Тренировка для сжигания жира в домашних условиях для девушек: Кардио-тренировка для похудения: 10 упражнений (ФОТО)

Содержание

Кардио-тренировка для похудения: 10 упражнений (ФОТО)

Один из самых эффективных способов похудения – это интервальные кардио-тренировки. Интервальная нагрузка активизирует обмен веществ, ускоряет процесс жиросжигания, помогает потратить много калорий. Обычно под кардио подразумевают бег, езду на велосипеде, плавание, тренировки на степпере, эллипсоиде или гребном тренажере.

Если вы предпочитаете тренироваться в домашних условиях, то предлагаем вам готовую кардио-тренировку для похудения, которая подойдет и мужчинам, и женщинам (среднего и продвинутого уровня подготовки).

Как выполнять кардио-тренировку

Интервальная кардио-нагрузка крайне полезна, если стоит задача сжечь жир, натренировать сердце и повысить выносливость. Кардио воздействует на организм с разных углов: ускоряется метаболизм, улучшается работа сердца и сосудов, увеличивается объем и сила легких.

Предложенная кардио-тренировка будет проходить в интенсивном интервальном режиме, что поможет вам сжигать калории даже после окончания тренировки. Также высокоинтенсивные интервальные тренировки не оказывают негативного воздействия на мышцы, в отличие от занятий монотонным кардио.

Что важно знать:

Обязательно выполните разминку перед кардио-тренировкой в домашних условиях и растяжку после тренинга. Это даст настрой на работу, минимизирует риск мышечных повреждений и травм. Посмотрите нашу готовую подборку упражнений для разминки и заминки.
Старайтесь отдавать предпочтение круговым интервальным тренировкам, в которых предлагается разнообразная и не монотонная нагрузка. Под это правило подходит и приведенная ниже последовательность упражнений. Выполняйте каждое движение отведенное время, между упражнениями делайте короткий отдых. Повторите тренировку в 2-3 круга.
Организм быстро адаптируется к одной и той же нагрузке, поэтому рекомендуется периодически менять комплекс упражнений. Это сдвинет вес с места, активизирует жиросжигание. Посмотрите также вот такой ультра-интенсивный вариант кардио или вот такой низкоударный вариант кардио.
Чтобы добиться заметного эффекта в похудении, коррекции тела и укрепления мышц, надо заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Время для одной тренировки – от 20 до 45 минут.
Не избегайте силовых тренировок, даже если вы хотите похудеть. Чтобы сохранить мышцы, требуется не убирать нагрузку с отягощениями из плана, а оставить хотя бы 2 раза в неделю. К тому же, силовые тренировки также способствуют сжиганию жира.
Поскольку тренировки интенсивные и ударные, рекомендуем тренироваться в кроссовках, чтобы снизить нагрузку на суставы.

Как выполнять кардио-тренировку по таймеру:

Для начинающего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 30 секунд отдых. Выполняйте последовательно 11 упражнений, повторите их в два круга. Между кругами отдых 2 минуты. Общее время кардио-тренировки составит 25 минут.
Для среднего уровня. Схема выполнения упражнений: 30 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте последовательно 11 упражнений, повторите их в три круга. Между кругами отдых 2 минуты. Общее время кардио-тренировки составит 30 минут.
Для продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 45 секунд работы, 15 секунд отдых. Выполняйте последовательно 11 упражнений, повторите их в три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит составит 40 минут.
Для супер-продвинутого уровня. Схема выполнения упражнений: 50 секунд работы, 10 секунд отдых. Выполняйте последовательно 11 упражнений, повторите их в три круга. Между кругами отдых 1-2 минуты. Общее время тренировки составит составит 40 минут.

Для тренировки по таймеру можно скачать мобильное приложение Tabata Timer, которое позволяет самостоятельно устанавливать таймеры для тренировок. Смотрите также нашу подборку приложений для мобильного телефона с таймерами для тренировок. Кроме того, ниже предлагаются видео с готовыми таймерами, по которым удобно заниматься.

Если вы не любите тренироваться по таймеру, то можно выполнять упражнения по количеству повторений. Однако мы все же рекомендуем выполнять кардио-тренировку в интервальном режиме по таймеру, если вы хотите получить максимальный эффект от занятий.

Как выполнять кардио по количеству повторений:

Бег с захлестыванием голеней: по 20-25 захлестов на каждую ногу.
Выпрыгивания вверх из приседа: 20-25 выпрыгиваний.
Джампинг Джек: 30-35 прыжков.
Горизонтальный бег в планке: по 15-20 подтягиваний на каждую ногу.
Удары ногой вперед (правая нога): 15-20 ударов.
Удары ногой вперед (левая нога): 15-20 ударов.
Полуберпи: 10-15 повторений.
Лыжник: по 20-25 разведений на каждую сторону.
Разведение ног в планке: 25-30 прыжков.
Касания ног в позиции стола: по 15-20 подтягиваний на каждую ногу.
Бег на месте с подъемом бедер: по 20-25 подпрыжек на каждую ногу.

Повторите тренировку в 2-3 круга. Помните, что интенсивность программы зависит от скорости выполнения упражнений.

Готовые видео с таймерами:

Таймер 30 секунд работа / 30 секунд отдых (начальный уровень): https://youtu. be/UK-Ac5erZ6A
Таймер 30 секунд работа / 15 секунд отдых (средний уровень): https://youtu.be/mL40wGiWbCo
Таймер 45 секунд работа / 15 секунд отдых (продвинутый уровень): https://youtu.be/MvWkGVOwgIQ
Таймер 50 секунд работа / 10 секунд отдых (супер-продвинутый уровень): https://youtu.be/YR7QP-UaVJ0

Кардио-тренировка для похудения

Интервальное кардио включает упражнения, направленные на учащение сердцебиения: приток крови к тканям увеличивается, стимулируется метаболизм. Такие тренировки помогают сбросить вес, так как идет интенсивное сжигание калорий.

Рекомендуем тренироваться по таймеру (согласно описанному выше). Но если вам не подходит такой вариант, можно считать повторения. Отдых между упражнениями в этом случае составит 10-20 секунд.

1. Бег с захлестыванием голеней

Как выполнять: Встаньте ровно, в стандартную стойку – стопы расположите в удалении на ширине плеч, руки согните в локтях и разместите вдоль боков, как для пробежки. Начните выполнять поочередные подъемы (захлесты) голеней до ягодиц. Бедра держите перпендикулярно полу, колени направьте четко вниз. Не наклоняйтесь сильно, смотрите вперед. Смена ног напоминает бег на месте.

В чем польза: Это упражнение отлично подходит в качестве первого упражнения любой кардио-тренировки. Мускулатура «просыпается», становится эластичной и более восприимчивой к активности. Работают при этом квадрицепсы и бицепсы бедер, икроножные мышцы. Разминаются стопы и коленные суставы. Это минимизирует риск травм.

Как упростить: Выполняйте обычный бег на месте, без захлеста голеней.

Сколько выполнять: по 20-25 захлестов на каждую ногу.

2. Выпрыгивания вверх из приседа

Как выполнять: Встаньте прямо, стопы поставьте на расстояние в две ширины плеч. Опустите таз в обычный присед – бедра параллельны полу, корпус слегка наклонен. Руки сцепите в ладонях перед собой. Оттолкнитесь вверх и сделайте прыжок, распрямив колени и корпус. В этот момент руки отведите назад. Затем приземлитесь в исходную позу, зафиксируйте положение. Повторите еще раз.

В чем польза: Сочетание аэробного и анаэробного режима, что повышает нагрузку на организм. Работает максимум мышечных волокон – это укрепляет мускулатуру ног. Сердце быстро сокращается, активизируя сжигание калорий.

Как упростить: Выполняйте обычные приседания в быстром темпе. Либо чередуя – одно обычное приседание, одно приседание с выпрыгиванием.

Сколько выполнять: 20-25 выпрыгиваний.

3. Джампинг Джек

Как выполнять: Примите начальную стойку – выпрямитесь, руки расположите вдоль боков, стопы установите вместе. Совершите одновременно два движения: прыгните, расставив широко ноги, поднимите выпрямленные в локтях руки над собой через стороны. Вернитесь к исходной позе прыжком. Между переменами позиций не делайте пауз. Пружиньте в коленях, но сильно не подгибайте.

В чем польза: Включение в работу крупных мышечных групп (рук, ног, корпуса и плеч). Поддерживается высокая скорость обменных процессов, а жир расходуется эффективнее. Подтягиваются мышцы, а тело становится стройнее. Это упражнение часто входит в кардио-тренировки для домашних условий.

Как упростить: Положите руки на пояс – так вам будет легче выполнять прыжки.

Сколько выполнять: 30-35 прыжков.

4. Горизонтальный бег в планке

Как выполнять: Примите положение планки на прямых руках – ладони поставьте на пол под плечи, тело вытянуто в струнку от головы до стоп, таз слегка поднят. Ноги, выпрямленные в коленях, поставьте на носки. Начните имитацию бега – колени поочередно подтягивайте к груди и отводите обратно, без длинных пауз. Пресс напрягите, линию позвоночника не меняйте.

В чем польза: Проработка мышц нижней и верхней части тела (пресса и дельт, ягодиц, квадрицепсов, бицепсов бедер, голеней). Неустойчивая позиция, горизонтальное положение дополнительно нагружают мускулатуру – сжигается больше калорий. Супер-эффективное кардио-упражнение для похудения.

Как упростить: Выполняйте поочередное подтягивание колен к груди без подпрыжек.

Сколько выполнять: 15-20 подтягиваний на каждую ногу.

5. Удары ногой вперед

Как выполнять: Встаньте прямо, зафиксируйте руки перед собой. Начните совершать удар ногой вперед, как будто пытаетесь разбить стену перед собой. Напрягайте пресс, активно работают мышцы кора. Уводите корпус немного в сторону, чтобы усилить удар. Не забудьте повторить на другую ногу.

В чем польза: Акцентированное и интенсивное воздействие на низ тела, прорабатываются мышцы ног, ягодиц и пресса. Создается постоянное напряжение, что приводит к трате большего количества энергии. Это несложное кардио-упражнение для похудения поможет вам немного отдохнуть от интенсива и перевести дыхание.

Как упростить: Выполняйте удары ногой в медленном темпе, ногу поднимайте на умеренную высоту.

Сколько выполнять: 15-20 ударов сначала на одну ногу, потом на другую.

6. Полуберпи

Как выполнять: Примите стартовую позицию – руки слегка согните в локтях и расположите перед собой, таз опустите в положение обычного приседа, а бедра установите чуть выше параллели пола. Стопы разверните в стороны. Поставьте ладони на поверхность напротив носков, подпрыгните, ноги отведите назад так, чтобы принять позу планки на прямых руках. Соберитесь прыжком обратно.

В чем польза: Сочетание статической и динамической нагрузки. Больше мышечных волокон, даже самых глубоких, включается в работу, что повышает, причем в разы, расход энергии. Напрягаются мышцы ног, ягодицы, руки, спина и пресс. Обязательный элемент кардио-тренировки в домашних условиях для сжигания жира и тонуса тела.

Как упростить: Замените прыжок в планку и из планки на переступания шагом.

Сколько выполнять: 10-15 повторений.

7. Лыжник

Как выполнять: Встаньте в начальную стойку – стопы на ширине плеч, а руки вдоль туловища. Подпрыгните вверх, в воздухе вынесите правую ногу вперед, а левую отведите назад, приземлитесь в позиции разведенных ног. Расстояние от стопы к стопе не должно быть большим. Вторым прыжком поменяйте ноги в воздухе. Машите выпрямленными руками попеременно вперед-назад.

В чем польза: Развитие выносливости, активизация мышечной работы в большей части тела. Подключается мускулатура ног, корпуса, рук и плеч. Из-за высокой интенсивности и непрерывного выполнения повышается скорость траты калорий и сжигания жира. Эффективное кардио-упражнение для похудения умеренной сложности, которое при этом очень быстро разгоняет пульс.

Как упростить: Положите руки на пояс и выполняйте перепрыжки без участия рук.

Сколько выполнять: по 20-25 разведений на каждую сторону.

8. Разведение ног в планке

Как выполнять: Встаньте в стартовую позицию – планку на прямых руках. От головы до пяток единая линия, позвоночник прямой, таз с животом подобраны. Оттолкнитесь носками, в воздухе разведите ноги в стороны, приземлите на пол, легким прыжком сомкните обратно, вернувшись к исходной позе. Поясницу не прогибайте, пресс держите напряженным, взгляд направьте вниз.

В чем польза: Интенсивная проработка основных групп мышц: пресса и спины, дельт, бедер. За счет усиленного сжигания жировой прослойки заметно улучшается рельефность мускулатуры. Упражнение рекомендуется для кардио-тренировок в домашних условиях только людям с опытом в фитнесе, но можно выполнять упрощенный вариант.

Как упростить: Выполняйте поочередные отведения ног в стороны без прыжков.

Сколько выполнять: 25-30 прыжков.

9. Касания ног в позиции стола

Как выполнять: Примите положение стула – сядьте на пол, руки разместите на ладонях несколько позади, поставьте ноги на стопы и приподнимите таз. Потом совершите вместе два движения: выпрямите ногу, оторвите от пола и вытяните разноименную руку, дотянувшись пальцами до носка. Выйдет своеобразная складочка. Далее опуститесь вниз, проделайте те же действия с другой стороной.

В чем польза: Проработка пресса и укрепление мышц-стабилизаторов в ногах, руках, животе. Динамичность кардио-упражнения для похудения приводит к повышенному расходу калорий и ускорению метаболизма. Рекомендуется для выполнения опытным спортсменам, новичкам лучше выполнять упрощенный вариант.

Как упростить: Выполняйте подъем не прямой ноги вверх, а согнутой, касаясь рукой колена.

Сколько выполнять: по 15-20 подтягиваний на каждую ногу.

10. Бег на месте с подъемом бедер

Как выполнять: Примите классическую стойку – встаньте ровно, расположите стопы на ширине плеч, но руки согните в локтях и разместите вдоль боков, как для пробежки. Начните поочередно поднимать бедра к параллели пола – толчок то одной, то другой ногой. Руками двигайте в такты движениям. Получается бег на месте, только с высоким подъемом ног перед собой. Чем выше поднимаются бедра, тем интенсивнее проходит сегмент кардио-тренировки.

В чем польза: Проработка бицепсов и квадрицепсов бедер, мышечного корсета. Развивается сила и выносливость, координация. Сжигаются лишние калории, а жир уходит быстрее. Улучшается работа сердца, циркуляция крови, ускоряется обмен веществ. Упражнение интенсивное, но идеально подходит для завершения круга, поскольку впереди вас ждет отдых.

Как упростить: Выполняйте интенсивный спринт на месте, перебирая ногами и не поднимая высоко бедра.

Сколько выполнять: по 20-25 подпрыжек на каждую ногу.

Кардио-тренировки – эффективный способ, но похудение будет безрезультатно, если не создать дефицит калорий. Поэтому если вы хотите похудеть, нужно обязательно скорректировать рацион. Для начала убрать «пищевой» мусор – сладости, выпечку, колбасы, полуфабрикаты. Постепенно урезать долю быстрых углеводов, повысить объем белка, а жиры оставить на уровне нормы.

Читайте также:

Кардио-тренировка для девушек в домашних условиях для сжигания жира

Кардио-тренировка является необходимой для людей, которые хотят уменьшить содержание подкожного жира. Для запуска процесса жиросжигания требуется давать организму меньше калорий, а тратить больше. Для этого нужно правильно питаться и уделять время кардио-тренировкам, которые легко можно проводить и в домашних условиях.

Объем тренинга напрямую зависит от типа телосложения. Исходя из этого, стоит отметить, что универсальной формулы похудения не существует, так как у каждого человека есть свои физиологические особенности. Кардио-тренировка в домашних условиях дает реальный положительный результат лишь в тех случаях, если начинать с умеренных занятий, но постепенно увеличивать их интенсивность и длительность.

В статье предоставлена основная информация о тренинге. Кроме того, там описаны эффективные упражнения, которые без труда можно выполнять самостоятельно дома. Благодаря этому нет необходимости в трате дополнительных средств на спортивные залы, так как для получения хорошего результата понадобится лишь выделить определенное время на занятия.

Значение кардио

Такое явление, как кардио-тренировка для сжигания жира в домашних условиях, представляет собой физическую активность, при которой основным источником энергии выступает окисление глюкозы, то есть аэробный гликолиз. Благодаря этому процессу развиваются дыхательные органы, а также сердечно-сосудистая система.

Основой любой домашней кардио-тренировки является увеличенная скорость выполнения упражнений, которая сочетается с не слишком большими нагрузками. Такой тренинг позволяет эффективно сжечь подкожный жир. Кроме того, он имеет еще несколько преимуществ, которые также стоит отметить:

укрепление сердечной мышцы;
тренировка баланса;
улучшение обменных процессов;
развитие силы и выносливости;
ускорение метаболизма.

Разновидности

Лучшая кардио-тренировка для сжигания жира — это не только ходьба, бег или езда на велосипеде. В качестве нее также выступают танцы, катание на роликах и плавание в бассейне. Уровень интенсивности подбирается с учетом физической подготовки спортсмена.

Кардио-тренировка для девушек в домашних условиях бывает разной:

Продолжительная. Данный вариант предполагает занятия в течение 20-60 минут без отдыха.
Интервальная. Более легкий вид подразумевает сочетание активного тренинга с коротким отдыхом. Например, это может быть 3-минутный бег и такой же период восстановления.
Фартлек. Еще одна интервальная тренировка является более структурированной. В ней чередуется высокая и низкая интенсивность с определенными периодами для восстановления.
Суперсхема. Эта разновидность включает в себя аэробные нагрузки с дополнительным отягощением. Она довольно эффективна, поэтому прекрасно подойдет тем девушкам, которые хотят сбросить вес в короткие сроки. Вместе с уменьшением массы тела суперсхема помогает привести мышцы в тонус.
Перекрестная. Последний вид кардио-тренировки предполагает чередование различных нагрузок и времени. Например, это может быть 20-минутная ходьба по беговой дорожке или интенсивно на месте, затем 10 минут на велотренажере и столько же на эллиптическом тренажере.

Выбор нагрузки

При желании сбросить вес обязательно нужно разузнать, какая кардио-тренировка поможет сжечь больше жира. Классический скиппинг-вариант будет эффективен лишь для обладательниц небольшого лишнего веса. Им неплохую нагрузку дадут прыжки со скакалкой. Начинать стоит с 15-минутного ежедневного тренинга, постепенно увеличивая время до часа. Огромным преимуществом является доступность такого тренажера.

Еще одним любимым занятием многих девушек считается езда на велосипеде. Для эффективного жиросжигания с его помощью необходимо кататься более часа по три раза в неделю, понемногу увеличивая время. При этом следует максимально активно крутить педали, чтобы ощущать напряжение всего тела.

Большинство девушек отдают предпочтение степ-аэробике. Как известно, она отличается хорошей нагрузкой на ноги. Всего часа со степом будет достаточно для того, чтобы сжечь столько же калорий, сколько уходит за два-три часа на беговой дорожке.

Специалисты утверждают, что наиболее результативным вариантом похудения является бег на тренажере или на стадионе, расположенном неподалеку от дома. Каждодневные утренние пробежки способны быстро избавить от лишних килограмм.

Каждому человеку предоставляется возможность подбирать для себя кардио, исходя из своих предпочтений. При расчете интенсивности занятий (пульс — количество ударов в минуту) нужно учитывать свой возраст. Полезная информация на эту тему представлена в таблице ниже.

Время и длительность тренинга

Время проведения кардио-тренировки дома определяется индивидуально. Некоторым девушкам нравится заниматься сразу после пробуждения, когда уровень инсулина находится на минимуме, а кому-то больше по душе напрягать мышцы ближе к вечеру, чтобы потом поскорее уснуть.

Опытные спортсмены советуют проводить кардио-тренировку дома утром, но когда организм полностью проснется. Это объясняется тем, что в период сна глюкоза исчерпывается практически полностью, поэтому в роли основного источника энергии используются жировые отложения. Кроме того, физические упражнения в утреннее время способствуют повышению метаболизма.

Хорошая тренировка должна длиться не менее получаса. Жир, как правило, начинает сжигаться лишь после выработки гликогена, в противном же случае желаемого результата получить не удастся. В среднем длительность тренировки составляет 40-60 минут.

Эффективные упражнения

Кардио-тренировка в домашних условиях состоит из общих упражнений. Они идеально подходят для девушек и могут выполняться мужчинами, но сильному полу потребуется брать дополнительные утяжелители. Для большинства упражнений не потребуются специальные снаряды или тренажеры, поэтому выполнять их смогут даже те люди, у которых нет дома таких приспособлений.

Бег с захлестом

Кардио-тренировка для сжигания жира для девушек может включать в себя всем известное и не очень сложное упражнение — бег с захлестом голени. Выполняется оно довольно просто. Для этого нужно в быстром темпе бежать на месте, стараясь коснуться пятками до ягодиц. Делать это необходимо в течение двух минут, стараясь максимально интенсивно двигаться.

Более облегченным вариантом упражнения является ходьба на месте с захлестом голени. Эффект от нее будет, конечно же, меньше, поэтому со временем все равно придется переходить на бег. Девушкам с большим весом может быть трудно заниматься этим в течение двух минут, поэтому им разрешается в первое время сократить этот период до минуты.

Приземистые прыжки

Люди, давно занимающиеся спортом, рекомендуют новичкам в кардио-тренировке для девушек использовать приземистые прыжки. Данное упражнение неплохо прорабатывает различные мышечные группы и помогает сжечь жир довольно быстро.

Для выполнения требуется встать прямо, после чего выпрыгнуть в глубокий присед, расставляя ноги шире плеч, а затем коснуться руками пола или сжать их в замок перед собой и резко вернуться в первоначальное положение. Во время нахождения в нижней точке колени не должны выходить за носки, а спина все время должна оставаться прямой.

Выполнять приземистые прыжки рекомендуется в течение 30-40 секунд. После этого следует сделать 10-секундный перерыв и выполнить еще один подход.

«Альпинист»

Женская кардио-тренировка для сжигания жира не может обойтись без горизонтального бега, который нередко именуют «альпинистом». Приняв положение планки на прямых руках, нужно в ускоренном темпе подтягивать поочередно ноги к груди. При этом тело должно образовывать ровную линию. Спина ни в коем случае не должна прогибаться или выгибаться.

Делать упражнение стоит в течение минуты. Хотя на первый взгляд оно кажется невероятным, на самом деле ничего чересчур сложного в нем нет. А вот эффект от его регулярного выполнения получается потрясающий.

Бег с подъемом колен

Схожее с предыдущим упражнение дает не меньший эффект, но выполняется гораздо проще. Для него требуется встать прямо, сделать глубокий вдох и выдох, а затем начать бег на месте, поднимая колени максимально высоко. Идеальным вариантом будет, если бедра в верхней точке будут четко параллельны полу. В процессе бега спину нужно держать ровной и не откидывать назад.

При желании упражнение можно упростить, заменив бег ходьбой с высоко поднятыми коленями. Выполнять оба варианта следует в течение 2-3 минут.

Берпи

Отличное упражнение, ускоряющее метаболизм, рекомендуется делать сразу после пробуждения. Оно помогает сжечь жир, укрепить мышцы и зарядить энергией на весь день.

Первым делом необходимо встать в положение планки на вытянутых руках. Затем, подтянув колени к груди, нужно выпрыгнуть вверх вертикально и вытянуть руки к потолку, после чего вновь вернуться в исходное положение.

Выполнить берпи с первого раза получается не у каждого человека, но научиться этому не так уж и сложно.

Планка с прыжком

Эффективная кардио-тренировка для похудения в пределах дома обязательно должна включать в себя такое упражнение, как планка с прыжком. Выполняется оно следующим образом:

Встав прямо, нужно наклониться вперед и расположить ладони на полу.
«Прошагать» руками вперед до тех пор, пока туловище не станет параллельно поверхности пола, а ноги не встанут на носки.
Из зафиксированного положения требуется выпрыгнуть ногами вперед, сгибая их и располагая под собой, после чего сразу вернуться в исходное положение.

Выполнять все эти действия необходимо в интенсивном темпе в течение минуты. Если есть силы, то можно делать планку с прыжком и дольше, но переусердствовать не стоит, так как после этого упражнения придется выполнять следующее.

«Лыжник»

Девушки и женщины, знающие о пользу кардио-тренировки, нередко включают в нее упражнение под названием «лыжник». На первый взгляд оно может показаться слишком легким, но на самом деле уже через 15-20 секунд можно будет убедиться в обратном.

Выполняется «лыжник» так:

Встать прямо, выровнять спину и собрать ноги вместе.
В прыжке выдвинуть одну ногу на шаг-два вперед, одновременно поднимая противоположную руку перед собой.
Еще раз сделать прыжок и изменить положение, поменяв местами руки и ноги.

Двигаться в таком стиле, имитируя лыжню, необходимо в течение минуты. При этом обязательно нужно делать так, чтобы руки двигались синхронно с ногами.

Если такой вариант вызывает сильную одышку, то его можно упростить. Делается это заменой прыжков обычными шагами на месте, но темп при этом нужно увеличить до максимума.

Выпады с ударом вперед

Завершают список эффективных упражнений выпады. Они нравятся далеко не всем девушкам, так как требуют сосредоточенности и хорошей координации, но результат от их выполнения получается просто невероятный.

Техника выполнения выпадов с ударом вперед такова:

Встать прямо, свести вместе лопатки, поднять взгляд перед собой и втянуть живот.
Шагнуть вперед левой ногой, а правую согнуть и поставить на носок.
Зафиксировавшись в таком положении на секунду, нужно вернуться обратно.
Резким движением оторвать от поверхности пола правую ногу и выпрямить перед собой, будто совершая удар.
Вернуться в исходную позицию и повторить то же самое с другой ногой.

В процессе выполнения выпадов обязательно нужно следить за своим телом, сохраняя равновесие и максимально сильно напрягая пресс. Такое кардио должно продлиться не менее 30, но и не более 50 секунд. При этом необходимо интенсивно менять ноги и не расслабляться.

Эллипсоид и велотренажер

К сожалению, мало кто может позволить себе домашние тренажеры, потому как их стоимость иногда бывает запредельна. Но, несмотря на это, стоит осознать, что существуют такие приспособления, с которыми можно сжечь гораздо больше жира, чем во время выполнения упражнений с собственным весом.

Сегодня существует два неплохих тренажера, которые можно разместить в доме и заниматься ежедневно, экономя средства на посещении тренажерного зала и занятий аэробикой. Ими являются эллипсоид и велосипед.

Первый помогает избавиться от подкожного жира и отлично проработать мышечные группы бедер, спины, пресса, ягодиц и корпуса. Эллиптический тренажер является идеальным кардио для девушек с большим лишним весом, а также больными суставами. Он исключает удары и встряску, поэтому является безопасным. Также стоит отметить, что движение по траектории эллипсоида способствует снятию стресса и повышению настроения.

Велотренажер тоже имеет немало преимуществ. Кататься на обычном велосипеде нравится многим людям, к числу которых относятся как девушки, так и юноши. Если на улице не очень хорошая погода, то можно покрутить педали и дома, получив такой же эффект. Для этого не нужны перчатки, наколенники и шлем, так как риск получить травму, упав с тренажера, равен 0. Вместе с тем стоит отметить, что рассматриваемый вид кардионагрузки вообще не имеет противопоказаний.

Правила эффективного тренинга

Прежде чем приступить к кардио-тренировке дома для сжигания жира, следует усвоить несколько основных правил:

Всегда нужно держать под контролем частоту пульса. Если она будет слишком мала, то достигнуть нужной цели будет очень трудно, а при высоких показателях можно нанести вред своему здоровью.
Девушкам с проблемными коленными суставами стоит рассмотреть вариант низкоударного кардио. Такая программа не предполагает работу коленями, поэтому их состояние ни в коем случае не ухудшится, если соблюдать технику выполнения.
Получить больший эффект можно благодаря силовым занятиям. Ими можно дополнить кардио в конце. Благодаря силовым упражнениям есть возможность повысить тонус мышц, ускорить метаболизм, а также улучшить общее качество тела.
Людям с большим лишним весом лучше отдавать предпочтение интервальным тренировкам. Они будут в разы эффективнее обычной аэробики, поэтому положительный результат можно будет получить довольно быстро. Идеальным вариантом будет чередование 20-секундной нагрузки и 10-секундного отдыха.

Все эти моменты обязательно нужно запомнить. Благодаря соблюдению элементарных правил получится быстро добиться желаемого эффекта, не получив при этом травму.

Программы тренировок в домашних условиях для девушек

При правильном подходе тренировки приносят хорошие результаты и в домашних условиях. Главное – иметь желание. Тогда отсутствие тренажеров не будет препятствием для формирования красивого тела. Можно обойтись без снаряжения или обзавестись минимальным набором инвентаря. Рассмотрим несколько самых простых и эффективных программ домашних тренировок для девушек:

для новичков;
круговую;
без инвентаря;
с инвентарем.

Какой инвентарь подойдет для тренировок в домашних условиях

Упражнения с собственным весом дают неплохую нагрузку, но для тех, кто тренируется уже некоторое время, ее бывает недостаточно. Дополнительный вес позволяет увеличить силовые показатели и ускорить процессы жиросжигания. В категории «Тренируемся дома» вы найдете все необходимое для тренировок дома. Инвентарь поможет разнообразить упражнения и повысить их эффективность.

Девушкам для выполнения упражнений в рамках домашних тренировок будут полезны:

Гантели. Основной инвентарь, обязательный для силовых нагрузок. Вес гантелей выбирают с учетом цели: для жиросжигания – 1-3 кг, для повышения тонуса и укрепления мышц – 4-7 кг для рук и 5-10 кг для нижней части тела.

Гантель виниловая STARFIT DB-101 0,5 кг (Розовая)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Виниловая гантель на 0,5 кг – универсальный спортивный инвентарь, который подойдет для создания небольшой дополнительной нагрузки при силовых или кардиотренировках. С помощью нее…

5.0

Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0

Фитнес-резинки. Удобны для проработки ягодиц и бедер, рук, спины и пресса. Практически не нагружают суставы.

-19%

Набор для фитнеса Mini Bands HVAT

Для улицы

Для достижения прекрасной физической формы приходится не один час тренироваться в спортзале. Но, к сожалению, такая возможность есть не у всех. У многих людей катастрофически не…

4.2

Эффективность
3.5
Цена/качество
3.5
Дизайн
4.8

-40%

Ролик для пресса сдвоенный

Для улицы

Ролик для пресса HVAT – гимнастический снаряд, который выступает одним из самых простых, но действенных для тренировки мышц живота. Стал особенно востребованным с развитием…

5.0

Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0

Трубчатый эспандер. В основном используется для тренировки рук, но позволяет также прокачивать ноги и спину.

-32%

Оранжевый трубчатый эспандер HVAT 2 кг

Для улицы

Большинство активных людей знает, как сложно поддерживать хорошую форму. Для этого, часто требуется посещать тренажерные, а при отсутствии свободного времени выполнять комплекс…

4.9

Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0

Утяжелители. Подходят для тех, кому тренировки с собственным весом уже кажутся легкими.

-19%

Утяжелитель 0.5 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный вид спортивного снаряжения для тренировок дома, в тренажерном зале и на улице. Они являются продуктивным способом изменить привычный подход к тренировкам…

5.0

Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0

-15%

Утяжелитель 1 кг (пара)

Для улицы

PRIME SPORT (РОССИЯ)

Утяжелители – популярный спортивный снаряд, который при своей компактности и простоте играет очень важную роль в тренировочном процессе. Внешне это манжеты из особого материала…

5.0

Эффективность
5.0
Цена/качество
5.0
Дизайн
5.0

-18%

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT

Для улицы

Набор для фитнеса «Латексная лента» HVAT поможет улучшить качество и результаты тренировок.

Особенности набора:

отсутствие анкеров и рукоятей дает возможность использовать любой хват…

4.3

Эффективность
3.5
Цена/качество
3. 5
Дизайн
5.0

Петли TRX. Представляют собой 2 нейлоновые стропы, объединенные между собой, с ручками для ладоней и петлями для ног. Обычно их крепят к турнику.

Основные правила домашних тренировок

Главное правило – любую тренировку нужно начинать с разминки. Она занимает 7-10 минут и может включать ходьбу на месте, приседания, динамическую растяжку всех мышц.

Другие правила домашних тренировок:

Заниматься в кроссовках, чтобы не навредить суставам, а также специальной одежде, которая делает тренировки более комфортными и снижает риск травм.
Придерживаться оптимальной частоты тренировок: по 3 раза в неделю не менее 30-45 минут.
Не тренироваться на сытый желудок – прием пищи должен быть за 1-2 часа.
Если перед тренировкой не удается полноценно поесть, то стоит сделать углеводный перекус за 45-60 минут до начала. Это может быть банан.
Через полчаса после тренировки стоит съесть порцию белка с углеводом, например, 100 г творога с яблоком. Еще можно употребить порцию сывороточного протеина.

Для похудения очень важно то, как в целом вы питаетесь, поэтому рациону необходимо уделить особое внимание.

По теме:

Питание для энергии перед тренировкой: правильный прием пищи и спортпит | Когда и что нужно съесть

Программа тренировки в домашних условиях для новичков

Начинающим не стоит сразу давать большую нагрузку. Здесь будут идеальны упражнения без утяжеления или с такими аксессуарами, как эспандеры, фитнес-резинки и эластичные ленты.

Домашняя тренировка для начинающих для девушек без инвентаря:

Подъемы коленей к груди – 2х8 раз.
Плие-приседания – 2х8 раз.
«Велосипед» – 30-60 секунд.
Боковой выпад – 2х8 раз на каждую сторону.
Боковой подъем ноги на четвереньках – 2х8 раз на каждую сторону.
Касание лодыжек (положение лежа на полу с согнутыми ногами) – 2х20 раз.

С фитнес-резинками:

Отведение согнутой ноги вбок – 2х10 раз для каждой ноги.
«Велосипед» – 2х12 раз.
Диагональные выпады – 2х12 раз на каждую.
Подъем ноги – 2х15 раз на каждую.
Отведение ноги назад – 2х12 на каждую.

Круговая тренировка для девушек в домашних условиях

В основе домашней круговой тренировки для девушек – поочередное выполнение упражнений на разные группы мышц с небольшим отдыхом между подходами. В результате получается своеобразный замкнутый круг. Начинающим достаточно 1-2 кругов, а при более хорошей подготовке можно выполнять уж по 3-4 круга.

Круговые тренировки – классика для сушки, т. е. особой системы питания и тренинга, целью которого выступает максимальное сжигание жира при сохранении мышечной массы. Результатом таким тренировок становится красивое рельефное тело.

Главные условия круговой тренировки:

Число повторений упражнения – 12-15.
Отдых между подходами – не более 1 минуты.
Частота в неделю – 3-5 раз.
Средняя продолжительность – 30-40 минут.

Программа круговых тренировок в домашних условиях для девушек:

Приседания – 60 сек.
Отжимания (с колен) – 60 сек.
Джампинг Джек (прыжки с одновременным разведением рук и ног) – 30 сек.
Выпады (со сменой ноги после каждого выпада) – 45 сек.
Планка – 30 сек. (можно дольше, если получается).
Боковые подъемы – по 30 сек. на каждую сторону.

Усилить эффективность тренировок можно добавив фитнес-резинки или легкие гантели. Такой инвентарь заставляет мышцы работать активнее и, соответственно, в организме сжигается больше жиров, поскольку мышечной ткани требуется больше энергии.

Программа домашних тренировок для девушек без инвентаря

Еще одна эффективная домашняя тренировка для девушек, примечательная тем, что не требует никакого дополнительного инвентаря. Для занятий не нужно ничего, кроме кроссовок и формы.

Программа тренировок без инвентаря:

Планка в упоре на руках или локтях – минимум 30 секунд.
Классические отжимания (обычные или с коленей) – 2х10 раз.
Приседания – 2х10 раз.
Отведение согнутой ноги в сторону из коленно-локтевого положения – 2х10 раз для каждой ноги.
Выпады – 2х10 раз.
Подъем на носки – 2х10 раз.
Подъем прямых ног в положении лежа – 2х8 раз.
Скручивания на пресс – 2х10 раз.

Если нагрузка кажется очень легкой, можно делать по 3 подхода. Число повторений лучше не делать более 12, поскольку в таком случае тренировка уже будет на выносливость, а не на рельефность тела. В качестве утяжеления в домашних условиях удобно использовать бутылки с водой объемом 0,5, 1 или 2 л в зависимости от уровня начальной подготовки. Существуют также специальные бутылки-гантели, которые можно использовать и по прямому назначению, и в качестве дополнительного утяжеления.

Бутылка-гантеля для воды SN6010 (Красный, 2200 мл)

Бутылки для воды

Среди спортивных аксессуаров не последнее место занимает качественная тара для переноски и хранения добавок, напитков. Be First Бутылка-гантеля для воды SN6010 даст возможность…

4.9

Эффективность
4.9
Цена/качество
4.9
Дизайн
4.9

Не пропусти интересные новости и события в телеграм-канале: https://tlgg.ru/fitbarnews

Оцените статью

▶▷▶▷ тренировка сжигания жира девушек

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	23-03-2019

тренировка сжигания жира девушек — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для muskulpro/training/programma-trenirovok-dlya Cached Тренировка для сжигания жира Женские тренировки предусматривают выполнение упражнений, направленных на развитие всех мышечных групп тела Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=7Y8w_oZZSBw Cached Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира Круговая тренировка — комплекс упражнений для Тренировка Сжигания Жира Девушек — Image Results More Тренировка Сжигания Жира Девушек images Упражнения на сжигание жира в домашних условиях| Фитнес для wwwyoutubecom/watch?v=wan5UFOURxw Cached Разработано множество упражнений и программ тренировок для сжигания жира в домашних условиях Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале на wwwfitnesseraru/v-trenazhernom-zale-krugovaya Cached Лучшая круговая тренировка для женщин и девушек на сжигание жира — только проверенные упражнения и техники Круговая тренировка в тренажерном зале для девушек на похудение fitnavigatorru/trenirovki/programmy/krugovaya Cached Круговая тренировка для сжигания жира для женщин старшей возрастной категории имеет ряд ограничений Кардио тренировка для сжигания жира дома: лучшие упражнения nektarinsu/pohudenie/uprazhneniya/programma Cached Усиленная кардио тренировка для сжигания жира для мужчин Данный вариант круговой тренировки предполагает пребывание в тренажёрном зале Комплекс упражнений для похудения дома Программы тренировок gymportru Для девушек Чтобы процесс сжигания жира был максимально результативным, придерживайтесь правильного питания, исключите продукты, содержащие сахар, избегайте фастфуда и старайтсь есть свежие продукты Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой fitbreakru/fitnes/114-krugovaya-trenirovka-dlya Cached За счёт этого тратится больше энергии, что нужно для сжигания жира Программа тренировок подойдёт как для девушек , только начавших тренировки в тренажёрном зале, так и для более опытных Круговая тренировка для девушек для сжигания жира vernopitru/krugovaya-trenirovka Cached Круговая тренировка для сжигания жира в тренажерном зале Если говорить об эффективности, то результат будет виден быстрее, если выполнять задания, где применяется не только личный вес Круговая тренировка для девушек дома для сжигания жира: для sportyfiru … Для девушек Тренировка для женщин в домашних условиях Для сжигания жира необязательно заниматься в зале, достаточно выполнять некоторые комплексы упражнений в домашних условиях Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 26,400 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

Gastronom.ru предлагает беговые тренировки для максимального сжигания жира: 4-недельная программа дл
я тех, кто с бегом уже немного знаком. Re: Утренние тренировки для сжигания жира Уважаемая Татьяна! Я согласна, что утренняя зарадка очень тонизирует организм, я, например, только благодаря ей и прос

Я согласна, что утренняя зарадка очень тонизирует организм, я, например, только благодаря ей и просыпаюсь + контрастный душ. СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ тренировка для СЖИГАНИЯ ЖИРА от ЗУЗАНЫ ЛАЙТ для ДЕВУШЕК — RUS, Канал GymFit INFO. Тренировки, упражнения на различные группы мышц. Здесь Вы сможете увидеть множество мотивационных роликов с любимыми Вам спортсменами, а также полностью дублированные видео с тренировками и советами знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса…. Фитнес-программы, аква-программы, танцевальные классы, студия боевых искусств, детский клуб, пр. Адреса клубов. Расписание занятий. Виртуальный тур. Правда, для девушек главным преимуществом таких тренировок является активация процессов сжигания жира. Конечно, сжигание жира происходит медленно, но зато результат сохраняется долгие годы. Здесь нам поможет рациональное питание и тренировка на сжигание жиров. Эстетичный вид, доводка мышц и прорисовка глубокого рельефа за счёт скоростного сжигания жира — главное предназначение этой системы тренинга. За тренировочную сессию прорабатывается 2-3 мышечных группы и заканчивается тренировка обычно за 40-50 минут. Аэробная нагрузка эффективна для сжигания висцерального жира. Аэробные тренировки более эффективны, чем занятия с утяжелениями, если речь идет о борьбе с жировыми отложениями на животе. Можно подумать, что для сжигания жира и потери веса больше подойдут длительные пробежки, а для наращивания мышц и роста нужно идти в зал и заниматься… Было бы неверно приступить к тренировкам, направленным на сжигание жира, не накачав достаточно мышечной массы, иначе жир попросту не будет эффективно сжигаться! Наибольшее сжигание жира во время физических нагрузок происходит при продолжительных низкоинтенсивных усилиях. Эксперты надеялись таким образом повлиять на путь, связывающий серотонин и процесс сжигания жира. По словам ученых, при искусственном повышении концентрации этого гормона в организме можно сымитировать эффект тренировки, инициируя активное сжигание жировой ткани.

чем занятия с утяжелениями

связывающий серотонин и процесс сжигания жира. По словам ученых

что нужно для сжигания жира Программа тренировок подойдёт как для девушек
smarter
придерживайтесь правильного питания

тренировка сжигания жира девушек — Поиск в Google Специальные ссылки Перейти к основному контенту Справка по использованию специальных возможностей Оставить отзыв о специальных возможностях Нажмите здесь , если переадресация не будет выполнена в течение нескольких секунд Войти Удалить Пожаловаться на неприемлемые подсказки Режимы поиска Все Видео Картинки Новости Покупки Ещё Карты Книги Авиабилеты Финансы Настройки Настройки поиска Языки (Languages) Включить Безопасный поиск Расширенный поиск Ваши данные в Поиске История Поиск в справке Инструменты Результатов: примерно 815 000 (0,40 сек) Looking for results in English? Change to English Оставить русский Изменить язык Результаты поиска Все результаты Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для Сохраненная копия Перейти к разделу Тренировка для сжигания жира — Женские тренировки предусматривают Тренировки для девушек могут быть как ‎ Тренажер эллипсоид · ‎ Гребной тренажер · ‎ Мертвая становая тяга на Программа тренировок сжигания жира для женщин — Gold’s Gym › Статьи Сохраненная копия Программа тренировок для сжигания жира нужны тем женщинам, которые хотят Их также активно реализуют и девушки -бодибилдеры перед Видео 8:12 Тренировки для быстрого сжигания жира для девушек FitneSsSport YouTube — 14 июл 2015 г 11:37 Тренировки для девушек Сжигание жира упражнениями Худеем к лету YouTube — 14 февр 2015 г 17:46 Круговая тренировка для сжигания жира tiffan73 YouTube — 1 июл 2014 г Все результаты Эффективная программа тренировки для сжигания жира для gravitysportpro/effektivnaya-programma-trenirovki-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-devu Сохраненная копия 11 июл 2018 г — Многие девушки хотят быть стройными и красивыми Грамотно составленная программа тренировок для девушек в тренажерном зале Лучшая жиросжигающая тренировка — ТОЛЬКО для женщин! Сохраненная копия Рейтинг: 3,8 — ‎24 голоса 25 сент 2017 г — Жиросжигающие тренировки для девушек — стратегия Наиболее Среда: круговая тренировка для сжигания жира Силовые Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой Сохраненная копия За счёт этого тратится больше энергии, что нужно для сжигания жира Программа тренировок подойдёт как для девушек , только начавших тренировки в Тренировка для сжигания жира для девушек в тренажёрном зале wwwtrenergoldru//trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-dlya-devushek-v-trenazhyorn Похожие Сразу оговорюсь, что тренировка для сжигания жира — это не что-то застывшее на месте Вы не повторяете одно и то же изо дня в день, из месяца в Тренировки для сжигания жира Упражнения для снижения Сохраненная копия Отличие женских и мужских тренировок для сжигания жира Упражнения для мужчин и девушек отличаются по интенсивности, весу спортивных Программа тренировки для девушек в тренажерном зале для hudelkacom//60-programma-trenirovki-dlya-devushek-v-trenazhernom-zale-dlya-s Сохраненная копия Далеко не все знают, что похудение и сжигание жира — это совершенно разные вещи Большинство девушек решивших похудеть, начинают истязать Программа тренировок для девушек для сжигания жира, программа › Образ жизни › Публикации › Статьи › Фитнес Сохраненная копия 3 февр 2016 г — Упражнения, которые предусматривает программа тренировок в тренажерном зале для сжигания скопившихся жиров , следует Круговые тренировки для сжигания жира для женщин, девушек Сохраненная копия Круговая тренировка – один из самых популярных и эффективных среди женщин и девушек способов сжигания жира Тренироваться по данной Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале и дома: для Сохраненная копия Перейти к разделу Круговая тренировка для усиленного сжигания жира — Для усиленного сжигания жира в тренировочных центрах В тренажерном зале: круговая тренировка на сжигание жира для wwwfitnesseraru › ТРЕНИРОВКИ И КОМПЛЕКСЫ › — Для похудения Сохраненная копия Перейти к разделу Круговая тренировка в зале для девушек на видео — Интенсивные тренировки с Анитой Луценко Добавить комментарий Круговая тренировка для девушек и женщин в тренажерном зале wwwodelitaru//krugovaya-trenirovka-dlya-devushek-i-zhenshchin-v-trenazherno Сохраненная копия Перейти к разделу Видео: Круговые тренировки для сжигания жира для женщин — Через сколько можно есть после тренировки утренней круговая тренировка для сжигания жира — Первая Танцевальная wwwdance-1ru/trenirovki/krugovaya-trenirovkahtml Сохраненная копия Круговая тренировка — сжигание жира Занятия для девушек — записывайтесь на пробное занятие Программа тренировок для сжигания жира для девушек в Сохраненная копия 9 июн 2016 г — В данной статье вы узнаете, какая программа тренировок для сжигания жира для девушек в тренажерном зале самая эффективная, Эффективная женская круговая тренировка для сжигания жира Сохраненная копия 1 июл 2018 г — Эффективная женская круговая тренировка для сжигания жира эта функциональная программа для девушек с гипертонией и СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ тренировка для СЖИГАНИЯ ЖИРА от СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ тренировка для СЖИГАНИЯ ЖИРА от ЗУЗАНЫ ЛАЙТ для ДЕВУШЕК Программа для тренировок в зале для девушек — три варианта › Тренировки › Программы Сохраненная копия Грамотно составленная программа тренировок для девушек в Круговая тренировка будет более эффективной для сжигания жира , нежели Жиросжигание по немецкой методике тренировок в фитнес-клубах Сохраненная копия Дополнительный 1 кг мышц — минус 4 кг жира в год без изменений пищевых привычек Особенности тренировок на сжигание жира для девушек Домашняя тренировка для сжигания жира для девушек yourfitnessliferu/domashniaia_trenirovka_dlia_sgigania_gira_dlia_devushek/ Сохраненная копия 7 апр 2017 г — Домашняя тренировка для сжигания жира для девушек строится в зависимости от наличия оборудования (гантели, тренажеры и др) Упражнения для сжигания жира: эффективный комплекс для › ЗОЖ › Спорт Сохраненная копия Перейти к разделу Силовые тренировки — Они выполняются со специальным спортивным инвентарём Для девушек подойдут гантели, вес которых Кардио тренировка для девушек: программа кардиотренировок Сохраненная копия Насколько эффективна кардио тренировка для девушек ? Как надо составлять программу кардиотренировок, чтобы происходило сжигание жира ? Эффективны ли тренировки для сжигания жира для мужчин и Сохраненная копия 25 июн 2017 г — Эффективны ли тренировки для сжигания жира для мужчин и девушек составляет около 800 ккал для девушек и 1000- для мужчин Круговая тренировка для девушек дома для сжигания жира › Спорт › Кроссфит Сохраненная копия 16 янв 2019 г — Большинство девушек и женщин мечтают привести тело в порядок Для этого они садятся на строгие диеты, принимают препараты Круговая тренировка — комплекс упражнений для сжигания жира monsterbodynet/pohudenie/zhiroszhiganiya/krugovaya-trenirovkahtml Сохраненная копия Похожие Круговая тренировка — комплекс упражнений для сжигания жира Метод круговой тренировка подходит мужчинам, женщинам и девушкам Разница Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале для Сохраненная копия Похожие Круговая тренировка для девушек в тренажерном зале для сжигания жира наращивать мышечные объемы и избавляться от подкожного жира Тренировка для сжигания жира на животе, сжигаем жир на животе Сохраненная копия Рейтинг: 3,5 — ‎4 голоса 3 янв 2017 г — Хотите знать, как сжечь жир на животе? Обычно сомнительные «украшения » на талии беспокоят не тех, у кого слабый пресс, а тех, кто Упражнения с собственным весом для сжигания жира: Сжигание Сохраненная копия Похожие Упражнения с собственным весом для сжигания жира Эти упражнения не только повышают интенсивность вашей тренировки , но и ускоряют процесс Как составить тренировку на сжигание жира Тренировки в — 7яру › Здоровый образ жизни › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,4 — ‎14 голосов Эффективная тренировка для сжигания жира в спортзале Главное заблуждение многих девушек – силовые занятия обеспечат фигуре мужские черты Интервальная тренировка для сжигания жира: суть, виды и › Программы тренировок Сохраненная копия Рейтинг: 4,5 — ‎6 голосов Эффективная интервальная тренировка для сжигания жира : суть и виды тренинга Программа тренировок для похудения в домашних условиях и Круговые тренировки на сжигание жира для женщин › Фитнес и бодибилдинг › Тренировки Сохраненная копия Круговая тренировка для девушек Упражнения для занятий в тренажерном Упражнения круговой тренировки для сжигания жира подбираются таким СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ тренировка для СЖИГАНИЯ ЖИРА от Сохраненная копия 23 июн 2016 г — СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ тренировка для СЖИГАНИЯ ЖИРА от ЗУЗАНЫ ЛАЙТ для ДЕВУШЕК — RUS, Канал GymFit INFO видео онлайн Упражнения для сжигания жира на животе — ХОЧУua › Здоровье и фитнес › Фитнес Сохраненная копия Рейтинг: 4,7 — ‎1 отзыв 4 авг 2015 г — Фитнес: эффективные упражнения для сжигания жира в области живота и на боках часто не нравится девушкам , мешая получать удовольствие от Тренировка для сжигания жира состоит по классике из двух Кардио-тренировка для сжигания жира в тренажерном зале для Сохраненная копия Кардио- тренировка для сжигания жира в тренажерном зале для девушек – эффективный способ привести тело в форму Такой тип нагрузки Круговая тренировка для девушек для сжигания жира: комплекс в vernopitru/krugovaya-trenirovka/ Сохраненная копия Круговая тренировка для девушек в домашних условиях может использоваться для эффективного сжигания жира и укрепления мышечных волокон ▷ ▷ упражнения для сжигания жира в тренажерном зале женщины galerielereverberecom//uprazhneniia-dlia-szhiganiia-zhira-v-trenazhernom-zale-zhe Сохраненная копия 9 мар 2019 г — Эти вопросы возникают у каждой девушки , кто встал на путь сжигания жира и похудения Программа тренировок для сжигания жира для Сжигание жира девушкам с помощью кардио тренировок › Диета › Упражнения Сохраненная копия Рейтинг: 5 — ‎1 голос Кардио тренировка , как эффективный способ сжигания жира для девушек Кардио тренировка для сжигания жира и похудения, что это такое Сохраненная копия Для начала рассмотрим 5 различных видов кардиотренировок для сжигания жира , среди которых непрерывный тренинг, интервальная тренировка , [PDF] программа тренировок для девушек в — WordPresscom Сохраненная копия Также он является гормоном “хранения”, в частности, когда он секретируется , сжигание жира притупляется Собственно сама программа тренировок Тренировка для сжигания жира в спортзале для девушек iron-armsru/i/trenirovka-dlya-szhiganiya-zhira-v-sportzale-dlya-devushekhtml Сохраненная копия Рассматриваемая нами в этой статье тренировка для сжигания жира в спортзале для девушек — отличный способ заполучить желаемое Программа для девушек W-SPLIT-2 Сжигание жира » Фатальная fatalenergycomru › › Программы тренировок для девушек Сохраненная копия Похожие Программа для девушек W-SPLIT-2 рассчитана на 8 недель иявляется Программа тренировок для девушек на сжигание жира от Fatal Energy: Виды тренировок для сжигания жира, тонуса, наращивания Сохраненная копия Виды тренировок для сжигания жира , тонуса, наращивания мышечной массы Пусть девушки не пугаются этих грозных названий Никто не будет Упражнения на сжигание жира на животе Программа тренировок › Домашний тренинг › Фитнес для похудения Сохраненная копия Принципы и упражнения на сжигание жира на животе Ясное дело, что придется подвигаться, ведь большинство девушек на рабочем месте СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ тренировка для СЖИГАНИЯ ЖИРА от videobigmirnet//575581-supereffektivnaya_trenirovka_dlya_szhiganiya_zhira_ot_ Сохраненная копия 22 июн 2016 г — СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ тренировка для СЖИГАНИЯ ЖИРА от ЗУЗАНЫ ЛАЙТ для ДЕВУШЕК — RUS Канал GymFit INFO Кардио-тренировка для девушек в домашних условиях — FBru fbru › Спорт и Фитнес › Фитнес Сохраненная копия 21 февр 2018 г — Кардио- тренировка для сжигания жира для девушек может включать в себя всем известное и не очень сложное упражнение — бег с «Пошаговый план тренировок в тренажерном зале для девушек › › Фитнес упражнения для девушек в спортивном зале Сохраненная копия Карточка «Пошаговый план тренировок в тренажерном зале для девушек для сжигания жира , чтобы накачать рельефное тело Самая эффективная Питание для девушек для рельефа и сжигания жира: меню на progreesru › Похудение Сохраненная копия Питание для девушек для рельефа и сжигания жира : меню на неделю не нужно забывать, что кроме правильно питания еще нужно тренироваться Пресс для девушек в домашних условиях Круговая тренировка для Сохраненная копия 13 мар 2017 г — Пресс для девушек в домашних условиях с POLI NA PALME Круговая тренировка для сжигания жира для девушек дома Данный Картинки по запросу тренировка сжигания жира девушек Другие картинки по запросу «тренировка сжигания жира девушек» Жалоба отправлена Пожаловаться на картинки Благодарим за замечания Пожаловаться на другую картинку Пожаловаться на содержание картинки Отмена Пожаловаться Вместе с тренировка сжигания жира девушек часто ищут тренировки для сжигания жира для женщин дома программа кардио тренировок в тренажерном зале для девушек кардиотренировка для сжигания жира в тренажерном зале программа круговая тренировка для девушек в тренажерном зале видео программа тренировок для девушек в тренажерном зале для похудения программа тренировок для начинающих девушек программа тренировок для сжигания жира программа тренировок для девушек 3 раза в неделю Навигация по страницам 1 2 Следующая Ссылки в нижнем колонтитуле Россия — Подробнее… Справка Отправить отзыв Конфиденциальность Условия Аккаунт Поиск Карты YouTube Play Новости Почта Контакты Диск Календарь Google+ Переводчик Фото Ещё Покупки Документы Blogger Hangouts Google Keep Jamboard Подборки Другие сервисы Google

Gastronom.ru предлагает беговые тренировки для максимального сжигания жира: 4-недельная программа для тех, кто с бегом уже немного знаком. Re: Утренние тренировки для сжигания жира Уважаемая Татьяна! Я согласна, что утренняя зарадка очень тонизирует организм, я, например, только благодаря ей и просыпаюсь + контрастный душ. СУПЕРЭФФЕКТИВНАЯ тренировка для СЖИГАНИЯ ЖИРА от ЗУЗАНЫ ЛАЙТ для ДЕВУШЕК — RUS, Канал GymFit INFO. Тренировки, упражнения на различные группы мышц. Здесь Вы сможете увидеть множество мотивационных роликов с любимыми Вам спортсменами, а также полностью дублированные видео с тренировками и советами знаменитых звезд бодибилдинга и фитнеса…. Фитнес-программы, аква-программы, танцевальные классы, студия боевых искусств, детский клуб, пр. Адреса клубов. Расписание занятий. Виртуальный тур. Правда, для девушек главным преимуществом таких тренировок является активация процессов сжигания жира. Конечно, сжигание жира происходит медленно, но зато результат сохраняется долгие годы. Здесь нам поможет рациональное питание и тренировка на сжигание жиров. Эстетичный вид, доводка мышц и прорисовка глубокого рельефа за счёт скоростного сжигания жира — главное предназначение этой системы тренинга. За тренировочную сессию прорабатывается 2-3 мышечных группы и заканчивается тренировка обычно за 40-50 минут. Аэробная нагрузка эффективна для сжигания висцерального жира. Аэробные тренировки более эффективны, чем занятия с утяжелениями, если речь идет о борьбе с жировыми отложениями на животе. Можно подумать, что для сжигания жира и потери веса больше подойдут длительные пробежки, а для наращивания мышц и роста нужно идти в зал и заниматься… Было бы неверно приступить к тренировкам, направленным на сжигание жира, не накачав достаточно мышечной массы, иначе жир попросту не будет эффективно сжигаться! Наибольшее сжигание жира во время физических нагрузок происходит при продолжительных низкоинтенсивных усилиях. Эксперты надеялись таким образом повлиять на путь, связывающий серотонин и процесс сжигания жира. По словам ученых, при искусственном повышении концентрации этого гормона в организме можно сымитировать эффект тренировки, инициируя активное сжигание жировой ткани.

Программа тренировок в домашних условиях для девушек + советы

В статье вашему вниманию представлена программа тренировок, специально составленная для девушек, которые хотят заниматься спортом в домашних условиях.

Стремления к достижению идеальных форм естественны для любой девушки. При этом далеко не каждая представительница прекрасного пола готова жертвовать временем и финансами, чтобы заниматься своей фигурой в фитнес-центре. Некоторые же девушки не идут в спортзал из-за обычного стеснения, ведь не все готовы выставить напоказ недостатки своей фигуры. Тем не менее с мечтой о заветных модельных параметрах расставаться не стоит – домашние тренировки не менее эффективны, чем занятия на профессиональных тренажерах.

Плюсы и минусы домашних тренировок

Процесс расставания с лишними килограммами и формирования женственного мышечного рельефа – трудоемкая работа, требующая выносливости и силы воли. Тренировки дома в этом смысле не сильно отличаются от выполнения программы тренировок, разработанных тренером. Выбрав для себя домашние занятия, девушка получает ряд преимуществ, о которых далее и пойдет речь.

Находясь дома, легче выделить часы для очередной тренировки. Совершенствовать фигуру можно в удобное для себя время суток, тогда как тренажерный зал приходится посещать по заранее составленному расписанию.
Домашние занятия – это возможность не тратить время на дорогу до зала и обратно, а использовать свободные минуты и часы на другие не менее важные дела (семья, работа и т.п.).
Экономятся деньги. Ведь долгосрочный абонемент и оплата услуг тренера значительно сокращают бюджет.
Тренируясь дома, девушка обеспечивает себе гораздо более комфортные условия. Удобная форма для занятий не обязательно должна соответствовать последним модным тенденциям, дома можно обойтись простыми спортивными штанами и футболкой.

Наряду с достоинствами имеются и недостатки. К ним относятся:

Невозможность воспользоваться помощью профессионального тренера, который как минимум научит правильной техники выполнения упражнений.
Необходимость приобретения дополнительного спортивного инвентаря (фитбол, гантели, скакалка, коврик, другие предметы).
Отсутствие условий для размещения в небольшом пространстве квартиры громоздких тренажеров.
Нерегулярность занятий из-за плотного рабочего графика, домашних забот, плохого самочувствия, лени и множества иных причин.

Если же минусы проведения тренировок в домашних условиях не отпугнули девушку, пора определяться с программой тренировок, которая поможет распределить количество и качество физических нагрузок на «проблемные» части тела.

Программа тренировок для девушек

Скорее всего, на начальном этапе у вас будут болеть мышцы, поэтому первые 2-3 недели занимайтесь через каждые 2-3 дня, после – через день. Каждое упражнение выполняется в 3-4 сета, по 10-15 повторений. Для тренировок вам обязательно нужно будет приобрести хотя бы небольшой набор разборных гантелей. Рекомендую присмотреться к магазину Спортмастер, которые есть почти в каждом городе.

Пресс, грудь, ноги

Скручивания/Упражнения с гимнастическим роликом
Обратные скручивания
Косые скручивания
Жим гантелей/Разные виды отжиманий
Разводка гантелей лежа на скамье
Приседания
Выпады вперед или назад с гантелями
Зашагивания на платформу (стул)
Подъемы на носки стоя

Спина, плечи, руки

Тяга гантели к поясу одной рукой
Становая тяга
Шраги
Жим гантелей вверх
Отжимания от скамьи
Разгибание руки с гантелью в наклоне
Подъем гантелей на бицепс с супинацией
Молоток
Сгибания рук в запястьях

С подробным описанием большинства этих упражнений вы можете ознакомиться здесь.

Как добиться успешных результатов, тренируясь дома

Чтобы тренировки имели нужный эффект, девушке придется соблюдать несколько принципов, которые помогут ее фигуре обрести желанные формы, а здоровье при этом не пошатнется.

Первый и главный принцип – изменение подхода к питанию, который предусматривает следование диете. Из рациона исключаются все вредные для фигуры «вкусности»: жирное, копченое, соленое, сладкое. Предпочтение следует отдавать здоровой пище, обогащенной белками (они помогут сформировать красивый мышечный корсет), сложными углеводами (они пополнят запасы энергии, растраченные во время тренировки) и клетчаткой (она отрегулирует обмен веществ и работу кишечника).

Важно, чтобы необходимое в день количество калорий распределялось примерно поровну на 5-6 приемов пищи через сравнительно короткие промежутки времени. Категорически не рекомендуется применять «голодные дни» – это может навредить организму, особенно при наличии жестких тренировок. Зато количество воды, выпиваемой в течение дня, до, после и во время тренировки, не ограничивается. Лучше отдавать предпочтение чистой питьевой воде, а не сокам и сладким газированным напиткам.

Чтобы физические упражнения приносили удовольствие и не ухудшали самочувствие, необходимо подготовить помещение, в котором будут происходить тренировки. Эта подготовка заключается в максимальном расширении свободного пространства для исключения травм и ушибов из-за мешающей мебели, достаточном проветривании комнаты перед выполнением занятий и после них.

К тренировке нужно подготовить и свое тело: непосредственно перед началом требуется провести небольшую разминку, выполнить упражнения на растяжку, что поможет «разогреть» мышцы и суставы. Для поднятия настроения и стимулирования большей активности можно включить бодрую музыку.

Также для того чтобы увеличить процесс сжигания жиров в дни отдыха можете выполнять кардиотренировки.

Успешность тренировок во многом зависят от упорства девушки, решившей распрощаться с излишками жира и превратить себя в подтянутую красавицу с гордой осанкой и упругим телом. А грамотно подобранная программа, соблюдение диеты и тщательная подготовка к занятиям дополнительно поспособствуют достижению желаемого результата.

8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках

Для некоторых людей полные руки — повод для смущения и неуверенности в себе. Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями. Использовать их очень важно, так как они помогают приводить мышцы в тонус, сжигать жир и повышать выносливость. Подберите правильный вес — и вперед.

AdMe.ru жить не может без ежедневных тренировок, и упражнения на руки — важная их часть. Мы делимся с вами списком эффективных упражнений, которые помогут вашим рукам обрести форму, о которой вы всегда мечтали.

1. Жим гантелей вверх

Жим гантелей вверх задействует плечи и дельтовидные мышцы. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамейке со спинкой.

Исходная позиция: Встаньте на пол и возьмите гантели в руки.

Что делать:

Поднимите гантели на уровень плеч. Сделайте вдох.
Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
Сделайте выдох и поднимите гантели вверх.
Сделайте небольшую паузу и на вдохе верните гантели на уровень плеч.
Повторите 30 раз.

2. Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы позволяет отлично проработать трицепсы. Также вы можете делать это упражнение с тросом вместо гантели.

Исходная позиция: сядьте на скамейку (со спинкой или без) и возьмите гантелю двумя руками. Полностью разогните руки и поднимите гантелю вверх.

Что делать:

Согните руки в локтях и опустите гантелю за голову.
Задержите локти в таком положении на 1 секунду.
Полностью разогните руки, возвращая их в начальную позицию.
Повторите 20 раз.

3. Подъем гантелей на бицепс

Подъем гантелей на бицепс — это простое и эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачать эти мышцы. Оно поможет «вылепить» ваши руки и сделает верхнюю часть тела более подтянутой.

Исходная позиция: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели.

Что делать:

Выпрямите руки, сохраняя их немного согнутыми в локтях.
Сгибая руки в локтях, подтяните гантели к плечам и задержите их там на мгновение.
Медленно приведите руки в исходную позицию.
Повторите 30 раз.

4. Обратные отжимания

Один из самых простых способов сделать свои руки красивыми — укрепить трицепсы. Для выполнения этого упражнения можно использовать скамейку, устойчивый стул или бортик.

Исходная позиция: Поставьте руки на скамейку на ширине плеч, ноги вытяните вперед.

Что делать:

Сдвиньте ягодицы со стула. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсе.
Медленно опустите тело вниз, помогая себе локтями, пока они не образуют прямой угол. Убедитесь, что держите спину близко к стулу.
Когда вы опустите свое тело, задержитесь в этой позиции на секунду, затем разогните локти.
Повторите 15 раз.

Примечание: При опускании и подъеме тела держите плечи опущенными.

5. Разгибание одной руки с опорой

Разгибание одной руки с опорой — еще одно эффективное упражнение для трицепсов.

Исходная позиция: Поставьте колено и руку на скамью. Опорную ногу отодвиньте немного назад и крепко прижмите стопу к полу. Убедитесь, что ваше туловище находится параллельно полу.

Что делать:

Возьмите гантелю свободной рукой, прижмите локоть к телу. Убедитесь, что ваше плечо параллельно полу.
Сохраняя плечо прижатым к телу, разогните руку в локте и поднимите предплечье вверх, используя трицепс.
Сделайте небольшую паузу в крайней точке, затем вернитесь в исходную позицию.
Повторите 20 раз.

6. Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны сфокусированы на мышцах плеч. Они эффективно прорабатывают дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Исходная позиция: Возьмите гантели, руки опустите вниз, плечи расслабьте. Ладони должны смотреть внутрь, колени немного согните.

Что делать:

Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
Остановитесь, убедитесь, что спина не задействована, а колени немного согнуты.
Медленно опустите гантели в исходную позицию.
Повторите 30 раз.

Примечание: Опускайте гантели медленно, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.

7. «Супермен»

В упражнении «Супермен» участвует все тело. Оно прорабатывает пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы.

Исходная позиция: Лежа на коврике лицом вниз.

Что делать:

Вытяните руки и ноги. Шея в упражнении не участвует.
Держите туловище неподвижным, поднимите руки и ноги вверх. Попробуйте сформировать с помощью тела лодочку.
Оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руки и ноги на коврик и вернитесь в исходное положение.
Повторите 10 раз.

Примечание: Делайте выдох, когда поднимаете руки и ноги, и вдох, когда опускаете их обратно.

8. Вертикальная тяга

Вертикальная тяга задействует ваши плечи, спину и руки. Завершайте это упражнение, подняв локти над плечами. Не опускайте их ниже.

Исходная позиция: Возьмите в руки гантели, ладони смотрят внутрь. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните.

Что делать:

Поднимайте гантели к плечам (держите их близко к телу!), сгибая локти.
Задержите руки наверху и медленно опускайте вниз.
Повторите 30 раз.

А вы знаете другие эффективные упражнения для сжигания жира на руках? Что скажете об этих упражнениях? Включите их в свою тренировку?

▶▷▶▷ тренировки для сжигания жира для девушек в домашних на месяц

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	08-03-2019

тренировки для сжигания жира для девушек в домашних на месяц — Yahoo Search Results Yahoo Web Search Sign in Mail Go to Mail» data-nosubject=»[No Subject]» data-timestamp=’short’ Help Account Info Yahoo Home Settings Home News Mail Finance Tumblr Weather Sports Messenger Settings Want more to discover? Make Yahoo Your Home Page See breaking news more every time you open your browser Add it now No Thanks Yahoo Search query Web Images Video News Local Answers Shopping Recipes Sports Finance Dictionary More Anytime Past day Past week Past month Anytime Get beautiful photos on every new browser window Download Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира — YouTube wwwyoutubecom/watch?v=7Y8w_oZZSBw Cached Эффективная круговая тренировка дома для сжигания жира Круговая тренировка — комплекс упражнений для Программа тренировок в тренажерном зале для девушек для muskulpro/training/programma-trenirovok-dlya Cached Тренировка для сжигания жира Женские тренировки предусматривают выполнение упражнений, направленных на развитие всех мышечных групп тела Тренировки Для Сжигания Жира Для Девушек В Домашних На Месяц — Image Results More Тренировки Для Сжигания Жира Для Девушек В Домашних На Месяц images Программа тренировок для сжигания жира fitagoru Программы тренировок Это зависит от вашего возраста, рода занятий, готовности организма к нагрузкам Самым оптимальным количеством тренировочных дней в неделю для сжигания жира будет 4 тренировки Программа кардио тренировок для сжигания жира в домашних условиях nektarinsu/pohudenie/uprazhneniya/programma Cached Лучшие упражнения кардио для сжигания жира в домашних условиях Лучшие упражнения кардио для дома каждый определяет для себя самостоятельно, опираясь на существующие базовые виды Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой fitbreakru/fitnes/114-krugovaya-trenirovka-dlya Cached На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале, а также даёт практические советы для сжигания жира девушкам Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях: меню и superbodyclick/pitanie/sushka-dlya-devushekhtml Cached Правильная сушка тела для девушек в домашних условиях: меню диеты на месяц с рецептами Программа и рацион питания на сушке для мужчин и женщин: какие продукты нужно есть, чтобы высушить Программа тренировок для сжигания жира для девушек в x-power-clubcom/programma-trenirovok-dlya Cached Программа тренировок для девушек в тренажерном зале для сжигания жира Программа тренировок для сжигания жира для девушек в тренажерном зале в стиле фитнес подходит всем девушкам от новичков до опытных спортсменок Лучшие тренировочные программы для сжигания жира athleticbodyru Похудение Грамотно разработанная программа тренировки для сжигания жира включает в себя множество составляющих; существует много аспектов, которые определяют, насколько успешной она будет Программа тренировок для девушек в домашних условиях zaryadkaguru/fitnes/trenirovki-doma Cached Программа похудения на месяц : тренировки в домашних условиях для девушек Основные упражнения, разминка и растяжка Изменение диеты Круговая тренировка для девушек дома для сжигания жира: для sportyfiru … Для девушек Одним из самых эффективных занятий для девушек на сжигание жира и похудение является круговая тренировка Женщины могут выполнять ее как в домашних условиях, так и в спортзале Promotional Results For You Free Download | Mozilla Firefox ® Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of Yahoo 1 2 3 4 5 Next 16,700 results Settings Help Suggestions Privacy (Updated) Terms (Updated) Advertise About ads About this page Powered by Bing™

что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине
что страницы нет по нашей вине

напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — что такое рента Такси — для тех

напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — что такое рента Такси — для тех

опираясь на существующие базовые виды Круговая тренировка для сжигания жира от Екатерины Усмановой fitbreakru/fitnes/114-krugovaya-trenirovka-dlya Cached На видео Екатерина Усманова показывает технику выполнения упражнений программы круговой тренировки в тренажёрном зале
которые определяют
разминка и растяжка Изменение диеты Круговая тренировка для девушек дома для сжигания жира: для sportyfiru … Для девушек Одним из самых эффективных занятий для девушек на сжигание жира и похудение является круговая тренировка Женщины могут выполнять ее как в домашних условиях

404 Найти Ошибка 404 Нет такой страницы Если вы считаете, что страницы нет по нашей вине, напишите нам Маркет — смартфоны Huawei Автору — 8 редких автомобилей Недвижимость — что такое рента Такси — для тех, кому срочно Работа — оператором Трекер — распределяйте задачи Формы — опрашивайте клиентов Компания About © Яндекс «static»:»22036″

Как избавиться от жира на животе быстро

Жир на животе — самый нездоровый, упрямый жир . AARP предупреждает о том, что люди с жиром на животе подвергаются более высокому риску сердечных заболеваний, диабета, инсульта и некоторых видов рака (1). Вот почему вы должны изменить свой образ жизни и начать заниматься спортом. Ниже перечислены несколько вещей, которые вы можете начать делать, чтобы уменьшить жир на животе и управлять им.

15 лучших упражнений для похудания на животе

* Перед началом этих упражнений сделайте разминку в течение 10 минут.После разогрева мышц сделайте 10-секундный перерыв и начните со следующих упражнений:

1. Подъемы ног лежа

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Лягте на коврик. Большие пальцы рук поместите под бедра, ладони прижаты к полу. Немного оторвите ноги от пола, посмотрите в потолок и задействуйте корпус. Это исходное положение.
Поднимите обе ноги на 90 градусов и медленно опустите их обратно.
Непосредственно перед тем, как коснуться пола, снова поднимите ноги. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать — Не ставьте ступни полностью на пол и не поднимайте бедра руками, чтобы поднять ноги.

2. Нога внутрь и наружу

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Сядьте на коврик. Положите руки за спину, положив ладони на коврик. Отрывайте ноги от пола и немного откиньтесь назад.Это исходное положение.
Подведите обе ноги к себе. Одновременно поднесите верхнюю часть тела к коленям.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 20 повторений.

Чего нельзя делать — Не расставляйте руки слишком широко сзади.

3. Ножницы

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Лягте на коврик. Положите ладони под бедра.
Поднимите голову, верхнюю часть спины и ноги от пола. Это исходное положение.
Опустите левую ногу. Непосредственно перед тем, как он коснется пола, поднимите левую ногу и опустите правую ногу.
Сделайте это 12 раз, чтобы завершить один набор. Сделайте 3 подхода по 12 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Чего нельзя делать — Не делайте это упражнение быстро и не задерживайте дыхание при выполнении.

4. Скручивания

Цель — Нижний и верхний абс.

Как это сделать

Лягте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол.
Поместите большой палец на тыльную сторону каждого уха. Остальными пальцами придерживайте затылок. Поднимите голову над полом. Это исходное положение.
Начните движение, согнувшись калачиком и пытаясь головой дотянуться до колен.
Вернитесь в исходное положение.
Убедитесь, что вы вдыхаете, свернувшись калачиком, и выдыхаете, когда опускаетесь.Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Чего нельзя делать — Не подтягивайте подбородок.

5. Велосипедные скручивания

Цель — Верхний пресс, нижний пресс, косые мышцы живота, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Лягте на коврик, согните колени и оторвите ступни от пола.
Поместите большой палец на тыльную сторону каждого уха. Остальными пальцами придерживайте затылок. Поднимите голову над полом. Это исходное положение.
Толкните левую ногу вниз и вытяните ее прямо. Одновременно свернитесь калачиком и поверните вправо. Попытайтесь коснуться левого локтя правым коленом.
Согнитесь назад и верните левую ногу в согнутую позицию.
Проделайте то же самое с другой ногой. Сделайте 2 подхода по 12 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв перед следующим упражнением.

Чего не делать — Не спешите выполнять подходы и не подтягивайте подбородок.

6. Обратные скручивания в полуседе

Цель — Нижний пресс, верхний пресс и ягодицы.

Как это сделать

Сядьте на коврик, согните колени и поставьте ступни на пол. Откиньтесь назад и поддержите тело локтями. Это исходное положение.
Поднимите обе ноги от пола и поднесите колени почти к носу.
Медленно опустите ноги в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать — Не сгибайте плечи и не изгибайте слишком сильно поясницу.

7.Приседания

Цель — Нижний и верхний абс.

Как это сделать

Лягте на коврик, согните колени и поставьте пятки на коврик. Включите мышцы кора и положите руки на затылок. Поднимите голову и плечи от пола и посмотрите в потолок. Это исходное положение.
Используйте свои основные силы, чтобы оторваться от пола и принять сидячее положение.
Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2 подхода по 12 повторений.

Чего нельзя делать — Не путайте приседания и скручивания. Вам нужно буквально сесть и вернуться в исходное положение, чтобы делать приседания. Сидя, не сводите локти близко друг к другу.

8. Прикосновение к пятке

Мишень — Косые мышцы живота и верхняя часть живота.

Как это сделать

Лягте на коврик. Держите ноги согнутыми, ступни шире плеч и ровные. Держите руки по бокам, подбородок вверх, плечи расслаблены, а корпус задействован.
Наклонитесь в сторону и попытайтесь правой рукой коснуться правой пятки.
Наклонитесь в другую сторону и попытайтесь левой рукой коснуться левой пятки.
Сделайте 20 из них, чтобы закончить один подход. Сделайте 3 подхода по 20 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Чего нельзя делать — Не ставьте ступни слишком близко к бедрам.

9. Скручивание складного ножа

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Лягте на коврик. Вытяните руки над головой. Это исходное положение.
Удерживая спину и шею на одной линии, поднимите верхнюю часть тела. Одновременно оторвите обе ноги от пола.
Попробуйте дотронуться руками до колен.
Вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 12 повторений.

Чего нельзя делать — Не кладите голову полностью на пол между повторениями.

10.Russian Twist

Target — Косые мышцы живота, верхний пресс, нижний пресс и ягодицы.

Как это делать

Сядьте на коврик, поднимите обе ноги, держите колени согнутыми и немного откиньтесь назад. Соедините ладони, чтобы уравновесить тело. Это исходное положение.
Поверните верхнюю часть тела влево, а затем вправо.

Чего нельзя делать — Не задерживайте дыхание при выполнении этого упражнения.

11. Лежа поочередные удары пальцами ног

Цель — Нижний пресс, верхний пресс, косые мышцы живота и ягодицы

Как это делать

Лягте на коврик и поднимите обе ноги.Вытяните руку вверх, оторвите голову и верхнюю часть спины от пола и задействуйте корпус. Это исходное положение.
Согнитесь и попытайтесь правой рукой коснуться левой стопы.
Согнитесь назад.
Снова свернитесь калачиком и попытайтесь коснуться правой стопы левой рукой. Сделайте 2 подхода по 15 повторений.

Чего нельзя делать — Не волнуйтесь, если вы не можете дотронуться до ступни. Постарайтесь дотянуться до колена и как можно ближе к стопе.

12.Crossbody Mountain Climbers

Target — Нижний пресс, верхний пресс, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы.

Как это сделать

Примите положение планки. Убедитесь, что ваши локти находятся прямо под плечами. Держите шею, спину и бедра на прямой линии. Не поднимайтесь и не изгибайтесь вниз. Это исходное положение.
Поднимите правую ногу от пола, согните колено и поднесите его к правой стороне груди.
Верните правую ногу в исходное положение.Теперь оторвите левую ногу от пола, согните колено и поднесите его к левой стороне груди.
Разгоняйся и делай так, как будто ты бежишь! Сделайте 2 подхода по 25 повторений. Сделайте 20-секундный перерыв перед следующим упражнением.

Чего нельзя делать — Не располагайте ладони слишком далеко от тела и не опускайте шею или поясницу.

13. Burpees

Target — Тренировка всего тела, которая также нацелена на ваш пресс.

Как это сделать

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
Согните ноги в коленях и положите руки на пол. Для ясности назовем это позой «лягушка».
Прыгайте, отведите обе ноги назад и примите положение планки или отжимания.
Запрыгните и вернитесь в положение «лягушка».
Прыгните вертикально и вытяните руки над головой.
Мягко приземлиться на пол.
Снова встаньте в положение лягушки, затем вернитесь в положение планки. Сделайте 3 подхода по 8 повторений. Сделайте 10-секундный перерыв между подходами.Кроме того, сделайте 20-секундный перерыв, прежде чем переходить к следующему упражнению.

Чего нельзя делать — Не ставьте недостижимые цели. Берпи сложно делать. Количество сделанных бёрпи не имеет значения. Важно то, сколько вы делаете, сохраняя правильную осанку.

14. Планка

Target — Верхний пресс, нижний пресс, плечи, бицепсы и ягодицы.

Как это сделать

Встаньте на колени на циновке.
Положите локти на коврик.
Вытяните правую ногу назад, затем левую.
Держите шею, спину и бедра на одной линии. Держите ядро в напряжении.
Удерживайте эту позу не менее 30 секунд. Сделайте 3 подхода по 30-60 секунд.

Чего нельзя делать — Не располагайте ладони далеко от плеч. Не опускайте поясницу и не поднимайте ее.

15. Боковая планка

Target — пресс, плечи, бицепсы и ягодицы.

Как это сделать

Примите позу боку, полулежа справа.Поставьте левую ногу на правую ногу и поставьте ее на пол.
Расположите локоть прямо под плечом, а левую руку на талии.
Поднимите таз от пола. Ваша спина должна совпадать с шеей и головой.
Чтобы сделать это немного жестко, широко раскройте левую руку.
Удерживайте эту позу 30-60 секунд. Продолжай дышать.
Опустите тело. Сделайте 10-секундный перерыв, поменяйте сторону и сделайте то же самое с другой стороной. Новичкам достаточно одного подхода.По мере продвижения вы можете увеличивать время и подходы.

Чего нельзя делать — Не опускайте таз.

Чтобы сделать его более эффективным и быстрым, вот советы 8 экспертов по фитнесу. Прокрутить вниз!

Полезные советы 8 экспертов по фитнесу

Сара

Выполнение скручиваний пресса и соблюдение интенсивной диеты — неправильный способ избавиться от жира на животе. Если вы действительно хотите похвастаться подтянутым животом, вам следует придерживаться сбалансированной диеты со всеми полезными жирами, а не голодать.

Вам также следует заниматься спортом от трех до пяти раз в неделю. Выполняйте бёрпи, боковые планки и скручивания на велосипеде.

Сара: tabatalive.com

Лаура Лондон

Чтобы избавиться от дряблости живота, вашими основными упражнениями должны быть V-up, планка и велосипедные скручивания.

Лаура Лондон: lauralondonfitness.com

Лори Л. Шемек

ВИИТ очень эффективен для полного похудания, особенно для удаления стойкого жира на животе.Если вы неправильно питаетесь, у вас наступила менопауза или вы не худеете, вам следует выполнять эти упражнения. Не позволяйте названию пугать вас, ведь именно вы определяете интенсивность. Важно ваше воображаемое усилие.

Лори Л. Шемек: drlorishemek.com

Келли Ренни

Практика планки, подъемов ног и скалолазов через кросс-боди.

Келли Ренни: busymumfitness.com/

Энтони Тракс

Практикуйте подвешивание на велосипеде, приседания на скамье с наклоном и наклонные носки.

Anthony Trucks: truckstraining.com

Ли Броган

Спринты HIIT творит чудеса. Кроме того, бокс и табата отлично подходят для избавления от жира на животе.

Ли Броган : gymfreetrainers.com

Doonya

Ничто не сравнится с упражнениями Flick step, sweep и twist, когда дело доходит до потери жира на животе.

Doonya: www.doonya.com

Керри П. Тейлор

Попробуйте подъемы по-турецки, раскатывание колес для пресса и повороты стоя, чтобы получить плоский живот, о котором вы всегда мечтали.

Керри П. Тейлор: www.212healthandperformance.com

И последнее, но не менее важное: вот еще несколько способов / советов, которым вы можете следовать, чтобы уменьшить жир на животе.

Советы по снижению жира на животе

Снижение уровня жира в животе — это 80% правильного питания. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету с достаточным количеством макро- и микроэлементов. Самое главное, откажитесь от еды на вынос и фастфуда. Ешьте пищу, приготовленную дома (2).

Всегда носите с собой бутылку с водой и не забывайте пить воду в течение дня (3).

Короткие серии упражнений

Согласно недавним исследованиям, вместо многочасовой тренировки или бега на несколько миль, выполнение коротких серий активных упражнений очень полезно для уменьшения количества упрямого жира (2), (4).

Сократите потребление сахара, чтобы уменьшить жир на животе (5). Вместо этого используйте мед или пальмовый сахар.

Потребление большого количества соли вызывает задержку воды в организме (6), (7). Уменьшите потребление натрия, чтобы увидеть разницу в количестве жира на животе.

Увеличьте потребление витамина C

Витамин C важен для секреции карнитина, соединения, которое помогает организму преобразовывать жир в энергию.Он также помогает блокировать кортизол — гормон, который выделяется организмом при стрессе (8). Исследование, проведенное в Йельском университете, предполагает потенциальную связь между резкими скачками уровня кортизола и абдоминальным жиром (9). 10 ).

Имбирь: Было обнаружено, что имбирь снижает чувство голода и, таким образом, может помочь в снижении веса (11).

Кайенский перец: Капсаицин, обнаруженный в перце, незначительно повысил скорость метаболизма в исследовании, проведенном на мышах (12).

Корица: Корица может предотвратить метаболический синдром, который часто характеризуется избытком жира в области талии (13).

Включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК). ПНЖК помогают уменьшить воспаление в организме (14), тем самым снижая вероятность накопления жира в брюшной полости.

Многие думают, что пропуск завтрака помогает быстро похудеть. Напротив, пропуск завтрака — большая ошибка. Это увеличивает вздутие живота и заставляет ваше тело голодать, что является ключом к увеличению абдоминального жира (15).

Хорошо выспитесь

Достаточный сон очень важен для контроля веса. Каждому нужно от шести до восьми часов сна. Согласно недавнему исследованию, слишком много сна или его недостаток может привести к увеличению веса (16).

Заключение

Надеюсь, теперь у вас есть четкое представление о том, что вам нужно делать, чтобы уменьшить жир на животе в домашних условиях. Это сложно, но возможно. Следуйте советам специалистов, делайте упражнения, правильно питайтесь, и вы заметите разницу в своей талии. Ваше здоровье!

16 источников Stylecraze имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок. Вы можете узнать больше о том, как мы обеспечиваем точность и актуальность нашего контента, прочитав нашу редакционную политику.
«Борьба с жиром на животе» AARP.
https://www.aarp.org/health/healthy-living/info-07-2012/battling-belly-fat.html
«Стратегии снижения веса и поддержания веса» Управление весом: состояние науки и возможности для Военные программы, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK221839/
«Вода, гидратация и здоровье», обзоры питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2
4/
Влияние интервальной тренировки высокой интенсивности по сравнению с непрерывной тренировкой средней интенсивности на вариабельность сердечного ритма у физически неактивных взрослых, Международный журнал экологические исследования и общественное здравоохранение, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6069078/
Вредное влияние потребления сахара на здоровье, Revue médicale suisse, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30673177
Повышенное потребление соли способствует сохранению воды в организме и снижает потребление жидкости, Журнал клинических исследований, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409798/
Влияние пониженного потребления натрия на здоровье: систематический обзор и метаанализы, BMJ, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения. .
https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4816261/
Добавка витамина С ослабляет увеличение циркулирующего кортизола, адреналина и противовоспалительных полипептидов после бега на ультрамарафоне, Международный журнал спортивной медицины, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/115
Стресс-индуцированная реакция кортизола и распределение жира у женщин, Исследование ожирения, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16353426
Снижение массы тела за счет диетического чеснока связано с увеличением экспрессии мРНК несвязанного белка и активацией AMP-активированной протеинкиназы при ожирении, вызванном диетой мышей, Журнал питания, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918057
Потребление имбиря усиливает термический эффект еды и способствует чувству сытости, не влияя на метаболические и гормональные параметры у мужчин с избыточным весом: пилотное исследование, Метаболизм, США Национальная медицинская библиотека, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408800/
Капсаицин может иметь важный потенциал для улучшения здоровья сосудов и обмена веществ, Открытое сердце, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4477151/
Благоприятное влияние корицы на метаболический синдром, воспаление и боль, а также механизмы, лежащие в основе этих эффектов — Обзор, Журнал традиционных и комплементарная медицина, журнал традиционной и комплементарной медицины.Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3943007/
Диетические полиненасыщенные жирные кислоты и воспаление: роль биосинтеза фосфолипидов, Международный журнал молекулярных наук, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3821664/
Пропуск завтрака и 5-летние изменения индекса массы тела и окружности талии у японских мужчин и женщин, Наука и практика ожирения, Национальное издание США Библиотека медицины, Национальные институты здоровья.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5478803/
Достаточный сон для улучшения лечения ожирения, CMAJ: журнал Канадской медицинской ассоциации, Национальная медицинская библиотека США, Национальные институты здравоохранения.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3519150/
Рекомендуемые статьи
Связанные
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.
Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию.Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели. После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.
упражнений для сжигания жира в домашних условиях для женщин
| 23.Октябрь 2020
Недавно я написал статью о пользе упражнений с гирями и о безумном количестве сжигаемых ими калорий. Скакалки. Дениз Сайпинар Тренировка на открытом воздухе | Фитнес-банда. Дом; Групповой фитнес. Box Dich Schlank — Workout (1) II Fitness Friends. Ваш первый шаг в сжигании висцерального жира — это включить в свой распорядок дня не менее 30 минут аэробных упражнений или кардио. Эксперты отметили, что аэробные упражнения помогают сжигать калории и ускорять обмен веществ.Итак, это были 7 лучших упражнений с планкой для избавления от жира на животе в домашних условиях. 1. 10 лучших упражнений для сжигания жира на животе в домашних условиях: Вот набор из 10 тренировок жира на животе, которые помогут вам избавиться от лишней массы вокруг живота и талии: 1. Попробуйте эти 8 упражнений, чтобы сжечь в два раза больше жира, чем бег … 1. Тренер-эксперт по граниту Laksmikanth GS сделает вашу лучшую магическую тренировку для похудания дома… Тренировка для ягодиц Упражнения для сжигания жира для женщин дома Упражнения для уменьшения ягодиц дома для женщин Тренировка для ягодиц Упражнения для сжигания жира для женщин дома.Выполнение ряда стабилизирующих упражнений позволит вам эффективно проработать все мышцы кора. Просто выполните простую домашнюю тренировку и наслаждайтесь результатом сжигания жира дома! С помощью простых и эффективных тренировок для сжигания жира для женщин вы можете избавиться от жира на животе, бедер и рук. Следуйте 30-дневному плану и уделяйте всего несколько минут в день, чтобы похудеть и стать лучше! Никакого оборудования не требуется, все тренировки можно выполнять дома или в любом месте в любое время. И никто не любит делать одну и ту же тренировку все время, поэтому вот 29 упражнений для сжигания жира, которые добавят разнообразия в вашу жизнь.Упражнения на стабилизацию — это то, что вам нужно, если вы намерены воздействовать на все эти четыре группы мышц. Люси Винтер — 6 апреля 2021 года. Это кардио-упражнение в домашних условиях тонизирует вашу грудную клетку, область груди и ноги, в то же время, это тройная угроза … 2. Разнообразные методы и упражнения помогли мне сбросить первые 35 фунтов. Ваш режим питания — это то, что принесет вам результаты. Внимательное отношение к своему питанию и потреблению пищи является наиболее важным фактором здоровья, хорошего самочувствия, сжигания жира и потери веса. Учебный лагерь: подумайте о преимуществах для девочек Эта короткая статья посвящена учебному лагерю и его дополнительным преимуществам.Комбинируя эти упражнения с другими тренировками, направленными на ядро, вы можете легко получить плоский живот за короткое время. Прыжки со скакалкой — это потрясающее упражнение для тонизирования бедер; Включите энергию, необходимую для… Затем выберите свой распорядок дня. Однако вам нужно будет заменить свою высококалорийную диету диетой, богатой питательными веществами, чтобы получить наилучшие результаты. Дом Домашний Фитнес 20-минутная тренировка всего тела для женщин — ежедневные кардио тренировки для сжигания жира … Домашний фитнес; 20-минутная тренировка всего тела для женщин — ежедневные кардиоупражнения для сжигания жира в домашних условиях — без оборудования.Упражнения по сжиганию жира для женщин и мужчин помогают женщинам привести в тонус все ваше тело и сухие мышцы. Мы перечислили 8 простых домашних упражнений для сжигания жира и тонизирования, которые вы можете попробовать дома, чтобы достичь своих целей в фитнесе. Поделиться через фейсбук. Почему нужно делать тонизирование мышц? 6 лет назад | 105 просмотров. Для начала выполняйте каждое упражнение, пока не почувствуете жжение. Даже в этом случае все рассчитывают достичь хотя бы типичной высоты. Именно это подтолкнет упражнения начать сжигание лишнего жира на спине. Вот 10 упражнений для сжигания жира на животе для женщин в домашних условиях.От. Брат, Толстый, давай отправимся в путешествие. Упражнения для сжигания жира дома. Для женщин, сжигающих с большим братом, с упражнениями. Ты, я чувствую себя как дома. Легкость. Шен Вэньчэн смеялся. Видя женщин. Таинственные секреты Шен Вэньчэн. Ван Баоюй не просил многого, но согласился с одним глотком . Если вы хотите быстро сжечь жир и похудеть, вам нужно подтолкнуть себя и заставить мышцы испытывать новые движения. Лучшее приложение для похудения для женщин, чтобы сжечь жир и похудеть дома! Тренировка сжигания жира для женщин в домашних условиях.Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и прогресс похудания на графиках. Тренировки для сжигания жира — Домашние тренировки для похудения идеально подходят как мужчинам, так и женщинам, которые хотят быстро похудеть. »Лучшие домашние упражнения для сжигания жира для женщин 05-Май-2021 Таблетки для закуски, витамины, которые помогают подавить аппетит, Лучшие домашние упражнения для сжигания жира для женщин, Таблетки для похудания при пустом желудке, Обзор таблеток для похудания Truvision, Пищевая добавка Fda, Законные супрессивные средства аппетита, продажа супрессивных средств экстремального аппетита.Смотрите в полноэкранном режиме. Эти упражнения с низким уровнем воздействия были специально разработаны Lively Ladies для женщин старше 50. Присоединяйтесь ко мне, чтобы сжечь жир на спине и укрепить руки! «Я делаю упражнения для сжигания жира дома. Для женщин» Саксенда дает отличные результаты, особенно у пациентов с риском диабета и у тех, у кого в семейной истории есть диабет », — говорит Решми Сринат. Фитнес-тренировки. 2. Для того, чтобы вы действительно увидели результаты описанных выше упражнений для спины, вам необходимо придерживаться следующих советов по питанию. Советы по питанию, как уменьшить жир в спине у женщин в домашних условиях.Мне всегда интересно получать ваши отзывы, и я отвечу на все вопросы. Ключ к похуданию, сжиганию жира и здоровью — это внимательность. Гиря упражнения. Лучшие упражнения для сжигания жира для женщин в домашних условиях | Упражнения для сжигания жира на животе для женщин. Эти упражнения сжигают жир на животе в кратчайшие сроки. Упражнения для сжигания жира для женщин в домашних условиях. … Читайте дальше, чтобы узнать больше! Избавьтесь от жира на животе и разгладьте живот с помощью наших коротких и эффективных тренировок по сжиганию жира в домашних условиях!
Rezepte Für Kinder, Die Nichts Mögen, Йорг Дальманн Вонторра, Bauchmuskeltraining Frauen Ab 50, Александр Мюлинг Гехальт, Красивый Оксфордский словарь, Ключ для Xbox One для Resident Evil 5, Vermummungsverbot Schweiz Abstimmung, Приготовление еды Амазонка,
12 тренировок для пресса стоя, чтобы избавиться от жира на животе менее чем за 20 минут
Иногда требуется много решимости, чтобы встать и потренироваться.Хорошо, что есть тренировки для пресса, которые можно выполнять, просто стоя, и они не займут у вас больше 20 минут!
Я чувствую тебя, временами я чувствую себя слишком ленивым, делая даже просто растяжку. Итак, чтобы поддерживать вашу мотивацию, вот несколько тренировок для пресса стоя от ваших любимых экспертов по фитнесу!
Этим упражнениям на пресс стоя легко следовать, и вам не нужно ходить в тренажерный зал. Вы можете выполнять эти процедуры, не выходя из дома.
Поскольку программы короткие, вы можете объединить эти тренировочные движения с другими упражнениями, такими как упражнения для рук или тренировки ног.
Разминка важна.
Но прежде чем выполнять эти упражнения, обязательно разогрейте и растяните эти сонные мышцы. Кроме того, каждый раз носите удобную одежду и тренировочную обувь .
Знаете ли вы, что для того, чтобы быть здоровым, вам необходимо выполнять хотя бы от 20 до 60 минут упражнений в день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни? Но, конечно, также следует придерживаться сбалансированной диеты и пить достаточное количество жидкости.
Кроме того, сделайте это упражнение забавным, проиграв в фоновом режиме плейлист любимой песни для тренировки.
Примечание: Не забывайте отдыхать и пить воду между ними. Слушайте свое тело, делайте только то, что может ваше тело. Как только вы думаете, что привыкли к упражнениям, вы можете добавить интенсивности в следующий раз для тяжелой тренировки.
Связано:
20+ простых поз йоги для начинающих, чтобы держать вас в ловушке
Так что оторвитесь от пола, примите вызов и попробуйте эти ленивые девушки, тренирующие пресс стоя, чтобы сбросить и сжечь этот упрямый жир на животе!
1.20-минутная тренировка плоского живота от PopSugarFitness
Использование восьмифунтовой гантели не является обязательным. Вы также можете использовать воду в бутылках вместо гантелей. Эта тренировка также хороша для вашей спины и осанки.
Вы можете получить эти похожие штаны для йоги Капри на Amazon .
–
2. Тренировка пресса стоя от Health.com
Эта тренировка также укрепит ваши ноги и поможет избавиться от жира под бюстгальтером.
–
3.Тренировка пресса плюс размер вне пола, тренер Тулин
Для выполнения этой тренировки не требуется дорогостоящее оборудование, возьмите прочный стул и вы хорошо справитесь с этим упражнением.
–
4. Три способа тренировки пресса в положении стоя от Popsugar Fitness
Помимо укрепления кора, эта программа тренировок также укрепит мышцы ног.
–
5. 4 упражнения на пресс стоя для укрепления корпуса, самостоятельно
Поза воина в самом конце этого упражнения придаст вашим ногам красивую растяжку!
–
6.6-минутные упражнения на пресс стоя для похудания на животе от Femniqe
Попробуйте эти упражнения и покажите эти скрытые косые мышцы живота!
–
7. Тренировка пресса стоя с крошечной талией, Кристина Карлайл
–
8. Тренировка для пресса стоя, Хэппили Хьюз
По-настоящему хорошо растяните спину и в то же время вы получите действительно красивую попку с помощью этих ударов ногами с высоким коленом!
–
9. Взрыв пресса стоя на бегу Ешьте Повторите
–
10.Off the Grounds Abs от 9toFit
–
11. Постоянная стабилизация ядра с помощью журнала Womens Health Mag
–
12. Абсолютная тренировка стоя в любом месте от Darebee
–
Вы уже пробовали что-нибудь из этой тренировки пресса стоя? Если нет, чего вы ждете?
7 потрясающих упражнений для сжигания жира, которые можно выполнять дома
Не все упражнения для сжигания жира одинаковы. С некоторыми вы можете никогда не увидеть результатов. Другим требуется дорогостоящее оборудование, доступное не каждому.
Чтобы помочь вам достичь ваших целей, я собрал семь упражнений по сжиганию жира, которые требуют небольшого оборудования или совсем без него и быстро дадут результаты, так что вы будете мотивированы продолжать свою программу в долгосрочной перспективе.
1. Болгарские сплит-приседания
Большую часть дня мы либо сидим, либо стоим на обеих ногах. Так это более эффективно для нашего тела. Тем не менее, правило номер 1 для похудания предполагает снижение вашей неэффективности. Другими словами, если вы преимущественно на двух ногах, выполнять упражнения, задействующие только одну ногу, будет намного сложнее.Вы сожжете больше калорий и нарастите больше мышц за то же время. И одно из лучших упражнений на одной ноге — болгарское сплит-приседание.
Вот как это сделать: выберите коробку не слишком высоко или не слишком низко. Если он будет слишком низким, ваше колено слишком рано коснется пола. Если он будет слишком высоким, вы рискуете чрезмерно растянуть спину. Это может быть проблемой, если в прошлом у вас была боль в пояснице.
Если вы делаете это впервые, убедитесь, что настроили правильно, и делайте это медленно. Тот факт, что это ново для вас, — более чем достаточный стимул для сжигания жира.Вот 10 упражнений для болгарских сплит-приседаний, которые вы можете выполнять из дома
2. Подтягивания / подтягивания
Еще одна характеристика хорошего упражнения для похудания — это количество мышц, которые оно задействует одновременно. Увеличение количества одновременно задействованных мышц заставляет ваше тело работать усерднее. Что касается лучших упражнений для сжигания жира, подтягивания / подтягивания не имеют себе равных. Одним движением вы активно прорабатываете большую часть мышц спины, а также корпус и руки. Из-за этого его иногда называют становой тягой из упражнений на верхнюю часть тела.
Самое приятное то, что все, что вам нужно, это дешевая установка для подтягивания, которую вы можете купить в большинстве магазинов. Черт возьми, вы даже можете «пойти первобытным» и сделать это снаружи на ветке дерева. Где бы вы ни были, вы получите потрясающую тренировку.
Для достижения максимального результата я предлагаю вам сосредоточиться на повторениях. Если вы постепенно увеличиваете количество повторений, вы увидите результаты. Если вы улучшите себя в этой области, жир на животе растает, а мышцы спины увеличатся. Я не рекомендую больше никаких упражнений.
3.Отжимания
Самое популярное в мире упражнение — тоже одно из моих любимых. У отжиманий столько вариаций, не требующих никакого оборудования, что вам никогда не будет скучно.
При правильном выполнении отжимания прорабатывают грудь и корпус одновременно. По сути, это «подвижная доска», которая стимулирует грудные мышцы. По этой причине это чрезвычайно важное упражнение для похудания.
Есть много способов использовать отжимания для сжигания жира.
Увеличивайте количество повторений со временем.
Увеличьте сложность упражнения, используя более сложный вариант.
Выполняйте это очень медленно, позволяя до 5-10 секунд на повторение.
Выполняйте это как можно быстрее.
Увеличьте плотность, что означает попытку сделать как можно больше отжиманий за определенный промежуток времени или сделать такое же количество отжиманий за меньшее время.
4. Скакалка
Спросите боксера, как сжечь жир, и он посоветует вам выйти на пробежку и прыгнуть через скакалку.Мухаммед Али, Майк Тайсон, Оскар Де Ла Хойя, Мэнни Пакьяо — у всех были разорванные тела, и все они прыгали через скакалку.
Прыжки со скакалкой требуют согласования. У большинства людей есть проблемы с поддержанием обычного темпа скакалки на 100 повторений. Как только вы научитесь делать 100 раз подряд, пора начинать экспериментировать. Если вы сосредоточитесь на том, чтобы стать более подвижным, выполняя различные схемы прыжков и сочетая это со скоростью и затраченным временем, вы быстро сжигаете жир.
Чего большинство людей не понимают в прыжках со скакалкой, так это того, что концентрация на скорости и количестве прыжков — не единственный способ сжечь больше жира.Поскольку прыжки со скакалкой универсальны и требуют координации, вы можете выполнять разные типы прыжков. Попробуйте следующее: сделайте 50 обычных прыжков, затем выполните 25 прыжков на одной ноге (с каждой стороны), прыжки через крест и завершите прыжками с разбега на месте.
Делая это вместо обычных прыжков, вы повысите сложность упражнения, что увеличит количество калорий и количество сжигаемого жира.
5. Бёрпи
Берпи — это упражнение, которое все любят ненавидеть, и на то есть веские причины.Это чрезвычайно изнурительно, сочетать в себе то, что обычно представляет собой два отдельных упражнения. Переключаясь между упражнениями для нижней и верхней части тела, вы прорабатываете сотни мышц за очень короткое время, включая грудь, трицепсы, корпус и всю мускулатуру нижней части тела. Нередко когда вы закончите, чувствовать себя совершенно ужасно.
Чтобы сделать это правильно и избежать травм, вы должны ускоряться и замедляться в нужное время.
Всегда делайте идеальные приседания, когда опускаетесь.
Поставьте руки на пол перед тем, как откинуть ноги назад.
Выполните хорошее отжимание.
Обратное движение и приземление на корточки.
Подпрыгните как можно выше.
Большинство людей обманывают на протяжении всего движения. Обманывая, вы увеличиваете риск получения травмы и снижаете эффективность упражнения.
6. Приседания с прыжком
Приседания с прыжком являются основным продуктом тренировок по сжиганию жира не зря — они работают! Вы можете делать их как ради энергии, так и времени. Силовые упражнения более агрессивно стимулируют метаболическую систему, но они имеют более высокий риск травм.
К счастью, прыжковые приседания удобны для новичков. Даже если вы находитесь в утомленном состоянии, они редко причиняют вред, потому что они самокорректируются. Если вы устали, вы просто не сможете прыгнуть так высоко, что упростит приземление.
Если вы нервничаете по поводу выполнения прыжковых приседаний, продвигайтесь к ним, вставая на 12-дюймовый ящик, прыгая и приземляясь с минимальным шумом. Когда почувствуете себя готовым, сделайте полный вертикальный прыжок. Позвольте себе сбросить настройки, затем сделайте еще одно.Наконец, вы можете попробовать приседания с прыжком.
Приседания с прыжком — отличное завершение любой тренировки. Попробуйте сделать 10, отдохните 30 секунд и повторяйте 5 минут подряд.
7. Выпады
Выпад похож на болгарский сплит-присед, но требует движения. Чтобы делать выпады, вы должны двигаться в нескольких направлениях. Выпад вперед оказывает иное воздействие на тело, чем выпад влево или назад. Если вы не хотите сосредоточиться на одной конкретной области, вам следует делать их все.
Выпад — одно из моих любимых упражнений для сжигания жира.Поскольку оно задействует мышцы нижней части тела, это движение используют большинство профессиональных спортсменов.
Для начала выберите один вариант и сделайте это для расстояния или времени. Если вы более продвинуты, попробуйте то, что я называю «Вокруг света». Сначала встаньте прямо и сделайте выпад вперед, но не идите вперед. Вместо этого верните ноги в исходное положение. Затем сделайте боковой выпад (в обе стороны) и вернитесь назад. Наконец, сделайте обратный выпад. Главное — делать одно за другим, не останавливаясь. Комбинируя три упражнения для сжигания жира, такие как выпад вперед, боковой и обратный выпад, вы быстро добьетесь потрясающих результатов.

Как выполнять упражнения дома без оборудования
Заблуждение, что вам нужно пойти в тренажерный зал или потратить тысячи долларов на оборудование, чтобы получить хорошую тренировку. Тысячи моих 28-летних достигли фантастических результатов, тренируясь в комфорте собственного дома, практически без всякого оборудования.
Я очень верю в тренировки дома, потому что, давайте посмотрим правде в глаза, найти время, чтобы пойти в спортзал, не всегда легко. На самом деле, добраться до спортзала может быть непросто и утомительно.Проблемы начинаются, как только вы подбираете время занятий, которое вписывается в ваше расписание, затем вам нужно преодолеть весь трафик, а затем, надеюсь, найти автостоянку, которая находится в том же пригороде, что и ваш тренажерный зал! Домашние тренировки избавят вас от стресса, и, как только вы поймете, что вам нужно делать (и насколько это может быть просто), вы сможете тренироваться в любое время и в любом месте.
Тренировка дома решает самую распространенную причину, по которой люди не занимаются спортом: нехватка времени.
Как получить жиросжигающую тренировку для всего тела дома (без оборудования! )
Исследования показывают, что лучший способ похудеть и сжечь жир — это выбирать упражнения, которые включают в себя множество групп мышц и будут увеличьте частоту сердечных сокращений.Мои домашние HIIT-тренировки очень эффективны для этого. Они сжигают жир и тонизируют все ваше тело, а самое приятное то, что вам вообще не нужны какие-либо тренажеры.
Попробуйте эту тренировку для всего тела дома
Проявите творческий подход. Всегда есть чем заняться дома, если у вас нет тренажерного зала.
ПРИМЕЧАНИЕ. Эта тренировка с отягощениями всего тела из 7 движений требует некоторого дополнительного сопротивления. Но не волнуйтесь, вам не нужно спешить за гантелями или эспандерами, вы можете легко использовать консервированные бобы (или даже бутылки из-под вина!) Для сопротивления.
1. Попеременный выпад и жим
2. Сгибание рук и жим
3. Вертикальный бокс над головой
4. Тяга и жим (левая сторона)
5. Тяга и жим (правая сторона)
6. Передний подъем в боковой подъем.
7. Ходовые рычаги
Как использовать предметы домашнего обихода вместо тренажеров
Да! Вам не нужно покупать дорогое оборудование для домашних тренировок. Вы можете стать сильнее, стройнее и стройнее дома, добавляя в тренировку обычные предметы домашнего обихода, чтобы заменить обычное оборудование, которое вы обычно находите в тренажерном зале.
Обычные предметы домашнего обихода, которые можно использовать вместо ручных утяжелителей (для облегчения сопротивления):
Банка печеных бобов
Банка кокосовых сливок
Обычные предметы домашнего обихода, которые можно использовать вместо гантелей или гирь (для более сильного сопротивления):
Тяжелая корзина для стирки
Куча книг
Ваши дети!
Домашняя тренировка с отягощениями со Снежкой и Бэби Ива
Чарли и Уиллоу изрядно сопротивлялись Снежане дома, поэтому мы сделали из этого домашнюю тренировку!
Ваш ребенок может отлично сопротивляться во время тренировки!
Для этой тренировки все, что вам понадобится, — это 8-месячный ребенок… или любое другое милое сопротивление, которое у вас есть дома.Попробуйте каждое из этих семи упражнений по 30 секунд каждое, повторите последовательность 4 раза для 28-минутной тренировки с отягощением веса ребенка !!
Обратный выпад (правая сторона)
Обратный выпад (левая сторона)
Приседания и жим
Отжимания на коленях и поцелуй
Планка
Сядьте
Байдарки Baby (Willow)
Best без снаряжения ‘домашние упражнения для похудения
Если вы хотите сжечь жир и похудеть дома в кратчайшие сроки, вам необходимо попробовать силовые тренировки.Вы можете выполнить потрясающую высокоинтенсивную тренировку всего тела менее чем за 30 минут. Когда дело доходит до силовых упражнений с собственным весом, вариантов бесконечное множество, но мы подумали, что начнем с двух!
HIIT-тренировка Сэма для сжигания жира | Снежная тренировка для сжигания жира
ТРЕНИРОВКА: Сжигание жира HIIT за 7 движений без оборудования
Попробуйте эту тренировку из 7 движений без оборудования, если вы хотите сжечь жир и похудеть, не выходя из дома.
1. Берпи
У Сэма нет оборудования, жиросжигающее домашнее упражнение №1: бёрпи
2.Приседания с прыжком
Нет снаряжения Сэма, домашнее упражнение для сжигания жира №2: приседания с прыжком
3. Прыжки с выпадом в шпагате
У Сэма нет оборудования, домашнее упражнение для сжигания жира №3: выпад шпагатом
4. Отжимания
Нет снаряжения Сэма, жиросжигающее домашнее упражнение №4: отжимания
5. Альпинисты
Домашнее упражнение для сжигания жира № 5: альпинисты
6. Подъемы на доске
Нет Сэма, домашнее упражнение для сжигания жира # 6: подъем вниз на доске
7.Велосипедные скручивания
У Сэма нет оборудования, жиросжигающее домашнее упражнение # 7: велосипедные скручивания
Домашние HIIT-тренировки действительно эффективны для сжигания жира и повышения тонуса мышц, и вам вообще не нужно использовать какое-либо оборудование.
Корзины для мытья посуды могут стать отличным способом создать дополнительное сопротивление во время тренировок дома.
Корзины для мытья посуды можно использовать как более тяжелые в домашних условиях, поэтому вам не нужно покупать какое-либо оборудование. Вы также можете изменить вес в зависимости от загрузки белья!
ТРЕНИРОВКА: программа Снеца для сжигания жира
Попробуйте домашнюю тренировку Snez , которая поможет вам похудеть, и вам не понадобится специальное снаряжение.
Прыжки на мат (из стороны в сторону)
Альпинисты
Прыжки в приседаниях
Прыжки на ящик
Прыжки с выпадом в сплите
Приседания с уклоном в воду
Берпи
Домашние упражнения на тонус — оборудование не требуется!
Домашние тренировки не только полезны для сжигания жира, но и помогают повысить тонус. Есть много способов тренироваться дома, чтобы подтянуть и тонизировать мышцы, и я собираюсь показать вам несколько упражнений, которые помогут выполнить свою работу.Если у вас есть область, на которую вы хотите нацеливаться, попробуйте одну из моих домашних тренировок и приготовьтесь почувствовать ожог!
Придайте тонус ногам | Тонизируйте свой пресс | Тонизируйте верхнюю часть тела
Домашняя тренировка для тонуса пресса
Приседания с махом
Отжимания пальцами ног
Планка на коленях
Подъем ноги лежа — левая сторона
Подъем ноги лежа — правая
Сидеть с поддержкой V-образной формы
Попеременное прикосновение к плечу на коленях
Если вы абсолютный новичок, начните с выполнения 30 секунд каждого из 7 упражнений с 30-секундным отдыхом между ними.По мере того, как вы увеличиваете свою силу, делайте это дольше, пока не дойдете до полной минуты для каждого упражнения.
Помните, вам не нужно быть в хорошей форме, чтобы начать работу, вам просто нужно начать.
Домашняя тренировка для тонуса ног
Приседания (20 повторений)
Выпады вперед-назад (10 повторений каждой ногой вперед и назад)
Подъемы на носки (20)
Статические выпады (10 на каждую ногу)
Прыжки приседания (10)
Боковые выпады ( По 10 на каждую ногу)
Подъем ног в стороны (по 10 на каждую ногу)
Повторите 3-4 раза
Домашняя тренировка для тонуса верхней части тела
Вместо гантелей Snez использует банки с детской смесью, чтобы увеличить сопротивление и получить быструю и эффективную тренировку верхней части тела!
1. Тяга отступников (10 повторений с каждой стороны, всего 20)
Renegade row с использованием банок с детской смесью вместо гирь!
2. Отжимания (20 повторений)
Отжимания
3. Сгибание рук и жим (20 повторений)
Сгибание рук и жим — движение 1 Сгибание и жим — движение 2
4. Сгибания рук (20 повторений)
Сгибания рук
5. Разгибание рук на трицепс над головой (20 повторений)
Разгибание трицепса над головой (удерживая банку с детской смесью для дополнительного сопротивления)
6. Подъем широты (20 повторений)
Подъем широчайших
7. Боковая планка с сопротивлением (удерживайте по 30 секунд с каждой стороны)
Боковая планка с сопротивлением (спасибо банке с детским питанием!)
Я знаю, что привести себя в форму не всегда легко. Хорошая новость в том, что может быть простым. Вы можете получить такие же — или даже лучшие — результаты, тренируясь дома, чем в тренажерном зале.
Руководство для начинающих по фитнесу дома
Готовы привести себя в форму, но не знаете, с чего начать? Ознакомьтесь с моим новым руководством по тренировкам с отягощениями дома для новичков.
Автор: Сэм Вуд
Отец и муж, миссия которых — помочь людям больше двигаться, лучше питаться и вносить положительные изменения в свою жизнь. Сэм Вуд имеет более чем 20-летний опыт работы в качестве личного тренера и признан одним из ведущих австралийских экспертов и комментаторов СМИ в индустрии здоровья и фитнеса. Сэм является основателем и личным тренером 28-й программы домашнего фитнеса и питания №1 в Австралии, а также гордым владельцем крупнейшей в Австралии студии персональных тренировок The Woodshed, расположенной в Брайтоне, Мельбурн.
Что делать, если вы худой и толстый
Последнее обновление 29 мая 2020 г., 14:53
Термин « худой толстый» может звучать противоречиво — как можно быть худым и толстым одновременно?
Худые полные люди — это люди, которые выглядят стройными в одежде и поддерживают низкий или средний ИМТ (индекс массы тела), но имеют высокий уровень жировых отложений и низкую мышечную массу.
Итак, под этой одеждой — они на самом деле выглядят мягкими, и у них не так много мышц.
Режим тренировок для худых и жирных (если они есть) в основном кардио, а их диета в основном основана на обработанной пище.
Итак, как избавиться от тощего жирного тела? Вам обязательно нужно изменить диету и режим тренировок (или перейти на тренировочный).
И мужчины, и женщины могут иметь это заболевание, но я просто собираюсь сосредоточиться на худых толстых женщинах в этом сообщении в блоге и на том, какие «тренировки для худых и толстых» они могут сделать, чтобы исправить этот вид.
Я ТОЖНАЯ ЖИРНАЯ ЖЕНЩИНА?
Есть несколько общих черт, присущих всем худеньким толстым девушкам:
Худые полные женщины, как правило, переносят большую часть своего жира вокруг своего живота (живота), бедер и бедер
(Вы знаете, ужасные «булочки для кексов / любовные ручки» и «седельные сумки.»).
Рацион худых полных девушек обычно состоит из избыточных углеводов, искусственных подсластителей, сахара или полуфабрикатов. По сути, вы избегаете овощей как можно больше и едите дрянную пищу.
Худые полные женщины обычно вообще не тренируются или занимаются только кардио.
Они также склонны придерживаться низкобелковой диеты (обычно ее заменяют обработанной пищей и сахаром).
Худые полные женщины обычно хорошо смотрятся в одежде, но очень дряблой.
У них также, кажется, постоянный «сахарный сбой» или «мозговой туман».
Если вы худощавая женщина, но боретесь с жиром в области живота, бедер и бедер, от которого, кажется, не можете избавиться, тогда вы можете быть худой.
ПОЧЕМУ У МЕНЯ ЖИРНАЯ КОЖА?
Как упоминалось выше, один, два — или все из них — обычно вызывают тощее жирное тело:
Выполнение только кардио-тренировок и отказ от тренировок с отягощениями
Плохое питание
Генетика
Худой жир является результатом потери мышечной массы (что снижает скорость метаболизма) и увеличения количества жира за счет употребления тех же калорий — обычно из нездоровой пищи ( с более низкой скоростью метаболизма).
Вы можете поддерживать тот же вес, поднимать его немного выше или даже меньше, но это в основном жир, а не мышцы.
1. ВЫ
ВЫ ВЫПОЛНЯЕТЕ ТОЛЬКО КАРДИОТРЕНИРОВКИ
Ваш режим тренировок по избавлению от лишнего жира — это всего лишь кардио?
Я часто вижу этот синдром у женщин, которые много делают кардио и не тренируются с отягощениями, потому что боятся, что это сделает их крупными.
Я понимаю этот страх, как и сам.Если это так, я рекомендую вам прочитать мою запись в блоге о том, как похудеть и подтянуться, но при этом не стать громоздким.
Cardio сохраняет стройность, но не наращивает мышечную массу, чтобы снизить уровень жира в организме.
По мере того, как вы становитесь старше, ваш метаболизм естественным образом замедляется.
Режим тренировки для похудания должен основываться на наращивании мышечной массы, что способствует поддержанию метаболизма и снижению уровня жира в организме.
Отказ от тренировок с отягощениями может привести к тому, что вы будете выглядеть худыми и толстыми.
2. ВЫ НЕРАБОТАЕТЕ В ДИЕТЕ
Если вам интересно, как избавиться от лишнего жира, вам НЕОБХОДИМО начать с лучшего выбора пищи, которую вы едите.
Диета с пониженным содержанием жиров, как правило, с высоким содержанием углеводов и рафинированных продуктов. Это определенно увеличит уровень жира в вашем теле, заставит вас выглядеть худыми и накопить много лишнего веса в средней зоне.
По-прежнему действует старое золотое правило — Плохая диета не тренируется !
3.У ВАС ГЕНЕТИЧЕСКОЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ
Быть худой толстой женщиной может быть генетической чертой, так что вы можете поблагодарить своих родителей за это.
НО, если у вас генетически такое соотношение жировых отложений и мышц, изменить его невозможно.
При правильной программе тренировок и правильном питании вы можете быть худыми И в тонусе!
4. У ВАС ЕСТЬ ГОРМОНАЛЬНЫЕ ПРОБЛЕМЫ
Я также должен упомянуть, что в некоторых случаях худощавая толстая женщина испытывает трудности из-за ряда заболеваний, в том числе гипотиреоза, гормонального дисбаланса, некоторых лекарств (таких как противозачаточные таблетки и антибиотики), проблем со здоровьем кишечника и многого другого.
Если это вы, проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь устранить причину своего гормонального дисбаланса.
5. ВЫ СДЕЛАЛИ НЕКОТОРЫЕ ЧРЕЗВЫЧАЙНЫЕ ДИЕТЫ ДО
Наконец, худощавый жирный вид может произойти, когда человек сильно похудеет, просто резко сократив потребление калорий, не выполняя физических упражнений.
Вот почему девушки, которые много сидят на диете, обычно выглядят худыми (дряблыми).
Если вы постоянно занимаетесь физическими упражнениями (как кардио, так и силовыми тренировками) и придерживаетесь хорошей диеты, но все еще не можете похудеть и улучшить тонус, то вам стоит обратиться к специалисту в области здравоохранения.
ОПАСНОСТЬ КОЖЕЙ ЖИРА ВЗГЛЯД ДЛЯ ЖЕНЩИН
Худые полные девушки — это, в большинстве случаев, те, кто вообще не тренируется или занимается только кардио, но почему-то, кажется, им сходит с рук пицца, паста и тонны хлеба — каждый день.
Это звучит идеально, когда вы моложе, но все это возвращается, чтобы преследовать вас, когда вы становитесь старше, и может быть разрушительным для вашего тела.
Поскольку мы говорим о позитивном теле, и термин «тощий жир», термин может потребовать некоторого ребрендинга — если вы боретесь с худым жирным телом, вы должны знать, что это может иметь серьезные последствия.
Женщины с удивительным метаболизмом и «худыми генами» могут не выглядеть так, но они могут страдать от тех же заболеваний, что и люди с ожирением:
Диабет
Высокое кровяное давление
Проблемы с сахаром в крови
Повышенный уровень холестерина
Вот почему здоровый ИМТ или ваша шкала не являются наиболее точным отображением вашего здоровья и физической формы.
Согласно журналу Times: ‘‘ Если вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием сахара и обработанной пищи, вы можете страдать от висцерального жира, который может вызвать множество проблем, в том числе повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, болезни Альцгеймера и инсульта ( ДокторМарк Хайман, автор книги The Blood Sugar Solution 10-Day Detox Diet ) ».
Итак, как избавиться от худого жирного вида?
К счастью, вы можете исправить это, выполняя правильный режим упражнений и придерживаясь здоровой диеты.
ПРЕОБРАЗОВАНИЕ КОЖИХ ЖИРОВ
Я получил много вопросов от девушек, которые спрашивали меня: «Могу ли я действительно перейти от худой толстой к подтянутой?»
Ответ: «Совершенно верно!» Просто посмотрите, как мои девушки превращаются в худых и толстых:
Ниже я рассмотрел лучшие примеры тренировок для худых и диеты, которые помогут вам набрать мышечную массу, снизить жировые отложения и сделать вас в целом более здоровым.
Но, прежде чем мы перейдем к деталям, я хочу поделиться некоторыми фотографиями трансформации девушек с худыми ногами, которые изо всех сил пытались избавиться от худощавого толстого вида.
ПЛАН ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ SKINNY FAT ДЛЯ ЖЕНЩИН
Для худых полных девушек, которые хотят подтянуться и сбросить немного лишнего жира, вам необходимо выполнить комбинацию тренировки с отягощениями и кардио .
1. ФОКУС НА ТРЕНИРОВКЕ НА СОПРОТИВЛЕНИЕ КАК ВАШУ ОСНОВНУЮ ТРЕНИРОВКУ КОЖИ И ЖИРА
Как я уже упоминал выше, очень важно не пренебрегать тренировками с отягощениями.
Наращивание мышц поможет ускорить метаболизм, а также снизить уровень жира в организме.
Тренировка с отягощениями должна включать как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT), так и схемы с использованием отягощений или собственного веса.
HIIT — отличное упражнение для худых и толстых, потому что оно сжигает действительно большое количество калорий за короткий промежуток времени.
Но самое приятное то, что после тренировки HIIT вы продолжите сжигать больше калорий.
HIIT — один из лучших режимов упражнений для избавления от тощего жирного тела.
Тем не менее, я слышу еще одну очень частую жалобу, которую я слышу от женщин, что они становятся на слишком мускулистыми при выполнении HIIT и поднятии тяжестей, особенно в ногах.
Я написал сообщение в блоге о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими, чтобы помочь с этой конкретной проблемой.
В нем есть несколько хороших рекомендаций и идей для тренировок, которые помогут вам подняться в тонусе, не становясь крупнее и мускулистее.
2. ВЫПОЛНЯЙТЕ НЕКОТОРЫЕ КАРДИОТРЕНИРОВКИ (НО НЕ ПЕРЕСЕЧАЙТЕ)
Если вы уже похудели, вам не обязательно делать много кардио.
Но я рекомендую сочетать это с тренировками с отягощениями, чтобы вы оставались стройными , выполняя все HIIT и поднятие тяжестей, которые вы будете выполнять.
Прочтите эту запись в блоге о кардиотренировках и о том, почему это так важно для получения стройных ног.
ПОЛНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ КОЖЕЙ ЖИРНОЙ ДЛЯ
ЖЕНЩИН
Программа тренировок для худых и толстых, представленная ниже, является лишь ориентиром для вас.
Если вы на самом деле хотите начать работу и получить результаты, лучше всего иметь правильный план, которому нужно следовать.
У вас будет гораздо больше шансов придерживаться его и быть последовательным, если вы сможете следовать руководству.
План тренировок в моей программе отлично подходит для худых полных женщин, потому что тренировки помогут вам тонизировать и избавиться от вашего тощего жирного тела, но без увеличения.
Ссылка на мою программу ниже.
Если вы серьезно относитесь к результатам, то определенно стоит инвестировать время и деньги в себя.
Мои еженедельные рекомендации по тренировкам для похудания для женщин включают следующее:
1-2 ДНЯ ТРЕНИРОВКИ ПОЛНОЙ СОПРОТИВЛЕННОСТИ
Вам не нужно поднимать тяжелые веса — вы можете использовать только собственный вес, более легкие гантели, эспандеры, утяжелители для лодыжек и скользящие диски. Просто заставьте эти мышцы работать.
Стремитесь к 30-минутной тренировке с отягощениями.
Также, пожалуйста, ознакомьтесь с сообщением в блоге, которое я упомянул выше, с некоторыми рекомендациями о том, как поднимать тяжести, не становясь громоздкими.
Вот пример тренировки с отягощениями всего тела.
Это тип тренировки для похудения, который вы можете выполнять дома в любое время.

