города Осака.

В хэя (профессиональной школе, называемой также комнатой сумо) рикиси живут и тренируются. Она временно переместилась в Осаку из Токио, где базируется обычно, для участия в одном из шести ежегодных турниров. Мне удалось получить доступ к борцам в дни, предшествовавшие мартовскому турниру (басё) в Осаке, и своими глазами увидеть повседневную жизнь причастных к этому спорту.

Выбравшись из постели, рикиси умываются и одеваются для тренировки, собирая свои волосы в пучки-тёнмагэ и повязывая на свои необъятные чресла трехметровые пояса-маваси. Они не завтракают — чтобы замедлить метаболизм и повысить аппетит — и начинают день под аккомпанемент тоскливого урчания своих пустых желудков.

Автор фото, Getty

Подпись к фото,

За неделю до начала турнира борцы перебазировались в Осаку

Борцы двигаются как флотилия кораблей на высоких волнах, потом скатываются вниз по узкой лестнице в небольшой шатер. Там они приступают к подготовке дохё — священной круглой площадки, на которой проходят сумоистские поединки. Когда глиняный пол как следует подметен, а границы круга размечены по всем правилам, борцы бинтуют старые травмы, подтягивают пояса и приступают к растяжке.

Они сгибаются в невероятные позы с легкостью, напоминающей о податливости сырой глины, и с грацией, которая заставляет перестать обращать внимание на их колышущуюся объемную плоть. Один борец, чьи гигантские плечи без перехода сливаются с затылком, как ни в чем не бывало садится, раскинув мощные ноги на угол в 90 градусов. Еще один уткнулся головой в колени, и его бока покрылись складками, как сложенный пополам матрас. Все это происходит в полной тишине, и в воздухе отчетливо витает ощущение почти религиозной церемонии.

Сумо — это спорт, в котором отчетливо прослеживается духовная составляющая. Историки сходятся во мнении, что он берет начало в периоде кофун, в районе III века нашей эры. Поединки тогда были частью ритуалов, они проводились на священной земле храмов в присутствии священнослужителей и других религиозных фигур. Как следствие, многие практики сумо были заимствованы из синтоизма, официальной религии Японии. В XVII веке, когда некоторые поединки организовывались для того, чтобы собирать средства на общественные строительные проекты, эти ритуалы постепенно начали превращаться в спортивные мероприятия.

Автор фото, Matthew Bremner

Подпись к фото,

Подготовка дохё — священной круглой площадки, на которой проходят сумоистские поединки

Сумо трансформировалось в бизнес, а рикиси стали профессионалами. Известность борцов росла по мере роста продаж гравюр, изображавших нашумевшие схватки, и таким образом секретный спорт синто постепенно перешел в ранг опиума для японского народа. Понемногу вполне очевидная удаль борцов начала выходить на передний план, затмевая неосязаемую божественную силу, и сумо из разновидности молитвы превратилось в зрелище.

После растяжки хэя приступает к основной части тренировки. Некоторые борцы стали выжимать гантели с яростным выражением лица, другие присели на корточки в позу суриаси и перемещаются по дохё, не отрывая ног от пола. Рикиси помоложе начинают отрабатывать упражнение, которое часто пытаются пародировать непосвященные: сико, при котором ноги попеременно поднимаются в стороны и вверх, борец хлопает по бедрам ладонями и присаживается на корточки. Это упражнение задумано для того, чтобы укреплять мышцы корпуса и, по крайней мере символически, отгонять злых духов.

В сумо очень большое значение имеют традиции: все его визуальные атрибуты имеют скрытый смысл, а наследие прошлых лет увековечено в физических объектах. Дохё символизирует священную землю храмов, где раньше проводились поединки; прически борцов напоминают о том, как носили свои волосы древние самураи; а судьи, облаченные в одеяния синтоистских священников, носят кинжал в качестве напоминания о тех временах, когда судья совершал ритуальное самоубийство — сэппуку, если допускал ошибку во время состязания.

Автор фото, Matthew Bremner

Подпись к фото,

Борцы сгибаются с легкостью, напоминающей о податливости сырой глины, и с грацией, которая заставляет перестать обращать внимание на их объемную плоть

Тренировка рикиси кажется инстинктивной, от растяжки до сико она течет плавно и неостановимо, как река. С той же неизбежностью двое борцов оказываются в кольце дохё, готовые к спаррингу. Они садятся на корточки друг напротив друга: две головы слегка покачиваются над горами напряженных мышц, готовых к рывку; две округлые потные спины подергиваются и поворачиваются; две набедренные повязки глубоко врезаются в складки жира. Вдруг, следуя сигналу едва заметного поворота запястья, борцы бросаются друг на друга, и по шатру разносится хлопок сжатого воздуха, вытесняемого соударением колышущейся плоти.

Борцы толкаются, рвут и теснят друг друга до тех пор, пока один из них не теряет равновесие и не выпадает из кольца. Поднявшись, задыхаясь, соперники отряхиваются и вежливо кланяются друг другу. Разочарования от поражения не чувствуется, равно как и самодовольства от победы — они просто молча, уважительно возвращаются по местам.

Это ощущение уважения становится еще более явным, когда появляется самый старший борец хэя. Сококурай — китаец монгольского происхождения, он один из лучших сумоистов, и его поединки смотрят по национальному телевидению миллионы людей. У него даже есть свой фан-клуб. Он весит 140 килограммов, у него лопатообразные руки и совершенно плоское лицо.

Автор фото, Matthew Bremner

Подпись к фото,

Борцы теснят друг друга до тех пор, пока один из них не теряет равновесие и не выпадает из круга

Сококурай входит в шатер, будто преодолевая сильное речное течение, и садится в углу. Он перепоясан белоснежным поясом, полагающимся сэкитори (борцам высших рангов), и глядит спокойно на застенчиво-уважительных учеников. На дохё он борется с той же легкостью, с которой ведет себя вне ринга. Его молодые, рьяные соперники бросаются вперед как неуклюжие тараны, он же спокойно встречает их и перепроваживает за пределы площадки. Чем больше стараются молодые рикиси, тем безмятежнее, на первый взгляд, ведет себя опытный борец.

«Все начинающие борцы хотят стать сэкитори, но на турнире им не выпадает шансов встретиться с соперниками такого уровня, — объясняет мне Сококурай. — Поэтому они особенно сильно стремятся победить меня на тренировке».

Большинство новичков агенты-тренеры находят в возрасте около 15 лет, еще в школе. Они идут в сумо за славой и богатством. Они хотят жить как сэкитори — с фан-клубами, большими призовыми деньгами и прислугой. Но взамен они получают незавидный букет из утомительного труда и унижений.

Автор фото, Matthew Bremner

Подпись к фото,

За схваткой других наблюдают внимательно и уважительно

Сэкитори освобождены от многих бытовых обязанностей, могут жениться и жить за пределами хэя, но новичкам приходится готовить еду, убирать и прислуживать старшим, да еще и тренироваться по много часов в день.

В перерывах между схватками борцы отрабатывают упражнение под названием буцукари-гейко: один из борцов бросается на стоящего партнера и толкает его с одного края дохё на другой, до тех пор, пока не вытолкнет за пределы круга. Затем они разворачиваются, и пассивного борца толкают в обратном направлении. Упражнение повторяется примерно шесть раз, и с каждым разом толкать увесистую тушу становится все труднее.

Один из молодых борцов, выбившись из сил после всего лишь третьего повторения, беспомощно пытается вытолкать из круга своего куда более крупного партнера. Он тяжело дышит и стонет, усталость постепенно переходит в летаргию, а потом — в смирение. С расслабленными мышцами и закрытыми глазами он беспомощно висит в объятиях партнера. Никто вокруг не пытается его подбодрить. Другие борцы остаются за пределами круга, продолжая выполнять растяжку и сико, не обращая внимания на происходящее вокруг. Несколько минут обессиленный борец так и стоит, будто уснув. Его партнер поглядывает на него криво.

Автор фото, Matthew Bremner

Подпись к фото,

Следуя сигналу едва заметного поворота запястья, борцы бросаются друг на друга

Наконец, не сумев собрать последние силы, молодой рикиси сдается и уходит из круга. Он глубоко дышит, на лице слезы и гримаса усталости. Он прячется в углу шатра, повернувшись спиной к своим товарищам.

«Жизнь молодого сумоиста тяжела, — говорит Сококурай. — Надо быть терпеливым, сильным и дисциплинированным, и если в тебе все это есть, то, быть может, ты чего-то и добьешься».

Утро продолжается, сопровождаемое запахом пота и влажными шлепками тяжелых тел. Дыхание борцов становится все тяжелее, поединок за поединком оставляют на их телах царапины, красные отпечатки и фиолетовые синяки. Примерно в полдень, после четырех часов тренировки, рикиси садятся за обед: 11 грозных глыб усаживаются, скрестив ноги, у низкого стола в комнате по соседству с их спальней. И здесь соблюдается иерархия: первыми едят старшие.

