Тренировка фитнес круговая: Круговая тренировка – как построить схему самостоятельно

польза от занятий и противопоказания

Существует огромное разнообразие фитнес-практик, каждая из которых имеет свое предназначение: нарастить мышечную массу, придать телу больше рельефа или же скинуть лишний вес. Для желающих похудеть и при этом подтянуть свои мышцы как нельзя лучше подходит круговая тренировка, основные принципы которой были разработаны британскими учеными более полувека назад.

Круговая тренировка – что это?

Круговая тренировка представляет собой интенсивный вид фитнес-практики, призванный бороться с лишними килограммами, повышать общую выносливость организма, улучшать работу сердечно-сосудистой системы.

Все круговые тренировки построены по единому принципу: выбранные упражнения выполняют поочередно друг за другом и непрерывно по кругу, не останавливаясь для передышки.

При этом нет никаких жестких критериев при выборе упражнений: они составляются исключительно исходя из личных предпочтений и целей.

Как правило, в каждом круге должно быть порядка 5-10 упражнений, а самих кругов – 2-3, но не более пяти, все зависит от общей физической подготовки.

Основная цель подобной тренировки – проработка основных групп мышц за один тренировочный круг. Чтобы прохождение такого круга было не слишком утомительным, рекомендуется чередовать упражнения на нижнюю и верхнюю части тела.

Для достижения максимального эффекта при прохождении каждого круга рекомендуется чередовать кардио-упражнения (степ, беговая дорожка, прыжки со скакалкой, велосипед) с силовыми (работа с гантелями или собственным весом). При этом не стоит бояться силовых нагрузок: циклическая тренировка попросту не даст нарасти мышцам, сколько бы ни старались. Чтобы мышцы стали объемные и рельефные потребуется долгая работа с действительно большими весами.

Польза и преимущества

Тренировка по кругу хороша, прежде всего, тем, что позволяет держать мышечный корсет в тонусе, и при этом сжигать лишние жировые отложения. Все упражнения можно выбрать по собственному вкусу, будь то работа со своим весом, тренажерами, гантелями или другими спортивными снарядами.

Среди прочих преимуществ данного вида фитнес-практики выделяют следующие:

• происходит ускорение обмена веществ;
• улучшается функциональность сердечно-сосудистой системы;
• мышцы становятся более крепкими и выносливыми, но не увеличиваются в размерах;
• за относительно небольшой промежуток времени (всего 30-45 минут) прорабатываются основные группы мышц;
• в равной степени подходит для новичков, опытных спортсменов и пожилых людей;
• возможность проведения тренировки в домашних условиях.

Какие мышцы задействованы при круговой тренировке

Поскольку круговая тренировка представляет собой комплекс разнообразных упражнений, то во время ее проведения поочередно задействуются основные мышцы рук, спины, грудной клетки, пресса и ног.

Однако результат будет во многом зависеть от того, какие цели преследуются.

• Избавление от жира и укрепление мышечного корсета

Чередование силовых упражнений с кардио, то есть одно упражнение с силовой нагрузкой нужно чередовать с кардио. Каждое упражнение выполняется одну минуту. На всю тренировку потребуется 36 минут: 3 круга по 12 минут (упражнений) каждый.

• Основная цель – красивый рельеф

Если главная задача – получить красивые, рельефные мышцы, то все упражнения в круге должны быть только силовыми. При этом каждое упражнение длится также одну минуту, но перерывов между ними быть не должно. Каждый круг повторить 4 раза.

• Задача No1 – сжечь как можно больше калорий

Если необходимо в кратчайшие сроки сбросить лишний вес, то во время проведений круговой тренировки необходимо сосредоточиться на кардио-упражнениях, каждое из которых повторяют в течение 5 минут, после делают небольшой перерыв и приступают к выполнению следующего.

Кому подходит круговая тренировка

Данный вид фитнес-практики станет отличным стартом для новичков, которые только делают первые шаги в мире спорта. Круговая тренировка станет отличным трамплином к более серьезным направлениям фитнеса. Простые базовые упражнения не представляют сложности для людей даже с самой минимальной физической подготовкой. Дополнительным же бонусом станет развитие координации движений и выносливости.

Многие тренера предлагают этот вид тренировки девушкам и женщинам, которые при низкой подготовке стремятся подтянуть тело и избавиться от лишних килограмм.

Однако круговая тренировка будет очень полезна и профессиональным спортсменам, и просто людям в хорошей физической форме, которые хотят повысить свои показатели силы и выносливости. Если правильно подобрать упражнения, темп и уровень нагрузки, то с любым уровнем подготовки можно быстро достигнуть желаемого результата.

Какую форму выбрать

Не существует никаких строгих критериев при выборе спортивной формы для проведения круговой тренировки. Главное условие – одежда должна быть удобной, комфортной и ни в коем случае не сковывать движений. Лучше, если она будет выполнена из дышащих тканей, поскольку круговая тренировка весьма насыщенная и сопровождается повышенным потоотделением.

Обувь также должна быть максимально комфортной и удобной. Предпочтение следует отдать кроссовкам с хорошей амортизацией – в них гораздо удобнее и приятнее совершать аэробные упражнения (прыжки со скакалкой, бег на месте и пр.).

Как долго длится круговая тренировка

Особенностью тренировки по кругу  является практически полное отсутствие остановок между упражнениями. Благодаря большому количеству упражнений и подходам, значительно возрастает интенсивность тренировки, что позволяет сократить время ее проведения.

Все дело в том, что после каждого выполненного упражнения пауза не делается, либо же она совсем незначительна – не более 5 секунд. Сразу же следует новое упражнение на другую группу мышц, без периода восстановления.

Неудивительно, что при использовании такой круговой системы время тренировки сокращается, однако усталость от нее будет не меньше, чем при полноценной 1-1,5-часовой тренировки в тренажерном зале. В среднем, время на ее проведение колеблется в пределах 35-50 минут.

Выполнять данную фитнес-практику рекомендуется не чаще 2-3 раз в неделю, чтобы давать мышцам возможность полноценно отдохнуть.

Если же этого не делать, то, во-первых, можно сильно перегрузить мышцы, а во-вторых, так и не дождаться нужного результата от тренировки.

Что нужно для занятий дома

Если нет времени или финансовых возможностей для занятий в зале с тренером, в качестве компромисса вполне подойдут тренировки в домашних условиях.

В первую очередь следует определиться с выбором упражнений. В качестве базовых вполне подойдут различные скручивания для проработки мышц пресса, приседания, отжимания, а также всевозможные варианты прыжков со скакалкой и без, бег на месте.

Очень важно скомбинировать упражнения таким образом, чтобы были задействованы мышцы всего тела.

То есть  упражнение на нижнюю часть тела необходимо чередовать с таким, где будет задействована верхняя часть. Только правильное их сочетание сможет дать желаемый результат.

При проведении круговой тренировки в домашних условиях следует придерживаться следующих правил:

• Перед началом занятий очень важно провести разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к дальнейшей нагрузке. 5-10 минут для этого будет вполне достаточно.
• При низкой физической подготовке не стоит сразу нагружать по максимуму неокрепший организм. Усложнять упражнения и увеличивать нагрузку следует умеренно и постепенно.
• При выполнении силовых упражнений не стоит выбирать максимально большие веса. Для эффективного сжигания жира потребуется меньший вес и большее количество повторов.

 

Если есть желание и возможность узнать тонкости проведения круговой тренировки, улучшить технику выполнения упражнений и просто провести время в компании единомышленников под руководством опытного тренера, всегда можно заказать соответствующий фитнес-тур у профессионалов.

Круговые тренировки в Оренбурге, фитнес клуб Броско, ул. Ульянова, 69

Что же такое круговая тренировка Броско?

Круговая тренировка — это последовательная проработка всех основных мышечных групп тела за одно занятие. Применяется как начинающими, так и более опытными спортсменами.

Казалось бы, вот и все, стандартная круговая тренировка, мало чем отличающаяся от тренировок в соседнем фитнес клубе. Нет! Мы не зря называем «Броско» тренировку единственной в своем роде и с удовольствием объясним ее ключевые особенности:

Данный тренинг является оригинальной разработкой, созданной специально для женщин, на основе ведущих исследований в мире фитнеса, в том числе круговой тренировки в ее классическом понимании. (определение круговой тренировки смотри выше)

Целью данной тренировки является подготовка всего организма, прежде всего сердечно-сосудистой системы и суставно-связочного аппарата, к тренировкам с отягощениями, освоение необходимой техники выполнения упражнений.

Представьте себе такую ситуацию: наступил долгожданный день, когда вы полная решимости и сил отправились в тренажерный/аэробный зал, вы сильная и выносливая, всемогущая, ведь вы с легкостью несете три пакета продуктов из магазина, справляетесь с детьми и даже пару раз в неделю занимаетесь дома по видео урокам. Взять штангу весом в 30-40 кг (правда присесть удалось всего несколько раз) – легко, запрыгнуть на тумбу, как профессиональный кроссфитер (спортсмен, специализирующийся на высокоинтенсивном тренинге) и пробежать 3-5 км не составит труда.

Тут не можем согласиться, все мы придя в зал имеем зачастую какой то опыт худо бедно, как часто ко мне приходили женщины, утверждая, что они по 8 лет занимаются и супер подготовленные, берут штанги огромные,ставят степы и сдыхают на 5 ой минуте. Вот я и хочу показать им, что в первую тренировку они это сделают потому что настроены еще на победу, а что дальше то?? Ноги свои оставят в зале,суставы и здоровье. И больше не захотят приходить.

К сожалению, никто из нас не задумывается, что же происходит в этот момент с нашим организмом, готов ли он к таким нагрузкам сейчас? Ну и, конечно, страшно представить, как будет проходить посттренировочное восстановление. Ноющие суставы и мышечная боль вряд ли оставят хорошее впечатление о первой тренировке. Но как же избежать таких последствий?

Если до сегодняшнего дня ваши тренировки имели периодический характер либо отсутствовали вовсе, будьте готовы к тому, что первое занятие в зале должно разительно отличаться от занятий подготовленных спортсменов. Рабочий вес должен подбираться после консультации с тренером, индивидуально для каждого тренирующегося. В первую тренировку лучше воздержаться от использования тяжелых снарядов и провести занятие в удовольствие с собственным весом.

Тренировки в броско зале гарантируют 100% исключение негативных последствий.

Как правило, начинающие спортсмены имеют низкий уровень подготовки, и мы настоятельно рекомендуем начинать с тренировок в броско зале. Наши тренеры-разработчики системы БРОСКО учли при создании тренировки основные принципы кругового тренинга, что в свою очередь полностью соответствует уровню начинающего.

Как сказал Мас Ояма – один из самых известных каратистов мира — «Если у тебя что-то болит, значит это твое слабое место и его нужно тренировать в два раза сильнее!»

Слушайте свое тело, обращайте внимание на ощущения, которые вы испытываете во время тренировки. Не бойтесь задавать тренеру интересующие вас вопросы, каждый возникший вопрос – это шаг к познанию своего тела и построению программы тренировок и питания, подходящей конкретно вам. Не стремитесь показать максимально высокие результаты на «первых порах», подходите к тренировке с умом. И не останавливайтесь на достигнутом!

Как часто вас останавливает чувство стеснения от решающего первого шага? Многие из вас делают в тренажерном зале одни и те же упражнения из месяца в месяц, боясь подойти к неизвестному снаряду. О групповых тренировках мы вообще промолчим. На вопрос почему вы до сих пор не в рядах Броско Фитнес многие отвечают, что боятся выглядеть глупо, стесняются того, что неправильно выполнят упражнение или запнутся. Неужели общественное мнение будет решать какой вам быть?

Всем известна цитата Мухаммеда Али «Невозможное — это не факт. Это только мнение». Мнение тех, кто не готов к изменениям, ошибочно полагая, что что-то человеку не дано. Мы убеждены, что ничего невозможного нет для тех, перед кем стоит цель. Наша задача помочь вам в ее достижении. На наших тренировках вы не будете обделены вниманием. Вы не одна, вас с тренером, как минимум ДВОЕ!

Один из плюсов круговой тренировки Броско- тотальный контроль профессионального тренера на протяжении всего занятия.

Мы знаем, как сложно начинать с нуля и как хочется, чтобы все получалось сразу, потому подходим к вашему преображению с умом, из раза в раз обучая вас делать основные/базовые упражнения на самые крупные двигательные мышцы тела — правильно! Заявляем смело, вам не придется в первый день бежать марафон или делать 1000 берпи (вид упражнения, распространенный в высокоинтенсивном тренинге). Только базовые и максимально эффективные упражнения для вашего тела и здоровья, под руководством инструктора.

Базовые упражнения — вид упражнений, задействующий сразу несколько суставов или групп мышц. Наиболее популярными из них являются — приседания, выпады и отжимание от пола.

Пока не поставлена техника выполнения движений со свободными весами, работа проходит на тренажерах, именно так можно получить полную отдачу во время выполнения упражнений. Этот принцип полностью соблюдается в зале БРОСКО и именно здесь он приобретает обязательный характер, так как ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ТРЕНАЖЕРОВ В ЗАЛЕ БРОСКО – ЭТО ОСНОВНОЕ УСЛОВИЕ ПРОВЕДЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ БРОСКО.

Пришло время раскрыть наш самый главный секрет, секрет уникальности нашего клуба, секрет неповторимости тренировок «Броско» — гидравлические тренажеры!

Мы создали абсолютно гармоничные комбинации для использования наиболее эффективных многосуставных упражнений в многоповторном «пампинговом» режиме и работы на тренажерах.

Как мы уже говорили, гидравлические тренажёры прорабатывают основные двигательные мышцы. Их особенность в том, что сопротивление в них создается не за счет блоков, весом 1кг, а за счет сопротивления, которое можно увеличить и уменьшить с помощь специального механизма, путём простого поворота. За счет плавной работы механизма и фиксированной амплитуды движения тренажера риск нежелательных травм сведен к нулю.

Эффективность и инновационность этих тренажеров заключается в том, что они основываются на работе мышц антагонистов.

Мышцы антогонисты – мышечные группы, выполняющие противоположные функции по отношению друг к другу.

Как много новых, не совсем понятных слов, давайте мы объясним на привычном, нам женщинам, языке: хотите за одну тренировку проработать сразу и ягодицы, и квадрицепс? Подтянуть внутреннюю и внешнюю поверхности бедер? Мышцы спины и пресса? Не разбивая каждую свою тренировку на «верх» и «низ» тела, как это делают в тренажерном зале, при этом не навредив здоровью?? Звучит, как розовый сон, но да, наши гидравлические тренажеры вкупе с базовыми упражнениями делают именно это!

Все еще мало? Нам есть чем закрепить ваше удивление, мы не просто хотим, чтобы вы были стройные, мы стремимся к тому, чтобы это было быстро и подкреплялось здоровьем. Для этого мы взяли на себя смелость и сами составили вашу тренировочную программу, вовсе не нужно ломать голову и штурмовать интернет в поисках грамотно составленного тренировочного процесса, у нас уже все готово и продумано:

Виды броско тренировок рассредоточены по определенным дням. Данная методика создана для того, чтобы спортсмен мог в течении недели тренировать не только целевые группы мышц, но и сердечно-сосудистую и дыхательные системы, а также подготовить организм к естественным нагрузкам, делая тело спортсмена более функциональным.

Brosko Power

Вид высокоинтенсивного силового кругового тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также дополнительного оборудования такого как, гантели, блины, мини штанги, боди бары и т.д. Данный вид тренинга направлен на детальную проработку основных мышечных групп, повышение выносливости, «сушки». Тренировка включает  от 2 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений, направленных на работу основных двигательных мышц. Количество повторений на аждую мышечную группу строго определено для достижения оптимального результата. 

Brosko Mix

Тренировка, включающая сочетание силовых и кардио упражнений. Она меньшей интенсивности, чем интервальный тренинг в аэробном зале, за счет использования гидравлических тренажеров.

Но заниматься этой тренировкой могут только подготовленные люди.

Отличием данной тренировки от других тренировок Броско зала является то, что именно она дает максимальное жиросжигание, которое происходит и во время тренировки и после. То есть она самая эффективная для похудения!
Кроме этого тренировка Brosko Mix включает в себя работу над разными группами мышц, тело становится сильным и гармонично развитым и рельефным.
На тренировках используется дополнительное оборудование — гантели, бодибары, фитболы, что делает каждую тренировку интересной и не похожей на предыдущую.

 

Brosko Cardio

Вид высокоинтенсивного интервального тренинга с использованием специальных гидравлических тренажеров, а также различных приемов кардио классов. Синергия силовых и кардио упражнений дает возможность максимально увеличить скорость метаболических процессов и ускорить процессы жиросжигания за счет использования различных способов энергообмена. Тренировка включает от 3 до 6 кругов, состоящих из строго определенных упражнений.

 

Brosko Iron

Силовая тренировка, направленная на формирование подтянутого и рельефного тела. Без использования гидравлических тренажеров. Дополнительные преимущества: увеличение скорости обмена веществ, всех биохимических процессов в организме, укрепление всех систем, тонус и антицеллюлитный эффект. Есть возможность изменять нагрузку от лайт до высоко интенсивной.

Brosko Aero

Один из видов интервального тренинга в зале Броско. . Интервальной данная тренировка считается в связи с сочетанием в ней кардио тренинга, с использованием степов и силовых упражнений на гидравлических тренажерах. Данный вид тренировки подходит всем подготовленным клиентам т.к. в интервалах на степах используются обычные базовые шаги,без применения танцевальных элементов. Как и у любого вида интервалок ,основной задачей данного вида тренировки является интенсивное жиросжигание.

Brosko Functional

Вид силового тренинга в зале броско с использованием гидравлических тренажеров. Основной задачейи преимуществом данного тренинга является проработка основных групп больших двигательных мышц, а именно мышц ног, таза, рук ,плечевого пояса и спины в одной тренировке. Помимо жиросжигания, задачей данного тренинга является формирование здорового функционального тела.

Brosko Strike

Интервальная тренировка, соединяющая в себе элементы аэробной и силовой нагрузки, а также приемы из различных видов единоборств. Занятия проходят по расписанию в зале Броско с использованием гидравлических тренажёров.

Что же представляет собой Brosko Strike, и на что она направлена?

Это универсальная высокоинтенсивная тренировка, сочетающая элементы силового тренинга, аэробики, восточных единоборств, кикбоксинга. Направление подходит людям со средним или высоким уровнем подготовки. Такие интервальные тренировки развивают выносливость, скорость и силу, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную систему, избавляют от лишнего веса, приводят в тонус мускулатуру.

Вернуться к расписанию

МК Круговая тренировка — занятия в фитнес-клубе Территория Фитнеса

Сайт
для членов
клуба

Мы работаем над созданием личного кабинета
для членов наших клубов, в котором они смогут
управлять своими картами, оплачивать услуги,
замораживать карту и т.д.

А пока можно адаптировать содержание текущего
сайта под члена клуба:

• узнавай о важных событиях в жизни клуба
  с главной страницы;

• настрой расписание под свой клуб.

Ваше мнение

Мы всегда рады получить обратную связь

Предложение

Жалоба

Заморозка

Вы можете заморозить карту, перейдя по ссылке

Заморозить карту

Жалоба

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Заморозить
карту

Хотите воспользоваться услугой заморозки карты?
Оставьте свои контактные данные, укажите номер
клубной карты (указан на лицевой стороне) и срок заморозки.

Наши менеджеры свяжутся с вами для подтверждения
действия в ближайшее время.

Предложение

Спасибо за обратную связь, нам очень важно ваше
мнение! Мы обязательно рассмотрим вашу
проблему и сообщим результаты в кратчайшие
сроки.

1. Перед тем как отправить предложение или жалобу
   заполните все поля формы.

2. Опишите максимально подробно сложившуюся
   ситуацию.

Круговая тренировка для пловцов | Mad Wave

6096

Круговая тренировка для пловцов

30.03.2021

Круговая тренировка уже давно зарекомендовала себя как эффективная форма повышения уровня физической подготовленности пловцов. Основу круговой тренировки составляет серийное повторение нескольких видов упражнений. Ключевая задача такой тренировки – развитие сердечно-сосудистой системы спортсмена, а также повышение функциональной силы.

Схема круговых тренировок

Обычная схема круговой тренировки включает 5-12 упражнений, направленных на поочередную проработку верхней части тела, нижней части тела и мышц туловища пловца. Каждое упражнение следует выполнять от 20 до 60 секунд, без остановки или давая очень короткий отдых между упражнениями. Как правило, выполняется 2-3 круга, между которыми допустимо давать отдых 1-2 минуты, в зависимости от уровня физической подготовки.

Таковая общая схема круговой тренировки. Однако, чтобы тренировка была эффективна и приносила ощутимый результат, необходимо адаптировать её под каждого конкретного спортсмена, включать одни и исключать другие упражнения.

Например, некоторые пловцы имеют не достаточно развитые мышцы корпуса. Или им необходимо прокачать те мышцы, которые задействованы в совершении определенных видов гребковых движений. Значит, необходимо включать в круговую тренировку такие упражнения, которые позволят пловцу развивать именно эти группы мышц. ​​​​​​​

Как правило, спринтеры выполняют схемы, которые предусматривают меньшее количество повторений и большее сопротивление для развития их силы. Для пловцов на средние и длинные дистанции, наоборот, идеально подходят схемы, требующие от них выполнять каждое упражнение дольше – так развивается силовая выносливость.

С течением времени уровень интенсивности круговой тренировки необходимо повышать. Это достигается за счет увеличения количества упражнений, повторений или полных кругов. В идеале пловцу следует вести журнал круговых тренировок, чтобы фиксировать свой прогресс и увеличивать интенсивность тренировок запланированным, контролируемым образом.

Инвентарь для круговых тренировок пловцов

Пловцы часто используют в круговых тренировках различное оборудование. Оно обеспечивает дополнительное сопротивление и, как следствие, улучшает результат. Среди большого разнообразия спортивного инвентаря наибольшей популярностью пользуются

Круговая тренировка для пловцов: примеры

Перед тем, как приступать к круговой тренировке, не забывайте выполнить разминку. О важности и преимуществах разминочной части говорить не приходится. Обычно в качестве разминки пловцы выполняют серию динамических упражнений. Эти упражнения направлены на то, чтобы хорошо разогреть мышцы, суставы и связки, снизить вероятность получения травм до минимума, а также подготовить сердечно-сосудистую систему пловца к предстоящим повышенным потребностям организма в кислороде.  

Ниже приведен пример эффективной разминки для пловцов:

• Ходьба на месте: 3-5 минут
• Прыжки со скакалкой: 1-2 минуты
• Махи и круговые движения руками: по 15-20 повторений в разных вариациях.
• Махи ногами: по 10 махов на каждую ногу в разных вариациях
• Вращение плечами: от 10 до 20 повторений
• Выпады: по 10 выпадов на каждую ногу в разных направлениях

Схема круговой тренировки для начинающих

Здесь мы составили общую схему для спортсменов, которые начинают включать круговые тренировки в свои программы в зале. Обратите внимание, что это общее руководство. Мы настоятельно рекомендуем пловцам адаптировать круговую тренировку к своим тренировочным целям и уровню подготовки.

• Прыжки (разные): от 10 до 20 повторений
• Отжимания (в разных постановках рук): от 10 до 20 повторений
• Ягодичный мост: 2 раза по 20 секунд
• Приседания: от 10 до 20 повторений
• Скручивания: от 10 до 20 повторений
• Отжимания от скамейки: от 10 до 20 повторений
• Бёрпи: от 10 до 20 повторений
• Динамические планки: 2 раза по 20 секунд
• Сгибания рук на бицепс (с эспандерами или гантелями): от 10 до 20 повторений
• Подъемы ног лежа на спине: 2 по 10 с чередованием
• Повторить 2-3 раза

Другие упражнения, которые рекомендуется выполнять пловцам

• Прыжки (глубокие): от 10 до 20 повторений
• Поза кобры: 2 по 20 секунд
• Подъемы на носки: 2 раза по 10 на каждую ногу
• Удары руками (гантелями или бутылками с водой): 2 по 10 на каждую руку
• Упражнение «Супермен»: 2 по 20 секунд
• Выпады в прыжке: 2 раза по 10 с чередованием ног
• Супер медленные отжимания: от 10 до 15 повторений

Круговая тренировка

Сегодня выпускают много фитнес-практик, направленных на рост мышечной массы, достижение стройного тела, сброса лишнего веса. Одна из эффективных программ для похудения и подтяжки мышц – это тренировка по кругу. Стоит подробнее рассмотреть, какие группы мышц прорабатываются за круговую тренировку.

Что она собой представляет?

Круговая тренировка относится к действенным фитнес-программам. Это комплекс интенсивных упражнений для укрепления мышечного скелета и быстрого сброса веса. С помощью таких занятий удастся:

·         повысить выносливость организма;

·         улучшить работу сердца и сосудов;

·         стабилизировать эмоциональный фон.

Достоинство в том, у занятий нет критериев относительно возраста или типа упражнений. Комплекс строится на единственном принципе: непрерывном выполнении упражнений, которые следуют друг за другом.

Чаще один круг содержит от 5 до 10 упражнений. Количество кругов зависит от степени подготовки спортсмена и его стремлений. В среднем достаточно 2-3 кругов, более 5 кругов выполнять за раз нежелательно.

Что значит круговая тренировка? Цель таких занятий заключается в тщательной проработке каждой группы мышц. Для достижения результата стоит чередовать упражнения, уделяя внимание каждой мышце тела.

Польза

Круговые тренировки по словам Википедии хороши тем, что позволяют укрепить мышцы и сжечь лишний жир. Упражнения человек может выбрать самостоятельно, отдавая предпочтение тем, которые понравились. При этом можно включать упражнения без дополнительного веса или с использованием гантелей или другого спортивного оборудования.

Польза круговой тренировки:

·         нормализация обмена веществ;

·         улучшение работы сердца и сосудов;

·         повышение показателей силы и выносливости;

·         наращивание мышц;

·         восстановление работы организма.

Еще один плюс в том, что круговые тренировки можно выполнять в зале под наблюдением тренера или дома. Таким образом, у девушки есть все шансы, чтобы похудеть без посещения спортивного зала.

Какие мышцы можно проработать?

Круговая тренировка – это комплекс упражнений, поэтому при ее проведении удается задействовать разные группы мышц. С помощью гимнастики можно накачать мышцы рук, спины, грудной клетки, ягодиц, ног.

На результат таких тренировок влияют цели, которые ставит девушка или мужчина перед собой. Так, например, можно подобрать программу для избавления от жира и укрепления мышц, а можно добиться рельефа. В последнем случае рекомендуется выполнять исключительно силовые упражнения в комплексе.

Показания

Что такое круговая тренировка в фитнесе? Данный вид фитнес-практики – вариант для тех, кто стремится к потере веса и достижению рельефного тела. Круговая тренировка – шаг для повышения выносливости и перехода к более сложным направлениям фитнеса.

Базисные упражнения не представляют сложности для людей с любой физической подготовкой. Плюс тренировок по кругу – развитие координации и укрепление корсета мышц. Тренера советуют домашние тренировки по кругу девушкам, стремящимся подтянуть тело и избавиться от нежелательных килограмм.

Пользу принесет данный вид гимнастики и опытным спортсменам. С помощью эффективных упражнений удастся:

·         повысить силу и выносливость;

·         подготовиться к нужному результату на соревнованиях;

·         укрепить мышцы.

Правильно подобранная программа, тем и уровень нагрузка поможет в короткие сроки достичь желаемого результата.

Продолжительность

Особенность круговых тренировок для девушек – отсутствие остановок при выполнении упражнений. Такой подход делает гимнастику непродолжительной, но повышает интенсивность круговых тренировок.

В среднем гимнастика по кругу длится не более 30-35 минут. Стоит отметить, что продолжительность стандартной тренировки составляет 1-1,5 часа. Таким образом, фитнес этого типа предпочтителен для тех, у кого мало свободного времени.

Тренера рекомендуют проводить подобные занятия 2-3 раза в неделю, не чаще. Такой подход обеспечит необходимый отдых для мышц и позволит получить надежный результат.

Что нужно для занятий дома?

Если у девушки нет возможности посещать фитнес-зал, можно организовать тренировки в домашних условиях. Перед тем, как приступать к выполнению комплекса, стоит подготовить место и определиться с программой.

В качестве базовых упражнений можно задействовать:

·         бег;

·         скручивания;

·         приседания;

·         отжимания.

Важно, чтобы упражнения были скомбинированы грамотно с целью проработки большинства мышц тела. Другими словами, стоит предусмотреть сочетание упражнений. Только такой подход обеспечит получение желаемого результата в короткий срок.

Принципы круговых тренировок:

1.      Перед выполнением упражнений стоит сделать разминку. Это поможет разогреть мышцы и суставы, повысит их эластичность. В противном случае при выполнении круга может возникнуть риск травмы. И тогда для чего нужна круговая тренировка?

2.      Если уровень физической подготовки низкий, не стоит сразу брать большие нагрузки. Можно сократить время выполнения упражнений и отдать предпочтение легкому комплексу, постепенно повышая нагрузку.

3.      Во время выполнения силовых упражнений стоит брать средние или легкие веса. Чтобы сжечь жир, рекомендуется брать меньший вес и делать больше повторений.

Круговые тренировки в домашних условиях помогут добиться нужного результата при грамотном подходе к составлению программы и подготовке места, где будет заниматься девушка. Первые результаты от регулярного выполнения комплекса можно заметить уже спустя 2-3 недели, обращая внимание на собственное отражение в зеркале.

Если нет желания продумывать тренировки самостоятельно, можно подсмотреть программу в сети или на сайте. Опытные тренера готовы подсказать действенный комплекс и познакомить поближе с техникой выполнения упражнений круга. Также на сайте опубликовано, как называется круговая тренировка при посещении спортзала.

Станции для круговой тренировки — фитнес-клуб Мультиспорт

Скорее всего, вам знакомо понятие круговой тренировки. Она представляет собой комплекс упражнений, которые выполняются последовательно один за другим без отдыха или с минимальной паузой. Круговая тренировка по станциям имеет похожий принцип, но отличается от обыкновенной более продуманной организацией и немного напоминает школьную эстафету. Как именно проходят тренировки по станциям, вы узнаете, записавшись на занятие в фитнес-клуб «Мультиспорт». В нашем клубе вы не только сможете построить отличное тело, но и интересно провести время в обществе единомышленников.

Что такое круговая тренировка по станциям

Тренировка в виде эстафеты использовалась на уроках физкультуры для определения уровня подготовки и спортивного потенциала учащихся. Сегодня станции круговой тренировки – это отличный вариант функционального тренинга, направленного на жиросжигание и похудение.

Такая тренировка представляет собой 4, 5, 6 станций или больше, расположенных по кругу. В каждой станции находится необходимый инвентарь, например, боксерская груша, канат, гантели, штанга, платформа для запрыгиваний, гири, с которыми нужно выполнить определенное упражнение. Выполнив упражнения на всех станциях, круг можно повторить еще раз.

Упражнения на станциях должны задействовать разные группы мышц. Например, на первой станции вы делаете отжимания от пола, на второй – скручивания на пресс, на третьей – подтягивание, на четвертой – запрыгивания.

В отличие от классической тренировки, круговой тренинг по станциям предполагает отдых и часто не подразумевает повторения круга. Особенно, если в тренировке 9-10 станций.

Для похудения подходят тренировки минимум на 8 станций. В них могут входить такие упражнений:

• 1 станция – приседания с отягощениями;
• 2 станция – отжимания от пола;
• 3 станция – запрыгивания на платформу;
• 4 станция – упражнение на пресс;
• 5 станция – становая тяга или подтягивания;
• 6 станция – кувырки;
• 7 станция – свинги с гирей;
• 8 станция – планка на максимум.

Участник должен выполнить заданное количество повторений в одном упражнении, а затем переходить к следующему.

Преимущества кругового тренинга

Тренировка по станциям подойдет тем, кто хочет похудеть, а также прокачать силу и выносливость. Кроме того, это отличный вариант для тех, кто устал от монотонных подходов и повторений в стандартной тренировке и хочет попробовать что-то новое.

Часто такие тренировки предлагают вспомнить школьное прошлое. Например, среди упражнений могут присутствовать прыжки через козла или лазание по канату. Выполнить 7 станций круговой тренировки не так сложно, но яркие впечатления вам обеспечены.

По нагрузке такой тренинг приравнивается к кроссфиту и другим интервальным программам, которые максимально задействуют все мышечные группы, улучшают выносливость, взрывную силу и функциональные возможности организма.

Если вы хотели бы попробовать круговую тренировку по станциям, то приходите в фитнес-клуб «Мультиспорт», где вас ждут занятия в комфортных условиях с профессиональными тренерами, для которых ваше здоровье, безопасность и отличные результаты всегда на первом месте. По всем вопросам – звоните или пишите, здесь вам всегда рады помочь!

Поделиться:

Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек на сжигание жира в Белгороде. Фитнес-клуб Santa Monica

Выполнение упражнений на различные группы мышц по кругу в порядке очереди называется круговой тренировкой (для девушек – на сжигание жира, для мужчин – на набор массы). Во время нее раз за разом выполняются несколько упражнений, которые прорабатывают всю мышечную группу человеческого организма. Невероятно эффективная программа!

Интересует круговая тренировка в тренажерном зале для девушек и мужчин? Приходите в фитнес-клуб Santa Monica! Наши инструкторы помогут вам достичь максимальных результатов в самые сжатые сроки! Чтобы попасть на ближайшее по расписанию время, просто позвоните по номеру +7 (4722) 42-50-50.

Что это и для кого?

Круговое занятие подразделяется на несколько основных видов:

• круговая тренировка для женщин и мужчин на жиросжигание;
• выполнение так называемой «базы»: стандартные упражнения для любого вида спорта, а именно классические приседания, подтягивания на перекладине, становая тяга, отжимания, жимы штанги;
• работа с легкими весами по принципу «одно упражнение для одной конкретной мышцы», при этом проработка проводится всех групп мышц;
• круговая интервальная тренировка на массу тела;
• новые упражнения на каждой тренировке.

А кому будет полезен и интересен данный вид тренинга? Не всем, но очень многим, например:

• тем, кто только начинает свой путь наверх по спортивной лестнице, ведь круговой тренинг закладывает фундамент физических качеств;
• тем, кто хочет быстро сбросить вес, но по той или иной причине не желает посещать кардиотренировки;
• тем, кто хочет повысить функциональные возможности, например, выносливость или взрывную силу.

Это про вас? В таком случае, не теряйте время, приходите на ближайшую по расписанию тренировку!

Занятия в фитнес-клубе Santa Monica

Характерной особенностью тренинга является интенсивность, сопряженная с малым периодом отдыха между подходами. Как правило, человеку хватает не более 40 минут, чтобы качественно проработать все мышцы. Это очень изнурительно, как для физического, так и психологического состояния организма. Этим и обусловлена скоротечность занятий.

В целом, существует достаточно много видов круговой тренировки (для рук, пресса, ягодиц и т. д.). Даже если мы не проводим групповые занятия по интересующей вас программе, вы всегда можете договориться с нашим инструктором о персональном тренинге. При этом все его внимание будет приковано только к вам, что гарантирует высокую эффективность и отличный результат!

В нашем зале работают только профессиональные тренеры, которые проконсультируют вас и помогут составить эффективный план занятий для улучшения ваших качеств, как спортсмена. В особенности это касается тех, кто занимается одним из видов единоборств, либо бодибилдингом. Для первых необходима взрывная сила, вторым более интересны физические силовые показатели без прироста лишнего веса.

Если вас интересует круговая фитнес-тренировка с гантелями и гирями (или любая другая), но при этом вы новичок, то мы заложим в вас необходимый базовый арсенал, который станет отправной точкой для достижения высоких результатов. Инструктор не допустит вашего переутомления и перенапряжения сердечно-сосудистой системы, дозируя нагрузки, равномерно распределяя по тренировочному графику.

Круговая тренировка без тренажерного зала | BSBP

Многие думают, что тренировки дома не могут быть такими эффективными, как в спортзале, с использованием всех имеющихся в нашем распоряжении устройств. Однако так быть не должно — это только вопрос выбора упражнений, которые активируют определенные группы мышц и все тело. Поэтому я составил предложение о тренировке, которая займет у вас не более 20 минут, и вам не потребуются дополнительные силовые тренировки — вы выполняете все упражнения с собственным весом.

