Тренировка бойцов мма: ММА тренировки: в домашних условиях и залах, программа

Как тренировать бойцов в MMA Manager 2: Ultimate Fight

Игровые гайды

Как тренировать бойцов в MMA Manager 2: Ultimate Fight

Написано: Контент Командой BlueStacks

Сен 08, 2022

Когда вы играете в MMA Manager 2: Ultimate Fight, ваши бойцы могут стать лучшими бойцами MMA в мире, если только вы правильно потратите время и ресурсы на их обучение. Но даже несмотря на тренировки, шанс на победу все равно сильно зависит от правильно выбранной стратегии. В этом руководстве мы покажем вам, как тренировать бойцов с помощью различных методов тренировок в вашем зале. Кроме того, мы также подробно изучим функцию настройки стратегии боя, чтобы помочь вам лучше готовить бойцом к предстоящим битвам. Следуйте всем пунктам, описанным в этом руководстве, и ваш боец будет доминировать в списках лидеров!

Оборудование и тренеры/инструкторы

Возможности вашего бойца в ММА определяются его навыками и базовыми характеристиками.

Навыки — это конкретные приемы ММА, такие как удары руками и болевые приемы, тогда как базовые характеристики отражают общую физическую подготовку, а именно силу (урон от ударов), ловкость (инициатива атак) и состояние (максимальное здоровье, восстановление здоровья и общее сопротивление урону). Навыки и базовые характеристики определяются количеством очков. Тренировка бойца в этой игре — это, по сути, просто добавление очков к соответствующим навыкам и базовым характеристикам.

Есть всего два требования к тренировке навыков и базовых характеристик ваших бойцов: снаряжение и тренеры/инструкторы. Все это можно купить во внутриигровом магазине за наличные или кредиты. Кроме того, их также можно улучшать для повышения эффективности обучения. Узнайте больше об оборудовании и создании идеального спортзала в этом руководстве.

Оборудование состоит из оборудования зала (т.е. беговых дорожек, турников и т.д.), боевого снаряжения (т.е. боксерских груш и мешков) и рингов (т. е. боксерского ринга). Снаряжение необходимо для тренировки навыков вашего бойца и базовых характеристик. В частности, тренажерный зал улучшает базовые характеристики, а бойцовское снаряжение и ринги улучшают навыки.

Также, как и с типами оборудования, существуют разные типы тренеров. Тренеры зала тренируют базовые характеристики бойца, а инструкторы по бою тренируют навыки бойца. Вы можете посмотреть, каким навыкам/базовым характеристикам тренер может обучить/улучшить в магазине. Рекомендуется набрать как можно больше тренеров и инструкторов, чтобы вы могли разместить их с каждым бойцом в своем зале.

Тренировка ударов/выносливости

Есть два способа получить доступ к статистике и прокачке бойца.

Во-первых, вы можете нажать на любого бойца в вашем спортзале, и нажать на кнопку “Обучить”. Во-вторых, вы можете нажать кнопку “Обучить” в правом нижнем углу главного экрана, а затем нажать на бойца, которого хотите обучить.

Когда вы выбираете бойца, нажмите на навык/базовую характеристику, которую вы хотите улучшить. Затем игра автоматически выберет лучшее оборудование и тренера/инструктора для тренировок. Вы можете изменить выбор, щелкнув по значку с двумя вращающимися стрелками. Отобразится итоговая страница, на которой указано, сколько выносливости будет израсходовано, сколько очков будет добавлено и за сколько тренировок задача будет выполнена (вы можете изменить это, только если вы уровень VIP 2). Нажмите «Начать тренировку», когда закончите настройку.

Тренировки расходуют выносливость бойца. Если у них заканчивается выносливость, вы можете восполнить ее, заплатив 25 кредитов, выпив энергетический напиток или посмотрев рекламу.

Улучшение навыков

Чтобы улучшить показатели бойца на ринге, вы должны распределить очки по его навыкам.

MMA Manager 2: Ultimate Fight предоставляет множество навыков ММА, которым может обучиться ваш боец. На самом деле, полностью зависит от вас, хотите ли вы развить несколько навыков, чтобы специализировать своего бойца, или решите сделать его универсальным. Например, вы можете создать боксера, сосредоточившись больше на тренировке ударов руками, или вы можете сделать борца, сосредоточившись сильнее на навыках борьбы и тейкдауна.

Скачать MMA Manager 2: Ultimate Fight на ПК

Вы можете начать создавать такие «билды», когда наймете нового бойца. При найме нового бойца вы можете выделить 25 очков любому навыку, и именно здесь вы можете выделить непропорционально больше очков одному или двум навыкам по сравнению с другими.

Ниже приведен полный список навыков, а также необходимое оборудование для обучения. Помните, что вам нужен инструктор, квалифицированный для обучения определенным навыкам.

Навык	Описание	Требования
Кулаки	Универсальный навык, который можно использовать независимо от стойки	Груша
Локти	Мощные специальные атаки, которые можно выполнять только в стойке или клинче
Колени	Мощные специальные атаки, которые можно выполнять только в стойке или клинче	Мешок для коленей
Хай-кики	Очень мощные атаки, которые можно делать только в стойке. Отсутствие высокого удара снижает инициативу бойца (в атаке) и делает его уязвимым.	Мешок для пинков
Лоу-кики	Быстрые, но мощные атаки, которые можно выполнять только в стойке. Лоу-кики снижает инициативу противника до конца раунда.
Клинч	Возможность ограничить движения противника с помощью клинча.	Манекен для клинча, ринг
Тейкдауны	Способность проводить тейкдауны (наносят большой урон)	Манекен для борьбы
Болевые	Способность бойца выполнять удушающие или болевые приемы
Борьба	Вероятность успеха в борьбе. Это важно для бойцов с тейкдаунами и болевыми	Манекен для борьбы, ринг
Защита от кулаков	Блокирование и снижение урона от ударов руками	Ринг
Защита от коленей	Блокирование и снижение урона от ударов коленями
Защита от ног	Блокирование и снижение урона от ударов ногами
Защита от тейкдаунов	Возможность избежать тейкдауна
Защита от болевых	Возможность избежать болевого

Не забывайте регулярно тренировать своих бойцов, чтобы они набирали максимальное количество очков навыков. Это число можно увеличить, повышая уровень, что можно сделать только путем дополнительных тренировок. В идеале боец должен максимизировать все навыки, но вам решать, хотите ли вы специализированного бойца.

Улучшение базовых характеристик бойцов

Даже если у вас есть боец с максимальными навыками, он практически бесполезен, когда его базовые характеристики на минимуме. Базовые характеристики влияют на все навыки бойца и его общий успех в бою.

Ниже приведен список всех базовых характеристик и оборудования, необходимого для их тренировки. Как и в случае с навыками, вам нужен тренер по залу, который может повышать базовые характеристики ваших бойцов.

Характеристика	Описание	Требования
Ловкость	Инициатива бойца. Более высокая инициатива позволяет бойцу проводить больше атак	Степпер, скоростной мешок
Состояние	Повышает максимальное здоровье бойца, регенерацию здоровья и защиту от вражеских тейкдаунов, клинчей и болевых приемов. Также повышает сопротивление критическим ударам	Беговая дорожка, велотренажер
Сила	Увеличивает урон от каждого успешного удара	Жим лежа, гантели

Моральная подготовка

Вы можете получить бонусные улучшения определенных характеристик вашего бойца с помощью моральной подготовки.

Чтобы получить доступ к моральной подготовке, перейдите на главный экран и нажмите «Список». Затем нажмите на любого бойца, которого хотите улучшить, и нажмите на «Моральная подготовка». Самый простой способ — просто нажать на любого бойца, бродящего по спортзалу, и нажать «Моральная подготовка».

Ментальная тренировка состоит из восьми улучшаемых характеристик: здоровье, вероятность блока, скорость восстановления здоровья, урон, шанс попадания, шанс комбо, критический удар и инициатива. Вам решать, какому из этих аспектов отдать предпочтение. Что делает моральную тренировку уникальной, так это то, что это улучшения, которых нельзя достичь с помощью регулярных физических тренировок. Моральные улучшения можно приобрести только за «очки фокуса», которые можно получить, выполнив любое из следующих действий:

• Завершение этапов кампании
• Выполнение ежедневных задач и достижений
• Внутриигровые транзакции

Вы можете продолжать обновление, пока не достигнете предела. Этот предел может быть увеличен, когда боец достигает более высокого уровня. Кроме того, вы также ограничены в покупке умственных улучшений в день.

Видео BlueStacks

Посмотреть все

Тэги

Подборки BlueStacks

Новости

Игры. Гайды. Тренды. А также многое другое на вашей почте каждую неделю.

Нажав на «Подписаться», я соглашаюсь получать еженедельные обновления из блога BlueStacks.

Thank You!

Check out your inbox to confirm your invite.

Получите доступ к наиболее полному игровому контенту в нашей еженедельной рассылке.

Игры.

Гайды. Тренды. А также многое другое на вашей почте каждую неделю.

Нажав на «Подписаться», я соглашаюсь получать еженедельные обновления из блога BlueStacks.

Thank You!

Check out your inbox to confirm your invite.

Играйте в любимые игры для Android на ПК.

Как тренируются бойцы ММА: тренировка профи

В наших статьях мы уже несколько раз упоминали о том, что тренировки бойцов ММА являются самыми сложными, среди всех единоборств. Однако мы не вдавались в подробности, что и хотим сейчас исправить. Собственно, в сегодняшней статье мы приведем пример того, как складывается тренировка бойцов ММА.

Для начала скажем, что тренировки профессиональных бойцов и любителей – сильно отличаются друг от друга. Дело в том, что профессионалы идеально владеют базой, поэтому они работают над физической подготовкой, выносливостью и спаррингами под определенного оппонента. Т.е., если они знают, что их противник базовый боксер – то они и готовятся к бою с боксером, если борец – то к борцу и т. д. На этом выстраивается стратегия боя, и все время подготовки бойцы учатся противостоять сопернику.

А вот любители проходят общую тренировку, т.к. своих противников они зачастую не знают, поэтому приходится импровизировать и приспосабливаться уже на ринге или в клетке.

Что касается тренировок, то сам тренировочный процесс расписать мы вам не сможем, ибо это займет много времени и не факт, что вам хватит терпения дочитать статью до конца. Поэтому мы пройдемся лишь по основным направлениям тренировок.

Разминка

Практически во всех единоборствах тренера сравнивают человеческое тело с пластилином. И это идеальное сравнение, которое показывает, насколько важна разминка, ибо работать с «разогретым» пластилином намного легче, чем с «холодным». Разминка важна еще и тем, что в «разогретом» состоянии риск получения травмы снижается в несколько раз. Именно поэтому разминка считается одним из главных процессов на тренировке.

Разминаться нужно так, чтобы хорошо вспотеть, и если с этим проблемы, то оденьте кофту и штаны. Как правило, разминка проходит в несколько этапов:

1. Небольшая пробежка.
2. Кувырки и другие базовые гимнастические упражнения (улучшают координацию)
3. Вращение всех подвижных частей тела (кисти рук, пальцы, локти, плечи, колени, таз, голеностоп) для разогрева суставов.
4. Базовые упражнения (пресс, приседания, отжимания, разминка шеи).

Опять же, все это лишь разминка, а потому не стоит особо переусердствовать. Все упражнения делаются с небольшим количеством повторений и без дополнительного веса.

Спарринг или схватка

Это часть тренировки, которая посвящена непосредственно боевым искусствам. Здесь спортсмены отрабатывают ударную технику, броски и болевые приемы. Тренировка бывает двух типов: соревновательный спарринг или отработка приемов. Профессионалы готовятся непосредственно под противников, поэтому мы опишем общий тип тренировки.

Отработка

В этом случае боец должен посвятить себя выполнению определенной задачи, например, удары руками. Боец становится к груше и начинает отработку. При этом, в боксе существует несколько типов боксерских груш, начиная от апперкотной груши, заканчивая водоналивным мешком. Боец ММА должен быть готов ко всем ситуациям в бою и к любым противникам, а потому он должен в идеале обладать азами бокса.

Тоже самое касается борьбы и проведения болевых. Есть специальное борцовское чучело, которое позволяет отрабатывать на нем броски и захваты.

Аналогичным образом отработка может проводиться и со спарринг-партнером. В этом случае один из бойцов сопротивляется на 50%, а другой должен выполнить заданное действие.

Спарринг

Тут бойцы уже глубже проявляют себя. Обычно в спарринге на максимум никто не выгладывается. Бойцы работают на 50-70%, чтобы не травмироваться самим и не травмировать оппонента. В то же время проходит отличная кардио-тренировка, которая позволяет «прокачать» выносливость и добавляет вам соревновательный опыт.

Общая физическая подготовка

Ну а тут спортсмены должны проявить себя, как настоящие бодибилдеры. ММА – это вид спорта, в котором задействованы все группы мышц. Т.е., практически все тренажеры в зале так или иначе приносят бойцам пользу. Однако особое внимание бойцы уделяют следующим упражнениям:

• Волны на канатах: 1 минуту работаете – 30 сек перерыва.

• Перебежки с весом: это что-то вроде «боя с тенью», только вы отрабатываете исключительно передвижения. Также минута действий и 30 сек перерыва, после чего делаете тоже самое, только в обратном направлении.

• Кувалда: бьете размашистыми ударами о большой скат (минута, удары чередуются через раз, на каждую сторону).

• Бой с тенью с блином или гирями. По времени – тоже самое, что и в предыдущих упражнениях.

• Выпад со штангой (имитируете апперкот, поднимая зафиксированную, с одного конца, штангу). По минуте на каждую руку и 30 секунд перерыв.

• Прыжки на возвышенность. Можно с дополнительным весом – 1 минута.

Это лишь пример тренировки, которая «в народе» называется круговая. На самом деле, не менее полезным будут подтягивания, пресс и тренировка шеи с утяжелением. Зачастую не только ударная техника, но и физическая сила играют важную роль в исходе матча. Особенно физическая сила важна в борьбе, ибо красивые броски всегда ценятся зрителями не меньше красивых ударов, а это отличная возможность понравиться спонсорам, которые протолкнут вас дальше в мире спорта.

Как видите, любая победа начинается с тренировок в зале. Обычно бойцов ММА тренируют сразу несколько тренеров, чтобы они были максимально подготовленными к бою на ринге. Ну а побеждает, как говорится, сильнейший.

На этом мы заканчиваем нашу статью и прощаемся с вами, всем удачи и до новых встреч.

Насколько публикация полезна?

Нажмите на кубок, чтобы оценить!

Средняя оценка 5 / 5. Количество оценок: 3

Оценок пока нет. Поставьте оценку первым.

Основы обучения ММА для начинающих

Смешанные единоборства приобрели невероятную популярность в последнее десятилетие. Из-за этого многие люди хотят узнать об основах тренировок ММА. Вы были бы удивлены, узнав, что корни ММА уходят в глубь тысячелетий.

Содержание

• Краткая история ММА

• Что нужно знать, чтобы начать тренироваться в ММА?

• Три основы для начала тренировок по ММА

• Больше психических, чем физических

• Требования и оборудование

Краткая история ММА

Древние китайцы, греки и другие цивилизации практиковали ММА на спортивных аренах и полях сражений. Как следует из названия, ММА — чрезвычайно разнообразный вид спорта. Смешивая стили и специи из различных боевых искусств со всего мира, смешанные боевые искусства являются наиболее применимым и артистичным физическим видом спорта от тренировок в тренажерном зале до выступлений на ринге.

Но в наше время это было до тех пор, пока Брюс Ли не представил миру Джит Кун До, смесь бокса и кунг-фу, или Вин Чун. «Форма без формы; что привело бы к постоянно развивающемуся искусству смешанных боевых искусств. С тех пор многие люди начали заниматься спортом.

Недавняя популярность UFC и суперзвезд, таких как Конор МакГрегор, Ронда Роузи и многие другие, сделали ММА именем нарицательным, привлекая поклонников как мирных жителей, так и энтузиастов. Эти великие бойцы вдохновили людей заняться спортом и изучить навыки, приемы и выносливость, необходимые для ММА.

Но многие из этих людей не знают, с чего начать. Начинаете ли вы тренировки по ММА дома или в тренажерном зале, существует огромное количество информации, которая может вас ошеломить. Вы в конечном итоге разочаруетесь в спорте или будете иметь больший риск травм.

Что вам нужно, так это отфильтрованная версия необходимой информации, которая не сбивает вас с толку и направляет на правильный путь к тому, чтобы стать воином ММА. В этой статье есть серия постов о тренировочном снаряжении ММА, упражнениях дома, силовых тренировках, советах по диете и обо всем остальном, что вы хотели бы знать, так что оставайтесь с нами. А пока мы здесь, чтобы дать вам основы и помочь вам начать тренировки по ММА.

Что нужно знать, чтобы начать тренироваться в ММА?

Когда вы начинаете долгий извилистый путь смешанных единоборств, первое, что нужно сделать, это определить свои цели в виде спорта, траектории и стиля, которые вам наиболее удобны. При этом вы хотите выяснить, где вы подходите и как вы можете расширить огромную сферу боевых искусств.

Каждый специализируется на своих конкретных навыках и понимает, как противостоять другим навыкам на базовом уровне.

Когда вы сталкиваетесь с противником на профессиональном уровне, часто становится ясно, какими навыками он будет обладать. На этой основе вместе со своей командой вы создаете стратегию того, как подойти к сражающемуся противнику и противостоять его сильным сторонам, или даже развить свой собственный набор навыков, чтобы использовать его слабости.

Стили и специализации

Важно знать различные стили и варианты, доступные вам. Не только для того, чтобы вы могли их изучить, но и для того, чтобы вы могли столкнуться с ними. Боевые искусства содержат множество стилей, которые часто делятся на три основные категории. Встать, клинч и приземлиться.

Вставание:

Относится к ударам ногами или кулаками, но многие стили также включают удары локтями и коленями. В бою это почти всегда на средней и дальней дистанции, когда оба бойца стоят на ногах.

Бокс:

Этот стиль специализируется на нанесении ударов и уклонении от них. Нет смеси ударов по сравнению с большинством других стилей, однако бокс составляет основу многих других стилей, и те, кто совершенствует этот стиль, могут стать смертельными нокаутирующими бойцами, набирающими очки.

Каратэ:

Этот традиционный японский боевой стиль Окинавы обучает множеству умственных и физических боевых навыков. Основная идея, стоящая за большинством подстилей карате, — это бой специально для самообороны, позитивного мышления и саморазвития.

Кикбоксинг:

Кикбоксинг, который часто путают с тайским аналогом, объединяет любовь к ударам руками и ногами в опасный смешанный стиль. Многие бойцы имеют опыт кикбоксинга просто из-за чрезвычайно сбалансированной основы, которую он дает вам для смешанных боевых искусств 9.0003

Кунг-фу/ушу:

Этот стиль, иногда называемый чжунго ушу, относится к китайским стилям боя. С большим разнообразием подкатегорий многие навыки включают бокс, удары ногами и клинч.

Тхэквондо:

Эта корейская боевая техника, похожая на кунг-фу и каратэ, имеет множество стилей. Это включает в себя огромное разнообразие ударов ногами и ногами, но некоторые подкатегории также включают клинч.

Борьба:

Включает в себя умение как повалить кого-либо из положения стоя на землю, так и защититься от такой атаки. Кроме того, борьба включает в себя наземные бои после того, как кто-то повалился на землю. Борцы часто побеждают сабмишеном или техническим нокаутом, нанося противнику урон после получения над ним преимущества.

Тем не менее, они уязвимы против эффективных приемов болевых приемов в клинче и нокаутирующих ударников, которые противостоят борьбе собственной угрозой силы.

Самбо

Этот русский стиль, который также называют боевым самбо, специализируется на управлении своим весом и весом своих противников, чтобы вывести их из равновесия и заставить сдаться. Специалисты в этом стиле часто изучают многие основные навыки подчинения, чтобы быть эффективными после завершения тейкдауна.

Греко-римская борьба

Также известная как вольная борьба, она не так часто используется в смешанных единоборствах, потому что ее олимпийские правила противоречат правилам большинства организаций ММА. Однако, несмотря на это, греко-римский стиль — это мощный стиль, ориентированный на тейкдауны, который также проливает свет на защиту.

Клинч:

Клинч включает в себя удары с близкого расстояния, захваты, тейкдауны и подножки. Для большинства стилей клинч часто также относится к подчинению. В частности, принуждение вашего противника к сдаче либо угрозой перелома костей, либо блокировкой его дыхательных путей, пока он не потеряет сознание.

Бойцы, которые специализируются на клинче, часто добиваются победы сабмишеном, но восприимчивы к агрессивным ударам и защите от тейкдауна.

Дзюдо:

Дзюдо, основной стиль борьбы в Японии, представляет собой еще одно искусство проведения тейкдаунов, получения очков путем выведения противника из равновесия и завершения болевым приемом.

Дзю-дзюцу:

Еще одна японская форма искусства, специально ориентированная на подчинение и удержание. Этот стиль создает прочную основу для любого

Бразильское джиу-джитсу:

В некоторой степени переоцененный в современном ММА, этот стиль фокусируется на сдаче и защите после того, как бой полностью ушел в партер. Этот стиль считается основным требованием почти для каждого бойца ММА в каждом отдельном промоушене.

Тайский бокс:

Часто его называют тайским боксом или искусством восьми конечностей. Муай Тай — это использование ударных стилей с основными бросками. Однако в основном он сосредоточен на ударах локтями, коленями, ударами ногами и руками в унифицированных комбинациях.

Три основы для начала тренировок по ММА

Каждый вид спорта в мире требует практики и тренировок, но прежде чем вы сможете приступить к этой части, вы должны изучить основы этого вида спорта.

ММА то же самое. Если вы просто хотите заняться ММА ради фитнеса, то эти основы будут вам полезны. Но если вы хотите стать конкурентоспособным бойцом ММА, вы должны жить по этим основам.

1. Развитие выносливости для боевых искусств

Для ММА вам понадобится хорошая или элитная выносливость, в зависимости от вашего интереса к спорту. Выживание в октагоне всего 5 минут может высосать из вас все, что у вас есть. Вам нужно задействовать свои резервы выносливости, чтобы выдержать физическую нагрузку и наказание. К счастью, вы можете тренироваться на выносливость в ММА и дома.

Во-первых, вы должны построить этот заповедник.

• Людям со средним уровнем физической подготовки следует начинать с бега на 2 мили через день.
• Кардиотренировки в остальные дни идеальны. ВИИТ может быть хорошим вариантом здесь.
• Через пару недель вы можете добавить спринтерские упражнения в тренировку на выносливость.
• Бег на полной скорости в течение 5 секунд. Отдохните 2 минуты и повторите 6-10 раундов.
• Людям, которые не так активны, следует начинать медленнее, желательно бегать трусцой по 30 минут через день.
• Чередуйте бег трусцой и ходьбу, чтобы поддерживать пульс на оптимальном уровне.

Это самый ранний шаг, который вам нужно сделать. Без него вы не переживете свой первый день тренировок в зале ММА. Следующим логическим шагом будет замена дня кардиотренировок силовыми тренировками. У нас будет больше об этом в более позднем посте.

 

2. Изучите грэпплинг для ММА

Большинство боев ММА заканчиваются, когда один боец ​​использует преимущество другого, пока первый находится на земле. Вы не можете быть хорошим бойцом ММА, пока у вас не будет сильного грэпплинга.

Основы борьбы ММА связаны с позиционной борьбой. Вам нужно занять доминирующее положение для удержания болевым приемом или нанести удар, чтобы остановить матч.

Прежде чем вы сможете научиться грепплингу, вы должны изучить искусство тейкдауна, которое пришло из дзюдо и БЖЖ (бразильское джиу-джитсу).

Когда вы поступите в тренажерный зал, вам придется изучать приемы борьбы, дзюдо и бразильского джиу-джитсу с помощью упражнений. Вы также можете приобрести перчатки для грэпплинга и сумку, чтобы практиковать движения дома.

Тренеры облегчат вам задачу, так что вам не придется беспокоиться о том, как вам придется изучать два разных стиля боя.

3. Основные удары для начала тренировок по ММА

Самое интересное в начале тренировки по ММА — это удары и физическая подготовка.

Научитесь наносить удары руками, ногами, локтями и коленями на протяжении всей тренировки.

Вам предстоит развивать скорость в ударах, а также силу; в то время как гибкость в конечностях будет ключом к высоким ударам. Вы найдете советы и рекомендации по этим двум аспектам в наших будущих блогах.

ММА заимствовано из бокса, джиу-джитсу, тхэквондо, карате и тайского бокса, когда дело доходит до нанесения критических ударов. Вам придется провести много времени с боксерской грушей, разрабатывая комбинации. Тренеры познакомят вас с некоторыми базовыми техниками ударов и научат комбо по ходу тренировки. Некоторые основные удары;

• Джебы
• Крючки
• Апперкоты
• Удары локтями
• Удары ногой (удары ногой и удары ногой)
• Round Kicks (хорошо сбалансированные круговые движения ногой для большего импульса и инерции)

Вы также должны научиться защищаться от всех этих ударов и наносить контрудары.

Никогда не приходите в спортзал с целью стать величайшим бойцом всех времен за месяц.

Есть несколько различных видов боевых искусств, которые вам предстоит изучить, и это будет медленный процесс, так что вам придется запастись терпением.

Больше умственно, чем физически

Вы можете тренировать свое тело сколько угодно и все равно потерпеть неудачу как боец ​​ММА. Почему? Потому что ты не подготовил свой разум. Психическое здоровье и психологическая стойкость играют важную роль в каждом бою и тренировке.

Очень сложно подготовиться к среде восьмиугольника. Несмотря на это, первое правило должно быть – НЕ ПУГАТЬСЯ.

• Проще говоря, с самого начала вам нужно взять на себя обязательство.
• Во время тренировки вы разовьете психологическую устойчивость и решимость.
• Прежде чем выйти на ринг, у вас будет сосредоточенность и сила духа.

Вы должны быть готовы к тому, что вас могут ударить и прижать к земле. Здесь важно ваше обучение, и качество вашего тренера имеет значение. Вот почему вы должны быть осторожны при выборе тренажерного зала, который может подготовить вас к тому, с чем вам предстоит столкнуться.

Требования и оборудование

Тренировки для ММА могут показаться пугающими, и это понятно, когда так много бойцов регулярно посещают тренажерный зал, имеют полноценные команды и придерживаются экстремальных режимов. Тем не менее, RDX здесь, чтобы помочь заполнить пробел для вас. В связи с этим, в качестве поставщиков оборудования для некоторых из самых лучших спортивных залов по всему миру, есть много оборудования RDX, которое может быть чрезвычайно полезным для любого нового бойца или бойца смешанных единоборств.

Перчатки для ММА для любого стиля, от профессиональных боевых перчаток до перчаток для спарринга или грэпплинга.

Боксерские груши для ММА для различных ударов, от апперкотов до банановых груш, ориентированных на удары ногой.

Тренировочное оборудование сосредоточено на щитах и ​​щитках, которые помогут вам тренироваться с напарником.

Тренажер для кардиотренировок, силы и гибкости. Начиная от скакалок, утяжелителей и растяжек для ног.

Защитная экипировка для всех ваших спаррингов и тренировок, от накладок и протекторов до головных уборов и бинтов.

Приведенная выше информация укажет вам правильное направление. RDX даст вам правильные рекомендации, необходимые для того, чтобы стать бойцом ММА. На данный момент вы должны сосредоточиться на тренировках на выносливость, и мы вернемся к следующему шагу через несколько дней.
Что бы вы хотели знать о ММА? Дайте нам знать в комментариях ниже.

Как организовать и разработать эффективный план тренировок бойца ММА

ММА (смешанные боевые искусства) — вид спорта, который стремительно развивается во всем мире. Такие организации, как Ultimate Fighting Championship (UFC), Bellator Fighting Championship и One Fighting Championship (ONE FC), организуют мероприятия почти еженедельно, предлагая зрителям сражения между самыми высококвалифицированными бойцами ММА в мире. Развитие единоборств сделало спортсменов более конкурентоспособными и опытными, чем когда-либо, поэтому эффективная силовая и кондиционная тактика является еще более важной частью головоломки для успешного результата.

Бойцы должны развивать высокий уровень метаболической подготовки, силы, мощи и скорости в дополнение к своим навыкам, чтобы с течением времени они могли оставаться острыми и сосредоточенными. Нажмите, чтобы твитнуть

У бойца всегда будет два основных противника при входе в клетку: боец, стоящий напротив него, и его собственная готовность. Бойцы должны развивать устойчивый уровень метаболической подготовки, силы, мощи и скорости в дополнение к своим навыкам, чтобы с течением времени они могли оставаться острыми и сосредоточенными. Из-за сложности и многих физических требований ММА, а также проблем организации тренировок, мне пришлось тщательно структурировать свои программы, чтобы удовлетворить эти различные требования при подготовке спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта.

Energy Systems

При анализе физических требований ММА может быть ошеломляющим даже начать думать о разработке программы. Спортсменам требуется высокий уровень метаболической подготовки, способность быстро генерировать взрывную нокаутирующую мощь, силу, чтобы победить и контролировать противника в партере, и все, что между ними. Каждый из этих навыков в значительной степени зависит от различных путей энергетической системы, некоторые из которых напрямую конкурируют друг с другом с точки зрения обучения, что делает ситуацию чрезвычайно сложной. На рисунке 1 ниже показаны действия, наблюдаемые в типичном поединке ММА, а также соответствующая система энергии, которую они используют.

Рисунок 1. Действия, наблюдаемые в типичном поединке ММА, а также соответствующая система энергии, которую они используют. Некоторые из них напрямую соревнуются друг с другом в обучении, что чрезвычайно усложняет ситуацию. Адаптировано из работы Bounty PL, Campbell BI, Galvan E, Cooke M и Antonio J. (1).

Стиль, размер и бой бойца в конечном итоге определяют, какое сочетание этих движений будет иметь место в бою. Некоторые бойцы специализируются на искусствах борьбы (например, бразильское джиу-джитсу, борьба, греко-римская борьба и т. д.) или ударных искусствах (например, бокс, муай-тай, тхэквондо и т. д.), в то время как другие обладают несколько равномерным сочетанием торговый центр. По данным UFC, по состоянию на 2018 год у тяжеловесов было больше всего боев, завершившихся нокаутом (КО / ТКО) — 60,1%, тогда как у женщин-соперниц минимального веса был как самый высокий процент завершений сабмишеном (27,1%), так и самый высокий процент боев решением судей. в 65,9%. Это только добавляет к списку соображений, которые мы должны учитывать при разработке программы.

Это похоже на такой вид спорта, как американский футбол, где тренеры не могут просто тренировать спортсменов с позициями (широкие принимающие, бегущие назад и т. д.), как они это делают с нападающими или защитниками, из-за несоответствия в стиле игры. Несмотря на то, что это одна и та же игра — или, с точки зрения борьбы, один и тот же вид спорта — существуют очень разные стратегии достижения результатов.

Метаболическое кондиционирование

Бои ММА форматируются либо как три пятиминутных раунда для стандартного матча, либо как пять пятиминутных раундов для боев чемпионата и главного события. Бойцы должны обладать достаточной выносливостью, чтобы быстро восстанавливаться между раундами, а также поддерживать высокий уровень интенсивности на протяжении каждого раунда, чтобы обеспечить наилучшие шансы на победу. Как упоминалось ранее, некоторые бои заканчиваются на самых ранних стадиях соревнований — будь то нокаутом, сабмишеном или травмой, — но для тех, кто проходит всю дистанцию, бойцу выгодно обладать устойчивым уровнем метаболической подготовки.

Для тех, кто преодолевает всю дистанцию, важно, чтобы боец ​​​​обладал высоким уровнем метаболической подготовки, — говорит @jimmypritchard_. Click To Tweet

Традиционно многие тренеры предписывают своим бойцам длительные, медленные, устойчивые аэробные нагрузки для развития аэробной выносливости. Эти занятия включали такие вещи, как бег трусцой, езда на велосипеде и плавание в течение нескольких часов в неделю с частотой сердечных сокращений около 40–70% от максимальной. Это создаст основу для бойца, который затем будет строить дальше и в конечном итоге тренироваться более конкретным образом по мере приближения боя.

Хотя в некоторых случаях этот метод все еще может быть полезным, вместо этого тренеры начали знакомить своих бойцов с высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT), чтобы получить аналогичные, а в некоторых случаях превосходящие результаты за более короткий период времени. Этот тип тренировок включает в себя короткие периоды интенсивных упражнений (примерно > 90% пика VO2), перемежающиеся часто более длительными периодами восстановления с меньшей интенсивностью. Основные преимущества HIIT по сравнению с низкоинтенсивным устойчивым кондиционированием (LISS), по-видимому, заключаются в том, что адаптация достигается за более короткий промежуток времени, а негативные взаимодействия между развитием силы и мощности менее вероятны при одновременной тренировке. ^1,2

Сессия HIIT может быть отформатирована по-разному, и нельзя не сказать, что бойцы получают большую часть этой подготовки в своих тренировках. В зависимости от того, насколько конкретный тренер хотел бы получить, он может форматировать общую сессию HIIT как что-то вроде 30 секунд бега на наклонной беговой дорожке, за которыми следуют две минуты ходьбы и активного восстановления.

Я могу попросить бойца провести одну минуту ударных комбинаций, затем одну минуту защиты от тейкдауна и растяжки, а затем 1-5 минут активного или пассивного восстановления. ¹ Еще один популярный вариант — организовать серию упражнений на сопротивление (также известную как круговая тренировка) и заставить бойца выполнять каждое из них подряд практически без отдыха в течение более 2–3 минут. ¹ Варианты кажутся безграничными, и именно в этой области искусство встречается с наукой, предоставляя тренерам свободу творчества для создания тренировок, уникальных для их бойцов. Важные соображения, которыми может манипулировать тренер:

• Период отдыха.
• Режим тренировки.
• Объем.
• Длительность.

Сила и мощность

Сила и мощь являются важнейшими компонентами, которые способствуют успеху бойцов ММА. Сила лежит в основе мощи, а мощь часто связана со взрывной силой, которая имеет первостепенное значение для нанесения ударов руками, ногами, ударами локтями, коленями и т. д. ¹ Силовая выносливость или способность бойца сопротивляться утомлению и поддерживать выходную мощность имеет первостепенное значение.

Основная проблема, с которой я сталкиваюсь при составлении плана для спортсменов, занимающихся единоборствами, особенно при стремлении увеличить силу, — это где, когда и как часто тренироваться для этого, — говорит @jimmypritchard_. Click To Tweet

Основная проблема, с которой я сталкиваюсь при составлении плана для спортсменов, занимающихся боевыми видами спорта, особенно при стремлении увеличить силу, заключается в том, где, когда и как часто тренироваться для этого. Принято считать, что сила будет страдать за счет повышения выносливости сердечно-сосудистой системы, но прирост все же возможен. Интеллектуальное программирование может помочь смягчить негативные последствия.

Исследования показывают, что увеличение мощности и максимальной силы может быть достигнуто с помощью ежедневной волнообразной модели, аналогичной классической модели периодизации силы-мощности (где несколько недель посвящены силовой выносливости, а затем силовым тренировкам последовательно), что может позволить для развития нескольких аспектов обучения одновременно. ^1,3 Возможно, один день в неделю силовых тренировок может помочь бойцу сохранить или даже нарастить силу, одновременно позволяя тренировать многие другие физиологические качества.

При разработке тренировки, направленной на увеличение мощности, акцент должен быть сделан на быстром перемещении веса через концентрическую часть подъема и поддержании сопротивления в пределах от 40% до 80% от 1ПМ спортсмена для каждого данного упражнения. ^1,4 Упражнения могут различаться по оптимальной нагрузке в зависимости от того, выполняются ли они для верхней или нижней части тела, отталкивания, подтягивания, шарнирного соединения, прыжков или множества других факторов; поэтому тренеры должны провести собственное исследование, чтобы найти правильные схемы нагрузки для своих спортсменов.

Последнее важное соображение при стремлении улучшить силу и мощь бойцов – это особое развитие изометрической силы. Многие из сценариев борьбы и клинча бойца включают в себя захват, сжатие и удержание своего противника, чтобы сохранить или улучшить позицию, отработать тейкдаун или завершить болевой прием. Именно здесь тренеры должны снова проявить творческий подход к своим методам обучения, применяя такие упражнения, как переноска с отягощением, удерживание или сжатие медицинских мячей и мешков с песком, или даже мертвые висы на перекладине, и это лишь некоторые из них. Баунти и др. ¹ даже предлагают использовать полотенца для подтягиваний, тяг и висов, чтобы дополнительно нагрузить силу хвата бойцов и обеспечить новый стимул.

Скорость

Скорость является критически важным компонентом в ММА, так как бойцы должны иметь возможность быстро наносить удары, уклоняться от своих противников и как можно быстрее сокращать дистанции. Скорость часто тренируется и демонстрируется в спаррингах и на занятиях по техническим навыкам, но тренеры также могут помочь развить ее с помощью нескольких других методов обучения. Плиометрическая тренировка, особенно прыжки с разгрузкой и прыжки с барьерами, была показана Gomez et al. ⁷ для увеличения силы удара ногой у футболистов в сочетании с тренировками с отягощениями. Можно экстраполировать эту информацию и потенциально воспроизвести аналогичные результаты с бойцами, которых они тренируют и, возможно, даже строят из нее, используя плиометрику верхней и нижней частей тела для увеличения силы ударов ногами и руками.

Также было показано, что баллистические методы, такие как приседания с прыжком с отягощением, улучшают скорость движения ⁶ при использовании нагрузок ~30% от 1ПМ. Как обсуждалось ранее в разделе о развитии силы, выбор правильной нагрузки для выполнения этих движений имеет первостепенное значение для получения оптимальных результатов. Скорость — довольно деликатное физиологическое качество для тренировки, особенно когда речь идет о мелкой моторике, связанной с такими движениями, как удары руками, ногами, коленями или локтями. Следует избегать попыток нагрузить эти движения без твердого понимания причинно-следственной связи.

Собираем вместе

Самая трудная часть подготовки бойца ММА – это не сама тренировка, а организация всех компонентов тренировки вместе взятых. Лучший ресурс, с которым я столкнулся, чтобы помочь в этом, — это книга «Наука и применение высокоинтенсивных интервальных тренировок», , написанная Мартином Буххейтом и Полом Лаурсеном, ⁵ , в частности, глава, которую доктор Дункан Френч вносит для обсуждения того, как именно это может помочь. быть сделано. Ниже приведена адаптированная таблица из книги:

Рисунок 2. В главе «Наука и применение высокоинтенсивных интервальных тренировок» под редакцией Пола Лаурсена и Мартина Бухейта доктор Дункан Френч обсуждает, как именно организовать все компоненты тренировки для бойца ММА. Я адаптировал диаграмму (5).

Чтобы лучше понять этот план, необходимо понять, на что нацелен каждый «тип» HIIT. Таким образом, каждый из них описан ниже:

1. Тип 1: аэробный окислитель
2. Тип 2: аэробный окислительный + нервно-мышечный
3. Тип 3: аэробный окислитель + анаэробный гликолитический
4. Тип 4: аэробный окислительный + анаэробный гликолитический + нервно-мышечный
5. Тип 5: анаэробный гликолитический + нервно-мышечный

Каждый из этих типов тренировок более подробно описан в книге с информацией о соотношении работы и отдыха, объеме, режиме упражнений и многом другом. Как видите, занятия навыками (например, борьба, удары и т. д. ) обеспечивают большую часть того, что можно классически определить как 90–326 кондиционирование 9.0327 .

Самая сложная часть подготовки бойца ММА — это не сама тренировка, а организация всех компонентов тренировки вместе взятых, — говорит @jimmypritchard_. Нажмите, чтобы твитнуть

Этот тип программирования требует надежной связи между тренером по силовой и кондиционной подготовке и тренерами по конкретным навыкам для каждой дисциплины, поскольку они могут работать вместе, чтобы обеспечить целевой стимул на каждом занятии. Легко заметить, что недостаток общения может быстро привести к перетренированности, поскольку тренер по ударной технике и тренер по грэпплингу могут совмещать занятия типа 5 в один и тот же день (или что-то подобное) и создавать нежелательную чрезмерную усталость. в истребителе. У большинства бойцов высокого уровня теперь есть главный тренер, который помогает организовать все тренировки и общение между сторонами; поэтому важно, чтобы тренер по силовой и физической подготовке играл важную роль в планировании.

Чтобы успешно разработать план для бойца ММА, я всегда в той или иной степени ориентируюсь на каждый из ранее упомянутых факторов. Затем каждый аспект программы будет адаптирован к бойцу в зависимости от его индивидуальных сильных и слабых сторон, а также от того, кто его противник и сколько времени осталось до соревнований. Я смотрю на каждую программу как на камень, который я должен вылепить; от того, кого я тренирую, зависит, как это будет выглядеть в конце.

Раз уж ты здесь…
…у нас есть небольшая просьба. SimpliFaster читают все больше людей, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересные материалы от тренеров, спортивных ученых и физиотерапевтов, которые посвятили себя развитию лучших спортсменов. Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, задайте авторам вопросы и комментарии ниже и дайте ссылки на статьи, когда это уместно, если у вас есть блог или вы участвуете в форумах по связанным темам. — SF

Ссылки

1. Bounty P.L., Campbell, B.I. Гальван Э., Кук М. и Антонио Дж. «Соображения силы и физической подготовки в смешанных единоборствах». Журнал силы и кондиционирования . 2011;33:56-67.

2. Гибала М.Дж. и МакГи С.Л. «Метаболическая адаптация к краткосрочным высокоинтенсивным интервальным тренировкам: небольшая боль для больших результатов?» Обзор физических упражнений и спортивных наук . 2008;36:58-63.

3. Хартманн Х., Боб А., Вирт К. и Шмидтблехер Д. «Влияние различных моделей периодизации на скорость развития силы и силовые способности верхней конечности ». Журнал исследований силы и физической подготовки . 2009;23:1921-1932.

4. Килдафф Л.П., Беван Х., Оуэн Н. и др. «Оптимальная нагрузка для пиковой выходной мощности во время взятия на грудь профессиональных игроков в регби». Международный журнал спортивной физиологии и спортивных результатов . 2007;2:260-269.

5. Laursen P.