СВЕЖИЕ ОБЗОРЫ

Как выбрать детские кроссовки для бега

27.06.2022

Здоровье и любовь к спорту закладываются в детстве. Именно в это время можно и нужно прививать ребёнку основы правильного образа жизни. Важную роль при…

ПОПУЛЯРНОЕ

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Калькулятор темпа бега — Drink-Drink

Калькуляторы темпа — это инструменты, которые предоставляют полезную информацию бегунам любого уровня. Они могут помочь определить ваш темп на милю на заданном расстоянии, используя такие переменные, как темп, расстояние или время.

Использование калькулятора темпа может помочь вам определить, сколько времени вам потребуется, чтобы пройти или пробежать определенное расстояние. Со временем сравнение этого числа может помочь вам отслеживать свою производительность и видеть, окупаются ли ваши усилия в фитнесе.

Вам также может понадобиться знать свой темп при регистрации на мероприятие или забег, например на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон. Вы можете использовать наш калькулятор темпа и расстояния или посчитать самостоятельно.

Калькулятор темпа бега

Ваш темп выражается в минутах на милю или минутах на километр. Это время, которое потребуется вам, чтобы пройти или пробежать 1 милю или 1 километр. Организаторы гонки используют ваш темп, чтобы назначить вас в стартовый загон с другими участниками, участвующими в гонках с таким же темпом. Обратите внимание, что во многих беговых гонках ограничение по времени составляет 16 минут на милю.

Чтобы рассчитать свой темп, вам нужно знать расстояние, которое вы прошли или пробежали, и время, затраченное на это.

Темп не может быть круглым числом минут, и в этом случае вам нужно будет преобразовать доли минуты в секунды. Умножьте долю минуты на 60. Например, 0.5 минуты = 30 секунд.

Калькулятор скорости бега

Скорость – обратная сторона темпа. Это расчет расстояния во времени, выраженный в милях в час или километрах в час. Чтобы рассчитать скорость, вам нужно знать расстояние, которое вы прошли или пробежали, и время, затраченное на это.

Скорость = Расстояние/Время 

Или, если у вас есть свой темп, вы можете преобразовать его в скорость. Просто разделите 60 на свой темп.

Если вы не используете в расчетах целые часы, преобразуйте число в минуты, а затем умножьте результат на 60 минут в час, чтобы получить мили в час или километры в час.

Ниже приведены некоторые примеры расчетов скорости:

• Пробежать 6 миль за 1 час: 6/1 = 6 миль в час (миль в час)
• Пройти 6 миль за 2 часа: 6/2 = 3 мили в час.
• Пробежать полумарафон (13.1 мили) за 1. 5 часа (90 минут): 13.1 / 90 = 1455 x 60 = 8.73 мили в час.

Темп бега на обычные дистанции

Ниже приведена таблица темпов бега для обычных беговых дистанций. Он показывает, сколько времени потребуется вам, чтобы закончить гонку на заданную дистанцию, в зависимости от вашего темпа, измеряемого темпом (минуты на милю) и скоростью (миль в час).

Например, если вы пробежите 10-минутную милю через всю 5-километровую гонку, вам потребуется 31 минута. В том же темпе вам потребуется 4 часа и 22 минуты, чтобы пробежать марафон (приблизительно к среднему мировому времени для прохождения марафона).

Как определить интенсивность упражнений

Вы можете использовать скорость или темп, чтобы оценить интенсивность упражнения. Например, уровни интенсивности ходьбы могут выглядеть так:

• Интенсивность света: Скорость менее 3 миль в час или темп более 20 минут на милю
• Умеренная интенсивность: Скорость от 3 до 4 миль в час или темп от 16 до 20 минут на милю.
• Средняя интенсивность: Скорость от 4 до 5 миль в час или темп от 12 до 15 минут на милю.
• Энергичная интенсивность: Скорость более 5 миль в час или темп более 12 минут на милю

Более индивидуальной мерой интенсивности является шкала оцениваемой воспринимаемой нагрузки (RPE). RPE использует шкалу от 0 до 10, где более низкие значения означают меньшую интенсивность, а более высокие значения — очень интенсивные.

Например, RPE 0 сродни сидению на стуле, 1 — очень легкое упражнение, 2 — легкое, 3 — умеренное, 4 — несколько тяжелое, 5 — тяжелое, 7 — очень тяжелое, 10 — очень, очень тяжелое. . 10 — это то, как вы себя чувствуете после стресс-теста или очень активной деятельности.

При оценке уровня физической нагрузки учитывайте чувство одышки и чувство усталости в ногах и в целом. Большинство людей стремятся тренироваться на уровне 3 или 4.

Использование приложений и носимых устройств для фитнеса

Калькулятор темпа может быть хорошей проверкой того, что ваше фитнес-приложение GPS или GPS-спидометр показывает вашу скорость или темп. Они могут быть неточными, и вы не хотите думать, что вы быстрее, чем есть на самом деле.

Распространенным фактором, влияющим на неточность, является нахождение в районе со зданиями, деревьями или холмами, которые блокируют спутниковый сигнал, используемый для измерения вашего местоположения. Рекомендуется проверить любое устройство, измерив скорость ходьбы или бега на известном расстоянии с помощью таймера.

Калькулятор расстояния

Если вы знаете свой темп или скорость и сколько времени вы будете идти или бежать, вы можете рассчитать, какое расстояние вы должны пройти за это время. Это может быть полезно, если у вас есть определенное количество времени на тренировку и вы хотите посмотреть, как далеко вы сможете продвинуться. Иногда вам нужно будет преобразовать расстояния, и в этом случае полезно знать, что километр равен 0.62 мили, а миля — 1.61 километра.

Расстояние = Время/Темп

Расстояние = Скорость x Время

Калькулятор времени завершения

Перед регистрацией на гонку важно знать, сколько времени вам потребуется, чтобы финишировать. Ходоки и медленные бегуны должны быть уверены, что финишируют раньше установленного времени дистанции. Вы также можете сравнить свое финишное время со списками победителей, чтобы узнать, можете ли вы претендовать на трофей для своей возрастной группы.

Чтобы рассчитать время финиша, вам нужно знать свой темп в минутах на милю или минутах на километр (или вашу скорость в милях в час или километрах в час) и дистанцию ​​трассы.

Финишное время = расстояние x темп

Время финиша = расстояние / скорость

Убедитесь, что вы проверяете свой темп более чем одним способом, так как скорость на основе GPS может быть неточной. Пробег мили или километра на время может быть лучшим способом определить точный темп. В противном случае ваше время финиша также будет неправильным.

Прогнозирование времени финиша для более длинных гонок

Хотя вы можете засечь время на милю или километр и использовать его для прогнозирования своего времени в забеге на 5 или 10 км, вы, вероятно, не сможете поддерживать ту же скорость на полумарафоне или марафоне. Способы предсказать время финиша различаются.

Один из методов, предложенных доктором Джоном Робинсоном, состоит в том, чтобы прибавлять 20 секунд к миле каждый раз, когда вы удваиваете дистанцию. Например, если вы пробежали полумарафон (13.1 мили), найдите среднее количество минут на милю, прибавьте 20 секунд и умножьте на 26.2 мили. Тренер по марафонцам Хэл Хигдон предлагает умножить время финиша на 10 километров на 5, чтобы найти время финиша марафона.

Как улучшить свой темп

Если вас не устраивают результаты калькулятора темпа, вот несколько стратегий увеличения скорости ходьбы:

• Улучшите свою осанку: Правильная осанка при ходьбе улучшит дыхание, облегчая ходьбу быстрее и дальше.
• Согните руки: правильное движение рук во время ходьбы может значительно ускорить темп быстрой ходьбы. 
• Используйте правильную технику шага: шаг с пятки на носок с сильным отталкиванием или техника спортивной ходьбы с выпрямленными ногами могут помочь увеличить темп.
• Попробуйте технику бега/ходьбы: если вы не можете пробежать всю дистанцию ​​или хотите увеличить темп, преодолевая большее расстояние, попробуйте бегать, чередуя ходьбу.

Если вы бегун, вы можете научиться бегать быстрее, если:

• Работайте над оборотом шага: увеличьте количество шагов в минуту, чтобы улучшить темп бега. Используйте короткие, быстрые шаги, чтобы увеличить обороты и бегать более эффективно.
• Занимайтесь интервальными тренировками: улучшите здоровье и работоспособность сердечно-сосудистой системы, включив интервальные тренировки в свой распорядок дня.
• Планируйте темповые пробежки на неделю: бег в устойчивом, постоянном темпе может помочь улучшить ваш темп бега, помогая вам развить анаэробный или лактатный порог (LT), критический аспект быстрого бега.
• Начать тренировку в гору: повторения в горах отлично подходят для развития силы, скорости, повышения умственной силы и уверенности при преодолении холмов.
• Отдых и восстановление: Отдых и восстановление могут помочь улучшить последующую производительность, так как у вашего тела было время на восстановление.

Слово от Drink-Drink

Использование калькулятора темпа может предоставить вам разумные оценки вашей общей производительности. Имейте в виду, что это всего лишь предположения, и вы можете не выполнять точные общие дистанции или даже между тренировками или гонками. Другие факторы будут влиять на ваш темп в данный день. Вы можете увеличить скорость ходьбы или бега с помощью правильной техники и тренировок.

Часто задаваемые вопросы

• Что такое хороший темп бега?

