Тренировка для сжигания жира для девушек в домашних: Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

Тренировки дома для девушек: готовый план упражнений для всего тела

Если вы решили привести тело в тонус, имеет смысл рассмотреть жиросжигающую тренировку. Все упражнения доступны, поэтому комплекс рассчитан на выполнение в домашних условиях. Для женщин важно знать, что с такими интенсивными нагрузками вы похудеете достаточно быстро. Требования к жиросжигающей тренировке для женщин Прежде чем начинать кардиотренировки для сжигания жира, изучите основные требования и особенности.

При проведении занятий в домашних условиях необходимо учитывать все тонкости. Поэтому тренировки должны продолжаться 30—60 минут. Длительность занятий увеличивается постепенно, начинайте с получаса. На сжигание жировых прослоек влияет сердечный ритм.

У продвинутых спортсменов ткань сжигается при — ударах в минуту, у новичков — — ударов. Много споров ведётся касаемо того, в какое время проводить тренировки. Удачные часы — через треть часа после утреннего пробуждения, кушать перед этим нельзя.

Утром все запасы гликогена израсходованы, поэтому жир будет уходить быстрее.

Впредь не потребляйте колбасу, консервы, фаст-фуд. Естественно, откажитесь от жареных и жирных блюд, сладостей, сдобы. Вся пища варится, тушится или готовится на пару. Никак иначе. Не стоит полностью отказываться от сладкого и впадать в депрессию.

Дважды в неделю в первой половине дня можно скушать 30—40 гр. Жиросжигающий тренинг на все группы мышц: сет из 12 упражнений Основные группы мышц должны находиться в тонусе, именно на их проработку направлена эта жиросжигающая тренировка. Возможно, в домашних условиях вам потребуется фитбол для женщин и некоторые подручные утяжелители. Глубоко шагните вперёд, спина ровная. Присядьте, но не упирайтесь коленями в пол чтобы не оказывать себе поддержку.

Аккуратно, но в то же время быстро выпрямитесь и подпрыгните. Повторите с другой ногой.

В общем сделайте 40 повторений. Прокачка с фитболом Для проведения этого упражнения нужен фитнес-мяч фитбол.

Упритесь в него локтями, а носочками — в пол. Не прогибайте спину, она должна быть идеально прямой.

Теперь попробуйте откатить фитбол по прямой вперёд за счёт силы рук, а затем верните его назад мышцами пресса. Сделайте минимум 10 подходов.

Бег на месте На сегодняшний день ничего лучше не придумали для сжигания жировой ткани, поэтому бег на месте с высоко поднятыми коленями — идеальный вариант. Засеките 2 минуты, бегите и задирайте колени как можно выше.

Далее ещё 2 минуты старайтесь пятками достать ягодицы. Прыжки в сторону Выпрямитесь, кистями упритесь в талию. Ноги слегка разведите в стороны, начинайте прыгать сначала вправо, затем влево. Общей сложностью вам нужно сделать прыжков в каждую сторону.

Приседы со стулом Жиросжигающая тренировка предполагает наличие силовых упражнений для прокачки.

В домашних условиях вам понадобится стул со спинкой. Приседы для женщин выполняются так: возьмитесь руками за спинку, оттопырьте таз, присядьте, не заводя колени за носки. Зависните, бёдра должны составлять прямой угол с полом. Примите исходную позицию, повторите ещё 15 раз. Выпады с поднятием коленей к груди Выпрямите спину, не выпячивайте ягодицы, ноги разведите на 5 см.

Руки уприте в талию или разведите прямыми в стороны для улучшения равновесия. Шагните назад как можно дальше, уприте колено в пол. Затем эту же ногу притяните к груди. Повторите 10—15 раз каждой ногой. Данное упражнение одновременно прорабатывает бёдра с ногами и ягодицами, боковые мышцы пресса.

Прокачка пресса с поднятыми ногами Лягте спиной на пол, поднимите прямые ноги, чтобы они были под углом 90 градусов. Руки разведите в стороны, затем начинайте качать пресс, отрывая лопатки от пола и касаясь руками ног. Повторите 15 раз. Ноги должны быть идеально прямыми. Обратный велосипед Лягте спиной на коврик, руки сцепите в замок за головой.

Шея должна находиться в напряжении, поэтому не кладите голову на пол. Теперь поочерёдно вытягивайте по одной ноге параллельно полу, затем подтягивайте её обратно. На смену одной ноге приходит другая.

Бёдра должны быть как можно ниже к полу, но не касайтесь коврика пятками. Всего под счёт необходимо сделать 20 раз.

Требования к жиросжигающей тренировке для женщин

Полумостик Жиросжигающая тренировка не включает полноценный мостик, гораздо эффективнее начинать с полумостика в домашних условиях. Для женщин потребуется коврик. Лягте на него спиной, руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях, лопатки прижаты к полу.

Теперь поднимите таз, чтобы колени находились под прямым углом лопатки прижаты. Сосчитайте до ти, опуститесь на 3 секунды, опять поднимите попу как можно выше. Сделайте всего 10 раз по 20 секунд. Отжимания с коленей Всем известны отжимания классического типа, но начинать нужно с выполнения упражнения с коленей.

Упритесь руками и коленями в коврик, скрестите лодыжки. Начинайте отжиматься, стараясь опуститься как можно ниже. Выполните трижды по 10—12 раз. Когда грудные мышцы укрепятся, можно переходить с коленей на полноценные отжимания.

Тренировки дома для девушек: план упражнений

Прыжки с рук Встаньте прямо, ноги слегка разведите шире плеч. Нагнитесь, касаясь кистями пола. Теперь приподнимите таз, выпрыгивая только ногами, руки при этом касаются пола. Отрывайте только ноги.

Жиросжигающий тренинг на все группы мышц: сет из 12 упражнений

Всего необходимо сделать 12 прыжков. Прыжки на месте Интенсивный сет необходимо завершить прыжками в течение 3—6 минут. Если остались силы, можете сделать классическую планку не обязательно, для подготовленных. Кардио-тренировка для сжигания жира тем хороша, что в домашних условиях вы сможете выполнить все перечисленные упражнения.

Для девушек рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю. Главное, старайтесь делать упражнения максимально точно, пусть и с меньшим количеством повторений. Эффективная и быстрая интервальная тренировка Жиросжигающая тренировка требует порядка 15 минут проведения в домашних условиях. Для женщин остаётся основное условие — необходимо выполнять тренинг интенсивно.

Тренировка дома для девушек: особенности

Комплекс включает 4 упражнения по 5 подходов. Время выполнения 1 повторения занимает 25 секунд, отдых — 10 секунд. Планка Кардио-тренировка выполняется дома на локтях и носочках.

Для сжигания жира всё делается добросовестно. Примите исходную позицию. Сделайте упор на локти и носки.

Напрягите все мышцы тела и старайтесь его держать на одном уровне ровно, без прогибов. Слегка приподнимите одну ногу и начинайте её отводить в сторону. Упритесь носком в пол. Повторите манипуляцию со второй ногой.

Вернитесь в исходное положение, удерживая планку. Помните, на упражнение даётся 25 секунд. Прыжки из положения сидя Расставьте ноги на ширине плеч и выпрямите спину. Согните колени таким образом, чтобы они не выступали за носки. Таз должен быть отведён назад.

Руки вытяните перед собой. Выполните глубокий присед. Из принятого положения необходимо выпрыгнуть максимально вверх. При этом ягодицы должны быть максимально напряжены.

8 упражнений для женщин, которые помогут сжечь жир на руках / AdMe

Для некоторых людей полные руки — повод для смущения и неуверенности в себе. Если ваши дряблые руки начинают раздражать, включайте в свои тренировки упражнения с гантелями. Использовать их очень важно, так как они помогают приводить мышцы в тонус, сжигать жир и повышать выносливость. Подберите правильный вес — и вперед.

AdMe.ru жить не может без ежедневных тренировок, и упражнения на руки — важная их часть. Мы делимся с вами списком эффективных упражнений, которые помогут вашим рукам обрести форму, о которой вы всегда мечтали.

1. Жим гантелей вверх

Жим гантелей вверх задействует плечи и дельтовидные мышцы. Упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя на скамейке со спинкой.

Исходная позиция: Встаньте на пол и возьмите гантели в руки.

Что делать:

• Поднимите гантели на уровень плеч. Сделайте вдох.
• Поверните запястья так, чтобы ладони смотрели вперед.
• Сделайте выдох и поднимите гантели вверх.
• Сделайте небольшую паузу и на вдохе верните гантели на уровень плеч.
• Повторите 30 раз.

2. Жим гантели из-за головы

Жим гантели из-за головы позволяет отлично проработать трицепсы. Также вы можете делать это упражнение с тросом вместо гантели.

Исходная позиция:

сядьте на скамейку (со спинкой или без) и возьмите гантелю двумя руками. Полностью разогните руки и поднимите гантелю вверх.

Что делать:

• Согните руки в локтях и опустите гантелю за голову.
• Задержите локти в таком положении на 1 секунду.
• Полностью разогните руки, возвращая их в начальную позицию.
• Повторите 20 раз.

3. Подъем гантелей на бицепс

Подъем гантелей на бицепс — это простое и эффективное упражнение для тех, кто хочет прокачать эти мышцы. Оно поможет «вылепить» ваши руки и сделает верхнюю часть тела более подтянутой.

Исходная позиция: Поставьте ноги на ширину плеч и возьмите в руки гантели.

Что делать:

• Выпрямите руки, сохраняя их немного согнутыми в локтях.
• Сгибая руки в локтях, подтяните гантели к плечам и задержите их там на мгновение.
• Медленно приведите руки в исходную позицию.
• Повторите 30 раз.

4. Обратные отжимания

Один из самых простых способов сделать свои руки красивыми — укрепить трицепсы. Для выполнения этого упражнения можно использовать скамейку, устойчивый стул или бортик.

Исходная позиция: Поставьте руки на скамейку на ширине плеч, ноги вытяните вперед.

Что делать:

• Сдвиньте ягодицы со стула. Держите локти слегка согнутыми, чтобы сохранять напряжение в трицепсе.
• Медленно опустите тело вниз, помогая себе локтями, пока они не образуют прямой угол. Убедитесь, что держите спину близко к стулу.
• Когда вы опустите свое тело, задержитесь в этой позиции на секунду, затем разогните локти.
• Повторите 15 раз.

Примечание: При опускании и подъеме тела держите плечи опущенными.

5. Разгибание одной руки с опорой

Разгибание одной руки с опорой — еще одно эффективное упражнение для трицепсов.

Исходная позиция: Поставьте колено и руку на скамью. Опорную ногу отодвиньте немного назад и крепко прижмите стопу к полу. Убедитесь, что ваше туловище находится параллельно полу.

Что делать:

• Возьмите гантелю свободной рукой, прижмите локоть к телу. Убедитесь, что ваше плечо параллельно полу.
• Сохраняя плечо прижатым к телу, разогните руку в локте и поднимите предплечье вверх, используя трицепс.
• Сделайте небольшую паузу в крайней точке, затем вернитесь в исходную позицию.
• Повторите 20 раз.

6. Подъемы гантелей в стороны

Подъемы гантелей в стороны сфокусированы на мышцах плеч. Они эффективно прорабатывают дельтовидные и трапециевидные мышцы.

Исходная позиция: Возьмите гантели, руки опустите вниз, плечи расслабьте. Ладони должны смотреть внутрь, колени немного согните.

Что делать:

• Сохраняя руки прямыми, поднимите гантели в стороны до уровня плеч.
• Остановитесь, убедитесь, что спина не задействована, а колени немного согнуты.
• Медленно опустите гантели в исходную позицию.
• Повторите 30 раз.

Примечание: Опускайте гантели медленно, чтобы чувствовать напряжение в мышцах.

7. «Супермен»

В упражнении «Супермен» участвует все тело. Оно прорабатывает пресс, позвоночник, руки, плечи и ягодицы.

Исходная позиция: Лежа на коврике лицом вниз.

Что делать:

• Вытяните руки и ноги. Шея в упражнении не участвует.

• Держите туловище неподвижным, поднимите руки и ноги вверх. Попробуйте сформировать с помощью тела лодочку.

• Оставайтесь в таком положении 5 секунд, затем опустите руки и ноги на коврик и вернитесь в исходное положение.

• Повторите 10 раз.

Примечание: Делайте выдох, когда поднимаете руки и ноги, и вдох, когда опускаете их обратно.

8. Вертикальная тяга

Вертикальная тяга задействует ваши плечи, спину и руки. Завершайте это упражнение, подняв локти над плечами. Не опускайте их ниже.

Исходная позиция: Возьмите в руки гантели, ладони смотрят внутрь. Поставьте ноги на ширину плеч, колени слегка согните.

Что делать:

• Поднимайте гантели к плечам (держите их близко к телу!), сгибая локти.
• Задержите руки наверху и медленно опускайте вниз.
• Повторите 30 раз.

А вы знаете другие эффективные упражнения для сжигания жира на руках? Что скажете об этих упражнениях? Включите их в свою тренировку?

Эффективны ли тренировки для сжигания жира для мужчин и девушек

Здравствуйте.

Сегодня предлагаю вам довольно спорную тему для обсуждения: тренировки для сжигания жира. Помогают ли занятия спортом снижать вес и какие должны быть отличия в мужских и женских тренировках. Вопросы по этому поводу возникают постоянно, попробую немножко навести порядок в головах.

Я уже писал статью о правильной тренировке для похудения, где разбирал вопрос наиболее подходящего времени для тренировок, писал об упражнениях, которые вовлекают в работу большие мышечные группы и позволяют провести эффективную тренировку в короткий срок. А вот главный вопрос: на сколько все это помогает худеть, еще затронут не был.

Когда человек твердо решает для себя, что он будет худеть, то обязательное наличие повышенных физических нагрузок, даже не обсуждается. Мы на столько привыкли к тому, что снижение веса подразумевает занятия спортом, что даже не задумываемся о том, для чего это надо. И вот мы решаем бегать по утрам и даже покупаем кроссовки. Но хватает нас максимум на неделю и попытка похудения заканчивается вместе с утренними пробежками. А если бы не мучили себя тренировками, то, наверняка, продержались бы дольше.

Ведь вы помните о том, что жир начинает сжигаться только когда вы тратите энергии больше, чем получаете ее с едой. В этой простой формуле нет и намека на повышенную физическую активность.

Могут ли тренировки сжигать жир

Итак, почему же тренировки считаются важной составляющей при похудении? Тут есть два объяснения. Первое говорит нам, что мышцы являются основным потребителем энергии и чем чаще и усерднее вы заставляете их трудиться, тем больше калорий они сжигают. Это так называемый долговременный эффект от тренировки.

Второе объяснение- это то, что во время тренировки настает момент, когда тело полностью истратило свои энергетические запасы и для дальнейшей работы оно начинает сжигать жир. Это мгновенный эффект.

Давайте рассмотрим оба объяснения на примере бега.

Долговременный эффект

Здесь все сводится к подсчету калорий. И смысл тренировки в том, чтобы сжечь все «лишние» калории и создать в организме их дефицит. Например, один час бега сжигает около 300-450 ккал в зависимости от стиля (равномерный, с ускорениями и т.д.). И на жировую составляющую приходится очень мало, потому что жир начинает сжигаться только минут через 40 после начала бега.

Если вы сидите на низкокалорийной диете и считаете калории, то ваш суточный каллораж составляет около 800 ккал для девушек и 1000- для мужчин. По-честному- это очень мало еды. Чувство голода- ваш постоянный спутник на низкокалорийной диете. А если вы бегаете по часу в день, то можете позволить себе съесть на 300 ккал больше, потому что вы их скоро сожжете. Получается, что вы бегаете не для того, чтобы худеть, а чтобы иметь возможность больше есть в процессе похудения. Вопрос: а какой в этом смысл?

Мгновенный эффект

Если вы настроены решительно и готовы не слезать с беговой дорожки пару часов, то вы можете рассчитывать на то, что потратив запасы легкой энергии (гликоген, содержащийся в мышцах и печени), организм начнет сжигать подкожный жир. Как я уже говорил, этот процесс начинается через приблизительно 40 минут после начала тренировки. Почти полтора часа вашим источником энергии будет жир. Здорово? Потом вы встанете на весы и увидите минус 1,5-2 кило. Это очень вас замотивирует. Но, к сожалению, утром прежний вес вернется, и возможно даже с небольшим плюсом. Это происходит из-за того, что на тренировке вес уходит в основном за счет пота. Непосредственно жира сжигается не более 50-100 грамм за двухчасовую тренировку (это условная величина, точных данных нет).

Ко всему прочему, мышцы после тренировки должны восстановиться и для этого им нужна вода. Так что тренировки очень хорошо способствуют задержке воды в организме, поэтому прибавка в весе на утро после занятий- явление довольно частое.

И снова вопрос: есть ли смысл в усердных тренировках, если результат такой незначительный?

Сжигание жира в домашних условиях

Тренировки- это инструмент, с помощью которого вы можете привести свое тело в порядок, вернуть тонус мышцам и улучшить свое самочувствие. Если ваша цель не просто похудеть, но и хорошо при этом выглядеть, то без физических нагрузок вам не обойтись.

Но если вам нужно избавиться от лишних 20-30 килограмм как можно быстрее и без вреда для здоровья, то на начальном этапе высокая физическая активность может даже мешать. Худеть можно и в домашних условиях,  без посещения модных фитнес-залов и приобретения тренажеров.

Рассмотрим на примере.

Представим ситуацию, что я вешу 110 килограмм и хочу похудеть до 80. На мне 30 лишних кило. И это не только жир. Бытует мнение, что у полных людей слабые дряхлые мышцы. Это не так. Попробуйте поднять гантелю весом 30 килограмм. Она тяжелая. Очень. А тучным людям этот вес приходится постоянно таскать с собой. И мышцы должны подстроиться к этой работе. Стать сильнее и выносливее. Поэтому, на первом этапе, подключать тренировки я не вижу никакого смысла. Простая вечерняя прогулка будет достаточной нагрузкой для мышц. А бегать и прыгать при большом лишнем весе еще и опасно для коленей. Вот когда уйдет килограмм 20 за счет диеты, тогда уже можно задуматься о внешнем виде.

Допустим, я четко следовал выбранной диете, не срывался и скинул 20 кило за полгода. Теперь я решаю пойти в спортзал и подкачать мышцы. Но тут кроется еще одно заблуждение, которое называется «сбросить жир и накачать мышцы». Именно за этим большинство людей приходит в фитнес-залы. А так не бывает. Сжигание жира и наращивание мышц- это два противоположных действия, которые организм не может проводить одновременно. Я могу или худеть, или набирать мышцы.

Поэтому все, что мне смогут дать тренировки- это максимально сохранить те мышцы, которые у меня есть. А это значит, что начав тренироваться, я очень замедлю свой процесс похудения. Ведь когда мы худеем, мы избавляемся не только от жира, но и от мышц. А если заниматься спортом, то мышцы уже будут сжигаться медленнее. На самом деле, начав тренироваться я могу просто застопорить снижение веса. А так как я все еще должен похудеть на 10 килограмм, то опять тренировки будут только помехой.

Нужны ли тренировки для сжигания жира

Вот и получается, что для того чтобы худеть, совершенно не обязательно заниматься спортом. Сначала это может повредить здоровью, потом- замедлить процесс.

Если вы, как и я, любите спорт и тренировки, то я ни в коем случае вас не отговариваю, наоборот- полностью поддерживаю. Эту статью я пишу для людей, которые хотят похудеть, но понимают, что в силу нехватки времени или по состоянию здоровья, не смогут тренироваться и из-за этого даже не пытаются начать.

Чтобы худеть- нужно тренироваться- это очень поверхностное заявление, которое при накоплении личного опыта подвергается все большему сомнению.

Так что, пожалуйста, не бойтесь начинать худеть. Для этого не нужно полностью менять привычный уклад жизни. Если хотите увеличить свою двигательную активность- ходите больше пешком. Прогулки- это тоже прекрасный вид физической активности. И по секрету вам скажу- при ходьбе сжигается почти столько же калорий, сколько и при беге трусцой. Поэтому совершенно нет необходимости себя изматывать.

Тренировки для сжигания жира на животе

Ну и напоследок про выбор упражнений для тех, кто все таки решил включить тренировки в свою программу снижения веса.

Когда мы подбираем для себя упражнения, мы всегда берем побольше упражнений на пресс, чтобы убрать живот и бока. Но это так не работает. Нельзя убирать жир локально в определенных местах. Если вы худеете, то равномерно по всему телу. Не получится убирать жир в тех местах, где вы хотите, он сам будет уходить в том порядке, в котором накапливался в теле. Поэтому, если сначала жир откладывается на животе и бедрах, то при похудении оттуда он уходит в последнюю очередь.

Подбирая упражнения под себя, не нужно проявлять большую фантазию, выбирайте упражнения, вовлекающие в работу большое количество мышц- чем больше мышц работает, тем больше калорий сжигается. В этом плане любимые всеми скручивания на пресс вчистую проигрывают по эффективности для похудения простым отжиманиям или приседаниям.

На этом сегодня все. Спасибо за внимание.

эффективные упражнения для похудения в домашних условиях, комплексы для девушек, женщин и мужчин

Распространено мнение, что лучший способ быстрого похудения – серьезные ограничения в еде.

Но после нарушения диеты лишние килограммы быстро возвращаются обратно.

Если человеку трудно на протяжении всей жизни придерживаться правильного питания, то можно обратить свое внимание на кардиотренировки для сжигания жира, которые можно проводить дома.

Что такое кардиотренировки и подходят ли они для похудения в домашних условиях

Кардиозанятия – комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление сердечно-сосудистой системы. Он включает в себя следующие виды упражнений:

• ходьбу;
• бег;
• разминку на специальных тренажерах;
• .

С помощью комплекса достаточно просто похудеть в домашних условиях, так как многие упражнения можно выполнять без специального инвентаря. Эффект от кардионагрузок для похудения заключается в том, что они стимулируют сжигание лишних отложений.

Подобный вид тренировок заставляет тратить организм огромное количество энергии, которую он добывает из запасов жира.

Чтобы занятия дали максимальный результат, необходимо придерживаться некоторых правил во время их выполнения:

• в первое время уделять физическим нагрузкам не более 2 раз в неделю;
• тренироваться не менее 20 минут.

Вам также может быть интересно:

 

Обязательно посмотрите:

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях для мужчин и женщин

Перед началом тренировки нужно проконсультироваться с врачом по поводу возможности ее проведения. Интенсивность нагрузок увеличивают понемногу для того, чтобы организм не успел привыкнуть к ним и процесс похудения не затормозился.

Перед занятиями вначале выполняют разминку, а после этого – упражнения на растяжку.

Важно! Кардиотренировка подразумевает постоянный контроль пульса во время физических нагрузок. Делают это при помощи специального прибора. Если во время тренировки человек почувствовал себя плохо, то ее нужно срочно отменить.

Для начинающих девушек и молодых людей

Комплекс упражнений для новичков подразумевает под собой легкие аэробные нагрузки, направленные на улучшение выносливости.

В домашних условиях можно выполнять следующие виды упражнений:

1. Отжимания с толчком. Этот вид упражнений мало чем отличается от классических отжиманий. Разница в том, что в верхней точке необходимо сделать толчок руками, подбрасывая корпус вверх. Парням лучше опираться на пол, девушкам – на скамейку или диван.
2. Выпрыгивания вверх. Приседают с широко расставленными ногами как можно глубже, а руки складывают за головой. Из этого положения делают резкий прыжок вверх.
3. Выпады в упор лежа. Нужно сесть на носочки, а выпрямленные руки поставить перед собой. Во время прыжка ноги откидывают назад, опираясь на ладони. Затем с помощью прыжка возвращаются в исходную позицию.

Новичкам для проведения регулярных тренировок будет достаточно веса собственного тела. Утяжеления на начальных этапах не используются.

Примерный комплекс, рассчитанный для начинающих:

• стандартные приседания – 20 раз;
• отжимания – 10 раз;
• выпады в упор лежа – 10 раз;
• выпрыгивания вверх – 15 раз;
• прыжки на месте – 30 раз.

Работать по представленной системе нужно циклами, то есть в несколько подходов. Чтобы нормализовать сердцебиение, после нагрузок необходимо сделать растяжку для мышц. Комплекс начинают с 5 минут и постепенно увеличивают длительность нагрузки до 40-50 минут.

Мужской комплекс

подходят и представителям сильного пола, стремящимся скорректировать массу тела.

Для достижения нужного результата им будет достаточно регулярного выполнения следующих видов упражнений:

1. Бег по лестнице вверх и вниз. Длительность нагрузок – 7-10 минут с перерывом на отдых в 60 секунд. Пробежку можно заменить занятиями на велотренажере. В этом случае длительность упражнения уменьшают до 5 минут.
2. Отжимания от пола в быстром режиме (15-20 раз). После проведенного комплекса отдыхают 30 секунд и делают еще 2-3 подхода. Если позволяет уровень физической подготовки, то упражнение можно усложнить: делать отжимания от пола с хлопком.
3. Широкие приседы. Ноги ставят шире плеч, спину выпрямляют. Совершают глубокие приседания без отрыва пяток от пола (до 25 раз). Можно усложнить упражнения выпрыгиванием вверх или смыканием рук за головой в замок.
4. Планка. Во время комплекса мужчина должен опираться только на предплечья и носки, сведенные вместе. Важно, чтобы во время занятия позвоночник располагался параллельно полу. В планке удерживаются минуту, а затем делают перерыв в 30 секунд. Мужчинам, которые постоянно практикуют кардиотренировки, можно усложнить комплекс: поднимать поочередно правую и левую ногу в положении «Планка» или отрывать предплечья от пола.
5. Бурпи. Считается одним из самых сложных упражнений в мужском комплексе. Его выполняют из положения, стоя на четвереньках так, чтобы колени соприкасались с грудной клеткой. Ноги резко вытягивают назад, чтобы тело приняло упор лежа. После этого возвращаются в исходную позицию и выпрыгивают вверх с вытянутыми руками.

Бурпи

Комплекс упражнений при кардиотренировках для мужчин:

• бурпи – 20 повторов;
• широкие приседы – 30;
• отжимания от пола – 25 раз;
• планка;
• бег с высоко поднятыми коленями – 2 минуты.

Упражнения делают по 2-3 повтора с остановками до полного восстановления дыхания.

Если тренировки проходят в домашних условиях, то упражнения нужно подбирать себе по силам. В этом случае проконтролировать уровень физической нагрузки не смогут врачи и тренеры.

Особенности женских программ

Отличие женской кардиотренировки от мужской в том, что большинство упражнений направлены на проработку нижней части тела. Наиболее проблемные зоны у представительниц слабого пола – бедра и ягодицы, поэтому акцент, прежде всего, делают именно на них, а также живот и бока.

Это позволяет женщинам уменьшить пропорции тела без наращивания мышечной массы.

Подходящие комплексы для девушек:

• интенсивные прыжки, в том числе и через скакалку;
• упражнение «велосипед»;
• бег на месте;
• выпады;
• различные махи нижними конечностями.

Виды в домашних условиях для женщин:

1. «Попрыгунчик». Ноги ставят вместе, руки опущены. Нижние конечности в прыжке расставляют на ширину плеч, а верхние – поднимают вверх. Без задержек возвращаются в исходную позицию. Количество повторов – около 10-15 раз. Данный тип упражнений требует больших затрат энергии и идеально подходит для сжигания лишних калорий. позволит подтянуть внутреннюю и внешнюю часть бедер.
2. «Конькобежец». Корпус наклоняют вперед, ноги расставляют на ширину плеч. На выдохе делают выпад левой ногой, а разноименной рукой касаются ее ступни. Одноименная верхняя конечность при этом должна быть отведена назад. Подобные движения повторяют и для другой стороны.
3. Прыжки «Звезда». Располагаются в положении полуприсед, руками опираются о пол, ноги сгибают в коленах. На выдохе делают высокий прыжок вверх, одновременно расставляя нижние и верхние конечности в стороны. При опускании руки и ноги вновь сводят вместе.

Ориентировочный комплекс кардио для женщин:

• бег на месте захлестом голеней – 20 раз;
• прыжки на скакалке – 2 минуты;
• упражнение конькобежец – 25;
• бег с высоким подъемом коленей перед собой – 20;
• прыжки «Звезда» – 10.

Вам также может быть интересно:

 

Советы тренеров

Профессионалы рекомендуют новичкам выполнять кардионагрузки в одни и те же часы. Человек должен быть точно уверен, что в этот момент у него найдется время на тренировки. Эффект от занятий виден лишь в том случае, если они проводятся регулярно.

Утром специалисты рекомендуют отдавать предпочтение низкоинтенсивным кардионагрузкам – ходьбе по лестнице, катанию на роликах, велосипедной прогулке. Эти виды тренировок допустимы только в том случае, если у человека нет ожирения и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Для утренних тренировок также подойдет йога или любой аэробный комплекс.

Важно! В первые часы после пробуждения тренеры не рекомендуют делать приседания, прыжки и заниматься с утяжеляющими предметами. Это позволит предупредить травмирование связок и суставов, поскольку утром координация движения хуже, чем днем.

Вечером кардио можно выполнять в любое время. Если нагрузки проводятся менее, чем за 2 часа до сна, то предпочтение отдают низкоинтенсивным видам двигательной активности: йоге, бассейну, ходьбе.

Эксперт по фитнесу, фехтовальщик и тренер Максим Пересвет

Упражнения для кардио будут зависеть от поставленных целей. Например, для похудения тела я рекомендую бег с правильным питанием. Тренировки выполняют  5 раз в неделю. Лучше, если максимальная нагрузка будет приходиться на утреннее время. В первый день пробегают дистанцию не более 3 км, и постепенно расстояние увеличивают до 8 км.

Тем, кто регулярно занимается кардио, советую чередовать холостые пробежки с утяжелениями. Новичкам использовать эти приспособления запрещается, так как увеличивается рис растяжения связок.

Зимой рекомендую заниматься на беговых дорожках. Во время тренировки можно менять угол наклона и скорость, тем самым постепенно увеличивая нагрузку на организм.

Перед тем как приобретать тренажер, нужно посоветоваться с экспертами. Не стоит брать самые дешевые беговые дорожки.

Дайвер и фитнес-тренер Сергей Князевич

С. Князевич. Фото из профиля Facebook

Для эффективного похудения рекомендую сочетать силовые нагрузки с кардио. Первый комплекс выполняют до кардио, в противном случае результативность тренировок будет снижена. Сам провожу занятия до 40 минут, так как при длительных физических нагрузках увеличивается риск возникновения катаболизма.

Очень хорошо при похудении делать кардио на голодный желудок. Частота пульса во время тренировки зависит от возраста. Средний показатель для обычных людей – 135 уд./мин, для спортсменов – 150 уд./мин.

Врач-кардиолог Елена Кобелева

Тренировка позволяет не только похудеть, но и благоприятно сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях кардио не тучный человек сможет быстро привести пульс в норму после прогулки или пробежки. Ситуации, в которых необходимо быстро восстановить пульс, случаются практически ежедневно.

Формула расчета максимально допустимой частоты сердечного ритма – 220 минус возраст человека. Субмаксимальный показатель составляет не более 85% от предыдущего значения. Оптимальный пульс равен субмаксимальному показателю, помноженному на 80%. Для человека в 30 лет оптимальная частота пульса рассчитывается следующим образом: ((220 – 30) * 0,85) = 130 уд./мин. Нагрузка в таком ритме позволит сбросить вес и укрепить сердечную мышцу.

Полезное видео

Кардиотренировка для сжигания 500 калорий за 45 минут:

Основные выводы

Кардионагрузка может использоваться как средство для похудения в домашних условиях.

Новичкам рекомендуется увеличивать нагрузки постепенно и не использовать утяжелители в процессе тренировок.

Комплекс для мужчин в основном рассчитан на проработку пресса и верхней части туловища.

Женщинам рекомендуется уделять больше внимания прокачке бедер и ягодиц.

Специалисты советуют регулярно выполнять комплекс кардиоупражнений для похудения каждый день или хотя бы регулярно, так как только в этом случае она дает результаты.

Утром и перед сном предпочтение отдают низкоинтенсивным нагрузкам, чтобы минимизировать риск получения травм и избежать перевозбуждения перед сном.

Эксперты считают, что оптимальный пульс, при котором проводятся кардиотренировки у начинающих, – 135 уд./мин, у профессионалов – 150 уд./мин. Для каждого человека показатель рассчитывается по формуле: ((220 – возраст) * 0,85) * 0,8.

Можно ли превратить жир в мышцы

Новички часто приходят в фитнес-клуб с вопросом, можно ли превратить жир в мышцы. К сожалению, никакого волшебного способа не существует. Чтобы это понять, нужно разобраться в разнице между мышцами и жирами на физиологическом уровне.

Эти ткани имеют разные функции и не взаимозаменяемы по своему химическому составу. Жировые запасы используются в организме как экстренный источник энергии и участвуют в выработке некоторых гормонов. Мышцы нужны для движения тела и состоят из воды, белков, углеводов. Использовать одни ткани вместо других человеческий организм не может. Поэтому на вопрос, превращается ли жир в мышцы, можно с уверенностью ответить «нет».

И хотя мышечная ткань не заменяет жировую, она вполне успешно может её вытеснять. Происходит это в трёх случаях.

1. Сначала вы плавно сбрасываете лишний вес, а затем с помощью силовых упражнений стараетесь укрепить и нарастить мышцы до нужных объёмов. Этот сценарий предпочтителен для тех, кто имеет большой лишний вес, при таких исходных данных одновременно похудеть и накачаться точно не получится.

2. Вы усиленно тренируетесь, а затем переходите в режим так называемой «сушки» со строгим ограничением калорий. В итоге худеете, условно «превращаете» жир в мышцы, и рельеф тела наконец начинает красиво проступать под кожей.

Сушка – это своеобразное спортивное похудение, в отличие от обычного оно работает за счёт сжигания исключительно жировой прослойки. Этот способ часто применяют бодибилдеры перед соревнованиями или спортсмены-любители для улучшения физической формы.

3. Вы начинаете регулярно тренироваться, соблюдая ежедневный баланс БЖУ и не задаваясь вопросом, может ли жир превратиться в мышцы. Такой поход не обещает быстрых результатов, зато они наиболее стойкие.

Как похудеть и привести тело в тонус

Если вы хотите сначала избавиться от жиров, главной задачей будет нормализовать питание. Вы должны создать дефицит калорий в своём рационе: потреблять меньше, чем расходуете. В таком режиме запускается процесс сжигания жира. Это обязательное условие для похудения, потому что усиленные тренировки без диеты дадут противоположный результат: объёмы вашего тела станут только больше.

В тренировочном плане должна преобладать интенсивная кардионагрузка с умеренным пульсом для эффективного сжигания жира. Чтобы поддержать и усилить тонус мускулатуры, добавьте силовые тренировки с умеренным весом в энергичном темпе. Это «переведёт» жир в мышцы, и вы сможете приступить к целенаправленной работе над их конкретными группами.

Как удержать мышечную массу при снижении веса

Как нарастить мышцы и сжечь жир одновременно – задача посложнее. Этот процесс качественного изменения «состава» тела называется рекомпозицией. Вам нужен такой баланс между тренировками и питанием, при котором организм успевает получить энергию и необходимую для роста мышц нагрузку, а жировые отложения появиться не успевают. Для грамотной рекомпозиции важны следующие условия.

▪ Полноценный длительный сон не менее восьми часов. Если организм не восстанавливается, мышцы не получают энергии для роста, а вы – мотивации к занятиям.

▪ Незначительный дефицит калорий, не более 25% вашего обычного рациона в режиме поддержания веса.

▪ Достаточное количество белка в рационе для укрепления мышечных волокон. На белковой диете организм сжигает жир, а не мышцы.

▪ Не избегайте «хороших» жирных кислот в составе продуктов (в жирной рыбе, авокадо, оливковом масле, орехах). На самом деле, они очень важны для построения клеток нашего тела.

▪ У вас должен быть строгий питьевой режим для восполнения нехватки воды в организме и поддержания водно-солевого обмена во время тренировок.

▪ Все усилия направьте на удержание уже разработанных мышц. Используйте малоповторные (5-8 или 8-10) упражнения с большим весом, не растрачивайте энергию на лишние элементы.

▪ Уделяйте достаточно времени отдыху, не тренируйтесь на износ.

Если соблюдать все перечисленные условия, накопленный жир будет расщепляться, а мышцы сохранят свою форму и даже продолжат расти. Можно ли превратить жир в мышцы таким путём? Нет, ткани никогда не перейдут одна в другую, но процессы их изменения вполне можно «запараллелить».

Советы по тренировкам

Чтобы набрать мышечную массу, основной упор нужно делать на силовые тренировки с использованием базовых упражнений. Нагрузка со временем должна прогрессировать, чтобы мышцы испытывали стресс и продолжали расти. Добавьте в свою программу высокоинтенсивные интервальные тренировки, которые сжигают больше жира, улучшают метаболизм и чувствительность к инсулину (это хорошо для роста мышечных волокон).

Для разгона метаболизма и похудения отлично подойдёт программа Metabolic в студии Exos фитнес-клуба adidas The Base. Скоростно-силовые упражнения с короткими промежутками для отдыха заставят ваш организм вовсю использовать запасы энергии, сделают мышцы и сердце выносливыми и сильными. Сжигание калорий будет происходить даже после тренировки благодаря ускорившемуся обмену веществ.

Соединить тренировку сердца и других мускулов можно на уроке Grit Strength в студии Les Mills. Чередование разных типов упражнений (со штангой и скоростных плиометрических) даёт возможность проработать все мышечные группы и улучшить собственную выносливость. «Разогнав» обмен веществ, вы потратите максимум калорий и сможете сделать своё тело по-спортивному рельефным.

Занятия тяжёлой атлетикой в студии CrossFit незаменимы для наращивания мышечной массы. Специальное оборудование позволяет выполнять тяжёлые базовые упражнения (приседания со штангами, различные виды жимов и тяги) и улучшать свои силовые показатели. Это также отличная подготовка для других тренировок по системе CrossFit.

Тренировки для набора мышечной массы в THE BASE

• TOTAL BODY STRENGTH

• GYM CLASS

• STRENGTH & POWER

Как быстро набрать вес худой девушке в домашних условиях. Упражнения и питание

Каждая девушка старается следить за своей фигурой и желает похудеть. Но есть и худые женщины, которые наоборот хотят набрать массу. Не обязательно посещать дорогие спортивные залы и секции – это возможно сделать, не выходя из дома.

Существует убеждение, что при занятии спортом в домашних условиях невозможно набрать массу.
Так считают люди, которые не разбираются в спорте:

• выполняют огромное количество повторений одного упражнение и получают перетренированность;
• наоборот не дают достаточной нагрузки;

Она из версий — для наращивания мышечной массы необходимо поднятие больших весов с малым количеством повторений. Это необходимое условие для роста мышц, но нужен комплексный подход. А именно тренировки и питание:

1. Как набрать вес девушке в домашних условиях? — Перейти на усиленное питание, благо при достаточных физических нагрузках организм начинает требовать больше пищи.
2. В этот момент корректируется диета с уклоном на белковую пищу. Не желательно глушить голод шоколадом — помните о строительном материале(белке).
3. Тренировки обеспечивают правильное распределение поступающей энергии, а именно наращивают мышечную массу, расходуя жировую.
4. Нужно помнить об отдыхе и тренироваться не чаще 3-х раз в неделю по 40-45 минут. Мышцы восстанавливаются во время сна!

Дома не обязательно иметь весь спортивный инвентарь – штанги, блины или специально предназначенные тренажеры. Достаточно прикупить себе гантели (можно парочку – полегче и потяжелее).

Кстати вот эффективная программа тренировок девушкам в зале.

Тренировки для набора веса девушкам дома

У девушек мышцы нижней части самые податливые для развития, поэтому при правильной тренировке способствуют самому быстрому набору массы, конечно совместно с усиленным питанием

Перед каждой тренировкой необходимо хорошо размяться и разогреться. Зимой это нужно делать дольше, а летом слегка сократить время. В среднем разминка должна составлять 15-20 минут. Разминку необходимо выполнять обязательно, если не хотите растянуть или порвать мышцы.

Правильно выполненная разминка усиливает кровообращение и приток крови к мышцам и связкам, а это:

1. снизит риск получения травмы;
2. сделает тренировку эффективнее;

Какие упражнения необходимо выполнять для разминки:

• Ходьба или бег на месте.
• Круговые движения руками в быстром темпе – вперед и назад.
• Если у вас есть дома, то можете покрутить несколько минут на талии хулахуп (обруч).
• Разомните шею (наклоны взад, вперед, круговые обороты).
• Повороты верхней части тела. Кладем руки на пояс, ноги расставляем на ширине плеч. В среднем темпе поворачивайте корпус туловища влево, затем сразу направо. Так же можете нагнуться и перекрестными движениями рук дотрагиваться носков (то есть левой рукой к правому носочку и наоборот). Такое упражнение называется «мельница».
• Приседания. Главное в выполнении этого упражнения держать ровно спину. Руки можете положить за голову или держать перед собой.
• Прыжки через скакалку. В среднем по времени должны заминать 3-5 минут. Это отличное разогревающее упражнение.

Программа тренировок по увеличению мышечной массы состоит в среднем из 5-6 упражнений. Выполнять такую программу, для достижения необходимого результата, нужно по возможности несколько раз в неделю. Она подходит для любого возраста.

Оптимальнее всего, «на массу», заниматься через день или делать перерыв в 2 дня после тяжелых дней тренировки. Нужно время для восстановления мышц.

Программа на массу для девушек

2-х дневная программа тренировок.

День 1

• Начинаем с разминки.
• Далее выполняем приседания с широкой постановкой ног (4 подхода по 12 раз) – тем самым прокачивается передняя поверхность бедра. Отдых между подходами должен быть одну минуту. Обратите внимание на изображение, не важно где будут располагаться руки, главное держать спину прямой, взгляд вперед(не вниз).

Вообще девушкам проще набрать массу на нижнюю часть тела, это связано с особенностью строения и предназначения. Подробный тренинг бедер и ягодиц тут.

• Следующим упражнением будет «римская тяга» с гантелями или иным отягощением. Обычно она называется «римская становая тяга».
  Это универсальное упражнение, в котором работают не только мышцы спины, но и рук, плечевого пояса, бедра и ягодиц. Для выполнения это упражнения возьмите в руки гантели (кстати, их можно заменить бутылками с водой или речным песком), слегка расставьте ноги и держите гантели на уровне бедер. Затем начинайте медленно опускать гантели, спину держите ровно, одновременно наклоняйте корпус вперед, а таз отводите назад. Как только вы прочувствуете что спина ниже не опускается, плавно, скользящим движением по голеням и бедрам начинайте подниматься вверх. Примите исходное положение. Так нужно будет сделать 4 подхода по 12 раз
• После отдыха, упражнение будет заключаться в следующем – поднимайтесь на носочки и опускайтесь обратно. В медленном темпе. 4 подхода по 15 раз. Остальные упражнения для объема икры.
• Упражнения на пресс. Например, скручивания — лягте на спину, ноги согните в коленях, руки на голове.
  Медленно поднимайте и опускайте верхнюю часть туловища, следите за поясницей – она не должна отрываться от пола. Или классическая прокачка пресса – зацепите ноги за что-нибудь или попросите кого-то их подержать, поднимайте туловище и касайтесь лбом коленок. Сделайте 4 подхода по 15 раз как минимум.

День 2

• Разминка, разогрев.
• Отжимания с упором на коленки с широкой постановкой рук. Для своего удобства под колени можно подстелить коврик. Следите внимательно за спиной – она должна быть ровной, а голова и колени визуально образовывали прямую линию. При отжиманиях с колен мышцы отлично забиваются. Выполняем 4 подхода по 12 раз.
• Следующее упражнение — тяга гантелей или иных отягощений в наклоне. Для этого гантель положите на пол, обопритесь на что-то левой рукой (например, диван или стул), ноги широко расставьте, туловище должно находиться параллельно полу, а спина – чуть прогнута в поясе. Далее правой рукой тянемся за гантелей, поднимаем ее как можно выше, чтоб локоть оказался на уровне плеча. Задерживаем на несколько секунд и медленно опускаем. Повторяем – 4 раза по 12 поднятий. Затем меняем руку и делаем тоже самое.
• Упражнение «лодочка». Ложимся на живот, руки вытянуты вперед. Одновременно поднимаем руки и ноги как можно выше, задерживаемся, опускаемся. Таких 4 подхода по 20-30 секунд — для укрепления всей спины этого будет достаточно.
• Заканчиваем прессом 4 подхода по 15 раз.

В среднем тренировка, не включая двадцатиминутную разминку, должна занимать около 30-40 минут. Важно во время выполнения упражнений следить за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать – так вы можете посадить свое сердце.

Питание для набора мышечной массы

Именно в правильном питании заключается залог успеха любых тренировок. Для набора веса девушке в домашних условиях не нужно кушать жирную и калорийную пишу много раз в день. Ведь так только появится целлюлит, жир отложится на животе, боках и попе. Нужно питаться часто, где то 5-6 раз в день, но в умеренных дозах.

• Обязательно нужно плотно завтракать.
  На завтрак лучше всего съесть кашу. Она очень питательная и сытная, а также в ней содержатся необходимые вещества для качественного набора массы. Если сварить кашу на молоке – можно увеличить ее калорийность. После каши скушайте бутерброд с маслом и сыром, попейте чай или кофе с сахаром.
• Через пару часиков нужно скушать творог. Он является одним из белковосодержащих продуктов. А белок непосредственно отвечает за прирост массы мышц. Еще через два часа – едим фрукты (желательно бананы). На протяжении всего дня нужно пить много жидкости. Желательно воды без газа.
• Обед может быть любым. Например, борщ, картофель пюре и куриная или индюшиная вареная грудка.
• Через пару часов опять фрукты.
• Ужин. Запеките в духовке мясо с овощами. Выпейте стакан кефира.

Если придерживаться правильного питания, распорядка дня и заниматься четко по программе, разработанной специально для девушек, вы сможете быстро набрать мышечную массу в нужных местах. В домашних условиях, за неделю можно набрать до полутора килограмм веса.

Если вес не сдвинулся после месяца упорных тренировок и усиленного питания можно воспользоваться спортивными добавками.

Спортивное питание

Белковые и белково-углеводные добавки для быстрого набора массы девушкам следует применять с особой осторожностью.
Запомните несколько правил:

• Спортивное питание эффективно только как дополнение потребляемых калорий, а не как замена основной пищи.
• Покупая спортивное питание не нужно экономить.
• Производителям свойственно завышать дозировку, поэтому если решились — начните с ¼ или ⅓ рекомендуемого объема разовой порции.
• При дискомфорте или иных не желаемых результатах, следует немедленно прекратить прием добавок.

Аптечные препараты

Элькар (есть спортивный аналог) — аптечный препарат, для улучшения аппетита, набора мышечной массы и сжигания жира. Содержит аминокислоту L-carnitine. Отпускается без рецепта врача, однако нужно учитывать что имеются противопоказания и возможна индивидуальная непереносимость.

Помните, при слишком быстром наборе массы можно получить не желательные последствия для организма как:

• увеличение количества жировой ткани;
• нарушение обмена веществ;
• появление растяжек;

Вес играет далеко не самое важное место в том, как выглядит женское тело. Именно регулярная физическая нагрузка на нужные мышцы поможет сформировать подтянутую фигуру.

Желаем успехов!

Другие записи

Сушка тела для девушек | Меню при сушке тела в домашних условиях

В чем заключается сушка тела для девушек и отличается ли этот процесс от мужской сушки? Попробуем разобраться в этом и выявить основные принципы, которые помогут достигнуть желаемого результата.

Главная цель спортсменки, которая занялась так называемой «сушкой» — сжечь побольше подкожного жира и нарастить мышечную массу.

Правильное питание на сушке

С приемом пищи в наш организм попадают полезные вещества, придающие телу энергию – это всем известные углеводы. Именно они необходимы для правильного функционирования всего организма. Проблема современного человека – потребление углеводов (особенно быстрых) в переизбытке. Это приводит к откладыванию лишних углеводов в жир, образованию целлюлита, от которого особенно страдают девушки. Поэтому для того чтобы наращивание мышц и избавление от лишнего жира было эффективным, главным образом следует создать для себя особое меню при сушке тела. Важно уменьшить потребление углеводов, чтобы организм не только начал получать столько энергии, сколько способен потратить, но и начал расходовать «старые резервы». Таким образом будет активироваться процесс сжигания жира и преобразования его в энергию.

Важно отказаться от сладкого, мучного, жирного, жаренного, исключить из меню быстрые углеводы, заменить их медленными, и конечно, забыть о высококалорийной пище. Резко менять свой рацион также не стоит, правильным будет равномерное снижение количества сахара и других привычных продуктов, любые спонтанные изменения – стресс для организма.

Эффективные упражнения для сушки тела

Для эффективной сушки необходимо создать комплекс упражнений, где кардионагрузки будут чередоваться с силовыми. Главными компонентами тренировки должны стать:

• Бег (на улице, беговой дорожке, орбитреке)
• Приседания (с нагрузкой)
• Планка и упражнения на пресс (для укрепления мышц-стабилизаторов, сушка живота для девушек)
• Отжимания
• Махи ногами
• Плаванье
• Велосипед

Как видите, по такому принципу может осуществляться даже сушка тела в домашних условиях для девушек, однако, для достижения более эффективных и быстрых результатов лучше посещать тренажерный зал, где есть современные тренажеры и опытные тренера. Принцип мужской и женской сушки мало чем отличается, разница скорее в нагрузке и их интенсивности. В целом комплекс упражнений и их чередование подбирается тренером индивидуально для каждого.

Не стоит забывать, что сушка тела для женщин – временный процесс, продолжительность которого не должна превышать 5 недель, важно давать организму отдых от интенсивного режима наращивания мышечной массы. Более длительный период приводит к истощению, перенапряжению и снижению эффективности самого процесса.

Если вы хотите посещать современный тренажерный зал в столице, добро пожаловать в наш фитнес-клуб «Мир Фитнеса». У нас также есть йога для начинающих, занятия по аквааэробике, танцам и другие спортивные направления.

Попробуйте эту тренировку для сжигания жира на ногах

Нет никаких сомнений в том, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) идеально подходят для похудания и сохранения ценной мышечной ткани. Многочисленные исследования, статьи, блоги и т. Д. Провозглашают величие ВИИТ: он сжигает больше калорий, увеличивает метаболизм, увеличивает EPOC (потребление кислорода после тренировки), сохраняет мышцы, высвобождает гормон роста, воздействует на устойчивый жир, снижает инсулинорезистентность. и увеличивает выносливость, и все это в несколько раз по сравнению с длительным медленным кардио.

Существует безграничное количество способов внедрить HIIT в свои тренировки, будь то сердечно-сосудистые тренировки, силовые тренировки или их комбинация. Основная цель интервальных тренировок — достичь высокой частоты пульса в диапазоне от 80 до 95 процентов от расчетной максимальной частоты пульса в течение короткого промежутка времени, от 10 секунд до трех минут. Затем сделайте короткий период восстановления, чтобы ваш пульс вернулся в сердечно-сосудистую зону, обычно от 50 до 75 процентов от максимальной частоты пульса.

ВИИТ и силовые тренировки

Вам не обязательно делать «кардио», даже в форме HIIT, чтобы получить те же результаты. Если вы хотите увеличить свою силу, выносливость, нарастить и сохранить мышцы при одновременном сжигании жира, чтобы ваша идеальная фигура сияла, тогда выполняйте HIIT-тренировки с отягощениями! Ключ в том, чтобы быстро переходить от одного упражнения к другому (например, по круговой схеме) с очень небольшим отдыхом, а также включать упражнения с более высокой интенсивностью, которые повышают частоту сердечных сокращений и заставляют вас потеть.Ваши скучные тренировки с отягощениями определенно будут похожи на кардио, эффективно убивая двух зайцев одним выстрелом.

Одна из важнейших вещей, которую следует учитывать при разработке программы для нижней части тела, — это убедиться, что вы тренируетесь во всех трех плоскостях движения. Упражнения на нижнюю часть тела должны не только подчеркивать силу и тонус, но и улучшать ваши повседневные функции, имитируя движения, с которыми вы можете столкнуться в повседневной жизни.

Эти движения включают в себя движения из стороны в сторону, обратные движения, скручивания, движения одной ногой и прыжки высокой интенсивности.Включив все эти модели движений и энергетические системы, вы снизите риск травм, улучшите здоровье сердечно-сосудистой системы и улучшите качество жизни, одновременно уменьшая жировые отложения и увеличивая мышечную массу!

СООБРАЖЕНИЯ

Каждый человек индивидуален и неповторим. Из-за этого вес и интенсивность будут различаться, поэтому конкретные веса не указываются. Ваша цель — почувствовать ожог и максимально развить себя за счет указанного количества повторений. Если диапазон повторений равен восьми, то вы поднимете более тяжелый вес, чем если бы диапазон был 15.Это может потребовать некоторых догадок и тестирования с вашей стороны. Выберите вес, который, по вашему мнению, вы сможете выдержать для перечисленных повторений. Если он кажется слишком легким (например, вы можете продолжать поднимать этот вес сверх указанного количества повторений), увеличьте вес в следующем раунде. Запишите вес, который вы поднимаете, чтобы вы могли пытаться поднимать немного тяжелее каждые несколько недель. Помните, что успехи и улучшения происходят, когда вы выходите за пределы своей зоны комфорта, поэтому, если вам «комфортно» поднимать тяжести, немного увеличьте их, чтобы достичь результатов быстрее и эффективнее!

Указания

Всегда начинайте каждую программу с пятиминутной легкой кардио-разминки.

Измените, если необходимо — это всего лишь рекомендации, поэтому подталкивайте себя, но не убивайте себя. Работайте с умом!

Купите монитор сердечного ритма. Это значительно упрощает отслеживание вашего прогресса и расчетную максимальную частоту сердечных сокращений. Чтобы найти свою предполагаемую максимальную частоту пульса, вычтите свой возраст из 220. Например, у 30-летнего мужчины расчетная максимальная частота пульса составляет 190, поэтому 90 процентов его максимальной частоты пульса составляет 162 удара в минуту.

Форма важнее всего! Вы, , можете поднять вес для данного диапазона повторений, но если вы боретесь и ваша форма плохая, уменьшайте вес, пока не сможете выполнить подход с хорошей техникой.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.

Тренировка

Схема тренировки для сжигания жира на ногах 1: повторите 3 раза.

Ягодичный мостик -15 повторений

Ягодичный мостик — отличное начальное упражнение, которое помогает раскрыть бедра, растянуть сгибатели бедра и активировать ягодичные мышцы. Слишком часто, когда мы тренируем ноги, квадрицепсы являются первой группой мышц, которая активируется, тогда как ягодичные мышцы должны быть в центре внимания.Лягте на спину, согните ноги ладонями вниз по бокам. Держите ступни на полу, но надавите на пятки, чтобы поднять бедра в воздух, и закончите, когда ваши плечи, бедра и колени будут на прямой линии. Удерживая верхнее положение, на секунду сожмите ягодицы, затем медленно опустите.

Для продвинутого прогресса попробуйте поставить одну или обе ноги на BOSU.

Прыжки из приседаний -15 повторений

Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, и выполните приседание, откинув бедра назад и перенося большую часть веса тела на пятки.Надавите пятками и подпрыгните. Постарайтесь мягко приземлиться и поглотить пол, а затем снова присядьте.

Сплит-приседания с приподнятыми задними ногами -8-10 повторений на каждую ногу

Положите верхнюю часть левой стопы, которая будет задней ногой, на ступеньку или скамью высотой от 12 до 24 дюймов. Повернитесь лицом от ступеньки и поместите правую ногу на расстоянии 2–3 футов перед скамьей. Согните правое колено и медленно опустите его, стараясь поставить правое бедро параллельно земле.Это упражнение подходит как для растяжки сгибателей бедра, так и для упражнений на ягодицы / подколенные сухожилия / квадрицепсы.

Модификации — Если вы новичок в упражнениях, попробуйте выполнить сплит-присед на земле, прежде чем поднимать заднюю ногу. Встаньте рядом с чем-то, за что вы можете держаться для равновесия. Для испытания возьмите гантели или штангу.

Скакалка — 1 минута

Контур 2: повторить 3 раза.

Приседания с чашей — 12-15 повторений

Используя гирю, удерживайте ее руками на груди.Стопы чуть шире плеч и пальцы ног слегка направлены наружу, присядьте как можно ниже, прижав пятки к земле, а грудь вверх. Убедитесь, что локти находятся внутри колен, а колени находятся над центром щиколотки / стопы. Используйте ягодицы и квадрицепсы, чтобы вернуться в положение стоя ».

Выпады в прыжке — 10 повторений на каждую ногу

Убедитесь, что у вас отличная форма и вы можете замедлить движения, чтобы не удариться задним коленом о землю.

Если вы новичок в упражнениях, попробуйте поставить переднюю ногу на шаг от 6 до 12 дюймов, прыгать и менять ноги без выпада. Это позволит вам узнать схему движения. По мере того, как вы почувствуете себя более комфортно, постепенно увеличивайте глубину выпада. Тем, кто занимается продвинутыми упражнениями, попробуйте рассчитывать время, от 30 до 60 секунд, а не на повторения.

Curtsey or Crossover Lunge — 10 на каждую ногу

Встаньте, ноги на ширине плеч. Встаньте на левую ногу и сделайте шаг назад и влево правой ногой, перенося большую часть веса на переднюю ногу.Готовый выпад должен выглядеть как реверанс. Поменяйте ноги и повторите.

Боковые прыжки — 30 секунд

Встаньте на левую ногу, а затем прыгните вбок вправо, чтобы закончить на правой ноге. Сделайте паузу на секунду, чтобы установить равновесие, а затем вернитесь к левой ноге. Прижимайтесь к земле и держите колено согнутым при ударе. Убедитесь, что у вас достаточно места, потому что по мере того, как вы становитесь сильнее и обретаете устойчивость, старайтесь прыгать дальше. Это упражнение помогает установить боковую устойчивость в лодыжках, коленях и бедрах и имитирует слалом.

Если вы новичок, начинайте с небольших прыжков и ставьте непрыгающую ногу на землю позади себя после каждого прыжка для равновесия.

Контур 3: повторить 3 раза.

Выпад вперед со штангой -8-10 повторений на каждую ногу

Встаньте, ноги вместе и положите штангу весом 20-40 фунтов на заднюю часть плеч. Сделайте большой шаг вперед, сделав выпад правой ногой, следя за тем, чтобы передняя голень оставалась вертикальной, чтобы колено не двигалось за пальцы ног.Держите туловище прямо; не наклоняйтесь вперед. Прижмите правую пятку к земле, чтобы вернуться в положение стоя. Повторите с левой ногой.

Модификации — Если вы новичок в движении, попробуйте выполнить упражнение без дополнительного веса, чтобы установить правильную форму. Вы также можете начать с гантелей в каждой руке и переходить к штанге по мере увеличения вашей силы.

Выпад в неподвижном положении с ударом набивным мячом — 10 повторений на каждую ногу

Это упражнение отлично подходит для стабилизации корпуса и бедер, одновременно повышая частоту сердечных сокращений.Встаньте в широкую раздельную стойку, правая нога впереди, а левая — сзади. Равномерно согните оба колена, чтобы принять положение с высоким выпадом. Возьмите набивной мяч, напрягите корпус и ударьте им по правой стороне колена; поймайте его, затем хлопните им по левой стороне колена, медленно вращая через грудной отдел позвоночника, сохраняя при этом стабильность бедер.

Если вы новичок, удерживайте положение выпада и просто работайте над подвижностью Т-образного позвоночника, вращая туловище влево и вправо без набивного мяча.Как только вы сможете это сделать, держите мяч, но не хлопайте его. Если вы продвинуты, вы можете выполнять это упражнение вместе с выпадом с прыжком.

Становая тяга на одной ноге -10-15 повторений на каждую ногу

Встаньте на правую ногу, слегка согнув колено, но неподвижно. Медленно повернитесь к бедрам и опустите туловище, одновременно поднимая левую ногу за собой, чтобы действовать как противовес. Держите позвоночник прямо в нейтральном положении. Продолжайте опускаться, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий или пока ваш торс не станет параллельным земле.Сожмите ягодицы, чтобы вернуться в положение стоя.

Если вы новичок, встаньте рядом с чем-нибудь для равновесия. Для опытных спортсменов держите гантель в руке противника. Если ваша правая нога стоит на земле, держите гантель в левой руке, и наоборот.

Тяга лягушки с прыжком -10-15 повторений

По сути, это бёрпи без отжиманий, и ноги ставятся широко, а не узко. Начните с позиции отжимания, создав плотный стержень и правильную планку.Подпрыгните ступнями наружу от рук, стараясь поставить пятки на пол. Встаньте и подпрыгните, затем приземлитесь на корточки. Верните руки на землю и завершите отжимание.

тренировок для сжигания жира — Домашняя тренировка для похудения: Amazon.com: Appstore для Android

Тренировки для сжигания жира — Домашние тренировки для похудения идеально подходят как мужчинам, так и женщинам, которые хотят быстро похудеть. С помощью суперэффективных тренировок по сжиганию жира вы можете избавиться от жира на животе, ногах, руках и получить лучшую форму.

Никакого оборудования не требуется, все тренировки можно выполнять дома или в любом месте в любое время. Вы можете отслеживать количество сожженных калорий и прогресс похудания на графиках. Следуйте 30-дневному плану и уделяйте 5-10 минут в день, чтобы похудеть и оставаться здоровым!

ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировки подходят для мужчин и женщин любого уровня подготовки. Исходя из ваших целей, мы предложим вам индивидуальные программы коротких и эффективных домашних тренировок. Интенсивность тренировки постепенно увеличивается, так что вы легко сможете не сбиться с пути.

ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВКИ
Создавайте собственные программы тренировок из сотен тренировок. Если ваше колено или спина травмированы, не волнуйтесь, вы можете заменить ненужные упражнения, а также изменить порядок упражнений и время отдыха.

ТРЕНИРОВКА С МУЗЫКОЙ
Тренировка с музыкой может повысить вашу мотивацию до 35%! Мы предлагаем разнообразную музыку, чтобы вы были заряжены энергией во время упражнений.

300+ ТРЕНИРОВОК НА ВЕС
Более 300 тренировок по снижению веса для различных частей тела, ног, живота, ягодиц, рук, талии, груди и т. Д.Доказано, что все тренировки, разработанные профессиональными тренерами по фитнесу, помогут вам получить желаемую форму тела и эффективно похудеть.

ОБОРУДОВАНИЕ НЕ ТРЕБУЕТСЯ
Ежедневные различные упражнения для сжигания жира делают похудение простым и увлекательным занятием. Ни оборудования, ни спортзала, вы можете заниматься дома или где угодно в любое время.

СОВЕТЫ ДЛЯ ТРЕНЕРА И ДЕМО-ВИДЕО
Анимация, видео и подробные инструкции помогут вам выполнить упражнение. Действуйте правильно и добейтесь оптимальных результатов. Как если бы у вас в кармане был персональный тренер!

ДРУГИЕ УДИВИТЕЛЬНЫЕ ОСОБЕННОСТИ
Ежедневные советы, в том числе о том, как правильно питаться и соблюдать диету, как одеваться, как пить, помогут вам улучшить результаты сжигания жира.С индивидуальным напоминанием о тренировке вы будете более дисциплинированы и не забудете свои упражнения. Синхронизировать данные с Google Fit.

ПРЕДОСТАВЛЕНЫ РАЗЛИЧНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Тренировка для похудания, тренировки для сжигания жира, тренировка для похудания, тренировка ног, тренировка пресса, тренировка ягодиц, тренировка груди, тренировка рук, тренировки на сжигание жира на животе, потеря жира на животе, тренировка на пресс с шестью пакетами, тренировка дома ……

Похудеть
Хотите похудеть дома? Fat Burning Workouts — это ваш личный тренер, который поможет вам сжечь жир и похудеть в домашних условиях.
Показать меньше

Похудейте быстро с 10-минутной кардиотренировкой Дженны

Сегодня

Если вы думаете, что вам нужно хотя бы полчаса кардио, чтобы это окупилось, у меня хорошие новости. Вы можете получить такую ​​же хорошую тренировку (может быть, даже лучше) всего за 10 минут.

Это не значит, что будет легко. На самом деле вам нужно будет очень много работать все 10 минут, но оно того стоит. Исследования показывают, что короткие интенсивные тренировки помогают сжигать калории еще долго после того, как вы закончили тренировку.

Моя любимая 10-минутная кардио-тренировка называется обратной пирамидой. Каждое упражнение должно занимать у вас всего 1 минуту (будь то 100 бегов трусцой или 10 бурпи — количество повторений в упражнениях уменьшается, но увеличивается сложность). Ой, я уже упоминал, никакого отдыха между упражнениями! Вы должны учитывать каждую из этих 10 минут.

Готовы?

100 бега трусцой на месте

90 прыжков

80 ударов по ягодицам (бег на месте, но старайтесь, чтобы пятки касались ягодиц)

70 высокие колени (бег на месте, прижимая колени поднимайтесь как можно выше с каждым шагом.Можете ли вы сделать бедра параллельными полу?)

60 альпинистов (Начните с положения отжимания и поочередно подтягивайте каждое колено к подбородку — это как если бы вы бежали на месте, но отжимались одновременно)

50 быстрых ударов верха с отягощением 3 фунта или 5 фунтов (Начните с локтей на одной линии с бедром, а кулаки вверх перед вашим лицом. Поворачивайте бедро вперед при ударе вверх. Вернитесь и повторите с с другой стороны.)

40 приседаний

30 чередующихся ударов ногами на велосипеде (Начните из положения сидя, руки за головой.Поднесите левое колено к груди, одновременно сжимая мышцы и пытаясь дотронуться правым локтем до этого колена. Быстро поменяйте местами левый локоть с правым коленом. Отпустите обратно в положение сидя. Повторить.)

20 отжиманий

10 бурпий (Приседайте, пока руки не коснутся пола, отскочите ногами назад, чтобы вы оказались в положении отжимания, затем подпрыгните ногами обратно к рукам и подпрыгните. высокий.)

Хотите больше советов от Дженны? Подпишитесь на мою еженедельную рассылку!

7 упражнений для сжигания жира, которые вам не нужны для

Снятся ли вам кошмары от этого надоедливого кусочка жира, свисающего с вашей талии? Сидячий образ жизни взял над вами верх, и у вас не осталось времени на занятия в тренажерном зале? Вам надоело покупать новую одежду каждые 3 месяца, потому что вы не можете втиснуться в старую? Хорошо… не волнуйтесь! Есть много упражнений, которые можно выполнять без всякого оборудования, дома, бесплатно! Все, что вам нужно, это немного мотивации.

Вот 7 упражнений по сжиганию жира, которые можно выполнять дома без оборудования и которые намного эффективнее, чем бег:

1. Burpees

Широко известный как «атака тройной угрозы»; берпи тонизирует верхнюю часть тела, ноги и корпус. Это упражнение — один из лучших примеров полного сжигания калорий!

Источник: Источник: Go Stay Fit

2.Боковые прыжки

Используйте это необычное простое упражнение для пилатеса и укрепите ягодицы, бедра и корпус! Благодаря большим группам мышц на работе, вы определенно будете сжигать большее количество калорий, возвращаясь в форму!

3. Скручивания с откидным ножом

Это немного продвинутый вариант обычного скручивания пресса, который задействует как верхний, так и нижний пресс. Скручивания складного ножа чрезвычайно эффективны для повышения тонуса нижней части живота без использования какого-либо оборудования!

Источник: Источник: HTGR Off

4.Боковые планки и подъемы ног

Эта экстремальная тренировка убивает жир, поскольку требует координации и усилий всего вашего тела. Он специально нацелен на косые мышцы живота, внешнюю часть бедер и дельтовидные мышцы.

Источник: Источник: ПОПСУГАР

5. Альпинисты

Встаньте на четвереньки … и попрощайтесь с жиром! Это упражнение может показаться наказанием в виде заключения, но это также одно из лучших упражнений высокой интенсивности.

Источник: Источник: HIIT Academy

6. Приседания с прыжками

Приседания, пожалуй, являются наиболее полным упражнением само по себе, добавьте небольшой прыжок к своему обычному приседанию, и вы в конечном итоге пропотеете! Это плиометрическое упражнение также полезно для наращивания взрывной скорости!

Источник: Источник: Women’s Health

7.Прыжки с выпадами

Выжмите лишние калории, выполняя это фантастическое упражнение, тонизирующее бедра. Чем выше вы подпрыгиваете между выпадами, тем больше калорий сжигаете!

Источник: Источник: Women’s Health

Еще не мотивированы?

10 упражнений для похудания на животе

Итак, вы выросли животом. Не надо за это себя ругать. Это происходит постоянно и в каком-то смысле неизбежно. Распространение средней части начинается по мере того, как вы приближаетесь к среднему возрасту, или ваша диета вас не подводит.В конце концов, мужчины особенно чувствительны к набеганию фунтов в кишечнике. Но вот и хорошие новости: устранить повреждения и вернуть пресс в норму можно, и есть упражнения, которые помогают избавиться от жира на животе. Но упражнения для избавления от жира на животе — это не разовое дело. Чтобы научиться сжигать жир на животе, необходимо не только соблюдать диету, но и заниматься физическими упражнениями.

Диета лежит на вас (и да, вы знаете, что нужно делать, чтобы хорошо питаться). Но упражнения на нас. Трудно найти лучшие упражнения для сжигания жира на животе.Мы придумали десять 10-минутных тренировок, которые приведут в тонус пресс, как никто другой. И поскольку вы уже знаете, что вы не можете тренировать свое тело, чтобы получить бафф в одной области, а не в другой, мы разделили эти тренировки на сегменты наращивания и сжигания, чтобы вы могли укрепить нужные группы мышц, а также избавиться от них. жир со всех сторон. Кроме того, у них практически нет оборудования, поэтому их можно использовать для домашних тренировок, которые по-прежнему могут дать вам хорошую тренировку.

Упражнение по поводу жира на животе № 1

Сборка: Вращение планки.Выполните 60-секундную планку лицом вперед (традиционное), боком, другой стороной и спиной (животом вверх) с 15-секундным перерывом между ними.

Горение: Прыжки с платформы. Включите ядро, развивая взрывную силу, выполняя одну минуту прыжков из приседа на высокую скамью, а затем трижды отдыхайте 30 секунд.

Упражнение по поводу жира на животе №2

Сборка: Мосты развивают мышцы нижней части живота и укрепляют мышцы кора. Сделайте 5 мостов, удерживая каждый по 30 секунд, с 15-секундным отдыхом между ними.

Burn: Burpees повышает частоту сердечных сокращений, развивая равновесие и силу кора. Сделайте две минуты прыжков, затем одну минуту отдыха, а затем еще две минуты прыжков.

Упражнение по поводу жира на животе № 3

Сборка: V-Hold. Из положения сидя на полу откиньте туловище назад и поднимите ступни и ноги прямо под углом перед собой так, чтобы ваше тело образовало V-образную форму. Задержитесь 60 секунд, расслабьтесь 30 секунд. Повторить 3 раза.

Burn: Step-up (буквально то, как это звучит — шаг вверх и вниз на высокой скамье одной ногой) прорабатывают пресс, ягодицы и квадрицепсы одним движением, улучшая баланс и повышая частоту сердечных сокращений. Сделайте 6 x 10 подъемов, чередуя стороны, с 20-секундным отдыхом между подходами.

Упражнение по поводу жира на животе # 4

Сборка: Импульсы похожи на обратные скручивания. Начните сидеть на полу с прямой спиной, затем отклонитесь назад так, чтобы ваш торс оказался под углом 45 градусов, и пульсируйте вверх и вниз на несколько дюймов, задействуя корпус.Сделайте 3 подхода по 20 импульсов с 30-секундным отдыхом между ними.

Сжигание: альпинистов (90 секунд работы, 30 секунд отдыха x 3)

Упражнение на жир на животе # 5

Телосложение: Приседания скучны, и движение не затрагивает все основные группы мышц . Но они по-прежнему играют важную роль в вашем широком репертуаре упражнений для укрепления живота. Делайте приседания каждые две секунды в течение 60 секунд, затем расслабьтесь 15 секунд. Повторить 3 раза.

Запись: Велосипед.Сгибание ног в воздухе, когда вы ложитесь на спину, задействует те глубокие поперечные мышцы, которые стабилизируют ваше ядро ​​и уберегут вас от травм.

Упражнение «жир живота» # 6

Сборка: Шарниры (приседания с коленом противоположны локтям) прорабатывают мышцы нижней части спины вместе со всеми основными группами живота. Сделайте 3 подхода по 20 повторений с 30-секундным отдыхом.

Ожог: Скакалка. Мало что может повысить частоту сердечных сокращений так сильно и так быстро, как прыжки через скакалку.Делайте 60 секунд, отдыхайте 20 секунд. Повторить 3 раза.

Упражнение по поводу жира на животе № 7

Сборка: Подъем ног. Лягте на скамейку, подставив один конец. Вытянутые ноги перед собой. Удерживая их прямо, поднимите их к потолку, затем опустите. (При необходимости вы можете держаться за края скамьи руками для поддержки.) 5 подходов по 10 повторений.

Burn: Спринт с высоким коленом. 30 секунд на все, 30 секунд отдыха. 5 раз

Упражнение для живота №8

Сборка: Русские скручивания.Начните с сидения, отклоните верхнюю часть тела назад, держите руки перед собой и поднимите ступни на несколько дюймов от пола (колени согнуты). Отсюда поворачивайте туловище из стороны в сторону, вращая руки вместе с туловищем, чтобы руки касались пола с каждой стороны при каждом повороте. 60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Домкраты на одной ноге поднимают стандартные прыжки на ступеньку выше, чередуя противоположные локти и колени во время движения. Для максимальной работы корпуса поднимите колено как можно выше. 60 секунд домкратов, затем 20 секунд отдыха, 3 раза.

Упражнение «жир на животе» # 9

Сборка: Наклонные скручивания мяча на спине. Лягте на спину, руки в стороны, ступни в воздухе с большим пляжным мячом между икрами. Медленно опускайте ноги вправо, затем влево, задействуя корпус, чтобы каждый раз возвращать ноги к центру. 60 секунд, отдых 20 секунд, 3 раза.

Burn: Лестница увеличивает частоту сердечных сокращений, развивает мелкую моторику и задействует большинство основных мышц нижней части тела.Сделайте пару прыжков вверх (около 30 секунд), затем вернитесь вниз. Повторить 5 раз.

Упражнение для ожирения живота # 10

Сборка: Молотки позволяют вам махать гирями, мячом с утяжелителями или гантелями с одной стороны туловища, над головой и на пол с другой стороны (сгибать колени. , колени выпрямить, снова согнуться), это отличное движение косыми. Сделайте 5 подходов по 10 повторений.

Burn: Горизонтальные прыгуны. Встаньте в положение расширенных отжиманий и разведите ноги в стороны и вместе, сохраняя прямую спину и прямую линию тела.45 секунд, отдых 15 секунд, 5 раз.

Как сжечь жир на животе: шпаргалка по образу жизни

калорий в сравнении с израсходованными

Если вы за обедом поливаете Whopper сыром, практически невозможно сжечь калории, бегая по окрестностям после работы. Чтобы похудеть, подсчитайте, сколько калорий вам нужно для поддержания веса (попробуйте этот калькулятор из клиники Майо), а затем постарайтесь сократить это количество на 500 калорий.

Не пропустите завтрак

Пропуск завтрака должен быть легким способом похудеть, но многочисленные исследования показывают, что завтрак действительно помогает / предотвращает / набирает вес.Так что ешьте завтрак — но сделайте его постным.

Включи запись

HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка, должна стать вашим любимым занятием. В этом типе тренировки вы в основном бегаете, прыгаете через скакалку, выполняете прыжки с трамплина или любой другой вид кардио, который вы можете в течение 30-60 секунд, с полной отдачей, за которым следует эквивалентное количество отдыха для восстановления.

Укрепление мышц живота

Вы не можете точно определить географическое положение тела, в котором происходит похудание, точно так же, как вы можете выбрать, какие части головы лысеют в первую очередь.Но вы можете поработать над укреплением мышц в области живота, что придаст вашему животу более подтянутый вид по мере того, как начнут снижаться килограммы.

Ой! Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Спасибо за подписку!

Тренировка: 10 упражнений, которые сжигают больше жира, чем бег

В среду тренировки я всегда пытаюсь поделиться некоторыми советами и приемами фитнеса и тренировок, которые помогут вам улучшить свою форму.Сегодня я хотел бы поделиться упражнениями, которые действительно эффективны для сжигания жира и намного более интенсивны, чем обычные статические кардио — такие как бег.

Это 10 советов, которые я видел на странице Хамеда в Google Plus. (Оцените его), и мне пришлось поделиться ими с вами тоже — потому что я не мог больше согласиться, поскольку я перепробовал почти все из них и доверяю мне — они суперэффективны, поскольку я могу сравнить их с обычным бегом (я предпочитаю пробег пару раз в неделю).

Итак, вот что предлагает Хамед:

Бег — это потрясающе.Он позволяет снизить стресс и повысить выносливость, используя всего лишь пару обуви и открытую дорогу. Конечно, он также сжигает калории. При скорости 10 минут на милю вы будете жарить около 10 калорий в минуту.

Это твердое число, и если вы побежите быстрее, вы сможете сжечь еще больше. Но если бег — не ваше любимое занятие, существует множество других режимов упражнений, которые помогут вам сжечь калории с молниеносной скоростью.

В целом, вы сжигаете больше калорий, выполняя высокоинтенсивные силовые тренировки, чем бегая.Однако большинство людей этого не осознают. Часто это происходит потому, что количество калорий, о которых вы сказали, что вы только что сожгли, обычно рассчитывается на основе «Сборника физических упражнений», в котором подсчитывается энергия, затрачиваемая на аэробный метаболизм. Это хорошо работает для упражнений с низкой и средней интенсивностью, но не так хорошо для упражнений с высокой интенсивностью, которые зависят от анаэробного метаболизма.

Фактически, когда исследователи из Университета Южного Мэна использовали более продвинутый метод для оценки расхода энергии во время упражнений, они обнаружили, что силовые тренировки сжигают на 71% больше калорий, чем первоначально предполагалось.Это говорит о том, что при быстрой круговой тренировке сжигается столько же калорий, сколько при беге со скоростью 6 минут на милю.

Но тренировки с отягощениями — не единственный вариант. Существуют также кардиоупражнения, которые также могут улучшить ваш ожог.

Вот 10 упражнений, которые помогут вам сжечь калорий — без необходимости ударить по тротуару.

1. Качели гири

Качели для гири

Согласно исследованию Университета Висконсина, это взрывное упражнение прорабатывает большие и мощные мышцы ягодиц и квадрицепсов и заставляет ваше сердце работать с перегрузкой.В исследовании участники сжигали 20,2 калории в минуту, а их среднее значение пульса составляло 93% от максимального значения за 20-минутную тренировку. Махи гирей так усердно работают, потому что это не то движение, к которому вы привыкли. Вы не очень эффективны в этом, и это тяжело для вашего тела.

2. Гребля в помещении

Гребля в помещении

Человек весом 185 фунтов может сжечь 377 калорий за 30 минут энергичной гребли, или около 12,5 калорий в минуту, говорится в исследовании Гарвардского университета.А поскольку вам нужно задействовать мышцы рук, ног и спины для эффективных гребков, это отличный тренажер для всего тела. Хотите грести как олимпиец и сжечь еще больше калорий на гребце?

3. Берпи

, кто не любит Берпи?

лучших упражнения для похудения: 180-фунтовый человек сжигает около 1,43 калории на бёрпи. Так что, если вы можете набрать хотя бы семь в минуту, вы используете двузначные числа. Но вы должны стрелять в среднем не менее 10 каждые 60 секунд, или 14.3 калории в минуту. Почему? Согласно исследованию, представленному на ежегодном собрании Американского колледжа спортивной медицины, выполнение всего 10 повторений в быстром темпе может улучшить ваш метаболизм на столько же, сколько 30-секундный спринт на велосипеде.
4. AirDyne Bike Sprints

Упражнение Airdyne

Звучит совершенно безумно, на этом велотренажере можно сжигать 87 калорий за одну минуту, сопротивление которого увеличивается по мере того, как вы крутите педали сильнее.

Ключ: отдайте все, что у вас есть, за эти 60 секунд.Примечание. Это число зависит от точности встроенного монитора AirDyne, который подсчитывает калории путем преобразования оборотов вентилятора в физическую работу.

5. Скакалка

Пропуск

Прыжки со скакалкой средней интенсивности — от 100 до 120 прыжков в минуту — сжигают около 13 калорий в минуту, согласно Компендиуму физической активности. Этот режим упражнений задействует больше групп мышц, чем бег трусцой, и бросает вызов вашему равновесию и координации, особенно если вы выполняете упражнения, требующие дополнительных навыков рук и ног.

6. Велосипед Fat-Tire

упражнения для быстрого похуденияЕсли вы еще не пробовали этот быстрорастущий велоспорт, вам стоит его попробовать. Вы можете сжигать до 1500 калорий в час или почти 25 калорий в минуту, крутя педали на тяжелых, трудноповорачиваемых байках-монстрах и преодолевая все типы местности круглый год.

Проверка реальности: такое сжигание калорий зависит от вашей физической формы и силы, а также от вашего мастерства. Но в любом случае это будет адская тренировка.

7.«Синди»

Синди Кроссфит тренировка

По данным ученых из Государственного университета Кеннесо, эта тренировка дня по кроссфиту (WOD) сжигает в среднем 13 калорий в минуту. Он эффективен, потому что сочетает в себе три упражнения — 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 воздушных приседаний, — которые прорабатывают разные основные группы мышц, и вы делаете как можно больше раундов за 20 минут.

Так что, если вы в отличной форме, вы можете сделать все возможное для каждого, не замедляясь и не останавливаясь для восстановления между ними.Если вы несколько менее чем удивительны (читайте: как и большинство людей), вы просто отдыхаете, когда это необходимо. Например, вы не переходите к отжиманию, пока не выполните 5 повторений подтягивания, даже если вам нужно остановиться и начать. Любая рутина, которая заставляет вас стоять на земле и снова вставать, является отличным сжигателем калорий, потому что она действительно увеличивает частоту сердечных сокращений.

8. Лыжные гонки

(Обожаю это. Я вырос в северной стране, где нет гор, но много снега зимой, поэтому катание на беговых лыжах было одним из моих любимых занятий зимой.и до сих пор когда едешь домой зимой).

Катание на беговых лыжах в Латвии. Это пляж Саулкрасты

Молния на лыжах обеспечивает лучшую тренировку, по сравнению с бегом примерно в том же темпе, благодаря тому, что этот вид спорта требует от вас толкать нижней частью тела и тянуть верхней.

На самом деле, согласно Компендиуму физической активности, хорошая тренировка на беговых лыжах может сжигать более 12 калорий в минуту. Это объясняет, почему лыжники-лыжники постоянно падают в изнеможении на финише олимпийских гонок.Нет свежего снега? Ищите новый тренажер Concept2 SkiErg в своем тренажерном зале.

9. Табата-приседания с прыжками
упражнение для сжигания жира на животе Это четырехминутное чудо-упражнение сжигает основные калории как во время тренировки, так и после нее. В исследовании Обернского университета в Монтгомери участники, выполнившие восемь раундов приседаний с полным прыжком — 20 секунд тяжелой работы, разделенные 10 секундами отдыха — сожгли 13,4 калории в минуту и ​​удвоили свой метаболизм после тренировки как минимум на 30 секунд. минут.

Прыжок из приседа

10. Борьба со скакалкой
упражнение, сжигающее больше калорий, чем бег В недавнем исследовании колледжа Нью-Джерси, сравнивавшем различные стили тренировок, упражнения со скакалкой вышли на первое место по общему потреблению кислорода и среднему сжиганию калорий 10,3 калории в минуту. . Это самый простой и эффективный способ сбросить 20, 30 или даже 50 фунтов (и навсегда сплющить живот).

Топ-5 таблеток для сжигания жира для женщин от 2021 года

(Ad) Если вы женщина, которая пытается похудеть, возможно, пришло время попробовать женский жиросжигатель.Лучшие жиросжигатели содержат ингредиенты, которые могут помочь уменьшить тягу к еде, повысить уровень энергии и ускорить обмен веществ.

Но с таким количеством таблеток для похудения для женщин на рынке, где каждый продукт претендует на звание лучшего, найти хороший сжигатель жира, который работает на вас, — непростая задача.

Чтобы помочь вам найти правильную добавку для ваших нужд, мы рассмотрели тринадцать различных жиросжигателей для женщин, чтобы увидеть, какие продукты действительно работают, а какие — пустая трата денег.Мы оценивали каждый продукт на основе его ингредиентов, дозировки, отзывов покупателей, цены и рекламируемых преимуществ.

Если вы готовы похудеть и чувствовать себя увереннее, чем когда-либо, вот наш выбор из пяти лучших жиросжигателей для женщин.

Лучшие средства для сжигания жира 2021 года для женщин

# 1) LeanBean: самый эффективный и лучший в целом

LeanBean — одна из лучших добавок для сжигания жира для женщин благодаря своим высококачественным ингредиентам и восторженным отзывам покупателей со всего мира.Похудение не является линейным — оно связано с несколькими факторами. Вот почему LeanBean использует многосторонний подход, чтобы помочь женщинам придерживаться своих программ по снижению веса. Одна доза может повысить ваш уровень энергии, снизить аппетит и ускорить метаболизм.

LeanBean работает, потому что он содержит 3 грамма глюкоманнана, пищевых волокон, полученных из корня коньяка. Клинические исследования показали, что глюкоманнан подавляет аппетит. Вещество впитывает воду в желудке, так что вы чувствуете сытость между приемами пищи.

Полный список ингредиентов LeanBean включает:

• корень коньяка (глюкоманнан)
• Холин
• Пиколинат хрома
• Витамин B6
• Витамин B12
• Хлорид
• Цинк
• Зеленый кофе
• Куркума
• Гарциния камбоджийская
• Ягоды асаи
• Пиперин

LeanBean не просто подавляет аппетит. Он обеспечивает термогенез — естественную функцию организма, которая помогает сжигать жир.Это работает так, что ваше тело нацелено на жировые клетки для получения энергии, а не на сжигание углеводов, что позволяет вам терять вес, не чувствуя усталости или вялости.

Пытаетесь добиться такого пляжного тела? LeanBean имеет передовую формулу и полностью натуральные ингредиенты, поэтому вы можете добиться желаемых результатов похудения без неприятных побочных эффектов. Жиросжигатель даже получил одобрение бывшего профессионального серфингиста и модели Бри Кляйнтоп.

Производитель LeanBean, Ultimate Life Ltd., рекомендует принимать два жиросжигателя три раза в день, запивая водой. Постарайтесь распределить дозы так, чтобы ваше тело могло непрерывно сжигать жир. Если вы не видите результатов в течение 90 дней, верните LeanBean, чтобы получить полный возврат средств.

Для кого предназначен этот продукт?

LeanBean предназначен для всех, кто хочет сжечь упрямый жир, получить плоский живот и подтянутую фигуру. Этот ультрасовременный жиросжигатель делает это возможным благодаря своим мощным ингредиентам. Попробуйте LeanBean, лучшее средство для сжигания жира на животе, и узнайте, почему у него десятки тысяч довольных клиентов.

• Один из самых эффективных жиросжигателей для женщин
• Как избавиться от жира и сжечь жир на животе без рецептурных таблеток для похудания
• Подавите аппетит и сократите потребление пищи, чтобы похудеть быстрее
• Эффективный усилитель метаболизма, ускоряющий метаболизм жиров
• Натуральные ингредиенты без вредных стимуляторов
• 90-дневная гарантия возврата денег и доставка по всему миру

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на Leanbean

# 2) PhenQ: добавка для сжигания натурального жира

PhenQ — хороший сжигатель жира для женщин, которые хотят сбросить более 30 фунтов.Многие жиросжигатели нацелены только на одну часть потери веса. Не PhenQ. Этот клинически протестированный жиросжигатель работает со всех сторон, чтобы вы могли быстрее и эффективнее достичь тела своей мечты.

PhenQ повышает внутреннюю температуру тела и метаболизм. Термогенный сжигатель жира заставляет ваш метаболизм использовать жир для получения энергии вместо углеводов. Это также препятствует производству жира, повышая при этом уровень энергии и настроение.

Такой универсальный подход делает PhenQ одним из лучших жиросжигателей для женщин.Секрет передовой формулы — a-Lacys Reset, синергетическая добавка, состоящая из альфа-липоевой кислоты и цистеина. a-Lacys Reset обеспечивает термогенез, который помогает женщинам ускорить сжигание калорий.

Полный список ингредиентов в PhenQ включает:

• Сброс a-Lacys
• Capsimax порошок
• Карбонат кальция
• Кофеин безводный
• Пиколинат хрома
• Карнитин фумарат
• Нопал

Для кого предназначен этот продукт?

PhenQ предназначен для всех, кто хочет похудеть, но особенно для тех, кто хочет сбросить более 30 фунтов.PhenQ поставляется с мощными ингредиентами и гарантией возврата денег. Принимайте две таблетки в день и узнайте, почему это лучший сжигатель жира для женщин.

• Мощные таблетки для похудения 5-в-1
• Повышает окисление жиров и способствует сжиганию калорий в течение всего дня
• Один из лучших натуральных жиросжигателей на рынке
• Ускоряет обмен веществ и включает термогенез для эффективного сжигания жира
• Улучшите настроение и уровень энергии для беспроблемного похудения
• Более 190 000 довольных клиентов
• 60-дневная гарантия возврата денег и огромная экономия на нескольких покупках

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на PhenQ

# 3) TrimTone: Термогенное средство высокого качества для женщин

TrimTone — лучший термогенный препарат для женщин, желающих повысить свой метаболизм.TrimTone — это натуральная и эффективная формула, которая обеспечивает сжигание жира круглосуточно и без выходных, поэтому вы быстро худеете. У вас должен быть качественный жиросжигатель, который работает так же усердно, как и вы, для сжигания лишнего жира. Теперь это возможно с TrimTone.

Многие термогенные добавки содержат сильнодействующие стимуляторы, способствующие снижению веса. TrimTone другой. В нем используются полностью натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, позволяя контролировать чувство голода в течение дня.

Каждая таблетка содержит оптимальную дозу глюкоманнана.Производное корня коньяка снижает аппетит, заставляя вас быстрее чувствовать сытость. Согласно веб-сайту TrimTone, женщины, принимающие добавку, потеряли в среднем 5,5 фунтов за восемь недель.

Другие ингредиенты TrimTone включают:

• Кофеин безводный
• Зеленый кофе
• Экстракт зеленого чая
• Райские зерна

Натуральные ингредиенты и улучшающие обмен веществ свойства TrimTone делают его лучшим сжигателем жира для женщин.Все, что вам нужно делать, это принимать по одной таблетке в день. Все остальное TrimTone сделает за вас.

Женщины могут попробовать TrimTone без риска, благодаря его 100-дневной гарантии возврата денег. Если жиросжигатель не оправдал ожиданий, вы можете вернуть его и вернуть деньги. Swiss Research Lab Limited, компания, создавшая добавку, даже оплатит доставку.

Для кого предназначен этот продукт?

TimeTone предназначен для всех, кто хочет повысить свой метаболизм и сжечь жир.Он оправдывает свою репутацию лучшего жиросжигателя для женщин, улучшающего ваш метаболизм, здоровье и уровень энергии, так что вы можете начать сжигать жир, независимо от того, насколько загружен ваш график. Принимайте добавку один раз в день и через несколько недель начните сжигать жир.

• Таблетки для похудения премиум-класса, разработанные специально для женщин
• Уменьшить жир на животе и улучшить композицию тела
• Натуральный усилитель метаболизма, сжигающий жир
• Мощные ингредиенты, включая экстракт зеленых кофейных зерен и экстракт зеленого чая
• Всего 1 капсула в день для снижения тяги к еде и ускорения метаболизма
• 100% натуральные ингредиенты, произведенные в Соединенных Штатах Америки
• 100-дневная гарантия возврата денег и бесплатная доставка

Щелкните здесь, чтобы получить самую низкую цену на TrimTone

# 4) Hourglass Fit: женские жиросжигающие таблетки, подавляющие аппетит

Hourglass Fit — лучшая добавка для похудения для подавления аппетита.Вы можете сжечь столько жира, сколько захотите, но вы не увидите результатов, если переедете. Вот где на помощь приходят Hourglass Fit. Натуральный сжигатель жира подавляет аппетит, не ограничивая обмен веществ.

Но Hourglass Fit не просто ограничивает аппетит. Он ускоряет сжигание жира и повышает уровень энергии. Энергия в течение всего дня дает вам выносливость, необходимую для того, чтобы заниматься в тренажерном зале сильнее и дольше, чем когда-либо.

Hourglass Fit использует полностью натуральные ингредиенты, специально разработанные для женского тела, доставляющие необходимые питательные вещества, а вы обретаете уверенность в себе.Добавка также не содержит синтетических ингредиентов, добавок или агрессивных химикатов.

Состав Hourglass Fit включает:

• Волокно конжака (глюкоманнан)
• 5-HTP
• Витамин B2
• Витамин B6
• Витамин B12
• Хром
• Цинк
• Capsimax порошок
• Биоперин

Hourglass Fit лучше всего работает в сочетании с диетой и физическими упражнениями. Сжигатель жира усиливает преимущества обоих, давая вам силу воли, чтобы избежать переедания, и энергию для большего количества упражнений.А поскольку «Hourglass Fit» не содержит стимуляторов, вы не сломаетесь днем.

В одной бутылке Hourglass Fit 120 таблеток, хватит на один месяц. Принимайте по одному жиросжигателю перед каждым приемом пищи, следя за тем, чтобы таблетки распределялись равномерно в течение дня. Интервал позволяет ингредиентам сжигать жир в течение 24 часов.

Для кого предназначен этот продукт?

Hourglass Fit — лучший сжигатель жира для женщин, которые хотят обуздать тягу и подавить аппетит.Это дополнение поставляется с гарантией возврата денег и одобрением от актрисы Рэйчел Суиндлер. Убедитесь сами, почему тысячи настоящих женщин увидели реальные результаты с Hourglass Fit.

• Хорошее средство для подавления аппетита, которое помогает вам потреблять меньше калорий в день
• Сжигание жировых отложений и сохранение сухой мышечной массы во время диеты
• Один из самых эффективных жиросжигателей для женщин, которые хотят быстро похудеть
• Высококачественные ингредиенты для женщин
• Содержит фантастические питательные вещества, необходимые вашему организму
• Подходит для веганов

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Hourglass Fit

# 5) Powher Cut: Лучшее для активных женщин

Powher Cut — лучший жиросжигатель для активных женщин, предлагающий жиросжигатель премиум-класса с оптимизированной дозировкой и ингредиентами.Лучший сжигатель жира не должен полагаться на один ингредиент для достижения успеха. Из-за этого чрезмерного упора на одну вещь многие жиросжигатели практически ничего не делают.

Powher Cut поддерживает сжигание жира несколькими способами:

1. Он способствует здоровому обмену веществ и нормальному уровню глюкозы в крови.
2. Он имеет повышенную энергию для предотвращения вялости и усталости.
3. Избавляет от тяги к соленым и сладким закускам.

Ultimate Life Ltd., компания Powher Cut, тщательно разработала формулу, обеспечивающую максимальный эффект сжигания жира. Жиросжигатель не содержит наполнителей и модных ингредиентов. Вместо этого он содержит смесь стимуляторов, экстрактов растений, витаминов и минералов для естественной потери веса.

Ингредиенты Powher Cut включают:

• Волокно конжака (глюкоманнан)
• Кофе Арабика
• Холин
• Хром
• Магний
• Утюг
• Селен

Сжигание жира — это обязательство на весь день.Powher Cut гарантирует, что у вас всегда будет энергия, чтобы раздавить его, независимо от того, бегаете ли вы по делам или тренируетесь. Просто принимайте по две капсулы трижды в день, запивая водой.

Вы можете без риска попробовать лучший жиросжигатель для активных женщин. Ultimate Life Ltd. предлагает 100-процентную гарантию удовлетворения каждой транзакции. Если вам не нравится, как вы выглядите и чувствуете себя после использования Powher Cut, верните неиспользованную часть в течение 90 дней с момента покупки.

Для кого предназначен этот продукт?

Powher Cut лучше всего подходит для активных женщин, которые хотят похудеть и повысить выносливость.Ищете жиросжигатель, произведенный по высочайшим стандартам? Powher Cut — отличный выбор. Тщательно проверенная и научно обоснованная формула имеет все необходимое для немедленного сжигания жира. Вот почему Powher Cut входит в число самых популярных сжигателей жира на рынке сегодня.

• Уникальная добавка для похудения, разработанная специально для женщин
• Повышение метаболизма и повышение выносливости
• Ингредиенты с низким содержанием стимуляторов способствуют снижению веса
• 90-дневная гарантия возврата денег

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену на Powher Cut

Как мы оценили лучшие жиросжигающие добавки для женщин

Состав

Мы избегали жиросжигателей с запатентованными формулами.Вы должны точно знать, что вы вводите в свое тело, но это невозможно, когда компания торгует своей «секретной» формулой. Некоторые недобросовестные производители продают свои продукты как проприетарные, чтобы они выглядели современными, хотя на самом деле они содержат поддельные ингредиенты.

Кроме того, мы отдали должное таблеткам для сжигания жира с научно обоснованными ингредиентами. Каждая часть формулы должна иметь цель. Такие компании, как Ultimate Life Ltd., публикуют все ингредиенты на веб-сайте продукта вместе с доказательствами, объясняющими, почему он работает.

Мы также улучшили сжигатели жира, содержащие натуральные или органические ингредиенты. Вы должны повысить метаболизм или подавить аппетит, не беспокоясь о пестицидах или гербицидах. Меньше всего мы хотим, чтобы у кого-то была неблагоприятная реакция из-за вредных ингредиентов.

Дозировка

Если вы похожи на большинство из нас, вы часто обнаруживаете, что жонглируете множеством мячей в течение недели. Ваш обычный день может включать в себя поход на работу, отъезд и встречу с детьми из школы, поход в спортзал и приготовление ужина.Прием нескольких таблеток в течение дня только усложняет повседневную жизнь.

Итак, мы искали жиросжигатели с простыми направлениями и оптимизированными дозировками. В идеальном мире вам следует принимать жиросжигатель только один или два раза в день. Эта простота позволяет вам тратить меньше времени на подсчет таблеток и больше на важные дела.

Безопасность / побочные эффекты

Ваша безопасность должна быть приоритетом номер один, когда речь идет о добавке для сжигания жира.Например, когда производитель перечисляет «запатентованные ингредиенты», а не предоставляет полный список всех ингредиентов, содержащихся в добавке, некоторые пользователи могут страдать от аллергических реакций при проглатывании ингредиентов, о которых они не знали. Мы сосредоточились на сжигателях жира с полностью натуральными ингредиентами и минимальными побочными эффектами.

Конечно, натуральные формулы не устраняют полностью вероятность побочных реакций, но они значительно уменьшают их. Это одна из причин роста популярности органического земледелия в последние годы.Органические ингредиенты, такие как экстракт кайенского перца, экстракт зеленых кофейных зерен и гарциния камбоджийская, не содержат пестицидов, гербицидов или других потенциально вредных химических веществ.

Отзывы клиентов

Отзывы клиентов позволяют заглянуть за завесу пользовательского опыта. Потребители могут сообщить вам, был ли продукт полезным, надежным и стоящим своих денег. Мы искали натуральные жиросжигатели для женщин с всеобщей похвалой и признанием, чтобы гарантировать, что вы получите все самое лучшее.

Если вы хотите подтянуть живот или укрепить руки, лучше всего подобрать жиросжигатель, отвечающий вашим индивидуальным потребностям. Такие сайты, как Yelp и Angie’s List, показывают, достижимы ли ваши цели с помощью определенных жиросжигателей. Проведение исследования сэкономит вам время и избавит вас от лишних хлопот с покупкой таблеток, которые вам не подойдут.

Цена и гарантия

Мы считаем, что компании должны демонстрировать уверенность в качестве своей продукции.Один из способов сделать это — предложить гарантию возврата денег. Если жиросжигатель не сработает в течение определенного периода времени, компания должна предоставить клиентам полную компенсацию.

Мы отдали предпочтение таблеткам для похудания с благоприятной политикой возврата. Хотя мы считаем, что выбрали добавки для сжигания жира мирового класса, всегда возможно, что этот продукт вам не подойдет. Если это так, мы считаем, что вы должны вернуть свои деньги без торгов и хлопот.

Связанное содержание:

Женщинам тяжелее похудеть, чем мужчинам?

Хотите верьте, хотите нет, но женщинам сложнее похудеть, чем мужчинам.Сколько раз вы слышали о муже и жене, которые едят одну и ту же пищу и делают одни и те же упражнения для похудания, но муж быстрее видит результаты?

В чем причина такого несоответствия? Генетика. У женщин обычно больше жира и меньше мышц, чем у их коллег-мужчин. Поскольку мышечная масса человека определяет его метаболизм, женщины, как правило, сжигают жир не так эффективно, как мужчины.

Кроме того, женщины склонны набирать жир во время беременности и менопаузы.Беременные женщины часто прибавляют в весе и толсте, чтобы обеспечить своего будущего ребенка. Между тем, менопауза снижает уровень женских гормонов и метаболизм.

Как работают естественные сжигатели жира?

Не все жиросжигатели для женщин одинаковы. TrimTone использует другие ингредиенты для ускорения похудания, чем LeanBean. Но даже несмотря на то, что они работают по-разному, лучшие сжигатели жира по-прежнему достигают тех же результатов.

Термогенные жиросжигатели — одни из самых популярных добавок.Они повышают внутреннюю температуру вашего тела, что увеличивает метаболизм. Чем выше ваш метаболизм, тем больше калорий и жира вы сжигаете. Общие ингредиенты термогенных жиросжигателей включают кофеин, какао и экстракт зеленого чая.

Средства, подавляющие аппетит, предотвращают переедание, снижая уровень грелина и лептина, двух соединений, ответственных за чувство голода. Подавление аппетита на несколько часов в день снижает потребление калорий. Эти жиросжигатели для женщин также могут повышать уровень глюкозы в крови и выделять серотонин, эндорфины и другие химические вещества, которые поднимают вам настроение.

Если вы чувствительны к кофеину, вам следует подумать о сжигании жира без стимуляторов. Эти добавки обеспечивают заряд энергии и ускоряют метаболизм для постоянного сжигания жира в течение дня. Жиросжигатели без стимуляторов не содержат кофеина и амфетаминов, поэтому вам не нужно беспокоиться о дрожании, раздражительности или бессоннице.

Сжигание жира — не единственный способ похудеть. Блокаторы жира подавляют способность вашего организма усваивать жиры из пищи. Жиросжигатели работают так же, как и блокаторы углеводов, еще одна эффективная добавка для похудания.

Лучшие ингредиенты в женских жиросжигателях

Зеленый кофе

Несколько исследований на людях показали, что экстракт зеленых кофейных зерен может помочь в похудании. Исследователи считают, что хлорогеновые кислоты, содержащиеся в кофейных зернах, обладают антиоксидантным действием. Экстракт зеленых кофейных зерен также облегчает похудание и снижает кровяное давление.

Зеленые кофейные зерна стали популярны после того, как Dr.Мехмет Оз продвигал их на шоу Доктора Оз. Оз утверждал, что бобы лучше всего работают, если оставить их необжаренными, потому что обжарка может снизить концентрацию хлорогеновых кислот, что делает бобы менее эффективными в качестве добавки для похудания.

Глюкоманнан

Вы когда-нибудь ели небольшую тарелку овсянки с начинкой из фетра? Это потому, что пищевые волокна в овсе поглощают жидкость в желудке и заставляют вас чувствовать сытость. Та же логика применима к глюкоманнану, который получают из корня коньяка.

Глюкоманнан содержится в добавках, смесях для напитков и таких продуктах, как мука и макаронные изделия. Средство для похудения поступает из Юго-Восточной Азии и отличается низкой калорийностью. Он также снижает всасывание белков и жиров в организме, что делает его идеальным средством для подавления аппетита.

Экстракт черного перца

Тот же ингредиент, от которого вы чихаете, также помогает сжигать жир. Исследователи из Университета Седжонга обнаружили, что пиперин может препятствовать образованию в организме новых жировых клеток.Они также предположили, что это соединение может служить естественным средством от ожирения.

Экстракт черного перца имеет долгую историю как продукт для здоровья и хорошего самочувствия. Традиционная восточная медицина использовала его для лечения диареи, холеры и болей в животе. Эти дополнительные преимущества делают черный перец простым и привлекательным ингредиентом, который можно добавить в свой ежедневный рацион.

Кайенский перец

Прикосновение специй может быть всем, что вам нужно для длительного подавления аппетита и последовательного сжигания жира.Исследование, проведенное Национальным институтом здоровья и McCormick Spice Company, показало, что кайенский перец может сдерживать аппетиты потребителей и сжигать калории. Исследователи обнаружили, что кайенский перец еще более эффективен для людей, которые обычно не едят острую пищу.

В исследовании приняли участие 25 мужчин и женщин, которые ели половину чайной ложки кайенского перца в день. Люди, которые ели кайенский перец во время еды, сжигали на десять калорий больше за четыре часа, чем их сверстники.

Пиколинат хрома

Хром — важный микроэлемент, необходимый человеку для регулирования уровня сахара в крови.Некоторые медицинские работники используют его для лечения диабета, высокого уровня холестерина и ожирения. Хром бывает разных форм, пиколинат хрома лучше всего подходит для похудания.

Пиколинат хрома превосходно контролирует уровень глюкозы в крови. Это гарантирует, что у вас будет достаточный уровень энергии, независимо от того, тренируетесь ли вы или в пути. Тело также легче усваивает пиколинат хрома по сравнению с другими разновидностями хрома.

Экстракт зеленого чая

Экстракт зеленого чая считается одним из самых популярных средств для подавления аппетита.По данным Statista, люди выпивают 273 миллиардов литров зеленого чая в год, при этом ожидается, что к концу 2021 года уровень потребления достигнет 297 миллиардов. Одна доза экстракта зеленого чая также может повысить уровень энергии и повысить концентрацию внимания.

Экстракт зеленого чая способствует похуданию из-за содержания в нем кофеина. Одна чашка зеленого чая содержит от 30 до 50 мг кофеина, более чем достаточно, чтобы активировать сжигание жира в организме и улучшить спортивные результаты. Экстракт зеленого чая также содержит антиоксиданты, которые могут ускорить метаболизм и уменьшить признаки старения.

Кофеин

Кофеин заслуживает места в вашей программе похудания. Соединение может уменьшить чувство голода и подавить аппетит. Кофеин также стимулирует термогенез, позволяя вашему телу сжигать жир для получения энергии.

Хотя кофеин не заменит диету и упражнения, он может дать вам необходимое преимущество, чтобы перестать переедать и больше заниматься спортом. Натуральный сжигатель жира существует во многих формах, включая энергетические напитки, зеленый чай и кофе.Однако, если вы чувствительны к стимуляторам, вы можете рассмотреть возможность сжигания жира без стимуляторов, например LeanBean или Powher Cut.

Гарциния камбоджийская

Гарциния камбоджийская, также известная как малабарский тамаринд, — тропический фрукт из Индонезии. Производители используют это соединение в жиросжигающих добавках, потому что оно мешает организму производить жир. Он также может помочь в подавлении аппетита и регулировать уровень холестерина.

Малабарский тамаринд содержит гидроксилимонную кислоту (HCA), которая блокирует цитратлиазу, фермент, ответственный за производство жира.Этот процесс не позволяет вашему телу накапливать жиры, а вместо этого отправляет их через ваше тело в необработанном виде. FDA считает это соединение небезопасным, поскольку оно может привести к серьезным проблемам с печенью.

Имеют ли жиросжигающие таблетки побочные эффекты?

Все, что вы вводите в свое тело, несет в себе определенный риск побочных эффектов. Вы можете пить слишком много воды и страдать от гипонатриемии. Жиросжигающие добавки ничем не отличаются.

Пока вы используете жиросжигатели в соответствии с предписаниями, вы не должны испытывать серьезных побочных эффектов.Лучшие жиросжигатели используют натуральные ингредиенты, которые работают с вашим телом, а не против него. Например, такие ингредиенты, как экстракт зеленого чая и кайенский перец, не содержат синтетических соединений, которые могут вызвать побочные реакции.

Если вы действительно испытываете побочные эффекты, они должны быть незначительными и могут включать газы, тошноту, диарею и запор. Если у вас есть более серьезные побочные эффекты, такие как вздутие живота или боль в животе, прекратите прием жиросжигающей добавки и обратитесь к врачу.

Чего следует избегать при сжигании жира у женщин

Эфедра

Эфедра достигла пика популярности в начале 2000-х годов благодаря своим свойствам, способствующим метаболизму. В то время как растение, также известное как ма хуанг, недавно стало широко распространенным, китайцы использовали его в медицинских целях на протяжении тысячелетий. К сожалению, эфедра содержит вредные соединения, которые могут увеличить частоту сердечных сокращений и кровяное давление.

Два человека умерли после употребления жиросжигающих добавок, содержащих эфедру.Еще несколько человек пострадали от сердечных приступов и инсультов. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) запретило жиросжигатели с эфедрой в 2004 году.

DMAA (1,3-диметиламиламин)

Когда-то популярное соединение для похудания и повышения производительности, DMAA (1,3-диметиламиламин) представляет собой производное амфетамина, которое содержит стимуляторы, повышающие концентрацию внимания и сжигающие жир. DMAA также имеет обширный список проблем, включая повышенный риск сердечных приступов и закупорки артерий.

FDA запретило использование DMAA в пищевых добавках в 2012 году. Компании, выпускавшие нелегальные добавки для похудения, содержащие DMAA, были вынуждены передать свои продукты правительству или уничтожить их. Запрет распространяется на другие версии DMAA, включая 1,3-диметиламиламин, 4-метил-2-гексанамин и метилгексанамин.

К сожалению, некоторые производители пытались повторно ввести DMAA под другими названиями. Например, он снова появился в виде добавки под названием геранамин.Это вещество имеет такой же потенциал злоупотребления и побочных эффектов, как и его предшественник.

Можно ли купить жиросжигатели для женщин без рецепта?

Жиросжигатели продаются без рецепта в любом магазине или магазине. Однако они не дадут таких же результатов, как в нашем списке. Это потому, что безрецептурные сжигатели жира не имеют необходимой дозировки ключевых ингредиентов для надежного сжигания жира.

Примите препарат для похудания, например Орлистат.Это безрецептурная версия Ксеникала, одного из первых веществ, одобренных FDA для похудания. Регулирование FDA не позволяет производителям оптимизировать формулу и обеспечивать максимальную мощность сжигания жира.

Добавки для сжигания жира в нашем списке не требуют одобрения FDA. Благодаря этому такие компании, как Ultimate Life Ltd. и Swiss Research Labs Limited, имеют больше свободы при создании жиросжигателей. В результате женщины могут быстрее похудеть и значительно подавить аппетит, чем если бы они принимали безрецептурные добавки для сжигания жира.

Как добиться наилучших результатов с жиросжигателями

Жиросжигатели — не волшебные пули. Несмотря на то, что таблетки могут помочь вашему телу сжигать жир, этого недостаточно, чтобы постоянно терять вес. Вам также необходимо придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом.

Прием жиросжигателя, правильное питание и упражнения — три столпа для похудания. Если у вас нет одного из этих столпов, похудение может стать более сложной задачей. Убедитесь, что у вас есть необходимый баланс, чтобы максимально увеличить свой потенциал сжигания жира.

Не забудьте прочитать инструкцию, прежде чем принимать жиросжигатель. Средство для подавления аппетита может содержать такие ингредиенты, как кофеин или экстракт зеленого чая, что делает его плохим выбором перед сном. Ознакомление с инструкциями поможет вам найти добавку для сжигания жира, которая будет соответствовать вашему распорядку дня и потребностям в сжигании жира.

Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу или терапевту. Они разбираются в вашей истории болезни и могут помочь вам найти лучший сжигатель жира для ваших нужд.Они также могут порекомендовать продукты, о которых вы, возможно, не думали иначе.

Окончательный вердикт — Подходят ли вам женщины, сжигающие жир?

На рынке нет недостатка в качественных таблетках для похудения для женщин. Ознакомившись с нашими лучшими вариантами добавок, вы сможете лучше понять плюсы и минусы каждого из них. Убедитесь, что вы выбрали сжигатель жира, который соответствует вашим индивидуальным потребностям и целям.

Если вы хотите использовать средства для подавления аппетита, чтобы меньше есть, рассмотрите варианты на основе глюкоманнана, такие как Powher и LeanBean.Если вам нужна научная ценность a-Lacys Reset, обратите внимание на PhenQ. Пока жиросжигатель позволяет вам эффективно управлять своим весом, вот что имеет значение.