Тренировка на жиросжигание для девушек дома: Жиросжигающие тренировки дома - 68 фото

Бесплатные Тренировки дома в 2023 году с нуля

Автор Евгений Волик На чтение 13 мин Просмотров 1.5к. Обновлено 21.12.2022

Привет всем, друзья! ✌ Сегодня Рассмотрим Бесплатные Онлайн-Тренировки Дома с Нуля, которые можно использовать дома и абсолютно без нервов. Получайте удовольствие сидя дома и получая красивое тело.

LETS GO!

Миллионы людей выбирают занятия дома поездкам в фитнес центры. Причиной такого выбора становятся отсутствие поблизости хорошего спорт зала, желание сбросить лишний вес без посторонних глаз или нехватка времени на полноценные занятия в зале.

Именно поэтому набрали популярность платформы и приложения для домашних онлайн тренировок. Главными плюсами таких приложений является выбор лучших готовых программ с упражнениями, которые без труда вписываются даже в плотное расписание.

Также в онлайн легче подобрать тренера для занятий, так как в обычном фитнес-клубе инструктор может не понравиться, или быть не лучшим в своем деле, а это влияет на результат.

Самое время не искать оправдания, если поход в спортзал откладывался, а начать совершенствовать свое тело. Ниже представлена подборка популярных онлайн платформ для занятий дома.

Что будет в статье

Популярные сервисы домашних тренировок: Топ-7

1. Fat Cat Workout

1. Fat Cat Workout

Начать тренироваться

Сайт бесплатный, тренировки длятся 7 минут. Повторяйте действия черного кота. Простой, удобный, ничем не перегруженный функционал.

Подходящие настройки легко устанавливаются на панели инструментов. В наличии таймер занятий.

Эффективность коротких тренировок доказана, отсюда и популярность.

Для любителей минимализма. Инструкция озвучена на английском языке, однако, для использования сервисом подойдут базовые знания языка

2. DAREBEE

2. DAREBEE

Начать тренироваться

Высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Планы представлены в картинках с указанием времени. DAREBEE предлагает пользователям больше 1000 планов похудения, укрепления мышц, развития выносливости и развития гибкости.

Выбирая понравившуюся тренировку, сайт предоставляет файл подробного описания упражнений, и таймер отслеживания времени.

В файле прилагаются упражнения ежедневного выполнения.

3. Школа идеального тела #Cекта

3. Школа идеального тела #Cекта

Начать тренироваться

Проект рассчитан для разных потребителей. Предлагаются тренировки мужские, женские, для беременных девушек, молодых мам, а также общие тренировки. Программа включает в себя фитнес, а также подбор питания.

Для занятий необходим интернет и спортивная одежда. Популярность курсов определяется по количеству учеников — больше двух тысяч ежемесячно. Занятия проходят в любое выбранное время.

Кураторы неустанно контролируют качество выполнения упражнений. Понедельник начинается стартом нового курса.

4. World Class онлайн-тренировки

4. World Class онлайн-тренировки

Начать тренироваться

Переориентированные на онлайн услуги сеть фитнес-клубов за короткое время набрали популярность.

Эти тренировки подходят для новичков, только вставших на путь фитнеса. Появилась возможность бесплатно заниматься различными видами фитнеса, не выходя из дома.

Силовые и функциональные тренировки, йога, это только часть предлагаемых тренировок. Расписание обновляется постоянно и доступно всем желающим.

5. Free Trainers

5. Free Trainers

Начать тренироваться

Восемь бесплатных программ, предусмотренные для разных уровней подготовки. Free Trainers создали план тренировки на проблемные участки тела, который выполняется дома, имея немного места на полу и пару гантелей.

Тренировки адаптированы к личным целям и уровню физической подготовки. На сайте предлагается подобрать расписание и нагрузку, выбирая нужные параметры.

Предлагаются варианты выбора: выполнять упражнение единичное, совмещенное с другими, либо функция чередования упражнений. Готовый план загружается календарь личного кабинета.

6.

Wod Cat 6. Wod Cat

Начать тренироваться

Тренировки для любителей кроссфита. Генератор сайта поможет составить еженедельный тренировочный план.

Представлены фильтры категорий, инвентаря и уровня сложности. В фильтрах выбирается категория.

В результате получаете список подходящих упражнений.

Если нет определенной цели в тренировках, выбирается случайная подборка. На WodСat в наличии видео с техникой и описание упражнений на русском языке.

7. FitnessBlender

7. FitnessBlender

Начать тренироваться

Прекрасный сервис с огромным архивом упражнений на все группы мышц, специальными комплексами.

На этом сайте отличная система фильтров, для более точного поиска. Указывается наличие спортивного инвентаря, уровень сложности, проблемную зону тела, и ролики с соответствующими видео будут выведены на экран.

В видеороликах представлена последовательность упражнений, большое внимание уделено технике выполнения. Занятия по таким технологиям схожи с тренировками в обычном спортзале с тренером. При усердии и прилежном повторении результаты не заставят долго ждать.

YouTube-каналы о спорте и тренировках: Топ-6

1. TGYM

Начать тренироваться

Тренировки дома, для похудения, правильное питание, рецепты и четкую технику исполнения можно найти на этом канале.

Авторы помогают справиться с проблемными зонами, убрать живот, быстро накачать пресс в домашних условиях, подтянуть грудь, а также подарят мотивацию в виде бесплатного марафона и призов победителям.

На канале найти нужное видео найти очень просто, так как весь материал отсортирован по разделам.

2. Dream BodyClub — похудение и фитнес

Начать тренироваться

Ведущая канала рассказывает, как правильно вести здоровый и активный образ жизни. Для выполнения заданий специальное снаряжение не нужно, упражнения довольно простые и не занимают много времени, что очень удобно.

Объяснение техники не нагружено тяжелыми терминами, просто и доступно для любого уровня подготовки.

Все это позволяет делать повторение необходимых упражнений, не отвлекаясь на поиски правильной техники исполнения.

3. FitnessoManiya

Начать тренироваться

Янелия Скрипник предлагает различные жиросжигающие программы и силовые тренировки, направленные на создание спортивного и красивого тела, с правильными пропорциями, а также советы по сбалансированному питанию и оздоровительные йога-комплексы.

Есть возможность приобрести индивидуальную программу питания и тренировок.

Допускается выбрать любой понравившийся комплекс упражнений, который доступен, и провести домашнюю тренировку не отходя от телевизора или ноутбука.

4. Екатерина Кононова

Начать тренироваться

Канал с действующими, эффективными упражнениями для похудения, а также для улучшения общего физического состояния.

Деятельность канала нацелена на приведение тела в форму без профессиональных тренажеров, пользуясь обычными предметами, находящимися под рукой. Тренировки подходят для новичков и продвинутых спортсменов.

Техника исполнения проговаривается очень четко, показывается правильная техника исполнения.

Выбор направлений для тренировок многообразный, каждый выбирает приглянувшийся комплекс упражнений, при этом не сильно ограничивая себя в привычной еде. Легко выполнять такие упражнения дома, без специального инвентаря и тренажеров.

5. Ольга Сагай

Начать тренироваться

Авторская методика, разработанная Ольгой, разовьёт гибкость, улучшит подвижность суставов и поможет в повышении иммунитета.

В программу входят такие элементы, как дыхательная гимнастика, партерная гимнастика и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и увеличение энергии в организме.

В программе присутствуют упражнения на выносливость и баланс, что укрепляет мышцы, увеличивая выносливость тела. Сила и женственность прививается на таких тренировках, возвращается жизненный тонус. Хорошая альтернатива фитнес центрам.

6. Workout – Будь в форме!

Начать тренироваться

Авторы соединили все возможные тренировки на этом канале. Рубрика йоги, растяжки, интервальные тренировки, силовые, кроссфит, раскачка для начинающих, а так же для опытных спортсменов.

Канал обязателен к посещению, потому что там можно найти массу полезной информации, касающуюся тренировок, строения тела, питания и многое другое.

Тренировки можно выбрать как самостоятельно, так и обратившись за помощью к авторам проекта.

Фитнес-блогеры *Instagram: Топ-4

1. Екатерина Медушкина (@katya_medushina)

Начать тренироваться

Профессиональный нурцитолог, создатель эффективных онлайн-программ по коррекции веса, международный тренер по здоровому питанию и снижению веса.

На странице Екатерины в открытом доступе тренировки с указанием правильной техники выполнения, а так же зафиксированы результаты участниц с фото до и после. Большой объем мотивационных фото с реальными работающими результатами людей с разных уголков земли.

2. Екатерина Усманова (@usmanovateam)

Начать тренироваться

Онлайн-тренировки по фитнесу, эффектные упражнения для дома, мотивирующие фотографии, и марафоны с потрясающими призами можно найти на ее странице.

Призы, предоставляемые создательницей программы способны не только поднять мотивацию, но могут дать также отдых, после достижения результата. Комплексы упражнений довольно простые, они выполняются даже новичками.

3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)

3. Анастасия Давлетова (@anastasia_davletova)

Начать тренироваться

Популярный блогер, диетолог и сертифицированный персональный тренер ACEC. Анастасия предлагает интервальные и функциональные тренировки на жиросжигание и укрепление всех групп мышц.

Длится курс 4 недели, при желании можно продолжать занятия по этим планам дальше. Адаптация к спорту в любых обстоятельствах, накачать мышцы в домашних условиях, используя лестницу и вес собственного тела — вот смысл проектов этого тренера.

4. Ярослав Брин (@trenerbrin)

Начать тренироваться

Блогер с авторской программой тренировок. На его странице в свободном доступе огромное количество материала для совершенствования фигуры. Упражнения просты в исполнении и эффективны при применении.

Приложения для Android и IOS: Топ-6

1. Табата. Интервальный таймер

1. Табата. Интервальный таймер

Начать тренироваться

Подходит для людей с малоподвижным образом жизни, сотрудников офиса, для тех, у кого нет времени на полноценные занятия в зале. Положительный момент в табата заключается в короткой программе, длительностью 4 минуты.

В этот промежуток времени, с минимальным перерывом в 5 секунд, выполняются 8 упражнений по 20 секунд каждое. Важно интенсивно выполнять упражнения. Все упражнения комментирует голос бота, так что нет необходимости постоянно смотреть на экран телефона. В приложении можно увидеть полный план понравившейся тренировки, и следить за статистикой прогресса.

2. Yoga Workout

2. Yoga Workout

Начать тренироваться

В этом приложении находится более 10 бесплатных тренировок йоги на гибкость, прорабатывающих мышцы спины, кора и вестибулярный аппарат разного уровня сложности. Подходит для любого уровня подготовки. Приложен полный список упражнений с подробной инструкцией выполнения.

Удобное анимационное сопровождение с таймером позволит сосредоточиться на выполнении упражнений. Предусмотрена функция отслеживания прогресса в календаре.

3. HIIT Workout Generator

3. HIIT Workout Generator

Начать тренироваться

HIIT Workout Generator предоставляет выбор случайных функциональных тренировок, в зависимости от имеющегося в наличии оборудования. Необходимо указать его, и выбрать понравившийся комплекс.

В приложении есть комплексы для всего тела, более 300 упражнений.

Нет ограничения на создание тренировок, они настраиваются по вкусу пользователей, добавляются или удаляются упражнения и изменяются количества повторений.

4. Спортсмен Pro

4. Спортсмен Pro

Начать тренироваться

Альтернатива кроссфиту, объединяющая в себе силовые тренировки, кардионагрузки и гимнастику. Данное приложение предоставляет план занятий на год, выполнение занятий рассчитано на три раза в неделю.

