Тренажер лестница какие мышцы работают: Профессиональные беговые лестницы Panatta

Содержание

Профессиональные беговые лестницы Panatta

13.01.2020

До изобретения беговой лестницы (лестничного степпера) в спорте использовались лишь координационные лестницы, предназначенные для тренировки быстроты и координации. Оборудование, представленное в интернет-магазине Fitness Project, используется для кардиотренинга – аэробной тренировки, целью которой является сжигание жира и укрепление сердечно-сосудистой, дыхательной систем.

В основе беговой дорожки-лестницы полотно с «бесконечными» ступенями. Она работаем по принципу эскалатора.

Тренажер имитирует подъем по лестнице, поэтому во время тренировке задействуются:

Ягодичные мышцы.
Четырехглавые мышцы ног.
Икроножные мышцы.

Кроме климбера, есть другой тренажер, который имитировал подъем по лестнице, — степпер. Но он не обеспечивает идеальную биомеханику (не на 100% повторяет траекторию движения, как при ходьбе по ступенькам).

Другими словами, тренажер-лестница обеспечивает более привычный шаг, исключает неестественные для тела движения, которые могли бы навредить суставам.

Преимущества тренировок на беговом тренажере

Почему же профессиональные тренеры рекомендуют занятия на климбере?

При тренинга мышцы нижней части тела работают в полном диапазоне, задействуя все мышечные группы. Задняя поверхность бедра работает в меньшей степени, но другие: икры, ягодицы, квадрицепсы – прорабатываются очень эффективно.
По «бесконечной» лестнице можно ходить по-разному в зависимости от целей: если отталкиваться носками – работает квадрицепсы, если пятками – ягодичные мышцы. Перешагивания через 2-3 ступеньки нагружают ягодицы еще больше.
Интенсивная тренировка способна сжечь до 500 калорий.

При разработке тренажера-лестницы конструкторами двигало желание создать оборудование, которое бы повысило эффективность кардиотренировок.

Регулярные занятия тренируют выносливость, улучшает работу сердца и сосудов. Важен темп тренировки: высокий темп (бег) – позволяет повысить тонус мышц, а низкий темп тренировочного процесса – гарантирует эффект жиросжигания.

Продукция Panatta: почему выбирают профессиональные беговые дорожки и беговые лестницы из Италии?

Лестничные степперы Panatta выпускаются в рамках серии Fenix. Это весьма заметная линейка кардиооборудования в модельном ряду итальянского бренда.

В тренажеры внедрена масса функций и технологий:

Современное программное обеспечение.
Консоль с мультитач-дисплеем.
Мультимедийные возможности (легкий доступ к любому контенту: TV, видео, музыка.

Любая беговая лестница из линейки Fenix предназначена для коммерческого использования. Благодаря фантастической надежности выдерживает многочасовые нагрузки в режиме 24/7.

Фитнес-клубы, заинтересованные в подборе профессионального оборудования, оценят в климберах Panatta:

Эргономичный дизайн и оптимизированные габариты. На заметку! Пожалуй, единственные недостатки оборудования этой категории: требуют много места и дорого стоят (цена выше, чем у беговых дорожек для зала). Производителю удалость нивелировать один из минусов: габариты климберов из нашего каталога всего 145*85 см (длина*ширина).
Удобные рукояти по всей высоте лестницы. Они обеспечат устойчивость пользователя и безопасность при тренировке.
Встроенные сенсорные датчики на ручках для точного измерения ЧСС. Ручки расположены под определенным, строго выверенным углом, чтобы руки спортсменов не уставали, если даже они будут держаться за ручки на всем протяжении кардиотренировки.
Эргономичный современный дизайн. Климберы созданы в единой концепции с другими кардиотренажерами линейки. Органично впишутся в интерьер как вместе с другим оборудованием, так и отдельно.

Умеренная нагрузка на коленные суставы.
Повышенная гарантия – 7 лет.

Компания Fitness Project официально представляет производителя Panatta в России. Мы готовы подобрать оборудование для фитнес-клубов, закупить его напрямую из завода в Италии, доставить в любой город страны и помочь со сборкой, настройкой и обслуживанием.

Теги: Тренажеры для спортивного зала / профессиональные силовые тренажеры / грузоблочные тренажеры / тренажеры для пресса / профессиональные кардиотренажеры / беговые дорожки для фитнес клубов / профессиональные эллиптические тренажеры / многофункциональные силовые тренажеры

Другие записи

Читайте о самых интересных событиях в мире спорта!

Отправить заявку

мы оперативно свяжемся с Вами

Получить прайс (РРЦ)

Заказать звонок

И узнать подробности

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

8 (800) 700-39-88
+7 (495) 644-39-88

После консультации по телефону, менеджер предоставит Вам ОПТОВЫЕ ЦЕНЫ на оборудование.

Оптовые цены возможны для Фитнес-клубов и Корпоративных залов от 1 единицы.

Рассчитать стоимость оборудования

Менеджер подготовит вам коммерческое предложение

Эксклюзивный дистрибьютор в России

Задать вопрос

Запрос оптовых цен

ТРЕНАЖЕР ДОБАВЛЕН В ЗАЯВКУ

ПЕРЕЙТИ В ЗАЯВКУ ПРОДОЛЖИТЬ ВЫБОР

Спасибо!

Ваша заявка отправлена!

Наш менеджер свяжется с Вами в течение нескольких минут для уточнения подробностей по Вашему проекту.

Спасибо!

Используя сайт fitproject.ru, вы соглашаетесь с использованием файлов cookie Подробнее. Принять и закрыть

как правильно заниматься, какие мышцы работают

Тренажер «Лестница» (клаймер) — это машина для кардио. Он отличается тем, что помогает обходиться без ударной нагрузки, и, в отличие от степера, полностью имитирует шаги по лестнице. Да, кардио полезно для здоровья, но мало кто испытывает удовольствие от однообразного хождения по беговой дорожке. Клаймер позволяет имитировать ходьбу по обычной лестнице в подъезде. Он рассчитан на тех, кто хочет похудеть, подтянуть мышцы ног и ягодиц и сжечь много лишних калорий.

Содержание

1 Техника выполнения
- 1.1 Исходное положение
- 1.2 Движение
- 1.3 Внимание
2 Рекомендации
3 Варианты выполнения
4 Разбор упражнения
- 4.1 Какие мышцы работают
- 4.2 Плюсы
- 4.3 Подготовка к упражнению
- 4.4 Правила выполнения
- 4.5 Ошибки
- 4.6 Советы по эффективности
5 Включение в программу
6 Противопоказания
7 Интересные факты
8 Чем заменить лестницу

Техника выполнения

Исходное положение

Примите положение стоя на ступеньке двигающейся лестницы;
Если вы новичок, возьмитесь руками за поручни, и создайте легкий упор, который поможет поддерживать равновесие, но не будет способствовать тому, чтобы вы наклонялись в ту или иную сторону, например, в сторону более развитой руки;
Подтяните живот, выпрямите спину, но не отводите плечи слишком сильно;
Создайте легкий наклон корпуса вперед;
Поставьте работающую ногу на ступеньку выше, включите тренажер, начинайте идти

Движение

Не убирая рук с поручней, выполняйте нашагивание как на обычной лестнице;
Перенесите вес на правую ногу, затем нашагните на лестницу, напрягая бицепс бедра и ягодицу;
Поднимитесь на ступеньку выше;
Снова шагните, но уже другой ногой;
Держитесь руками за поручни, ровно и глубоко дышите;
Продолжайте в том же духе.