После разминки выполняют каждое упражнение в минуту двумя группами с перерывом в 30 секунд между .
Помимо силовых упражнений, эти упражнения также содержат кардиоэлементы, поэтому тренировка носит комплексный характер.

Это пять золотых правил похудения.

Степпер

В качестве степпера можно использовать любую подставку — небольшой стул, скамейку и т. Д., Которые есть в доме. Это упражнение находится в самом начале круговой тренировки, потому что оно представляет собой кардио-последовательность, которая знакомит вас с дальнейшими упражнениями.Вы поочередно поднимаете ноги на степпере.

Отжимания

Вы переходите к отжиманиям, которые задействуют не только верхние группы мышц, но также живот и все тело. Ширина плеч перед собой и позиция выносливости — это исходное положение, из которого вы можете опустить грудь как можно ниже, стараясь не опускать голову — смотрите прямо.

Отдых в движении

Тренировка ног, опора для спины, ягодичные мышцы плюс кардиоэлементы, все это включено в упражнение.Дело в том, что каждый шаг назад — это тоже шаг вперед. Спина все время прямая, обе ноги согнуты под углом 90 градусов, колено передней ноги не пересекает линию стопы.

Прыжок из приседа

Еще одно силовое упражнение плюс кардио. Вы задействуете все тело. Ширина плеч, спина — положение, из которого вы опускаетесь в приседание до тех пор, пока ваши ступни не станут параллельны полу. Затем вы подпрыгиваете из этого положения, выпрямляете ноги и поднимаете руки вверх.

Упражнение на трицепс

Вы можете опереться на стул с полностью вытянутыми ногами. Затем вы поднимаете ягодицы и ноги вверх — опора остается на ладонях и ступнях, а вес переносится на руки.

Endure с подъемом ноги

Отличная тренировка, которая задействует все тело и отлично подходит для подъема ягодичных мышц. Примите позу и из этого положения поочередно поднимайте одну ногу, а другую вверх, не сгибая в коленях.Помните о положении спины.

Встаньте у стены и выполните упражнение на велосипеде

Для ног и мышц живота это отличный вид выносливости. Прислонитесь спиной к стене и присядьте, как будто сидите — ступни должны быть максимально параллельны полу. Он должен находиться в таком положении около 60 секунд. Второе упражнение — езда на велосипеде, которая активирует нижнюю часть живота, но в сочетании с подъемом лопаток, тем самым задействуя верхние мышцы живота.

Держитесь за бок

И, наконец, боковой живот плюс мышцы всего тела. При боковой поддержке опора на боковую часть стопы и на предплечье — спина прямая. Вы должны находиться в этом положении около 60 секунд.

Удачи!

Автор: Эма Брайдич, IFBB Bikini

11 Тонизирующие мышцы Пилатес Художественная гимнастика с использованием Волшебного круга [видеогид]

Это простое кольцо сопротивления поможет вам придать форму всему телу и укрепить его.

Магический круг — это высокоэффективный тренажер пилатеса для художественной гимнастики.

При правильном использовании магический круг представляет собой кольцо сопротивления, которое помогает формировать и укреплять мышцы человеческого тела. Видео ниже в этой статье с упражнениями по магическому кругу может помочь вам начать работу.

Пилатес — это особый вид кондиционирования тела, который включает гимнастику.

Эти художественные движения дают возможность увеличить длину тела, а улучшить выравнивание позвоночника.

Магический круг — это кольцо сопротивления из гибкого металла с набивкой и ручками. Это инструмент, который поможет углубить эту художественную гимнастику так, чтобы они давали даже на больше результатов .

Что касается систем упражнений, то пилатес рассматривается большинством как относительно безопасный и терапевтический , поэтому его часто рекомендуют врачи, физиологи и физиотерапевты, особенно людям старше 50 лет.

Что делает магический круг особенно полезным, так это то, что — когда прикладывается напряжение с по круг — круг, в свою очередь, обеспечивает повышенное сопротивление мускулам.

Другими словами, чем сильнее вы сжимаете круг, тем сильнее он сжимает его обратно.

Джозеф Пилатес, создатель метода упражнений, назвал основные мышцы «электростанцией» тела. Это означает, что каждое движение, выполняемое с помощью магического круга, должно, во-первых, исходить от корсета мышц, окружающего мидель.

Если ваши руки или ноги работают, а ядро ​​- нет, значит, основная возможность для кондиционирования была упущена.

Сначала активируйте ядро.

Используйте активацию ядра, чтобы начать художественную гимнастику.

Магический круг — это простое кольцо сопротивления, которое можно использовать для создания, укрепления и придания очертания человеческому телу.

Я рекомендую вам попробовать 11 упражнений, перечисленных ниже .

По мере того, как вы станете лучше выполнять эту гимнастику, вам потребуется меньше времени на отдых между упражнениями. При выполнении последовательно с небольшими перерывами или без перерывов между ними, эта серия обеспечивает не только силовую тренировку, но и тренировку сердечно-сосудистой системы.

Когда тренировка завершится, ваше тело будет чувствовать себя в форме — и, в частности, вы, вероятно, почувствуете, что ваши мышцы живота и нижней части спины были глубоко подготовлены так, как вы никогда раньше не испытывали.

Как всегда, начинайте новый режим движений с осторожностью и сначала проконсультируйтесь с врачом. Посмотрите видео ниже в этой статье, чтобы лучше понять, как выполняется каждое движение.

1.Упражнение «Сотни» с магическим кругом

Сотни — одно из основных упражнений пилатеса.

Независимо от того, какой вариант Сотни вы делаете — их несколько — обычно это делается в начале тренировки, чтобы помочь повысить осведомленность о ядре и повысить тепло тела в этой области.

Я попробовал свое первое упражнение Сотня почти 35 лет назад в возрасте 17 лет. Я специально заказал книгу по пилатесу из Нью-Йорка (инструкции по пилатесу в те дни найти было трудно), и я был полностью сбит с толку. Я не понял фразу «сожмите грудную клетку».

Сегодня я понял.

Грудная клетка похожа на гармошку. Он может вспыхнуть при открытии или расплющиться при закрытии. Это ключевая концепция, которая лежит в основе не только для пилатеса, но и для большинства силовых тренировок в целом.

Вот несколько советов по выполнению Сотни таким образом, чтобы действительно подтянуть и обозначить вашу середину:

• Держите грудную клетку сжатой, но все же вдыхайте пространственно во все легкие.Это требует практики!
• Прикрепите нижнюю часть спины болтами к полу и ни в коем случае не позволяйте ей выпирать из коврика.
• Когда вы качаете руки, начинайте движение с широчайших — боковых мышц спины.
• Это не кранч, поэтому не сгибайте мышцы живота, как боксерскую грушу. Да, сокращайте эти мышечные волокна, но делайте это так, чтобы увеличивать длину. Если ваши лопатки отрываются от пола, вам не хватает гениальности упражнения сотен. Дело в длине, а не в подъеме.
• Представьте себе лазерные лучи энергии, выстреливающие концы ваших пальцев ног, даже если вы сохраняете пальцы ног мягкими. Идея этой визуализации состоит в том, чтобы активировать мышцы ног при удлинении позвоночника.

Это называется Сотней, потому что вы вдыхаете для 5-ти ручных насосов и выдыхаете для 5-ти ручных насосов. Повторяйте, пока не дойдете до 100 повторений, все время держа магический круг между ног (чуть выше щиколоток). Это также укрепит внутренние мышцы бедра.

Слишком занят, чтобы читать оставшуюся часть статьи? Сохраните его на потом , в Pinterest.

2. Катиться, как мяч

Сожмите магический круг ногами чуть выше лодыжек. Катитесь, как мяч, медленно и уверенно.

Это движение по разминке развивает ловкость, равновесие, активирует стабилизирующие мышцы тела, и мне особенно нравится, как оно повышает осведомленность о моем позвоночнике в начале тренировки.

В этом упражнении чем медленнее, тем сложнее .

Когда вы вернетесь к вершине, у вас будет соблазн обмануть , позволив ногам коснуться пола, но возвращение на самом деле заключается в балансировании на краю ягодиц, при этом ступни все еще оторваны от земли.

Единственный способ, которым это движение будет работать должным образом, — это создать тугую С-образную лопатку туловищем, втягивая пупок обратно в позвоночник и с силой выдавливая живот.

Сделайте это 10 раз подряд.

3. Вытягивание позвоночника вперед с кольцом сопротивления

Великолепие использования такого инструмента, как магический круг, заключается в том, как оно способствует осознанию разума и тела — или, точнее, от разума к мускулам.

Каждую неделю я выполняю тренировки, нацеленные на поднятие максимально тяжелых весов и попытки установить новые персональные рекорды (личные рекорды).

Однако в любое время, когда ваша цель — поднять максимально возможный вес, что-то теряется в памяти о связке мышц .

Трудно представить себе группу мышц или почувствовать движение изнутри наружу, когда вы просто пытаетесь выжить, поднимая максимально тяжелый груз.

Вот почему я чередую тренировки с тяжелыми весами с тренировками с объемом и , где моя концентрация — это глубокие, качественные повторения с образцовой техникой.

Идея состоит в том, чтобы создать более четкую форму и проработать стабилизирующие мышцы вместо живота основных групп мышц. Магический круг отлично подходит для этого. Это поможет вам внезапно понять , откуда на самом деле происходит движение и как лучше всего закрепить правильные группы мышц, чтобы получить правильный результат.

Вы поймете, что я имею в виду, когда попробуете «Растяжение позвоночника вперед», одно из моих любимых упражнений пилатеса:

• Положите один конец магического круга на циновку между открытыми ногами.
• Поместите сложенные ладони на другой конец круга.
• Сильно надавите на коврик длинными пальцами.
• Сделайте это 5 раз.

4. Упражнение на растяжку с двумя прямыми ногами

Поднимите туловище достаточно, чтобы задействовать все мышцы верхней части живота.Затем, удерживая магический круг между икрами, опустите ноги к полу, при этом все время удерживая поясницу прикрученной к коврику.

Верните ноги выше бедер, задействуя нижнюю пластину живота, а не используя сгибатели бедра или квадрицепсы.

Удержание магического круга от падения на пол заставит ваши приводящие мышцы активизировать свою игру.

Среди моих любимых вещей в магическом круге пилатеса то, насколько весело им пользоваться; это добавляет разнообразия тренировкам.- объясняет мастер-тренер по пилатесу Найджел Сэмпсон. «Это также помогает задействовать приводящие мышцы — наиболее малоиспользуемую мышечную часть тела. Есть 5 приводящих мышц, которые начинаются глубоко около бедра и доходят до колена ».

Приводящие мышцы — это ленточные мышцы, прикрепленные вдоль бедренной кости, которые помогают вращать, сгибать и сжимать бедра вместе. Потенциально они являются одними из самых сильных мышц человеческого тела , хотя мы забываем использовать их в достаточной мере в современной жизни.

Сделайте 5 раз.

5. Крест-накрест с магическим кругом

Теоретически не существует такого понятия, как точечное уменьшение. Итак, если вы хотите избавиться от жировых отложений вокруг талии, вам нужно потреблять на меньше пищевых калорий на каждый день, а сжигать на больше калорий каждый день за счет физической активности.

Однако с точки зрения текстуры , , и того, как жировые клетки располагаются поверх мышечных клеток, кажется, что жир выглядит лучше, когда его растягивают на над твердыми мышцами .

Конечно, сильные косые мышцы живота имеют не только эстетические преимущества, но и с точки зрения биомеханики. Но подтянутые, четко очерченные косые мышцы живота также выглядят хорошо, и упражнение «крест-накрест» действительно нацелено на них.

Слегка сожмите, приближая локоть к колену, с магическим кругом между ними. 5 раз с каждой стороны.

6. Джек-нож

Уловка хорошего складного ножа не , чтобы подтолкнуть бедра вверх, а, скорее, поднять бедра в воздух, сначала уплощая и сжимая нижнюю часть живота.

Действуйте осторожно (и избегайте этой гимнастики, если у вас проблемы с шеей).

Сделайте 5 раз.

7. Художественная гимнастика на бедренные круги с кольцом сопротивления

Удерживайте магический круг на внутренней стороне ног, чуть выше щиколоток, осторожно сожмите и обведите ноги по 3 раза в каждую сторону.

Поднимите грудь, но не слишком сильно.

Втяните пупок к спине и особенно область на ниже пупка.

Откройте для себя удовлетворение и радость от ведения противовоспалительного образа жизни:
• Получите мышечную силу и высокую энергию
• Развивайте гибкие суставы и улучшайте осанку
• Растворите мозговой туман и улучшите ясность ума
• Уменьшите отложения висцерального жира вокруг талии.

Чтобы добиться успеха после 50 лет, нужен вдохновенный план. Мой новый учебник разработан с единственной целью — помочь вам быстро поправиться. Это пошаговое руководство по возвращению в фантастическую форму, представленное в стратегической последовательности.Вы научитесь правильно питаться после 50 лет. Одежда будет лучше сидеть на вас. Вы будете чувствовать себя подтянутым и спортивным. Даже ваша кожа улучшится. Подробности смотрите по ссылке .

8. Растяжка одной прямой ноги с помощью волшебного круга пилатеса

На этот раз вы держите магический круг в руках с помощью:

• прямые руки
• длинные пальцы
• мягкие локти
• энергетическая стрельба из расслабленных пальцев ног

Сделайте мягкую пульсацию кан-кан при каждом повторении, по 5 раз с каждой стороны.

9. Мостовое бедренное подруливающее устройство

Наши ягодичные мышцы должны были быть очень и очень сильными.

К сожалению, когда мы водим машину, смотрим телевизор, сидим за столом или переписываемся, наши ягодиц обычно выключаются.

Слабые ягодицы лишают тело опоры, что в конечном итоге создает слишком большую нагрузку на структуру позвоночника и чувствительные участки поясницы.

Мостиковые подруливающие устройства спешат на помощь!

Не звучит поверхностно, но давайте посмотрим правде в глаза — всем нам нужен красивый камбуз.Многие упражнения пилатеса предназначены для того, чтобы подтянуть, укрепить и придать ягодицам желаемую форму.

Поместите магический круг чуть выше колен и осторожно сожмите.

Создавая позу моста, действительно думайте о своей архитектуре.

Если ваша архитектура хорошо спроектирована, ваша шея вообще не будет нести никакой вес:

• плечи от ушей
• отведите лопатку назад так, чтобы ваши плечи и грудь плавно открывались и плотно прижимались к коврику
• грудь вверх, да, но эти верхние ребра остаются внизу
• сверхузкая талия
• активирует ваши ягодичные мышцы и сжать магический круг (внутренняя поверхность бедер)
• движение бедер полностью вниз и полностью вверх — 10 раз
• закончить с 5 интенсивными импульсами вверху

10.Руки за спиной с магическим кругом

Это помогает расслабить вашу осанку, раскрывая мышцы груди и плеча, одновременно укрепляя заднюю цепь и трицепсы.

Удерживая магический круг за спиной — длинными руками, мягкими локтями и плоскими ладонями — сжимайте и отпускайте за 10 импульсов.

Это сложнее, чем кажется!

Это ваш недостающий ингредиент : чтобы поднять свою жизнь на новый уровень радости, вам понадобится еженедельное вдохновение.Без вдохновения ваши новые привычки в образе жизни не сохранятся.

11. Руки на бедре

Встаньте как можно выше.

Тогда станьте еще выше.

Представьте себе веревку, идущую от макушки к потолку, которая тянет вас вверх, вверх, вверх.

Держите таз по центру, а ноги прямые, но не заблокируйте колени.

Поместите магический круг на бедро и сжимайте и отпускайте за 10 импульсов.

Вариант : Вы также можете встать, сведя ноги вместе и развернув бедра (ступни в форме буквы «V»), что по-разному воздействует на внутреннюю поверхность бедер и ягодицы.

Использование художественной гимнастики, чтобы стать более спортивным после 50 лет с помощью кольца сопротивления

Фитнес-путешествие выглядит иначе после 50 лет, чем в 30 лет.

Смена приоритетов.

Если раньше вы хотели, чтобы «мускулы ночного клуба» забивали свидания, теперь приоритетом является крепкое здоровье , чтобы вы могли жить яркой, продуктивной и радостной жизнью.

Вам нужно гибких суставов и сильных мышц, поддерживающих позвоночник.

Вам нужна ловкость, равновесие и отличная осанка.

Вам нужна сила, которая предотвращает проблемы с коленями, спиной, лодыжками, бедрами и шеей.

Вы хотите тренироваться, потому что упражнения уменьшают воспаление , а это, в свою очередь, снижает ваши шансы на заболевание.

Вам нужен химический состав мозга , который возникает в результате регулярной физической активности.

Дейн получил степень магистра в области глубокой психологии консультирования в Тихоокеанском аспирантуре.Его прошлые профессиональные приключения включают работу терапевтом и специалистом по выписке в программе стационарного лечения больниц с двойной диагностикой, директором по цифровому маркетингу в брокерской компании по недвижимости, а также десятилетия, проведенные в качестве профессионального тренера по фитнесу и пилатесу. Сегодня Дэйн является защитником здорового образа жизни и курирует популярный информационный бюллетень о качестве жизни — бесплатное еженедельное обновление для творческих людей, которые хотят увеличить свою ежедневную радость. В настоящее время он ведет новый онлайн-курс « Silver and Strong: Как стать фантастически спортивным после 50 лет », который помогает людям научиться есть, чтобы стать сильнее. Подробности смотрите по ссылке .

Вам нужен поджарый, точеный живот, потому что вы знаете, что брюшной жир связан с целым рядом проблем со здоровьем, которых можно было бы избежать.

Вам нужна пружина в шаге.

Вы хотите энергии !

Классический пилатес — это метод тренировки тела , который необычайно эффективен для выполнения всех этих задач. А магический круг — это один из элементов пилатеса, простой и относительно недорогой, который дает неоспоримые результаты при правильном использовании.

Особая благодарность Найджелу Сэмпсону из Whole Body Method за его помощь с фотографиями и Джереми Блейну за помощь с видео.

4 Круговые тренировки сверхвысокой интенсивности для сжигания жира на животе

Мы спросили четырех наших тренеров — все в точеной форме — об их собственных процедурах, которые они используют, чтобы избавиться от жира и быстро сбросить лишние килограммы.

И, блин, доставили.

Эти процедуры разработаны для того, чтобы нагружать ваш метаболический двигатель почти с такой же силой, как и ваши мышцы, гарантируя, что вы сожжете много накопленного жира, повысив мышечную выносливость и станете сильнее — всего за несколько минут.

Тренировка 1: торчер калорий 2 к 1

НАПРАВЛЕНИЯ: Сделайте как можно больше повторений предписанных движений за 40 секунд, затем сделайте 20-секундный отдых. По окончании периода отдыха немедленно приступайте к следующему движению. Завершите 3-5 раундов.

1. Выпады
2. Отжимания
3. Приседания
4. Подтягивания
5. Берпи

ТРЕНИРОВКА СОЗДАНА: Уиллом Хантингтоном, C.S.C.S., главным тренером CrossFit Framingham

ЧТО ОН ГОВОРИТ О СВОЕЙ ТРЕНИРОВКЕ: «В этой тренировке используется соотношение работы и отдыха 2: 1, что является одним из наиболее эффективных способов запрограммировать программу сжигания калорий, давая вашему телу достаточно отдыха, чтобы поддерживать высокую интенсивность.Это отличная комбинация движений, потому что вы можете делать это практически где угодно. Проявите творческий подход, используя один и тот же формат и подпрограммы в некоторых из ваших фаворитов раз в неделю, чтобы смешивать их ».

Тренировка 2: Комплексный усилитель тестостерона

НАПРАВЛЕНИЯ: Цель — пройти 6 раундов. Отдых между раундами должен быть достаточным для восстановления, чтобы выполнить те же повторения, что и в предыдущем раунде. В 3-м и 5-м раундах можно уменьшить на одно повторение, но вес должен оставаться прежним или увеличиваться.

1. Подвешивание (6-8 повторений)
2. Приседания с прыжком (8-10 повторений)
3. Жим пресса (6-8 повторений)
4. Подтягивания (10-12 повторений)
5. Жим гантелей (6-8 повторений)
6. Тяга штанги в наклоне (8-10 повторений)

ТРЕНИРОВКА СОЗДАН: Джастин Кляйн, К.S.C.S., M.Ed., владелец T2Performance

ЧТО ОН ГОВОРИТ О СВОЕЙ ТРЕНИРОВКЕ: «Это одна из моих любимых тренировок, потому что она содержит сложные движения для повышения уровня тестостерона, увеличения частоты сердечных сокращений и сжигания калорий при одновременном воздействии на все основные мышцы тела».

ТРЕНИРОВКА 3: Минималистская гонка за сердцами

НАПРАВЛЕНИЯ: Повторить всю схему 3-4 раза. Для достижения наилучших результатов отдыхайте до 3 минут между раундами.

1. Боевые веревки (30 секунд)
2. Подтягивания широким хватом (12 повторений)
3. Отжимания со штангой (12 повторений)
4. Отжимания узким хватом (20 повторений)
5. Чередующиеся выпады с собственным весом (12 повторений)
6. Жим штанги стоя (12 повторений)
7. Велосипедный кранч (15 повторений)

ТРЕНИРОВКА СОЗДАНА: Parker Cote, I.S.S.A., владелец Parker Cote Fitness

ЧТО ОН ГОВОРИТ О СВОЕЙ ТРЕНИРОВКЕ: «Эта динамичная схема сжигает жировые отложения, поддерживая частоту сердечных сокращений на протяжении всей тренировки и используя сложные многосуставные движения. Комплексные упражнения активизируют больше мышечных волокон, что поможет вам сжечь как можно больше калорий. Лучше всего то, что минимальное количество необходимого оборудования гарантирует, что ваша тренировка не будет прервана ожиданием тренажеров или гантелей ».

Тренировка 4: поражение элитных спортсменов

НАПРАВЛЕНИЯ: Включите питание как можно быстрее.(Удачи.)

• Спринт на 400 метров
• 100 подтягиваний
• 100 бёрпи с полными отжиманиями
• Спринт на 400 метров

ТРЕНИРОВКА, СОЗДАННАЯ : Дэн Тринк, CSCS, владелец Trink Fitness, операционный директор Peak Performance

ЧТО ОН ГОВОРИТ О СВОЕЙ ТРЕНИРОВКЕ: «Честно говоря, это может быть самая жестокая трасса, которую я когда-либо программировал, и я запрограммировал несколько бездельников. На первый взгляд, это не так уж много.Но когда вы понимаете, что пытаетесь преодолеть одну из самых сложных дистанций спринта (400 метров), пытаясь пройти 100 подтягиваний, затем 100 бурпи (включая отжимания) и затем повторяя 400 метров, это просто ужасно. Это не для случайных посетителей тренажерного зала. Если вы тренируете силовую выносливость, являетесь атлетом высокого уровня или опытным кроссфитером, у вас будет больше шансов добиться этого ».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Круговая тренировка для начинающих

Если у вас мало времени или вы хотите что-то более интересное в тренировках, круговая тренировка, где вы комбинируете кардио и силовые тренировки в одной тренировке, — отличный выбор.

Это позволяет вам работать в нескольких областях фитнеса, а не проводить отдельные тренировки, что делает его идеальным способом интенсивно выполнять упражнения, если у вас плотный график.

Идея этих типов тренировок заключается в том, что вы переходите от одного упражнения к другому с минимальным отдыхом или без него между движениями. Поскольку время отдыха очень мало, тренировка проходит быстрее и эффективнее, чем обычная тренировка.

Тем не менее, все эти усилия действительно окупаются, поскольку исследования показывают более высокие преимущества по сравнению с другими формами обучения — плюс для новичков, которым не терпится увидеть плоды своего труда.Ключ к получению максимальной пользы — работать как можно усерднее в соответствии с предложенными повторениями или временем.

Об этой схеме круговой тренировки

Есть несколько способов выполнить круговую тренировку. Некоторые тренировки сосредоточены только на кардио, некоторые — только на силе, а другие сочетают и то, и другое. На этой тренировке вы будете чередовать силовые упражнения с кардиоупражнениями.

Для силовых упражнений используйте достаточно тяжелые веса, чтобы последнее повторение было очень сложным. Что касается кардиоупражнений, постарайтесь получить частоту пульса где-то между 6 и 8 или 9 уровнями по шкале воспринимаемых нагрузок.

Используя тест на разговор, это что-то среднее между «Я все еще могу говорить, но у меня немного запыхается» (уровень 6) и «Я могу поддерживать этот темп только в течение короткого периода времени, и о разговоре не может быть и речи» (уровень 9). .

Новичкам следует выполнить схему I один раз, используя умеренный вес или вообще не используя вес, если вы новичок в упражнениях. Промежуточные звенья могут пройти оба контура один или два раза. Опытные спортсмены могут выполнить оба цикла три или более раз.

Меры предосторожности

Обратитесь к врачу, если у вас есть какое-либо заболевание или травма, чтобы убедиться, что для вас безопасно заниматься спортом.

Circuit Training How-Tos

Если вы новичок в тренировках или новичок в круговой тренировке, помните эти советы:

• Разогрейтесь с помощью не менее 5 минут легкой кардио активности, например маршированием на месте, ходьбой вокруг квартала или вверх и вниз по лестнице.
• Эта тренировка состоит из двух схем, каждая с шестью чередующимися силовыми и кардиоупражнениями, которые выполняются одно за другим. Выполняйте каждое упражнение определенное время (или столько, сколько сможете), а затем переходите к следующему упражнению.После того, как вы выполните все упражнения, это будет считаться одним кругом.
• Время только для предположений. Измените его в соответствии с вашим уровнем физической подготовки и предполагаемой нагрузкой.

Конец цепи 2

Это конец схемы 2. Если вы тренируетесь среднего или продвинутого уровня, повторите эту схему от одного до трех раз.

Завершите эту круговую тренировку, потратив несколько минут на растяжку, чтобы улучшить гибкость и способствовать расслаблению и снятию стресса. Одно легкое движение, которое растягивает ваши бедра, позвоночник и грудь, — это наклонное вращение позвоночника.

Для этого, лежа на спине, опустите оба согнутых колена вправо и направьте взгляд влево. Задержитесь на пять-десять вдохов, затем опустите колени влево и направьте взгляд вправо еще на пять-десять вдохов.

Circle Training | LOOP Fitness

LOOP Fitness представляет собой уникальную концепцию круговых тренировок, обеспечивающую полную тренировку всего тела всего за 24 минуты.

Внутри одного круга шестнадцать тренажеров, обеспечивающих оптимальную силу и кардиостимуляторы.Схема представляет собой уникальную комбинацию упражнений, которая приведет вас в форму за 24 минуты.

Индивидуальное обучение

Несмотря на то, что все люди проходят один и тот же цикл, каждая машина регулируется в соответствии с нагрузкой по своему вкусу и возможностям. В конце концов, мы все разные, и машины созданы именно для этого; защита вашего тела от травм и обеспечение безопасного устойчивого улучшения вашего физического состояния и сил. Кроме того, петля адаптирована для любого возраста, предыдущего опыта и физического состояния.

Результатом будут ваши усилия. Это так просто и просто.

Как это работает?

Независимо от того, учитесь ли вы в направленном классе или приходите самостоятельно, это так же просто, как выбрать машину и начать ее использовать. Помните, что первая станция будет отправной точкой вашей тренировки, и вы будете перемещать по одному тренажеру за раз.

Когда вы используете машину в течение 45 секунд, вы услышите звук ДИНГ. Как можно скорее перейдите к следующей машине, а затем последовательно продолжайте этот цикл для каждого нового DING.

После всего двух кругов на трассе ваша тренировка завершается всего за 24 минуты! Вы можете пройти еще один раунд, но помните, что 24 достаточно — так что выкладывайтесь на все, что у вас есть.

Вы хотите знать, какие машины включены в схему и как их использовать? Здесь вы найдете список и руководство для участников.

Обучение по методу HIIT. Когда меньше значит больше!

Концепция круговой тренировки LOOP основана на высокоинтенсивной интервальной тренировке (HIIT).Некоторые из преимуществ HIIT заключаются, среди прочего, в том, что они ускоряют сжигание жира и ускоряют процесс сжигания жира, укрепляют вашу физическую форму и быстрее становятся в хорошей форме.

Вот почему мы говорим со спокойствием и убежденностью в свои голоса, что — 24 минуты фитнеса, этого достаточно.

Тренируйтесь в удобном для вас темпе или присоединяйтесь к классу

В LOOP мы хотим, чтобы обучение было простым и эффективным. В любое время дня вы можете прийти и проехать два круга в своем собственном темпе.

Если, с другой стороны, вы предпочитаете направленный курс, у нас есть несколько занятий в течение дня. Мы называем это LOOP Max, и в зависимости от типа сеанса мы будем работать с разными физическими целями. Например, одно занятие может уделять больше внимания силе, а другое — кардио. Подробнее о классах читайте здесь.

Поскольку центры остаются открытыми в нерабочее время, мы напоминаем вам, что вам нужно пройти пробное занятие, прежде чем вы сможете самостоятельно пользоваться тренажерным залом. Тем не менее, во время укомплектованного временного интервала инструкторы будут присутствовать для наблюдения за трассами и будут в вашем распоряжении, чтобы помочь вам в достижении ваших тренировочных целей.

Зарезервированные круги

В LOOP нам нравится создавать непринужденную атмосферу, в которой каждый чувствует себя желанным гостем. Однако мы понимаем, что некоторым членам более комфортно тренироваться исключительно среди женщин.

Мы хотим, чтобы все наши участники чувствовали себя комфортно и в безопасности, а также получали удовольствие от тренировок без каких-либо препятствий. По этой причине в нескольких центрах у нас есть кружки, предназначенные для женщин. Мы даем возможность, решение остается за вами 💚

Подробнее о тренировках в LOOP

10 вещей на дом из 30-минутной тренировки Planet Fitness

Все, кто посещал тренажерный зал Planet Fitness за последние несколько лет, видели яркие круглые тренажерные залы, воплощающие бренд и стремления корпорации.

Экспресс 30-минутная тренировка Planet Fitness включает 20 станций, разделенных между 10 тренажерами и 10 шаговыми блоками. Люди делают по 12 повторений на тренажер или продолжают выполнение шагов в течение 60 секунд, прежде чем перейти к следующей станции.

Знаки рекомендуют пользователям выполнять этот распорядок два-три дня в неделю, чтобы восстановиться и избежать травм. Это помогает сделать эту тренировку полезной для новичков, развивающих базовую силу и знакомых с тренажерами и движением.

Поскольку многие продолжают заниматься вдали от общественных мест, крайне важно избегать, чтобы воины по выходным извлекали как можно больше уроков из этих общих пространств и использовали их в индивидуальной практике.

Вот 10 тренажеров, используемых в схеме, а также варианты, которые люди могут использовать для нацеливания на аналогичные группы мышц дома:

1. Жим от груди

Работающие мышцы: Грудные мышцы, дельтовидные мышцы, трицепсы, бицепсы

Альтернатива без оборудования: Отжимания . Каким бы ни было испытанное и испытанное, отжимание задействует и тренирует многие из тех же групп мышц. Утяжелители на лодыжках и гантели могут повысить интенсивность, в то время как стояние на коленях могут снизить интенсивность для новых участников.

2. Жим ногами

Проработанные мышцы: Квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодицы

Альтернатива без оборудования : Выпады . Расставьте ноги на ширине плеч и попеременно шагайте вперед под углом 90 градусов. Опять же, утяжелители для лодыжек и гантели, а также эспандеры могут предложить дополнительную работу.

3. Тяга вниз

Мышцы в работе: Широчайшие мышцы спины, бицепсы

Альтернатива без оборудования: Подтягивание .Хотя это, безусловно, немного сложнее, чем тяга вниз в тренажерном зале, подтягивание обеспечивает аналогичную тренировку для мышц спины и рук.

4. Жим от плеч

Проработанные мышцы: Дельтовидные мышцы, трапеции, трицепсы, грудные мышцы

Альтернатива без оборудования: V отжимания . Да, это горит и не очень весело, но V-отжимания — это упражнение для создания боулдера на плечах и отличная тренировка без оборудования. Расставив руки на ширине плеч, подведите ноги к груди, образуя перевернутую букву «v», прежде чем отжиматься.

5. Сгибание ног

Проработанные мышцы: Подколенные сухожилия, икры

Без альтернативного оборудования: Сгибание стоя стоя . Встаньте прямо и держите ступни и колени вместе. Поочередно сгибайте каждую ногу к ягодицам столько раз, сколько необходимо. Утяжелители для лодыжек и эластичные ленты могут повысить эффективность.

6. Сгибание бицепса

Проработанные мышцы: Бицепс, нижняя часть руки

Альтернатива без оборудования: Сгибание ног с сопротивлением .Сядьте и обхватите рукой щиколотку и ступню. Завершите сгибание, но используйте силу ног, чтобы полностью прижать его кверху.

7. Разгибание трицепса

Проработанные мышцы: Трицепс, предплечья, широчайшая мышца спины

Альтернатива без оборудования: отжиманий. Найдите что-нибудь, на что можно опереться, и позвольте рукам опускаться вверх и вниз до изнеможения. Жилеты с утяжелением могут добавить к тренировке.

8. Разгибание ног

Проработанные мышцы: Четырехглавая мышца

Альтернатива без оборудования: Медленные приседания .Хотя и не так изолированно, повторяющиеся медленные приседания являются эффективным дополнением к любой домашней тренировке с собственным весом.

9. Тяга сидя

Проработанные мышцы: Широчайшие мышцы спины, трапеции, ромбовидные мышцы, бицепсы

Альтернатива: Тяга к перекладине . Имея доступ к прочной перекладине, тренировку со вздутием спины можно повторить за пределами спортзала, используя силу тяжести, которая действует как сопротивление тяговому движению.

10. Сгибание живота

Мышцы в работе: Абдоминальные мышцы

Без оборудования Альтернатива: Работа в планке.Работайте с комфортом, будь то планка на локтях или руках. Варианты включают в себя нацеливание на косые мышцы живота с наклоном в каждую сторону, подтягивая колени для кардио-альпинистов.

Эрик Дж. Уоллес можно связаться по электронной почте [email protected] или 850-525-5087.

Супер-крутой велотренажер круглой формы выглядит как домашний декор

Обтекаемый, округлой формы и компактный дизайн велосипеда Ciclotte Bike дает ему большой потенциал, чтобы завоевать рынок и составить конкуренцию громоздкому Peloton.Эстетика, вдохновленная Дайсоном, делает его очень приятным для глаз и в отличие от любых традиционных стационарных велосипедов, существующих сегодня, настолько, что он выглядит как элемент декора для вашей гостиной!

(Кредит: Ciclotte)

Пандемия побудила нас взглянуть на свой дом свежим взглядом и заново изобрести пространство, включив в него услуги, которые мы используем на открытом воздухе, такие как тренажерный зал и фитнес-центр. Поскольку силовые тренировки и студии йоги были закрыты, нам приходилось ежедневно приносить мотивацию и дисциплину в свои дома.Это непростая задача без давления со стороны сверстников, связанного с пропуском занятий или подходящего домашнего оборудования для упражнений.

Все больше людей решают эту проблему, устанавливая дома тренажеры. Однако некоторые тренажеры могут быть большими и громоздкими. Ciclotte итальянского производства идеально подходит для тех, кто хочет иметь обстановку, но при этом хочет, чтобы она соответствовала их элегантному дизайну интерьера.

(Источник: Ciclotte) (Источник: Ciclotte)

Этот роскошный велосипед для тренировок может включать в себя онлайн-тренировки и модули спин-класса, в то время как рама адаптируется к пяти вращающимся положениям.Велотренажер изготовлен из высокотехнологичных материалов, таких как углеродное волокно, стекловолокно и сталь. Сопротивление достигается с помощью сложной электромагнитной системы, управляемой через Bluetooth.

За последние два года мы видели несколько захватывающих велосипедов для тренировок, в том числе экологически чистую стиральную машину для велосипедов, которая позволяет стирать одежду во время тренировки, и «Breakaway Bike», который складывается до размеров ручной клади.

(Кредит: Ciclotte)