Также можно выбрать уровень сложности занятий. На выбор есть круговые упражнения, силовые тренировки, отжимания, прыжки, планка и многое другое. Предоставлена возможность добавить различные упражнения.

5. Seven

5. Seven

Начать тренироваться

Быть в форме, сбросить вес или накачать мышцы может каждый — задайте свою фитнес цель и уровень физической подготовки в приложении, а Seven позаботится обо всем остальном.

Серия 7 минутных тренировок, основанная на научных исследованиях, поможет при минимально затраченном времени получить отличный результат.

6. Приложения от Leap Fitness Group

6. Приложения от Leap Fitness Group

Начать тренироваться

Серия приложений, созданная разработчиками, при помощи которых составляется личный план тренировок дома. Приложения для мужчин, для женщин, сесть на шпагат за 30 дней лишь малая часть списка.

При желании используют другие приложения этой серии, в зависимости желаемого результата. Приложения просты в использовании, эффект заметен после недели занятий, миллионы пользователей предпочитают их походам в спорт зал.

Заключение

15 минутные интервальные тренировки на жиросжигание

Пришло время попробовать новые занятия для снижения лишнего веса! Интервальные тренировки: жиросжигание для мужчин и женщин с помощью интересных упражнений!

Вы сейчас познакомитесь с особыми тренировками, которые полюбились своей эффективностью тем, кто их попробовал. Преимущества таких тренингов в том, что они улучшают метаболизм не только на время занятий, но и после них. Низкоинтенсивные аэробные нагрузки не имеют подобных свойств. К тому же они используют жиры в качестве энергии и частенько начинают сжигать не только их, но и мышцы.

Интервальные тренировки черпают силы из углеводов. Процессы внутри организма продолжаются и после их окончания: от нескольких часов до 2-х суток! Также они делают человека более сильным и выносливым. Не зря же говорят, что необходимо выйти из зоны своего комфорта, чтобы добиться успеха. Также сердце адаптируется к нагрузкам и быстрее возвращается нормальный пульс. Поэтому интервальная тренировка на велотренажере для похудения со временем становится более приятной.

Прежде чем начать заниматься по этой программе, лучше проконсультироваться у врача и обследовать сердечно-сосудистую систему. Если у вас есть какие-то заболевания в этой сфере, то следует быть аккуратнее. Не рекомендуется использовать такой тренинг, как интервальная тренировка на беговой дорожке для похудения, чаще трех раз в неделю. Остальные подобные типы занятий тоже попадают в эти рамки. Иначе перетренированность не заставит себя долго дожидаться. У нее есть много ярких симптомов: завышение пульса в дни покоя, боль в мышцах, сильная усталость, которая не уходит и во время отдыха. Если вы нашли у себя хоть один из них, то отложите тренировку. Также рассчитайте вашу максимальную частоту сердечных сокращений, отняв от числа 220 свой возраст. Интервальные тренировки повышают пульс на 60-85% от максимального, а низкоинтенсивные занятия – 40-60 процентов.

Обратите внимание на свое питание. Низкоуглеводные диеты не дают организму восстановиться. Чтобы выглядеть красиво, вам нужно избавиться от жиров и нарастить мышечную массу. Углеводы тут ни при чем: они расщепляются и превращаются в энергию!

Интервальная тренировка для сжигания жира дома

Попробуйте новый способ увеличить скорость вашего метаболизма, сжигания жира и роста мышц! Всего 15 минут тренинга способны слепить сногсшибательное тело!

Каждое упражнение повторите столько раз, сколько можете, чтобы уложиться в 30 секунд. Выполняйте их последовательно без отдыха. В конце круга отдохните 30 секунд и начните цепочку снова. Всего нужно выполнить 4-6 сетов (кругов).

Интервальная тренировка для сжигания жира дома

Внимание. Отдых после выполнения круга из этих 4х упражнений 30 секунд. Всего 4-6 кругов

Добавить в календарь ^* Добавить в Мои тренировки ^* Распечатать тренировку

^* — Сервис находится в стадии бета-тестирования

Кстати, исследователи обнаружили, что использование 27 минут ВИИТ (высокоинтенсивной интервальной тренировки) и всего три раза в неделю эквивалентно пяти 60-минутным кардиосессиям!

Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере – отличный способ занять себя интенсивным спортом в фитнес-зале. На нем можно вытворять много разных штук. Главное, чтобы вы не были в этом деле новичком. Сначала придется поработать над пульсом. Это даст определенные результаты: пробежать несколько метров, не запыхавшись, – редкость в наше время среди обычного населения. Вас никто не заставляет бросать привычные аэробные занятия. Однако пришло время попробовать себя в новом образе. Вдруг это как раз именно то, чего вам так не хватало!

Ускорить процесс сжигания жира поможет спортивное питание – L- карнитин, жиросжигатели. Эти добавки специально разработаны для спортсменов и фитнес-активных людей разного уровня подготовленности. Такие препараты совершенно безопасны, а их эффективность уже доказана.

Программа добавок для сжигания жира

Рекомендации спортивного питания являются ориентировочными. Перед покупкой рекомендуем проконсультироваться дополнительно в магазине со специалистом.

Вышеописанная интервальная тренировка и ее программа – это одна из многих вариаций. Вы можете применять ее дома. Если хочется посетить спортивный зал, значит, отправляйтесь на велотренажеры. Можете попробовать свои силы и на беговой дорожке. Ведь интервальный бег тоже очень полезен для здоровья! Сейчас самое главное для вас — не отказываться от новых возможностей. Потому что именно со смены приоритетов и выхода из зоны комфорта начинается лучшая жизнь!

Как похудеть в верхней части тела? Попробуйте эти 5 упражнений

Послушайте эту статью

Когда дело доходит до потери веса, верхняя часть тела содержит больше всего жира, который трудно сбросить. Итак, если вам интересно, как избавиться от жира в верхней части тела, мы можем вам помочь.

Упражнения для сжигания жира в верхней части тела

Компания Health Shots связалась с Абхишеком Синхой, экспертом по фитнесу, старшим менеджером Equilibrium Gym в Фаридабаде, чтобы узнать о некоторых лучших упражнениях для верхней части тела, которые могут помочь сбросить жир, нарастить силу, похудеть и увеличить мышечную массу. .

Имейте в виду, что вы не можете просто уменьшить жир в одном регионе; поэтому постарайтесь накачать и привести в тонус все мышцы верхней части тела, чтобы избавиться от жира.

Попробуйте эти упражнения, чтобы избавиться от жира на животе. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот 5 упражнений для сжигания жира в верхней части тела:

1. Бег

И бег, и бег трусцой являются формами аэробных упражнений, а аэробные упражнения — идеальное средство для похудения. Эти упражнения не только уменьшат ваш жир, но и помогут увеличить мышечную выносливость и сжечь калории. Стремитесь бегать на беговой дорожке со скоростью 8 км в час, чтобы превратить это упражнение в упражнение для сжигания жира. Синха говорит: «Чтобы сжечь жир в верхней части тела, нужно ежедневно пробегать от 3 до 4 км». Итак, сделайте бег частью своей повседневной тренировки.

2. Бёрпи

Синха говорит: «Бёрпи — лучшее упражнение для приведения тела в форму за счёт сжигания жира». Просто имейте в виду, что выполнение нескольких из них не сработает, поэтому потренируйтесь хотя бы 20-25 раз, чтобы увидеть быстрые результаты».

Если это похудение, то от берпи точно не убежишь. Изображение предоставлено: Shutterstock

Вот как это практиковать:

• Поставьте ноги на ширине плеч на землю.
• Присядьте и положите руки между ног.
• Заведите ноги за спину, чтобы принять позу для отжиманий.
• Скручивание, прыгая и прижимая ноги к рукам.
• Прыгните прямо в воздух, вытянув руки над головой.
• Опуститесь в отжимание, затем поднимитесь.
• Встаньте после одного повторения.

3. Становая тяга

Становая тяга должна быть вашим основным упражнением, когда речь идет о формировании верхней части тела. Он может воздействовать на многие большие группы мышц одновременно.

Вот как это делать:

• Чтобы коснуться голеней штангой, поставьте под нее среднюю часть стопы, стоя.
• По сути, вы хотите, чтобы ваша стопа была наклонена наружу.
• Встаньте, расставив пятки на ширине плеч, и медленно согните ноги в коленях, но не сгибайте поясницу.
• Выпрямите верхнюю часть тела и держите штангу обеими руками на ширине плеч.
• Поверните локти, но не слишком сильно.
• Ваш корпус должен быть задействован, ваш позвоночник должен оставаться нейтральным, а ваши руки должны быть вертикально друг к другу.

Синха предложил сделать 20-25 повторений.

4. Боевые канаты

Упражнения с боевым канатом, также известные как боевые канаты, отлично подходят для улучшения баланса тела, выносливости и сжигания жира. Поскольку она быстро увеличивает частоту сердечных сокращений, эта тренировка эффективна для сжигания жира. Вы можете сжигать до 20 калорий каждую минуту в зависимости от ее интенсивности (что эквивалентно спринтам). Ваши плечи, руки, ноги, ягодицы и кор являются ключевыми областями, на которые он нацелен. В заключение, боевые канаты — это инструмент для упражнений на все тело.

Все, что вам нужно, это 10 минут тренировки с боевой веревкой в ​​день, чтобы начать. Изображение предоставлено: Shutterstock

5.

Прогулка фермера

«Это упражнение нужно выполнять с гантелями в каждой руке, чтобы похудеть», — говорит Синха.

Вот как его выполнять:

• Сохраняйте твердую и вертикальную осанку, тренируя корпус и спину.
• Делайте размеренные шаги, сохраняя правильную осанку.
• Держите по гантели или другой вес в каждой руке и положите их по обеим сторонам тела.

5 суперпростых (но очень эффективных) упражнений для сжигания жира, которые вы можете легко выполнять – LUXE Fitness

Является ли дорогое спортивное оборудование ключом к успеху в сжигании жира?

Нет! Конечно, нет.

Говорят, что успех — это 90% пота и 10% вдохновения… так что, модный комплект вообще ничего не добавляет к уравнению?

Дело в том, что вам не нужно полагаться на тренажерные залы или модное оборудование, чтобы достичь сногсшибательных результатов. Имея под рукой необходимые знания и приемы, вы можете выполнять ряд удивительных упражнений для сжигания жира, не выходя из собственного дома. В этой статье мы поделимся 5 лучшими способами достичь зоны сжигания жира 9.0103, где бы ты ни был .

Но прежде чем мы углубимся в «как» тренировки по сжиганию жира, стоит сделать небольшой пит-стоп: что такое частота сердечных сокращений для сжигания жира? А как попасть в « Зона »?

Зона сжигания жира: основы

Когда вы тренируетесь дома или в любом другом месте без присмотра квалифицированных специалистов, важно понимать что вы делаете и зачем .

Итак, чтобы подготовить вас к тренировкам по сжиганию жира в домашних условиях, вот очень краткий обзор того, что такое сжигание жира…

Проще говоря, «зона сжигания жира» — это то, что вам нужно в идеале — да, вы уже догадались! — сжечь больше всего жира.

Иногда также называемая «зоной частоты сердечных сокращений для сжигания жира», зона сжигания жира соответствует идеальным уровням интенсивности, при которых ваше тело начинает использовать жировые запасы для получения энергии, следовательно, «сжигая» их во время тренировки.

Конечно, этот идеальный уровень интенсивности будет отличаться от женщины к женщине. Поэтому также стоит знать, как рассчитать свою зону сжигания жира.

Как рассчитать зону частоты сердечных сокращений для сжигания жира

Обычно считается, что ваша частота сердечных сокращений для сжигания жира составляет 70% от вашего максимального значения частоты сердечных сокращений. Ваша максимальная частота сердечных сокращений – это максимальная частота сердечных сокращений, которую должно биться ваше сердце во время тренировки. Чтобы вычислить это значение, просто вычтите свой возраст из 220. 

Итак, если вам 25 лет, ваша максимальная частота сердечных сокращений составляет 195 ударов в минуту (уд/мин). Чтобы успешно войти в зону сжигания жира и оставаться в ней во время тренировки, вам в идеале нужно, чтобы частота сердечных сокращений составляла около 136 ударов в минуту (70 % от 19).5).

Если вы тренируетесь в тренажерном зале, отслеживание частоты сердечных сокращений не может быть проще — большинство, если не все, высокотехнологичное оборудование для тренажерных залов оснащены встроенным датчиком частоты сердечных сокращений именно для этой цели.

Отслеживание частоты сердечных сокращений в домашних условиях требует несколько иного подхода… но это не обязательно должно быть дорого или сложно! В наши дни существует множество доступных наручных мониторов для выполнения этой работы — просто наденьте их на запястье, как обычные часы, и начните приседать!

Конечно, есть и другие способы контролировать частоту сердечных сокращений в домашних условиях, но самый простой способ — это дешевое носимое устройство. Если вы уже используете Fitbit или Apple Watch для поддержки других тренировок, все готово. Если нет, то стоит поискать лучший пульсометр для вашего бюджета и стиля.

5 простых упражнений для сжигания жира, которые может выполнить каждый

Теперь, когда мы установили науку о способности вашего тела сжигать жир, пришло время открыть для себя несколько очень простых упражнений, которые вы можете выполнять, не выходя из собственного дома — без требуется оборудование!

Новичок в жиросжигающих тренировках? Не беспокойся. У вас есть только 5 минут в день, чтобы сжигать жир? Тоже не проблема.

Независимо от того, на каком этапе вашего фитнес-путешествия вы находитесь и насколько загружены ваши повседневные дела, следующие упражнения быстро помогут вам почувствовать себя подтянутым и энергичным!

Упражнение для сжигания жира №1. Приседания с выпрыгиванием

Ни для кого не секрет, что приседания отлично развивают ягодицы. Но если сжигание жира и похудение являются вашим главным приоритетом, вы можете превратить приседания в 90 103 убийственных 90 104 кардиотренировок, которые гарантированно заставят ваше тело двигаться и увеличат частоту сердечных сокращений.

Для начала необходимо освоить идеальное положение приседа, чтобы избежать случайной травмы. Начните с того, что ноги расставлены немного шире, чем ширина плеч, и наклоняйтесь, пока бедра не окажутся максимально параллельными полу. Затем, когда вы снова поднимаетесь в обычное положение стоя, добавьте небольшой прыжок и обязательно приземлитесь на подушечки стоп для комфорта.

Суперпростые, но гениальные приседания с выпрыгиванием для ускорения сердцебиения и сжигания жира можно выполнять практически где угодно — даже на кухне, пока вы готовите завтрак!

Упражнение для сжигания жира №2. Отжимания с ударами ногами

Многие из нас жалуются на наши руки — либо на то, что им нужно больше мускулов, либо на то, что у них трудно двигаться «крыльями». И хотя форма вашего тела уже гораздо красивее, чем вы позволяете себе думать, на самом деле нет ничего плохого в том, чтобы включить несколько упражнений для рук в программу сжигания жира.

Просто примите обычную позу для отжиманий, расставив руки на ширине плеч. Выполните обычное опускание с отжиманием, затем, когда вы возвращаетесь, подтяните одно колено к груди — как можно дальше — вернитесь и чередуйте ноги с каждым отжиманием, которое вы делаете.

Не для слабонервных, это упражнение для сжигания жира может потребовать небольшой практики и настойчивости. Но как только вы освоите это и научитесь балансировать, чтобы выполнять несколько движений одновременно, повышение частоты сердечных сокращений до зоны сжигания жира станет вашим делом!

Упражнение №3 для сжигания жира: прыжки со скакалкой

Если вы считаете, что скакалки предназначены только для детей, подумайте еще раз! Великолепный кардио-аксессуар и очень недорогой, прыжки на скакалке идеально подходят для быстрого повышения частоты сердечных сокращений.

Более того, вы можете идеально использовать концепцию HIIT при использовании скакалки. HIIT, называемый интервальной тренировкой высокой интенсивности, может обеспечить абсолютные убийственные результаты для сжигания жира. Вы не только сжигаете массу калорий во время HIIT, но и значительно повышаете свой метаболизм благодаря явлению, известному как EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).

Это физическое состояние означает, что ваше тело будет продолжать сжигать калории с большей скоростью даже после окончания тренировки, используя жировые запасы для пополнения потерянной энергии и восстановления. По сути, вы превратитесь в машину для сжигания жира даже после того, как вы перестанете тренироваться!

Концепция HIIT очень проста — попробуйте выполнить 45 секунд выбранного вами упражнения с максимальной интенсивностью, с которой вы можете справиться, затем отдохните 15 секунд, прежде чем начать снова. А так как прыжки со скакалкой, возможно, являются одним из самых простых и эффективных упражнений для HIIT, ускорить свой потенциал сжигания жира просто.

Упражнение для сжигания жира № 4: Планка

Планка, ориентированная на основные мышцы и требующая серьезной выносливости, — отличный способ усердно работать над своим телом без необходимости фактически двигаться — идеальный вариант, если вы находитесь в немного ограниченном пространстве с небольшим количеством времени. на ваших руках.

Просто примите традиционное положение для отжиманий, но вместо того, чтобы класть руки на ладони, опирайтесь на нижнюю половину рук от локтя до кисти. Удерживайте позицию, пока можете стоять, и это планка!

(Не забудьте проверить положение ягодиц: если они слишком высоки или слишком низки, вы не будете в идеальной форме. Для достижения наилучших результатов немного подтяните ягодицы, одновременно напрягая мышцы кора.)

Чрезвычайно эффективная для максимальной проработки всего тела, планка не считается стереотипным упражнением для сжигания жира. Однако из-за абсолютной выносливости, необходимой для удержания позиции в течение значительного периода времени, вы можете быть уверены, что жир будет сожжен!

Упражнение для сжигания жира № 5: прыжки с трамплина

То, что мы в детстве называли «звездными прыжками», прыжки с места на место — это совсем не детская игра, когда речь идет о сжигании жира!

Эта сверхскоростная тренировка чрезвычайно ориентирована на кардио и требует, чтобы вы двигали всеми конечностями одновременно , что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений с большим количеством пота!

Просто одновременно вытяните обе руки и обе ноги, а затем верните их вместе. Продолжайте повторять — на скорости! — и вы будете делать несколько прыжков, как настоящий профессионал.

Теперь вы готовы войти в зону пульса для сжигания жира, где бы вы ни тренировались. 2020. 

Более того, все эти упражнения можно легко объединить для разработки полного плана тренировок, если у вас есть время; дает вам все, что вам нужно, чтобы работать практически со всеми областями вашего тела и сжигать при этом серьезные калории. Дома, в парке или даже в тренажерном зале берите с собой эти 5 упражнений, куда бы вы ни отправились, чтобы добиться максимального сжигания жира!

Дополнительные советы по тренировкам можно найти в нашем блоге. И если у вас когда-либо возникали вопросы, связанные с фитнесом, здоровым питанием или другими методами сжигания жира, вы знаете, где нас найти.

Похожие сообщения

5 полезных рецептов протеиновых закусок, которые надолго сохранят чувство сытости

Напряженный образ жизни не оставляет много времени для изысканных блюд и заставляет нас больше тянуться к закускам.