Техника спринтерский бег: Техника спринтерского бега

Спринтерский бег: техника и дистанции

Спринтерский бег является наиболее зрелищной дисциплиной программы Олимпийских игр. Соревнования в спринте проходят на дистанциях 60, 100, 200 и 400 метров. За короткое время зрители получают высокий заряд эмоций. Еще бы! Ведь спринт – самая динамичная дисциплина в легкой атлетике!

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег является одной из сложнейших легкоатлетических дисциплин. Работая на пределе возможностей, спортсмен показывает максимальную скорость,  скоростную выносливость и координацию. Каждое из трех качеств может повлиять на результат и определить место в финишном протоколе.

• Максимальная скорость – главный компонент в спринте. В беге на короткие дистанции основной задачей как раз является показать максимальную скорость. Она определяется двумя компонентами и тренируется в течение всей жизни, с раннего возраста.

Скорость бега определяется двумя важными умениями: частотой и длиной шага. Опытный тренер начинает развивать частоту движений у детей в возрасте от 10 до 16 лет. В этот период организм лучше всего поддается нагрузкам, основной целью которых является частота движений. Однако, улучшить результат в беге на короткие дистанции можно в любом возрасте.

• Скоростная выносливость – определяет способность спортсмена выдерживать максимальную скорость продолжительное время. Умение быстро бегать – хорошо, но необходимо поддерживать темп на протяжении всей дистанции.

Для решения поставленной задачи используют простой прием: спортсмен, выступающий на дистанции 100 метров, в определенные дни тренировочной недели бегает отрезки по 200 метров.  Если коронным отрезком является бег на 200 метров, тогда отрезки будут 400 метров.

Таким образом, тренируется скоростная выносливость, которая позволяет атлету показывать максимум на протяжении всей дистанции.

• Координация – определяет равновесие и точность движений бегуна. Развивать координацию необходимо двум причинам:

— Работа мышц. Высокий навык координации позволяет снять нагрузку с тех мышц, которые для выполнения данного действия не нужны.

— Спортсмену важно оставаться на своей дорожке. Просто наступив на линию дорожки соперника можно получить дисквалификацию.

Совокупность трех этих компонентов позволяет профессиональным спортсменам показывать лучшие результаты.

Техника спринтерского бега

Дистанция в спринте делится на 4 этапа, которые отдельно рассматриваются при составлении тактического плана. Спринтеры уделяют большое внимание каждому, поскольку от качества их прохождения зависит конечный результат:

• Старт
• Стартовый разгон
• Бег по дистанции
• Финиширование

1. Старт. Существует два варианта – низкий и высокий старт. Опытные спринтеры чаще используют низкий старт, т.к. он имеет два преимущества: удобное положение и возможность совершить мощный толчок. Для низкого старта необходимо наличие колодок, которые настраиваются индивидуально.

Высокому старту обучают юных бегунов или в отсутствии необходимого инвентаря. Такой старт имеет плюсы в случае, когда спортсмен не овладел техникой бега. В этом случае использование низкого старта может привести к потере координации и падению. При высоком старте подобное не грозит.

Спортсмен на старте должен принять правильное положение: толчковая (более сильная) нога ставится впереди, маховая сзади. Руки согнуты в локтях. Плечевой пояс при этом расслаблен.

По команде “внимание” спортсмен переносит вес тела на впереди стоящую ногу. Таз находится на уровне плечевого пояса. После команды “марш” необходимо с максимальной силой оттолкнуться от колодок.

2. Стартовый разгон. После отталкивания от колодок спринтер начинает разгон. Спортсмен делает 3 мощных шага. Важный момент – положение тела. Голова опущена вниз, туловище наклонено вперед. Такое положение позволит набрать максимальную скорость за короткие метры дистанции.

Подобное положение сохраняется на протяжении 30-40 метров, постепенно тело спортсмена выравнивается. Максимальная скорость бега в спринте 44,1 километров в час.

3. Бег по дистанции. Настоящая борьба начинается именно на данном этапе дистанции, когда пройдена почти половина пути. Бегун поднимает голову и смотрит вперед, туловище лишь слегка (5-7 градусов) наклонено вперед.

Распространенная ошибка – излишнее напряжение мышц плечевого пояса. Стараясь бежать максимально быстро спортсмен напрягает плечи, что приводит к потере скорости. При следующей попытке постарайтесь бежать широко расправив плечи. Результат станет лучше.

4. Финиширование. Самая эмоциональная часть спринта. Часто победу определяют сотые доли секунды. И нередко судьи используют фотофиниш – детальная запись момента финиширования.

Варианты финиширования также способны повлиять на результат. Два наиболее распространенных:

• Бросок грудью. За метр до финиша спортсмен делает резкий наклон туловища вперед с отведением рук назад. Это позволяет сократить расстояние до финиша и повысить шансы на победу.
• Финиш боком. Суть заключается в повороте к финишной черте боком, что позволяет пересечь линию финиша первым.

Варианты весьма схожи между собой и к использованию на соревнованиях допускается. Особенной разницы между ними нет.

Польза спринтерского бега

Спринтерский бег значительно влияет на сердечнососудистую систему, способствует развитию взрывной силы и скорости реакции. Занятия спринтом рекомендуются в молодом возрасте и категорически запрещены людям преклонных лет.

Занятие бегом на короткие дистанции поможет привести тело в порядок. Короткие интенсивные нагрузки ускоряют сжигание углеводов и способствуют расщеплению жировых отложений. Бегая 60-400 метров можно сжечь 400-600 калорий, в зависимости от интенсивности и количества повторений.

Если опыт тренировок с высокой нагрузкой не большой, тогда занятия спринтерским бегом не рекомендуется включать в программу. Начните со средних дистанций и спустя 2-3 месяца регулярных тренировок попробуйте бег на короткие дистанции. В спорте главное постепенное повышение нагрузки!

Техника спринтерский бега (на короткие дистанции). Как увеличить скорость бега

Движение – это жизнь! Спринтерский бег как способ раскрыть себя

Спринтерский бег – крайне «острый» и динамичный вид спорта. Его популярность обусловлена высокой динамичностью и напряжённой борьбой между соперниками. Исход забега решают доли секунды, миллиметры, которые бегуны выигрывают друг у друга.

Интерес пробуждает возможность соревноваться с людьми, которые находятся на другом конце земного шара. Каждый желающий может померяться силами со своими кумирами, добиться лучших результатов, открыть для себя новые горизонты. Хорошей традицией для крупных городов стран СНГ стало регулярное проведение соревнований с открытым участием.

Занятия спринтом стимулируют работу кровеносной и дыхательной системы, позволяют восполнить нехватку адреналина в повседневной жизни, сбросить стресс, накопившийся за рабочий день. Бег на короткие дистанции – один из лучших антидепрессантов, доступных современному человеку.

Спринтерский бег

Несмотря на кажущуюся простоту правил, бег спринт – сложный вид спорта, который требует основательной подготовки. На дорожке каждый спортсмен выкладывается полностью, работает на пределе своих физических возможностей. Необходимо не только развить максимально возможную скорость, но и не снижать её до самого конца дистанции.

В ходе забега участники преодолевают короткие и средние дистанции – от 60 до 400 метров. Формат устанавливается организаторами соревнований. В программу олимпийских игр включены забеги на 100, 200 и 400 метров.

Спринтерский бег – не только самостоятельная дисциплина, но и фундамент для тренировок в других видах спорта: марафоне, прыжках в высоту и длину, футболе, пейнтболе.

Для бегунов на большие расстояния спринт – это возможность научиться грамотно финишировать, распоряжаться ресурсами своего тела на марафонской дистанции.

Для прохождения длинных треков необходима интервальная подготовка – умение чередовать спокойный и быстрый темп.

Заниматься спринтом для похудения можно при соблюдении строгой диеты – в ходе забега организм тратит колоссальное количество энергии, и неосторожное восстановление запасов может свести на нет все усилия.

Большинство людей либо недовольны своей фигурой, либо хотят ее улучшить. Когда вы постоянно тренируетесь, а из-за жировой прослойки плохой рельеф мышц, нужно принимать жиросжигатели. Посмотрите рейтинг лучших жиросжигателей для мужчин.

Существуют жиросжигатели, которые созданы специально для женщин. Отзывы о лучших жиросжигателях для женщин смотрите тут.

Техника бега на короткие дистанции

Несмотря на сравнительно короткое расстояние, спринтерская дистанция делится на четыре этапа, для каждого из которых у бегуна должна быть выработана техника спринтерского бега:

1. Старт.
2. Стартовый разгон.
3. Бег по дистанции.
4. Финиш.

Бег всегда начинается с низкого старта. Эта позиция позволяет сгруппироваться, максимально зарядить свою внутреннюю «пружину». Сильная нога ставится спереди, руки – на ширине плеч. По команде «внимание!» центр тяжести переносится вперёд, таз поднимается до уровня плеч. После свистка нужно сильно оттолкнуться от колодок и при этом начинать работать руками.

Движения рук прямо связаны с амплитудой нижних конечностей, и за счёт грамотного ускорения отмашки можно быстрее разогнаться. При беге обязательно сгибать руки в локтях.

Правильная постановка ног позволяет снизить шанс травмы. Во время толчка бегун не должен ощущать отдачу в стопе.

На втором этапе (25-30 метров) вы набираете скорость, которую потом надо сохранить до самого финиша. Достигается это за счёт максимального увеличения длины и частоты шага. Разгон удобней всего брать, когда корпус сильно наклонен вперёд – в таком случае масса тела способствует ускорению. Постепенно с увеличением скорости бегун выпрямляется.

На этой стадии ключевую роль играют скоростные качества спортсмена и инерция, наработанная за первые метры.

Независимо от уровня подготовки, возраста и квалификации, максимальная скорость достигается к 6 секунде, а после 8 она постепенно снижается.

Техника бега на 100 метров предполагает бег на носках, не касаясь пятками пола. Минимальная площадь соприкосновения позволяет сохранить скорость, мощно отталкиваться от земли.

На конечном этапе крайне важно сохранять хладнокровие. Закончить забег нужно на максимальной скорости, чтобы показать лучший результат. Не нужно «прыгать» на финишную ленту – среди аматоров широко распространено заблуждение, что такой рывок позволяет сэкономить время. На подготовку уходят драгоценные миллисекунды, и рискованное вложение далеко не всегда окупается. Профессиональные бегуны могут финишировать, выставив вперёд грудь или плечо, однако это – «фигуры высшего пилотажа», недоступные начинающим.

Важный аспект – соблюдение правил техники безопасности при тренировках и на соревнованиях.

• Всегда разминайтесь перед стартом. Резкое повышение нагрузки может привести к растяжениям мышц и сухожилий. Способности этих тканей к регенерации у среднестатистического человека ограничены, они заживают медленно и болезненно. Кроме того, спринтерский бег даёт высокую нагрузку на сердце. Пренебрежение к собственному здоровью может стать причиной длительного вынужденного перерыва.
• Базовая разминка должна включать в себя бег трусцой в течение 5-10 минут, растяжку мышц и упражнения для поднятия тонуса.
• Не пересекайте линию, отделяющую вашу полосу от соседней. Столкновение бегунов может привести к травмам. Ориентироваться на дистанции на высокой скорости может быть непросто, и это тоже часть подготовки бегуна.
• Тщательно проверяйте шнуровку кроссовок. Плохо зафиксированная обувь может «отобрать» у бегуна доли секунды, необходимые для победы. Кроме того, вы быстрее устанете, поскольку часть сил будет уходить на стабилизацию положения ступней. Также есть шанс подвернуть ногу из-за досадной оплошности.

Ключевую роль играет выбор подходящей обуви.

Кроссовки должны иметь мягкую подошву с рельефными элементами – они улучшают сцепление с поверхностью.

Инновационные сверхлёгкие решения от гигантов индустрии не всегда способствуют улучшению результата из-за того, что дизайнеры зачастую пренебрегают защитой ног в маркетинговых целях.

Как увеличить скорость бега

Как научиться очень быстро бегать?

Наращивайте темпы постепенно, дайте телу привыкнуть к нагрузкам;

В случае получения травм необходимо дождаться полного восстановления организма. Не вылеченные до конца повреждения становятся бомбой замедленного действия, которая «взорвётся» в самый неподходящий момент;

На тренировках всегда старайтесь поднять планку выше, добиться лучших результатов.

Помните о том, что техника бега сугубо индивидуальная для каждого спортсмена, поэтому не бойтесь экспериментировать – единственной и правильной для всех методики не существует в природе (или её пока не открыли). Распространённая ошибка среди тренеров – подготовка людей в строгом соответствии с принятыми стандартами. В результате подопечный может бегать «технично», но при этом никогда не раскроет полностью свой потенциал. Если в течение долгого времени не наблюдается рост результатов, причиной тому могут быть навязанные рамки.

Важную роль в процессе подготовки играет психологическая составляющая. Как любой другой вид деятельности с жёсткой конкуренцией, спринтерский бег требует от спортсмена высокого уровня самодисциплины. Мобилизовать все силы после череды поражений может быть непросто – будьте готовы к трудностям.

Техника спринтерского бега. Специально беговые упражнения

1. Тема урока: Техника спринтерского бега. Специально беговые упражнения.

ТЕМА УРОКА: ТЕХНИКА СПРИНТЕРСКОГО БЕГА. СПЕЦИАЛЬНО БЕГОВЫЕ
УПРАЖНЕНИЯ.
• Цель урока: дать представление и спринтерском беге и низком старте.
Задачи Урока:
— Освежить знания по легкой атлетике
— способствовать укреплению здоровья.

2. Подготовительная часть.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ.
Разминка (зарядка) – 5 минут.

3. Простой комплекс упражнений.

ПРОСТОЙ КОМПЛЕКС
УПРАЖНЕНИЙ.
• Сгибание и разгибание рук в упоре лежа( отжимания) М-30, Д-15
• Сгибание туловища в упоре лежа согнув ноги (пресс) М-25, Д-22
• Сгибание и разгибание (пресс) М-25, Д-25
• Планка М-1 минута, Д-1 минута
• Приседания М-25, Д-25

4. Основная часть.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ.
Техника низкого старта.
Нажми на ссылку.
Беговые упражнения
Нажми на ссылку.
Спринтерский бег
Нажми на ссылку.

7. Легкая атлетика.

ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА.
Легкая атлетика – это олимпийский вид спорта, который включает в себя
беговые виды, спортивную ходьбу, многоборья, пробеги, кроссы и
технические виды. Легкую атлетику принято называть королевой спорта,
потому что она является одним из самых массовых видов спорта и в её
дисциплинах всегда разыгрывалось наибольшее количество медалей на
Олимпийских играх. Легкоатлеты — спортсмены, которые занимаются
одним или несколькими видами легкой атлетики.
Лёгкая атлетика считается очень древним видом спорта, об этом говорят
повсеместные археологические находки (монеты, вазы, скульптуры и т.д.).
Самым древним из легкоатлетических видов является бег. Кстати, бег
осуществлялся на дистанцию, равную одному стадию — ста девяносто
двум метрам. Именно от этого названия произошло слово стадион.

8. Заключительная часть. Упражнения на растяжку мышц.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНА
Я ЧАСТЬ.
УПРАЖНЕНИЯ НА
РАСТЯЖКУ
МЫШЦ.

9. Дыхательная гимнастика

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА

дистанции, техника, особенности, фазы — Правильное питание. Здоровое питание

Спринтерский бег: дистанции, техника, особенности, фазы

К концу этого обзора вы поймёте, почему спринтерский бег – это целое искусство, будете разбираться в основных дистанциях и узнаете несколько упражнений на развитие техники спринтерского бега.

Что такое спринтерский бег

Спринт – это бег или гонка на коротких дистанциях на предельных скоростях. Такой бег называется спринтерским, а бег на длинные дистанции – стайерским или марафонским.

У спринтерского бега ярко выражена силовая направленность и в плане работы тела, и в плане биохимических и физиологических процессов, которые происходят в организме бегуна: во время спринта мобилизуются мышцы всего тела спортсмена, активизируется работа связок, сердечной и дыхательной систем.

Спринтерские дистанции бывают от 30 до 400 м. Олимпийские дистанции – 100, 200 и 400 метров и эстафеты 4×100 метров и 4×400 метров. Бег на 60 метров включён в программы чемпионатов мира и Европы. На других состязаниях бывают нестандартные дистанции – 30, 50, 150, 300, 500 метров и эстафета 4×200 метров.

Бег на 100 метров: история, техника, нормативы, рекорды

Особенности спринтерского бега

Спринтерский бег требует идеальной подготовки во всём – в технике, в силе, в выносливости – строгой координации движения, виртуозного владения своим телом и быстрой ориентации в пространстве. Поэтому спринтерский бег – это разносторонняя и долгая подготовка ради нескольких мгновений на гонке.

Спринтерский бег во время соревнований, в отличие от стайерского, начинается с низкого старта. Это особая техническая тонкость, которую на тренировках отрабатывают отдельно.

То же с финишем – тот самый «бросок» грудью или плечом на финишную прямую, который помогает выиграть доли секунды, также тренируется отдельно. Вообще спринтерский бег довольно существенно отличается технически от стайерского – другая интенсивность работы руками, другая ширина шага и амплитуда ноги по «беговому колесу».

Спринтерский бег, в отличие от стайерского, активизирует анаэробные процессы в организме. Это требует большого акцента на силовую работу во время тренировки и большой доли специальных и имитирующих тренировок. Обычным бегом в равномерном темпе спринтеры также занимаются, но объёмы, по сравнению с марафонцами, у них ниже.

Тренировочные планы к марафону и полумарафону. Скачайте и начните подготовку сегодня.

Интересно, что для спринтерской подготовки нужно меньше времени, чем для стайерской. Конечно, в обоих случаях путь к элите и высоким результатам займёт годы. И при этом человек, который обладает качествами спринтера, с большей вероятностью по мере целенаправленных тренировок разовьёт в себе качества стайера, тогда как стайер «от природы» едва ли достигнет спринтерских высот.

Спринтеры отличаются от стайеров телосложением. Они всегда крепкие, у них как на ногах, так и в верхней части тела сильнее выражена мускулатура, которая является частью скоростной машины, позволяющей побеждать на коротких забегах.

Дистанции в спринтерском беге

Рассмотрим стандартные дистанции спринтов, которые признаются Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF).

60 метров

Официальные забеги проходят на крытых стадионах на прямом участке дорожек, не входят в программу Олимпийских игр. Для этой дистанции важнее всего стартовый разгон в первые секунды.

100 метров

Проводится на летних открытых стадионах на прямом участке дорожки. Самая древняя легкоатлетическая дистанция короткого забега и, пожалуй, самая престижная. Входит в программу Олимпиад.

200 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Эта дистанция не может быть покрыта прямым участком дорожки, поэтому спортсмены всегда заворачивают. Это требует больших усилий и большей координации. Интересно, что спортсмены нередко делают «дубли» – то есть ставят рекорды в 200-метровом забеге, а заодно и в стометровке.

Бег на 200 метров: нормативы, рекорды, особенности подготовки

400 метров

Проводится на обоих типах стадионов. Так называемый длинный спринт. Очень трудная дистанция и довольно узкая специализация, потому что она требует невероятной выносливости при предельных мощностях работы. Перед спортсменом стоит задача грамотно распределить свои силы на всей дистанции.

Эстафеты

Командный спринтерский забег. В программы чемпионатов мира, Европы и Олимпийских игр включены спринтерские эстафеты: 4×100 метров летом и 4×400 метров и летом, и в зимний сезон. IAAF регистрирует мировые рекорды в эстафетах 4×100 м, 4×200 м, 4×400 м.

Техника спринтерского бега

Хорошая техника спринтерского бега – настоящее искусство и залог победы. За те несколько секунд (или десятков секунд), которые длится гонка, механика движений меняется несколько раз. Технику бега на отрезке спринта делят на четыре фазы:

• старт
• стартовый разгон
• бег на дистанции
• финиширование.

Каждый из этих элементов на тренировках отрабатывается отдельно и тщательно и занимает едва ли не больше времени, чем беговые тренировки.

Самый распространённый вариант старта на спринте – низкий старт. Бегун находится в упоре на руки, ноги сзади, одна нога прямая, вторая согнута в колене и вынесена впёред – это толчковая, более сильная нога. По команде «Внимание!» вес переносится на руки, таз поднимается вверх. Из этой позиции по команде «Марш!» бегун со всей силы отталкивается от земли.

Сгруппировавшись на старте, проще всего войти в стартовый разгон, где уже требуется развивать предельную скорость за счёт максимальной частоты и длины шага. Скорость развивается первые 25-30 метров – и её спринтер должен сохранить до финиша.

Бег на дистанции проходит всегда только на мысках – это существенное отличие техники спринтерского бега от других видов. Одновременно сохраняется интенсивное движение рук.

Финиш – это тоже особый этап в беге спринтов. Самый эффективный метод финиширования спринтера, которому нужно продолжать борьбу за каждую секунду, – «бросок» на финишную линию грудью или плечом, которое было впереди в тот самый последний шаг.

Спринтерский бег по определению – это высокая скорость. Быстрый бег требует длинного шага, высокого подъёма колена, интенсивного движения руками. Чтобы сделать длинный шаг с мощным выносом колена вперёд и вверх, нужны развитые и сильные мышцы бедёр и сила мышц нижней части корпуса, а крепкие руки нужны для могучего толчка на старте и импульсивного движения на всей дистанции.

Особенности подготовки в спринтерском беге

Обучение легкоатлетическому бегу советуют начинать со средних дистанций и потом переходить к коротким. В сезоне подготовки сначала выполняется развитие общей выносливости, затем – силовой, следом – силовой-скоростной, а потом начинается подводящий период скоростной работы и совершенствование техники.

• При подготовке никто сразу не переходит к скоростной работе. Начинают практиковать занятия бегом в интенсивности в 50% от максимума, затем в 3/4 интенсивности. Это помогает контролировать технику.
• Последовательность обучения технике спринтерского бега складывается из следующих этапов по главным элементам самой спринтерской гонки: бег по прямой, бег по повороту, низкий старт и стартовый разгон, финиширование, обучение бегу в целом.
• Технике учат в беге в равномерном темпе с неполной интенсивностью; затем в беге с ускорениями, где скорость приближается к максимальной; отдельно отрабатывают выходы со старта.

Огромное значение уделяется специальным подготовительным и общеразвивающим упражнениям. Вот их перечень – бегун-любитель вполне может взять их на заметку:

• семенящий бег мелкими шагами;
• бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ног. Туловище слегка наклонено вперёд, стопы ставятся на переднюю часть, идёт активная работа согнутыми руками;
• бег с захлёстом голени;
• прыжки с ноги на ногу с полным отталкиванием ступней;
• прыжки вбок.

Имитационные упражнения:

• работа руками с разной частотой – тут важно, чтобы локти не разводились в стороны;
• бег на месте с высоким подниманием бедра;
• «велосипед» лёжа на спине.

И упражнения с барьером:

• преодоление боком;
• преодоление через середину;
• ходьба через барьер вперёд и назад;
• преодоление барьера с разбега.

Польза бега на короткие дистанции

Подготовка к спринтерским гонкам, как и любой вид бега, укрепляет сердце и лёгкие, развивает выносливость. Но самые интересные метаморфозы происходят внутри организма.

Через восемь недель скоростных тренировок увеличивается количество ферментов, которые отвечают за распад и ресинтез нашего универсального и эффективного источника энергии – аденозинтрифосфата, или АТФ в спортивной литературе. Во время работы мышц АТФ распадается, и высвобождается энергия, которую и использует наше тело. А потом начинается ресинтез АТФ – непрерывное восстановление.

То есть наше тело непрерывно производит новый источник энергии. И при тренировке спринтерского бега можно натренировать свое тело так, чтобы это восстановление АТФ (а, следовательно, и новый приток энергии) происходило быстрее – а это напрямую отражается на производительности, на качестве работы и на возможности поддерживать более высокое физическое усилие.

Читайте по теме: Как развить и увеличить выносливость в беге

Кроссовки для спринтерского бега

Кроссовки для спринтерского бега – это совершенно отдельная категория обуви для бега. Стандартные качества спринтерской обуви следующие:

• Спринтерские шиповки сделаны для развития максимальной скорости за короткое время. Для этого им нужна жёсткая подошва, сцепление с землёй и лёгкий вес.
• Поскольку пятка на землю не опускается вообще, а техника предполагает бег с носка и только с него, амортизации у них не бывает. У этой обуви всегда нулевой дроп (перепад высоты подошвы между носком и пяткой).
• Подошва тонкая и жёсткая – профессиональную спринтерскую обувь невозможно согнуть.
• В носовой части подошвы – шипы. Шиповки для спринтерского бега отличаются от шиповок для бега по футбольному полю, по снегу или грязи. Они различны и для бега на 60, 100, 200 и на 400 метров. Как правило, эти различия сугубо индивидуальны для каждого элитного спортсмена – им обувь делается под заказ, с учётом особенности техники и физического строения, но один из шипов всегда располагается под большим пальцем ноги.
• Передняя часть обуви загнута вверх, чтобы сохранялось правильное положение стопы и наклон корпуса по отношению к земле.
• Материалы и форма спринтерской обуви аэродинамичные, чтобы снизить сопротивление воздуха.
• И, наконец, обувь для спринта должна сидеть идеально.

Фото: Jed Jacobsohn/ источник: nytimes.com

Рекорды в спринтерском беге

Рекорд на 60 метров среди мужчин принадлежит Коулману Кристиану (США, 2018 года) – 6,34 секунды, среди женщин рекорд держит наша соотечественница Ирина Привалова – 6,92 секунды.

Первый мировой рекорд (официальный) на стометровке установлен на Олимпиаде в Стокгольме 1912 году. Его показал американец Дональд Липпинкотт – 100 метров за 10,6 секунд. Сейчас мировой рекорд на 100 метров принадлежит легендарному Усэйну Болту (Ямайка) – 9,58 секунд. У него же и олимпийский рекорд – 9,63 секунд. Эти рекорды были установлены в 2009 и 2012 году соответственно.

Среди женщин мировой рекорд в беге на 100 метров с 1988 года держит Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49 секунды.

Усэйну Болту также принадлежат мировой и олимпийский рекорды на 200 метров – 19,19 секунд (2009 год) и 19,30 секунд (2008 год). Среди женщин с 1988 года рекорды (мировой и олимпийский) в 21,34 секунды держит также Флоренс Гриффит-Джойнер.

В беге на 400 метров рекорды считаются в крытых и открытых стадионах. Мировой и олимпийский рекорды на открытом стадионе установил бегун Уэйд ван Никерк из ЮАР в 2016 году – 43,03 секунды. В помещении мировой рекорд зафиксирован за американцем Керроном Клементом в 2005 году – 44,57 секунд.

Среди женщин мировой рекорд на открытом стадионе принадлежит бегунье из бывшей ГДР Марите Кох, 1985 год – 47,60 секунд. Олимпийский рекорд у француженки Мари-Жозе Перек, 1996 год – 48,25 секунд. В помещении рекорд держит Ярмила Кратохвилова из бывшей Чехословакии, 1982 год – 49,59 секунд.

Есть среди бегунов на этой дистанции и интересный рекорд – параатлет Оскар Писториус, имеющий на обеих ногах ниже колен протезы, пробежал 400 метров меньше чем за 47 секунд.

Разряды в спринтерском беге

Признаются следующие разряды в спринтерских дистанциях. Подаются значения, полученные автохронометражём, в секундах и долях секунд.

Таблица разрядов в спринтерском беге. Нажмите на изображение, чтобы увеличить.

Техника безопасности

Нельзя переходить к интервальной или скоростной работе без какой-либо подготовки в беге.

Джек Дэниэлс, автор книги «От 800 метров до марафона», советует включать в подготовку к длительным забегам скоростную работу только тогда, когда объёмы бега в неделю регулярно достигают 40-50 км. При этом скоростная работа должна составлять не более 8% от общего недельного километража. Но это именно интервальный, напряжённый бег с чередованием ускорений и отдыха.

Скоростной тренировке обязательно должна предшествовать разминка – лёгкий бег трусцой минимум 10 минут и суставная гимнастика.

Есть определённые правила поведения на дорожках – нельзя выходить на чужую дорожку во время соревнований. Столкновения на таких скоростях почти всегда заканчиваются травмами.

Про обувь мы уже написали – она должна быть идеально подогнана по ноге. Выбор обуви для спринтов – это важный элемент защиты себя от травм. Кроссовки должны быть чётко по размеру и хорошо зашнурованы.

С особым вниманием к началу скоростной работы нужно относиться тем бегунам, которые недавно перенесли травму. Если нет уверенности, что всё прошло, нельзя переходить к скоростям. Спринт – серьёзная ударная нагрузка, и она в состоянии свести на нет все успехи в лечении.

Соревнования по спринтерскому бегу

Соревнования мирового уровня по спринтерскому бегу – это настоящий обряд.

• Бег на коротких дистанциях (до 100 метров) проходит на прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях – по кругу.
• Стадионы всегда 400 метров в длину, радиусом в 36 метров, количество дорожек – от 6 до 10. Меньше – это уже тренировочный стадион, на нём не может быть соревнований высокого мирового уровня. Все дорожки одинаковой ширины – от 1,22 до 1,25 метров.
• Старт и финиш обозначены белой линией шириной 5 см.
• Направление бега левостороннее.
• На дистанциях до 400 м включительно каждый участник должен бежать по отдельной дорожке. Для сравнения – на дистанции 800 метров участники бегут лишь часть дистанции по одной дорожке, а потом переходят на общую.

Проводятся любительские соревнования по спринтерскому бегу – они менее популярны, чем забеги на длинные дистанции, поскольку требуют особенной и очень серьёзной подготовки. В них не участвуют те, для кого бег – хобби.

Есть также отборочные старты на чемпионаты или соревнования на получение разрядов. Прийти к ним можно через серьёзную подготовку в легкоатлетических секциях. А чтобы попасть на мировые чемпионаты, нужно проходить квалификационный отбор, показывая высокие результаты на нишевых отборочных соревнованиях.

Читайте далее: Как получить разряд по бегу

Помощь с учёбой студентам онлайн от Натальи Брильёновой

Обо мне

Здравствуйте, я, Брильёнова Наталья Валерьевна, бывший преподаватель кафедры информатики и электроники Екатеринбургского государственного института. С 2014 года занимаюсь онлайн образованием. У меня работает большая команда бывших преподавателей с огромным опытом и квалификацией.

Мы за этот месяц выполнили:заказов.

Мы помогаем с предметами любого уровня сложности из разных учебных заведений: средняя школа, колледж или университет. Независимо от темы, объёма, – задание в одну формулу или большая расчётная работа от 80 страниц, я и моя команда всегда выполняем высококачественно. Каждый день, я и моя команда преподавателей помогаем ученикам и студентам учиться лучше.

Мы всегда соблюдаем сроки. Наша цель – чтобы вы учились на хорошие оценки! Нет времени, но хотите хорошую оценку? Попросите меня вам помочь! Согласуем с вами требования и сроки и через 1-4 дня всё будет на «отлично».

Почему лучше заказать у меня? Потому что, кроме меня и моей команды преподавателей, ваше задание никто не увидит, так как WhatsApp и Gmail конфиденциальные системы. При размещении заказа в других сервисах и биржах, ваш заказ выкладывается в открытый доступ сети интернет, и поисковые системы yandex и google их индексируют. В результате история вашего заказа становится доступна всем. А это значит, что любой пользователь сможет найти историю вашего заказа и, следовательно, преподаватели также смогут всё узнать. Поэтому обращаясь ко мне, вы получаете лучшую конфиденциальность и безопасность.

Мои особенности

Любой срок — любой предмет:

• Я и моя профессиональная команда поможет с любым предметом, независимо от темы или сложности.

Whatsapp чат 24/7:

• Общайтесь со мной в любое время [контакты здесь], чтобы обсудить детали заказа, и т. д.

Оригинальность:

• У меня разработан эффективный алгоритм проверки на плагиат. Я проверяю каждую работу через различные инструменты обнаружения плагиата для получения оригинального текста. Оригинальность наших работ от 88%.

Доступные цены:

• Я предлагаю самую лучшую цену. У меня есть скидки от 20% для тех, кто сделает больше пяти заказов.

Как заказать?

Напишите мне в whatsapp [контакты здесь] и прикрепите своё задание и методические материалы (лекции) и укажите сроки выполнения.

Я изучу ваш заказ и рассчитаю стоимость.

Как только вы оплатите свой заказ, я и моя команда преподавателей его выполняем.

В указанную вами дату или, возможно, раньше получаете свой заказ!

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит помощь?

• Цена зависит от объёма, сложности и срочности. Присылайте любые задания по любым предметам — я изучу и оценю.

Какой срок выполнения?

• Нам под силу выполнить как срочный заказ, так и сложный заказ. Стандартный срок выполнения – от 1 до 3 дней. Мы всегда стараемся выполнять любые заказы раньше срока.

Если требуется доработка, это бесплатно?

• Доработка заказ бесплатна. Срок выполнения от 1 до 2 дней.

Могу ли я не платить, если меня не устроит стоимость?

• Оценка стоимости вашего задания бесплатна.

Каким способом можно оплатить?

• Можно оплатить любым способом: картой Visa / MasterCard, с баланса мобильного, google pay, apple pay, qiwi и т.д.

В какое время я вам могу написать и прислать задание на выполнение?

• Присылайте в любое время! [контакты здесь]

Книга отзывов

Мои особенности

Любой срок — любой предмет:

• Я и моя профессиональная команда поможет с любым предметом, независимо от темы или сложности.

Whatsapp чат 24/7:

• Общайтесь со мной в любое время [контакты здесь], чтобы обсудить детали заказа, и т. д.

Оригинальность:

• У меня разработан эффективный алгоритм проверки на плагиат. Я проверяю каждую работу через различные инструменты обнаружения плагиата для получения оригинального текста. Оригинальность наших работ от 88%.

Доступные цены:

• Я предлагаю самую лучшую цену. У меня есть скидки от 20% для тех, кто сделает больше пяти заказов.

Как заказать?

Напишите мне в whatsapp [контакты здесь] и прикрепите своё задание и методические материалы (лекции) и укажите сроки выполнения.

Я изучу ваш заказ и рассчитаю стоимость.

Как только вы оплатите свой заказ, я и моя команда преподавателей его выполняем.

В указанную вами дату или, возможно, раньше получаете свой заказ!

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит помощь?

• Цена зависит от объёма, сложности и срочности. Присылайте любые задания по любым предметам — я изучу и оценю.

Какой срок выполнения?

• Нам под силу выполнить как срочный заказ, так и сложный заказ. Стандартный срок выполнения – от 1 до 3 дней. Мы всегда стараемся выполнять любые заказы раньше срока.

Если требуется доработка, это бесплатно?

• Доработка заказ бесплатна. Срок выполнения от 1 до 2 дней.

Могу ли я не платить, если меня не устроит стоимость?

• Оценка стоимости вашего задания бесплатна.

Каким способом можно оплатить?

• Можно оплатить любым способом: картой Visa / MasterCard, с баланса мобильного, google pay, apple pay, qiwi и т. д.

В какое время я вам могу написать и прислать задание на выполнение?

• Присылайте в любое время! [контакты здесь]

Книга отзывов

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Помощь с учёбой студентам онлайн от Натальи Брильёновой

Обо мне

Здравствуйте, я, Брильёнова Наталья Валерьевна, бывший преподаватель кафедры информатики и электроники Екатеринбургского государственного института. С 2014 года занимаюсь онлайн образованием. У меня работает большая команда бывших преподавателей с огромным опытом и квалификацией.

Мы за этот месяц выполнили:заказов.

Мы помогаем с предметами любого уровня сложности из разных учебных заведений: средняя школа, колледж или университет. Независимо от темы, объёма, – задание в одну формулу или большая расчётная работа от 80 страниц, я и моя команда всегда выполняем высококачественно. Каждый день, я и моя команда преподавателей помогаем ученикам и студентам учиться лучше.

Мы всегда соблюдаем сроки. Наша цель – чтобы вы учились на хорошие оценки! Нет времени, но хотите хорошую оценку? Попросите меня вам помочь! Согласуем с вами требования и сроки и через 1-4 дня всё будет на «отлично».

Почему лучше заказать у меня? Потому что, кроме меня и моей команды преподавателей, ваше задание никто не увидит, так как WhatsApp и Gmail конфиденциальные системы. При размещении заказа в других сервисах и биржах, ваш заказ выкладывается в открытый доступ сети интернет, и поисковые системы yandex и google их индексируют. В результате история вашего заказа становится доступна всем. А это значит, что любой пользователь сможет найти историю вашего заказа и, следовательно, преподаватели также смогут всё узнать. Поэтому обращаясь ко мне, вы получаете лучшую конфиденциальность и безопасность.

Мои особенности

Любой срок — любой предмет:

• Я и моя профессиональная команда поможет с любым предметом, независимо от темы или сложности.

Whatsapp чат 24/7:

• Общайтесь со мной в любое время [контакты здесь], чтобы обсудить детали заказа, и т. д.

Оригинальность:

• У меня разработан эффективный алгоритм проверки на плагиат. Я проверяю каждую работу через различные инструменты обнаружения плагиата для получения оригинального текста. Оригинальность наших работ от 88%.

Доступные цены:

• Я предлагаю самую лучшую цену. У меня есть скидки от 20% для тех, кто сделает больше пяти заказов.

Как заказать?

Напишите мне в whatsapp [контакты здесь] и прикрепите своё задание и методические материалы (лекции) и укажите сроки выполнения.

Я изучу ваш заказ и рассчитаю стоимость.

Как только вы оплатите свой заказ, я и моя команда преподавателей его выполняем.

В указанную вами дату или, возможно, раньше получаете свой заказ!

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит помощь?

• Цена зависит от объёма, сложности и срочности. Присылайте любые задания по любым предметам — я изучу и оценю.

Какой срок выполнения?

• Нам под силу выполнить как срочный заказ, так и сложный заказ. Стандартный срок выполнения – от 1 до 3 дней. Мы всегда стараемся выполнять любые заказы раньше срока.

Если требуется доработка, это бесплатно?

• Доработка заказ бесплатна. Срок выполнения от 1 до 2 дней.

Могу ли я не платить, если меня не устроит стоимость?

• Оценка стоимости вашего задания бесплатна.

Каким способом можно оплатить?

• Можно оплатить любым способом: картой Visa / MasterCard, с баланса мобильного, google pay, apple pay, qiwi и т.д.

В какое время я вам могу написать и прислать задание на выполнение?

• Присылайте в любое время! [контакты здесь]

Книга отзывов

Пользовательское соглашение

Политика конфиденциальности

Помощь с учёбой студентам онлайн от Натальи Брильёновой

Обо мне

Здравствуйте, я, Брильёнова Наталья Валерьевна, бывший преподаватель кафедры информатики и электроники Екатеринбургского государственного института. С 2014 года занимаюсь онлайн образованием. У меня работает большая команда бывших преподавателей с огромным опытом и квалификацией.

Мы за этот месяц выполнили:заказов.

Мы помогаем с предметами любого уровня сложности из разных учебных заведений: средняя школа, колледж или университет. Независимо от темы, объёма, – задание в одну формулу или большая расчётная работа от 80 страниц, я и моя команда всегда выполняем высококачественно. Каждый день, я и моя команда преподавателей помогаем ученикам и студентам учиться лучше.

Мы всегда соблюдаем сроки. Наша цель – чтобы вы учились на хорошие оценки! Нет времени, но хотите хорошую оценку? Попросите меня вам помочь! Согласуем с вами требования и сроки и через 1-4 дня всё будет на «отлично».

Почему лучше заказать у меня? Потому что, кроме меня и моей команды преподавателей, ваше задание никто не увидит, так как WhatsApp и Gmail конфиденциальные системы. При размещении заказа в других сервисах и биржах, ваш заказ выкладывается в открытый доступ сети интернет, и поисковые системы yandex и google их индексируют. В результате история вашего заказа становится доступна всем. А это значит, что любой пользователь сможет найти историю вашего заказа и, следовательно, преподаватели также смогут всё узнать. Поэтому обращаясь ко мне, вы получаете лучшую конфиденциальность и безопасность.

Мои особенности

Любой срок — любой предмет:

• Я и моя профессиональная команда поможет с любым предметом, независимо от темы или сложности.

Whatsapp чат 24/7:

• Общайтесь со мной в любое время [контакты здесь], чтобы обсудить детали заказа, и т. д.

Оригинальность:

• У меня разработан эффективный алгоритм проверки на плагиат. Я проверяю каждую работу через различные инструменты обнаружения плагиата для получения оригинального текста. Оригинальность наших работ от 88%.

Доступные цены:

• Я предлагаю самую лучшую цену. У меня есть скидки от 20% для тех, кто сделает больше пяти заказов.

Как заказать?

Напишите мне в whatsapp [контакты здесь] и прикрепите своё задание и методические материалы (лекции) и укажите сроки выполнения.

Я изучу ваш заказ и рассчитаю стоимость.

Как только вы оплатите свой заказ, я и моя команда преподавателей его выполняем.

В указанную вами дату или, возможно, раньше получаете свой заказ!

Часто задаваемые вопросы

Сколько стоит помощь?

• Цена зависит от объёма, сложности и срочности. Присылайте любые задания по любым предметам — я изучу и оценю.

Какой срок выполнения?

• Нам под силу выполнить как срочный заказ, так и сложный заказ. Стандартный срок выполнения – от 1 до 3 дней. Мы всегда стараемся выполнять любые заказы раньше срока.

Если требуется доработка, это бесплатно?

• Доработка заказ бесплатна. Срок выполнения от 1 до 2 дней.

Могу ли я не платить, если меня не устроит стоимость?

• Оценка стоимости вашего задания бесплатна.

Каким способом можно оплатить?

• Можно оплатить любым способом: картой Visa / MasterCard, с баланса мобильного, google pay, apple pay, qiwi и т.д.

В какое время я вам могу написать и прислать задание на выполнение?

• Присылайте в любое время! [контакты здесь]

Книга отзывов

Sprint Обзор

В конце каждого спринта владельцу продукта и, возможно, остальной части команды предоставляется рабочая демонстрация недавно реализованных функций. Во время встречи команда сравнивает результаты с обязательством, данным в начале спринта. Если все в порядке, спринт завершен.

Ретроспектива

После пары спринтов или сразу после каждого спринта, в зависимости от вашего желания и потребностей, у большинства компаний будет ретроспективная встреча. Ретроспектива предназначена для того, чтобы оглянуться на предыдущие спринты. Что прошло хорошо, что пошло не так, как планировалось, что можно было изменить для улучшения, какие-либо общие вопросы, и как в настоящее время функционирует командная среда? Кроме того, если были получены какие-либо существенные отзывы или предложения, они передаются команде.

Хотите узнать больше?

Мы надеемся, что это краткое введение в спринты в рамках методологии Agile with Scrum дало вам некоторое представление и, возможно, некоторое понимание того, что делать.Если вы хотите узнать больше, у нас также есть полное руководство по применению Agile со Scrum в вашей проектной команде:

Являются ли спринтерские беговые упражнения возможными, безопасными и приятными для субъектов с болезнью Паркинсона легкой или средней степени тяжести?

Информация о сеансе

Время сеанса: 13:45 — 15:15

Расположение: Les Muses Terrace, уровень 3

Цель: Проверить осуществимость, безопасность и приемлемость спринтерских беговых упражнений у субъектов с болезнью Паркинсона (БП) легкой или средней степени тяжести.

Предпосылки: Сообщалось о положительных эффектах спринтерского бега у здоровых людей и людей с депрессивным расстройством. Однако ни одно исследование не изучало возможность спринтерского бега для людей с болезнью Паркинсона.

Метод: 16 участников мужского пола с БП (n = 16, 64 ± 9,01 года, от 1 до 3 по шкале Хёна и Яра (H&Y), 16,8 ± 7,1 балла по шкале UPDRS) в период «ON» L-Dopa, выполненные два спринтерских бега с достижением максимальной скорости в пределах 30 метров.После пробного спринта они ответили, было ли спринтерское упражнение приятным, сложным и полезным для их функциональной мобильности. Мы спросили о возможности, трудностях в беге, болях, травмах опорно-двигательного аппарата, нестабильности во время спринтерских упражнений и страхе падения. Для каждой области анкеты баллы варьировались от 0 до 10. Более высокие баллы указывали на меньшую воспринимаемую сложность и лучше воспринимаемый интерес, безопасность, удовлетворенность, приемлемость и положительные эффекты. Кроме того, был задан открытый вопрос: «Как вы думаете, в каком аспекте спринт может быть полезен для людей с болезнью Паркинсона?».

Результаты: Показатели спринта у людей с БП составили 5,11 с (IC: 4,77: 5,74). Выполнимость и безопасность были оценены как 8,0 ± 3,2 и 8,3 ± 4,4 балла соответственно. Два участника сообщили о побочных эффектах, таких как мышечный дискомфорт, и четыре участника сообщили о боли или усталости в ногах во время или после упражнения. Оценка / удовлетворение, эффективность, принятие и будущее использование спринта получили оценки 8,5 ± 3,3, 8,5 ± 3,4, 7,5 ± 3,5, 7,5 ± 3,5 соответственно. Примерно 75% участников выразили намерение добавить спринт в свои упражнения.Кроме того, участники ответили, что спринт, безусловно, увеличит силу мышц, дыхательную способность, кровообращение, длину шага, скорость походки, ловкость, координацию и психологические аспекты.

Заключение: Спринтерский бег — выполнимое и общепринятое упражнение для людей с легкой или средней степенью БП. Этот тип упражнений может быть инновационным и эффективным для этой группы населения.

Артикул: E.P. Монтейро, Л.А. Пейре-Тартаруга, А.PJ Zanardi, E.S. Сильва, Дж.Б.Морин, А.С. Пагнуссат. Спринтерские упражнения у пациентов с болезнью Паркинсона: сборник тезисов пилотного исследования 23-го ежегодного конгресса Европейского колледжа спортивной науки — 4-7 июля 2018 г., Дублин, Ирландия. W. Zhou, J.C. Barkow, C.R. Freed, Упражнения с беговым колесом уменьшают агрегацию α-синуклеина и улучшают моторную и когнитивную функцию в модели PLoS One у трансгенных мышей. (2017). DOI: 10.1371 / journal.pone.01

.

Чтобы процитировать этот реферат в стиле AMA:

Э.Монтейро, Л. Пейре-Тартаруга, Э. да Силва, А. Занарди, П. Хименес-Рейес, Х. Морин, А. Пагнуссат. Возможны ли, безопасны и приятны ли спринтерские упражнения для субъектов с болезнью Паркинсона от легкой до умеренной? [абстрактный].
Mov Disord. 2019; 34 (приложение 2).

https://www.mdsabstracts.org/abstract/is-sprint-running-exercise-feasible-safe-and-enjoyable-to-subjects-with-mild-to-moderate-parkinsons-disease/. По состоянию на 6 мая 2021 г.

«Назад в 2019 Международный Конгресс

MDS Abstracts — https: // www.mdsabstracts.org/abstract/is-sprint-running-exercise-feasible-safe-and-enjoyable-to-subjects-with-mild-to-moderate-parkinsons-disease/

Сделать видение осязаемым: советы по проведению спринта с видением дизайна | Эрика Морс

В начале года наш генеральный директор Change.org Бен Раттрей выступил с полной презентацией нашего видения на следующие несколько лет. Это было захватывающе! Наша платформа изобилует потенциалом. Каждую неделю у нас более десяти тысяч человек подают петиции, но большинство из них не знают, как провести эффективную кампанию.И у нас более четырех миллионов человек подписывают петиции, многие из которых хотят сделать больше, но мы не даем им никаких дополнительных мер, кроме распространения информации о петиции.

Наша цель, начиная с 2019 года, заключалась в том, чтобы превратить петиции в мощные кампании. Чтобы добиться этого, нам нужно было лучше поддерживать тех, кто подает петиции, и побуждать подписывающих петицию принимать дополнительные меры. Это было вдохновляюще, но и устрашающе. Какую из многих тактик мы бы на самом деле использовали? И как бы они все собрались вместе?

Мы решили провести спринт по видению дизайна, чтобы воплотить эти абстрактные идеи в жизнь.Это семь вещей, которые я узнал, руководя этим процессом.

Не поймите меня неправильно, проектирование на пять лет вперед — это ценность . Пятилетнее видение может вдохновить вашу команду и дать им общее представление о том, куда движется компания. Однако им трудно понять, как добраться из пункта А в пункт Б.

Для нас наилучшим моментом был один год. Это достаточно далеко в будущем, чтобы оставить команду воодушевленной, но в то же время достаточно близко, чтобы почувствовать себя достижимым. Мы хотели создать концепцию дизайна, полную возможностей, которые команда могла бы использовать и сразу же использовать.

Это была идея прототипа видения, направленная на увеличение числа людей, подающих петиции, начав с вопроса с низкой ставкой (предложение петиции), а затем предоставив информацию о том, сколько людей в Change поддерживают эту идею.

Это может быть очевидно, но вам нужно начинать спринт с четким представлением о том, чего вы пытаетесь достичь и как выглядит успех.

Тактика, которую Бен представил на всеобщем собрании, была абстрактной и высокоуровневой. Например, он поделился идеей, что подписавшие петицию могут быть привлечены к более активным действиям при эскалации кампании. Он намеренно не вдавался в подробности — это была работа продуктовой команды, которая взялась за это.

Это имело смысл, но у меня была проблема. Если бы я привнес эти неопределенные возможности в дизайн-спринт, мы бы все время задавали вопросы. Некоторые вопросы было бы полезно изучить в команде. Например, дизайнеры могут придумать много интересных идей, чтобы ответить на вопрос: «как мы мотивируем людей делать больше, чем просто подписывать?» С другой стороны, для дизайнеров было бы менее ценно задумываться над вопросом типа «Какие дополнительные действия мы хотим, чтобы подписывающие лица предприняли?»

Некоторые предварительные работы были в порядке. Перед спринтом я сотрудничал с нашим вице-президентом по продукту Ником Аллардисом, чтобы определить все открытые вопросы и решить, стоит ли каждый из них исследовать командой дизайнеров.Если оно того не стоило, мы сами ответили на вопрос.

Чтобы начать дизайн-спринт, мы с Ником обсудили ключевые особенности, которые мы хотели включить в концепцию, и требования, которые мы определили для каждой из них. После этого мы структурировали время команды, исследуя более «мясные» вопросы. Мы провели несколько раундов безумных восьмерок, обсудили наши идеи и проголосовали за те, которые нам понравились больше всего. Затем мы включили идеи, которые придумали, в требования.

Баланс, который мы установили между заблаговременным определением ограничений и требований и предоставлением пространства для их определения как команды, позволил нам действовать быстро, не теряя творческого потенциала группы.

Когда мы закончили определение требований для всех новых функций, нашим следующим шагом было выяснить, как объединить их в историю с точки зрения пользователя.

Почему рассказ? Что ж, мы хотели, чтобы наша команда сопереживала нашим пользователям, понимала их проблемы и мотивацию и видела, как инструменты, которые мы создаем, могут удовлетворить их потребности. Рассказ также помог ограничить объем требуемых дизайнерских работ. Нам не нужно было разрабатывать каждое взаимодействие этих новых функций, а только те, которых затрагивает история.

Отрывок из истории, которую мы написали

Мы хотели, чтобы история была полностью захватывающей, поэтому мы потратили неделю после нашего трехдневного выезда на сайт, чтобы довести дизайн до высокого качества и оживить его с помощью Principle.

Образовательная адаптация для начинающих петицию на этапах их «пути к победе»

Может быть сложно удержать внимание аудитории в течение тридцати минут. Мы пытались решить эту проблему, рассказывая истории и вводя интерактивные моменты на протяжении всей презентации.

Мы могли бы рассказать историю от третьего лица, но решили, что будет интереснее, если мы разыграем ее.Джейми и Келси разделили роль «Жозефины», нашего главного героя. И я играл роли «Хуаны» и нашего режиссера, которые подготавливали сцену для каждой сцены.

Мы разделили историю на четыре акта и в конце каждого акта делали паузу и просили нашу аудиторию высказать свое мнение. Какие новые функции им понравились? Были ли у них идеи по улучшению увиденного?

Это эффективно удерживало внимание людей, но, что еще более важно, привело к ценной беседе. Мы обсудили в группе некоторые из серьезных проблем, которые у нас возникли бы, если бы мы реализовали некоторые из этих идей по функциям.

Второй акт нашей четырехактной мелодрамы

Мы хотели поговорить с пользователями по двум причинам. Во-первых, мы хотели проверить, находят ли они отклик в функциях, которые мы планировали создать, — могут ли они увидеть себя с помощью этих новых инструментов? Во-вторых, мы искали отзывы об удобстве использования — понимают ли они, что они видят и что их просят сделать? Хайме, дизайнер в нашей команде, возглавил исследование, которое состояло из шести часовых интервью с авторами петиций и сторонниками.

Бесценны интервью.Они заставили нас усомниться в идее функции, которая была популярна внутри компании, и дали нам отзывы об удобстве использования, которые приведут к крупномасштабным изменениям дизайна взаимодействия.

После того, как мы представили концепцию, Хайме представила результаты исследования пользователей. Она показала видео из интервью, чтобы команда могла лучше общаться с людьми, которых мы пытаемся поддержать.

Биосенсорный механический анализ управления движением спринтерского бега

]]>

Куанг И Аннотация: Целью этого исследования был анализ управления движением нижней конечности с использованием биомеханической модели во время спринтерского бега и обеспечение основы для технического анализа и оптимизации спринтерского бега. Трехмерная видео-графика и данные о силе реакции земли (GRF) были собраны у 8 выдающихся мужчин-спринтеров, выполняющих спринтерский бег с максимальным усилием. Была проведена количественная оценка межсегментной динамики и проанализированы кинематика и сила реакции опоры во время цикла беговой походки на фазе максимальной скорости в спринте. Во время фазы стояния моменты мышц и моменты реакции земли являются основными моментами, которые имеют тенденцию противодействовать друг другу для управления движением.Из-за углового ускорения бедра и скорости бедра INT вносит вклад в мах ногой назад во время более поздней фазы стойки. Был сделан вывод, что во время фазы опоры моменты мышц и моменты реакции земли являются основными моментами, которые имеют тенденцию противодействовать друг другу для управления движением. ИНТ из-за углового ускорения бедра и скорости бедра вносит вклад в мах назад ногой во время более поздней фазы стойки. Во время фазы качания движение сегмента контролируется главным образом активными моментами мышц и зависимыми от движения моментами (из-за углового ускорения ног), а их функции были противоположными и компенсировались. PDF Полный текст XML Список литературы Цитирование Отчет о цитировании КОММЕНТАРИЙ К ДАННОЙ СТАТЬЕ

индексируется как

Как провести удаленную ретроспективу и получить от этого удовольствие

Давайте посмотрим правде в глаза: гибкие методологии не создавались специально для распределенных команд.Ранние agile-команды в подавляющем большинстве располагались в офисах, в основном потому, что видеоконференцсвязь, чат и другие технологии, делавшие возможной удаленную работу, были в то время смехотворно примитивными и неуклюжими. В наши дни, когда так много людей работают удаленно, собрать команду в одной комнате нереально. Однако это не означает, что удаленные ретроспективы невозможны. Просто они немного другие.

Более того, регулярные ретроспективы особенно важны для распределенных команд.Без повседневной болтовни с кулером и разговоров за обедом, которые обычно происходят в офисной среде, проблемы, влияющие на производительность и моральный дух команды, могут остаться незамеченными, пока не станут совершенно ужасными. Лучший способ предотвратить такую ​​боль — это попытаться выявить проблемные области, которые еще легко устранить. Ретроспективы — это проверенный временем и проверенный в боях способ сделать это.

Что такое удаленная ретроспектива?

Удаленная ретроспектива — это просто удаленная вариация классической agile-ретроспективы (или «ретроспективы спринта» в терминологии scrum).С помощью видеоконференцсвязи члены команды должны поразмышлять о том, что работает хорошо, а что нет, а затем, помня об этом, определить, как они могут улучшить. Это классическое непрерывное совершенствование: дублируйте свои успехи и извлекайте уроки из своих неудач.

Но этого недостаточно, чтобы просто распознать, что прошло хорошо или с какими проблемами столкнулись. Реальная ценность заключается в том, чтобы действовать и вносить изменения, которые улучшат производительность команды в долгосрочной перспективе. Вот почему лучшие команды следят за тем, чтобы у них был список задач, у каждой из которых есть владелец и срок выполнения.

И не будем забывать о сплоченности команды. Хотя ретроспективы сами по себе не являются «тимбилдингом», поиск решений проблем, с которыми вы вместе сталкиваетесь, и празднование своих побед действительно помогает членам команды сплотиться.

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в своем почтовом ящике

Подпишитесь

Как провести удаленную ретроспективу с вашей командой

Шаг 1. Создайте атмосферу психологической безопасности

Чтобы ретроспектива стоила затраченных усилий, в ней должна быть задействована вся команда. Как бы сложно это ни было из-за разницы в часовых поясах, это важно, потому что оно посылает сообщение о том, что все включены, все здесь и каждый голос заслуживает того, чтобы его услышали.

Убедитесь, что каждый чувствует себя комфортно, делясь честным мнением, не опасаясь осуждения или наказания. При этом ретроспектива должна быть безупречной (подробнее об этом ниже). Цель не в том, чтобы указывать пальцем, а в том, чтобы выяснить, как команда может стать лучше.

Подсказка

Некоторые люди очень откровенны, а другие молчаливы и больше наблюдают.Записывайте в уме, кто мало что сказал, и постарайтесь вовлечь их в разговор, насколько им удобно.

Шаг 2: Определите повестку дня и логистику

Ретроспективы

полагаются на чувство связи и совместной собственности среди членов команды, но это часто теряется в распределенной среде. Чтобы решить эту проблему, используйте Zoom или аналогичный инструмент для видеоконференций и убедитесь, что все видны. Мы общаемся более эффективно, когда можем видеть лица друг друга, а поскольку в ретроспективе обсуждения иногда становятся интенсивными, вам потребуется максимально эффективное общение.

Пока вы работаете, почему бы не повеселиться с виртуальным фоном Zoom? Вы даже можете выбрать тему сеанса: цвета, места, которые вы хотите посетить, любимые фильмы и т. Д.

Или, если виртуальные фоны не являются делом вашей команды, вы также можете немного развлечься другими способами:

• Попросите всех надеть свою любимую шляпу во время разговора.
• Если вы используете формат, предполагающий индивидуальный мозговой штурм, по очереди выбирайте музыку для фонового воспроизведения в это время.
• Откройте ретро с помощью короткого ледокола. Даже банальные вопросы вроде «Что ты ел сегодня на обед?» может вызвать улыбку и заставить товарищей по команде почувствовать себя более связанными.

Для уменьшения фонового шума можно отключать микрофоны, когда они не разговаривают. Но побуждайте (или требуйте) от всех включать камеру, чтобы поддерживать высокий уровень взаимодействия и способствовать более насыщенному общению.

Вам также понадобится способ записывать все идеи, которыми вы делитесь.В офисе обычно для этой цели служат доски, но в виртуальной ретроспективе вам понадобится какой-то цифровой эквивалент. Для этого хорошо подходит Miro, популярное дополнение для Jira, а также Trello и Mural.

Что касается повестки дня, существует множество ретроспективных вариаций (подробнее об этом ниже), но основной формат таков: что прошло хорошо, что не прошло и какие изменения мы внесем в следующую ретроспективу. Однако любой формат со временем становится немного устаревшим, поэтому не забудьте все перепутать.Будьте изобретательны и удивите свою команду. И не забудьте после этого попросить их оставить отзыв. Вы можете даже делать ретроспективу своих ретроспектив один раз в год! (#meta)

Шаг 3. Просмотрите недавнее прошлое

Большинство команд проводят ретроспективы раз в две недели или ежемесячно, с бонусом ретро после завершения крупного проекта или запуска. В начале занятия освежите память всех о том, какая работа была запланирована, что было выполнено, а также о любых неожиданностях по пути или других значимых событиях.

Если у вас есть время, сделайте эту часть вместе. Вместо того, чтобы читать список, который вы составили перед собранием, попросите членов команды назвать то, что они помнят из прошлых недель. Просто услышать то, что они считают «значительным», может быть поучительным.

Установите несколько тем или категорий событий, которые будут вызываться, чтобы обеспечить некоторый уровень непрерывности от сеанса к сеансу. Например, если узкие места являются постоянной проблемой, проверьте, насколько хорошо команда управляет зависимостями.Это помогает предотвратить возникновение проблем и дает команде шанс почувствовать некоторый положительный импульс, когда они увидят, что область со временем улучшается.

Шаг 4: Обсудите откровенно, но уважительно

Обсуждение — самая пикантная часть любой ретроспективы. Хотя лучше ошибиться в том, чтобы позволить ему быть открытым, придание ему «достаточной» структуры поможет вам не уйти по касательным или слишком глубоко вникнуть в мелочи. Помните те форматы, которые мы обещали вам ранее? Вот несколько фаворитов.

• Старт, Стоп, Продолжить — Поощряйте свою команду мыслить в терминах, ориентированных на действия.
• Что? Ну и что? Что теперь? — Для команд, которым нужна практика с аналитическим мышлением.
• Понравился, ненавидел, желал, узнал — Отлично подходит для ежеквартальных или ежегодных размышлений на индивидуальном уровне. Полные инструкции для формата «4 Ls» можно найти здесь. Есть даже шаблон доски Trello, который упрощает использование этой техники.

Каждый из этих форматов прекрасно трансформируется в доску Trello, которая для непосвященных является местом для создания списков и заполнения их цифровым эквивалентом Post-it Notes ™.Создайте доску и списки перед ретроспективой. Затем в течение сеанса члены команды могут добавлять карточки в списки. Вы все сможете видеть идеи друг друга в режиме реального времени.

Подсказка

Помните ту часть о том, как делать ретроспективы безупречными? Когда возникают проблемы, начните с предположения, что любой сбой или проблема носит системный характер, а не по вине одного человека. (Даже когда кажется, что это их вина!) Если позволяет время, уделите несколько минут мысленному упражнению под названием «5 почему».

Допустим, ваш проект сорвался. Вместо того, чтобы довольствоваться объяснениями типа «Кайл не получил свои результаты вовремя», спросите, почему это так. Возможно, Кайл был сбит с толку относительно даты родов — поэтому спросите себя, почему произошла путаница. И так далее. К тому времени, когда вы спросите «почему» пять раз, вы, вероятно, дойдете до корня проблемы.

Шаг 4. Решите, что вы будете делать перед следующей ретроспективой.

Итак. Что вы узнали? Что вы измените? Решайте все вместе, затем назначьте владельцев и сроки выполнения для каждой задачи или элемента действия. В распределенных командах легко потерять из виду, кто чем занимается, поэтому важно найти (мягкие) способы привлечь друг друга к ответственности.

Сделайте все возможное, чтобы определить показатели успеха и по каждому пункту. Таким образом, можно легко определить, достигнута цель или нет, и у членов команды будет поставлена ​​цель, над которой нужно работать. Например, «просмотрите все изменения кода в течение 4 часов с момента отправки».

Удостоверьтесь, что вы расставляете приоритеты, что нужно решить за один спринт, и не становитесь слишком амбициозными.Небольшие достижимые цели работают лучше и более устойчивы в течение более длительных периодов времени. В идеале вы остановитесь на одном или двух предметах и ​​уделите им много внимания в ближайшие недели.

Шаг 5. Поразмышляйте над своей ретроспективой

Найдите минутку в конце ретро, ​​чтобы обсудить, как все прошло. Будьте открыты и поощряйте обратную связь от команды и ищите способы улучшить ретроспективу в следующий раз.

Совет

Прежде чем завершить разговор, предложите членам команды выразить признательность друг другу за помощь и достижения.Немного пирингового признания — отличный способ завершить ваше ретро-видео на позитивной ноте.

Удаленные ретроспективные анти-паттерны для просмотра для

• Несомненная ретроспектива. То, что проект отстает, не означает, что вы должны отказаться от ретро, ​​чтобы сэкономить несколько человеко-часов. Время, которое вы тратите на ретроспективы, — это вложение, а не налог.
• Круг доверия разорван. Ретроспективы похожи на Вегас: то, что там происходит, остается там.Если члены команды нарушают неприкосновенность ваших ретроспективов, делясь информацией без согласия команды, немедленно примите меры. Иначе дискуссии иссякнут (тоже как Вегас).
• Без доводки. Решение действовать и действовать в соответствии с ним — это две разные вещи. Проверьте элементы из предыдущей ретроспективы в рамках анализа последних недель / месяца.
• Пожаловаться, пожаловаться, пожаловаться. Хочешь сыра с этим нытьем? (На самом деле … может быть, вино и сыр на ретроспективе должны быть чем-то особенным!) Обязательно продумайте решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь, чтобы ретроспектива не превратилась в дискуссию.

---

Хотя мысль о проведении удаленной ретроспективы с распределенной командой в прошлом могла вызывать у вас кошмары, мы надеемся, что эта статья изменила ваше мнение. Провести ретроспективу с распределенной командой может быть весело, поэтому продолжайте экспериментировать, чтобы команда была заинтересована и полна энергии. И просто для того, чтобы доказать , что ретроспектива может быть забавной (или, по крайней мере, забавной), мы оставляем вас с этим:

Будьте живы, друзья!

Подпишитесь на Work Life

Получайте подобные истории в своем почтовом ящике

Подпишитесь

Изменение мышечной стратегии при беге человека: зависимость скорости бега от работы мышц бедра и голеностопного сустава | Журнал экспериментальной биологии

Девять испытуемых (пять мужчин, четыре женщины; возраст 27. 7 ± 8,0 лет; масса 73,1 ± 8,6 кг; рост 176 ± 7 см; длина ноги 93 ± 5 см) вызвались участвовать в исследовании (таблица 1). Все испытуемые были опытными бегунами и на момент тестирования не имели повреждений опорно-двигательного аппарата, которые могли бы отрицательно повлиять на их способность к бегу на короткие дистанции. Все эксперименты проводились на прямой синтетической беговой дорожке в помещении в лаборатории биомеханики Австралийского института спорта. Перед сбором данных тестовая нога, далее именуемая ипсилатеральной ногой (правая = 4; левая = 5), была случайно выбрана путем подбрасывания монеты.

Каждого испытуемого просили бегать с четырьмя постоянными целевыми скоростями: медленный бег 3,5 мс ^–1 ( N = 9), бег в среднем темпе при 5,0 мс ^–1 ( N = 9) , быстрый бег при 7,0 мс ^–1 ( N = 8) и максимальный спринт при 8,0 мс ^–1 или больше ( N = 7). Общая длина трека составляла 110 м, что давало испытуемым до 60 м для ускорения до постоянной скорости, 20 м для поддержания постоянной скорости и 30 м для безопасного замедления до отдыха. Все данные были собраны в объеме, где испытуемые должны были поддерживать постоянную скорость. Временные ворота (Speedlight Telemetry Timing, Swift Performance Equipment, Walcol, QLD, NSW, Australia) были расположены с 20-метровыми интервалами на каждом конце объема сбора данных для отслеживания средней постоянной скорости каждого бегуна. Устная обратная связь предоставлялась после каждого испытания, чтобы гарантировать, что испытуемый достиг желаемой целевой скорости. Между испытаниями было обеспечено надлежащее время восстановления, чтобы предотвратить утомление.

Кинематические данные, полученные с помощью маркеров, были получены с использованием системы захвата трехмерного видео движения (VICON, Oxford Metrics, Оксфорд, Великобритания). Небольшие светоотражающие маркеры (диаметром 14 мм) были установлены в определенных местах на туловище, ногах и руках (см. Дополнительную таблицу материалов S1, рисунки S1, S2). Траектории маркеров записывались с помощью 22 оптических инфракрасных камер с частотой дискретизации 250 Гц на расстоянии 11,5 м. Данные о силе реакции земли и центре давления были измерены с помощью восьми силовых пластин (Kistler Instrument Corp., Амхерст, Нью-Йорк, США) с частотой дискретизации 1500 Гц. Силы реакции земли были отфильтрованы нижними частотами при 60 Гц с использованием фильтра Баттерворта четвертого порядка для удаления высокочастотного шума. Данные электромиографии мышц (ЭМГ) собирали с частотой 1500 Гц с использованием телеметрической системы (Noraxon Telemyo 2400T G2, Noraxon USA Inc., Скоттсдейл, Аризона, США). Пары поверхностных электродов Ag / AgCl были закреплены на коже для измерения активности 11 групп мышц нижних конечностей: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы, медиальных подколенных сухожилий (т.е. комбинированные сигналы от длинной головки двуглавой мышцы бедра и короткой головки), прямой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной икроножной мышцы, латеральной икроножной мышцы, камбаловидной мышцы и передней большеберцовой мышцы. Электроды размещали в соответствии с ранее опубликованными рекомендациями (Hermans et al., 2000), и все сигналы проверялись на четкость и силу сигнала во время отдельных движений конечностей. Время начала и смещения ЭМГ определяли путем применения фильтра энергии Тигера – Кайзера (TKE) к необработанному сигналу ЭМГ (Li et al., 2007; Сольник и др., 2010). Испытуемые носили беговые сандалии (Nike Straprunner IV, Nike, Бивертон, Орегон, США), а не традиционную обувь или шипы, так что маркеры можно было разместить непосредственно на ноге.

Длина шага, частота шага, время контакта с землей, время в воздухе и эффективный вертикальный импульс земли рассчитывались для одиночного шага для каждого испытания. Длина шага определялась как переднее расстояние, пройденное последовательными ипсилатеральными ударами стопы, рассчитываемое по отметке пятки во время первоначального контакта ступни с землей.Частота шага рассчитывалась путем деления скорости бега на длину шага. Время контакта с землей рассчитывали путем деления количества видеокадров, в которых ипсилатеральная ступня соприкасалась с землей, на частоту дискретизации видео. Точно так же время в воздухе определялось путем деления количества видеокадров, в которых обе ноги были оторваны от земли, на частоту дискретизации. Эффективный вертикальный импульс грунта, который представляет собой чистый импульс, отвечающий за ускорение тела вверх (Hunter et al., 2005; Weyand et al., 2000), была определена путем вычисления площади между вертикальной кривой силы реакции опоры на время и горизонтальной линией, представляющей массу тела (BW) субъекта.

Набор инструментов Gait-Extract (свободно доступный по адресу https://simtk.org/home/c3dtoolbox) использовался для извлечения и обработки исходных данных кинематического маркера, силы реакции опоры и ЭМГ мышц из каждого испытания в формат, подходящий для ввода в скелетно-мышечная модель.

.

Усэйн Болт: Техника спринта

Он трижды побивал мировой рекорд на 100 м и дважды — на 200 м — но может ли Усэйн Болт бежать еще быстрее? Судя по тому, как он замедлился на финальной дистанции 100 метров на Олимпийских играх за 10 метров до финиша, есть возможности для улучшения.

Его форма, по словам его тренера Глена Миллса, не идеальна. Болту необходимо устранить боковое движение туловища, когда он качает руками. Если он во всем разберется, каков его потенциал? «Я слышал, что самый быстрый мужчина — 9 лет.4 секунды на 100 м », — говорит Болт.« Я думаю, что это возможно для меня ».

Идеальная форма

Редактор и тренер

RW Ник Андерсон (runningwithus.com) объясняет, как достичь идеальной беговой формы (и высоких скоростей) во время спринта:

Плечи / голова

Держите плечи опущенными и расслабленными, а голову держите вертикально на одной линии с остальным телом. Держите плечи прямыми и избегайте бокового вращения.

Бедра
Представьте, что вас тянут вверх веревкой в ​​верхней части головы, чтобы достичь высоты бедер.Требуется прочная средняя часть, чтобы удерживать их там и предотвращать обрушение при ударе.

Колени
Толкайте колени вперед и высоко вверх. Это будет генерировать больше силы, стимулировать более длинный шаг и преодолевать большие расстояния.

Ступни
Когда ступня приближается к земле, поднимите пальцы ног к голени, чтобы ступня стояла горизонтально. Вы должны приземлиться на среднюю часть стопы так, чтобы ступня находилась под телом, а не впереди.

Руки
Руки следует свободно держать под прямым углом и как можно дальше отводить назад в локтях.На махе назад вперед переведите руки на уровень плеч.

Каблуки
Они должны отрываться от пола и подниматься высоко по дуге к заднице, почти отбрасывая ее, прежде чем пройти вперед.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

техник спринта

Техника спринта — это сила и эффективность. В спорте, где «элитные» спортсмены и «обычные спортсмены» разделены долями секунды, получение максимальной отдачи от способностей спортсмена имеет важное значение для успеха, как на юношеском, так и на профессиональном уровнях. Насколько эффективен стиль бега спортсмена, в основном сводится к тому, ставит ли спортсмен себя в положение, позволяющее максимизировать ускорение или поддержание скорости при каждом шаге по сравнению с количеством затрачиваемой им энергии. Взгляните на это так: большинство спортсменов должны бегать со 100% интенсивностью только для того, чтобы достичь скорости, которая составляет 85% от их полного потенциала.В спорте, измеряемом такими маленькими единицами времени, такой разрыв просто недопустим.

Создание идеального бегуна на 100 м от старта до финиша

В то же время выходная мощность имеет решающее значение для успеха на трассе или в поле. Способность прикладывать силу к земле и передавать мощность через сердечник не менее важна для повышения эффективности, чем для быстрой работы. Ведь в какой-то момент техника достигает своего апогея. Действительно ли разумно предположить, что спортсмены должны ожидать продолжения бега быстрее, если они не будут активно улучшать уровни силы, которые позволяют им продвигаться по трассе или взлетно-посадочной полосе на более высоких скоростях?

При поиске информации о технике спринта более слабые тренеры и спортсмены часто ищут быстрое решение этих проблем.Но это все равно, что наложить пластырь на огнестрельное ранение. Это не те усилия, которые принесут заметные результаты. Не существует волшебного упражнения, которое решает все проблемы беговой формы, и нет мистической программы силовых тренировок, которая к следующей неделе разовьет взрывную силу и мощь. Технику спринта лучше всего развивать, следуя проверенным методам тренировки, которые входят в полную программу скоростных тренировок, которая охватывает все элементы развития скорости.

Speed ​​Drills следует использовать для устранения проблем с формой.У всех спортсменов есть серьезные проблемы с беговой формой, которые необходимо контролировать, чтобы продолжать совершенствоваться. Но не все упражнения на скорость созданы равными. Есть определенные упражнения, которые следует использовать, и их нужно обучать определенным образом. Некоторые упражнения, такие как высокие удары коленями и удары ягодицами, только усиливают плохую технику спринта и не должны использоваться вообще. Кроме того, работающие скоростные упражнения следует преподавать таким образом, чтобы позволить спортсменам прогрессировать и уменьшить разочарование.Даже у лучших спортсменов будут проблемы с выбором времени и координацией скоростных упражнений, которые они должны освоить.

Power можно рассматривать двояко. Во-первых, необходимо проявлять религиозную приверженность развитию корпуса, который состоит из брюшного пресса, бедер, ягодиц (ягодиц) и поясницы. Вся сила от ног передается земле через бедра. Если ядро ​​слабое, спортсмены снова становятся неэффективными, независимо от того, насколько «красивыми» они теперь могут бегать. И, как я уже говорил, вы не сможете стать быстрее, если не станете сильнее. Спортсмены должны тренировать силу таким образом, чтобы увеличивать силу при ограниченном увеличении массы тела. Ведь зачем снижать результаты силовых тренировок, набирая ненужную массу. Спринтеры не являются бодибилдерами и не должны тренироваться как таковые. Увеличивая силу, одновременно работая над техникой спринта, спортсмены станут одновременно мощными и эффективными, что является отличительной чертой любого великого спринтера.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Техника спринта

— Информация о тренировках и коучинге к западу от Шотландии

Спринт — техническое соревнование, поэтому техника очень важна в спринтерских соревнованиях.Ниже приводится описание техники, используемой при беге спортсмена на максимальной скорости. Если вы можете улучшить время контакта с землей / время восстановления на 1/100 (0,01) за счет улучшения техники, то улучшение примерно на 0,4 секунды может быть достигнуто за время бега на 100 метров. Можно использовать различные упражнения, чтобы имитировать эту технику, но все упражнения должны выполняться безупречно. Упражнения, выполненные правильно на 95%, на 100% неверны.

ГОЛОВКА

Голова должна находиться в естественном положении на одной линии с верхней частью тела, а глаза смотреть прямо вперед.Челюсть должна быть расслаблена, в шее не должно быть напряжения.

ОРУЖИЕ

Руки двигаются от плеча, рука проходит между плечом и глазом. Руки следует расслабить большими пальцами вверх. Это предотвращает хлопанье рукой. Локти не должны торчать, а руки не должны выходить за среднюю линию тела. В фазе ускорения атлет должен отвести локти назад. В фазе максимальной скорости кий забивает руки вниз.Руки держатся под углом примерно 90 градусов. но может открываться примерно на 120 градусов, когда нога находится в фазе опоры.

ВЕРХНИЙ КОРПУС

Верхняя часть тела должна быть вертикальной, плечи выше бедер. Плечи должны быть в расслабленном положении и не согнуты. Туловище должно быть жестким во время спринта, чтобы предотвратить вращение верхней части тела. Это можно тренировать, используя швейцарский мяч для упражнений на укрепление

.

БЕДРА

Бедра должны быть высокими, чтобы опора могла правильно выпрямляться.Если бедра низкие, длина шага будет короткой, так как восстанавливающая нога не сможет пройти.

Восстановление начинается, когда ступня отрывается от земли. Нога складывается вплотную к ягодицам, когда бедро уже резко поворачивается вперед. Хорошее восстановление — это циклическое действие. Стопа должна проходить через колено, противоположное опорной ноге.

Лодыжка

Когда ступня оторвалась от земли в фазе восстановления, пальцы должны быть направлены в сторону голени (тыльное сгибание).Мышцы голени удлиняются и могут создавать больше силы.

ФАЗА ПОВОРОТА

Когда колено находится в самом верхнем положении (бедро параллельно земле), голень должна быть поставлена ​​на землю, поддерживая тыльное сгибание, до тех пор, пока ступня не коснется земли близко к центру масс ногой, которая движется назад. Не вытягивайтесь, чтобы увеличить длину шага, так как это вызовет эффект торможения. Как только бедро, колено и лодыжка растянуты, процесс восстановления начинается снова.

Ссылки

Скоростная тренировка для оптимальной производительности Тони Блазевича

Скорость развития, Стив Беннетт

Современные скоростные тренировки Адриана Факчони

Тренер, выпуск 20, Фил Гардинер

Заметки о спринтерском семинаре Лорна Сигрейва (Speed ​​Dynamics)

Обучение детей скорости, Стив Беннет

Наука о препятствиях и скорости, Брент Макфарлейн

Дополнительная информация

«ДЛЯ КАЖДОГО ДЕЙСТВИЯ ЕСТЬ РАВНАЯ И ПРОТИВОПОЛОЖНАЯ РЕАКЦИЯ»

Sir Isaac Newton

Велоспорт — тренировка и техника | Спринт, как Марк Кавендиш

Нельзя отрицать, Марк Кавендиш — легенда спринта, и его недавнее возвращение в форму на Тур де Франс только закрепило это.

Наряду с Крисом Хоем на треке он обладает способностью спринтера, с которой немногие гонщики могут соперничать. И признай, тебе хотелось бы иметь возможность бежать так же быстро, как эти два титана спорта.

Конечно, у немногих из нас есть талант разогнаться до 40 миль в час в спринте без помощи спринта или двигателя. Но это не значит, что мы не можем мечтать, делать лучшее из того, что у нас есть, и часами проводить перед зеркалом, тренируя салют на финише.

Какие бывают виды спринтеров? Трек против дороги

Марк Кавендиш и Крис Хой оба супербыстры, но они супербыстры по-разному.

Как шестикратный олимпийский чемпион на беговой дорожке, Хой прославился тем, что стал отличным стартом с места. Спринт на треке, в котором он преуспел, в значительной степени опирается на взрывную силу, силу мышц и координацию.

Великие бегуны, такие как сэр Крис Хой, обладают взрывной мощью на короткой дистанции или с места. Вон Ридли / SWPix. com

Даже в килограмме (гонка на время на один километр, в которой Хой выиграл свою первую золотую медаль до того, как соревнование было выброшено из Олимпийских игр), ключевыми аспектами являются хорошее начало и способность поддерживать усилия, не утомляясь чрезмерно.Спринтерам этого типа не обязательно нужна выносливость, как у Кавендиша.

Считайте себя спринтером в духе Хой, если вы всегда обгоняете своих товарищей или других пассажиров, идущих на работу, вдали от света или взрывающиеся при старте с места.

Хотя Кавендиш начинал свою карьеру на треке, позже он зарекомендовал себя как лучший в мире спринтер на шоссейных гонках. Он также не собирается отказываться от этого титула в ближайшее время — если вообще когда-либо.

Кавендиш хорошо подходит для шоссейного спринта, так как он может часами соревноваться в седле, но при этом вырабатывать максимальное усилие в конце сложной гонки (или в середине изнурительного трехнедельного Гранд-тура).

Кавендиш явно имеет очень сильную базу выносливости (и отличную команду в лице Деценинка-Квик-степ, чтобы защитить его до последних нескольких сотен метров), но у него также есть много взрывной силы для финального запуска к линии и может использовать свои анаэробные энергетические системы лучше других (перейдем к науке).

Тур де Франс 2021 года Марка Кавендиша должен стать одним из лучших историй возвращения в велоспорт. Стефан Маэ — Pool / Getty Images

Как беговые, так и шоссейные спринтеры имеют высокую выходную абсолютную мощность, хотя вы, вероятно, увидите более высокую общую мощность у неповоротливого бегуна на беговой дорожке. Кавендишу, как легковому гонщику, необходимо тщательно обдумывать свою способность ездить час за часом, день за днем ​​и по высоким горам. Соотношение мощности и веса по-прежнему имеет значение для спринтеров в многодневных гонках.

Если вы хотите улучшить свой спринт, нужно поработать над рядом вещей. Хотя сила явно важна, техника, подкрепленная хорошей координацией, также жизненно важна. Кавендиш имеет репутацию своего гоночного ремесленника и может побеждать в спринтах, независимо от того, доставляется ли он на финиш безупречным выводом или ему приходится кататься на колесах других команд.

Практика здесь совершенствует. Если вы хотите преуспеть в этой области, практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь. Однако помните, что хорошей технике лучше всего овладевать свежим воздухом, а не усталостью.

Как тренироваться как спринтер

Существует множество специальных тренировок, которые помогут вам улучшить ускорение и спринт.

От повышения максимальной скорости до отработки техники — ниже мы изложили некоторые из лучших способов улучшить ваш спринт. Упражнения вне велосипеда также могут помочь улучшить ваш спринт.

Спринт по холмам

Работа против градиента означает, что потребляемая энергия не уменьшается по мере продолжения усилия.Стремитесь к максимальным усилиям в течение 20-40 секунд в сидячем положении от четырех до восьми (увеличивайте нагрузку до максимума по мере улучшения вашей физической формы)

Эти усилия в идеале должны выполняться на более крупном снаряжении и иметь по пять минут легкой езды для полного восстановления между каждым упражнением. Чтобы улучшить физическую форму, найдите холм, на котором вы сможете быстро начать движение. Затем вы можете перейти к более медленному началу усилия или даже к старту с места.

Прыжки

Чтобы улучшить ускорение, прыжки влияют как на мощность, так и на толерантность к лактату.Эти занятия часто лучше проводить с партнером аналогичного уровня.

Начните с езды в довольно быстром темпе, затем нацельтесь на набор из шести спринтерских ускорений по 10 секунд каждое с коротким 10-секундным восстановлением между каждым спринтом. По мере прогресса эти подходы можно повторять два или три раза, с пятью минутами восстановления между подходами.

Длинная позиция

Если вы хотите поработать над своей способностью закрывать перерыв, попробуйте расширенные интервальные тренировки.

Эти интервалы отлично подходят для дороги с измерителем мощности, но также могут выполняться дома на интеллектуальном тренажере.У нас есть отдельные руководства по езде на велосипеде в помещении, лучшие приложения для тренировок в помещении, а также лучшие тренировки и планы тренировок для Zwift.

Цель состоит в том, чтобы поддерживать максимально возможную мощность в течение трех минут без слишком медленного запуска или слишком сильного затухания. На этой продолжительности все сводится к стимуляции ваших максимальных усилий, и в этом могут помочь измеритель мощности или умный тренажер, особенно если вы знаете свои тренировочные зоны.

Если у вас нет измерителя мощности, просто попробуйте приложить максимум усилий, которые вы можете выдержать, в течение трех минут.Повторите это от трех до шести раз с трехминутным перерывом на восстановление.

Насадка для науки

Чистый спринт длятся от нескольких секунд до максимум 30 секунд. Поэтому ваши системы немедленного или краткосрочного производства энергии играют большую роль.

В течение первых двух или двух секунд спринта вы будете использовать высокоэнергетическое соединение — основную единицу энергии в организме — АТФ (аденозинтрифосфат). После этого запасы АТФ заканчиваются.

Для спринтов, пик которых составляет около 10 секунд, ваше тело переключается на другое соединение, креатинфосфат (КП), чтобы производить больше АТФ. Все это делается без потребности в кислороде — иными словами, анаэробно.

После 10 секунд спринта АТФ вырабатывается за счет расщепления углеводов в процессе, называемом гликолизом. Это, в свою очередь, производит пируват. При обычной гонке на выносливость кислород, который вы принимаете, помогает преобразовать пируват в еще большее количество АТФ.

Однако, когда вы бежите и клетки не получают достаточного количества кислорода, пируват расщепляется на лактат для получения быстрой энергии. Молочная кислота быстро накапливается быстрее, чем ваше тело может ее использовать, поэтому начинается страшный «ожог» и быстрая потеря энергии и мощности.

Играть в гонки

Стоит повторить, что практика ведет к совершенству, поэтому разбейте длительную групповую поездку с товарищами по катанию, используя серию заранее подготовленных спринтов. Например, попробуйте использовать дорожный знак в качестве финишной черты или безопасной точки на коротком круге.

После каждого спринтерского усилия снижайте темп на пять минут, чтобы дать возможность восстановиться, прежде чем постепенно наращивать темп для следующего спринтерского усилия. Подобные занятия могут быть организованы для разработки командной тактики и отработки навыков по выбору назначенного гонщика или использоваться в качестве индивидуальных усилий для отработки совершенной техники бега на короткие дистанции.

Конечно, безопасность на дороге имеет первостепенное значение, поэтому ездите осторожно и в рамках своих возможностей. Если рядом с вами есть закрытая автодорога, это идеальное место для тренировок такого типа.

Отслеживать

Многие клубы имеют доступ к открытым трекам с квалифицированными тренерами, в то время как British Cycling проводит открытые треки на велодромах Манчестера и Ньюпорта (для получения дополнительной информации посетите веб-сайт British Cycling).

Эти занятия отлично подходят для развития всех видов навыков верховой езды (особенно групповой езды, техники педалирования и частоты вращения педалей), но, из-за характера катания на треке, они в основном сосредоточены на усилиях с более высокой интенсивностью и, несомненно, помогут в следующий раз, когда вы приедете на спринт. .

Чистая прибыль

Пришло время попрактиковаться в приветствии на финише? Алекс Бродвей / SWPix.com

Физиология бега на короткие дистанции не так сложна или тренируема, как тренировка на выносливость, поскольку вы используете энергию, запасенную в теле, и как только она уходит, ее уже почти нет. Вы не можете долить воду, когда едете на выезде, и даже если бы вы могли каким-то образом принять энергетический гель или выпить, это все равно не подействовало бы.

Тем не менее, есть еще множество упражнений и действий, которые вы можете выполнять, чтобы улучшить свою технику спринта, силу и, в конечном итоге, скорость.

И если вы это сделаете, может быть, эта практика салюта на финише тоже окупится.

Спринт 101: как улучшить технику велосипедного спринта

Мощный спринт — это больше, чем всплеск ускорения и мощности. Правильное напряжение, положение тела и ритм улучшат вашу технику велосипедного спринта. Мы расскажем о методах, которые помогут вам добиться максимальной мощности и ускорить спринт на велосипеде.

Для получения дополнительной информации о тактике гонки ознакомьтесь с нашим плейлистом на YouTube с анализом гонки.

---

---

Тонкая настройка техники велосипедного спринта

Основная цель любого спринта — ускориться, но в этой статье мы подробно рассмотрим, как быстрее спринтать из седла. Правильное положение тела и техника в спринте стоя не только максимизируют выходное усилие, но и обеспечат его попадание в педали и преобразование в реальное увеличение скорости.

Незначительные изменения в технике спринта могут существенно изменить ситуацию.Точная настройка положения тела, напряжения и ритма может помочь вам выполнить мощный и взрывной спринт.

Установка более быстрого спринта

Вместо того, чтобы выпрыгивать из седла в полный спринт, готовьтесь к спринту с намерением и сосредоточенностью. Когда вы готовитесь к спринту, расположите руки на вершине спусков, заправленные за переключатели, а не на концах перекладины. Когда вы встаете из седла, сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать бедра вперед, а не сгибать талию и спину.Это помещает вас в положение плоской спины, которое усиливает эффективное натяжение и передачу мощности при нажатии на педали.

Шоссейный велосипед, спринт

Ваше положение на спринте будет варьироваться в зависимости от посадки велосипеда, но показателем хорошего положения тела является то, если вы чувствуете, как нос седла касается задней части подколенных сухожилий. Как правило, вам нужна плоская спина и достаточно далеко позади нее для баланса и для обеспечения ваших точек привязки.

Как только вы займете оптимальное положение для спринта, сосредоточьтесь на распределении напряжения в своем теле.Равномерно распределите напряжение между корпусом, грудью, руками, спиной и бедрами. Активное задействование этих групп мышц не только приведет к быстрому старту, но и позволит вам сохранять контроль над темпом спринта от старта до финиша.

Как спринт на велосипеде

Первые несколько секунд спринта критичны; здесь вы устанавливаете правильную технику, которая поможет вам в остальной части спринта. Бедра и руль являются основными опорными точками во время спринта.Чтобы задействовать опорные точки, убедитесь, что ваши бедра шарнирно закреплены, а руки твердо расположены высоко в спусках. Когда ваше тело находится в правильном положении и напряжение поддерживается во всем теле, вы готовы применить силу.

1. Создайте Круг Силы

Неэффективная передача мощности во время спринта — проблема, с которой многие велосипедисты могут не осознавать. Обычно это проявляется в технике «безумного» или «дикого» спринта, когда слишком много энергии уходит на чрезмерное движение велосипеда или тела, а не непосредственно на педали.

Согните запястья, слегка согнув руки и запястья. Затем переместите локти немного наружу в более сильное положение и приложите внутреннюю силу к рулям таким образом, чтобы вы почувствовали, что сгибаете перекладины внутрь по направлению друг к другу. Это Круг Силы .

2. Используйте противодействующее натяжение

Когда вы нажимаете на педаль с силой, тяните штанги к бедрам, а не вверх или назад. Делайте это при каждом нажатии на педаль — втягивайте левую опору в бедро, когда вы нажимаете на левую педаль, и втягивайте правую опору в бедра, когда вы прикладываете максимальную силу к правой педали.Повторяя это действие и повышая уровень комфорта, вы естественным образом войдете в плавный ритм, который всем нам известен как sprinter’s sway .

Причина этого раскачивания заключается в приложении противоположного давления через руль и педали. Это означает, что пока ваша левая нога находится в точке максимального усилия при нажатии педали (примерно в положении 1:00 — 2:00), вы также будете прикладывать максимальную силу к правому рулю, подтягивая его к бедру. По мере того, как вы приближаетесь к 5:00 и 6:00, вы переходите к тому же движению, но отражающемуся с правой стороны.

Если вы не согласовываете пиковую силу вашей ноги с пиковым усилием противоположной руки, вы упускаете пиковую выходную мощность. Интересно, что это может проявляться двумя противоположными способами: либо ваш байк вообще не будет раскачиваться из стороны в сторону, либо он будет делать это чрезмерно. При правильном совмещении поперечное смещение будет, но минимальным. По мере того, как вы улучшаете свою технику и силу, ваше боковое движение, скорее всего, уменьшится.

3. Поддерживайте напряжение тела

По мере того, как скорость ваших педалей увеличивается и все начинает происходить с большей скоростью, может быть сложно сохранять ту же позицию тела и технику. Если положение тела нарушится и вы округлите спину, будет сложно поддерживать напряжение во всем теле. Если напряжение пропадет, вы перестанете сохранять всю силу, которую прикладываете к педалям, и координация будет нарушена.

4. Позвольте седлу чистить ваши бедра

Еще одна проблема, с которой сталкиваются многие велосипедисты, — это нахождение точки равновесия вперед и назад во время спринта, из-за чего заднее колесо обычно поднимается в воздух. Во многих случаях велосипедисты уделяют слишком много внимания поддержанию низкой верхней части тела.Хотя это аэродинамически эффективно, оно может легко лишить вас пиковой мощности и, что еще хуже, вызвать аварию.

Чтобы проверить правильность вашего положения, кончик седла должен едва касаться задней поверхности ваших бедер, в то время как велосипед движется из стороны в сторону.

Когда вы почувствуете себя более комфортно, не стесняйтесь опускаться во время спринта. Вместо того, чтобы опускать только верхнюю часть тела и терять равновесие, попробуйте опустить все тело так, чтобы седло по-прежнему касалось ваших бедер, но вы находитесь в более низком, более согнутом положении.

Практикуйте технику велосипедного спринта

Более быстрый спринт — это не только техника, но и ваша способность создавать много силы, поэтому отработка техники является ключевым моментом. Поскольку спринт — это деятельность с максимальным усилием, усталость быстро нарастает, и с утомлением возникают большие трудности в поддержании правильной техники.

Упражнения для техники спринта

Лучший способ улучшить технику спринта — это включить упражнения на спринт в свои обычные тренировки.Если вам сложно поддерживать правильную технику при максимальной мощности, немного уменьшите выходную мощность и отдайте предпочтение технике.

Начните с практики с малым каденсом, малым усилием и низкоскоростными упражнениями. Затем продвигайтесь вверх по мере увеличения вашего комфорта. Помните, что вам не нужно выкладываться на все сто в каждом тренировочном спринте. Начните с малого и постепенно поднимайтесь вверх.

Смена передач во время спринта

Сдвиг усложняет ваш спринт и может быть опасным. Чтобы избежать скачков передач в середине фазы пикового усилия при нажатии педали, рассчитывайте переключение так, чтобы цепь переключала передачи непосредственно перед тем, как ваши рукоятки достигли положения «12 часов». Не забудьте немного ослабить силу при переключении. Это позволяет вашей цепи легко и безопасно переключать передачи. Практика правильного переключения передач сейчас может стать разницей между победным спринтом и разорванной цепью.

Разбей это

Если это поможет, вы также можете разбить свои спринты, когда тренируетесь.Подготовку, начало и конец спринта можно обрабатывать и настраивать отдельно. Сосредоточьтесь на внесении точных изменений в каждый аспект вашего спринта, чтобы повысить эффективность спринта в целом.

Когда вы работаете над техникой велосипедного спринта, старайтесь не слишком беспокоиться о скорости или мощности и сосредоточьтесь на технике. По мере того, как вы оттачиваете свои навыки, и правильная техника становится вашей второй натурой, скорость и сила придут к вам естественным образом. Чем точнее вы настроите свой спринт, тем быстрее будет ваш спринт.

Подробнее о спринте:

---

Чтобы узнать больше о тренировках на велосипеде, послушайте «Спросите велосипедного тренера» — единственный подкаст, посвященный тому, чтобы стать более быстрым велосипедистом. Новые серии выходят еженедельно.

---

---

---

Как улучшить технику спринта для начинающих

Изучите эти 3 шага и следуйте им, чтобы улучшить свою технику спринта, что в конечном итоге поможет вам спринт быстрее, что является конечной целью.

Никто не хочет просто красиво выглядеть во время спринта и обладать хорошей «техникой» …

Но вам нужен результат в виде хорошей техники спринта, которая ускоряет бег для вашего вида спорта.

Хотите ли вы наилучшую технику спринта или просто хотите научиться правильной форме спринта.

Следуйте этим 3 проверенным принципам для правильной спринтерской формы.

«

Когда вы улучшаете свою осанку (ПРИЧИНА), она автоматически исправляет плохую механику спринта (ЭФФЕКТ), особенно ниже по течению, легко обнаруживаемые ошибки с руками и ногами.

Посмотрите, как улучшилась осанка у этих спортсменов Техника и скорость спринта

Правильная осанка во время спринта также позволяет более эффективно использовать свою силу.

Вы заметите, что будете бежать быстрее и дольше с большей эффективностью и мощностью в каждом шаге для ваших спринтов.

Рычаги во время ускорения будут более длинными, чтобы создавать больше силы и импульса, поскольку вы находитесь на земле дольше всех во время ускорения.

Если вы научитесь мощно качать руками во время ускорения, ваше тело будет двигаться по горизонтали (вперед) быстрее во время этой фазы спринта.

По мере того, как ваше тело и осанка естественным образом поднимаются, как и должны быть при правильном беге на короткие дистанции, движение рук изменится на более «короткий рычаг» для максимальной скорости спринта в вертикальном положении.

Движение руки также будет направлено вперед-назад при ускорении, увеличиваясь вверх и вниз для максимальной скорости — это нормально и должно происходить естественным образом при быстром спринте.

Вы хотите держать удар коленом перед собой, а не сзади, и вы ДОЛЖНЫ БЫТЬ АГРЕССИВНО!

Хотите быстрее бегать, улучшив технику?

Загрузите нашу БЕСПЛАТНУЮ Шпаргалку по технике спринта, которая дает вам проверенные и эффективные подсказки, которые мы используем со спортсменами в нашем тренажерном зале, чтобы помочь им быстрее бегать с лучшей техникой.

Развитие навыков спринта: 6 правил техники

При рассмотрении различных типов движений человека большинство тренеров обычно дают советы, связанные с поднятием тяжестей.Сегодня я хочу направить разговор в несколько ином направлении и обратиться к , как настроить беговую походку и как отточить ее, чтобы спринт стал более интеллектуальным.

Независимо от того, какой вид физической активности вы собираетесь выполнять, ключ к правильному выполнению этой задачи — это правильная настройка и применение качественной техники. Неспособность сделать это приведет только к более нежелательному исходу.

Так же, как при поднятии штанги, гантелей и гирь, существуют правила, которым необходимо следовать для правильной техники бега на короткие дистанции. За 15 лет опыта я обнаружил, что нужно помнить шесть основных правил. Три из этих правил применимы к верхней части тела, а три — к нижней части тела. Эти правила применимы ко всем, и они всегда хорошо мне служили.

Шесть правил техники спринта

• Бегите, двигая руками от бедер (карманов брюк) к подбородку, исключая движения из стороны в сторону.
• Сохраняйте сгибание локтей на 90 градусов и отводите локти назад.
• Держите плечи квадратными.

• Вытяните колени прямо вверх, не позволяя им наклоняться к средней линии тела.
• Бегите, ударяя по земле прямо под бедрами, особенно при ускорении.
• Бег по подушечкам стопы. Не будьте плоскими и шумными. Если я слышу, как вы идете, значит, вы слишком медлительны.

Развивайте свой спринт с помощью интеллекта

Ключом к интеллектуальному бегу на короткие дистанции является использование того же подхода, что и интеллектуальный подъем. Наряду с твердой техникой мы должны также снизить интенсивность. Нам не нужно сразу же искать PR. Вы должны сосредоточиться на обучении и применении умного прогресса. Как только вы овладеете техническими аспектами спринта, мы сможем сместить акцент на выполнение спринтов таким образом, чтобы развить мастерство и отрегулировать двигательные навыки, необходимые для спринтов с полным усилием.

Уровень 1: Спринт на месте для повышения квалификации

Выполняя спринт на месте, вы можете сосредоточиться на шести правилах бега и работать, чтобы сбалансировать движение рук и положение стопы. В центре вашего внимания должны быть упор на движение колен, контроль тела и общая эффективность.

Один элемент, на котором я хотел бы сосредоточить внимание своих учеников, — это то, как их ноги ударяются о землю. Я всегда прошу их «подтянуть колени вверх», а не «поднять колени вверх». Это может показаться спором о семантике, но я обнаружил, что им легче усвоить разницу, когда им дают команду «потянуть» за колени. Результатом стал коленный привод с большим контролем и точностью.

Уровень 2: Практика наращивания дистанции и интенсивности спринта

Новички должны выполнять спринт на управляемой дистанции, в то же время выполняя их с разумной интенсивностью в зависимости от индивидуальной физической подготовки и уровня способностей. Разумно предположить, что в целом новичку не следует выходить и пытаться сжечь 100 ярдов на полную мощность. Вы должны сначала овладеть техникой, а также приличным уровнем физической подготовки.

Хороший способ наращивания — постоянно увеличивать дистанцию ​​и интенсивность. Начните с спринтов от 10 до 20 ярдов и постепенно увеличивайте скорость. Как только вы привыкнете наращивать скорость на этой дистанции, сосредоточьтесь на полном усилии на всем протяжении. После того, как полное усилие будет достигнуто на данном расстоянии, вы можете увеличить это расстояние и повторить цикл. Это безопасный и практичный прогресс, не требующий ничего, кроме бегового пространства.

Уровень 3: спринты с сопротивлением и поддержкой

Как только вы научитесь бегать на разумную дистанцию ​​и интенсивность, вы можете посмотреть на дальнейшее управление интенсивностью, выполняя спринты с сопротивлением и спринты с поддержкой.

• Спринт с сопротивлением можно выполнить, добавив внешнюю нагрузку, чтобы сделать спринт более сложным. Инструменты для этого включают эластичные шнуры, утяжеленные салазки или утяжеленный жилет. Его можно структурировать так, чтобы достичь желаемого результата для большей скорости, или просто сделать тренировочный аспект спринта более сложным.

• Спринт с помощником заставляет вас бежать быстрее, чем вы могли бы бегать самостоятельно. Вспомогательные спринты можно выполнять, бегая по небольшому спуску, или используя эластичный шнур для ускорения бегуна.

Спринт с сопротивлением или с помощью добавит дополнительную степень интенсивности, чтобы облегчить прогресс в ваших способностях к спринту. Как только практические правила установлены и прогресс применяется, вы можете легко продвигать свои тренировки для более эффективной походки.

Практикуйте фундаментальные навыки бега на короткие дистанции

Спринт — огромная часть фундаментального человеческого движения. Мне нравится бороться с железом не меньше, чем другим парням, но я также верю в то, что нужно учитывать все фундаментальные элементы человеческого поведения.

Спринт — это навык, и, как и любой другой навык, его нужно практиковать и оттачивать для достижения лучших результатов. Необходимо учитывать технические компоненты, и с описанными здесь правилами у вас есть план для эффективного плана действий.