Автор фото, Matthew Bremner

Подпись к фото,

На обед борец может съесть от 6 до 10 плошек тянконабэ

Меню, однако, у всех одинаковое. Главное блюдо в сумо — это тянконабэ, или «тянко», как его называют борцы. Оно состоит из бульона-даси, сладкого рисового вина, китайской капусты, курицы или другого мяса. Борец может съесть от шести до 10 плошек за один присест (а это около 10 тысяч килокалорий), но ушедший в отставку сумоист Такамисуги однажды отличился, съев, как уверяют, 65 порций. Ограничений по весу в этой борьбе нет, поэтому спортсмены пытаются набрать преимущество за счет килограммов.

Комната наполнена какофонией, в которую сливаются звуки прихлебываний, причмокиваний и голосов. 21-летний борец Госи, весящий 126 килограммов, терпеливо ждет, пока парикмахер-токояма поправляет ему прическу. За ним Сококурай дает интервью пресс-секретарю хэя, который тушуется и нервничает в присутствии своего кумира. Остальные рикиси, согнувшись над своими бездонными плошками, концентрируются на еде: обед важнее пустой болтовни. На минуту атмосфера становится легкой, доброжелательной и расслабленной — сейчас ее не омрачают жесткие традиции или перспектива изнурительной тренировки.

Автор фото, Matthew Bremner

Подпись к фото,

Прически борцов напоминают о том, как носили волосы самураи

Приезжает владелец хэя, Судзука-сан. Он высокого роста, у него вытянутое лицо бывшего сумоиста, его тело как бы проседает под ним, когда он движется. Но в его запавших глазах светится серьезность. Борцы опускают глаза в миски и ждут неизбежного.

«Тренировка продолжится через три часа. Пока отдыхайте», — произносит он несколько быстрее, чем им хотелось бы.

Рикиси еще пару секунд сидят за едой, глотая последний кусок теперь уже с меньшим удовольствием. Изнуряющая рутина продолжается, и им остается лишь надеяться, что будущая слава станет для них достойной наградой.

Тренировки борцов греко-римского стиля в условиях среднегорья

Аннотация

В мировой практике широко используются недопинговые методы коррекции работоспособности спортсменов такие, как нормобарическая, гипобарическая гипоксия, гипербарическая оксигенация и др. Целью работы явилось обоснование эффективности коррекции функционального состояния организма высококвалифицированных спортсменов греко-римской борьбы в процессе тренировок в условиях среднегорья. Результаты исследования позволяют сделать вывод об эффективности предложенной методики тренировок борцов в условиях среднегорья для коррекции функционального состояния и повышения работоспособности. Представлены практические рекомендации по применению гипоксической пробы для определения устойчивости спортсменов к гипоксии и определению показателей характеризующих функциональное состояние организма спортсменов высокого класса. Областью применения результатов исследования является подготовка спортсменов на уровне высшего спортивного мастерства и спортивного совершенствования для участия в соревнованиях различного уровня, включая Чемпионаты мира и Олимпийские игры.

Ключевые слова: греко-римская борьба, среднегорье, гипоксия, горная подготовка, функциональное состояние, работоспособность, гипоксическая проба, устойчивость к гипоксии.

DOI: 10.5930/issn.1994-4683.2012.12.94.p142-146

TRAINING OF GRECO-ROMAN WRESTLERS AMID THE MOUNTAINS OF AN AVERAGE HEIGHT

Sergey Aleksandrovich Tsvetkov, the doctor of economic sciences, professor, Vice-rector for research work, Viktor Aleksandrovich Bukharin, the doctor of medical sciences, professor, professor of department ofphysiology, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St.-Petersburg, Irina Nikolaevna Savelyevа, the candidate ofpsychological sciences, laboratory chief ofpedagogics and physical training and sports psychology, The state scientific research institute of social and economic problems and sports technologies, St.-Petersburg, Vladimir Petrovich Kolesnik, director on development of Open Company «Northern sports» (Saint Petersburg)

Annotation

The world practice widely use non-doping methods of correction of the athlete’s health such as, hypobaric hypoxia, normobaric and hyperbaric oxygen therapy and others. The aim of the research was to substantiate the effectiveness of correction of the functional state of the body of highly skilled Greco-Roman wrestling athletes in the course of training in the mountains of medium height. The research results lead to the conclusion on the effectiveness of the proposed method of training of the fighters in mountainous areas to correct functional state and improve efficiency. Practical recommendations for the use of hy-poxic tests to measure the sustainability of athletes to hypoxia and defining indicators characterizing the functional state of the organism of athletes have been presented. The sphere of the study application covers preparation of the athletes at the level of the higher sports mastery and sport perfection for competitions at various levels, including the World Championships and Olympic Games.

Keywords: Greco-Roman wrestling, mountains of average height, hypoxia, mountain training, functional status, performance, hypoxic test, resistance to hypoxia.

ВВЕДЕНИЕ

Медицинское сопровождение спортсменов является главным в спортивной медицине. Во всем мире достаточно широко используются различные способы повышения работоспособности спортсменов с использованием тренировок в горных условиях [1, 4, 5, 9].

В греко-римской борьбе у спортсменов необходимо развивать все физические качества, особенно устойчивость к гипоксии и способность работать в анаэробных условиях [3, 6, 8].

Многочисленные соревнования показали, что без применения способов повышения, поддержания и восстановления функционального состояния и работоспособности достичь высоких результатов практически невозможно. Самым распространенным способом повышения физических качеств, устойчивости к гипоксии является тренировка спортсменов в горах [1, 4, 5, 9].

Ведущим фактором, действующим на человека при нахождении в гипобарической воздушной среде, является пониженное барометрическое давление окружающего воздуха и снижение парциального давления кислорода. Гипоксия стимулирует адаптационную систему организма, усиливает защитную систему, переводит организм на более высокий уровень функционирования [7, 9, 10, 11].

Цель исследования: обосновать эффективность коррекции функционального состояния организма высококвалифицированных спортсменов греко-римской борьбы в процессе тренировок в условиях среднегорья.

МЕТОДИКА

В исследовании приняли участие борцы греко-римского стиля в количестве 10 человек в возрасте от 18 до 21 года, с уровнем мастерства — КМС, МС.

В фоновом обследовании на уровне моря (I этап) показатели функционального состояния организма соответствовали нормативным величинам.

Повторные (II этап) исследования проводились в 1-й день после возвращения спортсменов на уровень моря после тренировок в среднегорье на базе Терскол продолжительностью 24 дня в 2012 году.

Показатели функций организма и работоспособности определялись в процессе гипоксической пробы (10% кислорода).

Исследовались следующие показатели:

• физическая работоспособность по данным PWC₁₇₀;
• показатели внешнего дыхания (минутный объем дыхания) до, во время и после гипоксической пробы;
• артериальное давление, функциональное состояние сердечно-сосудистой системы, характер вегетативной регуляции ССС с помощью спектрального анализа вариабельности сердечного ритма определялась с использованием компьютерной электрокардиографии;
• динамики насыщения гемоглобина кислородом SpO₂;
• психофизиологические показатели.

ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ

В результате исследований установлено, что исходное состояние аэробной производительности (PWC₁₇₀) и физической работоспособности находились в пределах нормативных величин и составляло — 1128,6±170,8 кгм/мин. После тренировок в условиях среднегорья (II этапе) они повысились до 1243,9±207,88 кгм/мин и достоверно отличались от фона (р<0,05).

Отмечалась экономизация реакции сердечно-сосудистой системы организма на физическую нагрузку. Происходило достоверное сокращение времени врабатывания Т₁ с 240±24,0 сек в фоне до 174±21,6 сек после проведения тренировок (р<0,05). Аналогично происходит достоверное сокращение времени врабатывания Т₂ с 252±24,8 сек в фоне до 204±28,8 сек после проведения тренировок (р<0,05).

Происходило достоверное уменьшение величины систолического давления на 2 этапе исследований после проведения тренировок в условиях среднегорья по сравнению с 1 этапом, аналогичная динамика отмечалась по показателю диастолического давления (т.е. уменьшение) и среднего давления. Также отмечалось увеличение МОД за счет дыхательного объема и увеличение насыщение гемоглобина крови кислородом при гипоксической пробе.

Полученные данные свидетельствуют об экономизации работы кардиореспираторной системы организма борцов греко-римского стиля под влиянием гипобарической гипоксии.

В результате проведения тренировок в условиях среднегорья было установлено улучшение функционального состояния коры головного мозга у борцов. Уменьшился латентный период ПСМР, ССМР и увеличилась точность реакции РДО. Показатель индивидуальной минуты практически не изменился. Достоверно улучшились показатель статической выносливости (на 23%), состояние коркового отдела зрительного анализатора (увеличение КЧСМ на 10%), увеличилась устойчивость к гипоксии по данным пробы Генча на 27% .

ВЫВОДЫ

1. После проведения тренировки в условиях среднегорья устойчивость спортсменов к гипоксии увеличилась по данным пробы Генча на 27% по сравнению с фоном (р<0,05).
2. У борцов после тренировок в условиях среднегорья отмечалось достоверное улучшение показателей функционального состояния коры головного мозга. Уменьшился латентный период ПСМР, ССМР и увеличилась точность реакции РДО. Достоверно улучшилось функциональное состояние коркового отдела зрительного и двигательного анализаторов.
3. Отмечалось достоверное улучшение функционирования кардиореспираторной системы по данным изменения артериального давления, увеличения МОД за счет дыхательного объема, увеличения насыщение гемоглобина крови кислородом при гипоксической пробе.
4. Достоверно улучшились показатели аэробной производительности (тест PWC₁₇₀) на 10% от фона за счет снижения ЧСС при выполнении нагрузок умеренной и большой мощности (р<0,05). Достоверно сократилось (на 19-27%) время врабатывания сердечно-сосудистой системы при выполнении физической нагрузки (р<0,05), что связано с увеличением утилизации кислорода тканями организма.

ЛИТЕРАТУРА

1. Алипов, Д.А. О возможностях использования среднегорья в повышении эффективности спортивной тренировки : автореф. дис. … д-ра биол. наук / Алипов Д. А. -Л., 1969. — 36 с.
2. Белоцерковский, З.Б. Эргометрические и кардиологические критерии физической работоспособности у спортсменов / З.Б. Белоцерковский. — М. : Советский спорт, 2005. — 312 с.
3. Греко-римская борьба для начинающих : учеб. пособие / Ю. А. Шулика [и др.]. — Ростов н/Д : Феникс, 2006. — 240 с. : ил. — (Боевой спорт). — ISBN 5-222-08076-5.
4. Зима, А. Г. Использование среднегорья для соревнований на равнине / А.Г. Зима, А.С. Иванов, А.Н. Макогонов ; Казахский ин-т физ. культуры. — Алма-Ата : [б.и.], 1979. — 79 с.
5. Иванов, А. С. Тренировка в среднегорье на различных этапах подготовки спортсменов / А.С. Иванов, А.Г. Зима, М.У. Хван ; Казахский ин-т физ. культуры. — Алма-Ата : [б.и.], 1981. — 184 с.
6. Козляков, А.В. Силовая подготовленность борцов вольного стиля различной квалификации / А.В. Козляков // Учёные записки университета им. П.Ф. Лесгафта. -2010. — № 9 (67). — С. 43-47.
7. Меерсон, Ф.З. Адаптационная медицина: механизмы и защитные эффекты адаптации / Ф.З. Меерсон. — М. : Hypoxia Medical Ltd, 1993. — 332 с.
8. Подготовка специалистов по греко-римской борьбе в Санкт-Петербурге: теория и современная практика : [учеб. пособие] / А. Г. Семенов [и др.]. — СПб. : Искусство России, 2008. — 240 с. : ил. — ISBN 978-5-98361-052-1.
9. Фролов, В.Д. Исследование реакклиматизации борцов после тренировки в среднегорье : автореф. дис. … канд. пед. наук / Фролов В.Д. — М., 1976. — 19 с.
10. Familial aggregation of VO₂max response to exercise training: results from the HERITAGE Family Study / C. Bouchard, P. An, T. Rice, J.S. Skinner, J.H. Wilmore, J. Gag-non, L. Perusse, A.S. Leon, D.C. Rao // J Appl Physiol. — 1999. — V. 87. — P. 1003-1008.
11. Saltin, B. Aerobic and anaerobic work capacity at 2300 meters / B. Saltin // Schweiz. Z. Sportmedizin. — 1966. — Bd. 14, № 1-2-3. — P. 81-87.

REFERENCES

1. Alipov, D.A.(1969), About the options of using mid in enhancing the effectiveness of sport training: dissertation, Leningrad, USSR.
2. Belotserkovsky, Z.B. (2005), Ergometric cardiac criteria of physical performance in athletes, publishing house «Soviet sport», Moscow, Russian Federation.
3. Ed. Shulika, J. A. (2006), Wrestling for beginners: Stud. Manual, publishing house «Phoenix» , Rostov-on-Don, Russian Federation.
4. Zima, A.G., Ivanov, A.S. and Makogonov A.N. (1979), Central mountains for competitions on a plain, publishing house «Kazifk», Almaty, Kazakhstan.
5. Ivanov, A.S., Zima, A.G. and Hwang Myrzakan (1981), A training session in the mountains at various stages of preparing athletes publishing house «Kazifk», Almaty, Kazakhstan.
6. Kozlyakov, A.V. (2010), «Power training fighters of the free style of various qualifications», Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 69, No.9, pp. 43-47.
7. Meyerson, F.Z. (1993), Adaptive medicine: mechanism and protective effects of adaptation, Hyp. Med Ltd, Moscow, Russian Federation.
8. Ed. Semenov. A.G. (2008), Training in wrestling in St. Petersburg: theory and practice: Manual, publishing house «The art of Russia», St.-Petersburg, Russian Federation.
9. Frolov, V.D. (1976), Research of reacclimatization of fighters after training in middle mountains: dissertation, Moscow.
10. Bouchard, C. Familial aggregation of VO2max response to exercise training: results from the HERITAGE Family Study [text]/C. Bouchard, P. An, t. Rice, J.S. Skinner, J.H. Wilmore, j. Gagnon, l. and A.S. Leon Perusse, D.C. Rao/J Appl physiol. — 1999. -V. 87. — P. 10031008.
11. Saltin, B. Aerobic and anaerobic work capacity at 2300 meters [text]/B. Saltin /Schweiz. Z. Sportmedizin. — 1966. — BD. 14, no. 1-2-3. -P. 81-87.

Контактная информация: [email protected]

Статья поступила в редакцию 27.12.2012.

ТРЕНИРОВКА ПО БОРЬБЕ — Советник по спортивному фитнесу

Борьба, широко признанная старейшим соревновательным видом спорта в мире, фигурирует на всех Олимпийских играх с момента ее зарождения.

На современных Олимпийских играх существует два стиля борьбы — вольная и греко-римская. Хотя правила почти идентичны, борцы греко-римского стиля не должны использовать ноги, чтобы споткнуться или поднять соперника, или атаковать ноги соперника.

Успешные тренировки по борьбе в обеих дисциплинах должны развивать высокий уровень анаэробной силы как рук, так и ног, а также отличную силовую выносливость (1).Если поединки длятся максимум 5 минут (в зависимости от возраста и уровня), у борцов может накапливаться высокий уровень лактата в крови из-за частых интенсивных всплесков активности и минимальных периодов отдыха.

Анаэробная выносливость и работоспособность, вероятно, более важны для борца, чем чистая аэробная выносливость. Аэробная мощность является средней у национальных борцов, хотя у борцов элитного уровня были зарегистрированы значения до 70 мл / кг / мин (2).

Основным фактором для борцов является контроль веса.Быстрая потеря веса для перехода в весовую категорию имеет серьезные отрицательные последствия для физиологии борца, особенно в отношении силовой выносливости (1). Как методы питания, так и методы тренировок могут помочь минимизировать любое снижение веса, необходимое в первую очередь, а также минимизировать негативные последствия быстрой потери веса.

Очевидно, что силовые тренировки будут играть важную роль в общем плане тренировок борца. Однако бодибилдинг — не самое эффективное использование времени тренировки и может привести к значительному увеличению веса.Тренировка на максимальную силу больше ориентирована на спорт и не связана со значительной гипертрофией. Его также можно преобразовать в силовую выносливость и силовую выносливость — две физические характеристики, критически важные для высокого уровня работоспособности.

Статьи ниже охватывают важные элементы тренировок по борьбе. Ознакомьтесь со статьями, посвященными силовым и силовым тренировкам для борьбы, тренировкам на выносливость и планированию периодизированной программы.

---

Тренировочные статьи по борьбе

Спортивный подход к программам силовых тренировок
Большинство борцов и их тренеры понимают необходимость силовых тренировок.Однако, если упор делается только на увеличение абсолютной силы и размера мышц, польза от этого сильно ограничивается. Борцы должны мощно реагировать на атаку противника и сохранять эту силу в течение многих раундов. Простое поднятие тяжестей — не лучший подход…

Как разработать программы тренировок с отягощениями для спортсменов
Вот пошаговый процесс разработки плана силовых тренировок для конкретного вида спорта — такого, который соответствует требовательной природе борьбы…

Силовая тренировка для спортсменов
Борцы любого веса невероятно мощны для своего роста.Но как лучше всего развивать взрывную силу?

Использование Power Cleans в спортивном кондиционировании
Power cleans может быть полезно для развития взрывной силы (в соответствующих видах спорта). Используйте это техническое руководство и анимированные изображения, чтобы увидеть, как следует выполнять подъем.

Плиометрические тренировки для специфической спортивной мощности Плиометрика
— это проверенная форма силовых тренировок. Упражнения могут быть адаптированы как для верхней, так и для нижней части тела, помогая борцу двигаться с большей скоростью и силой и генерировать более мощные броски…

Тренировка мышечной выносливости
Борцам требуется силовая выносливость, чтобы поддерживать высокий уровень работы на протяжении всего боя

Core Strength Conditioning для спортсменов
Мышцы основной области действуют как связующее звено между верхней и нижней частью тела.Чем они сильнее и способнее, тем больше может быть синергия движения. Для борцов важна прочность сердечника…

Упражнения с набивным мячом
Медицинские мячи — это классический тренировочный инструмент для борьбы. Они могут использоваться для развития силы и мощи и позволяют бойцу включать очень специфические движения в свой распорядок дня…

Программа тренировок с гирями
Тренировки с гирями становятся все более популярными среди спортсменов-единоборцев. При правильном использовании они могут быть очень эффективными тренировочными средствами для развития взрывной силы и силы ядра…

Упражнения на гибкость
Повышенная гибкость может снизить риск определенных травм.Это также может позволить борцу двигаться с большей ловкостью и изяществом

Упражнения для самостоятельного миофасциального высвобождения
Борьба, как известно, требует больших усилий. Хотя схватки могут происходить не слишком часто, борцы каждый день часами уделяют изнурительному режиму фитнеса. Ключом к успеху любой тренировочной программы является адекватное восстановление и избежание травм. Миофасциальный релиз может помочь в этом…

Список литературы

1) Horswill CA. Прикладная физиология любительской борьбы.Sports Med. 1992 августа; 14 (2): 114-43

2) Юн Дж. Физиологические профили элитных борцов. Sports Med. 2002; 32 (4): 225-33.

Как тренироваться как профессиональный рестлер / Фитнес / Спортивные тренировки

Вам становится скучно выполнять одну и ту же монотонную тренировку изо дня в день? Тогда пришло время что-то изменить, чтобы не выгореть. Если вы никогда не пробовали заниматься борцовскими тренировками, чтобы прийти в форму, сейчас самое время. Упражнения для профессиональных борцов предназначены не только для профессиональных спортсменов, они в кратчайшие сроки принесут вам желаемые результаты.

Тренировки для пресса

Сохранение силы кора является обязательным условием в профессиональном рестлинге и ключевым компонентом тренировок по реслингу. По данным сайта muscleandstrength.com, профессиональный борец Джон Сина выполняет 60 скручиваний в конце каждой тренировки и тренируется от пяти до шести дней в неделю.

Силовые тренировки

Профессиональные борцы поднимают тяжести, чтобы оставаться сильными во время матчей. Силовые тренировки также помогают подтянуть, повысить тонус и нарастить массу. Мышцы и сила.com отмечает, что Джон Сина, например, тренируется с отягощениями 5 дней в неделю и прорабатывает разные группы мышц во время каждой тренировки. Например, тренируйте ноги в первый день и включите в свой распорядок приседания, жим ногами, сгибание ног, разгибание ног и подъем на икры. Во второй день тренировки поработайте грудью. Третий день тренировки включает в себя тренировку рук (бицепс и трицепс), четвертый день — тренировку плеч, а пятый день тренировки включает упражнения для спины, такие как отжимания на широчайшие, тяги, становая тяга, подтягивания и пожатия плечами.

Сердечно-сосудистые тренировки

Борцы

Pro обычно начинают тренировку с трех-четырех устойчивых тренировок сердечно-сосудистой системы в свой распорядок дня. Такие тренировки часто включают в себя плавные бега трусцой не менее 30 минут за раз.

Тренировка скорости и кондиционирования

Скорость, физическая подготовка и выносливость являются обязательными для профессиональных борцов. Поэтому важно включить в свой распорядок несколько высокоинтенсивных тренировок, например интервальные тренировки.Чередуйте спринт с медленными пробежками, чтобы набрать скорость. Попробуйте круговую тренировку (с небольшим отдыхом или без отдыха между подходами) с такими упражнениями, как спринт, отжимания, езда на велосипеде с высокой интенсивностью, подтягивания, бёрпи, удары со скакалкой, прыжки со скакалкой, прыжки из стороны в сторону, прыжки из приседаний и броски набивного мяча. .

Борцовские тренировки

Конечно, чтобы стать эффективным профессиональным борцом, вы должны добавить в свой режим тренировки по борьбе. Это означает тренировку с другим борцом для работы над своей техникой, силой и выносливостью.Такие имитационные схватки важны для борцов-борцов.

Итог

Независимо от того, какой вы спортсмен, кросс-тренинг, смешивая тренировки, принесет вам результаты. В профессиональных борцовских тренировках используются различные силовые тренировки, тренировки на скорость и кондиционирование, выносливость и борьбу, чтобы максимизировать производительность во время матчей.

_{[Изображение через Getty]}

Борьба Силовые тренировки: достаточно ли вы сильны?

Кармен Ботт

Борьба — один из первых зарегистрированных видов спорта и один из первых, включенных в Древние Олимпийские игры.Его корни впечатляют и ценятся. Нет сомнений в том, что в наши дни борцы должны быть сильными и сильными. Не такой сильный, как тяжелоатлет, но, опять же, и не такой специализированный. Одних только технических и тактических возможностей недостаточно для победы на элитном уровне (Far-Saeed, Bahman & Arsalan, 2014). Соревновательная борьба носит чрезвычайно динамичный характер (Far-Saeed, Bahman & amp; Arsalan, 2014) и включает в себя повторяющиеся взрывные движения с высокой интенсивностью, которые чередуются с субмаксимальной работой.Таким образом, силовые тренировки в борьбе — важная часть головоломки.

Сила и мощь являются ключевыми характеристиками борца высокого уровня.

Согласно документации по практике Иранской лиги борьбы и их тренеров по S&C, сила и мощь были ВТОРОМ приоритетом при оценке их спортсменов (Фар-Саид, Бахман и Арсалан, 2014) Скорость была номером один; мы оставим это в другой раз.66% иранских тренеров S&C используют подъемники олимпийского стиля (Far-Saeed et al., 2014). Приседания и их вариации также часто прописывались этой элитной группе борцов (Far-Saeed et al., 2014). Кроме того, жим лежа и рывок были включены в «ключевые» группы упражнений для иранских тренеров по силовой и кондиционной подготовке.

Напомним, что Иран произвел 37 олимпийских медалей по борьбе. Мы должны уважать этот уровень успеха. В среднем у иранских тренеров S&C есть свои лучшие спортсмены, которые тратят 2.68 дней в неделю, работая над развитием силы и мощности в межсезонье и предсезонье (Far-Saeed et al., 2014). Переменные, предписанные для этих ключевых упражнений (чистки, приседания и жимы), были следующими: для силы / мощности — 3-4 подхода по 4-6 повторений с 3-5 минутами отдыха. Это те же повторения и диапазон нагрузки, которые указаны в программе тренировок Wrestling Edge.

Конечно, важно также выполнять другие упражнения, помимо чистки, приседаний и жимов — однако это основные составляющие максимальной силы и развития мощности.Если эти упражнения не включены, это ограниченная программа. Так называемые функциональные упражнения не задействуют двигательные единицы с высоким порогом, которые безраздельно господствуют в силе и мощи элиты.

Итак, теперь, когда вы понимаете важность этих подъемов, вам когда-нибудь было любопытно, где вы занимаетесь?

Силовые и силовые достижения элитных борцов

Теперь, когда вы знаете свое место в рейтинге и сколько работы еще предстоит сделать, самое время сравнить свою силу в нескольких упражнениях, чтобы определить свои недостатки в силе.Это действительно поможет гарантировать, что вы действительно достигнете своих целей… .Если вы настроены серьезно… Ниже приведены некоторые ключевые коэффициенты, к которым вам нужно будет стремиться, чтобы это межсезонье было оптимально подготовлено.

Примечание. Эти значения основаны на вашем 1ПМ.

Вы можете предсказать свой 1ПМ с помощью следующего уравнения: 1-ПМ = 100 * повторений с нагрузкой / (102,78 — 2,78 * повторений)

Борьба Показатели силовой тренировки

• Ваш Power Clean должен составлять примерно 65% от приседаний со спиной.Пример: я могу приседать 315 фунтов. Таким образом, вы должны уметь проводить Power Clean 205 фунтов. (35 х 0,65 = 205)
• Ваш power clean должен составлять примерно 65% от вашей становой тяги
• Доброе утро должно составлять примерно 60% от вашего приседания на спине
• Ваш жим стоя должен составлять примерно 70% от вашего жима лежа
• Приседания на груди должны составлять примерно 80% от приседаний на спине
• А теперь перейдем к серьезному испытанию: приседания с рывком над головой должны составлять 50% от приседаний на спине.Хммм, примерьте его на размер и почувствуйте, как ваш пресс загорается, как рождественская елка!

Приятного обучения!

Щелкните здесь, чтобы загрузить Справочник борца

Лучшие стратегии силовых тренировок и кондиционирования для борцов

Силовые тренировки для борцов жизненно важны для достижения успеха в борьбе.

Я считаю, что силовые тренировки нужно начинать в возрасте шести лет.

Силовые тренировки имеют значительные преимущества при правильном проведении. Одно из преимуществ — снижение вероятности получения травм.

Силовые тренировки — хорошая идея даже для детей, которые просто хотят выглядеть и чувствовать себя лучше. Давайте рассмотрим силовую тренировку для борьбы .

Преимущества силовых тренировок для борцов

Силовые тренировки для борьбы необходимы для того, чтобы стать лучшим борцом

Недавно я прочитал статью Mayo Clinic, в которой в основном говорится, что при правильном выполнении силовые тренировки предлагают много бонусов молодым спортсменам.

Соответствующие возрасту силовые тренировки имеют следующие преимущества.

• Укрепляет кости
• Помогает предотвратить спортивные травмы
• Повышает эффективность игры на ковре.
• Повышенная уверенность будет служить вашему ребенку во взрослой жизни.

Вот в чем дело:

Я считаю, что силовые тренировки и борьба в цепях чрезвычайно важны для того, чтобы стать великим борцом.

В New York Times есть статья, в которой говорится:

Силовые тренировки могут быть не только безопасными для молодых людей, но и полезными, даже необходимыми.

Силовые тренировки имеют много преимуществ. Я считаю, что это помогает укрепить уверенность в себе и уверенность вашего борца как на ковре, так и в реальной жизни. Я расскажу о конкретных преимуществах силовых тренировок для борьбы в будущей статье.

Соответствующие возрасту силовые тренировки для борьбы

Что я считаю соответствующими возрасту силовыми тренировками?

Я думаю, что силовые тренировки борцов следует разделить на четыре возрастных группы, когда я говорю о юных борцах.

6-8 лет

В этом возрасте основное внимание следует уделять легким весам и частым повторениям. Основное внимание следует уделять правильному выполнению определенного упражнения .

Подходящими упражнениями являются отжимания, приседания, набитые мячи, гири, прыжки на ящик и т. Д. Я бы порекомендовал вам найти тренажерный зал, сертифицированный для тренировок с отягощениями с маленькими детьми.

Вот отличное видео, в котором показаны отличные силовые упражнения для детей.

9-11 лет

Мы по-прежнему делаем упор на легкий вес.В этом возрасте можно начать знакомство с поднятием тяжестей . Основное внимание уделяется повышению силы при применении хорошей техники. При использовании свободных весов ребенок должен быть в состоянии сделать 15 подходов. Если он может сделать 15 повторений, это будет для него слишком тяжело.

Я рекомендую начинать с легкого и увеличивать вес только тогда, когда ребенок может легко сделать 15 повторений. На мой взгляд, ребенок никогда не должен жать лежа или приседать более 90% своего веса.

12–13 лет

В этом возрасте вы имеете дело с 7 учениками ^класса и 8 учениками ^класса .Силовые упражнения должны быть немного более интенсивными. Сколько поднимает ребенок в этом возрасте, будет зависеть от ребенка. Я бы порекомендовал ребенку этого возраста поднимать вес более чем на на 15% больше, чем его вес на .

14 лет и старше

На данный момент они должны соответствовать программе подъема тяжестей . Если в вашей средней школе нет специального силового тренера, вам следует проконсультироваться с профессиональным силовым тренером, чтобы разработать план силовых тренировок.

Силовые тренировки, которые можно выполнять дома

Существует множество силовых упражнений , которые вы можете выполнять прямо из дома. Фактически, силовые тренировки настолько важны для спорта, что каждый серьезный борец должен включить программу силовых тренировок дома. Мы провели исследование, чтобы найти упражнения, которые помогут борцам в силовых тренировках.

Дети могут улучшить силу на 30–50% всего за 8–12 недель хорошо разработанной программы силовых тренировок.

Моему сыну повезло, и в его школе есть штатный тренер по силовой подготовке, но я понимаю, что многие борцы не могут позволить себе роскошь тренера по силовой тренировке. Давайте рассмотрим некоторые упражнения, которые любой борец может выполнять дома.

Мы разбили упражнения на категории. Для большинства этих упражнений оборудование либо не требуется, либо оно достаточно дешевое, чтобы его можно было купить в большинстве магазинов спортивных товаров.

Гиревой спорт

Я большой поклонник гирь.Гири дешевы и их можно хранить где угодно. Гири также бывают разного веса. Гиря может весить от двух до ста фунтов. Гиря отлично подходит для того, чтобы по-настоящему стать сильнее.

Как выбрать лучшую гирю для силовых тренировок
Выбор правильной гири очень важен. Жестких правил выбора гирь в зависимости от возраста не существует. Если ваш борец только начинает заниматься гирями, мы рекомендуем начинать с легкого.Вес гири можно увеличить, когда спортсмен показывает улучшение с помощью некоторых базовых упражнений.

Силовые упражнения с гирями
Существуют сотни различных упражнений с гирями для силовых тренировок. Вот список наиболее распространенных упражнений, чтобы стать сильнее.

• Качели с гирей
• Приседания с кубком
• Качели на 1 руку
• Военный жим
• Жим лежа
• The Clean
• Snatch
• Upright Pull
• Strength 916 Extensions 9 отличная инфографика по упражнениям с гирями.Она называется Периодической таблицей упражнений с гирями. В ней есть изображение 52 упражнений с гирями со ссылкой на видео, чтобы продемонстрировать, как следует выполнять упражнение.

  Гири на Amazon

  Я провел небольшое исследование и нашел на Amazon действительно хорошее оборудование. Если вы ищете гири, я бы порекомендовал частичный набор Kettlebell Kings. Каждый набор состоит из девяти различных гирь от 9 до 70 фунтов и имеет пожизненную гарантию.

  Медицинские мячи

  Универсальный набивной мяч — это доступное и эффективное оборудование, которое поможет вам стать сильнее.Хотя набивной мяч похож на чайник, они используются по-другому. Набивной мяч отлично подходит для взрывных упражнений.

  Набивной мяч бывает разного размера и веса. Набивной мяч может быть маленьким, как детский футбольный мяч, или может быть больше, чем баскетбольный мяч. Как и в случае с гирями, важно начинать с легкого и переходить к более тяжелым весам, когда ваш борец научится обращаться с набивным мячом. Если вы хотите увидеть действительно хорошие упражнения с набивным мячом, ознакомьтесь с функциональными схемами.com. Я пошел на их канал на YouTube, и у него было несколько упражнений, которые определенно укрепят силу.

  Вот список упражнений с набивным мячом для силовых тренировок.

  • мяч от стены
  • пас от груди
  • Med Ball Crunch
  • отжимания с мячом
  • подброс в сторону
  • подброс в сторону сидя
  • приседания
  • отжимания с роллингом

  • 316 отжимания мячом
  905 Медицинские мячи на Amazon

  Если вы хотите приобрести отличные медицинские мячи, вам следует взглянуть на Titan Fitness 10–60 фунтов.Они продают прочные медицинские шары от 10 до 60 фунтов.

  Силовые тренировки Не обязательно быть скучными

  Ваша программа силовых тренировок не должна быть скучной. Улучшение борцовской силы может быть забавным, но потребует небольшого планирования и некоторого воображения. Одна из лучших особенностей силовых тренировок дома — это то, что вы можете разнообразить свой режим силовых тренировок. Сделайте свои силовые упражнения более эффективными, удерживая свое тело вне зоны комфорта и пробуя новые распорядки.

  Говоря о творчестве, я нашел программу прыжков на ящик, которая придаст взрывной способности и увеличит силу в ваших ногах. Думаю, этот распорядок поможет вам лучше стрелять на ковре. Ваша домашняя силовая программа ограничена только вашим воображением.

  Ищу набор для прыжков на ящик

  Я нашел отличный набор для прыжков на ящик, такой же, как на видео выше (но лучше). Мы рекомендуем j / fit Plyo Box. В комплект входит коробка 12 ″, 18 ″, 24 ″, 30 ″.Он изготовлен из прочной стальной конструкции и имеет 4 нескользящие накладки на всех 4 углах.

  Дополнительные ресурсы для силовых тренировок

  Team USA — содержит отличную статью о силовых тренировках для борьбы. Они говорят о физическом составе спортсмена, который различается для каждого ребенка, и о некоторых ключевых факторах, которые следует учитывать при силовых тренировках.

  Stack.com — содержит видео, демонстрирующее несколько силовых тренировочных упражнений, которые могут использоваться борцами. Посмотрев видео, эти же упражнения можно использовать для всех возрастных категорий.

  Hunt Fitness — написал отличную статью о программах тренировок борцов в межсезонье. Он разбивает межсезонье на фазы и дает примерный план тренировки с отягощениями.

  FloWrestling — имеет отличную страницу о силе борьбы. У них есть куча видео, которые показывают, что колледжи по всей стране делают для силовых тренировок. Большинство из них предназначены для борцов колледжа, но многие из них могут применяться и к более молодым борцам.

  Waubonsie Wrestling Club — создал файл PDF, в котором изложены некоторые основы силовых тренировок молодежи, а также пример программы.

  SKT Wrestling — соберите отличное видео о силовых тренировках на YouTube. Он показывает, какие силовые упражнения они делают для своих юных борцов. Это должно дать любому родителю или тренеру несколько хороших идей, которые можно включить в соответствующую возрасту программу силовых тренировок.

  Будьте в курсе

  Что вы думаете о силовых тренировках среди молодежи?

  Надеюсь, вам понравилась эта статья, и вы подумали о том, как вовлечь своего ребенка в соответствующую возрасту программу силовых тренировок.Если ваши борцы будут придерживаться последовательной программы силовых тренировок, вы увидите, что увеличение силы приведет к более уверенному в себе борцу.

  Спасибо за чтение! И, как всегда, не стесняйтесь размещать комментарии или вопросы в разделе комментариев ниже, я буду рад постараться ответить на них как можно быстрее. И, наконец, если вы считаете этот обзор полезным — я всегда благодарен за отзывы в комментариях ниже. Спасибо!

  Понравилась статья о борьбе? Поделитесь этим с борцовским сообществом

  Если вы хотите оставаться в курсе, вы можете подписаться на нас в Facebook, Twitter или подписаться на этот блог.Если вам понравилась статья, поделитесь ею с борцовским сообществом.

  Шесть видов кросс-тренинга, которые отлично подходят для борцов — фанатичная борьба

  Борцам очень важно проводить много времени на борцовском ковре как в сезон, так и вне сезона. Вообще говоря, чем больше у вас времени, тем лучше вы будете. Но так же важно, как тренироваться на ковре, так же важно тренироваться и вне ковра.

  Кросс-тренировка — это тренировка в одном виде спорта или деятельности, которая принесет пользу другому, в данном случае борьбе.Поиск занятий, помимо борьбы, может не только помочь улучшить различные физические навыки, но также помочь предотвратить выгорание борцов. Борьба — изнурительный вид спорта, и у каждого должны быть какие-то занятия помимо борьбы, в которых он хотел бы участвовать, и если вы собираетесь ими заниматься, они также могут помочь вам стать лучшим борцом. Вот шесть занятий, которые отлично подходят для борцов.

  Катание на горных велосипедах

  Катание на горных велосипедах — это действительно увлекательный вид спорта, который может принести много пользы борцам.Прежде всего, это помогает развить большую кардио-выносливость, которая необходима всем борцам, чтобы помочь им выдержать изнурительные тренировки. Во-вторых, катание на горных велосипедах включает в себя множество подъемов на холмы, которые требуют коротких всплесков взрывной энергии от ног, что очень похоже на выстрел и проезд через противника. Из-за этого катание на горных велосипедах отлично подходит для развития тех силовых борцов, которые хотят тренировать свои ноги. Наконец, по сравнению с бегом и многими другими видами спорта, катание на горных велосипедах не оказывает большого воздействия.Борьба очень тяжелая для тела, поэтому выполнение действий, которые не являются такими оскорбительными, может дать вашему телу время на восстановление и не добавить вам дополнительных травм.

  Олимпийская тяжелая атлетика

  Большинство борцов проводят время в тренажерном зале, но олимпийская тяжелая атлетика — отличный способ развить общую силу, взрывную силу, скорость и силу бедер. Олимпийская тяжелая атлетика вращается вокруг двух упражнений: толчка и рывка. Оба эти движения являются высокотехнологичными, требующими полного контроля над телом и силы.Фактически, большая часть силы в олимпийской тяжелой атлетике исходит от бедер, поэтому много времени тратится на развитие силы бедер, которая отлично подходит для борьбы. Другие преимущества включают развитие силы плеч и ног, стабильности корпуса и гибкости.

  Если вы беспокоитесь о том, чтобы стать слишком большим, занимаясь подъемным спортом, в олимпийской тяжелой атлетике есть такие же весовые категории, как и в борьбе. На самом деле, установка на то, чтобы быть как можно более сильным и при этом быть как можно более маленьким, очень похожа в обоих видах спорта.

  Плавание

  Еще одно замечательное занятие, которое хорошо перекликается с борьбой, — это плавание. Это отличное занятие не только для того, чтобы набрать действительно хорошую форму и создать очень хорошее кардио, но и с низким уровнем воздействия, что хорошо по сравнению с тем, насколько тяжелой может быть борьба для тела. Плавание также действительно помогает развивать мышцы плеч и спины, которые являются действительно важными группами мышц, которые часто используются в борьбе. Во многих отношениях плавание в межсезонье намного полезнее, чем другие кардио упражнения, такие как бег.

  Бокс

  Бокс — еще один замечательный вид спорта, который хорошо сочетается с борьбой. Вам даже не обязательно соревноваться, вы можете просто тренироваться в боксерском зале. Бокс может помочь развить быстрые ноги и действительно сильный корпус и плечи. Как и борьба, бокс требует больших усилий как физически, так и морально, и развитие обоих типов сильных сторон действительно важно для достижения успеха в борьбе. У борцов и боксеров очень схожий менталитет, когда дело касается тренировок и соревнований.

  Другой возможный бокс в межсезонье — это отличный фон, если вы когда-нибудь захотите перейти в ММА после того, как ваша борцовская карьера закончилась, как это делают многие борцы.

  
  
  Хотите плавать, как бабочка, на коврике? Нажмите «Узнать больше»!

  ПОДРОБНЕЕ

  Полоса препятствий Гонки

  Полоса препятствий — это новый вид спорта, который может быть очень увлекательным и очень сложным. Если вы не знаете, что это, в основном есть трасса, которую вы бежите, обычно по бездорожью, с множеством различных препятствий или проблем, которые вам нужно преодолеть на протяжении всей гонки.Некоторыми препятствиями могут быть лазание по канатам или перекладинам, лазание по стенам, ползание под колючей проволокой или ношение тяжелых шин на протяжении части гонки. Эти гонки могут варьироваться от 3 миль до 13 миль в зависимости от конкретной расы.

  Подготовка к этим видам гонок включает бег, лазание по канатам, переворачивание покрышек и подтягивания, которые являются отличными упражнениями для борцов. Так что, если вы хотите развлечься, но в то же время бросить физический вызов, не забудьте пройти гонку с полосой препятствий.

  Кроссфит

  CrossFit назвал себя фитнесом. Они моделируют свои методы тренировок, развивая наиболее подходящего спортсмена, который, как они описывают, имеет следующие десять атрибутов: сердечно-сосудистая / респираторная выносливость, выносливость, сила, гибкость, мощность, координация, ловкость, равновесие и точность.

  Большинство борцов согласятся, что эти десять атрибутов также помогают составить классного борца. Для достижения результатов тренировки CrossFit сочетают в себе пауэрлифтинг, высокоинтенсивные тренировки, гимнастические движения, олимпийскую тяжелую атлетику и многие формы кардио, такие как бег и гребля.

  Мало того, что тренировки CrossFit интенсивны, но и в большинстве тренажерных залов CrossFit существует сильное чувство общности и здоровой конкуренции, что делает его отличным занятием для кросс-тренинга для борьбы.

  
  Float Like A Butterfly Автор J’Den Cox дает вам инструменты, чтобы стать более плавным и естественным грэпплером. Дж’Ден перебирает движения и ловушки, которые он использует, чтобы сбить лучших борцов мира. В этом учебном пособии из 4 частей Дж’Ден познакомит вас с тем, что нужно, чтобы ПЛАВАТЬ КАК БАБОЧКА!

  КУПИТЬ

  Похудание и тренировки по борьбе: влияние на питание, рост, созревание, состав тела и силу

  Борцы подросткового возраста (n = 9, 15.4 года) и рекреационно активных подростков из контрольной группы (n = 7, 15,7 лет) измеряли до, в конце (в конце сезона) и через 3,5-4 мес. После сезона борьбы, чтобы оценить влияние диетических ограничений на рост, созревание и т. Д. состав тела, белковое питание и мышечная сила. Контрольные группы потребляли достаточное количество энергии, углеводов (CHO), белков и жиров и демонстрировали нормальный прирост веса, жировой массы (FM) и обезжиренной массы (FFM). В течение сезона борцы придерживались диеты с высоким содержанием СНО (61 +/- 2% ккал) и низким содержанием жиров (24 +/- 2% ккал), но не потребляли достаточного количества энергии (24.7 +/- 3,5 ккал.кг -1 день-1) или белка (0,9 г кг-1 день-1). Недостаточное потребление пищи снизило уровень преальбумина (26,0 +/- 1,9 по сравнению с 20,2 +/- 0,9 мг / дл) и замедлило наращивание мышечной массы в поперечном сечении рук и бедер (AXSECT, TXSECT, соответственно). У борцов диетический дефицит также снизил вес (с 60,3 +/- 3,5 до 58,0 +/- 3,3 кг), относительный жир (с 9,9 +/- 0,5 до 8,0 +/- 0,7%) и FM (от 6,0 +/- 0,5 до 4,7%). +/- 0,6 кг). После сезона борцы и участники контрольной группы придерживались аналогичных диет, а у борцов наблюдалось значительное увеличение предальбумина, AXSECT и TXSECT.Борцы также увеличили свой вес (6,1 +/- 0,6 кг), FFM (3,0 +/- 0,6 кг) и FM (3,2 +/- 0,5 кг) в постсезонье. Темпы созревания костей и сегментарного роста не различались между группами. У борцов снизилась сила локтей и коленей от предсезонной подготовки до конца сезона, но она увеличилась в постсезонье. Изменения худой ткани были связаны с изменениями силы и мощности (r = 0,72-0,91, P <0,001). После ковариации для FFM или специфического для конечностей поперечного сечения осталось несколько значительных изменений.В заключение следует отметить, что диетическое ограничение снижает белковое питание и мышечную производительность, но мало влияет на линейный рост и созревание. Уровни преальбумина и скорость наращивания мышечной ткани были положительно связаны (r = 0,43, P <или = 0,05).

