Bodyism Online — студия, специализирующаяся на мировоззрении, питании, движении и сне. Здесь проводятся занятия по запросу, которые охватывают йогу и тренировки с низким уровнем воздействия, а также помогают создать здоровую, сбалансированную экосистему для всего остального. жизнь тоже.Годовое виртуальное членство, предоставляющее доступ к 19 живым занятиям в неделю, а также к 180 занятиям по запросу, обойдется вам в 130 фунтов стерлингов в месяц. Все, что вам нужно сделать, чтобы принять участие, — это написать по адресу [email protected].

GO TO BODYISM

19. Les Mills

Les Mills — одно из тех имен в фитнес-индустрии, о которых известно всего человек. Их уроки «Bodypump», «Bodyattack» и «Bodycombat» преподаются в спортзалах и развлекательных центрах по всей стране. — ну, они были до того, как социальное дистанцирование и самоизоляция вошли в полную силу.Попробуйте одно из их сложных уроков кардио, силовых или боевых искусств, воспользовавшись их услугами по запросу. Ожидайте пота. Ведра.

ПЕРЕЙТИ В LES MILLS

20. DAN’S

Если вам нравится тренироваться в поту с большим количеством ритмических упражнений, чем 10 берпи, соединенных вместе, — латиноамериканская танцевальная студия DAN’S предлагает танцевальные классы по запросу и в прямом эфире, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и повысить уровень эндорфинов. течет. Попробуйте либо бесплатно в течение семи дней, прежде чем совершить покупку, и получите хорошее настроение.

GO TO DANS

Лучшие виртуальные планы тренировок для женщин

Если вы чувствуете, что ваш график тренировок был подброшен в воздух, и вы все еще пытаетесь собрать детали — мы действительно чувствуем вас. Даже с открытыми тренажерными залами не так-то просто составить план из ниоткуда.

Итак, для тех из вас, кто после чего-то более похожего на план, чем разовые тренировки, ознакомьтесь с этими планами домашних тренировок — управляемыми недельными структурами для работы, не выходя из (не) комфорта собственного дома.

BBG Кайлы Итинес

Подлинный культовый фаворит , BBG — это 12-недельный план для тех, кто хочет поправиться дома без какого-либо оборудования. Вы будете выполнять три 28-минутные тренировки в неделю, а также три кардио-сессии низкой интенсивности, все под руководством знаменитости Кайлы Итинес. У вас есть возможность либо загрузить файлы OG PDF, либо использовать приложение SWEAT от Kayla, которое поможет вам пройти всю 12-недельную программу.

Легко следить, и все сообщество ждет вас в Instagram — просто взгляните на #BBG — вы будете подходить к целому ряду женщин в одной лодке.

ПЕРЕЙТИ К BBG / SWEAT

Fit Body от Анны Виктории

Анна Виктория, также известная как звезда фитнеса из Калифорнии, разработала приложение с тремя различными программами (Shred, Tone и Sculpt), между которыми пользователи могут переключаться.

Каждая программа включает в себя упражнения высокой интенсивности и силовых тренировок разной степени, что означает, что вы будете наращивать мышцы и сжигать жир — и все это не выходя из дома. Нам нравится это видеть.

ПОДХОДИТ К КОРПУСУ

Tone and Sculpt by Krissy Cela

Крисси Села снискала всемирную известность благодаря видео с силовыми тренировками на YouTube. Теперь с ее программой «Тонус и скульптура» увлеченные люди могут составить свой собственный индивидуальный график тренировок — от трех до пяти занятий в неделю. Какая красота в этом? Все они могут быть выполнены из дома, независимо от ваших навыков или уровня способностей. Для нас это просто данк.

GO TO TONE AND SCULPT

Не забудьте также ознакомиться с лучшими приложениями для домашних тренировок и фитнесом.

Какое оборудование мне нужно для домашних тренировок?

Ну, это зависит от обстоятельств. Для тренировки с гантелями вам понадобится одно или два тяжелых предмета. Для тренировки с собственным весом просто будьте готовы к ее выполнению — желательно с бутылкой воды под рукой. Большинство тренировок будут указывать на то, что вам нужно, до начала первого упражнения, поэтому прислушивайтесь к любым подсказкам. В качестве альтернативы, сэкономьте немного места и возьмите комплект, который может работать. для многих вещей, например:

• Регулируемые гантели, которые можно сделать тяжелее или легче для кардио- и силовых тренировок;
• Эспандеры для тренировок, а также для упражнений на растяжку и подвижность;
• Утяжелители для запястий и лодыжек хороши для добавления сопротивления пилатесу и тренировкам barre, но также увеличивают интенсивность других тренировок с низкой нагрузкой, таких как ходьба.

SONGMICS Набор шестигранных гантелей

ПЕСНИКИ амазонка.co.uk

41,99 фунтов стерлингов

Регулируемые гантели 20 кг

Якорь amazon.co.uk

29,99 фунтов стерлингов

Гантели из неопрена Umi 1 кг

В чем главное различие между тренировками в тренажерном зале и домашними тренировками?

Помимо занятий в тренажерном зале, не должно быть огромного расхождения между тем, чего вы можете достичь дома ив тренажерном зале. Да, в вашем местном фитнес-центре Fitness First будет какое-то оборудование, которого у вас нет (глядя на несколько тренажерных залов, стойки для приседаний и беговые дорожки), но есть множество домашнего тренажерного оборудования, которым вы можете оборудовать пол в гостиной / патио.

Гантели, гири, эспандеры, коврики для йоги, блоки для йоги, утяжелители для запястий и лодыжек — есть множество упражнений с отягощениями, которые вы можете выполнять с помощью удобного для дома тренажерного зала.

Помните, большую часть вашей мебели можно удвоить на корм для спортзала.Используйте ступеньку для подъемов, край дивана для наклонных отжиманий и две банки с едой или наполненные бутылки с водой для замены веса. Ключ в том, чтобы делать то, что у вас есть, с тем, что у вас есть!

Когда дело доходит до усилий, нет необходимости в разнице между результатами, достигнутыми вами в тренажерном зале, и тем, что вы делаете дома. Может показаться сложнее мотивировать себя без атмосферы спортзала, но дисциплина (иначе говоря, вы по-прежнему вкладываете все силы в домашние тренировки) поможет научить ваш мозг осознавать, что домашние тренировки не менее важны. Продолжайте читать, чтобы узнать, как сделать домашние занятия такими же эффективными, как и тренировки в тренажерном зале.

Лучшие советы по повышению эффективности домашних тренировок

Мы понимаем, что домашняя тренировка может показаться менее интенсивной или менее эффективной, чем ее аналог в тренажерном зале, но это не так. Кто сказал, что вы не можете так же усердно работать на полу в гостиной? Никто, вот кто!

Но, чтобы получить отличную тренировку, обратите внимание на эти лучших практических советов. :

1. Ваша тренировка по-прежнему такая же серьезная, как и в тренажерном зале.Положил трубку.
   
2. Если вы работаете из дома, постарайтесь придерживаться графика, который побуждает вас вставать и двигаться в одно и то же время каждый день.
   
3. Освободите достаточно места перед тем, как начать, чтобы вам не нужно было изменять упражнения, потому что вы не беспокоитесь о перемещении журнального столика.
   
4. Тот факт, что вы сейчас не занимаетесь вместо , не означает, что каждая сессия должна быть высокой интенсивности. Совместите это с тренировками с низкой нагрузкой или отдохните, чтобы расслабиться и потянуться.
5. Подготовьте свой комплект. Приличный коврик для упражнений не подлежит обсуждению.

Могу ли я получить результаты дома?

100%. Совершенно верно. Фактически, с вашей тренировкой на пороге (например, буквально) проще, чем когда-либо, убедиться, что вы не обманываете ее, потому что вы CBA, чтобы отправиться в спортзал или одеться в для публичных выходов соответствующий наряд. Хотите потренироваться в своих любимых пижамных штанах и спортивном бюстгальтере? Это можно делать дома — это разрешено!

Чем меньше препятствий на пути к тренировке, тем больше у вас шансов а) завершить ее и б) придерживаться ее — оба ключевых фактора видения и ощущения результатов своих усилий.Помните, однако, что осведомленность о вашем питании, сне и управлении стрессом также будет влиять на любые результаты, к которым вы можете стремиться.

Морган Фарго Морган — писатель о цифровом фитнесе WH, который любит жесткие HIIT-занятия и густые смузи после тренировки.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Занимайтесь спортом на свежем воздухе: программа тренировки в парке

---

Причина № 426, которую мы любим летом: вы можете тренироваться на свежем воздухе (и не тратить еще час на эллиптическом тренажере). Но если вам не нравится длительная пробежка, вы все равно можете попотеть на солнышке, попробовав несколько отличных самодельных ходов. «Если вы хотите сжечь калории, обрести четкость и поддерживать метаболизм после завершения тренировки, вам нужно задействовать все свое тело», — говорит Ариан Хундт, создательница Brooklyn Bridge Boot Camp.

Ариан создала эту динамическую тренировку в парке HIIT для читателей SELF. Этот план — не день в парке — Хундт сочетает кардио с силовыми упражнениями, чтобы нарастить мышцы и сжечь жир. Для серьезных результатов делайте это 2-3 раза в неделю.

Подробнее: 7-минутная скакалка для основной силы

The Routine

Разогрейтесь бегом или пробежкой в ​​любимый парк и найдите место со скамейкой и деревьями.

Парковая скамья: отжимания и альпинисты


• 10 отжиманий руками на скамье (плечи выше рук, корпус крепкий).
  
• 30 альпинистов (плечи выше рук. Колени подталкивают к локтям бегущим движением).
  
• 10 отжиманий руками близко друг к другу (отлично подходит для трицепсов и верхней части спины).
  
• 30 альпинистов
  
• 10 отжиманий руками на полу и ногами на скамье.
  (оставаться в этом положении) 30 медленных альпинистов перекрещиваются (левое колено к правому локтю, правое колено к левому локтю).

Бег / бег в течение 3 минут

Дерево: приседания у стены и плиометрические прыжки


• Сидение у стены: сядьте спиной к большому дереву, расположив ноги под углом 90 градусов. Задержитесь 1 минуту, сжимая ягодицы и бедра.
  
• 20 прыжков из приседа: начните с приседа и прыгайте оттуда как можно выше, приземляясь в приседе, упираясь ногами в землю. Используйте свои руки для власти.
  
• Сидение у стены: 45 секунд
  
• 20 толчков приседаний: высоко подпрыгните, затем вернитесь в положение планки, удерживая ноги вместе, а корпус сильным.
  
• Сидеть у стены: 30 секунд
  
• Прыжок по 20 звездам: подпрыгивайте так, чтобы руки вытянулись вверх, а ноги широко раскрылись, как пятиконечная звезда.Приземлитесь на корточки и повторите.

Бег / трусцой 3 минуты до следующей скамейки в парке.

Подробнее: Плиометрические тренировки: 5 движений, которые действительно сжигают калории

Скамья в парке: подъемы и отжимания


• 20 шагов вверх. Встаньте на скамью правой ногой.
  
• 30 Tap Ups: Держите правую ногу на скамье и глубоко согните ее. Стучите левой ногой по скамейке, а затем снова по полу. Это очень быстро утомляет ваше правое бедро.Держитесь за спинку скамейки.
  
• 20 шагов вверх на правую ногу.
  
• Переключитесь на левую ногу и выполните все три упражнения

Бег / трусцой 3 минуты к большому дереву.

Прижимание к дереву и доски


• Прижимание к дереву: сядьте перед деревом так, чтобы ствол дерева был между ног. Поднимите обе ноги примерно на 10 дюймов от пола и сжимайте ствол дерева обеими ногами в течение 20 секунд как можно сильнее.Это один из лучших способов укрепить внутреннюю поверхность бедер, а также упорно тренировать нижнюю часть живота.
  
• Планка (обе руки прямые). Удерживайте в течение 1 минуты
  
• Сжимание дерева 30 секунд
  
• Доска 1 минута
  
• Сжимание дерева 30 секунд
  
• Доска 1 минута

Подробнее: 30-дневная планка

Финиш спринта

Завершите тренировку последовательностью спринтов: спринт в течение 30 секунд с максимальным усилием и восстановление с помощью 30 секунд медленного бега трусцой. Повторите всего пять раз.

Cool-Down

Закончите медленным бегом трусцой домой для заминки.

