Тренажер степпер что качает: Гид покупателя Aport.ru - Как выбрать товар, полезные советы

Какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере? | Zonasporta.com | Статьи | Zonasporta.com

Каждое оборудование тренажерного зала преследует свою цель: проработать спину, накачать руки, закалить сердечно-сосудистую систему, повысить выносливость. Несколько подобных задач объединяет в себе эллиптический тренажер. Зная, на какие группы мышц действует орбитрек, можно составлять индивидуальные программы кардиотренировок для пользователей любого уровня подготовки и комплекции.

Для чего нужен эллипсоид

Кардиотренажер обладает множеством возможностей. Он позволяет проводить щадящие, умеренные и аэробные занятия, в том числе интервальные тренировки. Поддерживать и улучшать физическую форму, бороться с гиподинамией, возвращать тонус сосудам. Если на беговой дорожке основной акцент приходится на ноги, а ударная сила вредит суставам, то эллипс позволяет воздействовать на все тело, сохраняя здоровый голеностоп и колени.

Существуют профессиональные модели для спортзалов, а также полупрофессиональные и базовые для использования дома начинающими спортсменами.

Эллипсоид легок в применении, подходит пожилым и ослабленным людям, столкнувшимся с долгими заболеваниями, травмами и операциями.

Поддержка мышечного тонуса

Эллиптический тренажер тренирует мышцы, работают самые разнообразные группы. Беговая дорожка, степпер и велотренажер хорошо прорабатывают нижнюю часть тела, но если человек хочет достичь больших результатов, ему придется добавлять в комплекс другие упражнения. Орбитрек затрагивает зоны, которые не задействуются при обычном беге, позволяет совмещать несколько видов активности. Например, одновременные движения ног и рук.

Ежедневные упражнения помогут поддерживать тонус, достаточно 15-20 минут кардиотренировок в среднем темпе. Профессиональным спортсменам нужна активность с большей продолжительностью, им стоит заниматься до 1 часа.

Прокачка дыхательной и сердечно-сосудистой систем

Эллипс позволяет провести аэробную тренировку – низкую по интенсивности физическую активность, при которой организм обогащается кислородом.

Легкая и умеренная нагрузка разносит кислород по всем системам, улучшает метаболизм и кровообращение. Кровь гораздо быстрее поступает в ткани, запускает ускоренную работу сердца.

Сердце привыкает к кардионагрузкам, благодаря чему «закаляется», вместе с ним укрепляются стенки сосудов. В результате нормализуется артериальное давление, что очень важно для людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией. Упражнения заставляют человека чаще дышать, а легкие – интенсивнее работать. Глубокие вдохи развивают дыхательную систему.

К аэробным видам относится ходьба, бег, подъем по лестнице, лыжная езда – легкие кардиоупражнения, которые можно включить на орбитреке.

Реабилитация

Когда человек пережил операцию, заработал перелом, долго болел и вел малоподвижный образ жизни, ему назначают восстановительные упражнения. Их задача – вернуть мышечный тонус с минимальными нагрузками на тело. С этой целью выбирают эллиптический тренажер, группы мышц прорабатываются без ударного воздействия, сохраняя в целости:

• позвоночные;
• тазобедренные;
• голеностопные;
• коленные суставы.

Движение выполняется по траектории овала, без необходимости полностью разгибать ноги и переносить вес. Реабилитологи рекомендуют заниматься на электромагнитных моделях, они наиболее плавные в ходьбе и торможении, не требуют от пользователя поддерживать темп и самостоятельно приводить кардиотренажер в движение. Механические и магнитные аналоги окажутся труднее.

Сжигание жира

Ежедневная тренировка на эллипсоиде помогает похудеть. Активные кардиоупражнения заставляют тратить много энергии, расщеплять глюкозу и жировые отложения. Благодаря равномерному прорабатыванию тела, лишний вес уходит не только с бедер и ягодиц – живот и бока заметно уменьшаются в объеме.

Людям с лишним весом рекомендуют приобретать эллипсы с подходящей грузоподъемностью. Иначе кардиотренажер может выйти из строя в первые недели использования. За грузоподъемность отвечает характеристика максимальной нагрузки, чтобы ее определить, нужно к реальному весу пользователя прибавить 15 кг. То есть, оставить немного «запаса».
Для эффективного похудения следует проводить подходы по 45-60 минут. Чем выше интенсивность, тем больше калорий сжигаются за одну кардиотренировку: в среднем от 400 до 800 ккал.

Какие мышцы тренирует эллиптический тренажер

Во время занятий на орбитреке задействованы многие мышечные группы:

• дельты, бицепсы и трицепсы;
• брюшной пресс;
• ягодицы;
• спина;
• грудь;
• передняя и задняя поверхность бедра.

В том числе наиболее важная – сердечная. Разогнанная кровь и ускоренный метаболизм помогают пользователю лучше себя чувствовать, привести в порядок вес, приноровиться к кардионагрузкам.

Распределение нагрузки равномерное и зависит от выбранных комплексов. В некоторых акцент делается на голени, в других – на грудь и плечи, в третьих – на ягодицы. В тренировках помогают платформы, подвижные и статичные рукояти. Немаловажное значение имеет поза пользователя, скорость выполнения и подготовленность, то есть проведение разминки и выполнение других упражнений до кардиотренировки на орбитреке.

При классической ходьбе

Корпус располагается вертикально, руки держатся за подвижные рукояти. Ходьба максимально приближена к естественной. Кардиоупражнение можно выполнять на любом эллиптическом тренажере, какие мышцы задействованы:

• плечевого пояса;
• спины;
• груди;
• бедер;
• голени;
• живота.

Первой включается в работу икроножная, вслед на ней – бедренная задняя и передняя. При прямом беге слегка скручивается живот, позволяя прокачивать пресс. За счет использования рук нагрузку можно почувствовать в бицепсах и трицепсах, задней дельте. Укрепляются стабилизаторы спины, которые уменьшают болезненность при сидячем образе жизни и улучшают осанку.

При наклоне вперед

Наклоненный корпус уменьшает воздействие на позвоночник – это подходит людям, страдающим остеохондрозом или перенесшим травмы. Держаться стоит за статичные ручки, так как верхняя часть тела мало задействуется. Чем больше вдавливать педали, тем сильнее получится акцент.

В данном случае эллиптический тренажер поможет с целлюлитом, на какие мышцы действует:

• икроножные;
• квадрицепсы.

Именно здесь у женщин скапливаются излишки жира и появляется «апельсиновая корка», у мужчин эта область тоже проблемная – в ней отсутствует желаемая мышечная масса. В процессе зона хорошо прорабатывается. Голени остаются подтянутыми и привлекательными.

Бег при наклоне назад

Если изменить положение корпуса, словно спортсмен не стоит, а сидит на стуле, держась за статичные ручки, можно акцентировать внимание на ягодичной зоне и подколенных сухожилиях. При этом суставам никого вреда не будет. Особой популярностью обратный бег пользуется у девушек.

Нужно присесть, отвести таз назад, сделать прямой угол: голень находится перпендикулярно педали, бедро проводит параллель полу. Тренировка получается в несколько раз эффективнее в сравнении с классическими приседаниями или подъемом по ступеням.

Следует выбирать устойчивые эллипсы. Например, с маховиком 10-14 кг. Если у человека большой вес, при отклонении легкий орбитрек может пошатнуться.

При вращении педалей в обратном направлении

Прямое и обратное вращение – разные по технике, но схожие по эффекту занятия на эллиптическом тренажере, какие мышцы работают:

• икроножные;
• бедренные;
• ягодичные.

Метод позволит разнообразить кардиотренировку, избавиться от монотонности. Ноги станут более стройными и подтянутыми, сформируется привлекательная форма. Также уменьшится целлюлит. Подходит как для интервальных программ, так и самостоятельных упражнений.

Сколько заниматься на орбитреке

Новичкам советуют постепенно входить в спортивный процесс. Сначала будет достаточно 10 минут медленной ходьбы, затем 15, в конце месяца продолжительность должна составлять полчаса. Важно следить, чтобы пульс не выходил за максимальный возрастной показатель, а лучше – держался в промежутке 60-70%.

Для этого из 220 необходимо вычесть возраст человека, из полученного числа высчитать 60 и 70 процентов.

Для поддержания формы и восстановления организма достаточно тренироваться трижды в неделю по полчаса. Интенсивность может быть легкой или умеренной, имитирующей пробежку.

Чтобы похудеть, следует пользоваться эллипсоидом не менее 45-60 минут в один подход, таких кардиотренировок нужно делать по 4-5 в неделю. Только долгая физическая активность способна сжечь калории.

Когда появятся первые результаты после тренировки на эллипсе

Заметить видимые перемены можно через несколько недель регулярных кардионагрузок. Проблемные зоны подтягиваются постепенно, так же проходит процесс сжигания калорий, а вот выносливость увеличивается скорее. Человек может почувствовать, как легко дается ему подъем по лестнице.

В зависимости от того, какие мышцы качаются на эллиптическом тренажере, будут и изменения. Если тренировать только ягодицы, в плечах и животе ничего не поменяется.

Вес тоже уменьшается не сразу. В среднем, эллипсоид помогает избавиться от 1 до 6 кг за месяц.

Ответы на часто задаваемые вопросы

1. Как усилить эффект кардиотренировок?

Сочетать кардиозанятия с другими видами физической активности, придерживаться малокалорийной диеты, пить много чистой воды. Спортсменам стоит изучить все возможности орбитрека, выбрать удобный для себя режим, тренироваться интервальным методом.

2. Почему не видно результатов?

Эффект зависит от того, какие группы мышц работают на эллиптическом тренажере, насколько интенсивны и продолжительны подходы. Если спортсмен бегает по 20 минут 2-3 раза в неделю и хочет избавиться от целлюлита, ему таких кардиотренировок будет недостаточно.

Также может влиять неправильная техника выполнения, несоблюдение диеты, отсутствие другой активности.

3. Чем грозит неправильная техника выполнения?

Вредом для здоровья и кардиотренажера. Новички часто совершают ошибку: занимаются на пределе своих возможностей.

В итоге выдыхаются в первые минуты, доводят организм до истощения, но не получают никакой пользы.

Высокий ритм вызывает головокружения, из-за которых тренирующийся может упасть с эллипса. Сгорбленная спина принимает до 90% нагрузок, заставляя остальные зоны «простаивать».

Заключение

Многофункциональный эллиптический тренажер прокачивает мышцы всего тела, позволяя самостоятельно выставлять акцент на проблемных зонах, регулировать темп и продолжительность кардиотренировки. Увеличивает выносливость, закаляет сердечно-сосудистую систему, помогает стройнить фигуру.

Орбитрек безопасен, он подходит для реабилитации экс-спортсменов и обычных людей, столкнувшихся с травмами. Рекомендован для неспешных занятий пожилым, а также людям с низким уровнем спортивной подготовки.

Полезное видео

Домашний тренажер степпер или тренажер баланс борд? «

Степпер – один из самых популярных тренажеров, особенно у девушек. Считается, что он поможет быстро сбросить вес, сделать ноги и ягодицы рельефными и красивыми. Так ли это?

Степпер – тренажер, который имитирует ходьбу под горку с усиленной нагрузкой на ноги. Например, занимаясь на беговой дорожке под углом, мы тоже как будто идем под горку, но при этом поверхность остается ровной. А у степпера педаль при каждом нажатии еще и немного проседает вглубь. Нагрузка на опорно-двигательный аппарат возрастает.

Есть два вида степперов: первый можно увидеть в любом тренажерном зале – это громоздкая махина с поручнями и сенсорным экраном, которая показывает силу нагрузки, показатели жизнедеятельности и все что только можно себе представить. Второй – доступный по цене мини-степпер, который можно поставить даже в небольшой квартире. Он состоит только из платформы и педалей. О нем мы и поговорим.

Что качает степпер?

Мини-степпер дает монотонную динамическую нагрузку, которая действительно качает определенную группу мышц: икроножные, двуглавые мышцы бедер, квадрицепсы и ягодичные мышцы, задействует ахиллово сухожилие. Для того чтобы ощутить результат и уж тем более похудеть, нужно заниматься каждый день минимум по 20 минут.

Минусы такой тренировки – однообразие, ведь степпер можно использовать только одним способом, он совершенно не универсален. Самое интересное, что можно придумать – махать руками в процессе или использовать гантели. Именно по этой причине уже через пару недель после покупки степпер отправляется под кровать доживать свои дни или продается на авито.

Чем отличаются степпер и баланс борд?

На первый взгляд баланс борд чем-то напоминает степпер – оба относятся к доступным по цене тренажерам, работают с ногами и занимают очень мало места. На этом сходство заканчивается, да и очевидные моменты вовсе не такие, какими кажутся: например, баланс борд прорабатывает мышцы всего тела и активно развивает координацию, вестибулярный аппарат. Когда человек находится на нестабильной поверхности, проприорецепторы активизируются и отправляют сигналы в мозг, который начинает автоматически выравнивать тело, командуя крупными и мелкими мышцами. Степпер просто работает с локальными мускулами, и больше никакой пользы не несет.

Получается, что тренажер баланса не просто качает мышцы, а задействует важный механизм вестибулярного аппарата, улучшая его возможности. Плюсы – появляется легкость и пружинистость походки, снижается риск упасть на льду или пересеченной местности. Тело учится автоматически подтягивать нужные показатели в непростых условиях. Дополнительный бонус – морская болезнь тебя вряд ли коснется, потому что она связана как раз с плохо работающей вестибуляркой.

В деле прокачки мышц ног баланс борд тоже оказывается впереди. Фишка в том, что даже базовая стойка требует от спортсмена задействования большинства мышц ног и корпуса. И это не только те мышцы, которые видны нам, но и мелкие стабилизаторы, спрятанные внутри. В результате ты реально становишься более выносливым. А еще подтягивается пресс, спина, кор.

Степпер – это скучно. А что насчет баланс борда?

Неподвижная стойка на баланс борде – базовое, но далеко не единственное упражнение. Он может использоваться как платформа для фитнеса, когда любимые упражнения выполняются на нестабильной поверхности и дают двойной результат. А еще можно посмотреть в сторону трюков – там такое многообразие вариантов, что просто дух захватывает. Учиться можно по роликам балансбордистов на ютубе или прийти к нам в клуб «Балансбординг заразителен». И последнее – ты можешь представить себе вечеринку, на которой гости будут зажигательно заниматься на степпере? А вот балансборд станет гостем программы – можно оттачивать навыки, держать равновесие на выбывание, разделяться на команды. В общем, баланс борд – не только спорт, это образ жизни, который увлекает и затягивает.

В нашем магазине ты найдешь универсальные и уникальные модели баланс бордов для любых задач!

как правильно заниматься во дворе или парке 🏋️‍♂️🧘‍♀️🍁

Какие бывают тренажёрные площадки?

Чаще всего на улицах города можно встретить два типа площадок — любительские и профессиональные. И на тех и на других вы найдёте тренажёры для кардио- и силовых тренировок. Но есть одно важное отличие.

На любительских площадках, которые мы обычно видим во дворах жилых домов, стоят тренажёры для работы с собственным весом. А это значит, что контролировать нагрузку — например увеличивать или уменьшать вес снарядов для проработки грудных мышц или бицепса — не получится. Такие тренажёры отлично подходят, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Но вот добиться прогресса в росте мышц на них будет непросто.

На профессиональных площадках установлено более сложное оборудование. Тут вы уже сможете навесить дополнительные «блины» на штанги или гантели. В Москве такие места можно найти, например, у стадиона ФК «Локомотив» в Черкизовском парке, в парках «Сокольники» и «Радуга» в Вешняках.

Типы уличных тренажёров

Кардиотренажёры

Используют для разминки перед основной тренировкой, поэтому заниматься до изнеможения на них не нужно. Шагайте в комфортном вам темпе и следите за пульсом и дыханием. Одышки и усталости к началу силовых упражнений быть не должно.

На площадке вы встретите как минимум один из этих кардиотренажёров:

• Эллиптический
• Степпер
• Велотренажёр
• Маятник

Силовые тренажёры

На них качают мышцы — всего тела сразу или изолированно, то есть по одной группе за раз.

Гиперэкстензия

Что тренирует: мышцы спины, поясницы, ягодиц.

Как пользоваться: медленно опускайте, а затем поднимайте корпус, сохраняя спину прямой.

Турник и брусья

Что тренирует: плечевой пояс, пресс, мышцы-стабилизаторы всего тела.

Как пользоваться: выполняйте подтягивания, поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги или используйте турник как опору для растяжки.

Тренажёр с рулями

Что тренирует: плечевой пояс, суставы.

Как пользоваться: вращайте «штурвалы» по часовой и против часовой стрелки.

Скамья для пресса

Что тренирует: пресс, мышцы корпуса.

Как пользоваться: выполняйте подъёмы корпуса из положения лёжа.

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Что тренирует: грудные мышцы.

Как пользоваться: разводите руки в стороны в положении сидя, плотно упираясь в спинку скамьи.

Гиперэкстензия

Турник и брусья

Тренажёр с рулями

Скамья для пресса

Тренажёр «баттерфляй», или «бабочка»

Тренажёр для тяги сверху

Мультиштанга

Тренажёр для жима от груди

Тренажёр для жима от груди лёжа

Previous Next

Тренажёр для тяги сверху

Что тренирует: бицепсы, плечи и трапециевидные мышцы спины.

Как пользоваться: выполняйте тягу сидя, опуская ручки или перекладину до уровня груди, а затем медленно поднимая её обратно вверх.

Что тренирует: все основные мышцы.

Как пользоваться: выполняйте приседания, тягу, сгибания или жим, в зависимости от того, с какой группой мышц вы хотите работать.

Тренажёр для жима от груди

Что тренирует: плечевой пояс, как при отжиманиях.

Как пользоваться: с усилием разводите руки в стороны или поднимайте снаряд вверх, в зависимости от модели тренажёра.

Тренажёр для жима от груди лёжа

Что тренирует: бицепсы, трицепсы, грудные мышцы.

Как пользоваться: ложитесь на скамью, берите штангу удобным хватом и делайте жим на уровне груди.

Программы тренировок: от 15 минут до часа

Тренировка на 15 минут

Фанатам быстрых, но интенсивных занятий тренер Светлана Леонтьева предлагает работать с мультиштангой как с наиболее многофункциональным тренажёром. Так можно тренировать самые разные группы мышц.

Схема упражнений:

1. Приседайте со штангой, чтобы прокачать мышцы ног и спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
2. Наклонитесь вперёд, согнувшись в пояснице, и тяните штангу к поясу, чтобы проработать мышцы спины. Сделайте два подхода по 15 повторений.
3. Жмите штангу от груди, лёжа на спине, чтобы проработать бицепсы и грудные мышцы. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 30 минут

Чтобы увеличить время тренировки и нагрузку, к предыдущей схеме можно добавить упражнения на тренажёре для жима и турнике:

1. Используйте тренажёр для жима вверх, чтобы прокачать плечи. Сделайте три подхода по 15 повторений.
2. Поднимайте мультиштангу стоя, чтобы прокачать бицепс. Сделайте три подхода по 12 повторений.
3. Повисните на турнике и поднимайте прямые или согнутые в коленях ноги, чтобы накачать пресс. Сделайте три подхода по 15 повторений.

Тренировка на 40–60 минут

Если в планах у вас полноценный воркаут, тренер Даниил Муратов советует начать с суставной разминки: повращайте головой, руками и ногами.

Затем посвятите 5–10 минут кардиоупражнениям. Для этого можно использовать велотренажёр или степпер. Если на вашей площадке их нет, можно просто попрыгать через скакалку или сделать упражнение «скалолаз». Для этого встаньте в упор лёжа и в таком положении поочерёдно активно подтягивайте ноги к груди.

После этого можно переходить к силовым тренажёрам. Делайте не менее 10 повторений на любом тренажёре, по 5–6 подходов с отдыхом по 40 секунд, и не тренируйте более 2–3 групп мышц за раз. Например:

• Для мышц плечевого пояса и пресса: тяга сверху + сведение рук + тренировка пресса на скамье.
• Для мышц спины, пресса и всего корпуса: гиперэкстензия + отжимания на брусьях + подкачка пресса на турнике.
• Для мышц ног: быстрые подъёмы на носочки для прокачки икр + силовые махи ногами поочерёдно вверх и в стороны, держась за турник.

Как усложнить тренировку

Если для хорошей нагрузки вам не хватает оборудования даже на профессиональной площадке, кое-что можно захватить с собой:

• Петли TRX. Закрепите их на турнике, чтобы тренировать ягодичные мышцы, прорабатывать мышцы спины или укреплять поясницу.
• Резинки для фитнеса сделают приседания более эффективными, помогут в упражнениях на растяжку. Они бывают разной плотности — начинайте с самых эластичных и со временем переходите на более тугие, чтобы постепенно повышать сложность.
• Эспандер для турника — абсолютный must have для тех, кто хочет освоить подтягивания. Его закрепляют на турнике и продевают в получившуюся петлю колени или стопы. Эспандер берёт часть нагрузки на себя и помогает вам поднять корпус выше.

Частые ошибки

Ошибки у начинающих и на улице, и в тренажёрном зале одинаковые: кто-то неправильно пользуется тренажёрами, кто-то берётся тренировать все мышцы сразу и расстраивается, когда не видит результата.

Даниил Муратов считает, что любое знакомство с тренажёром лучше начинать с его настройки. При этом важно не только выбрать подходящий вес, но и отрегулировать снаряд под ваше телосложение.

Обращайте внимание, подходит ли тренажёр под ваш рост. К примеру, «римский стул», на котором все обычно качают пресс, должен обязательно регулироваться, иначе вы рискуете упасть или просто перегрузить спину. На нерегулируемые тренажёры, которые вам не подходят, не стоит тратить время.

С этим мнением согласна и Светлана Леонтьева, которая считает, что ошибки при работе на площадке могут даже привести к травме. Поэтому тренер советует хотя бы для начала взять пару индивидуальных занятий. Специалист объяснит, что вы должны ощущать при конкретном движении и какие мышцы должны включаться в работу.

Вторая частая ошибка — неправильная программа тренировок. Если подходов и повторений слишком мало, вы не увидите результата от занятий. Слишком много — можете получить травму. Чтобы избежать этих крайностей, Даниил Муратов советует подходить к тренировкам как к походу магазин: составить список упражнений в голове или даже на бумаге. «Чётко определите, какую группу мышц вы будете тренировать сегодня, и не делайте хаотичных подходов ко всем тренажёрам подряд», — рекомендует тренер. Если не уверены, что справитесь сами, можно и тут обратиться за помощью к специалисту. Он разработает персональную программу тренировок, ориентируясь на ваш уровень и возможности.

Как одеваться

Две главных проблемы, с которыми можно столкнуться на уличных занятиях осенью, — холод и влажность.

Специалисты считают, что тренироваться на улице можно, пока столбик термометра не опустился до нуля градусов. А бегать разрешается даже в зимние морозы. Но всё же при низкой температуре есть риск, что случится спазм мышц, — это часто приводит к травме. Поэтому, собираясь на тренировку, не забудьте про тёплую спортивную одежду. Также не помешают перчатки для занятий на брусьях и турнике. А вот от балаклавы или шарфа можно смело отказаться — они не добавят тепла, зато могут затруднить дыхание. Если вы оделись правильно, объясняет тренер Светлана Леонтьева, то холод будет ощущаться только в первые 5–10 минут кардиотренировки. Но если вам совсем некомфортно, размяться перед тренировкой можно и в тёплом помещении.

Я всегда советую брать с собой на площадку термос с чаем или любым другим горячим напитком. Даже пара глотков поможет согреться и вернуться к тренировке со свежими силами.

Вторая проблема — дождь и, как следствие, влажное покрытие площадки. Обычные демисезонные кроссовки в таких условиях будут промокать и скользить. Поэтому Светлана Леонтьева советует надевать непромокаемую обувь с нескользящей подошвой, чтобы не падать и сохранить ноги в тепле.

упражнения для начинающих в домашних условиях для похудения

Многие люди желают убрать злосчастный жирок на ногах и ягодицах, но не знают, что существует такой тренажер, как степпер. Сам тренажер очень прост – он имитирует собой ходьбу. К тому же, это прекрасная возможность «прокачать» не только мышцы и тело, но и походку. Он не занимает много пространства, не требует хорошей погоды за окном и большого количества времени, но при этом эффективно сожжет калории и лишние килограммы.

Что из себя представляет тренажер?

Многие интересуются, что такое степпер, его пользе и вреде. Тренажер работает по очень простому принципу. Он имитирует обычную ходьбу посредством нажимания ног на педали механизма. Такая работа мышц напоминает собой подъем по лестнице. Первостепенная задача кардиотренажера – это укрепить мышцы ног.

Виды тренажеров степперов для фитнеса различаются. Они бывают разного дизайна, включать дополнительные функции, иметь различный вес и габариты. Цена тренажера также радует покупателей.

После тренировки тренажер можно отложить (много места он не занимает) или захватить в дальние поездки.

Важно следить за тем, чтобы пятки не отрывались от опоры, и, уж тем более, не висели в воздухе.

Какие мышцы работают

Степпер – это тренажер для тренировки на месте, работает максимально просто. Он включает в себя проработку нескольких групп мышц. В первую очередь он направлен на активность мускулатуры бедра, мышц голени, развитие мышечной массы.

Тренировки с ним имеют немало положительных качеств — от коррекции фигуры, заканчивая благотворным влиянием на работу сердечно-сосудистой системы.

Некоторые интересуются, какие мышцы работают и тренируются при работе с шаговым тренажером степпер и для чего он нужен:

• мини-степпер тренажер работает над ногами и ягодицами, но его вид позволяет выполнять упражнения с гантелями, которые в свою очередь будут производить тренировку рук и мышц верхней части тела. Для тщательной проработки ягодичных мышц рекомендуем комплекс от Кати Усмановой;
• поворотный – имеет рукоять для разворота корпуса. С таким тренажером можно тренировать мышцы пресса и спины;
• эллиптический – включает в себя элементы различных тренажеров и поэтому прокачивает все мышцы;
• детский – для тренировок детям;
• балансировочный действует по принципу «неваляшки». Работа здесь заключается в тренировке мышц ног и сохранении равновесия.

Разминка и заминка

Тренировка на любом тренажере обязана включать в себя разминку и заминку, даже если у тренирующегося накаченные мышцы. Всего несколько минут легких упражнений помогут уберечь себя от травм, занимаясь во время основной тренировки. Все тренеры советуют не пропускать эту очень важную часть работы.

Разминка перед тренировкой заключается в быстрой ходьбе, прыжках, легком беге и гимнастике. Можно воспользоваться разминкой для ягодиц методом по-Бубновскому. А для заминки рекомендуется провести растяжку всех работавших мышц. Времени для разминки нужно от пяти до десяти минут.

Колени, и стопы следует располагать прямо, без разворота внутрь или наружу.

Можно ли похудеть на нем?

Можно подумать, что степпер для похудения как для первоочередной задачи не подходит. Тем людям, которые уже имеют спортивные навыки и свои персональные результаты, необходима высокая нагрузка для эффекта. Именно поэтому данный вид снаряда, который не является тренажером, сильно повышающим пульс, не подходит им для сброса веса. Кардиотренажер позволяет лишь ходить, а спортсменам рекомендуется бег.

Но результат в похудении есть. Если вы задаетесь вопросом, как заниматься на степпере чтобы похудеть дома и вне его, то для похудения необходима догрузка верхней части корпуса. Перед тренировкой рук надо также не забывать делать разминку.

Для подтягивания фигуры к лету рекомендуется начать тренировки еще в зимнее время. Тренажер также эффективен худеющим в борьбе против целлюлита. Если совмещать тренировки с масками и обертыванием, то результат не заставит себя долго ждать.

Как правильно заниматься и какую технику ходьбы использовать?

Перед началом тренировок изучите теорию работы и информацию, как правильно тренироваться, заниматься и ходить на степпере, что он качает, какие мышцы задействованы, для каких групп мышц предназначен тренажер. Главных рекомендаций две – это не пропускать тренировки и проводить их регулярно, а вторая – следовать инструкциями и исполнять работу технически правильно.

Разные шаги для разных задач

Чтобы повысить эффективность тренажера, надо тщательно следить за своей походкой.

1. Стандартные движения тренирующихся на степпере – это ходьба как по лестнице. Темп здесь зависит от человека. Спина в этом случае должна быть прямой.
2. Второй тип шага – это присутствие на педалях всей стопы, исключая пятки. Такой тип ходьбы больше влияет на работу икроножных мышц.
3. Тяжелый тип подразумевает под собой наклон туловища и усиленную поступь. Отличается повышенной нагрузкой.

Комбинировать типы ходьбы можно и для повышения эффективности, и для разнообразия.

Важно следить за тем, чтобы в процессе упражнения ваши колени не распрямлялись до конца.

На каком пульсе тренироваться?

Не следует забывать также о том, какой пульс должен быть на протяжении всей тренировки. Рекомендуется работать не менее получаса, если цель тренировок – скинуть лишние кило. Тренировка меньшая по длительности лишь укрепит общее состояние.

Максимальный пульс рассчитывается индивидуально по специальной формуле: 206 минус возраст и умножить на 0,88.

Для примера возьмем 25-летнего человека. Для него максимальный пульс составяет (180-25)=155 ударов в минуту.

Утром или вечером?

Разные люди предпочитают также различное время занятия на степпере. Некоторые считают, что максимальная эффективность возможна только при работе утром натощак, другие предпочитают вечерние тренировки.

Тренирующемуся необходимо подобрать для себя время самостоятельно. Результат не зависит от времени, в которое начинается тренировка на степпере, а лишь от удобства для самого человека и то, как он чувствует себя в различное время дня. Не рекомендуется лишь тренироваться сразу после приема пищи (следует через пару часов) и также не тренироваться за пару часов до сна.

До или после силовой тренировки?

Новичкам следует выбрать кардиотренажер для самостоятельной тренировки. Полчаса работы на нем будет достаточно, силовую же следует делать тем, кто уже имеет подготовленные для нее мышцы. В таком случае после разминки надо делать силовую тренировку, а после уже ходьбу на степпере или работу на других кардиотренажерах.

Ни в коем случае не пренебрегайте серьёзной разминкой.

Как часто и как долго тренироваться?

Длительность и кратность тренировок в неделю зависит индивидуально от каждого. Имеются лишь общие рекомендации, такие как:

• работа для новичков: три раза в неделю по двадцать минут включая разминку и заминку;
• для знакомых с кардиотренажером: три раза в неделю по полчаса, либо ежедневно по десять минут, также включая разминку и заминку.

Если работать ежедневно и в повышенном темпе, в течение получаса, то можно получить обратный эффект. Постигнут усталость, отсутствие мотивации и боли в мышцах.

Тренирующимся рекомендуется повышать время тренировки до часа, а темп от сорока шагов в минуту до восьмидесяти. Все это проводить надо постепенно.

Полезные свойства

Мы иногда забываем о том, что требуется хоть минимальное количество времени провести в движении. Спортивный снаряд решит эту проблему, не выходя из дома, при этом он подтянет мышцы и уничтожит пару-тройку килограммов.

Повышение тонуса мышц

Главная задача степпера – это работа над мышцами ног. Тренажер работает над икрами, голеностопами, бедрами. Если совмещать степпер с гантелями или экспандерами, то тренировка будет также включать мышцы рук. Упражнениями на степпере для ягодиц можно накачать попу, если знать, как это правильно делать, но эффект будет немного отличаться от прокачки мышц в той же гакк-машине со штангой.

Уменьшение проявлений целлюлита

Степпер посредством увеличения циркуляции крови в ногах позволяет устранить целлюлит. Если совместить его с косметическими процедурами, то эффект будет максимален. Благодаря тренажеру кожу становится гладкой.

Следите за дыханием и частотой пульса — эти два параметра очень важны в любой тренировке.

Улучшение координации повышение показателей силы и выносливости

Координацию можно развивать с любым типом степпера, но наиболее активно это происходит с балансировочным, работающим по принципу «неваляшки». Они, кроме работы над мышцами ног, работают над повышением координации. Боковой также эффективно повысит выносливость. Если не работать над мышцами, то они слабеют и будут очень неэффективны.

Укрепление иммунитета и общеоздоравливающее действие

Если постоянно заниматься спортом, то ускоряется обмен веществ и улучшается общее состояние организма. Повышается время восстановления тканей после травмирования. Если регулярно заниматься на степпере, увеличивается циркуляция крови в области малого таза, чем он полезен для женщин, брюшной полости и мышцах ног, что также значительно укрепляет иммунную защиту.

Коррекция фигуры

Подтянутая фигура после работы со степпером – еще одна причина начать тренировки. Тренажер позволяет быстро скинуть пару лишних килограммов.

Если вы интересуетесь, сколько калорий сжигается при ходьбе на степпере и что он дает, то ответ такой – расходуемых калорий примерно 175 ккал за полчаса тренировки или 350 калорий в час. Эта цифра зависит от массы – чем она больше, тем больше сожженных калорий.

Польза для сердечно-сосудистой системы и легких

В первую очередь степпер – это кардиотренажер. Он непосредственно влияет на циркуляцию крови и снабжение ею сердца, мозга, сосудов и легких.

Для укрепления сердца можно заниматься на степпере в течение десяти минут, но при этом прикладывая максимум усилия. Если же цель похудеть – то лучше заниматься дольше и менее усиленно. Рекомендуется при этом посчитать наивысший пульс персонально для тренирующегося. Тренажер поможет также в профилактике заболеваний сердца.

Не забывайте о том, что тренировка должна начинаться не ранее, чем через час после последнего приёма пищи, и не позже, чем за два часа до момента, когда вы планируете лечь спать.

Кому нельзя заниматься?

Все считают, что если ходить можно всем, то и на степпере заниматься допускается также каждому, но это заблуждение.

Ходьба на степпере требует больше усилий, чем при обычной прогулке. Некоторым вообще запрещается работа с тренажером, потому что при травмах, заболевании суставов, различных заболеваний внутренних органов, при варикозном расширении вен, то от тренировки удастся добиться только вреда. Противопоказан он беременным, больным диабетом и простудными заболеваниями.

Как выбрать надежный степпер для дома?

Чтобы выбрать тренажер, надо прежде всего изучить возможные варианты и поинтересоваться существующими типами тренажера, определить цель своей работы с ним.

Тренажер степпер «Скандинавская ходьба» предназначен как раз для домашних тренировок, занятия и упражнения имеют высокую эффективность похудения, даже если тренироваться дома.

А что лучше – степпер, беговая дорожка или эллиптический тренажер, чем заменить степпер в домашних условиях – выбирать персонально каждому.

 

Силовые тренажеры для пресса: обзор самых эффективных устройств

Вы мечтаете о больших доходах, а ваш клиент — о плоском и рельефном животе. Проблема в том, что клиенту для осуществления своей мечты подойдет любой тренажерный зал. Ваша задача — предложить ему максимально эффективный способ ее достижения. Отсюда вытекает проблема выбора тренажеров для пресса. Какие они бывают? Какой принесет клиенту максимум пользы и почему? Ответы на эти вопросы в нашей статье.

Что лучше: комбинированные или одиночные тренажеры для пресса

В попытке сэкономить пространство зала и бюджет, можно совершенно забыть о цели своей покупки. Зачем платить больше, если можно купить один многофункциональный тренажер? Проблема в том, что такие комбинированные модели менее эффективны и менее привлекательны для целевой аудитории.

Самый оптимальный вариант — приобретать отдельные тренажеры для пресса. Они не только эффективнее, но и не оказывают психологического давления на посетителя: клиента может смутить тот факт, что он не один занимается на тренажере.

Какие бывают тренажеры для пресса и на сколько они эффективны

Ассортимент силового оборудования для пресса представляет собой грузоблочные тренажеры и силовые скамейки. Желательно, чтобы в зале присутствовали оба типа. Почему? Все дело в специфике этих устройств:

Силовые скамьи необходимы для тренировок с собственным весом

Скамья не оказывает на тело человека дополнительной нагрузки. Он занимается исключительно со своей массой тела, поэтому во время упражнений на скамье активизируются все мышцы брюшного пресса.

Скамьи для пресса имеют 2 разновидности: римский стул и простая регулируемая скамья. Оба устройства нацелены на проработку мышц живота: спортсмен цепляется ногами за специальные валики так, что они находятся выше уровня тела (как правило, на 30 градусов вверх). Качать пресс из такого положения труднее, но гораздо результативнее.

Самое эффективное среди них устройство — скамья регулируемая. Этот тренажер способен подстраиваться под клиента, т.е возможна регулировка угла наклона скамьи. Чем больше угол, тем больше нагрузка и эффект от выполняемых упражнений.

Блочные тренажеры оказывают дополнительную нагрузку во время тренировки

Тренирующийся не только преодолевает давление собственного веса, но и нагрузку стека. Эффект от такого тренажера значителен: постепенно повышая нагрузку, добиться желаемых «кубиков» клиент сможет куда быстрее, чем от простого качания пресса дома.

Внешний вид грузоблочных тренажеров для пресса и принцип их работы схож: есть сиденье, упор для ног и ручки, находящиеся за спиной спортсмена. Схватившись ногами и руками за нужные выступы, нужно сгибаться вперед, преодолевая нагрузку блоков и массу своего тела.

Не зря такой тренажер называют пресс-машиной. Ощутить клиент от тренировок клиент сможет уже в первые дни: до «кубиков» конечно далеко, а вот почувствовать плоский и упругий живот можно.

Обратите внимание на качество приобретаемых тренажеров!

Существуют профессиональные и домашние тренажеры. Внешний вид, а иногда и стоимость таких устройств могут ничем не отличаться. Но разница велика: домашние тренажеры просто не выдержат того объема посетителей, который необходим для вашего зала. Профессиональные модели изготавливаются из толстого профиля, используют качественные материалы обивки, которые при правильном уходе могут прослужить до 20 лет!

Сделайте свой тренажерный зал прибыльным!

Оставайтесь с нами, следите за новыми новостями, и мы расскажем обо все секретах ведения успешного бизнеса!

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере — Элептика.ру

Каталог статей

Занятия на эллиптическом тренажере — отличное средство, чтобы усовершенствовать физическую форму, укрепить здоровье и, конечно, похудеть. Эллиптический тренажер относится к категории кардио-тренажеров: он улучшает работу сердечно-сосудистой системы и позволяет постепенно и безопасно сбрасывать вес. Отличие его от других тренажеров состоит в том, что эллиптический тренажер задействует буквально все группы мышц.

Чтобы понять, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, следует рассмотреть основные упражнения во время тренировок и их действие.

Основное положение:

Голова поднята, туловище выпрямлено, руки расположены на подвижных рукоятках. В этом случае задействованы все группы мышц. Когда ноги выпрямляются, работает четырехглавая мышца бедра, когда нога нажимает на платформу — икроножная. Подколенное сухожилие работает при сгибании ног. В этом положении идет нагрузка и на руки: при активном их сгибании и выпрямлении тренируются большие грудные мышцы, бицепс и трицепс. Мышцы брюшного пресса, как и мышцы спины, поддерживающие тело в вертикальном положении, задействованы на протяжении всей тренировки. Также руки можно оставить на неподвижном поручне, тогда нагрузка с них снимается.

Такой вариант занятий считается самым простым и при этом самым эффективным для похудения, но при длительной тренировке — от 45 минут.

Обратное движение:

Туловище старайтесь держать прямо, но ноги движутся назад, больше сгибайте колени. Мышцы, работающие при этом на эллиптическом тренажере — икроножные и ягодичные, а также подколенное сухожилие. Нагрузка на суставы в этом положении повышается.

Подъем в гору или Наклон вперед:

Статичное положение рук (держимся за неподвижный поручень), наклон туловища вперед. Работают при этом только ноги. Эллиптический тренажер разрабатывает при этом такие группы мышц, как четырехглавая мышца бедра (квадрицепс), мышцы голени, икроножные мышцы. Особенно большая нагрузка приходится на ягодичную мышцу: это наилучший режим для ее проработки.

Отклонение назад:

Колени согнуты, тело в положении сидя. Работают такие мышцы, как ягодичная, мышцы бедра, спины и брюшного пресса. Рукоятки при этом не задействованы, держаться можно за неподвижный поручень.

И, разумеется, при любом положении тела эллиптический тренажер заставляет работать главную мышцу нашего тела — сердечную мышцу.

Некоторые модели эллиптсов, представленных, например, на сайте eleptika.ru, позволяют автоматически выбрать программу, более активно разрабатывающую ту или иную группу мышц. Узнать, какие мышцы работают при занятиях на эллиптическом тренажере, можно также с помощью видеообзоров или у консультантов сайта.

Вибрация всего тела: эффективная тренировка?

Вибрация всего тела может принести пользу для фитнеса и здоровья, но неясно, так ли она полезна для вас, как обычные упражнения.

При вибрации всего тела вы стоите, сидите или лежите на машине с вибрирующей платформой. Когда машина вибрирует, она передает энергию вашему телу, заставляя ваши мышцы сокращаться и расслабляться десятки раз в секунду. Это может вызвать у вас ощущение, что вы напрягаетесь.

Вы можете найти вибратор для всего тела в местном тренажерном зале или купить его для домашнего использования.

Защитники говорят, что всего 15 минут в день вибрации всего тела три раза в неделю может помочь похудеть, сжечь жир, улучшить гибкость, улучшить кровоток, уменьшить болезненность мышц после упражнений, укрепить силу и снизить уровень гормона стресса кортизола.

Но всесторонние исследования вибрации всего тела отсутствуют. Пока неясно, приносит ли вибрация всего тела такой же ряд преимуществ для здоровья, как и упражнения, которыми вы активно занимаетесь, например ходьба, езда на велосипеде или плавание.

Некоторые исследования действительно показывают, что вибрация всего тела может помочь улучшить мышечную силу и что она может помочь с потерей веса, если вы также сократите количество калорий.

Вибрация всего тела может иметь значение не только в спорте и фитнесе. Некоторые исследования показывают, что вибрация всего тела при правильном выполнении и при необходимости под наблюдением врача может:

• Уменьшить боль в спине
• Повышение силы и равновесия у пожилых людей
• Уменьшить потерю костной массы

Тем не менее, если вы хотите похудеть и улучшить физическую форму, придерживайтесь здоровой диеты и включайте физическую активность в свой распорядок дня. Если вы выберете вибрацию всего тела, не забудьте также заняться аэробикой и силовыми тренировками.

И поскольку вибрация всего тела может быть вредной в некоторых ситуациях, посоветуйтесь со своим врачом перед ее использованием, особенно если вы беременны или имеете какие-либо проблемы со здоровьем.

Получите самую свежую консультацию по вопросам здоровья в клинике Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас. Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики.Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

• Что такое зумба?
• Почему в моем напитке присутствует BVO?

08 апреля 2020 Показать ссылки

1. Rosenberger A, et al. Изменения активности двигательных единиц и потребления кислорода в дыхательных путях в течение 6 недель прогрессивной вибрации всего тела в сочетании с прогрессивными тренировками с отягощениями высокой интенсивности. Журнал опорно-двигательного аппарата и нейронных взаимодействий. 2019; https: // www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31186386. По состоянию на 8 марта 2020 г.
2. Каратранту К. и др. Влияние частоты тренировок с вибрацией всего тела на нервно-мышечную работоспособность: рандомизированное контролируемое исследование. Биология спорта. 2019; https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6786327/. По состоянию на 18 марта 2020 г.
3. Camacho-Cardenosa M, et al. Влияние вибрационной тренировки всего тела в сочетании с циклической гипоксией на минеральную плотность костей у пожилых людей. Границы физиологии. 2019; DOI: 10.3389 / fphys.2019.01122.
4. Zago M, et al. Вибрационная тренировка всего тела у людей с ожирением: систематический обзор. PLoS One. 2018; DOI: 10.1371 / journal.pone.0202866.
5. Памуков Д.Н. и др. Вибрация всего тела и локальные мышцы немедленно улучшают функцию четырехглавой мышцы у людей с реконструкцией передней крестообразной связки. Архивы физической медицины и реабилитации. 2016; DOI: 10.1016 / j.apmr.2016.01.021.
6. AskMayoExpert. Остеоартроз кисти или запястья.Клиника Майо; 2019.
7. Fischer M, et al. Долгосрочные эффекты вибрации всего тела на походку человека: систематический обзор и метаанализ. Границы неврологии. 2019; DOI: 10.3389 / fneur.2019.00627.
8. Zeng Y-L и др. Упражнение с вибрацией всего тела при болях в пояснице. Протокол метаанализа рандомизированного контролируемого исследования. Медицина. 2018; DOI: 10.1097 / MD.0000000000012534.
9. Беременность. Министерство здравоохранения и социальных служб США. https: //www.womenshealth.правительство / беременность / ты-беременная-сейчас-что / оставаться здоровым и безопасным. По состоянию на 30 марта 2020 г.

Посмотреть больше ответов экспертов

Продукты и услуги

1. The Mayo Clinic Diet Online
2. Книга: The Mayo Clinic Diet

.

Плюсы и минусы: каковы самые большие побочные эффекты вибрационного тренажера?

С возрастом наши тела начинают изменяться.Это также означает, что мы должны изменить и адаптировать свои фитнес-программы к тому, с чем может справиться наше тело.

Силовые упражнения отлично подходят для увеличения плотности костей, однако они также могут добавить нагрузку на уязвимые и стареющие суставы.

К счастью, появился новый тренажер, называемый тренажерами с вибрацией всего тела (WBV), который помогает укрепить ваше тело, не создавая дополнительной нагрузки на суставы.

Итак, проблема в том, какие упражнения вы можете делать, чтобы поддерживать форму, не подвергая риску свое тело, и каковы побочные эффекты вибрационного тренажера?

Согласно исследованиям, наибольшее количество падений со смертельным исходом страдают взрослые старше 65 лет.Достаточно ли вибрационных машин, чтобы поддерживать ваше тело в силе и предотвращать падения?

К счастью, мы создали эту статью, чтобы ответить на эти вопросы.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о побочных эффектах и ​​преимуществах вибрационного тренажера.

Как работают машины для вибрации всего тела

Вибрационный тренажер для всего тела (WBV) — это универсальное фитнес-оборудование, которое имеет невероятные преимущества для пожилых людей. Это также отлично подходит для людей с ограниченными возможностями и других особых состояний, которые не позволяют кому-либо участвовать в регулярной программе силовых тренировок.

Сначала вы должны стоять, сидеть или лечь на вибрирующую платформу машины. Вибрации излучают энергию через ваше тело, что приводит к рефлексу растяжения.

Рефлекс растяжения — это реакция вашего тела на внешнюю стимуляцию. Это вызывает мышечные веретена, которые являются частями ваших мышц, которые заставляют вас сокращаться и расслабляться.

Это действие может происходить несколько раз в секунду, до 3000 раз в минуту. Со временем может показаться, что вы напряглись, как на обычных занятиях по фитнесу.

Вибрационный тренажер Побочные эффекты

Хотя вибрационные машины весьма полезны для многих людей, однако из-за вибрационных эффектов они не подойдут для всех.

Вибрационное негативное воздействие на организм изучается более 100 лет. Конечно, вибрации, используемые в тренажерах полного тела, далеки от интенсивности исследований того времени, но они все же могут быть вредными для людей с определенными заболеваниями.

Людям со следующими состояниями следует воздерживаться от использования вибрационных машин для всего тела:

• Есть кардиостимулятор
• Беременны
• Выздоравливаете после операции
• Острая грыжа
• Мигрень
• Диабет
• Замены тазобедренного или коленного сустава
• Имеются рак или опухоли
• Эпилепсия
• Неврологические состояния
• Острый тромбоз
• Сердечно-сосудистые заболевания

Если у вас есть какое-либо из перечисленных выше заболеваний, вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем рассматривать возможность использования вибрационной машины.

Слишком частое использование вибрационных тренажеров может нанести вред позвоночнику, поэтому важно использовать тренажер как компонент целостной программы упражнений.

Многие люди во всем мире используют тренажеры без побочных эффектов, поэтому все зависит от вашего тела, истории здоровья и вашей реакции.

Есть причина, по которой машины имеют ограничение по времени в 15-20 минут, поэтому важно правильно следовать указаниям и ограничивать свое время.Таким образом, вы получите максимальную пользу от вибрационной тренировки, но без каких-либо вредных последствий.

Неправильное использование машин может вызвать длительные вредные последствия для системы кровообращения, опорно-двигательного аппарата и нервной системы. Вы должны следовать рекомендациям производителя и выбирать высококачественную машину.

Преимущества вибрационных тренажеров

Существует множество невероятных преимуществ вибрационных тренажеров для всего тела, которые могут помочь людям любого уровня подготовки, возраста и способностей.

Похудание

Согласно исследованию, проведенному Европейской ассоциацией изучения ожирения, вибрационные машины при правильном использовании улучшают потерю жира. Комбинация этого типа вибрации и рефлекса растяжения помогает уменьшить вредный жир на животе между органами.

Вибрационные тренажеры могут изменять уровень гормонов стресса, таких как кортизол, который является гормоном, ответственным за увеличение веса. Чем ниже уровень кортизола, тем больше у вас будет результатов по снижению веса.

Повышенный кровоток

Вибрационные пластины также помогают увеличить кровоток в организме, что повышает эффективность вашего тела по перемещению жизненно важного кислорода и питательных веществ по всему телу. Это помогает улучшить функцию вашей иммунной системы за счет дополнительных лейкоцитов и доставленных питательных веществ.

Повышенная плотность костей

Вибрационные тренажеры также помогают уменьшить боль в спине, уменьшить потерю костной массы и улучшить силу и равновесие у пожилых людей.

Пациенты с остеопорозом достигли невероятных результатов с помощью вибрации всего тела, поскольку она помогает повысить уровень гормона роста и тестостерона в организме, что предотвращает дальнейшее развитие саркопении и остеопороза.

Производство гормона роста человека способствует наращиванию мышечной массы, сжиганию жира, ускорению обмена веществ и придает вам молодой вид.

Лучший баланс

Быть старше означает, что вы рискуете упасть, что может привести к переломам, необратимым повреждениям или даже смерти, так как стареющие кости намного более хрупкие и ломаются намного легче.

Вибрация всего тела укрепляет ваши мышцы и кости без необходимости поднимать тяжелые веса, а это означает, что она не только поможет вам укрепить свое тело при поднятии тяжестей, но также поможет снизить вероятность падения.

Как использовать машину для вибрации всего тела

Наилучший способ использования вибрационной машины для всего тела аналогичен тому, что вы делаете в обычном тренажерном зале. Сюда входят такие упражнения, как:

• Отжимания
• Отжимания
• Приседания
• Выпады
• Ситуации
• Скручивания
• Планка
• Различные растяжки

Если вы выполняете эти упражнения только с собственным весом, вы будете поражены тем, насколько утомляет все тело виброплиты есть.

Узнайте больше об упражнении на вибрацию всего тела

Вот и все! Если у вас нет каких-либо ранее существовавших заболеваний, вызывающих побочные эффекты вибрационного тренажера, то использование этих невероятных тренажеров принесет вам множество преимуществ для фитнеса!

Если вы нашли эту статью полезной, ознакомьтесь с нашей статьей о том, как люди среднего возраста могут найти полезный режим тренировок!

Лучшие степперы под столом на 2021 год

Руководство по покупке лучших степперов под столом

Среди различных названий, которые называются настольными степперами, настольный степпер является самым популярным. Его также называют мини-степпером.

Прежде чем мы продолжим, давайте познакомимся с тем, что такое подстольный степ-тренажер и на что он способен.

Что такое степ-машина под столом?

Шаговый тренажер под столом состоит из двух подножек, способных двигаться вверх и вниз. Нажимая на подножки, вы тренируете ноги и ягодицы, уменьшая при этом проблемы, связанные с длительным сидением.

В оставшейся части этого руководства мы сосредоточимся на том, что отличает степ-тренажер под столом от других тренажеров в этой категории.Мы также включим список условий, которые должны быть выполнены перед покупкой шагового двигателя под столом.

В чем разница между степ-тренажером для установки под столом и эллиптическим тренажером?

Хотя эллиптический тренажер и степпер под столом — два похожих тренажера, одно можно использовать в сидячем положении, в то время как другое требует, чтобы вы перенесли на него весь свой вес. Есть заметные различия в механизме воздействия на организм и их пользе.

Механизм

Шаговый тренажер под столом требует, чтобы вы прижимали подножки для выполнения шагового движения вверх и вниз. Вес вашего тела будет приходиться на каждую ногу.

С другой стороны, для эллиптического тренажера вам потребуется использовать подножки (две педали), чтобы достичь ходьбы. В отличие от степпера, вес вашего тела равномерно распределяется на эллиптическом тренажере.

Удар

Эти два тренажера считаются тренажерами с малой ударной нагрузкой, так как ваши две ноги не должны находиться в воздухе, и вам не нужно приземляться на обе ноги.Но параллельное сравнение уровня ударов по телу показывает, что эллиптический тренажер можно считать машиной с меньшей ударной нагрузкой. Почему?

Шаговый тренажер под столом требует переноса веса тела с одной части тела на одну ногу, а затем на другую ногу. Это означает, что колени получают больший удар, чем эллиптический тренажер, который не требует переноса веса тела на одну часть тела.

Преимущества подстольной степ-машины

Для улучшения кардио-упражнений степ-тренажер под столом является лучшим из двух по этим двум причинам.

Лучшая техника

В отличие от эллиптического тренажера, где пользователи, как правило, подпрыгивают с весом своего тела вместо того, чтобы использовать силу бедер, практически невозможно использовать неправильную технику с шаговым тренажером.

Быстрая потеря веса

Хорошая техника позволяет легко повысить частоту сердечных сокращений. Чем выше частота пульса, тем больше калорий вы сжигаете.

Когда дело доходит до тонуса мышц, мини степпер может конкурировать со многими большими мальчиками (более крупное оборудование для упражнений).Степпер под столом может хорошо привести в тонус ноги, бедра и ягодицы, потому что он требует от вас преодоления гораздо более высокого сопротивления.

Какие факторы следует учитывать перед покупкой степ-машины под столом?

Качество сборки подножки

Подножки должны быть нескользкими, мягкими и регулироваться по размеру ног. Вам также необходимо убедиться, что под подножкой есть амортизирующая подушка, чтобы уменьшить удар. Подножки должны быть снабжены резиновыми прокладками.

В общем, степпер под столом должен быть изготовлен из высококачественных материалов.

Размер и высота

Выбирайте переносные степперы под столом с регулируемой высотой; Таким образом, вам не нужно будет беспокоиться о том, что ваши колени удариться о стол при использовании степпера. Или вы можете подтвердить, что высота ступенчатой ​​машины под столом достаточно мала, чтобы легко поместиться под вашим столом.

Уровни сопротивления

Важно убедиться, что выбранный вами степпер под столом обеспечивает достаточное сопротивление, чтобы обеспечить вам интенсивную тренировку.Большинство подстольных степ-тренажеров имеют функцию регулировки сопротивления с восемью настройками, что позволяет вам изменять интенсивность тренажёра в соответствии с вашими предпочтениями.

Безопасность

Подберите степперы под столом, которые не только гарантируют выполнение тренировки, но и обеспечат безопасность суставов ног. Выбирайте малые удары под настольными шаговыми двигателями с превосходным гидравлическим сопротивлением. Такие особенности, как противоскользящие подушечки для ног и обширная поверхность для лучшего контакта с землей, также являются жизненно важными дополнениями.Это делает шаговый двигатель под столом более прочным. Также станки с большими ножными педалями — отличный выбор.

Прочие важные соображения

Если вы хотите отслеживать продолжительность тренировки, общее количество шагов и сожженные калории, выберите степпер с большим ЖК-монитором. Некоторые из лучших настольных степперов даже поддерживают технологию Bluetooth и могут использоваться со специальными мобильными фитнес-приложениями.

Наконец, хорошим дополнением является полоса сопротивления. Они могут помочь вам тренировать руки, спину, грудь и плечи.Резистентные ленты придется покупать отдельно.

Лучшие упражнения Шона Т.

Ступенька — одно из самых скромных упражнений для фитнеса. Достаточно взглянуть на нагруженную штангу или высокий канатный тренажер, чтобы понять, что вам предстоит тяжелая тренировка. Но шаг? Это совсем не страшно.

Это просто показывает, что старая поговорка о книгах, обложках и судействе работает так же хорошо в тренажерном зале, как и в библиотеке, потому что в правильных руках вы можете добиться многого с низкой платформой.

У Шона Т. правильные руки. В его шестинедельной программе тренировок Transform: 20, доступной на сайте Beachbody On Demand, шаг занимает центральное место и используется для всевозможных упражнений, поскольку вы выполняете 20-минутные HIIT-тренировки, предназначенные для сжигания калорий и наращивания мышц.

Для тех, кто хочет освоить шаг в более неторопливом темпе, мы попросили Шона выбрать пять из его любимых шаговых упражнений из Transform: 20, чтобы вы могли попробовать.

«Самые сложные движения в Transform: 20 движений взрывоопасны, поэтому вам действительно нужно сосредоточиться на шаге», — говорит Шон. «Моя задача — делать эти движения как можно медленнее. Таким образом, вы действительно можете почувствовать их всем телом ».

Каждое движение демонстрирует Чип, один из тренеров команды Transform: 20. Попробуйте каждое из движений несколько раз, чтобы убедиться, что ваша форма опущена, а затем вы можете связать их вместе для тренировки всего тела.

Соединяющий выпад в приседаниях

«Мое любимое движение — это соединяющий выпад в приседаниях», — говорит Шон.«Это так динамично. Вы одновременно тренируете мышцы бедра, квадрицепсы и ягодицы ».

Table-top shuffle

«Мой второй любимый», — говорит Шон. «Вы прорабатываете плечи и пресс, а это также проверяет вашу ловкость».

Паркур

«Это включает в себя множество основных поворотов, — говорит Шон., «Он будет гореть!»

Арахисовое масло и желе

«В этом есть немного силы и много контроля, что мне очень нравится», — говорит Шон.

Перевертывание бедра до подъема

«Мне было нелегко с этим движением, но оно отлично подходит для сбалансированной тренировки», — говорит Шон . «Это действительно круто.

Аэробные ступеньки Купить

Если в вашем домашнем спортзале сейчас нет ступеньки, вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть.

JTX Aerobic Step

Этот шаг можно отрегулировать на три разных высоты, а нескользящая резиновая поверхность наверху означает, что вы получаете надежный захват даже во время интенсивных тренировок HIIT.

Купить в JTX | £ 99

Domyos Comfort Step

Вы можете использовать фиксирующие ножки на этой ступеньке, чтобы отрегулировать высоту от 15 см до 20 см, и она может выдерживать нагрузку до 110 кг.На каждом конце ступени есть отсеки для хранения вещей, куда вы можете спрятать полотенце и бутылку с водой для удобного доступа во время тренировки.

Купить в Decathlon | £ 59,99

TJC Fitness Aerobic Stepper

Тем, кто ищет меньшую ступеньку, стоит обратить внимание на этот бюджетный вариант от TJC Fitness, который можно установить на любой из двух высот и легко спрятать в шкафу или под диваном.

Эллиптический тренажер

против степ-тренажера

---

Эллиптический тренажер против степ-тренажера

---

Не можете выбрать между эллиптическими тренажерами и степ-тренажерами? Мы собрали некоторые преимущества обоих, чтобы вы могли принять решение (если и то, и другое исключено).
Эллиптические тренажеры, или кросс-тренажеры, как их иногда называют, гораздо более универсальны, чем вы думаете. По сравнению со степ-тренажерами, если одна и та же старая вещь каждый день для вашей тренировки является проблемой, эллиптические тренажеры, вероятно, будут вашим лучшим выбором.

---

---

В то время как движение в некоторой степени фиксировано, с помощью нескольких переменных вы сможете тренировать разные мышцы. Например, слегка приседая, чтобы ваш вес и сопротивление находились позади вас, ваши подколенные сухожилия получат лучшую тренировку.Если вы перенесете вес на пальцы ног, вы получите квадрицепсы. У вас также есть возможность ехать в обратном направлении на эллиптическом тренажере, что также поможет задействовать эти мышцы ног. Не забывайте, что ваше ядро ​​сильно выиграет. Ваш пресс — особенно нижняя часть и косые мышцы живота — будут задействованы при скручивании и растяжении ног.

И последнее, но не менее важное: из двух тренажеров эллиптические тренажеры обеспечат вашим рукам наилучшую тренировку, а также предоставят вам возможность акцентировать внимание на тренировке ног, если вы выберете стационарный вместо подвижной ручки.
Одна из основных черт кросс-тренажеров — это сопротивление, которое они предлагают, что тонизирует и укрепляет нижнюю часть тела. Вы не сможете набрать такую ​​же скорость на эллиптическом тренажере, как на велотренажере или беговой дорожке, но это не значит, что он не идеален для кардио. Чтобы максимально использовать кардио, сосредоточьтесь на количестве шагов в минуту (SPM). Если вы ищете спринт или тренировку с высокой интенсивностью, стремитесь к скорости выше 140 SPM.

---

---

Шаговые тренажеры, или степперы, укрепляют и тонизируют мышцы ног, ориентируясь на те, которые вы используете при подъеме по лестнице.Здесь мало разнообразия, хотя, изменив позу, вы можете наклониться вперед, чтобы лучше воздействовать на свои квадрицепсы и икры, а также подколенные сухожилия и ягодицы, сидя назад. Как и в случае с кросс-тренажером, если ваша цель — тренировка на выносливость, сосредоточьтесь на своем темпе, а не на настройках сопротивления на тренажере. Для аэробного фитнеса эти два тренажера совместимы даже с обоими предложениями высокоэффективных сердечно-сосудистых тренировок.
Когда дело доходит до сжигания калорий, эллиптический тренажер опережает степпер, потому что он задействует больше мышц, тем самым потребляя больше энергии.Кросс-тренажеры прорабатывают ваши грудные мышцы, трицепсы, бедра, квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и нижнюю часть голени. Шаговые машины работают меньше; пока вы сохраняете хорошую осанку, степпер будет прорабатывать ваши ягодичные мышцы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы, но если цель состоит в том, чтобы привести в тонус ягодичные мышцы, степпер побеждает, поскольку (при хорошей осанке) вы будете нести большую часть нагрузки и сопротивление на ягодицах.

---

---

С точки зрения травм, оба обеспечивают одинаковый уровень устойчивости, и риск растяжения мышц не так велик, как на беговой дорожке, из-за ограниченного диапазона движений.Однако ваши суставы всегда должны учитываться при выполнении любых упражнений. Часто легко думать только о кардио и мышцах, но напряжение видят лодыжки, колени и бедра. Это еще одна область, в которой эллиптический тренажер выигрывает из-за его скользящего движения и того факта, что ваши ноги все время находятся в контакте с лопастями, чтобы не было удара. Тем не менее, ступеньки часто рекомендуются вместо велотренажера, если травмы колена вызывают беспокойство.

---

Наши статьи должны использоваться только в информационных и образовательных целях и не предназначены для использования в качестве медицинских рекомендаций.Если вы обеспокоены, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать пищевые добавки или вносить какие-либо серьезные изменения в свой рацион.

12 способов сохранить вашу тренировку по ступеням

Подъемники по лестнице — отличный способ оставаться в форме, но, как и беговая дорожка, эти тренажеры могут быстро надоесть после долгого выполнения одного и того же старого распорядка снова и снова. Бездумное движение взад и вперед, стараясь не смотреть на время, может легко разрушить вашу мотивацию. Для многих это приводит к тому, что они просто сдаются.

В этой статье мы рассмотрим несколько способов, с помощью которых вы сможете сохранить свежесть, увлекательность и, возможно, немного больше мотивации на тренировке. Мы разберем все, чтобы составить список лучших тренировок для скалолазания, а также даем советы о том, как получить максимальную отдачу от обычных тренировок на степ-тренажере.

Упражнения для подъемника по лестнице

# 1: Пропустить шаг

Источник: https: //www.fitnessbestreviews.com

После двухминутной разминки используйте ведущую ногу, чтобы обойти второй шаг и сразу перейти к третьему шагу.

• Потяните руками за ту же ведущую ногу. Теперь проделайте то же самое с противоположной ногой.
• Пропуск шага таким образом сделает упор во время тренировки на ягодицы и подколенные сухожилия.
• Чтобы активировать их еще больше, крепко сожмите булочки при подъеме и надавите на педаль пяткой.

# 2: Приседания с прыжком

Источник: www.youtube.com

Приседания с прыжком на лестнице могут быть сложной задачей, требующей приличного уровня равновесия и координации. Не пытайтесь сделать это, если вы не чувствуете себя уверенно. Когда вы выполняете приседания с прыжком, вы будете чередовать каждый шаг от широкого к узкому. Уменьшите скорость для этого движения.

• На первом шаге поставьте ступни как можно шире. Теперь подпрыгните к следующему шагу, сведя ноги вместе в узкую стойку при приземлении. Когда вы спускаетесь на ступеньку, примите глубокое положение на корточках, чтобы полностью задействовать ягодичные мышцы.
• Теперь переходите непосредственно к следующему прыжку. На этот раз приземлитесь в широкой стойке. Повторяйте широкие и узкие чередования прыжков в течение целой минуты.
• Когда вы впервые начинаете выполнять приседания с прыжком, обязательно держитесь за поручни. Это окажет вам поддержку и даст возможность подкрепиться, если вы упадете.

Движение № 3: Низкий переход

Источник: www.nypost.com

Это также требует значительной координации, так что не торопитесь.

• Встаньте боком на лестнице. Возьмитесь за поручень внутренней рукой для поддержки и равновесия.
• Теперь начните шаг, поднимая внешнюю ногу вверх и поверх внутренней. Поднимите его на ступеньку выше внутренней ступни. Делайте это в течение 30 секунд. Теперь вы готовы увеличивать интенсивность.
• Согните ноги в коленях, чтобы принять параллельное приседание. Продолжайте выполнять приседания через плечо в этом положении. Оставайтесь на низком уровне на протяжении всего движения.Вы почувствуете это в своих ягодицах и передних квадрицепсах.

# 4: Лестничный альпинист HIIT

http://www.leanitup.com/

HIIT-спринтерская тренировка на лестничном подъемнике позволит вам повысить свою способность сжигать жир как во время, так и во время тренировки. после тренировки. Это также позволит вам получить отличную тренировку за более короткое время. Во время 30-секундных периодов отдыха вам следует быстро снизить скорость до медленной ходьбы.

• Начните с двухминутной разминки.Установите скорость на быструю ходьбу и сосредоточьтесь на том, чтобы сжимать и чувствовать мышцы ног, а теперь и тренировку, пропуская шаг каждый раз в течение одной минуты.
• Следующий спринт за 25 секунд. Затем отдохните 30 секунд.
• Теперь выполняйте приседания с прыжком, каждый раз переходя из широкой стойки в узкую в течение одной минуты.
• Двигайтесь прямо к еще одному 25-секундному спринту. Затем отдохните еще 30 секунд.
• Затем перейдите на минутку низких кроссоверов. Далее следует еще один 25-секундный спринт.Затем сделайте еще 30-секундный перерыв.

Повторите эту последовательность три раза, чтобы получить потрясающую тренировку для сжигания жира для нижней части тела.

# 5: Сегментированная тренировка

источник: edisonnation.com

Возьмите традиционную 30-минутную тренировку по лестнице и разбейте ее на полезные части.

• Начните с 5-минутной постепенной разминки. Затем увеличьте уровни сопротивления и скорости.
• Затем потратьте 5 минут на высокие колени, преодолевая две ступеньки за раз.Если вы сможете установить здесь связь между мозгом и мышцами, вы получите больше пользы. Итак, сосредоточьтесь на своих ягодицах, плотно сжимая их при каждом шаге. Надавите на пятку, чтобы изолировать квадрицепсы и подколенные сухожилия.
• Через пять минут переключитесь на отдачу одной ногой. В этом варианте вы на каждом шаге откидываете прямую ногу как можно дальше назад. 5 минут откатов на одной ноге будут очень утомительными, поэтому вернитесь к более медленному темпу в течение следующих пяти минут.
• К этому моменту вы были на шаговом двигателе в течение 20 минут.
• Следующие 5 минут потратьте на шаг в сторону, повернувшись лицом к машине.
• Сделайте по две с половиной минуты на каждую сторону. Завершите тренировку 5-минутной разминкой.

Советы по тренировкам

Держите ноги ровно на педалях

Многие люди склонны наступать, делая упор на носки. Это сделает икроножные мышцы более рельефными. Чтобы выровнять нагрузку на все мышцы голеней, оставайтесь неподвижными.Во всяком случае, при шаге вы должны подталкивать пятки. Для большинства людей это означает сознательное переучивание шагового движения.

Держите колено над средней частью стопы

Чем меньше будет движения колена вперед и за палец, тем лучше. Если он зайдет слишком далеко вперед, вы создадите большую нагрузку на коленный сустав. Сухожилие четверной мышцы также будет подвергаться давлению, когда ваше колено смещается вперед при шаговом движении. Вы также должны сознательно избегать сгибания колен по направлению друг к другу, так как это также вызовет проблемы с коленями (и лодыжками).

Сохраняйте вертикальное положение тела

Сохраняйте вертикальное положение тела при выполнении упражнений на степпере. Также убедитесь, что вы не сутулитесь на тренажере. Первоначально вы захотите использовать поручни, чтобы поддерживать себя.

Однако по мере того, как вы набираетесь опыта, попробуйте убрать руки с поручней и поддерживать себя только своим весом. Отведите плечи назад и корпус внутрь. Убедитесь, что вы все время сохраняете нейтральное положение позвоночника во время лазания.Сохранение этого вертикального положения позволит вам задействовать ядро ​​гораздо эффективнее.

Сохраняйте постоянный темп

Если вы не выполняете специализированную тренировку, например, HIIT-тренировку, вам следует установить скорость на выполнение от 60 до 80 шагов в минуту на тренажере. Если вы путешествуете с гораздо меньшей скоростью, чем эта, вы не получите достаточного количества сжигаемых калорий.

Слишком высокий подъем на тренажере может снизить эффективность шагового движения.Вместо того, чтобы увеличивать скорость, повышение уровня сопротивления позволит вам получить более интенсивную тренировку через некоторое время, гарантируя, что ваша хорошая ходовая форма будет поддерживаться.

Это был наш список с наиболее важными движениями, которые помогут вам максимально эффективно подниматься по лестнице.

Несколько дополнительных советов для HIIT

Поскольку он использует верхнюю часть тела больше, чем степпер, подъемник по лестнице предоставляет больше возможностей с точки зрения универсальности тренировки.Следующие упражнения предлагают тренировку всего тела, сжигая почти вдвое больше калорий, чем при традиционной тренировке нижней части тела.

Bear Crawl

источник: www.stack.com

Выполните медвежье ползание, начав на полу в положении планки, положив руки на первую ступеньку альпиниста. Теперь двигайтесь сначала левой ногой, затем правой рукой на ступеньку вверх, чтобы подняться по лестнице. Повторите это действие, ведя противоположную ногу.

Burpee — Sprint HIIT

источник: www.popsugar.com.au

Встаньте рядом с альпинистом. Выполните 5 бурпи, затем немедленно перейдите к альпинисту и выполните 45-секундный спринтерский подъем. Отдохните ровно тридцать секунд, затем спрыгните с тренажера и сделайте 10 прыжков. Затем вернитесь прямо к альпинисту и сделайте еще 30 секунд спринта. После еще 30-секундного отдыха сойдите с тренажера и сделайте 15 глубоких приседаний с собственным весом, заложив руки за голову.Вы завершили один круг. Чтобы завершить тренировку, вам необходимо пройти три цикла. Единственный отдых должен составлять 30 секунд между раундами.

Отдача с отягощением для лодыжки

Источник: www.stylecraze.com

Отличный способ увеличить интенсивность работы ягодиц, подколенных сухожилий и икр при использовании степ-скалолаза — это надеть пару фонарей. отягощайте лодыжку и выполняйте отдачу при каждом шаге, который вы делаете. Откат — это как следует из названия; когда вы отталкиваетесь ногой на ступеньке, выполните удар ногой назад, чтобы вывести ступню за пределы уровня туловища.Дополнительное сопротивление веса направит это новое движение на те области, которые в нем нуждаются. Я рекомендую начинать с 5-фунтового веса на лодыжке.

Заключение

Ваш лестничный подъемник прослужит вам годы верной службы упражнений, поскольку он помогает вам тонизировать, формировать и реконструировать ваше тело. Воспользуйтесь предложенными здесь 12 советами по упражнениям, чтобы избавиться от скуки по кардиотренировкам. Инновационные программы тренировок для вашего подъемника по лестнице будут поддерживать вашу мотивацию, поскольку вы используете ряд типов тренировок и вариантов упражнений для стимуляции и активации мышц вашего тела.

Попробуйте 20-минутную HIIT-тренировку Келси Уэллс с степпером

Добавление некоторой высоты к тренировке может стать разницей между хорошей тренировкой и тренировкой, которая оставляет вас в луже на полу. Последняя тренировка в Instagram от NASM, тренера по приложению Sweat Келси Уэллс, определенно попадает во вторую категорию. С помощью всего лишь одного оборудования — короткого степпера — Уэллс выполняет кардиотренировку, которая сочетает в себе приседания, выпады и прыжки для полноценного ожога ног и легких.А если у вас мало времени, этот «продвинутый взрыв всего тела», как его называет Уэллс, займет всего 20 минут.

Поскольку эта тренировка является более сложной, модификации (как всегда) полностью приветствуются. Ниже мы опишем полную тренировку вместе с предложениями по снижению нагрузки и без оборудования, если у вас дома нет степпера.

20-минутная HIIT-тренировка всего тела с степпером Келси Уэллс

Указания: Выполняйте 30 секунд каждого упражнения, отдыхая 30 секунд между движениями.Повторите схему в течение пяти раундов.

• Bench Hop to 360: Модификация: Прыжок в такте или воздушные приседания с поворотом на 360
• Боковой шаг Прыжок в высокое колено: Модификация: Обратный выпад с толчком колен, с прыжком вверх или без него
• Прыжок с колена на скамью Приседания: Модификация: смещение ногой или прыжок с колена на присед (то же, что показано в видео Уэллса, но прыгает на месте, а не на степпер)
• Прыжки на скамье: Модификация: Положите руки на пол вместо степпера; для малой ударной нагрузки убрать прыжковые и степные ступни в стороны с высокой планки

Посмотрите видео Уэллс выше, чтобы увидеть демонстрации продвинутых движений, и если вам это нравится, вы можете проработать пресс с ее трехнедельным испытанием планкой.

.