Техника плавать брасом: Плавание брассом - техника, особенности, советы

Содержание

Как правильно плавать брассом — Блог SWIMROCKET

Полезные советы • Разное и интересное о плавании • Совет тренера

Как правильно плавать брассом

Брасс — один из самых популярных стилей спортивного плавания, при котором спортсмен, лёжа на груди, выполняет симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Техника достаточно спокойная и менее энергозатратная, скорость движения спортсмена остается не слишком большой. Освоить «брасс» начинающему пловцу не сложно, так как это базовый стиль, который подготавливает спортсмена к более сложным плавательным техникам. Как научиться правильно плавать брассом и каких ошибок важно избежать. Что надо знать о брассе?

Как освоить технику плавания брассом

Чтобы понять особенности и специфику, разберем эту технику по нескольким ключевым блокам:

Положение тела При плавании брассом тело пловца находится в вытянутом положении. Руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Все движения спортсмен производит в воде. Схематично один полный цикл движений в брассе выглядит так: 1 гребок руками + 1 толчок ногами + 1 вдох + 1 выдох.

Движения рук Очень важно следить за движениями рук. В процессе отталкивания ладони пловца развернуты наружу. При правильном выполнении руки должны находиться на уровне плеч. Для того, чтобы это получилось, согните их в локтях, а затем вытяните в изначальное положение. Руки должны оставаться на поверхности уровня воды, а не опускаться постоянно под воду.
Движения ног Во время гребка ноги пловца сгибаются в коленях и подтягиваются к туловищу. В отличие от коленей, ступни важно расставлять как можно шире. Сам толчок происходит при вытягивании рук впереди себя.
Дыхание при брассе В любом стиле плавания, особое внимание стоит уделить дыханию. Схема дыхания выглядит следующим образом: при отталкивании спортсмен вдыхает, голова при этом слегка приподнята над водой, а руки расположены с опорой о воду.
После этого голова опускается в воду, и спортсмен пловец выдыхает.

Распространенные ошибки при плавании брассом

Мощные гребки При выполнении сильных гребков затрачивается слишком много энергии, что, несомненно, отразится на результате заплыва. То же самое можно сказать и по поводу слабых гребков.
Неправильное положение ног Ещё одна ошибка, гарантирующая неправильное исполнение техники «брасс» — является неправильное положение ног.
Несоблюдение циклов движения Эту грубую ошибку чаще всего допускают неопытные пловцы. Помните, что при плавании не нужно делать пауз! Движение спортсмена должно быть плавным.
Нарушенная система дыхания

Где учат плавать брассом?

Для освоения техники «брасс», приходите в школу плавания SwimRocket ! Наши сертифицированные тренеры научат вас плавать брассом и помогут при плавании всех тех ошибок, о которых мы рассказали вам в этой статье.

Запись на персональные и групповые тренировки — на сайте www.swimrocket.ru или по телефону +7 (495) 085-22-40.

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Гидрокостюм для плавания

Следующая статья

Бассейн 50 метров особенности тренировок

Вас может заинтересовать

Рубрики

Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

правильные движения руками и ногами

Школа плавания Совет тренера Техника плавания брассом: правильные движения руками и ногами

Совет тренера

Брасс — это стиль плавания, при котором спортсмен плывет на груди.

Руки и ноги в брассе должны выполнять симметричные движения параллельно поверхности воды.

Как отточить свой стиль, добиться правильной координации движений? Помогу советы профессионалов.

В нашей статье поговорим о правильном движении руками и ногами при плавании брассом, а также об их координации. Секретами с читателями блога школы плавания SwimRocket поделился мастер спорта России международного класса, трехкратный чемпион Европы, участник Олимпийских Игр в Лондоне и, конечно, эксперт по брассу Вячеслав Сенкевич:

Руки. Первое, что, по словам чемпиона, необходимо отработать — движение рук. Для выполнения верного движения руки необходимо вытянуть вверх. Обратить внимание стоит на то, что захват обязательно выполняется с разворотом кистей. Важно не “гладить” воду. Далее кисти сводятся перед лицом, а затем выводятся снова наверх. На самом гребке локоть должен быть прямым. Он не выводится дальше, чем находится плечо. Гребок выполняется в положении, когда руки согнуты на 90 градусов.

Во время выполнения упражнения на суше живот должен быть втянут. Спортсмен наклоняет корпус, руки при этом находятся в одной плоскости с телом горизонтально. Выполняется разворот кисти, а затем и гребок на 90 градусов. Далее спортсмену нужно свести руки и вывести их. Голова в этот момент идет в ритме с руками на выведение.

Важно! Пловец не должен работать «как мотор». Подхват должен быть мягким, а за ним должен следовать хлесткий удар ногами. Это очень важно.

Техника ног. Самое главное, по мнению известного пловца, при сгибании ног нельзя тянуть колени к груди. Нога должна двигаться пяткой к ягодицам. Только после того, как это движение было выполнено правильно, происходит разведение стоп и толчок.

Многие люди совершают типичную ошибку — встречают поток воды коленом, останавливаются и не могут нормально плыть дальше. Такой ошибки важно не допускать.

Под конец цикла ноги должны всплывать.

Обратите внимание на то, что движение на ногах брассом не должны быть поршневыми.

Полная координация. После того, как пловец отработал технику движения руками и ногами по отдельности, он может приступать к отработке полной координации движений.

Для начала сделать это стоит на суше. При выполнении нужно обратить внимание на тот момент, когда делается толчок ногами. В этот же момент должен выполняться и подхват руками. Получается такая последовательность: гребок, сведение, выведение и толчок ногами. Именно последний пункт выполняется одновременно.

Эти простые шаги являются азами брасса. Хотите хорошо научиться плавать? Записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket! Мы подберем для вас удобное время тренировок и научим отлично плавать!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Как научиться плавать с нуля за одно занятие? Секреты от школы плавания SwimRocket

Следующая статья

Потеют очки для плавания? 3 секрета, чтобы очки не потели

Вас может заинтересовать

Рубрики

Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Татьяна Шенмейкер против Лидии Джейкоби – История о двух совершенно разных техниках брасса

Когда я увидел, как американка Лидия Джейкоби выиграла олимпийскую золотую медаль на 100-метровке брассом это напомнило мне о том, что все тренеры должны помнить о брассе. Какая бы техника брасса ни использовалась, речь в основном идет об ударе ногой!

Основываясь на сотнях проведенных нами исследований с помощью измерителя скорости, мы можем сделать вывод, что у быстрых женщин, занимающихся брассом (все они имеют сильные удары ногой), 70-80% средней скорости определяется ударом, а не тягой. У элитных мужчин, занимающихся брассом, чуть меньше. Возможно, 60-70% их общей скорости приходится на удар.

Этот факт не должен приводить к предположению, что толчок в 3-4 раза сильнее, чем толчок. Это не. Просто вскоре после тяги пловец оказывается в ужасной позе торможения, с поднятыми над водой плечами и выдвинутыми вперед бедрами. В этот момент все брассисты (даже элитные) сбрасывают скорость почти до нуля. На короткое время они подобны бую, плавающему в воде. Брасс – это действительно плавный гребок. Любая скорость, полученная от тяги, недолговечна, в то время как скорость, полученная от удара, длится дольше.

Скорость от удара легче поддерживать. После этого пловец принимает относительно обтекаемое положение тела с гипервытянутыми вперед руками, поднятыми ногами и направленными назад ступнями. Таким образом, скорость элитного брассиста после удара ногой обычно не только больше, чем скорость, достигнутая после его тяги. Кроме того, он остается гораздо дольше.

В финале женского олимпийского заплыва на 100 метров брассом Лидия Джейкоби использовала почти то, что можно было бы считать старая школа брасс: Относительно низкая частота гребков 46 гребков в минуту. Не большой подъем плеч. Не так много сцепления происходит. Едва погружает голову под воду. Более широкий удар, чем у большинства элитных брассистов. Но, мальчик, она может пинать.

Низкое положение плеча у Лидии Джейкоби (черная кепка) по сравнению с более традиционным высоким положением у Софи Ханссон (Швеция – желтая кепка) 9000 6

          Относительно широкий удар Лидии Джейкоби (вторая пловчиха слева) по сравнению с более традиционными более узкими ударами
С каждым ударом Лидия устремлялась вперед с огромной скоростью. Достаточно, чтобы выиграть олимпийскую золотую медаль. Вот два важных правила, которые следует помнить о брассе:
Правило №1. При обучении брассу в первую очередь развивайте толчок ногой. Даже если это означает расставлять колени шире или поднимать бедра выше, чем вам хотелось бы. Даже если на это уйдут годы. Даже если это означает замедление темпа гребка. Сильный удар обязателен.
Правило №2. После удара держите низкое сопротивление.
Есть несколько важных приемов для выполнения Правила № 2: Немедленно примите обтекаемое положение, вытянув руки вперед и опустив голову, коснувшись подбородком груди. Поднимите ноги и направьте пальцы ног назад в конце удара ногой. Держите прямую линию тела. И Лидия, и Татьяна со всем этим справляются хорошо.
Однако Татьяна научила меня еще одному новому трюку для Правила №2 – трюку, который позволил ей установить новый мировой рекорд на дистанции 200 метров брассом. Держите голову опущенной дольше во время тянущего движения.

Татьяна (вверху) держит подбородок прижатым к груди и головой под водой, пока ее руки не повернутся за угол для ее широкой тяги
Брассом техника, Татьяна использует эквивалент техники позднего дыхания бабочки . У всех других брассистов в олимпийских финалах подбородок начинает отрываться от груди, как только начинается размашистое движение (фаза подъема) тяги. Не с Татьяной.
Татьяна держит подбородок прижатым к груди, даже вытягивая нижнюю часть спины, пока ее руки не поворачивают угол (используя широкое тянущее движение) в фазе движения. Наконец, она поднимается и быстро вскидывает голову и плечи вверх. Затем, так же быстро, как она поднимает голову, она сразу же опускает голову и плечи назад, еще быстрее. Быстрое движение вверх помогает увеличить силу тяги, а быстрое движение вниз помогает увеличить силу удара. Она держит голову над водой достаточно долго, чтобы перевести дыхание и воспользоваться преимуществами этих двух быстрых движений. Затем она возвращается в свое гоночное обтекаемое положение.
Эффективно, используя эту технику позднего дыхания брасса, Татьяна дольше держит голову под водой (где сопротивление меньше) и удерживает себя в положении плохого сопротивления, с головой и верхней частью тела над водой, за меньшее время. Это умно.
Я бы хотел, чтобы у меня было исследование VM на ее брассе, чтобы доказать это, но при использовании этой техники она, кажется, лучше сохраняет свою скорость после толчка (это показатель, который мы теперь регулярно измеряем во всех брассах — процентная потеря скорости после удара) и она, кажется, разгоняется больше, чем другие после ее рывка. Не плохое сочетание.

Сравнение Татьяны (вверху), использующей широкую тягу и позднее дыхание, и Лилли Кинг (ниже), использующей более узкую тягу и раннее дыхание 9002 9

Вот оно. Две совершенно разные техники брасса с Лидией и Татьяной, обе с золотыми олимпийскими медалями. Единственное, что может быть общего у этих двух пловцов в технике брасса, это сильный удар ногой.

Когда дело доходит до техники брасса, Правило № 1 является самым важным — развивайте удар ногой. Вскоре мы поделимся с вами захватывающей новой концепцией, которая поможет брассистам, которые борются с толчком ногой: как создать более совершенные инструменты для брасса.

Оставайтесь с нами.
С уважением,
Гэри старший

Для просмотра самых продвинутых видеороликов о технике плавания
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

Категории: брасс, дорожка 1, дорожка 2, дорожка 3, дорожка 4
Теги: плавание брассом, плавание брассом, техника брасса, Лидия Джокоби, олимпийское плавание, плавание
Как брасс и баттерфляй стали отдельными стилями
Войны гребков: как брасс и баттерфляй возникли как отдельные гребки
Сегодня мы признаем, что существует четыре соревновательных гребка. Но когда в начале 19 века были написаны первые правила соревновательного плавания, было только одно правило: Кто быстрее проплыл от старта до финиша, тот и выиграл гонку.
Самый быстрый «гребок» эволюционировал от брасса… к гребку на боку… к гребку через плечо… к гребку треджена… к австралийскому кролю… к современному гребку, который мы называем «вольным стилем».

Для разнообразия на торжествах по плаванию организаторы устроили соревнования с использованием двух основных стилей гребли, описанных в книге месье Тевено L’Art de Nager , впервые опубликованной в 1696 году. Один из них был традиционным или «ортодоксальным» брассом, а другой, используя аналогичную технику, проплыл на спине.
Фото предоставлено: ISHOF
Ко времени проведения современных Олимпийских игр то, что мы знаем как элементарное плавание на спине, превратилось в кроль на спине с единственным правилом до недавнего времени: пловец должен оставаться на спине на протяжении всей дистанции. . Правила брасса были более сложными. Они требовали, чтобы тело держалось идеально на груди, чтобы оба плеча находились на одной линии с поверхностью воды, а движения рук и ног были одновременными.
Со времен Тевено брасс начинался с вытянутых рук перед головой. С развернутыми ладонями руки широко вытянуты, пока они не станут перпендикулярны телу. Затем руки были сведены вместе и выдвинуты вперед. Колени подтягиваются вперед одновременно, пятки вместе. Когда руки начали восстанавливаться, ступни брыкались наружу и назад, двигаясь по полукругу, пока не сошлись вместе с треском. Этот «лягушачий удар» продвигал пловца вперед. Хотя это и не правило, ритмическая последовательность была «тяни-толкай-скользи», повторяй.
В 1920-х годах стремление к большей скорости брасса побудило пловцов начать экспериментировать с техническими усовершенствованиями. К Олимпийским играм 1936 года было разрешено три движения рук: ортодоксальный удар; подтягивание бедер с подъемом рук под водой; и полная подводная тяга с выходом руки над водой — или баттерфляем.