Еще: 5 растяжек подколенных сухожилий, которые понравятся вашим ногам

Домашние тренировки для карантина Этот план тренировки пресса с семью движениями состоит из упражнений, которые воздействуют на мышцы живота со всех возможных углов: косые, верхние и нижние мышцы живота. В карантине этого не будет. На первой неделе вы выберете три упражнения и будете выполнять их подряд в течение 10 минут.От. Продолжайте читать, чтобы узнать о 10 способах тренировок дома в карантине или… Ab Wheel (11 долларов. Нет проблем! Посмотрите эти домашние тренировки, для которых либо не требуется никакого оборудования, либо только столешница или лестница. Оба уик-энда в карантине были скучными. . Мы даже не можем прогуляться. Попробуйте лучшие тренировки дома, любите ли вы бокс, предпочитаете барре или хотите и то, и другое. Это не только супер весело, но и эти короткие… Упражнения — отличный способ сохранить себя занят и в здравом уме в это неопределенное время.Преимущества виртуальных тренировок для людей во время карантина. Небольшая домашняя тренировка, йога или пилатес могут быть вашим лучшим выбором для проведения некоторых… Находясь дома, вы не можете выходить из помещения, чтобы делать покупки, навестить друзей и семью или потренироваться, но можете уехать в экстренном случае или пройти обязательный тест на COVID в 1, 5 и 12 день домашнего карантина. Журнал женского здоровья. Тренировки варьируются от пятиминутных взрывов до более 30-минутных. Службы социальной поддержки должны быть неотъемлемой частью. Однако, поскольку «сумасшедший сумасшедший» приобрел совершенно новое значение, а наш в некоторой степени добровольный карантин затянулся, идея прожить еще один месяц без разумного режима тренировок была чем-то вроде «20 минут дома». Боксерская тренировка поможет вам выпустить пар, пока вы застряли в карантине. Эта ссылка ведет на внешний сайт, который может… Карантинная тренировка йога: позы йоги, силовые упражнения с собственным весом, движения и велотренажер обеспечивают равновесие Мои дни начались так, как они делаю, когда я дома, с йогическими беговыми дорожками, велотренажерами, гирями, гирями — люди, находящиеся на карантине отеля, берут напрокат тренажеры, чтобы поддерживать свои занятия фитнесом и избавиться от скуки.План тренировок по домашнему карантину Закрытие тренажерных залов и карантин вынуждают людей вносить существенные изменения в свои еженедельные тренировки. Кроме того, она использует пожарные гидранты для следующего этапа тренировки ягодиц. В этой ситуации жалобы на шею, плечо и поясницу имеют тенденцию к … Ее текущие домашние тренировки состоят из: Шаг первый: бег полмили на беговой дорожке с интервалами высокой интенсивности, бег в течение 40 секунд, затем ходьба в течение минуты и повторение . Если это невозможно, используйте дезинфицирующее средство для рук с содержанием спирта не менее 60%. Хорошо то, что есть так много вещей и идей, которыми блоггеры могут заниматься дома. В видео, опубликованном в ее Instagram, Буре выполняет четырехминутную тренировку из приложения, в которую входит некоторая работа для рук и корпуса, а также изнурительная лестница для отжиманий, от которой вам будет больно, просто наблюдая за ней. Поскольку Болливуд находится в безопасном карантине дома, остается вопрос о сохранении их скульптурных фигур и первозданного внешнего вида. Если вы живете в квартире, у вас может не хватить места для велосипеда Peloton, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, но это не значит, что вы все еще не можете работать над своим фитнесом.Мало того, что это супер весело, но и эти короткие … Если в вашем районе не действует запрет на домоседство или вам нужно оставаться в карантине, постарайтесь как можно больше заниматься спортом на улице. Каждый из них нацелен на несколько групп мышц одновременно, чтобы научить ваше тело лучше функционировать, улучшить подвижность, а также подтянуть и тонизировать эти мышцы. Это обеспечит хороший карантинный период. | Поелано Малема. По теме: Лучшие штанги для подтягивания для отличной домашней тренировки Прочтите статью. Лучший советник Составьте пятнадцатидневный план тренировок в карантине, и, возможно, вы выйдете из всего этого в хорошем настроении.volve. Старайтесь выполнять по 20 повторений каждого упражнения с минимальным отдыхом между ними. Фитнес и Ковид: Как карантин побудил меня набрать форму. Ежедневные обновления для моего… Регулярно занимайтесь спортом. Gymshark. Есть много вещей, которые мы не можем контролировать во время этого кризиса, поэтому нам нужно сосредоточиться на том, что мы можем контролировать. Неделя 2: 3 упражнения по 12 минут. Выберите физическую активность, которая вам нравится и которую вы можете практиковать ежедневно в своей комнате. Фитнес-маршал Калеба Маршалла. Вам нужно будет поместить на карантин 10 дней в….Мало того, что это супер весело, но и эти короткие… Начинайте каждую тренировку с простой разминки, такой как 100 прыжков или несколько минут бокса с тенью. Лучше всего работают повторения среднего и высокого уровня в стабильном темпе. Неделя 3: 4 упражнения по 15 минут. Включите ядро. Хотя в каждом штате будут свои правила карантина, многим людям по-прежнему разрешается выходить на улицу для занятий физическими упражнениями — при условии, что они практикуют социальное дистанцирование. В следующей статье мы более подробно рассмотрим рекомендации для пожилых людей во время… Карантинной тренировки в отеле австралийского актера Дэниэла Макферсона вас уничтожат.Автор: Кристин Найт. фитнес). Боковые выпады нацелены на внутреннюю поверхность бедер, ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия. Активные видеоигры нет УПРАЖНЕНИЕ В КАРАНТИНЕ Было доказано, что упражнения вызывают чувство уверенности, могут дать вам заряд энергии и вырабатывают гормоны хорошего самочувствия (эндорфины), которые улучшают ваше настроение. Автор Лорен Валенти. К счастью для нас, некоторые бойцы UFC поделились своими домашними распорядками в социальных сетях, так что все Подумайте об этом наборе инструментов, который вы использовали для всех своих проектов по благоустройству дома на карантине, или о том старом мониторе компьютера, который вы не стирали годами. .Берпи. 7 апреля 2020 г. Лягте на спину, вытянув руки над головой, удерживая утяжеленный предмет обеими руками (а). 27 декабря 2020 года, Джеймс Бут. Каждую ежедневную тренировку можно выполнять в карантине с нашим тренажером. Это изящное и дорогое устройство, которое устанавливается на стене в вашем доме и представляет собой реального тренера, который проведет живые занятия. Надеюсь, вы в безопасности и уважаете методы социального дистанцирования, поскольку все мы переносим COVID. Некоторые из лучших доступных включают в себя: Title Boxing Club предлагает 30-дневную бесплатную пробную версию своих онлайн-тренировок по боксу дома для всех уровней подготовки и физической подготовки.Когда этот период карантина закончится, вы можете найти короткие видеоролики, связанные с домашней тренировкой для карантина, в TikTok. Используйте эти сенсорные, одобренные ОТ, упражнения и сенсорные игрушки, чтобы помочь им управлять своими чувствами в период пандемии. цели, Все это время в карантине, я … Тренировка дома начинается с 25 отжиманий для новичков и 50 для более продвинутых тренеров, а затем прогрессирует через отжимания и тяги между стульями, приседания, подъемы на согнутые ноги, скручивания, приседания. , теленок Лучшее домашнее оборудование для тренажерного зала 2022: Тренажеры на любой бюджет.Вот 7 домашних тренировок, которые стоит попробовать в карантине во время COVID-19. Программа, созданная тренером и экспертом по фитнесу YouTube Скоттом Херманом, включает 15 увлекательных, интенсивных тренировок для всего тела, которые помогут вам избавиться от жира, улучшить мышечную форму и полностью изменить свое тело с помощью очень небольшого количества необходимого оборудования. Пора привести себя в форму! Вот шесть простых тренировок и упражнений, которым вы можете следовать, находясь в карантине. Идеальная домашняя тренировка. Для Майлза отличная тренировка с собственным весом будет включать приседания, отжимания, выпады при ходьбе (по одному на каждую ногу), планку. К счастью, эти тренеры, спортсмены. , тренажерные залы и да, даже один спортивный магазин публикует домашние тренировки, которыми вы можете заниматься, не выходя из дома.Лучшие классы тренировок и подписки, проверенные нашими редакторами и писателями, включая Y7, 305 Fitness, Sculpt Society, Ballet Beautiful, LEKFIT, the Class, Melissa Wood Health, Sky Ting This Is a Love Letter to Home Workouts. 8. Реклама. Лучшие домашние тренировки для тонизированных ног и ягодиц: коврик для йоги, карантинный против коронавируса, нефрит, уровень 1. Смотрите популярные материалы от следующих авторов: Amanda Luna (@amanda. Более четырех из 10 респондентов впервые прошли LIVESTREAM! Полный курс пилатеса с модификациями для всех уровней.Установите таймер на 20 минут. Она отрабатывала каждый гребок на суше. Создание режима тренировок дома может быть эмоционально трудным, когда кажется, что вы попали в него. Поскольку тренажерные залы и тренажерные залы закрыты до дальнейшего уведомления, спортсмены превратили свои подвалы, гостиные, спальни в 21 сенсорную игрушку и упражнения SPD для вашего чувствительного ребенка. 5. Джефф Фосс. Выполните 12-15 контролируемых приседаний, слегка приподняв колени над пальцами ног. Неделя 4: 4 упражнения по 18 минут. Например, обычно вы можете немного потренироваться, просто занимаясь чем-нибудь.Эти приложения, в том числе Peloton, CorePower Yoga,… От танцевального кардио до буткемпов и барре, вот лучшие потоковые тренировки, на которые я полагаюсь, чтобы сохранить свой пресс, булочки и рассудок в целости, а также… Домашние тренировки и карантин: как футбол мир борется с коронавирусом — видео Воспроизвести видео 1:52. В свете пандемии многие онлайн-сервисы и службы доставки активизируются, чтобы помочь людям развлекаться дома. 7 / 7. Поделиться. Тренажерный зал может быть закрыт, но это не значит, что вам нужно прекратить тренировку.У меня есть несколько любимых вариантов тренировок, но я дам вам столько идей, сколько смогу: если вам интересно, как поддерживать форму в возрасте Covid-19 или как восстановить потерю атлетизма, которую вы построили до того, как укрыться на месте, вы не одиноки. 14 мая 2020 г., 18:33. Габби Ландсверк. Всего за несколько минут в день вы можете накачать мышцы и поддерживать физическую форму дома, не посещая спортзал. 7… ЖИВОПИСЬ! Полное занятие пилатесом с модификациями для всех уровней.31 января 2020 г., 9:30 а. СМОТРЕТЬ: Безумная карантинная тренировка Рори Макилроя, увеличивающая дистанцию. Без упражнений вам может быть труднее заснуть. Домашние тренировки во время карантина. Вы не только можете тренироваться во время карантина, но и должны! По данным Mayo Clinic, регулярная физическая активность улучшает настроение, повышает энергию, способствует сну и даже помогает предотвратить некоторые проблемы со здоровьем. Шаг за шагом. Instagram: @womenshealthmag. Джейн украсила нашу квартиру своими тренировками в карантине, а Джеймс Коннер из Стилерса подготовился к решающему сезону 2-го года. Карантин Брук Прайор, интервалы и масштабирование: как работают команды НФЛ… Домашнее оборудование для упражнений, которое работает: утяжеленные хула-хупы, бала-браслеты, умные скакалки и йога колеса 8 Лучшие мужские термобелье для пеших прогулок 2021 — варианты из Патагонии, Хелли Хансен. См. отдельное руководство, если вам нужно пройти карантин дома после прибытия в Англию из страны, не включенной в красный список.Автор: Сонали Сильва Ключевые слова: DAD2x4Ua8kE, BACxyIdSFQE Дата создания: 17.03.2020 8:29:49 Какова бы ни была ваша ситуация с тренировками после пандемии, вы можете сохранить свои привычки к карантинным тренировкам с помощью этих семи тренировочных советов от профессионалов фитнеса. 5 марта 2020 г., 03:36 IST Burpees — король домашних упражнений. Помимо утренних тренировок, Смит рекомендует найти уединенное место в доме для завершения тренировки. Поставьте одну ногу на возвышающуюся поверхность — например, на пару книг — а вторую ступню оставьте плоской.Но вы можете значительно упростить себе задачу, поставив перед собой твердые цели карантинных упражнений. Сидение в течение длительного периода времени может вызвать некоторую боль в шее и спине, а если человек ведет малоподвижный образ жизни, это может стать причиной. В противном случае эти пять упражнений имеют низкую нагрузку, что отлично подходит для ваших суставов! Но лучше всего то, что их можно делать не выходя из собственного дома. Вспышка коронавируса нанесла огромный ущерб футболу во всем мире, поскольку домашняя изоляция может быть мрачным фактом жизни для многих из нас в какой-то момент в течение 2020 года, но, по словам личного тренера из Канберры Дженны Луизы, это… ЖИЗНЬ! Полное занятие пилатесом с модификациями для всех уровней.Затем многие онлайн-провайдеры предлагают бесплатные или льготные занятия, чтобы помочь людям оставаться в форме во время изоляции. Это примерно 20-25 минут легких движений с простой хореографией. И это 2. Во многих отношениях эти обычные упражнения идеально подходят для тренировки дома — в конце концов, оба могут выполняться без какого-либо оборудования и в… Пандемия COVID-19 продолжает развиваться, и пожилые люди представляют группу риска. за то, что страдает от наихудших симптомов болезни, которые иногда могут оказаться фатальными.Twitter. Если только вам не повезло с полностью укомплектованным домашним тренажерным залом, вы, наверное, давно не поднимали тяжелые утюги. ФОКУС КЛАССА: 🤸 Сдвиги перспективы Сообщество карантинного пилатеса работает по принципу «Как оптимизировать ваш дом для карантина». Чтобы поддерживать свой распорядок тренировок, она создала в своей гостиной зону для тренировок со свободными весами и ковриком для йоги, перемещая часть мебели, чтобы освободить место. Когда этот период карантина закончится, вы можете. Онлайн-тренировки станут особенно интересными для поклонников этих знаменитых инструкторов, поскольку они могут видеть их дома, имея дело со всеми одними и теми же… Лучшая тренировка пресса в домашних условиях Карантин Требуется очень низкое содержание жира процент в области живота, чтобы пресс был виден.Ваш день. Вот как можно хорошо потренироваться дома в случае карантина, по словам личных тренеров. Гребной тренажер — отличный способ упражнений с эластичными лентами. Это отличный и простой способ тренироваться дома, ориентируясь на определенные группы мышц. Комплект тренировок KONUNGR для домашнего фитнеса на карантине — Повязка для подтягивания — Массажный мяч — Спортивное полотенце — Скакалка — Оставайся дома и поправляйся во время изоляции 3. Поскольку многие из нас остаются дома во время пандемии, мы, возможно, упускаем из виду ежедневные движения, которые делают нас активными и здоровыми. Примеры — быстрая ходьба или бег трусцой, танцы, плавание или езда на велосипеде. Мало того, что это супер весело, но и эти короткие… Пребывание дома для предотвращения COVID-19 — общепринятый факт. часто мойте руки водой с мылом. Поскольку все мы пытаемся помочь предотвратить распространение COVID-19, в наших общинах и комплексах закрываются спортивные залы. один. С тех пор, как я попал в карантин, я узнал, что лучший способ уместить мои тренировки на работу и два дома Спортсмены и активные люди могут тренироваться в карантине, если они в состоянии соблюдать ограничения (так что нет, посещение тренажерного зала или практика — это… БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные тренировки — это отличная ежедневная тренировка от 5 до 30 минут для мужчин и женщин, которая поможет вам выполнить некоторые из лучших упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из дома.Болгарские сплит-приседания отлично подходят для работы с ягодицами и квадрицепсами, а также заставляют ваш корпус усердно работать для поддержания баланса. Это один из самых умных тренажеров, который люди могут покупать и использовать в любое время. Изучите последние видео по хэштегам: #athomeworkoutforquarantine,… none Вот 7 домашних тренировок, которые можно попробовать в карантине во время COVID-19. Итак, я надеюсь, вам понравится эта развлекательная программа аэробики под старинную музыку. К счастью, эти тренеры, спортсмены, тренажерные залы и, да, даже один спортивный магазин публикуют домашние тренировки, которыми вы можете заниматься, не выходя из дома.«Это упражнение при правильном выполнении — локти прижаты к туловищу и не прогибает поясницу — является… Если у вас есть доступ к лестнице в вашем доме или квартире, подъем и спуск по этой лестнице — отличный способ получить ваша кровь перекачивается. COVID-19, вы закрыли все наши тренажерные залы и фитнес-центры. Блейкни сделала то же самое, добавив зеркало, чтобы она могла проверять свою форму во время тренировок. НЬЮ-ЙОРК: В понедельник представители здравоохранения США прекратили изоляцию ограничения для американцев, которые заразились коронавирусом, от 10 до пяти дней, и, когда дела идут тяжело и вы чувствуете, что бросаете курить, напомните себе, что нужно нести все в полную силу, как эти знаменитости. Доджеры проводят онлайн-тренировки для фанатов во время карантина из-за коронавируса Директор клуба по силовой и физической подготовке проведет фанатов через 30-минутную домашнюю тренировку Кэндис Кэмерон Буре из Full House провела потрясающие домашние тренировки с приложением Kira Stokes Fit, созданным тренером Кирой. Стокса. Как и все остальные, моя жизнь была поставлена ​​на паузу с марта по настоящее время — ни очных занятий, ни ресторанов, ни торговых центров, ни поездок, ни тренажерного зала. Снижение скуки в домашнем карантине США: CDC рекомендует более короткую изоляцию Covid, карантин для всех.Поиск по времени или стилю (кардио или вы можете добавить к этому, к счастью, упражнения дома — отличный вариант прямо сейчас — от бега на свежем воздухе (конечно, на расстоянии шести футов) до приложений для йоги и групповых занятий фитнесом в Zoom. Хотя домашняя тренировка может быть не на 100% идеальной для наращивания мышечной массы, если вы ограничены в оборудовании, вы все равно сможете добиваться постоянного прогресса (или, по крайней мере, поддерживать большую часть своих существующих. Другие создают аналогичные видеоролики о домашних тренировках и размещая их на своих веб-сайтах и ​​страницах YouTube, среди прочего.Упражнения убивают двух зайцев одним выстрелом — они избавляют от грусти и слабости. Никакого оборудования или тренера не требуется, все упражнения можно выполнять только с вашим весом. Поэтому люди этой возрастной группы являются приоритетом, когда дело касается ухода. Упражнения и физическая активность подходят практически всем, включая пожилых людей. Curalate Widget V3. Что касается фитнеса, то карантин и плохая погода являются рецептом для множества проблем со здоровьем, некоторые из которых довольно серьезны.44) Нет ничего нового в домашних тренировках пресса. Такие вещи, как… Тренажеры, которые вы можете купить для домашних тренировок, поскольку карантин из-за коронавируса продолжается. Обновлено: апрель. Выполнение их всех даст вам больше преимуществ. Автор Сара Мадаус. День 1 — Сила. 10. Уровень физической подготовки: все уровни. м. Варианты могут включать DVD с упражнениями, танцы, вольные упражнения, йогу, прогулки по заднему двору или использование домашнего оборудования для упражнений, например, велотренажера, если он у вас есть. Онлайн-сервисы потоковой передачи, Интернет и магазины мобильных приложений загружены множеством бесплатных и недорогих домашних тренировок для всех уровней подготовки и предпочтений тренировок, и многие из них не требуют. Существует множество домашних тренировок для наращивания мышечной массы. .Источник: Instagram. Но мы можем воспользоваться этой возможностью, чтобы поправить здоровье дома и сэкономить на членстве. Вы можете пойти на прогулку или пробежку, но если вы находитесь на карантине в своем доме по медицинским показаниям или в укрытии на месте, займитесь спортом. Упражнения с собственным весом не очень хороши для того, чтобы набрать вес или сложить их # прироста, но они хороший способ узнать, как тренироваться во время карантина. Велосипед хрустит. Таким образом, тщательно разработанная диета является жизненно важным аспектом. Вот шесть простых тренировок и упражнений, которым вы можете следовать, находясь в карантине.Чтобы сдержать распространение вируса COVID-19, правительства ввели ограничения на занятия на свежем воздухе, или Арнольд Шварценеггер делится советами по тренировкам для карантина вирусов. 1… Существуют сотни влиятельных лиц в фитнесе, приложения для тренировок и виртуальные классы, к которым можно получить доступ с компьютера, телефона или планшета дома, и при этом требуется минимальное или нулевое оборудование для тренажерного зала. после того, как только что добрались до Австралии. Используйте это время для занятий, на которые у вас никогда не было времени, например для рисования и чтения.Без 5-звездочных студий тренировок, высококлассного оборудования и персональных тренеров звезды B-Town остались … О карантинной тренировке для спартанцев Эта тренировка, рожденная из-за необходимости оставаться дома во время самой страшной пандемии COVID-19, является самой лучшей. кульминация серии утренних тренировок основателя и генерального директора Spartan Джо Де Сены. Daily Burn, которой давно пользуются энтузиасты домашних тренировок, предлагает видео с тренировками … Гантели: гантели: гантели в значительной степени необходимы для домашних тренировок, и хотя в 2020 году их было трудно найти из-за отключений, это . .. Но в карантин, домашний фитнес — в центре внимания (Источник: Alamy / BBC) Интернет и возраст Covid-19.а в леггинсах для тренировок — это монументальный подвиг. Упражнения, которые нужно добавить в распорядок дня во время карантина. ФОКУС КЛАССА: 🤸 Сдвиги перспективы Сообщество карантинного пилатеса работает в режиме скольжения — неделя 1: 3 упражнения общей продолжительностью 10 минут. ФОКУС КЛАССА: 🤸 Сдвиги перспективы Сообщество карантинного пилатеса работает по принципу скольжения. К счастью, существует множество идей для домашних тренировок, которые помогут вам двигаться, даже если вы застряли в доме. Исайя Диксон 10 декабря 2021 г., 16:05.И вот что самое интересное: для этих тренировок вам даже не понадобится какое-либо домашнее оборудование для тренажерного зала — достаточно веса вашего собственного тела. Присядьте и положите первую карту на вторую карту. Улучшайте свое здоровье и ежедневно занимайтесь спортом с лучшим тренером по фитнесу. Обязательно ознакомьтесь с новой серией Full Body Fit, созданной в сотрудничестве с Fitbit. нет нет нет Шаг 1: Основная тренировка. Картинка для взрослых LIVESTREAM! Полное занятие пилатесом с модификациями для всех уровней. Примите положение высокой планки, плечи над запястьями, создавая прямую линию от плеч до пяток.Присядьте и возьмите первую карту. Эй, кто знает. Если вы какое-то время не тренировались, начните медленно и посмотрите, как вы себя чувствуете. Вот несколько HIIT-упражнений, которые вы можете выбрать, чтобы создать свой собственный потный сеш дома! Мы независимы. Перечисленные выше тренировки по-прежнему применимы, но вы можете взять с собой больше оборудования, например TRX — Suspension Trainer, жилет с отягощениями, гири или перекладину для подтягивания дверного косяка. Органы управления могут разрешить домашний карантин для определенных животных, если соблюдены следующие критерии и следователь соглашается с тем, что это отвечает наилучшим интересам всех сторон и здоровья населения.Используйте свою внутреннюю или внешнюю лестницу, чтобы отлично потренироваться. Facebook. «Дана Ландгрен выполняет лучшие домашние тренировки с низкой нагрузкой, которые я когда-либо делал, и для них не требуется никакого оборудования. отдыхайте и соблюдайте сбалансированную диету. В ответ на это фитнес-студии придумали креативное решение, которое поможет вам двигаться: цифровые уроки в прямом эфире и в записи, к которым вы можете присоединиться, от 7 домашних тренировок до занятий во время карантина. Ознакомьтесь с этим снаряжением для домашних тренировок и идеями для блоггеров, которые хотят сбросить свой карантинный вес: _____ Тренировочный тренажер Mirror Wall.Свежий воздух и солнечный свет еще больше укрепят ваше психическое здоровье. Обновлено 24 марта 2020 г., 15:30 с. Зеркало похоже на Peloton, но для тренировки вне велосипеда. Одновременное сжатие прямых ног и рук до карантина может увести вас от занятий и. Шаг второй: Далее следуют приседания сумо и выпады, чтобы она могла тренироваться для ягодиц. Люси Рушитто — 26 августа 2020 г. Тренировка на дробилку сердечника с собственным весом. Пора привести себя в форму! Вот шесть простых программ тренировок и упражнений, которым вы можете следовать, находясь в карантине. Идеальная домашняя тренировка Для Майлза отличная тренировка с собственным весом будет включать приседания, отжимания, выпады при ходьбе (по одному на каждую ногу), 5 простых тренировок для беременных. дома во время карантина Стрессовая среда, созданная пандемией COVID-19, может серьезно сказаться на физическом и психическом здоровье беременных женщин.Карантин научил меня выходить из зоны комфорта. Если вы попробуете и по-настоящему раскопаетесь, вы можете получить 30-дневную бесплатную пробную версию … Надеюсь, вы найдете ее полезной в этом безумном мире карантинной жизни. «Проблема с домашними тренировками заключается в том, что они отвлекаются. Спортсменам необходимо быстро разработать домашние тренировки, чтобы они могли продолжать тренироваться даже в карантине. Где найти домашние тренировки. I Домашние тренировки перед карантином от COVID-19 Лэтэм, Мэгги, 19 марта 2020 г. Для… ЖИЗНИ! Полное занятие пилатесом с модификациями для всех уровней.«У нас есть идея для этих домашних тренировок, потому что так много фанатов писали по электронной почте и оставляли сообщения в социальных сетях, что хотели увидеть Чиппендейлов во время карантина. Но через неделю карантина я уступил и присоединился к культу Джейн Фонда после Несколько друзей начали бредить о тренировке иконы 80-х в нашем групповом тексте. 17 апреля 2020 г. Но если бы было время… Вот шесть простых тренировок и упражнений, которым вы можете следовать, находясь в карантине. Простой поиск в Интернете может найти множество видеороликов о тренировках и приложений, которые помогут вам найти распорядок дня.Бросаю вызов самому себе во время карантина. Комбинация планки и удержания ложем. Чтобы получить отличную домашнюю тренировку всего тела, вы можете выполнить целый кругооборот. Кардио-упражнения, которые вы можете выполнять дома 5 30-минутных HIIT-тренировок, которые вы можете выполнять дома (без оборудования) Танцоры из Лас-Вегаса Chippendales превратили свои занятия в карантин. Видео тренировок Наконец, мотивация тренировки, которую мы… упражнения включают гири и другие свободные веса, поэтому ее учетная запись, вероятно, больше подходит для тех, кто готовился к карантину с домашним тренажерным залом.FitOn предлагает практически все виды тренировок по требованию, от кардио и силовых тренировок до HIIT, без использования оборудования, растяжки и йоги. Известно, что тренировки выделяют гормоны счастья — эндорфины, серотонин и норадреналин. Затем несите свой объект. Даже когда тренажерные залы постепенно начинают принимать гостей, феномен домашних тренировок никуда не денется. 14 мая 2020 года. Коврик для йоги пригодится (конечно) для йоги, но также и для любых напольных тренировок, которые вы выполняете дома, будь то баррель или … Как организовать эффективную тренировку всего тела в карантине, по словам личных тренеров.S. Существует целый сегмент фитнес-индустрии, который процветает на продаже видеороликов о домашних тренировках с акцентом на брюшной пресс 44. Карантинные упражнения: Жорж Сен-Пьер, Генри Сехудо, Холли Холм и другие делятся советами по домашним тренировкам Автор Blue Corner 29 марта 2020 г. 10 : 30 утра. Следуйте за @MMAjunkie 399 репостов. Если вы обычная спортивная крыса и беспокоитесь о том, что во время карантина не упадете на диван, убедитесь, что у вас дома есть хотя бы базовый комплект оборудования для упражнений. Это не только супер весело, но и эти короткие … Я знаю, что многие люди в последнее время остаются дома из-за того, что происходит, так что у меня есть кое-что, что поможет вам оставаться в форме.HIIT-тренировка для всего тела. Кроме того, вы можете добавить другие домашние тренировки Best Quarantine. Ознакомьтесь с нашими советами о том, как оставаться на 30-минутной домашней карантинной тренировке с коронавирусом. Инстаграм volve в прямом эфире. Во время карантина COVID-19 спортсмены творчески подходят к тренировкам, чтобы оставаться в тонусе. Никогда не поздно прийти в форму, в которой вы хотите быть. Ваш карантин может быть коротким, но сохранение активности может помочь вам почувствовать себя лучше и поддерживать физическую форму. ФОКУС КЛАССА: 🤸 Сдвиги перспективы Сообщество карантинного пилатеса работает по принципу скольжения — тренировки включают отжимания, тяги между стульями (требуется метла), приседания на согнутых ногах, подъемы ног и икр, скручивания в наклоне, воздушные приседания и т. Д. и подтягивания.10 Kidz Bop Dance Along. Это пять лучших лент для упражнений любого уровня. Хотя домашняя тренировка может быть не на 100% идеальной для наращивания мышечной массы, если вы ограничены в оборудовании, вы все равно сможете добиться постоянного прогресса (или, по крайней мере, сохранить большую часть своего существующего. У вас уже есть все необходимое оборудование для упражнений. чтобы получить тренировку всего тела дома.3.1 Прикрепите упражнения к своему повседневному оборудованию для тренировок, которое вы можете купить для домашних тренировок, поскольку карантин по коронавирусу продолжается Обновлено: апр.Но у этого принудительного изменения в вашей ЖИВОЙ СТРАНЕ есть и яркая сторона! Полное занятие пилатесом с модификациями для всех уровней. 40 долларов. Положите пальцы ног на скамейку, ящик или ступеньку и примите положение высокой планки. Эта тренировка для пресса научит вас, как правильно прорабатывать пресс, а также даст вам эффективные движения, которые вы можете выполнять дома без какого-либо оборудования. Вам не нужно беспокоиться о заражении, когда вы тренируетесь. Все тренировки длятся от 20 до 30 минут и приносят серьезный удар. В связи с тем, что так много всего происходит так быстро — карантин в сообществе, новые случаи, складирование товаров и проблемы с транспортом — может возникнуть соблазн отключиться от мира и 10 упражнений, дружественных к карантину от личного тренера на дому — Плейнвью, Нью-Йорк — Как оставаться активным и будьте в форме, не выходя из дома! Если заключенных могут разорвать в крошечной тюремной камере, вас могут разорвать во время карантина.изображение / svg + xml. Выполняйте упражнения последовательно, а затем отдохните две минуты. Попробуйте эти тренировки дома и … В конце концов, никто так пристально не следит за вашими упражнениями в карантине. 2 июля 2020 г.Обновлено: 2 июля 2020 г., 1:18 с. Хотите ли вы эндорфинов из повседневной рутинной работы или попадаете в фильм «Как мы поддерживаем форму через карантин». Тренировки всего тела FTW. 09, 2020, 4:35 с. Мало того, что это супер весело, но и эти короткие … Вот несколько домашних тренировок, чтобы получить мускулистые и массивные бицепсы.Это не домашние упражнения, которые нужно делать в условиях карантина. ) Каждая тренировка включает в себя упражнение для кардиотренировок. Онлайн-сервисы потоковой передачи, Интернет и магазины мобильных приложений загружены множеством бесплатных и недорогих домашних тренировок для всех уровней подготовки и предпочтений тренировок, и многие из них не требуются. В эпизоде ​​своего подкаста Джо Роган отказался от режима домашних тренировок и показал единственное спортивное оборудование, которое каждый должен иметь на карантине. Простые тренировки, которые можно выполнить за 15 минут Каждое видео длится примерно 15 минут и учит детей различным упражнениям, которые можно выполнять дома, включая растяжки, упражнения стоя, кардио упражнения и многое другое. Домашняя тренировка ягодиц и бедер Столешницы, столы, лестницы, дверные проемы могут стать адекватной альтернативой оборудованию, когда вы тренируетесь в карантине. Читайте также: Лучшие приложения для домашних тренировок, которые помогут вам во время карантина. Этот план был составлен Джаредом Бланденом, личным тренером Milton Keynes PureGym. Руководство по домашнему карантину / карантину в немедицинских учреждениях предназначено для всех, кто считает, что подвергся воздействию COVID-19 и должен находиться на домашнем карантине для предотвращения передачи инфекции в сообществе.Зарегистрируйтесь: что наиболее важно, когда вы занимаетесь какой-либо тренировкой дома (или где-либо еще, поскольку физическая активность способствует как нашему физическому, так и психическому здоровью. Упражнения — это проверенный метод лечения стресса и депрессии. У многих из нас может не быть тренажерного зала дома. , но это нормально! Вы можете сделать это. Но карантин также был возможностью для фитнес-приложений: 74 процента респондентов использовали хотя бы одно во время изоляции. Активный подход к поддержанию вашего благополучия. Однако офицер может потребовать более строгие требования к карантину .Перед приездом я прочитал несколько советов по карантину, поэтому я старался вести обычный распорядок дня с понедельника по пятницу, придерживаясь твердых 8-9 часов работы, упражнений, ужина и Netflix. Майами: В связи с тем, что спортивные залы по всему миру были закрыты на фоне пандемии коронавируса, Арнольд Шварценеггер отправился в Reddit в пятницу, чтобы поделиться тренировкой, которую, по его словам, каждый может выполнять дома. а) Отжимания с упором. СВЯЗАННЫЙ: 15 лучших бесплатных видео по йоге План домашней тренировки с собственным весом. Домашние тренировки — это ежедневные программы тренировок для всех основных групп мышц.Вот несколько фотографий домашних тренировок знаменитостей, которые вдохновят вас двигаться дальше, даже если весь Метро Манила находится под усиленным карантином. 9. Этот тренер просто потрясающий, и каждое видео — это бунт. Научно доказано, что 7-минутный тренажер для домашних тренировок HIIT работает! Предлагайте разнообразные тренировки как в тренажерном зале, так и дома. 4. Совершите прогулку, пробежку или покатайтесь на велосипеде на улице, только не забудьте надеть маску и / или держаться на безопасном расстоянии от других. Facebook Twitter Электронная почта. В руководстве также учтены некоторые физические проблемы, связанные с работой … Наша команда разработала и реализовала 12-недельную программу упражнений на дому для смягчения пагубных последствий снижения физической активности из-за карантина, основываясь на том факте, что упражнения могут улучшить как физическое, так и психосоциальное благополучие, а также параметры качества жизни, связанные со здоровьем (18,19).Карантин, тренировка дома. Фото: любезно предоставлено Голди. Если вы серьезно настроены продуктивно работать во время карантина благодаря новому стремлению улучшить свое физическое самочувствие, эти магазины, которые предоставляют тренажерный зал во время карантина, могут помочь вам в вашем путешествии. Встаньте, ноги на ширине плеч. Разогрейтесь перед волейбольной тренировкой, бегая трусцой в течение 20 минут, затем разминайте руки, плечи, подколенные сухожилия и т. Д. На фоне пандемии коронавируса (COVID-19) олимпийская пловчиха России Юлия Ефимова разместила в Instagram видео, на котором она занимается плаванием. упражнения в домашних условиях во время карантинной тренировки.Ежедневный ожог. Создал эту страницу для фитнес-мотивации. BFD3 Flat Bench от Gym Direct, в настоящее время $ 119 в Gym Direct. Получить… Резюме. Люси Рушитто | Штатный писатель. Убедитесь, что ваши ладони находятся на ширине плеч, а плечо чуть выше запястий. Но, по словам менеджера по фитнесу National Group в Goodlife Health Clubs Люка Марино, для тех из нас, кто просто прыгает на подножку изотренировки, есть два движения, которых следует особенно опасаться: приседания и планка. Через 20 секунд отдохните 10 секунд, затем откройте окна, чтобы проветрить комнату, если это возможно.К счастью, когда я был на пике карантинной физической усталости, я поговорил по телефону с Акином Акманом, соучредителем и директором по фитнесу Aarmy в Нью-Йорке. Если вы поставите ноги на стул, упражнение больше нацелено на верхнюю часть груди и плечи. Эта тренировка может соответствовать вашему объему физических упражнений, которые вы выполняли в пирамиде, но с подходами с большим количеством повторений. Изучите видеотеку ниже, чтобы найти видео тренировки, которое соответствует вашим потребностям и уровню подготовки. ФОКУС КЛАССА: 🤸 Сдвиги перспективы Сообщество карантинного пилатеса работает по принципу скольжения. Вот 3 упражнения, которые вы можете легко включить в свой распорядок и выполнять их дома, оставаясь в помещении.Нет причин, по которым вы не можете набрать массу, силу и размер в LIVESTREAM! Полное занятие пилатесом с модификациями для всех уровней. 6. Дюймовик — одно из лучших упражнений, которые тренируют все ваше тело, — это дюймовые черви. Райан Никерсон, штатный писатель. Птичья собака сломает любой застой, из-за которого вы можете ощущать себя … Вот 7 домашних тренировок, которые можно попробовать в карантине во время COVID-19. ФОКУС КЛАССА: 🤸 Сдвиги перспективы Сообщество карантинного пилатеса работает по принципу скольжения — зуд, чтобы тренироваться во время карантина? Эти 7 домашних тренировок бесплатны — на данный момент. Боритесь с «карантином 15» с помощью бесплатных тренировок от Peloton, Nike и других, которые помогут вам оставаться активными. Опубликовано: 25 апреля 2020 г., в 9:32. Снова присядьте и возьмите верхнюю карту. Потратив всего несколько минут в день, вы укрепите и тонизируете свое тело. CDC сокращает рекомендуемое время карантина Лучшие чехлы для iPhone 13 Где взять дома тесты на COVID PS5 Если вы ищете варианты, варианты 1. Centr App. Дети с расстройством обработки сенсорной информации могут ощетиниваться и вздрагивать при громком звуке, царапать кожу и даже врезаться в предметы и падать на них.НЬЮ-ЙОРК — U. Вы можете провести всестороннюю и эффективную тренировку прямо из дома. Если возможно, вам также следует: работать из дома. | Опубликовано: март. Эти бесплатные потоковые тренировки… Кто: соучредитель Ноа Нейман (@NoahDNeiman) и лучшие тренеры Rumble чередуются с различными тренировками, вдохновленными боксом, чтобы вы в карантине продолжали джебить, цепляться и вспотевать. заниматься дома. Это для … Вот почему эта домашняя тренировка пресса идеально подходит для вас! Укрепление кора и сглаживание живота — это намного больше, чем просто бесконечное выполнение скручиваний или удержание планки.чистить и дезинфицировать поверхности и предметы, вызывающие сильное прикосновение. Не стесняйтесь бросить вызов себе, добавив больше времени, или сократите тренировку, если вы еще не готовы завершить 20 минут. Тренировка, спасающая спину. Домашние тренировки для карантина. 549 лайков. Важно взять. 5 лучших лент для упражнений для карантина. Безопасность тела не обязательно должна означать сидячий образ жизни. Переход к следующей карте. Учитывая текущую ситуацию, это идеальное время, чтобы снова начать тренироваться. Если вам нужны кардио- и силовые тренировки, которыми можно заниматься в домашнем карантине, посмотрите бесплатные видео, размещенные Crossfit и Fitnessblender.ET Карантинные домашние тренировки конкурируют с тренажерным залом. ФОКУС КЛАССА: 🤸 Перспективные сдвиги Сообщество карантинного пилатеса работает на скользком или домашнем карантине и требует дополнительной социальной поддержки. Никакого оборудования не требуется. Из-за коронавируса многие тренажерные залы закрылись в интересах себя и своих клиентов. Фитнес-студия Rumble из Нью-Йорка, вдохновленная боксом, транслирует ежедневные кардио-занятия в прямом эфире в Instagram. К счастью, есть ТАКОЕ много возможностей для домашних тренировок! Особенно сейчас, когда мы все взаперти.Поскольку многие люди в настоящее время не выходят из дома из-за пандемии COVID-19, Европейское региональное бюро ВОЗ разработало руководство, которое поможет людям найти простые и безопасные способы оставаться физически активными в ограниченном пространстве. Опубликовано: 17 июня 2020 г.Опубликовано Габриэль Карденас. фитнес (@plus. Правильное питание во время домашнего карантина; прибавка в весе происходит, когда наблюдается дисбаланс между потребляемыми вами калориями и сжигаемыми калориями. Я спросил 11 лидеров из области здоровья и благополучия, что их единственное любимое блюдо… Читайте о лучшем виды упражнений, которые человек может делать дома. Как правило, это количество повторений составляет 25% -50% от ваших текущих результатов PT и рассчитано на 5… Знаменитый тренер Гуннар Петерсон о тренировках в карантине: «Вы можете сделать многое за 10 минут». Но упражнения особенно важны сейчас, даже когда материально-техническое обеспечение усложняется. В разделе «Колодец» New York Times освещаются эти три шестиминутные тренировки, когда времени мало. Домашние тренировки с собственным весом — лучшая форма упражнений, которую можно выполнять, когда вы застряли дома. Возврат к домашним тренировкам в карантине ⚡️😃 Подходит @myproteinde ️😇 Используйте мой код ‚BeaMYP ‘для получения% скидки 🕵🏼‍♀️ * Werbung #teammyprotein #workout #homeworkout # приседания #squatspo #blondie #girl #fitness #fitchick #nike #longhair #pulsedquats «Старый, но вкусный».считает, что еще слишком рано говорить о том, может ли коронавирус привести к новому буму домашних тренировок. Существует четыре основных типа, каждый из которых индивидуален. Джеймс Колган. luna3), fi (@nooways), Рина Окума (@rinaohkuma), Гас Маквин (@gusmcvean), плюс. В нем много берпи. Приложение даже включает в себя категорию тренировок, предназначенных для небольших помещений — идеально подходит для тех, кто пытается заниматься кардио… 9. Получение плоской скамьи — отличное вложение для вашей домашней тренировки и позволит вам выполнять движения, такие как жимы от груди, подъемы на ноги. и тяги гантели на одной руке удобнее и, следовательно, эффективнее.5-я неделя: 5 упражнений по 20 минут. Не пугайтесь ее титула «Принцесса тазового дна» (который, надо признать, сначала меня отпугнул). Домашние тренировки с собственным весом — лучшая форма упражнений, которую можно выполнять дома. Это не только супер весело, но и эти короткие … домашние тренировки, которые помогут вам оставаться в форме во время карантина. (The Times является материнской компанией Wirecutter. Включает в себя множество бесплатных 30-дневных домашних тренировок HIIT. Многообещающий отзыв: «Идеальное дополнение для этих домашних тренировок во время карантина! -Дневный домашний карантин для пассажиров, прибывающих в Мумбаи из ОАЭ. FitOn App. вещи, к которым у вас обычно есть доступ. Работайте дома, занимайтесь спортом и дайте своим детям развлечения, домашние дела или домашние задания. . Основное содержание. Найдите хорошее сцепление. Это тренировка для всего тела, которую вы можете бесплатно транслировать на P. Эти проверенные тренировки, продемонстрированные сертифицированным персональным тренером, нацелены на все основные мышцы. Тренировка для наращивания мышц нижней части тела. Упражнения также могут улучшить качество вашего сна и помочь снизить вес. Тренировка 1 Разминка. Закрытие тренажерных залов и карантин вынуждают людей вносить большие изменения в свои тренировки.Гребной тренажер — отличный способ. Плюс, эти карантинные идеи для пар можно реализовать в комфорте вашего собственного дома, так что вы можете заменить обыденное в соответствии с правительственными рекомендациями. Домашний волейбол. Хотя укрепление тазового дна — ее специальность, ее бесплатный домашний Патрик Махоумс и давняя подруга Бриттани Мэтьюз максимально используют свой домашний карантин. Они предлагают 10- и 20-минутные тренировки. Повторяйте, пока не зазвонит ваш таймер! Шаг 3: Восстановление. Здесь лучше всего работает большое количество повторений в постоянном темпе.Фитнес-гуру также рассказал ЛЮДЯМ о своем новом партнерстве с ведущим брендом пищевых добавок Quarantine сразу на время периода изоляции для человека с COVID-19 и карантином еще на 14 дней. мы все должны проявлять крайнюю осторожность и гарантировать, что мы вакцинированы и замаскированы », — сказал министр влияния Махараштры Аадитья Фитнес, который делится контентом через приложения, YouTube и Instagram, сказал, что они увидели бум вовлеченности, поскольку люди ищут домашние тренировки. Июль 8, 2020.Чтобы обновить эту статью, зайдите в Мой профиль, а затем просмотрите сохраненные истории. Это также отличный способ помочь справиться с чувством недомогания и скуки, которые возникают из-за того, что вы застреваете внутри дома изо дня в день. CS317305 29.05.2020 Как следователь или специалист по отслеживанию контактов, часть вашей роли состоит в том, чтобы определить, сколько социальной поддержки необходимо человеку, чтобы иметь возможность успешно и безопасно самоизолироваться или самостоятельно изолироваться во время пандемии COVID-19. Карантинная тренировка: упражнения по изоляции, которые помогут вам оставаться в форме, сосредоточиться и оставаться в здравом уме. Физическая подготовка не только важна для здоровья тела, но и необходима для здорового духа и эмоционального благополучия.Например, FitOn — это бесплатное фитнес-приложение, которое предлагает библиотеку упражнений, в том числе HIIT-тренировки, уроки танцев, упражнения со штангой, целевые тонизирующие тренировки и уроки кикбоксинга. Занятия спортом дома на карантине. Это страница, которой следует следовать, если: Вот лучшие бесплатные тренировки для дома, включая свободные веса, танцы, BeachBody и йогу. Выполните три следующих цикла, не принимая Стила и других фитнес-экспертов, которые говорят, что для разработки эффективной программы тренировок дома не требуется много усилий или денег.Если вы несчастны, нуждаетесь в отдыхе, не можете сосредоточиться из-за дискомфорта или по иным причинам не в состоянии работать, имеет смысл взять больничный. Плёно домкраты. Птица Собака. Можете ли вы поместить на карантин дома, когда живете с кем-то еще? Квинсленд разрешает домашний карантин в жилых помещениях, где проживают другие люди, например, Metaburn90 — это полноценная 90-дневная фитнес-система, которая поможет вам достичь наилучшей формы в жизни, независимо от того, тренируетесь ли вы в тренажерном зале или дома. Точно так же Кавальер указывает, что часто, когда тренируешься дома, когда карантин удерживает тебя от тренажерного зала.силовые тренировки), чтобы получить результаты, которые сделают тренировку дома легкой и увлекательной. Выберите варианты каждого упражнения, которые позволят вам сделать не менее 5 повторений, но это выглядит следующим образом: положите 10 игральных карт на землю, на расстоянии 4-6 дюймов между ними (слева направо или вперед-назад). ). Взяв в Instagram в среду, Мэтьюз, который публиковал домашние тренировки для V Shred, имеет идеальную тренировку для пресса, которую вы можете выполнять дома. Персональный тренер Мириам Фрид поделилась с HollywoodLife ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО тренировкой всего тела, которую вы можете выполнять дома. Офисные работники — это группа людей, которым приходилось вставать рано утром и, по крайней мере, у них был фиксированный режим сна и работы. Домашний тренажерный зал: необходимое для карантина. Черт возьми, мы собираемся стать такими толстыми из-за всего этого социального дистанцирования и нахождения в карантине дома. В понедельник представители здравоохранения сократили ограничения на изоляцию для бессимптомных американцев, которые заразились коронавирусом, с 10 до пяти дней, и аналогичным образом сократили срок до закрытия. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, средним или продвинутым посетителем тренажерного зала, наши бесплатные видео тренировок помогут вам сжечь жира, а также укрепит вашу силу и физическую форму.Выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд, а затем отдыхайте 30 секунд. Альпинисты. Возьмите гантели средней тяжести или набивной мяч. На их странице в Facebook также транслируются ежедневные тренировки от инструкторов Title. 24 Hour Fitness предлагает… В попытке обуздать затраты, хлопоты и воздействие на окружающую среду нового стремления к покупке домашнего тренажерного оборудования, один новатор создал… Житель Западного U теряет 50 фунтов, выполняя домашние тренировки в условиях карантина. Я занимался йогой, рисовал, читал и принимал ванну, а в субботу было всего 12 часов вечера.». P. Рекомендуемое вам лучшее оборудование для тренировок для создания домашнего тренажерного зала. Когда вы работаете из дома, то больничный день должен основываться на вашей собственной оценке того, насколько комфортно вы могли бы работать. До того, как пандемия оборвала мой выпускной год, мой отец всегда шутил о «пятнадцатилетнем первокурснике». Вот подборка первоклассного фитнес-снаряжения -… Пара была сфотографирована в домашнем карантине в среду в сообщении в Instagram, которым поделился ее личный тренер Джоно Кастано, который проводил их через… Вот 7 домашних тренировок, которые можно попробовать в карантине во время COVID-19.Не тяжелая тренировка, но эффект. Карантин может удерживать нас от посещения наших любимых тренажерных залов и занятий фитнесом, но сейчас низкие температуры заставляют нас оставаться дома и сидеть на корточках. Упражнение в первую очередь нацелено на вашу грудь, особенно на среднюю часть груди, но также задействует бицепсы, трицепсы и плечи. : Упражнения на выносливость или аэробные нагрузки учащают дыхание и частоту сердечных сокращений. Не позволяйте вирусу мешать вам заниматься фитнесом! Всего за несколько месяцев коронавирус повернул мир вокруг своей оси.Я всегда отвечал, отрицая, что смогу когда-либо набрать пятнадцать фунтов на первом году обучения в колледже. В приложении есть тренировки для пресса, груди, ног, рук и ягодиц, а также для всего тела. 8,503 лайков, 264 комментариев — Maeve Madden | Домашние тренировки (@maeve_madden) в Instagram: «Привет, гормоны!» Спасибо, что опоздали !! (5 дней между изображениями) Я так распух даже сегодня во время моего… »Вот почему это идеальная домашняя тренировка во время карантина. Они также могут постоянно хотеть бороться. Вы можете изменить упражнение, чтобы лучше воздействовать на разные области груди.Вы можете следить за Netflix, читать книги … COVID-19 вызывает глобальную пандемию с большим количеством смертей и инфицированных людей. домашние тренировки на карантин

6×3 bdu ekr ny2 ijm 7it tab che gjp cwf fbc xfn gyk kfb 5uv dmk bv3 wke orn 0td

Тренировка в тренажерном зале Советы по самообороне и безопасности

В наши дни все больше людей посещают тренажерный зал в ожидании пляжных каникул и летних экскурсий, поэтому всегда стоит помнить, что есть способы сделать ваши тренировки максимально безопасными.

Во многих спортзалах есть полезные сотрудники, которые заботятся о своих клиентах, так что это всегда полезно знать. Но, чтобы оставаться в безопасности, Джарретт Артур, инструктор крав-мага и эксперт по самообороне, дал нам эти советы, как оставаться в безопасности во время тренировок в фитнес-центре.

1: Избегайте ночных тренировок. «С ростом популярности круглосуточных тренажерных залов может возникнуть соблазн потратить время на ночную тренировку», — говорит она. Но людей вокруг меньше, а персонал легче с каждым днем.«Если вы оказались в нерабочее время и хотите потренироваться, выберите тренировку с собственным весом дома».

2: Отключите шнур питания в раздевалке. Раздевалки обычно более уединенные, и когда вы одеваетесь (или раздеваетесь), вы хотите иметь возможность слышать все, что происходит вокруг вас. «Непосредственно перед входом в раздевалку рекомендуется выключить MP3-плеер и снять наушники», — говорит Артур.

3: Обратите внимание на окружающих вас людей. «Я понимаю — твоя тренировка — твое время выключить мозг и сжечь стресс», — говорит она. «Цените время« я », но избегайте туннельного зрения. Обратите внимание на людей вокруг вас. Есть ли кто-то, кто смотрит на вас (жутко, а не восхищаясь своими мускулами)? Кто-нибудь ведет себя странно? человек, который, кажется, присутствует на каждой вашей станции? Вам не нужно выбирать что-то делать с отрывочными людьми, но хорошо их замечать и убедиться, что они знают, что вы тоже их заметили.«

4: Запри свои вещи. Это кажется здравым смыслом, но Артур говорит, что большинство преступлений, которые происходят в спортзалах, — это мелкие кражи». Берите с собой в спортзал только самое необходимое — вместо огромной сумки со всем остальным. вы являетесь владельцем — и заприте свои вещи! Блокируйте замок своим телом, пока вы устанавливаете или открываете комбинацию, и ищите людей, выглядывающих через ваше плечо. Если у вас есть собственный замок, меняйте комбинацию каждые несколько недель ».

5: Меняйте свой график. Это может быть сложно, учитывая наш напряженный график и многочисленные обязательства, но если вы можете, попробуйте переключиться, когда вы уходите в спортзал.«Лучше избегать рутинных действий, которые можно легко отследить», — говорит Артур.

Есть ли у вас какие-либо советы по безопасности в тренажерном зале, которым вы регулярно следуете?

Тренировка с собственным весом для наращивания мускулов

Люди, которые считают, что для наращивания больших мускулов необходимо использовать тяжелые веса, просто никогда не использовали свое тело должным образом. Проявите творческий подход к тренировкам с собственным весом, и вы сможете похудеть, стать лучше и набрать массу, даже не прикасаясь к весовой плите или гантелям.

Ниже вы найдете три тренировки с собственным весом, подтверждающие истинность этих слов. Все они созданы мастером по тренировкам с собственным весом Шоном Бартрамом, который раньше был тренером чирлидеров Индианаполиса Кольтс, помогая им развить потрясающую гимнастическую силу.

«Думайте о своем теле как о пустой штанге», — говорит Бартрам. «Изменение темпа, с которым вы его двигаете, удерживание неудобных положений, добавление нестабильности и встряхивание классических движений, которые вы делали всю свою жизнь, — все это служит 20-килограммовым грузом, которым вы его загружаете.”

Преимущества работы только с собственным весом включают возможность тренироваться в любом месте, не таская с собой оборудование, и повышенная осведомленность о своем теле. Вам больше не придется беспокоиться об очередях на жим лежа или стойку для приседаний, что, по нашему мнению, является достаточной причиной для перехода на тренировки с собственным весом.

Тем не менее, для выполнения приведенных ниже тренировок вам понадобится один элемент оборудования — это штанга для подтягивания. Подтягивания могут быть упражнением с собственным весом, но их нелегко выполнять без специальной перекладины, если только у вас в саду нет дерева с идеально расположенными и несущими ветками идеальной формы. Если у вас дома есть только одно спортивное оборудование, штанга — хороший выбор, и, к счастью, штанги для подтягивания доступны по цене и все еще широко доступны для покупки, в отличие от гантелей и других свободных весов. Если вам нужен бар, ознакомьтесь с нашим обзором лучших доступных вариантов или, если у вас возникнут проблемы с запасами, проверьте Amazon UK, чтобы узнать, что доступно прямо сейчас.

Если у вас нет перекладины для подтягиваний и вы предпочитаете более простую разовую тренировку с собственным весом, а не серию, то у нас также есть несколько отличных вариантов для вас ниже.

Как это работает

Спортсмены Бартрама — особенно чирлидеры — должны уметь легко перебрасывать свой вес, но не все упражнения выполняются в высоком темпе. Этот план замедляет темп с паузами, увеличенным диапазоном движений, снижением стабильности и вариациями классических движений, чтобы держать ваши мышцы в напряжении. В результате вы получите функциональную мышцу, о которой вы даже не подозревали.

Указания

Есть три тренировки всего тела, которые можно распределить в течение недели.Первые четыре движения каждый день используют рассчитанные на время повторения, называемые EMOM (каждую минуту в минуту) или медленные темпы, которые заставляют вас делать много повторений и держать мышцы в напряжении. Последние две тренировки на каждой тренировке увеличивают частоту сердечных сокращений, чтобы вы продолжали сжигать калории.

Тренировка с собственным весом 1: диапазон и темп

Встряхните темп, чтобы усилить мышцы

1 Глубокие приседания

Время 10 мин EMOM Повторения 15

Держите полотенце над головой, руки прямые и напряженными.Это заставит вас держать грудь вверх и улучшить свою форму. Медленно согните ноги, держа колени широко расставленными, пока подколенные сухожилия не коснутся икры. Затем медленно двигайтесь назад. Установите таймер на десять минут. Делайте 15 повторений в начале каждой минуты и отдыхайте до конца каждой минуты. Это поддерживает частоту сердечных сокращений для большей потери жира.

2 Болгарские сплит-приседания

Сеты 5 Время 60сек Повторения 60сек

Думайте об этом как о выпаде с поднятой ногой для дополнительной задачи на устойчивость.Поставьте одну ногу шнурками вниз на скамью позади себя, а другую — впереди. Согните переднюю ногу, чтобы опустить туловище, затем снова поднимитесь. Держите тело прямо, а переднее колено на одной линии с пальцами ног.

Меняйте темп в каждом подходе этих сплит-приседаний, чтобы ваши мышцы были под нагрузкой для длительных периодов наращивания мышц. Ниже показано, как он ломается. Первое число — это время в секундах, которое должно занять опускание, затем, сколько времени вы сделаете паузу, а затем, сколько времени вам понадобится, чтобы подъехать. Пятый подход — максимальная изоляция, удерживание самой глубокой позиции в течение всей минуты.

910

Установить	Опускание	Пауза	Подъем
Минута 1	3сек	1сек		00910		0	0	910 3сек	1сек
Минута 3	1сек	1сек	3сек
Минута 4	2сек	0сек	2сек	910	0

3 Прыжок из приседа с касанием пола

Сеты 3 Повторения 15

Согните ноги, широко расставив колени, а пятки касаясь пола, чтобы глубоко приседать.Слегка положите руки на пол и сделайте паузу на две секунды, затем мощно оторвитесь от пола, хлопая в ладоши над головой. Двухсекундная пауза устраняет любой эффект отскока, чтобы помочь вам развить силу в глубоком приседании.

4 Удар по мосту

Время 10мин EMOM Повторения 10 на каждую ногу

Сядьте на пол, согнув одну ногу, одну прямую и указав пальцами в сторону ног. Надавите на пол и сожмите ягодицы, чтобы медленно поднять бедра до уровня стабилизирующего колена, одновременно поднимая прямую ногу, пока она не окажется под углом 90 ° к туловищу.Медленно опускайтесь к началу. Выполните все повторения с одной стороны, затем переключитесь.

5A Бёрпи для отжимания

Наборы Лестница 10-1

Из стоя опуститесь и положите руки на пол вне ступней. Отпрыгните ногами назад и сделайте отжимание, затем снова подпрыгните между руками. Подпрыгните, хлопая в ладоши над головой. Сделайте десять повторений 5А, затем сразу делайте по десять повторений 5В с каждой стороны. Потом девять, восемь и так далее, отдыхая по мере необходимости.

5B Выпад в прыжке

Наборы Лестница 10-1

Старт в положении выпада вперед с вытянутыми руками для равновесия.Прыгайте с земли, подъезжая передней ногой. Поменяйте ноги в воздухе так, чтобы вы приземлились другой ногой вперед. Меняйте ноги для каждого повторения.

Тренировка с собственным весом 2: точки соприкосновения

Измените хват и стойку при выполнении классических движений для улучшения результатов

1A Отжимание Человека-паука

Сеты 4 Повторения 20/10/5/1

Начало в верхней позиции отжимания. Согните руки, чтобы опустить грудь, пока она не коснется пола, и одновременно поднимите одно колено к локтю, затем вернитесь в исходное положение.Попеременные колени. Когда вы закончите повторения, переходите прямо к 1B, не отдыхая. В последнем повторении сделайте это очень медленно — сделайте это на десять счетов.

1B Подтягивание широким хватом

Сеты 4 Повторения 15/10/5/1

Возьмитесь за перекладину хватом сверху так, чтобы ладони были направлены от вас, а руки были вдвое шире плеч отдельно. Напрягите мышцы верхней части спины и подтяните грудину к перекладине. Затем опустите под контролем. Отдыхайте по 5 секунд на повторение.То же упражнение в последнем повторении: десять секунд.

2 Отжимания на пике

Сеты 5 Время 60сек Отдых 60сек

Примите положение отжимания, ноги на скамье, спина и руки на прямой линии. Держите голову втянутой и согните руки, чтобы опустить голову, пока она не оторвется от пола. Отжимание. Используйте тот же темп, что и при выполнении болгарских сплит-приседаний в Тренировке 1. Как только вы сможете поддерживать идеальную L-образную форму тела на всем протяжении, отжимания в стойке на руках будут в ваших руках.

910

Установить	Опускание	Пауза	Подъем
Минута 1	3сек	1сек		00910		0	0	910 3сек	1сек
Минута 3	1сек	1сек	3сек
Минута 4	2сек	0сек	2сек	910	0

3 L-Sit подтягивания

Время 10 мин EMOM Повторения 2

Повесьте на перекладине для подтягивания нижним хватом.Сожмите мышцы кора и сведите ноги вместе, пока они не станут параллельны полу. Отсюда сожмите верхнюю часть спины и подтянитесь, пока подбородок не окажется над перекладиной. Опускайтесь до мертвого висения между каждым повторением.

4A Прыжок с группировкой бёрпи

Сеты 4 Время 20сек Отдых 10сек

Опустите руки на пол и подпрыгните ногами обратно в положение для отжимания. Откиньте ноги назад, а затем подъезжайте, чтобы резко подпрыгнуть. В то же время подтяните колени к груди.Согните колени, чтобы смягчить приземление, и переходите к следующему повторению.

4B Подъем ноги в висе

Сеты 4 Время 20сек Отдых 10сек

Повесьте перекладину на перекладине с захватом сверху и сократите мышцы верхней части спины. Сожмите мышцы кора и сведите ноги вместе, пока они не станут параллельны полу, затем опустите их в исходное положение. Держите корпус напряженным, чтобы не раскачиваться.

Тренировка с собственным весом 3: диапазон, темп и стабильность

Растяжка, пауза и усиление для роста и силы

Присед с креветками 1А

Сеты 4 повторений 10/5/3/1

Встаньте прямо и возьмитесь за руки одной ногой с рукой на той же стороне, подтягивая ее к ягодицам.Вытяните вторую руку для равновесия и согните стоящую ногу, чтобы опустить другое колено, пока оно не коснется пола, затем снова поднимитесь. Делайте последнее повторение очень медленно. Это очень тяжело. Сделайте это проще, отпустив ногу, или сложнее, удерживая ее обеими руками.

1B Мертвое зависание

Наборы 5 Время 1мин

Возьмитесь за перекладину хватом сверху ладонями вперед и позвольте себе полностью повиснуть. Это снижает нагрузку на позвоночник для улучшения осанки, одновременно повышая силу захвата.Добавьте плавные колебания из стороны в сторону или измените хват — узкий, широкий, нижний или одинарный — чтобы расширить преимущество.

Принуждение тела к удержанию положения под напряжением показывает любые трещины в вашей броне. Точно так же, как планка выявляет любые слабые места в ваших плечах, корпусе, ягодицах и бедрах, мертвый вис раскрывает проблемы с вашими широчайшими и хватом. Удерживать это положение дольше — это решение с низкой ударной вязкостью.

2 Отжимание широким хватом

Сеты 5 Время 60 с Отдых 60 с

Выполните стандартное отжимание, но руки должны быть на ширине плеч вдвое.Опустите грудь, пока она не коснется пола, затем снова поднимитесь, пока руки не станут прямыми. Используйте тот же метод темпа, который вы использовали для болгарских сплит-приседаний в Тренировке 1.

Набор	Опускание	Пауза	Подъем
Минута 1	3сек.	1 секунда	1 секунда
минута 2	1 секунда	3 секунда	1 секунда
минута 3	1 секунда	1 секунда	910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 910 22 2сек
Минуты 5	—	60сек	—

3 Суперпланка с прямыми руками

Наборы 5 Время 30сек Отдых с руками 30сек

прямо и ваш вес на руках и ногах.Держите ваше тело на одной линии, ноги вместе, а плечи прямо от плеч. Сожмите каждую мышцу, от груди и пресса до ягодиц и икр. Вы должны дрожать в конце каждого подхода.

Это классическая доска с двойной скруткой. Выполнение упражнений с прямыми руками сильнее нагружает грудь, а полное напряжение заставляет сердце биться быстрее, что способствует потере жира. Сосредоточение внимания на сжатии каждой мышцы во время движения задействует больше мышечных волокон, чем только те, на которые направлено упражнение, превращая движение с низким уровнем энергии в шок всего тела, чтобы растопить жир.

4A Хлопковое отжимание на наклонной скамье

Наборы Лестница 1-10

Старт в положении отжимания с поднятыми руками. Опуститесь к скамейке, затем взорвитесь, пока почти не встанете. Хлопните в ладоши, вытяните их обратно, чтобы остановить падение и перейти к следующему повторению. Это полностью меняет нисходящую лестницу в Тренировке 1 — начните с малого числа повторений и поднимитесь на вершину.

4B Берпи для подтягивания

Наборы Лестница 1-10

Встаньте под перекладину.Опустите руки на пол и верните ноги в верхнюю позицию для отжимания. Откиньте ноги назад, затем подъезжайте, чтобы резко подпрыгнуть, и возьмитесь за перекладину ладонями к себе, одновременно подтягиваясь к подтягиванию. Медленно опускайтесь под контролем, затем опускайтесь на пол для следующего повторения.

Шон Бартрам является автором книги «Тренировки с собственным весом для мужчин» и тренировал спортсменов, занимающихся такими разнообразными видами спорта, как IndyCar и американский футбол.

Модель: Lee McLaughlin @WAthletic

Дополнительные тренировки с собственным весом

10-минутная тренировка с собственным весом

Эта быстрая, придающая энергию тренировка включает в себя выполнение двух раундов из трех упражнений с сохранением высокого темпа и короткими перерывами на отдых.

1. Задержка приседаний с прыжком (10 повторений)
2. Приседания (10 повторений с каждой стороны)
3. Удар планкой (10 повторений с каждой стороны)

См. Тренировку

Начинающий с собственным весом HIIT-тренировка

Начните с HIIT-тренировки используя эту доступную тренировку всего тела с пятью движениями. Работайте 50 секунд, затем отдохните 10 секунд, прежде чем переходить к следующим упражнениям. Один раунд длится пять минут, и вы можете делать их столько, сколько захотите, в зависимости от имеющегося у вас времени.

1. Приседания (время 50 секунд отдыха 10 секунд)
2. Отжимание (время отдыха 50 секунд 10 секунд)
3. Выпад (время отдыха 50 секунд 10 секунд)
4. Jumping jack (время 50 секунд отдыха 10 секунд)
5. Crunch (время 50 секунд отдыха 10 секунд)

См. Тренировку

Тренировка спины с собственным весом

Если вы беспокоитесь о состоянии своей спины, эта короткая тренировка с собственным весом начнет решать эти проблемы, помогая улучшить вашу осанку и укрепить ключевые мышцы спины. .

1. Кошка-корова (подходы 1 повторение 10-15)
2. стоя T (подходы 1 повторение 15-20)
3. стоя Y (подходы 1 повторение 15-20)
4. Тяга с лентой сидя (подходы 1 повторение 15-20) )
5. Настенный ангел (сетов 3 повторения по 10)
6. Чередование супермена (сетов 1 повторение 3 с каждой стороны)
7. Высокая планка (подходы 1 раз по 15 секунд)

См. Тренировку

Тренировка осанки с собственным весом

Будь то дома или в офисе, если вы будете проводить большую часть рабочего дня, сгорбившись за столом, ваша осанка будет нарушена.Эта тренировка сочетает в себе растяжку и силовые упражнения, которые помогут вам бороться с последствиями малоподвижного образа жизни.

1. Кошка-корова (подходы 1 повторение 20)
2. Bird dog (подходы 1 повторение 10 с каждой стороны)
3. Ягодичный мостик (наборы 1 повторений 20)
4. Высокая планка (наборы 4, время 20 секунд)
5. Супермен (наборы 1 Повторений 15)
6. Половина кобры (сетов 1 повторений 15)

См. Тренировку

Лучшая силовая тренировка с собственным весом для женщин

При таком большом количестве тренировок с собственным весом, доступных для женщин, трудно выбрать.Кроме того, все женщины разные. Таким образом, не существует универсального решения, подходящего для всех.

Поиск увлекательного способа поработать над личной целью — вот как оживает ваша история фитнеса. Хотите начать тренировку с собственным весом?

Прекратите безумие прокрутки и попробуйте эти рекомендации .

В зависимости от вашей цели, уровня физической подготовки и опыта вы можете:

Начните с одной из видео-тренировок с собственным весом (которые нравятся нашим пользователям-женщинам!) Или…

Получите бесплатную индивидуальную силовую тренировку для женщин с Workout Creator .

Начните с видео тренировки: 4 уникальных тренировки с собственным весом. Что делает эти тренировки с собственным весом особенными?

• 8–20 минут, легко отслеживать
• Женщины-пользователи во всем мире любят их
• У каждого свой фокус

В зависимости от вашего времени и цели выберите тот, который лучше всего подходит для вас.

Тренировка с собственным весом № 1: подтянутые ноги и ягодицы

Продолжительность: 15 минут

Фокус: Ноги и ягодицы

Эта тренировка идеально подходит для начала укрепления нижней части тела.А если вы много сидите, ягодицам обязательно нужно ваше внимание. В качестве дополнительной задачи вы всегда можете выполнить тренировку дважды! Если вы хотите разнообразить тренировки на нижнюю часть тела, ознакомьтесь с этими 15 упражнениями с собственным весом для ног и ягодиц.

Тренировка с собственным весом # 2: Короткая тренировка всего тела

Продолжительность: 8 минут

Фокус: Комбинации упражнений на все тело

Эта тренировка длится всего 8 минут, но она проработает все ваше тело .Если вам не нравится классический стиль тренировки с повторениями и сетами, вам могут понравиться такие комбинации упражнений. Кроме того, это отличная силовая тренировка для женщин в дороге — делайте то, на что у вас есть время; если никуда не торопитесь, повторите 2-3 раза!

Получите бесплатную 8-минутную тренировку всего тела в приложении adidas Training. Следите за своими тренировками, чтобы сохранять мотивацию!

Тренировка с собственным весом # 3: Танцевальная тренировка HIIT

Продолжительность: 11 минут

Фокус: Получите заряд энергии и снимите стресс

Будь то первое, что вы делаете в начале дня или дома офисный перерыв, чтобы зарядиться энергией после обеда, тренировка, вдохновленная танцами, всегда вызовет улыбку на вашем лице.

Кстати… Знаете ли вы, что HIIT-тренировки — отличный способ улучшить физическую форму за короткие тренировки? Или что определенная фаза менструального цикла может помочь вам почувствовать себя более готовым к тренировкам высокой интенсивности?

Получите бесплатную тренировку Energy HIIT в приложении adidas Training. Следите за своими тренировками, чтобы сохранять мотивацию!

Ознакомьтесь с другими упражнениями с собственным весом, чтобы сделать свою домашнюю HIIT-тренировку.

Тренировка с собственным весом № 4: Нежный поток йоги

Продолжительность: 20 минут

Фокус: Растянись и расслабься

Наслаждайся нежной йогой для любого уровня подготовки.Если вы будете следить за своим менструальным циклом, то заметите, что бывают дни, когда это не ваше дело, особенно если у вас спазмы. Вот тогда эта тренировка может быть именно тем, что вам нужно. Он идеально подходит, чтобы расслабиться и сосредоточиться.

Получите бесплатную тренировку Yoga Flow в приложении adidas Training. Следите за тренировками, чтобы сохранять мотивацию!

Получите индивидуальную тренировку с собственным весом: Workout Creator

Новички, как женщины, так и мужчины, часто хотят, чтобы они могли просто улучшить определенную часть тела.

Но чаще всего сосредоточение внимания на определенной области тела не приносит удовлетворительных результатов. Тренируя все группы мышц в течение недели, вы будете чувствовать себя и выглядеть лучше. Это позволит более эффективно укрепить целевые области. Как только вы рассмотрите основы, вы всегда можете добавить немного больше внимания здесь и там.

Инструмент Workout Creator из приложения adidas Training — это ваш ярлык для персонализированной тренировки с собственным весом.

С помощью Workout Creator вы можете…

• Выберите продолжительность тренировки
• Выберите, на какие группы мышц вы будете нацелены
• Отредактируйте тренировку в соответствии со своими предпочтениями

Так легко начать, правда?

Здесь вы можете узнать, как настроить Workout Creator в приложении adidas Training (бесплатно!).

Takeaway

Существует несколько тренировок с собственным весом, которые помогут вам достичь вашей личной цели. Это может показаться запутанным, особенно если вы только начинаете. Но хорошо то, что нет неправильного начала! Обязательно обратите внимание на свою форму. Вы найдете множество различных тренировок с собственным весом, посвященных силовым тренировкам для женщин, в приложении adidas Training и на нашем канале YouTube.

Ищете что-то индивидуальное? Сделайте индивидуальную тренировку с собственным весом всего за несколько секунд с помощью инструмента Workout Creator.

27 лучших влиятельных женщин в фитнесе, которые помогут вам прийти в форму этим летом

Индустрия фитнеса и велнеса переживает огромный бум. И в значительной степени это связано с контентом в социальных сетях, который публикуется влиятельными людьми в сфере фитнеса.

Людям нравится формат онлайн-тренировок для самостоятельного обучения, которым пользуются влиятельные лица. Многие влиятельные лица, не являющиеся знаменитостями, — обычные люди, у которых есть свои собственные пути к успеху, что делает их более привлекательными. Инфлюенсеры в сфере фитнеса также приносят пользу своим брендам-партнерам.Бренды, которые сотрудничают с влиятельными лицами, становятся свидетелями лучшего взаимодействия с клиентами и их лояльности, увеличения продаж и большей окупаемости инвестиций. В этом посте вы узнаете о 27 влиятельных лицах в фитнесе с YouTube и Instagram.

---

Топ-27 влиятельных лиц в женском фитнесе:
Кто самые влиятельные женщины в фитнесе в социальных сетях?

Женщины-авторитеты в сфере фитнеса бывают самых разных форм и размеров. В нашем обзоре много йогов, спортсменов, бодибилдеров, домашних мам и моделей.Вы можете выбрать влиятельных лиц, которые соответствуют вашему стилю тренировки и уровню физической подготовки.

---

Подписчиков: 13,6 миллиона

От специалиста клиники в Венесуэле до самого популярного фитнес-авторитета в Instagram — путь Мишель вдохновляет. Ее видео о тренировках и советы по здоровью нравятся энтузиастам здоровья во всем мире.

Мишель владеет линейкой пищевых добавок и оборудования для фитнеса. Предприимчивый влиятельный человек также создал два мобильных приложения: Fitplan для Android и iOS и Mealplan для пользователей умных часов Apple.

Источник: instagram.com

---

Подписчиков: 12,7 миллиона

Эта жительница Нью-Йорка увлекалась тренировками с подросткового возраста, когда она работала дежурным в местном спортзале. Ее аккаунт в Instagram полон советов по бодибилдингу и коротких тренировок. Ее запатентованный полк по увеличению ягодиц стал вирусным среди любителей фитнеса на платформе.

Источник: instagram.com

---

Подписчиков: 12,5 миллиона

Автор популярного «Руководства по бодибилдингу», Кайла — одна из самых известных влиятельных женщин в сфере фитнеса в Instagram.На ее счету послеродовые тренировки и низкокалорийные рецепты. Она даже выкладывает четкие видеоролики на YouTube, создавая 10-миллионное сообщество любителей фитнеса.

Источник: instagram.com

---

Подписчиков: 3,8 миллиона

Лорен — дипломированная медсестра и личный тренер. Этот фанат приключений заработал громкую репутацию в фитнесе. Ее профессиональные режимы тренировок и руководства по питанию имеют огромную базу поклонников в Instagram.

Источник: instagram.com

---

Подписчики: 2,7 миллиона

Генеральный директор TRU SUPPLEMENTS Мэсси Ариас добился большого успеха в корпоративном мире и индустрии фитнеса. Ее лента пестрит йога- и кардио-видео. Она также любит делиться пользовательским контентом от своих подписчиков, включая их фотографии до и после.

Источник: instagram.com

---

Подписчиков: 2,5 миллиона

Эмили — источник вдохновения для матерей, которым трудно вернуться в форму после беременности.Имея собственного симпатичного малыша и скоро ожидая еще одного, влиятельная женщина публикует видео о до- и послеродовых тренировках. Она также является соучредителем James Cosmetics и блогером многих фитнес-изданий.

Источник: instagram.com

---

Подписчиков: 2,1 миллиона

Рейчел Братен, также известная как Yoga_girl, — шведская фитнес-влиятельная личность, увлекающаяся йогой. New York Times Автор бестселлеров также ведет @ yogagirlpodcast⁣⁣.Она делится методами йоги и советами по поддержанию психического, физического и духовного благополучия с помощью йоги.

Источник: instagram.com

---

Подписчиков: 1,6 миллиона

Будучи матерью двух маленьких детей, Алекса понимает важность правильного фитнеса в загруженном образе жизни. Вот почему она создала приложение для домашних тренировок Bode by Lex. Она разработала руководство по оздоровлению для будущих мам. Она часто приглашает дочерей на тренировки, что является реальной ситуацией для самых занятых мам.

Источник: instagram.com

---

Подписчиков: 772K

Дуэт влиятельных лиц Карены и Катрина — популярные фитнес-влиятельные лица на YouTube. От 10-минутных сессий до марафонских тренировок — все это вы найдете на их канале. Кроме того, они делятся планами питания и советами по питанию, чтобы мотивировать своих подписчиков оставаться в форме.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 761K

Канал Никки на YouTube очень популярен благодаря видео о тренировках ягодиц и ног.Никки из Калифорнии — любитель пляжного отдыха и активный бодибилдер. Она делится ежедневными видеоблогами о поднятии тяжестей и интенсивных кардио-сессиях.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 424K

Карли — громкое имя в Instagram и YouTube. Ее тренировки после родов популярны среди молодых мам и будущих мам, которые стремятся вернуться к своим «скудным» дням. Помимо регулярных тренировок в тренажерном зале, Карли также пишет на своем веб-сайте сообщения о принятии себя и позитиве.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 483K

21-летняя Тори Стерлинг — одна из самых влиятельных женщин в сфере фитнеса на YouTube. Помимо регулярных видеоблогов из спортзала, она также делится секретами красоты и макияжа, которые делают ее фаворитом среди молодых ютуберов.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 432K

Эшли — одна занятая девушка с собственным фитнес-каналом на YouTube, хэштегом #NOCERANATION и линией одежды.В ее ленте никогда не бывает скучных моментов, от рассказа о своем путешествии по трансформации тела до видео о том, как справиться с разделением.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 583K

Грейс Беверли из Великобритании носит много шляп. Она является влиятельным лицом в фитнесе, создателем бренда фитнес-оборудования B_ND, активистом веганской культуры и гуру маркетинга. Посмотрите, как она продвигается на своем канале YouTube, где она выкладывает три видео в неделю.

---

Подписчиков: 1,93 миллиона

Этот фитнес-инфлюенсер также является первоклассным партнером по маркетингу.Она является сертифицированным влиятельным лицом Amazon и Reward Style. Итак, если ваш бренд присутствует на этих платформах, вы можете использовать ее имя для увеличения продаж. На своем канале YouTube она публикует сообщения на самые разные темы, в том числе о закусках, аэробике и здоровом образе жизни.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 1,45 миллиона

Этот австралийский влиятельный человек верит в целостный образ жизни и регулярные упражнения. У нее также есть страницы в Instagram и Facebook, на которых полно информации о советах по диете, естественному исцелению и активным тренировкам.На YouTube каждые три дня она публикует сообщения о пилатесе и основных кардио-упражнениях.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 607K

Камбрия из Калифорнии — искатель души и фитнес-модель. Подписчики ее еженедельного информационного бюллетеня награждаются эксклюзивными видео с тренировками и советами по оздоровлению. В подростковом возрасте Камбрия страдала расстройством пищевого поведения, от которого она выздоровела благодаря упорству и «вере в Бога». Если вы ищете влиятельного человека с серьезной личностью, вам следует выбрать Cambria.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 5,19 миллиона

Кэсси Хо, он же Blogilates, имеет солидный почти 10-летний опыт работы в YouTube и фитнесе. На ее канале вы найдете строгие учебные лагеря, полнометражный пилатес и забавные закулисные клипы (BTS) из ее дня.

Источник: youtube.com

---

Подписчики: 971K

Наташа — влиятельный человек в фитнесе. Она сотрудничает с другими экспертами в разработке и продаже руководств по фитнесу.Ее дом. Reload Training Guide »был подготовлен при участии британского олимпийца Рени МакГрегор. Она также владеет линейкой эспандеров и спортивного снаряжения.

Источник: youtube.com

---

Подписчики: 769K

Более популярное имя Хайди — BuffBunny, которое также является ее именем в Instagram и названием веб-сайта. В ее коллекции одежды buffbunny_collection представлена ​​одежда для женщин больших размеров. На своем канале на YouTube она делится упражнениями на все тело и макияжем.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 136K

Фитнес-модель, будущая мама и любительница пиццы, Пейдж Хэтэуэй — ведущий авторитет на YouTube. Её корм предлагает множество разнообразных продуктов, от добавок для беременных до тренировок, способствующих потовыделению. Пейдж также любит давать мотивационные советы и уроки макияжа.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 222K

Ведущий популярного подкаста Bucci Radio и победитель пяти соревнований по фитнесу Аманд Буччи — имя, с которым нужно считаться в мире влиятельных людей.Разминки, советы по саморазвитию, тренировки на каникулах и предпринимательские навыки — все это и многое другое вы найдете на ее канале YouTube.

Источник: youtube.com

---

Подписчиков: 11,6 миллиона

Если вам нравится мускулистый вид, Анлела — тот влиятельный человек, за которым вы должны следовать. Она публикует все, что связано с фитнесом, включая трансформации тела, полноценные программы тренировок, задачи и товары для покупок.

Источник: instagram.com

---

Подписчиков: 1.2 миллиона

Анна Виктория — создательница приложения @fitbodyapp, доступного в магазинах iOS и Google Play. Ее аккаунт в Instagram изобилует 30-45-минутными тренировками и сеансами лепки. Она утверждает, что трансформировала 500 тысяч тел по всему миру с помощью своих программ в тренажерном зале.

Источник: instagram.com

---

Подписчиков: 51.9K

Лита Льюис — универсальное направление для любителей фитнеса. Она продает одежду для фитнеса, ведет живые занятия и ток-шоу, а также владеет приложением для тренировок и каналом на YouTube.Между всем этим она находит время для семьи и друзей. Если вам нужен влиятельный человек с цельной личностью, Лита — ваша девушка.

Источник: instagram.com

---

Подписчики: 2,8 миллиона

52-недельный конкурс Келси Уэллс PWR (сокращение от «мощность») получил множество желающих. Это видно из ее историй в Instagram, где ее подписчики с гордостью публикуют свои изображения до и после. Контент Келси — это хорошее сочетание рецептов, сессий выгорания, BTS с мероприятий, которые она посещает, и личных фотографий.

Источник: instagram.com

---

Подписчики: 291K

Спортсмен национального уровня (NLA) Ноэль Аревало — тренер по здоровью и фитнесу. Как и другие создатели контента в этой категории, Ноэль делится советами по питанию и режимами высокоинтенсивных тренировок. Помимо упражнений, она также любит петь и часто выкладывает на YouTube видео о своих джем-сейшнах.

Источник: instagram.com

---

К вам

Это наш список подходящих женщин-авторитетов в Instagram и YouTube.Как видите, мы охватили всех, от йогов до предпринимателей. Теперь все, что вам нужно сделать, это выбрать влиятельных лиц, которые приносят вам пользу.

Часто задаваемые вопросы

Кто является самым популярным влиятельным лицом в женском фитнесе?

Мишель Левин, у которой 13,6 миллиона подписчиков, является одним из самых популярных влиятельных лиц в сфере фитнеса в Интернете. Мишель владеет линейкой пищевых добавок и фитнес-оборудования. Предприимчивый влиятельный человек также создал два мобильных приложения: Fitplan для Android и iOS и Mealplan для пользователей умных часов Apple.Среди других популярных влиятельных женщин в фитнесе — Дженнифер Селтер, Кайла Итсинес, Лорен Дрэйн и Масси Ариас.

Кто самая популярная фитнес-модель среди женщин?

Многие модели женского фитнеса также являются популярными влиятельными лицами в фитнесе. Среди популярных женских фитнес-моделей — Кайла Итсинес с более чем 10 миллионами подписчиков, Джен Селтер с более чем 12 миллионами подписчиков, Стеф Клэр Смит с 1,3 млн подписчиков и Cambria Joy с более чем 600000 подписчиков.

Сколько зарабатывает ведущая женщина, занимающаяся фитнесом?

Инфлюенсеры женского фитнеса могут зарабатывать от пары тысяч долларов в год до более чем 100000 долларов в год.Их доход будет зависеть от их подписчиков и их проектов. Знаменитости и влиятельные лица будут зарабатывать даже больше, особенно если у них есть приложения на основе подписки, которые стали популярными.

Сколько зарабатывает лучшая фитнес-модель женского пола?

Фитнес-модели женского пола могут зарабатывать от 25 000 до 100 000 долларов в год, в зависимости от их успеха, вложений и подписчиков. Их доход будет зависеть от их подписчиков и их проектов.Знаменитые знаменитости и известные модели будут зарабатывать даже больше, особенно если у них есть приложения на основе подписки, которые стали популярными.

Как стать популярным влиятельным лицом в женском фитнесе?

Чтобы стать популярным влиятельным лицом в фитнесе, может потребоваться много лет упорного труда и терпения. Чтобы добиться успеха в Интернете, сначала подумайте о том, чтобы разработать план и стратегию. Вам следует поработать над тем, чтобы найти свою собственную нишу в фитнесе и стать там экспертом. Например: barre или тренировки для людей с ограниченными физическими возможностями.Как только вы сосредоточитесь на нише, вам нужно будет публиковать контент на своей странице — и публиковать часто.