Тренажерка для похудения: Как похудеть в тренажерном зале: 5 важных нюансов - Новости
Что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал
Занятия с “железом” в тренажерном зале на ряду с различными фитнес-направлениями занимают лидирующие позиции при работе на похудение. Множество научных исследований подтверждают высокую результативность в плане снижения веса тела и тех, и других.
Тем не менее до сих пор ведутся споры о том, что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал.
Сегодня рассмотрим преимущества и недостатки каждого из этих двух видов физической деятельности и попробуем понять, что эффективнее для уменьшения подкожной жировой прослойки.
Особенности фитнеса
Сразу определимся с терминологией. Мы будем говорить о фитнесе, как об узконаправленном виде физической культуры.
В этом смысле под ним понимают совокупность различных аэробных и, если можно так выразиться, умеренно силовых методик. Например, все виды аэробики, шейпинг, пилатес, функциональный тренинг и т.д.
Правда, в последние годы более популярными становятся аэробно-анаэробные, то есть смешанные тренировки для похудения, но об этом чуть позже.
Итак разберемся, чем же фитнес отличается от тренажерного зала.
Начнем с преимуществ:
- Более высокая безопасность опорно-двигательного аппарата
В качестве тренировочной нагрузки используется масса собственного тела и крайне легкие свободные отягощения (1-2-килограммовые гантели, бодибары, утяжелители для ног и рук и тому подобное).
Это помогает не перегружать суставы, связки и позвоночник и снизить уровень травматизма.
- Минимальные организационные требования к проведению занятий
Это касается как места тренировок, так и спортивного оборудования.
- Разнообразие тренировочного инвентаря
К этой категории относятся степ-платформы, фитболы, медболы, гимнастические палки, скакалки и так далее.
- Стандартная продолжительность одного занятия – не больше 60 минут
- Тренировки проходят в основном в групповом формате, под бодрое музыкальное сопровождение, что способствует положительному эмоциональному фону и мотивации занимающихся
- Занятия ускоряют процесс сжигания жира в организме, так как носят преимущественно аэробную направленность
- Развивает большинство двигательных качеств – общую и силовую выносливость, гибкость, координацию и ловкость
- Высокая плотность тренировок
Они проводятся практически без отдыха, что увеличивает моторную плотность.
То есть коэффициент полезного физического действия равен 80-90%.
Несмотря на все эти плюсы, у фитнес-направлений есть и недостатки:
- Организационные неудобства в виде жесткой привязки к дням недели и времени тренировок
- Отсутствие индивидуального подхода
Из-за группового формата нет дозирования тренировочной нагрузки под определенного человека.
Ведь все люди разные и что чрезмерно для одного, то слишком легко для другого.
- Отсутствие существенного роста силы и мышечной массы
Подобный минус фитнеса актуален скорее для мужчин, которые стремятся набрать мышечный вес.
Это одна из главных причин, почему фитнесом занимаются преимущественно женщины. Для большинства из них рост мышечной массы – нежелательный побочный эффект спорта.
Из-за своей высокой интенсивности эти занятия способствуют сжиганию не только жировой, но и частично мышечной ткани.
Именно поэтому форма отстающих групп мышц (например, бедер и ягодиц) слабо поддается корректировке.
Можно ли похудеть в тренажерном зале
Теперь давайте разбираться, в чем достоинства и недостатки занятий в тренажерном зале при похудении.
Плюсы:
- Индивидуальный подход к распределению тренировочной нагрузки
Здесь учитываются личные особенности каждого человека (травм, хронических заболеваний, строения фигуры и т.д.).
- Большое разнообразие тренировочного инвентаря и оборудования (штанги, гантели, гири, блоки, тренажеры)
Это позволяет использовать широкий спектр тренировочных методик для похудения.
- Наличие разнообразного кардиооборудования (беговых дорожек, велотренажеров, степперов и орбитреков)
После силовой тренировки в тренажерном зале легко можно практиковать аэробную нагрузку.
- Лучший вид физической деятельности для роста мышечной массы и силы
Здесь практикуется реальная корректировка фигуры и избирательная работа над устранением проблемных зон.
То есть, вы будете буквально заниматься строительством своего тела, а не только худеть.
- Возможность самостоятельно планировать дни и время занятий
- Ускорение обмена веществ
При этом эффект сохраняется в течение нескольких дней по окончании последнего занятия.
Минусы:
- Силовые тренировки в меньшей степени способствуют сжиганию жира, чем аэробные нагрузки
- Больший риск травматизма, особенно опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов, связок)
- Продолжительность силовой тренировки может достигать 1.5-2 часов
Что выбрать
Давайте подведем итоги и определим, что эффективнее для похудения: фитнес или тренажерный зал. У каждого из направлений есть свои достоинства и недостатки.
Первый критерий выбора – что больше подходит лично вам по совокупности положительных факторов.
Если вы хотите быстро снизить общую массу тела, сжигая как жировую, так и мышечную массу тела, то однозначный выбор должен быть за фитнесом.
Аэробная направленность тренировочных нагрузок способствует существенному похудению в основном за счет снижения уровня подкожного жира, но при этом частично “уходят” и мышцы.
В результате фигура теряет мышечные объемы и некоторые части тела выглядят более плоскими. Например, бедра и попа теряют свои выпуклости и округлости. Это может быть нежелательно.
Чтобы решить данную проблему, в последние десятилетия в фитнесе стали популярны комбинированные аэробно-анаэробные методики. Здесь на одной тренировке помимо аэробных упражнений в обязательном порядке выполняются силовые движения со средним уровнем интенсивности.
Это помогает не только худеть, но и поддерживать мышечную массу на определенном уровне (в тонусе).
Однако заметная корректировка фигуры возможна только с помощью набора мышечной массы в проблемной зоне. Например, накачать ягодицы можно только вследствие регулярных силовых тренировок.
Здесь актуальными становятся занятия бодибилдингом в тренажерном зале.
Если вы хотите не только похудеть, но и создать фигуру своей мечты, без силовых тренировок не обойтись.
Наращивая мышцы в нужных местах, можно скорректировать тело так, как нравится именно вам.
А вот контролировать уровень жира в организме принято с помощью регулярного выполнения кардио и соблюдения диеты с дефицитом калорий.
Резюме
Пока эксперты-теоретики спорят, что лучше для похудения: фитнес или тренажерный зал, большинство рядовых пользователей фитнес-клубов уже давно на практике ответили на данный вопрос.
Если это быстрое похудение с уменьшением всех объемов тела, то преимущество за фитнесом.
А вот снижение жировой прослойки и мышечная корректировка отдельных частей тела возможно только благодаря занятиям в тренажерном зале, где комбинируются силовые тренировки и кардио.
5 1 голос
Рейтинг статьи
Что лучше для похудения — тренажерный зал или фитнес?
Что лучше для …
32 ответа
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#5
Марсианка
Это не уберет.
не жрать вообще, белковая диета)))
#6
#7
#8
#9
#11
#12
1. Жир не горит локально. Для женщин, физиологически самая тяжела зона- бедра и бока. Ваша зона- высоко эффективна.
2. Подойдет любая физ. активность. Абсолютно любая.
#13
Инна
Парень, не разберешься не пи*ди, а? Есть куча тренажеров, которые направлены на определенные группы мышц, и именно, чтобы не накачать, а подтянуть, или убрать.
#14
#16
Гость
Кардио нагрузки + упражнения на пресс. Ходите на танцы, боди-комбат (тай-бо). А еще лучше обратитесь к хорошему эндокринологу и посетите спортивного врача.
#17
#18
#19
Аэробика действительно поможет вам стать более сексуальной и привлекательной.
Правда, мышц от ╚чистой╩ аэробики больше не станет и это √ факт. Именно поэтому мои тренировки комплексные, поскольку призваны корректировать фигуру, а без работы с мышцами это невозможно. Но даже если вы занимаетесь исключительно аэробными упражнениями, то, несомненно, снизите содержание жировой ткани и будете значительно стройнее.
#20
#21
#22
сами упры НЕ убирают жир.
Все действия(и в жизни)- только тратят калории и ускоряют обмен — какие больше, какие меньше.
Силовые упры увеличивают массу и силу мышцы, и сильно разгоняют обмен, но тратят мало энергии.
Аэробные — не разгоняют, но при длительности жгут много калорий.
#23
Тренажеры не способствуют похудению, они разрабатывают определенную группу мышц , а не в комплексе, как шейпинг, например.
И еще, шейпинговую тренировку можно без всякого напряга вытерпеть в течении часа и более, нагрузка там идет на все группы мышц, пока одни работают, другие отдыхают, а на тренажерах в основном одни и те же группы мышц работают — разброс не большой, и поэтому вытерпеть однообразные занятия на тренажерах более часа сложно
#24
Это уж как подберёшь упры не тренажёрах! А для худения нужен только разгон обмена.
Только желательно и еду корректировать — угли снизить, да и вообще — рафинированные продукты убрать. Ну и создать дефицит калорий в 200-500 в день…
Не, не так -плавно снижать калории просто. Так гораздо проще!!
#25
Эксперты Woman.ru
Галина Федулова
Психолог
31 ответ
- Садовников Эрнест
Психолог.
…127 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
251 ответ
Мария Бурлакова
Психолог
362 ответа
Суроткин Дмитрий Олегович
Врач-психотерапевт
3 ответа
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
56 ответов
Оксана Александровна
Практический психолог
1 ответ
Иванова Светлана
Коуч
93 ответа
Владимир Вайс
Неопсихолог
151 ответ
- Басенкова Ольга
Психолог
48 ответов
…#26
#27
#28
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 597 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 210 ответов
Такая зарплата — не хочу работать
808 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 085 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
209 ответов
..#31
Гость
Мария а можете рассписать что вы кушаете в какое время, во сколько встаете и ложитесь спать?я вот поздно просыпаюсь и не как ни могу понять что во сколько лучьше кушать.
#32
#33
#34
#35
#36
Алла
Ой,люди!это ужас!решила скинуть 5-7 кг,пошла на кардиотренажеры,ну и мимоходом решила чуть руки подкачать и пресс.
За две недели (6 занятий) я набрала 3 кг!!!я просто в шоке!!!вот что делать???
Новые темы за месяц: 789 тем
Косметолог развела на дорогущий крем
14 ответов
Шугаринг или воск?
1 ответ
Нюдовые помады
3 ответа
Картриджный воскоплав
7 ответов
Комедогенный тональник: пройдут ли подкожные прыщи?
2 ответа
Тональный крем гарньер
Нет ответов
Оцените внешность
10 ответов
Оцените внешность
26 ответов
Спастись от старения кожи заранее!
4 ответа
Вы краситесь повседневно? Почему?
29 ответов
Популярные темы за месяц: 22 635 тем
Женщины 30+ лет прекрасны
143 ответа
Развод стоил мне молодости
53 ответа
Кого волнует чужая красота?
39 ответов
Какие самые красивые девушки из городов в России?
38 ответов
Мужчинам больше нравятся коротконогие или длинноногие барышни?
38 ответов
Как же теперь без духов Шанель и Гуччи(
33 ответа
Какой у вас рост и вес?
33 ответа
Не получается хорошо выглядеть
30 ответов
Вы краситесь повседневно? Почему?
29 ответов
Вопрос мужчинам насчет женской фигуры
26 ответов
Следующая тема
Почему всем так не нравятся серо-голубые глаза?
107 ответов
Предыдущая тема
что значит аристократисечкий и породистый типы внешности, и чем они отличаются?
187 ответов
Вибротренажер для похудения: лучший выбор
Вибрационное оборудование для тела, иногда называемое вибрационным оборудованием для всего тела, в последние годы приобрело популярность в качестве оборудования для фитнеса и похудения.
Эти устройства используют вибрации для активации мышц, что помогает сжигать калории и терять вес. В этой статье рассмотрены преимущества использования виброприбора для похудения. Вибрационный тренажер body
может стать отличным дополнением к вашей программе упражнений, но вы должны выбрать правильный тренажер, соответствующий вашим потребностям. Выбирая тренажер для вибрации тела, подумайте о своем уровне физической подготовки, бюджете и конкретных предпочтениях. Из такого большого выбора вы можете быть уверены, что найдете идеальную машину для ваших нужд. С помощью вибротренажера вы можете активировать мышцы, улучшить кровообращение, увеличить диапазон движений, выполнить тренировку с низким уровнем воздействия и ускорить метаболизм.
Но выбрать лучшее устройство вибрации тела для ваших нужд может быть сложно, учитывая обилие альтернатив, доступных в Интернете. Чтобы помочь вам принять решение, мы составили подробный список лучших вибрационных тренажеров для похудения, доступных в Интернете.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о лучших вибрационных тренажерах, потому что, если вы ищете новый способ улучшить свою физическую форму и похудеть, вы можете подумать о добавлении вибрационного тренажера в свою тренировочную программу.
К преимуществам использования вибрационного устройства для похудения относятся:
Стимулируя мышечные волокна механическими вибрациями, оборудование для вибрации тела может улучшить активацию мышц.
Использование вибрационного устройства также помогает улучшить кровообращение, что имеет решающее значение как для общего состояния здоровья, так и для снижения веса. Улучшение кровообращения позволяет организму доставлять кислород и питательные вещества к мышцам, что может повысить производительность и ускорить восстановление.
Возможность увеличения гибкости и диапазона движений при использовании вибротренажера является одним из его основных преимуществ.
Вибротренажер для тела также позволяет проводить щадящую тренировку суставов, что является преимуществом.
И последнее, но не менее важное: использование вибрационной машины может помочь повысить метаболизм, то есть скорость, с которой организм сжигает калории.
Buenovida Power Vibration Machine для похудения
Уникальный дизайн вибромассажера и тренажера повышает гибкость и физическую форму. Это отличный формирователь тела, который устраняет жировые отложения в массе. Поэтому вы можете выбрать этот вибрационный тренажер для похудения! Это потому, что есть много преимуществ использования тренажера, поскольку он помогает сбросить лишний вес и жировые отложения. Небольшой размер устройства облегчает его хранение и помогает массировать все тело вибрациями, одновременно сжигая калории и укрепляя мышцы. Поднятие тяжестей в режимах бега, бега и ходьбы до 180 кг.
Вибротренажер Lifelong LLM234 Crazyfit
Благодаря этому вибрационному устройству заниматься дома стало намного проще. Кроме того, устройство легче хранить из-за его небольшого размера. Таким образом, вы можете выбрать этот вибрационный тренажер для похудения! Его инновационный дизайн улучшает гибкость и физическую форму. Использование тренажера и вибрационного тренажера дает бесчисленные преимущества, в том числе помогает сбросить вес и избавиться от лишнего жира. Это вибрационное устройство не только массирует все ваше тело вибрациями, но и помогает сжигать калории, тонизировать мышцы и массировать тело.
ARG Health Care Ultra Slim Vibration Power
Плита ARG с трехмерной вибрацией всего тела и сумасшедшей посадкой вибрирует из стороны в сторону как в ручном, так и в автоматическом режимах. Можно установить до 120 уровней скорости вибрации и слушать музыку в формате MP3 во время тренировки.
Таким образом, вы можете выбрать это вибрационное устройство! Как и в случае с этой машиной, упражнения с поддержкой вибрации для тренировки всего тела полезны. Держите кабель сопротивления с обеих сторон, стоя на подножке, и нажмите кнопку питания. Чтобы улучшить кровообращение и привести мышцы в тонус, раскачивайте подножку более интенсивно. Ускоряйте или замедляйте темп по желанию и используйте различные положения упражнений для тщательной тренировки.
JSB HF14 Crazy Fit Massager Machine
Массажер Crazy Fit предлагает эффективный колебательный массаж, помогающий сбросить вес, для тренировки всего тела и семейных мероприятий. Так что выбирайте это вибрационное устройство для тела! Нескользящие подставки для ног и широкая платформа для тренировки всего тела увеличивают энергию и кровообращение. Быстро сжигайте калории с этим домашним тренажером. Мощный вибромотор, входящий в комплект поставки тренажера для похудения, помогает быстро сжигать калории.
Он помогает сбросить вес, повышает уровень энергии и ускоряет обмен веществ, помогая вам сбросить вес за 20 минут в день. Благодаря большой пластине и нескользящим подставкам для ног этой силовой платформы JSB Crazy Fit вы можете выполнять множество упражнений всего с одним устройством.
Виброплатформа Kobo мощностью 200 Вт
Вибрация всего тела, которую иногда называют виброплатформой Power Plate, на сегодняшний день является самой популярной инновацией в пассивных тренировках. С вибрационным тренажером для тела Kobo вы можете завершить ежедневную тренировку всего за 10 минут, сохраняя при этом безупречные ягодицы. Который маленький и не занимает много места. Используйте одобренное Kobo устройство, когда вам нужен лучший балансировочный тренажер для силовых тренировок. Он поставляется с инфракрасным пультом дистанционного управления, легко настраивается и поставляется с двумя лентами сопротивления, чтобы максимально увеличить его потенциал для укрепления рук и верхней части тела.
Так что эта машина вибрации тела может быть лучшим вариантом для вас!
Вибрационная машина SOBO Crazy Fit
Входящие в комплект колеса обеспечивают удобную транспортировку и хранение, а элегантный дизайн и ультратонкая (5,5 дюйма) конструкция прекрасно вписываются в любой интерьер. Нескользящие ножки обеспечивают устойчивость и безопасность во время использования. Улучшает баланс и координацию, стимулирует кровообращение, улучшает мышечный тонус и гибкость, снимает боль в спине за счет декомпрессии позвоночника. Доступен в различных цветах. Так что это устройство вибрации тела может быть лучшим выбором для вас! 10 минут на этой вибрационной платформе эквивалентны одному часу бега. Скорость вибрации можно регулировать в соответствии с вашими потребностями (от 1 до 9).9, где 99 — максимальная интенсивность).
Массажер с вибропластинами AGARO Alpha
Этот тренажер предназначен для тренировки всего тела дома или в тренажерном зале и отвечает потребностям в фитнесе каждого члена вашей семьи.
Это помогает при сжигании калорий, тренировке мышц и вибрационном массаже всего тела. Эта вибрационная машина улучшает общую гибкость и физическую форму, а также расслабляет уставшие мышцы. Устройство имеет 5 предварительно запрограммированных настроек, пронумерованных от P1 до P5, с диапазоном скоростей 0-180. Для силовой тренировки рук и ног в комплект также входят две тренировочные ленты. Так что вы также можете использовать этот вибрационный прибор для похудения!
Вибротренажер для здоровья и фитнеса
Прочная стальная рама обеспечивает долгий срок службы, а специальная форма уменьшает сопротивление и противостоит статическому электричеству. Это может помочь улучшить перистальтику кишечника и кровообращение в организме, поскольку оно постоянно вибрирует в теле. ЖК-экран отображает тренировки сердечно-сосудистой системы, программы детоксикации и программы защиты организма. Так что выбирайте это устройство вибрации тела! Особенности Используя высокопроизводительные двигатели мощностью 300 Вт, вы можете существенно удвоить преимущества устройства.
Несколько настроек скорости, мощные массажные вибрации и интуитивно понятная консоль с экранами идеально подходят для похудения, тонуса мышц, удаления целлюлита и тренировки мышц.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Журналисты The Times of India не участвовали в подготовке этой статьи. Цены на продукты, указанные в статье, могут быть изменены в соответствии с предложениями Amazon.
Тренировки на гребном тренажере для похудения: как это работает?
Если вы хотите сбросить немного жира и начинаете работать над достижением своих целей по снижению веса, важно помнить, что не существует волшебных быстрых решений, которые мгновенно обрели бы тело вашей мечты, о котором вы всегда мечтали. Потеря веса сводится к одному: вы должны сжигать больше калорий, чем потребляете.
Результат достигается упорным трудом, самоотверженностью и постоянным дефицитом калорий. Легко и просто.
Несмотря на то, что существует множество тренажеров, которые могут помочь вам в вашем путешествии по снижению веса, гребные тренажеры становятся все более популярными, выделяясь среди остальных тренажеров всеми невероятными преимуществами, которые они могут предложить – потеря веса является одним из их.
В этой статье мы рассмотрим все, что нужно знать о скромном гребном тренажере и о том, как он может помочь в снижении веса.
Гребля для похуденияОдним из наиболее проверенных и эффективных способов похудеть является использование гребного тренажера. На самом деле, Harvard Health Publishing говорит, что, хотя большинство тренажеров работают только с определенными частями вашего тела, гребные тренажеры ближе всего подходят для тренировки всего тела, что может максимизировать ваши усилия по снижению веса.
Обеспечивая наиболее эффективную тренировку всего тела, гребля поможет вам сбросить вес и избавиться от жира, а также поможет вам нарастить мышечную массу.
Какие мышцы используются? Знаете ли вы, что ваше тело состоит из более чем 650 скелетных мышц? Каждая мышца играет важную роль в поддержании общего состояния здоровья. Сохранение их сильными и здоровыми с помощью упражнений имеет первостепенное значение.
Большинство тренажеров предназначены для укрепления одной конкретной группы мышц тела. Например, беговая дорожка и велотренажер активируют мышцы нижней части тела, такие как ягодицы, икры и подколенные сухожилия, но не полностью задействуют мышцы верхней части тела, такие как трицепсы, бицепсы и плечи.
Гребные тренажеры лучше, потому что они обеспечивают тренировку всего тела, задействуя почти все группы мышц тела при правильной технике гребли. На самом деле, по данным Международной ассоциации спортивных наук, гребные тренажеры используют до 86% ваших мышц при каждом гребке на гребном тренажере.
➡️ Ныряй глубже: Помогает ли гребной тренажер нарастить мышечную массу?
Как похудеть с помощью гребли? При регулярной, последовательной программе гребли и целеустремленности вы можете сжигать жир и худеть здоровым способом — без необходимости морить себя голодом или тренироваться по несколько часов в день, чтобы найти дефицит калорий.
Советы, которые помогут максимально эффективно сбросить вес с помощью гребного тренажера:
Сядьте выше . Если вы действительно хотите разогреть мышцы кора, крайне важно поддерживать правильное положение тела и осанку. Сядьте как можно выше, не горбитесь и не округляйте спину. Поднимите грудь, сидя прямо, смотрите перед собой, подняв подбородок, и не опускайте голову. Вы будете держать свои дыхательные пути открытыми, и тренировка по гребле будет более эффективной.
Сосредоточьтесь на ногах . Упираясь ногами в упор для пяток при каждом гребке, вы задействуете больше основных мышц нижней части тела, таких как ягодичные, что поможет сжечь больше калорий. Многие люди совершают ошибку, используя верхнюю часть тела в качестве основного двигателя. Чтобы получить наибольшую пользу от тренировки по гребле, вы должны использовать эти мощные мышцы ног и чувствовать жжение. Эмпирическое правило заключается в том, что 20% усилий должны прикладываться к рукам, 20% — к спине и корпусу и 60% — к ногам.
Интервалы силовых гребков — После растяжки и завершения разминки смешайте три подхода силовых гребков. Это быстрые и взрывные движения, которые отлично подходят для сжигания тонны калорий. Хотя ваш ритм должен оставаться примерно одинаковым на протяжении всего интервала, вы будете сильнее тянуть корпус и руки и сильнее отталкиваться ногами, чтобы грести в более быстром темпе.
Попробуйте выполнить 10 гребков со скоростью 24 гребка в минуту, а затем 10 гребков для восстановления. Затем сделайте второй подход со скоростью 26 гребков в минуту, затем еще один подход с восстановительными гребками и последний подход со скоростью 28 гребков в минуту.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки или упражнения типа HIIT (подобные этому) — один из лучших способов максимизировать ваши усилия по сжиганию калорий . Не забудьте после этого остыть.
Тренировка на выносливость . В то время как тренировки в стиле HIIT оказались полезным способом похудеть, медленные и устойчивые тренировки на выносливость (обычно называемые греблей в устойчивом состоянии) также могут ускорить сжигание калорий.
Работа на частоте сердечных сокращений 85% от максимальной в течение более длительного периода времени может помочь вам сжечь много калорий. Используйте греблю средней интенсивности со скоростью 26 гребков в минуту в течение примерно 8-10 минут в постоянном темпе.
Внесите разнообразие в программу гребли . Еще одна хитрость, позволяющая вашему телу сохранять максимальную способность сжигать жир, заключается в том, чтобы заставить ваше тело гадать. Чем больше вы выполняете тренировочную программу, тем эффективнее ваше тело будет выполнять эту конкретную программу. Это означает, что вам не нужно работать так усердно, что заставляет вас сжигать меньше калорий. Предотвратите это, смешивая свои тренировки с более короткими тренировками в стиле HIIT в некоторые дни, за которыми следуют более длинные тяги на выносливость в другие.
Каковы преимущества гребли? Несмотря на то, что у каждого тренажера есть свой уникальный набор преимуществ, гребной тренажер для похудения, возможно, является наиболее эффективным практически для любого человека с любым уровнем физической подготовки, который хочет привести себя в форму и достичь своих целей в фитнесе.
Увеличьте свой потенциал сжигания калорий – Каждое упражнение так или иначе поможет вам сжечь калории, но очень немногие из них так же эффективны и действенны, как гребля машина. Это невероятный потенциал, который может исходить от тренировки на гребном тренажере и аэробных упражнений, кардиоупражнений и тренировок с отягощениями, которые она предлагает одновременно.
Подробнее: Сколько калорий вы сжигаете на гребном тренажере?
Накачай все свои мышцы . Многие тренажеры заявляют, что могут предоставить пользователям упражнения для всего тела, но правда в том, что многие из этих утверждений не соответствуют действительности. Как мы упоминали ранее, хотя беговая дорожка и велотренажер помогают накачать мышцы ног, эти тренажеры не являются лучшим выбором для развития силы верхней части тела. Гребля на самом деле воздействует на каждую группу мышц тела — не только на ноги и не только на руки.
Подробнее: Помогает ли гребной тренажер нарастить мышечную массу?
Защитите свои суставы . Одним из самых больших недостатков многих тренажеров является возможность получения травмы при многократном использовании. Однако, поскольку на гребном тренажере вы фактически сидите, гребля гораздо бережнее относится к вашим суставам, чем даже самая мягкая беговая дорожка. У вас меньше шансов получить травму на гребном тренажере в помещении из-за этого низкого воздействия, и со временем ваши суставы будут значительно меньше изнашиваться.
Улучшите равновесие . Гребля тренирует нижнюю часть спины и основные мышцы, которые являются ключевыми компонентами для поддержания равновесия. Укрепление этих важных мышц также облегчит выполнение более широкого диапазона движений. Объедините свои усилия по гребле с йогой или пилатесом, и ваша гибкость и равновесие быстро станут лучше, чем когда-либо.
Резюме Итак, можете ли вы использовать гребной тренажер для похудения? Да, абсолютно.
Если вы стремитесь похудеть, не ищите больше, потому что вам может помочь гребной тренажер. Гребля — отличный способ привести себя в форму, потому что она укрепляет мышцы и сердечно-сосудистую систему, и все это в рамках одной удобной тренировки помогает улучшить общее состояние здоровья.
Гребные тренажеры Hydrow предназначены для того, чтобы создать убедительный путь к полному здоровью для людей с любым уровнем физической подготовки, предоставляя всем средства для доступа к захватывающим впечатлениям и целостным преимуществам гребли без необходимости садиться в лодку на воде. .
➡️ Погружайтесь глубже: Преимущества гребного тренажера
Hydrow — это возможность донести до вас мощное воздействие гребли, в том числе виды и звуки на воде, в сочетании со сложными тренировками и руководством мирового класса. Спортсмены, обеспечивающие столь необходимый побег от шума и суеты повседневной жизни.
Мы рады помочь вам начать свое путешествие не только в мир гребли, но и в сообщество гребцов-единомышленников, которые хотят бросить вызов и поддержать друг друга на этом пути, независимо от того, гребете ли вы на вес.