Тренировка на беговой дорожке для сжигания жира: Комплекс занятий на беговой дорожке для похудения. Программы тренировок для похудения на беговой дорожке. Эффективность беговой дорожки для сжигания жира

Содержание

Сожгите жир и нарастите мышцы с помощью этих 5 тренировок на беговой дорожке

Независимо от того, насколько негативно вы к этому относитесь, беговая дорожка — один из самых эффективных тренажеров для сжигания калорий и повышения выносливости. Даже стойкие бегуны не особо заботятся о беге на месте. Может быть, это потому, что бег на беговой дорожке заставляет вас чувствовать, что вы тренируетесь на вращающемся колесе для хомяка. Может быть, это потому, что человек рядом с вами постоянно сравнивает свой темп с вашим. Может, это слишком скучно.

Избегайте медленного и равномерного темпа, потому что это делает все эти тренеровки намного хуже. Более интенсивные усилия отвлекут вас от будничных и других отвлекающих моментов и поднимут вашу физическую форму на новый уровень. Попробуйте эти пять тренировок, чтобы в кратчайшие сроки выглядеть как элитный спортсмен.

1. Темп бега

Поддерживайте хороший темп во время бега. Эта классическая тренировка является стандартом для любого бегуна на выносливость.

Темповые бега улучшают ваш лактатный порог, точку, при которой ваше тело истощается с заданным темпом, а это означает, что вы сможете бегать быстрее с меньшими усилиями. Кроме того, они повышают вашу психологическую стойкость, потому что вам нужно бороться с дискомфортом до конца бега.

Men’s Fitness рекомендует 30-минутную тренировку, которая включает 10-минутную разминку, 10 минут тяжелых усилий и 10 минут заминки. Определить точный темп может быть немного сложно, потому что начать не составит большого труда. Если вы когда-нибудь пробегали 5 км, стремитесь к скорости немного быстрее, чем ваше лучшее время. Цель — почувствовать вызов, но не потраченное время. Опытные бегуны захотят, чтобы их жесткие сегменты были значительно длиннее, поэтому корректируйте их в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Если простой темп звучит слишком много для начала, попробуйте вместо этого использовать сломанный темп. Делайте разминку и заминку в обычном режиме, но попробуйте два сложных сегмента.

Бегите 5 минут в комфортном жестком темпе, затем сделайте перерыв на восстановительную пробежку примерно на 2 минуты, прежде чем перейти к следующему сложному сегменту.

2. Интервалы спринта.

Интервалы спринта мгновенно повысят ваш пульс. Независимо от того, какую фитнес-цель вы имеете в виду, интервалы спринта могут помочь вам достичь ее. Этот тип тренировки включает в себя чередование интенсивных усилий с сегментами восстановления. Результатом является тренировка, которая сжигает калории лучше, чем поддержание легких усилий в течение того же времени.

Более того, вы продолжите сжигать больше калорий даже после того, как покинете спортзал. Американский колледж спортивной медицины (ACSM) объясняет, что состояние после тренировки, когда ваше тело сжигает дополнительные калории до состояния покоя, называемое избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC), выше после интервальных сессий. Эти тренировки также повышают ваш VO2 Max, показатель способности вашего тела эффективно использовать кислород, что помогает вам работать быстрее.

Попробуйте этот простой метод с восемью интервалами, который предлагает BuiltLean. Начните с 5-10-минутной разминки, затем перейдите на 30-секундный спринт. В конце интервала снизьте скорость до бега трусцой и дайте себе около 90 секунд на восстановление. Повторите это упражнение еще семь раз, а затем завершите 10-минутным замиранием. По мере того, как вы поправляетесь, вы можете увеличивать скорость, сокращать время восстановления или увеличивать количество интервалов.

3. Интервалы подъёмов

Подъем на беговой дорожке отлично подходит для подколенных сухожилий. Подъем по наклонной поверхности заставляет ваше тело двигаться заметно иначе, чем при стоянии на ровной поверхности, передавая большую часть усилий на ягодицы и подколенные сухожилия. Поскольку эти две мышцы отвечают за выработку большей части мощности вашего шага, тренировки на холмах в конечном итоге сделают вас намного быстрее на ровной поверхности. Конечно, это также лучший способ подготовиться к гонке с большим количеством подъемов.

У тренировок в гору на беговой дорожке есть одно важное преимущество по сравнению с тренировками на улице. Когда вы делаете холмы на открытом воздухе, ваше восстановление будет заключаться в беге трусцой вниз по склону. Хотя это и кажется хорошим перерывом, бег на скоростном спуске довольно неприятен и может привести к травмам. На беговой дорожке вы просто вернетесь к бегу по ровной поверхности.

Как и все тренировки в этом составе, начните примерно с 10 минут бега трусцой для разминки. Для базовой тренировки в гору попробуйте метод Active.com — бег в быстром темпе с уклоном 4% в течение примерно 90 секунд. Верните беговую дорожку на уклон 0%, бегите трусцой в течение 2 минут, чтобы восстановиться, затем переходите к следующей. В статье рекомендуется стремиться к 5-10 повторениям. Завершите тренировку еще 10 минутами бега трусцой.

4. Прогрессивный бег

С этим бегом вы постепенно увеличите свою скорость. Эта тренировка представляет собой разновидность темпового бега. Вместо того, чтобы поддерживать жесткий темп, бег для прогрессирования начинается относительно легко. Со временем вы постепенно увеличите темп. Как и темповая пробежка, это также отличный способ повысить лактатный порог. Этот метод также является особенно разумной стратегией для тех, кто борется с тем, чтобы начать слишком быстро и умереть позже, потому что он заставляет вас набраться терпения. «Мужское здоровье» описывает, как лучше всего выполнить эту тренировку на беговой дорожке. После 5-10-минутной разминки увеличьте уклон беговой дорожки до 1% и начните со скоростью 5 миль в час. Каждую минуту увеличивайте скорость на 0,2 мили в час и продолжайте движение, пока не достигнете своего абсолютного предела. Еще раз закончите отдыхом.

5. Интервалы увеличения скорости

Это упражнение мгновенно утомит вас. Парни, которые какое-то время выполняли базовые интервалы, могут захотеть попробовать эту тренировку для выполнения нового задания. Мариус Баккен, бывший олимпийский бегун из Норвегии и создатель плана 100-дневного марафона, рассказал Running Times, что одна из его любимых тренировок на беговой дорожке — это интервальная тренировка, где каждое повторение выполняется немного быстрее, чем предыдущее. Это подталкивает ваше тело к различным фазам стресса и восстановления, а также удерживает ваш разум от блужданий.

Чтобы попробовать эту тренировку, начните с обычной разминки. Когда вы будете готовы начать, начните в умеренном темпе и поддерживайте его в течение минуты. Уменьшите скорость беговой дорожки до подходящего темпа восстановления на 30 секунд, затем перейдите к еще одному минутному интервалу со скоростью 0,1 мили в час, превышающей предыдущую. Продолжайте до тех пор, пока вы больше не сможете поддерживать темп с помощью 30-секундного восстановления. Закончите бегом около 10 минут.

10 умных способов сделать тренировку на беговой дорожке более безопасной

Бег или ходьба на беговой дорожке — это хороший вид аэробной нагрузки, но есть несколько правил, которым вы должны следовать, чтобы безопасно тренироваться на этом кардио-тренажёре.

Ходьба или бег на беговой дорожке могут показаться довольно безопасными упражнениями, и по большей части это так. Поскольку несчастные случаи случаются, особенно при использовании тренажеров, важно напомнить о рисках такого рода упражнений. Беговая дорожка приводится в движение двигателем, поэтому могут произойти неудачи, особенно когда люди теряют равновесие. Последствия могут включать ушибы, растяжения связок, переломы, сотрясение мозга, а иногда даже смерть.

Хотя Комиссия по безопасности потребительских товаров сообщила о более чем 24 000 посещений неотложной помощи, связанных с беговыми дорожками в Соединенных Штатах в 2014 году, смертельные случаи, к счастью, редки. Тем не менее, людям важно знать свои физические ограничения и помнить о безопасности при использовании беговой дорожки.

В те дни, когда вы не можете бегать на улице из-за жары, холода или дождя, упражнения на беговой дорожке принесут столько же пользы, к тому же на беговой дорожке есть возможность включать в себя интервальные тренировки и различные виды тренировок для разных целей.

Тренировки на беговой дорожке и советы по безопасности

Бег и ходьба могут помочь вам сбросить вес, укрепить кости и мышцы, снять депрессию и стресс, а также снизить риск развития диабета, артрита, болезней сердца, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления и рака толстой кишки. Использование беговой дорожки — отличный способ поддерживать режим тренировок, когда другие виды тренировок невозможно из-за различных обстоятельств.

Следующие 10 советов помогут вам обезопасить себя и максимально увеличить время тренировки на беговой дорожке:

1. Убедитесь, что вы знаете своё состояние здоровья

Иногда падение на беговой дорожке вызвано сердечно-сосудистым заболеванием, например, сердечным приступом или инсультом. В основном, фактору риска подвержены мужчины старше 55 лет с высоким уровнем стресса. Прежде чем начинать программу упражнений, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний.

2. Распознайте признаки проблем во время тренировки

Если вы чувствуете боль в груди, одышку или головокружение, прекратите тренировку. Это предупреждающие признаки того, что у вас могут быть проблемы со здоровьем, которые вы должны обсудить со своим врачом.

3. Ознакомьтесь с механизмом безопасности

Механизмом безопасности на дорожке часто является клипса, которую можно прикрепить к одежде. Если вы упали или потеряли равновесие, ключ оторвется от тренажера и отключит беговую дорожку.

4. Минимум отвлекающих факторов, таких как телевидение и музыка.

Просмотр телевизора или чтение во время тренировки на беговой дорожке могут отвлекать вас и тем самым увеличить вероятность получения травмы в результате падения. Начните тренировку в более медленном темпе, помните о ширине пояса беговой дорожки, снимите наушники, пока не привыкните к ритму бега, и соблюдайте низкий уровень громкости.

5. Подготовьте план до начала занятий

Если ваша беговая дорожка расположена не в профессиональном тренажерном зале, сообщите кому-нибудь, что вы собираетесь тренироваться. Держите телефон поблизости в случае чрезвычайной ситуации или потренируйтесь сначала с приятелем.

6. Выбирайте правильную спортивную одежду и обувь

Избегайте одежды, которая может зацепиться за пояс беговой дорожки, и обязательно наденьте хорошую спортивную обувь. Никогда не надевайте сандалии или шлепанцы и не бегайте босиком по беговой дорожке.