1-2 ДНЯ ВИИТ: ИНТЕРВАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ
Как я уже упоминал, ВИИТ потрясающе помогает избавиться от жирного худого вида, и тренировки не требуют много времени!
Вы можете сделать отличную тренировку HIIT за 20-30 минут.
Просто будьте осторожны, не переусердствуйте с упражнениями HIIT для нижней части тела, такими как бёрпи, приседания с прыжком, выпады с прыжком, прыжки на ящик и т. Д.так как они могут сделать ваши ноги слишком мускулистыми.
Я опубликовал множество различных HIIT-тренировок, которые не вызывают массы, так что взгляните на них, чтобы найти некоторые идеи для тренировок.
Если вы предпочитаете не заниматься HIIT (особенно женщины-эндоморфы, которые могут поправиться с помощью HIIT), это нормально.
Вы все еще можете добиться отличных результатов, тренируясь с отягощениями всего тела, и я бы хотел проводить в общей сложности 3 тренировки в неделю.
1-2 ДНЯ ВЫСОКОЙ ИНТЕНСИВНОСТИ КАРДИО
Кардио высокой интенсивности может включать в себя такие упражнения, как бег, плавание, танцы, езда на велосипеде и т. Д.
Делайте то, что вам нравится, так, чтобы вы действительно придерживались этого! Продолжайте кардио-тренировки высокой интенсивности до 20-30 минут (очевидно, если это уроки танцев или спиннинга, вы можете заниматься дольше).
Плюс, это отличная идея — попробовать как можно больше кардио-упражнений низкой интенсивности!
1-2 ДНЯ ОТДЫХА
Очень важно дать телу время отдохнуть, а мышцам — восстановиться. Перетренированность может заставить вас удерживать лишний жир, поэтому, если вы чувствуете, что вашему организму нужен перерыв, дайте ему его.
РЕЖИМ ЛУЧШЕЙ ДИЕТЫ ДЛЯ КОЖИ И ЖИРА
Диета играет огромную роль в способности вашего тела похудеть, поэтому вы не можете полагаться только на хорошую программу тренировок.
Если вы не соблюдаете правильную диету, вы не избавитесь от лишнего жира.
В общем, тот, кто худой и хочет избавиться от лишнего жира, будет следовать тем же рекомендациям, что и любой, кто пытается избавиться от жира.
Если вам интересно узнать о моей диете, вы можете прочитать о ней подробнее здесь.
1.
ВЫРЕЗАТЬ ДЕРЬМО
Рекомендации по диете с пониженным содержанием жира начинаются с отказа от обработанной пищи.
Вам не нужно делать ничего особенного с вашим питанием — просто вырежьте упакованные продукты (подумайте о чем-нибудь неестественном, что есть в бутылке, пакете, жестяной банке или коробке), обработанных пищевых продуктах, газированных напитках, сладких продуктах, жареной во фритюре все, что является «типичной» нездоровой пищей, например, пирожные и шоколад.
Я не говорю, что вы никогда не сможете их есть, просто постарайтесь ограничить их до нескольких раз в неделю и держите размер порций под контролем.
2.
УМЕНЬШИТЬ УГЛЕРОД ВПУСК
Становится все более и более известным, что диета с низким содержанием углеводов поможет вам быстрее похудеть.
Диета для худых жиров должна быть сосредоточена на белке (который поможет вам нарастить мышцы) и полезных жирах. Но не исключайте углеводы полностью, так как они все еще нужны вашему организму, а именно там и находится вся клетчатка!
Просто нужно быть умным.
Переключите любые белые углеводы (т.е.е. хлеб, рис) к коричневым и цельнозерновым сортам
Ешьте больше углеводов в дни тренировок и меньше — в дни отдыха
Старайтесь есть больше углеводов на завтрак или после тренировки
Стремитесь получить большую часть своего углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна
3. ЕСТЬ БОЛЬШЕ
VEG GIES
Рекомендуемая диета с пониженным содержанием жира сосредоточена на фруктах и овощах — они содержат ряд витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы вашему организму.
Я знаю, что вы, наверное, всегда слышите, как люди говорят о клетчатке и о том, как вам следует есть ее больше.
Но он действительно играет огромную роль в поддержании сытости и регулярности.
Старайтесь есть 2–3 фрукта в день и не менее 5 порций овощей.
Это может быть трудно сделать, не задумываясь об этом сознательно, поэтому вам действительно нужно приложить усилия.
Чтобы избавиться от лишнего жира, я бы порекомендовал вам есть овощи при каждом приеме пищи и перекусе, чтобы получить эти 5 порций.
Если у вас на завтрак смузи, добавьте немного шпината.
Если у вас есть омлет, добавьте шпинат и другие зеленые овощи.
Некоторые из моих любимых здоровых закусок — это морковные палочки и хумус, яичные чашки из яиц и овощей в формах для маффинов и целые кусочки фруктов.
На обед и ужин немного легче есть овощи. Упакуйте их как можно больше!
Одна чашка овощей содержит очень мало калорий по сравнению с любыми другими продуктами, поэтому она наполнит вас питательными веществами и не приведет к увеличению веса.
4. ПИТЬ БОЛЬШЕ
ВОДЫ
Также может быть трудно выпивать требуемые 2 литра воды в день, если вы не думаете об этом сознательно.
Попробуйте записывать потребление воды в течение нескольких дней, чтобы увидеть, сколько вы на самом деле пьете, и стремитесь к 2–3 литрам воды в день.
Это также поможет при вздутии живота.
Один из моих любимых советов — всегда носить с собой бутылку с водой. Это поможет вам пить больше воды!
Я также должен упомянуть мой БЕСПЛАТНЫЙ 7-дневный план питания, который не содержит глютена, молочных продуктов и рафинированного сахара.Итак, если вы не знаете, с чего начать, этот план питания станет отличной отправной точкой. И это совершенно бесплатно! 🙂
УЗНАЙТЕ ТИП СВОЕГО ТЕЛА
Я бы также порекомендовал вам узнать свой тип телосложения. Понимаете, есть три разных типа телосложения, и все они по-разному набирают мышцы и худеют.
У меня есть рекомендации по тренировкам для худых и толстых, но уверяю вас, что вы получите наилучшие результаты после того, как узнаете, какой у вас тип телосложения! 🙂
Я создал специальную викторину по типу телосложения, которая поможет вам узнать свой тип телосложения всего за 2 минуты, и это совершенно бесплатно.
После того, как вы его примете, вы также получите советы о том, как правильно питаться и тренироваться в соответствии с вашим типом телосложения.
РЕЗЮМЕ
Подводя итог всей указанной выше информации:
Худые полные женщины — это те, которые выглядят худыми в одежде, но под одеждой выглядят мягкими и дряблыми
Худые полные тела возникают только из-за кардиотренировок, неправильного питания и генетических факторов
Тренировка для худых жирных должна включать сочетание тренировок с отягощениями (HIIT и поднятие тяжестей) плюс кардио
Диета для худых жиров включает сокращение углеводов и сахара и употребление большего количества фруктов и овощей
Питье большого количества воды очень важно и помогает при вздутии живота.
Изучите свой тип телосложения, чтобы получить наилучшие результаты.
Если вы будете придерживаться хорошего плана тренировок и питания, вы добьетесь результатов. Но вам нужно быть последовательным и действительно усердно трудиться!
Здоровое питание в течение нескольких дней, а затем переедание, много обедов, употребление алкоголя или пропуск тренировок отбросят вас назад.
Нужно быть последовательным!
ЗАПУСТИТЕ ПРОГРАММУ МОЕЙ ПОСТУПАЮЩИХ НОГ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА НА КОЖЕЙ ВЗГЛЯД
Если вам нужна помощь в составлении плана тренировок для худых и толстых, вы не знаете, с чего начать тренировку с отягощениями, или вы склонны становиться громоздкими при поднятии тяжестей, тогда моя программа идеально подходит для вас!
Моя программа включает в себя полную программу тренировок и питания, которая поможет вам стать стройным и подтянутым, а также навсегда избавиться от тощего и жирного тела.И поскольку все мы разные, я создал отдельные программы для каждого из трех основных типов телосложения.
Таким образом, вы можете быть уверены, что получите наилучшие результаты!
И с этого момента часть моей программы по тренировкам с отягощениями будет также включать ПОЛНОДЛИННЫЕ ВИДЕО, за которыми вы можете следить от разминки до заминки.
Чтобы узнать больше о моей программе «3 шага к бережливости», щелкните ссылку ниже.
Любовь,
Рэйчел xx
Рэйчел — сертифицированный личный тренер и диетолог австралийского происхождения, имеющая степень бакалавра естественных наук.
После многих лет борьбы за поиск программы упражнений и диеты, предназначенной для женщин, стремящихся к стройности и подтянутому телу без массы, она разработала свою программу для стройных ног. Эта программа адаптирована к каждому типу телосложения и направлена на то, чтобы помочь женщинам получить подтянутые, но женственные тела, не становясь при этом громоздкими.
Ее миссия — расширять возможности женщин и помогать им оставаться в форме здоровым и уравновешенным образом.
Как избавиться от жира на животе за 1 неделю: советы и упражнения по питанию
Хорошая стратегия для быстрого избавления от жира на животе — это бегать по 25 минут каждый день и соблюдать диету с низким содержанием калорий, жиров и сахаров, чтобы организм мог сжигать жир легче.
Также рекомендуется делать упражнения для пресса, потому что они помогают укрепить живот, улучшая его внешний вид.
Хотя одна неделя — очень короткий период времени, чтобы избавиться от всего накопленного жира, можно увидеть некоторую потерю веса и уменьшить вздутие живота. Посмотрите, какой у вас идеальный вес, вставив свои данные ниже:
Упражнения для похудения на животе за 1 неделю
Бег — лучший способ быстро избавиться от жира на животе, потому что он сжигает большое количество калорий за короткий период времени — всего за один За 25 минут бега можно сжечь до 300 калорий.Если вы только начинаете заниматься физической активностью, не забывайте медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.
Вы также можете добавить несколько упражнений для брюшного пресса в завершение своей ежедневной тренировки, чтобы избавиться от жира на животе за одну неделю, что, помимо укрепления кора, уменьшает количество жира, накапливаемого в этой области, помогая вам избавиться от жира на животе.
Лучшие 5 упражнений для похудания на животе
Лучшими упражнениями для локализованного жира являются те, которые сжигают больше всего калорий всего за один час активности, например, следующие аэробные упражнения:
1.Бег
Бег — это аэробная активность, которая очень эффективна для похудания и сжигания жира на животе, потому что, помимо активации нескольких мышц, повышения мышечной устойчивости и улучшения физического состояния и кардиореспираторной выносливости, он ускоряет обмен веществ, стимулируя сжигание жира.
Одна из стратегий ускорения процесса похудания и сжигания жира на животе — это делать некоторые интервальные тренировки, которые следует выполнять с высокой интенсивностью. Он заключается в чередовании времени усилий и отдыха, которые могут быть активными или пассивными, так как это еще больше увеличивает метаболизм.Важно, чтобы этот вид тренировок проходил под наблюдением специалиста по физическому воспитанию, чтобы избежать травм и убедиться, что упражнения выполняются с высокой интенсивностью.
2. Класс аэробики
Классы аэробики, такие как, например, прыжки, бодибилдинг и зумба, также являются хорошими вариантами для похудания на животе, поскольку они обычно выполняются с высокой интенсивностью. Кроме того, занятия аэробикой обычно проводятся в группах, что хорошо, потому что участники поощряют друг друга в правильном выполнении упражнения.
3. Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой — это полноценное упражнение, поскольку оно стимулирует мышцы и улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную системы, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию калорий и жира.
Прыжки со скакалкой также считаются полноценным упражнением, поскольку они имеют множество различных преимуществ для здоровья.
4. Езда на велосипеде
Езда на велосипеде — еще один отличный способ стимулировать потерю веса и сжигание жира на животе, поскольку он способствует наращиванию мышечной массы и увеличивает силу и мышечное сопротивление, и чем больше количество мышц, тем больше способность тела к сжигать жир.
5. Скоростная ходьба
Быстрая и постоянная прогулка может ускорить обмен веществ и способствовать снижению веса и сжиганию жира. Однако для того, чтобы это стало возможным, вам необходимо совершать регулярную прогулку продолжительностью не менее 30 минут и с высокой интенсивностью. Также важно, чтобы вы соблюдали правильную диету наряду с физической активностью.
6. Плавание
Плавание также является отличным упражнением, которое можно практиковать для похудания, поскольку оно улучшает физическое состояние и укрепляет мышцы, что помогает быстрее сжигать жир.
Диета для сжигания жира на животе за 1 неделю
Хитрость этой диеты состоит в том, чтобы обеспечить максимальное количество питательных веществ с минимальным количеством калорий, жиров и сахаров. Для этой диеты рекомендуется следующее:
Питание шесть раз в день , по одному каждые 3 часа;
Выпивать не менее двух литров воды или зеленого чая в день;
Съедать каждый день новый салат и кусок мяса, рыбы или курицы, который умещается на ладони;
Съедание двух кусочков фруктов в день , каждый день, предпочтительно фруктов с низким содержанием сахара, таких как ягоды, киви или апельсин;
Съедать два йогурта с живыми лактобациллами в день , например, Yakult, так как это будет стимулировать опорожнение кишечника и, таким образом, уменьшить вздутие живота
Употребление меньшего количества соли, используя на больше трав и заправляя салаты с лимоном, для пример;
Выпить одну чашку чая болдо за полчаса до обеда и ужина, потому что болдо борется с метеоризмом и, таким образом, уменьшает вздутие живота.