Техника штрафного броска: основные правила и техника выполнения (этапы), расстановка игроков, сколько очков

Содержание

основные правила и техника выполнения (этапы), расстановка игроков, сколько очков

Штрафной бросок в баскетболе – бросок, который выполняется игроком по назначению судьи, в случае если соперник нарушил правила по отношению к нему. В данной статье мы поближе познакомимся с правилами касательно штрафного броска, рассмотрим технику его выполнения и другие увлекательные факты.

Общая информация

Штрафной бросок в кольцо в баскетболе считается отличной возможностью для команды. Он позволяет без сопротивления противника, с удобной позиции, набрать от одного до трех очков. Как правило, такое наказание назначается в том случае, если в момент, когда игрок бросает мяч по кольцу, противник нарушил против него правила. Если мяч после фола попал в кольцо, очки засчитываются, и назначается один кидок в виде штрафа. В остальных случаях – два раза. Но есть одно исключение: если против баскетболиста сфолили, когда он кидал с трехочковой позиции, ему дается три броска в случае незабитого мяча, и один, если он попал в кольцо. Штрафной бросок в баскетболе может назначаться и вследствие других явных нарушений одной из команд. При техническом фоле его делает любой из членов команды. Каждый мяч, забитый со штрафного, приносит одно очко.

Разметка баскетбольной площадки в зоне штрафного броска

Штрафной бросок, как и другие правила игры в баскетбол, был придуман Джеймсом Нэйсмитом в 1891 году. Линия штрафного броска в баскетболе изначально находилась на расстоянии порядка шести метров от точки, которая образовалась бы при проецировании центра кольца на площадку. Но буквально в 1895 году это расстояние сократили до 4,6 метра.

Штрафная линия проходит параллельно лицевой. Расстояние между ближними (относительно друг друга) краями этих двух линий равно 5,8 метра. Их середины лежат на одной воображаемой прямой. Длина штрафной линии равна 3,6 метра. Штрафная (ограниченная) зона – выделенная на площадке область, краями которой являются лицевая, штрафная линии и две, соединяющих их. Внешние края штрафной зоны начинаются на расстоянии 3 м от середины лицевой и заканчиваются на конце штрафной линии. Таким образом, ограниченная зона представляет собой трапецию. Однако часто ее рисуют в виде прямоугольника. Данная зона может отличаться по цвету, но должна иметь тот же, что и центральный круг.

Область штрафного броска – расширенная в сторону центра площадки зона, представляющая собой полукруг, с центром, лежащим посредине линии, с которой осуществляется штрафной бросок в баскетболе. Расстояние от края до края штрафной является диметром этого полукруга. Он же и наносится с другой стороны линии – в ограниченной зоне. Отличие лишь в том, что с этой стороны полукруг наносится пунктиром.

Правила

В каких случаях назначается штрафной бросок, мы выяснили, теперь познакомимся с правилами, регламентирующими его выполнение.

Игрок, который выполняет штрафной бросок:

Должен стать внутри полукруга, на соответственной линии.
Может бросить мяч в корзину любым способом. Мяч должен попасть в корзину сверху или рикошетом от кольца.
Должен бросить мяч в течение 5-ти секунд с момента, когда он будет передан судьей.
Не должен касаться штрафной линии или площадки за ее пределами до тех пор, пока мяч не окажется в корзине или не дотронется до кольца.
Не имеет права имитировать бросок.

Теперь рассмотрим правила штрафного броска в баскетболе, касающиеся остальных игроков. Полосу вдоль штрафной зоны могут занимать максимум пять игроков (2 нападающих и 3 защищающихся). При этом два игрока (нападающий и защищающийся) становятся с одной стороны, а три (нападающий между защищающимися) – с другой. Первая позиция с двух сторон должна быть занята противниками игрока, бросающего штрафной.

Игроки, которые стоят вдоль штрафной зоны, не имеют права:

Занимать неверные позиции.
Покидать свою позицию до тех пор, пока мяч не будет выпущен из рук бросающего игрока.
Касаться мяча, прежде чем он ударится об кольцо, или будет очевидным тот факт, что он не попадет в корзину.
Касаться щита и корзины в период, когда мяч находится в контакте с кольцом.
Выбивать мяч из корзины снизу.
Осуществлять какие-либо действия после броска, если за ним следует еще один или два.

Штрафной бросок в баскетболе и какие-либо действия, связанные с ним, заканчиваются, когда мяч:

Попадает в корзину.
Касается пола.
Выходит за пределы площадки.

Интересные факты

В НБА наиболее успешным баскетболистом по реализации бросков со штрафной линии является Рик Бэрри. На протяжении 14 лет профессиональной карьеры он приносил своей команде основные очки именно за счет выполнения штрафных бросков. Рик реализовал 90 процентов своих кидков.

Как показывает статистика, штрафные лучше всего забивают невысокие игроки задней линии. Центровые баскетболисты имеют низкий процент реализации бросков со штрафной линии. В профессиональном баскетболе против них иногда преднамеренно фолят, особенно в конце игры. Такая стратегия применяется против некоторых известных центровых, которые плохо реализуют штрафной бросок. Среди них можно выделить: Уилта Чамберлена, Шакила О’Нила и Бена Уоллеса. Тактика овладения мячом через фол и нереализованный штрафной получила название Hack-a-Shaq. Она весьма ненадежна, ведь игрок может и забить, поэтому применятся в экстренных случаях и только против действительно неудачливых штрафников.

Среди центровых игроков есть и такие, которые хорошо реализуют штрафной бросок. Особым успехом отличаются литовцы Арвидас Сабонис и Жидрунс Илгаускас. Кстати говоря, Илгаускас является одним их немногих игроков НБА, на которых возлагается обязанность бросать штрафные броски в случае технического фола.

Как делается бросок

Существует несколько популярных техник выполнения штрафного броска: двумя руками снизу, одной рукой с плеча, двумя руками от груди и другие. На сегодняшний день большинство игроков делает бросок одной рукой от плеча. Вторая рука лишь придерживает мяч. Этот способ уже считается классическим, а другие вызывают откровенное недоумение у современных баскетболистов. Удивительно, но до 1950-х годов самым распространенным был способ «из-под юбки» (двумя руками снизу). Классический вариант в те времена покорялся лишь некоторым игрокам.

Техника штрафного броска

В баскетболе идеальный бросок делается всем телом. Сочетание маха руками и сгибания ног позволяет добиться хорошего результата и повторять его каждый раз. Прежде чем выполнить бросок, нужно расслабиться, опустить руки и вдохнуть, посмотрев на цель. Затем не спеша нужно бросить мяч. Лучшая стойка для удачного броска – ноги немного согнуты в коленях, а стопы располагаются на ширине плеч. При этом руки должны тянуться к корзине. Размер баскетбольного мяча позволяет удобно контролировать его на стадиях броска. Движение начинается всей рукой, продолжается кистью и заканчивается кончиками пальцев. В завершающей стадии пальцы подкручивают мяч.

Психологический аспект

Техника штрафного броска в баскетболе осваивается довольно быстро и легко. Однако баскетболисты, даже самые титулованные, часто не попадают со штрафной линии. В чем же причина? Все дело в том, что точность штрафного броска больше зависит от психологических факторов, нежели от техники. Давайте разберемся с ними.

Выполняя бросок, нельзя думать о его последствиях. Мысли о том, что на вас смотрят много людей, и вы можете не оправдать их ожиданий, стоит сразу же выбросить из головы. На тренировке все гораздо проще, но ведь главная цель баскетболиста – показать себя в соревнованиях. Поэтому, выполняя штрафной бросок, сосредоточьтесь на кольце и мяче.

Не переживайте о том, что можете подвести команду. Ваши соратники наверняка понимают, что никто не может бросать штрафные идеально, и они сделают все, чтобы победить на подборе в случае вашего промаха. Осознавая это, оставьте переживания для противников и просто сделайте то, что вам удавалось сотни раз на тренировках.

Упражнения для победы над переживаниями

Рассмотрим упражнения, которые помогают научиться бросать мяч без разрушающих эмоций. Поставьте себе сложную, но реальную цель, к примеру, забить 5 штрафных подряд. Когда промахнетесь, увеличивайте задачу на один бросок. Уровень вашей ответственности с каждым новым кидком будет расти, ведь вам будет жалко потерять уже забитые баллы. В результате, выполняя одно и то же действие, вы забудете об эмоциях и будете нарабатывать технику в чистом виде.

Второе упражнение заключается в том, что нужно «штамповать» штрафные броски на высокой скорости. Попросите партнера подавать вам мячи. Здесь играет роль размер баскетбольного мяча и его вес, а точнее, наличие в зале одинаковых. Если все они разные, упражнение не состоится.

Заключение

Сегодня мы с вами подробнее узнали, что собой представляет штрафной бросок в баскетболе. На основе вышесказанного можно сделать вывод, что навык кидка со штрафной линии является одним из базовых и обязательных для каждого баскетболиста. Ведь вне зависимости от распределения ролей в команде, на штрафной линии может оказаться каждый. Поэтому, если вы намерены добиться успеха в баскетболе, отработайте штрафные броски и доведите их до автоматизма.

техника выполнения, когда назначают, сколько дают очков

Один из способов набора очков в баскетболе – штрафные броски. Это важнейший элемент игры, способный оказать ключевое влияние на результат отдельно взятого матча. За какие нарушения назначают штрафной бросок в баскетболе? Что требуется от игроков для их эффективного выполнения и какие виды штрафных существуют? Разберём в данной статье.

Когда назначают штрафные броски?

Штрафным называют бросок по кольцу из статичного положения, который производится с определённой позиции – линии штрафного броска. Расстояние линии штрафного от корзины – 4,6 метра. На выполнение штрафного броска в баскетболе игроку даётся 10 секунд. Каждая точная попытка оценивается в 1 очко. Как правило, набранные баллы на штрафных вносят существенный вклад в итоговый результат матча, иногда и вовсе – делают разницу.

К штрафным броскам приводят несколько нарушений. Наиболее распространён из них фол – нарушение правил в игровой ситуации, как, например, удар по рукам или толчок соперника.

За фолом при броске всегда следуют штрафные. Кроме того, в баскетболе действует лимит командных фолов – когда он исчерпан, каждый фол, даже не бросковый, наказывается штрафными. Лимит командных замечаний в НБА – 6 нарушений за четверть. В европейском баскетболе – 5.

Другим часто встречающимся нарушением, которое наказывается штрафными, является технический фол – неспортивное поведение игрока или тренера, как, например, неуважение к судьям, официальным лицам или соперникам.

Сколько штрафных бросков в баскетболе

Теоретически за один матч команды могут выполнить бесконечное множество на штрафных. Встреча может быть очень грубой, к тому же – на исполнение штрафных, в том числе и подготовку к ним, игровое время останавливается. Иногда количество штрафных бросков и правда зашкаливает. Например, в 2012-м году центровой «Орландо» Дуайт Ховард исполнил в матче с «Голден Стэйт» 39 штрафных.

За фол при броске или за каждый фол после исчерпания лимита командных замечаний назначается 2 штрафных броска.

Исключение составляет фол при броске из-за трёхочковой дуги. Тогда баскетболист, на котором нарушены правила, исполняет 3 штрафных. За технический фол назначается 1 штрафной бросок. Каждая точная попытка добавляет к лицевому счёту команды 1 очко. Неточная – не добавляет ничего. В том самом матче НБА в 2012-м Ховарду удалось забросить только 21 мяч из 39-и.

Расположение игроков при штрафном броске

Штрафной бросок производится с линии в 4,6 метрах от щита. Эта черта является основанием трапеции – части разметки баскетбольной площадки. Трапеция называется трёхсекундной зоной. Когда игрок исполняет штрафной, по сторонам трапеции, а конкретно на указанных в разметке точках – усах, располагаются несколько игроков из каждой команды. Согласно правилам игры представлять исполняющий штрафные коллектив могут двое баскетболистов, команды-противника – трое. Игроки встают в шахматном порядке – ближе к щиту спортсмены команды, не выполняющей штрафной.

Такое расположение предусмотрено для борьбы за подбор в случае неточного броска. Как только игрок выпустил мяч из рук, время запускается, и матч официально возобновляется. Так что мяч, не попавший в корзину, возвращается в игру. Стоит при этом учитывать, что игра возобновляется только по итогам последней попытки. Если игрок исполняет три штрафных, после третьей; если два, то после второй; если один, первой. Между штрафными попытками счётчик игрового времени бездействует.

Техника выполнения штрафного броска

Как уже было сказано, штрафные иногда могут решить судьбу матча. Поэтому баскетболисты уделяют этому компоненту огромное внимание на тренировках и усердно совершенствуют технику исполнения.

Каких-то технических ограничений в выполнении штрафных баскетбольными правилами не предусмотрено. Однако, подавляющее большинство современных игроков используют один и тот же способ – бросок от плеча одной рукой. Мяч лежащий на ладони и пальцах выпускается из рук одновременно с выпрямлением коленных суставов ног и локтевого сустава бросковой руки. Снаряд подкручивается указательным пальцем и при соблюдении баскетболистам правильной траектории мягко опускается в кольцо.

Техника штрафного броска в баскетболе не ограничивается механикой. Для профессиональных спортсменов с этой точки зрения штрафные – очень простой элемент. Едва ли не ключевую роль играет психология. Чтобы сконцентрироваться и обрести уверенность перед штрафным броском баскетболисты несколько стучат мячом о парке и контролируют дыхание. Некоторые даже каждый раз следуют собственному ритуалу – крутят мяч на пальце, что-то бурчат под нас и т.п.

Упражнения для тренировки штрафных бросков

Упражнения для тренировки бросков со штрафной линии. Значимость штрафных бросков в баскетболе невероятно большая

, очень часто от штрафных бросков зависит победа в матче. Поэтому чем лучше баскетболист будет исполнять штрафные броски, тем более ценным игроком он будет для своей команды. Кроме того, если игрок будет отлично исполнять штрафные броски, у него будет отличное чувство мяча и хороший процент попадания с игры. Именно поэтому необходимо постоянно тренировать и со дня в день совершенствовать и оттачивать штрафные броски.

Ниже представлены упражнения для тренировки штрафных бросков, выполняя которые можно значительно повысить свой процент попадания со штрафной линии. Итак, вот эти упражнения, которые можно выполнять как в парах, так и индивидуально.

Упражнение №1. Выполняем штрафные броски сериями по 2-3 броска в парах. В этом упражнении должно присутствовать соревнование: победит та пара, которая быстрее забьет 15-30 раз.

Упражнение №2. Выполняется индивидуально. Штрафные броски во время утомления. 6-10 попаданий со штрафной линии подряд в конце тренировки.

Упражнение №3. Штрафные броски до второго промаха. Можно выполнять индивидуально либо в парах. Побеждают тот, кто попадет в кольцо большее количество раз из двух попыток.

Упражнение №4. В парах либо индивидуально. После каждых трех штрафных бросков игроки делают ускорение к противоположной стороне площадки, где совершают новую серию штрафных бросков. Побеждает тот, кто попадет в кольцо большее количество раз за 3 минуты, либо за 10 ускорений.

Упражнение №5. Штрафные броски в начале и в конце тренировки. Выполняем индивидуально, стараясь забросить как можно больше бросков подряд.

Упражнение №6. Броски со штрафной линии в парах. Один баскетболист выполняет штрафные броски до 1-го промаха. После этого другой игрок делает то же самое, стараясь превзойти его результат. Упражнение длиться до трех побед одного из игроков.

Упражнение №7. Баскетболист выполняет серию прыжков 1-2 минуты, после чего сразу же бросает 15-20 раз подряд со штрафной линии. Побеждает тот, кто забросит большее количество раз.

Упражнение №8. Команда делиться по 5 человек. В этих пятерках все поочередно выполняют штрафные броски. Та пятерка, которая забросит 15 штрафных бросков быстрее всех, считается победителем.

Упражнение №9. Пробитие штрафных бросков с отвлекающими элементами: насмешки, неожиданные шумы, угрозы, визуальные помехи и все остальное, кроме физического контакта с игроком (игрока нельзя трогать!).

Упражнения №10. Команды пробивают по 15 штрафных бросков (3 броска каждому игроку) во время перерыва между таймами. Сумма очков, которые забивают команды со штрафной линии прибавляется к очкам набранным в первом тайме.

Упражнение №11. Во время тренировки делается набольшая пауза (2-5 мин), во время которой баскетболисты по отдельности либо в парах выполняют штрафные броски, по 3 броска каждый. Победителем считается та пара, которая забьет наибольшее количество штрафных бросков за этот промежуток времени.

Упражнение №12. Во время отработки интенсивных элементов баскетбола: быстрым прорывом, прессингом и т.п., в тренировке делается небольшой перерыв для пробития штрафных бросков по парам. Сначала один игрок подает другому, затем они меняются. Каждый из них должен забросить по 10 штрафных бросков. Та пара, которая попала 20 бросков первой – выиграла. Остальные отжимаются.

Упражнение №13. Штрафные броски индивидуально либо в парах по 10 раз.

Во время четных бросков мяч должен попасть в корзину от щита, а по нечетным броскам – чисто, не задевая его. Это упражнение тренирует уверенность в каждом броске.

Упражнение №14. Искусственное увеличение ценности штрафных бросков на тренировке во время игры в баскетбол. После каждого нарушения правил игрок пробивает четыре штрафных броска, вместо двух.

Упражнение №15. Неожиданные остановки во время тренировки на несколько минут для пробития штрафных бросков.

Это только часть всех упражнений для тренировки штрафного броска, другие же упражнения Вы узнаете в следующей главе.

Выполняя все или многие из этих упражнений на тренировках, Вы сможете значительно повысить свой процент попадания со штрафной линии во время игры в баскетбол.

Terro, специально для «Сайт о спорте» sportbox.by

Фото: flickr.com; by afroboof

Вы можете оставить комментарий.

Штрафной бросок в баскетболе — презентация онлайн

1. Штрафной бросок в баскетболе

ГАПОУ РБ «Бирский медико-фармацевтический колледж»
ШТРАФНОЙ БРОСОК В
БАСКЕТБОЛЕ
Выполнила: Истякова Г.С.
111 Фарм А
Прверила: Позолотина Е.В.

2. Штрафной бросок.

ШТРАФНОЙ БРОСОК.
англ. Free throw, по-русски — «свободный
бросок» — бросок,
выполняемый баскетболистом после наруше
ния на нём правил игроком противоположной
команды. Это возможность игрока набрать
одно очко броском в корзину без помех с
позиции за линией штрафного броска и
внутри полукруга. Штрафной бросок
назначается судьёй в случае фола в момент
выполнения броска или за умышленную
грубость. При попадании мяча в корзину во
время нарушения пробивается один раз, в
других случаях — два. Исключением является
только нарушение во время броска
с трёхочковой позиции: здесь игроку дается
три попытки в случае не забитого мяча и одна
попытка если мяч попал (засчитывается) в
кольцо.

Каждый из забитых мячей, при
выполнении штрафного броска, оценивается
в одно очко. Также штрафной бросок может
быть назначен судьей в других случаях при
явных нарушениях команды.

3. Правила

ПРАВИЛА
Штрафной бросок и все действия, связанные с ним, заканчиваются, когда мяч:
Входит непосредственно в корзину сверху, остается в ней или проходит сквозь неё.
Не имеет больше возможности попасть в корзину непосредственно или после касания кольца.
Правильно был сыгран игроком после того, как коснулся кольца.
Касается пола.
Становится мертвым.
Игрок, выполняющий штрафной бросок:
Должен занять позицию за линией штрафного броска и внутри полукруга.
Может использовать любой способ выполнения штрафного броска в корзину, но он должен бросать таким образом, чтобы мяч
без касания пола вошел в корзину сверху или коснулся кольца.
Должен выпустить мяч в течение пяти секунд с того момента, когда он передан судьей в его распоряжение.

Не должен касаться линии штрафного броска или игровой площадки за линией штрафного броска, пока мяч не войдет в
корзину или не коснется кольца.
Не должен имитировать штрафной бросок.
Игроки на позициях вдоль области штрафного броска.
Максимум пять игроков (3 защищающихся и 2 нападающих) могут занимать полосу вдоль области штрафного броска,
глубиной в один метр. Первая позиция по обе стороны ограниченной зоны может быть занята соперниками игрока,
выполняющего штрафной бросок (броски). Игроки должны занимать только те позиции, которые им определены.
Все игроки на позициях вдоль области штрафного броска не должны:
Занимать позиции, которые им не предназначены.
Входить в ограниченную зону, нейтральную зону или оставлять позицию до тех пор, пока мяч не сошел с руки Игрока,
выполняющего штрафной бросок.
Касаться мяча, когда он летит в корзину, до тех пор, пока он не коснется кольца или станет очевидным, что он не коснется его.
Касаться корзины или щита, пока мяч находится в контакте с кольцом.

Просовывать руку через корзину снизу и касаться мяча.
Касаться мяча, корзины или щита до тех пор, пока сохраняется возможность попадания мяча в корзину во время любого
штрафного броска, за которым должен последовать следующий штрафной бросок (броски).
Оставлять свои места, как только мяч стал живым при пробитии штрафного броска, до тех пор, пока мяч не покинул руку(-и)
Игрока, выполняющего штрафной бросок

4. Техника выполнения штрафного броска

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
ШТРАФНОГО БРОСКА
Существует несколько
распространенных способов выполнения
штрафных бросков: двумя руками снизу,
двумя от груди, одной от плеча (самый
распространенный способ) и другие.
Вплоть до 1950-х годов его исполняли «изпод юбки» (самый простой способ).
Классическим же способом — одной
рукой от головы — в те годы владели
далеко не многие. Сочетание сгибания
ног и маха руками позволяет легко
регулировать бросок, чтобы мяч при
штрафном всегда пролетал одно и тоже
расстояние.

Перед броском игроку
необходимо расслабиться: опустить руки
и глубоко вздохнуть, готовясь к
следующему броску. Внимательно
посмотреть на цель. Бросок нужно
сделать спокойно, не спеша, затрачивая
на него около трёх секунд. Лучшей
стойкой считается такая, при которой
ноги слегка согнуты в коленях, а ступни
расположены на ширине плеч. Туловище
и руки при броске должны тянутся к
корзине. Бросок заканчивается
движением кистей и пальцев. Мяч
выпускается из рук в момент, когда он
достигает уровня глаз игрока. Другие
способы штрафных бросков: от груди, от
головы и броски одной рукой — по
технике выполнения мало чем отличаются
от обычных бросков.

5. Биокинематическая схема двигательного действия

БИОКИНЕМАТИЧЕСКАЯ
СХЕМА ДВИГАТЕЛЬНОГО ДЕЙСТВИЯ
Одним из приемов обучения является выделение
основы технического приема или тактического
действия. Основой может служить как часть
двигательного действия, так и одна из его
биомеханических характеристик.

Например, в
передаче мяча основой будет являться положение
рук на мяче, в броске базовым элементом будет
служить положение ног и локтя под мячом. В
тактических взаимодействиях основой должны
служить действия определяющие успешность всего
выполнения в целом. Такие базовые элементы
необходимо выделять и изучать в первую очередь и
на них концентрировать внимание группы. К другим
частям двигательного действия можно приступать в
зависимости от времени, отданному
на обучение данному элементу. Далее
необходимо разучивать согласование отдельных
частей движения.
Ключевое отличие штрафного броска от бросков с
игры — это расположение по одной линии
(положение стоп), перенос веса тела вперед,
фокусировки внимания на одной и той же
специфической цели в каждом броске, паузы в
исходном положении для броска и установлении
ритуала. Полностью схема двигательного действия
штрафного броска показана на рисунке.

Игроки должны знать, как выглядит хороший бросок, и
иметь его в ощущениях — они должны быть в
состоянии выполнить штрафной бросок с
закрытыми глазами. Бросок должен быть исполнен
при контролируемом напряжении — не слишком
расслабленно, но и не слишком напряженно.
Расположитесь по линии и
присядьте, перенеся вес чуть
вперед.
Расположение по одной линии — стопа со стороны бросающей руки, плечо, кисть и мяч находятся в одной
вертикальной плоскости с корзиной. Расположение стопы, одноименной бросающей руке, должно
быть каждый раз в одном и том же месте, и стопа должна смотреть на корзину или слегка влево от
линии, перпендикулярной линии штрафного броска. Поставьте пальцы доминирующей/ведущей стопы
(правой стопы — для правшей и левой — для левшей) как раз в центр линии штрафного броска. Корты
из древесины твердых пород уже имеют нужные «дырочки для ногтя» по центру с целью измерения. На
других покрытиях на этом месте делают отметку.

Поставьте стопу вблизи центра и направьте заднюю
стопу на угол щита с той же стороны (правая стопа, левый угол и наоборот). Располагайте стопы на
ширине плеч в уравновешенной, со стоящими уступом стопами стойке.
Хват — мяч полностью лежит на бросающей кисти, уравновешивающая рука находится сбоку или под
мячом. После завершения ритуальных действий поместите большой палец в желобок и средний палец
— на отверстие для надувания мяча воздухом.
Запястье — игроки, выполняющие штрафной бросок, должны поставить мяч в исходное положение и
согнуть кисть в запястье подобно букве «L», точно так же, как в броске с места.
Локоть — держите локоть внутрь, близко к телу, поднятым вверх и впереди запястья. Изобразите локтевой
сгиб в виде буквы «L».
Перенос веса тела чуть вперед — игроки, выполняющие бросок, должны принять чуть измененную позицию
с тройной угрозой, при которой вес тела больше находится на передней стопе, голову следует
держать ровно и спину — прямой.

Цель — внимание следует сфокусировать на середину кольца или на петлю сетки в центре задней части
обода. Игрок должен сфокусировать внимание на мишени и думать: «Я заставлю защитника заплатить
за фол на мне». Фокусировка внимания на цели должна продолжаться до тех пор, пока мяч не пролетит
сквозь сетку.
Пауза — в исходном положении для броска игрок должен сделать паузу в движении на мгновение: для того,
чтобы успокоится физически и умственно и сосредоточится, но не дольше. После паузы все движения
должны быть направлены вверх и по дуге в направлении кольца.
Проводка — полное выпрямление и пронация — вот основные ключевые моменты движения проводки.
Игрок, выполняющий бросок, должен приподняться с пола, приложив силу ног. Рука, находящаяся
наверху, должна находиться под углом 30-350 от вертикали в конце проводки. Выпускайте мяч высоко и
оставайтесь в положении проводки, пока мяч не попадет в сетку. Направьте свою кисть в корзину.
Поднимайтесь вверх и заканчивайте на пальцах ног или слегка подпрыгните вперед.

Оставайтесь в
положении броска и стойте, переместившись чуть вперед, с рукой, направленной в корзину.
Пауза в исходном положении
для броска.
Конечное положение
проводки мяча

8. Силы, вызывающие двигательное действие, их происхождение и взаимодействие

СИЛЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЕ
ДЕЙСТВИЕ, ИХ ПРОИСХОЖДЕНИЕ И
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ
У всех локомоторных движений
общая двигательная задача –
усилиями мышц передвигать
тело человека относительно опоры
или среды. Среди передвижений
относительно опоры (наземных
передвижений) наибольшее
распространение имеют
шагательные. В некоторых видах
спорта (спортивных играх,
единоборствах, гимнастике и др.)
локомоторные движения играют
вспомогательную роль.
Отталкивание от опоры выполняется
посредством:
а) собственно отталкивания ногами от
опоры;
б) маховых движений свободными
конечностями и другими звеньями.

9. Задачи для формирования и совершенствования умений и навыков при выполнении штрафного броска

ЗАДАЧИ ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ И
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ УМЕНИЙ И НАВЫКОВ
ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ШТРАФНОГО БРОСКА
При разучивании штрафных бросков тренер должны придерживаться некоторых указаний:
— Развивайте уверенность в исполнении штрафных бросков постепенно и в течение длительного времени.

Игрокам
необходимо начинать совершенствовать исполнение броска в тренировках как можно раньше и в течение всего
сезона. Это делается с помощью серийного исполнения штрафных бросков, в результате которого они и
совершенствуют свою технику.
— Научите игроков концентрироваться на каждом броске, используя позитивные мысли, например о том, что
заставляете оппонентов расплачиваться за каждое нарушение правил игры, думать о корзине (бросках, когда мяч
падает только в корзину) и видеть, как колышется сетка, когда мяч проходит через нее. Позитивное отношение к
броскам вырабатывается при похвале за успешные броски и оценке неточных бросков. Бросающий игрок
абстрагируется от всех негативных мыслей и пользуется только позитивными. Уверенность игрока развивается из
основ правильной техники.
Штрафные броски могут быть улучшены, если действовать в соответствии со следующими предложениями:
Сохранять движения простыми и однообразными.
Начинать исполнение на одном месте – стопа на «ямке для ногтя» в полу.

Начинать и держать вес тела чуть впереди, оставаясь в положении броска.
Разработать ритуал исполнения: дыхание, большой палец – в желобок, средний палец – на отверстие для надувания
мяча.
Фокусировать свое внимание на внутренней части кольца и на сетке.
Направлять взгляд на цель.
Выдержать паузу в исходном положении.
Выпустить мяч высоко и удерживать конечное положение проводки, пока мяч не проскользнет сквозь сетку (направить
кисть в корзину).
Уравновешивающую кисть, не участвующую в броске, отвести от мяча, при этом оставив выпрямленнойруку в локте .

11. Упражнения – игры при обучении штрафным броскам

УПРАЖНЕНИЯ – ИГРЫ ПРИ
ОБУЧЕНИИ ШТРАФНЫМ БРОСКАМ
1. Соревнование между группами. Тут нужно примерно по 3—5 мячей
на каждую группу. Задание — попасть наибольшее количество раз за
определенное время. Каждый игрок подсчитывает, какая группа
победила, а также определяются личные места игроков по
большинству попаданий.

2. Соревнование между двумя командами у двух щитов. Игроки
располагаются у основных щитов в затылок один другому.
Одновременно начинают выполнять штрафные броски. Каждый
бросает один раз, вслух подсчитывают набранные очки. После того
как одна из команд наберет определенное число очков (5—10),
игроки кладут мяч на линию штрафного броска и всей командой
бегут к противоположному щиту. Там все повторяется сначала, но уже
счет 1:0 продолжается. Соперники быстро перебегают к
противоположному щиту и стремятся первыми выполнить задание,
чтобы взять реванш, сравнять счет.
3. Соревнование в бросках до промаха. Игроки разбиваются на группы
по количеству щитов в зале. Первый игрок в каждой группе делает
бросок. Если поражает корзину, то снова получает мяч для
следующего броска, / а если промахивается, то мяч передается
партнеру. Победителем в группе считается тот, кто больше всех
поразил корзину. А если сложить результаты всех учеников, то можно
определить и более меткую группу.

4. Игра с выбыванием. Каждый выполняет по одному штрафному
броску. Тот, кто промахнулся, выбывает из игры. Соревнования
проводятся до тех пор, пока на площадке не останется самый меткий
— чемпион по штрафным броскам. И так на каждом занятии.

12. Ошибки штрафного броска начинающих баскетболистов.

ОШИБКИ ШТРАФНОГО БРОСКА
НАЧИНАЮЩИХ БАСКЕТБОЛИСТОВ.
— Игрок спешит выполнить бросок, не используя все
выделенное для этого время. В результате более быстрый,
чем на тренировке, темп исполнения приема нарушает
привычную координацию движений.
— Баскетболист слишком сосредоточивается на мысли,
поразит он цель или нет, вместо того чтобы следить за
правильностью движений и думать только об этом.
— Иногда игрок кладет мяч на ладонь так, что тот касается ее
середины, а нужно держать мяч на пальцах.
— Порою юные баскетболисты выносят мяч к голове
невысоко — и он мешает прицеливанию.
— Отделяясь от руки, мяч сходит не с указательного, а со
среднего пальца.

-Траектория полета мяча излишне пологая.
— В конце броска, после выпуска мяча, начинающий
баскетболист нередко сразу же отдергивает бросающую
руку назад. А нужно, наоборот, после броска на секунду
замереть с вытянутой рукой — это будет невольно
способствовать плавности предшествующего движения
руки.

13. Удачи на игре

УДАЧИ НА ИГРЕ

ШТРАФНЫЕ БРОСКИ

ШТРАФНЫЕ БРОСКИ

Правила штрафного броска изменялись почти ежегодно с тех пор, как мальчики доктора Нейсмита впервые начали бросать футбольный мяч в корзины из-под персиков. Независимо от этого штрафные броски и сегодня приносят большой процент от общего количества набираемых очков. Штрафной бросок следует рассматривать как тактическую ситуацию независимо от того, попал ли мяч в корзину или нет.

Мы должны быть готовы к любым обстоятельствам, возникающим в ходе игры. Ситуации, требующие выполнения штрафного броска, случаются столь часто, что они начинают принимать, к неудовольствию многих, характер мощного средства, контролирующего ход игры. Как бы то ни было, каждая команда имеет одинаковые причины уделять внимание этому аспекту игры.

Секрет результативных штрафных бросков можно выразить одним словом — тренировка. Способ выполнения броска менее важен. В общем, мы рекомендуем, чтобы игрок, использующий в игре броски двумя руками с места, при пробитии штрафных применял ту же технику. Если игрок применяет в игре бросок одной рукой с места, штрафные броски он также должен выполнять одной рукой. Это правило, однако, не должно быть жестким и обязательным для всех. Бросок двумя руками снизу достаточно надежен, хотя в наше время никто не применяет его в игре.

Если игрок будет ежедневно выполнять по 100 штрафных бросков, он может достигнуть высокой степени результативности независимо от способа выполнения броска. Игрок, выполняющий бросок, должен встать возле линии штрафного броска в положении устойчивого равновесия. После каждой пары бросков ему следует сделать шаг назад, после чего снова занять исходное положение.

И еще одна проблема примыкает к штрафным броскам. Находясь под впечатлением реакции зрительного зала и важности каждого штрафного броска, игрок, его выполняющий, как правило, излишне закрепощен. Глубокий вдох и выдох перед выполнением броска помогают расслабиться. Профессиональные игроки делают это с подчеркнутым акцентом. В результате легко мысленные игроки из средних школ назвали этот глубокий вдох «телевизионным дыханием». Подобное отношение, конечно, уменьшает эффективность штрафных бросков.

Мы уверены, что устранение лишних движений при бросках уменьшает вероятность промаха. Движение при броске простое и не требует больших усилий. При выполнении броска одной рукой нет необходимости в других усилиях, кроме движения рукой и кистью и поднимания на носки ног. Игрок может начать бросок в высокой точке, и ему останется только выполнить финальное усилие. В заключение напомним еще раз, что при пробитии штрафных нужно стараться использовать тот же вид броска, который обычно применяет игрок при бросках с места. Кроме того, всегда нужно помнить о соответствующей стойке, расслаблении, об исключении лишних движений, сосредоточении, прицеливании и о сопровождении броска. Соревнование в точности (рис. 34). Цель упражнения — оказать как можно больше «игрового давления» на игрока, выполняющего бросок.

Выполнение: а) под каждой корзиной располагаются по пять игроков;

б) каждый игрок выполняет штрафной бросок дважды без ограничений во времени, так что команда может набрать 10 очков за один круг.

Побеждает группа, которая наберет большее количество очков.

Соревнование в штрафных бросках (рис. 35). Цель упражнения — заставить игроков реагировать на каждый бросок независимо от его результата.

Выполнение: а) шесть игроков занимают обычные позиции при пробитии штрафных бросков. Игрок 1 выполняет броски первым. Игроки 1,3 и 5 составляют одну команду, а игроки 2, 4 и 6 — другую;

б) если игрок 1 забрасывает мяч в корзину, он продолжает бросать до пяти попаданий, После этого один из его партнеров становится на его место. Смена может произойти и раньше, как только игрок 1 промахнется, и так, пока вся команда не побывает на месте бросающего. Затем другая команда продолжает упражнение;

в) если игрок, бросавший мяч, промахнулся, его партнеры пытаются добить мяч в корзину, Другая команда должна овладеть мячом и вывести его к линии штрафного броска, преодолевая сопротивление противника. В случае удачи эта команда продолжает упражнение.

За каждое успешное добивание засчитывается по два очка, а за удачный штрафной бросок — одно очко. Игра продолжается, пока одна из команд не наберет 20 очков.

Штрафные броски с переходом (рис. 36). Игроки выполняют штрафные броски, каждый раз меняя место броска. Игрок должен переходить от одной корзины к другой и снова занимать исходное положение.

Выполнение: все игроки начинают упражнение у одной корзины. Каждый игрок выполняет только один бросок в эту корзину, после чего передвигается к следующей корзине (мы предполагаем, что большинство современных залов имеют четыре, шесть или большее количество корзин).

В конце упражнения подсчитывается результативность игроков.

Штрафные броски с попытками отвлечь внимание (рис. 37). Задача этого упражнения — оказать большее давление на игрока, выполняющего бросок. Оно также научит игроков умению сосредоточиваться.

Выполнение: а) игроки выстраиваются в три колонны: одна на линии штрафного броска и две другие — с обеих сторон от первой колонны;

б) первый игрок в средней колонне выполняет два штрафных броска, в то время как первые игроки двух других колонн пытаются отвлечь его, размахивая руками и разговаривая с ним. В любом случае они не должны касаться игрока, выполняющего бросок;

в) игроки уходят в конец колонны, меняясь слева направо. Три новых игрока, заменяя их, продолжают упражнение, Немало хороших упражнений в бросках, особенно в бросках в движении, представлено в части I, посвященной разминочным упражнениям.

Используются технологии uCoz

Методика выполнения штрафного броска в баскетболе [Реферат №9536]

Содержание:

Введение

Современный баскетбол — это атлетическая игра, которая предъявляет высокие требования к двигательным и функциональным возможностям спортсменов.

Основные двигательные действия баскетболистов характеризуются высоким темпом передвижений, быстрой сменой ситуаций, ограничением времени владения мячом. Весь арсенал технико-тактических приемов необходимо применить в условиях, требующих от игроков точности, способности к дифференциации усилий, выполнения быстрого переключения с одних действий на другие. Для выполнения большого количества приемов в условиях дефицита времени и противодействия соперникам, игроки должны владеть специальными двигательными навыками. Поэтому для оценивания подготовленности баскетболистов нужны объективные средства и методы педагогического контроля, которые отображают специфику соревновательной деятельности и предусматривают использование таких методик, которые разрешают оценивать как индивидуальную, так и целостную технику реального состояния спортсменов и команды.

Терминологическое описание штрафного броска

Штрафной бросок — бросок, выполняемый баскетболистом после нарушения на этом игроке правил игроком противоположной команды. Это возможность, предоставляемая Игроку, набрать одно (1) очко броском в корзину без помех, находясь в позиции за линией штрафного броска и внутри полукруга. Серия штрафных бросков — это все штрафные броски в результате наказания за один фол.

Важность овладения штрафным броском заключается в том, что он с одной стороны, имеет самостоятельное игровое назначение (количество попаданий со штрафного составляет значительную часть общего счета игры), с другой стороны, навык выполнения штрафных бросков является основой для формирования всего комплекса движений, который используется баскетболистами для бросков мяча в корзину.

Штрафной бросок относится к базовым приемам в баскетболе. Его эффективность обеспечивается за счет устойчивости положения корпуса баскетболиста и многократного повторения броска. Мяч фиксируется пальцами на линии груди (при этом стопы можно расположить параллельно друг другу или слегка выдвинуть одну из них), согнутые в локтях руки располагаются у корпуса, ноги с мягкими коленями в полу приседе, спина ровная, голова направлена на саму корзину.

Правила и описание штрафного броска

Игрок, выполняющий штрафной бросок:

-должен занять позицию за линией штрафного броска и внутри полукруга.

-может использовать любой способ выполнения штрафного броска в корзину, но он должен бросать таким образом, чтобы мяч без касания пола вошел в корзину сверху или коснулся кольца.

-не должен касаться линии штрафного броска или игровой площадки за линией штрафного броска, пока мяч не войдет в корзину или не коснется кольца.

-не должен имитировать штрафной бросок.

На позициях вдоль области штрафного броска могут находится :

Максимум пять (5) Игроков (3 защищающихся и 2 нападающих) могут занимать полосу вдоль области штрафного броска, глубиной в один метр. Первая позиция по обе стороны ограниченной зоны может быть занята соперниками Игрока, выполняющего штрафной бросок (броски). Игроки должны занимать только те позиции, которые им определены.

Все игроки на позициях вдоль области штрафного броска не должны:

-занимать позиции, которые им не предназначены.

-входить в ограниченную зону, нейтральную зону или оставлять позицию до тех пор, пока мяч не сошел с руки Игрока, выполняющего штрафной бросок.

-касаться мяча, когда он летит в корзину, до тех пор, пока он не коснется кольца или станет очевидным, что он не коснется его.

-касаться корзины или щита, пока мяч находится в контакте с кольцом.

-просовывать руку через корзину снизу и касаться мяча.

-касаться мяча, корзины или щита до тех пор, пока сохраняется возможность попадания мяча в корзину во время любого штрафного броска, за которым должен последовать следующий штрафной бросок (броски).

-оставлять свои места, как только мяч стал живым при пробитии штрафного броска, до тех пор, пока мяч не покинул руку(-и) игрока, выполняющего штрафной бросок.

Штрафной бросок в баскетболе и какие-либо действия, связанные с ним, заканчиваются, когда мяч:

-попадает в корзину.

-касается пола.

-выходит за пределы площадки

Способы выполнения штрафного броска

Существует несколько распространенных способов выполнения штрафных бросков:

-двумя руками снизу

-двумя от груди

-одной от плеча (самый распространенный способ)

-«из-под» юбки

-одной рукой от головы

-и другие

Вплоть до 1950-х годов его исполняли «из-под юбки» (самый простой способ).

Классическим же способом — одной рукой от головы — в те годы владели далеко не многие. Сочетание сгибания ног и маха руками позволяет легко регулировать бросок, чтобы мяч при штрафном всегда пролетал одно и то же расстояние.

Перед броском игроку необходимо расслабиться: опустить руки и глубоко вздохнуть, готовясь к следующему броску.

Внимательно посмотреть на цель.

Бросок нужно сделать спокойно, не спеша, затрачивая на него около трёх секунд. Лучшей стойкой считается такая, при которой ноги слегка согнуты в коленях, а ступни расположены на ширине плеч. Туловище и руки при броске должны тянуться к корзине.

Бросок заканчивается движением кистей и пальцев.

Мяч выпускается из рук в момент, когда он достигает уровня глаз игрока.

Другие способы штрафных бросков: от груди, от головы и броски одной рукой — по технике выполнения мало чем отличаются от обычных бросков.

Техника выполнения штрафного броска

Тело должно быть расположено по одной линии: стопа со стороны бросающей руки, плечо, кисть и мяч находятся в одной вертикальной плоскости.

Расположение стопы, одноименной бросающей руке, должно быть каждый раз в одном и том же месте, и стопа должна смотреть на корзину или слегка влево от линии, перпендикулярной линии штрафного броска.

Поставьте пальцы доминирующей/ведущей стопы (правой стопы — для правшей и левой — для левшей) как раз в центр линии штрафного броска. Корты из древесины твердых пород уже имеют нужные «дырочки для ногтя» по центру с целью измерения. На других покрытиях на этом месте делают отметку.

Поставьте стопу вблизи центра и направьте заднюю стопу на угол щита с той же стороны (правая стопа-левый угол и наоборот).

Располагайте стопы на ширине плеч в уравновешенной, со стоящими уступом стопами, стойке.

Хват: мяч полностью лежит на бросающей кисти, уравновешивающая рука находится сбоку или под мячом.

После завершения ритуальных действий поместите большой палец в желобок и средний палец на отверстие для надувания мяча воздухом.

Запястье: игроки, выполняющие штрафной бросок, должны поставить мяч в исходное положение и согнуть кисть в запястье подобно букве «L», точно так же, как в броске с места.

Локоть: держите локоть внутрь, близко к телу, поднятым вверх и впереди запястья. Изобразите локтевой сгиб в виде буквы «L».

Перенос веса тела чуть вперед — игроки, выполняющие бросок, должны принять чуть измененную позицию с тройной угрозой, при которой вес тела больше находится на передней стопе, голову следует держать ровно и спину- прямой.

Цель: внимание следует сфокусировать на середину кольца или на петлю сетки в центре задней части обода кольца. Игрок должен сфокусировать внимание на мишени. Фокусировка внимания на цели должна продолжаться до тех пор, пока мяч не пролетит сквозь сетку.

Пауза: в исходном положении для броска игрок должен сделать паузу в движении на мгновение для того, чтобы успокоится физически и умственно и сосредоточится, но не дольше. После паузы все движения должны быть направлены вверх и по дуге в направлении кольца.

Дриблинг полное выпрямление тела и пронация — вот основные ключевые моменты дриблинга.

Пронация — это способ постановки внешней части стопы при ходьбе и беге.

Игрок, выполняющий бросок, должен приподняться с пола слегка или подпрыгнуть, приложив силу ног.

Рука игрока, находящаяся наверху, должна находиться под углом 30-35⁰ от вертикали в конце проводки.

Во время броска игрок должен стараться выпускать мяч высоко и оставаться в положении проводки, пока мяч не попадет в сетку. Его кисть должна быть направлена в корзину.

Далее игроку надо подняться вверх и заканчивать бросок на пальцах ног или слегка подпрыгните вверх и вперед. После этого он должен остаться стоять в положении броска и стойте, переместившись чуть вперед, с рукой, направленной в корзину.

Оценка техники штрафного броска проводится по основным параметрам движения при выполнении броска одной рукой от плеча согласно составленной биомеханической модели.

Заключение

Итак, штрафной бросок – это не только способ добывания очков, но и средство психологического воздействия на противника. Но успех в штрафных бросках может принести только систематическая тренировка в них.

Поставить правильный в техническом отношении бросок необходимо в самой ранней стадии обучения игроки, поскольку исправлять ошибки в технике броска значительно сложнее, чем сразу обучить правильному его выполнению.

Основным требованием к бросковым упражнениям в период формирования техники должно быть их соответствие уровню развития бросковой силы у юных баскетболистов, достигаемое за счет регулирования дистанции броска, веса мяча и высоты расположения баскетбольной корзины.

В данной работе мы постарались достаточно подробно раскрыты «секрет» правильной техники выполнения бросков, и дать методические рекомендации по их выполнению, и рассмотрели способы выполнения бросков.

Литература

1. Белов С.А. Тем, кто хочет стать снайпером // Спортивные игры. — 1984. — №3. — С.7-9

2. Дьячков В.М. Совершенствование технического мастерства спортсменов. — М.: Физкультура и спорт, 2002. — 212с.

3. Белов С. Баскетбол. Броски по кольцу: Советы мастера; М., 2007. – С. 47.

4. Зинин А.М. Первые шаги в баскетболе Лит. запись В.Ульянова. М.: «Физкультура и спорт», 1972. — 159 с.: ил.

Рисунок. Размещение игроков во время штрафного броскa . Рисунок . Расположитесь по линии и присядьте, перенеся вес чуть вперед.

Рисунок . Пауза в исходном положении для броска. Рисунок. Конечное положение проводки мяча

Способы штрафных бросков | Блог про баскетбол для начинающих

В баскетболе существуют такие способы штрафных бросков: одной рукой от плеча (так бросают большинство юношей и взрослых баскетболистов), двумя руками снизу и двумя руками от головы (этот способ самый распространенный среди девочек).

Вопрос о том, каким способом целесообразнее выполнять штрафной бросок, дискуссировался неоднократно. Большинство специалистов баскетбола пришли к выводу, что лучше всего тренировать бросок одной рукой.

Они считают, что этот бросок близок к игровому, поэтому незачем отказываться от возможности лишний раз тренировать игровой бросок одной рукой при совершенствовании штрафного броска.

Я считаю, что баскетболист обязан освоить несколько способов броска мяча по корзине. Штрафной бросок — это бросок специфический, как, скажем одиннадцатиметровый удар в футболе, который тоже выполняют с одного и того же места и без помех соперников.

Я за штрафной бросок двумя руками снизу. Маховой бросок снизу двумя руками выполняется так, что при нем игрок все время сохраняет равновесие тела. Целится игрок в точку над передним краем кольца.

Если мяч при броске не долетает до цели, то нужно или чуть ниже присесть перед броском или руками подать мяч вперед немного выше и энергичнее. Вот это сочетание сгибания ног и маха руками дает игроку возможность выбрать такую амплитуду движений, чтобы мяч всегда пролетал нужное расстояние.

Перед броском игрок обязательно должен расслабиться, после броска — опустить руки и сделать глубоких вздох, расслабляясь перед следующим броском. Взгляд нельзя отрывать от цели — это непременное условие меткого броска.

Бросок нужно выполнять хладнокровно, не торопясь, затрачивая на него пару секунд. Мы считаем, что лучшая стойка при штрафном броске такая, когда ноги чуточку согнуты в коленях, а ступни ставятся недалеко одна от другой (в 20−30 сантиметрах).

Руки и туловище игрока при броске тянутся в сторону корзины. Мяч нужно выпускать из рук в тот момент, когда он находится на уровне глаз игрока.

Преимущество этого способа броска особенно сказывается в конце матча, при утомлении игроков. Перед броском двумя руками снизу игрок обязательно расслабляется, опуская руки. При броске же одной рукой от плеча расслабиться труднее, и утомление от игры понижает точность попаданий штрафных бросков.

Популярность: 6%

Как выполнить штрафной бросок | Баскетбольный коучинг | Техника

Вы боитесь бросить штрафные при игре на линии? Не переживайте, у нас есть советов о том, как можно улучшить с помощью благотворительной полосы!

Что это такое?

Штрафной бросок — это бросок в баскетболе, который игрок получает после фола. Это прямой бросок без прикрытия с расстояния 15 футов от обруча. Вы получаете два штрафных броска, если ваш бросок не попадает в кольцо после фола.Если ваш бросок все же попадает в игру после того, как на вас фол, тогда , корзина засчитывается, и вам предоставляется один штрафной бросок. Также, если игрок получает технический фол (фол за плохое поведение), то игроку другой команды предоставляется один штрафной бросок.

Важность

Умение выполнять штрафные броски — один из важнейших навыков баскетболиста. пенальти может определить исход игры. Хотя это кажется простым выстрелом, он может быть самым сложным из-за давления .Чтобы уверенно шагать к черту, вы должны обладать правильной техникой и хорошей концентрацией. Даже некоторые из самых опытных игроков НБА, такие как Шакил О’Нил , борются со штрафными бросками. Хороший игрок со штрафных бросков выполняет бросков более чем на 75% из своих бросков. Шак стреляет в диапазоне 50 процентов, поэтому его на скамейке запасных в конце игры, потому что противоборствующие команды просто намеренно поставят его на карту.

Ступеньки

Примите положение тела.Если вы правша, ваша правая нога должна быть на выровнена на с ободом. Ваши плечи должны быть квадратными, и вы должны чувствовать себя сбалансированным — несбалансированность повлияет на ваш контроль.
Убедитесь, что ваши глаза находятся на передней части обода перед выстрелом и во время стрельбы.
При броске по мячу держите стрелку параллельно к ободу.
Преклони колени! Сила вашего выстрела должна исходить от ваших ног , а не от ваших рук .
Стреляйте мячом кончиками пальцев . Если вы используете ладонь, ваш выстрел будет плоским и не будет иметь хорошей дуги.
Удостоверьтесь, что следуют за своим выстрелом! Это поможет вам получить дугу, вращения, и согласованность.

подсказок

Важно вам , концентрат . Заблокируйте все факторы и просто сосредоточьтесь на своей технике и ударе.
Войдите в распорядок дня. Сделайте несколько ведений или сделайте глубокий вдох — все, что заставит вас чувствовать себя комфортно, прежде чем сделать бросок. Обязательно придерживайтесь одного и того же распорядка каждый раз. Регулярный распорядок помогает программировать ваше тело и разум, и это помогает вам сохранять последовательность.
Не думай слишком много. Даже если у вас спад, подходите к линии с тем же распорядком и верьте, что у вас все получится.
Практика ведет к совершенству! Повторение — ключ к успеху при выполнении штрафных бросков.Даже лучшие стрелки НБА делают 100 штрафных бросков в день. Чем больше вы снимаете, тем более комфортным и уверенным в вы станете!

Истории по теме:

Основы грубого броска для идеального штрафного броска

Штрафной или штрафной бросок — это единственный бросок в баскетбольной игре, когда вы можете не торопиться и подумать о ударе.Вы должны понимать, какие огромные преимущества дает то, что вы хорошо стреляете по фолу. Команды имеют возможность выиграть еще 3-5 игр в год, как команда, имея возможность бить 70% или выше с линии штрафных бросков, а большинство игроков имеют возможность увеличить ваш средний результат на 2-3 очка. за игру, просто имея возможность выполнить более высокий процент штрафных бросков!

Элементы свободной стрельбы

Мы собираемся разделить элементы стрельбы со штрафных бросков на пять конкретных областей.

Процедура перед выстрелом
Физическая механика штрафного броска
Ментальная механика штрафного броска
Ритм и синхронизация
Упражнения

Программа перед выстрелом

# 1 — это ваша процедура перед выстрелом. Процедура подготовки к броску — это в основном то, что вам удобно для подготовки к штрафному броску. После того, как вы закончите процедуру перед инъекцией, вам нужно начать с глубокого вдоха, чтобы расслабить тело.

Физическая механика

Второе, что вам нужно для идеального штрафного броска, — это физическая механика. Физическая механика включает в себя баланс вашего тела и положение тела, а также механику, которую вы используете руками и ногами, чтобы завершить повторение штрафного броска.

Распространенная аббревиатура для игры со штрафными бросками называется ГОВЯДИНА. «В» означает, что у вас хороший баланс тела. Ваши ступни на ширине плеч, и вы ставите правую ногу, если вы правша, на среднее отверстие для ногтя.

E — локоть внутрь. Локти должны находиться внутри колена, так как это поможет вам завершить штрафной бросок по прямой.

Второй E обозначает глаза на мишени, которая является средним крюком на задней части обода. Мы хотим нацелиться на средний крюк, потому что, когда игрок подкручивает мяч назад, что вас учат делать, если вы хороший стрелок, и мяч соприкасается с ободом, он попадает в заднюю часть мяча. обод, и он будет вращаться в обратном направлении в цилиндр.

Противоположное этому — когда вы целитесь в переднюю часть обода. Когда мяч соприкасается с передней частью обода, мяч ударяется об обод и при обратном вращении вращается назад от цилиндра, позволяя вам не завершить штрафной бросок.

Заключительная часть вашего штрафного броска с физической механикой — завершение. Чтобы быть успешным игроком, выполняющим штрафные броски, вы должны иметь и поддерживать хорошее завершение.

Психическая механика

Третья часть того, чтобы быть отличным игроком, выполняющим штрафные броски, включает в себя умственную механику, которая помогает вам лучше сконцентрироваться на штрафном броске, а не давление игровой ситуации.Мы разработали пять слов, которые позволят вам сосредоточиться на мыслительных процессах при выполнении штрафного броска. Эти пять слов также позволяют вам говорить эти слова самому себе, когда вы одновременно выполняете физическую механику штрафного броска. Вот пять слов: « Локоть внутрь, согнуть, пройти до конца»

После выполнения процедуры перед выстрелом и глубокого вдоха игрок переходит в позицию с заблокированными коленями и ломает локоть или подставляет локоть, как он говорит «локоть внутрь».«Игрокам нужно, чтобы локоть находился внутри колена, а не прямо над коленом в заданном положении или за пределами колена. В любом из этих случаев это заставит игрока, возможно, закончить удар рукой в сторону. Сложив ваш локоть, игрок завершит удар по прямой линии, направив палец ноги, колено, локоть и мяч к задней части обода.

Вторая часть ментальной механики — изгиб. Игроки держат свои колени заблокированными локтями в таком положении, чтобы, когда они дошли до сгибаемой части штрафного броска, их физическая механика была идентична каждый раз, когда они бьют по мячу.

Третья часть ментальной механики, которую вы говорите себе, — это выполнение. Это поможет вам сосредоточить всю вашу умственную концентрацию на физическом акте вращения мяча и завершении удара.

Когда вы научитесь быть последовательными в выполнении штрафного броска, тогда вы станете совершенно последовательными в том, насколько хорошо вы выполняете штрафной бросок. Мы хотим избавиться от негативных мыслей, когда игрок выполняет штрафной бросок, используя позитивные мысли и мысленную механику, которая будет включать физическую механику, а также ритм и время выполнения идеального штрафного броска.

Ритм и тайминг

Четвертая область штрафного броска — это ритм и время, в котором вы выполняете штрафной бросок. Мы стараемся минимизировать количество движений при каждом выполнении штрафного броска, чтобы минимизировать количество возможных ошибок.

Мы также стараемся обеспечить постоянство времени нашего штрафного броска, чтобы он был одинаковым каждый раз, когда мы бросаем по мячу. Это, кроме того, поможет нам более стабильно отбивать мяч.

Наш ритм и время должны быть включены не только в нашу ментальную механику, но и в нашу физическую механику.

Практика

Практика — пятый и последний элемент на пути к тому, чтобы стать отличным стрелком, выполняющим штрафные броски. Лучше всего включить практику штрафных бросков в свои обычные тренировки, чтобы можно было учитывать игровые ситуации. В обычной игровой ситуации вы выполняете штрафные броски, когда задыхаетесь, утомляетесь и немного устали. Итак, мы хотим отработать упражнение с полной интенсивностью и скоростью и опираться на наши штрафные броски.

Следите за моей следующей статьей о тренировочных упражнениях по свободному броску! «У вас есть вопросы о штрафных бросках и фолах?» Задайте их ниже, и я отвечу на них в следующей статье! «И не забудьте подписаться на меня. в Твиттере, где я поделюсь другими замечательными советами и приемами баскетбола!

Баскетбол 101: Штрафные броски | СОВЕТЫ ОТ DICK’S Sporting Goods

Неважно, играете ли вы за рек-лигу, университетскую команду или за профессиональную команду, умение делать штрафные броски может иметь решающее значение для успеха игрока на баскетбольной площадке.

Штрафные броски очень важны для команды, особенно в конце игры. Сильные игроки, выполняющие штрафные броски, обладают правильной расстановкой сил, простой формой и последовательной программой.

ВЫРАВНИВАНИЕ

Первым шагом к успешному выходу на линию штрафного броска является правильное выравнивание. Есть два основных способа встать в корзину.

Первое выравнивание по центру:

Середина вашего тела должна быть по центру линии штрафного броска.
Расставьте ноги, чтобы охватить центр линии штрафного броска так, чтобы ваш пупок, нос и глаза совпали с серединой обода.

Второе выравнивание называется выравниванием руки или ноги при стрельбе:

При таком выравнивании ваша ведущая ступня (правая ступня, если вы стреляете правой рукой; левая ступня, если вы стреляете левой рукой) должна совпадать с центром обода.
Колено, бедро и локоть на доминирующей стороне также должны совпадать с центром обода.
Совместите баскетбольный мяч и глаз с доминирующей стороны.

Имейте в виду, что вы не можете наступать на линию штрафного броска или за нее при выполнении штрафного броска. Вы можете пересечь линию только после того, как ваш выстрел впервые попал в оправу или щит.

ФОРМА ДЛЯ СТРЕЛЬБЫ

Когда ваше тело выровнено с ободом, сохраняйте простую форму для стрельбы:

Ступня со стороны броска должна находиться на линии, но не касаться ее.
Ваша противоположная нога должна быть немного отстает от линии штрафного броска.
Держите руку под мячом. Мяч должен быть на высоте плеч или головы.
Возьмите мяч с начальной точки и выполните удар плавно и ритмично.
Вытяните руку, чтобы продолжить.

Не забудьте выбрать часть обода, на которой нужно сфокусироваться при съемке. Некоторые игроки предпочитают смотреть вперед. Остальные смотрят на спину. Это зависит от ваших личных предпочтений.

При выполнении штрафных бросков вы должны использовать те же расстановку, форму и процедуру предварительного броска.Если вы будете придерживаться простого и четкого подхода, это поможет вам стать успешным игроком, выполняющим штрафные броски.

Правильная механика стрельбы может иметь решающее значение для успеха на твердой древесине. Упражнение по стрельбе на 5 точек поможет вам научиться стрелять более стабильно из пяти популярных мест на корте.

Время активации мышц и эффективность штрафных бросков в баскетболе

, , , и

Павел Пакош

Факультет физического воспитания и физиотерапии, Технологический университет Ополе, 45-758, Ополе , Польша

Przemysław Domaszewski

Факультет физического воспитания и физиотерапии, Технологический университет Ополе, 45-758, Ополе, Польша

Мариуш Конечны

Факультет физического воспитания и физиотерапии, Технологический университет Ополе, 45-758, Ополе , Польша

Давид Бончкович

Факультет физического воспитания и физиотерапии Технологического университета Ополе, 45-758, Ополе, Польша

Автор, ответственный за переписку.

Поступила в редакцию 18 августа 2020 г .; Принято 22 марта 2021 года.

Открытый доступ Эта статья находится под международной лицензией Creative Commons Attribution 4.0, которая разрешает использование, совместное использование, адаптацию, распространение и воспроизведение на любом носителе или любом формате при условии, что вы указали оригинал Автор (ы) и источник предоставляют ссылку на лицензию Creative Commons и указывают, были ли внесены изменения. Изображения или другие материалы третьих лиц в этой статье включены в лицензию Creative Commons для статьи, если иное не указано в кредитной линии для материала.Если материал не включен в лицензию Creative Commons для статьи и ваше предполагаемое использование не разрешено законом или превышает разрешенное использование, вам необходимо получить разрешение непосредственно от правообладателя. Чтобы просмотреть копию этой лицензии, посетите http://creativecommons.org/licenses/by/4.0/.

Заявление о доступности данных: Наборы данных, созданные и / или проанализированные в ходе текущего исследования, не являются общедоступными. Однако данные доступны у соответствующего автора по разумному запросу.

Abstract

В этом исследовании была предпринята попытка проанализировать взаимосвязь между эффективностью штрафного броска и временем активации мышц руки у игроков из 3 баскетбольных команд с разным уровнем опыта. В ходе эксперимента каждый игрок выполнил 20 штрафных бросков, во время которых измерялось время активации его правой и левой двуглавой и трехглавой мышц плеча с помощью поверхностной электромиографии и скоростных камер. Выявлены достоверные различия во времени активации мышц (t) при штрафном броске между группами баскетболистов (p = 0.038) (новички: t = 0,664 ± 0,225 с, игроки среднего уровня: t = 1,15 ± 0,146 с, эксперты: t = 1,01 ± 0,388 с). В правой трехглавой мышце плеча у опытных баскетболистов коэффициент вариации (CV) составил 44,60% при эффективности 81%, а у новичков — 27,12% при эффективности 53%. Время активации мышц руки во время штрафного броска и его колебания варьируются в зависимости от тренировочного опыта баскетболистов. Во всех исследованных группах игроков вариабельность времени активации мышц при точных штрафных бросках больше, чем при неточных штрафных бросках.Скорость штрафного броска не имеет значения для эффективности штрафного броска.

Тематические термины: Костно-мышечная система, обучение и память

Введение

Исход баскетбольного матча может быть определен на линии штрафных бросков, и равномерная стрельба при штрафных бросках является жизненно важной частью игры. Большинство баскетболистов во время тренировки выполняют несколько стандартных бросков со штрафными бросками, чтобы выработать единую технику бросков ^¹. Однако вначале баскетболистам необходимо сосредоточиться на понимании оптимальных условий выполнения штрафных бросков, чтобы они знали степень угла выброса мяча, куда должен быть нацелен мяч, сколько обратного вращения следует приложить к мячу, полезно ли выпустить мяч выше над землей, как быстро выполнить бросок и другие ключевые элементы, необходимые для овладения наиболее эффективной техникой свободного броска ^².

Штрафные броски всегда выполняются с одинакового расстояния от корзины, и во время их выполнения стрелку не нужно заботиться о различении силы броска и о наблюдении за действиями защитников. Баскетбольные тренеры обычно подчеркивают, что схема движения при штрафных бросках должна быть единообразной ^³. Идея состоит в том, чтобы сделать предварительные движения при штрафном броске как можно более единообразными, т. Е. Положить руки на мяч, подвести мяч к уровню лба, согнуть суставы верхних и нижних конечностей и продвинуть мяч путем растяжения суставов, и обеспечение того, чтобы штрафные броски выполнялись стрелками одинаково, все это может существенно повлиять на результативность броска.Однако, если все штрафные броски выполняются одинаково, остается вопрос, почему не все штрафные броски точны? В чем может быть ошибка в таком единообразном подходе?

Многие авторы изучали штрафные броски в баскетболе, чтобы улучшить технические навыки игроков и общую производительность команды. Общепризнано, что предварительная подготовка к выстрелу, выполняемая большинством стрелков перед выполнением штрафного броска, оказывает значительное положительное влияние на успешность броска ^{⁴, ⁵}.Было также признано, что улучшенный контроль позы и более низкая средняя скорость центра масс (COM) при выполнении штрафного броска привели к повышению точности выстрела ^⁶. Те же исследования показали, что вариативность может способствовать или препятствовать успешному выполнению штрафного броска, что требует дальнейшего изучения. Тран и Сильверберг ^² также изучали оптимальные условия выпуска мяча во время штрафного броска. Было обнаружено, что стрелок должен выпустить мяч на высоте 7 футов над землей, выполнить обратное вращение с частотой до 3 Гц, направить мяч к задней части кольца и запустить мяч под углом 52 ° к горизонтали.В идеале, игроки, выполняющие штрафные броски, должны выпускать мяч как можно выше над землей, если это не влияет отрицательно на последовательность их запуска. Также движения стрелков во время выполнения штрафных бросков должны быть как можно более плавными. Хэмилтон и Райншмидт ^⁷ исследовали оптимальную траекторию штрафного броска в баскетболе и пришли к выводу, что начальный угол и скорость должны составлять 60 ° и 7,3 мс соответственно. Анализ физической модели штрафного броска показал, что оптимальные условия штрафного броска варьировались от игрока к игроку не только из-за разного роста игроков, но и из-за их разных уровней согласованности угловой скорости в суставах ^⁸, поэтому необходимо разработать отдельную модель для каждого игрока.Используя высокоскоростные камеры Ogawa et al. ^⁹, исследовал взаимосвязь между точностью штрафного броска и антропометрией, тестами на физическую подготовку и параметрами производительности. Они показали, что баскетболисты с более короткой и менее изменчивой программой перед выстрелом, т. Е. Затраченным временем, минимальным углом при отводе мяча назад, углом при выпуске мяча, угловым смещением во время поворота руки вперед и угловой скоростью при выпуске мяча в локтевом суставе. , плечо, бедро, колено и щиколотка продемонстрировали более высокую точность штрафных бросков.На точность штрафных бросков также может влиять самоэффективность выполнения штрафных бросков ^¹⁰. Uchida et al. ^¹¹ в своем исследовании прогнозирования успеха штрафного броска новичками и элитными баскетболистами показали, что, наблюдая за стрелком, выполняющим штрафной бросок, элитные игроки ожидают очков или промаха намного лучше, чем новички. Также следует отметить, что на эффективность штрафных бросков может влиять усталость игрока ^¹², но не обязательно на игроков высокого уровня ^¹³.

Успешный баскетболист должен понимать, как лучше всего координировать движения своего тела в каждой игровой ситуации. Начинающие игроки склонны демонстрировать жесткость в своих движениях, в то время как опытные игроки выполняют свои движения более плавно и непринужденно. С другой стороны, процесс обучения приводит к высвобождению степеней свободы, что связано с адаптацией двигательной системы к изменению ^¹⁴. Изменчивость динамических шаблонов координации можно рассматривать как необходимый индикатор колебаний, который позволяет адаптировать шаблон движения от одной ситуации к другой ^¹⁵.Физические лица выполняют и приобретают движения по-разному ^{¹⁶ — ¹⁸}. Функциональная или компенсаторная изменчивость считается одним из критериев специальных знаний, благодаря которому опытные игроки могут повысить стабильность на макроуровне и снизить стабильность на микроуровне. Организация и повышенная стабильность индивидуальных моделей движений связаны с более высокими уровнями развития ^¹⁸. Опытные игроки компенсируют комбинированные движения для достижения одной и той же цели, несмотря на разные начальные условия.Направление компенсации — от проксимального к дистальному, и более высокая вариабельность наблюдается в более дистальных суставах ^¹⁹.

Успех игрока, выполняющего штрафной бросок, в конечном итоге зависит от двух факторов. Во-первых, стрелок должен понимать, как должен выглядеть желаемый снимок, что не всегда должно быть оптимальным. Другой, не менее важный фактор — последовательность стрелка. Фактический бросок, скорее всего, будет отличаться от схемы броска при штрафном броске из-за неизбежной вариации последнего.Правильный выбор схемы и стандартные отклонения условий выпуска полностью определяют успех выстрела ^². Оптимальные условия сброса во время штрафных бросков не принимаются как должное, поскольку они взаимосвязаны. Например, высота выброса мяча влияет на оптимальный угол запуска, который, в свою очередь, влияет на точку прицеливания. Из-за этих многочисленных факторов большое количество штрафных бросков необходимо изучать различными способами, чтобы получить полное представление об оптимальных условиях сброса.

При анализе такой сложной исследовательской задачи, как штрафные броски, следует ожидать многих эффектов, поскольку они зависят от индивидуальности и навыков стрелка, а интерпретация эмпирических результатов может быть затруднена ^²⁰. Исследование штрафных бросков в баскетболе указывает на компенсаторную вариабельность совместных движений бросающей руки стрелка. При выполнении штрафного броска задействовано как минимум шесть различных суставов, от суставов стопы до суставов рук.По умолчанию начало штрафного броска всегда связано с некоторыми нарушениями, которые необходимо компенсировать. Компенсация в первую очередь ожидается в дистальных суставах, поэтому они должны стать предметом проспективных исследований. Во время штрафных бросков начинающие игроки могут демонстрировать большую изменчивость траектории штрафных бросков, чем более опытные стрелки, что, вероятно, связано с постоянным поиском стрелками оптимального положения рук перед броском ^²¹.

Более того, эффективность штрафного броска также может быть определена с помощью тихой тренировки глаз ^²², HR _max ниже 80% ^²³, стабильного возбуждения и относительно постоянного внимания к задаче до движения исполнение ^²⁴, продление сна до 10 часов ^²⁵, компенсационное поведение между суставами их руки, выполняющей свободный бросок, на основе проприоцепции ^²⁶, и синергия или соединение между локтем и запястьем углы ^²⁷.

Баскетбол — один из самых популярных командных видов спорта в мире. В нее играют миллионы людей, но до сих пор не проводилось исследований биоэлектрической активности мышц во время штрафного броска, и именно мышцы являются последним компонентом, который приводит в движение тело баскетболиста и, следовательно, мяч. Этот тип исследования может внести значительный вклад в понимание того, какие факторы могут повлиять на эффективность штрафных бросков. Во время штрафного броска сила выброса создается мышцами как нижних, так и верхних конечностей.Однако движение мяча и его точность в первую очередь определяются точной работой мышц верхних конечностей стрелка, которая придает мячу конечную скорость и обратное вращение. Можно ли установить, как долго эти мышцы должны активироваться, чтобы штрафной бросок был эффективным?

С помощью поверхностной электромиографии (пЭМГ) настоящее исследование было направлено на измерение времени активации мышц рук у баскетболистов с разным уровнем навыков, которые способствуют успешному выполнению штрафного броска.В исследовании напрямую не изучалось влияние баскетбольной практики на уровень навыков игроков, а были изучены индивидуальные различия в организации системы движений во время штрафного броска. Результаты исследования могут способствовать лучшему пониманию критических элементов штрафного броска, улучшить навыки игроков, а также понимание движения тренерами, облегчая выбор лучших игроков. Установив оптимальную схему движения, исследование укажет лучший способ выполнения успешных штрафных бросков.Основная цель этого исследования — ответить на вопрос, как правильно направлять движения тела, чтобы добиться максимальной эффективности броска, или как время активации мышц влияет на эффективность броска. В частности, чтобы выяснить, как активация мышц влияет на различия в эффективности баскетболистов, причем от продвинутых баскетболистов ожидается более высокая эффективность бросков. Также была выдвинута гипотеза, что начинающие игроки будут испытывать большую вариативность мышечной активации, и что эта вариабельность будет меняться вместе с тренировками игроков и соревновательным опытом.

Результаты

Общий процент точных штрафных бросков в эксперименте составил 69 ± 17,3%. Опытные игроки делали успешные броски со средней эффективностью 81%, т.е. на 8% (p = 0,379) точнее, чем игроки среднего уровня, и на 28% (p = 0,014) точнее, чем новички. Баскетболисты среднего уровня наносили на 20% более точные удары, чем новички (p = 0,059).

В исследовании оценивалось время штрафного броска на основе измерений активности мышц руки.У каждого баскетболиста-правши последовательность активации мышц была идентичной. Первыми активировались мышцы, отвечающие за перенос мяча над головой стрелка. Время активации мышцы (t) в самой ранней активированной мышце, то есть левой двуглавой мышце плеча (L. Bic), было t = 0,942 с до расслабления, за которым следовала правая двуглавая мышца плеча (R. Bic) t = 0,832 с (рис. .). Достигнув соответствующей высоты выпуска, чтобы выпустить мяч, стрелки активировали мышцы, ответственные за разгибание рук: сначала левую трехглавую мышцу плеча (L.Tric) t = 0,206 с, а последняя правая трехглавая мышца плеча (R. Tric) t = 0,142 с.

Продолжительность времени активации мышц во время штрафного броска [с].

Штрафные броски, начиная с L. Bic., Быстрее всего выполнялись новичками, которые выполняли их на 0,486 с быстрее, чем игроки среднего уровня, и на 0,346 с быстрее, чем у опытных игроков (таблица). Активация последующих мышц происходила в том же порядке, что и L. Bic. Кроме того, в обеих мышцах двуглавой мышцы плеча были обнаружены значительные межгрупповые различия во времени штрафного броска (p <0.05).

Таблица 1

Продолжительность времени активации мышц во время штрафного броска [с] (среднее значение ± стандартное отклонение), в группах.

9048 0,664 ± 0,225

Переменная	Группа	L. Bic	p	R. Bic	p	L. Tric	p	R.	Эксперты	1,01 ± 0,388	0,038 *	0,925 ± 0,359	0.035 *	0,206 ± 0,0814	0,561	0,139 ± 0,062	0,151
Промежуточное	1,15 ± 0,146	1,02 ± 0,153	0,235 ± 0,08234	0,549 ± 0,233	0,178 ± 0,0769	0,111 ± 0,0301
Коэффициент вариации	Эксперты	38,42%		38,81%		39.50%

Наибольшая вариабельность мышечной активации во время выполнения штрафных бросков была отмечена у опытных игроков, т.е. 40,34% на мышцу, за ней следовали 23,28% у игроков среднего уровня и 36,66% у новичков. Только в R.Трик. MuscleMus Наивысшее значение было зарегистрировано для опытных игроков, а наименьшее — для новичков, что соответствует повышению эффективности штрафных бросков вместе с тренировочным опытом игроков.

Время активации измеряемых мышц при точных выстрелах было на 0,013 с меньше, чем при неточных. Мышцы также имели на 5% меньше вариабельности мышечной активации, без значимых различий между ними p> 0,05 (рис.).

Время выполненного и пропущенного штрафного броска.

Опытные баскетболисты при точном штрафном броске (таблица) отпускали мяч на 0,18 с быстрее (L. Bic.) И на 0,11 с быстрее (R. Bic.), В то время как им требовалось больше времени, чтобы бросить мяч после активация L. Tric. за 0,037 с, а R. Tric. на 0,28 с при неточном выстреле (таблица). Баскетболисты среднего уровня, выполняя успешные штрафные броски, отпускали мяч медленнее (на 0,02 с при измерении для L. Bic., На 0,01 с для R. Bic. И L. Tric. И на 0.03 с для Р. Трика). Новички, с другой стороны, выполнили точный штрафной бросок, выпуская мяч медленнее (на 0,114 с для L. Bic., На 0,116 с для R. Bic.), Но на 0,004 с быстрее для L. Tric. И на 0,042 с для R. Tric.

Таблица 2

Продолжительность времени активации мышц во время выполненного штрафного броска [с] (среднее значение ± стандартное отклонение).

0,038 * 0471. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 24. Чуанг Л.Ю., Хуан С.Дж., Хунг TM. Различия во фронтальной тета-силе средней линии между успешными и неудачными баскетбольными штрафными бросками элитных баскетболистов.Int. J. Psychophysiol. 2013; 90: 321–328. DOI: 10.1016 / j.ijpsycho.2013.10.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 25. Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC. Влияние продления сна на спортивные результаты университетских баскетболистов. Спать. 2011; 34: 943–950. DOI: 10.5665 / SLEEP.1132. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 26. Севрез В., Бурдин С. О роли проприоцепции при выполнении штрафных бросков в баскетболе. Res. В. Упражнение. Спорт. 2015; 86: 274–280. DOI: 10.1080 / 02701367.2015.1012578. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 27. Mullineaux DR, Uhl TL. Координационно-вариативность и кинематика промахов против ударов баскетбольных штрафных бросков. J. Sports Sci. 2010; 28: 1017–1024. DOI: 10.1080 / 02640414.2010.487872. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 28. Клири Т.Дж., Циммерман Б.Дж. Различия в саморегуляции во время занятий спортом экспертами, неспециалистами и новичками. J. Appl. Sport Psychol. 2001. 13: 185–206. DOI: 10.1080 / 104132001753149883. [CrossRef] [Google Scholar] 29. Фишер Л. и др.Сохранение спокойствия глаз у опытных баскетболистов старшего возраста. J. Mot. Behav. 2015; 47: 407–414. DOI: 10.1080 / 00222895.2014.1003780. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 30. Booher DA. Элементарная стрельба со штрафного броска — систематический подход к обучению. J. Phys. Educ. Воссоздать. Danc. 1990; 61: 14–17. DOI: 10.1080 / 07303084.1990.10604570. [CrossRef] [Google Scholar] 31. Корнецкий С., Кебель А., Семенски А. Мышечная кооперация во время стабилизации суставов, отраженная на ЭМГ. Евро. J. Appl. Physiol. 2001; 84: 453–461.DOI: 10.1007 / s004210100401. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 32. Фарфан FD, Politti JC, Felice CJ. Оценка методов обработки ЭМГ с использованием теории информации. Биомед. Англ. Онлайн. 2010; 9: 1–18. DOI: 10.1186 / 1475-925X-9-72. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 33. Миллер С., Бартлетт Р. Взаимосвязь между кинематикой баскетбольной стрельбы, расстоянием и игровой позицией. J. Sports Sci. 1996. 14: 243–253. DOI: 10.1080 / 02640419608727708. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar]

Как стрелять 85.2% от линии штрафного броска в баскетболе

У меня есть друг по имени Коди …

Коди не был лучшим баскетболистом в целом, которого вы когда-либо видели, но по сей день он все еще один из лучших стрелков. в жизни не видел.

Он не мог летать по воздуху и данк …

Он не мог пробить оборону с ведением …

Но он мог действительно стрелять.

За 4 года обучения в колледже он набирал в среднем 85 сумасшедших.2% от линии штрафного броска.

У него безупречная техника игры, он нанес удар за доли секунды и мог сбить их с ног из любой точки корта.

Чтобы помочь вам улучшить процент штрафных бросков, я попросил Коди поделиться секретами, которые привели его к 85,2% проценту штрафных бросков.

Вот что он мне сказал …

3 секрета Коди для 85,2% стрельбы со штрафного броска

Секрет свободного броска № 1 — иметь распорядок

Наличие распорядка — это обязательно , когда вы переходите к штрафному броску линия.

На Земле нет ни одного баскетболиста высокого уровня, который подошел бы к линии и не выполнил бы распорядок дня, прежде чем нанести удар.

Основные преимущества этого — последовательность и целенаправленность.

Видите ли, когда вы сосредотачиваетесь на рутине штрафных бросков, все остальное исчезает…

• Вы не думаете о кричащей толпе в надежде, что вы промахнетесь.

• Вы не думаете о давлении двухочковой игры.

• Вы не думаете о последнем пропущенном штрафном броске.

Вся ваша энергия и внимание сосредоточены на выполнении программы штрафных бросков в точности так, как вы делали это тысячи раз раньше.

Вот мои действия и программы Коди:

Программа Коди:

Получите баскетбольный мяч
Сделайте глубокий вдох во время визуализации удара
Сделайте 4 ведения
Бросок

Программа тренера Мака:

Поставьте правую ногу за «гвоздь»
Верните баскетбольный мяч обратно к себе
Сделайте 3 отскока
Стреляйте

Секрет свободного броска № 2 — Визуализируйте, как выстрелить

«Я никогда не думаю о промахе. штрафной бросок.Все, что приходит мне в голову, когда я нахожусь на линии, — это видеть, как мяч проходит через нижнюю часть сетки »- Брэд Догерти

Некоторым игрокам следующий секрет кажется немного странным …

Как только он получил баскетбольный мяч от рефери, Коди смотрел на обод, делал один глубокий вдох и представлял, как баскетбольный мяч проносится через сетку.

Он сказал, что этот процесс имеет решающее значение для его отличной броска со штрафного броска.

Хотите знать, кто еще использовал аналогичную визуализацию?

Steve Nash.

Многие считают Нэша, который за всю свою карьеру пробивал 90,4% с линии штрафных бросков, лучшим игроком всех времен, выполняющим штрафные броски.

(Хотя Марк Прайс мог бы привести веские аргументы.)

Если только он сделал еще один шаг…

Перед тем, как получить баскетбольный мяч от судьи, он отрабатывает свою технику стрельбы без баскетбольного мяча.

«Почему?»

В блоге Брайана МакКормика по этой теме он дает следующее объяснение:

Выполнение стрелкового движения «добавляет кинестетический элемент и помогает установить ритм и стабилизировать двигательный паттерн.

Поскольку наши моторные программы хранятся в долговременной памяти, для доступа к ним «нам необходимо переместить их в нашу рабочую память или кратковременную память».

«Когда Нэш делает предтренировочный бросок без мяча, он получает доступ к двигательной схеме и перемещает ее в рабочую память. Он стабилизирует двигательный паттерн, поэтому он может восстановить паттерн быстрее и эффективнее, чем тот, кто стреляет с холода ».

Секрет свободного броска № 3 — МНОГО повторений

Когда Коди было около 14 лет, он поставил себе долгосрочную цель — делать 100 штрафных бросков каждый день.

Чтобы отследить это, он купил календарь и повесил его на стене своей спальни.

Каждый день, когда он достигал своей цели, он отмечал день большим знаком «Х».

Коди сказал, что придерживался этой привычки на протяжении всей старшей школы и почти все время, пока он учился в колледже. Хотя он не был идеален и пропускал несколько дней.

Давайте посчитаем…

100 в день x 30 дней = 3000 штрафных бросков в месяц.

100 в день x 90 дней = 9000 штрафных бросков за квартал.

100 в день x 365 дней = 36 500 штрафных бросков в год.

Если вы последовательны, ежедневные штрафные броски быстро складываются…

(Вот несколько упражнений со штрафными бросками, чтобы было весело!)

И не забывайте, Коди придерживался этой привычки с 14 лет. — был стар, пока не закончил учебу в 22 года.

36 500 x 8 лет = 292 000 штрафных бросков.

Невероятно …

Заключение

Во время игры не так много возможностей стрелять без защиты.

Вот почему они называются «штрафными» бросками.

И если у вашей команды есть шансы на победу в сложных матчах, вы должны их использовать.

«Не оправдывайся. Делай штрафные броски» — Елена Делле Донн

Я согласен, Елена.

Выйди на корт и начни практиковаться, используя 3 секрета Коди …

Имей рутину
Визуализируй, как сделать бросок
МНОГО повторений

Если ты отметишь все три из них, ты » вы будете на пути к тому, чтобы стрелять на 85–90% или более с линии штрафных бросков.

Математика, лежащая в основе совершенного свободного броска

Следующее эссе перепечатано с разрешения The Conversation, онлайн-публикации, посвященной последним исследованиям.

Около 20 лет назад мы с моим коллегой доктором Чау Тран разработали способ моделирования траекторий миллионов баскетбольных мячей на компьютере.

Мы пошли к тренерам и помощникам тренеров в Университете штата Северная Каролина, где мы базируемся, и сказали им, что у нас есть эта необычная способность очень внимательно изучать баскетбольные броски.

Их первый вопрос был прост: «Какой лучший штрафной бросок?» Стрелок должен целиться в переднюю или заднюю часть обруча? Зависит ли это от роста стрелка?

Math предлагает уникальную перспективу. Это сокращает время, необходимое для того, чтобы увидеть закономерности, лежащие в основе лучших снимков. По большей части мы открывали то, что игроки и тренеры уже знали, но время от времени мы сталкивались с новым пониманием.

Моделирование миллионов снимков

С математической точки зрения баскетбол — это игра траекторий.Эти траектории уникальны тем, что движение мяча не сильно меняется, когда он летит по воздуху, но затем быстро меняется в течение миллисекунд, когда мяч сталкивается с обручем или щитом.

Чтобы смоделировать миллионы траекторий без слишком долгого выполнения кода, мы испробовали любой трюк, который только могли придумать. Мы выяснили, как перейти от скромно изменяющегося движения к быстро меняющемуся движению, например, когда мяч отскакивает от обода или от щита. Мы научились превращать большое количество траекторий в статистические вероятности.Мы даже создали фиктивные траектории, по которым мяч волшебным образом проходит через все физические препятствия (обруч, щит, задняя пластина), кроме одного, чтобы увидеть, где он сталкивается первым.

Штрафной бросок был первым ударом, который мы с коллегой подробно изучили. В ближних матчах команды могут выигрывать и проигрывать на линии штрафного броска. Более того, штрафной бросок неоспорим, поэтому безупречное исполнение штрафного броска может окупиться. Лучшие команды стараются хорошо стрелять со штрафного.

Наша программа могла сказать нам, какие шансы у стрелка были при выполнении штрафного броска, и помочь нам понять, что он делал правильно или неправильно.

Нарушение штрафного броска

Штрафной бросок мы изучали около пяти лет.

Одна из первых вещей, которую мы узнали из наших симуляций и просмотра телетрансляций, заключалась в том, что игроки с одинаковой последовательностью могут выполнять штрафные броски с точностью от 75 до 90 процентов. Разница заключалась в том, что 90% игроков действовали последовательно при правильном ударе — наилучшей траектории.

Судьба штрафного броска определяется в тот момент, когда мяч отрывается от кончиков пальцев игрока, поэтому мы внимательно изучили «условия запуска» броска.Мяч находится на некоторой высоте над полом. Он имеет скорость, с которой он вращается назад (так называемое обратное вращение), а также скорость и угол запуска. Так как стрелок никогда не запускает мяч одинаково, небольшие различия определяют последовательность стрелка.

Мы обнаружили, что около 3 герц обратного вращения — наилучшая величина; более того не помогает. Мячу требуется около 1 секунды, чтобы достичь корзины, поэтому 3 герца соответствуют трем оборотам в воздухе с момента, когда мяч покидает руки игрока, до момента, когда он достигает корзины.

Далее, предположим, что игрок выпускает мяч на высоте 7 футов над землей, угол запуска около 52 градусов является наилучшим. В этом угле скорость пуска самая низкая, а вероятность успешного выстрела наибольшая. При 52 градусах стрелок может отклониться на градус или больше в любую сторону, что не окажет большого влияния на результат выстрела.

Однако скорость пуска прямо противоположная. Это самая сложная переменная, которую игроку контролировать. Отпустите мяч слишком медленно, и удар будет коротким; отпустите его слишком быстро, и выстрел будет длинным.Игроку необходимо запомнить движение всего своего тела во время освобождения, чтобы постоянно передавать одну и ту же скорость.

При прочих равных, игроки, которые выпускают из более высокого уровня пола, имеют более высокий процент стрельбы. Это интересно, потому что наши тренеры в NC State и другие, с кем я разговаривал, говорят, что более высокие игроки, как правило, выполняют штрафные броски хуже, чем игроки более низкого роста. Кажется, что более короткие игроки должны стараться больше.

Последнее условие выпуска было самым удивительным: прицельная точка штрафного броска.Мы обнаружили, что игрок должен направить мяч в заднюю часть обода. По сути, задняя часть обода более щадящая, чем передняя часть обода. При высоте выброса 7 футов зазор между мячом и задней частью кольца должен быть менее 2 дюймов. Небольшой промежуток лучше всего подходит для запуска на малой или большой высоте выброса.

Извлеченные уроки

Так что все это значит для игроков, стремящихся улучшить свои штрафные броски?

Наше исследование показывает, что игрокам следует направлять мяч за пределы центра кольца.Запускайте мяч под большим углом и как можно выше над землей. (Мяч в наивысшей точке своей дуги должен достигать верхней части щита.) Выровняйте мяч так, чтобы избежать бокового угла. И попытайтесь запустить мяч плавными движениями тела, чтобы обеспечить постоянную скорость запуска.

За последние несколько лет мы расширили нашу работу, чтобы изучить, где лучшие банковские снимки попадают в заднюю стенку, и разработали инструмент для всех, кто хочет его усовершенствовать.

С приближением турнирной игры я вспоминаю, насколько соревновательной стала игра и как она действительно превратилась в игру сантиметров.Как старый баскетболист, как и многие из вас, мне нравится смотреть игру — и время от времени мельком увидеть этот идеальный штрафной бросок.

Эта статья изначально была опубликована на сайте The Conversation. Прочтите оригинальную статью.

Небольшие проблемы, которые необходимо исправить на линии штрафных бросков

Самая сложная часть судейства в баскетболе — это не тренерская работа. Я снова и снова наблюдаю, как игроки совершают одну и ту же ошибку, и хочу помочь, но это не мое дело.

Вчера я судил баскетбольный матч среди юношей.Незадолго до начала тайма один помощник тренера сказал своему главному тренеру, что они уже пропустили девять штрафных бросков.

Главный тренер жаловался на каждый промах. Он перепробовал все: он кричал на своих игроков, он освистывал своих игроков (вместе с домашней публикой, когда он тренировал команду гостей), он скулил, он смотрел на игроков, и он жаловался на скамейку запасных (и мне).

Похоже, он не давал никаких положительных советов или инструкций. Середина игры — не идеальное время для обучения или инструктирования, так как не нужно, чтобы игрок концентрировался на инструкциях, а не на ударе.Однако не случайно, что игрок, выполнивший оба штрафных броска во втором тайме, не торопился и позитивно подходил к линии штрафных бросков.

В двух играх, которые я судил, я увидел много мелких ошибок на линии штрафных бросков, которые можно было легко исправить. Исправление этих ошибок не гарантирует, что они будут выполнять каждый штрафной бросок, поскольку у некоторых игроков есть другие, более серьезные недостатки при броске, но они дадут игрокам лучшую возможность максимизировать процент бросков при штрафных бросках в зависимости от их техники.

Один игрок одним движением согнулся в приседе, поднялся на носках и выпрямился в свой бросок, не находя корзину глазами до момента, когда мяч был выпущен. Естественно, он промахнулся. Он потерял равновесие, торопился и не смотрел на ободок.

Другой игрок согнулся в исходной позиции на протяжении всего упражнения, при этом правая ступня находится на земле, а левая ступня полностью стоит на носках. Ее левая нога дрожала, когда она вела мяч и стреляла по мячу.Она оторвалась от одной ноги. Обычно я предполагаю, что она получила травму левой ступни / лодыжки и не заново выучила правильную схему движения для своего выстрела, но на ее правой лодыжке был фиксатор.

Другие игроки поспешили свои броски, не колеблясь между своими процедурами предварительного броска и их броском.

Добавить комментарий Отменить ответ

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Комментарий *

Имя *

Email *

Сайт

Переменная

Группа

L. Bic

R. Bic

L.Tric

R. Tric

Среднее ± стандартное отклонение

Эксперты

1,01 ± 0,373

0,038 *

0,93 ± 0,354

0,141 ± 0,0616

0,075

Промежуточное

1,16 ± 0,151

1,03 ± 0,138

0,237 ± 0,0919

0,178 ± 0,0646

Новички 0.692 ± 0,225

0,583 ± 0,244

0,161 ± 0,0749

0,0928 ± 0,0365

Коэффициент вариации

Эксперты

36,93%

38,06%

39,51% 9048

13,02%

13,40%

38,78%

36,29%

Новички

32,51%

41,85%

46,52%

Табл. во время штрафного броска пропущено [s] (среднее значение ± стандартное отклонение).

75 0,1354 0,048

Переменная	Группа	L. Bic	p	R. Bic	p	L. Tric	p	R.	Эксперты	1,19 ± 0,38	0,011 *	1,04 ± 0,32	0,013 *	0,169 ± 0,0339	0,18	0,113 ± 0,0278	0,038 *	± 0,158	1,02 ± 0,19	0,236 ± 0,0697	0,175 ± 0,0382
Новички	0,578 ± 0,136	0,467 ± 0,124	0,165 ± 0,0469
Эксперты	31,93%		30,77%		20,06%		24,60%
Промежуточные	13,86%		18,63%		29,53% 21. 474		%
Новички	23,53%		26,55%		28,42%		34,74%

Вариабельность активации всех мышц при точных штрафных бросках составила 39,55% у экспертов — 25,37%. у игроков уровня и 40,05% у новичков. В случае неточных бросков вариативность была ниже и составила 26,84% у опытных игроков, 20,96% у игроков среднего уровня и 28,31% у новичков, соответственно. Во всех группах игроков время точных штрафных бросков существенно не отличалось от времени неточных штрафных бросков (p> 0.05).

Положительная корреляция между ростом баскетболистов и массой тела r = 0,901 (p <0,001) и умеренная положительная корреляция между ростом и временем штрафного броска была обнаружена для L. Bic. r = 0,531 (p = 0,042) и R. Bic. r = 0,561 (p = 0,029). Кроме того, между L. Bic была положительная корреляция (r = 0,96; p <0,001). и R. Bic., и между L. Tric. и Р. Трик. (г = 0,911; р <0,001).

Обсуждение

Штрафные броски — важная часть баскетбольного матча.Разница в победе в баскетбольном матче может быть очень маленькой, и исход матча может решить штрафной бросок в одно очко. Поскольку штрафные броски всегда выполняются с определенного места на площадке, стрелок должен выпустить мяч в течение пяти секунд, и нет давления со стороны игроков соперника, они обычно являются наиболее эффективными бросками во время баскетбольного матча. И поскольку штрафные броски могут решить исход матча, остается вопрос, почему профессиональные баскетболисты не выполняют их более эффективно.Кроме того, мы знаем, что для повышения эффективности штрафных бросков игрок делает много бросков на тренировках, чтобы достичь правильной, повторяемой схемы бросков, и зачастую результаты могут быть лучше. Согласно результатам ряда исследований, об оптимальных условиях для штрафных бросков известно очень много. Тем не менее, штрафной бросок остается таким ключевым видом деятельности в баскетболе, что он постоянно требует дальнейших инновационных исследований, особенно в том, что в случае многих игроков их эффективность штрафных бросков далека от удовлетворительной.

Целью этого исследования было улучшить знания о наилучшей возможной технике свободного броска путем определения временных аспектов активации мышц руки в зависимости от уровня навыков баскетболистов. Наиболее опытные из изученных баскетболистов-правшей показали лучшую результативность штрафных бросков, а новички — худшие, что подтвердило наблюдаемую общую тенденцию ^{²⁸, ²⁹}. Во время предварительных движений перед выполнением штрафного броска игроки, выполняющие правые броски, удерживают мяч обеими руками.Правая рука находится под мячом, как бы поддерживая его вес, а левая рука находится сбоку от мяча. Этот общепринятый образец техники ^³⁰ ничем не отличался во время настоящего эксперимента. Перед выполнением штрафного броска все остальные суставы рук и ног были должным образом согнуты и готовы обеспечить толкающую силу для удара. Все еще остаются вопросы о том, как правильно направлять движения тела, чтобы добиться максимальной эффективности броска, или как время активации мышц влияет на эффективность броска.

Исследования времени и последовательности активации мышц во время штрафных бросков в баскетболе не проводились. Изучение мышц обеих рук показывает, что баскетболисты-правши всегда выполняют штрафной бросок с идентичным временем активации: сначала всегда активируются левые мышцы, а затем правые. Это происходило как в первой фазе движения мяча, то есть подъема его над головой, где были задействованы обе двуглавые мышцы плеча, так и в фазе движения мяча над головой вперед и продвижения мяча к корзине, где brachii triceps мышцы были активированы при выпрямлении руки.Конечно, мышцы-антагонисты всегда взаимодействовали при движении, то есть, если они не были ответственны за движение, они были активированы для выполнения стабилизирующей функции ^³¹. Активация мышц в настоящем исследовании относится к активации мышц, ответственных за движение, происходящей непосредственно перед началом специального движения ^³². Более того, было отмечено, что активность правой и левой мышц значимо коррелировала (r ≥ 0.911), что указывает на их почти синергетический эффект.

В ходе исследования выявлены достоверные различия в продолжительности штрафного броска между группами баскетболистов. Новички выполняли самые быстрые штрафные броски, за ними следовали специалисты и игроки среднего уровня, у которых было самое продолжительное время активации мышц. Результаты исследования также продемонстрировали значительные межличностные различия в продолжительности штрафных бросков, что свидетельствует о том, что баскетболисты используют очень разные методы для достижения одной и той же цели ^{⁸, ³³}.Определяется эффективность штрафного броска, время активации мышц имеет решающее значение для эффективности бросков, а еще одним важным фактором, связанным с эффективностью, является способность стрелка регулировать время штрафного броска.

Для всех баскетболистов время активации мышц при точных штрафных бросках и их вариативность были ниже, чем при неточных бросках, однако разница была небольшой и статистически незначимой. С другой стороны, учитывая результаты в каждой из трех групп игроков, оказалось, что время активации мышц при выполнении точных штрафных бросков было более разнообразным, чем при выполнении неточных штрафных бросков.Кроме того, именно опытные баскетболисты добились лучшего среднего количества точных штрафных бросков и больше всего варьировали время всех бросков. Таким образом, подтвердились результаты исследования Mullineaux и Uhl ^²⁷, в котором наблюдаемая высокая вариативность штрафных бросков рассматривалась как компенсирующая стратегия адаптации к ошибкам техники броска. Поэтому опытные игроки, благодаря своему опыту выполнения большого количества штрафных бросков, моделируют время активации мышц руки для достижения большей эффективности.Это отличается от исследования скорости центра масс (COM), демонстрирующего ее уменьшение вместе с более продвинутыми навыками игроков ^⁶. Результаты исследования Ogawa et al. ^⁹ в программе штрафных бросков с более коротким и менее разнообразным временем до выстрела также не применяются к времени активации мышц. Возможно, это потому, что он ориентирован на однородную группу, и только исследования игроков, представляющих различные уровни навыков, могут объяснить различия в моделях движений ^⁵.

Также стоит отметить, что вариабельность времени активации мышц не увеличивается с увеличением опыта и уровня навыков игроков, поскольку именно баскетболисты среднего уровня имели самый низкий коэффициент вариации. С другой стороны, высокий коэффициент вариации у начинающих игроков может быть вызван ранними этапами обучения двигательной активности, во время которых все еще осуществляется поиск оптимального положения рук перед выполнением штрафного броска ^²¹.Не всегда высокая вариабельность времени активации мышц определяет высокую эффективность штрафного броска. Таким образом, отчет Верховена и Ньюэлла ^⁶ может быть расширен, поскольку вопрос о том, способствует ли изменчивость движений успешному штрафному броску или мешает ему, зависит от уровня развития игроков.

Настоящее исследование также показывает, что наименьшее изменение времени активации у опытных игроков обнаруживается в проксимальных мышцах, а наибольшее — в дистальных.Для достижения эффективности штрафного броска продвинутые баскетболисты компенсируют координационные структуры от проксимального до дистального ^¹⁹. Эту изменчивость динамических систем можно рассматривать как необходимый индикатор колебаний, который позволяет двигательной системе адаптироваться от одной ситуации к другой ^¹⁵. Поскольку высокая вариабельность в дистальном направлении является определяющим фактором эффективности штрафных бросков, легче понять, почему наиболее успешные стрелки чаще всего меняют время активации трехглавой мышцы плеча при всех штрафных бросках.Кроме того, трицепс плеча — единственная мышца, в которой была обнаружена более низкая эффективность штрафных бросков в группах (81%, 73%, 53%), чем меньше варьировалось время ее активации (44,60%, 30,40%, 27,12%). Однако стоит отметить, что это средний результат, не всегда отражаемый в отдельных случаях.

В отличие от Ogawa et al. ^⁹ не было обнаружено значительной корреляции между эффективностью штрафного броска и другими переменными, такими как рост, масса тела и время активации мышц.Таким образом, время штрафного броска не было прямым фактором, определяющим эффективность штрафного броска или физическое состояние стрелка. Однако была выявлена высокая корреляция роста и массы тела с активизацией мышц правой и левой сторон тела. Кроме того, умеренная сила корреляции касалась взаимосвязи между временем активации мышц двуглавой мышцы плеча и ростом тела. Время активации двуглавой мышцы плеча повлияло на время между началом их активации и последним контактом правой руки с мячом, поэтому в случае настоящего исследования оно оказало влияние на время штрафного броска.Отсюда следует, что чем выше был стрелок, тем медленнее увеличивалось время активации.

Кроме того, были установлены графики штрафных бросков, которые являются ключевым фактором в спорте для достижения наилучших результатов ^¹⁸. Однако в случае штрафных бросков в баскетболе это непростой вопрос, поскольку выполнение штрафных бросков является сложным действием, и конечный результат зависит от многих факторов. Кроме того, фактический выстрел будет отличаться от шаблона во время его выполнения ^², поскольку информация продолжает поступать в систему по мере того, как происходит действие, и затем движение изменяется.

Ограничением данного исследования является небольшое количество проанализированных бросков. Оказалось, что пропущенных бросков меньше, чем точных. Особенно это было заметно в группе опытных игроков с 18 точными ударами из 20, то есть эффективностью 90%. Поэтому в будущих исследованиях необходимо будет увеличить количество попыток, чтобы лучше объяснить факторы, определяющие эффективность штрафных бросков в баскетболе. В исследовании напрямую не изучалось влияние баскетбольной практики на уровень навыков игроков, а были изучены индивидуальные различия в организации системы движений во время штрафного броска.Также в исследовании участвовали только члены трех мужских баскетбольных команд. Более надежное проспективное исследование также должно быть сосредоточено на группах баскетболисток.

Выводы

Эффективность штрафного броска определяется временем активации мышц при выполнении штрафного броска и варьируется между разными группами баскетболистов. Время активации мышц является самым коротким у начинающих игроков и самым большим у игроков среднего уровня, в то время как наиболее высокая вариабельность мышечной активации была обнаружена у элитных баскетболистов.В группах исследованных баскетболистов точные штрафные броски в большей степени, чем неточные штрафные броски, были связаны с большей вариабельностью времени активации мышц. Скорость штрафного броска не имеет значения для эффективности штрафного броска. Наибольшая вариабельность времени активации трицепса правого плеча и эффективности штрафных бросков наблюдается у опытных баскетболистов, а наименьшая — у начинающих.

Настоящее исследование может способствовать лучшему пониманию техники штрафных бросков и сделать ее более эффективной.Это потенциально может улучшить методы тренировок со штрафными бросками, которые окажут более практическое влияние на результативность баскетболистов при штрафных бросках. Весьма вероятно, что игрокам необходимо выполнить как можно больше штрафных бросков во время тренировки по баскетболу, поскольку это позволяет им набираться опыта и лучше варьировать время своей мышечной активности, чтобы сделать успешный бросок.

В будущем мы расширим наши исследования, включив в них анализ других мышц игроков, мониторинг которых может способствовать еще лучшему пониманию правильной активации мышц при штрафных бросках.Мы также считаем, что имеет смысл исследовать игроков с научной точки зрения, сгруппировав их по их положению на площадке или росту. Также рекомендуется расширить область исследования и включить другие типы бросков или бросков с игры, чтобы установить оптимальные условия для бросков во время реальных спортивных соревнований.

В результате этого исследования мы рекомендуем, чтобы предложения тренеров, а также штрафные броски игроков не уменьшали или не увеличивали время активации мышц при штрафном броске.Время активации штрафного броска — дело индивидуальное, и важнее настроить механизм управления, что проявляется в повышенной вариабельности активации мышц у наиболее эффективных игроков. Можно предположить, что повышенная вариативность активации у наиболее эффективных баскетболистов, скорее всего, является результатом количества бросков, сделанных во время тренировки.

Материал и методы

Участники и план исследования

В исследовании участвовали три команды баскетболистов разного уровня подготовки: эксперты, игроки среднего уровня и новички.Команда экспертов играла в 1-й польской баскетбольной лиге, а молодежные группы были ведущими командами лиг на региональном уровне. Пять исследованных игроков из каждой команды были стартовавшими и представляли каждую баскетбольную позицию (n = 15). Информацию о возрасте, росте и массе тела игроков можно найти в таблице.

Таблица 4

Характеристика исследуемой группы (среднее значение ± стандартное отклонение).

9046 15,8 ± 0,7

Группа	Возраст (лет ± стандартное отклонение)	Рост (см ± стандартное отклонение)	Вес (кг ± стандартное отклонение)	Опыт (лет ± стандартное отклонение)
Эксперты	28.4 ± 3,6	190,8 ± 9,4	86,2 ± 6,3	10,2 ± 1,3
Интермедит	20,6 ± 1,5	183,6 ± 11,2	73,1 ± 13,9	5,4 ± 0,7	172,2 ± 8,0	55,8 ± 8,2	1,8 ± 0,5

Каждый игрок должен был выполнить 20 штрафных бросков после передачи мяча партнером, находившимся под корзиной. Все участники были правши и стреляли из правой руки.Время броска измерялось цифровыми скоростными камерами, синхронизированными с пЭМГ. Измерительная аппаратура состояла из двух камер с разрешением изображения 2048 × 1088 пикселей и частотой кадров 250 кадров в секунду, синхронизатора, компьютера, электромиографа Noraxon MT 400 и программного обеспечения StreamPix 5 ProAnalyst.

Дизайн исследования

Биоэлектрическая активность мышц регистрировалась с частотой дискретизации 1000 Гц. Электроды Ag / AgCl помещали на предварительно обработанную поверхность кожи тела игрока.Записи sEMG о 20 штрафных бросках, выполненных каждым игроком, были проанализированы с помощью MyoResearch XP Clinical Application Protocols. Четыре пары электродов помещали между соединениями мышца-сухожилие правой и левой двуглавой мышцы плеча (R. Bic. И L. Bic.) И правой и левой трехглавой мышцы плеча (R. Tric. И L. Tric.) как рекомендовано SENIAM. Были размещены две высокоскоростные камеры захвата изображения: одна спереди и одна сбоку от измерительной станции, чтобы обеспечить точную запись движений игроков.

Продолжительность штрафного броска оценивалась с помощью регистрации сигналов ЭМГ от сгибателей и разгибателей рук с помощью визуальной оценки исследователя. Начало биоэлектрического напряжения мышцы определяли за 300 мс до возникновения движения ^³², когда биоэлектрический сигнал увеличивался на 3 SD. Результатом было время от обнаружения биоэлектрического возбуждения в мышце до момента выпуска мяча, то есть один кадр после последнего контакта руки стрелка с мячом.

Перед экспериментом игроков попросили заполнить небольшую анкету, и ни один игрок не сообщил о приеме каких-либо добавок на основе кофеина или веществ, содержащих гуарану или креатин. Игрокам было предложено воздержаться от приема кофеина с 18:00. перед тестом и воздерживаться от энергичных упражнений, а также поддерживать нормальные диетические привычки в течение 48 часов до теста. Испытания проводились во время обычной вечерней тренировки, и им предшествовала разминка.

У участников не было противопоказаний по здоровью или травм верхних конечностей. Все участники были проинформированы о потенциальном риске, связанном с обследованием, а также о цели и ходе обследования. Информированное согласие было получено от всех участников и / или их законных опекунов. Исследование было одобрено Комиссией по биоэтике Палаты врачей в Ополе № 206 в соответствии с руководящими принципами, указанными в Хельсинкской декларации по экспериментам на людях.

Статистический анализ

Собранные данные впоследствии были подвергнуты статистическому анализу с использованием программного обеспечения Jamovi 1.2 (получено с https://www.jamovi.org). Из-за отсутствия нормальности распределений и однородности дисперсии анализируемых переменных применялись инструменты непараметрического анализа. Для определения уровня значимости различий использовался непараметрический критерий Вилкоксона для определения зависимостей между выборками. Корреляции рассчитывались с помощью теста Ро Спирмена.Уровень значимости различий был установлен на уровне p ≤ 0,05.

Вклад авторов

P.P. был вовлечен в разработку проекта, координацию проекта, набор участников и написание рукописи. P.D. был вовлечен в набор участников, анализ данных, создание рисунков, разработку проекта и написание рукописей. М.К. участвовал в разработке проекта и наборе участников. Д. занимался редактированием. Все авторы прочитали и одобрили окончательный вариант рукописи, а также согласны с порядком представления авторов.

Доступность данных

Наборы данных, созданные и / или проанализированные в ходе текущего исследования, не являются общедоступными. Однако данные доступны у соответствующего автора по разумному запросу.

Конкурирующие интересы

Авторы заявляют об отсутствии конкурирующих интересов.

Сноски

Примечание издателя

Springer Nature сохраняет нейтралитет в отношении юрисдикционных претензий на опубликованных картах и институциональной принадлежности.

Ссылки

1. Моради Дж. Преимущества управляемой двигательно-ментальной программы перед выполнением упражнений при обучении баскетбольному штрафному броску. Восприятие. Mot. Навыки и умения. 2020; 127: 248–262. DOI: 10.1177 / 0031512519870648. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 2. Тран CM, Сильверберг LM. Оптимальные условия для выполнения штрафного броска в мужском баскетболе. J. Sports Sci. 2008; 26: 1147–1155. DOI: 10.1080 / 02640410802004948. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 3. Виссел Х. Баскетбол: шаги к успеху. Кинетика человека; 2011 г.[Google Scholar] 4. Гайтон В.Ф., Челински К.Л., Фрэнсис-Кенистон В.Дж., Хернс Дж.Ф. Влияние программы предварительного выстрела на выполнение штрафных бросков. Восприятие. Mot. Навыки и умения. 1989. 68: 317–318. DOI: 10.2466 / pms.1989.68.1.317. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 5. Лонсдейл C, Там JTM. О временной и поведенческой согласованности программ перед выступлением: индивидуальный анализ точности штрафных бросков элитных баскетболистов. J. Sports Sci. 2008. 26: 259–266. DOI: 10.1080 / 02640410701473962. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 6.Верховен FM, Ньюэлл КМ. Координация и контроль позы и выброса мяча при баскетбольной стрельбе со штрафного броска. Гм. Mov. Sci. 2016; 49: 216–224. DOI: 10.1016 / j.humov.2016.07.007. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 7. Хэмилтон Г.Р., Райншмидт К. Оптимальная траектория для баскетбольного штрафного броска. J. Sports Sci. 1997; 15: 491–504. DOI: 10.1080 / 026404197367137. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 8. Барзыкина И. Физика оптимального штрафного броска в баскетболе. arXiv: 1702.07234 (2017) 9. Огава М., Хосино С., Фудзивара М., Наката Х.Взаимосвязь между точностью штрафных бросков в баскетболе и другими показателями результативности среди игроков женского пола. J. Phys. Соответствовать. Спорт. Med. 2019; 8: 127–136. DOI: 10.7600 / jpfsm.8.127. [CrossRef] [Google Scholar]

10. Берд, М. И. Взаимосвязь между самоэффективностью, концентрацией и выполнением штрафных бросков. в ProQuest Dissertations и Theses (Spalding University, 1997).

11. Учида Ю., Мидзугути Н., Хонда М., Каносуэ К. Прогнозирование успешных бросков баскетбольных штрафных бросков: стратегия визуального поиска.Евро. J. Sport Sci. 2014; 14: 426–432. DOI: 10.1080 / 17461391.2013.866166. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 12. Эрджул Ф., Супей М. Влияние усталости на положение отпускающей руки и плечевого пояса на более длинной дистанции броска для элитного баскетболиста. J. Strength Cond. Res. 2009; 23: 1029–1036. DOI: 10.1519 / JSC.0b013e3181a07a27. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 13. Уйгур М., Гоктепе А., Ак Э, Караберк Х., Коркусуз Ф. Влияние утомления на кинематику штрафных бросков в баскетболе.J. Hum. Кинет. 2010; 24: 51–56. DOI: 10.2478 / v10078-010-0019-0. [CrossRef] [Google Scholar] 15. Вендерот Н., Бок О. Изучение нового бимануального шаблона координации регулируется тремя различными процессами. Mot. Контроль. 2001; 5: 23–35. DOI: 10.1123 / mcj.5.1.23. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 16. Кнопка C, Беннет С., Дэвидс К. Динамика координации ритмических и дискретных движений схватывания: последствия процедуры сканирования и индивидуальные различия. Гм. Mov. Sci. 1998. 17: 801–820. DOI: 10.1016 / S0167-9457 (98) 00028-1. [CrossRef] [Google Scholar] 17. Чоу Дж. Ю., Дэвидс К., Баттон С, Ко М. Изменения координации в дискретном мультисуставном действии в зависимости от практики. Acta Psychol. (Amst) 2008; 127: 163–176. DOI: 10.1016 / j.actpsy.2007.04.002. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 18. Шмидт А. Распознавание образов движений при баскетбольной стрельбе со штрафного броска. Гм. Mov. Sci. 2012; 31: 360–382. DOI: 10.1016 / j.humov.2011.01.003. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 19. Верейкен Б., Ван Эммерик РЕА, Бонгаардт Р., Бик В.Дж., Ньюэлл К.М.Изменение координационных структур при приобретении сложных навыков. Гм. Mov. Sci. 1997; 16: 823–844. DOI: 10.1016 / S0167-9457 (97) 00021-3. [CrossRef] [Google Scholar] 20. Newell KM, Vaillancourt DE. Изменение размеров в моторном обучении. Гм. Mov. Sci. 2001. 20: 695–715. DOI: 10.1016 / S0167-9457 (01) 00073-2. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 21. Кнопка C, Маклеод М., Сандерс Р., Коулман С. Изучение изменчивости движений при выполнении штрафных бросков в баскетболе на разных уровнях мастерства. Res. В. Упражнение. Спорт. 2003. 74: 257–269.DOI: 10.1080 / 02701367.2003.10609090. [PubMed] [CrossRef] [Google Scholar] 22. Harle SK, Vickers JN. Тренировка бесшумного взгляда улучшает точность баскетбольного броска со штрафного. Sport Psychol. 2001; 15: 289–305. DOI: 10.1123 / tsp.15.3.289. [CrossRef] [Google Scholar] 23. Падуло Дж. И др. Метаболическая оптимизация штрафного броска баскетбола. J. Sports Sci. 2015; 33: 1454–1458. DOI: 10.1080 / 02640414.2014.9