Тренировка бойцов: ММА тренировки: в домашних условиях и залах, программа

Содержание

Открытая тренировка бойцов UFC 185

12 | Март | 2015 07:18

Автор: Юрий Синдяшкин

В среду в Далласе (США) прошла открытая для журналистов и фанатов тренировка бойцов турнира UFC 185, где в главном бою турнира чемпион UFC в легкой весовой категории Энтони Пэттис встретится с претендентом Рафаэлем дос Аньосом. Предлагаем вашему вниманию обзор открытой тренировки.

Рафаэль дос Аньос

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Ранее по теме

СМИ: Рафаэль дос Аньос встретится с Висенте Люке

1 | Май | 2023

Рафаэль дос Аньос о возможном завершении карьеры

25 | Март | 2023

Рафаэль дос Аньос: Махачев должен был принять настоящий вызов, а не от Волкановски

6 | Декабрь | 2022

Рафаэль дос Аньос хочет подраться с Конором Макгрегором

4 | Декабрь | 2022

Рафаэль дос Аньос победил Брайана Барберена удушающим приемом

4 | Декабрь | 2022

Рафаэль дос Аньос хочет бой с Конором Макгрегором в полусреднем дивизионе

3 | Декабрь | 2022

Рафаэль дос Аньос: У меня больше нет планов выигрывать титул в легком дивизионе

1 | Декабрь | 2022

Рафаэль дос Аньос встретится с Брайаном Барбереной 3 декабря

8 | Октябрь | 2022

Рафаэль дос Аньос: Физиев крутой чувак

10 | Июль | 2022

Allboxing. ru – новости бокса, MMA и смешанных единоборств

МАЙК ТАЙСОНРОЙ ДЖОНСАЛЕКСАНДР ПОВЕТКИНАЛЕКСАНДР УСИКМУРАТ ГАССИЕВВАСИЛИЙ ЛОМАЧЕНКОГЕННАДИЙ ГОЛОВКИНСЕРГЕЙ КОВАЛЕВДМИТРИЙ БИВОЛАРТУР БЕТЕРБИЕВСАУЛЬ КАНЕЛО АЛЬВАРЕСТЕРЕНС КРОУФОРДФЛОЙД МЕЙВЕЗЕРЭРРОЛ СПЕНСМЭННИ ПАКЬЯОВЛАДИМИР КЛИЧКОТАЙСОН ФЬЮРИДЕОНТЕЙ УАЙЛДЕРЭНТОНИ ДЖОШУАМАКСИМ ВЛАСОВСЕРГЕЙ ЛИПИНЕЦКОНОР МАКГРЕГОРХАБИБ НУРМАГОМЕДОВФЕДОР ЕМЕЛЬЯНЕНКОАЛЕКСАНДР ШЛЕМЕНКОАЛЕКСАНДР ЕМЕЛЬЯНЕНКОМАГОМЕД ИСМАИЛОВТОНИ ФЕРГЮСОНГЕНРИ СЕХУДОСТИПЕ МИОЧИЧАЛИСТАР ОВЕРИМBELLATORИСРАЭЛЬ АДЕСАНЬЯДАНА УАЙТДАНИЭЛЬ КОРМЬЕДЖОН ДЖОНСАЛЕКСАНДР ВОЛКОВЗАБИТ МАГОМЕДШАРИПОВ

Сетевое издание «Оллбоксинг» зарегистрировано в Федеральной службе по надзору в сфере связи, информационных технологий
и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 17 октября 2017 года. Свидетельство о регистрации Эл № ФС77-71344

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+

*Экстремистские и террористические организации, запрещенные в Российской Федерации: «Правый сектор», «Украинская повстанческая армия» (УПА), «ИГИЛ», «Джебхат ан-Нусра», Национал-Большевистская партия (НБП), «Аль-Каида», «УНА-УНСО», «Талибан», «Меджлис крымско-татарского народа», «Свидетели Иеговы», «Мизантропик Дивижн», «Братство» Корчинского, «Артподготовка», «Тризуб им.

Степана Бандеры », «НСО», «Славянский союз», «Формат-18», «Хизб ут-Тахрир».

Change privacy settings

закрыть

Тренировка бойцов турнира UFC 224

10 | Май | 2018 07:18

Автор: Юрий Синдяшкин

В среду в Рио де Жанейро состоялась открытая тренировка бойцов турнира UFC 224. В главном бою турнира состоится поединок между чемпионкой UFC в легчайшей весовой категории Амандой Нуньес и Ракель Пеннингтон. Вторым по важности боем станет встреча Роналдо Саузы и Келвина Гастелума. Также на турнире пройдет бой Витора Белфорта и Лиото Мачиды. Россиянин Алексей Олейник проведет бой с Джуниором Албини.

Аманда Нуньес

Ракель Пеннингтон

Алексей Олейник

Джуниор Албини

Витор Белфорт

Лиото Мачида

Келвин Гастелум

Ошибка в тексте? Выделите её и нажмите «Ctrl + Enter»

Ранее по теме

Джулианна Пенья снялась с боя против Аманды Нуньес, Ирен Алдана выходит на замену

3 | Май | 2023

Алексей Олейник о возможном поединке с Вячеславом Дациком

26 | Апрель | 2023

Алексей Олейник проведет бой 26 мая в Москве

25 | Апрель | 2023

Келвин Гастелум сменил весовую категорию

25 | Апрель | 2023

Майкл Биспинг: Белфорт — самый большой мошенник в истории единоборств

24 | Апрель | 2023

Алексей Олейник: Джонс недоработки Павловича не оставит без внимания

23 | Апрель | 2023

Официально: Чарльз Оливейра и Бенейл Дариуш подерутся на UFC 289

21 | Апрель | 2023

Ракель Пеннингтон и Ирен Алдана возглавят турнир UFC Fight Night 224

19 | Апрель | 2023

Келвин Гастелум о победе над Крисом Критесом

9 | Апрель | 2023

Allboxing.

ru – новости бокса, MMA и смешанных единоборств

Настоящий ресурс может содержать материалы 18+

Степана Бандеры », «НСО», «Славянский союз», «Формат-18», «Хизб ут-Тахрир».

Change privacy settings

закрыть

Как тренируются бойцы UFC?

Бойцы UFC входят в число элитных спортсменов, когда речь идет о пиковой физической форме. Вы можете подумать, что самое сложное — это настоящая борьба, но настоящая борьба начинается намного раньше. Если вы хотите стать лучшим, когда войдете в этот восьмиугольник, вам нужно оставить кровь, пот и слезы в спортзале.

У каждого бойца есть уникальная программа тренировок UFC , и она меняется на каждом тренировочном сборе в зависимости от того, с каким противником он сталкивается. Тем не менее, есть некоторые неписаные правила и рекомендации, которым они следуют, так что продолжайте читать, если хотите узнать

как бойцы UFC тренируются и как вы тоже можете достичь идеальной физической формы.

Обратите внимание, что у них есть лучшие тренеры, диетологи и технические специалисты, которые помогают им подготовиться, поэтому после их тренировки вы не сразу станете так же хороши в ММА, как боец UFC. Тем не менее, это поможет вам добиться успеха в смешанных единоборствах.

Сколько часов в неделю тренируются бойцы UFC?

Какие тренировки делают бойцы UFC?

Силовая тренировка

Кондиционирование

Техника

Спарринг

Сколько стоит тренироваться в зале UFC?

Сколько часов в неделю тренируются бойцы UFC?

Количество часов в тренажерном зале варьируется от бойца к бойцу. Это также зависит от того, какую подготовку они проводят, поскольку бойцы тратят гораздо больше времени на подготовку, когда они входят в тренировочный лагерь перед боем, по сравнению с тем, сколько они тренируются вне лагеря. Кроме того, быть в тренажерном зале и на самом деле интенсивно тренироваться — это две разные вещи.

При этом средний боец UFC тренируется 1,5-2 часа в день когда он вне тренировочного лагеря , и делает это 5-6 раз в неделю , что в сумме дает около 8- 12 часов обучения в неделю .

Однако когда они находятся в тренировочном лагере, они тратят гораздо больше времени на тренировки . Они проводят не менее двух занятий в день (различная интенсивность и тип тренировок), продолжительностью около по 2 часа каждое . Ближе к концу лагеря тренировки становятся наиболее интенсивными, некоторые бойцы выполняют 9 упражнений.0005 до трех сеансов в день , 5-6 раз в неделю .

В сумме получается около 20-30 часов в неделю , что составляет огромное количество времени в тренажерном зале. Некоторые бойцы говорят, что это немного преувеличено, так как большая часть времени уходит на разминку, растяжку и легкие упражнения. Тем не менее, это очень интенсивно, но это цена, которую они платят, чтобы быть элитой.

Какие тренировки делают бойцы UFC?

Опять же, программа тренировок сильно зависит от индивидуальных предпочтений бойца и противника, с которым он сталкивается. Например, если его противник — борец/грепплер, боец, вероятно, будет проводить больше времени в тренажерном зале, занимаясь борьбой, техникой и упражнениями в партере.

Кроме того, процедуры меняются в зависимости от времени обучения . Если боец находится на сборах, то тренировки станут более интенсивными и разнообразными, чем обычно между сборами. Поэтому я сосредоточусь на тренировках в тренировочном лагере, так как они являются истинным представлением того, через что проходят бойцы UFC, чтобы достичь максимальной производительности в ночь боя.

Как я упоминал ранее, у каждого бойца есть уникальный способ пройти тренировочный лагерь , и они выполняют различные тренировки, упражнения и т. д. Кроме того, программа подстраивается под оппонента .

Это не обычная практика на более низких уровнях ММА, но в UFC крайне важно знать сильные и слабые стороны своего противника и играть на несоответствиях . Даже самое слабое соревнование UFC по-прежнему остается элитным соревнованием, поэтому вы не можете просто использовать свои сильные стороны и надеяться на лучшее. Вы должны быть в состоянии ответить на все, что бросает в вас другой парень.

Несмотря на то, что план тренировок в каждом тренировочном лагере разный, и каждый боец занимается в лагере разными вещами, некоторые вещи никогда не меняются, и это аспект обучения .

Я разделю тренировки на несколько групп, через которые каждый боец UFC проходит свои тренировки. Многие тренировки пересекаются, но важно охватить все, чтобы добиться успеха в октагоне.

Силовая тренировка

Сила и мощь — вот что делает бойцов ММА такими опасными. Некоторые бойцы больше полагаются на грубую силу (особенно в тяжелом весе), в то время как некоторые более техничны и предпочитают борьбу ударам руками и ногами. Тем не менее, вам нужна сила, чтобы выдержать матч ММА и лишить соперника возможности просто одолеть вас.

В тренировочном лагере бойцов тренируются шесть дней в неделю , но они выполняют силовых тренировок всего 2-4 дня, в зависимости от того, сколько внимания они уделяют силе. Например, Брок Леснар включал силовые тренировки почти в каждую тренировку, в то время как грэпплеры, такие как Демиан Майя, больше внимания уделяли тренировкам на выносливость и технику.

Когда речь идет о чисто силовых тренировках, цель состоит в том, чтобы нарастить мышечную массу хорошим и равномерным образом. Вам нужно работать всем телом и работать над разными группами мышц каждый день. Если вы что-то упускаете, это позволяет вашему противнику использовать эту слабость в клетке.

Некоторые бойцы тренируют все тело во время силовых тренировок, но для упрощения предположим, что вы разделили тренировку по группам мышц. Вы работаете над грудью и трицепсами в первый день, а затем над спиной и бицепсами во второй день. Третий день посвящен плечам и шее, а четвертый день — ногам. Вы должны выполнять упражнения для брюшного пресса и кора каждый день.

Упражнения варьируются в зависимости от предпочтений бойца . Обычно они включают тренировок с собственным весом , такие как отжимания, приседания, подтягивания, приседания и т. д., и целый набор силовых тренировок (гантели, штанги, гири и т. д.).

Один из вариантов тренировки всего тела может выглядеть так: Сделайте три подхода по пять повторений чистых подтягиваний на ширине плеч. Затем приступайте к круговой тренировке, состоящей из приседаний (с отягощением для дополнительной интенсивности), подтягиваний и растяжек сгибателей бедра стоя на коленях (4 подхода по 5-7 повторений каждый).

Завершите вторую серию жимов лежа, фермерских переносок (30–50 м) и махов гирями (три подхода/8–10 повторений).

Обратите внимание, что это всего лишь один из планов тренировок, которые применяют некоторые бойцы UFC. Каждый боец делает упражнения, которые он предпочитает. К ним относятся становая тяга (и тяжелая атлетика всех видов), выпадов , отжиманий и т. д.

Разработайте план, который вы предпочитаете, но не сосредотачивайте всю тренировку только на силе — в этом нет смысла если вы не можете поддержать это техникой и выносливостью.

Физическая подготовка

Боевые искусства в целом, но особенно смешанные единоборства, являются разновидностью чрезвычайно интенсивные тренировки . Вы очень быстро выдохнетесь, так как это требует взрывной силы, силы и выносливости. Даже некоторые элитные бойцы, соревнующиеся в UFC, быстро выгорают (после раунда или двух), если недостаточно работают над своей выносливостью.

Чтобы выдержать три или пять раундов (по пять минут каждый), вы должны быть в очень хорошей физической форме . Тем не менее, требуется больше, чем бег трусцой , чтобы добраться туда, где вам нужно быть.

Конечно, это готовит вас к длительным периодам истощения, но это совершенно другой тип мышечной активности, чем ММА. Некоторые бойцы даже не утруждают себя бегом на мили на каждой тренировке.

Опять же, то, что бойцы UFC делают для тренировки выносливости и выносливости, зависит от их предпочтений. Многие бойцы любят бегать , поэтому они делают это в тренажерном зале, а также ходят на пробежку каждое утро или вечер. С другой стороны, других предпочитают ездить на велосипеде, который также является отличной формой развития выносливости.

Хотя и то, и другое увеличивает объем легких и помогает избежать быстрого отравления газом, оба они не являются взрывными вспышками, а представляют собой непрерывные, длительные тренировки с низкой интенсивностью. Однако ММА отличается. Требуется повторяющиеся короткие выбросы энергии – практически каждый раз, когда вы двигаетесь в этой клетке.

Вот почему бойцы , как правило, больше внимания уделяют коротким высокоинтенсивным упражнениям и интервалам для развития быстросокращающихся волокон в мышцах. Эти волокна помогают мышцам выдерживать огромные усилия, которые им приходится выдерживать внутри октагона, особенно если бой идет на дистанции и длится 15-25 минут.

Эти упражнения включают круговую тренировку с гантелями, Табата-тренировка на беговой дорожке и т. д. Эти формы упражнений тесно связаны с силовыми тренировками, и их можно выполнять взаимозаменяемо.

Например, Джон Джонс поделился своим режимом тренировок на выносливость (за исключением езды на велосипеде, бега трусцой, спринтов и других классических форм повышения выносливости). Сначала он выполняет интервалы табата на беговой дорожке.

Табата — это форма HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), впервые представленная в Японии, если вы не знакомы с этим термином, и в основном это уравнение выглядит следующим образом: 20/10 x 8 = 4. 20 означает секунды интенсивной работы, за которыми следуют 10 секунд отдыха. Цифра 8 представляет собой количество раундов, равное четырем минутам тренировки.

Упражнения, которые вы выполняете, могут быть самыми разными: от спринтов на беговой дорожке (которые делает Джонс) до низких прыжков, приседаний, планок и т. д. снова приседания с выпрыгиванием гантелей, отдыхая между подходами тридцать секунд и сделать 5-7 подходов , в зависимости от того, насколько интенсивной будет тренировка.

Если вы объедините высокоинтенсивные взрывные тренировки с классическими упражнениями на выносливость, такими как бег трусцой или езда на велосипеде, вы получите зверя, который может работать все 25 минут, даже не задыхаясь. Спарринг также играет жизненно важную роль в выносливости, но об этом мы поговорим чуть позже.

Техника

Тренировка силы и выносливости жизненно важна для успеха, но ни один боец не может соревноваться на уровне UFC без тщательной, надлежащей техники. В среднем около 60-70% тренировочного сбора посвящено технике , причем количество варьируется в зависимости от каждого бойца индивидуально.

Конечно, бойцы в первую очередь сосредотачиваются на своих сильных сторонах. Например, нападающий будет максимально оттачивать свои удары, чтобы одержать верх над противником. Тем не менее, самая большая часть технической подготовки — это просмотр фильма, изучение соперника, корректировка и использование его слабостей .

Если нападающий встретится с борцом/грепплером, он попытается использовать свое преимущество в ногах и опередить своего противника. Однако вы должны знать, что борец попытается броситься и сбить вас с ног, и если ему это удастся и он займет удобное положение, игра окончена.

Вот почему бойцы должны найти идеальный баланс в тренировочном лагере, выполняя техническую подготовку . Вам нужно использовать свои сильные стороны , но вам также нужно подготовиться к преимуществам противника и нейтрализовать их.

В этом случае вы будете работать над защитой от тейкдаунов, чтобы не допустить, чтобы бой когда-либо закончился на ковре. Вы также сосредоточите свою работу на схватке, чтобы знать, чего ожидать в партере, и не попасть в плохую позицию, будь то в граунд-энд-паунде или при быстром сдаче.

Если у вас есть бой нападающий против нападающего, некоторые бойцы предпочитают просто использовать свои сильные стороны, в то время как другие стремятся удивить противника и работать над своей борьбой, чтобы использовать самую слабую часть игры противника.

Все зависит от поединков и от того, насколько боец готов работать над своей техникой. Полагаясь только на физические атрибуты, вы не сможете достичь большего . Например, Энтони Джонсон уничтожил конкуренцию в полутяжелом весе, но дважды был остановлен на последнем этапе.

Оба раза чемпион (Даниэль Кормье) нейтрализовал эту жестокую силу превосходной техникой . Поединки каждый раз заканчивались сдачей, показывая, что превосходная техника чаще всего побеждает грубую силу.

Конечно, вам нужно и то, и другое, чтобы доминировать в UFC. Фрэнсис Нганну прорвался через супертяжелый дивизион только благодаря силе, а затем выучился на последней ступени. Он вспомнил, работал над своей техникой, сохраняя при этом свою силу, и стал чемпионом. Если он продолжит совершенствовать свою технику, его уже давно никто не трогает.

Спарринг

Наконец, спарринг — это часть тренировки, которая проверяет все, над чем вы работали, и заставляет вас объединить силу, выносливость и технику в боевой форме . Спарринг — это то, как бойцы оттачивают свою технику и используют то, над чем они работали.

Так же они готовятся к трем-пяти раундам напряженной войны в октагоне, то есть работают над своей выносливостью. Обычно они проводят пять раундов спарринга подряд, получая в каждом раунде нового, свежего соперника, чтобы еще больше усилить тренировку.

В конце концов, интенсивность спарринга помогает вам еще больше наращивать силу, искать новые углы и максимально совершенствовать свою игру.

Чтобы добиться успеха, вам нужен каждый из компонентов, но спарринги имеют решающее значение, чтобы собрать все воедино и стать элитной силой . Камару Усман, например, известен своим невероятным кардио, и однажды он заявил, что это из-за интенсивных, длительных спаррингов, а не только из-за бега или езды на велосипеде.

Сколько стоит тренироваться в зале UFC?

К счастью для нас, фанатов ММА, спортивные залы UFC, помещения и тренировочный персонал предназначены не только для бойцов UFC. Существует более 150 мест, где вы можете тренироваться в тренажерном зале UFC по разумной цене, получая тренировку самого высокого качества, включая оборудование, персональные тренировки, доступ к тренировочным объектам UFC и т. д.

Стоимость членства варьируется в зависимости от того, что вы хотите. Если вы хотите One Club Access , вы заплатите вступительный взнос в размере 99 долларов США и $69 ежемесячная плата после этого. All Club Access имеет 89 долларов в месяц или 649 долларов в год с комиссией за отмену 0 долларов.

Вы можете получить более продолжительную бесплатную пробную версию, если приведете друга (до месяца бесплатного пользования, если вас трое), и если рядом с вами нет центров UFC Gym, вы можете получить онлайн-членство за 10 долларов США в месяц. , который включает занятия в прямом эфире, видеоуроки по запросу, персональные онлайн-тренировки и т. д.

Видео: Смотрите крушение истребителя F-18 в Испании во время тренировки

Смотрите момент крушения истребителя F-18 во время тренировки