Тренировки боксеров: Интенсивная боксерская тренировка в домашних условиях: 5 упражнений + 6 комбинаций

Содержание

Особенности скоростных тренировок боксеров

Скорость считается одной из четырех основных моторных характеристик человека. И эта характеристика особенно важна для боксеров. Скорость является способностью перемещаться на определенную дистанцию за минимальный отрезок времени. Эта характеристика, главным образом, зависит от того, как работает нервная система и нервно-мышечная координация. Скорость, как правило, приобретается на генетическом уровне. Однако скоростные возможности можно улучшить и во время тренировок. Более того, тренировки на скорость рекомендуются всем без исключения спортсменам, независимо от их генетической предрасположенности.

В чем заключаются преимущества скорости? В первую очередь, быстрый удар трудно заметить и, соответственно, трудно от него защититься. В боксе опасны именно такие удары. Обычно они заканчиваются нокдауном или даже нокаутом.

Если говорить о скорости, стоит отметить и 2 другие моторные характеристики – ловкость и координацию. За счет этих характеристик обеспечивается маневренность бойца.

В процессе разработки программы скоростной тренировки следует ограничить силовые упражнения с максимальным и почти максимальным весом. Эти ограничения должны длиться до того момента, пока боец не добьется желаемого эффекта. Тренировки с максимальным весом негативно влияют на развитие скорости. Также важно помнить о том, что скоростные тренировки должны проводиться регулярно. При этом цикл таких тренировок не должен быть слишком длинным.

Для развития скорости могут использоваться такие упражнения:

Тренировка на реакцию. От реакции бойца зависят 2 таких важных аспекта, как защита и нападение. Самое популярное упражнение на реакцию предусматривает использование рефлекторного, бейсбольного или теннисного мяча. Такие упражнения заключаются в том, что тренер бросает бойцу небольшой мяч, который необходимо либо схватить, либо ударить. Подобные упражнения способствуют развитию нервных связей между глазом и рукой. Благодаря этому, боец может быстрее реагировать на атаки соперников и динамично меняющуюся ситуацию.
Тренировка дыхания. Дыхание играет важнейшую роль в любом виде спорта. В боксе оно должно сочетаться с ритмом ударов. Каждый удар – это выдох. Чем быстрее удары, тем быстрее дыхание.
Бой с тенью. Это одно из самых популярных и эффективных упражнений в мире бокса. Бой с тенью развивает способность наносить быстрее удары и способствует тренировке различных вариантов защиты. К тому же бой с воображаемым противником позволяет эффективно комбинировать атакующие и защитные действия.
Резина. Резина сопротивления используются в боксе на протяжении десятков лет. Они предназначены для создания сопротивления работающим мышцам. Используя специальные резинки, боец может существенно увеличить скорость своих ударов.
Физиометрические упражнения. Задачей физиометрических упражнений является формирование взрывной силы. Другими словами, эти упражнения способствуют тому, чтобы мышцы боксера за короткое время развивали максимальную силу. В результате высокий уровень взрывной силы положительно сказывается на скорости бойца. Такие упражнения также способствуют улучшению маневренности и координации. Остается добавить, что для проведения физиометрических упражнений используются координационные лестницы, тренировочные канаты и барьеры.

В условиях всеобщего карантина практически все бойцы перешли на домашние тренировки. И как оказалось, тренировки дома на порядок сложнее занятий в тренажерном зале. Ключевой проблемой является ограниченное количество спортивного инвентаря. В наличии у спортсмена может не оказаться даже старых гантелей. Еще одна серьезная проблема – недостаток свободного пространства. Тренировки в к..

Кикбоксинг, MMA, каратэ, К1, муай-тай… В каждой из этих дисциплин контактных единоборств активно используются удары ногами. Они являются опасным оружием в арсенале любого бойца. Несмотря на то, что во время тренировок, спаррингов или боев атаки ногами проводятся гораздо реже, чем атаки руками, они несут в себе огромную опасность не только для соперника, но и для самого бойца. Наши бе..
Занятия боксом и другими боевыми единоборствами нельзя представить без занятий по ударной технике. Для проведения подобных тренировок спортсмены используют именно боксерские мешки. От классической груши они отличаются увеличенным весом и крупной формой. Масса таких мешков варьируется в пределах 5-120 кг. Стоит добавить, что боксерские мешки могут использоваться для тренировки ударов рука..
С чего начинается первая тренировка по боксу? Со знакомства с тренером? С разминки? Скакалки? Первых, не поставленных ударов по груше? С чего-то еще?
Лично для меня первая тренировка по боксу началась с того самого момента, когда я начал осознавать, что мне это нужно. Объясню, что я имею в виду.
Будучи человеком, который, по роду своей деятельности, большую часть дня проводит за компьютером, я начал осознавать необходимость позаботиться о своей уже немного запущенной физической форме. А поскольку неподалеку от моего дома имеется боксерский клуб, то выбор пал именно на него.
И ровно с этого момента началась моя первая тренировка, поскольку мне пришлось начать бороться с самим собой. Я не мальчишка, для которого умение драться, или мечта о большой боксерской карьере – уже достаточная мотивация бежать на секцию бокса. Мне пришлось буквально превозмогать себя. К элементарной лени подключились сомнения: а смогу ли я потянуть такие нагрузки, не засмеют ли спортивные парни, глядя на мои потуги? А будет ли мне хватать времени, ведь день и так расписан, буквально, по минутам. Начали вспоминаться мифы и стереотипы о боксерах и боксе в целом. И преодолеть все это, перешагнуть все же порог спортзала, было, наверное, самым трудным.
Уже в процессе первой тренировки по боксу многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я — просто быть в форме.
Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания.
И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц.
Такой была моя первая тренировка. И сегодня передо мной уже не стоит вопрос, нужно мне это или нет. Конечно, нужно!
Будучи человеком, который, по роду своей деятельности, большую часть дня проводит за компьютером, я начал осознавать необходимость позаботиться о своей уже немного запущенной физической форме. А поскольку неподалеку от моего дома имеется боксерский клуб, то выбор пал именно на него.
И ровно с этого момента началась моя первая тренировка, поскольку мне пришлось начать бороться с самим собой. Я не мальчишка, для которого умение драться, или мечта о большой боксерской карьере – уже достаточная мотивация бежать на секцию бокса. Мне пришлось буквально превозмогать себя. К элементарной лени подключились сомнения: а смогу ли я потянуть такие нагрузки, не засмеют ли спортивные парни, глядя на мои потуги? А будет ли мне хватать времени, ведь день и так расписан, буквально, по минутам. Начали вспоминаться мифы и стереотипы о боксерах и боксе в целом. И преодолеть все это, перешагнуть все же порог спортзала, было, наверное, самым трудным.
Уже в процессе первой тренировки, многие из сомнений и мифов развеялись. Никто меня не погнал на ринг служить живой грушей для опытных боксеров. Никто не смеялся над моей невысокой физподготовкой. Среди ребят, занимающихся в клубе, далеко не все мечтают о профи-карьере, многие из них имеют хорошее образование и работу, а боксом занимаются с той же целью, что и я — просто быть в форме.
Физически было тяжело, но не запредельно. Вначале была общая разминка, включавшая разные виды бега, прыжки, растяжки и т.д. После этого, разогревшись, более-менее опытные боксеры начали отрабатывать различные боксерские техники на имеющихся в зале спортивных снарядах и в спарринге. Я же, и еще несколько таких же новичков, продолжили заниматься своей ОФП, в процессе чего, присматривающий за нами тренер, по всей видимости, фиксировал то, чему нам стоит уделять больше внимания.
И лишь во второй половине тренировки, поставив нас перед собой, тренер начал показывать первые элементы, имеющие прямое отношение к боксу: стойки, движение ног, корпуса, рук и т.д. Потом мы отрабатывали эти движения, а тренер поправлял нас в случае необходимости. В конце тренировки мы снова все вместе провели заминку, снимая нагрузку с мышц.
Часто обсуждается вопрос о том, какой продолжительности должен быть тренировочный лагерь. Многие предпочитают более короткие сборы, чтобы избежать застоя или перетренированности, в то время как другие будут чувствовать себя более уверенно после более продолжительных сборов.
Важность подготовки
Подготовка очень важна в спорте, но не более, чем в боксе. В боксе одно из самых высоких соотношений количества тренировок к соревнованиям по сравнению с другими видами спорта, поскольку спортсмены тренируются в течение 6-12 недель, максимум 36 минут соревнований…. .
… возможно, поэтому «Величайший» вышел с этой известной цитатой.
«Бой выигрывается или проигрывается вдали от свидетелей — за линией фронта, в спортзале и на дороге, задолго до того, как я танцую под этими огнями»
Мухаммед Али
Эта статья была впервые написана в июне 2015 года после «боя века» между Флойдом Мейвезером и Мэнни Пакьяо. Мы обсудили оптимальную продолжительность тренировочного сбора, так как Мэнни Пакьяо заявил, что он не тренируется по боксу между боями, тогда его тренировочный сбор длился всего 8 недель до встречи с Флойдом Мэйвезером .
Это выступление «PacMan» было ниже номинала, и он также получил травму плеча. Это, вероятно, связано с увеличением интенсивности, чтобы компенсировать короткую продолжительность лагеря. Мы не можем сказать это наверняка…. Но это не помогло бы снизить вероятность этих результатов.
Иногда короткие сборы неизбежны…
Мы понимаем, что не каждый боксер может позволить себе роскошь 10-12-недельного лагеря, особенно для боксеров-любителей или перспективных профессионалов, которые продвигаются по служебной лестнице.
В прошлом мы работали на коротких тренировочных сборах и использовали различные тренировочные стратегии для оптимизации адаптации в короткие сроки. Некоторыми из них мы поделимся позже в статье.
Тем не менее, нашим главным советом будет боксерам оставаться в тренировочном лагере в ожидании подтверждения даты боя. Это будет означать, что будет больше шансов для оптимизации физиологической адаптации, снижения вероятности травм и улучшения процесса набора веса.
Вопросы программирования
Прежде чем мы перейдем к анализу стратегий тренировочной нагрузки в различных тренировочных лагерях, мы опишем различные соображения, которые мы должны учитывать при программировании.
Мы стремимся избегать скачков тренировочной нагрузки. Исследования показывают, что увеличение тренировочной нагрузки на > 20 % может увеличить вероятность перенапряжения, усталости, болезней и травм.
Уровень боя, к которому тренируется спортсмен, и его стратегии набора веса. Последние несколько недель спарринга и диеты становятся более интенсивными для спортсменов, делающих чемпионский вес для 10-12 раундовых боев. Это означает, что пики тренировочных нагрузок S&C должны быть стратегически спланированы, чтобы не конфликтовать с этими интенсивными тренировочными периодами.
Самый опасный период лагеря для болезней и травм в первые несколько недель, это связано с более высоким потенциалом скачков тренировочной нагрузки. Нужны разные стратегии, чтобы помочь спортсмену «влиться» в сборы и стабильно наращивать тренировочную нагрузку.
Стремитесь к 2-3 пикам тренировочных нагрузок, чтобы позволить различным типам тренировок быть перегруженными во время отдельных тренировочных блоков для оптимизации физиологической адаптации.
Каждому выбранному типу тренировок следует уделять достаточное количество тренировок/недель, чтобы перегрузить и стимулировать желаемую физиологическую адаптацию. Время адаптации различается в зависимости от типа тренировки.
Если все вышеперечисленное будет реализовано, это позволит спортсмену применять стратегии постепенного снижения нагрузки для достижения максимальной производительности в ночь перед боем.
Еженедельное увеличение тренировочной нагрузки не должно превышать 20 %, чтобы снизить вероятность травм и заболеваний.
8 недель против 10-12 недель – Стратегии нагрузки
На приведенном ниже рисунке показаны стратегии периодизации тренировочной нагрузки, обычно используемые во время 8-, 10- и 12-недельных тренировочных сборов.
ГРАФИЧЕСКАЯ ВСТАВКА.
Столбики на графике представляют тренировочных нагрузок, мы используем их для количественной оценки объема и интенсивности, которым подвергаются боксеры во время силовых, кондиционных и боксерских тренировок.
Во время тренировочного сбора нам необходимо постепенно наращивать нагрузку, достигать 2-3 пиков тренировочной нагрузки и делать 2-3-недельный период разгрузки (S&C), чтобы тренировки по боксу не проходили так близко к борьбе.
В 8-недельном тренировочном лагере мы все еще можем достичь двух пиков тренировочной нагрузки, однако второй пик достигается позже в лагере и, вероятно, слишком близко к бою. Именно здесь увеличиваются спарринговые нагрузки и набор веса становится более интенсивным, поэтому следует избегать повышенных нагрузок в S&C, чтобы снизить утомляемость и вероятность заболевания или травмы.
Как вы можете видеть на графике выше, использование этого метода в течение 10-недельного блока позволяет боксеру безопасно увеличивать объем тренировок и достигать пиковой тренировочной нагрузки дважды за лагерь. Кроме того, есть место для двух недель «разгрузки»/восстановления, чтобы снизить вероятность перетренированности, травм и болезней, а последняя неделя будет сужением перед боем.
Эта структура в течение 10 недель помогает спортсменам накапливать более высокие тренировочные нагрузки, не вызывая чрезмерной усталости. Это должно позволить боксерам подвергаться более высокому тренировочному стимулу и улучшение физической формы .
Последний тренировочный пик наступает на одну неделю позже боя, что снижает объем тренировок S&C во время повышенных боксерских тренировочных нагрузок и раундов спарринга.
Кроме того, более продолжительный лагерь позволяет провести «вводную» неделю, чтобы стратегически увеличить тренировочную нагрузку, чтобы «ворваться в лагерь». Это может помочь избежать всплесков тренировочной нагрузки, которые часто связаны с болезнями и травмами.
Первая неделя часто включает в себя модифицированные силовые упражнения, которые сложны при меньшей весовой нагрузке, и альтернативные методы физической подготовки для постоянного увеличения тренировочной нагрузки.
Мы более подробно обсудим программирование на видеосеминаре, доступном через онлайн-членство Boxing Science. Нажмите здесь, чтобы узнать больше.
12-недельный лагерь по своему подходу очень похож на первые этапы с постепенным наращиванием тренировочной нагрузки и проведением последней недели с высокой тренировочной нагрузкой за 3 недели до боя.
Единственное преимущество в том, что мы можем выжать третий пик тренировочной нагрузки. Тем не менее, мы избегаем наших предпочтительных стратегий загрузки 3:1, поскольку нам нужно убедиться, что третий пик не конфликтует с важными спаррингами на последних этапах лагеря. Таким образом, волнообразный подход применяется в течение трех тяжелых/среднетяжелых недель последовательно друг за другом. Это поддерживает высокую тренировочную нагрузку, чтобы избежать скачков тренировочной нагрузки. Спортсмен должен иметь хорошую историю тренировок и принимать меры предосторожности в отношении питания и восстановления, чтобы пройти этот интенсивный тренировочный период.
8 недель против 10-12 недель – Типы тренировок
Продолжительность тренировочного лагеря может повлиять на выбор типов тренировок, количество выбранных типов и эффективность каждого тренировочного блока.
Тренировочный вид не может выработать физиологические адаптации за 1-2 занятия, требует постепенной перегрузки. Вот почему мы тратим так много времени на планирование и программирование при подготовке к боям, и почему мы гордимся нашим систематическим и детальным подходом к тренировкам.

Вот оптимальные занятия/недели, потраченные на различные силовые и кондиционные адаптации.
Длина тренировочного блока для адаптации-прочность
Максимальная прочность -4-8 недель
Прочность на скорость -3-5 недель
скорость скорости -3-5 недель
скорость -3-5-неделя
9
.
Длина тренировочного блока для адаптации – Кондиционирование
Спринт с максимальным усилием – 9сеансы (3–4 недели)
Центральная адаптация – 24 сеанса (6–8 недель)
Мышечная буферизация – 12 сеансов (4 недели)
оптимизированы или используются несколько типов тренировок, тогда как более длительный лагерь позволит использовать несколько типов тренировок в течение необходимого времени для оптимизации физиологической адаптации.

Тактика для коротких тренировочных сборов
Будучи тренерами по силовой и физической подготовке и специалистами в области спортивной науки, мы практически не можем контролировать, когда спортсмен в следующий раз выступит… особенно в таком непредсказуемом виде спорта, как бокс.
А если бы у вас было всего 6-8 недель, чтобы привести спортсмена в форму? Такие ситуации случаются время от времени, и хорошо иметь готовые стратегии программирования. Вот некоторые идеи;
Физическая подготовка
Прежде чем выбрать целевой метод физической подготовки, нам необходимо определить, с каким типом спортсменов мы работаем (сильные или на выносливость) и какой вес им нужно сбросить. Выбор максимальных спринтов может отнять слишком много у спортсмена, ориентированного на выносливость, с очень небольшой отдачей, а максимальные спринты не будут расходовать энергию, необходимую для создания желаемого дефицита калорий для потери массы тела.

Сильные и быстрые спортсмены, близкие к своему весу – максимальные спринты/буферизация
В предыдущем разделе мы подчеркнули, что спринты с максимальными усилиями и протоколы бега с буферизацией мышц не требуют большого количества сессий для оптимизации адаптации.
Наша стратегия будет состоять в том, чтобы делать 2-3 недели максимальных спринтов, затем использовать более длительные сеансы мышечной буферизации для нацеливания на некоторые центральные адаптации в течение 2-3 недель (2 минуты с 3-минутными перерывами) перед переходом к нашему высокоскоростному варианту (12 с на 48s off), которые прекрасно сочетаются с нашим конусом.

Это то, что мы использовали в нашем тренировочном лагере для Келла Брука против Геннадия Головкина, где у нас было всего 8 недель, чтобы помочь «особенному» принять самое большое испытание в его карьере. Узнайте больше об этом на нашем вебинаре, включенном в нашу подписку .
Спортсмены, занимающиеся выносливостью, которым необходимо похудеть – гибридные сеансы
Нацеливание на центральную адаптацию может быть не самой оптимальной стратегией из-за количества сеансов, необходимых для адаптации. Тем не менее, гибридные методы кондиционирования могут быть нацелены на сочетание адаптаций, а центральные адаптации могут быть усилены за счет увеличения скорости и интенсивности бега.
Сила
В предыдущем разделе мы подчеркивали, что адаптация к максимальной силе может занять больше времени, чем …. Особенно у спортсменов с хорошей историей силовых тренировок. Они могли тренироваться в течение 4-6 недель, чтобы добавить только 5-10 кг в становой тяге/приседе с 1ПМ.

Тем не менее, мы наблюдаем увеличение силы, скорости и взрывной силы на 10-20% при использовании альтернативных методов силовых тренировок….
Комплексная/контрастная тренировка
Комплексные/контрастные подходы состоят из подъема тяжестей, за которым следует взрывное движение, имитирующее механику подъема тяжестей.
Это основано на явлении, называемом постактивационной потенциацией (PAP), которое может усилить RFD во время взрывных упражнений после тяжелых упражнений с отягощениями.
Вот несколько примеров;
КОМПЛЕКС — Тяжелые силовые упражнения — Отдых — Скоростные упражнения Отдых – несколько сетов скоростных упражнений

Приседания со штангой на спине @ 90% 1ПМ – 3 повторения x 3 подхода, отдых 3-4 минуты, CMJ x 3-5 повторений x 3 подхода
Работа с несколькими нагрузками позволяет вам нацеливаться на различные части кривой F-V за одно занятие. Это очень полезно, когда у вас не так много времени с боксером, так как вы можете нацеливаться на несколько областей одновременно.
Сила-скорость – тренировка, основанная на скорости
Тренировка, основанная на скорости (VBT), – это когда вы записываете скорость своих упражнений, чтобы контролировать производительность и структурировать программы. Это часто используется в силовой и кондиционной подготовке, что является полезным инструментом для повышения силы и скорости,
Есть много причин, по которым сила-скорость и VBT могут быть полезны для достижения быстрой адаптации, главная из которых заключается в том, что каждая тренировка оптимизируется, поскольку обратная связь о скорости подъема может увеличить усилие спортсмена. Более того, когда спортсмен достигает более высоких скоростей, вес может быть увеличен, что делает программу регулируемой и позволяет достигать прогрессивной перегрузки.
Кроме того, меньший вес нагрузки вызовет меньше мышечного и нервного напряжения, что снизит вероятность утомления и отсроченной болезненности мышц. Это означает, что адаптация к силе и скорости может быть целенаправленной, не влияя на тренировки по боксу и кондиционированию.
Еще одним преимуществом является то, что меньшая весовая нагрузка не вызовет скачка тренировочной нагрузки, поэтому ограничивайте желаемую интенсивность и объем для адаптации. Таким образом, вы можете начать ориентироваться на адаптацию с 1-й недели! В то время как максимальной силе потребуется 2-3 недели, чтобы постепенно наращивать нагрузку для достижения прогрессивной перегрузки.
В недавнем тренировочном лагере Кайла Юсафа мы решили отказаться от тренировок на максимальную силу и сосредоточиться исключительно на силовых тренировках с 30-80% 1ПМ. Используя становую тягу с трэп-грифом и прыжки с трэп-грифом, мы добились значительных улучшений в силе, скорости и взрывной силе, сохранив при этом максимальные силовые качества.
12-15%
Улучшение скорости и взрывной силы между 30 и 80% 1ПМ.
Общее программирование
Когда мы хотим оптимизировать различные адаптации во время тренировочного сбора, нам нужно иметь отдельные этапы обучения, чтобы сосредоточиться на конкретных физиологических адаптациях.
Есть много разных приспособлений, которые мы хотим развить в тренировочном лагере, и мы не хотим пренебрегать ни одним из них перед важными боями.
Существует способ, с помощью которого мы можем поддерживать разные области, одновременно развивая другие, — часто используется, когда мы хотим работать над «слабыми сторонами» и поддерживать «сильные стороны». Этот инструмент программирования называется «Сопряженная вертикальная интеграция» Чарли Фрэнсиса.
Институт производительности UFC использует этот метод со своими спортсменами ММА. Это было объяснено во время презентации д-ром Дунканом Френчем, и это также доступно в нашем членстве.
Присоединяйтесь к нашему членству от 8,99 фунтов стерлингов в месяц и смотрите полный семинар
ОБЗОР
Наука бокса расскажет о преимуществах 10-12-недельных тренировочных сборов по сравнению с 6-8-недельными тренировками.
Это связано с повышенными тренировочными нагрузками, большее количество недель с нагрузкой и разгрузкой/восстановлением может привести к большему улучшению физической формы.
Хотя мы предпочитаем 10-12-недельные тренировочные сборы, мы по-прежнему организуем 8-недельные тренировочные сборы, поскольку они все еще могут способствовать улучшению физической формы.
Когда даты боя близки друг к другу, иногда боксеры не могут диктовать, как долго продлится их тренировочный лагерь. Наш общий совет: 9 0020 боксерам оставаться в относительно хорошей форме между боями и попросить профессионала помочь им структурировать свои тренировки .
Тренировки по боксу
Пособия по тренировкам по боксу, тренировки по боксу и упражнения по боксу для улучшения ваших боевых способностей. Надлежащая тренировка по боксу подготовит вас к бою, развивая при этом свои навыки. Узнайте, как тренировать свои боевые мышцы и улучшить свой общий атлетизм. И последнее, но не менее важное: узнайте, как подготовить свой разум к битве.
5 января 2020 г. Тренировки по боксу 4
8 июня 2016 г. Умственная тренировка 40
29 августа 2015 г. Спарринг по боксу 41
1 июня 2015 г. Тренировки по боксу 39
18 мая 2015 г. Тренировки по боксу 27
17 марта 2015 г. Умственная тренировка 39
28 августа 2014 г. Тренировки по боксу 54
12 мая 2014 г. Тренировки по боксу 176
7 мая 2014 г. Умственная тренировка 90
1 февраля 2014 г. Тренировки по боксу 78
30 ноября 2013 г. Умственная тренировка 60
8 ноября 2013 г. Тренировки по боксу 101
30 июня 2013 г. Тренировочный мешок 23
17 июня 2013 г. Боксерский спарринг 80
13 июня 2013 г. Тренировки по боксу 45
4 июня 2013 г. Тренировки по боксу 119
21 марта 2013 г. Тренировки по боксу 44
25 февраля 2013 г. Тренировочный мешок 33
22 февраля 2013 г. Тренировочный мешок 54
11 февраля 2013 г. Тренировки по боксу 59
5 февраля 2013 г. Тренировки по боксу 54
24 января 2013 г. Тренировки по боксу 33
7 января 2013 г. Тренировки по боксу 156
20 декабря 2012 г. Боксерская диета 305
10 декабря 2012 г. Тренировки по боксу 623
13 ноября 2012 г. Тренировочный мешок 38
13 ноября 2012 г. Тренировочный мешок 30
7 ноября 2012 г. Тренировочный мешок 60
18 октября 2012 г. Умственная тренировка 91
21 сентября 2012 г. Умственная тренировка 55
5 сентября 2012 г. Умственная тренировка 129
2 июня 2012 г. Тренировки по боксу 110
8 мая 2012 г. Тренировки по боксу 28
19 апреля 2012 г. Умственная тренировка 54
13 февраля 2012 г. тренировки по боксу 883
11 января 2012 г. Умственная тренировка 94
5 января 2012 г. Умственная тренировка 180
25 декабря 2011 г. Тренировки по боксу 128
1 ноября 2011 г. Умственная тренировка 70
25 октября 2011 г. Тренировки по боксу 50
19 октября 2011 г. Умственная тренировка 143
23 августа 2011 г. Боксерская диета 341
26 июля 2011 г. Тренировки по боксу 26
8 июля 2011 г. Тренировка с сумками 82
25 мая 2011 г. Тренировки по боксу 232
7 мая 2011 г. Тренировочный мешок 127
12 марта 2011 г. Спарринг по боксу 436
6 марта 2011 г. Тренировки по боксу 141
30 января 2011 г. Тренировки по боксу 392
19 августа 2010 г. Умственная тренировка 32
3 августа 2010 г. Боксерский спарринг 69
13 мая 2010 г.