Тренировки бокс: Тренировки по боксу для начинающих в Москве — Академия бокса

Содержание

Тренировки по боксу для начинающих в Москве — Академия бокса

Сегодня мы попытаемся развеять самые распространенные мифы о занятиях боксом с нуля.

Миф №1: «Бокс травматичный вид спорта. На тренировках я получу много ударов»

Начнем с того, что на первых тренировках по боксу вас сначала научат правильно защищаться, передвигаться и наносить удары по мешкам и лапам. На тренировках по боксу для начинающих (и для продвинутого уровня тоже) используется защитная экипировка: капы, бинты, перчатки, боксерский шлем. Практически у всех современных перчаток есть смягчающая вкладка, которая позволяет минимизировать травмы. Тренировки проходят под контролем опытного тренера, который внимательно следит за ходом тренировки, дает ценные указания и корректирует технику!

Миф №2: «Новичков ставят в спарринги с более опытными спортсменами, которые будут сильно бить»

До спарринга человеку, начавшему обучение по боксу с нуля – предстоит погрузиться в очень интересный и увлекательный мир изучения основ бокса, укрепления физических качеств, развития выносливости, ловкости, и координации.

Вначале нужно овладеть защитными приемами, научиться двигаться, овладеть техникой ударов и комбинаций и только потом уже говорить о спаррингах. Бокс – это красивый и интеллектуальный спорт, а не драка. Занятия проходят под чутким контролем наших наставников, которые работают по специально разработанной программе.

Миф №3: «В моем возрасте уже поздно идти в школу бокса для начинающих»

Мы рекомендуем записывать ребенка в школу бокса для начинающих в возрасте 8 -10лет. Но, например, Николай Валуев начал заниматься боксом в 20 лет! И это не помешало ему стать обладателем чемпионского пояса.

Если говорить о любительском боксе и занятиях для себя, то здесь вообще нет ограничений. Можно начать и в 30, и 40, и в 50 лет.

А сейчас мы расскажем, как же проходят занятия в школе бокса для начинающих?

Вначале тренер узнает цель ученика, далее смотрит на уровень подготовки и распределяет по группам. Занятия в секции бокса для начинающих проходят по вторникам и четвергам в 20:00 (расписание ). Группы до 10 человек, поэтому тренеру несложно контролировать каждого. Сначала проходит разминка, затем отработка технических ударов, комбинаций, отработка ударов по мешкам. На основании технических и физических возможностей наставник вносит персональные корректировки.

Под руководством опытного тренера в школе бокса для новичков вы научитесь наносить удары, правильно защищаться, освоите технические приемы, укрепите мышцы, повысите выносливость и, конечно же, укрепите ваше здоровье!

Приходите на наше пробное занятие по боксу для начинающих в Москве и убедитесь в этом сами! Уверены, что после первой тренировки все ваши сомнения рассеются, так как вы будете чувствовать себя максимально комфортно. В зале нашей секции бокса для начинающих (детей и взрослых) три ринга, три зоны с боксерскими мешками, беговые дорожки, тренажеры, оборудование для функционального тренинга и все необходимое для комфортных и продуктивных тренировок!

Стоимость занятий в школе бокса для начинающих вы можете посмотреть на нашем сайте здесь.

Бокс Тренировка

Руководства по боксерским тренировкам, боксерские тренировки и боксерские упражнения, нацеленные на улучшение твоих боевых способностей. Правильные боксерские тренировки будут готовить тебя к боям, при этому развивая твои навыки. Узнай, как тренировать свои боевые мышцы, и улучшить свою общую форму. Последнее, но не менее важное, узнай, как готовить свой разум к битве. (boxing training)

Боксерские тренировки 0

Психологическая подготовка 0

Бокс спарринг 0

Боксерские тренировки 0

Психологическая подготовка 1

Боксерские тренировки 0

Боксерские тренировки 0

Боксерские тренировки 0

Психологическая подготовка 1

Ноя 30, 2013Психологическая подготовка 3

Боксерские тренировки 4

Работа на мешке 0

Бокс спарринг 0

Боксерские тренировки 4

Боксерские тренировки 2

Боксерские тренировки 6

Работа на мешке 0

Работа на мешке 0

Боксерские тренировки 3

Боксерские тренировки 0

Боксерские тренировки 0

Боксерские тренировки 4

Боксерская диета 4

Боксерские тренировки 18

Работа на мешке 1

Работа на мешке 0

Работа на мешке 0

Психологическая подготовка 0

Психологическая подготовка 1

Психологическая подготовка 1

Боксерские тренировки 0

Боксерские тренировки 0

Психологическая подготовка 0

Боксерские тренировки 13

Психологическая подготовка 0

Психологическая подготовка 2

Боксерские тренировки 1

Психологическая подготовка 3

Боксерские тренировки 0

Психологическая подготовка 0

Боксерская диета 1

Боксерские тренировки 1

Работа на мешке 0

Май 25, 2011Боксерские тренировки 0

Работа на мешке 17

Бокс спарринг 11

Боксерские тренировки 1

Боксерские тренировки 1

Психологическая подготовка 0

Бокс спарринг 0

Психологическая подготовка 0

Боксерская диета 0

Мар 26, 2010Боксерские тренировки 3

Боксерские тренировки 2

Работа на мешке 3

Боксерская диета 1

Бокс спарринг 2

Индивидуальные занятия боксом — индивидуальные тренировки с тренером по боксу

Мы предлагаем

  • 7 дней в неделю работают 2 зала: оба в нескольких минутах от станций метро в центре Москвы, и в обоих в вашем распоряжении:
  • Тренажерный зал с фирменными силовыми тренажерами и кардио оборудованием, зона единоборств с рингом и 15 боксерскими мешками
  • Профессиональный тренерский коллектив – специалисты с высшим спортивным образованием и многолетним тренерским стажем, профессиональные боксеры, мастера спорта, судьи различных категорий, победители международных турниров.
  • Возможность занятий в возрастных группах (дети с 7 лет, подростки, взрослые), минигруппах и индивидуальные тренировки с личным тренером по персональному графику.
  • Бесплатные парковки, комфортная зона отдыха, душевые с достаточным числом кабинок, удобные раздевалки, в которых всегда есть свободные шкафчики.

Узнать стоимость и купить абонемент для занятий боксом.

Топ-10 ошибок в тренировках боксеров

Известный немецкий тренер Моритц Клаттен уверен, что некоторые боксеры становились чемпионами не благодаря своим уникальным методам тренировок, но вопреки им. 

Мы по-прежнему видим боксеров, бегающих длинные кроссы, «сжигающих вес» в сауне и доводящих себя спартанскими методами до перетренированности. Отдельного внимания заслуживает вопрос питания, зачастую игнорируемый даже самыми высококлассными спортсменами. 

Невозможно в одной статье пролить свет на все мифы о тренировках бойцов, но сегодня мы постараемся осветить общую перспективу, основанную на опыте работы Моритца Клаттена с профессиональными боксерами. Вниманию читателей предлагаются ТОП-10 ошибок в тренировках боксеров.

Ошибка №1. Чрезмерный упор на легкой работе

Прыжки через скакалку и бег трусцой, безусловно, могут быть использованы для разминки, чтобы подготовить боксера к интенсивным тренировкам. Но слишком большие объемы столь легкой работы увеличивают риск получения травм и делают бойцов медленнее.

При этом, если вы объединяете слишком много «медленных» тренировок с «быстрыми», организм не поймет, к чему адаптироваться, и это может повлиять на скорость и ударную мощь.

Ошибка №2. Попытка увеличить качество тренировок за счет количества

Тело может восстановиться только после определенного объема тренировок. Боксерские поединки редко длятся дольше часа, поэтому и тренировки (после разминки) не следует проводить дольше часа. Это позволит спортсменам выполнять свою работу более качественно и даст определенную гарантию защиты от перетренированности.

Ошибка №3. Изнурение спортивно-специфическими тренировками

Спортивно-специфическая активность очень ценна для боксеров — но здесь важно не переборщить. Одним из наиболее ценных примеров здесь будет работа с большими шинами и кувалдой: это одни из лучших тренировок косых мышц живота. Но эти динамические упражнения дают большую нагрузку на плечи, а исследования показали, что после травм запястья и кистей рук, именно плечи являются наиболее травмоопасной зоной верхней части тела боксеров.

Ошибка №4. Бой с тенью с гантелями

Многие бойцы проводят бои с тенью с небольшими гантелями — даже Флойд Мейвезер делает это! Но этот подход к тренировакам во многих случаях буквально убивает технику (тут Мейвезер может с гордостью указать на свои навыки) и излишне нагружает плечи и даже поясничный отдел позвоночника. Чтобы укрепить плечи и руки, мудрее и безопаснее будет использовать общие упражнения, например, жим лежа на наклонной скамье. 

Ошибка №5. Игнорирование тренировок с «железом» 

Некоторые боксеры и их тренеры до сих пор считают, что тренировки с большими весами будут замедлять движения спортсмена. Сразу же оговоримся, что только исключительные генетические данные некоторых боксеров (как пример — Майк Тайсон) наделили их мощным ударом без необходимости «таскать железо». Тем не менее, силовые тренировки — это самый быстрый и самый эффективный способ развивать мышцы. 

Тут же нужно добавить, что не разумно нагружать себя такими тренировками незадолго перед стартом; кроме того, спортсмены-ударники всегда должны стремиться работать со снарядами быстро, с ускорением.  

Моритц Клаттен

Ошибка №6. Неправильный хват

Наиболее часто травмирующимися частями тела в боксе являются запястья и кисти рук. Поэтому должны быть способы обезопасить себя от нежеланных травм. Моритц Клаттен рассказывает, что его тренажерный зал оснащен штангами и гантелями с толстыми грифами, которые позволяют крепче удерживать снаряд и переносят часть нагрузки с запястий и локтей на предплечья. 

Тем не менее, следует помнить, что спортсмены, которые используют толстые грифы, могут быстро достичь состояния перетренированности.

Ошибка №7. Перебор в количестве AB-тренировок

AB-тренировки всегда имели большую значимость для бокса, но при этом большинство боксеров выполняют классические упражнение без должного планирования и баланса. Выполнение 1000 скручиваний на пресс — это, несомненно, круто, но приводит к структурному дисбалансу. В этом случае вам придется прилагать такие же усилия для развития мышц нижней части спины.

Ошибка №8. Несбалансированная работа «на шею»

Хотя боксеры и тренеры по боксу часто работают над укреплением шеи, они обычно используют довольно ограниченный спектр упражнений.

Моритц Клаттен акцентирует внимание на том, что боксеры должны прорабатывать шею движениями вперед-назад, боковыми сгибаниями, горизонтальным вращением и т.д. Кроме того, упражнения на трапециевидные мышцы помогут «поддержать» шею.

«Натренированная» шея может значительно уменьшить риск сотрясения — важный аспект в боксе! — и поспособствовать более продуктивному развитию всех мышц верхней части тела.

Поскольку шея способна «перемещаться» в самых разных направлениях и под разными углами, необходимо использовать разнообразные упражнения и методики, с изменением темпа и интервалов для развития мышц шеи.

Ошибка №9. Отсутствие растяжки

Боксеры, особенно тяжеловесы, зачастую — не самые гибкие и растянутые спортсмены. Подобный дисбаланс увеличивает риск получения травм и производительности. Клаттен обращает внимание на собственный опыт: его подопечные выполняют динамическую растяжку перед тренировкой в качестве разминки, а после тренировки они занимаются статическим растяжением.

Ошибка №10. Дезинформированность в вопросах питания

Питание, к сожалению, — одна из самых пренебрегаемых частей подготовки у многих боксеров. Существует даже распространенное мнение, что боец нуждается в сахаре перед тренировкой или боем — Клаттен вспоминает, как один тренер давал своему подопечному кусок пирога незадолго до выхода на ринг!Даже если этот боец и был сильнее соперника, он вряд ли показал свой максимум из-за недостатка энергии.

Заканчиваем материал словами Моритца Клаттена: «Бойцы прочувствуют всю разницу в этом разрезе лишь тогда, когда займутся планированием оптимального режима питания».

Следите за новыми материалами в разделе «Советы».

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ и групповые тренировки по боксу

участник Чемпионатов России, дважды серебряный призёр Чемпионатов Поволжья, победитель Международного турнира и Первенства России, серебряный и бронзовый призёр Кубка СССР, неоднократный чемпион Самарской области

     СЕРГЕЙ  АФАНАСЬЕВ.

в  VK    —    box63site

           или  набрать в Google

               vk.com/box63site

в  Google     —       BOX63SITE

                   или

      ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ и групповые  ТРЕНИРОВКИ ПО БОКСУ  

в   INSTAGRAM   —   box63site

в   FACEBOOK    —    boxsixtythreesite

   Желающих овладеть навыками бокса, живущих в г. Самара, обучит персональный тренер.

    Научиться боксу можно в любом возрасте (9+), как мужчинам, так и женщинам.

    Возможны тренировки 

               в  ОЧКАХ.

     МЕСТА ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВОК :

  Спортзал ( ул. Куйбышева 69, Бойцовский клуб «KAITOGI» ) ;

  парки, спортплощадки, набережная и т.п.

  По разным причинам, не все имеют возможность тренироваться в спортзале.

   По договорённости, занятия могут проводиться 

ДОМА у ОБУЧАЕМОГО(-ОЙ),

и это уже обычная практика (достаточно всего 3 — 4 м² площади).

   Если  нельзя  или нет желания стоять в парах, то работа на лапах с профессиональным тренером почти полностью заменяет работу в парах.

  Тренировочный процесс расчитан на перспективу дальнейших самостоятельных занятий. На тренировках не только даются задания, но и понятно объясняется, как и для чего нужно делать, то или иное действие. Таким образом обучаемый постепенно становится тренером для самого себя.
  Для каждого спортсмена подбираются подготовительные упражнения и задания, в зависимости от его координации, технических и физических данных, т.е. план тренировки и постановка других задач зависит от подготовки спортсмена.

  Важное отличие индивидуальных занятий от групповых, заключается в том, что на групповых тренировках, время отведённое на объяснения техники и исправление ошибок, делится на всех, а так как У ТРЕНЕРА НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ОДНОВРЕМЕННО ПОДОЙТИ к каждому, то пока он исправляет действия одного, другие привыкают неправильно наносить удары, исправить которые будет сложнее, чем научить новым.

   На индивидуальных занятиях всё время и внимание отводится только одному, и в этом огромный плюс, можно сразу исправить ошибки, не дав им закрепиться.

    Немаловажную роль играет просмотр ВИДЕО отснятое во время первых тренировок (обычно это вторая или третья). Увидев себя со стороны проще исправить ошибки.

    Когда почти каждый удар наносится правильно, мастерство спортсмена растёт быстрее, и для набора определённой спортивной формы требуется меньше тренировок.

5 упражнений, которые приведут вас в боевую форму

Тренировка боксера — это всегда интенсивность — вы усердно тренируетесь. «Вы пытаетесь имитировать то, что будет на ринге», — говорит Джейсон Строут, главный тренер известного боксерского зала Church St. Помимо техники, это означает много быстрых и разнообразных движений с активным отдыхом — вы почти никогда не останетесь без движения в бою, если только, ну, давайте не будем туда идти. «Тренировки изменяют упражнения в максимально возможной степени, чтобы имитировать бой, который никогда не бывает постоянным, как бег в течение часа», — говорит он.«Темп постоянно меняется».

Боксерские тренировки часто бывают долгими — по крайней мере, час — и подходят для разминки, кондиционирования и упражнений. А при подготовке к матчу тренировки проходят пять-шесть дней в неделю. «Отдых очень важен, но вы должны уметь работать под давлением», — говорит Строут. «Тренинг также подготовит ваш разум к этому».

Думаете, у вас есть то, что нужно? Посмотрите, сможете ли вы пройти пять раундов в этих сложных тренировках, разработанных Strout.

Во-первых, возьмите этот праймер для удара

Если вы не знаете свой джеб по кроссу или даже не знаете, как правильно стоять, начните с этого.

Боксерская стойка имеет решающее значение для вашего успеха — она ​​настраивает вас как на бросок, так и на уклонение от ударов, а также дает вам лучшую позицию для нанесения удара, если ваш противник нанесет удар. Если вы правша, ваша левая нога будет впереди, поэтому ваша более мощная рука будет дальше назад, чтобы максимально увеличить силу, которую она может генерировать. «Левша» или левая стойка — это противоположность.

Чтобы найти свою стойку, начните, расставив ступни на ширине плеч, поставив ступни на одну воображаемую линию. Чтобы хорошо шататься, правши должны переместить левую ногу вперед, чтобы пятка касалась этой воображаемой линии, а левую ногу сдвинуть назад, чтобы носок оказался на этой линии.(Левши поступают наоборот.) Перенесите вес на подушечки стоп и расслабьте колени. Поднимите свой доминирующий кулак так, чтобы вы просто коснулись боковой части подбородка указательным пальцем, и поднимите не доминирующий кулак примерно на высоту щеки. Держите локти близко друг к другу, касаясь ребер. «Если вы позволите локтям раздуться, ваше тело останется незащищенным», — говорит Строут. «Сведение локтей также увеличивает силу ваших ударов».

А теперь перейдем к ударам. Три основных — это джеб, кросс и хук.

Джеб: это удар ведущей рукой, который наносится прямо вперед не доминирующей рукой. Это не мощный удар, а вместо этого используется для создания других ударов. «В боксерской стойке это самая близкая к оппоненту рука, поэтому вы будете использовать ее чаще, — говорит Строут. Нужен пример? Среди боксеров с хорошим джебом — Ларри Холмс, Айк Куорти, Мухаммед Али и Геннадий Головкин. Включите YouTube и начните учиться.

Крест: Крест бросается тыльной доминирующей рукой, которая находится дальше всего от вашей цели.Его также бросают прямо, но гораздо мощнее, для создания силы используются ноги и туловище. Вы редко ведете с кроссом, если не парируете удар соперника. Боксеры с хорошим кроссом — Томас Хернс, Сергей Ковалев, Деонтей Уайлдер и Мэнни Пакьяо.

Крюк: это можно делать любой рукой, но вам следует больше сосредоточиться на крючке, выполняемом ведущей (недоминирующей) рукой (крючки, выполненные другой рукой, могут сделать вас более уязвимыми). В отличие от других, это не прямой удар: его цель — атаковать цель сбоку, используя бедра и ноги для силы.«Крюк выходит из вашего плеча и поворачивается к вашей цели на середине удара», — объясняет Строут. «Не позволяйте локтю выходить шире плеча, красиво и компактно, и возвращайте его так же, как вы его бросаете». Среди боксеров с хорошими крючками — Джо Фрейзер, Феликс Тринидад, Оскар де ла Хойя и Майк Тайсон.

Когда у вас есть отдельные удары, вам нужно соединить их вместе. Распространенные комбинации включают:

  • Крест-крючок
  • Крест-крюк Jab
  • Поперечник-удар
  • Крест-крючок-крест
  • Крест-крючок-крест
  • Крючок-крестик
  • Крест-крест -крюк-кросс
  • Джаб-кросс-джеб-кросс-крюк-крюк

Тренировка 1

Разминка:
10-минутная скакалка
20 приседаний
20 отжиманий
40 скручиваний

Бокс с тенью:
3-минутный раунд: базовый джеб, кросс и удары крюком
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации
3-минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Если вы новичок в этом виде интенсивности, сделайте три цикла, а не пять, и дайте себе минутку отдохнуть между ними.«Не торопитесь, — говорит Строут. «Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд, а затем остановитесь: продолжайте бить по сумке, даже если вы просто касаетесь ее».

Финишер:
100 отжиманий
100 приседаний
200 приседаний
Отдыхайте как можно меньше

Тренировка 2

Разминка:
50 прыгунов
50 прыжковых выпадов
1 минута бега на месте
10 отжиманий
10 приседаний
10 выпадов
5 минут бокса с тенью
Отдыхайте как можно меньше

Отдых 30 секунд

Упражнения на работу ног:
2 минуты в стороны: Начало В своей боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов, чтобы влево, затем 10 шагов вправо, из стороны в сторону.При движении вправо отталкивайте левую ногу, а при движении влево отталкивайте правую ногу.
Отдых 30 секунд

Шаги вперед и назад по 2 минуты: В боксерской стойке сделайте 10 быстрых шагов вперед и 10 шагов назад, назад и вперед. При движении вперед отталкивайте заднюю ногу, а при движении назад отталкивайте переднюю ногу.
Отдых 30 секунд

Шагов по 2 минуты в боксе: В боксерской стойке сделайте 6 шагов вперед, 6 шагов вправо, 6 шагов назад, 6 шагов влево.Смените направление после четырех квадратов. Сосредоточьтесь на том, чтобы оттолкнуться от правильной ноги.
Отдых 30 секунд

2-х минутное упражнение по кругу A: Положите что-нибудь на пол, чтобы использовать его в качестве центральной точки. В боксерской стойке сделайте шаг, используя свою технику, чтобы сделать полный круг вокруг объекта, а затем переверните круг. «Всегда следите за тем, чтобы вы оставались в своей стойке, и ваша ведущая нога указывала в направлении центра», — говорит Строут. «Это для того, чтобы научить вас уходить от соперника.”
Отдых 30 секунд

Круговое упражнение, 2 минуты B : Используя ту же центральную точку, поверните лицо от нее, все время держитесь к ней спиной. Начните в своей стойке и сделайте полные круги в каждом направлении. «Это научит вас преследовать движущегося противника», — говорит Строут.

Финишер:
10-минутная скакалка в качестве восстановления

Тренировка 3

Разминка:
Бег 20 минут

Бокс с тенью:
3-минутный раунд
Отдых 30 секунд
x5

Тренировка с мешком:
3-х минутный раунд на тяжелом мешке
x3
3-х минутный раунд на скоростном мешке
x3

Кондиционирование:
В течение 3 минут выполните:
10 отжиманий
10 прыжковых приседаний
Отдых 1 минута
x3

Финишер:
200 приседаний

Тренировка 4

Разминка:
Прыжки через скакалку 20 минут с переменной скоростью

Бокс с тенью / кондиционирование:
1-минутный бокс с тенью, фокусируясь на скорость
Отдых 30 секунд
x8

Спринт на 20 ярдов ИЛИ 10 бёрпи
20 секунд бокс с тенью
x10

Кондиционирование: 9004 9 Скакалка 10 минут

Финишер:
5 отжиманий с упором на скорость
Отдых 30 секунд
x10

Тренировка 5

Разминка:
3 минуты быстрые прыжки через скакалку
Отдых 30 секунд
x4

Теневой бокс:
3-х минутный раунд: отработайте базовый джеб, кросс и удары крюком
30 отжиманий как «отдых»
x4

Тренировка с тяжелым мешком:
3-х минутных раундов, как показано ниже
Раунд 1: только джебы
Отдых 30 секунд
Раунд 2: двойной джеб-кросс
Отдых 30 секунд
Раунд 3: джеб-кросс-хук
Отдых 30 секунд
Раунд 4 : любые четыре удара
Отдых 30 секунд
Раунд 5: любая комбинация ударов, с полукругами на 180 градусов вокруг мешка между комбинациями
Отдых 30 секунд
Раунд 6: без остановки пробивка на 60% полной мощности.Сосредоточьтесь на вращении тела и использовании ног.
Отдых 30 секунд

Затем:
20 жестких хуков, ведущая рука
20 жестких крестов
40 качественных ударов

Финишер:
200 приседаний
20 подтягиваний
40 выпадов

Ищете другие тренировки? Обратите внимание:

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Занятия по боксу: как выглядит типичная тренировка

Один из старейших видов единоборств в мире, бокс, является невероятным способом тренировки.Почему? Потому что он укрепляет все ваше тело с головы до пят, включая сердечно-сосудистую и мышечную системы, уделяя большое внимание вашим плечам, рукам, ногам и корпусу. Когда-то известный как «черная овца» фитнес-индустрии из-за мысли о том, что это спорт только для животных и мужчин в мире, бокс пережил ренессанс.

Сегодня есть различные типы боксерских залов на выбор, начиная от мелких, грубых по краям типа, который вы, возможно, помните из классической франшизы Сильвестра Сталлоне и Рокки, до обтекаемых, отполированных и высококлассных. учреждение.Оба типа обеспечат вам отличную тренировку; единственный выбор, который вам придется сделать, — это то, что лучше всего соответствует вашей личности и личным вкусам.

Готовы направить своего внутреннего Рокки? Продолжай читать!

Тренировка по боксу: чего ожидать

Итак, вы приняли решение улучшить свою жизнь и запланировали свое первое занятие по боксу. Поздравляем, вы собираетесь отправиться в увлекательное путешествие, которое заставит вас выйти за пределы своих возможностей и преодолеть препятствия.Начинать что-то новое может быть, мягко говоря, пугающим. Однако имейте в виду, что у каждого был свой «первый день» в тот или иной момент, и эти тревожные чувства, как правило, проходят в тот момент, когда вы входите в клуб.

Вот чего ожидать от первого урока бокса:

Первый урок

В день первого урока бокса чрезвычайно важно прийти на 15–30 минут раньше по ряду причин. Прежде всего, для всех боксерских блюзов, фитнес-программ и тренировочных лагерей вам нужно будет подписать некоторые документы и формы ответственности, прежде чем вы сможете посещать занятия.Затем тренер проведет для вас короткую и приятную прогулку по тренажерному залу, чтобы вы почувствовали себя более комфортно. Они покажут вам, где находятся шкафчики и туалеты, где находится станция гидратации, чтобы вы могли пополнить свою бутылку воды и, конечно же, боксерское оборудование. В Legends Boxing тренеры также научат вас впервые правильно обматывать руки, чтобы обеспечить их защиту перед началом занятия.

Когда ваши руки и запястья обмотаны, пора идти!

ТРЕНИРОВКА

Большинство уроков бокса длятся по 60 минут и обычно состоят из трех «раундов», которые включают интенсивную кардио-разминку, бокс с интервалами упражнений с собственным весом и, конечно же, работу на мышцы кора.Все три раунда чрезвычайно сложны и обязательно оставят вас в поту с головы до ног. Фактически, занятие боксом может сжигать от 500 до 1000 калорий в час. Хотя все тренажерные залы разные, а некоторые по-разному построены, боксерский раунд обычно проводится с тяжелым мешком или с тенью.

Типичные боксерские упражнения

Прежде чем мы перейдем непосредственно к тому, как выглядит типичная тренировка по боксу, важно знать, какие упражнения входят в состав тренировки, а также для чего они нужны!

Работает. Около 99% боксеров бегают ежедневно. На самом деле бег часто является основным продуктом боксерской тренировки по многим причинам. Первое, что удивительно, не имеет ничего общего с его физической стороной. Как признает большинство боксеров, борьба настолько же психологическая, насколько и физическая — если не больше. Бег помогает повысить психологическую стойкость . Когда вы устанавливаете цель по количеству миль, которое хотите пробежать, вам нужно подтолкнуть себя, чтобы их преодолеть.

Еще одно преимущество бега — выносливость .Хотя разум важен, ваше тело также должно уметь делать то, что хочет разум. Даже если у вас есть драйв и душевная стойкость, чтобы вести долгую битву, вам нужно убедиться, что ваше тело достаточно подготовлено, чтобы соответствовать. Бег на несколько миль поможет развить выносливость ног, легких и всего тела. Он учит ваше тело доставлять кислород в мышцы и дольше удерживает вас в игре.

Скакалка. А, скакалка — классическое боксерское упражнение! Вы определенно можете рассчитывать использовать скакалку на протяжении всей тренировки по боксу.Этот простой тренажер помогает бойцам оставаться на опоре на протяжении всего боя и учит их, как быть проворными в работе ног. Это заставит вас оставаться в напряжении, что является обязательным в боксе. Нужна еще одна причина прыгать через скакалку? Это просто старое развлечение, особенно когда ты поправляешься.

Shadowboxing. Shadowboxing — это то место, где есть и хорошие, и плохие привычки. Есть несколько вещей, которые вы хотите сделать во время боя с тенью, чтобы делать это правильно и убедиться, что вы усваиваете хорошие привычки.

Всегда бросайте в меру своих возможностей. Это означает нанесение резких, твердых и быстрых ударов — никаких небрежных и ленивых ударов! У вас появятся неправильные привычки, если вы не будете каждый раз делать все возможное. Вы также должны убедиться, что двигаете головой и ногами. Прекратите наносить удары руками и сосредоточьтесь на работе ног и движении головы. Вы видите таких великих боксеров, как Гильермо Ригондо и Флойд Мэйвезер, которые часто так делают. В конце каждой комбинации спросите себя, был ли это самый сложный или самый быстрый удар, который вы можете нанести.Если ответ отрицательный, бросайте снова быстрее и тяжелее.

Shadowboxing поможет вам выработать правильные рефлексы в ваших системах. Это также улучшит вашу координацию и поможет наносить удары, которые не выведут вас из равновесия, когда вы промахнетесь, но все же у вас будет достаточно силы, чтобы нокаутировать другого парня. Бокс с тенью может быть немного сложным, но, к счастью, в спортзалах, таких как Legends Boxing, есть отличные тренеры, которые помогут!

Тяжелая сумка. Самое большое искушение в жизни — это не еда, богатство или слава.Он идет мимо тяжелой сумки и старается не задеть ее! Пробить тяжелую грушу — это, пожалуй, самое интересное, что вы можете получить, ударив что-нибудь, не попав в беду, но только потому, что это весело, не значит, что это неэффективное тренировочное оборудование. Помимо выносливости, координации, скорости и дальности, тяжелая сумка великолепна для развития силы. Здесь вы можете разгрузить мешок и ударить его как можно сильнее, что идеально подходит для создания формы и увеличения силы удара. На каждой тренировке по боксу вы можете рассчитывать на работу с тяжелым мешком, отработку комбо и работу над совершенствованием сочетания силы, скорости и формы ударов.

Силовые тренировки. Все уроки бокса включают в тренировку ту или иную форму силовых тренировок. Тело бойца должно не только выдерживать удары, но и выдерживать их. Большинство людей думают о силовых тренировках как о поднятии невероятно тяжелых весов и о том, чтобы стать крупным бодибилдером, но это далеко от истины!

Думайте о силовых тренировках как о выполнении упражнений, требующих определенного типа сопротивления, будь то оборудование с отягощениями, веса или даже вес вашего тела.Этот вид упражнений может включать в себя скручивания, отжимания, приседания или поднятие гантелей от легкого до среднего. Боксерские клубы, такие как Legends Boxing, знают, что силовые тренировки важны, потому что они укрепят ваши мышцы, кости и суставы, что позволит вам улучшить качество тренировок.

Собираем все вместе

Теперь, когда вы знаете, что объединяет в боксерскую тренировку, вот краткое описание типичной боксерской тренировки, которой вы можете следовать.Не стесняйтесь регулировать его по мере необходимости в зависимости от того, в какой форме вы находитесь, и не забывайте пить много воды, чтобы поддерживать себя гидратированным, потому что, поверьте нам, вы потеете.

Разминка:

Скакалка 10 минут

15 приседаний

15 отжиманий

30 скручиваний

Теневой бокс:

3-минутный раунд: базовый джеб, кросс и удары крюком

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Тренировка с тяжелым мешком: базовые комбинации

3-минутный раунд

Отдых 30 секунд

Повторить 5X

Кондиционирование:

10 отжиманий

10 приседаний с прыжком

1-минутная планка

Отдых 30 секунд

Повтор 5X

Перезарядка:

Растяжка в течение 5 минут

Если вы новичок в такой интенсивности, сделайте три раунда, а не пять, и дайте себе полную минуту отдыха. между ними.Не выкладывайтесь изо всех сил в первые 20 секунд. Обязательно задайте себе темп.

RECAP

Бокс — это исключительный способ улучшить кровоток и ускорить сердцебиение. Он проработает все ваше тело, от сердца до легких, от плеч до ног. Если вы хотите серьезно изменить свою жизнь с помощью фитнеса и при этом хорошо провести время, вам обязательно стоит подумать о боксе.

Ищите отличный боксерский клуб, такой как Legends Boxing, чтобы повысить вашу уверенность в себе, обрести ясность ума и достичь своих целей в фитнесе.Поверьте нам — вы будете рады, что сделали!

Источники:

https://www.innerbody.com/image/musfov.html

https://captaincalculator.com/health/calorie/calories-burned-boxing-calculator/

Идеальный план тренировки по боксу, чтобы стать стройным и подтянуться

В реальном мире боксеры — одни из самых худых и хорошо подготовленных спортсменов. Такие чемпионы, как Владимир Кличко, Шейн Мосли и Майк Тайсон, все были в расцвете сил, и у них были все возможности для этого.

тренажерных залов, построенных на идее бокса для фитнеса, появляются слева и справа по всей стране, большинство из них рекламируют обещание помочь вам сжечь до 1000 калорий за час. Шутки в сторону? Итак, я садист, я решил одеться и заручиться помощью знаменитого тренера по боксу Фредди Роуча, сделав его боксерский зал Wild Card в Голливуде своим фитнес-центром на 12 недель.

К концу моего времени с Роучем и компанией я, возможно, не был готов обмениваться ударами с профессионалом, но я был быстрее, стройнее и сильнее, чем был со времен колледжа.Тренируйтесь таким образом, и, возможно, вы сможете спасти немного своей молодости, по одному удару за ударом.

К концу моих 12 недель в Wild Card я сбросил 178 фунтов. после медового месяца до подтяжки 161. Мой жир упал с 17% до примерно 10%, а мой пресс стал камео впервые с… ну, когда-либо. Я выполнял комбинации на рукавицах, как опытный ветеринар, тренировки дважды в день были довольно распространенной практикой, и я пробегал 5 миль на рассвете без жалоб.

Тренировочный сплит

День Тренировка (части тела)
1 Тренировка бокса
2 Гантели (спина, ноги)
3 Тренировка бокса
4 Гири (грудь, руки)
5 Тренировка бокса
6 Отдых / дополнительный бег (работа до 5 миль)
7 Остальное

Примечание: Из-за большого объема тренировок, которые вы получаете во время боксерских тренировок, избегайте регулярных силовых тренировок для плеч.Если это отстающая часть тела, выполняйте не более 6–8 подходов базовых жимов и подъемов в День 6.

Какая лучшая тренировка по боксу?

Вопрос:

Тренировка по боксу может повысить выносливость, силу и скорость. Хотя тренировки по боксу могут быть жестокими и интенсивными, риск стоит награды.

Тренировки по боксу могут состоять из:
  • Скакалка
  • Бокс с тенью
  • Мешок тяжелый
  • Speed ​​bag
  • Спарринг
  • Силовые тренировки
  • Работает
  • и т. Д.

Какая тренировка для бокса самая лучшая? Быть конкретным.

Какие преимущества дает боксерский распорядок?

Как вы думаете, боксерам следует держаться подальше от силовых тренировок, или это просто олдскульный миф?

Бонусный вопрос : Вы когда-нибудь тренировались по боксу? Если да, то каковы были результаты?

Покажи миру свои знания!

Победители:

Просмотреть профиль Просмотреть профиль Просмотреть профиль

1 место — RC26

Связаться с автором можно здесь. Если вы хотите привести себя в форму и укрепить свое телосложение, ищите дальше. В этой статье я расскажу о лучших тренировках по боксу, которые гарантированно приведут вас в боевую форму.

Тренировка:

Какая тренировка для бокса самая лучшая? Быть конкретным.

Бокс составляет примерно 80% анаэробных и 20% аэробных, поэтому я включил интервальные тренировки наряду с кардио и силовыми тренировками. Эта тренировка сочетает в себе силу, мощь, скорость, ловкость и быстроту воедино, чтобы гарантировать, что вы хорошо сбалансированный боец.

Если вы не хотите стать боксером, вам понадобятся все эти вещи для самообороны, и это может помочь вам стать лучшим спортсменом в своем виде спорта.

Перед тем, как приступить к тренировке, позвольте мне рассказать о занятиях и упражнениях, которые вы будете использовать в своих тренировках.

Скакалка:

Этот популярный вид кардиотренировок снижает количество жира в организме, обеспечивая при этом увлекательную и интенсивную тренировку. Есть много других преимуществ прыжков со скакалкой, которые жизненно важны для боксера, включая улучшение координации, быстроты, выносливости, ловкости и работы ног.

Существует множество различных стилей прыжков через скакалку, но вот три, которые вам понадобятся.

Работает на месте:

Оставайтесь на месте, высоко поднимая колени при каждом повороте скакалки. Это базовый и самый простой стиль прыжков со скакалкой.


Работает на месте.
Двойные подножки:

Сделайте два оборота скакалки на каждый прыжок. Этот стиль сложнее выучить, поэтому используйте его только тогда, когда вы освоили стиль бега на месте.

Крест-накрест:

Скрестите руки в локтях на нисходящем замахе скакалки и прыгните через петлю. Снимите скрещенные руки на следующем спуске и повторите процесс. Этот стиль отлично подходит для сложных прыжков со скакалкой.


Крест-накрест.

Новичкам, которые хотят прыгать через скакалку, нужно набраться терпения, потому что для развития навыков требуется время. Если вы склонны споткнуться о веревку, не расстраивайтесь, просто расслабьтесь и попробуйте снова.Со временем вам будет легко прыгать через скакалку, и ваши навыки улучшатся.

Бокс с тенью:

Это часто выполняется в качестве разминки перед использованием тяжелого мешка. Что вы делаете, так это бьете в воздухе, используя отражение в зеркале в качестве вашего противника. Затем выполните упражнения на вращение суставов.


Shadow Boxing.
Тяжелая сумка:

Тяжелая сумка существует уже давно, потому что она помогает боксерам улучшить свои навыки в целом без необходимости в напарнике.Это также хорошо для новичков, поскольку подготовит их к спаррингу.

У тяжелой сумки много преимуществ, и они перечислены ниже.

Повышение аэробной выносливости:

Тренировка с тяжелым мешком с максимальной интенсивностью увеличивает вашу аэробную выносливость. Разделите тренировку на 3 пятиминутных раунда, чтобы вы могли нанести как можно больше ударов.

Увеличение силы удара:

Тяжелая груша — идеальный инструмент для боксеров, чтобы улучшить свою ударную силу и технику.Новички могут научиться использовать правильные мышцы при ударе, такие как плечи, руки, грудь, спина, поясница и ноги. Имейте в виду, что сила сначала исходит от ног, а затем ваша талия, которая является вашим ядром, передает эту силу на верхнюю часть тела.

Улучшение координации:

Комбинации бросков и кружение сумки улучшат вашу координацию. Вы также улучшите осанку и движения.

Улучшение техники бокса:

Попытайтесь улучшить свою стойку и свои удары, используя тяжелый мешок.Вы заметите, что ваша техника значительно улучшится за короткий период времени, и тогда вы будете готовы к спаррингу.

Улучшить форму:

Тяжелая сумка — отличная форма кардио, которая поможет избавиться от лишнего жира. Смешайте тяжелую сумку со скакалкой, и вы будете в потрясающей форме.

Работа ног:

Многие люди не могут научиться правильной стойке и работе ног, поэтому вот краткое объяснение популярной ортодоксальной стойки.

    1. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч
    2. Сделайте шаг вперед левой ногой
    3. Правую ногу держать под углом 45 градусов
    4. Перенесите вес на подушечки стопы
    5. Чтобы сохранить равновесие, равномерно распределите вес между ногами
    6. Держите колени слегка согнутыми
    7. Развести локти по бокам
    8. Расположите кулаки на уровне скул
    9. Опустите подбородок и посмотрите вверх
    10. Слегка повернуть плечи вперед

Стойка и работа ног.
Пуансоны:

Ниже приведен список некоторых ударов, которые вы можете примерить на тяжелой сумке.

Jab — Быстрый прямой удар ведущей рукой. Движение начинается с легкого поворота бедер и талии, за которым следует прямой удар.


Укол.

Cross — прямой удар, наносимый тыльной рукой, при этом ведущая рука прижата к челюсти для защиты подбородка.


Крест.

Крюк — Удар полукругом, нанесенный любой рукой, направленный в сторону головы противника.Держите заднюю руку прижатой к челюсти, чтобы защитить подбородок.


Крючок.

Апперкот — Вертикальный удар, нанесенный тыльной рукой с целью попасть в подбородок противника. При правильном выполнении апперкот может нарушить равновесие противника.


Апперкот.

Bolo Punch — Удар для руки, сила которого достигается за счет уменьшения дуги окружности, а не за счет преобразования веса вашего тела. Этот удар в боксе используется редко.


Bolo Punch.
Техники защиты:

Вот несколько приемов защиты, которые вам нужно практиковать.

Slip — Когда противник наносит удар, вращайте бедра и плечи, одновременно поворачивая подбородок в стороны, чтобы проскользнуть мимо удара.

Parry — Когда противник наносит удар, быстро нанесите ответный удар своим собственным ударом по запястью или предплечью противника.

Bob & Weave — Когда противник наносит удар, отойдите от него, сгибая ноги и двигаясь вправо или влево, одновременно покачивая головой под ударом.

Speed ​​Bag:

Один из самых эффективных способов улучшить координацию и скорость удара — тренировка с грушей. Новичкам будет сложно использовать скоростной мешок, поэтому продолжайте тренироваться, пока не сможете достичь устойчивого ритма более 2 минут. Как только вы научитесь это делать, разделите тренировку на 3 пятиминутных раунда.

Спарринг:

Спарринг с партнером — неотъемлемая часть вашего распорядка, так как он продемонстрирует ваш прогресс. Попробуйте бросать джебы, хуки и даже апперкоты.Как и тренировки с тяжелыми мешками и скоростными мешками, разделите их на 3 раунда по 5 минут.

Силовые тренировки:

Тренировка с отягощениями увеличит вашу силу и размер мышц. Боксерам необходимо сосредоточиться на сложных движениях, таких как становая тяга и приседания, которые работают практически на все тело. Такие упражнения, как жимы от плеч, подтягивания и скручивания, также включены в эту программу.

Упражнений:

Становая тяга со штангой
Это упражнение для всего тела в основном прорабатывает трапеции, квадрицепсы, ягодицы, поясницу и пресс.

Приседания со штангой
Это упражнение прорабатывает квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы, поясницу и пресс.

Жим штанги лежа
Это упражнение прорабатывает грудные мышцы, а также передние дельтовидные мышцы и трицепсы.

Жим гантелей от плеч
Это упражнение прорабатывает передние и боковые дельтовидные мышцы.

Шраги с гантелями
Это упражнение интенсивно прорабатывает ловушки.

Сгибание рук со штангой назад
Это упражнение отлично подходит для укрепления запястий, что очень важно для боксера.Он воздействует на разгибатели запястья, лучевую, плечевую и двуглавую мышцы.

Подтягивания
Это движение прорабатывает широчайшие мышцы с помощью бицепса и плечевой мышцы.

Скручивания
Работает верхний пресс.

Подъемы ног в висе
Работает над нижним прессом.

Наборы:

Сделайте 3 подхода для сложных движений и движений живота и 2 для остальных упражнений. Боксеры тренируются с отягощениями, чтобы увеличить свою силу и мощь, поэтому нет необходимости тренироваться с большим объемом.

Повторов:

В сложных упражнениях у вас будет 5 повторений, а в остальных упражнениях — 8. Однако, когда вы выполняете скручивания и подъемы ног в висе, выполняйте 25 повторений. Во всех упражнениях используйте правильную технику, чтобы не допустить травм.

Отдых:

Между подходами вы должны отдыхать 1-2 минуты, чтобы мышцы восстановились.

Работает:

HIIT следует использовать во время бега, поскольку он увеличивает как аэробную, так и анаэробную выносливость, а также сжигает калории быстрее, чем любой другой вид кардио.

Ниже приводится объяснение того, как выполняется ВИИТ.

Начните с 5 минут разминки и растяжки, чтобы подготовить тело. Начните бегать в обычном темпе в течение 1 минуты, затем увеличьте темп до 90 или 95% от максимальной частоты пульса. Удерживайте темп от 15 до 20 секунд, вернитесь к стандартному темпу на 1 минуту, а затем повторите. Делайте это в течение 15-20 минут и завершите 5-минутным заминкой и растяжкой.

Растяжка и гибкость:

Включайте растяжку в каждый день тренировки, так как это предотвратит травмы и повысит вашу гибкость.

  • Прикосновение к пальцам стоя
  • Растяжка «бабочка сидя»
  • Растяжка на одной ноге
  • Окружности шеи
  • Плечевые круги
  • Круги рук
  • Круги под локтями
  • Круги на запястье
  • Круги колена
  • Круги вокруг щиколотки
Оснащение:

Я рекомендую вам покупать перечисленное ниже оборудование для вашей же безопасности.

  • Повязки — для защиты костей рук.
  • Перчатки — для защиты рук от травм.
  • Загубник — для защиты зубов.
  • Головной убор — для защиты головы от порезов и сотрясения мозга.
  • Чашки — для защиты паха.

А теперь приступим к тренировке …

Тренировка бокса для начинающих:
Раскол:
  • Понедельник — Скакалка, сумка Speed, спарринг
  • Вторник — Силовые тренировки
  • Среда — Отдых
  • Четверг — Запуск
  • Пятница — Бокс с тенью, тяжелый мешок, спарринг
  • Суббота — Силовые тренировки
  • Воскресенье — Отдых
Понедельник — скакалка, скоростной мешок, спарринг:
  • Скакалка на 3 трехминутных раунда.
  • Попади в мешок скорости за 3 трехминутных раунда.
  • Спарринг с напарником от 10 до 15 минут.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

, вторник — силовые тренировки:
  • Ноги — Приседания со штангой — 3 x 5, отдых 90 секунд
  • лат — Подтягивания — 2 x 8, отдых 90 секунд
  • Верхний пресс — Скручивания 3 x 25, отдых 90 секунд
  • Нижний пресс — Подъемы ног в висе 3 x 25, отдых 90 секунд
  • Шея — Переносная перемычка (удерживайте как можно дольше) — 3 x 0, отдых 90 секунд

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника для печати.

, вторник — силовые тренировки:
Четверг — Бег:

Выполняйте HIIT на беговой дорожке.

  • Интервал 1 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 2 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 3 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 4 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 5 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 6 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 7 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 8 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 9 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 10 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 11 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 12 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал четверга.

Пятница — бокс с тенью, тяжелая сумка:
  • Shadow box на 5 минут.
  • Ударьте тяжелую грушу за 3 трехминутных раунда.

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Суббота — Силовые тренировки:
  • Ноги — Приседания со штангой — 3 x 5, отдых 90 секунд
  • лат — Подтягивания — 2 x 8, отдых 90 секунд
  • Верхний пресс — Скручивания 3 x 25, отдых 90 секунд
  • Нижний пресс — Подъемы ног в висе 3 x 25, отдых 90 секунд
  • Шея — Переносная перемычка (удерживайте как можно дольше) — 3 x 0, отдых 90 секунд

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботний протокол для печати.

Воскресенье — Отдых.
Продвинутая тренировка бокса:
Раскол:
  • Понедельник — Скакалка, сумка Speed, спарринг
  • Вторник — Силовые тренировки, бег
  • Среда — Бокс с тенью, тяжелый мешок, спарринг
  • Четверг — скакалка, скоростной мешок
  • Пятница — Силовые тренировки, бег
  • Суббота — Бокс с тенью, тяжелый мешок, спарринг
  • Воскресенье — Отдых
Понедельник — скакалка, скоростной мешок, спарринг:
, вторник — силовые тренировки, бег:
  • Ноги — Приседания со штангой — 3 x 5, отдых 90 секунд
  • лат — Подтягивания — 2 x 8, отдых 90 секунд
  • Верхний пресс — Скручивания 3 x 25, отдых 90 секунд
  • Нижний пресс — Подъемы ног в висе 3 x 25, отдых 90 секунд
  • Шея — Переносная перемычка (удерживайте как можно дольше) — 3 x 0, отдых 90 секунд

Выполняйте HIIT на беговой дорожке.

  • Интервал 1 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 2 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 3 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 4 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 5 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 6 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 7 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 8 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 9 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 10 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 11 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 12 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника для печати.

Среда — бокс с тенью, тяжелый мешок, спарринг:
  • Shadow box на 5 минут.
  • Ударьте тяжелую грушу за 3 пятиминутных раунда.
  • Спарринг с напарником от 15 до 30 минут.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

, четверг — скакалка, скоростной мешок:
  • Скакалка на 3 пятиминутных раунда.
  • Попади в мешок скорости за 3 пятиминутных раунда.

Щелкните здесь, чтобы распечатать журнал четверга.

Пятница — силовые тренировки, бег:
  • Ноги — Приседания со штангой — 3 x 5, отдых 90 секунд
  • лат — Подтягивания — 2 x 8, отдых 90 секунд
  • Верхний пресс — Скручивания 3 x 25, отдых 90 секунд
  • Нижний пресс — Подъемы ног в висе 3 x 25, отдых 90 секунд
  • Шея — Переносная перемычка (удерживайте как можно дольше) — 3 x 0, отдых 90 секунд

Выполняйте HIIT на беговой дорожке.

  • Интервал 1 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 2 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 3 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 4 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 5 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 6 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 7 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 8 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 9 — 1 минута в обычном темпе, 20 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 10 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 11 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR
  • Интервал 12 — 1 минута в обычном темпе, 15 секунд спринт с 90-95% MHR

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Суббота — Бокс с тенью, Тяжелый мешок, Спарринг:
  • Shadow box на 5 минут.
  • Ударьте тяжелую грушу за 3 пятиминутных раунда.
  • Спарринг с напарником от 15 до 30 минут.

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботний протокол для печати.

Воскресенье — Отдых.

Диета

Если вы хотите быть в наилучшей форме и тренироваться с максимальной интенсивностью, вам нужно выработать привычку есть правильную пищу и в достаточном количестве.

Ешьте каждые 2 или 3 часа, чтобы уменьшить чувство голода и поддерживать высокий метаболизм, необходимый для похудания. Ешьте много белка, до 1,5 грамма на фунт массы тела, чтобы в вашем организме были все незаменимые аминокислоты. Количество углеводов должно составлять от 2 до 4 граммов на фунт веса тела, а жиров — на низком уровне. Пейте много воды в течение дня и принимайте поливитамины / мультиминералы.

Отдых:

Спите не менее 8 часов каждый день и не тренируйтесь в выходные.У новичков есть два выходных дня, так как их телу необходимо адаптироваться ко всем тренировкам.

Преимущества:

Какие преимущества дает боксерский распорядок?

У тренировок по боксу есть несколько преимуществ, поэтому вот их список.

Увеличивается на:

Уменьшается на:

    • Страх
    • Напряжение
    • Процент жира в организме

Улучшение следующего:

    • Драка
    • Дисциплина
    • Уверенность
    • Форма корпуса
    • Координация
    • Самооборона

Боксеры и силовые тренировки:

Как вы думаете, боксерам следует держаться подальше от силовых тренировок, или это всего лишь старый школьный миф?

Я думаю, что это всего лишь старый школьный миф, потому что, как и в большинстве видов спорта, спортсмены, которые использовали силовые тренировки, добились большего успеха в своем виде спорта.Бокс — не исключение, поскольку боксерам нужно много силы и мощи, чтобы нанести сокрушительный удар. Боксеры также имеют отличное телосложение, что является показателем использования силовых тренировок.

Однако боксерам в более легких весовых категориях следует избегать набора слишком большой мышечной массы, если только они не хотят стать тяжелыми. Набор слишком большой массы также может отрицательно сказаться на скорости, проворстве и ловкости.

Бонусный вопрос:

Вы когда-нибудь следили за тренировкой по боксу? Если да, то каковы были результаты?

Раньше я занимался боксом, и мне нравилось находиться в фантастической форме.Но что меня больше всего поразило, так это увеличение моей силы удара и скорости, а также отличная физическая подготовка. Сейчас я в основном занимаюсь бодибилдингом, хотя, возможно, очень скоро буду заниматься боксом.

Тренировка по боксу идеально подходит для лета, так как она удалит весь лишний жир, помогая вам добиться пляжного вида тела и раскрыть шесть кубиков пресса.

Надеюсь, вам понравилась эта статья, и удачи в тренировках по боксу!

Артикул:
    1. Тренировка тяжелых мешков.Стратегии и программы.
    2. Искусство бокса: навыки, упражнения и преимущества!
    3. Правильный способ тренироваться по боксу!

2 место — bigcalves

Введение

Бокс — это вид спорта, требующий большого мастерства и атлетизма, и развивающийся в быстром темпе. Типичному боксеру потребуются сила, скорость и выносливость. Бокс — это взрывоопасный вид спорта, который требует нескольких уровней навыков, чтобы быть лучшим. Это не похоже ни на один другой вид спорта.

Вы не тренируетесь для увеличения массы или массы, поэтому вы можете быть больше, чем ваш оппонент.У боксеров есть весовые категории, поэтому использовать большие веса — не вариант. Вам нужна сила и технические возможности. Это не то же самое, что поднятие тяжестей, когда вы должны иметь определенный уровень силы, чтобы соревноваться.

Я видел боксеров поменьше и слабее, которые нокаутировали своего оппонента, который был намного сильнее их. Это говорит нам о том, что вам нужны большие технические навыки, чтобы добиться успеха. Подводя итог всему сказанному, мы видим, что боксер должен быть разносторонним. Бокс бывает стратегическим и физическим. Тренировка боксера не похожа ни на что другое.Вы должны суммировать все эти качества и практиковать их, если хотите стать лучшим.

Тренировка:

Какая тренировка для бокса самая лучшая? Быть конкретным.

Как упоминалось во введении, бокс — это спорт, требующий множества навыков. Вам нужно практиковать их все, чтобы стать лучшим. Вот образец еженедельной тренировки, в которой основное внимание уделяется сердечно-сосудистому здоровью, выносливости, навыкам и техническим характеристикам боксеров. Это только пример того, что делают обычные боксеры для достижения хороших результатов.

Понедельник:
  • HIIT кардио 20 минут (состоит из пружин и 20-секундных интервалов отдыха)
  • Бокс с тенью на 20 минут с упором на выносливость
  • Финиширование с прыжками через скакалку 20 минут

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал понедельника для печати.

вторник:

День силовых тренировок (см. Программу силовых тренировок)

среда:
  • Бег 3 мили
  • Спарринг 40 минут (упор на технику, а не на кардио)
  • Завершение гонки на скоростном мешке за 15 минут

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал среды для печати.

Четверг:

День силовых тренировок (см. Программу силовых тренировок)

Пятница:
  • HIIT Кардио 20 минут (спринты с 20-секундными интервалами отдыха)
  • Speed ​​Bag 15 минут
  • Heavy Bag 20 минут

Щелкните здесь, чтобы увидеть пятницу для печати.

Суббота:

День силовых тренировок (см. Программу силовых тренировок)

Воскресенье:
  • Бег 5 миль
  • Спарринг 30 минут

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал воскресенья для печати.

Преимущества:

Какие преимущества дает боксерский распорядок?

Для боксера преимущества явно лучше. Техничность и высокая выносливость на ринге — это то, к чему должны стремиться все боксеры. В противном случае они окажутся с кем-то, кто на уровень выше их, и обязательно последует нокаут.

Что касается боксеров-любителей или даже тех, кто хочет оставаться в форме и активно заниматься боксом, то боксерский распорядок прекрасен.Это придаст вам силы и выносливости. Бесчисленные часы бега, силовых тренировок и спаррингов помогут вам сохранить здоровье и форму, а мышцы укрепятся и разовьют более высокую выносливость.

Не говоря уже об удивительном сердечно-сосудистом эффекте, который вы получите. Боксеры — одни из лучших спортсменов с крепким сердцем. Вся активность, необходимая для занятий боксом, обязательно поможет вашему сердцу оставаться сильным и активным. Бокс — отличный способ вести здоровую и долгую жизнь!

Боксеры и силовые тренировки:

Как вы думаете, боксерам следует держаться подальше от силовых тренировок, или это всего лишь старый школьный миф?

Сегодняшние спортсмены больше и сильнее, чем когда-либо.Если вы посмотрите на чемпионов в супертяжелом весе и сравните их с чемпионами 60-х и 70-х годов, вы увидите резкую разницу. Дряблость исчезла, и ее заменили твердые, как скала, мышцы. Это не какой-то новый тренировочный распорядок или какая-то новая диета.

Это связано с тем, что с начала 80-х боксеры начали заниматься силовыми тренировками. Все чемпионы нашей эпохи усердно работали с отягощениями, и их телосложение и производительность могут это доказать.

Раньше тренеры советовали спортсменам (включая боксеров) воздерживаться от силовых тренировок. Считалось, что вес сделает спортсмена слишком большим и негибким для его же блага. Что ж, это большой миф, и сегодняшние спортсмены — живое тому доказательство. Боксеры, которые поднимают вес, просто больше и сильнее.

Поднятие тяжестей помогает увеличить соотношение мышечной массы к жировой ткани. Больше мышц означает больше силы и выносливости. Боксеру следует тренироваться с отягощениями только в том случае, если он хочет быть лучшим.Забудьте старый школьный миф и сосредоточьтесь на победе! Вот программа силовых тренировок, которая впишется в остальные еженедельные боксерские тренировки. Этот режим будет направлен на повышение выносливости, мышц и силы.

вторник:
  • Приседания: 4x 8, 8, 8, 6
  • Разгибания ног: 3x 8, 8, 8
  • Сгибания ног: 3x 8, 8, 8
  • Военная пресса: 4x 8, 8, 8, 6
  • Подъемы в стороны: 4x 8, 8, 8, 8
  • Подъемы вперед: 4x 8, 8, 8, 8
  • Пожатия плечами: 3x 12, 12, 12

Щелкните здесь, чтобы просмотреть журнал вторника для печати.

Четверг:
Суббота:
  • Подтягивания широким хватом: 4 раза до отказа
  • Тяга в ширину: 3x 8, 8, 8
  • Кабельные тяги: 6x 8, 8, 6, 6, 4, 4
  • Сгибания рук на бицепс: 4x 8, 8, 6, 4
  • Подтягивания: 3х до отказа

Щелкните здесь, чтобы увидеть субботний протокол для печати.

* Майк Тайсон наверняка включил в свой распорядок тренировку с отягощениями.

Бонусный вопрос:

Вы когда-нибудь следили за тренировкой по боксу? Если да, то каковы были результаты?

Я тренировался по боксу, чтобы улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.Это очень помогло, а также подготовило меня к сезону борьбы. Это дало мне большую мышечную выносливость и силу. Эта процедура не для бодибилдеров или тех, кто хочет набрать массу. Поддержание формы и улучшение выносливости, силы и здоровья сердечно-сосудистой системы — это скорее обычное дело: все это важные аспекты, когда вы находитесь на ринге.

Я предлагаю пройти эту тренировку в течение месяца или двух, а затем проверить свою сердечно-сосудистую силу на беговой дорожке. Вы увидите потрясающие результаты по скорости и насколько лучше вы будете в форме.Результат вас просто поразит.

Удачи!

Библиография:
    1. www.findarticles.com
    2. https://www.bodybuilding.com/fun/ss11.htm
    3. https://www.bodybuilding.com/fun/rossboxing5.htm

Как технологии могут помочь улучшить вашу домашнюю тренировку бокса — 20 Fit

На этой неделе мы превращаем подкаст 20 Minute Fitness в бойцовский клуб и стремимся улучшить ваши удары. Хотя традиционно бокс считался спортом для двоих, сегодня мы рассматриваем его как потрясающую тренировку для всех.Неважно, собираетесь ли вы похудеть или хотите стать сильнее, бокс поможет вам в этом.

И, конечно же, с его растущей популярностью и проверенной формулой для всех видов фитнеса, количество инноваций, ориентированных на бокс, также выросло. Послушайте выпуск этой недели, чтобы узнать больше о технологиях, которые могут улучшить ваш апперкот и поразить вашу виртуальную цель!

[backtracks_player embed = ”https://player.backtracks.fm/shape/20-minute-fitness/m/how-technology-can-help-to-kill-your-boxing-workout-at-home-20-minute -fitness-episode-081 ″ show-art-cover = »default» show-comments = «default» show-comment-markers = «default» player-class = «backtracks-player»]

Три вещи, которые вы узнаете

1) Отслеживайте свои удары с помощью этих устройств

Самый первый шаг к тому, чтобы не просто стать профессиональным боксером, но и получить хорошую боксерскую тренировку, — это отточить свои удары.Есть ряд факторов, на которые вы должны обратить внимание, от техники до скорости и силы. И все это можно легко отследить с помощью крошечных сенсоров, которые можно спрятать под перчатками.

Первый из этих датчиков — робот PIQ ROBOT — результат сотрудничества компаний PIQ и Everlast. Этот гаджет — «больше, чем просто датчик». Это система на базе искусственного интеллекта, которая предоставляет полезную информацию, которая позволит вам улучшить свои удары. Получите представление о том, как улучшаются ваша скорость удара и сила G, и узнайте о своих сильных и слабых сторонах, над которыми вам следует работать!

Еще одно подобное нововведение — перфоратор Hykso, отслеживающий движения вашей руки со скоростью 1000 раз в секунду.6000 точек данных, которые вы получите, определят количество, тип и скорость ваших ударов и предоставят вам всю эту информацию в режиме реального времени. Это даст вам отличную основу для того, чтобы стать лучшим бойцом. Но если вам все же нужен дополнительный импульс мотивации, вы можете сравнить себя с боксерами элитного уровня и попытаться их догнать.

Наконец, датчики StrikeTec — самые маленькие из всех, но они дадут вам наибольшее количество точек данных. С StrikeTec вы не только узнаете, насколько быстры и мощны ваши удары, но и увидите, достаточно ли вы их наносите.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы узнать больше о всех трех датчиках и узнать, какой из них подходит именно вам!

2) Превратите свой дом в боксерскую студию

Идя дальше, чем трекинг, вы также можете начать посещать занятия у профессиональных инструкторов. Значит, тебе стоит записаться в спортзал, который предлагает бокс, верно? Точно нет. FightCamp может за считанные секунды превратить вашу гостиную в боксерскую студию.

В тренажерном зале FightCamp вы получите все необходимое для занятий боксом.И это также включает в себя тренировки с гидом. FightCamp имеет обширную библиотеку занятий по запросу, проводимых лучшими тренерами по боксу в США.

Все тренировки будут различаться в зависимости от вашего уровня подготовки, но все они построены на формате 3-минутного раунда — 1-минутного отдыха. А если вы только начинаете, у них есть 10-недельная программа для новичков, которая начнется с нуля и поможет выучить все базовые приемы бокса.

Послушайте, что входит в пакет FightCamp и как ваш виртуальный тренер будет мотивировать вас сильнее бить боксерской грушей!

3) Боксерская система для профессионалов

Если вы владелец спортзала или любитель бокса, BotBoxer определенно может быть для вас чем-то интересным.Эта система представляет собой универсальный роботизированный боксерский стимулятор, который бросит вызов даже профессиональным боксерам.

Благодаря высокоскоростному компьютерному зрению и распознаванию движений BotBoxer также тренирует вашу тактику бокса и гарантирует, что ваш оппонент не ускользнет от ваших ударов.

Отслеживание силы, скорости и направления ваших ударов — это только начало. Настоящая сделка наступает, когда вы переводите свой BotBoxer в боевой режим. Это приведет к стимуляции настоящего человека и сделает ваши бои максимально приближенными к реальности.

Подключайтесь, чтобы узнать больше об особенностях BotBoxer и человеческих характеристиках!


Подписаться на 20 Minute Fitness

в Apple Podcast

на Android

на выключателе

по электронной почте

в Google Podcast

на брошюровщике

на Tuneln

через RSS


Полная стенограмма

00:03 Чарли: С возвращением в очередной выпуск 20-минутного фитнеса.Еще раз, я ваш ведущий, Чарли, и это подсерия «Как технологии могут помочь». Я очень надеюсь, что вам понравилась первая часть интервью Коннора, основателя Ample Foods на прошлой неделе. Вторая часть выйдет на следующей неделе, и вы сможете погрузиться в нее. И мне это показалось очень интересным. Так что я очень надеюсь, что вам тоже понравилось. Но на этой неделе мы рассмотрим, как технологии могут помочь вам убить боксерскую тренировку дома. Недавно бренд пищевых добавок Forza после нескольких тестов обнаружил, что бокс может сжигать больше всего калорий в час из всех видов спорта, а это до 800 калорий в час, и сразу за ним следуют такие виды спорта, как сквош, гребля, футбол и быстрый бег по дороге. .Так что, если вы хотите сбросить вес, а также получить от этого удовольствие и, возможно, даже узнать что-то новое, тогда занятия боксом, пробуя некоторые тренировки по боксу, определенно могут быть для вас.

00:58 Чарли: Если вам нравятся наши интервью и вы глубоко погружаетесь в технологии, которые могут помочь вам более эффективно и результативно достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса, тогда, пожалуйста, не забудьте зайти в Apple Podcast и нажать на пятизвездочный рейтинг. Честно говоря, это занимает считанные секунды, но для нас это действительно имеет большое значение, и мы действительно ценим это, и, конечно же, не забудьте связаться с нами, вы можете написать нам в Твиттере или написать нам по электронной почте.Было бы действительно полезно услышать ваши отзывы, узнать, какие темы вы хотели бы, чтобы мы затронули, узнать, использовали ли вы какие-либо технологии, которые мы рассмотрели, и помогли ли они вам или помогли вам в какой-либо мере .

01:33 Чарли: Конечно, 20-минутный фитнес основан на ShapeScale. ShapeScale — это трехмерная шкала сканирования тела. Вы просто наступаете на устройство, и роботизированная рука будет вращаться вокруг вашего тела, собирая всевозможные данные о теле, которые затем синхронизируются с приложением на вашем телефоне, и вы сможете увидеть фотореалистичный 3D-аватар своего тела, так что вы можете увидеть это со всех сторон.Я знаю, очевидно, что там действительно сложно увидеть свой бэкенд и все такое, так что это действительно поможет вам получить более полное визуальное представление о своем теле, но вы также сможете увидеть количественные данные. , например, процентное содержание жира в организме, мышечная масса и размеры мышц, и это, очевидно, поможет вам получить всеобъемлющую картину своего тела. И вы можете попытаться понять все различные изменения, которые с ним происходят. ShapeScale теперь доступен для предварительного заказа в shapecale.com, так что не забудьте проверить это.

[музыка]

02:21 Чарли: Прежде чем мы начнем этот эпизод, я хотел бы сказать, что многие из этих технологий, на мой взгляд, могут быть рассмотрены для тех, кто очень серьезно относится к улучшению своих тренировок по боксу или даже к совершенствованию своей техники, например: потому что я действительно не нашел ни одного приложения, которое, по моему мнению, было бы достаточно хорошим для включения, потому что оно не предлагало действительно полезных тренировок по боксу или чего-то в этом роде. Был один хороший боксерский таймер, но он предназначен для раундов, когда вы проводите спарринг, и, очевидно, вы, вероятно, не делаете этого дома, а не занимаетесь боксерскими тренировками с участием спаррингов и тренировочных партнеров дома, поэтому я решил не включать их.Но большая часть этой технологии касается тех, кто потенциально уже начал заниматься боксом и действительно заинтересован в более интенсивных, более потных, более увлекательных убийственных тренировках и в основном улучшении своей техники по мере продвижения.

03:06 Чарли: Я считаю, что мы уже говорили об этом раньше, но носимый Moov Now можно купить за 60 долларов. Он предлагает увлекательный способ принять участие в боксе и заняться спортом: вам понадобятся два, по одному на каждое запястье, чтобы извлечь из него максимальную пользу, но с помощью Moov у вас будет возможность смотреть видео в приложении и учиться как совершенствовать свои джебы, свои апперкоты.Так что это действительно замена приложения, о которой мне нужно поговорить сегодня очень кратко. Таким образом, вы сможете предоставить системы обучения, основанные на вашем уровне опыта, и это может быть, в зависимости от того, насколько сильно вы хотите, например, повысить себя, и вы можете выбрать полупрофессиональный уровень, который будет включать в себя некоторые комбинации для сжигания калорий. , или вы даже можете испытать себя на уровне чемпиона, что также повысит вашу умственную и физическую выносливость.

03:48 Charlie: И что действительно круто, вы проходили тренировки, помещая устройство на уровне глаз, и, как в игре Guitar Hero, вы должны вводить правильную комбинацию в правильное время.И, очевидно, он скажет, будет ли это кросс, джеб или апперкот, и вы попытаетесь набрать как можно больше очков, и, очевидно, когда вы закончите, вы можете подумать и попытаться обыграть его снова в следующий раз. , и это действительно заставляет вас попотеть, а также действительно геймифицировать бокс. Так что обязательно стоит попробовать. И, как я уже сказал, мы говорили о Moov раньше. Кроме того, он может отслеживать множество различных занятий фитнесом, поэтому он многофункциональный, поэтому не нужно вкладывать в него деньги только для бокса.

04:25 Чарли: Итак, как я упомянул в начале, большая часть технологий, о которых я собираюсь сегодня поговорить, — это то, что я называю категорией среднего и высокого уровня, в зависимости от того, как мы делаем что-то в этом направлении. Подкаст «20 минут о фитнесе», так что вы можете ожидать, что большинство из них будет иметь вполне разумную цену и, очевидно, также требует уровня квалификации. Но первым делом мы рассмотрим боксерский трекер PIQ Everlast. Итак, компания PIQ уже углубилась в мир спортивного трекинга и создала носимые устройства для гольфа, теннисных кортов и горнолыжных склонов, а теперь с помощью Everlast обратилась к боксу.Everlast — один из признанных лидеров бокса, ММА и товаров для фитнеса. И они объединились, чтобы создать робота PIQ. Итак, PIQ Robot — это датчик, который стоит 99 долларов, и он предоставляет вам полезную информацию, которая позволит вам улучшить свои удары. Таким образом, робот PIQ подсчитывает общее количество ударов, нанесенных во время домашней тренировки, а также фактически подсчитывает индивидуальный тип удара. Итак, будь то джеб, правый апперкот, правый хук, левый апперкот и так далее.

05:28 Чарли: И затем вы можете проанализировать данные тренировки после тренировки и, очевидно, решить, какая ваша любимая комбинация, а также признать, что, возможно, вам нужно больше ее перемешать и добавить еще несколько левых крюков, например, если вы обнаруживаете, что на самом деле не слишком много бросаете эту комбинацию.Вы также сможете увидеть данные о скорости удара и времени отвода. А если вы на самом деле столкнетесь с боксерской грушей, то есть она у вас дома, или в гараже, или что-то в этом роде, тогда вы сможете увидеть перегрузку ваших ударов. Итак, имейте в виду, что эти данные поступают после тренировки и потенциально являются одним из недостатков робота PIQ. Вы не можете видеть данные в режиме реального времени, поэтому трудно понять, действительно ли устройство отслеживает ваши удары, но, судя по отзывам, которые я видел, они были довольно положительными, многие люди сказали, что посчитал, довольно точно срабатывает.

06:14 Чарли: Что круто, так это то, что это управляется искусственным интеллектом, поэтому вы получите обратную связь о вашей работе и расскажете, как ее улучшить. И, прежде всего, вам будут представлены ваши сильные стороны, и они называют это вашими факторами победы. Так что это может быть, например, ваша G-сила, если вы ударите, например, левым хуком с серьезным количеством силы, тогда он сообщит вам об этом, и после похвалы вы, очевидно, можете поделиться этим с социальные сети прямо из приложения.Это также может быть связано с тем, что вас могут похвалить за интенсивность тренировки, если вам удастся сохранить выносливость на протяжении всей тренировки, но вам также будут предоставлены области для улучшения.

06:48 Чарли: Так, например, может быть сказано, что вам нужно улучшить время втягивания после того, как вы бросите крест. И для этого нужно быстрее отвести руку назад, чтобы робот PIQ узнал вас и ваш стиль бокса по мере того, как вы продолжаете его использовать. И что здорово, так это то, что вы также можете отточить статистику на более детальном уровне, чтобы вы могли видеть, насколько, например, G-сила вашего левого апперкота улучшилась с определенной даты, а вы Я получу советы о том, как поддерживать последовательность ваших ударов, например, они обнаруживают, что вы начинаете отмечать пометку к концу раунда. Как вы можете поддерживать такую ​​интенсивность? Вам также будет представлена ​​общая оценка PIQ, которая на самом деле является собственной метрикой всех различных статистических данных и показателей PIQ, которая дает вам отличную универсальную оценку, которую, как вы знаете, вам нужно улучшить.

07:31 Чарли: И что действительно хорошо, так это то, что калории, сожженные во время тренировки, также отслеживаются. Таким образом, вы можете не только отслеживать эффективность тренировки, насколько усердно вы работали, но и действительно видеть, насколько бокс сжигает пот и энергию. И последний классный аспект робота PIQ заключается в том, что вы можете оценить свою позицию в таблице лидеров. Против друзей, которые также используют робота PIQ, а также против сообщества. И по мере того, как вы продолжаете совершенствоваться с устройством, наблюдайте, как вы поднимаетесь в таблице лидеров по мере того, как вы совершенствуетесь с каждой последующей тренировкой.

08:01 Чарли: Далее мы рассмотрим трекеры от Hykso. И я определенно скажу, что это устройство лучше всего подойдет тем, кто, опять же, серьезно относится к боксу, совершенствует свою технику и скорость, а также, очевидно, использует бокс как метод улучшения сердечно-сосудистой системы или похудания. Так что слушайте, если вы серьезно настроены улучшить свои боксерские способности и хотите перенести это на следующий спарринг. Итак, Hykso немного дороже, чем робот PIQ.Вы можете получить набор за 399,95 $. А еще вы получите зарядную станцию ​​и USB-удлинитель, а также трекеры для их набора. Таким образом, трекеры ударов Hykso отслеживают движение вашей руки с частотой тысячу раз в секунду, принимая 6000 точек данных за удар, чтобы предоставить вам точные данные, а затем они определяют количество, тип и скорость всех ваших ударов. Так что относительно похож на робота PIQ здесь.

08:54 Чарли: Вы можете просматривать данные через приложение, которое при синхронизации с устройствами позволяет вам видеть результат вашего удара в реальном времени, и это одно из очевидных отличий робота PIQ в том, что вы можете видеть данные в режиме реального времени, чтобы вы знали, очевидно, правильно ли вы включили устройство, и каждый удар регистрируется эффективно, а затем вы можете отслеживать свой ежедневный, еженедельный и ежемесячный прогресс.Таким образом, команда, стоящая за технологией Hykso, работала со всемирно известными спортсменами, такими как Вилли Нельсон, Рашиди Эллис и Хавьер Фортуна. Итак, вы знаете, что эти люди с энтузиазмом относятся к тому, чтобы предоставить вам лучшую боксерскую технику, и, очевидно, убедиться, что у них есть надежные люди, которые также являются защитниками бренда.

09:35 Чарли: Итак, как они работают? Что ж, вы хотите привязать трекеры и закрепить их ручками, а затем соединить их со своим смартфоном.Таким образом, датчик включает в себя акселерометры и гироскопы для расчета мощности, скорости и направления ваших ударов, и вы получаете дополнительную статистику, такую ​​как количество левых прямых или левых силовых крюков, например, аналогично роботу PIQ, когда вы их бросаете, а также общее общее количество ударов. Вам также будет дана оценка интенсивности, которая снова является проприетарной метрикой, предоставленной командой, стоящей за Hykso, и она создана для измерения выходной нагрузки движения, поэтому это число начинается с нуля в начале каждого раунда. вы делаете свою тренировку, и каждый нанесенный вами удар увеличивает значение до тех пор, пока раунд не закончится, а затем вы можете увидеть оценку интенсивности этого раунда и величину, на которую она увеличивается, зависит от множества различных факторов, таких как скорость удара, тип удара и насколько хорошо вы генерируете скорость за ударом и все в этом роде.

10:33 Чарли: Приложение Hykso снова позволяет вам, как роботу PIQ, сравнивать себя с друзьями и партнерами по тренировкам. Но что опять же круто, так это то, что это позволяет вам увидеть, как вы выступаете против профессионалов элитного уровня. Так что немного изящного веселья. Я думаю, что вы можете увидеть, насколько вы далеки от профессиональных боксеров, и увидеть потенциал, который даст вам больше мотивации продолжать работать усерднее, усерднее и усерднее. По словам Хиксо, те, кто использовал это устройство, обнаружили, что через три месяца интенсивность их тренировок в среднем увеличилась на 21%.Их скорость удара снова в среднем была на 6% выше. И они используют свои джебы в 33% раз чаще. Итак, поскольку вы можете сказать, что люди получают реальные результаты и, очевидно, с повышенной интенсивностью, повышенной скоростью ударов и увеличением количества выполняемых джебов, вы можете сказать, что каждая тренировка будет становиться сложнее, сложнее, более потным, и вы буду сжигать больше калорий. Так что, если вы тот, кто хочет и дальше расширять границы своих физических возможностей, возможно, вам стоит инвестировать в это.Но если вы хотите выбрать между роботом Hykso или PIQ, и это действительно зависит от того, что вы ищете, искусственный интеллект PIQ великолепен тем, что он подскажет вам реальные шаги по улучшению различных качеств вашей тренировки, как вы? Мы собираемся улучшить вашу скорость удара, например, G-силу.

11:41 Чарли: Но если вам нужны данные в реальном времени и сенсор меньшего размера, который потенциально более удобен, возможно, вам лучше выбрать Hykso. Другой вариант — датчики Strike-Tech, которые, опять же, очень похожи на трекеры, они предоставят вам подробную аналитику о вашей мощности удара, вашей скорости, вашей точности и точности, основанной на вращении вашей руки, и алгоритм будет фактически сравнивать движения вашего удара до идеальной формы, и они также дадут вам некоторую статистику о вашей выносливости удара, чтобы убедиться, что вы не устаете к концу раунда.Так же, как и Hykso, вы получаете статистику в реальном времени, а после сеанса вы сможете получить более подробные данные истории производительности и графики прогресса, а также ваши результаты, ваши средние показатели и лучшие сеансы, которые у вас были ранее, поэтому вы можете понять, что было такого хорошего в этой сессии. Почему я получил свои лучшие результаты в этой сессии? Съел ли я заранее потенциально более углеводную пищу? И так далее. Так что на самом деле вам решать, какой датчик лучше всего подойдет вам в зависимости от того, что вы собираетесь делать.

12:40 Чарли: Итак, требуются дальнейшие исследования этих трех датчиков. Теперь посмотрим на верхнюю часть спектра. Первый продукт, который мы рассмотрим, — это FightCamp. Итак, FightCamp — это студийный боксерский зал, позволяющий вам заниматься боксом, не выходя из собственного дома. Это то, что я как бы искал в приложениях, но на самом деле они этого не реализовали. Но если бы вышло приложение хорошего качества, я думаю, это было бы отличным нововведением. Но FightCamp — действительно захватывающая новая технология.Существует огромная библиотека тренировок, из которых вы можете выбирать, под руководством лучших тренеров США, и каждая тренировка состоит из трехминутных раундов с минутным периодом отдыха. И поверьте мне, этого достаточно, чтобы заставить вас взорваться. И что действительно интересно, на самом деле, просто как бы быстро отойти от FightCamp, так это то, что я недавно разговаривал со своим другом, и он только что начал заниматься боксом, и он признает, что наивно сказал, что не может понять, почему люди, когда он пошел на смотреть благотворительное мероприятие по боксу, так быстро устанет, но это было до тех пор, пока он не попробовал это на себе, и на самом деле он сказал, что это было одно из самых утомительных упражнений, которые он когда-либо делал, и что раньше он был бегуном по пересеченной местности и он играл в регби, сквош и другие виды спорта.Итак, еще раз, еще немного убедительности того, насколько утомительным для вас может быть бокс.

13:54 Чарли: Вернемся к FightCamp, я просто подумал, что расскажу вам эту короткую историю. Таким образом, с FightCamp вам будут показаны упражнения, которые вам нужно выполнять, на экране телевизора перед каждым раундом, и вы также сможете видеть на экране свою живую статистику ударов во время каждого раунда, потому что они используют трекеры Hykso, которые мы уже рассмотрено ранее, чтобы предоставить вам эти количественные данные.Таким образом, чтобы поддерживать вашу интенсивность и повышать уровень пота, вам также рекомендуется в каждом раунде подсчитывать количество ударов, и тренеры будут следить за тем, чтобы вы стремились к этому количеству ударов в каждом раунде. Так что, честно говоря, вы не позволите бездельничать на протяжении всей тренировки. В конце каждого раунда вам будет показана ваша статистика, чтобы вы могли сравнить свой предыдущий опыт с тем, где вы сейчас находитесь, и посмотреть, выросли ли ваши уровни физической подготовки и увеличилось ли количество ваших ударов, а если нет, вы знаете, что вы нужно работать усерднее.

14:41 Чарли: Но я уверен, что по мере того, как вы будете проводить все больше и больше сессий, вся эта статистика будет расти. Если вы полный новичок, если вы новичок в боксе, есть 10-недельный урок для новичков, который научит вас основам и, очевидно, заставит вас потренироваться. А для более опытных из вас могут быть предложены более интересные комбинации, такие как позиция планки, правый джеб, а не левый, а также всевозможные сумасшедшие комбинации, которые были разработаны тренерами. .Это очень весело и, безусловно, отлично подходит для любого уровня опыта. Таким образом, стандартный пакет для тренажерного зала FightCamp может быть вашим за довольно внушительные 1095 долларов и включает в себя один набор трекеров удара, отдельно стоящую боксерскую грушу, тяжелый коврик для тренировок, боксерские перчатки и быстрые обертывания. Но очевидно, что вы получаете довольно много оборудования, в нем вы получаете все, что действительно нужно для занятий боксом дома, но вам также нужно будет оформить подписку на базу данных тренировок, которая будет стоить вам еще 39 долларов в месяц.

15:38 Чарли: Значит, довольно значительные вложения. Но, опять же, если он заменит вам поход в спортзал или что-то в этом роде, что определенно может сделать, тогда, возможно, это будет очень стоящее вложение. И FightCamp, очевидно, дает вам круглосуточный доступ ко всем этим различным классам, которые обновляются еженедельно, так что это тоже здорово. И вы сэкономите деньги на занятиях по боксу. Так что определенно есть над чем подумать. Наконец, у нас есть BotBoxer, очень крутая технология, представленная на выставке CES 2019.Я действительно не должен рассказывать об этом, потому что это не совсем соответствует названию эпизода, в котором мы изучаем, как вы можете выполнять боксерские тренировки дома с помощью техники, потому что это, скорее всего, подходит для коммерческих целей, если вы например, владелец спортзала. Тем не менее, потенциально для человека, который очень серьезно относится к боксу и у него есть свободное пространство, это может быть чем-то и для вас, если вы просто пытаетесь все больше и больше тренироваться дома.

16:31 Чарли: Причина, по которой я говорю, в основном из-за ценника в 24 990 долларов, но на самом деле это комплексный роботизированный симулятор бокса, поэтому он выполняет роль спарринг-партнера и обязательно поможет вам улучшить свой бокс. способность.Таким образом, BotBoxer также может использоваться для других боевых видов спорта, таких как смешанные боевые искусства, и принцип его работы заключается в том, что есть высокоскоростное компьютерное зрение и распознавание движений, которые могут отслеживать ваши удары и даже предотвращать приближающиеся удары или удары, которые вы бросаете, и он уйдет. от этих ударов, так что это действительно заставит вас подумать о комбинациях, которые вы бросаете, и, очевидно, о скорости, с которой вы наносите удары. И у него также есть датчики для считывания силы, скорости и направления каждого из ваших выстрелов, поэтому, если вам повезет, и вы попадете в BotBoxer, вам будет представлена ​​пошаговая статистика производительности для визуализации ваших результатов. а затем используйте эту информацию, чтобы улучшить свой бокс.

17:23 Чарли: BotBoxer можно настроить в соответствии с уровнем опыта любого человека, поэтому я знаю, что сказал в основном для очень серьезных боксеров, которые имеют некоторый опыт в спорте. Однако, очевидно, с ценой, в которую, как мне кажется, люди могут больше инвестировать, но она может подойти всем. По сути, вы можете настроить параметры BotBoxer, чтобы они лучше соответствовали вашему уровню, в том числе его скорость движения, время реакции, постоянство, которое представляет собой количество ошибок, совершаемых ботом, поэтому с большей вероятностью вы попадете в него и чувствительность освобождает бота, чтобы вы могли выполнять больше комбо и даже расстояние, поэтому, если бот полностью движется назад, вы можете немного отодвинуть его, чтобы вы все равно могли закрепить бота.BotBoxer также предоставляет вам базу данных упражнений, которые вы можете попробовать, и, очевидно, все упражнения направлены на то, чтобы помочь вам улучшить свою технику или научиться бросать больше комбинаций. И его действительно можно полностью настроить в соответствии с тем, как вы хотите тренироваться. Также есть режим боя, который делает симулятор BotBoxer человеком, а это означает, что, например, его выносливость начнет заканчиваться, и, очевидно, на этом этапе, в бою, вы можете воспользоваться этим и пойти в атаку, и вы можете также установите количество раундов, которые вы хотите смоделировать в реальном матче, и вы увидите, сколько времени вам понадобится, чтобы выполнить нокдаун.

18:36 Чарли: На выставке CES 2019 многие люди восхищались BotBoxer. Остин Форд, инструктор по боевым искусствам, сказал: «Это полезно не только для улучшения навыков бокса, но и для улучшения вашей физической формы». И он сказал, что определенно недооценил его возможности. Так что ищите BotBoxer в тренажерных залах рядом с вами, или, как я уже сказал, если вы серьезный боксер и хотите получить его для себя, это может быть действительно отличным вложением средств. Что круто, так это то, что, я думаю, мы начнем видеть множество нововведений в мире боевых видов спорта, и, в частности, бокса, поскольку он становится все более популярным видом спорта, и люди начинают больше осознавать проблемы, которые он им представляет.Я имею в виду, что несколько лет назад на Indiegogo была кампания по созданию умных боксерских перчаток или боевых перчаток, известных как iPunch, которые отслеживали с помощью датчиков в перчатках, насколько сильно вы бьете, а затем доставляли это в приложение на вашем телефоне и вам. d также получать звуковые инструкции о том, какую комбинацию использовать, и, очевидно, вам нужно было реагировать на это как можно быстрее, и по мере того, как вы улучшаете, инструкции становятся более сложными. Я не уверен, что случилось с iPunch, но опять же, что-то немного другое, много общего, например, с Hykso и роботом PIQ, но, очевидно, интегрировано в перчатку, и там также есть некоторые слышимые тренировки.

19:45 Чарли: Так что будет действительно интересно увидеть будущие технические разработки, чтобы увидеть, как наши боксерские способности могут быть улучшены с помощью технологий и как мы можем продолжать получать потрясающие тренировки. И я думаю, что просто увидеть более коммерческую технологию, такую ​​как появление BotBoxer, будет действительно захватывающе, и было бы действительно здорово, если бы они начали интегрировать эту технологию во все больше и больше тренажерных залов. Так что это все, что у нас есть на этой неделе. Я очень надеюсь, что вам понравилось, и вы попробуете бокс.Как я сказал с самого начала, это действительно серьезная тренировка, вы определенно будете хорошо тренироваться, и я просто думаю, что каждый должен дать ей хорошую тренировку. Я действительно не могу дождаться, чтобы снова вернуться к этому и начать тренировки. Так что не забывайте, что на следующей неделе будет вторая часть интервью с Коннором, основателем Ample Foods, и мы продолжим глубокое погружение в вопросы питания и замены еды. И, честно говоря, это действительно интересное интервью с Мартином и Коннором, так что не забудьте его проверить.И также, как я уже сказал, не забудьте зайти в Apple Podcasts. Уделите от двух до пяти секунд своего дня, чтобы оставить нам пятизвездочный рейтинг. Это было бы очень, очень признательно. Ну вот и все, скоро мы тебя поймаем.

[музыка]

Получить полное руководство по питанию

Воспользуйтесь нашим бесплатным руководством, чтобы разработать свой индивидуальный план питания.

Получите полное руководство по питанию

… начните работать над своим уникальным планом питания.

Лучшая 30-минутная тренировка по боксу

Шэни Руст

Если вы хотите набрать форму или почувствовать силу, бокс — это невероятная тренировка, которая повышает выносливость и развивает силу всего тела. От улучшения баланса и координации до помощи в борьбе со стрессом, эту эффективную тренировку можно проводить дома или в тренажерном зале, и она творит чудеса для связи ума и тела.

Фитнес-эксперты Института Good Housekeeping объединились с непобежденным профессиональным бойцом смешанных единоборств, тренером FightCamp и матерью двоих детей Шани «Smash» Rusth , которая провела невероятную тренировку бокса в стиле HIIT для всего тела, которую вы можете выполнять в комфортной обстановке собственного дома. Шани начала заниматься ММА в 2011 году, чтобы научиться новому навыку, направить агрессию и почувствовать силу молодой матери-одиночки.Она создала эту тренировку, чтобы она была доступна для всех уровней подготовки, независимо от того, ищете ли вы боксерскую тренировку для начинающих или что-то более продвинутое. Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом или практикующим врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений. А если вы ищете больше тренировок по боксу без оборудования дома, ознакомьтесь с этими программами FightCamp здесь.

30-минутная боксерская тренировка в стиле HIIT

  1. Выполняйте эту тренировку из шести упражнений последовательно.
  2. Каждое упражнение имеет три варианта, которые вы можете выбрать, чтобы приспособиться к своему уровню физической подготовки.
  • Вариант № 1 (для начинающих) : Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте в течение 30 секунд. Повторите последовательность пять раз = 30-минутная тренировка.
  • Вариант № 2 (средний уровень / HIIT): Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд и отдыхайте в течение 20 секунд. Повторите последовательность пять раз = 30-минутная тренировка.
  • Вариант № 3 (Продвинутый / Кардио-ориентированный): P Выполняйте каждое упражнение в течение 50 секунд и отдыхайте в течение 10 секунд. Повторите последовательность пять раз = 30-минутная тренировка.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Shadowbox с коленями

Как сделать: Начиная из положения стоя, нанесите четыре удара (Jab / Cross / Hook / Hook). Держите плечи опущенными, а локти мягкими. Выдохните, нанося удары руками. После ударов подтягивайте по одному колену за раз. Когда вы поднимаете каждое колено вверх, задействуйте мышцы живота.

Дополнительный совет Шэни: задействуйте косые мышцы живота, когда вы бросаете крючки .

2 Горные альпинисты

Практическое руководство: Примите положение доски, положив руки прямо под плечи. Держите голову и шею на одной линии с позвоночником, втягивая пупок в заднюю часть тела. Поочередно подтягивайте одно колено к груди и выдыхайте, когда вы подтягиваете колено.

Бонусный совет Шэни: чем быстрее вы выполняете это упражнение, тем больше отдача от кардиотренировок.

3 Приседания

Практическое руководство: Начав из положения стоя, ступни чуть шире бедер, примите положение на корточках. Когда вы встаете, вытяните одну ногу перед собой на уровне бедер. Повторяйте и меняйте ноги во время удара. При приседании держите вес на пятках. Выполняя удар ногой, выдыхайте, задействуя мышцы живота и ягодицы.

Дополнительный совет Шэни: чем ниже вы приседаете, тем лучше сжигается добыча.

4 Приседания и удар

Практическое руководство: Опустившись на пол, согнув колени и поставив ступни на пол, поднесите руки к груди. Прижмите ступни к полу и на выдохе поднимите грудь вверх, согнув живот. Подойдя, ударь дважды. После удара верните руки к груди, опуская верхнюю часть тела на пол, и повторите.

Дополнительный совет Шэни: чтобы ноги оставались устойчивыми и задействовали больше мышц брюшного пресса, прижимайте большие пальцы ног к полу, когда поднимаете грудь.

5 Бой с бурпи

Практическое руководство: Начиная из положения стоя, нанесите удар четыре раза (джеб / кросс / джеб / кросс). Спуститесь на пол (положение планки, ступни шире бедер, а руки шире плеч, тело опускается на пол). После разгибания тела снова встаньте на широкую доску и вернитесь в положение стоя. Повторите упражнение до конца интервала.

Бонусный совет Шани: не торопитесь. Это упражнение прорабатывает все тело. Стремитесь к отличной форме, а не к скорости. Не волнуйтесь, если вы делаете вариацию на время кардио; ваш пульс будет расти даже при более медленном темпе.

6 Боксеры Твист

Практическое руководство: Спустившись на пол, сядьте в вертикальном положении и поднимите ступни на 3–6 дюймов от пола, скрестив лодыжки.Чередуйте удары крюком, вращая корпусом из стороны в сторону. Каждый раз, когда вы вращаетесь, выдыхайте, задействуя мышцы живота.

Дополнительный совет Шэни. Чтобы повысить сложность этого упражнения, поднимите ступни выше, чтобы они находились на одной линии с бедрами. Чтобы снизить интенсивность, держите пятки на полу.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

20 боксерских тренировок для основных кардио и силовых тренировок дома

BROOK PIFER

Введите «лучшая тренировка по боксу» в Google, и вы получите много результатов. 56,2 миллиона результатов, если быть точным.Уф, это ошеломляет, особенно если вы просто хотите поскорее потренироваться дома. Кроме того, обычное домашнее спортивное оборудование обычно не распространяется на боксерскую грушу и боксерские перчатки. Если, конечно, вы не Никола Адамс.

Помимо профессиональных боксеров, тренировки по боксу — отличный способ стать активным дома. Они сочетают навыки с потом и помогают улучшить зрительно-моторную координацию и выносливость. Лучше всего то, что их обычно можно сделать с помощью не более чем пары тренажеров и поддерживающего спортивного бюстгальтера.

8 преимуществ тренировок по боксу

  • Можно выполнять с боксерской грушей или без нее
  • Улучшает зрительно-моторную координацию
  • Высокая интенсивность для эффективных тренировок
  • Улучшает сердечно-сосудистую систему
  • Повышает мышечную выносливость
  • Можно легко смешивается с другими стилями тренировок (Barre-Boxing, кто угодно?)
  • Легко масштабируется в зависимости от уровня навыков
  • Доступны варианты с малой ударной нагрузкой и без прыжков

Бокс — хороший способ похудеть?

Что касается тренировок, бокс — отличный способ хорошо похудеть.Он сочетает в себе сердечно-сосудистые упражнения с силовой и умелой работой, что идеально подходит, если вы после тренировки, которая поддерживает частоту сердечных сокращений. Национальная служба здравоохранения Великобритании рекомендует взрослым в Великобритании «заниматься не менее 150 минут активности средней интенсивности в неделю или 75 минут активности высокой интенсивности в неделю», при этом бокс уверенно попадает в категорию упражнений высокой интенсивности.

Сочетание регулярных упражнений со здоровым питанием, дефицит калорий, контроль стресса и качественный сон — лучший способ безопасно и устойчиво похудеть и избавиться от жира.Удвоение количества тренировок по боксу, но игнорирование остального здоровья (включая психическое здоровье, людей) — это , а не способ успешно достичь своих целей.

Хорош ли бокс для похудания на животе?

Если вы хотите избавиться от жира на животе, бокс — отличная тренировка для выполнения вашей нормы упражнений. Однако устойчивое сокращение живота или жира — это больше, чем просто выполнение одного конкретного типа тренировки. Это также касается того, как вы заправляетесь, какие продукты вы едите, испытываете ли вы дефицит калорий и какова ваша нервная система и гормоны.

Плюс (и мы знаем, что мы много говорим об этом), вы не можете точечно уменьшить жировые отложения. Это означает, что вам нужно получить все необходимое для здоровья, чтобы начать избавляться от жира по всему телу, включая желудок. Невозможно сосредоточиться на одной области и заставить жир растаять. Ни в коем случае, ни как. Вместо этого сосредоточьтесь на регулярных мелочах и наблюдайте, как накапливаются ваши успехи.

20 лучших тренировок по боксу, которые можно выполнять дома

Реклама — продолжить чтение ниже

1 10-минутная тренировка по боксу кардио табата (без прыжков)

В мире фитнеса слово Tabata является синонимом тяжелой работы.Это скомпрометировано тяжелой работой, перемежающейся с периодами отдыха. Эта короткая 10-минутная кардио-тренировка Табата ускоряет сердечный ритм и ускоряет выделение сока (пота).

2 11-минутный кардио-кикбоксинг и основная тренировка

11-минутная тренировка, включающая разминку и заминку? Мы любим. Присоединяйтесь к Саджеху для увлекательной кардио-боксерской тренировки дома.

3 17-минутная тренировка по кикбоксингу-HIIT

Эта тренировка по кардио-кикбоксингу для всего тела сделает вас здоровее и сильнее, поскольку она прорабатывает все основные группы мышц вашего тела.Тренируйтесь как боксер и приготовьтесь к поту!

4 17-минутная тренировка всего тела Box-HIIT

Любите выполнять HIIT-тренировки дома? Любите заниматься боксом дома? Тогда эта гибридная тренировка бокса и HIIT будет , тогда как вам больше всего нравится. Для этого занятия вам также не понадобится никакого оборудования, что делает его победой на домашней тренировке.

5 20-минутная базовая тренировка HIIT по боксу с тенью

Изучите основы бокса с тенью с тренером Нейтом.Это интервальная тренировка, в которой вы работаете с основами HIIT и одновременно улучшаете свои навыки. Повышайте уровень и тренируйтесь — выигрывайте.

6 20-минутная домашняя тренировка по боксу

Сочетайте базовые движения бокса с кардиоупражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, в этой короткой и эффективной тренировке по боксу.

7 20-минутная тренировка по боксу с FightCamp

  • Снаряжение: Нет, сумка по желанию

Пройдите четыре раунда с инструктором FightCamp ПиДжеем, когда он проведет вас через тренировку по боксу, которую можно выполнять с сумкой или без нее.Вы будете выполнять следующие основные боксерские удары: джеб, кросс, хук ведущим, задний крюк, апперкот ведущим и апперкот сзади.

8 23-минутная тренировка по боксу высокой интенсивности

Эта тренировка бросит вам вызов, потому что вместо прямого восстановления вам придется проработать периоды отдыха с активным восстановлением. К счастью, есть надлежащая разминка и охлаждение, чтобы подготовиться к тяжелой работе.

9 25-минутная кардио-тренировка по кикбоксингу

Эта интервальная тренировка по кикбоксингу от PuzzleFit на YouTube, 20 секунд работы с последующим 10-секундным отдыхом, заставит вас усердно работать и улучшить свои боксерские навыки.

10 28-минутная кардио-тренировка по кикбоксингу

Для этой тренировки вам не понадобится никакой комплект, только бутылка с водой и немного силы воли. Есть возможность добавить легкий вес для рук (например, гантели), если вам нужно дополнительное испытание.

11 30-минутная тренировка по кругу по кикбоксингу

Присоединяйтесь к фаворитке YouTube, Джоанне Со, и она проведет вас через получасовую тренировку, которая помогает наращивать мышцы и сжигать жир.

12 30-минутная тренировка по боксу для начинающих

Веселое 30-минутное занятие, подходящее как для начинающих, так и для тех, кто занимается спортом среднего уровня. Инструктор Рик дает адаптации для тех, кто в них нуждается, а если нет, продолжайте!

13 30-минутная тренировка по боксу без оборудования для начинающих

Домашняя тренировка по боксу Class Pass, сочетающая кардио и силу, повысит вашу кардио-выносливость, а также нарастит сухие мышцы верхней и нижней части тела, а также ядра.

14 30-минутный бой F.I.T. с Давиной МакКолл и Фэй Эдвардс

Фирменный стиль упражнений Фэй Эдвардс — это сложная тренировка, основанная на боевых действиях, которая заставит вас работать на пределе возможностей. К счастью, бывшая звезда обложки WH Давина МакКолл будет бороться с вами. От этого немного лучше, а?

15 30-минутная тренировка Barre-Boxing

  • Оборудование: Легкие гири для рук

Объедините все аспекты удлинения и укрепления Барре с кардио-преимуществами бокса в этом тридцатиминутном комбо-классе.Утяжелители для рук не обязательны, но вы получите больший ожог, если они у вас есть.

16 36-минутная кардио-тренировка с партнером и базовая боксерская тренировка

Возьмите своего друга, члена семьи или соседа по дому для тренировки с партнером, которая доводит вас до предела с помощью трех раундов коротких, резких кругов.

17 40-минутная боксерская кардио-тренировка

В баке еще немного? Поднимитесь на ступеньку выше с 40-минутным сеансом ухода за солнечным Сидни Каммингсом.

18 40-минутная тренировка по боксу

Кондиционирование не для слабонервных, это способ повышения выносливости и сжигания жира, а это значит, что это должно быть непросто. Бросьте туда боксерские движения, и вы получите тренировку для всего тела. Доберись до этого.

19 44-минутная тренировка по боксу и пилатесу

  • Оборудование : Легкие гантели по желанию для секций пилатеса

Комбинированная тренировка, вы улучшите свою кардио-выносливость, мышечную выносливость и силу, колеблясь между пятиминутными блоками кардио-кикбоксинга и пилатеса.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *