Тренажер степпер как правильно тренироваться: «Как правильно заниматься на степпере»

Содержание

Как заниматься на степпере: 6 полезных советов

19 февраля 2021

Каждый из нас желает иметь стройную фигуру, иметь неиссякаемый поток энергии и сил. В тренажерных залах вы увидите много разных тренажеров для кардио: беговые дорожки, велотренажеры. Не у всех есть время и возможность тренироваться в спорт зале. Отличной альтернативой тренажерного зала станет компактный, домашний тренажер мини-степпер.

При частых тренировках на степпере у вас будет возможность создать стройное и красивое тело. Тренажер степпер обеспечивает полезную нагрузку на скелетно-мышечный аппарат. Более того, степ тренажер эффективно применять в реабилитационных манипуляциях для восстановления после травм ног и позвоночника.

 

 

Тренировки на тренажере мини-степпере помогают:

  • Убрать лишний вес;

  • укрепить мышцы ног и ягодиц;

  • проработать пресс и спину;

  • корректировать фигуру;

  • укреплению иммунитета;

  • развить дыхательную систему;

  • укрепить сердечные мышцы, сосуды;

  • развитию координации.

 

 

Сейчас мы вам напишем несколько полезных советов как лучше и эффективней заниматься на мини-степпере:

  1. Ваш результат четко обусловлен регулярностью тренировок, а также их проведением: рекомендуем заниматься трижды в неделю. Но помните о важности не позволить перегрузок, так, как на первых парах тренировки не должны быть высокоинтенсивными. Иначе можно травмироваться или перенапрячь мышцы.

  2. Определите свой сердечный ритм, чтобы правильно дозировать нагрузки. Пульс и его частоту необходимо держать под контролем. Для определения порога нужно отнять свой возраст от 200 ударов. Если вы во время занятия замечаете повышение допустимых для вас значений – сделайте перерыв на отдых и восстановите дыхание. Если у вас возникли трудности с дыханием, это значит, что организм перегружен. Рекомендуется проконсультироваться у доктора перед тем как начнете тренировки на степпере.

  3. Тренируйтесь систематически, иначе вам не добиться максимального эффекта от тренировок.

  4. Упражнения нужно выполнять в среднем ритме без перенапряжения.

 

Виды упражнений для новичков и опытных спортсменов:

  • Стандартный. Держите тело прямо, потом шагайте как будто поднимаетесь по ступенькам. Регулируйте интенсивность при помощи перемены силы давления стопы на педали.
  • Половина стопы. Держите спину прямо, шагайте мелкими и быстрыми шагами, опираясь на носки.
  • Тяжелый. Наклоняйте корпус вперед, упирайтесь на всю стопу. Нажимайте медленно на педаль, и вы будете чувствовать, как тратите больше усилий и увеличивается интенсивность.

Проводите первые тренировки на степпере не больше 10 минут, затем постепенно увеличивайте время до 30 минут. Тренируйтесь три раза в неделю, и вы в кратчайшие сроки заметите результат!

Степпер для дома станет вашим помощников на пути к здоровому телу, независимо от того где вы тренируетесь. Он поможет вам постепенно приблизиться к желаемому результату – стройному и телу – а это является лучшей мотивацией для тренировок.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

упражнения для дома и зала

Ходьба по лестнице известна всем своей эффективностью в снижении веса и получения упругих ягодиц и стройных ног, а упражнения на степпере – прекрасная тому альтернатива. Степперы бывают разных видов и, к счастью, существуют модели не только для фитнес-залов, но и для дома, поэтому тренировка на этом кардиотренажере доступна всем. Главное – разобраться в технике ходьбы на степпере в зависимости от модели тренажера и правильно подобрать нагрузку под свои цели.

Содержание

  1. Общие правила занятия
  2. Так каким же должен быть пульс?
  3. Длительность тренировки
  4. Положение тела
  5. Упражнения на разных степперах: как тренироваться
  6. Классический степпер (электромагнитный)
  7. Эскалатор или тренажер-лестница
  8. Министеппер с эспандерами
  9. Поворотный министеппер
  10. Заключение

Общие правила занятия

Как и при выполнении любой кардионагрузки важно помнить о мерах безопасности. И дело не только в правильной технике, минимизирующей риск получения травм, но и в адекватной нагрузке, которую испытывают не только скелетные мышцы, но и сердце. Поэтому следить за пульсом в течение всего занятия (для похудения или укрепления мышц) очень важно. Слишком низкий пульс не дает никаких результатов в жиросжигании. Да, происходит движение, общее оздоровление, заменяющее прогулки на улице, но изменений в весе и объемах никаких не будет. Также и с завышенным пульсом – сердце перегружается, мышцы горят, а жир – нет.

Так каким же должен быть пульс?

Безопасная зона пульса для жиросжигания составляет 60-70% от максимума (разницы между предельным пульсом 220 ударов в минуту и возрастом пользователя). Полученный показатель умножается на 0,6, а потом на 0,7. Это и будут пределы пульса для тренировки с целью похудения.

Для повышения выносливости и укрепления сердца пульс может повышаться до 80% от максимального пульса, не выше.

Длительность тренировки

С целью похудения, ходить на степпере лучше по 40-60 минут. Чем длительнее нагрузка – тем больше сгорит подкожной клетчатки. Если тренировки будут короткими, менее получаса, то такие занятия кроме общего тонуса и укрепления сердца не принесут пользы, поскольку жир начинает гореть спустя 20 минут с начала тренировки.

Положение тела

Для использования любого тренажера нужно правильно заниматься:

  • Нельзя откидывать туловище назад или оставлять строго в вертикальном положении. Неправильное положение негативно влияет на коленные суставы и позвоночник, а также неправильно распределяет нагрузку на мышцы. Правильное положение – слегка наклоненное вперед туловище (также правильным считается вариант в наклоне с упором на горизонтальные рукояти).
  • При движении ногами не стоит полностью выпрямлять колени.
  • Стопы должны быть расположены параллельно. Колени также должны «смотреть» вперед, по направлению носков.
  • Платформы для стоп не должны опускаться до конца, то есть слишком низко. Движение должно происходить таким образом, чтобы оставаться навесу.
  • Отрывать стопу от платформы в верхней точке нельзя, это вредит не только технике, но и самому тренажеру.

Упражнения на разных степперах: как тренироваться

Для каждого тренажера, при любых условиях тренировок и целей, важно соблюдать вышеперечисленные правила. Но существуют разные виды степперов, при которых техника упражнений будет отличаться. Рассмотрим самые эффективные упражнения, как пользоваться тренажером, чтобы менять акцент нагрузки на мышцы.

Классический степпер (электромагнитный)

Рассмотрим упражнения, которые можно выполнять на степпере профессиональной линии тренажеров.

Стандартный шаг

Ходьба на степпере с такой техникой подразумевает касание платформ полной стопой, стараясь продавливать их пятками. При этом сохраняется практически вертикальное положение туловища (с небольшим наклоном вперед). Таким образом тренируются равномерно и квадрицепсы, и ягодицы, и задняя поверхность бедра, и икроножные мышцы.

Техника:

  • Станьте на тренажер, включите программу и подберите оптимальный темп.
  • Возьмитесь за рукояти тренажера, слегка наклоните туловище вперед.
  • С акцентом на пятку продавите правой стопой платформу в пол, не опускайте ее до конца.
  • Выполните шаг левой стопой, чередуя их и стараясь выполнять равномерное усилие ногами.
  • Выполняйте тренировку от 40 до 60 минут, при этом можете менять скорость или уровень сопротивления.
Вариант №2

Этот вариант подходит для моделей тренажера, в которых предусмотрены горизонтальные параллельные рукояти. Наклон туловища практически параллельно полу больше нагружает ягодичные мышцы. Одно условие – не переносить вес тела на руки (плечевой пояс), чтобы не снижать нагрузку на нижнюю часть тела.

  • Включите тренажер, правильно разместите стопы на платформах.
  • Наклоните туловище и поместите предплечья на перекладины для рук.
  • Выпрямите позвоночник и продавливайте стопами поочередно платформы, стараясь работать ягодичными мышцами, вдавливая стопу преимущественно пяткой.
  • Таким образом тренируйтесь 40-60 минут.
  • Можно чередовать между собой оба варианта, выполняя каждую технику по 5-10 минут.
Техника полстопы

Эта техника позволит ускориться и повысить сжигание калорий за счет быстрого шага с носка на носок. С целью жиросжигания держите руки на кардиодатчиках и следите, чтобы пульс был в правильной зоне ЧСС. Нагрузка также повышается на икроножные мышцы. Если выполнять технику в наклоне с упором на предплечья, то также можно увеличить акцент на ягодичные.

Техника:

  • Выставив удобный темп, возьмитесь за рукояти тренажера и слегка наклоните туловище.
  • Надавливайте на платформу носком в таком темпе, чтобы стопа не успела опуститься в нижнее положение платформы, и быстро переведите нагрузку на другую стопу, так же с носка.
  • Выполняйте нагрузку в течение 40-60 минут.
  • Можно чередовать нагрузку: быстрый темп с техникой полстопы с умеренной ходьбой с пятки.
Тяжелый шаг

Для этого упражнения требуется повысить уровень сопротивления (нагрузки), при этом придется приложить силу, чтобы продавить платформу. Такая техника подходит для укрепления и детальной работы над формой ног и ягодиц. Темп в таком случае замедляется, а силовая нагрузка – возрастает.

Техника:

  • Включите тренажер и повысьте уровень сопротивления таким образом, чтобы было комфортно продавливать платформы, при этом ощущалась силовая нагрузка на ноги.
  • С усилием продавите к полу правую ногу, и достигнув максимально низкого положения (но не до конца), перенесите нагрузку на левую ногу.
  • Так продолжайте движение в течение комфортного времени. Если будет слишком тяжело, технику можно чередовать с быстрым темпом и низким сопротивлением.
  • Интервалы можно выстроить так: тяжелый шаг – 5-10 минут, полстопы – 5-10 минут. Итого: 40-60 минут.

Эскалатор или тренажер-лестница

Такие тренажеры встречаются в профессиональной линейке для фитнес-клубов и полностью имитируют подъем по лестнице, точнее – эскалатору. Нагрузку также можно распределять по-разному: если ставить стопу на носок – то нагрузка повышается на квадрицепсы, если на пятку – на ягодицы. Техника перешагивания через ступеньку в разы усиливает нагрузку на ягодичные и бицепсы бедра.

Техника:

  1. Включите тренажер и выберите подходящую скорость восхождения.
  2. Переставляете стопы по ступенькам в зависимости от желаемого акцента (на носок, на пятку, через ступень).
  3. Выполняйте ходьбу в течение 40-60 минут.

Подробнее о тренажере лестница →

Министеппер с эспандерами

Для домашних тренировок доступна масса министепперов – компактных мини-тренажеров, для имитации ходьбы. Техника тут немного меняется, ведь у таких степперов амплитуда движения значительно уменьшается по сравнению с классическими электромагнитными версиями. Поэтому стопу лучше ставить полностью и ходить с пятки. Во многих моделях предусмотрены эспандеры, прикрепленные к тренажеру специально для тренировки мышц плечевого пояса.

  • Возьмите эспандеры в руки, станьте на платформы и начните движение стопами, перешагивая как обычно, соблюдая общие правила ходьбы на степпере.
  • Опустите руки вдоль туловища и отводите их в стороны до уровня плеч, таким образом махи будут улучшать тонус дельтовидных мышц (среднего пучка). Выполняйте упражнение 1 минуту.
  • Верните руки вниз и выполните фронтальные махи (перед собой) до уровня плеч. Так тренируется передняя дельта. Длительность упражнения – 1 минута.
  • Выполняйте сгибание рук для тренировки бицепсов в течение 1 минуты.
  • Наклоните туловище и выполните разгибание «кузнечик» на трицепс – 1 минута.
  • Оставаясь в наклоне выполните тягу к поясу – 1 минута.
  • Повторите комплекс упражнений 3-4 круга. Остальное время можно потратить на обычную ходьбу, если руки совсем устанут.
  • Длительность тренировки: 40-60 минут.

Поворотный министеппер

Домашняя линия тренажеров также содержит министепперы с рукоятками для удобства, но при этом некоторые из них обладают поворотным механизмом для проработки большего количества мышц. Техника поворотов включает дополнительно мышцы груди и спины, прямую и косые мышцы живота, плечи, а также бедра и ягодицы.

  • Станьте на платформу и возьмитесь за края рукоятей.
  • Сделайте шаг правой ногой и поверните туловище вместе с рукоятью в левую сторону.
  • Повторите шаг на левую и развернитесь вправо.
  • Чередуйте движения в течение 40-60 минут.

Заключение

Независимо от места тренировки и модели степпера, подбирайте подходящую нагрузку в зависимости от целей или акцента нагрузки на мышцы. Следите за пульсом, иначе слишком низкая или чрезмерная нагрузка не приведет ни к каким результатам. Чередуйте представленные в статье упражнения, тогда организм не сможет быстро адаптироваться к нагрузкам и тренировки будут давать хорошие результаты.

А также читайте:
Эффективность тренажера степпер для дома →
Польза степпера для женщин →
Какой степпер лучше выбрать для дома →
Степпер: сколько калорий сжигается?
Тренажер степпер — какие мышцы работают?

Как пользоваться министеппером

{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}

Корзина

{% для элемента в элементах %} {%, если только item. product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ ​​%} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}

{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}

{{item.product_title}}

{% для опции в item.options_with_values ​​%} {% если option.name == «Название» %}

{{ option.name }}: {{ option.value }}

{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}

*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*

{% конец%}

{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}

{{ item.original_price | деньги }} {{ item.discounts[0].title}} {% конец%}

{% если только item. properties._restrict_quantity %}

{% бесконечный %}

{% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.количество %}

{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}

Ваша корзина пуста

{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}
{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}

чек

{{ product.
title }}

{% assign Discount_amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }} {% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%} {%, если product.variants.size > 1 %} Пожалуйста выберите… {% для варианта в product.variants %} {% назначить Discount_Amount = 0 %} {% если предложение.скидка %} {% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %} {% конец%} {{вариант.название}} {% конец для %} {% еще %} {% endif%}

{% конец для %} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %} {% если items. size == 0 %}
Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}

У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше

{% бесконечный %}

Узнайте все, что вам нужно знать об использовании мини-степпера в домашнем тренажерном зале.

Пт, 09 апреля 2021 г.

Чтение через 5 мин.

Продукты

Еще от Сидни Бьюкерта

Тренировки Статьи

Если вы ищете быструю, сжигающую калории и потеющую тренировку, вам подойдет мини-степпер! Не позволяйте их небольшому размеру обмануть вас; мини-степперы — отличный вариант для тех, кто ищет невероятную тренировку всего тела дома с небольшой площадью. В этой статье вы узнаете все, что вам нужно знать о том, как использовать мини-степпер, чтобы максимально эффективно использовать домашние тренировки!

 

1. Выбор мини-степпера

Перед тем, как начать заниматься фитнесом, самое важное решение, которое вам нужно принять, — это выбрать мини-степпер. Мы предлагаем множество различных степперов для различных пользовательских предпочтений. Вы можете предпочесть обычный мини-степпер , который выполняет движение вверх и вниз; или твист-степпер , который включает в себя функцию поворота, чтобы задействовать внутреннюю и внешнюю часть бедер и косые мышцы живота во время шага.

Мы также предлагаем мини-степперы с рулем, которые являются отличным вариантом для начинающих, которым нужна дополнительная поддержка. Если вы думаете, что можете вырасти из руля, я рекомендую все же приобрести его, если вы считаете, что он вам нужен сейчас. Вы всегда можете отпустить руль позже.

Наконец, есть возможность выбрать модель с дополнительными резинками сопротивления. Я всегда рекомендую выбирать вариант с резиновыми лентами, если это возможно, так как это отличный способ превратить мини-тренировку на степпере в тренировку всего тела и укрепить мышцы верхней части тела, пока вы делаете шаг на тренажере. А если вы не хотите использовать эспандеры, вы всегда можете отсоединить их и убрать до тех пор, пока не будете готовы их использовать.

Нужна дополнительная помощь в выборе вариантов? Чтобы получить более подробную информацию, обязательно ознакомьтесь с нашей статьей: В чем разница между степперами Twist и обычными мини-степперами?

 

 

2. Установка мини-степпера

Найдите устойчивую поверхность

Настройка мини-степпера проста. Все, что вам нужно для отличной тренировки, — это небольшая площадь, достаточно большая для вашего компактного мини-степпера. Куда бы вы ни решили шагнуть, просто убедитесь, что ваш мини-степпер стоит на ровной поверхности. С вашим мини-степпером, устойчивым и надежным, вы будете чувствовать себя в безопасности и уверенно делать все возможное во время тренировок.

Как отрегулировать высоту ступени министеппера

Некоторые министепперы имеют регулируемую высоту ступени. Чтобы узнать, регулируется ли ваш мини-степпер, проверьте переднюю часть машины на наличие регулировочной ручки. Если ваш мини-степпер имеет регулировочную ручку, вы можете увеличить высоту шага, повернув ручку вправо, или уменьшить, повернув ее влево.

Установка мини-степпера
  1. Чтобы безопасно установить мини-степпер, убедитесь, что ступенька находится в самом нижнем положении, прежде чем наступать на нее всем весом.
  2. Встаньте на степпер, перенеся весь вес на нижнюю ступеньку.
  3. Аккуратно поставьте другую ногу на другую ступеньку.
  4. Чтобы начать шагать, переместите свой вес на верхнюю ступеньку, слегка ослабляя давление на противоположной ступеньке.
  5. Продолжайте чередовать шаги, чтобы продолжить степпинг-тренировку

 

3. Форма для мини-степпера

Правильная форма для мини-степпера невероятно важна, так как это обеспечит эффективность тренировки, а также снизит риск получения травмы. Ниже приведены несколько основных указателей формы, на которые следует обратить внимание и подумать во время тренировки.

Хорошая осанка

Отправной точкой всех мини-степперов является хорошая осанка. Выполнение упражнений с правильной осанкой гарантирует, что вы защитите свою спину и снизите риск получения травмы. Чтобы практиковать хорошую осанку, вытяните позвоночник, держите грудь приподнятой, а плечи опущенными, отведенными назад и подальше от ушей.

Независимо от того, упоминает инструктор о позе или нет, при первом выполнении нового упражнения всегда напоминайте себе, что правильная осанка необходима для правильного выполнения любого упражнения.

Задействованное ядро ​​

Задействование ядра во время шага позволит достичь двух целей. Во-первых, это позволит вам сохранять правильную осанку на каждом шагу, что, как упоминалось выше, невероятно важно. Во-вторых, задействованное ядро ​​​​будет действовать как якорь, позволяя верхней и нижней части тела генерировать больше энергии с каждым движением.

Атлетическая стойка

Во время шага вы должны сохранять спортивную стойку. Если вы уже посещали со мной уроки мини-степпера, вы, вероятно, слышали, как я использовал этот термин раньше. Атлетическая поза, о которой я говорю, означает, что когда вы делаете шаг, вы слегка откидываетесь назад с бедрами. Когда вы отводите бедра назад, вы больше нагружаете ягодицы и подколенные сухожилия, а не квадрицепсы.

Ягодицы — самая большая мышца человеческого тела, и когда вы успешно занимаете это положение, вы задействуете самую большую мышцу своего тела во время тренировки. Это означает, что больше сил нужно вкладывать в ваши сеансы.

Теперь, когда вы встанете в спортивную стойку, важно не забыть то, о чем мы уже говорили — хорошая осанка и задействованное ядро. Когда вы отводите бедра назад, естественно, верхняя часть тела немного смещается вперед, чтобы сбалансировать тело. Сохраняйте хорошую осанку и напряженный корпус, когда вы принимаете спортивную стойку — совместив эти три элемента, вы станете непреодолимой силой!

 

4. Начало работы

Практика ведет к совершенству! Начните бегать с помощью этих мини-тренировок на степпере, предназначенных для начинающих. Следуйте за мной, пока вы научитесь правильно ходить на своем мини-степпере и изучите несколько основных стилей шагов, которые вы увидите во многих своих будущих тренировках. Чем больше вы практикуетесь с мини-степпером, тем более естественным и эффективным он будет казаться. Посмотрите эти видео с тренировками ниже, которые идеально подходят для начинающих.

 

10-минутная мини-тренировка для начинающих на степпере

Если вы новичок в мини-степпинге, эта мини-тренировка для начинающих — это все, что вам нужно, чтобы начать свое фитнес-путешествие с правильной ноги. Изучите основы мини-степпинга от формы к классическим движениям, которые вы увидите на уроках мини-степперов!

 

15-минутная тренировка HIIT на мини-степпере

Готовы раскрыть жиросжигающий потенциал тренировок HIIT на мини-степпере? Попробуйте эту быструю HIIT-тренировку. Эта тренировка чередует интервалы шагов и упражнений для начинающих с отдыхом. Вовсю тренируйтесь всего за 15 минут, выполняя невероятно динамичную жиросжигающую тренировку на степпере!

 

Мини-степпер для всего тела с 15-минутной тренировкой с бинтами

Хотите начать использовать эспандеры в своих тренировках на мини-степпере? Начните с этой 15-минутной тренировки всего тела. Проведите невероятную тренировку всего тела, сочетая кардио, силовые тренировки с эспандером и упражнения с собственным весом!

 

Готовы узнать больше? Обязательно ознакомьтесь с нашим Плейлистом для мини-тренировок со степпером , чтобы узнать больше об удивительных мини-тренировках на степпере, и подпишитесь на канал Sunny Health & Fitness на YouTube, чтобы ничего не пропустить!

 

 

Рекомендуемые продукты

стрелка влево Вернуться к блогу

Руководство по тренировкам на степпере | Станьте стройнее с помощью кардиотренировок

Улучшите свою сердечно-сосудистую систему

Готовы к непревзойденной тренировке по сжиганию жира и калориям? Тренировки на степпере могут помочь вам добиться огромного прогресса в плане физической формы и здоровья. Продолжайте читать это руководство по тренировке на степпере Xercise4Less, чтобы помочь вам быстро добиться прогресса.

Независимо от того, готовы ли вы присоединиться к тренажерному залу, новичок в тренажерных залах, случайный посетитель тренажерного зала или опытный пользователь тренажерного зала, вы найдете тренажерные залы Xercise4Less подходящим местом, чтобы начать свое фитнес-путешествие. Посещение кардиозон в Xercise4Less позволит вам улучшить свое здоровье и самочувствие, поднявшись по многочисленным лестничным пролетам всего в одном месте в каждом из наших тренажерных залов по всей Великобритании.

Использование степпера в кардиозоне

Не зацикливайтесь на своей старой кардиотренировке; Быстро сжигайте калории, увеличивайте скорость и повышайте выносливость с помощью тренировки всего тела на степпере. Есть много способов, которыми вы можете использовать степпер в Xercise4Less, чтобы сделать ваши тренировки более захватывающими и даже заставить ваше тело сжигать жир, чтобы действительно максимизировать результаты.

После того, как вы встали на тренажер, убедитесь, что вам удобно, и установите его на комфортный уровень. Затем, держась за ручки, держите себя в вертикальном положении и толкайте ноги вниз по ступенькам, чтобы помочь себе набрать силу и импульс.

При использовании степпера у вас есть несколько вариантов — низкая интенсивность или высокая интенсивность. Тренировки на степпере низкой интенсивности подразумевают использование тренажера в течение длительного периода времени, например, 30-60 минут. Во время тренировки с низкой интенсивностью важно держать спину прямо и не горбиться, чтобы не получить травму. Старайтесь поддерживать устойчивый и последовательный темп, чтобы вы могли продолжать работать в назначенное время — вам может потребоваться понизить уровень на машине, чтобы вы могли это сделать.

Тренировки высокой интенсивности немного отличаются. Во-первых, он будет намного короче по продолжительности — от 5 до 30 минут. Для высокоинтенсивных степперских тренировок продолжайте концентрироваться на своей форме, но увеличивайте уровень, чтобы шаги становились намного легче и их было труднее контролировать. Это будет означать, что ваше тело будет вынуждено работать усерднее, чтобы оставаться в вертикальном положении. Если вы не можете поддерживать этот уровень в течение длительного периода времени, вы можете выбрать 1-5-минутные «спринты», чтобы вы работали в течение короткого периода времени, но прилагали максимум усилий, а затем отдыхали. Это значительно увеличит частоту сердечных сокращений и, следовательно, приблизит вас к цели по снижению веса.

Делайте большие шаги на пути к похудению

Степперы — это отличное оборудование, которое поможет вам двигаться к своему фитнес-путешествию и целям в фитнесе. Если вы стремитесь похудеть, есть много маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Один из них включает увеличение ваших ежедневных шагов. Например, если вы будете делать 10 000 шагов в день, это позволит вам сжечь дополнительные калории и, следовательно, улучшить результаты похудения. Если вы не можете ходить в течение дня из-за работы или жизненных обязательств, зайдите в кардио-зону в Xercise4Less и работайте над достижением своих ежедневных целей.

Вся команда Xercise4Less стремится помочь вам сосредоточиться на своих целях с нами, и если это конкретно потеря веса, кардиозоны (и особенно степперы) могут быть невероятно полезными для вас. Мы предоставляем более 400 единиц тренажеров, поэтому вы никогда не тратите время на поиск оборудования для фитнеса и откладываете тренировку. В каждом тренажерном зале Xercise4Less имеется достаточное количество степперов, чтобы наши участники могли сжигать калории с помощью интенсивных занятий степпингом в удобное для них время и в соответствии со своим графиком.

В следующий раз, когда вы посетите Xercise4Less, используйте это руководство по тренировкам на степпере для всего тела, чтобы дополнить свою фитнес-программу этими вариантами тренировок на степпере.

Присоединяйтесь к тренажерным залам Xercise4Less сегодня

Присоединение к нам означает, что вы получаете выгодное членство в тренажерном зале, а также становитесь частью фитнес-сообщества, которое поможет вам приблизиться к вашим целям в фитнесе.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *