Тренажеры в тренажерном зале для похудения: Тренажеры, которые помогут похудеть быстро

Содержание

Какой тренажер лучше для похудения

Сбросить вес и стать стройнее – об этом мечтают многие. Но мечты – это одно, а их реализация – совершенно другое. Чтобы немного организоваться, для начала посмотрите на тренажеры и поймите, что именно нужно вам.

Кому-то проще купить абонемент на фитнес, кто-то, не имея достаточно денег, предпочитает ежедневно выходить на пробежку. В обоих случаях что-то может помешать: то погода неподходящая, то распорядок дня не позволяет выкроить время. Вот почему так удобно иметь нужный тренажер в своем распоряжении и прямо у себя дома.

Тренажеры в спортзале

Рассмотрим самые эффективные тренажеры для снижения веса.

Беговая дорожка

Считается лучшим кардиотренажером для обретения стройности. Короткие ежедневные пробежки помогут быстро и надолго похудеть, сделают вас энергичнее и подтянутее.

За месяц тренировок удастся сбросить около 2-3 кг. Люди с большим избыточным весом расстаются с лишними килограммами, как правило, быстрее и могут рассчитывать на более высокие результаты.

Однако, чтобы от занятий был толк, нужно правильно подбирать нагрузки. Достаточны ли они, подскажет пульс.

Когда он 120-135 ударов в минуту, организм потребляет много кислорода и с его помощью начинает активно окислять (сжигать) жир. Чтобы занятия не наскучили, используйте разные режимы, которые предлагает тренажер: ходьба в разном темпе, спокойный или быстрый бег, изменение наклона. Можно выбрать комбинированную программу, когда дорожка сама будет задавать вам темп движения и менять наклон.

За полчаса быстрой ходьбы можно сжечь 200-300 ккал (зависит от изначального веса).

Основные правила тренировки на беговой дорожке:

  • Начинайте занятия с ходьбы в темпе, постепенно увеличивая нагрузку. Переходить на бег можно, только если лишний вес небольшой и вы уже адаптировались к быстрой ходьбе.
  • Прежде чем сойти с полотна, убедитесь, что оно остановилось.
  • Чтобы калории начали сжигаться, а вместе с ними исчезать лишние килограммы, нагрузка на мышцы должна быть ощутимой.
    Постепенно, но неуклонно увеличивайте ее – в течение занятия и от раза к разу. Пока вам легко идти и бежать, жировые запасы остаются на местах.
  • Во время занятий смотрите перед собой: с опущенной головой сложнее сохранять равновесие, особенно если вы не идете, а бежите, да еще с ускорением.
  • В кардиотренажер для бега встроен датчик пульса, нужно только взяться рукой за определенное место на поручнях или перекладине.
  • В целях безопасности предусмотрена специальная клипса, которая крепится на одежду: если человек оступился или упал и клипса отсоединилась, полотно тут же останавливается.
  • Чтобы не травмировать суставы при ходьбе ставьте ногу на пятку и перекатывайтесь на носок.
  • Можно менять угол наклона полотна: чем больше градус, тем труднее идти и тем больше нагрузка на ягодицы и бедра – проблемные зоны большинства женщин.

Занятия на беговой дорожке не рекомендуются тем, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником.

Велотренажер

Помогает расстаться с ненужными килограммами, но поскольку задействует преимущественно нижнюю часть туловища, то и худеет в основном низ – подтягиваются мышцы живота, ягодиц и ноги. Минус велотренажера – на нем вы постоянно находитесь в сидячем положении, что пагубно воздействует на позвоночник.

Тренажер для гребли

Очень эффективен в борьбе с жировыми отложениями: в ходе тренировки на нем активно нагружаются мышцы бедер, пресса, рук и спины. Занятия на этом кардиотренажере отличаются высокой интенсивностью и подходят далеко не всем.

Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид)

В ходе тренировки на нем задействуются все мышцы тела, что обеспечивает более эффективное похудение. В отличие от беговой дорожки, заниматься на нем можно даже людям с заболеваниями позвоночника.

Степпер

Как и велотренажер, включает в работу только низ туловища: именно там усиливается кровообращение и происходит сжигание жировой ткани. В результате худеют ягодицы, ноги становятся упругими, без проявлений целлюлита. Минус такого снаряда – чрезмерная нагрузка на коленные суставы.

Домашние тренажеры

Похудеть в домашних условиях сложнее, чем при регулярном посещении спортзала, но при желании своей цели всегда можно добиться. А прежде чем купить тренажер, обязательно подумайте, какую часть тела вы хотели бы скорректировать, ведь каждый из них воздействует на какую-то определенную зону.

Гантели

В деле снижения веса просто незаменимый помощник. Их хорошо использовать как отягощение: тренировки с ними позволяют быстро менять интенсивность занятий и укрепляют практически все мышцы тела. Подобрав хороший комплекс упражнений с гантелями, можно привести в тонус все мышцы, и тело приобретет желаемый рельеф.

Скакалка

Это, пожалуй, самый компактный тренажер, который при этом помогает задействовать многие мышцы нашего тела.

Эспандер

С его помощью можно укрепить мышцы рук и плеч. Кроме того, оказывается опосредованное воздействие на мышцы спины и груди.

Диск «Здоровье»

Развивает мышцы живота и поясницы, формирует талию, помогает поддерживать здоровье позвоночника.

Хула-хуп

Помогает сделать талию стройной и подтянуть живот. Но не переусердствуйте: начинать тренировки с обручем нужно постепенно, иначе мышцы будут сильно болеть.

Фитбол

Благодаря разнообразию упражнений, которые можно выполнять с гимнастическим мячом, есть возможность проработать большое количество мышц. Задействуются также и мышцы-стабилизаторы, фиксирующие тело в определенном положении и защищающие от различных повреждений.

Важно!

  • Покупайте только качественный и сертифицированный спортивный инвентарь в специализированных магазинах вашего региона.
  • Обязательно проконсультируйтесь с тренером: он посоветует, какая физическая нагрузка подойдет именно вам, чтобы получилось похудеть.
  • Одних занятий на тренажере недостаточно. Важно придерживаться правильного рациона – без быстрых углеводов, фастфуда и полуфабрикатов. А также много двигаться и спать не меньше девяти часов.

7 правил легкого похудения

Если сможете превратить их в привычку, то и без тренажеров будете выглядеть лучше. А если то и другое сочетать, результат достигнете обязательно!

  1. Проснувшись утром, настройтесь на предстоящий день, подумайте о нем с радостью.
  2. Выпейте натощак стакан теплой воды с лимоном и потом полчаса не ешьте. Вода улучшит работу пищеварительной системы и поможет поддерживать кислотность в желудке.
  3. Сделайте короткую зарядку: круговыми движениями головы и рук разомните шею и плечи, сделайте несколько наклонов к правой и левой ноге, несколько приседаний, скручиваний и планку.
  4. Гуляйте! По парку, по лесу, по улицам. Ездите на велосипеде и самокате, на свой этаж поднимайтесь по лестнице, откажитесь от транспорта – несколько остановок пройдите пешком. Следите за нагрузкой на сердце: при пульсе до 120-130 ударов нужно гулять не меньше 45 минут в день.
  5. Ускорьте обмен веществ – это ключ к контролю над весом. Помогут овощи, фрукты, вода, кофе, зеленый чай. Соль по возможности полностью исключите.
  6. Откажитесь от перекусов, чая со сладостям. Ешьте лишь в определенное время, а между – только вода или соки.
  7. Пейте больше вода. Норма – 30 мл на каждый килограмм веса. Исключите напитки, содержащие сахар, а настоящего молотого кофе пейте не больше чашки в день.

Стройной вам фигуры!

Тренажеры для похудения

Обычно люди ходят в зал преследуя одну из двух целей: похудеть или нарастить мышечную массу. Из этой статьи вы узнаете, на каких тренажерах лучше заниматься для того, чтобы похудеть.

Как правило, тренажеры разделяют на две большие группы:

  • Силовые – их действие направлено на отдельные группы мышц, для того, чтобы добавить вам мышечной массы или лучше проработать рельеф.

  • Кардио тренажеры – Применяются для снижения веса, прокачки мышц ног и ягодиц, общего развития мышц и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Как вы уже поняли, нас интересует именно вторая группа тренажеров. Они-то и помогут нам скинуть ненавистные килограммы, а заодно и укрепить организм. Такую функцию они приобрели благодаря тому, что во время тренировки задействуют большое количество мышц. А также насыщают организм большим количеством кислорода, который способствует сжиганию жира.


Мы расскажем вам о самых популярных и востребованных кардио тренажерах, которые есть в каждом тренажерном зале, и, которые можно с легкостью приобрести домой.

1) Эллиптический тренажер. Часто его называют «орбитеком». Это один из любимых тренажеров завсегдатаев кардио зоны в тренажерных залах и это не с проста. Это гибрид степпера и беговой дорожки, только вот бег на ней скорее похож на ходьбу на лыжах. Именно поэтому активизируется несколько групп мышц, среди которых: мышцы плечевого пояса, пресса, ног и ягодиц.

Что немаловажно, движения выполняются плавно, без рывков, тем самым снижается нагрузка на опорно-двигательный аппарат – поэтому он может применяться людьми, которые недавно перенесли различные травмы.  Кардиологи также отметили эффект от него и советуют пациентам, страдающим некоторыми заболеваниями сердца.

2) Беговая дорожка. Этот тренажер также эффективно сжигает лишний жир благодаря нагрузке сразу на несколько крупных групп мышц. Кроме того, он отлично вырабатывает выносливость.

Пользователи любят этот тренажер за его удобство в применении, особенно сейчас, в век высоких технологий. Вы можете сами регулировать вашу тренировку, просто меняйте угол наклона полотна и скорость его передвижения. Благодаря этому, новички могут начать с ходьбы, а опытные бежать марафон.

Один небольшой недостаток – с больными суставами на него лучше не вставать.

3) Степпер. Это простейший и компактный тренажер, который просто имитирует подъем по лестнице, но также эффективен для снижения веса. Приятным дополнением станет укрепление мышц ног, т.к в тренировке больше всего задействованы мышцы ног и таза.

4) Велотренажер.  Излюбленное домашнее оружие женщин в борьбе с лишними килограммами. Он достаточно компактен, чтобы поставить его дома, да и пользы от него уйма.

Кроме того, велотренажер помогает снижать вес и заставляет работать мышцы в области ног и ягодиц. Чем интенсивнее будете заниматься на нем, тем лучше и быстрее будет эффект.

Есть несколько видов велотренажера: механический и магнитный; вертикальный и горизонтальный (речь идет о том, как сидит человек). В первом случае – тренажер напоминает всем знакомый велосипед, который следует предпочесть людям с проблемами позвоночника.

В велотренажере также есть множество дополнительных показателей, которые заложены современной электронной начинкой. Среди них числится мониторинг степени нагрузки, скорость и расстояние.

5) Гребной тренажер. Этот тренажер многие обходят стороной, а зря. Заниматься на нем действительно сложно и утомительно, но эффективно. В первую очередь работают мышцы плечевого пояса, а также ног и ягодиц, помимо этого, сжигаются лишние килограммы.


Когда вы определитесь с выбором тренажера, самое время получить несколько советов, касающихся тренировок:

  • Увеличивайте нагрузку постепенно

  • Занимайтесь регулярно

  • Делайте разминку

  • Следите за частотой дыхания

  • Пейте воду во время занятия

И, конечно же, тщательнее подбирайте тренажер под свои нужды.  Кроме того, лучше не ограничиваться только кардио тренажерами, они в массе своей помогают сбросить вес, но если вы захотите плоский живот или накаченные ноги, лучше добавить к тренировкам занятия на силовых тренажерах

Тренажер гребля для похудения

Гребля – одно из самых энергозатратных занятий. Во время таких тренировок активизируются группы мышц по всему телу, ускоряется метаболизм, усиливается работа органов дыхания. В домашних условиях заменить спортивную греблю может специальный тренажер гребля для похудения. Он сочетает в себе кардионагрузку с силовой, сжигает калории, развивает мышцы ног, ягодиц, спины, пресса и рук.

Тренировки на гребном тренажере

Тренировки на тренажере для гребли задействуют мускулатуру практически всего тела. Они повышают тонус, улучшают работу сердечно-сосудистой системы и дыхания. По время тренировок можно развивать:

  • дельтовидные пучки плечевого пояса
  • трицепсы, бицепсы, сгибатели и разгибатели запястий
  • внутренние и косые мышцы пресса
  • большую ягодичную мышцу, бедренные бицепсы и квадрицепсы

Гребля считается одной из самых эффективных кардио тренировок. Но заблуждением будет считать, что это только кардио тренировка. Гребля – превосходное упражнение для развития силы, укрепления мышц, повышения выносливости и координации.


Польза и вред гребного тренажера

Почему стоит выбирать тренажер для гребли? Тренировки на нем особенно полезны для худеющих, так как оказывают комплексное воздействие на все тело и помогают сохранить подтянутую фигуру даже при избавлении от жировой массы. Занятия на тренажере стимулируют дыхание и работу сердечно-сосудистой системы, тренируют выносливость, ускоряют восстановление после травм и болезней. За час работы на тренажере можно сжечь до 900 килокалорий.

84% мышц

Гребля задействует в работе 84% мышечной массы. Все мышцы от кончиков пальцев, удерживающих рукоятку весла, и до ступней, упирающихся в подножку, участвуют в гребке.

Важно помнить, что с травмами позвоночника, а также серьезными заболеваниями сердца и сосудов заниматься на таком тренажере не рекомендуется. Прежде чем купить тренажер гребля, лучше проконсультироваться с врачом.

1000 ккал

Большая мышечная масса, которая задействуется в гребле, в совокупности с высокой интенсивностью сжигают до 1000 ккал в час. Недостижимый результат для бега или езды на велосипеде.

60 / 20 / 20

Гребля идеально распределяет нагрузку. Более выносливая нижняя часть тела получает 60% нагрузки, тогда как на менее выносливые мышцы корпуса и рук приходится по 20% усилий.

30 минут

Гребля – одно из самых эффективных упражнений. Для полноценной тренировки вам понадобится всего 30 минут времени, тогда как обычная тренировка занимает не менее часа.


Алгоритм выполнения упражнений

Если вы хотите, чтобы занятия на тренажере имели максимальный эффект, упражнения нужно выполнять правильно:

  • Перед рывком важно расправить плечи, перенести вес на ноги, смотреть вперед.
  • При захвате немного наклониться вперед, крепко сжать рукоятку тренажера, напрячь пресс, спину расслабить, н привставать.
  • Стопы упереть в платформу, рукоятки притянуть к животу, грудь выталкивается вперед, мышцы спины раскрываются, ноги распрямляются. Основа этого этапа не в тяге, а в толчке.
  • Рукоятку максимально притянуть к животу, грудь выставить вперед.
  • Тело снова наклоняется вперед, рукоятка возвращается в исходное положение, мышцы спины и пресс напряжены, ноги возвращаются на платформу ступнями.

После повторения всего цикла, тело на мгновение полностью расслабляется, и тренировка начинается сначала. Очень важно поддерживать ритм и задействовать все группы мышц, чтобы упражнение было по-настоящему полезным. При соблюдении техники занятия будут полезны и эффективны. 

Виды тренажеров в тренажерном зале и как правильно на них заниматься

Многие новички впадают в панику, впервые оказавшись в фитнес-клубе. Они видят множество оборудования, но пока не понимают, как заниматься. Чтобы облегчить себе жизнь, полезно узнать, какими бывают тренажеры в спортзале, для чего они предназначены и что можно на них делать. Обдуманный подход позволит составить подходящую программу занятий и достичь максимального результата на тренировках.

Основные виды тренажеров

В каждом фитнес-клубе может быть разная расстановка тренажеров. Есть оборудование для базовых упражнений и конструкции для изолированной проработки конкретных мышц. Все устройства делятся на 4 основных вида и отличаются друг от друга по типу создания нагрузки:

  1. Грузоблочные тренажеры. Основа блочных устройств — тросовый механизм со встроенным комплектом закрепленных грузов. Его можно регулировать в зависимости от уровня подготовки спортсмена и поставленных целей.
  2. Конструкции на свободные веса. Занятия в зоне со свободными весами дают наибольшие возможности в формировании нагрузки и ее вариациях. Интенсивность можно задавать подбирая гантели и блины для штанги нужного веса.
  3. Кардиотренажёры. Оборудование для тренировок со своим весом используется для активного сжигания калорий, разогрева и разминки.
  4. Стойки, скамьи, гиперэкстензии. Стойки необходимы для размещения снарядов, а скамья и гиперэкстензия будут незаменимыми помощниками для выполнения упражнений.

Новичку довольно проблематично запомнить механизм работы каждого тренажера, да и пока в этом нет никакой необходимости. А вот познакомиться со списком и описанием основных видов оборудования очень полезно.

Как выбрать силовой тренажер

Свободное отягощение Основные параметры, которые нужно учитывать:

  • Максимальный вес пользователя. Лучше брать модели с запасом допустимого веса 20-30 кг;
  • Максимальная масса отягощения. Также рекомендуется выбирать тренажер с запасом, чтобы продлить срок службы оборудования;
  • Расстояние между стойками. Оно должно соответствовать росту, весу, размаху рук пользователя, габаритам спортивного инвентаря и вписываться в площадь помещения;
  • Возможность регулировать высоту стоек или наклон скамьи, чтобы устанавливать комфортную, соответствующую подготовке нагрузку;
  • Наличие дополнительных опций — держателя для полотенца, бутылки с водой;
  • Качество покрытий сидения и/или поручней.

Нагружаемые Выбирая инвентарь, обратите внимание на:

  • Возможность менять вес;
  • Покрытие и форму штанг и ручек, они должны быть рельефными и нескользкими;
  • Материал. Лучшие модели — стальные;
  • Возможность использовать инвентарь в комплексе с другим спортивным оборудованием — атлетической скамьей, стойкой и т.д.

Блочные При выборе тренажеров этого типа, важно изучить:

  • Ограничения веса пользователя. Большинство профессиональных моделей выдерживают людей весом 150 и более кг, но, на всякий случай, уточните эту характеристику;
  • Максимальное отягощение и можно ли увеличивать этот показатель без риска для здоровья спортсмена и самого оборудования;
  • Качество материалов, из которых изготовлен тренажер, и качество сборки как самой конструкции, так и её механизмов;
  • Особенности системы регулировки нагрузки, подлежит ли она ремонту, можно ли заменить блоки;
  • Предусмотрены ли в тренажере защитные насадки и механизмы для регулировки.

Общие рекомендации Чтобы тренажер не разочаровал:

  • Четко определите, зачем и как вы планируете тренироваться — чтобы развить силу и выносливость, чтобы сформировать рельеф, улучшить физическую форму. После этого вы сможете понять, какие упражнения нужны для достижения этой цели и выбрать соответствующие оборудование.
  • Определите оптимальные габариты тренажера с учетом площади помещения, где он будет установлен.
  • Обязательно протестируйте оборудование, убедитесь, что вам удобно выполнять на нём основные упражнения. Если конструкция ограничивает движения и её невозможно отрегулировать под ваши параметры, выбирайте другую модель.
  • Покупайте оборудование только в специализированных магазинах, которые работают напрямую с производителями, а еще лучше у самого производителя. Требуйте гарантию на тренажер и закажите его настройку под ваши потребности.

Важно не только правильно выбрать тренажер, но и правильно его эксплуатировать. Для этого обязательно соблюдайте технику безопасности и рекомендации производителя.

Поделиться:

  • Комментарии
  • Последние записи в блоге

Силовая рама и штанга

Приседания с утяжелением и становая тяга считаются базовыми упражнениями, потому что они позволяют проработать сразу несколько групп мышц. Силовая рама есть в любом современном тренажерном зале. Ни одна хорошая программа занятий не обойдется без этого оборудования. Важная информация про приседания:

  1. Приседать нужно до параллели с полом. Это позволит получить максимальный результат от упражнения.
  2. Низкий присед с широкой постановкой ног используется для целевой проработки ягодичных мышц, в то время как приседание с узкой постановкой поможет включить квадрицепсы.
  3. Активно работают мышцы кора и спины. При правильной технике выполнения упражнения спина должна быть ровной, а пресс напряженным.

Штанга — дополнение к силовой раме. Ее предназначение — закрепление веса (блинов). С помощью штанги можно выполнять сотни разновидностей упражнений. Необходимо помнить о следующих принципах работы:

  1. Нужно позаботиться о хорошей осанке и следить, чтобы тело не колебалось. Стабилизация туловища так важна, потому что раскачивание может привести к травме.
  2. Особую бдительность нужно сохранять поднимая и опуская штангу, поскольку в этот момент возникает риск получения травмы.
  3. Не следует сразу ставить большой вес при выполнении упражнений со штангой, нагрузку нужно повышать постепенно.
  4. Чтобы получать хороший результат от занятий, нужно поставить правильную технику. В идеале лучше первое время позаниматься с тренером, а уже потом работать самостоятельно. Если нет возможности брать персональные тренировки, можно спросить совета у опытных спортсменов, занимающихся в зале. Обязательно найдутся люди, которые покажут верную технику и проверят, правильно ли выполнено упражнение.

Со свободными весами

Преимущества:

  • Эффективны не только для наращивания мышечной массы, но и для укрепления мышц стабилизаторов. Помогают формировать рельеф и параллельно развивать силу и выносливость;
  • Позволяют локально прорабатывать разные зоны;
  • Подходят для большинства базовых упражнений;
  • Компактные, могут использоваться в тренажерном зале и дома;
  • Есть модели для людей с разным уровнем физической подготовки.

Недостатки:

  • Во время тренировки важно правильно выбирать вес и строго соблюдать технику выполнения упражнений. Начинающие спортсмены должны тренироваться только в сопровождении тренера. В противном случае возможны серьезные травмы — растяжения мышц, сухожилий и даже разрывы связок.

Скамьи для жима лежа

Стандартная скамья для жима лежа используется для проработки груди и дельтовидных мышц. Работа на тренажере заключается в поднятии штанги вверх лежа на спине. При выполнении упражнения нужно соблюдать следующие правила:

  1. Важно контролировать, чтобы ноги не находились слишком низко.
  2. Не нужно класть штангу на живот или шею, это чревато травмами.
  3. Спина, ноги и голова должны находиться в фиксированном положении.

Жим лежа позволит накачать грудь и спину. В меньшей мере работают бицепсы и трицепсы. Есть множество видов упражнения на скамье, но самые эффективные три:

  1. Широким хватом.
  2. Узким хватом.
  3. Узким хватом с локтями, обращенными внутрь.

Есть наклонная скамья для жима лежа, от стандартного оборудования она отличается наличием возвышения. Тренажер нужно устанавливать под углом менее 50 градусов.

Как установить вес на тренажере

Стандартная рекомендация «позвольте повторениям определять тренировочный вес» не работает для новичков, впервые пришедших в тренажерный зал. Они не всегда понимают, как правильно тренироваться и что такое «тяжело». А если рядом нет тренера, который смог бы подсказать, с каким весом выполнить упражнение, то вообще катастрофа. Давайте раз и навсегда проясним, как правильно подобрать вес для тренировок в тренажерном зале.

Главные правила подбора веса отягощений

Подбор веса снаряда в соответствии с массой тела Чтобы не тратить много времени на поиск той самой гантели автор Екатерина Головина, вы можете использовать простой метод подбора отягощений – на основе собственного веса. Если вы решили заниматься в тренажерном зале, то примерно представляете, что будете там делать.

Сразу оговорюсь, тренированным людям этот метод не подойдет, т.к. они обладают большей силой по отношению к массе своего тела, чем новички с низким уровнем физической подготовки.

Итак, ниже таблица. 1. Выберите упражнение. В таблице указаны упражнения трех типов – свободные веса (СВ), на тренажерах с рычажным механизмом (РС) и с эксцентриковым механизмом (ЭМ). 2. Умножьте массу своего тела на коэффициент рядом с выбранным упражнением. Коэффициенты для женщин и мужчин разные. Вес выше 79 для мужчин и 64 для женщин в расчетах не используются. То есть, если вы мужчина и весите 85 кг, то для подбора веса отягощения используете 79, если вы женщина и весите 65 кг или больше, то за основу берите 64 кг.

Например, женщина 50 кг хочет узнать, сколько блинов ей нужно повестить на тренажер для жима ногами: 50 кг × 1,0 = 50 кг. Мужчина-новичок весом 90 кг впервые решил пожать штангу на горизонтальной скамье: 79 × 0,35 = 27,6. Округляем до 27-28 кг. Подход выполняется на максимальное количество повторений, а результат записывается в тренировочный дневник.

Это еще не рабочий вес на тренировке, а только тест. Идем дальше.

Выбор рабочего веса отягощения для новичка Смотрим следующую таблицу. Допустим, 27 кг в жиме лежа для нашего условного мужчины смешно до слез – он смог выжать 17 раз, а ему для его целей (гипертрофия) надо 10-11 повторений.

1. В новой таблице находим количество повторений, которое было сделано с тестовой нагрузкой. 2. Слева ищем нужное количество повторений. 3. На точке соприкосновения между реальным и желаемым у нас +7,5. Это значит, что ему нужно добавить к своему тестовому весу еще 7,5 кг.

READ Как установить гостовский шрифт в компас

Источник

Гантели разных весов

Очень популярное оборудование. Гантели могут быть разного веса, но их конструкция всегда остается неизменной — это своеобразная ручка с блинами по обе стороны. Их использование входит в любую хорошую тренировочную программу. Огромный плюс гантелей в том, что они стоят недорого, их можно купить для дома, но при правильном подходе результат от занятий будет впечатляющим.

Существует масса упражнений с гантелями. С их помощью получится тренировать различные группы мышц. Можно посмотреть видео с упражнениями и выбрать для себя наиболее подходящие варианты.

Турник для подтягиваний

Идеальный тренажер для проработки верхней части туловища. Самый популярный хват — ладонями вовнутрь, но упражнения можно делать по-разному. Хват и положение рук влияют на то, какие группы мышц будут задействованы. При выполнении подхода нужно поднимать тело пока подбородок не будет находиться над турником.

Делать подтягивания трудно, особенно начинающим спортсменам, но их действительно стоит освоить, потому что это очень эффективный способ проработать верхнюю часть тела. Выполняя подтягивания, следует проконтролировать, чтобы движения были четкими, в полную амплитуду. Когда удастся научиться базовой технике, можно будет брать дополнительный вес для достижения лучшего результата.

Перед тем как перейти к подтягиваниям, новичку лучше сначала освоить тягу верхнего блока. Это позволит укрепить мышцы и подготовит их к большей нагрузке. Ошибки при работе на турнике:

  • слишком быстрое выполнение упражнений;
  • неровные подтягивания;
  • раскачивание туловища;
  • выгибание тела вперед;
  • сгибание коленей в попытке сделать мощный толчок;
  • полное выпрямление рук при опускании вниз.

Этих ошибок следует избегать. В зависимости от цели можно подтягиваться внутренним или широким хватом, а также к туловищу или за шею.

Регулировка веса (нагрузки)

В силовых тренажерах обеспечивается простая регулировка веса. Если это модели с использованием собственного веса, то в них нагрузка регулируется благодаря изменению положения тела (угла наклона скамьи, хвата и пр. ). Главный плюс таких тренажеров – возможность повысить выносливость, улучшить фигуру людям без достаточной физической подготовки. Опять же, модели данного типа безопасны – нет риска падения встроенного веса, травм из-за неправильно рассчитанной нагрузки.

В установках со встроенным весом нагрузка обеспечивается за счет дополнительных грузов в конструкции. Обычно тут применяются кулачковые механизмы, подстраивающиеся под интенсивность тренировок. Грузы можно добавлять и убирать, что позволяет легко регулировать нагрузку.

Модели со свободным весом предназначены для тренировок с использованием спортивных снарядов – гантелей, блинов и пр. Помогают быстро набрать мышечную массу на конкретных участках тела.

Устройства для разгибания и сгибания ног

Оборудование для разгибания ног позволяет укрепить и накачать квадрицепсы. Работать с ним очень просто, нужно всего лишь поднимать вес с помощью мышц квадрицепса, а затем удерживать его несколько секунд.

Упражнения на тренажере для сгибания выполняются лежа, необходимо поднимать ноги к низу спины и удерживать положение на пару секунд. Также существуют другие способы работы с этим оборудованием, например: сидя, стоя на ноге или на одной ноге. Грубые ошибки новичков: несимметричное положение коленей, слишком быстрое выполнение упражнений, отрыв коленей.

Эта конструкция позволяет увеличить силу ног, проработать тонкую и двухглавую мышцу бедра, укрепить икры и подколенные сухожилия. Тренажер не менее эффективен, чем выполнение становой тяги в наклоне, но гораздо более безопасен.

Конструкция гиперэкстензия

Необходимо расположиться на тренажере лицом вниз, находясь под углом и двигаться вверх-вниз верхней частью тела. Часто гиперэкстензию делают, удерживая блин на груди, для повышения эффективности упражнения, но делать это нужно осторожно.

Не стоит поднимать туловище слишком высоко, также следует избегать подскакиваний. Во время поднятия и опускания тела нельзя поворачиваться, следует сохранять фиксированное положение таза и ног. Гиперэкстензия позволит проработать спину и ягодицы. Преимущество этого упражнения в том, что оно довольно простое, у новичков не возникнет проблем в его освоении.

Тренажер Смита

Устройство, помогающее выполнять приседания со штангой. Это отличный тренажер, способный заменить напарника для подстраховки. Оборудование подойдет людям с травмированной спиной, оно позволит укрепить мышцы. Поставленный вес будет неизменным, спортсмен сможет легко взять его на любой позиции и сохранить равновесие.

Однако при неправильном подходе достоинство устройства может превратиться в недостаток. Так как тренажер Смита помогает удерживать баланс, есть вариант начать фиксировать локти при подъёме штанги. Не нужно этого делать. На этом устройстве возможно выполнять не только присед, но и другие упражнения, например, военный жим, позволяющий проработать трапецию, трицепсы и плечи.

Что находится в зале

В большинстве случаев любой спортзал имеет несколько специальных зон для различных видов нагрузки. Зонирование происходит по такому принципу:
Каждая из этих зон оснащена специальным оборудованием, которое тоже можно разделить на отдельные категории:

В большинстве случаев, когда вы приходите в зал, то используете тренажеры и свободные веса – гантели, штанги. Но и в этом случае возникает логичный вопрос, как заниматься на этом оборудовании? Давайте вначале разберемся, что такое тренажеры, как они возникли и для чего были созданы.

Лавка Скотта

Другое название этого устройства — скамья для бицепса. Благодаря сидячему, фиксированному положению можно добиться изоляции и максимальной проработки бицепсов. Для работы необходимо сесть на лавку, упереться бицепсами в подушку и начать поднимать рычаг вверх-вниз. Это устройство не панацея, но оно не позволит жульничать, делая подход.

Руки нельзя вытягивать слишком далеко, это чревато травмой. При опускании штанги не нужно двигать туловищем. И самое главное правило — не следует чрезмерно опускать рычаг, особенно если взят большой вес.

