Тренировка функционал: Функциональный тренинг: что это такое, особенности, плюсы и минусы

Функциональный тренинг: что это такое, особенности, плюсы и минусы

Функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.

Функциональные тренировки сочетают в себе как кардионагрузку, так и силовые упражнения. Цель таких тренировок — отработать все те базовые физические действия, которые человек совершает ежедневно: наклоны, приседания, прыжки, бег, поднятие тяжестей и многое другое. В результате функциональные тренировки позволяют отлично прорабатывать как целевые мышечные группы, так и мелкие мышцы-стабилизаторы, на которые сложно воздействовать во время других тренировок.

В чем польза функциональных тренировок?

Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.

При грамотно подобранном комплексе упражнений функциональные тренировки позволяют сжигать больше калорий — а это хорошо для тех, кто хочет похудеть за счет снижения жировой массы.

Основные виды упражнений

Функциональным упражнением является любое, где одновременно работает больше одного сустава и задействовано несколько групп мышц. Важно: к функциональным упражнениям не корректно относить упражнения на тренажерах, где амплитуду задаете не вы, а сам тренажер.

Функциональные тренировки развивают сразу несколько мышечных групп, а также силу, скорость, гибкость, улучшают координацию и выносливость, укрепляют связки.

Так как функциональные тренировки многие позиционируют как тренировки, развивающие координацию, для их проведения используют либо специальное оборудование, заставляющее во время выполнения упражнения удерживать равновесие (фитбол, полусфера BOSU, петли TRX), либо такие упражнения с собственным весом, где техника выполнения движений максимально сложная.

К функциональным упражнениям можно отнести различные виды приседаний, рывков и подъемов, отжимания, упражнения на велотренажерах и гребных тренажерах, бег, упражнения со специальным инвентарем — уже упомянутыми фитболом, полусферами BOSU, петлями TRX, эспандерами — и многие другие упражнения.

Как заниматься функциональным тренингом в домашних условиях?

Функциональные тренировки являются великолепным вариантом для домашних занятий, причем заниматься можно с собственным весом тела. Например, даже обычные отжимания от пола являются функциональным движением. А если вы будете отжиматься с хлопком или, например, в верхней точке будете поочередно касаться рукой плеча, то упражнение будет становиться сложнее и эффективнее.

Кому подходят функциональные тренировки, а кому нет?

Функциональные тренировки — это сотни упражнений, десяток направлений и видов оборудования, поэтому разрешены всем. Главное — подобрать нагрузку, которая подходит именно вам. Чтобы тренироваться правильно и наиболее эффективно, обратитесь за помощью к специалисту.

Какие существуют противопоказания?

В числе возможных противопоказаний к функциональным тренировкам — поздние сроки беременности, заболевания сердца и сердечно-сосудистой системы, травмы и заболевания позвоночника и опорно-двигательной системы, воспалительные заболевания. Медицинские противопоказания стоит обсудить с врачом.

не превращайте мышцы в панцирь!

Пожалуй, самый ближайший аналог слова «функциональный» — «конструктивный». Действительно, этот вид тренинга выстраивает ваше тело заново, вовлекая в работу все до единой мышцы, и самым естественным образом готовит вас к всевозможным ситуациям реальной жизни. Он универсален и незаменим для всех, кто увлекается спортом и ведет активный образ жизни. Сегодня фитнес-эксперты рекомендуют функциональный тренинг как способ улучшения координации, мышечной силы, выносливости, гибкости, стабильности, равновесия.

Любой вид физической активности в реальной жизни – это и есть «функциональный тренинг». Это и подъем по лестнице на 5 этаж, и уборка квартиры и даже преодоление пути от офиса до автомобиля по гололеду… Ни на каком стандартном тренажере эти движения не смоделируешь. Можно всю жизнь заниматься силовыми тренировками, создать прекрасный мышечный рельеф и оказаться совершенно не готовым к тому многообразию возможных нагрузок, с которыми приходится сталкиваться в повседневной жизни.

В качестве оборудования во время занятий функциональным тренингом обычно используют свободные веса, тяговые тренажеры, амортизаторы,  медицинские мячи, оборудование для тренировки баланса —  босу, петли TRX, барьеры, тумбы, гимнастические турники и т.д. Каждый клуб сети ФизКульт имеет все необходимое оборудование для подобных тренировок.

Главная задача функциональных тренировок — это улучшение вашей физической подготовки в купе с ростом функциональных возможностей организма.

Польза от занятий:

1. Развивается мышечная сила, ловкость, быстрота реакции, выносливость, гибкость и координация, уходит лишний вес, улучшается композиция тела.

2. Помимо основных мышц, укрепляются мышцы-стабилизаторы и глубокие мышечные слои.

3. Восстанавливается «нейтральное» положение позвоночника, устраняются «перекосы тела», улучшается осанка и подвижность суставов.

4. Благодаря занятиям, уменьшается риск получения любых травм (бытовых, спортивных) и облегчается выполнение любых повседневных нагрузок.

Функциональный тренинг – это принципиально новый этап развития фитнеса. Система подойдет для людей любого уровня подготовки, возраста, состояния здоровья с самыми разными потребностями относительно своей физической формы. Функциональный тренинг можно рассматривать  как тренировочный процесс для достижения определенных целей, так и как соревновательный, для проверки своих возможностей.

Кроссфит vs Функциональный тренинг

Выбирая тренировки в фитнес-клубе, мы гораздо чаще отдаем предпочтение тем дисциплинам, которые дают возможность быстро приобрести привлекательную фигуру. Да, такие тренировки требуют колоссальных нагрузок и самодисциплины, но разве это может нас остановить?

В борьбе за идеально накаченное тело и спортивный дух на помощь приходят кроссфит и функциональный тренинг. Очень часто можно услышать мнение, что эти тренировки — одно и то же. На самом деле такое утверждение не совсем верно, если не сказать — в корне неверно. Для того, чтобы понять разницу в определениях, необходимо разобраться с принципами, заложенными в одну и другую дисциплину. И только потом решать, какая из них отвечает вашим физическим возможностям.

Итак, кроссфит или функциональный тренинг? По большому счету цель у этих дисциплин одна, но ведут они к ней разными дорогами. Если говорить о кроссфите, то его особенностью является высокая интенсивность выполнения упражнений. Причем высокая интенсивность является не просто рекомендуемым, а обязательным условием данной дисциплины. Кроме того, в кроссфите упражнения выполняются без отдыха. Его цель — повышение «тренированности» атлета, то есть выполнение определенной нагрузки с максимальным КПД за минимальный отрезок времени. Именно поэтому, кроссфит — это в первую очередь спорт, соревновательная деятельность, в которой есть стандарты движений, оцениваемые судьями, где делаются ставки на результат и скорость выполнения. Кроссфит-тренировки включают в себя элементы тяжёлой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, упражнений стронгмена, бега. Любопытно и то, что помимо физических параметров, кроссфит тренирует также и психику: силу воли, дисциплину, характер. Нагрузки высокой интенсивности повторяются «кругами», выматывая спортсмена. В такой ситуации, когда вы находитесь на пике истощения и у вас возникает желание все бросить, как раз и тренируются ваши психические параметры — способность перебороть себя, проявить стойкость и совершить невозможное.

В свою очередь функциональный тренинг ставит своей целью повышение физических параметров двигательной активности атлета без строгой привязки к интенсивности и времени выполнения упражнений, и воспитывает физические качества: силу, выносливость, гибкость, быстроту и координацию. Функциональный тренинг подразумевает большую фитнес-направленность, а, следовательно, в его основе лежит оздоровительная методика, а не работа исключительно ради спортивного результата.

«Сейчас кроссфит набирает все большую популярность, потому что это не только разнообразный тренировочный процесс, но и возможность достаточно быстро приобрести привлекательную фигуру, — рассказывает фитнес-тренер сети клубов «ФизКульт» — Но многие новички наступают на одни и те же грабли — идут в кроссфит-боксы и занимаются тренировками, направленными на соревновательную деятельность, на первых же занятиях выполняют элементы из тяжелой атлетики, изучение которых требует даже не полгода. При этом теряя огромные пласты из функционального тренинга, такие как нестабильные поверхности, TRX-тренировки и многое другое.

Если вы хотите попробовать что-то новое для себя, сделать тренировку не только эффективной, а еще увлекательной и разнообразной, то советую все-таки начать с функционального тренинга, который, кроме привлекательного тела и общего развития, подарит еще и увлечение на многие годы. И уже тогда планомерное воспитание физических качеств во время функционального тренинга разовьет в вас соревновательный дух и физическую подготовку, необходимые для кроссфита!»

Материал подготовлен фитнес-инструктором ФизКульт Советская Александром Котовым.

Призер чемпионата России по кроссфиту, призер областных соревнований по кроссфиту, 1 разряд по рукопашному бою.

позитивный стресс и выход из зоны комфорта

Каждый ждёт от фитнеса что-то своё. Одни ищут силу, другие выносливость, третьи — универсальность. Наш эксперт, Ляна Бакланова, персональный тренер в спортивном клубе «Сириус», преподавательница йоги, исследовательница Жизни в Теле, для таких случаев предпочитает функционально-силовой тренинг. Раскрывая в ответах тонкости специальных занятий, Ляна цитирует расхожее выражение: «Характер равен судьбе, а успех равен характеру», — подчеркивая, что основа успеха — это качества характера спортсмена. Благодарное, несмотря на трудности, тело вознаградит вас почти сразу — отличным самочувствием, ощущением здоровья и полноты жизненной энергии. 

Ляна, расскажите, пожалуйста, нашим читателям, что такое функционально-силовой тренинг.

Функциональный тренинг, он же силовой функционал, — это вид тренировки, направленный на улучшение функциональных особенностей организма, будь то сила, выносливость или ловкость.

Так, тренировка называется функциональной в том случае, когда она отвечает требованиям запроса: направлена на развитие недостающих качеств человека. Если, например, клиенту не хватает стабилизаторов кора — мышц, которые находятся в брюшной полости и стабилизируют позвоночник и таз — то, соответственно, тренировка будет направлена на проработку мышц кора.

Отличается он от обычного функционала тем, что подходит для более продвинутых тренирующихся: тех, кто уже какое-то время занимается спортом, имеет о многом представление и обладает хорошей физической формой.

Каковы особенности такой тренировки, ее отличие от других видов?

Это преимущественно высокоинтенсивный тренинг, который, как и любой другой вид тренировки, в основе имеет кислородное голодание, то есть закисление мышц для повышения функциональной выносливости. Преимущественно тренировка проходит с использованием свободных весов и в дополнение к «вечной классике» мы применяем все, чем оперирует современной фитнес: петли TRX, всевозможные амортизаторы, BOSU, фитбол, степ и прочее. Поэтому тренировка всегда в определенной мере неожиданна, несет в себе новизну, и организму невозможно адаптироваться полноценно к каждому последующему занятию. Это раз от разу будет позитивный стресс и выход из зоны комфорта, в хорошем смысле.

Каковы показания и противопоказания для такого типа тренировок?

Показания к тренировке — это, прежде всего, намерение либо, другими словами, горячее желание стать лучшей версией себя. Помешать началу занятий может, к примеру, гипертония, проблемы внутренних органов и прочие очевидные трудности со здоровьем. Хотя мы к каждому человеку подходим индивидуально, и нужно понимать, что даже человек, имеющий, например, проблемы с желудком, может заниматься функциональным тренингом. Потому что, как правило, проблемы с брюшной полостью свидетельствуют о том, что у человека слабый кор. Когда организм набирает кондицию, то есть приходит в лучшую физическую форму, то такие проблемы с желудком решаются сами собой.

Поэтому показания — это желание расширить границы своих возможностей и освоить новый вид тренинга в таком формате. Противопоказания сугубо индивидуальны и оговариваются с тренером, потому что, на мой взгляд, причин для строгого запрета, кроме глобальных проблем с сердцем, сильного мышечного дисбаланса, анемии — нет.

Какие виды упражнений существуют в составе силового функционала?

Прежде всего, это упражнения с собственным весом как основа функционала, затем — упражнения с отягощениями любого вида. В принципе, в силовой функционал я на своих тренировках добавляю и классические упражнения: приседания, жим штанги, тяги различные. Затем упражнения со снарядами, в число которых можно включить петли TRX, различные перекладины для воркаута, а также, как отдельный вид или группа, — кольца и брусья, канат. Плюс упражнения с использованием фитболов, BOSU, степа, кроссфита, как вида функциональной тренировки.

Каков ожидаемый результат от занятий: какие группы мышц будут охвачены, каким будет эффект, общая цель?

Прежде всего, когда мы говорим о силовом функционале, я использую такое понятие, как стамина, — это увеличение жизнестойкости организма в целом, запуск внутреннего «ядерного реактора», если хотите. И здесь я имею в виду не только физическую форму, но смотрю много шире, а именно: характерологические особенности, уровень личной энергии и способность воздействовать на социум, эффективность в социальных отношениях. Если атлет занимается достаточно долго силовым функционалом, то происходит такой рост жизненных сил внутри, что привести его в худшее состояние будет сложно.

Что касается рельефа, то тут всё зависит от вида конкретной тренировки, и я повторюсь: любая тренировка является функциональной, если она отвечает определённому запросу. Кому-то нужно увеличить силу, и, соответственно, функциональная тренировка будет направлена непосредственно на увеличение силы. Кому-то нужно доработать мышцы кора, к примеру, потому что ему не хватает силы этих мышц в основных упражнениях, таких как жим и тяга. Кому-то нужно увеличить выносливость, и, соответственно, программа будет разработана с учетом того, что нужно повысить именно ее плюс стабильность сердечно-сосудистой системы. Поэтому все очень индивидуально и зависит от потребностей человека. И, конечно, в процессе занятий задействуются абсолютно все группы мышц.

Существует ли разница между мужской и женской ФСТ?

Скажу так: инициация мужчины проходит через боль, в связи с чем я понимаю, что мне нужно нагрузить мужчину таким образом, чтобы ему было очень непросто. Благодаря вот этой сложности у него выделятся соответствующие гормоны, которые закалят характер, силу, волю, и от этого спортсмен получит удовольствие. То есть он получит удовольствие именно тогда, когда сильно напряжется, когда это будет очень сложная тренировка.

Женская же тренировка для меня отличается достаточно сильно. Я не сторонница жестких видов тренингов для женщин в силовом функционале, я вообще не сторонница жестких тренировок для женщин. Для меня очень важна в этом вопросе осознанность, чтобы женское тело и душа получали удовольствие и наслаждались процессом тренировки. Именно поэтому женский функционал намного легче, но данный факт не значит, что результат будет меньше. И краеугольный момент женского тренинга — возрастание любви к себе и к миру. Потому что, если нет любви к себе, можно упахиваться в зале, но каждый раз приходить и говорить, как больные булимией, что вот здесь у меня лишний жирок.

Ляна, не могли бы Вы привести для наших читателей пример  регулярной программы?

Пример функциональной тренировки. Первое упражнение — группировка на фитболе. Это упражнение на пресс, когда голени лежат на фитболе, ладони стоят на полу, и мы подкатываем мяч к себе. Затем второе упражнение — фронтальный присед на BOSU. Третье упражнение — наклоны с гантелью, стоя на одной ноге и держа гантель в противоположной руке. Затем жим на фитболе, жим гантелей. Потом разведение рук в петлях TRX. Это упражнение на грудные мышцы. В тех же петлях TRX выполняем пистолетик — приседания на одной ноге. И еще отжимания от BOSU с подтягиванием бёдер к животу попеременно. В данной функциональной тренировке в основном задействуем кор и грудь, и ноги зацепляем с ними.

Какая подготовка к занятию ФСТ и завершение упражнений?

Подготовка: на эллипс 7 минут, плюс дорожка — это лучшее. Суставная гимнастика, если необходимо, но я обычно не даю, потому что эллипс, собственно, заменяет её. Заминка, по сути, не требуется, потому что это не та тренировка, где есть предельные нагрузки на суставы. Впрочем, заминка тоже может быть: эллипс, дорожка, если требуется.

Если же говорить в общем, то для меня подготовка — это тотальная погруженность в процесс тренировки. Потому что там, где твое внимание, — там твоя энергия.

Подходит ли ФСТ для похудения?

Да, силовой функционал используется для похудения. Скорее всего, это будут силовые суперсерии с вкраплениями кардио. То есть в качестве отдыха между сериями будет использоваться либо степ, либо дорожка, либо эллипс. И плюс, помимо основных тренировочных дней, будут использоваться дни кардио, то есть, по сути, все те же схемы, которые используют остальные виды тренингов. Конечно же, еще питание, сбалансированное правильное питание.

Принципы самоконтроля процесса и результатов?

Если человек намерен улучшить свои показатели по всем параметрам, то нужно отнестись к себе соответствующим образом и не есть картошку с булочками по вечерам, например. Самодисциплина, в моем понимании, — это осознанная проявленность, определенный вектор любви к себе, это само собой разумеющийся момент в процессе движения в лучшую сторону.

Какова физиология процесса при занятии ФСТ?

Физиология процесса — ровно такая же, как у любой фитнес-тренировки. Всё то же окисление мышц. Хотя здесь есть кое-какая особенность: упор будет сделан на красные волокна, которые медленнее и составляют зону кора. А поскольку мы говорим о стамине, о жизненной силе, то наша задача — это максимально стабилизировать центр. То есть самая главная функциональная «фишка» — это великолепная тренировка кора. Это плацдарм для увеличения всех показателей в основных видах упражнений: если это жим, то жим станет мощнее, если это присед, то присед станет мощнее и т.д.

Есть ли у этого вида тренинга дополнительные возможности: совмещение с другими видами, индивидуальная коррекция, расширенный набор упражнений для продвинутых атлетов?

То, чем я занимаюсь, это творчество, выраженное в функционально-силовом эквиваленте — в виде функционально-силового тренинга, поэтому количество вариаций безгранично, особенно для продвинутых спортсменов, с учетом количества имеющегося оборудования. Всё зависит от того, к чему стремимся. Может быть, кому-то захочется стоять в стойке скорпиона на гантелях, к примеру, и силовой функционал в этом ему поможет. Может быть, кто-то хочет к AQUAMAN подготовиться — это такой турнир по многочасовому заплыву — тогда, соответственно, будут определенные тренировки на повышение выносливости и разработку мощного плечевого пояса, готового выполнять долгую продолжительную работу.

А чего хочешь ты?

#planetasport39 #ЛянаБакланова

Функционал

Функциональный тренинг — это принципиально новый этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы. Пионерами развития этого направления в фитнесе в нашей стране стали тренеры Андрей Жуков и Антон Феоктистов.

Отличительная особенность функционального тренинга в том, что движения, используемые в тренировке, имитируют Ваши повседневные движения, благодаря чему улучшается функциональная сила участвующих в них мышц. Оборудование, на котором происходит тренировка, позволяет совершать движения не по фиксированной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной — это тяговые тренажеры, амортизаторы, мячи, свободные веса. Таким образом, Ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни. Благодаря этому, пропадает излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, уменьшается вероятность появления травм, связанных с неестественным положением частей тела во время физической нагрузки, как это бывает на обычных тренажерах. При этом тренировка становится более эффективной.

Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы Вашего тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения. Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека — выносливость, гибкость, координацию, ловкость и мышечную силу. В результате тренировок по программам функционального тренинга, Вы в полном смысле обретаете новое, более физически и функционально совершенное тело. Функциональный тренинг с его бесконечной вариативностью упражнений как ничто другое позволяет формировать индивидуальные планы занятий. Поэтому в студии PRO TRENER функциональному тренингу отведено ключевое место.

Занимаясь по программам функционального тренинга здесь, Вы сможете кардинально изменить не только свое тело, но и само представление о тренировках и фитнесе.

 

Suunto Ambit3 Vertical — Функции

Тренировка по многоборью

Часы Suunto Ambit3 Vertical можно использовать для тренировок по многоборью, благодаря легкому переключению между разными спортивными режимами (см. Спортивные режимы) в ходе тренировки и удобству просмотра данных о конкретных видах спорта в ходе тренировки и в общих сведениях о журнале.

Вид спорта можно изменить вручную при выполнении упражнения. Также можно создать режим многоборья для изменения видов спорта в особом порядке (например, как в триатлоне).

Переключение спортивных режимов вручную

Устройство Suunto Ambit3 Vertical позволяет перейти к другому спортивному режиму прямо во время тренировки без необходимости приостанавливать регистрацию данных. В журнале будут отмечены все спортивные режимы, использованные за время тренировки.

Переключение спортивных режимов вручную во время тренировки:

1. Во время регистрации данных тренировки нажмите и удерживайте нажатой кнопку Back Lap (Обратный круг) для перехода к спортивным режимам.
2. Перемещение по списку спортивных режимов осуществляется с помощью кнопок Start Stop (Старт/стоп) и Light Lock (Блок. свет).
3. Выберите подходящий спортивный режим с помощью кнопки Next (След.). Устройство Suunto Ambit3 Vertical продолжит регистрацию данных и запись в журнал для выбранного спортивного режима.

ПРИМЕЧАНИЕ:

Устройство Suunto Ambit3 Vertical регистрирует завершение этапа при каждом переходе к другому спортивному режиму.

ПРИМЕЧАНИЕ:

При переходе к другому спортивному режиму запись в журнал не прерывается.Запись в журнал может быть приостановлена вручную нажатием кнопки Start Stop (Старт/стоп).

Использование режима многоборья

Вы можете создать свой режим многоборья или использовать существующий режим, заданный по умолчанию. Например, режим Triathlon (Триатлон).Режим многоборья может содержать несколько спортивных режимов в заданном порядке.Кроме того, каждый спорт может иметь свой интервальный таймер.

Использование режима многоборья:

1. Чтобы начать запись в журнал, нажмите кнопку Start Stop (Старт/стоп).
2. Нажмите и удерживайте кнопку Back Lap (Обратный круг), чтобы переключиться на следующий спортивный режим в ходе тренировки.

польза от занятий и противопоказания

Люди, старающиеся избавиться от лишнего веса, ищут способы
быстрого и эффективного сжигания жировых отложений. При этом важно подходить
комплексно к решению проблемы, включая и пересмотр питания. Существуют ли такие
физические нагрузки, позволяющие в короткий срок добиться максимальных результатов?
Ответ однозначный — да, и называются подобные тренировки интервальными.

Описание фитнес-практики Interval

Практика Interval пришла из профессионального спорта — ее
использовали для тренировки легкоатлетов. Основное преимущество — небольшие
временные затраты.

Сейчас интервальные тренировки активно применяются
фитнес-тренерами для быстрого избавления от лишнего веса.

Короткие перерывы между упражнениями — основное отличие
этого направления, что сокращает длительность занятия без уменьшения эффективности.
При таких тренировках поддерживается достаточная частота сердечного ритма для
активного жиросжигания.

Здесь абсолютно не имеет значения то, какое упражнение
выбрано, главное — чередование активной части с короткими перерывами (10-30
секунд/5-15 секунд соответственно). По времени тренировка займет до получаса
максимум, что в наше время весьма актуально из-зы высокой занятости современных
людей с отсутствием достаточного времени для полноценных занятий в спортивном
зале.

Вот некоторые направления интервальной
фитнес-практики:

1. Сочетание аэробики с движениями из боевых искусств —
   Тай бо.
2. На степ-платформе выполняется аэробный комплекс и
   силовые упражнения, что имеет название Total body workout.
3. И Круговая тренировка, являющаяся авторской, в которой
   используется всевозможный спортивный инвентарь.

Существует еще один вид интервальной программы,
пользующийся популярностью среди звезд шоу-бизнеса, под названием HIIT (High
Intensity Interval Training). Он специально разрабатывался для ускорений процессов
коррекции фигуры и отдельных проблемных зон, включая в себя упражнения на различные
мышечные группы. Такая тренировка может длиться до 2-х часов с интервалами силовой
нагрузки до 10 минут и кардио — 1 минуты. Но она подходит только для людей, уже
имеющих хорошую физическую подготовку.

Для проведения подобных занятий нужен определенный опыт,
чтобы правильно высчитать оптимальный период чередования нагрузки. Например,
интенсивная нагрузка в виде бега, приседаний, прыжков и отжиманий чередуется с
коротким отдыхом. Повтор смены нагрузок осуществляется до 10 раз. При этом важный
момент: пульс в фазе отдыха не должен быть меньше 50% от максимальных показателей, а
в интенсивной он доводится до 80%.

Устраивать подобные тренировки можно пару недель, а затем
переходить на привычные занятия, меняя аэробный комплекс каждые 2 месяца, а силовой
— 3.

Методики интервальных тренировок

Существует несколько методик интервальных тренировок, часто
применяемых для избавления от лишнего веса в короткие сроки:

• команда исследователей под руководством доктора Изуми
  Табата изобрели метод, назвав его Табата — нагрузка высокой интенсивности
  чередуется с отдыхом, позволяя применять любые упражнения. Оно выполняется в
  течение 20 секунд, потом отдых 10 секунд и так 8 циклов (4 минуты). Затем
  следующее по той же схеме, и так далее;
• комплекс Фитмикс создан инструктором Леонидом
  Зайцевым, где чередуются разные движения боевых видов — с уклонами от ударов,
  наклонами в стороны с опорой на шест, ударами ногами, руками и так далее. Время
  получения нагрузки доходит до получаса;
• тренировки, предполагающие бег и чередование отрезков
  различной интенсивности, называются Фартлек. Здесь регламентируется не только
  время, но и шаги: например, нужно быстро прошагать 10 шагов, потом столько же
  трусцой, 20 опять быстро, такое же количество шагов трусцой, 30 быстрым шагом, и
  так далее по такому же принципу. Увеличение шагов может доходить до 100 и
  больше, после чего идет их аналогичное снижение. На всю тренировку уходит 20
  минут.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений существует
огромное количество упражнений из разных видов фитнеса, любое из которых можно
применить для интервальной тренировки. И в зависимости от выбранной программы, будут
задействоваться определенные группы мышц: верхнего плечевого пояса, пресса, спины,
ягодиц и ног.

Применять фитнес-практику Interval можно даже новичку,
но начиная с малой нагрузки от 6 до 30 секунд интервала, постепенно ее
увеличивая, следя за своим самочувствием.

Ограничений по возрасту для таких занятий не существует —
их применяют и в спортивной практике, и в оздоровительной для лучшей работы
сердечно-сосудистой системы, включая и снижение веса.

Необходимый инвентарь и обувь

Для подобных тренировок можно использовать различный
инвентарь:

1. Степ-платформу.
2. Беговую дорожку.
3. Велотренажер.
4. Скакалку.
5. Любой силовой тренажер, включая гантели, штангу или
   гриф от нее и так далее.

Главное — регулярность и нацеленность на результат.

Обувь

Обувь выбираете, исходя из запланированной нагрузки: для
каждой тренировки она своя. Например, если комплекс будет состоять из беговых
упражнений, то потребуются кроссовки с амортизаторами, снижающими нагрузку с
позвоночника и суставов при соприкосновении стопы с поверхностью. Внешне они
выглядят так — массивная пяточная часть и покатая передняя. Материал такой обуви
должен быть воздухонепроницаемым и легким, позволяя чувствовать невесомость во время
движения. Такие кроссовки также подходят и для силовой нагрузки.

Любителям танцев можно посоветовать приобрести Джазовки,
которые обладают удобством, легкостью и мягкостью, позволяя свободно тянуть носок и
сгибать стопу.

Босиком можно заниматься только стретчингом, йогой и
пилатесом, так как при таких занятиях отсутствует ударная нагрузка на стопы и
позвоночник. А босые ноги при этом получают дополнительно еще и массаж нервных
окончаний, что восстановит силы, придаст гибкость и тонус телу.

Совет: выбирая обувь для тренировок, правильно
подбирайте размер. В противном случае вы будете чувствовать дискомфорт, повысите
риск получения травмы и недугов опорно-двигательного аппарата.

Интервальные тренировки дома

Интервальные тренинги доступны и дома, но с одним условием
— должен быть достаточный опыт занятий фитнесом. Объясняется это высокой нагрузкой
подобных занятий. А еще очень важно все упражнения выполнять правильно, что без
практики невозможно.

Поэтому для начала стоит как минимум 3-4 месяца походить в
спортивный зал и под руководством фитнес-инструктора освоить базовые движения:
приседания, отжимания, выпады, упражнения на пресс и другие.

В домашних условиях рекомендуется выполнять такие
программы, как Табата и Фартлек.

 О правилах, принципах
интервального фитнеса и немного рекомендаций

1. Прежде чем начинать основной комплекс упражнений,
   обязательна разминка, которая подготовит ваше тело к интенсивной нагрузке. Для
   этого подойдут прыжки со скакалкой, бег на месте, велотренажер и другие виды
   кардионагрузки — на это уйдет минут 5.
2. Для ориентации в фазах работы, используйте пульсометр
   — в аэробном режиме не допускается увеличение пульса выше 85% от максимальных
   значений. Рассчитывается это следующим образом — 205,8 — (0,685*
   возраст).
3. Продолжительность тренировки зависит от уровня
   физической подготовленности — от 2 минут до 30. Нагрузка увеличивается
   постепенно, начиная с малого, исходя из самочувствия.
4. При получасовых тренировках достаточно уделять
   интервальной программе 3 раза в неделю. Ошибка многих новичков — более частые
   занятия, которые приводят к состоянию перетренированности и в итоге отказу от
   подобных нагрузок вообще.

Если присутствуют следующие симптомы, нужно пересмотреть
график:

• непроходящее чувство усталости;
• постоянные боли в мышцах;
• учащенный пульс даже в дни, когда нет
  тренировок.

Еще совет — для повышения эффективности можно начать
принимать пищевые добавки, в составе которых есть экстракт зеленого чая и кофеина.
Достаточно 400 мг первого и 250 мг второго, принятые за 45 минут до нагрузки — и жир
будет сжигаться значительно быстрее.

О противопоказаниях

Интервальные тренинги, конечно же, значительно эффективней
других способов относительно избавления от лишнего веса, но не всем она
показана:

1. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой
   системы.
2. Нельзя применять подобные нагрузки при различных
   хронических заболеваниях.

Поэтому, прежде чем начать заниматься по этой методике,
обязательно посещение специалиста для получения одобрения и рекомендаций по
допустимым нагрузкам.

Это также касается и новичков в фитнесе, что обезопасит от
негативных последствий и сохранит здоровье.

Интервальные тренинги вы сможете освоить в фитнес-турах,
которые предлагает команда Protrip.

Занимайтесь в удовольствие, укрепляйте здоровье и делайте
свое тело стройным и подтянутым!

Что такое функциональная силовая тренировка?

Вы когда-нибудь слышали о функциональных силовых тренировках? Несмотря на то, что этот термин существует уже почти десять лет, многие люди до сих пор не знают, что это такое и какие преимущества.

Вы двигаетесь каждый день. В течение дня человеческое тело совершает различные движения, помимо физической активности и физической активности. Вы ходите, бегаете, бегаете трусцой, наклоняетесь, приседаете, поднимаете, тянетесь, крутите и прыгаете. Все эти движения тоже присутствуют в упражнениях.Однако то, что вы, возможно, выполняете упражнения, аналогичные вашим повседневным движениям, не означает, что вы будете получать от них пользу в повседневной жизни. Это потому, что конкретные и целенаправленные упражнения часто работают только с мышцами, а не с движениями. Вот тут-то и появляется функциональная силовая тренировка — она ​​фокусируется на движении, а не только на укреплении задействованных мышц.

Определение функциональных силовых тренировок

Согласно Американскому совету по упражнениям (ACE), функциональная силовая тренировка фокусируется на том, как тело движется вместе, а не только на определенных мышцах.

Функциональная силовая тренировка нацелена на одновременную тренировку нескольких мышц и суставов, а не на отдельную работу отдельной мышцы или группы мышц, в результате чего человек может с большей легкостью выполнять повседневные действия.

Целью функциональных силовых тренировок является улучшение показателей не только в зависимости от уровня физической подготовки, но и для повседневной деятельности и вашего общего самочувствия. Смысл в том, чтобы перенести то, что вы узнали во время этого типа тренировок, на другие виды деятельности, помимо фитнеса и физической активности.Это должно положительно повлиять на вашу повседневную жизнь и движения в ней. Ваша способность подниматься по лестнице, ходить, вставать со стула, поднимать предметы с пола должна быть легче с помощью этих специальных тренировочных упражнений, включая функциональное укрепление.

ACE утверждает, что существует четыре необходимых фактора, которые составляют функциональную силовую тренировку: координация, мышечные сокращения, скорость движения и диапазон движений. Каждое упражнение должно включать эти фокусы, чтобы успешно перенести его на другие виды деятельности.

  Отобранный контент: 
Имеет ли значение хорошая осанка?
Что такое мобильность?
Важна ли правильная форма тренировки? 

Преимущества функционального обучения

Когда вы понимаете цель и цель функциональных силовых тренировок, легко увидеть основную выгоду. Это помогает вам жить легче.

Функциональная силовая тренировка позволяет носить с собой продукты, перемещать большие коробки и подниматься по лестнице. Более того, это помогает вам сделать это с меньшим риском травм и боли.Сколько раз слышали, чтобы кто-то жаловался на боль при выполнении работы по дому? Наверное, больше, чем вы можете сосчитать! С функциональными силовыми тренировками боль становится менее серьезной проблемой. Это потому, что вы укрепляете необходимые мышцы и суставы, которые используются в реальной жизни. Кроме того, он учит правильно двигаться. Неправильное движение — одна из главных причин боли и травм от повседневной деятельности.

Действительно, функциональные силовые тренировки уходят корнями в физиотерапию.Физическая терапия помогает наращивать мышцы с помощью упражнений, которые могут помочь вам в повседневной жизни. Фактически, вы можете почти сказать, что они одно в одном — у них одинаковый фокус, цель и цель. Лечебная физкультура направлена ​​на улучшение движения в повседневной деятельности, так же как она используется для лечения хронической боли и реабилитации после травм. Фитнес — это больше, чем просто хорошее самочувствие. Речь идет о функциональности, о том, как она помогает вам в повседневной жизни. В этом суть функциональных силовых тренировок и, в частности, физиотерапии.

Материалы по теме:
5 повседневных дел, которые вы делаете неправильно
Как физиотерапия помогает при лечении боли
Что такое мышечный дисбаланс
Ежедневные преимущества сильного ядра

Что такое функциональная силовая тренировка?

Что такое функциональная силовая тренировка Определенные и примеры тренировок

Десятилетия назад фраза «функциональная силовая тренировка» была бы излишней, поскольку целью всех силовых тренировок была подготовка к спорту.Но в начале 21 века большинство посетителей тренажерного зала не стремились улучшить свои спортивные результаты, а вместо этого гнались за эстетикой.

Сегодня, однако, другая история. Термин «функциональный» используется чаще, чем когда-либо, и описывает определенный тип тренировки.

Определение функциональных силовых тренировок

Функциональная силовая тренировка — это форма упражнений, которая направлена ​​на развитие силы по образцам, которые используются в повседневной жизни.Этот тип тренировок включает в себя свободные веса, гимнастические движения и аэробные тренировки. Слово «функциональный» подчеркивает, как этот тип тренировки помогает построить тело, которое лучше соответствует требованиям повседневной жизни, а сила подчеркивает, как этот тип тренировки создает тело, которое лучше производит силу.

Для кого нужны функциональные силовые тренировки?

Функциональная силовая тренировка — это упражнение, которое может принести пользу каждому, поскольку цель этого тренинга — лучше подготовить участников к их повседневной жизни.

---

Примечание: На рынке существует острая потребность в функциональных фитнес-тренерах, поскольку население как никогда больно и непригодно. Узнайте, как вы можете присоединиться к нам в нашем путешествии, чтобы изменить это, в этом курсе функциональной силовой тренировки.

---

Как выполнять функциональные силовые тренировки

Одним из преимуществ функциональной силовой тренировки является то, что ее можно выполнять с минимальным оборудованием. В основе функциональной тренировки лежат шесть моделей движений: приседания, выпады, толчки, тяги, наклоны и кора.Тренироваться по этим шести схемам движений можно в различных средах, включая тренажерный зал в гараже, тренажерный зал с бикс-боксом (вспомним Gold’s), школьный центр отдыха, функциональный фитнес-зал, тренажерный зал OPEX и практически в любом месте, где есть место и немного свободных весов.

Как начать этот тип тренировки, зависит от вашей предыдущей истории тренировок.

Тренировка функциональной силы для начинающих

В начале функциональной силовой тренировки тренирующийся должен сосредоточиться на изучении того, как выполнять базовые модели движений, и на построении моторного контроля над своими мышцами.Поскольку эти ученики настолько новы, что они могут тренировать все тело несколько раз в неделю, так как они смогут очень быстро адаптироваться и восстанавливаться. Стажеры такого типа выиграют от тренировок под бдительным присмотром тренера в функциональном фитнес-зале.

Функциональная силовая тренировка среднего уровня

После последовательных тренировок в течение нескольких лет участники функциональной силовой тренировки считаются промежуточными. Эти ученики должны сосредоточиться на паре моделей из шести движений в течение каждого тренировочного дня.Пример тренировочного дня среднего уровня может включать тягу и приседание в один и тот же день. Этим клиентам потребуется больше времени для восстановления, и им потребуется распределить тренировку между частями тела, чтобы обеспечить адекватное восстановление

Расширенный функциональный силовой тренинг

Продвинутый стажер — это тот, кто постоянно тренировался в течение нескольких лет. Эти ученики должны сосредотачиваться только на одном типе движений за тренировку, например, на сгибании. Люди из этой категории будут прогрессировать медленно, поскольку скорость их адаптации резко снизится.Чтобы продолжить свое развитие, опытные ученики обычно работают с высококлассными тренерами по фитнесу.

Пример программы тренировки функциональной силы

Новичок Функциональная силовая тренировка:

5-минутная разминка на велосипеде или беговой дорожке

A1) Сплит-приседания со штангой @ 2121; 10-12 повторений x 3 подхода, отдых 90 секунд (приседания / выпады)

A2) Тяга на тросе сидя @ 2121; 10-12 повторений по 3 подхода, отдых 90 секунд (тяга)

B1) Жим гантелей лежа @ 2121; 10-12 повторений x 3 подхода отдых 90 секунд (толчок)

B2) Румынская становая тяга Landmine на одной ноге @ 2121 10-12 повторений x 3 подхода, отдых 90 секунд (сгибание)

C) Передний упор (планка) накопление 2 минуты (сердцевина)

---

Промежуточный Функциональная силовая тренировка:

5-минутная разминка на велосипеде или беговой дорожке

Разминка для конкретных движений

A) Становая тяга @ 21X1; Прочный набор из 8 шт. (изгиб)

B) Жим штанги лежа @ 21X1; 6-8 повторений по 5 подходов, отдых 2:00 минуты (толчок)

C1) Разгибание бедра на одной ноге @ 30X2; 10-12 повторений по 3 подхода, отдых 90 секунд (сгибание)

C2) Жим гири одной рукой нейтральным хватом @ 20X1; 10-12 повторений по 3 подхода, отдых 90 секунд (толчок)

---

Advanced Функциональная силовая тренировка:

5-минутная разминка на велосипеде или беговой дорожке

Разминка для конкретных движений

A) Прыжок на ящик; 3-5 повторений по 5 подходов, отдых 90 секунд (сгибание)

B) Чистая тяга; 1-1-1 повторение x 5 подходов, отдых 3 минуты (сгибание)

C) Становая тяга @ 20X0; 2-3 повторения по 4 подхода, отдых 3-4 минуты (наклон)

---

Функциональная силовая тренировка — это форма упражнений, от которой может извлечь пользу большинство людей, и, кроме того, существует потребность в тренерах по функциональному фитнесу.Как функциональный фитнес-тренер, у вас есть возможность повлиять на многие жизни, создав при этом устойчивую и успешную карьеру.

Кикер? Чтобы стать тренером, не требуется четырехлетнего образования. Изучите основы функционального фитнес-коучинга и подсчитайте, сколько вы можете заработать в качестве тренера, с помощью нашего бесплатного Professional Coaching Blueprint .

КУРС ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ TRX — Обучение TRX

КУРС ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ TRX — Обучение TRX https: // cdn11.bigcommerce.com/s-3nqxnm5c7i/images/stencil/1920×1920/products/267/2802/academy_trx2__66540__01235__83597.1542778759.jpg?c=2

доллар США 295,00 долл. США мгновенная доставка

Используйте базовый стандарт, который вы изучили на курсе TRX Suspension Training Course, чтобы применять базовые методы тренировки, основанные на движении, в других формах, таких как гири, тяжелые веревки, тренажеры Rip, мешки с песком и многое другое.

Информация о продукте

ПОЛИТИКА ВРЕМЕННОЙ АННУЛИРОВАНИЯ: РЕГИСТРАЦИЯ БЕЗ РИСКА — В связи с растущей глобальной проблемой COVID-19, если у вас есть прямая озабоченность по поводу посещения запланированного курса, вы можете перенести свой курс без каких-либо штрафов.

Участники узнают, как использовать подход TRX к обучению на основе движений с помощью TRX Suspension Trainer и Rip Trainer, чтобы обучать базовым движениям и прогрессиям, а затем применять их к разнообразному тренировочному оборудованию.Помимо тренировки с подвешиванием и тренировки с отрывом, эти другие методы могут включать в себя: колокольчики для чайников, медицинские мячи, мешки с песком DVRT Ultimate, боевые веревки и ленты.

По окончании курса вы сможете:

• Примените методологию базовых движений на TRX Suspension Trainer и TRX Rip Trainer, чтобы лучше изменять интенсивность для различных модальностей
• Интегрировать передовые методы коучинга и подсказок TRX
• Проведение предварительно запрограммированных мультимодальных циклических тренировок

Материалы курса: Все участники получат ссылку для загрузки цифровой копии курса функционального обучения в электронном письме с подтверждением.У участников также будет возможность * приобрести печатную копию руководства по курсу за 65 долларов во время регистрации. Эти руководства по курсу навсегда исключены из продажи на сайте.

Программа курса: Щелкните здесь, чтобы узнать больше

* Печатная копия курса отправляется в течение 5-7 рабочих дней и считается окончательной продажей. Возврат средств не производится, даже если курс отменен по любой непредвиденной причине. Эти руководства по курсу навсегда исключены из продажи на сайте.

Кредиты за непрерывное образование (CECS) И квалификация по курсу:

По завершении курса функционального обучения TRX® вы получите электронную версию вашей квалификации TRX, которую можно распечатать для ваших записей и обменять на CEC. Номер провайдера и количество кредитов можно найти в вашей Квалификации и погасить на веб-сайте провайдера.

Выпускники FTC получат CEC от следующих организаций: ACE 0.7, AFAA 7.0, canfitpro 4.0, NASM 0.7, PTA Global 7.0.

Скидка на продукт: Слушатели курса могут приобрести продукты TRX по специальной цене после курса.

Функциональное обучение

— Walmart.com

«,» tooltipToggleOffText «:» Нажмите на переключатель, чтобы получить

БЕСПЛАТНАЯ доставка на следующий день!

«,» tooltipDuration «:» 5 «,» tempUnavailableMessage «:» Скоро вернусь! «,» TempUnavailableTooltipText «:»

Мы прилагаем все усилия, чтобы снова начать работу.

• Временно приостановлено в связи с высоким спросом.
• Продолжайте проверять наличие.

«,» hightlightTwoDayDelivery «:» false «,» locationAlwaysElhibited «:» false «,» implicitOptin «:» false «,» highlightTwoDayDelivery «:» false «,» isTwoDayDeliveryTextEnabled «:» true «,» useTesting » «,» ndCookieExpirationTime «:» 30 «},» typeahead «: {» debounceTime «:» 100 «,» isHighlightTypeahead «:» true «,» shouldApplyBiggerFontSizeAndCursorWithPadding «:» true «,» isBackgroundGreyoutEnabled} «:» false » locationApi «: {» locationUrl «:» https: // www.walmart.com/account/api/location»,»hubStorePages»:»home,search,browse»,»enableHubStore»:»false»},»perimeterX»:{«isEnabled»:»true»},»oneApp «: {«drop2»: «true», «hfdrop2»: «true», «heartingCacheDuration»: «60000», «hearting»: «false»}, «feedback»: {«showFeedbackSuccessSnackbar»: «true», «feedbackSnackbarDuration» : «3000»}, «webWorker»: {«enableGetAll»: «false», «getAllTtl»: «

0″}, «search»: {«searchUrl»: «/ search /», «enabled»: «false» , «tooltipText»: «

Скажите нам, что вам нужно

«, «tooltipDuration»: 5000, «nudgeTimePeriod»: 10000}}}, «uiConfig»: {«webappPrefix»: «», «artifactId»: «верхний колонтитул -app «,» applicationVersion «:» 20.0,52 «,» applicationSha «:» 2b2fa7ae7cc148e01ffe2ff445132d34fe71577a «,» applicationName «:» верхний колонтитул «,» узел «:» af0f29b3-ea92-4660-b798-b645211ba389 «,» облако «:» a14 «-prod» oneOpsEnv «:» prod-a «,» profile «:» PROD «,» basePath «:» / globalnav «,» origin «:» https://www.walmart.com «,» apiPath «:» / header- нижний колонтитул / электрод / api «,» loggerUrl «:» / заголовок-нижний колонтитул / электрод / api / logger «,» storeFinderApi «: {» storeFinderUrl «:» / store / ajax / preferred-flyout «},» searchTypeAheadApi «: { «searchTypeAheadUrl»: «/ search / autocomplete / v1 /», «enableUpdate»: false, «typeaheadApiUrl»: «/ typeahead / v2 / complete», «taSkipProxy»: false}, «emailSignupApi»: {«emailSignupUrl»: » / account / electro / account / api / subscribe «},» feedbackApi «: {» fixedFeedbackSubmitUrl «:» / customer-survey / submit «},» logging «: {» logInterval «: 1000,» isLoggingAPIEnabled «: true,» isQuimbyLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingFetchEnabled «: true,» isLoggingCacheStatsEnabled «: true},» env «:» production «},» envInfo «: {» APP_SHA «:» 2b2fa7ae7cc148e01ffe2ff4451 «APP:0.52-2b2fa7 «},» expoCookies «: {}}

5 причин, по которым вам нужно начать включать функциональные тренировки в свой фитнес-распорядок

Знаете ли вы, что выпад при ходьбе может тренировать ваше тело для подъема по лестнице или крутого холма? Или что приседания тренируют мышцы, которые используются, когда вы поднимаетесь и опускаетесь со стула или поднимаете низкие предметы?

Наша повседневная деятельность основана на функциональном тренинге ( Википедия: Функциональный тренинг пытается адаптировать или развивать упражнения, которые позволяют людям выполнять повседневные действия легче и без травм.), поэтому мы двигаем наши тела целенаправленно. Функциональные тренировочные упражнения обычно включают в себя упражнения с отягощением, сложные движения и многоплоскостные модели движений, которые тренируют ваши мышцы работать вместе, стабилизируя и укрепляя ядро.

Там, где традиционные упражнения изолируют определенные мышцы, функциональная тренировка подготавливает нас к повседневным занятиям, таким как ходьба, приседание, чтобы поднять ребенка, распахивание двери, участие в спортивных состязаниях или улучшение общей физической формы.

Если вы ищете что-то новое, что бы включить в свой распорядок хорошего самочувствия, не ищите ничего, кроме функционального тренинга. Вот 5 причин, по которым вам нужно включить функциональную тренировку в свои тренировки!

1. Укрепляет ваше ядро ​​

Почти все функциональные упражнения задействуют ваши основные мышцы, даже если основное внимание уделяется другой части вашего тела. Например, правильно выполняя планку, вы укрепляете руки, ягодицы и ноги; улучшение осанки и выравнивания; и повышение вашей выносливости и стабильности во время тренировки кора.Активизация кора критически важна, поскольку она увеличивает вашу стабильность, защищает ваши органы и центральную нервную систему, укрепляет и уменьшает боль в спине и улучшает вашу осанку. Друзья не дают друзьям забыть о своей сути!

2. Уменьшает травмы

Когда одна часть тела слаба, напряжение часто может передаваться на другую часть тела, чтобы компенсировать недостаток силы. Это может привести к травме, потому что компенсирующая часть тела не обучена справляться с таким стрессом.Выполнение сложных движений, которые вместе укрепляют несколько мышц, значительно снизит этот риск. Не знаете с чего начать? Вот классическое составное упражнение, с которого можно начать!

3. Увеличивает диапазон движения

Функциональная тренировка требует, чтобы вы двигали мышцами в разных направлениях и схемах, что приводит к сгибанию, растяжению и укреплению мышц различными способами. Это помогает улучшить ваш диапазон движений и гибкость, в то время как большой диапазон движений может помочь значительно улучшить ваш общий уровень физической подготовки.

4. Уменьшает боль в спине

Функциональная тренировка направлена ​​на укрепление кора и увеличение подвижности для поддержки и стабилизации спинного мозга и мышц спины. Развитие силы и стабильности в бедрах, корпусе и спине способствует улучшению осанки, что, в свою очередь, уменьшает боль в спине. Пока, пока компьютерная догадка WFH!

5. Повышает силу, скорость и уровень физической подготовки

Сосредоточение внимания на традиционных силовых тренировках делает вас сильнее, но не очень быстро.Не только это, но это только делает вас сильными в определенных областях. Если вы включите функциональную тренировку в свои тренировки, вы поднимете себя на такой уровень физической подготовки, которого другие люди не смогут коснуться!

Никогда не отклонялся от беговой дорожки или стойки для приседаний? Окунитесь в мир функциональных тренировок с помощью этой простой тренировки, которую вы можете выполнять дома или в тренажерном зале! Попробуйте эту HIIT-тренировку от наших фитнес-тренеров Snap!

Блог предоставлен Aktiv Solutions. В Aktiv® мы расширяем функциональные тренировочные пространства с помощью оборудования премиум-класса и цифрового руководства, которое обеспечивает самые востребованные сегодня тренировки. Наша миссия — создавать безопасные, функциональные и привлекательные пространства, в то время как наши клиенты доставляют вдохновляющие упражнения. Gym Rax® — это ведущее в мире оборудование для фитнеса для модульного хранения и подвешивания. Наше призвание — объединить принципы функциональной пригодности с технической экспертизой функционального дизайна.

Что такое функциональный фитнес? Определение, упражнения, советы по тренировкам, тренировки

Тодор ЦветковGetty Images

Что хорошего в скульптурной заднице, если ты не можешь присесть на корточки, чтобы забрать ключи? И, честно говоря, подтянутые бицепсы бесполезны, если вы даже не можете поднять спортивную сумку.

Это мышление, лежащее в основе типа тренировок, известных как функциональная фитнес. Возможно, вы слышали этот термин в последние пару лет — и его возрождение частично связано с популярностью упражнений с собственным весом и таких приложений для тренировок, как Sweat With Kayla от Кайлы Итинес.

Но в функциональном фитнесе нет ничего нового, и вы, вероятно, выполняли множество функциональных фитнес-упражнений, даже не подозревая об этом.

Что такое функциональный фитнес?

Функциональный фитнес — это подготовка к жизни, а не что-то конкретное, например, большой забег или соревнования по поднятию тяжестей.Подумайте о чем угодно, от того, чтобы присесть на корточки, чтобы подобрать что-нибудь с пола, до поворота и взятия овсянки на высокой полке. Этот тип упражнений имитирует ваши повседневные действия, задействуя несколько групп мышц.

Сюзетт О’Бирн, тренер с сертификатом ACE, говорит, что есть несколько вещей, которые следует учитывать, когда речь идет о функциональном фитнесе.

«Не все упражнения подходят всем, потому что у каждого есть индивидуальные потребности, цели и уровень физической подготовки», — говорит она. Но по большей части эти движения будут сосредоточены на балансе (выпады, подъемы), силе (часто комбо-движения, такие как сгибание бицепса стоя), кардио движениях (часто основанных на плиометрике) и упражнениях, требующих от вашего тела движения. разные плоскости движения (например, разнонаправленные выпады).

И хотя многие упражнения сосредоточены на весе тела, функциональная подготовка может также включать в себя опоры (например, боевые канаты или тренажеры для подвешивания) или в некоторых случаях веса (гантели и медицинские мячи).

Хорошо, а что мне от этого?

Функциональная физическая форма не только улучшает качество вашей жизни (если вы не можете натянуть узкие джинсы, не выпячивая спину, вы действительно живы?), Но вы также заметите изменение общей силы и стабильность, — говорит О’Бирн.В свою очередь, это создает баланс между вашими мышцами и снижает вероятность получения травмы.

И хотя это может звучать довольно здорово, О’Бирн также отмечает, что если вы выходите из травмы или у вас проблемы с подвижностью, вы можете обратиться к тренеру или физическому лицу. прежде, чем вы начнете это обучение самостоятельно.

Как добавить функциональную физическую форму в свой распорядок дня

Если ваше тело здоровое и не имеет травм, попробуйте выполнить эту тренировку. Он фокусируется на ключевых разнонаправленных движениях, чтобы вы были сильными и устойчивыми в повседневной жизни:

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Что такое функциональное обучение? — Нарушение мышц

В индустрии фитнеса, кажется, ходит много модных словечек . Такие слова, как «функциональный», «первичный» и «развивающийся», парят над нами, только слегка не в фокусе, чтобы дать четкое определение, как темные стервятники, ждущие, чтобы наброситься на ничего не подозревающих маленьких спортсменов, которые осмеливаются бежать к свободе или встать. к этим понятиям в открытой среде.

В индустрии фитнеса, кажется, ходит много модных словечек . Такие слова, как «функциональный», «первичный» и «развивающийся», парят над нами, только слегка не в фокусе, чтобы дать четкое определение, как темные стервятники, ждущие, чтобы наброситься на ничего не подозревающих маленьких спортсменов, которые осмеливаются бежать к свободе или встать. к этим понятиям в открытой среде.

Этим хищным словам даны всевозможные таинственные определения. Но процесс определения этих слов кажется таким же непостоянным, как и сами слова. Никто на самом деле не знает, почему эти слова таятся вокруг нас , и угадывать их кажется почти опасным.

Посмотрите в небо, и вы увидите, как многие ведущие тренеры смахивают друг друга на определения этих слов. Это становится более чем бессмысленным для среднего спортсмена на земле .

Важность цели

Это иронично, так как функция IS означает . Или, другими словами, цель. Недавно я взял в руки копию последней книги Майкла Бойла « New Functional Training for Sports ».Мне нравится книга, и я знал, что сделаю это с первых же слов первой главы.

Boyle открывается следующим определением :

«Функция, по сути, цель. Когда мы используем слово функция , мы говорим, что у чего-то есть цель. Поэтому, когда мы применяем этот термин к тренировкам для занятий спортом, мы говорим о целенаправленных тренировках для занятий спортом ».

Далее он говорит :

«С тех пор, как концепция функциональной тренировки была впервые применена в спорте, она была неправильно понята и неправильно обозначена многими спортсменами и тренерами.Для описания некоторых концепций функциональной тренировки использовались такие термины, как , специфичные для спорта, , подразумевающие, что определенные движения и модели движений характерны для отдельных видов спорта. Но спортивная тренировка проводится со спортсменом на ковре, поле или корте, тогда как в области силы и кондиционирования мы работаем, чтобы сделать спортсмена сильнее и улучшить конкретную физическую форму ». ¹

Не думайте, что это применимо и к спорту. Для «спорта» вставьте «жизнь. Он по-прежнему работает так же. Это находит отклик у меня на самом фундаментальном уровне. И так должно быть, потому что цель лежит в основе всего, что мы делаем. Словарь Merriam-Webster определяет функцию как «действие, для которого человек или вещь специально приспособлены или используются или для которых существует вещь», а также «любое из группы связанных действий, способствующих большему действию».

Это большой ключ к пониманию более глубокого определения функциональной тренировки .В словаре нет ничего о сложных упражнениях, примитивных паттернах, тренировках на основе мозга или любых других итерациях функциональных тренировок. Это потому, что эти вещи не входят в определение функционального тренинга. Это просто выражение функциональной тренировки, это то, чем вы занимаетесь. Это процессов. Они намного выше в пищевой цепочке, чем цель .

Но это еще не вся картина . Есть что-то, что находится между цель и процессом , и это принципы .

Принципы — это общие черты, лежащие в основе целенаправленного обучения , например:

• Подвижность и стабильность
• Напряжение и расслабление
• И так далее.

Это принципы , на которых лежат значимые функциональные процессы . Они являются основными принципами движения, которые лежат в основе любой осмысленной тренировки — цель и поддерживают любые жизнеспособные тренировочные процессы .

В Strength Education мы складываем все эти слова в пирамиду. В основании пирамиды находится широкий блок назначения , наверху находится блок принципов , затем обрабатывает блок . А вверху — кульминация правильного наложения всех этих элементов друг на друга в правильном порядке. Сбалансирован сверху Производительность .

Речь идет не о придании случайным словам причудливой формы. Это система, определяющая нашу тренировку с помощью цели , и понимания общих принципов тренировки , которые вы должны освоить, чтобы иметь возможность эффективно выражать свою цель с помощью функциональных процессов , как сложные движения, такие как приседания, жим и становая тяга. Потому что это только функциональные процессы , если они основаны на здравых принципах и имеют значимую цель . Затем добавьте конкретные переменные производительности .

Эта пирамида «цель-принципы-процессы-производительность» настолько важна, что составляет центральную часть наших Пяти пирамид производительности. Все остальное, что нам нужно знать об обучении, происходит отсюда .

Так что в следующий раз, когда у вас в голове кружится голова от бессмысленных (буквально — бессмысленных) интернет-разговоров о функциональной тренировке и о том, что составляет функцию, расслабьтесь и поднимитесь по этой пирамиде. Сложите блоки в голове .Если блоки сложены в неправильном порядке или какой-либо из них отсутствует, вы понимаете, что это бессмысленно.

Функциональная тренировка — это целенаправленная тренировка, основанная на универсальных принципах . А на базовом уровне все очень просто.