  Хороший темп бега зависит, помимо прочего, от расстояния, которое вы преодолеваете. Более длинные дистанции требуют от вас более медленного темпа, чтобы сохранить энергию в долгосрочной перспективе. Обзор более 10,000 5 бегунов на 11 км показал, что средний человек пробежал милю за 47:XNUMX.

  Подробнее: Что такое хорошее время для пробега мили?

• Вы можете увеличить темп бега несколькими способами, в том числе за счет работы на скорость, улучшения дыхания и техники приземления пятки. Вы также можете увеличить количество тренировочных дней, бегая чаще. Не забудьте также оставить место для восстановления.

  Подробнее: Как бежать быстрее и улучшить время гонки

• Чем темп бега отличается от скорости бега?

  Темп бега — это среднее время в минутах, за которое вы пробегаете милю. Ваш темп в минуту на милю будет меняться в зависимости от того, как долго или как далеко вы бежите. Поддерживать себя означает контролировать свой темп в минуту на милю в зависимости от того, как долго вы будете бегать, чтобы сохранить энергию. Скорость бега измеряется в милях в час и показывает, насколько быстро вы бежите. Они почти одинаковы, но используют разные единицы измерения и выражаются по-разному.

• Как вы себя успеваете во время бега?

  Вы можете контролировать свой темп во время бега, придерживаясь заданной скорости во время бега или на определенных участках бега. Например, вы можете начать немного медленнее, а затем набирать скорость по ходу движения. Вы можете использовать различные методы для определения идеального темпа на определенной дистанции.

  Подробнее: Как я могу предсказать время моей гонки?

Калькулятор темпа бега | АКТИВНЫЙ

• Дом

• Калькуляторы

• Калькулятор темпа бега

ФИТНЕС-КАЛКУЛЯТОРЫ

• Телесный жир
• Индекс массы тела (ИМТ)
• Потребность в калориях и BMR
• Пищевые потребности
• Идеальный вес
• Частота сердцебиения
• Темп бега

Используйте калькулятор темпа для бегунов, чтобы определить свой темп на 5 км или темп на милю на заданной дистанции. Просто введите любые две переменные — темп, время или расстояние — в наш калькулятор темпа ниже.

Рассчитайте темп бега

Введите любые два, чтобы рассчитать темп, время или расстояние

Время

: :

Расстояние

КилометрыМилиМетрыЯрды————МарафонПолумарафон10к5к

: : за км/милю

Сброс вычислений

Кто использует калькулятор темпа?

Калькуляторы темпа полезны как новичкам, так и опытным бегунам. Независимо от того, бежите ли вы в первый забег, пытаетесь лидировать или собираетесь на тренировочный забег, знание своего темпа поможет вам лучше тренироваться и бегать.

Что можно рассчитать с помощью калькулятора темпа?

• Определите, насколько быстрым должен быть ваш темп, если у вас есть определенное время финиша на желаемой дистанции или в гонке. Например, узнайте, какой темп вам нужно поддерживать, чтобы пробежать 28 минут на 5 км или полумарафон менее чем за 2 часа.
• Определите свой темп во время тренировочной пробежки по окрестностям или на треке. Например, узнайте, насколько быстрым был ваш темп во время 46-минутного тренировочного забега на 5 миль.
• Определите расстояние, которое вы пробежали. Например, вы можете рассчитать дистанцию, которую вы пробежали, введя скорость, с которой вы бежали, и продолжительность тренировочного забега или гонки

Рассчитали темп?

Готовы начать обучение? Вот несколько вещей, которые нужно знать, прежде чем начать.

• Изучение того, как хорошо работать , требует постоянных усилий. Вы не можете надеяться, что пробежите пару пробежек и вдруг почувствуете себя комфортно, записавшись на 5 км или полумарафон. Вам нужно найти последовательность и придерживаться программы тренировок, независимо от того, плохая ли погода или вы устали от рабочего дня.
• Испытайте себя понемногу каждый раз, когда вы бежите. Вам не нужно бежать на пределе своих возможностей каждый раз, когда вы выходите на улицу. привыкнуть к выдержал запуск первым. Итак, начните с сочетания бега и ходьбы, а затем старайтесь бегать чаще, чем ходить.
• Подготовка к большой гонке — это великая цель! Медленно увеличивайте количество тренировочных пробежек до целевого темпа и расстояния.
• Следуйте плану тренировок , составленному экспертом , чтобы ускорить свои результаты и снизить риск получения травмы.

Существует много дополнительной информации. Узнайте, как улучшить форму и технику, и найдите беговые тренировки, соответствующие вашим потребностям, из материалов ниже.

Будьте активны на ходу

Диван для 5K®

Лучший способ помочь начинающим бегунам встать с дивана и пересечь финишную черту своего первого забега на 5 км.