  Как улучшить быстроту и ловкость борьбы

  Выберите автора: Аарон Барбер, AT, ATC, PESAbbie Roth, MWC, Адам Остендорф, MD, Адриан Бейлис, PhD, CCC-SLP, Adrienne M.Flood, CPNP-AC Advanced Healthcare Provider Council, Aila Co, MDAlaina White, AT, ATCAlana Milton, MDAlana Milton, MDAlecia Jayne, AuDAlessandra Gasior, DOAlex Kemper, MD, Александра Фанк, PharmD, DABATA ДеПойЭллисон Роуленд, AT, ATCAllison Strouse, MS, AT, ATCAmanda E. Graf, MDAmanda Smith, RN, BSN, CPNAmanda Sonk, LMTAmanda Whitaker, MDAmber Patterson, MDAmberle Prater, PhD, LPCCAmy Coleman, LISWAmy E. , MScAmy Fanning, PT, DPTAmy Garee, CPNP-PCAmy Hahn, PhDAmy HessAmy Leber, PhDAmy LeRoy, CCLSAmy Moffett, CPNP-PCAmy Randall-McSorley, MMC, EdD Candidate, Анастасия Фишер, MD, FACSMAndrea-HardyBoerger, MEd, CCC-SLP, Андреа Саттлер, MD, Эндрю Аксельсон, Эндрю Крогер, MD, MPA, Эндрю Швадерер, Анджела Абенайм, Анджела Биллингсли, LISW-SAnn Pakalnis, MD, Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-Bartz, MD, Анна Лиллис, MD, PhDAnnette Haban-BartzAnt, MD Патель, Мэри Рабкин, ФДАриана Хоэт, ФДАриэль Шефталл, доктор философии Арлин Карчевски, Эшли Куссман, МДЭшли Экстайн, Эшли Крун Ван Диест, Эшли М. Дэвидсон, AT, ATC, MSAshley Minnick, MSAH, ATP, ATCAshley SAshley Parker, LISW-SAshley Tuisku, CTRSAsuncion Mejias, MD, PhDAurelia Wood, MD Бейли Янг, DOBecky Corbitt, RNBelinda Mills, MD Бенджамин Филдс, PhD, MEd LBethany Uhl, MD Бетани Уокер, PhDBhuvana Setty, MDBill Kulju, MS, ATBlake SkinnerBonnie Gourley, MSW, LSWBrad Childers, RRT, BSBrandi Cogdill, RN, BSN, CFRN, ​​EMT-PBrandon MorganBreanne L.Бауэрс, PT, DPT, CHT, CFST Брендан Бойл, MD, MPH Брайан Бо, MD Брайан К. Каспар, доктор философии Брайан Келлог, MD Бриана Кроу, PT, DPT, OCS ATRCагри Торунер, MDCaitlin TullyCaleb MosleyCallista DammannCallista PoppCami Winkelspecht, PhDCanice Crerand, PhDCara Inglis, PsyDCarl H. Backes, MDКарло Ди Лоренцо, MD Earlenbaugh, RNCatherine Sinclair, MD Кэтрин Trimble, NPCatrina Litzenburg, PhDCharae Keys, MSW, LISW-SCharles Elmaraghy, MDChelsie Doster, BSCheryl Boop, MS, OTR / LCheryl G.Бакстер, CPNPШерил Гариепи, MDChet Kaczor, PharmD, MBAChris Smith, RNChristina Ching, MDChristina DayChristine Johnson, MA, CCC-SLPChristine Mansfield, PT, DPT, OCS, MDChristine PrusaChristopher Goettee, PTSC, DPChristopher Goettee, PTSC, DPC PT, DPT, OCS, NASM-PESCody Hostutler, PhDConnor McDanel, MSW, LSWCorey Rood, MDCorinne Syfers, CCLSCourtney Bishop. PA-CC Кортни Холл, CPNP-PCCourtney Porter, RN, MSCrystal MilnerCurt Daniels, MD Синтия Холланд-Холл, MD, MPHDana Lenobel, FNPDana Noffsinger, CPNP-ACDane Снайдер, MD Дэниел Кури, MDDaniel DaJusta, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel, MDDaniel Wessells, PT, MHAD, Дэвид Аксельсон, MD Дэвид Стукус, MD Дин Ли, MD, PhD Дебби Терри, Н. П. Дебора Хилл, LSW, Дебора Зеркл, LMTDeena Chisolm, PhD Дейпанджан Нанди, MDDeipanjan NandiDS, MDDenisomin, R.Williams, MD, MPH, FAAP, Dipl ABOMDonna Ruch, PhDDonna TeachDoug Wolf Дуглас Маклафлин, MDDrew Duerson, MDEd MinerEdward Oberle, MD, RhMSUSEdward Shepherd, MDEileen Chaves, PhDElise Berlan, MDElise LPE Dawkins-LPElizabeth-L.P. Hamm, MM, MT-BCE Эмили А. Стюарт, MD Эмили Декер, MD Эмили Гетчман Эмма Высоцки, PharmD, RDNEric Butter, PhDEric Leighton, AT, ATCEric Sribnick, MD, PhDErica Domrose, RD, LDEricca L Lovegrove, RDErika Roberts, E. , М.Ed., CSCSErin Shann, BSN, RNErin TebbenFarah W. Brink, MDGail Bagwell, DNP, APRN, CNSGail Besner, MDGail Swisher, ATGarey Noritz, MDGary A. Smith, MD, DrPHGeri Hewitt, MDGina Hounam, PhDGina Mcregotory Paul Д. Пирсон, MDGriffin Stout, MDGuliz Erdem, MDHailey Blosser, MA, CCC-SLP Ханна Матесс Хизер Бэттлс, MDHeather ClarkHeather Yardley, PhDHenry Spiller Магистр здравоохранения, MSHoward Jacobs, MDHunter Wernick, DOIbrahim Khansa, MDIhuoma Eneli, MDIlana Moss, PhDIlene Crabtree, PTIrene Michael, MDIrina Buhimschi, MDIvor Hill, MDJackie Cronau, BC, CWOCNJacqueline-DJ, Phacqueline-DJ, PhacquelineD WynnD, PhD Доктор медицины Джеймс Мураками, доктор медицины Джеймс Попп, доктор медицины Джеймс Руда, доктор медицины Джеймсон Маттингли, доктор медицины Джейми Маклин, доктор медицины Джейн Абель, Джанель Хьюфнер, Массачусетс, CCC-SLP, Дженис М.Moreland, CPNP-PC, DNP, Дженис Таунсенд, DDS, MSJared Sylvester, Jaysson EicholtzJean Hruschak, MA, CCC / SLPJeff Sydes, CSCSJeffery Auletta, MDJeffrey Bennett, MD, PhDJeffrey Hoffman, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord, MDJeffrey Phord , DPTJennifer HofherrJennifer LockerJennifer PrinzJennifer Reese, PsyDJennifer Smith, MS, RD, CSP, LD, LMTJenny Worthington, PT, DPTJerry R. Mendell, MDJessalyn Mayer, MSOT, BC / LJessica Bailey, BogDJessica, MSOT Bullock, MA / CCC-SLP Джессика Бушманн, RD Джессика Шерр, PhD Джим О’Ши OT, MOT, CHT Джоан Фрейзер, MSW, LISW-S, Джон Акерман, PhD, Джон Кабальеро, PT, DPT, CSCS, Джон Ковальчин, MD, Джонатан Д.Теккерей, доктор медицинских наук, Джонатан Финлей, магистр медицины, магистр медицины, бакалавриат, магистр гуманитарных наук, доктор медицинских наук, Джонатан М. Гришкан, доктор медицинских наук, Джонатан Наполитано, доктор медицинских наук, Джошуа Прудент, доктор медицинских наук, Джошуа Уотсон, доктор медицинских наук, Джули Эйнг, CRA, RT (R) Джулия Колман, MOT, OTR / L, Джули Апторп, Джули Леонард, доктор медицинских наук, Джули Леонард, Джули Леонард, доктор медицинских наук Джастин Индик, доктор медицинских наук, Кэди Лейси, Кейли Хейг, магистр медицины, MT-BC, Кейли Матесик, Камила Тваймон, LPCC-SKara Malone, MDKara Miller, OTR / LKaren Allen, MDKaren Days, MBAKaren Rachuba, RD, LD, CLCKari A. Dubro, MS , RD, LD, CWWSKari Phang, MDKarla Vaz, MDKaryn L.Кассис, доктор медицины, магистр здравоохранения, Кейси Стротман, доктор медицинских наук Кэтрин Динс, доктор медицины Кэтрин Маккракен, доктор медицины Кэтлин (Кэти) Руш, Кэтрин Блохер, CPNP-PC, Кэтрин Дж. Джунге, доктор медицины, BSN, Кэтрин Обринба, доктор медицины, Кэти Бринд’Амур, М.К. Скатья Харфманн, доктор медицинских наук, Кайла Зимпфер, PCCКели Янг, Келли Свуп, Келли Дилвер, PT, DPT, Келли Абрамс, Келли Бун, Келли Хьюстон, Келли Дж. Келлехер, доктор медицины, Келли МакНалли, доктор философии, Келли Н. Дэй, CPNP-PC, Келли Пак, LISW-SK, Келли Тэннер, доктор философии, Уильямс , MDKevin Bosse, PhDKevin Klingele, MDKim Bjorklund, MDKim Hammersmith, DDS, MPH, MSKimberly Bates, MDKimberly Sisto, PT, DPT, SCSKimberly Van Camp, PT, DPT, SCSKirk SabalkaKris Jatristana, MD, FAAPK , LISW-SKristen Cannon, MDKristen Martin, OTR / LKristi Roberts, MS MPHKristina Booth, MSN, CFNPKristina Reber, MDKristol Das, MDKyle DavisLance Governale, MDLara McKenzie, PhD, MALaura Brubaker, BSN, RnerLaura D, Laura Brubaker, BSN, RNLaura D cz, PhD Лорен Джастис, OTR / L, MOT Лорен Мадхун, MS, CCC-SLPLauryn RozumLee Hlad, DPMLeena Nahata, MDLelia Emery, MT-BCLeslie Appiah, MDLinda Stoverock, DNP, RN NEA-BCLindsay Pietruszewski М.Хамфри, MD Логан Бланкемейер, MA, CCC-SLPLori Grisez PT, DPTLorraine Kelley-QuonLouis Bezold, MDLourdes Hill, LPCC-S Любна Мазин, PharmDLuke Tipple, MS, CSCSLynda Wolfe, PhDLyndsey MillerLynn Rosenthal, MS , Доктор медицины Манмохан К. Камбодж, доктор медицины Марк Левит, доктор медицины Марк П. Михальский, доктор медицины Марсель Дж. Казавант, доктор медицины Марси Джонсон, LISW-SM, Марси Рехмар, Марко Коридор, доктор медицины Маргарет Басси, OTR / LMaria HaghnazereMaria Vegh, MSN, Galissan, Marissan, Marissan, Narissan, Marissan , Доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, доктор медицины (MR), физик ABMP Марни Вагнер, доктор медицины Мэри Энн Абрамс, доктор медицины, магистр здравоохранения Мэри Фристад, доктор философии, ABPP Мэри Кей Шарретт Мэри Шулл, доктор медицины Мэтью Уошам, доктор медицины, магистр здравоохранения Миган Хорн, Мэгэн Брундретт, доктор медицины Меган Лиган Меган, Меган Лиган, Меган Лиган , Д.м.н., М.Эд Меган Касс, PT, DP TM Меган Фишер, BSN, RN Meika Eby, MD Мелани Флуеллен, LPCC Мелани Люкен, LISW-SMelissa и Микаэль Макларен Мелисса МакМиллен, CTRS Мелисса Винтерхальтер, MDMeredith Merz Lind, MDMichael T. DPTMitch Ellinger, CPNP-PCMolly Gardner, PhDMonica Ardura, DOMonica EllisMonique Goldschmidt, MDMotao Zhu, MD, MS, PhDMurugu Manickam, MDNancy AuerNancy Cunningham, MD PsyDNancy Wright, BS, RRT, LP, Kertes-C, Naomi-C, , LICDC-CS Натали Роуз, BSN, RN Натали Мейтр, доктор медицины, доктор медицинских наук, Общенациональная детская больница, Национальная детская больница, Эксперты по поведенческому здоровью Ниту Бали, доктор медицины, магистр здравоохранения Нехал Парих, DO, MS Николь Майер, OTR / L, MOTNicole Caldwell, MDNicole LSNicole, доктор Николь Демпстер, PhD Пауэлл, PsyD, BCBA-DNina WestNkeiruka Orajiaka, MBBSOctavio Ramilo, MDOliver Adunka, MD, FACSOlivia Stranges, CPNP-PCOlivia Thomas, MDOmar Khalid, MD, FAAP, FACCOnnalisa Nash, CPNP-PCOula KhouryPaige , CTRSP, Паркер Хьюстон, доктор философии Патрик К.Уолц, доктор медицины Патрик Куин, BSN, RNПедро Вайследер, доктор медицины Миннечи, доктор медицины Питер Уайт, доктор философии Прити Джагги, доктор медицины Рэйчел Марокко-Занотти, Дорчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, доктор медицины Рэйчел Д’Амико, доктор медицины Рэйчел Шрейдер, CPNP-ПК CCLSRebecca Lewis, AuD, CCC-ARebecca Romero ShakReggie Ash Jr. Рено Равиндран, MD Ричард Киршнер, MD Ричард Вуд, MD Роберт А. Ковач, MD, Ph.D. Рошель Крауз, CTRSRohan Henry, MD, MS Роуз Айробмари, MDRose Доктор Росс Мальц, доктор медицинских наук Райан Ингли, AT, ATC, Саманта Боддапати, доктор медицинских наук, Саманта Мэлоун, Сэмми Сигнор, Сандра К.Ким, врач Сара Бентли, MT-BC Сара Боде, доктор Сара Брейдиган, магистр медицины, AT, ATC Сара Н. Смит, MSN, APRN Сара О’Рурк, MOT, OTR / L, клинический руководитель Сара Шредер, доктор медицины Сара А. Денни, доктор медицины Сара Клайн, CRA, RT (R) Сара Дрисбах, CPN, APN, Сара Гринберг, Сара Хасти, BSN, RNC-NIC Сара Кейм, доктор медицины Сара Майерс, Сара О’Брайен, доктор медицинских наук, Сара Саксбе, Сара Шмидт, доктор медицинских наук, доктор медицинских наук, Сара Скотт, Сара Трейси, доктор медицинских наук, Сара Верли, доктор медицинских наук, Скотт, Великобритания. Ковен, доктор медицины, магистр здравоохранения Скотт Хики, доктор медицинских наук, Шон Эйнг, Шон Роуз, доктор медицины Сет Альперт, доктор медицинских наук, Шана Мур, Массачусетс, магистр наук, CCC-А, Шаннон Рейнхарт, LISW-SShari Uncapher, Шарон Врона, DNP, PNP, PMHSS, Шон Питчер, BS, RD, USAWShawn-Shea Whiteside APRN, MS, CPNP-AC / PC, CPON Стефани Бестер, MD Стефани Хирота, OTR / LS Стефани Буркхардт, MPH, CCRCStephanie CannonStephanie Santoro, MDМатсон, доктор медицины Стивен Чичора, доктор медицины Стивен Кафф, Суэллен Шарп, OTR / L, MOT Сьюзан Колас, доктор медицины Сьюзан Крири, доктор медицинских наук, Свароп Пинто, доктор медицины Табата Баллард, Таббета Греко, Таби Эванс, психиатр, Табита Джонс-Макнайт, доктор медицинских наук, доктор Табита Джонс-Макнайт, доктор медицинских наук, Тэмбер, Мохамедри, Барон Лаурила, MS, RPhТереза ​​Миллер, BA, RRT, RCP, AE-C, CPFT, Томас Поммеринг, ДОТомас Сэвидж, Тиаша Летостак, доктор философии, Тиффани Райан, BCBA Тим Робинсон, Тимоти Крайп, доктор медицины, доктор философии, Трейси Л. Сиск, RN, BSNhal, RDcy, LDcy Roberts Механ, MATravis Gallagher, ATTrevor MillerTyanna Snider, PsyDTyler Congrove, ATVanessa Shanks, MD, FAAP Венката Рама Джаянти, MDVidu Garg, MDVidya Raman, MDW.Гарретт Хант, доктор медицинских наук Уолтер Самора, доктор медицинских наук Уоррен Д. Ло, доктор медицины Венди Андерсон, доктор медицинских наук Венди Кливленд, Массачусетс, LPCC-SW, Хитни Маккормик, CTRSУитни Рэглин Биньял, доктор медицинских наук Уильям Коттон, доктор медицинских наук Уильям Дж. Барсон, доктор медицинских наук Уильям Рэй, доктор медицинских наук, Уильям 903

  .