7. Встаньте по бокам от полотна перед включением беговой дорожки

Не запускайте беговую дорожку, стоя на самом полотне. Движение может застать вас врасплох и вывести из равновесия, вы можете упасть. Возьмите в привычку вставать по на боковых неподвижных лентах и позволять полотну начать двигаться, прежде чем наступать на него. А когда вы закончите тренировку, всегда останавливайте тренажёр, прежде чем сходить с него.

8. Поддерживайте правильное положение позвоночника на беговой дорожке

Сохраняйте правильную осанку во время тренировки — это означает, что ваши плечи должны быть наклонены чуть назад, а голова обращена вперед, а не смотреть вниз на пол. Расслабьте свои руки и позвольте своим рукам естественно раскачиваться. Держите ту же длину шага, что и обычно. Не нужно делать слишком короткий шаг.

9. Обращайте внимание на своё положение на дорожке.

Не смещайтесь на одну сторону полотна, стойте посередине. Знайте свои пределы; когда вы чувствуете усталость или теряете равновесие, самое время остановиться.

10. Увеличивайте сначала время, а затем интенсивность, чтобы избежать травм

Когда вы запускаете программу беговой дорожки, сначала постепенно добавляйте время к своей тренировке. Вы можете увеличить интенсивность позже, добавив скорость или увеличив наклон вашей беговой дорожки. Эксперты также рекомендуют увеличивать либо скорость, либо интенсивность, но не оба параметра одновременно.

упражнения для сжигания жира для девушек

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое упражнения для сжигания жира для девушек?

АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов.

Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют.

Эффект от применения упражнения для сжигания жира для девушек

равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.

Мнение специалиста

Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный. Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для сжигания жира для девушек необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Валентина

Состав АСЖ 35 сбалансирован таким образом, чтобы употребление установленных доз приносило организму оздоровление наряду с активизацией и поддержанием процесса похудения, однако пропорции и точный состав производитель не оглашает.

Елена

«АСЖ 35» — блокатор калорий, препарат, производимый российской компанией. Он имеет в составе только натуральные ингредиенты, которые оказывают влияние на метаболизм, как по отдельности, так и в комплексе.

АСЖ 35 (активатор сжигания жира) – биодобавка к привычному рациону человека на основе натуральных компонентов. Она разработана специально для мужчин и женщин, которые хотят избавиться от лишних килограмм без вреда для здоровья. Процесс похудения проходит в щадящем режиме, без каких-либо нагрузок для организма и ограничений по питанию. Натуральный на 100% состав исключает любые побочные реакции и нежелательные последствия. Где купить упражнения для сжигания жира для девушек? равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный.

Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.
Для сжигания жира необязательно заниматься в зале, достаточно выполнять некоторые комплексы упражнений в домашних условиях. . Ознакомьтесь с видео, в котором показываются варианты упражнений круговой тренировки для девушек. Дополнительные рекомендации. Для более быстрого похудения. 7 Как происходит сжигание жира? 8 Какие упражнения применяются? Техника выполнения. . Как происходит сжигание жира? Круговая тренировка на жиросжигание для девушек способствует избавлению от лишнего веса с двойной скоростью, в сравнении с классическим видом физических. Тренировка для сжигания жира. Женские тренировки предусматривают выполнение упражнений, направленных на развитие всех мышечных групп тела. . Пример программы кардиотренировки для девушек. Самые эффективные комплексы упражнения для сжигания жира в тренажерном зале для девушек: силовые . Когда речь заходит о занятиях в тренажёром зале, многие девушки негативно реагируют, считая, что железо и тренажёры сделают их мужеподобными.

Но это невозможно. В женском организме. Комплекс упражнений для девушек и мужчин на сжигание жира дома. До сих пор не найден точный ответ на вопрос, помогают ли определенные упражнения быстро сжечь жир и снизить вес. Однако жиросжигающая тренировка в домашних условиях действительно есть, просто проходить она должна по схеме с. Затем переходите к следующей паре упражнений. Такой метод позволяет сделать вашу тренировку более интенсивной, а значит, более . Именно последний вариант и будет изложен в данной тренировке для женщин. Он наиболее щадящий для слаботренированных женщин, но при этом позволяет тратить много. Кардио-тренировка для сжигания жира тем хороша, что в домашних условиях вы сможете выполнить все перечисленные упражнения. Для девушек рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю. Главное, старайтесь делать упражнения максимально точно, пусть и с меньшим количеством повторений. Сжигание жира зависит от приема пищи: лучше есть за 2 часа до тренировки, и через 2 часа после. . Программа жиросжигающих тренировок для девушек в домашних условиях отлично подходит для современной женщины, которая работает, заботится о семье, и при этом уделяет время и силы.

Программа тренировок для девушек начинающий уровень. . Такая тренировка займет порядка 60 минут. Все упражнения мульти суставные (задействуется . Поэтому, силовой женский тренинг для сжигания жира подходит в 10000 раз лучше, чем аэробный режим. Почему? Тренажерный зал гораздо.
http://www.kgranit.com.tr/depo/sayfaresim/kislota_dlia_szhiganiia_zhira8941.xml
http://azobr.ru/upload/bystrogo_diety_dlia_kak_opasny_pokhudeniia4582.xml

https://skelbrus.ru/userfiles/legkii_sposob_pokhudet_slushat_onlain9432.xml
http://www.przemyslkomornik.pl/img/userfiles/chto_pit_dlia_szhiganiia_zhira3133.xml
равильное применение АСЖ 35 исключает любые побочные реакции и строгие противопоказания. Даже хронические заболевания в стадии ремиссии не являются препятствием для активного похудения. Нужно обращать внимание только на индивидуальную реакцию организма и восприимчивость к средству. Многочисленные исследования и сертификат качества доказывают, что препарат полностью безвредный.

Он уникален благодаря тому, что не только эффективно избавляет от лишнего веса, но и оздоравливает весь организм.
упражнения для сжигания жира для девушек
АСЖ 35 представляет собой концентрированный порошок из вытяжки растительных компонентов. Одна ложка средства восполняет дневную норму полезных веществ благодаря правильному балансу ингредиентов. Химические добавки, содержащиеся во многих аналогичных препаратах, полностью отсутствуют.
О том, как худеть на беговой дорожке и сколько можно сбросить лишнего веса, расскажем далее. Эффективность беговой дорожки для сжигания жира. Если говорить вкратце, то такая эффективность особенно высока при систематичности упражнений. Регулярные пробежки на беговой дорожке не просто. Сжигают жир непосредственно во время тренировки, а не после нее, как во время высокоинтенсивной тренировки, и может выполняться в течении более длительного времени, что позволяет тренировать выносливость. 2 Сжигание жира на беговой дорожке программа.

2.1 Содержание. 2.2 Выбираем беговую дорожку. . Во время выполнения кардио для сжигания жира и похудения вы сильно потеете и теряете много воды – поэтому её нужно восполнять – как до и после, так и во время самой тренировки. Особенно летом, когда из-за. Рассказываем, как правильно выполнять кардиотренировки для сжигания жира. . Кардиотренировка для девушек способствует не только сжиганию жира, но и . 1. Низкоинтенсивное кардио и высокоинтенсивное — виды тренировок для. Как влияет кардиотренировка на сжигание жира. Сколько калорий сжигает кардиотренировка. Какой пульс нужно держать при кардио для сжигания жира. Кардиотренировки для похудения – программа на неделю. Беговая дорожка. Велотренажер. Степпер. Орбитрек. Распространенные ошибки при. Как эффективно заниматься на беговой дорожке для сжигания жира. . Обязательно нужно следить за частотой пульса, поскольку процесс сжигания жира происходит при его определенном колебании. Кроме всего прочего,беговая дорожка очень хороша для сжигания жира в ногах.

Однообразные упражнения могут быть не интересны. Разнообразить рутину и повысить результативность может интервальное кардио. Сжигание жира и похудение. Основные виды кардиотренировок: ходьба, бег, плавание . В зале можно использовать тренажёры: велосипед, беговая дорожка . Во время выполнения кардио для сжигания жира и похудения вы сильно потеете и. Делайте кардио, даже если у вас много лишнего веса. Не пугайтесь беговой дорожки, даже если вы никогда . Кардионагрузки — лучший способ сжигания жира, поэтому настоятельно рекомендуется хотя бы ходьба в быстром темпе. В чем плюсы и особенности кардио для похудения в отличие от других видов физической . Зачастую в тренажерке бывает случай, когда возле беговых дорожек образуется очередь. . Что необходимо учитывать в тренировках на сжигание жира?

Как похудеть на беговой дорожке

Занятия бегом всегда благотворно влияют на состояние организма. Они помогают похудеть, стать более выносливым. И этим видом спорта гораздо проще заниматься, чем силовыми тренировками. Для людей мечтающих похудеть кардио тренировки это самый подходящий вид активности. Ввиду отсутствия времени все больше людей покупают тренажёры домой, а вопрос как похудеть на беговой дорожке без использования дополнительных аксессуаров встаёт все более остро.

Эффективность беговой дорожки для сжигания жира

Можно ли похудеть на беговой дорожке

На беговой дорожке, как и на любом другом кардиотренажере можно похудеть. Нагрузки аэробного типа отлично помогают в борьбе с лишним весом.

Грубо говоря, лишний вес у человека образуется за счет того, что организм расходует меньше энергии, чем потребляет. И, конечно, если добавить в свой распорядок дня побольше физической активности, то вес начнет снижаться.

Неважно на каком именно тренажере вы занимаетесь, главное, что организм получает дополнительные физические нагрузки на которые он затрачивает энергию. В результате чего калории постепенно начинают тратиться.

Основное условие при занятиях: они должны длится не менее 40 минут.

Именно после 40 минут начинается сжигание калорий. Но и заниматься более часа не стоит. Такие тренировки выматывают организм, бывает, что мышцы болят и через день после усердных занятий.

А для того, чтобы похудеть заниматься надо регулярно, 3-4 раза в неделю, пропускать тренировки не рекомендуется. Так что выбирайте такой тренажер, занятия на котором будут приносить вам удовольствие. Потому что только постоянные и длительные тренировки принесут пользу в борьбе с лишним весом.

Второе условие: занятия с целью похудения необходимо совмещать с диетой иначе толку от них будет мало. О ней будет сказано ниже.

На сколько можно похудеть

Конечно, на беговой дорожке, как и на любом другом тренажере можно похудеть. Но другой вопрос, на сколько эффективен он для похудения, по сравнению с другими, и насколько полезен для здоровья людей с большим количеством лишнего веса.

Отвечая на эти вопросы можно сказать, что беговая дорожка имеет несколько скоростных режимов, начиная от легкой ходьбы до быстрого бега. И каждый спортсмен в зависимости от своей физической подготовки и состояния здоровья может выбрать подходящий для него темп тренировки.

Разумеется, при более интенсивных нагрузках пользователь будет тратить большее количество калорий. Но при этом следует помнить, что человеку далекому от спорта начинать тренировки нужно с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая. Это связано с несколькими причинами.

Во-первых, неожиданные нагрузки могут навредить спортсмену. Особенно, если у человека есть лишний вес, то нагрузка на его организм, в частности на суставы ног, увеличивается.
Во-вторых, сжигание жира начинается после занятий на тренажере не менее 40 минут. Для продолжительных занятий нужно не переусердствовать, сохранить правильное дыхание, чтобы суметь продержаться в нужном темпе. Считается, что за час упражнений на беговой дорожке можно потратить от 200 до 800 калорий. Более точный расчет можно получить зная вес спортсмена, его скорость и другие факторы, которые сильно влияют на количество затрачиваемых на тренировку калорий.

Что худеет при беге в первую очередь

Странно было бы предположить, что какой-то вид физической активности помогает худеть определенному месту на теле человека.

Организм накапливает неизрасходованную энергию в виде жира и откладывает ее не только на животе, но из-за строения тела большее количество жира скапливается именно в животе, ягодицах и бёдрах.

Бег не поможет убрать сантиметры на ногах, но запустит комплексный процесс похудения, направленный на избавление от излишков жира.

Какие мышцы работают на беговой дорожке

Быстро от лишнего веса не избавиться. На первых порах, когда вес начинает снижаться, зрительно кажется, что ноги и руки значительно лучше выглядят, чем живот и ягодицы. Но это из-за того, что изначально в ногах и руках было меньше жира.

Если вы будете упорно продолжать занятия, то в скором времени заметите изменения и других зон: живота, бедер и ягодиц.

Расчет сжигания калорий во время тренировки

Сейчас во многих беговых дорожках присутствует функция подсчета потраченных калорий. Но как показывает практика, ей не всегда можно доверять.

Дело не в типе беговой дорожки, она не зависит от новизны тренажера. Даже в самых современных моделях эта функция дает сбой. Связано это с тем, что расчет потраченных калорий происходит на основе скорости спортсмена и пройденного расстояния, и выдает средние показания, не относящиеся к конкретному человеку.

Ведь правильный расчет калорий зависит от веса спортсмена, его физической подготовки. Чаще всего показания, выводимые на дисплей бывают завышены. Но это не значит, что пользоваться этой функцией у беговых дорожек не надо совсем, все-таки по ним можно следить за интенсивностью тренировки и нагрузки в общем.

Расчет сжигания калорий во время занятий на беговой дорожке зависит от многих факторов. В том числе:

от скорости бега,
уровня наклона бегового полотна,
продолжительности занятий,
пройденного расстояния,
возраста
и веса спортсмена.

Учесть все эти данные для расчета, не может ни один самый современный прибор. Для расчета данных, подходящих под Ваши личные параметры лучше воспользоваться калькулятором калорий. Калькулятор поможет узнать более точные данные о ходе тренировки.

Мы же здесь приведем примерные данные о потере калорий во время занятий:

Быстрая ходьба позволяет сжечь от 200 до 300 ккал за 1 час;
Бег в среднем темпе с передышками отнимает от 400 до 500 ккал в час;
Бег в быстром темпе позволяет израсходовать 600-800 ккал в час.

Как бегать на беговой дорожке,чтобы похудеть

Пульс для похудения на беговой дорожке

Как уже было сказано выше, занятия на беговой дорожке не принесут ожидаемого эффекта, если будут длиться менее 40 минут. Желательно все это время двигаться с одинаковой интенсивностью. Помочь в этом смогут показания пульса.

Перед началом тренировки нужно рассчитать диапазон допустимых значений и тренироваться так, чтобы не выходить за них. Так Ваши занятия станут более продуктивными.

Чтобы правильно рассчитать нужный диапазон пульса, можно воспользоваться формулой:

(220 — возраст — частота сердечных сокращений в покое) х коэффициент интенсивности + частота сердечных сокращений в покое.

ЧСС в покое рассчитывается так:

Утром 5 раз подряд в течение минуты измерьте свой пульс.
Запишите показания.
Сложите их и разделите на 5.

Таким образом вы получите частоту сердечных сокращений в покое.

Коэффициент интенсивности разный для мужчин и для женщин. Для мужчин он составляет от 0,5-0,8, а для женщин 0,3-0,5.

Для составления собственного диапазона в первом случае возьмите коэффициент интенсивности по нижнему уровню, для второго показателя по верхнему. В результате у вас получится некий коридор данных, постройтесь заниматься в нем. Тогда Ваши занятия будут более эффективны.

Существует более простая формула для тех кто интересуется как похудеть на беговой дорожке.

От максимальной частоты сердечных сокращений взять 60% и 70%. Чтобы рассчитать максимальную ЧСС, пробегитесь на пределе своих возможностей и замерьте пульс. После, от него возьмите 60% и 70%.

Старайтесь заниматься в пределах полученных показателей.

Сколько бегать на дорожке для похудения

Для эффективного похудения тренировки должны быть довольно продолжительными. Потому что в начале тренировки организм тратит не накопленные жиры, а гликогены. Обязательно посмотрите правила тренировок на беговой дорожке.

Расщепление жировых отложений начинается после 30 минут занятий. Поэтому тренировки с целью похудения следует проводить не менее 40 минут. Именно за это время организм начинает разогреваться, и начинает тратить жиры.

Но не следует бегать более 60 минут. После часовой тренировки у неподготовленного спортсмена начнут болеть мышцы, которые не успеют восстановиться к следующей тренировке. И частота тренировок будет нарушена.

Как часто бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Для эффективного похудения следует заниматься регулярно.

Лучшая частота тренировок – 3-4 раза в неделю. Время занятий – утро или вечер роли не играет, главное – тренироваться.

Если же вы сократите количество занятий до 1-2 в неделю, то желаемых результатов добьетесь еще не скоро. А бегать каждый день утомительно для организма, да и другие дела никто не отменял.

Средняя скорость для похудения

Если говорить именно о тренировках с целью потери веса, то не существует какой-то определенной скорости, при которой Вы точно начнете сбрасывать лишние килограммы. Рекомендуем статью – С какой скоростью бегать на беговой дорожке.

Как уже было сказано, залог успеха человека, решившего похудеть – это регулярные и продолжительные тренировки. Цель бегуна продержаться на беговой дорожке не менее 40 минут с определенным темпом.

Для неподготовленного спортсмена это очень сложно. Поэтому начинать стоит с минимальных нагрузок – ходьбы.

Да, во время ходьбы тратиться меньшее количество калорий, но ваша задача дать организму понять, что Вы меняете свой образ жизни и вводите новые физические упражнения. Через какое-то время, когда тело привыкнет к новым нагрузкам, можно будет увеличивать скорость и постепенно переходить на бег.

Важно при этом не чувствовать себя после тренировки как выжатый лимон, не доводить свой организм до изнеможения. А заниматься таким образом, чтобы мышцы могли восстановиться и через день опять продолжить тренировки.

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Как ходить на беговой дорожке

На первый взгляд кажется, что бег более эффективен в целях похудения, чем ходьба. Но на самом деле для новичков он может быть опасен и не дать тех результатов, которые принесут более щадящие нагрузки, возникающие при ходьбе.

Важно, при занятиях смотреть прямо вперед, не сгибать спину, мягко перекатываться с пятки на носок. Следите за дыханием, помогайте руками телу двигаться с нужной скоростью. Постарайтесь придерживаться одного темпа и не выходить из заданных показаний пульса.

Быстрая ходьба для похудения

Для тех, кто уже освоился на беговой дорожке можно предложить быструю ходьбу со скоростью 6-7 км/ч.

Занятия лучше проводить утром, когда организму требуется питание. Его он возьмет из подкожных жиров. Во время тренировок следите за дыханием, постарайтесь не терять темп.

Добавляем наклон дорожки

Изменение угла наклона беговой дорожки поможет избавиться от большего количества калорий, но при этом увеличивает нагрузку на организм.

Получается, что человек поднимается в горку, такое упражнение, конечно, сложнее и энергозатратнее. При таком виде занятий мышцы ног и ягодиц задействованы сильнее.

Например, подойдет такой вид пробежки:

Первые 5-10 минут бежать в легком темпе.
Поднять угол наклона на 2 градуса идти или бежать 2 минуты.
Потом поднять на 4 градуса, бежать с той же скоростью 2 минуты.
Опустить до 2 градусов бежать или идти по нему 2 минуты.
Опустить беговое полотно полностью, 2 минуты двигаться по нему.
В конце тренировки 20 минут бежать или идти по ровному полотну.

Программа бега на беговой дорожке для похудения

Для тех кто задумывается как похудеть на беговой дорожке, придуманы специальные программы. Они заключаются в комплексе подобранных режимов скоростей, которые помогают организму активнее сжигать жиры.

Есть несколько программ для похудения на беговой дорожке.

Первая подходит как новичкам, так и хорошо подготовленным пользователям. Она заключается в смене темпа.

Начинать тренировку следует с разминки – 5-10 минут легкой ходьбы или бега,
потом 5 минут бега на скорости 7-9 км/ч.,
следующие 30-40 минут бега при ЧСС 60%-70% от максимально возможного,
опять 5 минут бега на скорости 7-9 км/ч.,
и заминка – 5-10 минут легкого бега или ходьбы.

Основная часть этой программы состоит в беге с определенными показаниями пульса. Такая программа подходит абсолютно всем, потому что позволяет взять нагрузку соразмерно своим силам.

Во втором варианте начинать тренировку следует с разминки 5-10 минут легкой ходьбы или бега, как и в первом случае.

Потом 5 минут бега на скорости 7-9 км./ч.,
следующие 2 минут бега со скоростью 12-15 км./ч.,
потом одну минуту на скорости 7-9 км./ч.
и заминка – 5-10 минут легкого бега или ходьбы.

Эта программа немного сложнее первой, здесь этап со скоростью 12-15 км/ч. следует чередовать с минутой бега при скорости 7-9 км/ч. не менее 6 раз.

Для опытных спортсменов можно добавить градус наклона бегового полотна.

Интервальная тренировка

Суть интервальной ходьбы заключается в смене темпа тренировки – с быстрого на плавный и наоборот. Достигается это или сменой скорости, с быстрой на медленную, или изменением угла наклона бегового полотна. Узнайте больше об интервальных тренировках на беговой дорожке.

Такие тренировки более сложны и эффективны в плане снижения веса и укрепления мышц. Но помните, тренировки такого типа больше подходят подготовленным спортсменам.

Питание при занятиях на беговом тренажере

Лишний вес появляется из-за того, что человек потребляет больше энергии, чем тратит. Если с тратой энергии мы разобрались, и решили ввести регулярные тренировки на беговой дорожке, то и с питанием надо разобраться.

Желательно тщательным образом пересмотреть свой рацион.

Постарайтесь есть сытную и простую пищу: яйца, каши, творог. Можно не отказываться от любимых продуктов, но постараться подобрать им замену – вместо обычных макарон взять цельнозерновые, отказаться от жирного мяса, заменив его мясом птицы или рыбой.

Постарайтесь разделить питание в течение дня на 5-6 раз. Если проголодались, а до основного приема пищи еще далеко, съешьте какой-нибудь фрукт.

Постарайтесь исключить из своего рациона вредные перекусы.

Пейте побольше воды. Соки, компоты, морсы лучше не употреблять. Жажду ими утолить сложно, а количество сахара выше, чем в стакане воды.

Воду лучше пить теплую, а не холодную. Ключевая вода пробуждает голод. Во время диеты лучше отказаться от спиртных напитков.

Постарайтесь составить своё меню с учетом занятий.

Перед тренировкой постарайтесь не есть, потому что с полным желудком сложно бежать, могут возникнуть приступы тошноты. Сразу после занятия тоже не стоит бросаться к холодильнику.

Если до пробежки осталось мало времени, а есть очень хочется, можно утолить голод бананом или яблоком. Также и после тренировки перекусите фруктом, а примерно через час полноценно поешьте. Бегать утром натощак врачи не рекомендуют. Это не поможет избавиться от лишних жиров.

Видео о том как правильно худеть на беговой дорожке

Ответ на вопрос как похудеть на беговой дорожке довольно многогранен. Он включает в себя не только регулярные занятия спортом, но и соблюдение диеты. Процесс похудения сложен, и может затянуться, но он обязательно будет вознагражден.

Как тренироваться на беговой дорожке

Увеличение наклона позволяет более эффективно тренировать выносливость мышц и сердечно-сосудистую систему, делая ее более эффективной. Чтобы постепенную увеличивать нагрузку и переутомляться, желательно, чтобы наклон был не более 4% при беге и от 5 до 8% при ходьбе. Мы также рекомендуем чередовать фазы наклона и ровную поверхность каждые 3-4 минуты.
Как правильно начать тренировку. На беговой дорожке тело выполняет движение, аналогичное тому ходьбе или бег по дороге. Мы также использовали прилагательное «аналогичное», поскольку физическая активность на беговой дорожке все же отличается от движений под открытым небом: например, амортизаторы уменьшают нагрузку на суставы, которая меньше, чем при бегу по асфальту или бетону. Кроме того, внимание фокусируется иначе, поскольку опорная поверхность всегда ровная, и не нужно обращать внимание на опасности под ногами. По этим причинам беговая дорожка рекомендуется тем, кто должен начать физическую активность с нуля или возобновить ее после долгого перерыва.
Идеальная вещь — начать с ходьбы, а затем постепенно увеличить интенсивность упражнения. При медленной ходьбе скорость должна быть в пределах 5 км/ч, для быстрой — между 5 и 6,5 км/ч. Скорость при беге должна превышать 6,5 км/ч. Бег рекомендуется, если вы хотите интенсивно тренироваться или похудеть. Ходьба — хороший выбор, если вы предпочитаете тонизировать мышцы. Независимо от уровня подготовки, важно разогреться и закончить тренировку с упражнениями на растяжку. В идеале вы будете тренироваться три раза в неделю в течение не менее 30 минут, на протяжении 3 месяцев и более.
Тренировка при подготовке к марафону. Рекомендуемая тренировка к подготовке к марафону основана на контроле частоты сердечных сокращений. Используя датчики тренажера или пульсометр, вы можете запрограммировать упражнение с контролем ЧСС, которая должна составлять не менее 75% от максимальной. На последующих занятиях, как только вы сможете поддерживать ту же интенсивность тренировки или выдерживать 45 минут, вы можете постепенно увеличить частоту пульса (от 5 до 10 ударов на каждую прогрессию).

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Если вы сосредоточены на похудении и сжигании жира, вам следует сосредоточиться на наращивании мышечной массы точно так же, как и на кардио высокой интенсивности.

Вот моя программа упражнений, которая помогла мне потерять 10 фунтов. Просто примечание: я 5’11 «и в настоящее время вес 185 фунтов.

Каждый день я делаю запланированную тренировку ниже, а затем делаю после тренировки:

40 минут эллиптической
15 минут беговой дорожки на 3,5 уклона

Если у вас нет эллиптического тренажера, рекомендуется сделать 40 минут кардио-тренировки после тренировки, поэтому я бы сделал что-то вроде:

10 минут прогрева беговой дорожки на скорости 3,5 с наклоном 1,5
25-минутная беговая дорожка на скорости 4,5 с 3,5 встроенными
5-минутное охлаждение беговой дорожки на скорости 3,0 с уклоном 1,5

M, W, F

Грудь: жим 5 x 6-10 Плоские скамейки 5 x 6-10 Наклонный жим 6 x 6-10 Кабельные кроссоверы 6 x 10-12 Падение (масса тела) 5 x провал Пуловеры Dumbell 5 x 10-12.

Спина: Широкие подбородочные подбородки (спереди) 6 х провал. Ряды Т-образных стержней 5 x 6-10 Ряды сидящих шкивов 6 x 6-10 Ряды гантелей с одной рукой 5 x 6-10 Стропы с прямыми ногами 6 x 15

Ноги: Приседания 6 х 8-12 Жим ногами 6 х 8-12 Разгибания ног 6 х 12-15 Сгибания ног 6 х 10-12 Выпады штангой 5 х 15

Телята: стоячие телята 10х10. Сидящие телята 8х15. Одноногие телята (держат гантели) 6х12.

Предплечья: Завитки запястья (предплечья на коленях) — 4 подхода, 10 повторений. Завитки со штангой в обратном направлении — 4 подхода, 8 повторений. Райт-роллер — до отказа

Abs: ½ часа различных неспецифических упражнений для живота, выполняемых практически без остановок.

Т, Чт, Сб

Бицепс: Кудри со штангой 6 x 6-10 Кудри с сидячими гантелями 6 x 6-10 Кудри с концентрацией гантелей 6 x 6-10

Трицепс: жим лежа 6 x 6-10 Френч-пресс 6 x 6-10 Френч-пресс (штанга) 6 x 6-10 Одноручные удлинители трицепса (гантель) 6 x 6-10

Плечи: жим сидя на штанге 6 x 6-10 боковые подъемы (стоя) 6 x 6-10 боковые подъемы сзади дельты 5 x 6-10 боковые подъемы кабеля 5 x 10-12

Телята, предплечья и пресс: такие же, как понедельник, среда, пятница

Выше приведен график тренировки мышц Арнольда, расположенный здесь .

Как похудеть на беговой дорожке

Зачем люди покупают домашние кардиотренажёры? В большинстве случаев — с одной-единственной целью: наконец-то скинуть лишние килограммы.

Часто человека воодушевляет уже сам факт приобретения дорогостоящего специального устройства. Он рассуждает: «Уж если я потрачу большую сумму, то соберу волю в кулак и буду заниматься».

Как правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы похудеть

Вообще-то данные тренажёры хороши не только для сгона веса (см. подробности в статье о пользе дорожек).

Однако сейчас нас интересует лишь борьба за стройность

Для начала — главные моменты.

1. Единой, универсальной для всех методики тренировок для похудения нет. Порой можно находить якобы супернадёжные «рецепты»: дескать, угол наклона установите такой-то, заниматься по времени столько-то, скорость такая-то. На самом деле все параметры «идеальной тренировки» для сжигания жира надо подбирать строго под конкретного человека — его рост, вес, возраст, уровень подготовки.

2. По идее, сжигание калорий происходит при любых не слишком коротких занятиях, предполагающих ускоренное сердцебиение и учащение дыхания. Организм работает — энергия тратится. Не будем навязывать вам именно беговую дорожку. Честно скажем, что для решения вашей задачи подойдёт практически любой кардиотренажер.

3. Лучше всего не ограничиваться одним видом нагрузок, даже таким универсальным, как бег. Хорошо, когда тренировки на полотне сочетаются с другими видами физических упражнений. Например, полезно будет в дополнение покачать пресс, сделать комплекс на растяжку и др.

А теперь конкретные рекомендации.

Шесть условий эффективных тренировок

Во-первых, нужно определить целевую зону пульса. Её рассчитывают исходя из максимальной для вашего возраста ЧСС — нужно из 220 вычесть число лет (или, точнее, из 200 вычитать все «добавочные» года после 20 — т.к. для более младшего возраста применять излишне интенсивные тренировки не рекомендуется).

После вычисления максимального пульса (например, вам 40 лет — тогда он составляет 180 ударов в минуту), можно определить эффективную зону: она составляет 65 — 85% от максимума. Таким образом, она будет от 180*0,65 до 180*0,85 = 117-153.

За пределы установленной зоны лучше не выходить: больше — возникает риск перегрузки, ниже — очень мал тренировочный эффект. Именно в рабочей зоне должен держаться ваш пульс в течение большей части занятия.

Во-вторых, не слишком усердствуйте. Быстро худеть в ущерб здоровью — огромная глупость. Если до 40 лет вы вообще не занимались спортом, для начала стоит задать себе очень и очень щадящие рамки.

В-третьих, ваша тренировка, нацеленная на уничтожение калорий и уменьшение веса, должна быть достаточно длительной. Длительность физических нагрузок играет принципиально важную роль. Лучше позаниматься с пульсом чуть меньше эффективной зоны, но дольше на 20 минут. Это правило тесно связано с физиологией организма — в первые минуты тренировки организм не затрачивает калории из жировых запасов, он обходится глюкозой и гликогеном.

Минимальное время для полноценной тренировки — 40 минут. Лучше, конечно, час. За час реально сжечь от 300 до 700 калорий.

В-четвёртых, придерживайтесь правильной техники бега. Начинайте занятия с разминки, занимайтесь 3 раза в неделю (больше — тяжело и неэффективно, организм не успеет восстановиться, меньше — почти нет толку). Подробнее см. в статье по ссылке. Те, кто похудел на беговой дорожке, отмечают: легче заниматься по чёткому графику, в строго определённые дни недели. Жёсткий режим не позволит вам поддаться лени и отложить фитнес на никогда не наступающее завтра.

В-пятых, пробуйте разные методики: как регулярный бег (монотонный, с примерно одинаковой скоростью на протяжении всей основной части тренировки), так и интервальный — с периодами ускорения и замедления.

В-шестых, использовать беговую дорожку — лишь половина дела. Надо ещё следить за собственным питанием. Не переедайте! Худеем — значит, отказываемся от лишних десертов.

Собственно, это главные правила. Следуйте им, помня о противопоказаниях к применению беговой дорожки и контролируя самочувствие. Тогда все будет зависеть только от вашего упорства.

Напоследок посоветуем наилучший способ найти идеально подходящую вам систему тренировок, приводящих к сбросу веса.

Оформите на месяц абонемент в хороший фитнес-клуб (он в любом случае значительно дешевле самой дорожки, так что войдите в дополнительный расход). Попросите тренера разработать для вас программу, а потом следуйте ей дома.

Стройной фигуры!

8 Сжигающих жир тренировок на беговой дорожке

Даже если вы страдаете кардиозависимостью, бег на беговой дорожке в помещении может стать очень утомительным занятием, поэтому вы вряд ли захотите этим заниматься. Но если погода плохая, вы путешествуете или уже слишком поздно, вы не хотите рисковать совершать пробежку в темноте — мы вас прикрыли! Мы выполнили 10 потрясающих тренировок на беговой дорожке, которые сжигают жир и сохраняют интерес. Если бег в помещении — ваш единственный вариант, возьмите наушники и выберите одну из этих тренировок по сжиганию жира.

1. Тренировка на беговой дорожке с сжиганием 500 калорий:

К концу этой часовой тренировки вы сожжете более 500 калорий! Если вы обнаружите, что это слишком сложно, отрегулируйте скорость до комфортного для вас уровня.

»Получите оригинальную тренировку от PopSugar здесь.

предыдущая следующая

2. Интервальная тренировка по пирамиде:

Идея этой тренировки заключается в том, что вы поднимаетесь и спускаетесь по пирамиде, начиная свой жесткий интервал с одной минуты, затем с пяти минут, а затем обратно до одной минуты.Убедитесь, что у вас есть часы, чтобы отслеживать интервалы!

»Получите оригинальную тренировку от VeryWellFit здесь.

предыдущая следующая

3. 45-минутный поход на беговой дорожке:

Эта тренировка состоит в основном из ходьбы и небольшого бега трусцой, но именно из-за наклона на следующий день ваши мышцы будут болеть! Этот поход в помещении идеально подходит и является отличным способом помочь вам оставаться в форме в хорошую погоду и отправиться в поход на открытом воздухе.

»Получите оригинальную тренировку от PopSugar здесь.

предыдущая следующая

4. Тренировка для ленивых девушек:

Это идеальный вариант для тех дней, когда вы не хотите сильно тренироваться, но и не хотите брать выходной. Это отличный темп бега и ходьбы по наклонной! Если вы все еще чувствуете себя немного ленивым и вместо этого хотите потренироваться в гостиной, попробуйте наше видео о тренировках для ленивого дня.

»Получите оригинальную тренировку от PB Fingers здесь.

предыдущая следующая

5. Тренировка ходьбы-бега с сжиганием 300 калорий:

Вы когда-нибудь слышали о воггинге? Это просто ходьба с интервалами бега трусцой.Это отлично подходит для будущих мам, новичков или если вы просто хотите легко провести тренировочный день!

»Получите оригинальную тренировку от PopSugar здесь.

предыдущая следующая

6. 25-минутная жиросжигающая тренировка на беговой дорожке

Эта сверхбыстрая и легкая тренировка на беговой дорожке будет держать вас в тонусе! Время пролетит незаметно, поскольку вы меняете скорость и наклон примерно каждую минуту. Вы будете в поту и будете готовы отправиться на диван для заслуженного отдыха в кратчайшие сроки!

»Получите оригинальную тренировку от Health здесь.

предыдущая следующая

7. 20-минутная тренировка на беговой дорожке со скульптурой ягодиц

Тренировка на беговой дорожке, которая формирует вашу ягодицу и сжигает 150 калорий за 20 минут? Подпишитесь на нас! Эта быстрая тренировка включает в себя ходьбу под наклоном и быстро разовьет вашу силу и выносливость!

»Получите оригинальную тренировку из журнала Fitness Magazine здесь.

предыдущая следующая

10 тренировок на беговой дорожке для похудания и сжигания жира (2021)

Хорошие тренировки на беговой дорожке не только помогают сжигать жир и похудеть, но и многочисленные исследования показывают, что улучшение физической формы после бега улучшает здоровье сердца.

Итак, пытаетесь ли вы похудеть, готовитесь к забегу на 5 км или просто нуждаетесь в поводе, чтобы выйти и оставаться активным, существует множество доказательств того, что бег является одним из наиболее эффективных способов тренировок.

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Беговые дорожки проще в использовании, чем другие тренажеры
Вы можете запрограммировать тренировку по сжиганию жира в беговой дорожке, так что вы можете просто установить ее и приступить к работе
Вы можете легко отслеживать свой прогресс наработка с течением времени
Вам нужно выделять всего 10 минут своего времени каждый день
Моторизованная беговая дорожка заставит вас поддерживать правильный темп, что трудно сделать на улице.

Отслеживание вашего прогресса

Большинство беговых дорожек оснащено светодиодным дисплеем, который поможет вам отслеживать ваш прогресс во время тренировки на беговой дорожке. В противном случае обязательно ведите журнал и записывайте все свое время, скорость, уровни наклона и расстояния, чтобы вы могли четко видеть, насколько вы продвигаетесь по мере продвижения.

Отслеживание своего прогресса также может помочь вам подсчитать, сколько калорий вы сжигаете во время каждой тренировки.

Лучшая беговая дорожка для вас?

Если у вас еще нет собственной беговой дорожки, ознакомьтесь с нашими советами по покупке, рекомендациями для начинающих с избыточным весом и таблицей сравнения цен, чтобы выбрать лучшую беговую дорожку для ваших нужд и бюджета.

Разнообразие — это изюминка жизни

При включении тренировки на беговой дорожке в свой распорядок упражнений убедитесь, что вы добавили немного разнообразия тренировок.

Если вы будете выполнять один и тот же распорядок каждый раз, то количество сжигаемых калорий со временем будет уменьшаться, поскольку ваше тело адаптируется к движениям и ваши мышцы становятся более эффективными, что делает тренировку на беговой дорожке проще и менее эффективной.

Регулярные изменения не только стимулируют ваше тело, но также будут держать ваш разум занятым и поддерживать мотивацию.

Измерение интенсивности

В большинстве программ ниже используется уровень интенсивности вместо фактической скорости. Вот как тяжело кажется усилие. Называется «уровень воспринимаемой нагрузки (RPE)», если вы хотите получить технические знания.

Я думаю, что это более полезно, поскольку все начинают с разного уровня физической подготовки.
Так что просто запрыгивайте на беговую дорожку и вручную увеличивайте скорость, пока не почувствуете, что она примерно соответствует уровню интенсивности и времени, которое вам нужно для бега.

Уровень интенсивности (из 10)
	Комфортная скорость ходьбы
	2 Power or Fast Walking 909 (почти Медленно-средний бег трусцой (можно просто поддерживать разговор)
	Бег (темп, который вы можете удерживать всего 5-10 минут)
	Жесткий спринт (через 2 минуты вы будете задыхаясь в пол)!

Как только вы освоите конкретную тренировку, вы можете запрограммировать свою скорость в беговой дорожке для следующего раза.По мере того, как вы набираете форму и тренировка становится легче, просто увеличивайте скорость и наклоняйте ее до тех пор, пока вы не вернетесь к нужному уровню интенсивности.

А когда прибавляешь скорость, значит, поправляешься — поздравляю!

Движение вверх по склону

На некоторых беговых дорожках доступно только 3 уровня наклона, на некоторых — 20. Некоторые используют проценты, некоторые — произвольные числа, например, от 1 до 5.

Я использую низкие, средние и высокие уровни в этих описаниях тренировок на беговой дорожке — чтобы вам было легче подогнать тренировку к вашей модели беговой дорожки.Опять же, поиграйте с наклоном, пока не добьетесь нужной интенсивности.

Как пользоваться этим руководством

В этой статье я дам вам 10 отличных программ тренировок на беговой дорожке, которые помогут вам быстро сжечь жир и быстро вернуться в форму, не тратя много времени на усердие. Кто этого не хочет!

Переходите прямо к желаемой тренировке из содержания ниже или прочтите эту статью и посмотрите, что вам нравится. Давайте начнем ваш план похудения на беговой дорожке сегодня!

В зависимости от вашего плана тренировок (как долго вы бегаете и как часто) можно довольно быстро похудеть.

Приступим!

Беговая дорожка Тренировка на 500 калорий

Если вы хотите быстро похудеть, попробуйте эту программу тренировки на беговой дорожке, предназначенной для сжигания 500+ калорий всего за полчаса.

Скорость обмена веществ у всех разная, но подсчет калорий, которые вы сжигаете во время бега, в основном зависит от вашего веса и скорости бега.

Вы можете рассчитать свой собственный «уровень сжигания калорий», используя удобный калькулятор myfitnesspal.

Этот режим основан на среднем человеке, который сжигает 500 калорий за 35 минут бега средней интенсивности.



			В ускоренном темпе быстрая ходьба / медленная бега

Это «лестничная тренировка», где вы медленно увеличиваете скорость, а затем отступаете и делаете это снова.

Разминка и заминка встроены с низкой интенсивностью.

10-минутная тренировка на беговой дорожке

Если у вас мало времени на тренировку, попробуйте эту программу тренировки на беговой дорожке.

Он использует интервалы для увеличения интенсивности, так что вы получите максимальную отдачу от своих 10 минут.

Начните с поддержания постоянного темпа, медленно поднимаясь на вершину холма среднего размера. По мере уменьшения наклона постепенно увеличивайте темп и заканчивайте ровным одноминутным бегом.

Этот план тренировки на беговой дорожке разработан для пользователей среднего уровня и включает изменения наклона.

У вас всего 10 минут, поэтому разминка встроена в программу. Вам нужно будет разогреться на прогулке, чтобы перейти к следующему занятию дня!

20-минутная тренировка на беговой дорожке

Эта потрясающая двадцатиминутная тренировка на беговой дорожке имитирует тяжелый бег на свежем воздухе. Ваш уклон будет варьироваться от плоской дороги до крутого холма.

Эта тренировка на беговой дорожке чередует повышение частоты пульса (во время крутых спусков) и снижение частоты пульса (немного) во время периодов активного восстановления на более низких склонах.

Новички могут захотеть начать медленнее, без наклона или с небольшим уклоном. Затем вы увеличите скорость и немного наклонитесь с 2-минутными интервалами по мере продвижения.

30-минутная тренировка на беговой дорожке

Это идеальная 30-минутная тренировка на беговой дорожке. Он познакомит вас с тренировками на выносливость, скорость и наклон за одну тренировку на беговой дорожке!

Эту тренировку на беговой дорожке для похудания также можно адаптировать для более продвинутых бегунов, увеличивая скорость и наклон в каждом интервале.


			Разминка / выносливость / бег






			Выносливость / бег трусцой / разминка

HIIT беговая дорожка

Интервальная тренировка с высокой интенсивностью (HIIT) дает вам преимущества бег с интенсивными рывками.

Тренировка на беговой дорожке высокой интенсивности включает анаэробные упражнения в сочетании с периодами отдыха или активное восстановление на низких скоростях.

HIIT-тренировка поможет сжечь больше калорий за счет тренировки на беговой дорожке, чем если бы вы просто выполняли постоянную кардио-тренировку.

HIIT-тренировка делает тренировку на беговой дорожке сложной и поддерживает метаболизм на высоком уровне еще долго после того, как вы закончили тренировку. Вы продолжите пожинать плоды повышенного метаболизма в течение двух дней после этого!

Эта тренировка на беговой дорожке для сжигания жира позволяет вам «выбрать свое собственное приключение».Между разминкой и заминкой вы можете выбрать количество повторений спринта в зависимости от того, как вы себя чувствуете в этот день или сколько времени у вас есть.

В этой тренировке на беговой дорожке используется соотношение работы и отдыха 1: 2. Вы можете подумать, что сможете снова пойти после меньшего количества отдыха, но не делайте этого. Более важно, чтобы вы выполняли рабочий подход быстрее, чем усложняли его, сокращая остальные.

Разминка / выносливость / бег трусцой

9015

до 10 раз.

Эта тренировка на беговой дорожке сложнее, чем кажется!

Тренировка на беговой дорожке для сжигания жира

Если сжигание жира является вашей основной целью и более важной, чем максимизация физической формы (или, по крайней мере, на начальном этапе), одним из методов, которые будут полезны для сжигания жира, будут ежедневные тренировки на беговой дорожке с быстрой ходьбой.

Цель состоит в том, чтобы ежедневно ходить в стабильном темпе, чтобы вам не требовались дни отдыха. Это приводит к большему количеству сожженных калорий по сравнению с бегом натощак, выполняемым всего пару раз в неделю.

Может быть, вам интересно, как использовать беговую дорожку для похудания или сжигания.

Для этого важен темп, я могу дать вам сложную формулу для вашего пульса, чтобы вы оставались в оптимальной зоне сжигания жира, но кому это нужно?

Самый простой способ узнать, что у вас правильный темп, — это то, что вы все еще можете дышать через нос — легко!

Итак, прыгайте на беговой дорожке, начав с быстрой ходьбы — сосредотачиваясь на своем дыхании. Если вам нужно начать дышать через рот, остановитесь, пока не выздоровеете, затем снизьте скорость и продолжайте.

Начните с 20 минут в день. Цель состоит в том, чтобы работать до часа в день. Я знаю, это кажется большим, но вы удивитесь, насколько быстро вы сможете прогрессировать.

Старайтесь ходить пешком хотя бы 5 дней в неделю. Как только станет легче, увеличивайте время на 5 минут в день в течение следующей недели.

Скоро вы будете выполнять 60-минутные тренировки на беговой дорожке!

Тренировка на беговой дорожке с наклоном

Эта тренировка на беговой дорожке изменяет наклон для имитации бега на холме.

Наклон добавляет интенсивности, действительно фокусируя тренировку на задних отделах.Это отличная тренировка на беговой дорожке, если вы хотите сосредоточиться на своих ягодичных или ягодичных мышцах.

1111 Охлаждение


			Разминка / выносливость / бег

Спринтерская тренировка на беговой дорожке

Чтобы ваша физическая нагрузка была сложной, важно постоянно менять ее, иначе вы перестанете видеть результаты, поскольку ваше тело привыкает делать одно и то же каждый день.Войдите в спринтерскую тренировку на беговой дорожке.

Эта тренировка на беговой дорожке сопряжена с некоторым риском травмы, если вы новичок в беге. Поэтому я рекомендую вам ускорить несколько недель некоторых других менее интенсивных тренировок.

Это даст вашим ногам шанс повысить вашу устойчивость при беге на полную катушку.

Еще один небольшой трюк, который мы воспользуемся — это установить беговую дорожку на небольшой наклон. Это значительно снижает риск травмы подколенного сухожилия.

Эта тренировка на беговой дорожке основана на соотношении работы и отдыха 1: 4.Важно не сокращать остальное, даже если вы чувствуете себя снова готовым к спринту.

Здесь основное внимание уделяется тому, чтобы усложнить тренировку на беговой дорожке, обеспечив тем самым спринт «максимальным усилием».

Хорошо, давайте сделаем это!


			Разминка / выносливость / бег








			Активное восстановление / охлаждение

беговая дорожка Workout холмы с сжигающим калории кардио для работы ваших подколенных сухожилий и ягодиц, сохраняя при этом разумный темп.

Это фантастическая тренировка на беговой дорожке для сжигания жира, и у вас не будет шансов наскучить с этой тренировкой!




			Easy Hill

9011 9011 9011

Power Walk — почти бег

Power Walk — это жесткий набор

Если вы хотите больше испытать себя, увеличьте настройку наклона на один уровень на всю тренировку на беговой дорожке.

Тренировка на беговой дорожке 5K

Если вы хотите заниматься бегом более регулярно, отличной отправной точкой является запись на забег на 5 км. Этот тип бега — реальная цель для любого начинающего бегуна.

Если вы новичок в беге, обычно требуется два-три месяца, чтобы подготовиться к забегу на 5 км.

Если у вас есть целевое время, определите скорость, которую вам нужно удерживать, чтобы успеть. Например, если вы хотите пробежать 5 км за 30 минут, это означает, что скорость беговой дорожки составляет не менее 10 км / ч.

Хорошая проверка реальности — просто запрыгнуть на вилку беговой дорожки в заданном темпе и посмотреть, как долго вы сможете ее удерживать.

А теперь вернемся к тренировке! Эта тренировка на беговой дорожке основана на прохождении дистанции 5 км, но с изменением темпа.

Это означает, что вы привыкнете к дистанции и будете бегать в гоночном темпе или быстрее, но при этом не сломаете себя.


			Разминка / выносливость / бег трусцой

	9124 9124 9124 9109 9124 9109 9124 Активное восстановление, быстрая ходьба
			Выбери свой гоночный темп или интенсивность 8/10
			Охлаждение / выносливость / бег трусцой

Вот и все. 5к! Эту тренировку на беговой дорожке следует выполнять на плоском наклоне.Если ваши текущие 5 км холмистые, убедитесь, что вы тренируетесь на наклонной скамье в течение недели.

Это должно стать вашим большим пробегом на неделю. Чтобы убедиться, что вы готовы, смешайте с другими тренировками в общей сложности 3-4 пробежки в неделю.

Если вы сможете выдержать этот график, у вас будет отличная возможность завершить гонку на 5 км. Удачи!

Танцы на беговой дорожке (дополнительная тренировка на беговой дорожке)

Если вы начинаете уставать от упражнений, которые выполняете еженедельно, сделайте перерыв и повеселитесь, потанцевав на беговой дорожке.Как это:

Вы можете играть свои любимые песни и придумать свой распорядок или даже комбинировать другие распорядки. Это будет держать вас в достаточной степени заинтересованным, чтобы продолжать заниматься беговой дорожкой, чтобы сбросить вес и достичь своих целей в фитнесе.

Заключение

При всех преимуществах поддержания регулярного графика занятий фитнесом есть много разных причин, чтобы заняться бегом.

Хотя вы можете не решаться начать свой бег, важно помнить, что даже несколько шагов — хорошее начало.

Подумайте о том, чтобы начать с беговой дорожки для сжигания жира или с 10-минутных тренировок на собственной беговой дорожке, что даст вам возможность начать бег в контролируемой среде.

Затем перейдите к HIIT и даже к тренировкам на 5 км.

Мы поделились своими тренировками на беговой дорожке, чтобы похудеть. Теперь дело за вами. Пора сделать первый шаг!

HIIT-тренировка на беговой дорожке для сжигания жира со всего тела

HIIT Тип: тренировка на беговой дорожке

Интенсивность: 10 (по шкале от 1 до 10) 10 — самый высокий

Периодичность: 1-3 раза в неделю

Продолжительность: 20 минут

Вы сжигаете огромное количество калорий, сжигаете жир и взлетаете до небес, выполняя эту HIIT-тренировку на беговой дорожке!

Посмотреть видео — 1:45

Почему вам следует выполнять эту HIIT-тренировку на беговой дорожке

Спринт на беговой дорожке или на открытом воздухе тренирует быстро сокращающиеся мышечные волокна ног и ягодиц, придавая вам желаемый «вид», сжигает жир со всего тела, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и пожинает плоды сжигания жира еще долгое время после прогулки. подальше от беговой дорожки.

Вам не нужно быть отличным бегуном, чтобы получить пользу от этой тренировки для сжигания калорий и жира, поэтому просто приложите все усилия.

Вот почему он сжигает огромное количество калорий

Вы задействуете самые большие группы мышц своего тела и много второстепенных

Ягодицы
Подколенные сухожилия
Квадрицепс
Телята
Мышцы живота

Эти группы мышц используются в максимальной степени, чтобы продвигать вас вперед.

Расход калорий во время тренировки на беговой дорожке с высокой интенсивностью интервалов (HIIT) высок, не говоря уже о включении системы восстановления, поэтому вы будете сжигать жир в течение 48 часов после этого.

Расходные материалы, необходимые для тренировки

Пора получать ВИИТ!

Эта 20-минутная тренировка, возможно, более выгодна, чем 45-минутная тренировка в устойчивом состоянии. Выполняйте эту интенсивную тренировку на беговой дорожке HIIT 1-3 дня в неделю вместо другой кардиотренировки и выделите не менее 48 часов на восстановление, прежде чем выполнять ту или иную тренировку HIIT.

Общее время тренировки, включая разминку: 20 минут.

Интервалы 30 секунд бега / спринта на беговой дорожке, затем 60 секунд отдыха, затем повторите. После бега / спринта прыгайте в стороны, чтобы отдохнуть на 60 секунд.

Во время 60-секундного отдыха: увеличивайте скорость на 1-2 мили в час перед началом следующего интервала, пока не достигнете скорости, которую, как вам кажется, вы не можете бежать быстрее.

Разминка: 5 минут бег трусцой

Тренировка на беговой дорожке HIIT

1. Бег / Спринт

Уровень интенсивности 10
30 секунд

2.Остальное

60 секунд
Увеличьте скорость 1-2 миль в час

3. Повторить

Повторяйте, пока не завершите 10 пробежек / спринтов.

Эта тренировка на беговой дорожке HIIT сжигает жир по всему телу

Прижмите педаль к металлу и сожгите шины беговой дорожки, чтобы получить от этой тренировки максимум удовольствия. Если вы хотите сделать это снова на следующий день, значит, вы не приложили достаточно усилий.

Сжигание жира будет максимальным благодаря этой тренировке, если ее выполнять сразу после силовой тренировки верхней части тела или первым делом утром натощак.Обязательно поешьте в течение часа после завершения тренировки.

Эта 30-минутная тренировка на беговой дорожке сжигает жир с интервалом

Если вы не окружены другими вспотевшими бегунами и вас не подбадривает тренер (и не имеет твердого плейлиста), беговая дорожка не всегда является самым мотивирующим местом. Когда вы один, даже 30-минутная тренировка на беговой дорожке может затянуться.

Если вы хотите воспользоваться преимуществами бега внутри, не засыпая практически на поясе, то у меня есть кое-что для для вас.

Сохранять мысленную активность — и сжигать ВСЕ калории — на беговой дорожке очень просто: интервалы.

Интервальная тренировка (обычно называемая высокоинтенсивной интервальной тренировкой) чередует высокоинтенсивные периоды работы с периодами отдыха. Таким образом, вместо того, чтобы работать в постоянном темпе на протяжении всей тренировки, вы переключаетесь между тяжелыми усилиями и легким восстановлением.

Подобное изменение ваших усилий не только интереснее, но и требует от вас действительно внимания.В противном случае вы можете просто пропустить команду, чтобы увеличить скорость или увеличить наклон!

Он также имеет важные преимущества для вашего тела, особенно если вы нажимаете на протектор с целью избавиться от жира.

Видите ли, во время легких интервалов ваше тело полагается на аэробную энергетическую систему, то есть использует кислород в качестве основного источника топлива. Между тем во время этих интенсивных всплесков энергии срабатывает анаэробная энергетическая система, которая использует углеводы в организме для получения энергии.

Когда вы таким образом переключаете уровень ваших усилий (и используемую вами энергетическую систему), вы сжигаете безумное количество калорий; значительно больше, чем при комфортной, устойчивой пробежке, даже если вы тренируетесь в течение точно такого же количества времени.Со временем это упрощает наложение сайонара на жир. (Конечно, вы все равно укрепите свое сердце и улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы и физическую форму.)

Если вы хотите получить больше отдачи от каждой минуты или у вас нет времени на часовой бег на длинные дистанции, этот 30-минутная тренировка на беговой дорожке ускорит ваш сердечный ритм, разогреет и заставит вас сгореть. О, и БОНУС: я добавил несколько холмов, чтобы по-настоящему проработать ваши подколенные сухожилия и ягодицы.

Помните, что значения интенсивности здесь всего лишь предположения.Уровень сердечно-сосудистой подготовки у всех разный; Ключевым моментом здесь является ваше усилие . Итак, вы готовы рок-н-ролл? ПОТОМ!

Джевелин Бутрон

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

HIIT Тренировка на беговой дорожке для похудания [2021]

Ищете лучший способ выполнять HIIT на беговой дорожке? Один из лучших методов повышения эффективности тренировок на беговой дорожке для потери веса — это высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).

Добавив HIIT в свой план тренировок, вы сможете добиться еще большего улучшения аэробного здоровья и фитнеса и избавиться от калорий во время упражнений. Узнайте, как можно без проблем выполнять HIIT-тренировки на беговой дорожке с учетом вашего уровня физической подготовки.

Новички задают много вопросов: HIIT беговая дорожка, км / ч, калории, сожженные за 30 минут и т. Д., Вы найдете здесь четкие ответы на них.

Чтобы поддерживать себя на правильном пути, мы нашли несколько отличных идей для начинающих. HIIT-тренировки на беговой дорожке вы можете выполнять на беговой дорожке, чтобы гарантировать рутинную тренировку.Они также идеально подходят для тех из вас, кто все равно тренируется в тренажерном зале, а также ищет некоторые предложения по изменению существующего режима.

Как работают высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)

Когда вы выполняете устойчивое кардиоупражнение , вы в первую очередь используете медленно сокращающиеся волокна мышечной ткани, которые обеспечивают сокращение для тренировки на выносливость.

Когда вы переходите к высокоинтенсивному всплеску активности, например, к спринту, в игру вступают также быстро сокращающиеся волокна мышечной массы.Если у вас не было экстремальных периодов, это новая проблема. Ваше тело непременно создаст новые мышцы и энергетические системы для удовлетворения новых потребностей.

Когда вы выполняете интервал HIIT , вы увеличиваете частоту пульса , а также утомляете быстро сокращающиеся волокна мышечной ткани.

Воздействие экстремального разнообразия будет поддерживать частоту сердечных сокращений на пару минут, даже когда вы снова переключаетесь на более низкую силовую задачу. Вы будете стимулировать свое тело к построению совершенно новой мышечной ткани во время восстановления.

Преимущества тренировки на беговой дорожке HIIT

Исследования фактически сравнивали периоды бега высокой интенсивности с бегом на длинные дистанции средней интенсивности. Они обнаружили, что HIIT дает значительно больший тренировочный эффект при тренировках той же продолжительности.

Количество кислорода, которое может использовать ваше тело (потребление кислорода , ), увеличивается, поэтому ваша общая кардио-емкость может увеличиваться намного быстрее, чем при тренировке на выносливость с низкой интенсивностью.

Ваша способность справляться с повышенным накоплением молочной кислоты в мышцах увеличивается. Ваши мышцы легче усваивают сахар, чем сахар, поступающий в жировые отложения.

Некоторые исследования показывают, что интервальные тренировки в сочетании с потреблением немного большего количества калорий, чем вы, тают анаболический эффект, который помогает вам наращивать мышечную массу. Противоположное происходит с постоянным кардио, которое в течение длительного периода является катаболическим.

В 2018 году анализ исследований показал, что 8-недельная программа HIIT улучшает кардиореспираторную подготовку для людей с такими проблемами, как сердечные заболевания, гипертония, астма, диабет и ожирение.

Одним из наиболее значительных преимуществ тренировки HIIT является то, что вы можете получить максимум преимуществ для здоровья за минимальное время . Упражнения обычно длятся 30 минут или намного меньше.

Преимущества высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT)

Быстро сжигает много калорий
Требуются небольшие инструменты
Вы можете делать это практически где угодно
Улучшает здоровье вашего сердца
Сжигает калории даже после того, как вы закончите упражнение
Быстро и без проблем
Увеличивает ваш уровень метаболизма

Тренировка на беговой дорожке HIIT для похудания

Теплый — вверх: Бегайте трусцой или ходите 10 минут на беговой дорожке, прежде чем начинать интервалы высокой интенсивности.
Увеличьте скорость до очень сложного темпа. Мы предлагаем от 8 до 10 миль в час. Изо всех сил бегайте полминуты.

Восстановление: Уменьшите скорость с 3 до 4,5 миль в час и идите 60 секунд.
Каждый цикл — это комплексное усилие, дополненное периодом восстановления. Запланируйте от пяти до восьми циклов.

Охлаждение: Предложите себе 5 минут в легком темпе.

Лучшая беговая дорожка для интервальных тренировок

Беговая дорожка Nautilus T616 серии

Складывание SoftDrop
Амортизация StrikeZone
Приложение RunSocial
Максимальная вместимость: 300 фунтов

Безумная 20-минутная HIIT-тренировка на беговой дорожке

Другие планы тренировок

Номер тренировки 2

Разогрейтесь 5-10 минут, начав с ходьбы и постепенно перейдя к легкой пробежке.
Бегите в течение 30 секунд — 1 минуты со скоростью от 7 до 9 миль в час. Пройдите две минуты со скоростью от 3,5 до 4 миль в час.
Завершить петлю 7 раз.
Если интервалов недостаточно, добавьте небольшой уклон.
Остыть 5 минут.

Номер тренировки 3

Начните с 3-х минутной легкой пробежки. Выполните 10 раундов
Sprint 20 секунд (7-9 миль в час).
Ходьба 30 секунд (3-4 мили в час).
После завершения прогулка 3 мин для остывания.

Номер тренировки 4

Выполните десять раундов 30-секундного спринта на беговой дорожке, установленной на 7-9 миль в час, а затем 30 секунд ходьбы 3-4 миль в час. Если 30 секунд недостаточно для полного восстановления, ходите между спринтами целую минуту. По мере повышения уровня выносливости сокращайте время восстановления.

Номер тренировки 5

Разминка прогулкой или быстрой пробежкой в течение 4 минут.
5-минутный бег в гору с уклоном 2%.
Ходьба без наклона в течение 90 секунд.
Табата интервал 4 минуты: 20 секунд на максимальной скорости, затем 10 секунд на отдых.
Запрыгивайте по сторонам беговой дорожки во время отдыха. Повторить 8 циклов
Затем пройти 90 сек.
Бег с уклоном 2% в течение 3 минут.
Затем пройти 90 сек.
2-х минутный спринт с уклоном 4%.
Затем пройти 90 сек.
Спринт 1 мин без наклона.
Охладитесь 3-минутной прогулкой или быстрой пробежкой.

Номер тренировки 6

Разминка для 5-минутной ходьбы или легкой пробежки.
Спринт в течение 15 секунд на 90% максимальной скорости.
Прогулка 1-2 мин.
Повторять 20 мин.
Охладитесь в 5 минутах ходьбы.

Меры безопасности

Вы определенно будете так сильно дышать на максимальных настройках, что не сможете говорить.Вы можете почувствовать, как частота пульса становится выше после тренировки HIIT на беговой дорожке .

Ваш пульс может несколько повыситься через 1-2 минуты в режиме восстановления, но ваше дыхание фактически вернулось к такому ритму, при котором вы снова можете говорить как минимум короткими предложениями.

Если у вас хроническое заболевание и хорошее самочувствие или есть какие-либо ограничения в передвижении, проконсультируйтесь с врачом о том, подходит ли вам расписание высокоинтенсивных тренировок .

Хотя этот тренинг используется в клинических и восстановительных учреждениях наряду с фитнес-центрами, это сложно.

HIIT — ведущий метод упражнений , сообщает Американский колледж спортивной медицины. Но многие респонденты заметили в своем опросе, что это влечет за собой риск получения травмы.

Это особенно актуально для людей, не имеющих опыта в фитнесе или менее в форме. Чтобы быть в безопасности на беговой дорожке, вам необходимо иметь хорошие навыки ходьбы, а также бегать с выбранным темпом и наклоном.Вы можете выполнять HIIT на велотренажере. Если вам скучно выполнять однообразные тренировки, посмотрите пост о лучших беговых дорожках с телевизором.

Итак, продолжайте бросать вызов своему телу по-новому, чтобы добиться желаемых результатов от тренировок на беговой дорожке, сделайте перерыв и поэкспериментируйте с разными стилями, интервалами, скоростями и наклонами , а также, если вы столкнулись с проблемой Если беговая дорожка особенно скользит, прочтите нашу публикацию о том, как починить беговую дорожку.

FAQ

Сколько веса вы можете сбросить за неделю с HIIT?

Вы можете рассчитывать терять примерно 2-5 фунтов в неделю в зависимости от вашего режима тренировок.Чрезвычайно полные люди смогли сбросить от 10 до 15 фунтов.

Как долго вы должны выполнять HIIT на беговой дорожке?

Это зависит от вашей цели. Но лучший план тренировок HIIT длится около 20-30 минут.

Сколько калорий вы сжигаете, выполняя HIIT на беговой дорожке?

Зависит от скорости бега и наклона. Бег со скоростью 6 миль в час по плоской платформе сжигает около 2 калорий в минуту, при ходьбе со скоростью 2 мили в час по 16-процентному уклону сжигается около 6 калорий.

Эффективны ли ВИИТ на беговой дорожке?

Да, HIIT на беговой дорожке — это эффективный и действенный способ сжигания жира по сравнению с упражнениями в устойчивом состоянии

Можно ли делать ВИИТ каждый день?

HIIT — отличная, безопасная и эффективная тренировка, если у вас еще нет сердечного заболевания, но нет необходимости делать это каждый день. Держите 2-3 раза в неделю.

Статьи по теме:

5 Тренировок на беговой дорожке без оправдания для похудания

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Это означает, что если вы перейдете и сделаете покупку (или зарегистрируетесь), мы можем получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Для получения дополнительной информации см. Правила.

Вы с нетерпением ждете покупки купальника в этом году? Что ж, вы это сделаете — как только вы добавите тренировку на беговой дорожке для похудения в свой фитнес-режим.

Метод тренировок HIIT довольно популярен, но ему по пятам приходит Bite Method , который также обещает фантастические результаты. Этот метод утверждает, что не только помогает вам похудеть, но и бегает быстрее, чем когда-либо прежде.

По правде говоря, количество жира и калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от многих факторов. Вот лишь некоторые из них:

Интенсивность — Насколько усердно вы работаете в любой момент тренировки? Это низкая или высокая интенсивность? Вы меняете интенсивность или поддерживаете ее в течение всего времени?

Скорость — Как быстро или медленно вы едете? Не совсем то же самое, что и интенсивность. Представьте, что 6,0 миль / ч на уклоне 1% против 6,0 миль / ч на уклоне 5,5%.Один больше фокусируется на скорости, а другой сочетает в себе скорость и интенсивность, чтобы действительно бросить вызов телу.

Физическая подготовка — Ваш текущий уровень физической подготовки также будет влиять на то, насколько эффективно ваше тело сжигает жир и калории. Ваш текущий уровень физической подготовки также может ограничивать уровень интенсивности и скорости, которые вы сможете использовать на тренировке. .

К счастью для всех нас, некоторые действительно умные люди составили отличные планы тренировок на беговой дорожке, обещающие желаемые результаты.Все, что нам нужно сделать, это выбрать одну, наступить на резину и нажать «Старт». Не забудьте свой фитнес-трекер !

5 тренировок на беговой дорожке без извинений для похудания

Простая и эффективная тренировка на беговой дорожке

Источник с сайта www.fitnfabulousmoms.com

Хорошо. У вас был я в «Легком». Ждать. У вас был я в «Эффективном». Эта тренировка обещает и то, и другое. Несмотря на то, что это немного дольше, чем мне хотелось бы, результат того стоит.

Тренировка на беговой дорожке для самостоятельной работы — тренер не требуется

Источник: www.popsugar.com

Обратите внимание, что вы уже будете работать с приличным клипом, а затем увеличите его еще больше в течение 1-2 минут. Этот собирается оставить меня мокрым. Не волнуйтесь, я обязательно сотру тренажерный зал.

Тренировка на беговой дорожке для начинающих

Источник с www.comebackmomma.com

Нет никакого оправдания, чтобы пропустить тренажерный зал. 25 минут и готово. Я с нетерпением жду этой тренировки на складной беговой дорожке .

20-минутная тренировка на беговой дорожке HIIT

Источник www.livylove.com

В те дни, когда вы действительно спешите, попробуйте эту высокоинтенсивную тренировку, которая обещает выполнить свою работу. Мы думаем, что это отличная тренировка на беговой дорожке для сжигания жира.

Сжигающая жир тренировка на беговой дорожке, которая действительно увлекательна

Источник: www.health.com

Одна из лучших особенностей этой тренировки — это то, что вы называете скорость. Бег трусцой, ходьба и спринт не имеют определенной скорости беговой дорожки, что является хорошей новостью для тех, кто готов к скорости 6,0 миль в час и более. Это отличная тренировка на беговой дорожке для начинающих с избыточным весом.

Что мне нравится в этих вариантах, так это то, что они рассчитаны на все меньше часа и подходят для тренировок на беговой дорожке для начинающих.Некоторые занимают всего 20 минут. Думаю, мы просто врезались в отговорку по времени. Думаю, сейчас я собираюсь расслабиться, выполнив упражнений йоги .

Ищете другие тренировки на беговой дорожке? Эта книга содержит 90 из них для начинающих и бегунов продвинутого уровня.

Какая тренировка на беговой дорожке для похудения вам больше всего нравится? Возьмите бутылку с водой и завершите тренировку по своему выбору, а затем вернитесь и дайте нам знать в разделе комментариев ниже. Заработай, сэкономь будет рад услышать от вас.

Подробнее о здоровом образе жизни .

20-минутная HIIT на беговой дорожке для быстрой и эффективной тренировки

Каковы преимущества тренировки на беговой дорожке HIIT?

HIIT-тренировки, как правило, довольно короткие по сравнению с обычными кардио-тренировками, поэтому вы можете без проблем втиснуть их в свой плотный график. Большинство HIIT-тренировок обычно длятся от 4 до 20 минут, поэтому они довольно короткие. HIIT тоже очень эффективен! Вы можете сжечь много жира и нарастить мышцы, не проводя часы в тренажерном зале.20-минутная HIIT-тренировка на беговой дорожке идеально подходит для занятого работающего человека.

HIIT-тренировки — это не только для похудения. Они увеличивают количество сжигаемых калорий до 72 часов после каждой тренировки. Они также активируют ваши быстро сокращающиеся мышцы (тип II), которые вы используете при прыжках или спринте. HIIT также может улучшить ваш метаболизм и выносливость.

Для кого предназначена HIIT-тренировка на беговой дорожке?

HIIT-тренировки на беговой дорожке может выполнять любой, но вы всегда должны быть осторожны с высокоинтенсивными тренировками! См. Советы профессионалов ниже.Но если у вас хорошее здоровье и вы можете бегать и ходить на беговой дорожке, тогда вы можете выполнять эту тренировку.

Однако, если у вас есть какое-либо заболевание, которое может ухудшиться из-за быстрого увеличения частоты пульса, то HIIT, вероятно, вам не подойдет.

Сожгите жир и нарастите мышцы с помощью этих 5 тренировок на беговой дорожке

1. Темп бега

2. Интервалы спринта.

3. Интервалы подъёмов

4. Прогрессивный бег

5. Интервалы увеличения скорости

10 умных способов сделать тренировку на беговой дорожке более безопасной

Тренировки на беговой дорожке и советы по безопасности

упражнения для сжигания жира для девушек

упражнения для сжигания жира для девушек

Что такое упражнения для сжигания жира для девушек?

Эффект от применения упражнения для сжигания жира для девушек

Мнение специалиста

Как заказать

Отзывы покупателей:

Как похудеть на беговой дорожке

Эффективность беговой дорожки для сжигания жира

Можно ли похудеть на беговой дорожке

На сколько можно похудеть

Что худеет при беге в первую очередь

Расчет сжигания калорий во время тренировки

Как бегать на беговой дорожке,чтобы похудеть

Пульс для похудения на беговой дорожке

Сколько бегать на дорожке для похудения

Как часто бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть

Средняя скорость для похудения

Тренировки на беговой дорожке для похудения

Как ходить на беговой дорожке

Быстрая ходьба для похудения

Добавляем наклон дорожки

Программа бега на беговой дорожке для похудения

Интервальная тренировка

Питание при занятиях на беговом тренажере

Видео о том как правильно худеть на беговой дорожке

Как тренироваться на беговой дорожке

Тренировки на беговой дорожке для похудения

M, W, F

Т, Чт, Сб

Как похудеть на беговой дорожке

Как правильно пользоваться беговой дорожкой, чтобы похудеть

Шесть условий эффективных тренировок

8 Сжигающих жир тренировок на беговой дорожке

1. Тренировка на беговой дорожке с сжиганием 500 калорий:

2. Интервальная тренировка по пирамиде:

3. 45-минутный поход на беговой дорожке:

4. Тренировка для ленивых девушек:

5. Тренировка ходьбы-бега с сжиганием 300 калорий:

6. 25-минутная жиросжигающая тренировка на беговой дорожке

7. 20-минутная тренировка на беговой дорожке со скульптурой ягодиц

10 тренировок на беговой дорожке для похудания и сжигания жира (2021)

Преимущества тренировок на беговой дорожке

Рекомендуемые функции беговой дорожки

Отслеживание вашего прогресса

Лучшая беговая дорожка для вас?

Разнообразие — это изюминка жизни

Измерение интенсивности

Движение вверх по склону

Как пользоваться этим руководством

Беговая дорожка Тренировка на 500 калорий

10-минутная тренировка на беговой дорожке

20-минутная тренировка на беговой дорожке

30-минутная тренировка на беговой дорожке

HIIT беговая дорожка

Тренировка на беговой дорожке для сжигания жира

Тренировка на беговой дорожке с наклоном

Спринтерская тренировка на беговой дорожке

беговая дорожка Workout холмы с сжигающим калории кардио для работы ваших подколенных сухожилий и ягодиц, сохраняя при этом разумный темп.

Тренировка на беговой дорожке 5K

Танцы на беговой дорожке (дополнительная тренировка на беговой дорожке)

Заключение

HIIT-тренировка на беговой дорожке для сжигания жира со всего тела

Почему вам следует выполнять эту HIIT-тренировку на беговой дорожке

Вот почему он сжигает огромное количество калорий

Расходные материалы, необходимые для тренировки

Пора получать ВИИТ!

Тренировка на беговой дорожке HIIT

Эта тренировка на беговой дорожке HIIT сжигает жир по всему телу

Эта 30-минутная тренировка на беговой дорожке сжигает жир с интервалом

HIIT Тренировка на беговой дорожке для похудания [2021]

Как работают высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)