Внимание

Упражнение лучше выполнять без существенной фиксации рук на поручнях. Достаточно легкой опоры, если атлет справляется с удержанием баланса без нее, это даже лучше. Без опоры движение ног будет более естественным, чем с таковой, поэтому стоит научиться идти в простом ровном стиле;
Удерживать спину прямой и не выпячивать живот – основные критерии к эффективности движения в этом упражнении;
Не вставляйте колени до щелчка, полное выпрямление в суставе не подходит большинству людей анатомически и требует слишком активного вовлечения в работу.

Обзор лестница-эскалатор от Matrix.

Watch this video on YouTube

Варианты выполнения

Выпады в шаге через ступеньку. Этот вариант часто используют для того, чтобы разнообразить тренировку ног. Шаги через ступеньку похожи на так любимые современными физкультурниками выпады в шаге. Они позволяют активизировать бицепсы бедер и ягодицы. По технике напоминает обычный шаг, только длина шага естественным образом становится больше;
Шаги вбок, и крест-накрест. Боковые зашагивания – это отличный вариант для проработки отводящих и приводящих мышц бедра, а также для задействования ягодичных. Такие варианты подходят тем, кто устал от обычных силовых тренировок и хочет выполнять работу в интервальном стиле

Разбор упражнения

Какие мышцы работают

Для кардионагрузки обычно считается некорректным описывать работающие группы мышц и так далее. Однако в случае с двигающейся лестницей делают исключение. Ведь ягодицы и бедра на ней прорабатываются отлично.

Основные работающие мышцы – ягодичные, бицепсы бедер, икроножные;
Вспомогательные – мышцы кора, камбаловидные, мышцы спины.

Плюсы

Укрепляет сердце и сосуды;
Способствует нормализации обмена веществ;
Исправляет гиподинамию;
Помогает укрепить мышцы ног и ягодиц тем, кто не стремится к силовой нагрузке;
Помогает избавиться от рутины в тренировочных программах;
Подходит для тренинга фитнес-бикини и специализации на развитие ягодичных мышц;
Может использоваться в домашних условиях:
Заменяет ударные виды нагрузки, например, бег и прыжки;
Позволяет существенно повысить расход калорий;
Увеличивает энергоемкость любого упражнения;
Подходит для организации высокоинтенсивной интервальной тренировки

Подготовка к упражнению

В кардиотренировке главное выбрать адекватный режим, который подходил бы под ваши тренировочные цели. Если цель состоит в сжигании лишнего жира или восстановлении, тренировка не должна превышать час по времени. Для тех, кто стремится сохранить мышцы и улучшить физические кондиции во время кардиотренировки подходят интервалы. Они не могут длиться не более 20 минут и быть при этом все равно очень эффективными;
Прежде чем начинать тренировку, следует выполнить суставную гимнастику. Недостаточно просто разогреть колени и голеностопы, нужно уделить внимание плечам, локтям, запястьям. По 8-9 вращений достаточно;
Тренировка должна начинаться в низкой пульсовой зоне, обычно не выше 40 процентов от максимума;
Разминка длится 5-10 минут, переход к рабочей интенсивности должен быть плавным, организм должен вработаться в нагрузку;
Целью разминки на двигающейся лестнице является постепенное повышение частоты сердечных сокращений. Поэтому для эффективной работы требуется мониторить пульс, и разгонять его медленно. Разминка на двигающейся лестнице происходит в медленном темпе, но с той же высотой шага;
На рабочем пульсе проводится только основная часть тренировки, заминка – также проводится на невысоком пульсе. Цель заминки – успокоить сердце.

Правила выполнения

Шаги без опоры – наиболее энергоемкий способ справляться с этим типом нагрузки. Такой вид хождения на степпере исключительно полезен, и подразумевает оптимальную нагрузку. Если человек слегка придерживаться за ручки, это не страшно;
Биомеханика работы руками напоминает движения во время бега, руки двигаются вдоль тела, они достаточно расслаблены, и не помогают, но и не мешают движению;
Колени нельзя вставлять, голеностопы перенапрягать за счет резкого выпрямления;
Амплитуда движения должна оставаться естественной. Шаг выполняется так же, как и в обычной жизни. Следует работать с чуть разведенными носками, мягкими голеностопами и коленями;
Ноги полностью не выпрямляются, даже если выполняется шаг через ступеньку. Стоит отказаться от принудительного увеличения амплитуды движения, если не получается ходить через ступеньку и увеличивать амплитуду движения;

Упругие ягодицы. Осваиваем тренажёр-эскалатор

Watch this video on YouTube

Ошибки

Слишком согнутая спина;
Отрыв пяток и хождение на носках;
Обратная проблема – хождение исключительно на пятках;
Вывешивание (опора) на поручни;
Сутулость, прогибы в грудном и поясничном отделе;

Советы по эффективности

Загрузить ягодичные мышцы можно, выполняя после каждого шага мах свободной ногой назад;
Некоторые используют «хип серкл» для бедер, то есть круговой амортизатор. Он должен фиксировать ноги в определенном положении и затруднять нашагивание. За счет аморотизатора можно больше задействовать приводящие мышцы бедра и проработать ягодицы;
Шаги вбок и вверх с амортизатором некоторыми тренерами приравниваются к полноценной тренировке ягодиц;
Уровень сопротивления тренажера можно регулировать. Интервальный стиль нагрузки варьируется в зависимости от того, как установлено сопротивление. Можно делать его максимально большим, и за счет этого прорабатывать мышцы ног и ягодиц больше;
Тренировка может быть не самой продолжительной, но расход калорий будет выше за счет более высокого уровня сопротивления;
Для аэробной выносливости рекомендуются тренировки на частоте пульса от 85% от ЧСС максимальной, для похудения пульс может быть ниже, но тренировка должна беспрерывно продолжаться более 20 минут, если она выполняется в ровном темпе.

Включение в программу

Считается, что для похудения кардио надо выполнять в объеме не менее получаса в день. Это норма рекомендованная ВОЗ. В реальности можно использовать как большую, так и меньшую продолжительность.
Обычно кардио делают в свободный от силовой день, и таких тренировок в неделю проводить 2-3. Но это в идеале. В реальности может быть и так, что тренирующийся проводит не более 2 сессий длиной 40 минут в неделю и ему этого хватает. Если применить эту информацию к похудению, тут определяющим фактором является не то, сколько часов человек проводит на тренажере, а то, создает он дефицит энергии или нет.
Кардио можно проводить и после силовой, тогда не нужно делать слишком длинные тренировки. Любителям, чтобы не переутомляться, достаточно 20-30 минут.
Интервальное кардио на лестнице можно проводить и короткими сессиями в течение 10-12 минут после силовой тренировки, либо в самом начале кардиотренировки. И, наконец, двигающаяся лестница может не быть единственным тренажером, на котором занимается человек и может представлять собой исключительно «разогревочный» или «добивочный» кардиотренажер в зависимости от предпочтений.

Противопоказания

Травмы коленных, голеностопных и тазобедренных суставов;
Тендиниты, бурситы, воспалительные процессы в мышцах;
Заболевания легких, дыхательных путей, болезни сердца, сосудов;
Существенный лишний вес при условии слабой техники, когда человек наваливается на колено;

Интересные факты

Это один из наиболее энергоемких тренажеров. За получасовую тренировку можно израсходовать 300 ккал или даже больше, если идти быстро или использовать интервальные режимы работы. За час можно сжечь до 700 ккал. Этот тренажер подходит тем, кто устал или не хочет бегать и по какой-то причине не может заниматься другими видами кардионагрузки.

Этот тренажер был изобретен в 1983 году на волне всеобщего увлечения аэробикой. Он позволял тратить на 100 ккал больше, чем медленный бег трусцой, поэтому быстро обрел популярность.

Тренажер в нашей стране называют лестница, степмилл или клаймер. Путать со степпером не нужно, последнее – это устройство с независимыми двигающимися педалями.

Чем заменить лестницу

Заменить тренажер можно обычной ходьбой или бегом по лестнице. Иногда люди ходят по эскалаторам в супермаркетах или метро ради кардионагрузки, но это немного отличается и не так безопасно. Поэтому тем, у кого нет доступа к тренажерам, просто рекомендуют спуститься в парадное.

Тренировки на клаймере могут сжечь много лишних калорий, укрепить мышцы ног и ягодиц, и некоторым даже помочь в увеличении ягодиц, и изменении их формы. Поэтому стоит попробовать этот тренажер, если хочется внести в тренинг разнообразие.

Типичные ошибки на КАРДИО — учимся ходить правильно!

Watch this video on YouTube

Что делает тренировка по лестнице Джейкобса?

Провести полноценную тренировку всего тела проще, чем когда-либо, если у вас правильный настрой и правильное оборудование. Для тех из нас, кто имеет ограниченное время, но амбициозные цели в фитнесе, скалолаз по лестнице является идеальной инвестицией из-за его универсальности. Он действительно отвечает множеству потребностей и стремлений в области хорошего самочувствия, прямо в комфорте вашего собственного дома или офиса.

В зависимости от того, как вы его используете, подъемник по лестнице, такой как Jacobs Ladder, является идеальным средством для создания индивидуального плана тренировок. Высокоинтенсивная тренировка с малой ударной нагрузкой идеально подходит для похудения, в то время как медленное и стабильное скалолазание наращивает мышцы, необходимые для надлежащей реабилитации после травмы. Лестница Джейкобса даже использовалась в таких условиях, как военная подготовка, подготовка к экспедиции на Эверест и на съемках таких боевиков, как 9.0007 Железный человек .

Чаще всего нам задают вопрос: «Что решает «Лестница Джейкобса»?» Наш ответ прост. У него есть возможность обрабатывать всего .

Каковы преимущества тренировки по лестнице Джейкобса?

Программа тренировок Jacobs Ladder дает множество преимуществ. Они оказались полезными для всех, независимо от уровня физической подготовки или желаемой цели в отношении здоровья. Для тех, кто хочет довести себя до предела, есть тренировки, разработанные для максимального раскрытия потенциала тела и наращивания мышечной массы. Высокоинтенсивные тренировки на выносливость созданы для того, чтобы воздействовать на ядро и повысить кардио-выносливость.

Известно, что скалолазание — это не только всесторонняя тренировка, но и важная тренировка для здоровья костей и суставов на всю жизнь. Укрепляя квадрицепсы, подколенные сухожилия, икры и ягодицы, мужчины и женщины выигрывают от увеличения силы нижней части тела, которая сослужит им хорошую службу по мере старения. Этот тип движения способствует большей гибкости и устраняет скованность, которая досаждает людям, особенно после слишком долгого сидения.

Восхождение по лестнице улучшает здоровье сердца. Он может повысить уровень липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или хорошего холестерина в крови и улучшить кровообращение в организме.

Не менее важным, чем улучшение физического здоровья, является польза для психического здоровья, связанная со скалолазанием и любыми физическими упражнениями. Занятия скалолазанием любого рода вырабатывают эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, а также способствуют общему самочувствию.

Полезны ли скалолазы для похудения?

Лестничные альпинисты — отличный выбор для поддержания общего состояния здоровья и хорошего самочувствия. Благодаря своей способности обеспечивать тренировку с высокой или низкой интенсивностью, а также возможности выбирать, нацеливаться ли на конкретную проблемную область или на все тело, скалолазы, такие как лестница Джейкобса, являются ценным инструментом для похудения.

Использование подъемника по лестнице сжигает калории с большей скоростью, чем при ходьбе или беге, около 0,17 калории при подъеме и 0,05 калории при спуске на одну ступеньку. Со временем постоянный режим скалолазания от умеренного до интенсивного приведет к потере веса. Этот тип упражнений также может повысить скорость метаболизма после тренировки.

Какие группы мышц прорабатываются с помощью лестницы Джейкобса?

Восхождение по лестнице отлично подходит для тонизирования и скульптурирования нижней части тела. В дополнение к вашим ногам, он также нацелен на ваши бедра, бедра и, да, на большие ягодичные мышцы! Нет лучшей тренировки для формирования и укрепления некоторых из самых больших мышц вашего тела.

Ваши мышцы брюшного пресса и косых мышц придут в тонус, так как эти мышцы усердно работают, чтобы стабилизировать позвоночник. Удивительно, но тренировки по скалолазанию также облегчают боль в пояснице, потому что, когда мышцы пресса, бедер и ягодиц становятся сильнее, нагрузка на межпозвоночные диски снимается. Если боль в спине является чем-то, что является постоянной борьбой, включение лазания по лестнице в ваши тренировки может быть спасением.

Восхождение к оптимальному здоровью

Есть три альпиниста Jacobs Ladder, каждый из которых имеет определенный бюджет и пространственные параметры. Оригинальные модели Jacobs Ladder, Jacobs Ladder 2 и Jacobs Ladder X предлагают преимущества для физического и психического здоровья, упомянутые выше, а также дополнительный бонус, заключающийся в том, что они доступны для вас в любое время. У вас есть вопросы о том, какое оборудование Jacobs Ladder подходит именно вам? Свяжитесь с нами, и мы будем рады посоветовать, что лучше всего подходит для вашего образа жизни.

Преимущества упражнений по лестнице Джейкоба и лучшая тренировка по лестнице Джейкоба

Как работает лестница Джейкоба?

Преимущества упражнения «Лестница Джейкобса»

Минимальная нагрузка на суставы и сухожилия

Работает все тело одновременно

Вы можете сами выбирать интенсивность

Повышение анаэробной выносливости

Лестница Иакова удивительна Это новое и уникальное движение

Какая лучшая тренировка «Лестница Иакова»?

Заключительные мысли. Стоит ли выполнять упражнение «Лестница Иакова»?

Упражнение «Лестница Джейкобса» — одно из моих любимых упражнений и одно из лучших упражнений, помогающих сжечь жир и достичь наилучшей формы в жизни!

Разработанное Стивом Николсом (бывшим чемпионом по фитнесу в Западном Нью-Йорке) упражнение «Лестница Джейкобса» обеспечивает тренировку всего тела за очень короткий промежуток времени.

На самом деле упражнение с лестницей Джейкоба довольно простое: пользователь поднимается по вращающейся бесконечной лестнице либо до тех пор, пока может, либо через определенные промежутки времени.

Это упражнение или пытка? Ну, может быть, немного того и другого.

Кроме того, использование тренажера «Лестница Джейкоба» является отличным упражнением, поскольку тренажер «Лестница Джейкоба» является отличной симуляцией многих реальных задач, а также подходящей кардиотренировкой практически для широкого круга спортсменов и любителей фитнеса.

Продолжайте читать ниже, чтобы узнать обо всех преимуществах упражнений «Лестница Иакова»?

Как работает лестница Иакова?

Пользоваться тренажером «Лестница Иакова» довольно просто, хотя это определенно непростое упражнение.

Самая трудная задача — сохранить координацию и контролировать движения тела в устойчивом ритме, учась подниматься по лестнице.

Чтобы увидеть краткий пример того, как выполнять упражнение «Лестница Иакова», посмотрите это видео, в котором я использую тренажер «Лестница Иакова» в маске для подъема и утяжеляющем жилете:

Характеристики «Лестницы Иакова» включают:

Пользовательская функция, обеспечивающая вашу безопасность. Если ваша нога соскользнет, лестница замедлится до тех пор, пока вы не восстановите равновесие и не сможете спуститься по лестнице на землю.
Дополнительная безопасность благодаря поясному ремню, который также контролирует скорость движения.
Простая возможность изменить скорость, так как вы просто двигаете ногами более или менее быстро и мощно, чтобы получить желаемую скорость.

Преимущества упражнения «Лестница Джейкобса»

Упражнение «Лестница Джейкобса» обладает многочисленными преимуществами, что делает его полезным практически для широкого круга людей. Вот несколько основных преимуществ упражнения «Лестница Джейкобса»:

Минимальная нагрузка на суставы и сухожилия

Несмотря на то, что упражнения «Лестница Иакова» обладают массой удивительных преимуществ, я считаю, что наиболее важным преимуществом является то, что это упражнение с низкой ударной нагрузкой, оказывающее минимальную нагрузку на суставы и сухожилия. Благодаря этому многие люди могут использовать машину «Лестница Иакова» и пользоваться другими ее преимуществами!

Существуют и другие упражнения с низким уровнем воздействия, но упражнение «Лестница Джейкобса» является идеальным упражнением с низким уровнем воздействия, потому что оно также чрезвычайно интенсивно!

Если вы хотите сделать отличную кардиотренировку, но избавиться от боли в суставах, это идеальное упражнение для вас!

Поскольку «Лестница Иакова» очень безопасна для суставов, это идеальный выбор для спортсменов, восстанавливающихся после спортивных травм!

Я впервые начал использовать упражнение «Лестница Джейкоба», когда восстанавливал травму лодыжки, и я мог безболезненно выполнять подходы на «Лестнице Джейкоба», когда даже гребной тренажер ERG беспокоил мою лодыжку!

В результате незначительного воздействия на суставы лестница Джейкобса безопасна для большинства людей с разным уровнем физической подготовки.

Работает все тело одновременно

Вы можете подумать, что лестница Джейкобса — это тренировка только нижней части тела, но на самом деле это сложное движение, которое задействует почти все мышцы верхней и нижней частей тела!

Серьезно, вы не поверите, как обожглись плечи и трицепсы после нескольких сетов на Лестнице Иакова!

Наряду с этим, даже ваша грудь станет более четкой, если вы будете сокращаться, удерживая свое тело на ступенях лестницы!

Интенсивные комплексные упражнения, такие как «Лестница Иакова», сжигают огромное количество калорий как во время, так и после выполнения упражнения, поэтому это отличное упражнение для похудения и избавления от жира.

Вы можете сами выбирать интенсивность

Еще одно из моих любимых преимуществ упражнения «Лестница Джейкобса» заключается в том, что оно дает вам свободу выбора собственного темпа, так как вы можете увеличивать или уменьшать темп без какой-либо специальной кнопки.

Темп лестницы уменьшается, когда вы замедляетесь, и увеличивается, когда вы увеличиваете темп.

Независимо от того, хотите ли вы двигаться со скоростью 50 футов в минуту или 300 футов в минуту, каждый может достичь своих целей с помощью этого оборудования.

Повышение анаэробной выносливости

Тренировка с лестницей Джейкобса обеспечивает невероятную экономичность благодаря уникальным анаэробно-аэробным возможностям. Однако, на мой взгляд, лестница Иакова лучше всего подходит для анаэробных тренировок.

Хотя вы, безусловно, можете двигаться в умеренном темпе и выполнять на нем аэробные тренировки, Лестница Иакова идеально подходит для анаэробных «спринтов», которые увеличат ваш V02Max и помогут вам лучше подготовиться к спортивным соревнованиям.

Тренажер «Лестница Джейкоба» является одним из немногих тренажеров для фитнеса, который может помочь боксеру, бойцу, баскетболисту, футболисту или спортсмену, занимающемуся интенсивными видами спорта.

Беговая дорожка или эллиптический тренажер могут хорошо подойти людям, которые хотят немного похудеть или улучшить общее состояние здоровья, но это мало поможет профессиональным спортсменам или людям, которые стремятся стать профессиональными спортсменами.

Кроме того, как я упоминал ранее, лестница Джейкобса идеально подходит для спортсменов, которые соревнуются на высоком уровне, потому что она оказывает минимальную нагрузку на ваши суставы, но также тренирует ваше тело в соответствии со спецификой спорта.

Во время этих интенсивных видов спорта частота сердечных сокращений легко может достигать 200 ударов в минуту в течение определенных периодов времени, и ваше физическое состояние должно отражать это.

Использование лестницы Джейкобса круглый год — отличный способ сделать это!

«Лестница Иакова» отлично подходит для похудения

Как я уже упоминал, «Лестница Иакова» — один из лучших видов тренировок для сжигания калорий, похудения и снижения процентного содержания жира в организме по нескольким причинам.

Во-первых, анаэробные тренировки превосходят аэробные для тех, кто хочет похудеть и уменьшить процентное содержание жира в организме, а лестница Джейкобса идеально подходит для анаэробных тренировок.

Самый простой способ сравнить эффективность анаэробных и аэробных тренировок для улучшения состава тела — сравнить тела спринтера и марафонца. Оба этих человека обычно считаются великими спортсменами, но у спринтера чаще всего желаемое тело.

Доказано, что анаэробные тренировки увеличивают сжигание жира, а также наращивают и укрепляют мышцы.

Выполнение кардио-тренировок, таких как бег на беговой дорожке в течение 30 минут, поможет вам сжечь калории, но не создаст эффект «дожигания», который сжигает дополнительные калории в течение следующих нескольких часов, как анаэробные упражнения на выносливость, такие как высокоинтенсивные тренировки на тренажере. Лестница Якоба.

Если вы хотите привести себя в форму и создать эстетичное тело, соответствующее вашим кумирам фитнеса, упражнение «Лестница Джейкобса» поможет вам в этом!

Это новое и уникальное движение

Наряду с преимуществами упражнения «Лестница Иакова», перечисленными выше, упражнение «Лестница Иакова» превосходит другие традиционные методы и упражнения, поскольку это движение, с которым мы обычно не знакомы.

Благодаря этому ваше тело будет сжигать больше калорий, потому что ваши мышцы будут использоваться по-новому и уникально , к чему вы еще не привыкли.

Конечно, вы использовали все эти мускулы раньше.

Однако Лестница Иакова все равно будет для них уникальной!

Тренируясь так, как вы не привыкли, вы получите больше пользы и увидите лучшие результаты!

Только по этой причине попробуйте Лестницу Иакова!

Какая лучшая тренировка «Лестница Джейкоба»?

Лично я обычно придерживаюсь более коротких спринтов в тренировках по «Лестнице Иакова», чтобы максимизировать анаэробные преимущества упражнений.

Моя любимая тренировка «Лестница Иакова» — это 3–5 подходов по 100–200 футов на время.

В зависимости от того, насколько хорошо вы подготовлены, вы можете начать с более короткой дистанции, а затем перейти к более длинной дистанции для этой тренировки «Лестница Джейкобса».

Между подходами я обычно хожу на беговой дорожке или катаюсь на велотренажере 3-5 минут.

Таким образом, я могу уместить широкий спектр аспектов кондиционирования в 20-25 минут работы.

Эту тренировку по лестнице Джейкобса можно выполнять либо до, либо после основной части вашей ежедневной тренировки, но я предпочитаю делать ее в конце моих тренировок.

В отличие от большинства тренировок на выносливость, эту тренировку по «Лестнице Иакова» можно использовать и в качестве разминки!

Поскольку «Лестница Иакова» снижает нагрузку на суставы, но стимулирует центральную нервную систему, это отличное упражнение для подготовки тела к тренировкам.

Многие из нас знают, что в некоторые дни может быть трудно выполнить чрезвычайно интенсивное упражнение в начале тренировки, потому что ваше тело еще не согрето или оно утомлено.

Лестница Якобса — идеальное решение для этого!

Было доказано, что интенсивные упражнения стимулируют вашу центральную нервную систему больше, чем более простые, и выполнение нескольких спринтов по лестнице Джейкобса подготовит ваше тело к сложной тренировке!

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»