Механизм для пресса

Один из самых популярных тренажеров в качалке, предназначенный для проработки пресса. С его помощью можно заниматься как со своим весом, так и с дополнительным утяжелением. При выполнении подхода бедра спортсмена сгибаются, поэтому задействуется также передняя область квадрицепсов и поясница. Важно убедиться, что мышцы пресса действительно чувствуются, поскольку активны несколько групп мышц.

Есть множество вариаций упражнений на пресс. Чтобы найти то, что действительно нравится, стоит попробовать:

  • скручивания;
  • упражнения на пресс с утяжелением;
  • на вертикальной скамье;
  • на наклонной лавке.

Принцип работы

Независимо от типа, вида силового тренажера принцип его действия остается неизменным – за счет веса (собственного тела или дополнительного) при выполнении тех или иных однообразных движений обеспечивается нагрузка на конкретные группы мышц.

Одной из разновидностей таких тренажеров, хотя и другой группой, являются конструкции с гидравлическим принципом обеспечения нагрузки: в них вместо веса (тела или снарядов) нагрузка обеспечивается за счет сопротивления в поршневой гидравлической системе. Главный плюс таких гидравлических конструкций – безопасность работы и простая точная регулировка нагрузки, поэтому они нередко используются в реабилитационных спортивных залах, для тренировок женщин, детей, людей с ограниченными физическими возможностями.

Платформа для жима

Устройство для жима, которое также может называться Legg press — отличный тренажер для проработки ног. Работать с ним очень просто. Нужно лечь на спину, упереться ногами в платформу и начать поднимать ее, не выпрямляя колени до конца. Оборудование подходит людям с травмированной спиной, поскольку она находится в безопасном, фиксированном положении.

Частая ошибка при работе с устройством — подъем таза при снижении веса. Ни в коем случае нельзя до конца распрямлять колени при поднятии веса. Нужно подбирать подходящую нагрузку, вес не должен быть недостаточным или чрезмерно большим. Кроме того, важно убедиться, что поднятие платформы происходит равномерно обеими конечностями. При выполнении подхода особенно хорошо работает большая ягодичная мышца и квадрицепсы.

Модификация для сведения и разведения конечностей

Очень удобный, простой тренажер. Необходимо сводить и разводить ноги в положении сидя, выталкивая сопротивление наружу. Устройство популярно как среди новичков, так и у профессионалов. Однако прежде чем делать упражнение, необходимо качественно размяться. Делать подход нужно плавно и медленно, избегая резких движений. В противном случае можно травмировать мышцы.

Важно не допускать следующих ошибок: выполнения подходов с недостаточным весом, чрезмерно широкого разведения ног, слишком быстрых движений. В основном при работе на тренажере работают приводящие бедренные мышцы, а также большая ягодичная, вторичные мышцы и др.

Современные тренажеры

Не важно, в каком зале вы занимаетесь, крупном фитнес-центре или небольшой подвальной тренажерке, основной набор механических конструкций и дополнительных снарядов будет примерно один и тот же.

В зависимости от целей и задач конструкции делят на такие основные виды:

Считается, что кардиотренажеры – это исключительно женские машинки. Мол, женщины приходят в зал ради похудения, а этого можно добиться только кардионагрузками. На самом деле, это миф.

Снизить вес можно комбинированными нагрузками, поэтому важно использовать не только кардио, но и силовые конструкции, особенно оборудование для свободных весов. А мужчинам помимо силовых нагрузок необходимо периодически включать в программу аэробные упражнения.

READ Как установить класс энергоэффективности

Далее давайте разберемся, какие же устройства стоят в большинстве залов, для чего они предназначены и как ими пользоваться.

Тяга на блочном тренажере

Механизм предполагает подтягивание к груди в положении сидя грифа. Используемый вес регулируется системой блоков. Тянуть его можно сверху вниз к груди (тяга вертикального блока) или по горизонтали к себе (тяга горизонтального блока).

Правильное выполнение упражнения помогает проработать широчайшие мышцы спины и бицепсы рук.

Тренажер для сведения рук (бабочка)

В положении сидя необходимо взяться за два держателя и сводить вместе руки так, чтобы они практически касались друг друга. Этот вид тренажера имеет различные модификации: сведение проводится кистями, предплечьями. Такое положение помогает проработать, прежде всего, грудные мышцы.
Некоторые конструкции позволяют развернуться на сидении и отводить руки за спину. Тогда можно нагрузить задние пучки дельт.

Тренажер-платформа

С его помощью можно в какой-то мере заменить приседания тем людям, у которых проблемы с позвоночником и осевая нагрузка на него запрещена. Он полностью исключает нагрузку на спину, задействуя только ноги.

В зависимости от постановки ступней можно смещать нагрузку на разные мышцы ног, что позволяет проработать их в любом удобном режиме. Но в основном при жиме платформы работают квадрицепсы и ягодичные мышцы.

Для выполнения необходимо откинуться на сиденье, плотно прижать к нему поясницу, установить ноги на платформе. Сняв ограничители, согнуть ноги в коленях, а затем выжать платформу, не распрямляя полностью ног в коленных суставах.

Разгибание ног сидя

Блочный тренажер позволяет точечно проработать квадрицепсы, не перегружая коленные суставы. Выставив необходимый вес, сядьте на сидение, установите ноги под валиком и поднимайте их необходимое количество раз.

Сгибание ног лежа

Принцип действия аналогичен предыдущему, только в этом случае работает бицепс бедра. Для работы необходимо выставить вес, лечь на тренажер, зацепив ноги под валиком, и поднимать его, сгибая ноги.

Римский стул

Наклонная платформа с валиком для фиксации ног, на которой прорабатываются разные группы мышц пресса. Упражнения выполняются в виде скручиваний корпуса прямо, по диагонали, с дополнительным весом или без.

Гребной тренажер

Многоцелевое устройство, которое помогает проработать мышцы пресса, спины, бицепсы рук, квадрицепсы, а также получить отличную кардионагрузку. Необходимо сесть на сидение и выпрямить спину, взяться за держатель так, чтобы ладони смотрели вниз, ноги разместить на платформе. Затем, оттолкнувшись ногами, необходимо потянуть гриф на себя, отводя локти за пределы спины.

Гравитрон

Специальное приспособление для тех, кому тяжело заниматься с собственным весом, в частности, подтягиваниями. Достаточно стать коленями на специальную платформу, выставив прежде силу движения платформы, взяться за перекладину и подтягиваться. Платформа возьмет на себя часть вашего веса, помогая вам подняться вверх.

READ Как установить elsa audi

Велотренажер

Кардиотренажер, который имитирует работу на велосипеде, но при этом позволяет вести учет пройденной дистанции и пульса тренирующегося. Можно выставлять силу сопротивления педалей для дополнительной нагрузки. Тренирует не только мышцы ног, но и сердечно-сосудистую систему.

Беговая дорожка

Ее использование интуитивно понятно – заменяет обычный бег. Но можно усложнить себе задачу, выставив определенный угол наклона платформы. Также интенсивность регулируется скоростью передвижения ленты под ногами.

Эллиптические тренажеры

Совмещают в себе функции беговой дорожки и некоторых других кардиотренажеров. Соответственно, предназначены для проработки мышц ног. Дополнительные рычаги помогают дать некоторую нагрузку и на руки.

Это основные виды тренажеров, которые обычно размещаются в залах. Сориентировать в работе на них сможет тренер. Но лучше заранее подобрать программу и разобраться с тем, какое оборудование придется использовать.

Источник

Бабочка для грудных мышц

Оборудование позволяет выполнять изолирующие упражнения для проработки грудных мышц. Устройство полюбилось многим людям в тренажерке: как начинающим, так и профессионалам. Правильная техника заключается в следующих действиях:

  1. Нужно сесть на скамью, локти разместить на уровне груди под углом в 90 градусов.
  2. После следует просто сводить руки, приблизительно так, как обнимают дерево.
  3. Вдыхать нужно при сведении рук. а выдыхать при их разведении.

При выполнении подхода работает большая грудная и дельтовидные мышцы. Частая ошибка начинающих спортсменов — слишком высокая или недостаточная амплитуда движений. Этого следует избегать.

Существует большое количество спортивных тренажёров, но начинать лучше с самых основных. Гид по оборудованию поможет в этом разобраться. Однако невозможно поставить безупречную технику, просто изучая обзор и смотря картинки со схемами упражнений. Новичок не всегда понимает, правильно ли он выполняет подход, поэтому нужен опытный человек, который бы мог поправить его и дать совет. За помощью можно обратиться к дежурному тренеру или людям, занимающимся в зале.

Самые эффективные тренажеры для похудения – Здоровье – Домашний

Беговая дорожка

Почетное первое место в рейтинге самых эффективных тренажеров для снижения веса занимает беговая дорожка. За 60 минут активных занятий на этом устройстве получится избавиться от 500-700 ккал. Во время тренировок в работу включаются практически все мышцы, поэтому происходит похудение всего организма в целом.

Большинство беговых дорожек оснащено компьютерами, которые помогают регулировать степень нагрузки, скорость бега, а также контролировать пульс. Единственным минусом этого устройства можно назвать высокую цену и большой размер. Для домашних тренировок беговые дорожки подойдут не всем, а вот в спортзале они самые востребованные тренажеры.


Эллиптический тренажер

На втором месте по эффективности находится эллиптический тренажер. Тренировки на нем имитируют ходьбу на лыжах, все движения плавные и без рывков. Эллипс практически не дает нагрузку на коленные суставы и позвоночник. Он считается одним из безопасных в этом отношении устройств.

Тренируясь на эллиптическом тренажере, за 60 минут занятий можно сжечь порядка 700 ккал. Основная нагрузка при этом идет на мышцы ног, ягодиц, бедер и пресса. Если заниматься, держась руками за подвижные поручни, мышцы спины и плечевого пояса также включатся в работу. В общем, на эллиптическом тренажере, как и на беговой дорожке, происходит работа всего тела. Второе место это устройство заняло лишь из-за того, что худеющие реже используют эллипс. Поэтому и отзывов об удачном снижении веса с его помощью меньше.


Велотренажер

Бронзовую медаль рейтинга эффективных устройств для снижения веса получает велотренажер. Кстати, многие люди, мечтающие скинуть лишний вес, покупают именно этот агрегат. Он не занимает много места, по сравнению с беговой дорожкой и эллипсом, прост в эксплуатации, да и цены на велотренажеры «не кусаются».

За час интенсивной тренировки на велотренажере удастся сжечь около 500 ккал. Основная нагрузка при занятиях идет на спину и ноги. Поэтому выбирать такой тренажер для похудения рекомендуется людям, у которых основная проблемная зона – нижняя часть туловища.


Степпер

На четвертом месте рейтинга находится степпер. Этот тренажер напоминает две ступени и имитирует подъем по лестнице. Моделей этого устройства множество. Есть компактные для дома, которые после тренировки легко спрятать под кровать. Существуют и более громоздкие, такие обычно стоят в фитнес-клубах.

Но принцип работы больших и маленьких степперов примерно один. Основная нагрузка при занятиях идет на ноги, бедра, в общем, нижнюю часть тела. Если не лениться, держать темп тренировки, за час занятий можно сжечь 500 ккал.


Гребной тренажер

Замыкает пятерку устройств, эффективных для похудения, гребной тренажер. Упражнения на гребном тренажере очень напоминают греблю, отсюда, собственно, и название. Во время тренировок на нем задействуются практически все группы мышц: ноги, пресс, плечевой пояс и др. За часовую тренировку на гребном тренажере удастся сжечь около 600 ккал.

на каких тренажерах заниматься, различные упражнения

Курс похудения для девушек в тренажерном зале

Очень часто девушки, понимающие, что им надо бороться с лишним весом, бегут за помощью в тренажерный зал. Это, конечно, отличная идея, но не все сразу понимают, что именно нужно делать. Ведь главная задача – это похудеть, а не перекачаться как бодибилдер с опытом.

Что выбрать: большие или небольшие веса?

Мужчины становятся слишком накачанными из-за того, что они работают в тренажерных залах с большим весом на штанге и другом арсенале. Именно от этого активно растут мышечные волокна. Поэтому девушкам для похудения достаточно брать незначительный вес, чтобы худеть и поддерживать мышцы в тонусе. К тому же так можно натренировать выносливость и силу воли. Таким образом, получается, что для мужчин и женщин предназначаются одинаковые упражнения, только с разными нагрузками.

Когда нужно заниматься, чтобы похудеть?

Очень важно придерживаться такого правила, если уж решение о похудении принято: нельзя есть за два часа до тренировки и в течение двух часов после нее. Это связано с тем, что организм достаточно сложно обмануть. Жир в теле человека – это запас энергии, который начинает расходоваться только в том случае, если ее неоткуда взять. В начале тренировки сжигается энергия, полученная из еды за прошедший день, а лишь через полчаса усиленных занятий дело доходит до жировых отложений.

Когда подобное правило не выполняется, можно не то чтобы не потерять в весе, а, вообще, набрать его еще сверху. Поэтому очень короткая тренировка позволит согнать наеденное за день и подкачать мышцы, а жир при этом благополучно остается в своих залежах. Нормальная тренировка должна длиться не меньше, чем полтора часа, чтобы было время для сжигания лишнего веса.

Кардиотренировки

К таким относится бег на беговой дорожке и езда на велотренажере. Кардиоупражнения хорошо усиливают сердечно-сосудистую систему, поэтому эффективно каждую тренировку начинать с бега, пусть это будет даже 1 км. Со временем дистанции будут становиться все больше, абсолютно не во вред здоровью.

В каждом тренажерном зале также можно найти скакалку, на которой полезно попрыгать перед началом тренировки около 10 минут.

Основные упражнения для девушек на тренажерах

  • Приседания со штангой. Исходное положение – стоя на прямых ногах на ширине плеч. Штангу нужно держать руками позади головы. Количество повторений – 15 раз.
  • Выпады с утяжелением. Делается обычным способом, как приседание с выпадом одной ноги вперед. В качестве утяжеления используются гантели для обеих рук.
  • Отжим гантели. Упираясь одной рукой и коленом в лавку, нужно другой рукой подтягивать гантель к груди. При этом вторая нога стоит прямо, а спина параллельна полу.
  • Подтягивания на перекладине. Хорошо прорабатываются мышцы рук и спины. Количество подтягиваний в самом начале зависит от возможностей тела человека. Вместо этого, можно использовать и другую конструкцию: тянуть верхний блок за голову. Количество повторений – 12 раз.
  • Работа на наклонной скамье. В положении лежа жим штанги от груди с оптимальным в индивидуальном порядке весом. Штангу можно заменить двумя гантелями.

Тренажеры для женского пола

В зале можно найти тренажеры, которые предусматривают упражнения с собственным весом. Это идеальные занятия именно для девушек, поскольку можно хорошо прокачать пресс, спину и другие части тела. Поднятие ног при удержании руками за специальную лавку отлично действует на нижнюю часть пресса. В таком упражнении можно даже немного поджать ноги, а не держать их ровно.

Еще на наклонной лавке представляется возможным хорошо прокачивать спину. Что касается верхнего пресса и боков, здесь, главное, соблюдать необходимую технику и делать все правильно, чтобы прорабатывались мышцы пресса, а не остальные. Для этого требуется небольшая амплитуда движений, то есть сгибания и разгибания нужно производить не до конца.

Также девушки любят заниматься на блочной раме, на которой можно тянуть рукояти, и качать бицепсы и трицепсы. Еще с ее помощью прокачиваются ноги путем их отведения в сторону. Тренажер платформа предназначен для работы ногами: хорошо тренируются бедра, ягодицы и икры. Такими же качествами обладает блочный тренажер для ног.

Прорабатывать спину, руки и плечи путем подтягиваний лучше на гравитроне. Для качания пресса предназначен тренажер для прямых скручиваний и для гиперэкстензий.

Советы

Тренировки рекомендуется проводить трижды в неделю с обязательными однодневными перерывами. Нельзя не только лениться в зале, но и слишком переусердствовать, поскольку пользы не будет в любом случае. В конце тренировки желательно делать растяжку, как и вначале.

Принятие теплого душа помогает расслабить мышцы, а перед занятием он должен быть контрастным, чтобы активировать усиленное кровообращение. Очень важно хорошо подобрать спортивную одежду, чтобы было максимально комфортно заниматься в зале без сковывания движений.

Помимо постоянных тренировок, необходимо следить за своим питанием. Калории всегда мешают проявлению рельефа на теле, а отсутствие достаточного количества белка не позволит мышцам расти. Девушкам, только начинающим свои первые занятия в тренажерном зале, лучше обратиться за помощью к тренеру, чтобы уже вскорости увидеть результаты своей работы.

Как похудеть? Узнай самый эффективный способ похудеть!

Велнес побеждает стресс! Наш клуб — это отличный и простой путь к красоте и здоровью!

День за днем мы с вами, милые женщины вынуждены выкладываться на работе, на нелегком поприще бизнеса, науки, искусства, или даже политики. А вечером, собрав остатки, мы мчимся по магазинам, школам, детским садам… Времени и сил на то, чтобы поддержать себя в форме, почти не остается. А сидячая работа и неправильное питание быстро делают свое дело. Наша внешность и здоровье не прощают пренебрежительного отношения к себе. Результат: появление лишнего веса, целлюлита, а так же внутренних проблем остеохондроза, болей в суставах и прочих, весьма неприятных «сюрпризов». 

Остановить бы этот бесконечный бег по кругу в «житейском марафоне», подумать о себе, о своем здоровье и красоте… неужели единственный вариант – это после работы снова выкладываться на полную – теперь уже в тренажерном зале? А если сил на это не остается? А если физические нагрузки противопоказаны? Если просто лень, в конце концов?!!

Выход из этой ситуации есть – это новое направление в индустрии красоты и здоровья – ВЕЛНЕС. Это целая система оздоровления, позволяющая достичь эмоционального равновесия и прекрасной физической формы, включая в себя различные виды физических упражнений, процедуры релаксации, правильное питание и уход за собой. Велнес подразумевает позитивный взгляд на мир и стремление сохранить молодость и энергию в любом возрасте. ВЕЛНЕС – это здоровый образ жизни в условиях современного мегаполиса. В велнес-центре вам не предложат изматывающих тренировок на морально устаревших тренажерах, ведь велнес использует саамы современные технологии и предлагает нам легкий путь к красоте и здоровью.

Мы отдыхаем, они работают!

Велнес-тренажеры дают каждой из нас возможность в кратчайшие сроки обрести фигуру своей мечты, не изнуряя себя при этом физическими нагрузками, а получая непрерывное удовольствие от процесса, избавляясь одновременно от лишних сантиметров, стресса и последних сомнений в собственной неотразимости!

Быть в тонусе!  Итак, приступаем. Сбрасываем лишние килограммы и приводим мышцы в тонус. В данном случае такой вид велнес-тренажеров, как тонусные столы, просто незаменим. Занятия на тонусных столах отличаются от занятий на других тренажерах тем, что часть работы, благодаря особенностям своей конструкции, столы выполняют за вас! Эффективность таких занятий намного выше, чем у обычных вдов фитнеса. Занятия на тонусных столах помогают избавиться от лишнего веса и целлюлита, сформировать изящную фигуру, укрепить мышцы, улучшить осанку, нормализовать осанку и обмен веществ, повысить иммунитет и общий тонус организма. Кроме того, это отличная профилактика возрастных изменений.

Заниматься на тонусных столах легче6, чем на обычных тренажерах, нагрузка идет целенаправленно на определенную группу мышц, а остальные мышцы при этом отдыхают, поэтому вы добиваетесь большего за меньшее время. Для заметного уменьшения объема тела достаточно заниматься 2 раза в неделю в течение 2-3 месяцев!

Тонусные столы способны на много, но не меньшего внимания заслуживает уникальный высокотехнологичный тренажер, эффективность которого уже оценил весь Голливуд – виброплатформа. Уникальность виброплатформы в том, что она позволяет поднять до 100% показатель мышечной активности, равный при традиционных тренировках 30-40%. Навибрации низких и средних частот откликаются абсолютно все мышцы организма – они сокращаются и расслабляются, а общем,  «работают». Крообращение и обмен веществ при этом ускоряется.

Представьте, насколько это полезно! А как это приятно, поймет лишь тот, кто уже сам «продегустировал» это чудо науки и техники.

Если проблемы более конкретны и локализованы и области бедер и талии – вас поможет вакуумный тренажер. Он объединяет в себе движение и пониженное давление с целью в самое короткое время уменьшить объем вашего живота, ягодиц и ног. К тому же достигается еще один не менее важный эффект – за счет интенсивной выработки коллагена, ваша кожа заметно выравнивается и подтягивается!

Нанести решающий удар по вашим противника – жировым отложениям – поможет термотерапия в специальных инфракрасных штанах. Длинноволновое инфракрасное тепло помогает выводить из организма шлаки и токсины, и очень эффективно борется с лишним весом.

5 лучших тренажеров для похудения

Когда вы планируете тренировку на тренажере для похудения, вы, вероятно, задаетесь вопросом, сколько времени вам придется провести в тренажерном зале, чтобы добиться результатов. Хорошая новость заключается в том, что с правильным оборудованием для тренажерного зала вы можете спланировать тренировку, которая укладывается в перерыв на обед, и при этом добиваться отличных результатов.

В первую очередь следует учесть пару вещей: если у вас есть одна конкретная цель, например, сжигание жира на животе, повышение тонуса ног или укрепление бицепсов, вы можете чрезмерно сосредоточиться на упражнениях, нацеленных на эти конкретные области.Но тренировки всего тела принесут больше пользы для ваших косметических целей, чем набор скручиваний или сгибаний на бицепс за гораздо меньшее время. Это также значительно улучшит вашу физическую форму и общее самочувствие.

Программа тренировки на тренажере для начинающих
  1. Эллиптический тренажер
  2. Гребной тренажер
  3. Тренажер Смита
  4. Тренажер для подтягиваний / отжиманий с ассистентом
  5. Мяч для стабилизации

1. Эллиптический тренажер

Минута к минуте, нет тренажер будет сжигать столько же калорий, сколько и эллиптический тренажер.Регулируя сопротивление, вы можете увеличить выход энергии и сжигать больше калорий. Благодаря подвижным ручкам эллиптический тренажер задействует больше вашего тела, чем беговая дорожка, и обеспечивает более тщательную тренировку без сильного воздействия на колени при беге.

Здесь важна осанка. У вас может возникнуть соблазн почитать книгу или посмотреть Netflix на телефоне, но если вы наклонитесь вперед, вы не получите полной пользы от упражнения. Кроме того, у вас может стать жесткая спина.Держите ноги на внутренней части педалей и двигайтесь вниз пятками. Вы должны толкать и тянуть руками. Держите голову вверх и задействуйте мышцы кора на протяжении всей тренировки. Если в вашем спортзале есть телевизионные экраны, они обычно размещают их высоко. Наблюдение за ними — отличный способ скоротать время во время тренировок, не нарушая осанки.

Если вы не выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки, минимальная кардио-тренировка должна включать пару минут разминки, двадцать минут с заданной частотой пульса и пару минут восстановления.Он не обязательно должен быть полностью на эллиптическом тренажере — на самом деле, из-за дополнительных движений, комбинирование его с этим следующим тренажером может быть весьма полезным.

2. Гребной тренажер

Если в вашем спортзале есть тренажер, вам повезло. Гребля сжигает почти столько же калорий, как и эллиптический тренажер, и помимо проработки икры, квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц, она также в некоторой степени прорабатывает ваши запястья, силу захвата, широчайшие, плечи, руки, пресс и мышцы, поддерживающие позвоночник. чего не может достичь ни один другой кардио-тренажер.На самом деле, у гребного тренажера не так уж много.

Дело в том, что ваши мышцы созданы для совместной работы. Сколько видов деятельности вы можете придумать, для которых требуется только одна мышца? Таким образом, даже если гребной тренажер не сжигает столько калорий, как эллиптический, он улучшит вашу общую силу и физическую форму, что значительно упростит процесс сжигания жира.

Поскольку это требует очень многого от вашего тела, вы должны отточить форму, прежде чем идти в полный тильт.Лучше иметь личного тренера, который будет тренировать вас, потому что он будет лучше вас видеть ваши ошибки. Для начала пристегните ноги и возьмитесь за ручки вытянутыми руками. Ваши колени должны быть прижаты к груди, и вам нужно будет держать бедра близко друг к другу на протяжении всей тренировки. Думайте о ряду как о четырех различных движениях.

  • Полностью вытяните ноги, держа руки вытянутыми.
  • Когда ноги полностью вытянуты, потяните ручку к основанию груди, отклоняясь назад под углом 45 °.
  • Вернитесь в вертикальное положение и полностью вытяните руки.
  • Сдвиньте вперед, пока колени снова не окажутся у груди, и повторите.

Как только вы закончите движение, оно станет плавным, и вы сможете выбрать интенсивность. Придерживайтесь этого, и вы увидите улучшение вашей общей силы и координации.

3. Машина Смита

Машина Смита представляет собой большой металлический квадрат, который выглядит как комбинация футбольных ворот и клетки.Вы не найдете много тренажерных залов без хотя бы одного, и для этого есть веская причина. Приседания, становая тяга и жим лежа — это лишь некоторые из основных силовых тренировок, которые вы можете выполнять с помощью тренажера Смита. Это доступное введение в эти тренировки всего тела с гораздо меньшим шансом получить травму, даже если вы тренируетесь в одиночку. Давайте рассмотрим основы:

  • Жим лежа : вам нужно будет центрировать скамью перед тем, как начать. Переместите скамью к центру, который вы лучше всего оцените, и опускайте штангу, пока она не окажется на скамейке.Используйте ручки на перекладине в качестве визуальной подсказки для регулировки скамьи. Теперь вы можете практиковать свою технику со штангой самостоятельно. Лягте на скамью и положите руки на перекладину на расстоянии плеч. Поверните штангу назад, чтобы отцепить ее, медленно опустите штангу и снова взорвите ее. Как только вы почувствуете себя комфортно, вы можете прибавить в весе и приступить к сцеживанию.
  • Приседания : Для этого вам не понадобится скамья — вы установите штангу чуть выше уровня плеч, чтобы вам было удобно положить руки и плечи на перекладину.Ваши руки должны быть примерно на ширине плеч, а локти согнуты и направлены вниз. Ваши ступни должны быть немного впереди вас, и вам придется стоять на цыпочках, чтобы расшатывать штангу. После того, как вы повернете штангу из замка, вам не нужно будет двигать руками — они служат только для поддержки. Отведите ягодицу назад, опуститесь и оттолкнитесь ногами. Перед добавлением веса убедитесь, что у вас есть форма.

Персональный тренер может выполнять больше упражнений на тренажере Смита, но приседания и жимы лежа являются отличной основой для программ тренировок с отягощениями.Полчаса подъема тяжестей могут сжечь от 90 до 260 калорий, а сосредоточение внимания на маневрах всего тела гарантирует, что вы не перетренируете какую-либо конкретную мышцу, что может привести к травмам.

4. Тренажер для подтягиваний / отжиманий с поддержкой

Не многие люди могут перейти от режима без тренировки к трем подходам подтягиваний за ночь. То же самое и с провалами. Вы должны двигать всем телом без помощи ног, а это огромная работа. Но если в вашем спортзале есть тренажер, обеспечивающий некоторый противовес, вы можете развить мышцы, необходимые для выполнения отжиманий и подтягиваний без посторонней помощи.Большая мышечная масса означает, что вы будете использовать больше калорий в течение дня, и вам будет легче сбросить вес.

Чтобы использовать тренажер, отрегулируйте вес так, чтобы вы все еще могли сделать десять повторений, одновременно бросая себе вызов. В отличие от большинства других тренажеров, больший вес делает этот тренажер более легким, поскольку он эффективно удаляет такое количество массы из вашего веса тела. Когда будете готовы, поставьте колени на платформу. Для подтягивания вы потянетесь вверх и подтянетесь до тех пор, пока плечи не окажутся как можно ближе к рукам, а затем медленно опуститесь.Для отжимания вы возьмете руки за ручки по бокам, затем медленно опуститесь и подтолкнетесь вверх. В любом случае, вы должны держать корпус напряженным, подбородок поднятым, а спину прямой. Вы можете переключаться вперед и назад для интервальных тренировок, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, пока вы отдыхаете для каждого набора мышц.

5. Мяч для стабилизации

Хорошо, так что это не тренажер сам по себе, но это отличное дополнение к вашему распорядку дня, независимо от вашего уровня физической подготовки. Если у вас есть лишние килограммы, некоторые из этих занятий в тренажерном зале поначалу вам не подойдут.Но вы все равно можете похудеть с помощью упражнений с мячом для стабилизации и значительно укрепить спину, укрепив поддерживающие мышцы спины. И даже если вы в отличной форме, есть множество способов использовать ее, чтобы усложнить свой стандартный распорядок дня.

  • Basic Bounce : Сядьте на стабилизирующий мяч, расставив ступни немного больше, чем на ширину бедер, и отскакивайте от мяча, позволяя ступням оторваться от пола, если можете. Начните с 5-минутных повторений и двигайтесь дальше.Это может показаться глупым, но это может сжечь более 300 калорий за полчаса, растянуть ядро ​​и укрепить позвоночник.
  • Basic Crunch : Сядьте на мяч, затем опускайтесь до тех пор, пока поясничная область не будет прижата к изгибу мяча. На протяжении всего упражнения держите ступни под коленями. Вы можете использовать их для поддержания баланса, но не слишком на них полагайтесь. Лягте на спину против мяча, заведите руки за голову, и подтянитесь назад с помощью пресса.Повторяйте упражнение медленно и осознанно, пока не почувствуете усталость, а затем сделайте перерыв.
  • Отжимания с мячом для устойчивости : Думаете, вы не можете отжиматься? Мяч для стабилизации поможет вам начать, и его можно регулировать, пока он не станет более интенсивным, чем при обычном отжимании. Для начала поставьте ногу на мяч и переместите его, пока он не окажется у вас под коленями. Положите руки на землю на ширине плеч и на одной линии с грудью. Позвольте себе опуститься, надавите, пока ваши руки не станут прямыми, и задержитесь на мгновение, прежде чем снова медленно опуститься.Чтобы увеличить интенсивность, отрывайте все больше и больше тела от мяча. Самый сложный вариант этого не оставит ничего, кроме ваших ног на мяче, и вы будете прорабатывать все свое ядро, пытаясь оставаться в равновесии на протяжении всего движения.

Итог

В конечном счете, начало занятий в тренажерном зале — это только одна часть головоломки. После первых двух занятий у вас может возникнуть проблема с мотивацией вернуться. При небольшой моральной поддержке и правильном мышлении время, которое вы проводите в тренажерном зале, скоро превратится из рутины в удовольствие, как только вы привыкнете к потоку эндорфинов, который дает вам хорошее занятие в тренажерном зале.Посетите Noom и узнайте, как мы можем помочь вам достичь ваших целей в области фитнеса и здоровья сегодня, а также дать вам мотивацию, необходимую для того, чтобы преодолеть горб.

Какое спортивное оборудование лучше всего помогает избавиться от жира на животе? — Эксперты по домашнему тренажерному залу

Если вы наткнулись на наше руководство, значит, вы хотите перевернуть эту застрявшую запаску вокруг своего живота. В этом руководстве мы рассмотрим лучшее тренажерное оборудование, которое поможет вам избавиться от жира на животе. Мы посмотрим, что каждый из них делает и сколько калорий вы можете сжечь.

Избавиться от жира на животе не сложно , но есть несколько вещей, которые необходимо понять, прежде чем вы сможете делать это эффективно. Многие люди пытаются избавиться от жира на животе неправильным способом, поэтому каждый год за годом борется с трудностями, но без какого-либо прогресса.

Вот что вам нужно знать, чтобы избавиться от живота с помощью домашнего спортивного снаряжения.

Похудение брюшного жира: мифы

пресс не имеет ничего общего с жиром на животе

Когда вы думаете о людях, которые пытаются похудеть, на ум, вероятно, приходят две вещи.

Спот-тренажер

Спот-тренажер выполняет бесконечные скручивания, приседания и планки, и все это в тщетной надежде, что интенсивная работа с этой зоной сожжет весь жир.

Проблема в том, что это фундаментальное непонимание того, как работают упражнения.

Видите ли, когда вы тренируетесь, вы тренируете мышц . Когда вы делаете скручивания, вы напрягаете пресс. Но ваш пресс не имеет ничего общего с жиром на животе, и его тренировки не помогут.Вместо этого вы получите твердый пресс под дряблым животиком.

Короче говоря, исследование было проведено. Точечная тренировка не работает.

Кардиоманьяк

Вместо того, чтобы тратить весь день на то, чтобы сгибаться в различных формах, кардиоманьяк садится на беговую дорожку или велосипед и проводит часы, тщетно потея, пытаясь сжечь калории и избавиться от жира.

Проблема в том, что кардио нужно делать правильно .Большинство людей ассоциируют кардио с бегом в стабильном состоянии или ездой на велосипеде, т. Е. Поддержанием регулярного постоянного темпа.

Хотя чем-то заниматься — это хорошо, такое устойчивое кардио — это один из худших способов стимулировать потерю жира, и есть еще много лучших вещей, которые вы могли бы сделать.

Как избавиться от жира на животе: что вам следует делать вместо этого

Мы уже учли тот факт, что невозможно определить целевое сжигание жира. Итак, какие есть варианты?

Если вы действительно хотите избавиться от жира на животе и начать сжигать лишние килограммы, вам нужно понимать, как работает сжигание жира.Вот две вещи, которые вам нужно сделать.

Тренировки всего тела

Мы уже обсуждали, почему точечные тренировки или миллион приседаний не помогут вам сдвинуть живот.

Но важно понимать, что мышцы — это двигатель вашего тела для сжигания жира. Когда вы тренируетесь, ваши мышцы расщепляют жир и используют его для подпитки, перезарядки и восстановления.

Разумеется, чем больше вы можете тренировать свое тело, тем больше вашему организму нужно задействовать свои жировые запасы, чтобы восстановить себя.

Поэтому убедитесь, что ваши тренировки затрагивают каждую часть вашего тела, уделяя особое внимание крупным ключевым группам мышц, таким как ноги, спина, ягодицы и руки.

Правильное использование кардио

Кардио определенно поможет вам похудеть, потому что в конце дня, если вы много работаете, вы сжигаете калории. Но одно простое изменение делает его намного более эффективным.

Переход от постоянного темпа к постоянно меняющемуся.

Технический термин для этого — интервалы или повторяющееся переключение между высоким и низким темпом.Вы собираетесь использовать это почти в каждом упражнении и на каждом тренажере, о котором мы говорим ниже.

Итак, какие тренажеры лучше всего сжигают жир на животе?

Как мы только что объяснили, лучший способ улучшить пресс — это сжигать жир по всему телу. И лучший способ сделать это — проработать все свое тело. Тренировка всего тела должна задействовать каждую мышцу, чтобы добиться максимального сжигания жира.

Если вы хотите сжечь этот упрямый жир на животе, вот что вам следует использовать при посещении тренажерного зала:

Беговая дорожка

Сожжено калорий: 17 калорий в минуту

Беговая дорожка — отличная машина для сжигания жира на животе, если использовать ее правильно.На самом деле, из всех вариантов кардиотренировок простая беговая дорожка сжигает больше всего калорий.

Но стандартный статический бег не сжигает жир так, как вы этого хотите. Вместо этого вы должны использовать этот гораздо более эффективный метод:

Что делать: наклонные интервалы

Начните с ходьбы или легкой пробежки на беговой дорожке с удобным наклоном в течение 5 минут, чтобы ваше тело двигалось.

Затем увеличьте скорость до устойчивого темпа бега еще 5 минут

Вернитесь к бегу трусцой еще на 5 минут и повторяйте, чередуя бег трусцой и бег, пока не пробежите в сумме от 30 до 45 минут.

интервалов на беговой дорожке — отличный способ начать тренировку, так как они являются отличной разминкой всего тела, а также общим упражнением.

Кросс-тренажер

Сожжено калорий: 13 калорий в минуту

Кросс-тренажеры или эллиптические тренажеры — это малотравматичный, но очень эффективный способ быстро сжигать калории. 30-минутный сеанс может сжечь до 400 калорий, или более 15% от вашей средней дневной нормы.

Что делать: эллиптические интервалы

Возможно, вы заметили закономерность с кардиоупражнениями в этом списке.Интервалы. Это потому, что интервальные тренировки — самый эффективный метод сжигания жира, когда вы занимаетесь кардио.

Начните в удобном темпе 3-5 минут для разминки.

Затем увеличьте сопротивление и бегите как можно быстрее в течение 30 секунд.

Снизьте скорость до темпа разминки на 90 секунд.

Повторяйте в течение 30 минут и убедитесь, что вы закончили в темпе разминки, чтобы остыть.

Гребной тренажер

Сожжено: 11 калорий в минуту

Гребной тренажер — это фантастический способ взорвать свое тело и сжечь калории за короткое время.Гребные тренажеры предлагают лучшую комплексную тренировку из всех кардиотренажеров, потому что они воздействуют на все ваше тело, уделяя особое внимание ногам, спине, плечам и животу.

Что делать: 5-минутные интервалы

Гребите в быстром, но устойчивом темпе в течение 20 секунд. Отдохните 10 секунд и обратите внимание на то, как далеко вы прошли за первый период.

Повторяйте, пока не закончите 10 подходов в сумме, и вы должны стремиться к дальнейшему гребле в каждой 20-секундной тренировке.

После еще 10 секунд отдыха завершите спринт на 500 метров на время.

Повторите это 4 раза, отдыхая между подходами по 60 секунд.

Гири

Сожжено калорий: 15 калорий в минуту

Если Россия чему-то нас и научила, так это тому, что перебрасывание пушечного ядра с большой металлической ручкой на нем — фантастическое упражнение для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Что делать: Гиря качели

Опустите позу и согните бедра. Держите гирю обеими руками, вытянув руки прямо перед собой, а гирю между ног.

Покачивайтесь назад, слегка отводя гирю назад.

Когда гиря попадает в заднюю часть своего замаха, напрягите все, задействуйте ягодичные мышцы, вытяните бедра вперед и перенесите вес вперед. Он должен почти достигать высоты ваших плеч.

Вес попытается вывести вас из равновесия. Напрягите ядро, чтобы бороться с этим, и ловите инерцию, когда она возвращается к вам.

Повторить.

Медицинский мяч

Сожжено калорий: 12 калорий в минуту

Другой метод тренировок старой школы, набивной мяч — это фантастический жиросжигатель, который задействует каждую мышцу тела, если все сделано правильно.

Что делать: боковой набегающий мяч хлопает

Начните с набивного мяча в руках, ноги на ширине плеч.

Повернитесь в сторону и вбейте мяч в пол двумя руками над головой.

Слегка опустите вес тела, ловя его на отскоке, работая ногами, затем поверните в другую сторону и снова толкните мяч вниз.

Меняйте стороны и затягивайте все во время скручивания, чтобы максимально сильно ударить по прессу и косым мышцам.

Лучшие упражнения с собственным весом для избавления от жира на животе

Нет смысла избавляться от жира на животе, если под ним не будет сильного, четко очерченного пресса.

Если вы уже тренируетесь, скорее всего, у вас уже есть пресс, он просто спрятан под крошечным животом.

И процесс тренировки и улучшения физической формы поможет вам получить такой набор пресса, которому все завидуют.

Вот быстрый и простой комплекс упражнений, который не займет много времени и может быть выполнен в любом месте, чтобы накачать пресс.

Берпи

Берпи — это упражнение для всего тела, которое сильно воздействует на ваш корпус, а также на грудь, широчайшие, квадрицепсы, плечи и трицепсы. Они также отлично подходят для кардио, что вы поймете, когда сделаете пару подходов.

Как делать бёрпи

Начните, поставив ступни на ширине плеч. Присядьте на корточки и верните ноги в положение отжимания.

Завершите отжимание и снова вернитесь на планку.Подпрыгните ступнями назад между ног, а затем подпрыгните в воздух.

Повторите 10 раз столько сетов, сколько сможете.

Альпинисты

Планка с более интенсивной нагрузкой, которая ломает мышцы кора, альпинисты — еще одно отличное упражнение для живота, а также отличное кардио.

Как делают альпинисты

Начните с положения планки, положив руки под плечи. Напрягите живот и, удерживая его, поднимите одну ногу так, чтобы колено оказалось под телом.Верните свернувшуюся ногу обратно на планку и повторите с чередующимися сторонами.

Доска

Планка — это традиционное и эффективное упражнение для пресса. Обязательно выполняйте планку в конце плана тренировки для дополнительной интенсивности.

Как сделать доску

Опуститесь в положение отжимания, но при этом ваши предплечья лежат на полу. Напрягите корпус и убедитесь, что ваша спина и ноги полностью прямые.

Задержитесь на 30 секунд, отдохните 60 секунд и повторите 3 подхода.Увеличивайте продолжительность удерживания, когда становитесь сильнее.

Принадлежности для абразивоструйной обработки

Если вы находитесь в тренажерном зале и все еще чувствуете его после тренировки, вы можете добавить еще пару упражнений в качестве завершающего штриха.

Капитанское кресло

Используемое для подъема ног и L-сидения, кресло капитана — отличный способ задействовать всю нижнюю часть тела.

Если в вашем спортзале нет капитанского кресла, вы можете заменить его на турник или станцию ​​для отжиманий.

Скамья для сидения

Чтобы закончить работу над прессом, выполните традиционное приседание. Использование скамейки для приседаний придает вам идеальную форму, а установка их в конце тренировки, когда ваш пресс уже устает, внесет последний штрих в ваше телосложение.

Пропуск — быстрый, простой и дешевый способ избавиться от жира на животе

Вам не нужно тратить 1000 фунтов стерлингов на новую модную беговую дорожку, чтобы сбросить серьезные калории и привести в тонус свою среднюю часть.Пропуск — один из самых дешевых и простых способов избавиться от лишнего жира и улучшить тонус в области живота, не выходя из дома.

Пропуск — простой, увлекательный и эффективный способ сжечь калории.

О самом дешевом способе похудеть на животе

Вам действительно будет сложно потратить больше десяти тысяч рублей на хорошую скакалку в таких местах, как Амазонка. И они тоже должны длиться долго.

Не скучно ли прогуливать?

На самом деле есть два способа использовать пропуски для похудения. Во-первых, вы можете установить часы и отсчитывать время самостоятельно.Когда вы к этому привыкнете, это не сильно отличается от бега.

Пропуск HIIT — избавляет от жира в домашних условиях

Но лучший способ использовать скиппинг для похудания на животе — это застрять на некоторых HIIT-тренировках, используя скакалку. Он состоит из коротких серий прыжков (даже всего 60 секунд), за которыми следует короткий отдых, упражнение с собственным весом, а затем еще несколько прыжков. Повторяется X раз.

Вы можете заниматься этим на свежем воздухе, когда вам хорошо, а скакалка может взять с собой куда угодно, когда вы в отпуске.

Звучит просто? Попробуйте сами.

Гантели — один из лучших и наименее используемых способов избавиться от жира на животе

Когда большинство людей думают о гантелях, они, вероятно, думают о наращивании силы и увеличении размера мышц. Конечно, со всем этим справятся и свободные веса, но они также невероятно хороши для снижения лишнего веса вокруг вашего живота (и в любом другом месте, если на то пошло).

Ключ в том, КАК вы тренируетесь с ними.Если вы тренируете только силу, например, делаете 3 подхода по 12 повторений с перерывом между ними, вы будете больше работать над силой. Так в чем же главный секрет?

Гантели и HIIT — потрясающая комбинация.

Поднимите меньший вес и выполните высокоинтенсивные интервальные тренировки вместо силовых тренировок, которые помогут избавиться от жира на животе.

Вместо того, чтобы делать фиксированные 3 подхода, вы будете выполнять одно и то же упражнение с гантелями (например, простые сгибания рук на бицепс), только вы будете делать их, скажем, 40 секунд, затем 10 секунд перерыва, а затем, возможно, с гантелями. тянуть 40 секунд — и так далее.

Интервальная тренировка с гантелями также является функциональной тренировкой для всего тела. Это означает, что вы будете работать с разными группами мышц одновременно.

Вы можете терять до сотен калорий в час, в зависимости от интенсивности, как долго вы это делаете и сколько вы ИДЕТЕ ЭТО. Youtube — отличное место, чтобы начать поиск высокоинтенсивных тренировок для увеличения живота. Помните: начинайте МЕДЛЕННО. Сделайте один круг в своем собственном темпе и медленно наращивайте.

Основные выводы

Избавиться от абдоминального жира на удивление просто.Это может быть нелегко, особенно в данный момент, но ничего такого не стоит делать.

Просто помните:

  • Точечное обучение не работает. Поезд полный кузов вместо
  • Кардио — это хорошо, но интервальное кардио более эффективно
  • Ешьте правильно. Вы не можете обогнать вилку. Избегайте сахара, больше белка

Делайте это в течение нескольких недель, и у вас будет плоский живот и стальной пресс. Гарантировано.

Источники и дополнительная литература

Какое оборудование домашнего спортзала лучше всего подходит для похудения?

Похудение в домашних условиях — идеальное решение для многих целей, связанных со здоровьем.Сотни тысяч людей в Великобритании пытаются это сделать, но с таким большим количеством информации и рекламы сказать это намного легче, чем сделать. Если вы действительно преданы делу и хотите купить лучшее оборудование для похудения, решить, какое из них приобрести, не менее сложно.

Вот где мы и пришли.

Как действительно работает похудание

Прежде чем вы сможете решить, какое оборудование для похудения лучше всего подходит для ваших нужд и какое в целом является наиболее эффективным, вам необходимо знать основы науки, лежащие в основе похудания.Это довольно сложно, но, проще говоря, это примерно так:

Чтобы похудеть, вам нужно потреблять в день больше калорий, чем вы потребляете. Таким образом, ваше тело сжигает накопленный жир для получения энергии, которая поможет вам двигаться дальше. (Это не означает, что упражнениями нужно сжигать больше, чем есть). Подавляющее большинство калорий, которые вы потребляете, тратятся только на то, чтобы поддерживать вас в течение дня (ваш расход энергии в состоянии покоя), а если вы тренируетесь, это сжигает несколько сотен дополнительных.

В двух словах, вот и все.По этой логике выбор лучшего оборудования для похудения будет зависеть от того, какое из них сжигает больше всего калорий, верно? Что ж, на самом деле есть немного больше, чем это.

Как вы это используете

Лучший пример этого — способы его использования или способы, которые вы считаете наиболее приятными и устойчивыми. В конце концов, если вы ненавидите то, что делаете, вам может быть сложно не отставать, и в долгосрочной перспективе это только усугубит ситуацию. Такие мелочи имеют огромное влияние!

Кардио

Первое, что приходит в голову, это, вероятно, кардиотренажеры, когда вы просто используете их по 30 минут то тут, то там, чтобы сжечь калории, и это правильно.Но помимо основ, вы можете сделать с ними гораздо больше:

HIIT

HIIT (Интервальная тренировка высокой интенсивности) является лучшим примером этого. Это очень популярно в мире фитнеса, и на самом деле это один из лучших способов сжечь калории за минимальное время. Это действительно так хорошо.

Идея состоит в том, чтобы сжигать калории за счет полной нагрузки, на полной скорости вперед при жестких тренировках, но короткими очередями. Самый распространенный пример — это такой стиль, как тренировка в течение 45 секунд, затем отдых в течение 45 секунд и повторение столько, сколько вам нужно.Вы можете перепутать, но это общая структура.

LISS

Совершенно противоположный конец спектра здесь — кардио LISS (низкоинтенсивное устойчивое состояние). Это облегчает задачу, но длится дольше, что делает тренировку проще, но требует гораздо больше времени. Лучший пример — ходьба или велотренажер в медленном темпе. Этот вид тренировок подходит некоторым людям практически до самого основания, делая их менее интенсивными и почти расслабляющими.

Делать что-то подобное может быть намного приятнее, а с лежачим велосипедом или беговой дорожкой, например, вы даже можете посмотреть телевизор или позвонить по телефону, пока вы это делаете.Это отличный способ уберечь вещи от устаревания.

Производительность

Наконец, один из способов подготовиться к более конкурентоспособному или реалистичному упражнению — это производительность. Чувствуете, что во время тренировки вы хорошо разбираетесь в чем-то конкретном, а не просто весите меньше? Это то, что вам нужно. С чем-то вроде вертикального велосипеда, гребного тренажера или бегового тренажера вы на правильном пути.

Идея состоит в том, чтобы пройти определенную дистанцию ​​за максимально возможное время. Соревнуйтесь ли вы сами с собой, следите за соревнованиями или участвуете в марафоне, вы можете каждый раз тренироваться по-разному и переносить это в реальную версию.Это отличный способ подтолкнуть себя и по-настоящему использовать свое домашнее оборудование для упражнений, чтобы похудеть. Это гарантирует отличную тренировку в конце дня!

Оснащение в наличии

Итак, теперь вы знаете все способы использования вашего оборудования, пришло время взглянуть на то, что вам доступно, и что будет лучшим в долгосрочной перспективе для вашей потери веса. В конце концов, есть много вариантов!

Гребной тренажер

Первым и, возможно, самым сжигающим калории является гребной тренажер.Это дает вам тренировку всего тела, в какой-то степени поражая руки, грудь, плечи, спину и ноги. Это отличный способ сжечь как можно больше калорий. Однако из-за этого это тяжелая работа. Чем сильнее и быстрее вы гребете, тем большее сопротивление они создают. Это означает, что сожжено больше калорий. Это тяжелая работа, особенно на тренировках HIIT.

Велотренажеры

Велотренажеры немного более разнообразны. Они могут удовлетворить потребности практически любого человека из-за своей вариативности.У вас есть небольшие складные велосипеды и вертикальные велосипеды, которые обычно используются в качестве домашнего оборудования для тренажерного зала, чтобы помочь похудеть. Но помимо этого есть и другие крайности. Лежачий велосипед означает, что у вас может быть лучше тренировка с низким уровнем воздействия, если у вас есть проблемы с суставами или здоровьем, или вы используете его для LISS, тогда как штурмовой велосипед — наоборот. Подвижные ручки и педали означают, что вы получаете жесткую тренировку всего тела с совершенно разных сторон. Они тоже классные.

Кроссовки

Как и штурмовые велосипеды, о которых мы только что говорили, кросс-тренажеры также предлагают тренировку для всего тела, что опять же здорово, когда речь идет о снаряжении для похудения.В конце концов, есть довольно известные причины, не так ли? Вы можете снова изменять сопротивление в соответствии со своими потребностями, хотя они могут не сжигать столько калорий, как другое оборудование, такое как гребцы или велотренажеры. С учетом сказанного, намного проще использовать кросс-тренажер намного дольше, и если у вас есть время, он сожжет больше калорий в долгосрочной перспективе. Это действительно зависит от тебя.

Беговая дорожка

Наконец, у нас есть работающие машины. Король кардио.Бег — одна из самых популярных форм кардиоупражнений, и она отлично подходит для повышения тонуса, потому что вы худеете и наращиваете мышцы. Это естественное движение, делающее то, для чего было создано человеческое тело. С учетом сказанного, бег — это ТРУДНАЯ работа для большинства. Если это не ваше дело, ходьба или ходьба под наклоном означают, что вы все равно можете получить отличные тренировки от менее интенсивных упражнений, и, возможно, это именно то, чего вам не хватает. Каждому свое.

Лучшее кардиооборудование

Итак, вот разбивка каждого из них и того, как все они могут принести вам разную пользу в зависимости от ваших личных потребностей и предпочтений.У всех есть свои преимущества. Мы также не оставим вас с фразой «все они хороши, потому что мы их все продаем». Если вам ДЕЙСТВИТЕЛЬНО нужен окончательный ответ, скорее всего, он будет следующим.

Если вы работаете с одинаковой интенсивностью в течение одного и того же времени, велика вероятность, что гребной тренажер выйдет здесь победителем. Это просто феноменально для сжигания калорий в долгосрочной перспективе. В частности, беговые дорожки и штурмовые велосипеды занимают второе место, но в зависимости от того, как вы их используете, любое кардиооборудование может доставить вас туда, где вам нужно.Лучше всего найти свой любимый, который вам нравится использовать на практике. Неудобство и отсутствие мотивации плохо сказываются на похудании.

Подожди, еще

Итак, это лучшее оборудование для похудения CARDIO , а что насчет другого оборудования. Это то, о чем не знает огромное количество людей, поэтому мы лучше расскажем вам, прежде чем вы отправитесь работать с носками на кардио-тренажере.

Силовые тренировки — отличный способ сжигать калории в долгосрочной перспективе по ряду причин:

Комбинированные упражнения для всего тела — лучший выбор, но даже упражнения с собственным весом могут помочь.Посмотрите, что лучше всего подходит для вас!

Загляните в наш магазин, если вы хотите взглянуть на некоторые из наших!

Дополнительные советы по снижению веса можно найти на этой странице NHS.

Перед тем, как приступить к выполнению любой программы упражнений или питания, проконсультируйтесь с врачом, врачом или другим специалистом. Это особенно важно для людей старше 35 лет или людей с уже существующими проблемами со здоровьем. Exercise.co.uk не несет ответственности за телесные повреждения или материальный ущерб, полученные в результате наших советов.

Если вы испытываете головокружение, тошноту, боль в груди или любые другие ненормальные симптомы, немедленно прекратите тренировку и немедленно обратитесь к врачу или врачу.

Лучшие тренажеры для похудения и тонизирования в 2021 году

Последнее обновление 5 января 2021 г., Сэм Корбин

Ищете лучший тренажер для похудения? Вейл, если и есть что-то, что рекламные ролики определенно сделали с тренажерами, так это дискредитировать то, на что они способны.

Благодаря всем дешевым хитростям, наводнившим рынок, кажется невозможным сказать, как должны выглядеть лучшие тренажеры для похудения. Но есть тренажеры, которые доказали свою эффективность в течение нескольких лет, и вы все равно найдете их в любом стоящем спортзале.

Если вы выбираете с умом и руководствуетесь здравым смыслом, поиск подходящей машины не составит большого труда. И чтобы помочь вам принять решение, мы составили список лучших тренажеров для похудения.

7 наших лучших вариантов оборудования для похудения

  1. Гребной тренажер
  2. Велотренажер
  3. Зеркало для спортзала Smart Home
  4. Беговая дорожка
  5. Домашние тренажерные залы

1. Гребной тренажер

Вы можете проследить историю гребного тренажера несколько лет назад, и замены просто нет. Почему? Потому что это дает вашей верхней и нижней части тела интенсивную тренировку, которая, возможно, превосходит эффективность велотренажера.

Но последнее является предположением среди пользователей, и если вы посмотрите на статистику, гребной тренажер должен давать такие же результаты, как и велотренажер, с точки зрения сжигания калорий.Что касается тонуса вашего тела, то гребной тренажер даст более удовлетворительные результаты.

Наш лучший выбор для гребли: Hydrow

Если вы ищете лучший опыт гребли, мы рекомендуем начать с Hydrow (обзор) . Они предлагают вам захватывающий опыт гребли, который перенесет вас на одни из самых живописных водных путей мира.

Это еще и потрясающий гребец, с тренажером, который имитирует гребки при реальной гребле по воде.Это элегантное, высококачественное домашнее оборудование для тренажерного зала, которое вы с гордостью можете выставить у себя дома.

Их объединенный опыт гребли не уступает Peloton и другим лидерам отрасли. Если вы ищете самую лучшую греблю на планете, начните с Hydrow. подробнее ниже:

2. Велотренажер для помещений

Спиннинг всегда был быстрым способом похудеть, особенно если вы действительно крутите педали, используя все, что у вас есть.

За 30 минут вы можете поцеловать 300 калорий на прощание, и вам не нужно беспокоиться о пробке, пока вы это делаете.

Как и в случае с беговой дорожкой, у вас есть два разных варианта комнатных велосипедов. То, с чем все знакомы, — это вертикальная конструкция, напоминающая традиционный велосипед, на котором вы едете по улице.

Альтернативный дизайн предусматривает, что вы наклоняетесь, а ваши ноги движутся вперед — положение, которое некоторые люди находят более удобным. Но независимо от конструкции, домашний велосипед должен быть одним из лучших тренажеров для похудения, если вы серьезно относитесь к поддержанию режима.

В зависимости от качества выбранного велосипеда вы получите интересные опции, которые позволят вам настроить свой опыт вождения.

От добавления сопротивления или уменьшения нагрузки на педаль до отслеживания вашей скорости и пройденного расстояния — они отлично подходят для того, чтобы сосредоточиться на следующих 30 минутах.

Наш лучший велотренажер

Ищете недорогой и качественный велосипед? Echelon — наш лучший выбор года. Помимо того, что они предлагают чрезвычайно экономичную линейку велотренажеров, они также предлагают один из лучших вариантов тренировок с подключением к сети.

Если ваша цель — похудеть, то вам понравятся их душераздирающие и мотивирующие тренировки, проводимые одними из лучших инструкторов по фитнесу на планете.

Лучшее в мире с Echelon, поэтому они заслужили одну из наших самых высоких рекомендаций. Подробнее см. Ниже:

Проверьте текущие цены на велосипеды Echelon.

3. Зеркала для спортзала Умный дом

Умные зеркала

— одна из новейших инноваций в фитнес-индустрии, и поэтому они также являются одними из самых крутых.То, что выглядит как красивое зеркало, которое можно повесить практически в любом месте вашего дома, быстро превращается в вашего личного тренера.

С интеллектуальными зеркалами вы можете выбирать из множества различных вариантов тренировок, в том числе тех, которые разработаны, чтобы помочь вам похудеть.

От йоги до HIIT и силовых тренировок — вы можете охватить все аспекты, если выберете высококачественный тренажерный зал для умного дома.

Не знаете, с чего начать?

Наше лучшее зеркало для спортзала для умного дома

Мы рекомендуем начать поиск с модели Echelon Reflect (обзор) .

Reflect — это полностью подключенное тренировочное зеркало, которое объединяет вас с одними из лучших персональных тренеров на планете. Они проведут вас через различные тренировки по сжиганию жира, как если бы они работали с вами один на один в тренажерном зале.

Не делайте догадок о своих тренировках для похудения с помощью Echelon Reflect и их тренеров мирового класса:

Посмотреть Echelon Reflect по лучшей цене.

4. Беговая дорожка

На первый взгляд не очень эффектно.Но для того, чтобы упражнения эффективно сжигали калории и помогали вам похудеть, сердце должно работать быстрее.

С беговой дорожкой вы не можете просто имитировать прогулку по кварталу. Вы также можете регулировать крутизну и скорость, не покидая дома.

В то же время вы можете легко отслеживать количество сжигаемых калорий, если беговая дорожка предлагает такую ​​функцию.

Если беговая дорожка кажется вам хорошим вариантом, мы рекомендуем начать с Echelon Stride… вот почему:

Echelon Stride: наш лучший выбор протектора

Echelon — один из лидеров в области подключенного фитнес-пространства, поэтому они уже трижды попадали в наш список.Их беговая дорожка Stride — отличный выбор по разным причинам.

Во-первых, это очень доступно. Если вы ищете потрясающие возможности для бега или ходьбы, то Echelon — один из самых доступных вариантов протектора в мире.

Во-вторых, их сетевые тренировки — одни из лучших из лучших. В дополнение к тренировкам с протектором, они также предлагают сетевые тренировки для гребцов, велосипедистов и множество других вариантов, которые можно использовать с любым оборудованием по вашему выбору.

Наконец, Stride чрезвычайно компактен и удобен в хранении. Благодаря их технологии автоматического складывания вы можете сложить его и сдвинуть под кроватью или к стене, когда он не используется. Похоже, хорошо подходит?

Узнайте больше и посмотрите текущие цены на Echelon Stride.

5. Домашние тренажерные залы и свободные веса

Вы можете подумать, что гантели предназначены только для людей, которые хотят нарастить мышцы, но не забывайте, что тренировки с отягощениями — отличный способ сжечь калории.Фактически, вы превращаете жир в мышцы.

Конечно, вам не обязательно использовать веса, и вам даже не нужно использовать тяжелые веса.

Вы можете использовать собственный вес тела с правильными упражнениями или использовать эспандеры. Иногда помогает добавить этот дополнительный уровень сложности к вашему режиму упражнений.

Что делать, если вы не можете позволить себе оборудование?

Для людей, которые отчаянно хотят похудеть, но не имеют денег на качественные тренажеры, нет ничего лучше, чем вернуться к Основы тренировок .

Итак, наденьте кроссовки и проложите безопасный маршрут, по которому вы можете бегать или ходить в течение добрых 30 минут. Или вы можете заняться аэробикой прямо в гостиной, что также отлично подходит для кардио.

В конце концов, вы должны заставить оборудование работать на вас. Поэтому, если вы обнаружите, что тратите деньги, убедитесь, что у вас есть возможность войти в распорядок дня и поддерживать его.

Итог

Если вы хотите похудеть, существует ряд отличных тренажеров, которые помогут вам быстрее достичь своих целей.Скорее всего, одна из упомянутых выше машин должна соответствовать вашим потребностям, независимо от того, ищете ли вы тренировку с низкой нагрузкой или предпочитаете бегать на традиционной беговой дорожке, мы в значительной степени позаботимся о вас.

Если вы ищете самую эффективную тренировку на планете, мы рекомендуем начать с гребного тренажера. Это лучшее из всех миров, и с Hydrow вы получите интерактивный опыт под руководством инструктора, который поможет вам сбросить вес.

Подробнее см. Ниже:

Ресурсы

Лучшее оборудование для похудения

Мужчина тренируется на эллиптическом тренажере.

Кредит изображения: nd3000 / iStock / Getty Images

Если вы хотите похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, и лучший способ сжечь калории — это аэробная тренировка, которая увеличивает частоту сердечных сокращений. Ходьба и бег — популярные кардиоупражнения, для которых не требуется никакого оборудования. Но если вы хотите перенести тренировку в помещении, у вас есть несколько вариантов оборудования. Многие из них оснащены счетчиками калорий, чтобы вы могли сразу узнать, сколько калорий вы сжигаете во время тренировки.

Беговые дорожки

Беговые дорожки позволяют гулять или бегать трусцой, не выходя из дома. Вам не нужно беспокоиться о погоде или безопасности на улице. Беговые дорожки можно приобрести за от нескольких сотен до нескольких тысяч долларов, в зависимости от их конструкции и предлагаемых функций. Некоторые даже складываются для удобства хранения. Перед покупкой беговой дорожки тщательно попробуйте ее в магазине или используйте аналогичную модель в тренажерном зале. Убедитесь, что в нем есть все необходимые вам гаджеты и он прочный.

Эллиптические тренажеры

В клинике Mayo говорят, что и беговые дорожки, и эллиптические тренажеры могут дать вам хорошую аэробную тренировку, но доктор Эдвард Р. Ласковски из Mayo говорит, что эллиптические тренажеры дают некоторые преимущества. Ласковски отмечает, что тренировка на эллиптическом тренажере вызывает меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. На большинстве эллиптических тренажеров также можно крутить педали задним ходом, чтобы проработать разные мышцы. Некоторые эллиптические тренажеры также помогают тренировать верхнюю часть тела.Эти тренажеры оснащены палками, похожими на лыжные палки, для тренировки рук во время тренировки ног.

Велосипеды

Если вы любите крутить педали, но не хотите уворачиваться от движения, подумайте о велотренажере. Они бывают двух основных типов: вертикальные и лежачие. Вертикальный велотренажер больше похож на традиционный шоссейный велосипед. Лежачий велосипед позволяет водителю откинуться на спинку сиденья, выставив ноги вперед. ConsumerSearch.com говорит, что какой бы стиль вы ни выбрали, вы должны искать определенные стандартные функции.Ищите велосипед, который предлагает различные уровни сопротивления и монитор, который показывает уровень сопротивления, расстояние, скорость, время и сожженные калории. Он отмечает, что монитор сердечного ритма — тоже хороший вариант. Вы также можете рассмотреть такие бонусы, как подставка для книг и подставка для бутылок, чтобы сделать тренировку более приятной.

Гребцы

Гребные тренажеры помогают похудеть за счет одновременной работы больших групп мышц верхней и нижней части тела. WeightLossForAll.com сообщает, что это означает, что человек может тренироваться на гребном тренажере в течение более короткого периода времени, чем на велотренажере, и при этом сжигать такое же количество калорий.Это также говорит о низком риске травм, потому что вы не оказываете давления на колени и лодыжки. Тренажеры, оснащенные вентиляторами, помогут вам охладиться во время тренировок.

Лестничные степперы

Лестничные тренажеры, подъемники или степперы помогают дублировать тренировку, которую вы выполняете, поднимаясь по лестнице дома или в офисе. Это может быть не лучший выбор для людей с проблемами стопы или колена из-за давления, оказываемого при подъеме. Если вы все же решите использовать степпер, ConsumerSearch.com говорит, что стабильность является ключевым фактором при выборе оборудования. Вы должны чувствовать себя в безопасности во время тренировки, и степперы с более широкой и тяжелой базой обеспечат вам максимальную поддержку. Конечно, эти модели также имеют тенденцию быть тяжелее и занимают больше места на полу.

9 тренажеров для сжигания жира

Автор: GearHungry Staff

Последнее обновление 16 октября 2018 г.

GearHungry Staff Сообщения GearHungry Staff — это подборка работ различных членов нашей редакционной группы.Мы регулярно обновляем старые статьи, чтобы предоставить вам самую свежую информацию. Вы можете узнать больше о наших сотрудниках здесь. GearHungry может получать небольшую комиссию с партнерских ссылок в этой статье. Узнать больше

Тренажерный зал для сжигания жира

Когда приходит время ходить в спортзал, у нас всегда смешанные чувства. В зависимости от предпочтительного времени дня поход в тренажерный зал может быть захватывающим, мучительным или смешанным. Энтузиасты упражнений и те, кто хочет присоединиться к этой категории, должны знать, как лучше всего спланировать свои поездки в тренажерный зал, чтобы они могли пользоваться имеющимся оборудованием.В тренажерном зале есть много тренажеров, и некоторые из них лучше других сжигают жир или тонизируют тело. При выполнении упражнений жизненно важно знать, что для получения максимальной выгоды от любой машины требуется стратегия, а не просто значительное количество времени на нее.

При значительном сжигании калорий медленное и равномерное движение не поможет. Если ваши обычные упражнения на вашем любимом оборудовании кажутся вам легким занятием, скорее всего, вы используете более низкий уровень энергии, чем должен, и поэтому практически не окажете никакого влияния на вашу потерю жира.К счастью, в этой статье мы предлагаем вам восемь лучших тренажеров, которые помогут вам избавиться от лишнего жира и избавиться от него как можно быстрее.

1. Стационарный велосипед

Стационарные велосипеды — отличное оборудование для тренировок в помещении. Это правда, что езда на велосипеде на открытом воздухе может быть интересной, свежим воздухом и красивыми пейзажами, но стационарные велосипеды созданы так, чтобы имитировать местность на открытом воздухе, помогая вам сжигать до 500-1000 калорий в час из вашей системы. Самое замечательное в этом оборудовании то, что вы можете кататься на велосипеде в любом месте, не выходя из дома.Велотренажер — отличный плюс: от домашнего спортзала в помещении до балкона или даже в спальне; это одна из лучших машин для похудения!

При использовании простого оборудования, например велотренажера (или любого другого велосипеда), значительное сжигание калорий происходит за счет движения четырехглавой мышцы. Как указывалось ранее, темп и стратегия являются основными аспектами эффективной тренировки, поэтому неторопливая езда на велосипеде может не дать желаемого эффекта, так как импульс будет делать всю тяжелую работу за вас, когда вы крутите педали.Чтобы быстро сжечь этот жир, стремитесь выполнять не менее 85 оборотов в минуту и ​​стремитесь увеличить это число до уровня, при котором вам нужно будет дышать очень тяжело. Вы также можете пойти на интервальную тренировку на велосипеде или настроить тренировку так, чтобы она была не менее эффективной.

При использовании велотренажера или другого подобного оборудования крайне важно поддерживать себя увлажненным. Питьевая вода — отличный способ доказать, что ваше тело получает достаточное количество жидкости, но еще одна часть уравнения, которая помогает снизить температуру тела во время тренировки, — это использование охлаждающего полотенца.Замочите полотенце в воде и позвольте себе расслабиться во время тренировки, что сделает ваши интенсивные занятия более терпимыми. Охлаждающие полотенца подходят не только для кардиотренировок. Вы также можете взять их с собой на следующий турнир по гольфу или в теннис.

2. Подъемник по лестнице

Подъемник по лестнице, часто называемый StairMasters или StepMills, — одно из самых неприятных, но очень полезных тренажеров, с которыми вы когда-либо сталкивались.Это оборудование имитирует подъем по лестнице, но с этой тренировкой лестница никогда не заканчивается. Альпинисты занимаются кардио-упражнениями в дополнение к тренировкам с двойным утомлением. Хорошо, что с помощью этого оборудования вы не только сжигаете жир, но и укрепляете нижнюю часть тела благодаря постоянной работе подколенных сухожилий, ягодиц и квадрицепсов.

Подъем по лестнице активирует многие большие мышцы ног, заставляя нас тратить много энергии. Помимо этого высокого расхода энергии, чем сильнее мышцы ног, тем выше ваш базальный уровень метаболизма (BMR).Это означает, что наличие более сильных мышц нижней части тела помогает сжигать больше калорий во время отдыха, поскольку для их поддержания требуется энергия. Еще один бонус, который вы получите от тренировок на лестнице, если вы примете правильную осанку, — это то, что ваш корпус работает, чтобы держать вас в равновесии и в вертикальном положении.

Чтобы начать движение в правильном направлении с этим оборудованием, начните тренировку с интервальной тренировки с минутным включением и отключением в течение 10-20 минут с чередованием быстрой и медленной скорости. Кроме того, старайтесь как можно больше не держать и не перекладывать весь вес ваших рук на поручни, и убедитесь, что вы ударяете по лестнице всей ногой на каждом шаге.

3. Гребной тренажер

На первый взгляд этот тренажер может показаться «греблей» в парке. В конце концов, вы можете тренировать все свое тело, сидя. Работа со всеми частями тела одновременно означает, что количество потребляемой вами энергии значительно возрастает. С помощью гребного тренажера вы можете укрепить мышцы корпуса, ног, рук, а также увеличить частоту сердечных сокращений в одном стабильном месте, и это сделало устройство опорой в тренажерном зале и фаворитом среди многих, кто хочет быстро сжигать жир.

В гребных тренажерах чем больше усилий вы прикладываете, тем сложнее становится. Это связано с тем, что оборудование работает с сопротивлением воде или ветру; таким образом, это заставляет пользователя быть эффективным и увеличивать расход энергии. Стратегия играет важную роль в этой машине. Неправильное использование гребного тренажера может дать вам результаты, но они могут быть неудовлетворительными. Чтобы получить максимальную пользу от любых силовых или кардиоупражнений или оборудования, необходимо убедиться, что вы используете тренажер так, как он был создан.Это включает в себя правильную технику и время для получения оптимального результата.

Многие профессионалы предлагают начинать с пятого уровня настройки и садиться перед тренажером при использовании гребного тренажера. Сидя, возьмитесь за ручки в руке, слегка наклонившись вперед и держа ноги согнутыми. Мощно используйте ноги, чтобы отодвинуться назад, и следуйте за этим движением руками, подтягивая штангу к ребрам. С легким наклоном назад сделайте паузу, прежде чем снова выпрямить руки.Чтобы вернуть свое тело в исходное положение, согните ноги в коленях и повторите весь процесс еще раз.

Гребные тренажеры — это сила и контроль. Если вы хороший гребец, вы будете двигаться медленно и устойчиво, поскольку каждый гребок содержит много энергии, и его нельзя торопить. Медленное движение на гребном тренажере предотвращает преждевременное утомление во время тренировки.

4. Эллиптический тренажер

Вы заметили, сколько тренажерных залов сейчас имеют много эллиптических тренажеров? С этим оборудованием вы сможете насладиться отличной аэробной тренировкой и преимуществами тренировок с низким уровнем воздействия, когда вы тренируете как верхнюю, так и нижнюю часть тела.Эллиптический тренажер предлагает те же преимущества для сердечно-сосудистой системы, что и бег на беговой дорожке, с той лишь разницей, что отсутствует коллективное воздействие. Этот тренажер идеально подходит для всех тех, кто любит такие упражнения, как бег, и хочет похудеть, не нагружая бедра, колени и лодыжки.

Для быстрого сжигания жира вы можете использовать двадцатиминутный сжигатель жира. Это упражнение состоит из чередующихся интервальных тренировок, разработанных тренером олимпийской сборной Канады по триатлону Лэнсом Уотсоном.Стремитесь работать с более высоким уровнем интенсивности в течение длительных периодов времени, чередуя высокие уровни скорости и уровни высокого сопротивления. Начните с разминки и увеличьте уровень сопротивления эллиптического тренажера, чтобы он соответствовал максимум 80 процентам ваших общих усилий.

Вернитесь к своему уровню сопротивления разминке после того, как проделаете это в течение двух минут, но увеличьте скорость своего шага так, чтобы вы все еще работали с 80% ваших общих усилий. Продолжайте чередовать повышение уровня сопротивления и шага каждые две минуты в течение двадцати минут, и делайте это правильно! При использовании эллиптического тренажера вы должны имитировать положение бега, т. Е. Качать руки, как если бы вы бегали по дому, и стараться не держаться за ручки.Правильное положение на этом оборудовании улучшает ваш общий баланс.

5. Велосипеды с вентиляторами

Велосипеды с вентиляторами, также называемые штурмовыми велосипедами или Airdyne, относятся к самому изнурительному и энергоемкому кардиотренажеру на планете, и, вероятно, они также являются одними из самых ненавистных. Стационарные велосипеды и велосипеды с вентилятором во многом похожи, но велосипеды с вентилятором идут с двумя рулями выше сиденья и огромным вентилятором, выполняющим роль переднего колеса. Фан-байки требуют больших затрат энергии за счет движения рук на ручках и ног на педалях, в отличие от стационарного велосипеда.Это увеличение потребления энергии приводит к сжиганию большего количества калорий. Работа создается в этом тренажере за счет его сопротивления ветру, как и в гребном тренажере, поэтому ваша тренировка становится более сложной в зависимости от того, насколько сильно вы крутите педали.

Fan Велосипедные тренировки , как правило, интенсивны, и поэтому многие профессионалы предлагают начальную продолжительность в 10 секунд для полной работы, а затем сразу 50 секунд отдыха. Это упражнение будет длиться 10 минут. Ваше соотношение работы и отдыха можно постепенно уменьшать по мере того, как вы приобретете больше опыта в использовании этого оборудования.

Один из способов набрать лишние килограммы для увеличения сжигания жира при использовании велосипеда с вентилятором — это надеть утяжеленный жилет. Жилеты с утяжелением — это хитрость, поскольку они заставляют ваши мышцы выдерживать повышенную интенсивность тренировки. Ваши мышцы растягиваются, чтобы поддерживать этот дополнительный вес, тем самым увеличивая расход энергии, что приводит к быстрой и эффективной потере жира. В жилетах с утяжелителями замечательно то, что они заставляют ваши кости наращивать массу в ответ на нагрузку, возникающую во время тренировки. Это облегчает выполнение будущих упражнений, повышает как вашу устойчивость, так и поддержку, в конечном итоге снижает риск травм.

Многие люди считают, что ветеринары с отягощением — это злые, устрашающие, военно-выглядящие приспособления, предназначенные исключительно для тренировок в стиле учебного лагеря, поэтому они избегают их. Развиваясь в дизайне за последние несколько десятилетий, благодаря глубоким исследованиям и стремлению удовлетворить каждого потенциального потребителя, многие производители утяжеленных жилетов придумали разные стили и веса, чтобы удовлетворить всех людей и все предпочтения, поэтому, если вы не хотите , вы не будете носить утяжеленный жилет и выглядеть как недавно обращенный Халк.

6. Беговая дорожка

Эта машина получила прозвище «ужасная дорожка». Несмотря на то, что беговую дорожку многие ненавидят за ее неумолимый и сложный характер, это оборудование является фантастическим для того, чтобы быстро забить сердце. кардиотренировки: ходьба по наклонной поверхности или интервалы высокой интенсивности. Любители упражнений и некоторые профессионалы предпочитают беговую дорожку для похудения, потому что она побуждает пользователя оставаться сосредоточенным и непрерывно двигаться на протяжении всей тренировки.Это непрерывное движение приводит к большому расходу энергии; сжигается больше калорий.

Интервальные упражнения высокой интенсивности являются одними из лучших способов тренироваться эффективно и результативно, и один из самых простых способов включить эту форму тренировки во всю тренировку — использовать беговую дорожку. Во время любого сеанса HIIT ваш пульс увеличивается несколько раз, заставляя ваше тело использовать больше энергии, чтобы помочь вашей системе вернуться в состояние покоя после завершения тренировки.Этот процесс обычно называют эффектом дожигания или избыточным потреблением кислорода после тренировки (EPOC) , и он помогает вам сжигать больше калорий.

Работа вашего сердца на пределе возможностей очень полезна для сжигания лишнего жира, но ежедневное выполнение этой процедуры может вызвать большой стресс для вашего тела, что может быть вредным. Беговые дорожки могут помочь снизить этот уровень нагрузки. Чтобы получить выгоду от сжигания жира, не оказывая давления на суставы и сердце, по беговой дорожке можно ходить под значительным наклоном.Это поддерживает ваш сердечный ритм в умеренной зоне, и даже если эффект дожигания может быть не таким сильным, как раньше, вы будете сжигать больше калорий из жиров, чем из углеводов. С этой техникой не нужно будет контролировать частоту сердечных сокращений через крышу спортзала каждый день во время тренировки.

Стратегия эффективного использования беговой дорожки заключается в сохранении умеренной начальной скорости ходьбы с одновременным увеличением наклона каждые пару минут, пока вы не достигнете уровня 8.Продолжайте идти по этому наклону от 5 до 10 минут, прежде чем медленно вернуться назад. Кроме того, всю тренировку на беговой дорожке можно проводить с наклоном от 5 до 7, при этом вы увеличиваете и уменьшаете скорость каждую минуту. Это удобная для новичков интервальная тренировка с очень малой нагрузкой на ходьбу, которой легко следовать.

7. Боевые веревки

У каждого бывают дни, когда мысль о том, чтобы встать, одеться и пойти в спортзал, утомляет вас больше, чем на самом деле делать все эти вещи.В большинстве случаев это может быть из-за низкого уровня энергии или из-за общего стресса. Здесь в игру вступают боевые канаты. Это оборудование для сжигания жира — это то, на что вы можете установить таймер, составить плейлист со всеми своими любимыми песнями и приступить к тренировке своей жизни без каких-либо разогревающих упражнений! Этот режим упражнений — тот, ради которого каждый готов отказаться от своей задницы!

Боевые веревки — отличное снаряжение для полноценной тренировки, которая заставит ваше сердце биться с фантастической скоростью, а ваши мышцы будут работать как сумасшедшие, сжигая все эти жировые клетки.Кроме того, это тренировка, от которой легко и быстро восстановиться, и она очень проста для суставов нижней части тела.

Для интенсивной и высокоэффективной тренировки с этим плохим парнем, постарайтесь в общей сложности 10-20 секунд боя на веревке перед тем, как потратить 40-50 секунд. Держите спину ровно и напрягайте пресс во время каждого повторения. Не бойтесь брать веревки и меняйте свой темп и ритм с каждым чередующим упражнением.

8. Аптечки

Еще один способ сжечь все калории — использовать веса.Существует множество вариантов нагрузок, которые помогают укрепить тело, нарастить мышцы, а также сбросить вес. Медицинские мячи и гири — два из лучших снаряжения для сжигания всего жира из вашего организма.

Медицинские мячи, также называемые мячами для фитнеса или упражнениями, представляют собой утяжеленные мячи, в которых сочетаются высокоинтенсивные упражнения с классическим фитнесом, чтобы ускорить процесс похудания за счет нагрузки на мышцы со всех сторон. Этот мяч часто используется для силовых тренировок и реабилитации и может использоваться после тренировки на тренажерах или когда вы чувствуете скуку от тренировок, чтобы еще больше тонизировать свое тело и повысить скорость метаболизма.

Величайший секрет похудания — сжигать больше калорий, чем вы едите, и регулярные кардио упражнения — лучший способ сделать это. С набивными мячами ваша кардио-тренировка может быть разнообразной, так что вы оба будете воодушевлены и всегда готовы принять участие. Используя медицинские мячи для кардиоупражнений , вы тренируете не только свое тело, но и все свои разочарования.

При использовании утяжеленных мячей вы должны держать их обеими руками. Сделайте тренировку интересной, оттолкнув мяч от стены или пола на десять повторений.Подбрасывание и ловля набивного мяча с партнером в спортзале — еще один способ улучшить кровоток и разогреть мышцы. В зависимости от веса набивного мяча вы можете бросать и ловить от 5 до 10 повторений.

Другая альтернативная тренировка включает в себя энергичные упражнения, такие как приседания, которые сделают ваш распорядок более сложным. Держа мяч, держите руки вытянутыми над головой, а затем присядьте, прежде чем бросить мяч на землю. Поймайте и контролируйте движение мяча при отскоке с помощью рук, прежде чем вставать из приседа, подняв руки над головой.По возможности сделайте 10 повторений и наблюдайте, как ваше тело извлекает выгоду из этого фантастического маленького волшебного шара.

9. Гири

Гири визуально похожи на шары для боулинга, только меньшего размера с ручкой (и без свистка). Так же, как и набивные мячи, гири отлично подходят для силовых, кардиотренировок и тренировок на гибкость. Однако разница между гирями и набивными мячами проста; Что бы ни делали набитые мячи, гири делают это, только с большей скоростью.Использование гирь или медицинских мячей во время кардиотренировки помогает сжигать калории, усложняя упражнение. Эта интенсивность заставляет вас тратить больше энергии; таким образом, при этом теряется больше калорий. С гирями вы сжигаете на 20 калорий больше, чем шарики в минуту. Кроме того, с гирями вы можете выбирать между работой одной рукой или двумя, что дает вам возможность воздействовать на свои слабые мышцы. С другой стороны, медицинские мячи требуют, чтобы вы использовали обе стороны, так как это поможет вам получить полную выгоду.

При использовании такого оборудования с отягощениями лучшая стратегия — это выбрать вес в зависимости от вашего выбора упражнения (нет ничего плохого в том, чтобы начинать с легкого и подниматься вверх). Эксперты по тренировкам часто рекомендуют от 10 до 30 повторений и от 3 до 5 подходов, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и интенсивности тренировки. С вашим тренером, который будет направлять вас на начальном этапе, вы можете заставить эти веса двигаться, раскачиваясь, очищая или рывком!

Заключение

Имея множество вариантов выбора, выбор оборудования для похудания зависит от ваших личных предпочтений.Независимо от того, какое оборудование вы выберете, именно стратегия, техника и то, насколько вы с ней согласны, гарантирует вам положительный результат в долгосрочной перспективе. Попробуйте гребной тренажер, если вы ненавидите подниматься по лестнице, или повышайте скорость и управляйте веревками, как босс, стараясь как можно больше чередовать интенсивности во время повторений.

Независимо от того, какой у вас идеальный конечный вес, рекомендуется отметить, что одно только кардио не может гарантировать потерю калорий. В игру вступают и другие факторы, такие как здоровое питание, контроль уровня стресса и достаточный отдых.

Источники:

  1. Кардиотренировки, которые стоит попробовать — Webmd
  2. Как выполнять кардиотренировки Велотренажеры — Wikihow
  3. Повышение потребления кислорода после упражнений — Википедия

Тренажерный зал Легкое похудание

Использование тренажеров в тренировке действительно может помочь ускорить потерю веса. Вот как.

Хорошая программа тренировок с отягощениями — ключ к здоровой потере веса.

Он не только помогает сохранять мышцы сильными и стройными, но и сжигает калории.

В качестве целевого инструмента для избавления от накопленного жира, это один из самых эффективных подходов к снижению веса.

В этой статье мы рассмотрим, как тренажеры можно использовать для ускорения ваших целей по снижению веса и в то же время для улучшения мышечной кондиции.

Если вы хотите по-настоящему изменить свое тело, это руководство по тренировкам для вас.

Что входит в эту программу?

Цель: Потеря веса, укрепление мышц
Нацелено на: Начинающий
Продолжительность программы: 4-8 недель
Продолжительность тренировки: 30-45 минут
Необходимое оборудование: Тренажеры

Основы похудания

Вы здесь, потому что хотите похудеть.

Возможно, вы и раньше пробовали тренироваться, но не совсем достигли того, чего хотели. Или, может быть, вы впервые пытаетесь избавиться от лишнего жира и улучшить форму и тонус.

Управлять своим весом — это больше, чем просто отказаться от нездоровой пищи, зашнуровать кроссовки и надеяться на лучшее.

Чтобы действительно достичь поставленных целей, требуются планирование, точность и мотивация.

Но если вы проявите правильное отношение, мы предоставим вам инструменты.

Вам осталось всего несколько недель до более стройного, подтянутого и спортивного тела.

Вот как вы туда доберетесь.

Первое правило похудения — управлять своими калориями

Ваше тело строго регулируется термодинамикой — передачей энергии от одной формы к другой.

Это означает, что соотношение между калориями, которые вы кладете в рот, и калориями, которые вы сжигаете каждый день, очень важно.

Мы называем это уравнением калорий из калорий.

Исследования показывают, что это ключ к успешной потере жира.

Калории поступают из пищи.

Когда вы едите, ваше тело извлекает питательные вещества, необходимые для поддержания его функционирования.

Но для этого нужно так много.

Если вы потребляете больше калорий, чем нужно вашему организму, они откладывают лишнее в виде жира. Это называется избытком калорий или положительным энергетическим балансом.

Со временем вы начнете восполнять свои жировые клетки, и ваш вес будет расти.

Если вы сожжете столько же, сколько положили в свое тело (или в некоторые дни вы едите немного больше, а в другие — немного меньше), ваш вес останется прежним. Это часто называют калориями обслуживания .

Используйте дефицит калорий, чтобы похудеть

Но ключ к потере веса — это достижение так называемого отрицательного энергетического баланса или дефицита калорий. Здесь вы едите меньше, чем сжигаете каждый день.

Почему это заставляет вас худеть?

Когда у вас заканчиваются деньги в кармане, вы выбираете вкладывать свои банковские сбережения, чтобы снять больше денег и сделать их доступными.

То же самое и для похудания — только вы используете жир, а не деньги. А банк — это ваше тело.

Если у вас заканчивается доступная энергия, ваше тело погружается в свои жировые клетки и делает вывод. Накопленный жир превращается в энергию.

Это действительно так просто.

Как вы сжигаете калории?

Много способов. Регулярные упражнения и активность — отличный способ увеличить количество калорий, которые вы сжигаете каждый день.

Это отличный способ избавиться от отрицательного энергетического баланса.

  • Exercise — Каждый раз, когда вы тренируетесь, вы увеличиваете скорость сжигания калорий для получения энергии.
  • Быть более активным — вы сжигаете удивительное количество энергии, просто будучи активным в течение дня — ходите, выполняя работу по дому, поднимаясь по лестнице и просто стоя на ногах.
  • Чем больше мышц — Чем больше у вас мышечной ткани, тем больше калорий необходимо вашему организму для ее поддержания.

Также важно контролировать поступление калорий в организм.Физические упражнения — это не лицензия на то, чтобы есть больше, поэтому также важно следить за своим питанием.

  • Ключевой момент: Для успешного похудения вам необходимо соблюдать диету и план упражнений, которые помогут вам достичь дефицита в калорий.

Тренажерный зал для похудения

После того, как вы спланировали количество калорий и установили диету, которая позволяет безопасно и эффективно похудеть, следующая часть вашего пути — взглянуть на свой план активности.

Тренажеры есть практически в каждом коммерческом тренажерном зале.

Хорошо, возможно, они не так популярны, как когда-то, но они предоставляют прекрасную возможность для похудания, фитнеса и укрепления мышц.

Вот почему…

Как тренажеры помогают похудеть?

В индустрии, которая занимается трехмерными функциональными движениями, которые тренируют нервную систему двигаться более «оптимально», мы как бы забыли, насколько полезны стационарные тренажеры для похудения.

Вот почему каждый должен использовать машины, независимо от того, новичок вы или более опытный.

Тренажеры улучшают мышечную массу

Мы не говорим здесь о наращивании огромных, объемных мускулов у бодибилдеров.

Это будет сложно при дефиците калорий, потому что у вас просто не будет энергии для формирования множества новых мышечных клеток.

Примечание. Если вы женщина, у вас также не будет уровня тестостерона для формирования мышц.

Мы говорим об уменьшении жировой массы при сохранении мышечной формы.

Суть в том, что тренажеры перегружают ваши мышцы. Они помогают им утомиться и, как таковые, адаптироваться к стимулам сопротивления.

Это не только помогает поддерживать мышечную массу во время дефицита калорий, но и сжигает тонну энергии во время тренировки [1].

Ваше тело не знает, какое сопротивление при поднятии тяжестей исходит от тренажера, гантели или штанги — оно просто знает, что оно должно адаптироваться, расти и сжигать энергию из топлива.

Подойдут новичкам

Если вы новичок в силовых тренировках, возможно, вы слишком нервничаете, чтобы попробовать свободные веса.

Они могут быть более опасными для получения травм и требуют гораздо большей координации.

Тренажеры

представляют собой безопасную альтернативу и помогают развить уверенность, навыки и осознанность тела, прежде чем переходить на гантели и штанги.

Тренажер может помочь обрести уверенность

Научиться правильно двигать штангу или гантель может быть пугающей перспективой для многих новичков.

Вам нужно не только беспокоиться о том, чтобы поднять фактический вес, вы также должны знать, как движутся ваши конечности, в каком направлении движется оборудование и может ли оно упасть вам на голову!

Возможно, вы уже готовы пойти в зоны со свободными весами.

И это нормально, потому что, как и любой новый проект, на это нужно время. Самое замечательное в тренажерах — это то, что вы действительно не можете ошибиться, поскольку движения заранее заданы.

Исследования показывают, что тренировки с фиксированным отягощением помогают сформировать тренировочную программу «шлюза» к более сложным упражнениям.

Станки сокращают время наладки оборудования

Ключ к потере веса — сжигать как можно больше калорий во время тренировки.

Если у вас мало времени или вы не знаете, как расставлять штанги, тренажер — это быстрая и простая альтернатива.

Быстрая смена весового стека с помощью магнитного штифта, простое изменение высоты сиденья — и вперед.

Если вы решите внедрить специальные тренировочные системы, такие как суперсеты или гигантские наборы , и вам необходимо сократить время отдыха, тренажер с фиксированной плоскостью станет отличным решением.

Машины подходят всем?

Когда создается тренажер, исследовательская группа, создающая его, должна убедиться, что он подходит как можно большему количеству людей.

Это должен быть универсальный подход.

Для этого дизайнеры создают жим от груди, жим ногами или гребной тренажер со средней статистикой населения.

Это означает, что, хотя некоторые тренажеры могут соответствовать вашему росту, весу, длине рук и подвижности суставов, другие — нет.

Некоторые из них могут не соответствовать вашему диапазону движений, они могут вызывать чрезмерную нагрузку на суставы и конечности.

Но с таким количеством различных производителей и таким большим количеством различных тренажеров на выбор из , вы гарантированно найдете тренажеры, которые идеально подходят вашему телу.

Если вы просто не можете освоиться с определенной машиной, оставьте ее.

Найдите альтернативу.

Присоединяйтесь к другому тренажерному залу.

Попробуйте что-нибудь другое.

  • Ключевой момент: Тренажеры предназначены для того, чтобы помочь вам стать здоровее, сильнее и улучшить мышечную массу. Они идеально подходят для начинающих, а также способствуют перегрузке мышц.

Программа тренировки на тренажёре

Эта программа тренировок построена на основах программирования силы потери веса.

Он ориентирован на упражнения на большие группы мышц и использует подход для всего тела . Таким образом, вы максимально сжигаете калории, а также стимулируете мышцы.

Переходя от одной группы мышц к следующей, вы, вероятно, обнаружите, что ваш пульс увеличивается. Это замечательно, так как это также обеспечит вашему телу эффект кардиотренировки — даже лучше для увеличения сжигания энергии.

Выполните 2–3 подхода по 8–15 повторений в каждом упражнении. Постарайтесь также ограничить периоды отдыха менее чем 3 минутами .

Эта программа тренировок дает вам 3 отдельные тренировки в неделю. Мы предлагаем использовать их в течение 4-8 недель, а затем перейти к чему-то более сложному, например, нашей 12-недельной программе упражнений для похудания .

Таким образом, вы сможете продолжать продвигаться к своим целям и становиться стройнее, как никогда раньше.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *