Тренажеры в спортзале для женщин: Тренажеры для женщин для занятий в тренажерном зале

Тренировки для женщин в тренажерном зале. Программа. Схема

Навигация по статье:

• 1. Особенности женских тренировок
• 2. Тренировки на силовых тренажерах
• 3. Упражнения для укрепления мышц груди
• 4. Упражнения для дома и тренажерного зала

Обновлено 12.08.2022

Алина Лычагина

Спортивный нутрициолог, преподаватель курсов по “Спортивной нутрициологии”

Все материалы на сайте имеют информационный характер.

Из этой статьи вы узнаете:

Мечта каждой женщины — иметь красивую подтянутую фигуру, которую можно достичь только при регулярной физической нагрузке. Тренажерный зал — это лучшее место для выполнения упражнений, предназначенных специально для женщин.

Упражнения для груди пользуются наибольшей популярностью, как среди молодых девушек, так и среди зрелых женщин. Но будем двигаться по порядку. Если вы желаете заняться тренировками в тренажерном зале, вам следует знать некоторые нюансы, которые отличают женские тренировки на тренажерах от мужских.

Особенности женских тренировок

Безусловно, упражнения для похудения женщин направлены на те же самые группы мышц, что и для похудения мужчин, однако имеются и некоторые отличия. Последнее объясняется физиологическими различиями мужчин и женщин: в крови женщин преобладают гормоны эстрогены, которые не увеличивают синтез белка, что происходит в мужской организме, а значит, не приводят к большому увеличению мышц.

Однако следует всегда помнить, что процесс похудения не будет запущен, если не выполнять определенный комплекс, направленный на упражнения для груди, бедер, ног и других частей тела девушек.

Наиболее полезными являются занятия на кардиотренажерах: беговой дорожке, степпере, велотренажере, орбитреке — они помогают быстро сжечь жир с бедер, ног, подтянуть живот и другие части тела. Работа мышц данных частей тела помогает сжечь больше всего жира.

Тренировки на силовых тренажерах

Существует миф о том, что силовые тренажеры вовсе не укрепляют различные группы мышц девушек, а только наносят вред хрупкому организму. Однако это не так. Если заниматься под присмотром инструктора, то правильное выполнение будет гарантировано. Для новичков лучше всего начинать с самых простых занятий, чтобы приучить группы своих мышц к регулярным физическим нагрузкам.

Независимо от того, на каком тренажере Вы решили заниматься, всегда следует контролировать правильное положение своей спины, рук и ног.

В первое время не стоит выполнять целый комплекс занятий, дабы предотвратить перегрузку тела, что вызовет сильное переутомление организма в целом. Любой тренер порекомендует Вам начать занятия с 40-60 минут и постепенно увеличивать это время, выполняя упражнения по два подхода.

Большим плюсом для девушек будет чередование тренировок на кардиотренажерах с силовыми, что позволит проработать разные группы мышц: рук, ног, спины, бедер, талии и так далее. Более того, такое чередование поможет быстро восстановить силы организма.

Упражнения для укрепления мышц груди

Мечта многих девушек — иметь упругую и подтянутую грудь. Если неразумные женщины спешат сделать пластическую операцию по увеличению груди, то умные идут в спортзал. Комплекс упражнений, направленный на укрепление грудных мышц поможет привести также в порядок спину и руки.

Ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях, направленных на мышцы груди. С их помощью Вы сможете не только подтянуть проблемные зоны, но и увеличить объем Вашего бюста.

• Став лицом к стене, упершись в нее руками, следует надавить ладонями на ее поверхность стены и остаться в таком положении на протяжении 10 секунд. После чего расслабьтесь, встряхните руками и повторите еще 10 раз.
• Сомкните руки на уровне груди и как можно сильнее надавите ладошками друг на друга в течение пяти секунд. Повторите несколько раз.
• Выпрямитесь, немного согните руки в локтевых суставах и прижмите кисти к бедрам, после чего медленно соедините локти за своей спиной и пробудьте в таком положении на протяжении нескольких секунд. Повторите выполнение 8-10 раз.
• Сидя на табурете с прямой спиной и вытянутой шеей, согните руки в локтях и поднимите их на уровень плеч. В таком положении отводите руки 8-10 раз. При выполнении лопатки девушек должны сближаться, напрягая при этом группу грудных мышц.
• Вращение прямых рук по кругу: 10 раз вперед и 10 раз назад. Сделайте по 2-3 подхода.
• Сложив руки перед собой и повернув пальцами к себе кисти, поднимайте руки как можно выше, после чего медленно опускайте, прижимая к телу.
• Сидя, медленно поднимайте руки вверх через стороны, соединив при этом ладони над головой и интенсивно нажимая донной стороной на другую по пять раз. После этого опустите руки.
• Выполните отжимание 10 раз по 3 подхода. Если Вы не можете сразу сделать 10 отжиманий, начните с 3-5 и постепенно увеличивайте количество раз до 10. Отжимайтесь, как от пола, так и от стула или от стены.

Упражнения для дома и тренажерного зала

По словам многих фитнес-тренеров, выполнение 7-и простейших методов поможет держать тело девушек в постоянном тонусе. Причем комплекс относится для мышц бедер, ног, спины, рук одновременно. Итак, рассмотрим все семь по порядку:

• Отжимания. Это самый простой и эффективный способ похудения и подтягивания мышц своего тела. Безусловно, для девушек — это не самое легкое занятие, однако самое эффективное. По словам знаменитого фитнес-тренера Майят Мерфи, для достижения наибольшего эффекта, необходимо выполнять отжимания регулярно по 30 повторов без перерыва. Лучше всего отжиматься от пола, при этом опираясь на колени (для девушек). Первый раз необходимо выполнить 15 раз за один подход. Если Вы будете тренироваться как минимум 2 раза в неделю, то спустя месяц уведите заметный результат.
• Удержать позу планки не менее 60 секунд. Планка — универсальный метод, выполнение которого оказывает положительный эффект на мышцы как рук и плеч, бедер и ног. Безусловно, основная нагрузка приходится на косые мышцы пресса и нижней части спины, что отвечает за красивую осанку девушек и их подтянутый живот. Однако, если Вам сложно удержать тело в позе планки, можете выполнять упражнения на баланс.
• Дотянуться до мысков. Выполняя его, Вы улучшите эластичность Ваших связок и добьетесь хорошей растяжки внутренней поверхности ног, а также проблемной нижней части спины. По сложности своей данное выполнение намного легче, чем мостик или шпагат, которые может сделать далеко не каждая женщина. По мнению специалистов знаменитых мировых клиник, нет ничего лучше растяжки. Всего 3 сеанса в день окажут положительное влияние, помогая развить гибкость и пластичность своего тела. Такое упражнение можно выполнять, как дома, так и на работе: поставьте ноги вместе наклонитесь вперед и обхватите руками голени, пытаясь лбом коснуться ног. Задержитесь в таком положении на протяжении 30 секунд. Регулярное выполнение (по 2 раза в день) улучшит Вашу растяжку и Вы сможете уже через месяц коснуться мысков руками.
• 60 приседаний без остановок. Выполняя 60 приседаний без остановок, Вы тем самым прорабатываете мышцы нижней части своего тела, что позволяет акцентировать внимание на проблемных зонах (бедрах и ягодицах). Интересно, что быстрое выполнение приседаний (не менее 60) позволит Вам не увеличить мышцы ног в объеме. Делайте приседания по 3 подхода за одно занятие. Во время первого подхода сделайте столько приседаний, сколько сможете. Во втором уменьшите нагрузку на 10 приседаний, а в третьем выполните еще на 15 раз меньше, чем во втором. Занимаясь таким образом по 3 раза в неделю, Вы увеличите количество исходных приседаний каждую неделю, тем самым каждый раз уменьшая нагрузку.
• Бег. Именно бег является лучшим способом тренировки сердечно-сосудистой системы. Пробегая не менее 2 км в течение 10 минут, Вы улучшите работу Вашего сердца, став на путь эффективного похудения. Помимо стадиона, Вы можете заняться бегом не только на стадионе, но и просто поднимаясь по лестнице. Подъемы по ступенькам лучше всего тренируют выносливость организма, задействовав целый комплекс мышц ног и бедер.
• Поза дерева в течение 60 секунд. Продержаться в такой позе — значит, доказать, что Вы имеете очень сильные мышцы ног.
  Лучше всего это выполнять на неустойчивой поверхности.
• Задержать дыхание на 2 минуты. Такое выполнение поможет проверить состояние Ваших легких и оценить объем вмещаемого в них воздуха. Практиковать дыхательные упражнения можно в любом месте. Сядьте на стул, расслабьте мышцы, сделайте глубокий вдох полной грудью и задержите дыхание. Спустя 2 минуты сделайте выдох через рот, выпуская медленно воздух.

Помните: никто, кроме вас, не позаботится о вашем здоровье и фигуре. Представленный выше комплекс упражнений поможет не только для похудения девушек, но и для укрепления здоровья организма в целом.

Общая оценка:

0 / 5

Оцените статью:

Фигня Пойдет 2Класс 

Со всеми вопросами обращайтесь в telegram

Тренажеры для похудения: как правильно выбрать?

Здоровый образ жизни – не только залог отличного самочувствия, хорошего настроения и привлекательного внешнего вида. Это один из самых доступных способов держать тело в тонусе и увеличения продолжительности жизни.

Не секрет, что врачи-диетологи, профессиональные тренеры и ученые рекомендуют для похудения применять комплексный подход, включающий не только принципы правильного питания и отказ от вредных привычек, но также регулярные занятия спортом. Домашний тренажер для похудения – оптимальный вариант для тех, кто в силу ряда причин не может позволить себе тренировки в залах. Ведь отсутствие возможности посещать фитнес-клуб – не повод для отказа от двигательной активности!

Среди тренажеров для похудения, способствующих ускорению обмена веществ и помогающих сжигать калории, можно выделить следующие основные их виды:

• Беговая дорожка.
• Степпер.
• Эллипсоидный тренажер.
• Велотренажер.
• Гребной тренажер.
• Прочие фитнесс-аксессуары

Похудеть, в той или иной степени, помогают все эти тренажеры, однако, оказывая воздействие только на определенную группу мышц. Рассмотрим каждый из этих тренажеров для похудения более подробно.

1. Беговая дорожка. Представляет собой эффективный тренажер аэробного действия для похудения в виде движущегося с разной скоростью полотна, оснащенного поручнями и системой управления интенсивностью вращения ленты и угла ее наклона.

Примечательно, что во время тренировки задействуется максимальное количество мышц, а система управления позволяет контролировать и регулировать интенсивность тренировок. Благодаря этому, данный тренажер подходит как для новичков, так и для профессиональных спортсменов.

Начинающим лучше выбрать режим обычных шагов как при повседневной ходьбе, со временем увеличивая темп вращения и угол наклона полотна.

• Хит

Электрическая беговая дорожка Protrain M01S

62 250 ₽

• Хит

Электрическая беговая дорожка Sportop Wave Deck T5

135 000 ₽

Электрическая беговая дорожка Everyfit 74305A

40 130 ₽

2. Степпер. Этот тренажер для похудения, благодаря особенностям конструкции (установка с двумя педалями для ног и устойчивой рукояткой или эспандерами) имитирует подъем по ступням лестницы. С его помощью можно отлично проработать мышцы ног, ягодиц, укрепить пресс и развить координацию.

• Хит

Министеппер Protrain MS104

5 630 ₽

Cтеппер Sportop MST8100P

105 000 ₽

Степпер Sportop VE520

135 000 ₽

Существует несколько вариантов упражнений на похудение на степпере:

• тандартный шаг, когда корпус удерживается в прямом положении, и совершаются последовательные шаги, как при подъёме по лестнице.
• шаг на половину стопы – быстрые шаги с акцентом на переднюю часть стопы.
• тяжелый шаг, при котором тело слег ка наклоняется вперед, упор стопы полный, нажим медленный, но с усилием.
3. Эллипсоидный тренажер. Улучшенный вариант степпера, представляющий собой нечто среднее между велотренажером и беговой дорожкой. Его основное отличие в равномерной нагрузке мышц рук, ног и пресса, ведь к моделированию ходьбы по лестнице присоединяются движения руками – это ли не идеальный набор для похудения!
• Новинка
• Хит
• Промокод -15%

Магнитный эллиптический тренажер Everyfit K8727HP

37 800 ₽

Эллиптический тренажер Sportop E850P

33 750 ₽

Этот спортивный снаряд открывает массу возможностей для пользователя: от стандартной разминки до интенсивной аэробной нагрузки. Достаточно выбрать подходящий темп и траекторию шага.

4. Велотренажер. Это идеальный тренажер для оперативного похудения для дома. Конструкция снаряда представляет собой модель велосипеда, установленную на устойчивую конструкцию. Имитируя езду на велосипеде, он отлично подходит для проработки всех групп мышц.

В зависимости от уровня подготовки пользователя можно выполнять несколько групп упражнений: варьируя время занятий, их интенсивность и управляя положением своего тела.

• Хит
• Промокод -15%

Магнитный велотренажер Everyfit K8727P

28 130 ₽

Велотренажер Schwinn 130, вертикальный (100528)

37 500 ₽

Вертикальный велотренажер Nautilus U626

54 900 ₽

5. Гребной тренажер – профессиональный тренажер для похудения, который нередко используется для оснащения домашнего спортзала. Устройство способствует эффективной работе групп мышц верхней и нижней части тела, позволяя достигать отличных результатов.

Его можно использовать для разминки и основной аэробной нагрузки.

Гребной тренажер Sportop R700

86 250 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-2

138 750 ₽

Гребной тренажер Xebex AR-3GL

146 250 ₽

Аксессуары для фитнеса: эффективные помощники для домашних тренировок

Однако не стоит ограничивать себя тренировками исключительно на вышеуказанных спортивных снарядах. Сегодня есть масса доступного спортивного инвентаря для похудения, помогающего разнообразить занятия дома и подкорректировать фигуру:

• скакалка;
• эспандер;
• хулахуп;
• фитбол;
• диски вращения.

Каждый из них поможет в детальной проработке отдельных групп мышц тела.

Так, с помощью скакалки можно без труда придать привлекательную форму задней поверхности бедра и ягодиц.

Хулахуп – идеальный помощник в борьбе с лишними жировыми отложениями на талии.

Функционал фитбола позволяет использовать его в качестве уникального аксессуара: для поддержания мышц спины, рук, ног. Упражнения на фитболе очень эффективны для похудения, т.к. усложняют, например, обычный поднятия туловища при проработке мышц пресса, в несколько раз.

Попробуйте дополнить заключительную растяжку упражнениями с фитболом или начните тренировку с разминки с эспандером или закончите тренировку растяжной с лентами для фитнеса– укрепление корпуса и возможность работы всех групп мышц гарантированы!

Купить в Москве тренажеры для похудения, которые можно использовать для домашних тренировок, не составит труда! В магазине спортивных товаров Виваспорт широкий ассортимент тренажеров для эффективного и правильного похудения, которые помогут оставаться в форме при условии регулярного использования. Грамотная консультация специалистов, оперативная доставка и конкурентоспособные цены – выбор для тех, кто заботится о своем здоровье и желает иметь отличную спортивную форму!

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

13 лучших товаров для домашнего спортзала 2023 года по мнению тренера Почему стоит доверять нам?

Реклама – Продолжить чтение ниже много будет для этого. Он отличается тонким дизайном, широким выбором классов, плавным и тихим ходом и возможностью подключения по Bluetooth. Он может храниться в вертикальном положении, занимая минимум места в доме, когда вы не гребете.

Рецензент восторженно: » Hydrow — это ПУТЬ!!!!!! Абсолютно лучший опыт!!! Я заказал онлайн в среду вечером и делал свой первый ряд ровно через неделю на следующий день!!! !Ребята из службы доставки были очень профессиональны, эффективны и уважительны!Инструкторы самые лучшие!!!Сегодня я провела свое первое 30-минутное занятие и хорошенько попотела, отличная музыка тоже!!!!Спасибо Hydrow, вы все номер 1 в моей книге!!!!!» — Джейн, shop.hydrow.com

Лучшие регулируемые гантели

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

Лучшие регулируемые гантели

Bowflex SelectTech 552 Регулируемые гантели (пара)

Сейчас 22% скидка

$ 429 на Amazon $ 430 At Dick’s Sporting Goalsing $ 429 At Walmart

Кредит на Amazon

. Инвестиционный набор гантелей превращает полный тренажерный зал в эквивалент коробки кроссовок. Счастливые клиенты и тренеры не могут не хвалить нас. Наберите вес от 5 до 52,5 фунтов для широкого спектра силовых движений для верхней и нижней частей тела.

Восторженный рецензент: «Одно только место, которое эти гантели экономят, стоит каждой копейки. Мне очень легко переключаться с одного веса на другой довольно быстро. Моя цель — не отдыхать между подходами, чтобы поддерживать кардио на протяжении всей тренировки. тренировки. Эти гантели — ТОЧНО то, что я искал, и даже больше. Я понимаю, что цена высока, но сделайте себе одолжение и сделайте покупку. Вы это заслужили.»— Мэтт, amazon.com

Лучший домашний бокс

Трекеры FightCamp + сумка

Лучший домашний бокс

Трекеры FightCamp + сумка

499 долларов США на joinfightcamp.com можно выйти на ринг, не выходя из парадной двери. Полный комплект включает в себя грушу, мат, перчатки с бинтами и трекеры ударов, а также доступ к библиотеке тренировок под руководством профессионалов. Вы можете следить за своим прогрессом в реальном времени и соревноваться с другими участниками, друзьями или самим собой.

Восторженный отзыв: «Не что иное, как потрясающие! Тренировки свежие и постоянно мотивируют вас расти и становиться лучше каждый божий день. Фантастическое оборудование, а тренеры еще лучше. Я рекомендую и буду продолжать рекомендовать Тренировки Fight Camp для всех моих друзей и семьи!» — Нейт, joinfightcamp.com

Реклама — Продолжить чтение ниже0008 Manduka PRO Yoga Mat

128 долларов на Amazon 129 долларов в Dick’s Sporting Goods 129 долларов в Zappos

Кредит: Amazon

долголетие. Это фаворит среди редакторов WH. Он сделан на всю жизнь благодаря сверхплотной амортизации для стабильности и защиты суставов. Он также изготовлен из материала с закрытыми порами, который не пропускает влагу и бактерии и обеспечивает легкую очистку.

Восторженный отзыв: «Коврик прекрасно работает, и им приятно пользоваться каждый день. Прочный, мягкий и прочный. Я бы порекомендовал этот коврик для йоги всем, кто ищет апгрейд или коврик для длительного использования.» — Elizabeth38, Amazon.com

Лучшие упражнения

Основы велосипеда Peloton

Лучшие упражнения

Peloton Bike за последние два года.

Если вы чувствуете FOMO, подумайте о том, чтобы инвестировать в него самостоятельно. Он не только предлагает широкий выбор живых и предварительно записанных тренировок с участием лучших инструкторов, разнообразные темы и отличную музыку, но и сам велосипед оснащен огромным HD-экраном, отслеживанием частоты вращения педалей и сопротивления, а также задними динамиками для кристально чистого звука. звук. (Или рассмотрите возможность перехода на Bike+, чтобы получить больше удовольствия от вождения.)

Восторженный отзыв: «Веселье, воодушевление, отличная музыка и замечательные инструкторы. Я в восторге!» — Christine C., onepeloton.com

Набор лучших эспандеров

Набор эспандеров Retrospec Train

Набор эспандеров Best

Набор эспандеров Retrospec Train

27 долларов на Amazon

Полный набор: Amazon 900 Резиновые ленты включают в себя пять разных лент, сменные ручки, дверной фиксатор и сумку, чтобы все было в порядке. Вы можете провести интенсивную силовую сессию, а приглушенные цвета могут вызвать у вас желание отображать их между сессиями.

Восторженный отзыв рецензента: «Очень просты в использовании. Ремешки хорошо сделаны, нет ощущения, что они могут порваться или они слишком жесткие. Рекомендую». — Tiare, amazon.com

Advertisement — Continue Чтение ниже

Best Breatmill

Nordictrack Commercial 1750 Breatmill

Best Breatmill

Nordictrack Commercial 1750 БЕЗУАЛЬНА для живых тренировок вы почувствуете, что получаете опыт в тренажерном зале, не выходя из дома. Элементы управления одним касанием и наклон протектора до 15 процентов позволяют развивать мощность как во время бега на выносливость, так и в спринтерских тренировках, таких как упражнения в гору.

Восторженный отзыв: «Мои дети учатся в школе виртуально, и эта беговая дорожка спасает мне жизнь! Он очень плавный, динамики громкие, а экран большой!» —Келли, nordictrack. com

Гантели Best Convertible

Набор регулируемых гантелей RitFit

Гантели Best Convertible

Регулируемые гантели RitFitports 60 $

29 $

9 com

Кредит: RitFit

Возможность регулировать вес этих гантелей означает, что вам не придется покупать несколько вариантов, что экономит массу места, если вы живете в небольшом пространстве.Этот вариант также имеет нескользящие ручки для более прочная рукоятка, фиксирующие кольца премиум-класса для легкой регулировки и прочные эмалевые пластины, гарантирующие, что они прослужат вам целую вечность. Главный бонус: он поставляется с соединительным стержнем, чтобы превратить вашу пару гантелей в штангу. Бум!

Восторженный отзыв: «Они великолепны… как раз то, что я хотел. Я немного колебался, чтобы разместить заказ (на пару 20-фунтовых гантелей), потому что в то время не было абсолютно никаких оценок покупателей. Но я пошел вперед, они прибыли менее чем за неделю, были точно такими, как на картинке, и хорошо сделаны». — Anonymous, amazon.com

Лучший эллиптический тренажер

Подошва E25 Эллиптический тренажер

Лучший эллиптический тренажер

Подошва E25 Эллиптический тренажер

Скидка 39%

1100 долларов США на сайте soletreadmills.com

С ножными педалями, разработанными физиотерапевтами, чтобы исключить нагрузку на колени и суставы, этот эллиптический тренажер создан с заботой о комфорте. Аудиодинамики Bluetooth, порт USB и мониторы пульса обеспечивают отличный звук и отслеживание, а 20 уровней сопротивления позволяют со временем повышать выносливость.

Восторженный отзыв: «Это мой второй эллиптический тренажер Sole. Первую продал по причине переезда. У меня были другие модели эллиптических тренажеров, которые изнашивались или просто не работали. Этот прочный и гладкий. Отличная поддержка клиентов.» — Pearcy6297, soletReadMills.com

Реклама — Продолжить чтение ниже

Лучшая прыжковая скакалка

Регулируемая скакалка с переносным пакетом

Лучший прыжок

Регулируемый прыжок с пакетом для переноски

$ 7. Amazon

The Acdi Arthactable The Purch Pouch

$ 7. длина делает его идеальным для мужчин, женщин и детей. Благодаря эргономичным ручкам, снижающим нагрузку на запястья, а также материалам, которые не спутываются, он подойдет для всей семьи.

Восторженный отзыв: «Обычно я не пишу отзывы, но я должен был рассказать всем, насколько хороша эта скакалка! Материал сделан хорошо, никогда не спутывается, и я нахожу ручки очень удобными для удержания и использования. Подогнать веревку под мой рост тоже было очень просто. Я буду продолжать использовать этот продукт, так как он стал для меня отличной формой упражнений. Не стесняйтесь покупать этот продукт, если вы хотите весело провести время на тренировках!» — DebGS, amazon.com

Best Pilates Refformer

Пакет Flexia Reformer и аксессуаров. — Домашний опыт пилатеса, Flexia отличается более широкой кареткой и прочной конструкцией. Встроенные датчики отслеживают технику в режиме реального времени, чтобы вы могли количественно оценить свой прогресс (силу, стабильность и гибкость).

Flexia Reformer включает в себя все, что вам нужно, а также растущую библиотеку классов по запросу — ящик для сидения, трамплин, мягкую подножку и платформу для стояния.

Восторженный отзыв рецензента: «Этот реформатор осуществил несколько желаний, и я не могу отблагодарить Flexia за это блестящее творение. Я так рада, что могу посещать занятия, не выходя из дома.» -Christina H., Flexiapilates.com

Лучшие чайники

Vinyl Cotlebell Kettlebell

Best Kettlebells

Walmart Kettlebell

$ 21 Amazon 32 $ 32 At Walmart

, построенный с Amazon $ 32 At Walmart
, построенный с A Amazon 32 $. — это надежный вариант KB, который выдержит испытание временем. Он доступен в нескольких вариантах веса, а ручка достаточно широкая, чтобы ее можно было держать обеими руками.

Восторженный отзыв: «Отличная цена за очень хорошую гирю. (Серьезно, качество есть, так зачем платить так много в другом месте?) Ручка достаточно широкая для двух рук, а диаметр ручки — насколько она велика в руке — подходит даже для моих маленьких рук. удобно держаться. Ручка также гладкая, без грубых швов, которые могут натирать. Очень доволен и определенно планирую приобрести еще один, более тяжелый груз от этого производителя, так как мои потребности изменятся!» — PrincessD, amazon.com

Реклама — Продолжить чтение ниже полный комплект включает по паре каждого размера YBell, от XS до XL. Оборудование для фитнеса «четыре в одном» может заменить гири, гантели, медицинские мячи и стойку для отжиманий для всех ваших потребностей в силовых тренировках дома. Кроме того, они покрыты нескользящим неопреном без ржавчины.

Восторженный отзыв рецензента: «Меня поразила функциональность этих гирь благодаря уникальной форме и эргономичному дизайну». — Жаклин Андриакос, исполнительный директор WH Health & Fitness

Лучший турник для подтягиваний

Multi- Перекладина Grip для подтягиваний и подтягиваний

Лучшая перекладина для подтягиваний

Универсальная перекладина для подтягиваний и подтягиваний

Скидка 11 %

31 долл. эта перекладина идеально подходит для домашних тренажерных залов, ее можно легко прикрепить к стене или дверному проему с помощью крепкого хвата благодаря удобной вставной конструкции. Он также сделан из стали и пены, что делает его одновременно удобным и прочным. Приготовьтесь выполнять подтягивания и подтягивания как профессионал.

Восторженный отзыв: «Я так рада, что выбрала этот турник! Мне нравится, что у него разные хваты, как в спортзале. Я волновался, когда открыл коробку и вынул все детали и винты, которые было бы слишком сложно собрать, но это было легко! И он очень хорошо зафиксировался в моем дверном проеме. Сделал несколько пробных рывков, просто чтобы убедиться, что он не сломает мой дверной проем. В целом, я очень доволен этим турником!» — Ребекка М., amazon.com

Лучшая боксерская груша

Кожаный груша Everlast

Боксерская груша Best

Кожаная груша Everlast

45 долларов США на everlast.com

Эта сумка изготовлена ​​из сверхпрочной кожи, чтобы противостоять любым ударам, и имеет усиленные швы для дополнительной прочности. Он также может похвастаться отличным временем отскока, так что вы можете быть уверены, что получите кардио.

Восторженный отзыв рецензента: «Мы заказали и кожаную скоростную сумку, и платформу для скоростных мешков и использовали их пару недель. Они хорошо работают, и мы получаем отличную тренировку. Инструкции по сборке платформы были простыми». — Christine K., Everlast.com

Реклама — Продолжить чтение ниже

VINSGUIR AB ROLLER

VINSGUIR AB ROLLE ролики для пресса (на 3,2 дюйма), это портативное оборудование для домашнего спортзала отлично подходит для начинающих. Прочное резиновое колесо и рукоятки также придают ему невероятную стабильность и гарантируют, что он обеспечивает сопротивление, необходимое для убийственной тренировки кора.

Восторженный отзыв рецензента: «Легкий, но достаточно прочный ролик для пресса действительно взорвет ваш пресс и даст ему настоящую тренировку. Потребуется определенный уровень физической подготовки, если вы собираетесь растянуться и действительно использовать ролик! Отличное дополнение к моему домашнему тренажёру». — P. Tan, amazon.com

Мяч для упражнений Best

Мяч для упражнений Trideer

Мяч для упражнений Best

Мяч для упражнений Trideer

24 доллара на Amazon

Если вы ищете что-то, что может выдержать весь ваш вес, этот мяч для упражнений способен выдержать нагрузку до 2200 фунтов. Его толщина составляет 2000 микрометров, и его можно легко надуть с помощью прилагаемого ножного насоса. Кроме того, он поставляется в нескольких размерах и цветах, поэтому вы можете выбрать тот, который лучше всего подходит для ваших тренировок (и декора).

Восторженный отзыв: «Отличный мяч для упражнений! Я не ожидал такого высокого качества, как я получил от этого мяча. Недавно я ходил на физиотерапию, и этот мяч, кажется, лучше, чем те, что есть в учреждении. Бетти толстый и прочный материал и легко надувается. Пришел с собственным ножным насосом, который я мог бы использовать и для других вещей. Он не сказал мне точно, как измерить мяч, когда он был полностью надут, но я смог чтобы угадать, когда мяч был наполнен, нужно ли ему больше воздуха или нет. Если бы у меня было место, я был бы не против получить другие размеры. Компания хорошего качества ». — Кристен, amazon.com

Лучший тренажерный зал для умного дома

Forme Studio

Лучший тренажерный зал для умного дома

Forme Studio

250 долларов на сайте formelife.com пространство как простое настенное зеркало, когда оно не используется. Затем одним нажатием кнопки вы подключаетесь к всевозможным тренировкам в прямом эфире и по требованию, персональным тренировкам и многому другому. Дополнительные дополнения превращают его в тренажерный зал или barre-студию. Кроме того, вы получаете персонального фитнес-консьержа (настоящих тренеров в прямом эфире), которые создают индивидуальные планы, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья.

Восторженный отзыв рецензента: « Студия Forme буквально изменила мою жизнь. После рождения ребенка я изо всех сил пыталась вернуться к фитнес-режиму и чувствовать, что мое тело снова принадлежит мне. Каждый день я волнуюсь, просыпаясь и тренируясь.» — Samantha, formelife.com

Реклама — Продолжить чтение ниже0003

Иногда простое действительно лучше. Эти ленты, одобренные физиотерапевтами, бывают разных цветов и с разным уровнем сопротивления, поэтому их можно использовать для растяжки и тренировок как верхней, так и нижней части тела. Они также очень долговечны, что делает их отличным вложением.

Восторженный отзыв: «Это именно то, что они говорят, и сделано очень качественно! Я бы порекомендовал эти группы!» — Мэйси Лорен Бут, amazon.com

Лучший степпер

The Step The Step

Лучший степпер для упражнений

The Step The Step

Скидка 10%

38 долларов США на Amazon

Кредит: Amazon

Менее чем за 30 долларов эта степ-платформа является абсолютно выгодной покупкой для повышения уровня силы и кардио движется. Он может выдерживать 400 фунтов и поставляется со стояками, которые увеличивают его высоту с четырех дюймов до шести. Подступенки фиксируются на платформе, поэтому они безопасны и прочны.

Восторженный отзыв рецензента: «Очень крепкий. Я интенсивно тренировался с этим шагом, когда я прыгал и прыгал вокруг него, отжимался на нем и все такое прочее. Он остается неподвижным и хорошо переносит все воздействия. Определенно рекомендую.» — Керри, amazon.com

Дженнифер Нид

Дженнифер Нид — редактор по фитнесу в Women’s Health и имеет более чем 10-летний опыт работы в журналистике о здоровье и благополучии. Она всегда в поисках приключений — тренировки и снаряжение, походы, катание на сноуборде, бег и многое другое — со своим мужем, дочерью и собакой.

Вот 10 тренажеров для дома, которые должны быть у женщин в 2022 году — The Fluid X

Пандемия резко изменила ландшафт домашних тренировок за последние несколько лет, и многие теперь вкладывают свое время и пространство в различные типы фитнес-оборудования. использовать, не выходя из собственного дома.

Если вы заядлый посетитель тренажерного зала и в настоящее время думаете, чем заняться, оставаясь дома, или просто предпочитаете заниматься фитнесом в собственном доме, пришло время найти лучшее оборудование для домашних тренировок , подходящее для вашего помещения.

Мы все видели парней в тренажерном зале, которые хрюкали и пыхтели, когда он поднимал (или пытался поднимать) огромные веса и гири. Но вы можете провести интенсивную тренировку прямо у себя дома, занимая небольшую площадь.

От колец для пилатеса и регулируемых гантелей до наполненных водой мешков для воды — существует множество способов оставаться в форме и достигать своих целей в фитнесе дома, не посещая спортзал.

 

Как выбрать лучшее оборудование для домашнего спортзала ?

Бюджет, функциональность, пространство и долгосрочные цели в отношении здоровья — все это факторы, определяющие тип домашнего тренажера, который люди покупают. Но при наличии широкого ассортимента оборудования для фитнеса важно учитывать факторы, наиболее важные для вас, прежде чем совершить покупку.

Женские цели в фитнесе могут варьироваться от демонстрации тела в бикини до улучшения самочувствия и получения удовольствия. Для большинства из нас это не требует установки стойки для приседаний и становой тяги. На рынке так много альтернатив, которые вы можете использовать для домашних тренировок с низким уровнем воздействия.

В этом посте мы собрали наши лучшие забавные, портативные и универсальные тренажеры и аксессуары для домашнего тренажерного зала для женщин, а также опишем, как они могут улучшить ваше фитнес-путешествие и внутреннюю силу.



Топ-10 самых необходимых вещей для женщин Оборудование для домашнего спортзала

Быть в форме и быть здоровым — один из важнейших аспектов современной городской жизни, особенно в быстро меняющихся городах. С домашним фитнес-оборудованием вы можете легко тренироваться, не теряя импульса и не нанимая личного тренера.

Но, учитывая печально известные маленькие квартиры в мегаполисах, ключевым моментом становится использование небольшого портативного фитнес-оборудования, которое можно быстро свернуть и легко хранить после тренировок.

1. Кольца для пилатеса




ПОДТВЕРЖДЕНИЕ   Что это? Небольшое гибкое кольцо, которое можно зажать между ног или взять руками   Сколько это стоит? 10-25 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Легкий Универсальный Добавляет интенсивности и сопротивления вашим тренировкам Наша рекомендация:  Кольцо для пилатеса Domyos

Кольца для пилатеса — это легкие и гибкие кольца, которые обеспечивают сопротивление вашим мышцам. Оснащенный двумя мягкими ручками с обеих сторон, он позволяет нажимать или сжимать разные части тела, что делает его отличным оборудованием для домашних тренировок для женщин.

Они помогают повысить стабильность вашего корпуса и создать умеренное сопротивление. Их можно использовать для нацеливания и тонуса определенных областей тела, таких как руки, грудь, туловище, а также внутренняя и внешняя поверхность бедер.

Так зачем его брать?

Во-первых, кольца для пилатеса помогают вашему телу более эффективно активировать изолированные мышцы. Его гибкость способствует лучшему пониманию тела, обеспечивая самостоятельную обратную связь с участником во время упражнений, позволяя вам вносить самокоррекцию сразу во время каждого подхода, чтобы обеспечить правильное и эффективное выполнение упражнений. Это делает его отличным инструментом для восстановления мышц и физиотерапии.

Кроме того, кольца для пилатеса добавят интенсивности и устойчивости к вашим домашним тренировкам, а также бросят вызов балансу и силе корпуса. Вы также можете взять его с собой на следующее онлайн-занятие или очное занятие по пилатесу.

Большинство колец для пилатеса в Гонконге стоят от 10 до 25 долларов, в зависимости от размера (кольца для пилатеса обычно имеют диаметр от 12 до 15 дюймов). Если вы ищете компактное портативное оборудование для фитнеса, обратите внимание на это кольцо для пилатеса за 12 долл.  США, получившее высокую оценку от Decathlon. Оно предназначено для улучшения осанки за счет проработки глубоких мышц и повышения эффективности упражнений пилатеса.




2. Эластичные ленты

НИЗКАЯ   Что это? Растягивающаяся эластичная лента, обычно используемая при силовых тренировках    Сколько это стоит? 5–20 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Доступный Удобно для путешествий Простой в использовании Наша рекомендация: Fit Simplify Loop Bands

Популярная альтернатива многим традиционным программам силовых тренировок, эспандеры — это недорогое, универсальное и портативное оборудование для домашнего фитнеса , которое работает с мышцами совершенно иначе, чем обычные гантели с отягощением.

Ленты сопротивления добавляют внешнюю силу сопротивления, которую можно применять без необходимости удерживать дополнительный вес. Это простой в использовании, удобный для путешествий и регулируемый фитнес-инструмент, идеально подходящий для различных уровней сопротивления (легкий, средний, тяжелый и сверхтяжелый), когда вы создаете противодействующую силу с собственным весом тела. При закреплении на месте вы можете толкать, тянуть или скручиваться, преодолевая сопротивление резины.

Есть много причин, по которым эспандеры могут вывести ваши домашние тренировки на новый уровень.

Независимо от того, покупаете ли вы их по отдельности или в комплекте, эспандеры являются экономичным, чрезвычайно портативным и удобным для путешествий дополнением к вашему домашнему тренажерному залу. Один покупатель Amazon говорит: «Приобрел этот продукт, чтобы заменить некоторые громоздкие веса, так как я снова начинаю путешествовать и хотел продолжить тренировки в своем гостиничном номере. Легко упаковать и взять с собой куда угодно!»

Кроме того, поскольку эспандеры имеют несколько уровней сложности, вы можете дополнительно регулировать степень сопротивления во время тренировки, ослабляя эспандер в большей или меньшей степени или комбинируя несколько эспандеров для изменения существующих упражнений (если вы готовы вызов, значит).

В зависимости от веса отдельных эспандеров вы потратите от 5 до 20 долларов США, как, например, этот от Декатлона. Если вы ищете эспандер, который идет в комплекте, мы также рекомендуем этот портативный, компактный эспандер от Decathlon.

3. Складные беговые дорожки

НИЗКАЯ   Что это? Прогулочная площадка с беговой дорожкой, которая поднимается и фиксируется в сложенном состоянии   Сколько это стоит? Более 150 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Идеально подходит для кардиотренировок Экономит место по сравнению с обычными беговыми дорожками  Простые в использовании функции Наша рекомендация: Беговая дорожка Horizon Fitness T101

Ищете более активную домашнюю тренировку с беговой дорожкой, но нет места?

Складные беговые дорожки, также известные как беговые дорожки под столом, могут стать отличным средством для кардиотренировок, а также существенно сэкономить место. Они идеально подходят для небольших помещений, так как их можно легко хранить под кроватью или диваном. Это также необходимо во время длительного карантина в отеле.

Существует два основных типа складных беговых дорожек:

1. Беговые дорожки со складыванием:  Это помогает снизить нагрузку на спину. Просто нажмите кнопку, и беговая дорожка складывается и раскладывается сама.
2. Беговые дорожки с амортизатором:  С амортизатором вам будет легче складывать беговую дорожку. Их легче найти, и требуется немного больше усилий, чтобы заставить беговую дорожку складываться и раскладываться.

Независимо от того, какой тип механизма складывания используется, после складывания беговая дорожка у большинства из них есть фиксирующий механизм, с помощью которого вы можете зафиксировать ее на месте. Хотя складная беговая дорожка может быть не лучшим выбором для простого домашнего оборудования для тренировок, она по-прежнему остается одним из лучших тренажеров для женщин, особенно для тех, кто стремится похудеть.

Одним из основных преимуществ складных беговых дорожек является их доступность и простые в использовании функции, поскольку они занимают меньше места, быстро хранятся и транспортируются, а также их легко чистить. Люди могут сложить беговую дорожку и хранить ее, когда она не используется, что может быть особенно полезно для тех, кто живет в небольших домах. Складные модели часто имеют колеса внизу, что облегчает их перемещение.

Большинство складных беговых дорожек в Гонконге стоят более 150 долларов. Складная беговая дорожка RUN100E от Decathlon — это хорошее начало, сочетающая в себе возможности подключения, широкую беговую платформу и компактное складывание с бесплатной доставкой и установкой.

4. Медицинские мячи

НИЗКАЯ   Что это? Мяч с утяжелением для силовых тренировок и реабилитации   Сколько это стоит? 45–100 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Может использоваться вместе с различными типами тренировок  Удобно для путешествий Регулируемый по весу Наша рекомендация: Fluid X Boba

Медицинские мячи, как правило, изготовленные из кожи, винила, пластика или резины, представляют собой утяжеленные мячи с мягкой оболочкой, которые можно бросать, подбрасывать, переносить или использовать для увеличения сопротивления движению или конкретному упражнению. Медицинские мячи, также известные как стабилизирующие мячи, открывают различные варианты упражнений, таких как броски, подбрасывания и движения в любом диапазоне движений.

Благодаря универсальности набивной мяч можно использовать на тренировках по-разному. Тренировки с набивным мячом могут быть аэробными (бросание мяча вперед и назад) или вы можете использовать их вместе с силовыми тренировками для скручиваний или отжиманий.

Boba Fluid X – идеальный набивной мяч для домашних тренировок. Он регулируется по весу (до 13 кг) в зависимости от объема воды, которым вы его наполняете. Но более тяжелый вес не обязательно означает более интенсивную тренировку, поскольку вы уже тренируете свои мышцы, просто поднимая его. А поскольку он изготовлен из высококачественного надувного ПВХ, вам не нужно беспокоиться о протечках или разрывах.

Наличие Boba дома может помочь нарастить мышечную массу и улучшить силовые тренировки, а также улучшить общую реабилитацию, равновесие и стабильность, предотвращая будущие травмы во время домашних тренировок. В дополнение к координации и равновесию, Боба также развивает вашу силу и физическую форму с помощью взрывных движений, таких как удары, которые укрепляют все ваши группы мышц.

Boba также невероятно портативный, так как вы можете просто слить воду, сдуть воздух и упаковать его в свою спортивную сумку, если вы хотите взять его с собой на пляж или в парк.

Получите своего Бобу здесь всего за 69,99 долларов США.

5. Фитнес-трекеры

НИЗКАЯ   Что это? Носимое электронное устройство, отслеживающее вашу ежедневную физическую активность    Сколько это стоит? Более 150 долларов США   Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Позволяет ставить цели и отслеживать прогресс Обеспечивает целостное представление о вашем физическом здоровье Повышает ответственность Наша рекомендация: FitBit Charge 5

Если у вас когда-либо были часы Fitbit или Apple Watch, вы наверняка знаете, почему фитнес-трекеры остаются одним из лучших спортивных аксессуаров для женщин. Это носимые устройства, обычно с сенсорными экранами, которые очень похожи на цифровые часы или браслет с небольшим цифровым дисплеем и могут отслеживать количество пройденных вами шагов, частоту сердечных сокращений и режим сна.

Некоторые фитнес-трекеры также имеют подключенные приложения, позволяющие отслеживать общий прогресс, ставить цели в фитнесе и предлагать рекомендации, которые помогут вам достичь этих целей.

Так зачем инвестировать в него?

Основная причина, по которой люди используют фитнес-трекеры, — это ощущение личной ответственности во время тренировок. Многие трекеры отслеживают ваши цели и прогресс, чтобы помочь вам сделать больше шагов, чем накануне, бежать быстрее, чем вчера, и поддерживать более высокую пиковую частоту сердечных сокращений в течение некоторого времени.

Кроме того, фитнес-трекеры также предлагают пользователям возможность ставить для себя индивидуальные цели тренировок. У многих фитнес-трекеров есть тренировки, советы, предложения и реалистичные цели, которые вы можете установить и настроить в соответствии с вашими личными целями в отношении здоровья.

В то время как популярные фитнес-трекеры с отслеживанием, такие как Fitbit, стоят вам где-то более 150 долларов, Decathlon Hong Kong предлагает широкий выбор доступных фитнес-трекеров с Bluetooth-сопряжением, включая этот пояс стоимостью 35 долларов, предназначенный для визуализации вашего пульса на вашем совместимом смартфоне или GPS-часах.

6. Членство в онлайн-фитнесе

НИЗКАЯ Что это? Ежемесячный или ежегодный онлайн-доступ к видео с тренировками, урокам в прямом эфире, индивидуальным планам диеты и/или личным тренерам  Сколько это стоит? Варьируется от бесплатного до 40 долларов США в неделю Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Предоставляет интернет-сообщество Повышает подотчетность Предлагает индивидуальные планы тренировок и диеты  Наша рекомендация: Приложение TodayFit Fitness

Поскольку многие из нас предпочитают оставаться дома в условиях неопределенности, вызванной пандемией Covid-19, членство в виртуальном фитнесе может предложить уникальные преимущества, которые помогут вам преодолеть текущие проблемы.

Онлайн-членство в фитнесе дает вам доступ к ежемесячной подписке на широкий спектр домашних тренировок в прямом эфире, которые вы можете посещать в любом месте и в любое время в студиях как в Гонконге, так и по всему миру. Благодаря этим занятиям вы можете участвовать в групповых упражнениях и индивидуальных тренировках, независимо от вашей программы упражнений или уровня физической подготовки.

Но подходят ли вам виртуальные занятия фитнесом?

Благодаря тренировкам по требованию вы можете тренироваться дома в любое время и в любом месте. Мотивация встроена в вас, чтобы вы двигались вперед к своим целям в фитнесе. Кроме того, вы можете изменить свои классы и персонализировать их специально для удовлетворения ваших потребностей независимо от размера класса. Онлайн-инструкторы по фитнесу ценят ваши цели в фитнесе, помогая вам достичь их с помощью персонализированных, специально разработанных занятий.

С таким количеством вариантов членства в онлайн-фитнесе это может быть ошеломляющим. Fluid X недавно объединилась с TodayFit, первым в мире устойчивым приложением для персональных тренировок, чтобы предоставить вам индивидуальные персональные тренировки на основе приложения для всех ваших тренировок Fluid X.

Член сообщества TodayFit говорит: «Я бы так усердно работал в тренажерном зале, но просто не мог выглядеть так, как хотел. Теперь мой тренер держит меня под контролем, пишет мне сообщения каждый день и, наконец, заставляет меня наращивать мышечную массу, которую я хочу».

7. Ролики из пеноматериала

НИЗКАЯ Что это? Легкая трубка цилиндрической формы из мягкого пеноматериала Сколько это стоит? 10–35 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Отлично подходит для массажа Может использоваться как инструмент для реабилитации Доступный Рекомендуем: Массажный набор Aptonia 3-в-1

Ролики из пеноматериала – это инструменты для повышения эффективности и восстановления, предлагающие эффективный и доступный способ достижения глубокого массажа тканей, высвобождения болезненных узлов и стимуляции кровотока для повышения производительности и ускорения процесса заживления. Итак, как именно они работают и как они могут облегчить ваши домашние тренировки?

Ролики из пеноматериала позволяют выполнять самомассаж болезненных узлов и напряженных мышц, также известных как «триггерные точки», помещая их под себя и медленно прокатывая по болезненным или жестким областям. Преимущества роликов с пеной могут варьироваться от разогрева мышц до фактической помощи в более быстром восстановлении после тренировки.

Одним из основных преимуществ является способность уменьшать хроническую боль в спине, так как использование пенопластовых валиков помогает избавиться от болезненных узлов, уменьшить воспаление и облегчить дискомфорт и боль. Кроме того, пенопластовые валики также снимают ригидность мышц и служат отличным инструментом после и перед тренировкой для предотвращения травм в будущем.

Если вы хотите приобрести удобный и экономичный ролик из пеноматериала для домашних тренировок, обратите внимание на ролики из пеноматериала от Decathlon по цене от 10 до 35 долларов США. лучший продавец.

8. Карточки с упражнениями




НИЗКАЯ Что это? Колода карт с разными наборами упражнений на каждой карточке Сколько это стоит? 10-50 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Развлекательный Поставляется с простыми инструкциями Включает сложные домашние тренировки Наша рекомендация:  Карточки для упражнений с собственным весом QuickFit

Ищете альтернативу виртуальным занятиям фитнесом? Карточки с упражнениями могут быть тем, что вам нужно, чтобы раскатать коврик для йоги и оживить домашние тренировки.

Карточки с упражнениями, также известные как «тренировка с колодой карт», представляют собой быструю тренировку в стиле кондиционирования, в которой используется колода карт для случайного выполнения различных упражнений и количества повторений. Каждая колода соответствует вариантам определенного упражнения, ориентированного на определенные мышцы, а номер карты указывает количество повторений, которые вы должны выполнить. В разных колодах карт представлены разные типы упражнений, например йога или силовые тренировки.

Карточки с упражнениями относительно легко найти и купить в Интернете, при этом большинство колод предлагают множество сложных упражнений, которые вы можете попробовать во время домашних тренировок. Эти дешевые фитнес-карты с собственным весом, например, предлагают 50 уникальных карточек с тренировками размером 2,5 x 3,5 дюйма с подробными иллюстративными инструкциями для каждого упражнения.

9. Сумки для воды

 

НИЗКАЯ Что это? Наполненный водой мешок для упражнений для функциональной силовой тренировки, йоги и реабилитации. Это 3-в-1: регулируемые гантели + гири + набивной мяч. Сколько это стоит? 45–100 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Тонизирует большие наружные мышцы и мышцы-стабилизаторы Регулируемый по весу Универсальный Наша рекомендация: Fluid X Aqua Bags

Аква-мешки — это наполненный водой тренировочный инструмент, который можно использовать для выполнения различных упражнений, включая подъемы, бег, прыжки, приседания, выпады и гребные движения. Постоянная смена потока воды в мешках для воды добавляет вес и нестабильность, которых нет в других тренажерах, что делает тренировку уникальной, но убийственной в домашних условиях.

Переход на аква-мешки с более традиционных гантелей или гирь может принести вам много пользы.


1. Тонизирование и наращивание мышечной массы:  Водные мешки помогают тонизировать и наращивать мышцы, одновременно улучшая здоровье сердечно-сосудистой системы и выносливость.
2. Полностью регулируемый:  В зависимости от ваших предпочтений, чем больше воды вы добавите, тем тяжелее и устойчивее будет аква-мешок. Вы всегда можете приспособиться к более легкому весу в любое время.
3. Долговечность:  Водные мешки намного проще в установке и установке по сравнению с традиционными гантелями или утяжелителями, поэтому вы можете тренироваться из дома в любое время и в любом месте.
4. Универсальность :  Аква-мешки — идеальный инструмент для домашних тренировок для всех видов движений: от кардиотренировок и тренировок HIIT до функциональных силовых тренировок и олимпийских движений, таких как подъемы, махи, подъемы на бицепс, подъемы и гребли.

Аква-мешки Fluid X можно использовать в сочетании с различными тренировками всего тела, обеспечивая непревзойденную тренировку, которая поднимет вашу домашнюю тренировку на совершенно новый уровень. Вы можете изучить любую из наших тренировок с аквамешком Fluid X и достичь всех своих целей в фитнесе с помощью одного портативного оборудования.

Наши наполненные водой сумки для воды, такие как Tank, Boba и Cube, стоят от 45 до 100 долларов США и доступны для покупки как на нашем официальном веб-сайте, так и в Decathlon Hong Kong. Вы можете приобрести нашу самую тяжелую сумку для аквааэробики, 20-килограммовый бак FX, всего за 63 доллара США. Настройте свои аква-сумки с помощью наших цветных капель!




10. Диски скольжения

НИЗКАЯ Что это? Плоские двусторонние круглые диски – одна сторона из жесткого пластика, а другая – из ткани Сколько это стоит? 10-35 долларов США Почему это необходимо для домашнего спортзала:   Идеально подходит для тренировок с низкой нагрузкой Легкий в суставах Помогает улучшить баланс и стабильность  Наша рекомендация: Диски скольжения Decathlon

Скользящие диски, также известные как скользящие диски или стержневые слайдеры, широко используются благодаря их способности обеспечивать кондиционирование всего тела с низким воздействием. Они являются идеальным оборудованием для начинающих или людей с уже существующими травмами, а также отличным выбором для интервальных тренировок дома.

Подобные по размеру и внешнему виду фрисби, скользящие диски представляют собой плоские двусторонние круглые диски, одна сторона из жесткого пластика, а другая из ткани. Скользящие диски работают, скользя руками и ногами по полу, а также поддерживают вес собственного тела, что заставляет мышцы опорных конечностей работать еще усерднее, поскольку ваш корпус стабилизируется, чтобы контролировать движения.

Так зачем их пробовать?

Скользящие диски обеспечивают тренировку с низким уровнем воздействия, что означает, что упражнения, которые вы выполняете с ними, не нагружают ваши суставы. Работа с скользящими дисками помогает создать мышечное напряжение, поскольку вы контактируете с нестабильной (скользящей) поверхностью во всем диапазоне движения для каждого движения.

Они также вызывают мышечные сокращения и улучшают общий баланс и устойчивость. Кроме того, скользящие диски также часто используются во время физиотерапии для спортсменов, которые хотят поддерживать свой уровень физической подготовки во время восстановления после травм.

Эти инструменты для домашних тренировок очень доступны по цене, и их легко найти. Если вы ищете пару для следующей домашней тренировки, эти диски для скольжения за 10 долларов от Decathlon — хорошее начало.

 

Подведение итогов

В этом посте мы рассказали о лучших доступных, удобных для начинающих и портативных женских тренажерах для дома, а также о том, как они могут еще больше повысить ваш уровень фитнеса и подтолкнуть вас к достижению долгосрочных целей в фитнесе.

Несмотря на то, что за пределами нашего списка есть много оборудования для домашнего фитнеса, вы можете выбрать аква-мешки Fluid X, которые предлагают портативное универсальное устройство для тренировок «все в одном», которое вы можете использовать в любое время и в любом месте. С аква-мешками вы можете выполнять различные формы движений и упражнений способом, уникальным и отличным от традиционных весов, которые можно найти в тренажерном зале.