Тренажер степпер эффективность: Эффективность степпера для похудения

Эффективность степпера для похудения

Кардионагрузки показаны всем, кто желает похудеть и повысить физическую выносливость. Поможет добиться таких результатов степпер – домашний тренажер, позволяющий проработать мышцы бедер и ягодиц, а также избавиться от жировых отложений. Занимаясь на степпере, тренирующийся имитирует подъем по лестнице. В процессе такой тренировки прорабатываются мышцы, улучшается функционирование дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Расскажем об особенностях занятий и пользе степпера и тренировок с его помощью.

Похудение на степпере

Занятия на данном тренажере подойдут только тем, у кого начальный или средний уровень физической подготовки. Для профессиональных спортсменов и бодибилдеров тренировки с помощью степпера окажутся зря потерянным временем. Похудение на степпере стоит выбрать и тем, кто не может пробежать 5 км менее, чем за полчаса. Если нет возможности интенсивно тренироваться как минимум 3 раза в неделю, этот домашний тренажер также подойдет для проработки мышц и избавления от лишних килограммов.

Основные правила для тех, кому нужно похудеть:

1. Оптимально тренироваться за 1,5-2 часа до завтрака. Если нет возможности организовать занятие после пробуждения, выберите любое другое время. Однако от последнего приема пищи должно пройти как минимум 1,5 часа.
2. В течение недели в первые 3 месяца нужно тренироваться 150 минут (суммарно). Оптимально организовывать занятия 4-5 раз в неделю. Средняя продолжительность одной тренировки – 35 минут. На 4-5 месяц регулярных занятий время ходьбы можно увеличить.
3. Занимаясь на мини-тренажере, нужно контролировать положение тела. Нужно стоять прямо, не запрокидывая при этом голову назад. Живот должен быть слегка подтянут, а мышцы пресса напряжены. Шагайте, слегка согнув ноги в коленях. Резкое выпрямление ног, прыжки исключены.

Примерный план тренировки для новичка выглядит так:

1. Начинают занятие с пятиминутной разминки – достаточно неспешно идти, контролируя осанку и мышцы пресса.
2. Следующие 20-30 минут идти в среднем темпе. Движения рук должны быть естественными. Не стоит прижимать конечности к туловищу или делать ими интенсивные махи.
3. Заканчиваю тренировку пятиминутной неспешной ходьбой, в процессе которой восстанавливаются мышцы и нормализуется сердечный ритм.

Тренировки важно сочетать с правильным питанием. Если нужно похудеть, рекомендуется свести к минимуму или вовсе исключить из рациона продукты, содержащие простые углеводы. Это сахар, любые кондитерские изделия, бананы, виноград.

Эффективен ли степпер

Если следовать приведенным выше рекомендациям, можно добиться хороших результатов в похудении. Чтобы терять вес и одновременно укреплять мышцы, стоит дополнить занятия на степпере пилатесом, регулярным выполнением упражнений с гантелями.

Также залогом продуктивных занятий станет правильно подобранный степпер. На что обратить внимание при покупке домашнего тренажера:

1. Педали должны иметь подходящую длину и ширину. Чтобы проверить тренажер, поставьте на него стопу. Если педали слишком короткие и узкие, откажитесь от покупки такого степпера.
2. Важным параметром тренажера является длина хода педали. Если, выполняя шаг, тренирующийся ощущает, что нога лишь слегка сгибается в коленном суставе, это свидетельствует о том, что степпер не подойдет для интенсивных тренировок.

Чтобы степпер был эффективным, не выбирайте его дистанционно. Перед тем как купить степпер важно самостоятельно оценить, насколько удобен тренажер, который вы приобретаете.

Эффект от степпера

Регулярно и правильно занимаясь, можно получить отличный эффект от степпера.

В чем заключается эффективность занятий на таком тренажере:

1. Во время тридцатиминутной тренировки удается сжечь до 250 калорий. Занятие на степпере – хорошее решение, если нет возможности бегать трусцой на стадионе или посещать тренажерный зал.
2. Чтобы увеличить расход калорий и ускорить похудение, можно усложнить тренировку, подключив к ходьбе упражнения для проработки мышц рук и спины.
3. Если регулярно уделять внимание кардионагрузкам, можно избавиться от целлюлита и неэстетичных «ушек» на бедрах. Чтобы усилить эффект, рекомендуется пользоваться специальными косметическими средствами, обладающими антицеллюлитным действием.
4. Уже через месяц регулярных занятий можно заметить уменьшение жировых отложений на ногах, ягодицах, животе, бедрах. Также улучшается состояние кожи проблемных зон – она становится упругой.

Перед тем, как начать худеть с помощью домашнего тренажера, нужно убедиться в отсутствии противопоказаний. К таковым относят:

• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• опорно-двигательного аппарата;
• легочную недостаточность.

Запрещены интенсивные нагрузки и в период реабилитации после хирургической операции.

Комментарии

Что лучше и эффективнее: степпер или эллиптический тренажер? | ZonaSporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Проработать нижнюю часть, укрепить мышцы ног, подтянуть ягодицы помогают упражнения в виде бега, подъемов и ходьбы. Достичь видимых результатов позволит беговая дорожка, степпер или эллиптический тренажер, что лучше подойдет начинающему спортсмену – зависит от целей тренировок, состояния здоровья, количества свободного места в комнате и бюджета.

Что такое степпер?

Конструкция представляет собой две подвижные педали, они соединены специальным механизмом. Упражнения имитируют подъем по лестнице. Такая нагрузка хорошо подкачивает икроножные и ягодичные мышцы, делает ноги стройными, а организм – выносливым.

Способ ходьбы – это главное, чем отличается степпер от эллиптического тренажера. Модели бывают нескольких видов:

• классические – максимально точно имитируют ходьбу по ступенькам;
• поворотные – во время занятий тело поворачивается в стороны, прорабатываются бедра и спина;
• балансировочные – в процессе тренировок спортсмену приходится держать равновесие, благодаря чему улучшается координация, тренируются руки.

По размеру делятся на мини-платформы и стандартные – кардиотренажеры, оснащенные ручками для удержания равновесия.

Плюсы и минусы степпера

Спортсмены выбирают их из-за компактности и дешевизны. Классические и мини-варианты меньше по габаритам, чем эллипсоиды. Оборудование поместится даже в однокомнатные квартиры. Другие достоинства:

• полноценные тренировки нижней части;
• развитие координации движений;
• укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
• уменьшение целлюлита.

Недостатки:

• монотонность кардиотренировок;
• большая нагрузка влияет на коленные суставы;
• нет возможности прорабатывать все группы мышц.

Существует эллиптический тренажер с элементом степпера от бренда DFC. Он комбинирует преимущества обоих устройств и позволяет разбавить однотипную тренировку разными упражнениями.

Что такое эллиптический тренажер?

Конструкция орбитрека напоминает комбинацию беговой дорожки, велотренажера и степпера. Главный элемент – подвижные педали, по траектории движения они описывают эллипс. Рукоятки дают нагрузку на предплечья и плечевой пояс, для некоторых упражнений можно переходить на статичные ручки. Платформа двигается вперед, назад и под углом, чтобы прорабатывать все части тела. Эллиптический тренажер-степпер DFC Challenge серии E может двигаться и вверх-вниз, изображая подъем и спуск.

Модели подразделяются на механические, магнитные и электромагнитые, по расположению маховика – переднеприводные и заднеприводные. Различаются по способу работы, уровню шума, сложности и стоимости.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Многофункциональное спортивное оборудование помогает повысить выносливость организма на 20-30%, подходит для аэробных занятий. Достоинства эллипсоидов:

• равномерная нагрузка на все тело;
• проработка мышечных групп – в классических упражнениях задействуются ноги и спина, при обратном ходе нагружаются бедра и ягодицы;
• возможность вовлекать руки и грудь;
• щадящее отношение к суставам.

Среди недостатков можно выделить:

• большие габариты;
• дороговизну.

Кардиотренировки на орбитреке помогают в похудении – за час на тренажере сжигается 400-800 калорий. Многие модели оснащены датчиками, которые считывают показатели сердечного ритма и помогают контролировать интенсивность занятий.

На что обратить внимание при выборе кардиотренажера?

Необходимо определить цель спортсмена. Имитирует ходьбу и эллиптический тренажер, и степпер, отличия заключаются только интенсивности упражнений и задействованных частях тела. Когда следует выбрать орбитрек:

1. Нужно усилить спину, плечевой пояс, улучшить осанку.
2. Задача тренирующегося – сбросить лишний вес.
3. Нельзя нагружать колени и суставы из-за травмы, послеоперационного восстановления, пожилого возраста или по другим причинам.

Перед покупкой эллипсоида следует вычислить оптимальную длину шага, а также учесть индивидуальные параметры – рост и вес. Если нет ограничений в бюджете, можно рассмотреть эллиптический тренажер со встроенным элементом степпера – Challenge от производителя DFC. Если важна цена и размеры, следует отдать предпочтение складным моделям или мини-степперам.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. На каком кардиотренажере можно похудеть?

Оба вида разгоняют кровь, ускоряют метаболизм и сжигают калории. То есть сбросить лишние килограммы поможет и эллиптический тренажер, и степпер, отзывы подтверждают эффективность кардионагрузок для фигуры. Разница в том, что у орбиткера жиросжигание происходит немного быстрее.

2. Что безопаснее?

Эллипсоид более безопасный, у него низкий риск получить травму во время упражнений. Рукоятки помогают сохранять равновесие, дают поддержку, ослабляют давление на стопы. Он подходит для людей со слабой координацией.

3. Как долго тренироваться для получения результатов?

Оптимальное время упражнений на орбитреке – 30-45 минут, кардиотренировки можно проводить от 3 до 6 раз в неделю.

Использовать степпер достаточно 15-25 минут.

Заключение

В похудении и укреплении тела поможет любая модель: классический эллипсоид, мини-степпер или эллиптический тренажер, выпущенный с элементами степпера. Отзывы пользователей положительные, потому что конструкция оборудования помогает добиться основных целей – подтянуть мышцы, уменьшить жировые и целлюлитные отложение. Выбор кардиотренажера должен основываться на самочувствии спортсмена, его возрасте и физической подготовке, а также бюджете и наличии свободного места в доме.

Эффективность степпера для похудения: отзывы и результаты

Степпер – компактный тренажер, который не занимает большое пространство в помещении и хорошо влияет на уменьшение объемов тела.

Какими могут быть степперы

Сегодня можно приобрести разнообразные виды шаговых тренажеров. Они могут иметь характерные отличия в зависимости от ценовой категории, габаритов, функциональных особенностей (механические и электронные), типов движения.

1. Недорогой, не больших размеров, достаточно мобильный – это механический степпер, который довольно популярен.
2. В электронном степпере есть такое преимущество, как специальный мини-компьютер, что помогает определить нужное время и нагрузку тренировки. Но для такого тренажера необходимо определенное место в квартире, потому что он не миниатюрный.
3. Мини-компьютером зачастую оснащен и степпер с поворотной функцией. В нем есть стойка, которая при поворотах оказывает положительное воздействие на состояние бедер, мышц, ягодиц, груди, живота.
4. В балансировочном тренажере имеется специальный механизм, который функционирует на подобии качелей с раскачиванием педалей поочередно вверх и вниз. Занятия на таком степпере хорошо влияют на координацию движений и равновесие, а также помогают качать пресс, укреплять мышцы-стабилизаторы.
5. Степпер мини формы не оснащен опорой для рук и является специальной платформой с педалями. В комплекте также могут быть эспандеры – шнуры с рукоятками, которые помогают тренировать руки.
6. В эллиптическом тренажере есть ручные рычаги, регулировка нагрузки, но он довольно объемный.
7. Встроенные цилиндры в гидравлическом степпере помогают заниматься в активном, усиленном ритме.

Шаговый степпер – эффективный помощник в борьбе за стройность

• Степпер оказывает благотворное влияние на организм и задействует разнообразные мышцы тела. С его помощью можно легко устранить проявления целлюлита, подтянуть ноги и попу.
• Комплексный подход с грамотным рационом питания и ухаживающими косметическими средствами повышает шансы быстро и эффективно избавиться от проблемных зон на теле.
• Обязательно нужно выбрать правильный ритм ходьбы, что позволит сделать пресс красивым и упругим, без лишних жировых отложений, складок.
• Тренажеры, оборудованные рычагами, одновременно задействуют мышцы рук, спины, груди.
• Ускоряет обмен веществ и нормализирует системы организма шаговый степпер, который является также кардиотренажером.
• Дыхательные нагрузки помогают избавиться от лишних килограммов и укрепить мышцы.
• Упражнения на степпере в течение 30 минут в нормальном ритме гарантируют потерю от 250 ккал.

Степпер – грамотный подход к занятиям

Степпер – это достаточно функциональный тренажер, который предназначен для качественной разминки всего тела и коррекции фигуры в целом. Для максимально позитивных результатов от его использования важно знать, как эффективно тренироваться на нем без значительных затрат времени и сил.

Упражнения на степпере довольно не обременительные, главное размеренно двигаться с соблюдением некоторых основных правил.

• Все занятия нужно начинать с легкой разминки для хорошей подготовки тела к тренировке. Первое занятие не должно превышать 20-ти минут, так как есть риск перенагрузки мышечных тканей.
• Прежде чем приступить к занятиям на степпере, необходимо принять правильное положение, которое также зависит от вида тренажера. Если он оснащен поручнями – руки рекомендуется расслабить. При занятиях на степпере без поручней — нужно соблюдать небольшой наклон вперед, в прямом положении без прогибания спины.
• Ни в коем случае не допускать свисания ступни с педали тренажера, так как это небезопасно для суставов.
• Желательно менять ритм занятий, переходить от ускоренного к более размеренному.
• Дыхание во время тренировки должно быть ровным, глубоким. Упражнения следует закончить за несколько часов до того, как лечь спать.
• Занятия на степпере возможны только через 60 минут после трапезы.
• Через неделю время тренировок на тренажере можно повысить до 30 минут, а через месяц — до 60 минут. Кроме занятий на степпере, важно выбирать и другие виды физической активности для работы всех мышц.
• Для дополнительной эффективности от тренировок полезно музыкальное сопровождение.
• При помощи поворотного степпера тело получает достаточную нагрузку в области декольте, спины, рук, живота.

Шаговые тренажеры – плюсы и минусы

Основные преимущества степпера:

• такой тренажер очень компактный, его легко убрать в шкаф либо спрятать другое предназначенное место;
• он помогает эффективно сбросить лишний вес, избавиться от проявлений целлюлита, а также укрепить здоровье;
• степпер также часто используется для профилактики и в качестве комплексной терапии артрозов и артритов;
• он находится в невысокой ценовой категории относительно других тренажеров.

Главные недостатки степпера:

• если заниматься на нем неправильно, есть риск растягивания связок;
• нельзя использовать для тренировок степпер тем людям, у которых имеются нарушения опорно-двигательного аппарата. Если есть острая необходимость — все занятия согласовываются с тренером;
• занятия на степпере нельзя отнести к сильным нагрузкам, поэтому тем, кто привык тренироваться более основательно, он не подойдет.

Шаговый тренажер подарит хороший результат и неоценимую пользу только в том случае, если заниматься на нем систематично и с плавным подходом к повышению нагрузок. Повысить тонус кожи, подкачать ягодицы, пресс, усовершенствовать зону бедер можно быстро и легко при помощи обычного степпера, который часто выбирают представительницы прекрасного пола в качестве отличного помощника в борьбе за стройность и привлекательность.

]]>

Что лучше и эффективнее: сравнение домашних тренажеров

Сегодня любой пользователь может эффективно тренироваться в домашних условиях: такую возможность дают различные тренажеры. Одни помогают восстановиться после травмы, другие согнать лишний вес, третьи нарастить мышечную массу и «подсушиться». В имеющемся разнообразии довольно легко потеряться. Чтобы знать, какой тренажер лучше подходит под конкретные задачи, сравним велотренажёр, эллипсоид, степпер и беговую дорожку.

Велотренажер и его эффективность

Первым в списке идет один из эффективнейших видов тренажеров. Если вы когда-нибудь катались на велосипеде, то безошибочно определите, как именно он устроен.

Преимущества

Тренировка повторяет езду на обычном велосипеде. Преимуществом этого прибора является его статичность, исключающая риск получения активных травм (автомобиль, наезд на препятствие и т.д.). Достоинством статичной тренировки является и независимость от погодных условий. Не каждый любитель здорового образа жизни готов ездить под проливным дождем или сильными порывами ветра. После занятий, когда силы уже на исходе, нет необходимости поднимать свой велосипед обратно в квартиру, чистить и смазывать его.

Важно! Габариты велотренажера прекрасно подходят для его размещения в домашних условиях. К тому же, существуют компактные модели, которые можно без труда поставить даже в маленькой комнате.

Эффективность

Велотренажер эффективен для укрепления сердечнососудистой системы, а также для похудения. Во время тренировки задействованы почти все группы мышц. В первую очередь изменения затрагивают нижние конечности. Подтягиваются все мышцы ног, бедра, ягодицы, улучшается тонус связок и состояние внутрисуставных жидкостей. Велотренажер – прекрасная профилактика профессиональных травм.

Занятия на тренажере повышают выносливость, оптимизируют работу ЦНС, помогают расслабиться и успокоиться после изнурительного рабочего дня. Заметно повышается приток кислорода, в связи с чем сжигается подкожно-жировая прослойка. Многие поклонники фитнеса отдают предпочтение занятиям именно на этом виде тренажера.

Виды и стоимость

По принципу работы различают ременной, магнитный и электромагнитный варианты. Существуют эллиптические, вертикальный и горизонтальный тренажеры. В любой из перечисленных модификаций можно подобрать модель по цене от 5-7 тыс. до 100-250 тыс.

• простота конструкции;
• легкость в использовании;
• не требуют сложного обслуживания;
• весьма эффективны для улучшения показателей своего здоровья;
• компактные;
• разный ценовой диапазон;
• можно заниматься дома.

• погрешность датчиков;
• ограничения по весу (в зависимости от силовой конструкции, рамы;
• шум и гул в процессе эксплуатации.

Беговая дорожка

Трудно найти что-то эффективнее для ног, чем беговой тренажер. Вместо того, чтобы бегать по парку, теперь можно расслабиться в приятной домашней обстановке, где никто не сможет отвлечь от тренировки.

Преимущества

Беговая дорожка экономит много времени и нервов, затраченных на поиск места для тренировки, путь к нему и обратно домой. Вместо этого достаточно поставить беговое полотно прямо в своей комнате, подобрать соответствующую музыку и полностью погрузиться в тренировку.

Для занятий даже нет необходимости соблюдать строгую систему. Если выдалась свободная минута, можно посвятить ее легкой пробежке. Габариты позволяют без труда установить тренажер в комнате: он займет совсем немного места.

Эффективность

Наиболее эффективен тренажер в случаях, когда необходимо тренировать группу мышц, минуя повышенные нагрузки на тазовую кость. Во время тренировки отлично прорабатывается сердечная мышца, стимулируются легкие и бронхи. Напрягаются мышцы бедра, спины, ягодиц, икроножная мышца.

Важно! Беговое полотно позволяет быстро и без тяжелых усилий избавиться от лишнего веса. Особенно эффективен вариант с регулировкой подъема, который имитирует подъем в гору. Во время тренировки тратится в среднем 600-950 калорий/час.

Если во время тренировок пользователь двигает руками, то у него задействуются мышцы плеча и предплечий. Можно избавиться от повышенной нагрузки на позвоночник, укрепить спинные мышцы и мышцы пресса. Что лучше, велотренажер или беговая дорожка, будет зависеть от того, какие задачи стоят перед пользователем. Об этом будет сказано ниже.

Виды и стоимость

Сегодня на рынке распространены три основных вида беговых полотен: механическое полотно, магнитная беговая дорожка и электрический аппарат. Стоимость начинается от 5-6 т.р. и может доходить до 100-150т.р.

• эффективно для похудения;
• доступная цена;
• длительный срок эксплуатация;
• простая тренировка;
• небольшие габариты;
• задействуется сразу несколько мышц;
• высокая эффективность.

• необходимость овладевать техниками бега и дыхания;
• уровень шума при беге;
• уровень нагрузки на нижние конечности подходит далеко не для всех.

Тренажер-степпер

Название тренажера происходит от английского слова step–шаг. Функционирование осуществляется за счет совершения шагательных движений на платформе. Мощные рычаги, встроенные в основание корпуса способны регулировать нагрузку, имитируя подъем по лестнице.

Преимущества

Степперам отдают предпочтение за счет их небольшого размера. Это простые, неприхотливые в обслуживании и эксплуатации приборы, которые легко хранить в обычной квартире. Среди модификаций можно повстречать классические степперы, а также их миниатюрные варианты. Если использовать такой степпер вместе с гантелями, то к тренировке подключается плечевая группа мышц.

Эффективность

Основная нагрузка ложится на нижние мышцы обеих ног и ягодицы. Впрочем, существуют модификации, способные включить в нагрузку и другие группы мышц, например, нижнюю и даже верхнюю часть торса и позвоночника.

При длительных занятиях повышается выносливость, улучшается качество повседневной ходьбы. Человек становится способен пройти больше.

Важно! В качестве потери калорий данный вид тренажеров несколько менее эффективен, чем его аналоги. Средний расход за часовую тренировку составляет примерно 400-500 калорий.

Виды и стоимость

Есть несколько разновидностей степперов.

1. Степпер с встроенными эспандерами – его можно использовать без связки с гантелями.
2. Поворотный степпер. Здесь имеется специальная рукоятка, поворачивающая корпус в одном ритме с шагами. За счет синхронизации происходит более точная имитация ходьбы.
3. Балансировочный шаговик. Это очень интересный вариант степпера. С его помощью пользователь может улучшить свои ходовые параметры. Тренируется чувство баланса.
4. Степпер для детей. На нем могут занимать как здоровые дети, так и те, кто восстанавливается после травмы. Эффективен в реабилитации костно-мышечных патологий, например, при ДЦП.

Стоимость степпера зависит от модификации самого тренажера. Базовые версии можно найти за 5-7 тыс. Продвинутые модели, включающие в себя комплекс реабилитационных тренировок, обойдутся пользователю от 40 – 60 тыс.

• различные варианты тренажеров;
• простая и понятная тренировка;
• доступная цена;
• существенно прокачиваются ягодичные мышцы и мышцы ног;
• улучшается качество ходьбы;
• развитие выносливости;
• снимает стресс.

• основная нагрузка на нижнюю группу мышц;
• высокие нагрузки на ноги;
• целый ряд противопоказаний.

Эллиптический тренажер

Эллиптический велотренажер можно назвать компромиссным решением, вместившим в себя все лучшее от велотренажёра, бегового полотна и степпера.

Преимущества

Одним из основных преимуществ эллипсоида является его компактность. Аппарат обеспечивает неплохую кардионагрузку в связи с тем, что упражнения сильно напоминают бег с преодолением препятствий. Тренировка на эллипсе является более щадящей, чем на вышеперечисленных видах тренажеров.

Еще один весомый плюс – возможность более точного мониторинга всего цикла тренировки. Достигается за счет конструкции устройства, позволяющей добиться эффективного замера основных показателей: частота сердечного ритма, сожженные калории.

Эффективность

Наибольшее воздействие оказывается на спинные мышцы. На спину осуществляется не только тонизирующий, но и укрепляющий эффект, улучшается осанка. В ходе тренировки работают и мышцы рук, а так же талия, ягодицы и икры.

Важно! При интенсивной часовой тренировке на данном виде тренажера можно сжечь до 1200 калорий за 1 час!

По степени воздействия на организм эллипс можно назвать универсальным тренажером, ведь помимо имитации ходьбы и бега, он так же дарит опыт езды на лыжах, степпера и занятий с гантелями. При этом суставы не перегружаются, поэтому данный тренажер чаще всего рекомендуют пожилым людям.

Виды и стоимость

Эллиптический тренажер – один из самых разнообразных по устройству и функционалу. На рынке можно отыскать как классическую «механику», так и более продвинутый механический с магнитами. Две разновидности не сильно отличаются по цене и опыту использованию и относятся к классу бюджетных устройств.

Более дорогим «эллипсом» является магнитная модель, где упражнения переключаются не с помощью кнопок, а благодаря электронной консоли управления, на которой, обычно, имеется качественный и удобный ЖК-дисплей.

Модель на электромагнитной основе является наиболее тихой, так как работа осуществляется от электросети. Это наиболее эффективный эллипсоидный тренажер, единственным существенным минусом которого является его высокая стоимость.

Последний вид, который можно отыскать на рынке – аэромагнитные приборы. Отличие от электромагнитных аналогов состоит лишь в том, что они могут работать даже там, где нет электричества. В этом устройству помогает встроенный генератор.

Самые недорогие модели продаются по средней цене 8-10 т.р. Самые дорогие «электромагнитные эллипсы» могут стоить более 200т.р.

• щадящий режим тренировок, нет нагрузки на суставы;
• имитирует несколько тренажеров;
• занимает совсем немного места;
• простая тренировка;
• доступный ценник;
• эффективная тренировка;
• прочный, долговечный, универсальный.

• довольно высокая нагрузка на организм;
• перед использованием лучше проконсультироваться у терапевта;
• нельзя использовать при травмах.

Заключение

Прежде чем выбрать, что лучше купить, следует четко определиться с целями. Каждый из перечисленных аппаратов прекрасно подходит для дома по габаритам.

Если основной задачей является сжигание жира и повышенная нагрузка, то оптимальным решением будет выбор эллиптического тренажера. Он обеспечивает наибольший расход калорий, но при этом щадит суставы. Эллипс развивает наиболее широкую группу мышц, ноги, ягодицы, пресс и позвоночный столб. В отдельных случаях тренируется даже плечевая группа.

В случае, когда пользователь желает добиться длительного (накопительного) положительного эффекта и настроен на постоянные тренировки, лучше купить велотренажер. Работа на этом приборе комфортна, проста и понятна. При должном подходе можно задействовать широкую группу мышц, поднять тонус во всем организме.

Беговая дорожка и степпер также являются эффективными приборами для улучшения качества жизни. Тренируясь на них постоянно, можно добиться отличных результатов. Правда, средний расход калорий за тренировку будет несколько ниже, чем у вышеперечисленных аналогов. К тому же, подобные приборы развивают только нижнюю часть тела.

Самые лучшие велотренажеры для дома

Вертикальный велотренажер Evo Fitness Spirit на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC B3.2 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Hasttings Spider SB300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер Sport Elite SE-300 на Яндекс Маркете

Вертикальный велотренажер DFC 917ES1 на Яндекс Маркете

Тренажер мини степпер какие мышцы тренирует. Степ аэробика дома и ее воздействие на организм.

Степпер – что это такое.

Приветствую Вас, уважаемые читатели! Существует такой кардиотренажер, который далеко не в каждом зале можно найти и в тоже время у многих он есть дома. Только элитным залам такой тренажер по карману, но вы можете с легкостью приобрести его для тренировок в домашних условиях. Что же за тренажер я имею в виду? Степпер.

Цены на него могут варьироваться от нескольких тысяч до миллиона! Предлагаю разобраться в причинах такого ценового разброса и понять эффективен ли степпер для похудения отзывы о котором неоднозначны.

Степперы для поддержания тонуса

С степперами у вас нет этой проблемы. Мало того, что они небольшие, обеспечивают компактное хранение, когда вам нужно больше пространства вокруг дома, но более доступное, чем другое оборудование для ступенчатого станка. Степперы маленькие и компактные, что дает возможность тренироваться всякий раз, когда вам хочется. В частности, они отлично подходят для тренировки вас нижней части тела, помогая вам тонизировать ноги, улучшая прикладом. Для людей, желающих построить более сильные кости, рекомендуется разработать шаговый тренажер.

Когда мы хотим похудеть, в голову невольно приходят мысли о кардиотренажерах. Но как выбрать тренажер? Скорей всего для большинства желающих скинуть лишний вес определяющим критерием будет цена. А уже на втором месте эффективность. Под оба критерия может подойти степ-тренажер. Давайте познакомимся с ним поближе.

Виды степ-тренажеров

Самыми навороченными представителями данной категории являются степперы с механизмом «эскалаторного» типа. Именно они обладают заоблачной ценой. Позволить себе такой тренажер могут только фитнес клубы премиум уровня.

Как шагомер упражняться в пути к более сильным ногам

В этом здоровом Слизме мы познакомим вас с преимуществами шаговых упражнений и ступенчатого восхождения, чтобы уменьшить вашу фигуру, помогая вам получить лучший прикладом, а также укрепить мышцы тазовой области, важные для вашего здоровья. Люди, толстые вокруг телят и бедер, знают, что опухоль ног может быть повседневной проблемой, которая не позволяет вам изменить размер брюк. Говорят, что мужчины привлекательны для женщин с более узкими ногами. На самом деле это не работает Таким образом оставляя большинство людей в зависти.

Эффективны они тем, что наиболее близко моделируют подъем по лестнице, а ведь все мы знаем как хорошо лесенка нагружает мышцы. При этом движение получается более безопасным для коленных суставов, чем при подъеме по реальной лестнице. Но все-таки ударная нагрузка присутствует. Из недостатков можно отметить отсутствие регулировки высоты шагов.

Если бы только был способ? Чтобы избавиться от отеков ног, вызванных отеком воды, все, что требуется, это хороший лимфатический массаж, чтобы улучшить кровообращение по всему телу, возвращая ноги обратно в норму. Чтобы уменьшить ваши ноги, поднимая их, но не может быть лучшего способа, чем шаговое упражнение.

Мини-шаговый или степпер — это машина для подъема лестниц. Нажимая прикладывающую силу ноги, мгновенно поднимая тело, вы тренируете мышцы в нижней части тела. В зависимости от типа шага, который вы используете, настройки и функции могут отличаться. Лучшие части шаговых упражнений — это не тяжелые упражнения. Это идеально, когда вы хотите уменьшить или кардио.

Чтобы избежать вышесказанных недостатков был создан степпер педального типа. Стоит он значительно меньше и к тому же снимает ударную нагрузку с коленей. Также вы можете регулировать глубину шага по своему усмотрению. Этот вид степ-тренажеров разделяется на три подвида: степпер с поручнями для опоры руками, поворотный степпер и мини-степпер.

Имейте в виду, что, хотя вы можете настроить интенсивность тренировки с большинством степлеров, слишком низкая настройка не поможет вам получить результаты, которые вы ищете. В краткосрочной перспективе, используя шаговый двигатель, нет большого разрыва в результатах, которые вы получаете от упражнений с высоким и низким уровнем мощности. Тем не менее, говорят, что выполнение упражнений с более высоким сопротивлением является более полезным, когда дело доходит до тренировки мышц ног.

В зависимости от того, какие цели вашего упражнения являются типом упражнений, количество репрессий и наборов, а также уровень сопротивления должны отличаться. Это не означает, что нет эквивалента для упражнений с низкой интенсивностью и высокой интенсивности.

Наиболее дешевым и доступным является мини-степпер. Он настолько компактен, что легко помещается в сумку и его можно брать с собой. Для разнообразия тренажеры такого типа снабжают эспандерами для одновременной тренировки ног и рук. Еще встречаются балансировочные варианты мини-степпера. Когда помимо надавливания на педали нужно держать равновесие, включая мышцы пресса и поясницы.

Хотя вы, возможно, уже настроены на то, чтобы уклониться от своих ног, вы можете не думать о том, что в зависимости от того, как вы ступите, есть вероятность, что ваши ноги не станут тоньше и не станут больше. Шаговое упражнение может достичь обратного эффекта, если не быть осторожным.

При выполнении диеты и физических упражнений на упражнении степпер уровень сопротивления имеет мало значения. Результаты, которые вы получаете, зависят в основном от продолжительности упражнений и повторения, которые приводят к большинству сжигаемых калорий.

Поворотный степ-тренажер объединяет в себе несколько движений: подъем по лестнице и разворот корпуса. Таким образом, помимо ног в работу включаются прямые и косые мышцы живота. Наиболее ярким представителем является Cardio Twister. Но его популярность объясняется разрекламированностью, а не эффективностью.

Степпер с поручнями для опоры руками обладает более широким диапазоном регулировки глубины шага, чем его мини друг. Наличие рукоятей позволяет людям с плохой координацией эффективно делать кардио на этом тренажере.

Будьте осторожны с тем, как вы ступаете по ступеньке

Как вы знаете, теперь наступать на шагового не гарантирует тонкие ноги. Вдобавок ко всему, вы должны сделать это правильно, избегая противоположного эффекта, делая ваши ноги более крупными. Как вы это делаете, начинается С вашими внутренними бедрами. Женщин часто судить по форме их бедер. В зависимости от того, как вы ступите, вы получаете два результата, эффект диеты и обратный эффект. Как вы обеспечиваете результаты, двигая ногами вертикально вниз, затягивая свой прикладок, чтобы сделать какую-то работу тоже.

Какой степпер выбрать?

Если вы являетесь посетителем тренажерного зала, то поищите там степпер педального типа с поручнями и возможностью регулировки глубины шага. Тренировки на нем будут максимально продуктивны. Помимо улучшения выносливости вы сможете укрепить мышцы бедер и ягодиц. Наличие возможности регулировки сопротивления позволит повысить эффект от занятий.

Преимущества шагового упражнения не ограничиваются потерей веса

Нет недостатка в женщинах, которые беспокоятся о просачивании суставов, опускании нижней части живота и о других последствиях старения, начинающих появляться на поверхности. Что бы вы сделали, если бы все это заняло несколько минут в день, выполняя шаговые упражнения?

Существует больше возможностей для того, чтобы сделать то, что он делает для ваших ног. Сочетание упражнений с упражнениями на верхних телах, ступенчатое скалолазание может быть превращено в тренировку всего тела. Добавьте упражнение в свою процедуру шага, чтобы работать с целевыми областями вокруг вашего тела, такими как область вокруг бедер. Ваши мышцы тазобедренного сустава связывают узел с верхней частью тела и нижними мышцами тела. Осуществление этой помощи предотвращает искажение таза.

Для разнообразия можно чередовать тренировки на степпере педального и эскалаторного типа. Второй тренажер дает большую нагрузку на мышцы ног. Но вместе с тем и колени получают в разы больше нежелательной нагрузки!

Для домашних тренировок, если позволяют финансы и свободное пространство, присмотрите опять же педальный степ-тренажер. В случае, когда ваши финансы «поют романсы», советую обратить внимание на мини-степпер или его тюнингованную версию с эспандерами. В цене они различаются не сильно, зато у вас появиться возможность нагрузить руки, плечи и спину.

Шаги помогают укреплять тазовые мышцы

Диета с помощью упражнений на уровне упражнений Ваша нижняя и верхняя часть тела укрепляет мышцы вокруг бедер, способствуя здоровью на всю жизнь. Езда шагуна, чередующаяся между левым и правым ногами, пошатывает вас верхней частью тела, когда вы идете. Считается, что это движение верхней части тела вызывает травму, если ее принять. Говорят, что скручивание в вашем туловище довольно эффективно.

Повысьте мышечную силу, чтобы сжечь больше жира

Шаг альпинизма является одним из видов аэробных упражнений, которые, конечно, помогают тренировать мышцы, повышая ваш основной обмен, помогая вам сжигать больше жира.

Бедра — причина ножек лука!? — Сила — это ключ

Болезненность — верный признак того, что вам может понадобиться начать голова по пути, предотвращающему искажения таза. Для женщин, которые беспокоятся о ногах носа, проверьте, не страдаете ли вы из-за искаженного таза, пока не стало слишком поздно. Возможно, есть способ лечить его до того, как он станет хуже.

Задействовать максимальное количество мышц не только на ногах, но и на верхней части тела вам поможет поворотный степпер. Цена у него выше, чем у мини-сородича.
Как провести эффективную жиросжигающую тренировку?

Эффективен ли степпер? – несомненно. Он снижает нагрузку на колени по сравнению с беговой дорожкой в несколько раз. Вдобавок к этому сильнее нагружает мышцы бедер, икр и ягодиц. А некоторые виды степ — тренажеров стоят сущие копейки, что делает их доступными широким массам населения.

Исправление положения начинается в области вашего таза

Слабые мышцы в области таза могут не дать вам ударить в плохую позу. Сила строения в области таза необходима для поддержания хорошей осанки для здоровья на всю жизнь. Это дополнение к укреплению мышц в области таза, правильная осанка может помочь вам получить лучший прикладом.

Возвращение опущенных внутренних органов в их правильное место

Слабые мышцы тазовой области могут привести к тому, что ваши внутренние органы будут низкими и будут сидеть на верху ваших бедер, делая ваш желудок торчать больше, чем обычно. Осуществляя мышцы тазовой области, вы можете не только восстановить равновесие в вашем теле, но и избавиться от нежелательного живота.

Теперь поговорим о том, как с его помощью похудеть. Прежде всего скажу, что без дефицита калорий никакого похудения не будет. Как правило, люди желающие похудеть употребляют еды намного больше нормы. Поэтому для них добавление физической активности в виде занятий на степ-тренажере будет недостаточным. Только после корректировки вашего питания появиться смысл в тренировках!

Нижняя линия на упражнении с шагом, чтобы заставить вас поработать с диетой

Помимо того, что мини-степперы не имеют такого же чувства, что и тот, на котором вы занимаетесь отдыхом, — это хлопот. Когда вы не находитесь в полном настроении шага, попробуйте сделать что-то вроде просмотра своего любимого шоу, пока вы упражнение. Преимущество упражнений во время просмотра вашего шоу — это, несомненно, тот факт, что вы не беспокоитесь о том, чтобы смотреть на часы. Просто наступайте, когда ваше шоу начнется и выйдет, когда шоу закончится.

Другой способ — объединить упражнения с аэробной терапией или ухода за кожей. Просто потому, что вы делаете это, не означает, что вам нужно воздерживаться от других действий, таких как ношение маски красоты или здоровая закуска. Прежде всего, мини-степперы великолепны, если у вас нет места для домашнего тренажерного зала или беговой дорожки. Независимо от того, насколько маленькая ваша гостиная, если есть воля, есть способ.

Перед началом тренинга обязательно подготовьте связки и суставы к работе, с помощью разминки. Выполните маховые движения руками, поделайте наклоны туловища в стороны, вращения ног в тазобедренных суставах и вращения коленями

Непосредственно тренировка может проходить в разных стилях интенсивности.

При низкоинтенсивном тренинге продолжительность кардиосессии должна длиться не менее 60 минут. При высокоинтенсивном кардио — не более 30 минут. Ориентируйтесь на шаги, ваша цель 2000—3000 шагов.

Сообщения, относящиеся к тому, что мы думали, вам понравится: сотрудники выбрали интересные статьи, которые стоит прочитать. Не застрял в жизни с провисшим прикладом, когда у тебя может быть лучший прикладом, только используя свои ягодицы. Упражнения, чтобы сформировать ваш прикладом в комфорте вашего дома.

Не позволяйте рождению остановить вас. Возвращение линии тела и фигуры, которые у вас были до беременности, легко, чем вы думаете. При правильном выборе времени после родов и диеты вы тоже можете. Как ваша техника приседания измеряется? Посмотрите, как ваши приседания выдерживают испытание, чтобы даже новички могли их выполнять. Если вы даете приседания по упражнениям для приклада и формированию ног, вам это нужно.

Некоторые степперы оборудованы пульсометрами. Это позволит вам следить за пульсом. В зависимости от вашей тренированности и возраста следите за тем, чтобы пульс не превышал определенное количество ударов. Допустимую границу сердцебиения можно вычислить по формуле «0.65*(220- ваш возраст)» для низкоинтенсивной тренировки и «0.8*(220- ваш возраст)» для высокоинтенсивной. Но учтите, что высокоинтенсивный тренинг подходит только подготовленным людям!

Одно упражнение для женщин, которое вы не хотите упускать, — это соблазнительный танец. Это не только помогает вам получить тонкую фигуру, но и упражнять области в бедрах, что другие упражнения не касаются. Настоящий разговор: кардио не очень весело. Если вы не один из тех странных бегунов, большинство из нас изо всех сил пытаются преодолеть 30 минут, которые мы знаем, что мы должны делать.

Реальность такова, что вы можете потратить намного меньше времени и сжечь намного больше калорий, если будете соображать о том, какое оборудование вы используете для кардио-тренировки. Поэтому вместо того, чтобы прыгать на обычной эллиптической машине, мы собрали вместе некоторые лучшие варианты для вас.

Если степпер оборудован эспандерами или поворотным механизмом вы можете добавить упражнения на верх тела. Таким образом, вы повысите количество затрачиваемых калорий. Для мужчин в качестве дополнительного отягощения подойдут гантели. Отличную тренировку вы можете посмотреть на видео.

Занятия со степпером для похудения: отзывы потребителей и тренеров

Это наши выборы в порядке от лучших до худших частей, основанных на эффективности; функциональность и доступность. В отличие от некоторых других кардио-оборудования, беговая дорожка позволяет вам двигаться так, как ваше тело предназначено для перемещения. И это очень простое в использовании — просто нажмите кнопку пуска и нажмите стрелки, чтобы отрегулировать скорость или оценку! Даже ходьба на уклоне может быть сукой.

Чтобы максимально использовать свое время, отключите наушники от телевизора, отпустите ручки и сделайте настоящую работу! Каждая добыча любит лестницу. Что может быть более функциональным, чем идти по бесконечному лестничному пролету? Мы предлагаем интервалы для лучшей тренировки. Просто постарайтесь не поддерживать слишком много верхней части тела на ручках; Вы можете почувствовать, что вы все еще делаете работу, но ваша тренировка будет намного менее интенсивной, и вы будете гореть меньше калорий.

Отзывы и достижения

На форумах о похудении можно найти массу отзывов о результатах борьбы с лишним весом с помощью степпера. Найденной информацией я сейчас с вами поделюсь.

В основном комментарии оставляют девушки. И неспроста, ведь их больше заботит фигура. Что, несомненно, плюс! Но хочется, чтобы и мужская половина не относилась к своему здоровью безразлично.

Не каждый тренажерный зал имеет гребную машину, но мы считаем, что это один из самых эффективных способов сделать кардио. Это — полное тело, большое движение движения, которое может быть тяжело, как ад. Всего 10 минут интервалов на этом плохом мальчике будут гореть некоторые основные калории. Но если вы не будете серьезным гребешком, это не обязательно движение, на которое ваше тело должно быть хорошим.

Самым большим недостатком этой машины является то, что плохая техника может ограничить ее эффективность. Вытягивание этой ручки над вашей головой не служит никакой другой цели, кроме забавных зрителей. Чем сложнее ваша педаль, тем выше сопротивление ветра. Мы осмеливаемся попытаться сделать тактику так, как вы можете, в течение 30 секунд и отдохнуть в течение 1 минуты. Бонусные баллы, если вы можете удержать свой обед от второго появления.

Фантастических результатов от степпера конечно же ждать не приходится и фото «до и после» вряд ли вас поразят. Расход калорий, который вы сможете обеспечить за счет тренировок, позволит терять 2-3 кг в месяц. Что в долгосрочной перспективе, скажу я вам, очень даже ничего!

В основном похудевшие девушки рекомендуют заниматься не менее 60 минут в день. Желательно каждый день. Если у вас нет возможности непрерывно шагать 60 минут, то разделите тренировку на несколько частей и делайте один отрезок утром, а другой вечером. Главное день ото дня увеличивать количество шагов!

Степпер как и любой другой тренажер обладает противопоказаниями. Не стоит на нем заниматься если у вас есть хронические заболевания дыхательной системы, а также диабет, гипертония и тромбофлебит. По причине воздействия нагрузки на позвоночный столб, занятия на степ-тренажере не рекомендуются людям с проблемами позвоночника (протрузиями, грыжами и сколиозами). Если у вас есть какие либо заболевания из указанных выше, то лучше проконсультироваться с врачом и (или) подыскать другой вид нагрузок.

Заключение

Степпер может очень пригодиться для достижения подтянутой фигуры. Он станет отличным вариантом если вам нужно куда-то поехать – на отдых или в командировку. При этом большой ассортимент моделей позволяет подобрать удобный и компактный тренажер, который можно взять с собой. Но не забывайте соблюдать правильное питание, ведь именно оно ключ к успеху. А степ-тренажер является всего лишь удобным дополнением.

На этом я прощаюсь с вами. Не забывайте подписываться на блог и делать репост статей в социальные сети. До скорых встреч!

Группа кардиотренажеров для домашнего пользования представлена разнообразным оборудованием, которое задействует наиболее проблемные зоны женского тела. Простейшими среди них являются так называемые степперы. У них несложное устройство, поэтому занятия можно проводить без помощи специалистов. В то же время тренажер для степа может иметь разные версии, каждая из которых является оптимальным вариантом для работы с определенными группами мышц.

Как работает тренажер?

В общих словах степпер является имитатором шага, но по характеру занятий его можно отнести к инструменту для Пользователь в процессе выполнения упражнений повторяет сериями однотипные движения в конкретном ритме. В более продвинутых современных версиях степ-тренажер оснащается и дополнительными приспособлениями, увеличивающими эффективность занятий. К таким относятся модификации с поручнями, которые позволяют распределять нагрузку в ходе тренировок, корректируя осанку и способствуя повышению тонуса во всем теле. Возможность регулировки скоростных режимов также позволяет варьировать нагрузки в зависимости от физической формы конкретного человека.

Какие мышцы тренирует обычный степпер?

Классический степпер задействует ягодицы и бедра. Собственно, эти зоны являются целевыми для всех моделей, но в данном случае именно на них делается акцент. Кроме этого, можно отметить пресс. На эту часть степ-тренажер не оказывает особых нагрузок, но при условии коррекции техники выполнения занятий и она будет участвовать в процессе тренировок. Кстати, профессиональные спортсмены, деятельность которых связана с высокими нагрузками на ноги, для тренировки этих зон используют именно степперы. Тренажеры помогают укреплять мышцы, поддерживая их в оптимальном состоянии для спортивных состязаний. Разумеется, в домашних условиях эксплуатации цели стоят не столь масштабные — как правило, работа с ягодицами и бедрами предполагает приведение их в оптимальную форму для улучшения фигуры.

на мини-степпере

По принципу работы мини-степпер в целом похож на его классический аналог. Подобные модели также задействуют в ходе упражнений икроножные мышцы и бедра с ягодицами. Но важно понимать и некоторые отличия. В частности, компактный степ-тренажер наибольшую нагрузку оказывает на малые мышцы ягодиц. Благодаря этой особенности у пользователей появляется возможность точечно прорабатывать нижние области ног, корректируя линии и очертания фигуры. К сожалению, большинство мини-степперов лишены специальных рычагов для рук, поэтому пользователь сам должен находить им применение. Например, можно размахивать руками в стороны или имитировать совершение рывков в процессе ходьбы. Многие ошибочно полагают, что мини-степперы обладают меньшей эффективностью, чем полногабаритные версии. Но это не совсем так. Функциональность их действительно ниже, однако в своей группе тренировок они производительны и эффективны.

Верхние группы мышц

Опять же, в зависимости от комплектации степпера, можно качественно проработать мышцы в области груди и спины. Для мужчин такие тренировки не менее привлекательны, так как они способствуют накачке трицепса и бицепса. В решении таких задач поможет кардио-степ-тренажер, оснащенный специальными рычагами и поручнями. Данные приспособления обеспечивают дополнительную нагрузку на грудную клетку, спину, таз и пресс. Комплексная тренировка различных мышц в одной программе упражнений отличается сложностью в выполнении, поэтому следует изначально продумать программу и разработать наиболее рациональный и работы со степпером.

Не стоит забывать и о главном назначении таких тренажеров — укреплении мышц в области ног и таза. Именно в работе с нижней частью туловища степпер демонстрирует наибольшую эффективность, а верхние группы мышц с точки зрения укрепления являются для него вторичными. Иными словами, если требуется общее поддержание тонуса мышц, то с этими задачами справятся, но для целенаправленной работы с верхней частью туловища лучше обратиться к кардиооборудованию в виде других моделей.

Отработка мышц на поворотном степпере

В этом случае также тренируются нижние мышцы, но, как и при работе с мини-степпером, это происходит более точечно. С помощью поворотного тренажера отрабатывают средние и малые Успешно задействуются внутренние и внешние стороны бедер, а при условии выполнения специальных для таких моделей упражнений можно обеспечить и некоторую нагрузку на пресс и грудные мышцы. Данный тренажер для степ-аэробики предполагает выполнение поворотов из стороны в сторону, в результате чего корпус разминает и брюшные мышцы. Занятия на моделях этого семейства рекомендуются женщинам, которые хотят не только укрепить и привести в тонус мышцы ног, но также сделать стройнее талию и избавиться от жировых отложений на боках. Опять же, первоначальное состояние тела значения не имеет, так как есть возможность управления скоростью работы тренажера, подстраивая к ней темп выполнения поворотных движений.

Снижение калорий и похудение

Это одно из главных преимуществ всех кардиотренажеров. Они позволяют сжигать калории, вместе с этим нормализуя физическое состояние. Ведь неспроста возникает следующий вопрос: «Степ-тренажер — какие мышцы работают при его использовании?» С его помощью оказываются нагрузки на зоны, которые в наибольшей степени подвержены накоплению жира — те же ягодицы, бедра, область талии. При условии интенсивных и регулярных занятий упражнения могут стать действенным средством в борьбе с целлюлитом. Дело в том, что такие занятия улучшают кровообращение, параллельно с этим обеспечивая отток жидкости. В итоге лишние жировые образования отходят, а кожа становится гладкой. Разумеется, первые признаки снижения веса проявятся не сразу, но физические упражнения являются наиболее здоровым и безопасным способом похудения.

Тренажер мини-степпер с эспандерами

Привести себя в форму, сбросить пару килограммов, подчеркнуть рельефность мышц — и все это в домашних условиях? Вполне осуществимо! Главное, выбрать максимально эффективный и удобный тренажер.

Тренировки на степпере

Мини-cтeппep — это небольшой тpeнaжep, которы сочетает в себе функции кардио и силового тренажеров.

Принцип работы — в имитации шагов при подъеме по cтyпeням. Тренировки помогают yкpeпить мышцы нижних конечностей и ягодиц. Эспандер позволяет тренировать мышцы верхней части туловища.

Преимущество степпера — максимально естественная для тела нагрузка (подъем по лестнице), поэтому в нем разумно сочетается эффективность и безопасность.

 

Антискользкие педали

Конструктивно тренажер состоит из прочной металлической основы. Установлена пара педалей -«ступенек». Педали покрыты нескользящим материалом — это делает тренировку более комфортной и безопасной.

 

Нагрузка обеспечивается работой двух пневматических (воздушных) цилиндров. В ходу педали взаимозависимые. Это означает, что движение одной педали автоматически влечет за собой движение второй.

Съемные эспандеры

Сопротивление максимально плавное — не будет неприятных рывков.

В комплект входят два съемных эспандера, которые могут значительно повысить эффективность тренировки.

Цифровой монитор

Имеется LED-монитор, на который выводятся все параметры. Пользователь может держать под контролем эффективность своей тренировки и, при необходимости, вносить в нее коррективы.

Включение шагомера происходит путем нажатия на красного цвета кнопку или же при нажатии на сам тренажер. Автоматическое выключение осуществляется по окончанию тренировки

 

 

На монитор выводится следующая информация:

• Общее количество сделанных шагов за текущий сеанс — Count.
• Время — Time.
• Израсходованные калории  — Calorie.
• Количество сделанных шагов в минуту — Reps/min.

Чтобы обнулить все настройки, необходимо нажать и удерживать красную кнопку.

Какая польза от занятий на мини-степпере

Кроме похудения и коррекции фигуры, упражнения на тренажере позволяют:

• Избавиться от целлюлита.
• Улучшить работу сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата.
• Избавиться от боли при многих хронических заболеваниях.
• Улучшить общее самочувствие.
• Красивое, подтянутое тело, оздоровление — результат занятий на тренажере. Главное —  заниматься на регулярно и не лениться.

Экономия

Установив мини-степпер у себя дома, вы сможете навсегда отказаться от дорогостоящих абонементов в тренажерный зал.

Устройство компактное, много места не занимает, хранить его можно в углу комнаты или на балконе. Весит оно чуть больше 6 кг, поэтому трудностей с перемещением или транспортировкой не возникнет.

Вы можете разработать и установить собственный график тренировок и заниматься, когда вам удобно.

Преимущества мини-степпера с эспандером:

• Позволяет тренировать все группы мышц.
• Укрепляет здоровье.
• Возможность сбросить лишний вес и привести свою фигуру в норму.
• Спортзал дома.
• Компактный и легкий.

Красивая фигура, уверенность в себе, отличное самочувствие — результат регулярных упражнений на мини-степпере с эспандером.

Характеристики:

• Материал: металл, пластик (подножки).
• Тип механизма: пневматический.
• Максимальный вес пользователя: до 100 кг.
• Регулирование нагрузки: нет.
• Размеры тренажера: 30х38х19 см.
• Размеры педали:33х11,5 см.
• Длина эспандера: 93 см.
• Питание дисплея: ААА-1 шт.
• Цвет: черный.
• Вес: 5,5 кг без упаковки.
• Вес в упаковке: 6 кг.

Комплектация: тренажер мини-степпер, эспандеры, коврик против скольжения, инструкция на англ. языке.

Оправдана ли цена степпера: уникальные возможности тренажёра

Степпером принято называть кардиотренажёр. Манипуляции кому-то могут показаться банальными и простыми. Однако не стоит отрицать эффективность таковых. Цена степпера может стать приятным удивлением. Поспешите ознакомиться с представленным в интернет-магазине homefitness.ru ассортиментом. Выбор здесь более чем широкий. Компания Homefitness реализует качественные товары для спорта от надёжных и проверенных производителей.

При помощи степпера, получится эффективно проработать мышцы бёдер и ног. Таковой повторяет ходьбу на месте. При этом можно менять угол наклона, к примеру, имитируя подъем по лестнице. Нагрузки степпер даёт интенсивные. При этом суставы не травмируются. Степпер обеспечивает деликатность процессу и позволяет наращивать потенциал последовательно.

Тренажёр достаточно компактный. Он станет отличным вариантом для небольших по размерам помещений. Использовать тренажёр в домашних условиях более чем реально. На степпере могут заниматься люди любой возрастной категории. Ограничений и табу практически не существует.

Принцип работы степпера незамысловатый. Тренажёр включает две педали. Нагрузку регулирует сам спортсмен. Педали могут работать в паре, либо отличаться независимым ходом. Для того чтобы добиться некоторого эффекта, необходимо по-очереди наступать на таковые. Определённое количество шагов нужно будет выполнить на протяжении некоторого промежутка времени, либо же в заданном ритме. Постепенно нагрузки необходимо увеличивать.

О пользе кардионагрузок сказано очень много. Они являются базой для нормальной жизнедеятельности. Очень удобно, когда необходимый объём упражнений можно выполнять дома. Некоторые модели, представленные на рынке, также обеспечивают нагрузку и для рук. Речь идёт о различных модификациях с рукоятками, поручнями, и так далее. В этом случае получится задействовать почти все мышцы.

Выбор степперов действительно велик. Каждая модель может похвастаться набором уникальных характеристик. В процессе выбора желательно отталкиваться от задач и целей, а также возможностей конкретного решения. Важно принимать к учету условия тренировки, личные потребности, количество доступных датчиков и программ, габариты и мощность, а также число опций. Желательно проконсультироваться с профессионалами, чтобы не ошибиться с выбором.

На рынке представлены мини-степперы, классические напольные тренажёры со стандартным функционалом, эллиптические (щадящий вариант с нестандартным подходом к шагам) и электромагнитные (в этом случае тренируется всё тело). В последнем варианте выбор настроек и программ достаточно обширный.

Поспешите ознакомиться с представленным в интернет-магазине homefitness.ru ассортиментом и сделать свой осознанный выбор.

ООО «Лист Нью»

Адрес: 121596, г. Москва, ул.Горбунова, д.2, стр. 3

ИНН: 7731049149

ОГРН: 1037739338724

На правах рекламы

Оценка текста

Что это и насколько эффективно? [2021]

Мини-степперы существуют уже некоторое время. Они портативны, легки и компактны.

Да, иметь дома для быстрой кардиоаэробики было бы неплохо . Судя по всему, в последнее время он стал актуальным для энтузиастов фитнеса по нескольким причинам.

1. У людей нет времени ходить в спортзал.
2. Кому нужен абонемент в спортзал или абонемент.
3. Вы предпочитаете быстрое домашнее упражнение, если оно эффективно.

На самом деле, ваша повседневная деятельность и образ жизни сегодня требуют, чтобы вы сжигали немного калорий, тонизировали свое тело и улучшали здоровье сердечно-сосудистой системы, не так ли?

В ходе метаанализа BMJ исследования «Ежедневное время сидения и смертность от всех причин» был сделан вывод о том, что: «Более высокие значения общего ежедневного времени сидения связаны с повышенным риском общей смертности и физической активности от умеренной до высокой. чтобы ослабить опасную ассоциацию ».

Для более простого значения; Было обнаружено, что люди, которые сидели три часа или более в день, сокращали свою продолжительность жизни на два года, даже если они были физически активными и не курили.

Удивительно, правда?

Таким образом, очевидно, почему люди спешат за портативным тренажером, который может поддерживать их в форме. И вы можете заниматься дома без дорогих абонементов в спортзал.

Сегодня идет все компактное, что можно использовать дома.

Тренажерный зал

для кардиотренировок и тренировок, такой как шаговый тренажер , мини-эллиптический степпер, мини-велотренажер, и т. Д., Стал более популярным, потому что люди поняли, что им можно пользоваться, не выходя из дома, сидя или стоя.

Позвольте мне объяснить.

Во-первых, для домашних пользователей лучше всего подходит мини-степпер. Вы можете использовать его перед диваном. Вы можете использовать его перед столом. Универсален для любой домашней деятельности.

Во-вторых, в отличие от любой другой беговой дорожки, это классное тренировочное оборудование для занятых людей в офисах, которые хотят похудеть, привести ноги в тонус или улучшить состояние сердечно-сосудистой системы. Просто спрячьте его под столом в офисе. и занимайся своим делом.

Не используйте его в машине.Не рекомендуется.

В-третьих, некоторые мини-шаговые машины смоделированы для использования стоя. И Мне нравится, когда я вижу на нем женщин .

Характеристики мини-степперов

• Это напольный тренажер с двумя педалями для ног
• Некоторые предлагают движение вверх и вниз при шаге
• Другие предлагают педали, которые скользят из стороны в сторону
• Некоторые поставляются со шнурами сопротивления для тренировки верхней части тела при ходьбе
• Другие включают рули для полной балансировки тела.

Mini Stepper Преимущества: Насколько он эффективен?

Конечно, это очень эффективный выбор для занятых, но умных людей, которые относятся к кардиотренировкам как к серьезному делу. Не только для кардио или для поддержания сердцебиения, но и для тонуса мышц ног.

Я бы воспользовался любой возможностью, чтобы мое сердце билось чаще, в любом случае и в любом месте. И этот мини-степпер — подходящий кандидат для достижения ваших SMART-целей в фитнесе.

Использование мини-шагового двигателя

Снижение веса — сжигание калорий

Учитывая образ жизни сегодняшнего поколения, потеря веса останется целью номер один для здорового образа жизни. Всем желающим рекомендуется заниматься хотя бы 30 минут умеренными сердечно-сосудистыми упражнениями каждый день.

В настоящее время ваш единственный выбор для интенсивной или высокоэффективной кардиотренировки может заключаться в посещении тренажерного зала. И это хорошая идея.

Но есть много людей, которые боятся пойти в спортзал или оздоровительный клуб. Эти компактные степперы предлагают малотравматичные кардио- и аэробные упражнения дома, чтобы сжечь несколько калорий. И это тоже нормально.

Аэробика вернулась навсегда.Этот стиль упражнений — эффективный способ повысить выносливость, сжечь калории и поддерживать форму. А подъемник по лестнице — отличный кардиотренажер, которому можно доверять.

Тон тела, особенно ног

Многие люди бросают тренажерные залы и фитнес-клубы, потому что они видят очень мало изменений в своем теле. Да, это правда. Чтобы увидеть существенные изменения, требуется больше времени.

Вот почему для повышения тонуса тела и мышц имеет огромное значение в фитнес-индустрии. Опять же, по этим причинам новые фитнес-технологии будут продолжать появляться на рынке.

Степпер по лестнице сделает то же, что и быстрая ходьба или подъем по лестнице для вашей ноги и нижней части тела. Ваши ягодицы, бедра, икры и т. Д. Являются фокусом внимания на этих шаговых тренажерах.

Мышцы ног и нижней части туловища будут в тонусе, а — это огромное преимущество для женщин. Опять же, , так как ваши ноги должны преодолевать небольшое сопротивление с каждым шагом. при выполнении мини степпера, это тонизирует эти группы мышц нижней части тела.

Поддерживайте частоту сердечных сокращений — перекачивает кровь повсюду

Они могут не предложить вам заряжающую адреналином высокоэффективную мини-степперную тренировку, которую вы, возможно, жаждете.Однако это заставит ваше сердце биться чаще.

Подумайте о том, чтобы подниматься и спускаться по лестнице, используя вес своего тела. Есть некоторые со съемными эспандерами и рулями для верхней части тела, а также для основных мышц.

На самом деле, все сделано правильно — вы можете получить тренировку всего тела из степпера. Обратите внимание. Фитнес-мини-степпер начинается в вашем уме и заканчивается вашим телом.

Помните, когда вы в последний раз специально поднимались по лестнице?

Как билось твое сердце?

Как подъем по лестнице — мини шаговый тренажер увеличивает частоту сердечных сокращений.И это хорошо, мой друг.

Преимущества лестничного шагового механизма

• Доступно, экономично
• По сравнению с эллиптическим тренажером.
• Которая огромна не только по размеру, но и в денежном выражении.
• Эта миниатюрная степпер намного дешевле.
• Лучше сказать, дешевле.
• Низкая ударная нагрузка

Для тренировки всего тела дома может потребоваться подходящий домашний тренажерный зал. Но это, безусловно, предлагает кардио-тренировку с низким уровнем воздействия, которую вы можете выполнять сидя или стоя. Поставляется с двухфутовыми пластинами, которые воздействуют на ваши ступни и икры, обеспечивая быстрое повышение тонуса нижней части тела.

Вы также приобретете мышечную выносливость, если ваши ноги привыкнут к более длительным тренировкам. Не забывайте правильно выполнять растяжку до и после тренировки , чтобы предотвратить травмы или боли в мышцах.

КПД

Вы должны тренироваться минимум 30 минут — 5 дней в неделю. Это может быть огромной задачей, но вполне выполнимой.

Однако компактной шаговой машине потребуется всего 10–20 минут, чтобы почувствовать воздействие на свое тело.Это тренировка с низким уровнем воздействия, но она очень эффективна из-за сопротивления вашей стопы при каждом шаге, который вы делаете или делаете. Вы также можете включить полосу сопротивления для повышения эффективности.

Портативный

Мини степпер — это компактный тренажер. Может поместиться в любом месте вашего автомобиля для путешествий. Как насчет быстрой кардио-тренировки во время обеда. Идея прекрасная.

Вы можете легко припарковать этот шаговый тренажер в углу, шкафу, шкафу или даже засунуть его под кровать после использования.

Фактически, его можно легко и удобно перемещать без напряжения.

Простота использования

Для всех, кому не нужен тренажер со сложными настройками, процедурами и процедурами — этот тренажер работает так же, как подъем по лестнице в офисе или дома. Он очень прост в использовании.

Компактная степперская тренировка

Рекомендация

— Слово из Cardio Zero

Купить компактный кардиотренажер, такой как степпер, — нелегкое решение.И все же, если вы думаете, что добавление одного в свой домашний фитнес-арсенал удержит вас:

1. в форме
2. мотивировано
3. и в вашем бюджете

, то это может быть отличным активом, который будет поддерживать вашу форму, здоровье и счастье в течение очень долгого времени.

Попробуйте «наступить на одного» перед покупкой

Как я всегда советую; Прежде чем покупать кардио-тренажеры или тренажеры, посетите несколько фитнес-магазинов / магазинов, специализирующихся на фитнес-оборудовании. Сделайте хорошо и попробуйте несколько доступных моделей.

Будет даже лучше, если вы сможете надеть спортивное снаряжение и использовать каждый тренажер по 10 минут, чтобы вы прочувствовали его.

При тестировании обращайте внимание на их конструкцию, совместимость и качество.

Это легко увидеть и использовать?

Убедитесь, что движение плавное и ничто не мешает вам двигаться.

Измерьте его, чтобы убедиться, что у вас дома достаточно места.

Заключение

Если вы раньше не пробовали мини-степпер, обратитесь к местному продавцу фитнес-оборудования или в ближайший магазин фитнес-оборудования и попробуйте.

А еще лучше заплатите за дневной абонемент в ближайший спортзал или любой оздоровительный клуб поблизости. Вам нужно набраться смелости и провести у одного из этих степперов напряженную тренировку. И давайте посмотрим, заметите ли вы разницу.

1. Вы все-таки были правы или неправы?
2. Сделал ли он то, что обещает продавец?
3. Оправдала ли она ваши ожидания после того, как вы прочитали этот обзор?
4. Как вы думаете, может ли это новое оборудование занять место в вашем сердце и доме?

Мы считаем, что после этого тщательного тестирования и опроса вы можете остановиться и рассмотреть все, что вы хотите, в конкретной модели, прежде чем вкладывать средства.

Stepper Vs. Эллиптический | Livestrong.com

Платформы для ног на этих тренажерах используются по-разному и предоставляют вам разные типы тренировок.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

На первый взгляд ступенчатый тренажер и эллиптический тренажер кажутся очень похожими. Платформы для ног на этих тренажерах используются по-разному и предоставляют вам разные типы тренировок.Определите, каковы ваши текущие цели в фитнесе, чтобы эффективно выбрать, какой тренажер подойдет вам для лучшей тренировки сердечно-сосудистой системы.

Сжигание калорий

Если ваша главная цель в фитнесе — сжечь калории и похудеть, эллиптический тренажер — лучший выбор, чем степпер. Согласно данным, опубликованным Гарвардской медицинской школой в 2004 году, 30 минут упражнений в среднем темпе на эллиптическом тренажере сожгут около 335 калорий при весе 155 фунтов. человек. Ожидается, что тот же человек, который использует степпер в среднем темпе в течение 30 минут, сожжет около 223 калорий, а это означает, что эллиптический тренажер поможет вам сжечь примерно на 50 процентов больше калорий.

Наращивание мышц

Ступенчатые тренажеры являются эффективным упражнением для «тонизирования мышц бедер и ягодиц», — отмечает Американский колледж спортивной медицины. Движение шагового тренажера почти полностью сосредоточено на вашей нижней части тела, и когда сопротивление тренажера увеличивается, для управления педалями требуется большое усилие от мышц ног. Хотя эллиптические тренажеры помогают наращивать мышцы ног, инерция хода педали снижает часть работы, которую приходится выполнять вашему телу.

Экспертная оценка

Исследование 1996 года, проведенное в Лаборатории спортивных достижений и технологий и опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что бег на беговой дорожке лучше для «увеличения расхода энергии», чем степпер, когда воспринимаемое напряжение является ограничивающим. коэффициент интенсивности тренировки. Вы одинаково утомитесь на обеих тренажерах, но на беговой дорожке будете работать усерднее. Эллиптические тренажеры предлагают тот же стиль тренировки, что и беговая дорожка, с меньшим воздействием на суставы.

Соображения

Эллиптический тренажер обеспечивает тренировку всего тела, в то время как степперы больше ориентированы на нижнюю часть тела. В некоторых моделях степперов, называемых альпинистами, используются ручки, которые перемещаются вверх и вниз, чтобы задействовать и верхнюю часть тела. Большинство шаговых тренажеров имеют устойчивые поручни, на которые вы опираетесь руками во время тренировки. Одним из недостатков эллиптических тренажеров является то, что им может быть неудобно пользоваться, если длина шага слишком мала для ваших ног и не регулируется.Регулируемая длина шага — это функция, которая обычно доступна только в более дорогих моделях.

Расходы

По состоянию на ноябрь 2010 года вы можете найти шаговый тренажер клубного качества примерно за 1500 долларов. Самые дорогие модели стоят от 5000 до 6000 долларов. Эллиптические тренажеры относятся к аналогичному диапазону затрат. Оба стиля машин имеют некачественные модели, которые стоят пару сотен долларов или меньше. Сертифицированный личный тренер Бретт Споттке рекомендует избегать этого как вложения в фитнес.

Эффекты шаговых упражнений с визуальной обратной связью на силу, ходьбу, и подъем по лестнице у людей после инсульта

J Phys Ther Sci. 2015 июн; 27 (6): 1861–1864.

, PT, MSc, ¹ , PT, MSc, ¹ , JD, ² and, PT, PhD ^{1, *}

Munsang Choi

¹⁾ Отделение физиотерапии, Sahmyook Университет, Республика Корея

Junsang Yoo

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Университет Сахмёк, Республика Корея

Сунён Шин

²⁾ Кафедра английского языка, Университет Саммёк, Республика Корея

Ванхи Ли

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Университет Сахмёк, Республика Корея

¹⁾ Кафедра физиотерапии, Университет Сахмёк, Республика Корея

²⁾ Кафедра английского языка, Сахмёк Университет, Республика Корея

^* Автор, ответственный за переписку.Ванхи Ли, факультет физиотерапии, Университет Сахмёк: 26-21 Gongneung 2-dong, Nowon-gu, Сеул 139-742, Республика Корея. (E-mail: rk.ca.uys@eelhw)

Поступило 7 января 2015 г .; Принято 7 марта 2015 г.

Copyright 2015 © Общество физиотерапевтических наук. Опубликовано IPEC Inc.

Это статья в открытом доступе, распространяемая на условиях Creative Некоммерческая лицензия Commons Attribution без производных (by-nc-nd).

Эта статья цитируется в других статьях в PMC.

Abstract

[Цель] В этом исследовании изучалось влияние степпера с визуальной обратной связью на сила, ходьба и подъем по лестнице у пациентов с инсультом. [Сюжеты] Двадцать шесть штрихов Пациенты были случайным образом разделены на группу степперов с визуальной обратной связью (n = 13) или в группе степперских упражнений (n = 13). [Методы] Испытуемые экспериментальной группы. получили обратную связь через зеркало во время тренировки, а участники контрольной группы выполняли упражнение без визуальной обратной связи; Обе группы тренировались по 30 мин. трижды в неделю в течение 6 недель.Сила разгибателя бедра и колена, ходьба 10 м результаты испытаний и результаты испытаний по 11-ступенчатому подъему по лестнице оценивались до и после вмешательство. [Результаты] Шаговое упражнение с визуальной обратной связью. значительно большее улучшение силы разгибателей бедра и ходьба на 10 м. В сила разгибателей колена и 11-ступенчатое восхождение по лестнице в обеих группах показали достоверные результаты. большее улучшение после вмешательства, но без существенной разницы между группы.[Заключение] Результаты этого исследования показывают, что степпер с визуальная обратная связь может помочь улучшить силу разгибателя бедра и 10-метровую ходьбу тестовое задание; само по себе степпер может также улучшить силу разгибателя колена и улучшить лестницу. способность лазать.

Ключевые слова: Ход, Лестница, Визуальная обратная связь

ВВЕДЕНИЕ

Потеря функционального движения — частое последствие хода ^{1 )} . Следовательно, снижается уровень активности больных инсультом, что дополнительно снижает мышечный тонус. , ^{10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 60 16 , 60 16 18 , 19 , 20 , 21 , 22 , 23 , 24 , 25261 , 27 , 28 , 29 ) .Потеря нормальной степени прочности — важный фактор. что ограничивает функциональную активность этих пациентов 3 ) . Укрепляющие упражнения, такие как ходьба и подъем по лестнице, имеют Сообщается, что улучшает функциональную подвижность 4 ) . Подъем по лестнице использовался как важная мера в оценка активной самостоятельной и общественной жизни больных инсультом 5 ) . Однако когда лестница поднимается и оценивалась ходьба этих пациентов, отсутствие силы, координации, баланс и физическая активность оказались наиболее частыми проблемами, с которыми они сталкивались 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11 , 12 , 13 , 14 , 15 , 16 , 17 902 902 , 17 902 902 902 19 , 20 , 21 , 22 , 23 , 24 , 25 60, 25 60 26 , 28 ) .Чтобы пациенты могли успешно подниматься по лестнице, они должны укрепить соответствующие мышцы, чтобы улучшить балансирующую способность нижних конечностей 6 ) . Другим методом улучшения двигательной функции был метод: сочетание тренировок на беговой дорожке с повторяющимися тренировками; далее силовые упражнения Наряду с аэробными упражнениями или целенаправленными упражнениями было обнаружено, что функциональное поведение, такое как ходьба или подъем по лестнице 7 , 8 , 9 ) .}

Наиболее распространенные вмешательства, используемые для реабилитации пациентов, перенесших инсульт, включают: тренировки на нескольких велотренажерах и беговых дорожках ^{10 , 11 , 12 , 13 )} . Однако при измерении интенсивность упражнений (то есть номинальное воспринимаемое напряжение (RPE)), потребление энергии коэффициент тренировок на велотренажере оказался ниже, чем у степперов. и тренировки на беговой дорожке.Другими словами, упражнения на степпере или беговой дорожке одинаково хороши. эффективный ^{14 )} . Силовая тренировка мышцы необходимы для выполнения функции подъема по лестнице, а также для поддержания правильная походка; Также было обнаружено, что аэробные упражнения улучшают подъем по лестнице. способность ^{7 )} .

Поэтому мы предложили программу тренировок, в которой сочетаются аэробные упражнения и силовая тренировка, предполагающая степперную тренировку для подъема по лестнице.Тренировка степпера включает тазобедренный сустав, что увеличивает силу нижних конечностей ^{13 )} . Однако пациентам с инсультом трудно выполнять новые упражнения, в том числе степпер. Пациентам с инсультом может потребоваться переучить различные движения ^{15 )} . Эффективное обучение движение — важный фактор для улучшения сенсорной обратной связи и повторения ^{16 )} . Из-за неотъемлемого повреждения внутреннего Механизм обратной связи у пациентов с инсультом, внешняя обратная связь играет важную роль в моторной обучение.Визуальная обратная связь и внешняя обратная связь улучшают характеристики движений, тем самым повышение эффективности реабилитационных вмешательств ^{17 , 18 )} .

Таким образом, целью данного исследования было изучить влияние степпера с визуальная обратная связь о силе нижних конечностей и функциональных движениях пациентов с Инсульт.

ПРЕДМЕТЫ И МЕТОДЫ

Это исследование проводилось в двух группах до и после тестирования. Пациенты были разделены случайным образом. в 2 группы, чтобы свести к минимуму вероятность систематической ошибки.Тридцать пациентов с инсультом были набран в больнице реабилитации после инсульта S в Сеуле. Это исследование было одобрено Комитет по этике Университета Сахмёк. Перед началом эксперимента участников предоставлено достаточное объяснение исследования. Все участники подписали информированное бланк согласия. Критерии включения: произошедший односторонний инсульт 6. за месяцы до исследования; умение выполнять 10-метровую самостоятельную походку и самостоятельную подъем по лестнице; отсутствие ухудшения зрения; и краткая оценка психического статуса (MMSE) более 24 балла.Критериями исключения были ортопедические, медицинские и / или болезненные состояния; афазия; сердечно-сосудистое заболевание и предыдущее участие в аналогичном эксперименте.

Предварительные тесты включали тестовую ходьбу на 10 м и подъем по 11 ступеням. Шкала Борга использовался для измерения интенсивности упражнения.

Все участники выполняли шаговое упражнение в течение 30 минут трижды в неделю по 6 человек. недели. Участники были разделены на степпер (SE, n = 13) или степпер. группа упражнений с визуальной обратной связью (SEV, n = 13).Группа SEV выполнила упражнение в перед зеркалом в полный рост и наблюдали в зеркале за собственными движениями; другое зеркало был помещен позади них, чтобы они могли видеть, как ставят ногу на педаль. Обе группы выполняли упражнение одинаковое количество времени и с одинаковой интенсивностью. Все участники выполняли 30-минутное степперское упражнение трижды в неделю по 6 человек. недели.

Программное обеспечение SPSS версии 19.0 использовалось для статистического анализа. Предварительные данные Субъекты были подвергнуты тестам на нормальность.Тест t — и U Манна-Уитни Тесты использовались для сравнения характеристик участников. Парный t-тест сравнивал значения, полученные до и после вмешательства. Данные также были проанализированы с использованием независимый t-критерий для изучения различий в результатах между группами SEV и SE. Статистическая значимость была установлена ​​на уровне p <0,05.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Хотя было набрано 30 субъектов, только 26 (группа SEV, 13; группа SE, 13) участвовали в эта учеба. Демографические и клинические характеристики 2 групп не различались. существенно ().Данные о силе мышц тазобедренного сустава, тесте с ходьбой на 10 м и Подъем по лестнице как внутри группы, так и между группами резюмируется в. Отмечено значительное улучшение прочности непарализованного тазобедренного сустава. а также для силы парализованного тазобедренного сустава группы SEV (p <0,05), а также Тесты по ходьбе на 10 м и лазанию по 11 ступеням (p <0,05).

Таблица 1.

Характеристики участников исследования

4 Левый

Параметры		SEV (n = 13)	SE (n = 13)
Возраст, лет		71.9 (6,92)	69,8 (9,76)
Масса, кг		55,4 (9,00)	56,5 (6,00)
Высота, см		156,3 (8,44)	156,9
Длительность заболевания, мес.		13,8 (6,96)	11,2 (5,35)
MMSE-K		26,8 (1,74)	25,6 (1,94)
Пол 3	Пол	Пол	%)	4 (31%)
				Женский	10 (77%)	9 (69%)
Случай заболевания	Инфаркт мозга	8 (62%)	10 ( 77%)
	Кровоизлияние в мозг	5 (38%)	3 (23%)
Сайт атаки	Правый	7 (54%)	4 (31%)
6 (46%)	9 (69%)

Таблица 2.

Сравнение мышц-разгибателей тазобедренного сустава, мышц-разгибателей коленного сустава и 10 м испытание ходьбой и испытание подъемом по 11 ступенькам

907 903 SEV (n = 13) 907 n = 13) Post Post

Параметры		Значения				Изменения значений
		SEV (n = 13)		SE (n = 11)
		Pre	Post	Pre	Post	Pre	Post
Сила мышц (кг)
HJEM	NA	7.58 (2,09)	9,15 (3,09) **	8,59 (2,22)	8,88 (2,08)	1,57 (1,84) *	0,29 (1,21)
	A	4,32	6,35 (1,99) ***	5,07 (1,94)	5,68 (2,27)	2,03 (1,64) *	0,60 (1,75)
KJEM	NA	8,08 902,4825 10,20 (3,18) **	8,59 (3,43)	9,99 (2,72) *	2.12 (2,57)	1,40 (2,25)
	A	5,01 (2,54)	6,35 (2,44) *	495 (2,86)	6,17 (3,15) **	1,35 (2	1,22 (0,95)
Тест с ходьбой на 10 м (м / с)		0,46 (0,25)	0,62 (0,24) ***	0,48 (0,28)	0,53 (0,34) *	0,15 (0,15) *	0,05 (0,08)
11 тест подъема по лестнице (второй)		34.39 (16,41)	25,44 (15,15) ***	37,11 (20,29)	32,62 (19,17) **	-8,95 (8,79)	-4,49 (5,76)

9 ОБСУЖДЕНИЕ

ОБСУЖДЕНИЕ Шаговое упражнение выполнялось на р-перекладине, чтобы пациенты были в безопасности, так как этот метод позволял им поддерживать себя обеими руками. Группа SEV получила визуальная обратная связь с помощью зеркал, расположенных спереди и сзади. Переднее зеркало включено участникам проверять выравнивание туловища при выполнении упражнения, при этом заднее зеркало позволило им убедиться в правильности использования шаговой педали ^{7 )} .Группа SEV показала значительную улучшение силы мышц тазобедренного сустава как парализованной, так и непарализованной сторон, и сила мышцы-разгибателя тазобедренного сустава показала большее улучшение в группе SEV чем группа SE. После степперской тренировки обе группы подтвердили активацию Мышца-разгибатель тазобедренного сустава ^{13 )} . Тем не мение, это исследование выявило только значительное улучшение мышц-разгибателей тазобедренного сустава в Группа SEV.

Лечение с помощью зеркала явилось результатом обширных исследований по выздоровлению пациента. функция верхних конечностей и боль ^{19 , 20 , 21 )} .Только 2 предыдущих исследования сообщили о восстановлении работоспособности нижних конечностей. конечности, включающие упражнения с визуальной обратной связью, такие как использование зеркала ^{22 )} . Сначала пациентов перевели в Непарализованная сторона зеркала для воздействия на атакующую сторону, которая компенсировала потеря проприоцептивной чувствительности ^{23 )} . Второй, наблюдение за собственным движением в зеркале стимулирует систему зеркальных нейронов ^{24 )} .Зрительно-двигательный нейрон, нейрон система зеркальных нейронов активируется при наблюдении за движением и выполнением движения. В Система зеркальных нейронов обычно включает обучение посредством визуального наблюдения. Следовательно Настоящее исследование было направлено на активацию визуальной обратной связи с помощью зеркала, в котором пациенты могли наблюдать за их движениями в зеркало, тем самым повышая эффективность степпера упражнение. В частности, расположение заднего зеркала помогает пациентам визуализировать свое точное шагов, тем самым вызывая преимущество движения разгибания тазобедренного сустава степпера и укрепление мышцы-разгибателя тазобедренного сустава ^{13 )} .

После тренировки произошло значительное улучшение мышц-разгибателей коленного сустава. сила в группах SEV и SE, но нет существенной разницы между группами в в этом отношении. В предыдущем исследовании пациентов с инсультом, которое включало упражнение по лестнице, нагрузка на мышцы-разгибатели тазобедренного сустава и потребление мышечной силы с обеих сторон мышцы-разгибателя коленного сустава, голеностопного сустава и подошвенной мышцы-сгибателя непарализованной стороны были выше, чем сообщалось в нашем исследовании ^{25 )} .Шаговое упражнение аналогично лазанию по лестнице, приводящее к укреплению мышц-разгибателей коленного сустава. Шаговое упражнение с наглядным обратная связь оказалась более эффективной в укреплении мышц-разгибателей тазобедренного сустава, чем только степпер.

Повышение мышечной силы на основе изменений функциональной активности было исследовано на исследуйте тест на ходьбу и задание на подъем по 11 ступеням. Для определения эффективности в программе упражнений участники прошли тестовую ходьбу на 10 м; обе группы показали значительный рост результатов по сравнению с данными до тестирования.Однако улучшение было выше в группе SEV, чем в группе SE. В другом исследовании увеличение считалось, что скорость ходьбы у пациентов с инсультом была вызвана улучшением мышечной сила; примерно 75% улучшения скорости ходьбы было связано с мышцами. силовые тренировки и увеличение силы мышц-разгибателей тазобедренного сустава, мышца сгибателя плантатора голеностопного сустава или и то, и другое ^{26 )} . Значительная разница в скорости ходьбы между SEV и группа SE в 10-метровом тесте, как полагают, была вызвана улучшением двустороннего тазобедренного сустава. сила мышц-разгибателей суставов.Чтобы изучить различные функциональные изменения, участники также прошли тест по 11 ступеням подъема по лестнице; обе группы показали значительный рост результатов тестирования после программы упражнений, но не было значимые различия в оценках между двумя группами. В предыдущем исследовании снижение кардиореспираторной способности больных с хроническим инсультом, показано, что Пациентам было крайне трудно подниматься по лестнице ^{25 )} . Другое исследование показало, что необходима более специализированная подготовка. у этих пациентов для улучшения функциональных движений, таких как подъем по лестнице ^{27 )} .В еще одном исследовании восхождение по лестнице Было обнаружено, что в сочетании с силовыми тренировками улучшается способность пациентов лазать лестница ^{7 )} . Однако подъем по лестнице показатели пациентов из предыдущего исследования сравнивали экспериментальную и контрольную группа. В результате затраты на силу мышц-разгибателей тазобедренного сустава были одинаковыми. Обе стороны мышца-разгибатель коленного сустава и непарализованная сторона тыльной мышцы затраты также были выше ^{25 )} .Таким образом, в обоих в группах, значительное улучшение наблюдалось в результатах теста по 11-ступенчатому лазанию по лестнице. из-за улучшения мышц-разгибателей коленного сустава и сердечно-сосудистых эффектов шаговое упражнение, хотя и без существенной разницы в баллах между двумя группы. Причиной этого наблюдения могло быть то, что мышца-разгибатель тазобедренного сустава была не улучшился в значительной степени, несмотря на улучшенную визуальную обратную связь с использованием зеркало ^{25 )} .

ССЫЛКИ

1. Langhorne P, Coupar F, Pollock A: Восстановление моторики после инсульта: систематическое обзор [Research Support, Non-USA. Gov’t Review] Lancet Neurol, 2009, 8: 741–754. [PubMed] [Google Scholar] 2. Сондерс Д.Х., Грейг К.А., Янг А. и др. : Связь ограничения активности и нижних конечностей. взрывная сила разгибателей у амбулаторных пациентов с инсульт [Поддержка исследований, за пределами США. Gov’t] Arch Phys Med Rehabil, 2008, стр. 89: 677–683. [PubMed] [Google Scholar] 3. Ada L, Dorsch S, Canning CG: Укрепляющие вмешательства увеличивают силу и улучшают активность после инсульта: систематическая обзор [Meta-AnalysisReview] Aust J Physiother, 2006, 52: 241–248.[PubMed] [Google Scholar] 4. Ким СМ, Энг Дж.Дж., Макинтайр Д.Л. и др. : Влияние изокинетических силовых тренировок на ходьбу. лица с инсультом: двойное слепое контролируемое пилотное исследование. J Инсульт Cerebrovasc Dis, 2001, 10: 265–273. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 5. Альзахрани М.А., декан К.М., Ада Л.: Способность подниматься по лестнице предсказывает, что физическое состояние свободно живёт. активность среди общинных людей с инсультом: наблюдение учиться. Ост Дж. Физиотер, 2009 г., 55: 277–281. [PubMed] [Google Scholar] 6.Боханнон Р.В., Эндрю А.В., Смит МБ: Цели реабилитации пациентов с гемиплегия. Int J Rehabil, 1988 г., 11: 181–184. [Google Scholar] 7. Тейшейра-Салмела Л.Ф., Олни С.Дж., Надо С. и др. : Укрепление мышц и физическая подготовка для уменьшения нарушения и инвалидность у лиц, переживших хронический инсульт [Клинические Поддержка исследований в рамках рандомизированных контролируемых исследований, за пределами США. Gov’t] Arch Phys Med Rehabil, 1999, стр. 80: 1211–1218. [PubMed] [Google Scholar] 8. Салливан К.Дж., Браун Д.А., Классен Т. и др. Сеть клинических исследований физиотерапии (PTClinResNet): эффекты локомоторных и силовых тренировок для конкретных задач у взрослых, которые амбулаторно после инсульта: результаты рандомизированного клинического исследования STEPS. испытание.Phys Ther, 2007 г., 87: 1580–1602. [PubMed] [Google Scholar] 9. Тан А., Сибли К.М., Томас С.Г. и др. : Влияние программы аэробных упражнений на аэробную нагрузку. емкость, пространственно-временные параметры походки и функциональные возможности при подострых инсульт [Поддержка исследований, за пределами США. Gov’t] Neurorehabil Neural Repair, 2009, 23: 398–406. [PubMed] [Google Scholar] 10. Potempa K, Lopez M, Braun LT и др. : Физиологические результаты тренировок по аэробике в пациенты с гемипаретическим инсультом [клиническое испытание, рандомизированное Поддержка контролируемых исследований, U.S. Gov’t, P.H.S.] Инсульт, 1995, 26: 101–105. [PubMed] [Google Scholar] 11. Олни С.Дж., Наймарк Дж., Брауэр Б. и др. : Рандомизированное контролируемое испытание контролируемого и контролируемого неконтролируемые программы упражнений при амбулаторном инсульте выжившие [Поддержка исследований в рамках рандомизированных контролируемых испытаний, За пределами США. Gov’t] Инсульт, 2006 г., 37: 476–481. [PubMed] [Google Scholar] 12. Mead GE, Greig CA, Cunningham I, et al. : Инсульт: рандомизированное исследование упражнений или релаксация [Поддержка исследований в рамках рандомизированных контролируемых исследований, За пределами США. Gov’t] J Am Geriatr Soc, 2007 г., 55: 892–899.[PubMed] [Google Scholar] 13. Ли MJ, Kilbreath SL, Singh MF и др. : Сравнение эффекта аэробных циклов и тренировок. прогрессивная тренировка с отягощениями на способность ходить после инсульта: рандомизированная симуляция исследование с контролируемой физической нагрузкой [сравнительное исследование, рандомизированное Поддержка исследований в области контролируемых исследований, за пределами США. Gov’t] J Am Geriatr Soc, 2008, 56: 976–985. [PubMed] [Google Scholar] 14. Зени А.И., Хоффман, доктор медицины, Клиффорд П.С.: Расход энергии при выполнении упражнений в помещении машины [Поддержка сравнительных исследований, не-U.С. Gov’t] JAMA, 1996, 275: 1424–1427. [PubMed] [Google Scholar] 15. Стэнтон Р., Ада Л., Дин С.М. и др. : Биологическая обратная связь улучшает активность нижних конечностей после инсульт: систематический обзор [Обзор] J Physiother, 2011, 57: 145–155. [PubMed] [Google Scholar] 16. Уоллес С.А., Хаглер Р.В.: Знание производительности и обучение закрытому двигательный навык. Res Q, 1979, 50: 265–271. [PubMed] [Google Scholar] 17. Baltzopoulos V, Williams JG, Brodie DA: Источники ошибок в изокинетической динамометрии: эффекты визуальная обратная связь по максимальному крутящему моменту.J Orthop Sports Phys Ther, 1991, 13: 138–142. [PubMed] [Google Scholar] 18. Келлис Э., Бальцопулос В. Эксцентрическое упражнение с сопротивлением: эффекты визуальной обратной связи на максимальный момент разгибателей и сгибателей колена. J Orthop Sports Phys Ther, 1996, 23: 120–124. [PubMed] [Google Scholar] 19. Dohle C, Püllen J, Nakaten A, et al. : Зеркальная терапия способствует восстановлению после тяжелого гемипареза: рандомизированное контролируемое исследование [Randomized Controlled Испытание] Neurorehabil Neural Repair, 2009 г., 23: 209–217. [PubMed] [Google Scholar] 20.Cacchio A, De Blasis E, De Blasis V и др. : Зеркальная терапия при комплексном регионарном болевом синдроме 1 типа. верхняя конечность у пациентов с инсультом [рандомизированный контролируемый Испытание] Neurorehabil Neural Repair, 2009 г., 23: 792–799. [PubMed] [Google Scholar] 21. Явузер Г., Селлес Р., Сезер Н. и др. : Зеркальная терапия улучшает функцию рук при подостром инсульте: рандомизированное контролируемое исследование [Randomized Controlled Испытание] Arch Phys Med Rehabil, 2008 г., 89: 393–398. [PubMed] [Google Scholar] 22. Sütbeyaz S, Yavuzer G, Sezer N и др.: Зеркальная терапия способствует восстановлению моторики нижних конечностей и моторное функционирование после инсульта: рандомизированный контролируемый испытание [рандомизированное контролируемое испытание] Arch Phys Med Rehabil, 2007, стр.88: 555–559. [PubMed] [Google Scholar] 23. Альтшулер Е.Л., Уисдом С.Б., Стоун Л. и др. : Реабилитация гемипареза после инсульта с зеркало [Письмо о клинических испытаниях Randomized Controlled Испытание] Ланцет, 1999, 353: 2035–2036 гг. [PubMed] [Google Scholar] 24. Гарри М.И., Лофтус А., Саммерс Дж. Дж.: Зеркало, зеркало на стене: просмотр зеркального отражения односторонние движения руки облегчают ипсилатеральные M1 возбудимость [Research Support, Non-U.S. Gov’t] Exp Brain Res, 2005, 163: 118–122. [PubMed] [Google Scholar] 25. Новак А.С., Брауэр Б. Требования к силе и аэробике при передвижении по лестнице у людей с хроническим инсультом и у здоровых взрослых [Исследования Поддержка, за пределами США. Gov’t] Arch Phys Med Rehabil, 2012, 93: 683–689. [PubMed] [Google Scholar] 26. Парватанени К., Олни С.Дж., Брауэр Б. Изменения в работе группы мышц, связанные с изменениями в скорость походки людей с инсультом [Research Support, Non-U.S. Gov’t] Clin Biomech (Бристоль, Эйвон), 2007 г., 22: 813–820.[PubMed] [Google Scholar] 27. Morrissey MC, Harman EA, Johnson MJ: Режимы тренировки с отягощениями: специфика и эффективность. Медико-научные спортивные упражнения, 1995 г., 27: 648–660. [PubMed] [Google Scholar] 28. Ли Джи: Влияние тренировок с использованием видеоигр на мышцы сила, мышечный тонус и повседневная активность при хроническом инсульте пациенты. J Phys Ther Sci, 2013 г., 25: 595–597. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar] 29. Баркала Л., Греко Л.А., Колелла Ф. и др. : Тренировка баланса с визуальной биологической обратной связью с использованием Wii Fit после инсульт: рандомизированное контролируемое исследование.J Phys Ther Sci, 2013, 25: 1027–1032. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

ProForm Carbon HIIT H7 Review 2021

Представьте себе тренажер, который сжигает калорий в четыре раза быстрее , чем беговая дорожка. Быстрое снижение веса и достижение других целей в фитнесе — вот что делает интервальные тренировки высокой интенсивности (HIIT) такими привлекательными. К сожалению, есть одна загвоздка: упражнения с высокой интенсивностью могут быть тяжелыми для суставов и даже привести к травмам.

ProForm представила низкоэффективный, но высокопроизводительный тренажер HIIT.ProForm Carbon HIIT H7 — это нечто среднее между подъемником по лестнице и эллиптическим тренажером, который тренирует все тело. Независимо от того, тренируетесь ли вы с постоянной нагрузкой или пользуетесь преимуществами HIIT, этот тренажер поможет вам получить широкий спектр преимуществ для здоровья с удивительной эффективностью.

PROS

• Обеспечивает кардио и силовые тренировки
• Не занимает много места
• Членство в семье iFit на 3 года
• 24 настройки сопротивления
• Тысячи тренировок под руководством сертифицированных тренеров

CONS

• Маленький экран консоли
• Тяжелый и сложный в сборке / перемещении
• Срок гарантии недавно сократился

Беговая дорожка ProForm Carbon HIIT H7 — Основные характеристики:

Звездный рейтинг: 4 .15 звезд
Двигатель:	нет данных
Наклон:	нет
Рабочая зона:	нет
Складной:	Нет Максимальная скорость:	N / A MPH
Грузоподъемность:	325 фунтов
Размеры:	52 дюйма x 29,25 дюйма x 66 дюймов
Встроенные программы:	Доступны тысячи штук

ProForm Carbon HIIT H7: ключевые моменты покупки

Основные характеристики Carbon HIIT H7 включают гладкую, но крутую эллиптическую дорожку, устойчивые рули для боксерских движений и 24 уровня натяжения.Различные несущественные функции, такие как интерактивные студийные занятия, тренировки на открытом воздухе, подключение к iFit и музыкальные колонки, завершают впечатляющий список характеристик. При покупке через веб-сайт ProForm на HIIT Trainer предоставляется 10-летняя гарантия на раму, два года на детали и один год на работу.

По комфорту модель хорошая. Благодаря прилагаемому вентилятору CoolAire ™ Workout и держателю для бутылки с водой пользователи могут тренироваться до пота, не беспокоясь, и поддерживать уровень гидратации.Передние транспортировочные колеса позволяют пользователям легко перемещать устройство.

Консоль и обучающие программы

Carbon HIIT H7 активирует основные группы мышц по всему телу. Даже исключая тренировки с отягощениями, тренажер способствует гораздо более высокому уровню сжигания калорий по сравнению со стандартной беговой дорожкой, просто добавляя движения верхней части тела. Вы получите удовольствие от программирования тренировок профессионального уровня с тысячами интерактивных студийных занятий и тренировок на открытом воздухе под руководством сертифицированных тренеров.Прогресс отображается на 7-дюймовом сенсорном экране HD вместе со статистикой скорости, расстояния, времени и сожженных калорий. Тренажер также оснащен датчиками сердечного ритма EKG Grip Pulse для облегчения всех кардиотренировок.

iFit-Enabled

Carbon HIIT H7 поставляется с трехлетним членством в семье iFit в сочетании с вашим собственным планшетным компьютером. В консоль встроена безопасная планка для планшета. (Обновите Pro HIIT h24, чтобы использовать iFit на встроенном 10-дюймовом сенсорном экране).

Сопротивление

Двадцать четыре настройки сопротивления с использованием 30-фунтового маховика обеспечивают широкий диапазон уровней способностей.Предустановленные программы контролируют сопротивление, а элементы управления в одно касание позволяют регулировать напряжение во время тренировки. Разработанный с использованием технологии SMR ™ (Silent Magnetic Resistance), машина обеспечивает плавное и бесшумное сопротивление, которое легко регулируется. Машина имеет шаг 10 дюймов по вертикали и 5 дюймов по горизонтали.

Размер

Карбон HIIT H7 ProForm требует немного меньше места, чем средний домашний кардиотренажер. Размеры: 29,25 дюйма (Ш x 52 дюйма) x 66,7 дюйма (В).

Дополнительные функции

• Увеличенные, мягкие педали: В дополнение к удобному движению с низким уровнем ударных нагрузок, этот тренажер имеет достаточно мягкие педали.Они также имеют большие размеры, что позволяет пользователям менять положение ног, чтобы избежать дискомфорта.
• Вспомогательный аудиопорт с двумя двухдюймовыми динамиками Bluetooth®: Music — отличное дополнение к любой тренировке, а динамики позволяют легко поддерживать определенный темп, одновременно повышая уровень энергии.
• Руль Multigrip: Руль на тренажере ProForm HIIT Trainer движется с сопротивлением и обеспечивает различные положения захвата для изменения тренировочных эффектов. Изолируйте мышцы рук, спины, плеч и корпуса.
• Дополнительно к консоли : Наслаждайтесь дополнительным комфортом и удобством с двухскоростным вентилятором, держателем для бутылки с водой и передними транспортными колесами.

Гарантия и гарантия

Прямая сделка с завода включает 10-летнюю гарантию на раму, два года на детали и один год на работу. ProForm также предоставляет 30-дневную гарантию возврата денег.

Наш вердикт:

Carbon HIIT H7 чрезвычайно эффективен, удобен в использовании, содержит множество программ и имеет конкурентоспособную цену.При цене менее 1500 долларов это лучшая покупка для кардиотренировок. Его ближайшим конкурентом является его старший брат Pro HIIT h24. Хотя в этом обновлении есть привлекательная электроника, это всего лишь небольшой шаг вперед с точки зрения производительности. На самом деле любой тренажер ProForm HIIT предлагает впечатляющую ценность и мощные тренировки. Выбрав этот бренд, вы действительно не ошибетесь.

Новое в 2021 году

Технологии постоянно развиваются, и меняющиеся требования в фитнес-индустрии заставляют производителей быть в тонусе. Вот некоторые недавние изменения, которые ProForm внес в Carbon HIIT H7, чтобы не отставать от конкурентов.

• Эта модель ранее предлагала 32 приложения для тренировок, которые помогали пользователям выполнять высокоинтенсивные интервальные тренировки и более традиционные тренировки. Теперь вы можете получить доступ к тысячам интерактивных студийных занятий и тренировок на свежем воздухе под руководством сертифицированных тренеров.
• 28-фунтовый маховик увеличен до 30-фунтового. Это обеспечивает более плавную и тихую работу.
• Сокращен гарантийный срок. Если раньше компания ProForm предоставляла своим клиентам пожизненную гарантию на раму и три года на детали, теперь они предоставляют 10-летнюю гарантию на раму и двухлетнюю гарантию на детали.

Часто задаваемые вопросы

Нужно ли включать ProForm Carbon HIIT H7 в розетку?

Да, если пользователям требуется электричество для питания экранов или других устройств. Магнитное сопротивление будет работать без электричества.

ProForm Carbon HIIT H7 больше похож на степпер, чем на эллиптический тренажер?

Из-за вертикальной конструкции некоторые пользователи считают, что это больше похоже на шаговый двигатель, но движение педалей по-прежнему является эллиптическим.

Легко ли собрать / разобрать ProForm Carbon HIIT H7?

Машина имеет вертикальную конструкцию, поэтому было бы полезно собрать ее вдвоем. В остальном инструкции довольно четкие, и в Интернете есть множество видеороликов с демонстрациями.

Каков предел веса ProForm Carbon HIIT H7?

Максимальный вес машины составляет 325 фунтов.

Какие инструменты необходимы для сборки ProForm Carbon HIIT H7?

В комплект входят два шестигранных ключа.Другие полезные инструменты — отвертка с крестообразным шлицем и набор головок.

8 BEST Mini Steppers 2021 [Обзоры экспертов]

Долговечность

Мини шаговые машины недорогие и легкие, но это не значит, что они не должны быть долговечными. В идеале каркас агрегата должен быть алюминиевым. Однако многие из них изготовлены из упрочненного пластика. Вам также нужна высокотехнологичная гидравлика с прочными, плавными и бесшумными поршнями.

Размер

Мини-степперы созданы для того, чтобы их можно было перемещать по дому и брать с собой в поездку.Но они также должны предоставить вам прочную и стабильную основу для тренировок. Тем более, что у большинства из них нет ручек. В результате вы должны убедиться, что соблюдаете баланс между компактными размерами и малым весом, а также прочностью, которая обеспечивает стабильность при использовании машины в положении стоя. Если вы планируете использовать степпер под столом, вам понадобится высота ступеньки менее 13 дюймов.

Шум

Из-за характера использования фактор шума является важным фактором при покупке мини-шаговой машины.Некоторые мини-степперы издают громкий звук «шшшш» каждый раз, когда вы делаете шаг. Это связано с дешевизной используемой гидравлики. Ищите машину, которая состоит из поршней с более высокими характеристиками, которые работают бесшумно.

Отслеживание

Мини-степперы обычно предоставляют своего рода систему отслеживания, чтобы вы могли контролировать свою тренировку. Однако, поскольку основание устройства находится на значительном расстоянии от ваших глаз, вам необходимо убедиться, что дисплей достаточно большой, чтобы его можно было видеть во время тренировки.Ищите мини-степперы с большим центральным дисплеем с большими цифрами, на котором отображается ваше время, количество шагов, калории, частота пульса и расстояние.

Натяжение

Мини шаговые двигатели должны позволять увеличивать или уменьшать натяжение. Это обеспечит вам прогрессивное сопротивление для увеличения интенсивности тренировки по мере того, как вы станете сильнее. Регулировка натяжения должна быть плавной и естественной, без рывков. Лучшие степперы предоставят вам пульт дистанционного управления для регулировки натяжения, поэтому вам не придется наклоняться к машине, чтобы сделать это.

Дополнительно

Большинство мини-степперов не имеют ручек, но некоторые из них имеют. Они часто съемные, так что вы также можете использовать шаговый двигатель в качестве устройства под столом. На ручках часто есть датчики пульса. У других моделей шаговых тренажеров к основанию прикреплены эспандеры, позволяющие выполнять упражнения с сопротивлением верхней и нижней части тела. Они добавляют совершенно новое измерение вашей тренировке и представляют собой хорошее соотношение цены и качества. Степпер-твистер, такой как степпер-твистер Sunny Health & Fitness, нацелен на еще большее количество групп мышц.

FitnessZone: лежачие степперы

Лежачие степперы-Лежачие степперы

Позвоните в FitnessZone по телефону 1-800-875-9145 для получения консультации по продукту!

Последние инновации в технологии упражнений — обеспечивают легкую и эффективную тренировку всего тела с низким уровнем воздействия. Лежачий степпер сочетает в себе устойчивое и свободное от стресса положение лежа с плавным и естественным ощущением степпера.

Лежачие степперы для упражнений

У нас есть большой выбор лежачих степперов на любой бюджет.Если вам нужна консультация специалиста по выбору подходящего степпера в горизонтальном положении, позвоните нам по телефону 1-800-875-9145. Мы победим любую цену!

FitnessZone® — главный фитнес-супермаркет в Интернете для лежачих степперов. Мы предлагаем широкий выбор высококачественных и надежных домашних лежачих степперов или коммерческих лежачих степперов. Супермаркет FitnessZone® предлагает самый большой выбор автономных, подключаемых, прогулочных, беспроводных пульсометров и программируемых лежачих степперов по лучшим ценам в Интернете.Лежачий степпер — это в основном стационарный степпер с сиденьем с опорой на спину. Такая конструкция заднего сиденья делает степпер более комфортным во время тренировки. Мы предлагаем такой огромный выбор лежачих степперов по лучшим ценам, поэтому вам не придется тратить время на поиски более низкой цены.

В индустрии фитнеса лежачие степперы стали очень полезной частью домашнего фитнес-центра. FitnessZone® сможет настроить вас на лежачем степпере, который поможет вам достичь ваших целей в фитнесе, соблюдая ваш бюджет или требования к пространству.У нас есть такие бренды, как: лежачие степперы Diamondback, лежачие степперы Endurance, лежачие степперы Fluid Cycle, лежачие степперы Life Fitness, лежачие степперы FreeMotion, лежачие степперы Spirit Fitness, лежачие степперы Xterra, лежачие степперы PhysioStep RXT, лежачие степперы Kettler, лежачие степперы Stamina Коммерческие лежачие степперы и многое другое. У нас есть технические специалисты по обслуживанию по вызову 7 дней в неделю по всему миру для удовлетворения потребностей наших клиентов. Закажите лежачий степпер сегодня по адресу FitnessZone® .Com и крутите педали, чтобы улучшить здоровье !!

Тренажер для лежачего степпера

Что такое тренажер для лежачих степперов?

Шаговый тренажер — это тренажер с малой ударной нагрузкой, имитирующий ходьбу или бег трусцой. Он получил свое название от шагового движения, которому педали следуют при использовании.

Большинство современных степперов имеют подвижные ручки, которые позволяют пользователю одновременно работать над верхней и нижней частью тела.По этой причине их часто называют «кросс-тренерами». Они разработаны для обеспечения очень эффективных сердечно-сосудистых упражнений, практически устраняя давление на суставы и спину.

Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на шаговом тренажере, так и на беговой дорожке. В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе определять, выбираете ли вы шаговый тренажер, беговую дорожку или другое спортивное оборудование.

Однако шаговые тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками.Например:

• Использование шагового тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. Однако при ходьбе по беговой дорожке прилагается примерно такое же усилие, что и при использовании шагового тренажера.
• В отличие от беговых дорожек, некоторые шаговые тренажеры оснащены подвижными ручками или стойками для верхней части тела, как лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
• Большинство шаговых тренажеров можно крутить педалями задним ходом, что позволяет прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

Использование шагового двигателя обычно считается малым ударом. Шаговый тренажер может быть хорошей альтернативой бегу трусцой, будь то на беговой дорожке или на улице. Шаговый тренажер не должен вызывать боли в коленях, если вы используете его правильно. Однако вы можете испытывать боль в коленях, если у вас есть основная проблема с коленями, например, дегенеративный артрит. При определенных травмах колена использование стационарного степпера может быть лучшим вариантом, чем использование шагового тренажера. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

Позвоните в FitnessZone по телефону 1-800-875-9145 для получения консультации по продукту!

Лежачий линейный кросс-тренажер PhysioStep LXT был с гордостью спроектирован и разработан в США, чтобы помочь разным людям достичь своих личных целей и чувствовать себя хорошо, делая это!

Лежачий линейный кросс-тренажер PhysioStep LXT

Позвольте нам помочь вам сделать шаг в правильном направлении и начать вашу жизнь сегодня с помощью лежачего линейного кросс-тренажера PhysioStep LXT Лежачий линейный кросс-тренажер PhysioStep LXT разработан для похудания, общего улучшения здоровья, кардиологической реабилитации, корпоративного благополучия и перехода от физиотерапии к домашним упражнениям. Лежачий линейный кросс-тренажер PhysioStep LXT — это шаг в правильном направлении к здоровью и здоровью. счастливой жизни.Удерживая вас в устойчивом и свободном от стресса положении лежа, вы будете комфортно достигать своих тренировочных целей. Плавное и естественное движение этого линейного степпера с низким уровнем ударов обеспечивает тренировку всего тела в комфортном темпе, не влияющем на суставы. Его большое поворотное сиденье увеличенного размера легко регулируется и полностью поворачивается, что делает его доступным для людей с ограниченными физическими возможностями. Дополнительные функции лежачего линейного кросс-тренажера PhysioStep LXT включают в себя низкопрофильный проходной дизайн с эргономичными ручками для тренировки рук и основных мышц.Подлокотники, сиденье и спинка также полностью регулируются для удобства широкого круга пользователей. Дополнительные функции Система сопротивления: Коммерческое напряжение переменного тока: 110–220 В, 50/60 Гц Уровни сопротивления: 16 Программ: 18 Независимый контроль длины шага Многопозиционная система эргономичных рычагов Синхронизированная рукоятка Движение ногами Регулируемое положение сиденья (вперед и назад) Коммерческое- сорт качественных компонентов О HealthCare International HealthCare International стремится быть лидером, предлагая свои инновационные продукты в области здоровья и фитнеса.Продукция включает в себя эргометры, велосипеды, эллиптические тренажеры, гребцы и многое другое. Все, что создает HealthCare International, разработано с учетом интересов клиентов, потому что здоровье всегда должно быть главным приоритетом. Простая и эффективная тренировка всего тела с низким уровнем воздействия. Стабильное лежачее положение без стресса. Инновационное линейное шаговое движение невероятно плавное. Поворотное сиденье, которое легко регулируется и полностью вращается. Низкопрофильный дизайн. Рукоятки Ergo grip для работы с мышцами рук и кора.Полностью регулируемые подлокотники, сиденье и спинка сиденья. Сиденье поворачивается и полностью поворачивается для облегчения доступа. Педали увеличенного размера с глубокими пятками и ремешками. Сиденье поворачивается и полностью поворачивается для облегчения доступа на LXT Ручки Ergo для тренировки мышц рук и корпуса

Лежачий эллиптический кросс-тренажер PhysioStep RXT-1000

Лежачий эллиптический кросс-тренажер PhysioStep RXT-1000 Для эффективной тренировки с малой нагрузкой используйте HCI Fitness PhysioStep . RXT-1000 Эллиптический тренажер для предотвращения травм и получения максимальных результатов PhysioStep RXT-1000 — лежачий эллиптический кросс-тренажер — последнее новшество в технологии упражнений.Он обеспечивает без стресса, эффективную и низкую нагрузку на все тело! PhysioStep RXT-1000 сочетает в себе расслабляющее положение лежа и естественные движения эллиптического тренажера, чтобы создать поистине уникальный фитнес-опыт. PhysioStep RXT-1000 разработан для широкого круга пользователей и возрастных групп, в том числе для активного старения, тренировок без кондиционеров и реабилитационных тренировок. Это устройство предназначено для интенсивного использования в коммерческих целях, а его цена делает его доступным для клубов, больниц, физиотерапевтических клиник, а также для домашних пользователей.PhysioStep RXT-1000 оснащен системой генератора с автономным питанием и легко читаемой панелью негабаритного дисплея, на которой отслеживаются такие детали, как скорость, время, расстояние, пульс, число оборотов в минуту, ватты, калории и частота пульса (в сочетании со встроенным -в приемнике пульса и контактных датчиках пульса). Устройство имеет 16 уровней тренировки, а также 12 встроенных программ, которые помогут вам во время тренировки. Вам понравится удобное эргономичное сиденье с регулируемой спинкой. Сиденье также регулируется, сдвигаясь вперед для удобного входа в устройство и назад для вашего положения тренировки, выдерживая до 350 фунтов.Это многофункциональное устройство, которое также может использоваться для концентрированной UBE-тренировки рук или концентрированной тренировки ног и кора.

Сиденье RXT-1000 также регулируется, выдвигаясь вперед для удобной установки на устройство и назад для вашего положения тренировки, выдерживая до 350 фунтов.

Лежачий эллиптический кросс-тренажер PhysioStep MDX

Лежачий эллиптический кросс-тренажер PhysioStep MDX Последние инновации в технологии упражнений — обеспечивают легкую и эффективную тренировку всего тела с низким уровнем воздействия.PhysioStep MDX сочетает в себе устойчивое и свободное от стресса положение лежа, с плавным и естественным ощущением эллиптического тренажера. PhysioStep MDX идеально подходит для учреждений активного старения, центров физиотерапии, фитнес-клубов в больницах и домашнего использования.

Лежачий эллиптический кросс-тренажер PhysioStep MDX олицетворяет универсальность с дизайном, который сочетает в себе сидячее положение без стресса с плавными физическими преимуществами эллиптического тренажера.

В отличие от PhysioStep LXT, PhysioStep MDX использует питание переменного тока для помощи пользователям с отключенными кондиционерами и автоматически отключается через 15 минут Синий ЖК-дисплей с подсветкой с высоким разрешением и 8 окнами данных плюс дисплей кирпичного двора. бездействие. Большой ЖК-дисплей отображает всю информацию о тренировке в четком и удобном для чтения формате. PhysioStep MDX разработан для широкого круга пользователей, от физически здоровых до людей с ограниченными физическими возможностями.Создан из высококачественных коммерческих компонентов и доступен по доступной цене.

HCI Fitness PhysioStep LTD

HCI Fitness PhysioStep LTD Сидячий эллиптический тренажер имеет все, что вам нужно от тренажера. Особенности включают: лежачее положение снижает нагрузку на суставы, ЖК-дисплей с высоким разрешением, отслеживает скорость, время, расстояние, пульс, число оборотов в минуту, ватты и сожженные калории. Пульсометр в комплекте Обеспечивает полную тренировку сердечно-сосудистой системы. Удобные эргономичные рукоятки для длительных тренировок. Уникальное движение руки вверх создает билинейное сопротивление. Быстроразъемный рычаг позволяет регулировать положение руки. бездействия Система электромагнитного привода Вращающиеся ручки синхронизируются с движением педали для тренировки всего тела. Педали увеличенного размера с алмазными пластинами и ремнями надежного захвата. Включает 18 предустановленных программ.16 уровней сопротивления для различных упражнений. Грузоподъемность 325 фунтов .. Размеры: 66L x 21W x 51H дюймов. Включена гарантия производителя.

Позиционирующее седло снижает нагрузку на суставы Рычаг Quick Release позволяет регулировать положение руки Педальные платформы увеличенного размера с текстурой ромбовидной пластины и ремнями для ног

PhysioStep LTD Удобный для чтения дисплей программ: 18 программ; Программы включают: ручную программу, 6 предустановленных программ, программу телесного жира, программы контроля частоты пульса, программы настройки пользователя, программу контроля WATTS и программу восстановления 1Pulse. Обратная связь: скорость, время, расстояние, пульс, об / мин, ватты, калории, уровни тренировки «16»

Лежачий цикл PhysioCycle XT

Лежачий цикл PhysioCycle XT Проходная конструкция позволяет легко садиться в машину и выходить из нее Датчики пульса на руле сиденья позволяют пользователю постоянно контролировать частоту сердечных сокращений Педали с регулируемыми ремнями для удобного использования и идеальной посадки Транспортные колеса для удобства перемещения Легко читаемый дисплей показывает: время, скорость, расстояние, калории, частоту сердечных сокращений и уровень крутящего момента

Почему цикл лежа PhysioCycle XT намного тише других? Потому что в лежачем цикле PhysioCycle XT используются специализированные бесшумные системы электронного сопротивления и магнитного привода, которые не только избавляются от шумных скрипов и рывков, но и значительно снижают ударную нагрузку.Тренируйтесь и сбрасывайте, не беспокоясь о болях в суставах, сухожилиях или связках. Лежачий цикл PhysioCycle XT отлично подходит для людей, которые получили спортивные травмы или пытаются снова сделать фитнес частью своей жизни, лучшего варианта и быть не может. В основном бывают эргометры как для верхней, так и для нижней части тела. Вы можете сделать одно или другое, или действительно погрузиться в это и сделать и то, и другое одновременно. Это действительно бросит вызов центральной нервной системе и максимизирует метаболизм. На выбор предлагается 15 различных регулировок сиденья, потому что инженеры PhysioCycle лучше всех понимают, насколько важны положение и форма тела для здоровых тренировок.

PhysioMax Total Body Trainer TBT 1000

Соответствует требованиям ADA — сиденье снимается для доступа для инвалидных колясок

Поворотное сиденье — легкий доступ и снятие Ортопедические реабилитационные педали с опорой для пятки

Синий ЖК-дисплей с подсветкой высокого разрешения, 8 окон данных, а также экран кирпичного завода

14 1 Положение Регулируемые положения направляющей сиденья Шатуны регулируемые с комфортным захватом

Запутались?

Позвольте продавцу FitnessZone® помочь вам сориентироваться в различных моделях беговых дорожек.Наши профессионально обученные сотрудники могут помочь вам выбрать беговую дорожку, которая будет соответствовать вашим потребностям, а также вашему бюджету! Звоните нам В ЛЮБОЕ ВРЕМЯ по телефону 1-800-875-9145 .

FITNESSZONE.COM ВАШ ЛОКАЛЬНЫЙ ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ / СТЕПЕРЫ СУПЕРМАГАЗИН

Эллиптические тренажеры: лучше беговых дорожек?

Вы можете получить эффективную аэробную тренировку как на эллиптическом тренажере, так и на беговой дорожке.В общем, вы можете позволить своим целям в фитнесе и личным предпочтениям определять, выбираете ли вы эллиптический тренажер, беговую дорожку или другой тренажер.

Однако эллиптические тренажеры могут иметь некоторые преимущества перед беговыми дорожками. Например:

• Использование эллиптического тренажера может вызвать меньшую нагрузку на колени, бедра и спину, чем бег на беговой дорожке. Однако при ходьбе на беговой дорожке прикладывается примерно такое же усилие, как и на эллиптическом тренажере.
• В отличие от беговых дорожек, некоторые эллиптические тренажеры оснащены подвижными ручками или палками в верхней части тела, как лыжные палки. Они позволяют тренировать как руки, так и ноги.
• На большинстве эллиптических тренажеров можно вращать педали в обратном направлении, что позволяет прорабатывать икроножные мышцы и подколенные сухожилия немного больше, чем движение вперед.

Использование эллиптического тренажера обычно считается занятием с низким уровнем ударных нагрузок, и при правильном использовании оно не должно вызывать боли в коленях.Поскольку эллиптические тренажеры обеспечивают легкую аэробную активность, они могут быть хорошей альтернативой бегу или бегу трусцой для тех, кто страдает болями в суставах из-за артрита. Поговорите со своим врачом о том, какие упражнения подходят вам, если у вас есть травмы или проблемы со здоровьем.

А что, если вы готовитесь к забегу на 5 км или другой дорожной гонке? Беговая дорожка, вероятно, лучший инструмент для подготовки к бегу. Но даже если бег является вашим основным аэробным фитнес-занятием, кросс-тренинг на эллиптическом тренажере или другом маломощном тренажере может помочь вам сохранить свежесть и предотвратить травмы, вызванные перегрузкой, включая стрессовые переломы.

Если вы используете эллиптический тренажер, не забывайте сохранять хорошую осанку, чтобы тренировка была максимально эффективной. Держите плечи назад, голову вверх, а мышцы живота напряженными. Смотрите вперед, а не себе под ноги. И не опирайтесь на ручки — позвольте нижней части тела поддерживать ваш вес.

Получите самую свежую консультацию в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

• Могу ли я заниматься спортом, если у меня атопический дерматит?
• Энергетические напитки

19 июня 2020 г. Показать ссылки

1. Выборочно и эффективно использовать эллиптический тренажер или лестницу. Американский колледж спортивной медицины. http://acsm.org/read-research/resource-library. Доступ 25 января 2017 г.
2. Kaplan Y, et al. Референтные значения массы тела при ходьбе по земле, беге по земле, беге на беговой дорожке и эллиптических упражнениях.Походка и поза. 2014; 39: 558.
3. Klein IE, et al. Сравнение физиологических переменных между эллиптическим велосипедом и тренировкой бега у опытных бегунов. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2016; 30: 2998.
4. Brown AB, et al. Валидация эллиптического эргометра «рука-нога» на анализ VO2max. Журнал исследований силы и кондиционирования. 2015; 29: 1551.
5. Tsai LC, et al. Влияние внеосевой эллиптической тренировки на уменьшение боли и улучшение функции колена у людей с пателлофеморальной болью.