Техника плавания в бассейне для начинающих: Как начать плавать - Лайфхакер

Содержание

20 советов по плаванию для новичков и спортсменов

Вы только планируете научиться плавать или уже стремитесь к новым достижениям на соревнованиях? Здесь вы найдете советы и личные секреты успеха, полученные от лучших тренеров и спортсменов с мировым именем. Они помогут вам:

  • быстрее двигаться в воде,
  • не расходовать зря силы,
  • чувствовать себя комфортно в бассейне,
  • уберечься от травм.

10 советов для пловцов любого уровня

  1. Уделяйте тренировкам достаточно времени. Вряд ли вы быстро добьетесь результатов, занимаясь лишь раз в неделю. Любой спорт требует времени, в том числе и плавание. Старайтесь ходить в бассейн как можно чаще, пусть даже тренировки будут короткими.
  2. Не пользуйтесь косметикой перед посещением бассейна. Речь идет не только о туши и помаде, но и кондиционере для волос — от него может соскальзывать шапочка. Нанести макияж и средство для волос можно после тренировки.
  3. Стремитесь к лидерству. Занимайтесь в группе или с опытным партнером, который вас превосходит. Старайтесь стать первым, ведь соперничество обеспечивает сильнейшую мотивацию! При одиночных тренировках такого стимула нет.
  4. Не забывайте пить воду. При любых физических нагрузках организм обезвоживается, но в бассейне это сложнее заметить. Поставьте на бортик бутылку с водой и отпивайте понемногу — тренировки будут более эффективными.
  5. Берегите плечи. Плавание — один из самых безопасных видов спорта, но травмы плеча все же случаются. Они могут появиться от чрезмерных нагрузок или неправильного вхождения кисти в воду. Старайтесь погружать первыми кончики пальцев, но не большой палец.
  6. Держите тело прямым и ровным. Когда вы выпрямляетесь, обеспечивается минимальное сопротивление воды, и вы движетесь быстрее. Выступающие части тела, напротив, замедляют движение.
  7. Смотрите вниз. Один из способов сохранять прямое положение — опустить голову вниз и смотреть в пол бассейна. Спортсмены обычно предпочитают смотреть вперед. Но они поворачивают не голову, а только глаза.
  8. Выбирайте подходящий стиль. Не знаете, какому стилю отдать предпочтение? Один из способов выбора — по фигуре и росту. Высоким удобен кроль, а при низком росте предпочтителен брасс. Баттерфляй требует наиболее развитой мускулатуры.
  9. Не копируйте чужие движения. У каждого пловца своя физиология. Поэтому и движения сходны лишь в общем — мастера спорта отталкиваются от идеальной техники и добавляют в нее что-то свое.
  10. Получите заряд вдохновения перед занятием. Это может быть любимая зажигательная музыка, а кому-то помогает взбодриться тренер. Таким образом, тренировки перестанут быть рутиной.

10 советов для спортсменов

  1. Тренируйтесь регулярно. Каждый сталкивается с ситуациями, когда идти на тренировку нет ни сил, ни желания. Если вы хотите чего-то добиться в спорте, вырабатывайте привычку максимально выкладываться даже в такие дни.
  2. Не экономьте на инвентаре! Тщательно выбирайте очки — найдите самые удобные! Также нужна не соскальзывающая шапочка, и профессиональная одежда. Собирать информацию о тренировке помогут спортивные часы.
  3. Сосредоточьтесь на том, что делаете. Проплывая дистанцию, нельзя смотреть по сторонам и размышлять о чем-то отвлеченном. Думайте о дыхании и правильных движениях.
  4. Плывите ровно. Представьте прямую линию, которая проходит через центр вашего тела от головы к ногам. Руки во время гребка никогда не должны пересекать эту линию, иначе тело начнет извиваться.
  5. Двигайте головой только для дыхания. Голова подобна рулю, поэтому ее следует держать только прямо. Чем больше лишних движений вы сделаете, тем медленнее проплывете.
  6. Уделите внимание тренировке ног. В ногах расположена самая большая группа мышц, которая потребляет больше всего кислорода. Обязательно включайте в занятия упражнения для них.
  7. Тяните носки. Это нужно не только для красоты в синхронном плавании. Вытянутый носок снижает сопротивление воды и помогает вам сосредоточиться на правильности движений.
  8. Смешивайте стили во время тренировки. Один из способов довести до совершенства синхронность движений — работать руками, как в брассе, а ногами — как в кроле.
  9. Отработайте технику поворотов. Правильный поворот с сильным толчком часто помогает догнать соперника и наоборот. Следите за разметкой на дне, чтобы начать его своевременно, и не ныряйте глубоко.
  10. Задержите дыхание на финише. Мощный последний рывок может принести вам победу. Ради этого можно отказаться от вдохов последние 5 метров. Коснетесь бортика — и отдышитесь.

Выполняйте эти советы, и наверняка заметите положительные изменения в плавании! И все же главный секрет успеха для пловца любого уровня — занятия под руководством профессионального тренера. Он заметит ваши сильные и слабые стороны, не допустит ошибок в технике, посоветует упражнения для отработки проблемных движений.

Опытного тренера с профильным образованием вы найдете в бассейне «Азбука плавания» в СВАО Москвы! Мы предлагаем оптимальные цены для тренировок любого уровня. Если вы хотите научиться плавать, усовершенствовать технику или подготовиться к соревнованиям, — записывайтесь к нам!

Литература о плавании | Всероссийская Федерация Плавания

Литература о плавании


Магазин спортивной книги
(г. Москва, Лужнецкая наб., 8, здание ОКР, 1 этаж)
Тел.: (495) 637-66-23

 

Название: Искусство тренировки пловца. Книга тренера

Авторы: Авдиенко В.Б., Солопов И.Н.
Год издания: 2019 
Издательство: "ИТРК"

Аннотация:

В книге обобщён практический опыт подготовки ряда пловцов мирового класса. Подробнее по ссылке.

Название: Теория и методика плавания: учебник для студентов учреждений высшего профессионального образования

Авторы: Булгакова Н.Ж., Попов О.И., Распопова Е.А.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446803095
Страниц: 320
Издательство: "Академия"

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Педагогическое образование» (квалификация «бакалавр»). Рассмотрены значение оздоровительного, прикладного и спортивного плавания, основы техники плавания, техника плавания кролем, брассом, баттерфляем и на боку, а также техника выполнения стартов и поворотов. Раскрыты организация и планирование занятий по плаванию, методике обучения плаванию, технике спортивного и прикладного плавания, начальной тренировки по плаванию, а также особенности техники прикладного плавания при преодолении водных преград и спасании тонущих. Освещены вопросы обучения плаванию в первые годы жизни человека, в детском саду, общеобразовательной школе, летних оздоровительных лагерях, высших учебных учреждениях и в Вооруженных силах Российской Федерации. Даны краткая история развития плавания, правила безопасного поведения в воде и сведения о Всероссийском обществе спасания на водах. Для студентов учреждений высшего профессионального образования.

Название: Теория и методика обучения базовым видам спорта. Плавание. Учебник. Гриф УМО

Авторы: Литвинов А.А., Козлов А.В., Ивченко Е.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785446806591
Страниц: 272
Издательство: "Академия"

Аннотация:

Учебник создан в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом по направлению подготовки «Физическая культура» (квалификация «бакалавр»). Изложена история возникновения и развития плавания, охарактеризовано современное его состояние. Особое внимание уделено основам техники плавания, представлена методика обучения спортивным и прикладным способам плавания. Подробно освещены вопросы организации и проведения занятий по плаванию, обеспечения техники безопасности на занятиях, организации и проведения соревнований, а также особенности обучения плаванию детей. Раскрыты физкультурно-оздоровительные технологии с использованием плавания. Для студентов учреждений высшего образования.

Название: Отбор и ориентация пловцов по показателям телосложения в системе многолетней подготовки (теоретические и практические аспекты)

Авторы: Давыдов В.Ю., Авдиенко В.Б.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971806882
Страниц: 384
Издательство: "Советский Спорт"

Аннотация:

В монографии представлены теоретические и практические аспекты отбора в плавании в процессе многолетней подготовки спортсменов по показателям телосложения, освещены вопросы морфологического статуса человека в экстремальных условиях; антропологические аспекты спортивного отбора; отбор и селекция пловцов на различных этапах многолетней подготовки; отбор и ориентация пловцов по морфофункциональным показателям.
Монография предназначена для тренеров, преподавателей, научных работников, студентов и других специалистов в области теории и практики спортивного плавания.

Название: Медико-биологический контроль функционального состояния и работоспособности пловцов в тренировочном и соревновательном процессах

Авторы: Поликарпочкин А.Н., Левшин И.В., Поварещенкова Ю.А., Поликарпочкина Н.В.
Год издания: 2014 
ISBN: 9785971807032
Страниц: 128
Издательство: "Советский Спорт"

Аннотация:

Настоящие рекомендации раскрывают понятия "функциональное состояние" и "физическая работоспособность", дают методическую основу их определения с учетом специализации пловцов и специфики выступления на спринтерских и стайерских дистанциях в различные периоды учебно-тренировочного процесса. Методические рекомендации предназначены для специалистов по спортивной физиологии и медицине, тренеров, врачей спортивных команд, а также студентов факультетов очного и заочного обучения высших учебных заведений физической культуры.
Рекомендации разработаны главным врачом Центра спортивной медицины "Бароком", доктором медицинских наук А. Н. Поликарпочкиным; заведующим кафедрой физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта, доктором медицинских наук И. В. Левшиным; профессором кафедры физиологии Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. П. Ф. Лесгафта Ю. А. Поварещенковой; врачом-неврологом медицинского центра "Здоровые дети" Н. В. Поликарпочкиной.

Название: Плавание. Начальное обучение с видеокурсом

Авторы: Баранов В.А., Петрова Н.Л.
Год издания: 2013 
ISBN: 9785906131072
Страниц: 148
Издательство: "Человек"

Аннотация:

Если вы не умеете плавать, это пособие с наглядным видеокурсом позволит вам прямо в бассейне или на пляже, заглядывая на DVD, обучить детей плавать всеми спортивными способами. Любой человек может сделать это, последовательно выполняя простые упражнения, не обладая специальными знаниями. Даже в преклонном возрасте.

Название: Анатомия плавания

Автор: Маклауд Й.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518933
Страниц: 200
Издательство: "Попурри"

Аннотация:

В книге приведены 74 самых эффективных упражнения для пловцов, которые снабжены ясными поэтапными инструкциями и полноцветными анатомическими иллюстрациями, демонстрирующими работу мышц. Для широкого круга читателей. Перевод с английского С. Э. Борич. Второе издание.

Название: Плавание. Упражнения для обучения и совершенствования техники всех стилей

Автор: Гузман P.
Год издания: 2013 
ISBN: 9789851518124
Страниц: 288
Издательство: "Попурри"

Аннотация:

Приводятся 128 упражнений для улучшения любого аспекта техники плавания, их полное описание и более 370 подробных иллюстраций. Для широкого круга читателей. Перевод с английского В. М. Боженов.

Название: Как рыба в воде. Эффективные техники плавания, доступные каждому

Автор: Лафлин Т.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785916572773
Страниц: 232
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Вам давно хотелось научиться технично плавать? Блеснуть красивым кролем, брассом или баттерфляем? Эта книга написана для вас.
Терри Лафлин много лет тренирует спортсменов по собственной методике Total Immersion («Полное погружение»). Шаг за шагом вы научитесь доверяться воде, подчиняться ее физическим законам и использовать их. Оттачивая разные элементы по отдельности и вместе, слушая свое тело и воду, вы постепенно усовершенствуетесь настолько, что перестанете уставать в воде и сможете плавать часами. А с правильной техникой в итоге придет и скорость.
Для тех, кто хочет научиться плавать. Для тех, кто умеет плавать, но хочет улучшить свою технику. Для всех, кто стремится поддерживать себя в форме и оставаться здоровым в любом возрасте.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 2

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805625
Страниц: 544
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В основе предлагаемого издания — синтез передового мирового опыта подготовки и соревновательной деятельности пловцов мирового класса — представителей наиболее ярких и продуктивных школ разных стран мира, с огромным массивом знаний, полученных в результате научных исследований спортивно-педагогического, биологического, психологического, организационно-управленческого характера, а также научного сопровождения подготовки пловцов. Особое внимание обращено на совершенствование системы знаний в области подготовки пловцов высокого класса, которые постоянно используют опыт многих успешно работающих плавательных центров, воспитавших выдающихся пловцов.

Название: Спортивное плавание: путь к успеху. Книга 1

Автор: Платонов В.Н.
Год издания: 2012 
ISBN: 9785971805618
Страниц: 480
Издательство: Советский Спорт

Аннотация:

В настоящем издании, состоящем из двух книг, представлена система знаний, относящаяся к технике спортивного плавания и методике подготовки пловцов на всех этапах многолетней спортивной карьеры. Преимущественной особенностью этой работы является объединение богатого исторического наследия с передовыми научными знаниями и обобщением достижений мировой практики последних десятилетий.

Название: Полное погружение. Как плавать лучше, быстрее и легче. Второе издание

Авторы: Лафлин Т., Делвз Д.
Год издания: 2011 
ISBN: 978-5-91657-183-7
Страниц: 208
Издательство: Манн, Иванов и Фербер

Аннотация:

Люди, освоившие методику Терри Лафлина Total Immersion, способны плавать без устали часами, получая наслаждение от каждого своего движения. В этой книге вы найдете объяснения и упражнения, которые шаг за шагом приведут вас к хорошей технике, от которой, по словам автора, зависит 70 процентов результата в плавании. Эта книга необходима всем, кто хочет научиться плавать свободно и правильно, а особенно тем, кто готовится к соревнованиям на длинные и сверхдлинные дистанции.

Название: Плавание

Оригинальное название: Swimming
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2010
Серия: Спорт от А до Я
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 32
ISBN 978-5-17-063358-6/978-985-167960-3/978-5-271-26352-1

Аннотация:

Эта книга адресована новичкам и тем, кому нужен квалифицированный совет. Созданное в сотрудничестве с английской Федерацией плавания это методическое пособие научит вас плавать, познакомит с основными стилями плавания, поможет улучшить ваш стиль, научит нырять и обучит безопасному поведению на воде.

Название: Плавание: Примерная программа спортивной подготовки для детских-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва

Автор: Кашкин А.А. Попов О.И. Смирнов В.В.
Издательство: Советский спорт
Год издания: 2009
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 216
ISBN 9785971803874

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е., Коротнова Т. и др.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2009
ISBN: 978-5-903508-59-4
Издательство: Терра-Спорт
Страницы: 48

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучение плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

АРХИВ (нажмите, чтобы открыть)

Название: Индивидуальный подход и основы построения тренировки в спортивном плавании в возрастных группах

Автор: Соломатин В.Р.
Год издания: 2008
ISBN: 589022123X
Издательство: Физическая культура
Страницы: 168

Аннотация:

В монографии рассмотрены проблемы оптимизации процесса построения многолетней тренировки пловцов. Обоснованы возрастные закономерности соматического и функционального развития в процессе становления спортивного мастерства от новичка до мастера спорта. Определены критерии индивидуализации процесса подготовки пловцов в возрастных группах на основе учета биологического возраста, их соматической и функциональной зрелости. Разработаны модельные характеристики и нормативные требования, предъявляемые к уровню развития специальной работоспособности пловцов различного возраста, пола, конституционального типа и квалификации.
Монография предназначена для специалистов в области физической культуры и спорта, преподавателей, тренеров, физиологов, спортивных врачей, студентов, магистрантов, аспирантов физкультурных вузов.

Название: Плавание. Техника обучения детей с раннего возраста

Автор: Петрова Н.Л., Баранов В. А.
Год издания: 2008 
ISBN: 978-5-8183-1474-7
Вес: 550 грамм

Название: Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание

Год издания: 2013 
ISBN: 9785971807247
Страниц: 24
Издательство: "Советский Спорт"

Аннотация:

Федеральный стандарт спортивной подготовки по виду спорта плавание определяет условия и требования к спортивной подготовке в организациях, осуществляющих спортивную подготовку в соответствии с Федеральным законом.
Для преподавателей физической культуры общеобразовательных школ, преподавателей институтов и колледжей физической культуры, научных работников и специалистов в области физической культуры и спорта.

Название: Самоучитель плаванию

Автор: Ситников М. В.
Год издания: 2007
Язык: Русский

Аннотация:

В книге в простой и понятной форме объясняется как научиться плавать самостоятельно. Самоучитель рассчитан на новичков, главная цель - научить держаться на воде и побороть страх. Обучение ведется на простых упражнениях, стили плавания описаны самые простые для освоения в отличие от других книг, акцентирующих внимание на спортивных видах плавания. Книга рассчитана на самостоятельное обучение, а не на подготовку инструкторов.

Название: Основы плавания. Обучение и путь к совершенству

Автор: Педролетти Мишель
Издательство: Феникс
Год издания: 2006 
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 176
Серия: Водные виды спорта

Аннотация:

Плавание занимает одно из первых мест по популярности среди многих видов спорта. Оно рекомендовано врачами. Многие профессиональные пловцы пришли в этот вид спорта, чтобы поправить здоровье, избавиться от астмы, справиться с нарушениями физического развития, болями в спине и т.д. В книге речь идет не только о том, чтобы научиться держаться на воде и после этого чувствовать себя в безопасности, но и о том, как овладеть профессиональными навыками пловца, которые помогут вам стать успешным спортсменом.

Название: Начальное обучение плаванию

Автор: Кошанов А. И.
Издательство: Чистые пруды
Год издания: 2006 
ISBN: 5-9667-0186-5

Аннотация:

Данная брошюра написана Александром Кошановым, тренером-преподавателем по плаванию с многолетним стажем специально для начинающих тренеров.

Название: Плавание. Игровой метод обучения

Авторы: Карпенко Е. Н., Коротнова Т. П., Кошкодан Е. Н.
Серия: Библиотечка тренера
Год издания: 2006
ISBN: 5-94299-072-7
Издательство: Олимпия Пресс, Пространство
Страниц: 48 стр.

Аннотация:

В данном пособии дана характеристика игрового метода обучения плаванию: требования к объяснению, подбору и проведению игр, правила и организация участников. Даются рекомендации по следующим играм: для освоения с водой, на повешение уровня общего физического развития, помогающие освоить элементы прикладного плавания, с прыжками в воду, на суше для обучения плаванию и др. Методические материалы предназначаются для преподавателей физкультурных вузов, факультетов и кафедр физической культуры учебных заведений, инструкторов и тренеров по плаванию.

Название: Плавание

Автор: Булгакова Н.Ж.
Издательство: АСТ Харвест Астрель
Год издания: 2005
Серия: Первые шаги
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 160
ISBN 985-13-4968-2/5-271-11148-2/5-17-029346-1

Аннотация:

Умение плавать - жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного.
В книге представлены - краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Научите ребенка плавать. Программа обучения плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста

Автор: Еремеева Л. Ф.
Издательство: Детство-Пресс
Год издания: 2005 
ISBN: 5-89814-299-1
Страниц: 112
Переплет: Мягкая обложка

Аннотация:

Представленная программа будет интересна не только начинающим тренерам, инструкторам по плаванию, студентам, но и родителям. Автор книги, тренер с 30-летним стажем работы в спортивной детско-юношеской школе, имеет опыт работы как с новичками, так и с пловцами высших разрядов. Данная программа вобрала в себя самые удачные моменты из всех предыдущих. В книге также содержатся рекомендации по организации занятий в детском саду. Представлены варианты поурочных планов этапов обучения и совершенствования техники плавания. Даны рекомендации родителям. Отмечены важные методические и педагогические моменты в занятиях по обучению плаванию детей дошкольного и младшего школьного возраста.

Название: Плавание

Автор: Викулов А.Д.
Издательство: Владос-Пресс
Год издания: 2004
Серия: Учебное пособие для вузов
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 368
ISBN 5-305-00022-X

Аннотация:

Учебное пособие написано в соответствии с новой программой по дисциплине "Плавание". Большое внимание уделено методике обучения и преподавания плавания, современно представлена теория обучения двигательным действиям. За основу приняты новые Правила соревнований, утвержденные ФИНА, программа для ДЮСШ.
Адресовано студентам факультетов физической культуры вузов, будет полезно учителям, тренерам, спортсменам.

Название: Водные виды спорта. Гриф МО РФ

Автор: Булгакова Н.Ж.
Серия: Высшее образование
Год издания: 2003
ISBN: 5-7695-1327-6
Издательство: Академия
Страниц: 320

Аннотация:

В учебнике представлена методика организации и проведения занятий по водным видам спорта: синхронному плаванию, аквааэробике, подводному плаванию, спасательному многоборью, водному поло, прыжкам в воду. Характеризуется каждый вид спорта, его оздоровительное, прикладное и спортивное значение. Описаны правила организации занятий на суше и в воде, специфические требования безопасности для каждого вида спорта. Может быть полезен преподавателям, тренерам, инструкторам по водным видам спорта.

Название: Плавание

Автор: Дрюэт Дж. Мэйсон П.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Спорт для начинающих
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 48
ISBN 5-17-015432-1

Название: Познакомьтесь - плавание

Автор: Булгакова Н.Ж.
Издательство: Астрель АСТ
Год издания: 2002
Серия: Первые шаги в спорте
Переплет: Целлофанированный переплет
Страниц: 160
ISBN 5-17-012503-8/5-271-03879-3

Аннотация:

Умение плавать - жизненно важный для каждого человека навык. Плаванием могут заниматься люди всех возрастов, начиная с дошкольного. В книге представлены - краткая история развития плавания как вида спорта, техника спортивных способов плавания, современные средства подготовки пловцов, правила гигиенически-оздоровительных и закаливающих процедур, описаны многочисленные игры на воде.

Название: Я учусь плавать

Автор: Мрыхин Р. П.
Издательство: Феникс
Год издания: 2001 
ISBN: 5-222-01917-9
Серия книг: Домашняя энциклопедия

Плавание: Учебник для вузов (под ред. Платонова В.Н.)

Автор: Абсалямов Т.М. Булатова М.М. Булгакова Н.Ж.
Издательство: Олимпийская литература
Год издания: 2000
Переплет: Целлофанированный переплет
ISBN 966-7133-40-0

Аннотация:

В учебнике дана детальная характеристика техники плавания и методики технического совершенствования пловцов, рассмотрены основы и разные ступени отбора и ориентации, а также построение процесса их подготовки. Представлена современная теория и методика развития двигательных качеств, охарактеризованы внетренировочные и внесоревновательные факторы, влияющие на эффективность подготовки пловцов и др.
Для студентов и преподавателей вузов физического воспитания и спорта, тренеров и спортсменов, научных работников и спортивных врачей.

Название: Как научиться плавать: Методическое пособие по обучению детей плаванию

Автор: Велитченко В.К.
Издательство: Терра-Спорт
Год издания: 2000
Серия: Первый шаг
Переплет: Мягкая обложка
Страниц: 96
ISBN 5-93127-030-2

Аннотация:

Обучение детей плаванию. Практические рекомендации по безопасности на воде, способы оказания первой помощи, необходимые при этом медицинские меры.

Название: Обучение детей плаванию

Автор: Васильев В.С.
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1989
Страниц: 96
ISBN: 5-278-00137-2

Аннотация:

В этой книге собран оригинальный и добротный методический материал по обучению плаванию детей в возрасте 1–2 лет в домашних ваннах, в возрасте 3–6 лет в детских садах и абонементных группах стационарных бассейнов.
Материал насыщен методическими рекомендациями, интересными упражнениями, удачными примерами из практики, образными сравнениями.
Книга адресована в первую очередь специалистам по обучению плаванию – воспитателям-методистам дошкольных учреждений, инструкторам абонементных детских групп, но может служить методическим пособием и для родителей.

Название: Спортивное плавание

Автор: Джеймс Е. Каунсилмен
Издательство: Физкультура и спорт
Год издания: 1982
Число страниц: 208
Язык: русский

 

 

Важная информация

02.02.2021

Положение о межрегиональных и всероссийских официальных спортивных соревнованиях по плаванию на 2021 год

Подробнее

03.11.2020

О профилактике распространения коронавирусной инфекции COVID-19

Подробнее

25.04.2019

Новая редакция ЕВСК вступила в силу 28 апреля 2019 года

Подробнее

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: упражнения и техники

Стоит ли идти в бассейн

Заниматься плаванием можно, а главное — нужно. Ведь это тот род физической активности, который практически не может нанести ущерб. Сложно себе представить, что в бассейне вы повредите спину или сломаете руку, в отличие от силовых тренировок. При этом все группы мышц задействованы, что весьма полезно для здоровья.

Другое важное преимущество: при плавании сочетаются нагрузки, получаемые в ходе занятий аэробикой и тренировок в зале. Первое растягивает мышцы, второе — сокращает, а упражнения в бассейне делают и то, и другое.

Поэтому плавание — это идеальный вариант для тех, кто хочет хорошо выглядеть, следить за состоянием здоровья, похудеть или просто поддерживать фигуру. И сейчас мы расскажем, как научиться плавать взрослому человеку.

Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания[править | править код]

Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания
Цель

Отработать движения для плавания стилем баттерфляй.

Выполнение

1. Станьте на бортик бассейна, руки положите на бедра. Выполняя упражнение, держите спину прямой — не округляйте спину и плечи. Всегда смотрите вперед.

2. Отведите бедра назад, а грудь вперед. Спина и ноги остаются прямыми. (Правильное положение напоминает позу, которую вы принимаете, чтобы напиться воды из питьевого фонтана.) Отведите бедра как можно дальше, сохраняя при этом устойчивое равновесие.

3. Верните бедра в прямое положение. Выдвиньте их вперед, немного согните колени и удерживайте спину немного изогнутой. Вновь выпрямитесь.

4. Освоив эти движения, выполняйте их последовательно, слитно и ровно. Постарайтесь совершать бедрами весь диапазон движений.

Основные моменты

  • Меняйте угол наклона головы так, чтобы всегда смотреть вперед. Когда бедра выдвинуты вперед, подожмите подбородок. Когда бедра отведены назад, выдвиньте его вперед.
  • Сохраняйте естественный изгиб спины в течение всего времени выполнения упражнения.
  • Сначала отводите бедра вперед и назад так далеко, как только возможно. Затем ускорьтесь и отводите бедра на 5-7 сантиметров.

Советы

  • Отрабатывайте упражнение дома перед зеркалом, чтобы контролировать правильное положение головы.
  • Выполняйте это упражнение на мелководье (примерно по пояс), чтобы прочувствовать сопротивление воды.


Следим за дыханием

Самое главное — научиться правильно дышать. Здесь представлены некоторые общие правила, которые помогут вам освоить правильную технику.

А пока учитесь, нужно пробовать на мели или в бассейне с неглубоким дном.

  1. Вдох обязательно делайте ртом, а выдох — еще и носом. При этом начинать надо именно с него. Тогда вы не задохнетесь, и вода не польется туда, куда не надо.
  2. Вода давит на грудную клетку сильнее воздуха, так что дышать надо более резко, чем на суше. Очень важно буквально слышать свой вдох и выпускать воздух всей поверхностью легких.
  3. Ни на секунду не задерживайте дыхание. Тогда углекислый газ не будет накапливаться в организме. В противном случае это может привести к росту усталости и даже к головной боли. Важно понимать, что накапливаемый воздух сказывается и на положении тела: ноги опускаются в противовес груди.
  4. Выдыхайте медленно и аккуратно — пока рот снова не окажется под водой. Когда начнете делать вдох, легкие должны быть полностью свободны от воздуха.

Так что один из ответов на вопрос о том, как научиться плавать, именно здесь: без правильной постановки дыхания дальнейшее освоение техники будет невозможно.

Работа ног при подводном плавании дельфином — Техника плавания[править | править код]

ПОДПИСЬ
Цель

Отработать движения всего тела для плавания баттерфляем.

Выполнение

1. Наденьте ласты. Вообразите себя человеком-амфибией, грациозно плывущим под водой.

2. Сделайте глубокий вдох. Затем оттолкнитесь от стенки бассейна, повернувшись лицом вниз, руки вытянуты вдоль тела. В этом упражнении вы совсем не используете руки.

3. Начните волнообразное движение тела с головы. Угол наклона головы изменяется, но чаще вы смотрите вниз.

Основные моменты

  • Очень медленно погружайтесь под воду. Ощутите, как ваше тело входит в воду.
  • Не забывайте постоянно менять угол наклона головы.
  • Смотрите вниз, на черную линию по дну бассейна. Если будете смотреть вперед, движение бедер будет недостаточно сильным для мощного толчка ногами.

Советы

  • Попросите кого-нибудь понаблюдать за вами, чтобы убедиться, что вы не смотрите вперед под водой.
  • Используйте моноласту.


Как держаться на воде

Теория плавания обязательно предусматривает обучение азам: ничего не получится, пока не поймете, как удерживать тело на поверхности воды. И основное, что нужно знать в этом аспекте: вас держит не тело, а легкие. Задача верхних и нижних конечностей — двигать вперед. Поэтому так важно освоить правильную технику плавания для начинающих: помочь телу двигаться правильно.

Новички регулярно поднимают голову вверх, уводя ее с нужной траектории, но это нарушает баланс. Ноги уходят под воду, лобовое сопротивление растет, а скольжение исчезает. Поэтому позвоночник должен оставаться прямым и вытянутым.

Чрезвычайно полезным в этом отношении будет упражнение «звездочка». Чтобы сделать его правильно, нужно:

  1. Набрать в легкие побольше воздуха.
  2. Раздвинуть руки и ноги в стороны, образуя форму звезды, и опустить лицо в воду.
  3. Сохранять такое положение как можно дольше, не делая выдоха. Иначе вы уйдете под воду.

Распространённые ошибки при самостоятельном обучении

Чтобы выполнять все действия слажено и точно, нужны регулярные тренировки. На первых порах практически все новички допускают ошибки – глобальные и мелкие.

Типичные ошибки:

  • Новички волнуются и суетятся, из-за этого их дыхание становится прерывистым и поверхностным, а должно быть глубоким и ритмичным. Если наступает усталость, отдохните, а главное – не дышите носом.
  • Многие стараются овладеть сразу всеми стилями. Это неправильно, так как не приводит к результату. Выучите досконально сначала один стиль, потом переходите к другому. Начинать рекомендуется с кроля или брасса. А вот баттерфляй лучше оставить на потом.
  • Новички часто зажимают мышцы и никак не расслабляют тело. Это мешает плаванию, скорость падает, пловец быстро устаёт. Не забывайте, что удержание на воде невозможно без расслабления.
  • Плавание без затычек для носа и ушей. Многим кажется, что это лишнее, но подобные приспособления придуманы не зря – они надёжно защищают носоглотку и уши от попадания воды.
  • Разный уровень тренировки верхней и нижней части тела. Обычно у новичков быстрее устают ноги, чем руки. Именно на укрепление ножных мышц важно направлять тренировки.
  • Обучение без тренера. Это не столько ошибка, сколько упущенные возможности. Большинство взрослых людей нуждается в грамотном и опытном руководителе. С ним обучение идёт быстрее и эффективнее.

Если вы не научились плавать в детстве, у вас есть возможность исправить ситуацию. Как именно вы будете овладевать техниками плавания, решайте сами, но специалисты советуют начинать учёбу в бассейне, под руководством инструктора. В этом случае вы сумеете в сжатые сроки освоить основные техники и стили.



Как быстро научиться плавать

Проще всего стать хорошим пловцом в компании опытного специалиста. Занятия могут быть как групповыми, так и индивидуальными.

Индивидуальные подойдут тем, кто хочет быстрых результатов. На тренировке инструктор имеет достаточно времени, чтобы уделить внимание осмыслению того или иного элемента, разъяснить, почему не получается, и будет рядом при первых попытках, а еще продемонстрирует упражнения и расскажет о стилях плавания. Но групповые занятия тоже могут принести свой результат и будут особо актуальны для общительных людей с сильным духом соперничества. А еще, как правило, они стоят дешевле.

Но как научиться плавать самостоятельно?

В первую очередь важно освоить водную среду. То есть понять, как спускаться в бассейн без страха, не бояться брызг. Именно так взрослых учат плавать в бассейне, как раз с помощью следующих упражнений.

1. Выдохи в воду у бортика

Сделайте вдох над поверхностью воды, затем полностью опуститесь в нее и медленно выдохните носом и ртом так, чтобы появились пузырьки.

2. Поплавок

Втяните воздух, задержите дыхание и сядьте в воду, притянув колени к грудной клетке, а голову — к коленям. Досчитайте до десяти и всплывите вверх спиной, выдохните и встаньте на ноги. Важно почувствовать, как вода вас выталкивает, и ощутить состояние невесомости.

3. Скольжение на груди

Вытяните перед собой руки, вдохните, опустите голову в воду, оттолкнитесь ногами от стенки бассейна и скользите вперед по мере возможностей. Тело должно быть выпрямлено, ноги сжаты вместе, голова между руками, а лицо опущено вниз. Делайте выдох и поднимайтесь. Это упражнение помогает привыкнуть к горизонтальному положению тела во время плавания и учит держаться в воде без опоры.

4. Работа ног сидя

В начале упражнения нужно сидеть на бортике, опустив ноги в воду. Ноги важно выпрямить, не сгибая их в коленях, и вызвать большое количество брызг, двигая конечностями вверх и вниз. Это поможет познакомиться с техникой плавания кролем.

5. Работа ног у бортика в воде

Руками держитесь за бортик, тело оставьте в лежачем положении. Выполняйте движения ногами вверх-вниз с той же целью: появление брызг.

Считается, что ногами работать сложнее, но без нижних конечностей плавание нельзя будет назвать полноценным. Главное — это держать носки вытянутыми. А в тренировочных целях можно держаться за бортик или специальные доски.

Почему нельзя плавать с поднятой головой?

Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.

Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:

  • Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
  • Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.

Вред плавания с поднятой головой:

  1. Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
  2. Сдавливаются кровеносные сосуды. Из-за сужения позвоночных артерий ухудшается снабжение кровью мозга.
  3. Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
  4. Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.


Как правильно плавать по-собачьи

Этот вопрос волнует многих людей. Самый простой способ научиться плавать самостоятельно — это по-собачьи. К упражнению «скольжение на груди» нужно добавить движения руками и поочередно грести под себя. Движения должны быть спокойными и ритмичными, потому как беспокойные рывки быстро вас утомят.

Голову при этом поднимите повыше. Делайте вдох носом, надувайте щеки, чуть-чуть задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.

После того как освоите эту технику, попробуйте отталкиваться от воды обеими ногами одновременно и аналогично измените движения рук. Так вы сможете удержаться на поверхности достаточно долгое время.



Что делать, чтобы не уставать?

Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.

Как плыть, чтобы не устать:

  1. Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
  2. Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
  3. Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
  4. Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.


Стили плавания

Один из важнейших пунктов нашего самоучителя по плаванию для начинающих взрослых — это ознакомление с различными стилями. Направлений не так много, основных всего четыре, но все они важны при обучении.

1. Брасс. Считается одним из простейших способов, его еще называют лягушачьим. Синхронно двигайте руками и ногами, отталкивая воду от себя, тогда будет получаться правильно.

2. Кроль. Перебирайте ногами так, будто пытаетесь взбить воду, и делайте взмахи рауками поочередно. Ладонь сложите ковшиком от плеча к бедру и гребите. Вдыхать надо на каждый второй взмах, поворачивая голову в сторону двигающейся руки.

3. Баттерфляй легче осваивать под руководством тренера, он не такой простой. Движения напоминают полет бабочки. Взмахи руками синхронные и широкие — то волны, то зигзаги, то над водой, то под.

4. Кроль на спине. Это так же просто, как кроль на груди. Гребите руками поочередно (обязательно прямыми!), а ногами перебирайте как можно быстрее.

Содержание

  • 1 Дыхание и толчки ногами — Техника плавания
  • 2 Дыхание под водой и над водой — Техника плавания
  • 3 Порхающая работа ног на бортике бассейна — Техника плавания
  • 4 Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания
  • 5 Толчок и плавание на спине — Техника плавания
  • 6 Медленная порхающая работа ног на спине — Техника плавания
  • 7 Порхающая работа ног с обтекаемым положением лицом вниз — Техника плавания
  • 8 Медленная порхающая работа ног лицом вниз — Техника плавания
  • 9 Порхающая работа ног на спине с обтекаемым положением рук — Техника плавания
  • 10 Работа ног при плавании брассом на бортике бассейна — Техника плавания
  • 11 Обратная работа ног при плавании брассом — Техника плавания
  • 12 Работа ног при плавании брассом с обтекаемым положением рук — Техника плавания
  • 13 Работа ног стилем баттерфляй на бортике бассейна — Техника плавания
  • 14 Работа ног при подводном плавании дельфином — Техника плавания
  • 15 Дельфин — Техника плавания
  • 16 Работа ног в обратном положении дельфин — Техника плавания
  • 17 Обтекаемая позиция рук в обратном положении дельфин — Техника плавания
  • 18


Основные рекомендации

Научиться плавать в бассейне как можно быстрее и правильнее несложно, но важно придерживаться нескольких простых рекомендаций, необходимых для вашей безопасности и повышения эффективности занятий.

  1. Тренироваться следует натощак, иначе пищеварительные процессы могут нарушиться. Вода давит на брюшную полость, поэтому кушать стоит за 2,5 часа до упражнений и через час после).
  2. Идеальное время для занятий: с 16 до 19 часов. Утром организм тяжелее воспринимает нагрузки, а по вечерам ему требуется отдых.
  3. Не носите украшения в бассейне, их слишком легко потерять.
  4. Надевайте резиновые шлепанцы, ходить босиком не рекомендуется.
  5. Примите душ перед тренировкой или совершите небольшую разминку.
  6. Чтобы результаты были лучше и стабильнее, посещайте бассейн не менее трех раз в неделю. Организму будет проще адаптироваться к нагрузкам и сохранить навыки в то же время.


Обучение движениям рук

На суше

Упр. 1. Движения рук изучаются в положении стоя, сгибаясь под прямым углом. Руки вытянуты вперед, ладони вниз, пальцы соприкасаются. На счет «времени» — разведите руки в стороны к оси плеч. За счет «двух» — согните руки в локтях, соедините руки перед лицом (ладонями вниз), чтобы ваши пальцы соприкасались. На счет «три» — вытяните руки вперед ладонями вниз.

Сначала ладони нельзя развернуть наружу, чтобы захватить воду, но в будущем, когда овладеет техникой работы рук и правильной координацией движений, вам следует изучить спортивную версию брасса с раскрытием ладоней. Это улучшит тягу и увеличить скорость плавания.

Когда с самого начала при раскрытии ладоней используется мазок руки, тогда ученики часто совершают серьезную ошибку: они берут воду ладонями и чувствуют опору, слишком широко захватывают руки и выходят далеко за линию оси плеч.

Упр. 2. Дыхание во время тренировки брассом удобно сочетать с движениями рук. Эту комбинацию легче освоить и легче контролировать, чем комбинацию дыхания с движениями ног. Дыхание изучается с согнутыми движениями рук. За счет «одного» и «двух», когда руки раздвинуты и подведены к груди, делается вдох (через рот). В конце отсчета «два» — задержка дыхания, увеличивающая плавучесть тела пловца. На счет «три» и «четыре», когда руки вытянуты вперед, выдохните. Вдыхание и выдох выполняются через рот. Необходимо добиться полного выдоха.

В воде

Стоя до груди в воде, наклоняясь, выполняйте те же упражнения для рук, что и на земле — при произвольном дыхании и в сочетании с движениями рук и дыханием. Выдох производится в воду.



Как плавать, чтобы похудеть

Многие считают, что с помощью бассейна можно избавиться от лишнего веса. Отчасти это так, но заниматься придется долго и интенсивно — все-таки это не силовая тренировка, а кардио. То есть сжигание калорий начнется только через 40 минут после старта.

Крайне важно изучать различные стили плавания. Это помогает увеличить нагрузку на разные типы мышц и способствует похудению. И, конечно, не нужно забывать о правильном дыхании, потому как для сжигания жира организму требуется немало кислорода.

Для похудения стоит подключить и упражнения из акваэробики, например ходьбу в воде, бег на месте, подпрыгивания.

Однако все зависит от техники пловца и от тренировки. Вода плотнее воздуха, и все упражнения проходят через сопротивление для любых мышц тела. Метаболизм работает быстрее — это значит, что калории продолжают сжигаться и после бассейна.

Так что плавайте для похудения — но плавайте много. Регулярные занятия в бассейне могут быть эффективнее ожесточенных походов в зал и уж точно полезнее для здоровья. А результатом станут гладкие, эластичные, подтянутые мышцы и нерезкие обводы корпуса. И не бойтесь, что плечи увеличатся в размере, а руки станут огромными. Это неправда.

В любом случае главное для взрослого человека — научиться плавать как можно правильнее, иначе влияние на фигуру будет довольно слабым.


Полезные советы

Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.

Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:

  • Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
  • Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
  • Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
  • Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
  • Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
  • Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.

Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.

Влияние на здоровье

Плавание — бальзам для легких. Они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, способность пропускать кислород в кровь только растет. Легкие быстрее очищаются, а движения диафрагмы стимулируют массаж внутренних органов.

Плавание помогает там, где противопоказаны другие тренировки. Особенно если речь об ортопедических проблемах. На суше суставы недополучают питательных веществ, в воде же они «дышат». И это еще не все!

Плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему. Ей комфортно, сердце получает достаточный тонус, противопоказаний нет даже при варикозе.

И в конце концов, занятия в бассейне улучшают иммунитет и восстанавливают нервную систему. Так что если хочешь научиться плавать — самое время начать.

Кроль и брасс

Два самых известных стиля: кроль и брасс. Их часто используют в соревнованиях, однако их освоение сильно отличается. Кроль является гораздо проще брасса, поэтому начинать лучше с него.

Научиться стилю довольно легко: нужно лечь в воде на живот и совершать махи ногами и гребки руками. Ритм дыхания заключается во вдохе на каждый второй гребок.

Чтобы плавать брассом требуется синхронность действий всех конечностей. Это сложнее чем у кроля, но ненамного. Движения схожи с плаванием лягушки.

Тренировка после плавания

Эта тренировка была составлена американским тренером Крисом Хаученсом и будет идеальным дополнением к походу в бассейн. Делать упражнения можно в обуви или босиком, пол можно прикрыть полотенцем.

1. Пикирующая супервумен

Нужно лечь лицом вниз, вытянуть руки вперед, ноги поставить вместе. Оторвите передние и задние конечности на несколько сантиметров от пола, затем синхронно поднимите правую руку и левую ногу еще на 15-20 см. Поменяй их местами.

2. Прогиб вниз

Займите начальную позицию отжимания и встаньте в позу собаки: ноги прямые, пятки слегка оторваны от пола, бедра подняты. Из этого положения опустите бедра, поднимите бедра и переместите вес вперед — в собаку мордой вверх. И обратно.

3. Отжимания со смещенным центром тяжести

Приготовьтесь к отжиманию, затем опуститесь вниз, ближе к полу, вернитесь в исходное положение. Если тяжело — можно согнуть колени.

4. Бедро ласточки

Нужно встать, согнуть колени, поднять правую ногу и наклонить торс параллельно полу, разведя руки в стороны в одну линию с плечами. Если не получается удержать равновесие, можно вцепиться в стул или другую подходящую опору.

5. Мостик с реквизитом

Нужно лечь на спину, согнув ноги, ступни поставить на пол. Зажать полотенце между коленями, зато приподнять бедра, чтобы тело вытянулось в прямую линию, а реквизит не упал. Задержитесь в этом положении, затем опустите бедра.

6. Звезда

Лягте на спину так, чтобы руки и ноги образовали звезду. Поднимите голову и конечности на несколько сантиметров от пола, приблизьте левую руку и правую ногу друг к другу, чтобы на уровне живота они смогли соединиться. Затем то же самое с другой стороной. Движения должны быть медленными и плавными.

Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания[править | править код]

Порхающая работа ног в вертикальном положении — Техника плавания
Цель

Научить пловцов выполнять порхающий толчок ногами с полной силой. Выполнение порхающего толчка в вертикальном положении является быстрейшим способом обучения мощной и эффективной работе ног.

Выполнение

1. Примите вертикальное положение на достаточной глубине (так, чтобы ногами не касаться дна бассейна).

2. Повернитесь лицом к разделительной дорожке бассейна, выпрямите руки и возьмитесь за нее.

3. Начните медленно работать ногами в порхающем стиле, удерживая тело в вертикальном положении. Ноги разведены примерно на 20 сантиметров.

4. Постепенно наращивайте темп работы ногами, чтобы плечи поднялись над поверхностью воды.

Основные моменты

  • Держите ноги почти прямыми в коленях.
  • Сохраняйте вертикальное положение. Многие пловцы отводят назад бедра. Чтобы этого не произошло, сосредоточьтесь на том, чтобы держать тело прямо.
  • Ноги должны ходить взад и вперед с небольшим разделением. Не сгибайте ноги в бедрах и коленях, уподобляясь велосипедисту.

Советы

  • Если сможете, попробуйте совместить толчки ногами в вертикальном положении с работой рук .
  • Чтобы усложнить упражнение, поднимите руки над поверхностью воды.
  • Чтобы еще более усложнить упражнение, используйте пояс с отягощением.

Противопоказания к плаванию

Несмотря на очевидную пользу занятий в бассейне, важно помнить и о возможных противопоказаниях:

  1. Недостаточность кровообращения.
  2. Аневризма сердца и аорты.
  3. Инфаркт миокарда (прошло менее года).
  4. Угроза тромбоэмболии.
  5. Угроза кровотечений.
  6. Хронические заболевания нервной системы.
  7. Заболевания крови.
  8. Злокачественные новообразования.
  9. Мочекаменная и желчнокаменная болезнь с регулярными приступами боли.
  10. Острые воспалительные процессы в почках.
  11. Артериальная гипертензия.
  12. Беременность более 22 недель.
  13. Ожирение 3-й и 4-й степени.
  14. Близорукость с изменениями глазного дна.
  15. Сахарный диабет в тяжелой форме.
  16. Острые инфекционные заболевания и их обострения.

В остальных же случаях занятия в бассейне — это абсолютно здоровый и полезный вид физической активности. Главное — знать, как научиться плавать и последовательно идти к своей цели.

Где можно учиться плавать? Лучшие места для плавания

На сегодняшний день можно выбрать несколько мест для плавания, которые имеют свои особенности.

  1. Бассейн. Для плавания в бассейне необходимо иметь купальный костюм, шапочку для некоторых стилей плавания — ласты и очки. Также обязательными атрибутами являются полотенце и сланцы. Бассейн — это одно из лучших мест, где можно научиться плавать, так как дно бассейна прекрасно просматривается, человек знает, где какая глубина, соответственно страх воды притупляется. Стоит быть готовым к тому, что среди других посетителей бассейна найдутся профессиональные пловцы, которым необходимо будет освободить дорожку для плавания. Техника безопасности заключается в передвижении в помещении в обуви (сланцах), так как пол в бассейне скользкий; не стоит подходить близко к бортикам, прыгать в бассейн с бортиков; держаться за поручни при спуске и подъёме по лестнице в бассейн.
  2. Озеро. Озеро является открытым водоемом со стоячей водой. С собой иметь купальный костюм, полотенце, головной убор, при необходимости ласты и маску. В любом природном водоеме стоит соблюдать следующие правила безопасности — не купаться в незнакомых местах, не купаться в запрещенных местах, не купаться в состоянии алкогольного опьянения. Учиться плавать в озере — эффективный метод, так как это в целом безопасный водоем.
  3. Река. При плавании в реке стоит быть готовым к тому, что это водоем с течением, поэтому купаться можно исключительно на оборудованных для этого местах. Не заплывать за буйки. Течение имеет обманчивое свойство — когда плывешь по нему, то кажется, что плыть легко, а когда разворачиваешься, то бывает, что гребешь со всей силы, а течение все равно несет тебя назад. В таких случаях нужно без паники плыть по направлению к берегу и хвататься за любую его часть, а далее идти пешком по берегу. Паниковать нельзя ни в коем случае, так как человек начинает от страха грести с максимальной скоростью и быстро выдыхается, что приводит к еще большей панике, так как держаться на воде становится сложнее. В этом случае всегда помните, что без паники вы сможете проплыть несколько километров и нет ни одной речки, чтобы расстояние до берега было таким большим. Поэтому пусть вас несет, вы просто плывете к берегу. Пусть вы до берега доплывете через 15 минут и вас отнесет на 3 километра, но вы все равно выберетесь и пройдете пешком обратно. Главное не делать глупостей и не тратить силы зря. Если не имеется никаких ограничений, то стоит быть предельно внимательным при плавании на большие расстояния. Стоит быть готовым к наличию водорослей, мелких рыб, которые могут напугать человека к аквафобией.
  4. Море (океан). Наиболее опасные водные пространства. Учиться плавать на море — легко, так как соленая вода имеет большую плотность, поэтому плыть удается практически без усилий. При соблюдении всех техник безопасности: плавание в строго оборудованных местах, не заплывать за буйки, не плавать в шторм, иметь представление о наличии течений в водном пространстве, так как может унести течением далеко от берега, купание в море или океане будет приносить только удовольствие, тем более, что можно классно покачаться на волнах.

Как увеличить скорость плавания

Когда новички приходят в бассейн, они быстро замечают, что даже в их группах пловцы преодолевают дистанцию с разной скоростью. Чаще всего речь идет о владении техникой плавания и физической подготовке. Если технике обязан научить тренер, то укрепить мышцы и улучшить выносливость помогут только систематические занятия и время. Периодически делайте заплывы на максимальной скорости (с соблюдением техники) с отслеживанием времени и сравнивайте показатели. Это покажет вам, как вы развиваетесь и как повышается скорость плавания.

Упражнение третье – работайте ногами

После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.

При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.

Как правильно дышать

Рекомендую постоянно следить за дыханием с первого дня посещения бассейна. Для этого запомните три важнейших правила:

  1. Развивайте умение совершать быстрый и глубокий вдох (не поверхностный вдох, а мощный, с помощью мышц диафрагмы и живота).
  2. Выдыхать нужно в воду. В дальнейшем это позволит правильно нырять и плавать большинством стилей.
  3. Вдыхать и выдыхать равномерно, независимо от скорости плавания и усилий.

Также стоит помнить, что дышать через нос неправильно и даже опасно.

Упражнения на дыхание

Единственный вид тренировок, который доступен вам в домашних условиях, это тренировка задержки дыхания и выполнение серии вдохов при нахождении в воде. Подойдет обычная ванна. Последнее упражнение заставит дыхательные мышцы лучше сокращаться. Нередко новички закрепляют практические уроки дома, это поможет быстрее освоить базовые элементы дыхательной гимнастики, которую давал тренер.

Школа плавания для взрослых - запись на профессиональные занятия в центре «MEVIS» в Москве и Санкт-Петербурге

Европейская профессиональная школа плавания MEVIS стала трамплином на пути к новой жизни для более чем 25.000 человек. Мы не преувеличиваем, выражаясь именно так, ведь научиться плавать по ощущениям все равно, что сделать первые шаги. Хотя это намного сложнее – научить плавать взрослого человека, у которого полностью сформированы мышечные стереотипы, вдобавок имеются устоявшиеся комплексы и фобии. Для этого мы создали MEVIS: Школу плавания для взрослых.

Почему стоит записаться на обучение плаванию?

Плавание — один из базовых навыков, утраченных человеком в ходе эволюции. Мало кто задумывается о важности этого умения. Записавшись на плавание Вы сможете:

  • Преодолеть мышечные и психологические барьеры;
  • Расслабиться, позволив мышцам всего тела двигаться в поддерживающей их среде;
  • Привести мышцы в тонус, проработав основные группы;
  • Наладить социальные контакты, занимаясь в группе;
  • Сжечь лишние килограммы, поскольку занятие плаванием в бассейне требует полной выкладки!

Занятия в плавательной группе для взрослых — это не просто отличное времяпрепровождение, но и забота о здоровье, особенно о состоянии позвоночника. Это особенно важно жителям мегаполисов, при сидячем образе жизни. Таким образом, мы решаем и «офисные проблемы»!

Как побороть боязнь утонуть?

Для многих взрослых, даже тех, кто умеет держаться на воде, это серьезная проблема. Ее существование нормально, страх перед водной стихией – инстинкт самосохранения, который присутствует у всех. Другой вопрос: можем ли мы сосуществовать с этим страхом, подчинив его себе? Наш центр плавания помогает своим клиентам победить этот страх. И за годы нашего существования (а это почти 20 лет!) вместе мы достигли очень многого. Есть среди наших учеников такие, которые прошли путь от «я боюсь подойти к воде» до участия в любительских соревнованиях.

Ведь однажды освоив плавание, трудно бросить это увлечение!

На официальном сайте школы профессионального плавания вы найдете рекомендации для тех, кто впервые посещает курс. Большой пласт работы нам предстоит сделать на занятиях. Для каждого клиента индивидуально подбирается секция плавания в бассейне, проводится подробный инструктаж, изучаются техники движения, дыхания и т.д.

Программы обучения плаванию взрослых

Где гарантии того, что я научусь плавать?

Наш опыт работы по обучению плаванию позволяет гарантировать положительный результат обучения в течение месяца. Если не получится — повторный месяц обучения бесплатно. Начните с малого. Изучите этот официальный сайт, чтобы узнать больше о нашей команде и работе. Посмотрите видео, почитайте отзывы учеников с занятий плаванием с тренером, и когда будете готовы — наберите наш номер. Мы рады видеть вас в нашем центре обучения, и сделаем все, чтобы первое занятие плаванием в бассейне оставило только приятные впечатления.

Цены на обучение плаванию взрослых в Москве

    

Наши партнеры:

Техника плавания брассом в бассейне: работа рук

В этой статье мы расскажем вам какая бывает правильная техника плавания брассом в бассейне. До этого мы рассмотрели всю технику плавания кролем:

Майкл Фелпс на Олимпиаде

Техника плавания брассом в бассейне является вторым по сложности стилем плавания. Четвертое и третье место занимают плавание на спине и кролем. А на первом месте — Баттерфляй. 

Плавание брассом: история

Брасс является одним из древнейших стилей плавания. Впервые он был описан в книге 1538 года, написанной Николасом Винманом «Пловец, или диалог об искусстве плавания». 

Но, в пещере, которая находится в Египте, есть наскальные рисунки, свидетельствующие о брассе. Этот рисунок относят у 9 тысячелетию до нашей эры и находится он в «Пещере Пловцов». 

Само слово «брасс» возникло лишь в 20 веке. До этого его называли «Лягушачьим стилем». 

В 1904 году этот стиль был признан олимпийским и его стали включать в программу олимпиады летних игр. 

Самый известный заплыв, который был до включения в олимпийский стиль плавания, считается заплыв через Ла-Манш. Мэтью Уэбб в 1875 году преодолел Ла-Манш используя только брасс. 

Стоит отметить, что до 1930 года, спортсмены плавали брассом исключительно с поднятой головой. И лишь в этом году, тренер сборной СССР по плаванию, предложил опускать лицо в воду при вытягивание рук вперед. 

На протяжении 20 века, брасс имел две школы плавания. Европейскую и западную. Спортсмены европейской школы стремились при плавание брассом совершать вертикальные движения плеч и торса. Западные спортсмены придерживались тому, что следовало избегать чрезмерных вертикальных движений плеч, в то же время стараясь держать тело настолько высоко и прямо, насколько это возможно. 

Техника плавания брассом в бассейне: работа рук

Техника плавания брассом

Исходное положение 

  1. Руки, ноги и все тело вытянуто в стрелочке, 
  2. Голова опущена в воду, 
  3. Лицо смотрит в дно.

Цикл движения 

Цикл работы рук брассом можно разделить на три фазы:

  1. Разведение рук
  2. Захват воды 
  3. Пронос рук
Плавание брассом

Разведение рук 

Это начало движения. Руки разводятся в стороны. Не больше ширины плеч. 

Кисти рук и предплечья не сгибаются и образуют одну линию. Ладони повернуты наружу. 

Движение похоже на то, будто вы пытаетесь раздвинуть воду. 

Гребок

Гребок можно разделить на две части

  • Начало гребка 
  • Конец гребка

В первой фазе, кисти рук нужно повернуть ладонями вниз, как при кроле. Руки сгибаются в локтях и протаскивают спортсмена вперёд. Туда, где мы раздвинули воду в первой части. 

Эта фаза заканчивается в момент достижения кистей уровня локтей.

Конец гребка осуществляется путем сидения кистей у рёбер под собой, а локтей, либо по бокам, либо так же под животом (зависит от гибкости спортсмена). 

Ладони в этот момент разворачиваются к телу. 

Пронос рук 

Пронос рук в брассе осуществляется двумя способами:

  • Под водой 
  • Над водой 

Кисти, которые мы свели около груди, выбрасываются вперёд, чтобы вернуться в исходное, вытянутое положение. 

В момент проноса, кисти разворачиваются в сторону дна. 

Плавание брассом

Возврат рук над водой осуществляется с целью быстрого достижения рук изначального положения. Тем самым, руки не тормозятся об воду. 

Под водой руки проносятся с целью облегчение возврата рук. Да, это тормозит скорость плавания, но гораздо меньше затрагивает энергию. 

После возврата рук, обязательно нужно вытянуться максимально сильно вперёд, чтобы проскользить. 

Техника плавания брассом в бассейне: Основные ошибки

  • Слишком далеко уводятся руки в момент первой фазы гребка;
  • Кисти рук оказываются у живота, а не у груди;
  • Гребок осуществляется не ладонями, а ребром ладони;
  • Нет скольжения после возврата рук.

Экипировка и инвентарь для плавания

Экипировка и инвентарь для плавания

К экипировке для плавания относятся:

Плавки или купальник

Очки для плавания

Шапочка для плавания

Нескользящая обувь для бассейна

Купальники и плавки для бассейна

Выбор купальника и плавок для занятий зависит в основном от личных предпочтений ребенка и родителей, но существуют важные моменты, на которые стоит обратить внимание при выборе.

Спортивные плавки или купальник для бассейна должны обладать характеристиками, которые позволят пловцу чувствовать себя уверенно и комфортно на тренировках. Купальник или плавки должны четко соответствовать по размеру, в этом случае они будут комфортно сидеть, не стеснять движений при плавании. Именно поэтому, даже если вы знаете размер, перед покупкой вещь необходимо примерить. Купальник (плавки) не должен жать, тянуть, впиваться при движении, и наоборот – морщиться или спадать.

В спортивном бассейне принято плавать в слитном купальнике с более или менее открытой спиной. Это обусловлено тем, что тренировка в бассейне подразумевает более активные и размашистые движения, нежели простое купание. Модели спортивных купальников сконструированы таким образом, чтобы обеспечить свободу движений, не впиваясь и не натирая кожу, и оставаться на своем месте даже при самых интенсивных движениях. Кроме того, крой спортивного купальника лаконичен, он не подразумевает оборочек, завязочек и других выступающих украшений, так как еще одна важная задача спортивного купальника для бассейна – обеспечить наилучшую обтекаемость тела при плавании.

Фасоны спортивных купальников для плавания

Слитные спортивные купальники для плавания бывают следующих видов:

1.купальники с открытой спиной на тонких лямках

2.купальники с широкими лямками, перекрещивающимися на спине или лямками, сшитыми на спине как у майки-борцовки

Плотно облегая тело, такой купальник позволяет уверенно чувствовать себя в воде, не стесняя размашистых движений. Так как бретели купальника широкие, они не врезаются и не натирают кожу. Такая конструкция бретелей обеспечивает полную свободу движений рук и лопаток при гребке.

3.купальник с закрытой спиной

4.плавательный костюм для соревнований (стартовый)

По правилам соревнований с 2010 года пловчихи могут выступать на соревнованиях в комбинезонах-купальниках до колена. Стартовый костюм для плавания – продукт высоких технологий: он положительно влияет на скорость плавания, уменьшает сопротивление воды, осуществляет компрессию мышц, позволяет телу спортсменки принять более высокое положение на поверхности воды. Конечно, такие костюмы стоят гораздо дороже обычных, но и понадобятся они только спортсменкам, выступающим на серьезных спортивных соревнованиях.

Фасоны плавок для бассейна

Моделей плавок, как и моделей купальников, существует немало, мы же рассмотрим только те модели, которые подойдут для занятий плаванием в бассейне:

1.Классические плавки

Такая модель плавок - самая популярная и часто встречаемая. На это есть причины:  такие плавки универсальны, в меру открыты, они удобно сидят на теле и позволяют пловцу чувствовать себя уверенно. Существует две разновидности классических плавок – слипы и брифы. Слипы отличаются от брифов более узкой боковой частью. Классические плавки, изготовленные из хлороустойчивых тканей  - самый распространенный вариант для плавания в бассейне.

2.плавки-боксеры

Такой фасон плавок тоже нередко можно увидеть на пловцах в бассейне: плавки-боксеры комфортны.

3.стартовые плавки (гидрошорты)

Модель, предназначенная для пловцов-профессионалов, выступающих на соревнованиях. В гидрошортах, изготовленных из сверхпрочного и очень гладкого материала пловец движется быстрее, гидрошорты обеспечивают более высокое положение тела относительно поверхности воды и оптимальную компрессию мышц.

Из какой ткани должен быть спортивный купальник или плавки?

При выборе спортивных купальников и плавок для плавания в бассейне обязательно обращайте внимание на состав ткани, из которой они сшиты. Все мы ценим натуральные материалы, но при выборе купальников и плавок предпочтение следует отдать синтетическим тканям. И для этого есть несколько причин.

Во-первых, плавки и купальники из синтетических тканей хорошо сидят на фигуре и быстро сохнут.

Во-вторых, синтетика более устойчива к агрессивному воздействию хлора, которой в большей или меньшей степени используется для обеззараживания воды во всех российских бассейнах.

В производстве спортивных купальников для плавания используется полиамид, лайкра (эластан), нейлон, полиэстер, микрофибра, ПБТ. Для изготовления купальников и плавок для плавания в бассейне чаще всего используют ткань, состоящую из 80% полиамида и 20% лайкры или полиэстера (57%) и ПБТ (43%). Купальник (плавки) из полиамида с лайкрой обладает моделирующими фигуру свойствами и благодаря эластичности лайкровых нитей практически гарантирует идеальную посадку. Купальники (плавки) из полиэстера с ПБТ более устойчивы к воздействию хлора. Конечно, ткань, состоящая из полиамида с лайкрой, тоже имеет устойчивость к хлору, но в меньшей степени. Дело в том, что от регулярного воздействия хлора через несколько месяцев (при занятиях не реже 3 раз в неделю) нити эластана истончаются и рвутся, купальник (плавки) вытягивается и приобретает непотребный вид. Об устойчивости к хлору покупатель может узнать, прочитав на бирке слова Waternity, ExtraLife LYCRA, Endurance, Chlorineresistant.

Стартовые купальники и стартовые шорты изготавливают из ткани, состоящей из полиамида и эластана, содержание последнего доходит до 40%. Такой состав обеспечивает идеальную компрессию.

Как ухаживать за спортивными плавками и купальником?

Ухаживать за спортивным купальником или плавками очень просто. По окончании занятия купальник (плавки) нужно прополоскать в прохладной пресной воде. Сушить одежду для плавания следует при комнатной температуре. Если нужно постирать купальник (плавки), то делать это нужно вручную без применения отбеливателя и кондиционера

Итак, основные требования к спортивным плавкам и купальникам следующие:

-Купальник или плавки не должны сковывать движений при плавании

-Купальник или плавки должны точно соответствовать по размеру, при надевании и снимании купальника не должно возникать затруднений

-Купальник или плавки должны плотно прилегать к телу, крепко держаться на нем, не собираясь складками

-Купальник или плавки должны быстро высыхать при комнатной температуре

-Ткань купальника или плавок для тренировки в бассейне должна быть устойчивой к воздействию хлора и не должна вызывать аллергической реакции

-Если тренировки проходят на открытой воде, то ткань, из которой изготовлены плавки или купальник должна быть устойчива к воздействию соли и солнечных лучей

Шапочка для плавания

Зачем нужна шапочка для плавания?

Не позволяет волосам купающегося попадать в воду бассейна и засорять очистные фильтры

Защищает ваши волосы от негативного воздействия хлорированной воды

Уменьшает сопротивление воды при плавании

Сохраняет тепло вашего тела, так как во время плавания большую часть тепла человеческое тело теряет через голову

Убирает волосы с лица, предотвращает их запутывание, а также обматывание волос вокруг резинки плавательных очков

Служит модным плавательным аксессуаром. В частности, многие производители при выпуске новой коллекции купальников одновременно производят шапочки с тем же дизайном, что позволяет спортсмену выглядеть более индивидуально

Какие бывают размеры плавательных шапочек?

У плавательных шапочек нет разделения по размерам.

Однако для самых маленьких существуют специальные детские шапочки, которые более оптимально подходят для детских голов и позволяют избежать излишнего давления на голову ребенка.

Какие виды плавательных шапочек существуют?

Латексные шапочки - устаревший вид шапочек, и сейчас вы вряд ли встретите их в магазинах. Они тонкие, тяжелые и непрочные. Единственное достоинство таких шапочек  – низкая цена. Часто шапочки из латекса продаются в самом бассейне, на случай если посетитель забыл свою шапочку дома.

Силиконовые шапочки - прочные и долговечные. В отличие от латексных шапочек они выпускаются в  ярких и разнообразные расцветках, а также более приятны на ощупь. Поэтому если вы видите яркую, красивую шапочку с каким-либо рисунком, то скорее всего она изготовлена из 100%-го силикона. Кроме того, силиконовые шапочки антиаллергенны. Другим их преимуществом является то, что силиконовые шапочки более эластичны и более удобно сидят на голове (они могут растягиваться более чем в 2 раза по сравнению с их первоначальным размером). Дорогие шапочки из силикона изготовлены таким образом, что полностью облегают голову пловца, не формируя морщин.

Существуют также тканевые шапочки для плавания. Текстильные шапочки для плавания изготавливают из тех же материалов, что и купальники: из лайкры, полиэстера и других синтетических материалов. Предназначение такой шапочки - собрать волосы. Плюсом тканевой шапочки является то, что она не давит на голову и не электризуется, ее легко одевать и снимать. К тому же, тканевая шапочка недорого стоит. Но, к сожалению, есть и минус – такая шапочка мгновенно промокает. Они предназначены для отдыха и обеспечивают максимальный комфорт при использовании.

В последние годы популярны модели шапочек, изготовленные из композиционных материалов. Например, внутренняя часть – лайкра, внешняя – силикон или полиуритан. Что позволяет сочетать в себе комфорт и оптимальное трение с водой.

Для профессиональных спортсменов, участвующих в соревнованиях, производители разработали специальные высокотехнологичные модели плавательных шапочек. Главное в этих моделях - их гидродинамические свойства. Идеальная гидродинамика достигается путем точного повторения контуров головы, отсутствия морщинок  на шапочке и различной толщины материала на разных участках головы. Профессиональная шапочка стоит в разы дороже обычной силиконовой.

Прогрессивные производители экипировки для плавания позаботились и о длинноволосых спортсменок. Для них созданы специальные модели шапочек для длинных волос, у которых «внутренняя шапочка» из ткани помогает организовать волосы так, чтобы улучшить гидродинамику.

Как правильно одевать плавательную шапочку?

Многие дети, и даже взрослые (особенно это касается обладательниц длинных волос) испытывают сложности при надевании плавательной шапочки. Тем не менее, одевать сложно только латексную шапочку. Шапочку из другого материала одеть совсем не трудно, главное не пытаться натянуть шапочку на голову, держа ее за один край.

Предлагаемая инструкция по надеванию шапочки поможет преодолеть возможные сложности:

- Перед тем, как надеть шапочку для плавания, очень сухие, сильно электризующиеся волосы слегка смочите водой.

- Длинные волосы соберите выше затылка в пучок, используя резинки и не острые заколки.

- Просуньте две ладони в шапочку и слегка растяните ее.

- Просуньте голову между ладонями, надвигая шапочку, и спустите ладони вниз по вискам к ушам.

- Вытащите ладони и расправьте шапочку от макушки во все стороны.

- Оттопырив и придерживая край шапочки пальцами одной руки, другой рукой заправьте под шапочку выпавшие пряди волос.

- Легким движениями пригладьте шапочку.

Как ухаживать за плавательной шапочкой?

После каждого использования сполосните шапочку холодной водой и дайте ей высохнуть в минимально сложенном виде. Не оставляйте шапочку сохнуть под прямыми солнечными лучами. Избегайте острых предметов (например, заколок или сережек), которые могут привести к деформации или разрыву шапочки.

Плавательные очки

Очки для плавания – обязательный элемент экипировки пловца, представляющий собой соединенные переносицей пластиковые линзы, фиксирующиеся на голове при помощи резинового ремешка.

Для чего нужны очки?

Во-первых, для того, чтобы человек мог нормально видеть под водой. Это возможно только в случае, если между водой и глазом есть воздушная прослойка. Именно такую прослойку и создают очки для плавания.

Во-вторых, чтобы защитить глаза от воздействия хлорных соединений и другой "химии", используемой при подготовке воды в бассейне.

В-третьих, роговица глаза содержит наибольшее количество болевых рецепторов по сравнению с другими частями тела. Поэтому многие люди испытывают сильный дискомфорт в глазах при погружении головы в воду. Очки полностью устраняют эту проблему и делают плавание спортивными стилями доступным для таких людей.

В-четвертых, очки помогают начинающим избавиться от страха погружения головы в воду, ведь когда хорошо видно все вокруг, человек свободно ориентируется и ему уже совсем не страшно.

В-пятых, очки с цветными линзами помогают улучшить видимость в некоторых условиях. Например, голубые линзы снижают яркость бликов от воды.

Какие виды очков для плавания существуют?

В магазинах представлен широчайший ассортимент очков для плавания: разная форма, цвет линз, разброс цен – все это может привести несведущего покупателя в замешательство. Давайте разберемся, какие виды очков для плавания в бассейне существуют?

На самом деле все не так сложно. Основных видов очков, которые оптимально подходят для бассейна два: тренировочные (их задача сделать процесс тренировки максимально комфортным, а, следовательно, и продуктивным) и стартовые (предназначены для улучшения гидродинамики).

Тренировочные очки для плавания

Тренировочные очки используют на тренировках, для активного отдыха в бассейне, некоторые – даже купаются в них в море. Главное в таких очках – комфорт в течение длительного промежутка времени. Этот комфорт обеспечивает мягкая силиконовая прокладка между линзами и лицом, благодаря ей очки довольно удобно сидят и не давят на глаза. Силиконовый обтюратор присасывается к лицу, блокируя попадание воды. Из силикона также изготавливают головной ремешок. Линзы тренировочных очков делают из небьющегося пластика и, как правило, обрабатывают специальным составом, предотвращающим запотевание. Линзы некоторых очков имеют защиту от ультрафиолетовых лучей.

Важный момент, на который следует обратить внимание при выборе очков для занятий в бассейне – конструкция переносицы. Она может быть регулируемой (ступенчатая регулировка позволяет выставить нужное межглазное расстояние), сменной (в комплекте несколько переносиц разной длины) или нерегулируемой (оправа составляет с переносицей единое целое). Последний вариант самый надежный, но и выбирать такие очки нужно тщательнее. Очки с нерегулируемой переносицей для детей имеют маркировку "Kids",  для подростков – "Junior", для  взрослых - "Signor" или не имеют специальной маркировки.

Для плохо видящих людей, многие производители выпускают очки с диоптриями.

К сожалению, даже самые хорошие силиконовые очки, присасываясь, оставляют на коже вокруг глаз следы. Очки с обтюратором из неопрена (губчатого материала, который не присасывается, а просто плотно прилегает к лицу) существенно уменьшают этот эффект, они гораздо комфортнее в ношении. Неопреновые очки не часто встречаются в продаже и стоят дороже среднестатистических силиконовых.

Стартовые очки для плавания

Стартовые очки иначе называют "шведками", стекляшками или профессиональными. Уже из названия понятно, что такие очки предназначены для соревнований. И хотя некоторые спортсмены в тренируются в стекляшках, привыкнуть к ним не просто из-за жесткой посадки. Ведь комфорт для стартовых очков не главное, их задача обеспечить пловцу более быстрое плавание за счет улучшения гидродинамики. Стартовые очки или совсем не имеют мягкой прокладки между кожей и линзами (классические "шведки"), или эта прокладка очень тонкая. Профессиональные очки очень плотно прилегают к лицу, что исключает смещение во время старта и попадание воды. Этой же цели служит двойной ремешок, которым часто снабжены профессиональные очки.

Стекляшки и "шведки" без мягкой оправы продают в разобранном виде (линзы + ремешок + переносица).

 

Как сделать, чтобы очки для плавания не запотевали?

Мы уже упоминали о том, что многие производители покрывают линзы с внутренней стороны антизапотевающим составом (антифогом). Антифог-покрытие покрытие держится от нескольких недель до нескольких месяцев. Распознать очки с антифог-покрытием поможет специальная маркировка на упаковке.


Для того, чтобы антизапотевающее покрытие сохранилось как можно дольше:

- избегайте воздействия высоких температур на очки (горячий душ, прямые солнечные лучи)

- не касайтесь внутренней поверхности линз и не протирайте их изнутри

- по окончании занятия сполосните очки в холодной воде

После того как антифог-покрытие полностью смоется, вы можете приобрести специальный Antifog для очков в виде спрея или капель. Состав нужно равномерно нанести на чистую сухую внутреннюю поверхность линз, затем вытереть насухо и ополоснуть очки прохладной водой. Эффект будет сохраняться от нескольких тренировок и дольше. Для лучшего результата следуйте указаниям производителя на упаковке.

Существует и народный метод, призванный предотвратить запотевания очков. Смочите внутреннюю поверхность линзы слюной, а затем сполосните водой. Но на практике этот метод проигрывает пузырьку с антифогом.

Какой цвет линз лучше?

Чем светлее линза, тем больше света она пропускает. Поэтому если бассейн выложен темным кафелем или в помещении довольно темно, то светлые линзы подойдут лучше всего. Темные линзы и линзы с зеркальным покрытием хороши в бассейнах с мощным освещением и на открытой воде. Также хорошо для открытой воды подойдут розовые и сиреневые линзы, они повышают контрастность предметов на зеленом и синем фоне.

Дымчатые линзы понижают общую яркость. Зеркальные линзы дополнительно к снижению яркости гасят блики, они хороши при ярком солнце. Голубые линзы очков также снижают яркость бликов от воды. Оранжевые, коричневые и желтые линзы подходят только для помещения, повышают резкость.

Детям мы настоятельно советуем покупать очки только с прозрачными линзами, чтобы они хорошо видели что показывает им тренер, а тренеру чтобы было видно глаза ребенка.

Как правильно примерить очки в магазине?

Лицо каждого человека уникально. Именно поэтому, очки удобно сидящие на лице одного человека могут совершенно не подходить другому. Покупать очки для плавания лучше всего в магазине и после тщательной личной примерки.

Итак, как правильно примерить очки для плавания:

1.Возьмите очки в руки, поднимите ремешок  вверх и, слегка придавив, прислоните линзы к глазам. Очки должны присосаться.

2.Теперь уберите руки. Очки подходящего размера и формы не "отпадут", а значит на практике не будут пропускать воду. Если очки не присосались или отпали, можно попробовать отрегулировать переносицу или поставить другую (если модель со сменными переносицами).

3.Далее, натяните головной ремешок на макушку и отрегулируйте его по размеру. Ремешок может регулироваться как вручную (подтянуть и закрепить ремешок, потом надеть очки), так и автоматически (специальная клипса позволяет зафиксировать нужный размер ремешка, просто потянув за него).

4.Оттяните линзы несколько раз, пошевелите лицевыми мышцами, походите немного в очках. Оцените, комфортно ли сидят очки, не давят ли они на глаза или нос.

Полотенце для бассейна

Для бассейна желательно купить специальное полотенце, т.к. обычными небольшими махровыми полотенцами, которыми вы привыкли вытираться после душа, зачастую нельзя обтереть все тело и голову насухо на 100%, что может привести к простуде.

Какое же полотенце для бассейна купить?

Во-первых, мы советуем вам купить полотенце для бассейна от одного из известных производителей товаров для плавания – Arena, Speedo, TYR или других. Они обладают отличными абсорбирующими свойствами (отлично впитывает влагу), быстро сохнут, устойчивы к хлору и другим веществам, содержащимся в воде бассейна.

Во-вторых, перед покупкой, подумайте, какой размер и материал вам нужен? В полотенца большого размера (> 1м) можно полностью обернуться, и это очень приятно. Но оно занимает много места в спортивной сумке, что может быть неудобным, если вам (или вашему ребенку) придется нести сумку с большим полотенцем и прочими необходимыми для бассейна вещами.

Для таких случаев можно небольшие, но очень хорошо впитывающие большие объемы влаги полотенца из микрофибры! Такое полотенце можно стирать в машинке и оно поместиться даже в средних размеров сумке для бассейна.

Обувь для бассейна

Для посещения бассейна, кроме купальника (плавок), полотенца, очков и шапочки для плавания обязательно понадобится специальная обувь.

Обувь, в которой ребенок будет ходить на территории бассейна должна быть непромокаемой: обычно для ее изготовления используют резину, "пенку" или другие синтетические материалы.

Чтобы ребенок не поскользнулся на скользком полу в душевой или около чаши бассейна, подошва обуви должна быть нескользящей.

Обувь для бассейна должна быть простой конструкции, чтобы ее можно было легко и быстро одеть и снять.

Так как наличие специальной обуви является обязательным условиям посещения бассейна, то чем легче и компактнее будет такая обувь, тем проще будет ребенку носить ее с собой.

Итак, купальный костюм, обувь, шапочка, полотенце и очки – это основная экипировка для плавания, как для начинающих, так и для профессиональных пловцов. Но есть еще специальный инвентарь для плавания, который понадобится детям уже для совершенствования плавательных навыков. Пока тренер не сообщит вам, что они понадобятся ребенку, покупать их необязательно, но знать и понимать что это такое, нужно.

К инвентарю для плавания относятся:

Доска для плавания

Колобашка

Лопатки для плавания

Ласты

Трубка для дыхания

Доска для плавания

Доска для плавания – это специальное приспособление из плавучего легкого материала, имеющее плоскую, чаще всего прямоугольную форму и служащее для обучения плаванию, улучшения техники и тренировки. В большинстве случаев доска используется для улучшения работы ног при плавании. 

Какие бывают доски для плавания?

Для улучшения маневренности и легкого скольжения доски имеют закругленные края. Отсутствие острых углов делает занятия с доской полностью безопасными и исключает возможность получения ребенком травмы. От формы доски зависит величина нагрузки на мышцы: чем обтекаемее форма – тем меньше нагрузка. Детские доски отличаются от взрослых размером и окраской: взрослые преимущественно синего или черного цвета, детские же модели обычно яркие, иногда с рисунком.

От формы доски также зависит ее функциональность. Все доски можно разделить на два вида:

1.плавательные доски для тренировки ног.

Самая простая доска для тренировки ног имеет форму прямоугольника с закругленным передним краем для лучшего скольжения. Более сложные тренировочные доски – треугольной или клиновидной формы – позволяют изменять уровень нагрузки на мышцы в зависимости от того, каким концом вперед пловец держит доску. Треугольные и клиновидные доски, кроме того, более маневренны.

Чтобы ребенку было удобно держать доску перед собой, многие модели оснащены ручками-прорезями или углублениями для рук.

2.комбинированные плавательные доски

Комбинированная доска похожа на колобашку и доску одновременно, выемка посередине позволяет зажимать доску между бедер. Соответственно использовать такую доску можно как для тренировки ног, так и для улучшения техники гребка руками.


Из чего делают доски для плавания?

Материал, используемый для изготовления досок для плавания должен быть долговечным, безопасным, гипоаллергенным, устойчивым к деформации и химическому воздействию. Чтобы удерживать на плаву большой вес, сам материал должен быть легким, обладать большой плавучестью и не впитывать воду.

Поэтому для изготовления плавательных досок используют синтетические материалы, такие как пластик, улучшенный пенопласт, EVA и т.п.

Дополнительная термическая обработка поверхности доски делает доски более долговечными.

Для чего используют доски для плавания?

- Для первичного обучения плаванию.

- В процессе тренировки для улучшения силы и техники работы ног, упражнений на дыхание и  координацию, увеличения нагрузки на мышцы живота, а также работы над гребком (используют доски комбинированного типа)

- Для восстановления после травм и операций, а также при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Как правильно держать доску во время плавания?

Существуют два способа удержания плавательной доски:

  1. Ближний хват. Доску берут за передний край и держат на вытянутых руках. При таком положении работают только ноги, так как предплечья пловца лежат на доске, создающей им опору.
  2. Дальний хват. Доску берут за задний, ближний к пловцу край и держат на вытянутых руках. При таком хвате возрастает нагрузка на мышцы позвоночника.

Колобашка для плавания

Колобашка для плавания – специальное приспособление из легкого плавучего материала, предназначенное для улучшения техники плавания. Колобашка – это своеобразный поплавок в виде восьмерки, который пловец зажимает между бедрами. Таким образом "блокируются" и удерживаются на плаву ноги. Создавая условия для тренировки мышц верхней части тела и проработки техника гребка.

Какие бывают колобашки?

Как и доска для плавания, колобашка имеет закругленные края, что улучшает ее обтекаемость и исключает возможность травмирования юного пловца во время занятия. Понятно, что колобашка, имеющая менее обтекаемую форму, создает бОльшую нагрузку на мышцы. Колобашки бывают разноцветными и однотонными, также варьируется размер колобашек. Большая по размеру колобашка создает более сильное сопротивление при плавании.

Колобашки для плавания бывают двух видов:

1.классическая колобашка-восьмерка.

Такие колобашки применяются в основном для тренировки ног. Верхняя и нижняя части колобашки могут быть одинакового или разного размера. Во втором случае можно регулировать плавучесть, т.е. если при плавании ко дну бассейна будет обращена большая петелька, то это придаст нижней части тела большую плавучесть. 

2.комбинированная колобашка.

Это тоже самое, что и комбинированная доска. Достоинство комбинированной модели в том, что она может применяться и как обычные доска для плавания.


 

Из какого материала изготавливают колобашки?

Колобашки изготавливают из того же материала, что и доски для плавания.

Для чего используют колобашку?

- Для первичного обучения плаванию.

- В тренировочном процессе для совершенствования техники гребка, тренировки силы рук и верхней части тела, улучшения координации движений, тренировки дыхания, а также тренировки ног (колобашка используется как плавательная доска).

Лопатки для плавания

Лопатки для плавания – специальные тренировочные приспособления, надеваемые на ладонь пловца.

Лопатки для плавания выглядят как две тонкие пластиковые пластины, повторяющие форму ладони, снабженные выпуклостями для пальцев и приспособлениями для фиксации на руке.

Для чего используются лопатки?

- Для развития и тренировки силы и скорости

- Для улучшения техники плавания (в основном гребка).

- Для тренировки спринтерских качеств пловца.

Действие лопаток основано на том, что они увеличивают площадь ладони, в результате чего пловец лучше чувствует воду во время выполнения гребка, что помогает выработать правильную технику. Благодаря механизму мышечной памяти, спортсмен будет придерживаться этой техники и при плавании без лопаток.

Кроме того, при плавании в лопатках увеличивается нагрузка  на мышцы рук и спины, что способствует развитию силовых качеств и тренировке этих мышц.

Лопатки можно использовать как отдельно, так и вместе с колобашкой. При использовании лопаток одновременно с колобашкой, пловец имеет возможность в большей степени сосредоточиться на гребке, так как ноги будут зафиксированы.

Лопатки бывают разных размеров: от XXS (самые маленькие) до XL (самые большие). Очень важно правильно подобрать лопатки, особенно если лопатки покупают ребенку. Дело в том, что использование лопаток большего размера может привести к травме. Сделать правильный выбор поможет тренер, он учтет и возраст ребенка и тренировочные цели, для которых приобретаются лопатки. Кроме размера лопатки отличаются и по форме. Так, например, прямоугольные лопатки за счет необтекаемой формы создают большее сопротивление, нежели лопатки анатомической формы; отверстия на лопатках позволяют лучше чувствовать воду; лопатки вогнутой формы более удобны.

Какие бывают лопатки?

В наше время выбор лопаток очень велик. Лучшие производители плавательного инвентаря постоянно работают над усовершенствованием своей продукции. Можно найти лопатки самых разных форм и размеров. Давайте рассмотрим самые популярные виды лопаток:

1. Лопатки анатомической формы.

Это самые популярные и наиболее часто встречающиеся в магазинах лопатки. Можно сказать, что они универсально: их используют как для улучшения техники гребка, так и для развития силы.

2. Прямоугольные лопатки.

Прямоугольные лопатки – одна из наиболее используемых моделей – они появились одними из первых. Как мы писали выше, они значительно увеличивают сопротивление воды. Прямоугольные лопатки крепятся двумя ремешками: к запястью и среднему пальцу. Для достижения максимального эффекта следует снять запястный ремешок.

3. Лопатки для пальцев рук (Fingerpaddles).

Этими лопатками пловцы пользуются для поддержания правильной техники гребка. Но пользоваться ими следует с осторожностью, так как они вызывают сильное напряжение пальцев рук и сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. Поэтому тренироваться в таких лопатках ребенку следует только под руководством своего тренера.

4. Лопатки-восьмерки

Эти необычные лопатки по форме напоминают знак бесконечность или просто восьмерку. Надевают такие лопатки тоже не совсем обычно: одну петельку на предплечье, а вторую на пальцы. Как вы уже догадались, эти лопатки имеют более узкое назначение, чем описанные выше виды. Их главная задача – улучшение техники кроля на груди и спине, а именно формирование правильной техники проноса рук. Если пловец будет использовать неправильную технику – лопатки просто будут спадать, так как в отличие от всех описанных выше, они не имеют специальных креплений, Лопатки-восьмерки также можно использовать для улучшения техники плавания брассом.


Как пользоваться лопатками?

- При выборе лопаток в первую очередь учитывайте цели, стоящие перед вами и свой уровень подготовки.

- Правильно подбирайте размер лопаток. Используйте лопатки, размер которых лишь немного превышает размер вашей ладони.

- Перед тем как плавать в лопатках обязательно разомнитесь, уделив чуть большее, чем обычно внимание рукам и пальцам.

- Используя лопатки, стремитесь выработать безупречную технику гребка. Очень аккуратно и дозировано используйте лопатки для увеличения силы и выносливости.

- При плавании в лопатках стремитесь плавать без запястного ремешка (конечно не во время первого занятия). Это труднее, но в конечном итоге более эффективно.

- Если вы устали, прекратите плавание в лопатках. Общее время использования лопаток на тренировке не должно превышать 25%.

- Увеличивайте объем плавания в лопатках постепенно.

Ласты для плавания

Ласты для плавания – специальное приспособление, надеваемое на ноги и используемое для плавания с аквалангом и маской, а также для занятий в бассейне. Скорость плавания в ластах значительно выше, чем без них. Кроме того, использование в тренировочном процессе ласт позволяет увеличить силу ног, гибкость суставов, улучшить положение тела в воде.

Ласты бывают разных форм, цветов, размеров и жесткости, все зависит от целей, для которых предназначены ласты. Ласты изготавливают из резины или специального пластика.

Какие виды ласт существуют?

1.Регулируемые ласты с открытой пяткой.

Для аквалангистов.

2.Ласты с закрытой пяткой.

Для ныряния и снорклинга.

3.Моноласты

Используют для скоростного плавания в моноластах (вид подводного спорта). Реже используют в бассейне для совершенствования стиля дельфин.

4.Короткие жесткие пластиковые или резиновые ласты.

Эти ласты не сильно увеличивают скорость, но существенно повышают маневренность. Именно такие ласты используют пловцы для тренировки в бассейне.


Для чего используют ласты на тренировке в бассейне?

- Для улучшения техники плавания

- Для улучшения физической подготовки

- Для развития гибкости стопы (сгибание подошвы)

Как выбрать размер тренировочных ласт для плавания в бассейне?

 

Тренировочные ласты можно разделить на короткие (длина лопасти от 2,5 - 5 см) и стандартные (длина лопасти примерно равна длине стопы, а ширина в 1,5 раза больше ширины стопы).

Короткие тренировочные ласты.

Такие ласты делают ступню больше, благодаря чему пловец совершает более мощные движения, при этом скорость увеличивается не сильно. Короткие тренировочные ласты делают из мягких и твердых материалов. Мягкие ласты лучше подойдут новичкам, так как они в меньшей степени нагружают суставы.

Короткие ласты идеально подходят для совершенствования техники плавания кролем на груди и спине. Также эти ласты можно использовать для изучения и совершенствования волнообразных движений при плавании дельфином и брассом.

Тренировочные ласты стандартного размера.

Стандартные тренировочные ласты лучше всего подходят для обучения волнообразным движениям стиля дельфин и брасс, так как они подчеркивают и усиливают каждое движение, тем самым, позволяя лучше почувствовать движение тела и ног.

Ласта должна сидеть на ноге свободно, но не спадать при плавании. Поэтому ласты должны быть на размер больше.

Как правильно одевать ласты и ухаживать за ними?

Одевая и снимая ласты с открытой пяткой, лучше не отстегивать ремешок от пряжки, чтобы случайно ее не потерять.

Одевая ласты с закрытой пяткой, не оттягивайте пятку с силой назад. Чтобы ласта легко оделась, выверните пятку, просуньте ступню в калошу, затем выверните пятку в обычное положение.

После того как вы закончили заниматься в ластах, прополоскайте их в пресной воде, чтобы удалить остатки хлорки или песка и соли. Просушите ласты при комнатной температуре, избегая попадания открытых солнечных лучей.

Дыхательная трубка

Дыхательная трубка – это полая трубка с загубником, которая позволяет плавающему на или под поверхностью воды дышать воздухом, не поднимая над водой головы.

В древние времена роль дыхательной трубки играл полый стебель, но в наше время дыхательная трубка – технологичное и детально продуманное устройство.

Дыхательные трубки бывают разными. Поэтому, делая выбор в пользу той или иной модели, обязательно учитывайте, для каких целей вам нужна трубка:

- Для погружений с аквалангом и подводной охоты

- Для снорклинга и ныряния

- Для обучения, тренировки и улучшения техники плавания в бассейне

Для чего используют дыхательную трубку на тренировке в бассейне?

- Для совершенствования гребка и положения тела в воде. Плывя с трубкой, пловец избавлен от необходимости поднимать голову, чтобы сделать очередной вдох. Поэтому он может полностью сосредоточиться на технике плавания. Выработанные при плавании с трубкой навыки закрепляются благодаря мышечной памяти, и потом, уже плавая без дыхательной трубки, пловец будет использовать правильную технику.

- Для повышения выносливости. При плавании с трубкой сопротивление воды меньше, спортсмен может тренироваться в постоянном темпе более долгое время, тем самым, повышая выносливость.

- Для улучшения дыхания и объема легких.

Для тренировки пловцов производители спортивного инвентаря для плавания выпускают трубки с центральным, а не боковым положением относительно лица. Такие трубки оптимально обтекаются водным потоком.

Как очистить трубку, если в нее попала вода?

Для очистки трубки из воды можно использовать один из двух способов:

1.Находясь на поверхности нужно с силой выдохнуть в трубку, вытолкнув воду. Следующий вдох делайте осторожно, так как в трубке может остаться некоторое количество воды.

2.Находясь на поверхности воды нужно поднять голову так, чтобы конец трубки наклонился вниз. Большая часть воды выльется сама, для окончательной очистки – сделайте легкий выдох. Этот способ не применим при сильных волнах.

Большинство трубок снабжены дренажным клапаном, который облегчает очистку трубки от воды.

Немаловажная деталь трубки – загубник. Загубник, изготовленный из силикона более комфортный в использовании, а загубник из резины прослужит дольше. Конструкция некоторых трубок позволяет менять загубник.

При подготовке статьи частично использованы материалы с сайта о плавании<a href="http://plavaem.info/" title="Плавание: польза, питание, техника, экипировка и инвентарь, тренировка и многое другое">plavaem.info</a>.

Как правильно плавать? Дыхание, техники и упражнения для начинающих

Чтобы быстро и уверенно плавать, нужно научиться многим вещам. Под руководством инструктора обучаемые осваивают навыки дыхания и технику плавания, учатся держаться на воде. Узнаем обо всех тонкостях обучения и особенностях плавания в открытых и закрытых водоемах.

Особенности плавания для начинающих

Обучиться плаванию во взрослом возрасте не так уж просто. Чтобы освоить технику плавания, необходимы специальные занятия в бассейне под руководством тренера.

Особенности обучения плаванию взрослых:

  1. Рекомендуется начинать обучение плаванию с кроля или брасса. Каждый сам выбирает для себя более привлекательный вариант.
  2. Сначала осваивают технику работы ногами. Далее переходят к гребкам и учатся правильно дышать.

При обучении детей подход более индивидуальный. Учитывают возраст и физические особенности ребенка. Но рекомендуемая схема обучения существует:

  1. Обучение работе ногами в стиле кроль.
  2. Обучение комбинированному стилю – ноги работают кролем, а руки – брассом.
  3. Переходят к брассу, а затем к баттерфляю. С начала занятий детей учат также «кролю на спине».

Правила дыхания

Невозможно плавать быстро, уверенно и с минимальной потерей сил, если не освоить технику вдоха-выдоха. Кроль, брасс, баттерфляй или любой другой стиль нельзя полностью освоить, если не научиться правильно дышать во время движения.

Принципы дыхания:

  • Находясь над водой, делайте один глубокий вдох ртом.
  • Выдыхайте воздух, когда лицо опущено в воду. Выдыхать в воду можно как ртом, так и носом. Это первое, чему учат новичков в бассейнах.
  • Делайте вдох оптимальной глубины. Благодаря воздуху в легких, пловец может удерживаться на воде. Причем, чем больше воздуха удалось набрать в легкие, тем лучше держит человека вода. Но чрезмерно наполнять легкие не стоит. Иначе во время плавания будет ощущаться дискомфорт.

Вдох должен быть такой, чтобы слышался шум. А выдох выполняют всей поверхностью легких. Со временем техника дыхания доводится до автоматизма.

Упражнение на дыхание

Умение правильно дышать требует специального обучения. Нужно регулярно выполнять специальные упражнения.

Упражнение № 1:

  1. Встаньте на мели и глубоко вдохните.
  2. Погрузитесь в воду полностью и выдохните воздух через рот.

Упражнение выполняйте несколько раз подряд без перерывов. Упражнение используют профи, но оно подходит и для новичков.

Упражнение № 2:

  1. Встаньте у борта бассейна и возьмитесь за него руками.
  2. Глубоко вдохните.
  3. Опустите в воду лицо и выдохните воздух через нос.

Упражнение № 3:

  1. Держитесь руками за плавательную доску.
  2. Плывите, опустив лицо в воду, и медленно выдыхая воздух.
  3. Подняв голову, вдохните.

Таким способом проплывите 5-10 дорожек. Такое упражнение учит выдыхать воздух. Достаточно нескольких проходок, чтобы выдыхание не сопровождалось каким-либо дискомфортом.

Техника вдоха зависит от стиля. Плавая кролем, вдох делают во время поворота головы набок, брассом – поднимая голову вверх.

Освоив технику дыхания, вы сможете плавать, не напрягая шею, и не вредя шейному отделу позвоночника.

Дыхание во время плавания

Независимо от стиля плавания, воздух всегда вдыхают ртом. Тело не должно совершать лишних движений. Многие новички, не научившись правильно дышать, пытаются ради вдоха поднять голову, и чуть ли не выскочить из воды. Чтобы вдохнуть, пловец должен совершать легкое движение небольшой амплитуды – поворот или поднятие.

Неправильное дыхание:

  • отнимает массу сил;
  • приводит к быстрому утомлению;
  • не позволяет быстро и уверенно плыть.

Носом дышать во время плавания если и не запрещено, то уж точно не рекомендуется. Пловец, дышащий носом, рискует вдохнуть в носоглотку воду. Даже если это будут только капли, все равно ему придется ощутить серьезный дискомфорт, затрудненность дыхания и даже удушье.

Дыхание во время плавания совершается не хаотично, а скоординировано с движением конечностей, которые зависят от стиля плавания.

Про основные правила дыхания во время плавания, можно также узнать в следующем видео:

Техники плавания

Существует 4 стиля плавания – кроль, брасс, баттерфляй и на спине. Все эти стили используются профессиональными спортсменами во время соревнований и олимпиад. Ко всем четырем стилям применим один принцип: во время плавания тело надо держать вытянутым, а голова должна быть опущена в воду.

Брасс

В брассе главное – симметрия и слаженность движений. Пловец должен добиться симметричного и одновременного совершения движений руками и ногами.

Во время плавания брассом все двигательные движения совершаются под водой:

  • руками пловец делает мощный гребок;
  • ногами – не менее мощный толчок.

Приподняв голову, пловец делает глубокий вдох, выдох – в воду. Перемещение ног и рук производятся только в горизонтальной плоскости. Это главное отличие брасса от всех иных стилей плавания. В них все плавательные движения совершаются по вертикали – вверх-вниз.

Еще одна особенность брасса: главной движущей силой во время плавания являются ноги, а не руки. Основное движение – толчок ногами.

Наибольшая трудность в брассе – синхронизировать работу рук и ног. Если этому не научиться, то движения ног буду только тормозить тело, а не придавать ему ускорение.

Кроль на груди

Техника кроля гораздо проще, чем в брассе. Стиль считается быстрым и удобным. Его проще всего освоить новичкам. Единственная сложность – дыхание. В кроле оно является менее комфортным, чем в брассе.

Техника плавания кролем:

  1. Руки. Пловец совершает гребки руками по очереди – левой и правой. Со стороны это походит на «мельницу».
  2. Ноги. Вместе с руками работают ноги. Пловец поочередно совершает ими махи в вертикальной плоскости – вверх-вниз. Эти движения со стороны похожи на упражнение «ножницы».
  3. Голова. Пловец поворачивает ее попеременно в разные стороны. Это делается на каждый или на 2, 3, 4-й мах, чтобы совершить вдох.

Во время кроля на груди лицо пловца практически все время погружено в воду. И появляется над водой только для совершения вдоха.

Кроль на спине

Помимо кроля на груди, есть еще один стиль со схожей техникой плавания – на спине. Движения рук и ног полностью повторяют технику обычного кроля, руки делают «мельницу», а ноги «ножницы». Тело пловца при этом лежит не на груди, а на спине. Поэтому выдох в воду делать не приходится.

Кроль на спине удобен для долгого плавания, так как позволяет тратить минимум сил. Да и дышать, когда лицо постоянно находится над водой, гораздо легче.

Недостаток этой техники – невозможность контролировать передвижение глазами. Они смотрят все время вверх, и человек не видит, куда плывет, не замечает препятствий и, таким образом, в открытом море подвергает себя опасности. Кроль на спине хорош в качестве дополнительного стиля, его обычно применяют, когда хотят отдохнуть, восстановить силы или просто разнообразить процесс.

Баттерфляй

Это самый энергетически затратный и самый трудный стиль. Начинающим его не советуют. Плавая стилем баттерфляй, одновременно двигают левой и правой частью тела.

Техника баттерфляй:

  • Двумя руками совершается мощный гребок.
  • Верх корпуса во время гребка поднимается над водой.
  • Параллельно с гребком осуществляют движения ногами, совершаемые от таза.

Несколько упражнений

Прежде чем начинать плавать, надо освоить элементарную технику движений. Научиться лежать на воде, скользить, двигать руками и ногами. Для этого существует классический набор упражнений, который предлагают всем новичкам.

Звёздочка

Это самое простое упражнение, которое поясняет новичку, что вода будет держать его, если принять правильное положение.

Как делать звездочку:

  1. Вдохните побольше воздуха и не дышите.
  2. Лягте на воду, опустив лицо вниз.
  3. Ноги и руки разведите в стороны.
  4. Лежите, пока хватит дыхания.

Поплавок

Еще одно простое, но эффективное упражнение для новичков. Оно показывает, как вода выталкивает человека на поверхность.

Техника «Поплавка»:

  1. Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  2. Стоя в воде, присядьте.
  3. Прижмите колени к груди, и обхватите их руками.
  4. Голову склоните, дотроньтесь ею до колен.

После того как вы совершите все эти движения, ваше тело плавно, как поплавок, поднимется на поверхность. При этом спина будет наверху, а лицо внизу. Лежите так, пока хватит дыхания.

Скольжение

Упражнения на скольжение помогают привыкнуть к позе пловца. Вы научитесь, сохраняя равновесие, скользить вперед, совершая гребок.

Есть несколько вариантов упражнений:

  1. На груди. Встаньте на такой глубине, чтобы вода доходила до груди. Наклонитесь, касаясь подбородком воды. Вытяните руки вперед, соединив большие пальцы. Вдохните и лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна ногами. И начинайте скользить, вытянув руки и ноги.
  2. На спине. Стойте спиной к бортику бассейна. Руки опустите вдоль корпуса. Вдохнув, задержите дыхание, присядьте и слегка оттолкнитесь ногами. Лежа на воде, напрягите пресс и склоните подбородок к груди, стараясь не вернуться в положение сидя. Для этого совершайте гребки руками – работать должны только кисти, опущенные вниз.

Работа ногами

Держась за доску, проплывите 25 м с вытянутыми носками. Затем плывите, согнув лодыжку под прямым углом, направляя вниз пальцы. Это упражнение помогает понять, что при перемене положения голеностопа, меняется положение туловища и техника плавания.

Чтобы лодыжки лучше сгибались, почаще делайте растяжку на их расслабление. Вы можете тренировать голеностоп, работая за компьютером или смотря телевизор.

Как удерживаться на воде?

У многих взрослых людей есть страх перед водой. Чтобы справиться со своими комплексами, тренеры рекомендуют новичкам выполнять ряд упражнений. Делать их можно самостоятельно.

Что поможет преодолеть страх и научиться держаться на воде:

  1. Старайтесь «подружиться» с водой. Задача номер один – побороть страх. Без этого дальнейшее обучение невозможно.
  2. Учебу начинайте в надежном месте. Лучше всего в бассейне. У вас должен быть инструктор, который всегда поможет вам в случае паники.
  3. Воспользуйтесь прищепкой для носа. Она поможет освоить упражнения с погружением.
  4. Выполняйте упражнения «поплавок» и «звездочка». Они наглядно продемонстрируют вам выталкивающую силу воды.

Как правильно двигать руками и ногами?

Качество техники плавания во многом зависит от работы рук и ног. Движения руками носят интуитивный характер, и новички легко осваивают их. А вот правильной работе ногами приходится учиться.

Без работы ног плавать не получится. Они помогают телу удерживаться на воде и развивать скорость. Принципы движения ногами:

  • носки всегда вытянуты;
  • при плавании кролем движения ног должны быть резкими и быстрыми;
  • при плавании брассом работа ног напоминает движения плывущей лягушки, освоить их можно, плавая с доской.

Занятия в бассейне и на открытой воде – в чем разница?

Техника плавания в бассейне и открытом водоеме ничем не отличается. Есть только несколько нюансов, на которые надо обратить внимание, плавая в открытых и закрытых водоемах.

В бассейне:

  • Стартуя, отталкивайтесь от бортика ногами и, вытянувшись стрелой, скользите несколько секунд перед началом плавания.
  • Чтобы осуществлять разворот от бортика, учитесь повороту «маятник» или другому способу.

В открытой воде:

  • Не плавайте в малоизвестных местах.
  • Для обучения выбирайте место, в котором достаете до дна ногами.
  • При встрече с волной, переходите на кроль с односторонним дыханием.

Почему нельзя плавать с поднятой головой?

Одна из ошибок, допускаемых самоучками, плавание с поднятой головой. Это не правильная и даже вредная для здоровья практика.

Поднимать голову над водой допускается только в двух случаях:

  • Если вы медленно плывете и не стремитесь проплыть много. Такой способ плавания используется исключительно на отдыхе. В спорте так не плавают.
  • Если вы не умеете плавать с открытыми под водой глазами, а очков у вас при себе не оказалось.

Вред плавания с поднятой головой:

  1. Перегружается шейный отдел позвоночника. Могут развиться или усугубиться его болезни.
  2. Сдавливаются кровеносные сосуды. Из-за сужения позвоночных артерий ухудшается снабжение кровью мозга.
  3. Тело принимает неправильное положение. Позвоночник оказывается не в вытянутом, а в изогнутом состоянии. Это повышает нагрузку на позвоночник, приводит к заболеваниям.
  4. Нет нормального скольжения. Поднятая шея не позволяет телу скользит, оно, напротив, тормозит.

Что делать, чтобы не уставать?

Те, кто умеет правильно плавать, получают от него удовольствие. Тот, кто не сумел освоить технику движений и дыхания, не сможет наслаждаться процессом. Будет быстро утомляться, медленно плыть и бороться с торможением.

Как плыть, чтобы не устать:

  1. Главное – учитесь скользить. Это основа плавания. Вы должны двигаться не только за счет напряжения мышц, но и за счет инерционных сил.
  2. Во время плавания кролем отдыхайте, вытянув вперед руку и скользя перед следующим гребком.
  3. Во время плавания брассом выкиньте вперед руки и скользите до следующего движения.
  4. Регулярно занимайтесь бегом, ходьбой под уклоном. Плавание предусматривает аэробные нагрузки, поэтому необходимо повышать выносливость организма к ним.

Правила плавания в бассейне

Бассейн – общественное место, поэтому, плавая в нем, необходимо соблюдать ряд правил. Их нарушение может привести к неприятным последствиям.

Правила поведения в бассейне:

  1. Если на дорожке плавает несколько человек, надо держаться правой стороны. Плавают в бассейне против часовой стрелки.
  2. Тех, кто плывет впереди, обгонять надо с левой стороны.
  3. Отдыхать надо в углу дорожки, чтобы не мешать развороту других плавающих.
  4. Чтобы освободить рот и нос от попавшей воды, необходимо использовать сливной желоб.
  5. Нельзя прыгать с бортиков и тумбочек, толкаться и плавать поперек бассейна.
  6. Нельзя шуметь и создавать помехи другим плавающим.
  7. Запрещается плавать с жевательной резинкой во рту.
  8. Запрещается плавать без шапочки. Она предотвращает засорение волосами фильтров бассейна.

10 распространенных ошибок новичков

Зная об ошибках, которые допускает большинство новичков, вы сможете их избежать. Самые распространенные ошибки:

  • Учитесь плавать без инструктора. Без тренера многие люди отрабатывают ненужные им упражнения и не учатся тому, что им нужно. Такое обучение неэффективное.
  • Не найдена точка равновесия. Каждый человек имеет точку баланса. Если она не найдена, у вас будут «тонуть ноги» или таз потянет на дно.
  • Игнорируете разметку. Некоторые посетители бассейна не соблюдают правила движения, создавая хаос. На дне имеется темная продольная полоса – это разметка сторон движения.
  • Далеко вытягиваете руку. При излишнем усердии корпус перекашивается, а скорость теряется.
  • Корпус при кроле не вращается. Нельзя, чтобы корпус был неподвижным. Перекатывание корпуса с боку на бок облегчает процесс движения.
  • Не догребаете до конца. Обычно на заключительную фазу гребка у пловцов не остается сил. Или они просто забывают о ней и выкидывают руку раньше, чем нужно. Незавершенный гребок приводит к потере скорости.
  • Высоко держите локти. Различают две фазы высоких локтей – подводная и надводная. Надводную фазу изучают при уверенном плавании, а вот подводную уже на первом занятии. Необходимо правильно выполнять захват и правильно выполнять гребок под водой.
  • Слишком сильно подгибаете ноги. Плыть надо на вытянутых ногах. Сильно согнутые ноги дают эффект «велосипеда». Пловец с согнутыми коленями не движется вперед. Тело перемещается назад или остается на месте.
  • Частите руками. Если неопытный пловец хочет ускориться, он начинает слишком часто двигать руками. При этом он не успевает контролировать фазы гребка и его качество падает. В итоге учащение гребков не приводит к ускорению. Кроме того, слишком частые движения руками приводят к учащению пульса и повышенной нагрузке на сердце.
  • Некачественно скользите. Благодаря скольжению можно существенно снизить затраты энергии. Старайтесь после гребка делать маленькую паузу. За это время работающая мышца успеет отдохнуть.

Полезные советы

Перед началом обучения полезно ознакомиться с рекомендациями тех, кто безупречно владеет техникой плавания. Их советы помогут предотвратить многие ошибки и неприятные моменты.

Опытные пловцы и инструкторы по плаванию советуют новичкам:

  • Не бойтесь воды. Приложите все усилия, чтобы не видеть в воде врага. Многие люди страдают аквафобией. При таких страхах обучение плаванию становится проблематичным. Прежде чем углубиться в технику движений, необходимо избавиться от водобоязни.
  • Плавайте в шапочке. Вы также можете приобрести другую экипировку, которая сделает ваши занятия в бассейне комфортнее.
  • Занимайтесь в неглубоком бассейне. Пока вы не привыкли к воде, лучше находиться на безопасной глубине. Тут вы будете чувствовать себя увереннее. Главное, не стесняйтесь того, что не умеете плавать. Вы пришли учиться, как и многие другие посетители бассейна, и нечего этого стыдиться.
  • Занимайтесь регулярно. При обучении плаванию важно заниматься постоянно. Чем чаще тренировки, тем скорее будет эффект. Необходимо ходить в бассейн примерно 3-4 раза в неделю. 1-2 раза недостаточно.
  • Не ешьте перед плаванием. Если тренировка днем, то можно смело пропускать завтрак. Надо только измерить утренний и вечерний сахар. Если понижение не критичное – до 4 ммоль/л, то занятия на пустой желудок будут только полезны.
  • Перед занятиями делайте разминку. Пятиминутная тренировка и теплый душ отлично разогреет мышцы и суставы.

Чтобы научиться плавать, необходимо терпение, усердие и регулярные занятия. Привыкнув к физической нагрузке, вы не только будете уверенно держаться на воде и быстро преодолевать большие расстояния вплавь, но и окрепнете физически, улучшите осанку и поправите здоровье.

10 лучших советов по плаванию для начинающих

Плавание в бассейне для начинающих

Только начинаете плавать? Вот несколько простых советов, которые сделают ваше плавание более приятным и продуктивным. От разминки до ношения подходящих очков вы сможете быстро набрать нужную длину.

Только начинаете плавать? Вот несколько простых советов, которые сделают ваше плавание более приятным и продуктивным. От разминки до ношения подходящих очков вы сможете быстро набрать нужную длину.


Не заходите в бассейн и начинайте плавать на длинную дистанцию, пока не разогреетесь.Начните сеанс с скольжения в течение нескольких минут; это заставляет кровь течь, и ваше тело привыкает находиться в воде.

После того, как вы немного научитесь скользить, попробуйте встать на бок и попрактиковаться в дыхании. Дыхание - ключ к успешному гребку, и чем больше времени вы потратите на отработку своей техники, тем лучше.

3

Проверить время посещения бассейна

В большинстве бассейнов теперь выделены сессии дорожек, когда дорожки разделены секциями.Вне тренировок на дорожках вы можете постоянно волноваться и отказываться от других пользователей бассейна, что может быть очень неприятно!

Вы должны тщательно мыть плавательные средства после каждого плавания, чтобы избавиться от хлора. Это поможет продлить ему жизнь.

Выбирайте внимательно и убедитесь, что вы покупаете не только то, что хорошо выглядит, но и то, что действительно практично. Некоторые купальники и плавки из модных бутиков могут выглядеть великолепно, но могут потерять форму или потускнеть после нескольких плаваний.

6

Купите пластиковую коробку для снаряжения

Сходите на любой из складов «Сделай сам» и купите одну из пластиковых таз, которые вы используете для домашнего хранения. Бросать мокрую экипировку в одну после заплыва гораздо разумнее, чем класть ее в спортивную сумку.

Регулярное использование сильно хлорированного бассейна может повредить кожу головы, а иногда и шелушить ее. Вы можете избежать этого, надев недорогую кепку - это может иметь решающее значение.

Если вы чувствуете, что никогда не сможете согреться в воде, купите верх с подкладкой, так как это может значительно увеличить удовольствие от плавания. Убедитесь, что он плотно прилегает к телу, не стесняя движения. Температура бассейна может значительно различаться, поэтому не думайте, что вы можете носить одинаковую одежду в каждом из них.

Очки являются неотъемлемой частью правильного плавания, и они могут запотевать, если за ними не ухаживать. Возьмите немного жидкости для удаления тумана и регулярно используйте ее перед плаванием.

10

Очки солнцезащитные для улицы

Если вы собираетесь поплавать летом в открытой воде, подумайте о том, чтобы надеть очки с затемненными линзами. Они будут действовать как обычные солнцезащитные очки и защищать ваши глаза от солнца.

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал)

Фото: Pond5

Пойти к бассейну - возможно, не первое, что приходит в голову, когда приходит время поправиться, но так должно быть.Вы не только сможете сжечь более 400 калорий за час, но также ускорите свой метаболизм и укрепите все свое тело , при этом не окажет огромной нагрузки на суставы (или не превратится в лужу пота). Однако, чтобы воспользоваться преимуществами с головы до ног, вам нужно знать правильную форму и технику. Если вы новичок или хотите освежить свои навыки, есть несколько распространенных ошибок плавания, в которых мы все виноваты. Применяйте эти советы профессионалов на практике, и вскоре вы будете плавать вместе с лучшими из них.

СВЯЗАННЫЙ: 6 советов, как улучшить свое плавание прямо сейчас

8 ошибок плавания для начинающих (и как плавать как профессионал!)

Ошибка №1: Вы задерживаете дыхание.
«Когда мы маленькие или только начинаем учиться плавать, многих из нас учат делать глубокий вдох, задерживать дыхание и опускать лицо в воду», - говорит Скотт Бэй, председатель комитета тренеров по плаванию среди ветеранов США. и сертифицированный тренер по плаванию в категории Masters 5 уровня ASCA. «Но когда вы это делаете, вы сжигаете кислород в качестве топлива.«Подумайте об этом - если вы бежите на 5 км, вы собираетесь задерживать дыхание и бежать? Нет, потому что это лишает ваши мышцы столь необходимого кислорода.

Как исправить: Сначала потренируйтесь на суше. Сделайте глубокий вдох через рот и начните медленно выдыхать через нос. - Как ты это делаешь, гул, - предлагает Бэй. «Если вы напеваете, выдыхая через нос, это поможет вам поддерживать правильный темп - вам придется делать это медленно, а не спешить», - говорит он. Следующий шаг: вдох в воду.Сделав вдох и погрузив лицо в воду, работайте над медленным выдохом - снова через нос - а затем поднимите лицо из воды, когда естественное время для этого наступит.

Ошибка № 2: Вы вынимаете голову из воды, чтобы дышать.
Мы знаем, это звучит нелогично. Как вы должны на самом деле дышать , если не поднимаете голову из воды? Позвольте пояснить: речь идет скорее о том, чтобы держать голову в воде и поднимать лицо на из .Если вы поднимаете голову каждый раз, когда вам нужно сделать вдох, вы нарушаете выравнивание своего тела. Часто это означает, что ваши бедра будут опускаться ниже в воду, что прямо противоположно тому, что вы хотите, делая ваше прямое плавание более зигзагообразным, - говорит Линси Корбин, триатлонистка CLIF и пятикратный чемпион Ironman.

Как это исправить: Сосредоточьтесь на том, чтобы голова была опущена, подбородок прижат к шее, - говорит Корбин. Когда пришло время дышать, сделайте вдох в ту же сторону, что и рука, которая находится вне воды, удерживая голову в воде (визуализируйте, поворачивая голову ровно настолько, чтобы ваш рот был чист для воздуха, но это все. ).

СВЯЗАННЫЕ: 3 тренировки по плаванию для каждого уровня навыков

Фото: Pond5

Ошибка № 3: Вы позволяете бедрам опускаться.
Это приведет к увеличению сопротивления воды. И чем больше сопротивление, тем больше сопротивление, что в конечном итоге замедляет вас. Корбин говорит, что цель состоит в том, чтобы «оставаться ровным и плавать на поверхности воды», а не падать в нее. Слишком часто новички по умолчанию делают движения, которые заставляют их бедра опускаться, например, позволяют ногам опускаться, когда они должны быть чуть ниже поверхности воды, тем самым заставляя свое тело работать еще усерднее, чтобы добраться из точки А в точку Б.

Как это исправить: Купите трубку для плавания (или возьмите ту, которую вы взяли с собой в свое последнее карибское приключение), - предлагает Корбин. «Надев трубку, вы не должны сосредоточиваться на дыхании по бокам», - говорит она. «Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы ваши руки тянулись сквозь воду, ваше дыхание было стабильным, а бедра держались как можно выше». Используйте его на практике несколько раз в неделю, чтобы отточить свою форму, прежде чем беспокоиться о более сложной работе, например о повышении темпа и скоростных упражнениях.

Ошибка №4: Вы держите бедра прямо.
Еще одна распространенная проблема с бедрами: они не вращаются. Многие пловцы полагаются на верхнюю часть тела или только на ноги, чтобы продвигаться по воде. Но большая часть вашей силы исходит от бедер, потому что они контролируют как верхнюю, так и нижнюю части тела, поэтому лишение себя этого движения замедлит вашу инерцию, - говорит Корбин.

Как это исправить: « Начните с визуализации. Представьте, что вы прижимаете пупок к стенкам бассейна с каждым гребком, и думайте о вращении с помощью основных мышц », - предлагает Корбин.«Использование сердечника будет вращать ваше туловище и поможет вам быстрее проходить через воду».

СВЯЗАННЫЙ: Hate Crunches? 6 основных упражнений для начинающих

Чтобы отработать привычку, Корбин предлагает пнуть ногой в бок, пупком к стене, вытянув нижнюю руку над головой так, чтобы ваша голова лежала на этой руке. Сделайте это в течение одного круга, затем поменяйте стороны. Это движение поможет вам понять, как ощущаются ваши бедра, когда они полностью вращаются, что, в свою очередь, поможет вам определить, когда начать вращение в другую сторону.Для большей сложности удерживайте положение на боку в течение нескольких секунд между каждым гребком, чередуя назад и вперед по всей длине бассейна.

Ошибка № 5: Вы указываете пальцами ног.
Бэй говорит, что это частая ошибка, потому что о маленьких ребятах на кончике стопы легко забыть. Но они играют большую роль в определении вашей скорости и направления, говорит он, и указывать на них прямо, чтобы они были полностью согнуты, «это все равно что ударить ногой и никуда не уйти, потому что это напрягает ваши лодыжки.«Пловцам действительно нужны свободные, гибкие лодыжки в воде, чтобы ускорить их темп.

Как это исправить: Попрактикуйтесь сгибать пальцы ног, как если бы вы пытались поднять с пола пенни, - говорит Бэй. «Это позволяет держать лодыжки свободными, а ногу - в правильном направлении». Это хорошая практика даже за пределами бассейна - когда у вас есть время расслабиться в гостиной, положите стопку пенни на пол рядом с небольшой чашей и потренируйтесь переносить монеты в чашу пальцами ног, чтобы ближе познакомиться. с тем, как пальцы на ногах сгибаются.

«Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание».

Ошибка № 6: Вы слишком полагаетесь на верхнюю часть тела.
«Помните, что плавание задействует все ваше тело», - говорит Корбин. «Большинство людей ошибаются, полагая, что это просто тренировка для верхней части тела». Но когда вы полагаетесь на свои плечи, руки и широчайшие в выполнении всей работы, вы не только истощите эти мышцы быстрее, чем хотите, но и рискуете не выполнить полный гребок должным образом - это означает, что вы не будете рассекать воду, как быстро.

Как это исправить: «Старайтесь сохранять равномерный баланс между верхней, центральной и нижней частями тела на протяжении всей тренировки, а не делать чрезмерную компенсацию в одной из этих областей», - говорит Корбин. «Используйте руки, чтобы тянуть свое тело через воду, ваше ядро, чтобы вращаться в воде, и ваши ноги для удара ногой, который обеспечивает поступательный импульс». Она советует, если вы обнаружите, что у вас слабость в одной области, например в нижней части тела, выполняйте упражнения с использованием кик-борта несколько раз в неделю.И не бойтесь ударить по колоде для силовой работы. Привет, приседания.

СВЯЗАННЫЙ: 9 причин не для пропуска дня этапа

Ошибка № 7: Вы не закончили гребок.
«К сожалению, многие люди вынимают руку из воды до того, как она достигает бедра, потому что они слишком быстро пытаются начать новый удар», - говорит Бэй. «Хотя это нелогично. Вы ограничиваете себя [тем, что] не получаете максимум энергии от работы, которую вы только что вложили.”

Как исправить: Проще говоря, закончите начатую работу. «Когда вы плаваете, думайте о своем предплечье как о гигантском весле, которое будет толкать воду назад, пока вы двигаетесь вперед», - говорит Корбин. Когда ваша рука входит в воду (следя за тем, чтобы ваши руки не перекрещивались с противоположной стороной тела), держите локоть высоко и ведите предплечье через воду, вращая локтями. Продолжайте толкать воду назад, пока не дойдете до бедер, а затем начните «восстановительную» часть гребка - поднимите руку из воды и вернитесь к началу нового гребка.

Ошибка № 8: Вы долго занимаетесь плаванием в более медленном темпе.
Определенно есть место для медленного и устойчивого пловца, как начинающего пловца, но проблема возникает, когда вы остаетесь в зоне комфорта неторопливых круговоротов, говорит Корбин. В конце концов, вы можете стать ленивым в отношении формы, поскольку вы просто сосредотачиваетесь на том, чтобы добраться из точки A до , действительно далеко, точки B.

Как это исправить: Начните установку скоростных дрелей. «Короткое и быстрое плавание обеспечивает лучшую форму, чем длинное и медленное плавание», - говорит Корбин.Два-три раза в неделю старайтесь плавать на время, а не на расстояние. Такие сайты, как USA Swimming, и приложения, такие как Speedo Fit, предлагают увлекательные и быстрые тренировки, которые помогут вам сосредоточиться на форме. Или посмотрите эти три тренировки для каждого уровня навыков. Не совсем готовы прыгнуть на скоростную полосу? Некоторые индивидуальные или групповые занятия тоже могут иметь большое значение.

Первоначально опубликовано в июле 2015 г. Обновлено в мае 2016 г.

10 советов по плаванию для начинающих для взрослых

Вы новичок в плавании? Или вернуться в бассейн после долгого отсутствия? Вот как начать и чувствовать себя в воде увереннее, чем когда-либо!

1 - Найдите свою мотивацию

Чувствовать себя начинающим пловцом действительно сложно.Может быть, вам неудобно в купальнике, или вы просто не чувствуете, что знаете, что делаете, когда идете в бассейн. Не волнуйтесь, через это прошел каждый пловец.

Преодоление страхов и обретение уверенности в воде - это путешествие, которое не произойдет в одночасье. Независимо от того, новичок вы или вернетесь через некоторое время, важно переключить свое внимание на то, что побуждает вас плавать.

Хотите стать здоровее? Попробовать новый вид спорта? Преодолеть травму? Попробовать свой первый триатлон? Худеть? Как бы то ни было, найдите то, что вы действительно хотите получить от плавания, и сосредоточьтесь на этих позитивных мыслях.

Копайте глубже и старайтесь не позволять страху или неуверенности мешать вам в достижении ваших целей.

Посмотреть видео: Учимся плавать в возрасте 53 лет

2 - Сделайте это супер простым

Совершенно нормально иметь большие надежды и чувствовать небольшое разочарование после первого плавания.

Может быть, вы отличный бегун или баскетболист, но чувствуете себя немного неловко в воде? Это происходит постоянно, так что вы не одиноки!

Хорошая цель для начинающих - научиться плавать вольным стилем.

Если плавание вызывает у вас нервозность, небезопасность или дискомфорт, вот несколько советов, которые помогут упростить этот процесс и найти радость.

Если вы чувствуете, что находитесь в опасности в воде:

  • Входите в воду на свой страх и риск и оставайтесь на мелководье. Не заходите в глубокую воду. Или просто сосредоточьтесь на том, чтобы держаться за стену, пока вы ближе познакомитесь.
  • Поговорите со спасателем или менеджером в вашем бассейне за советами по безопасности.
  • Наймите личного тренера или найдите в своем городе программу обучения плаванию, которая предлагает личные уроки.

Если вы чувствуете себя неуверенно в купальнике:

  • Запишите несколько фраз, которые будут мотивировать вас и поддерживать хорошее самочувствие. Выходя на террасу у бассейна, думайте об этих утверждениях, которые помогут облегчить ваши страхи.
  • Помните, все пловцы должны быть в купальниках! Неважно, как вы выглядите или насколько красив ваш купальник ... важно то, что вы прилагаете усилия, чтобы освоить новый вид спорта и улучшить свое здоровье!
  • Идите в бассейн в то время, когда он не так занят.
  • Купите более скромные купальники или накидки.

Послушайте удивительный совет Джеки о том, как отмечать свое тело в бассейне:

Если вам кажется, что вы не можете дышать:

  • Выйдите из бассейна, сядьте на палубу и сосредоточьтесь на глубоких долгих вдохах, чтобы вы могли расслабить свой ум.
  • Держитесь за край стены и потренируйтесь погружать лицо в воду и выниматься из нее, пуская пузыри.
  • Выпустите воздух из носа под водой или заткните нос рукой.

Если вы беспокоитесь:

  • Осторожно держитесь за край бассейна или выйдите из воды и сделайте 20 глубоких вдохов. Напомните себе, что вы способны, уверены в себе и что вы делаете успехи, несмотря ни на что.
  • Сосредоточьтесь на технике гребков, это отвлечет вас от нервозности.
  • Прочтите это руководство, чтобы уменьшить беспокойство в воде.

Если вы не знаете, как плавать вольным стилем:

  • Научитесь владеть свободным стилем. Загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить полезные тренировки и советы. Прочтите наши сообщения в блоге, посмотрите наши видео на YouTube или найдите команду по плаванию или тренера в вашем районе, чтобы поговорить с ними.

Связано: 15 начинающих пловцов рассказывают, почему им нравится MySwimPro

3 - Получите правильную передачу

Привыкание к занятиям в воде - уже странное чувство, но неправильное снаряжение может стать ужасным.Купальник и снаряжение помогут вам двигаться по воде и плавать более эффективно, не утяжеляя вас.

Рекомендуем приобрести несколько вещей, чтобы плавать по-настоящему комфортно.

  1. Прочный купальник - Он должен оставаться во время движения, и вы должны чувствовать себя уверенно, нося его на глазах у других.
  2. Очки - Плавать без очков - жалко. Найдите пару, которая регулируется и плотно прилегает к вашим глазам.
  3. Шапочка для плавания - Если у вас длинные волосы, шапочка для плавания поможет вам легче перемещаться по воде.

Ознакомьтесь с нашими рекомендательными обучающими продуктами на Amazon.

4 - Найдите необходимую поддержку

Вы не станете идеальным пловцом за одну ночь, это путешествие! Найдите члена семьи, друга или товарища по команде, который поможет вам сохранить мотивацию, подбодрить вас или даже поплавать с вами!

Если вы плаваете один, вы всегда можете загрузить приложение MySwimPro и присоединиться к нашей частной группе в Facebook. Это отличная группа пловцов, которые могут оказать поддержку, подотчетность и ответить на ваши вопросы!

Вы также можете найти местные группы по плаванию или команды мастеров плавания для взрослых.Если вы записаны на участие в триатлоне, соревнованиях по плаванию или организованном мероприятии, обратитесь к директору мероприятия и спросите, есть ли у него группы поддержки для спортсменов.

Связано: 2-недельный план обучения для начинающих

5 - Сосредоточьтесь на технике

Совершенно нормально чувствовать себя истощенным или потерпевшим поражение после нескольких кругов в бассейне. Когда вы только начинаете, важно сосредоточиться на технике гребка, дыхания и ударов ногами, а НЕ на том, как далеко или быстро вы плывете.

Вот 10 шагов к более интеллектуальному плаванию вольным стилем.

Вы можете начать плавать в любом физическом и возрастном уровнях, вам просто нужно работать на своем уровне и начинать с простого. Сосредоточьтесь на повторении нескольких упражнений или движений в воде, а затем переходите к более сложным упражнениям, когда почувствуете себя очень комфортно.

Связанный: Как сделать переворот

6 - Почувствуйте себя комфортно в воде

Иногда начинающие пловцы тратят много энергии, пытаясь просто плыть быстро в начале плавания.

Это нелогично, потому что они сгорают еще до того, как согреются. Если ваша цель - завершить полностью структурированную тренировку по плаванию, важно, чтобы у вас была энергия на протяжении всей тренировки.

Постарайтесь сохранять терпение в начале тренировки. Когда вы начинаете, легко почувствовать ложное ощущение скорости, потому что у вас много энергии. Чем больше вы плаваете, тем легче вам будет контролировать эту начальную скорость и регулировать расход энергии на протяжении всей тренировки по плаванию.

7 - Делайте больше, чем вольный стиль

Как только вы почувствуете себя комфортно, проплыв несколько кругов вольным стилем, мы определенно рекомендуем изучить другие гребки! Попробуйте брасс, плавание на спине или даже баттерфляй, если вы готовы принять вызов!

Смена гребков задействует разные группы мышц, и это интересный способ сделать вашу тренировку более интересной.

Вы любите постоянно плавать взад и вперед? Мы рекомендуем включать интервальные тренировки, чтобы ваши тренировки были более динамичными.Вы улучшите свою технику, повысите выносливость и получите больше удовольствия от этого!

Связано: 5 упражнений вольным стилем для начинающих

8 - Ставьте цели SMART

Очень важно ставить перед собой цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и не сбиваться с пути. Если вы хотите долгосрочного успеха, четко сформулируйте, чего вы хотите достичь.

При постановке целей очень важно, чтобы они были очень четкими и методичными в подходе. Чтобы помочь вам добиться успеха, используйте S.M.A.R.T. (Конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и привязанный ко времени) процесс достижения цели. Ниже приведены пять строительных блоков для достижения ваших целей:

  • S - Особый
  • M - Измеримый
  • A - Достижимый
  • R - Соответствующий
  • T - Граница по времени - Граница по времени -

    Узнайте, как установить цель SMART здесь.

    9 - Сосредоточьтесь на согласованности

    Плавание уникально, потому что оно задействует мышцы, которые вы обычно не используете в свой обычный день «на суше». Даже если вы медленнее или можете втиснуть в свой график только короткую тренировку - важно продолжать плавать!

    Попробуйте поставить цель плавать несколько раз в неделю в течение нескольких недель, и вы обязательно увидите результаты. Терпение очень важно!

    Связано: Как часто следует плавать

    10 - Празднуйте свои победы!

    Плавание - отличный вид спорта, потому что вы можете отслеживать расстояние и время по мере вашего улучшения! Мы рекомендуем регистрировать каждую тренировку по плаванию в бесплатном приложении MySwimPro и записывать, как вы себя чувствовали после каждого плавания.Постарайтесь запомнить, как быстро или далеко вы проплыли, и ведите журнал в приложении.

    Всего через несколько недель вы почувствуете себя сильнее, увереннее и здоровее, чем когда-либо, благодаря великолепным тренировкам по плаванию! Осознание того, что вы достигли небольших целей, поможет вам сохранить мотивацию и желание продолжать плавать!

    Следуйте структурированному плану

    Следуя структурированному еженедельному плану тренировок, вы можете быть уверены, что каждая завершенная тренировка по плаванию помогает вам в достижении ваших целей.Имея управляемый план, вы будете точно знать, на чем сосредоточиться в бассейне, и увидите гораздо больший прогресс в своей технике.

    Загрузите приложение MySwimPro на свой iPhone или Android, чтобы получить доступ к нашему цифровому сообществу, создателю индивидуальных тренировок и журналу плавания.

    Связано: Как использовать приложение MySwimPro без смарт-часов

    Если у вас есть умные часы, вы можете синхронизировать свою учетную запись, чтобы беспрепятственно записывать все ваши заплывы, собирать полезные данные и загружать свои тренировки с инструкциями на запястье.

    Связано: Как использовать приложение MySwimPro для Apple Watch

    Если вам нужны идеи тренировок, расширенная аналитика и план тренировок, подписка на ELITE COACH поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную 7-дневную пробную версию.

    Сохраняйте мотивацию и присоединяйтесь к нашему глобальному сообществу

    Если вам нужна дополнительная поддержка и идеи для тренировок, начните бесплатную 30-дневную пробную версию MySwimPro ELITE COACH, чтобы получить неограниченный доступ к нашей библиотеке тренировок, планам тренировок, видео о техниках, аналитике и многому другому!

    Изучите основные приемы плавания, чтобы чувствовать себя в безопасности в воде

    Для новичка важно изучить несколько базовых приемов плавания.

    Изучение этих базовых приемов позволит вам чувствовать себя уверенно и комфортно в воде.

    Если вы затем займитесь изучением обычных плавательных движений, вы будете более расслаблены в процессе, и задача будет казаться легче.

    Изучение основных техник плавания тоже может быть интересным!

    Ниже вы найдете обзор основных техник плавания, представленных на этом веб-сайте.

    Преодоление страха перед водой и плаванием

    Страх перед водой может иметь несколько причин, которые мы обсудим.

    Затем мы используем практические упражнения, такие как выдувание мыльных пузырей, подпрыгивание вверх и вниз, плавание с грибами и многое другое, чтобы уменьшить ваше беспокойство и сделать вас более комфортными при перемещении по большим водоемам.

    Изучение флаттера

    Флаттер - это простая, но эффективная техника плавания, при которой ваши ноги выполняют своего рода взмахи ногами.

    Как новичок, вы должны научиться выполнять эту технику в положении лежа и лежа. После этого вы сможете использовать флаттер, чтобы ступать по воде и плавать с веслом для собак.

    Позже вы будете использовать эту технику при плавании на спине и ползанием вперед.

    Как делать морскую звезду на плаву

    Морская звезда - это базовая техника плавания, при которой вы плывете на спине, раздвинув руки и ноги. В этой статье объясняется, как плавать морская звезда.

    Обучение брассу

    Новичку также важно знать удар брассом, хотя его сложнее выучить, чем удар с трепетом.

    Новички могут использовать удар брассом, чтобы ступать по воде и плавать элементарным плаванием на спине.

    Позже, брасс будет использоваться при плавании брассом.

    Парная вода

    Парная вода - еще одна базовая техника плавания.

    Как правило, вы плаваете в вертикальном положении, голова над водой, а руки вытянуты в стороны на уровне плеч.

    Вы используете быстрые размахивающие движения рук у поверхности воды, чтобы оставаться на плаву.

    Эту технику лучше всего использовать в сочетании с толчковыми движениями ног (см. Ниже).

    Вода для ног

    Шагая по воде, вы можете оставаться на плаву в одном и том же месте, удерживая голову над водой и тело в вертикальном положении.

    Это очень полезный метод, когда вам нужно ориентироваться в воде или наблюдать за тем, что происходит вокруг вас на суше.

    Научиться ходить по воде легко, если ты научишься бить ногой и плавать по воде.

    Ступать по воде - значит просто сочетать обе техники плавания.

    Весло для собак

    Весло для собак или весло для собак также является базовой техникой плавания.

    Вы плаваете в воде в более или менее горизонтальном положении, держите голову над поверхностью воды и смотрите вперед.

    Ваши ноги трепещут, и вы гребете руками вперед и вниз.

    Сверху ваши движения очень похожи на движения собаки во время плавания.

    Элементарное плавание на спине

    Элементарный гребок на спине - это базовый гребок плавания, которому вы можете быстро научиться, когда научитесь плавать на спине.

    Элементарное плавание на спине использует перевернутый брасс и простые синхронные движения рук для толчка.

    Заключение

    Предлагаю вам потратить некоторое время на изучение основных техник плавания, перечисленных выше.

    Когда они у вас за поясом, вы будете хорошо подготовлены к выполнению самых популярных плавательных движений.

    Не забывайте всегда тренироваться в безопасном месте под наблюдением спасателя или опытного пловца. И не забывайте не торопиться и получать удовольствие от процесса!

    Связанные страницы

    Вас также могут заинтересовать следующие статьи, посвященные базовым техникам плавания:

    Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

    Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

    Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

    Как плавать: 13 шагов (с иллюстрациями)

    Об этой статье

    Соавтором этой статьи является Алан Фанг, член сообщества wikiHow, которому доверяют. Алан Фанг соревновался в плавании более 7 лет, от средней школы до колледжа. Он специализировался на брассе и участвовал в таких мероприятиях, как серия чемпионатов по скоростному бегу, чемпионаты штата IHSA (Ассоциация старших классов Иллинойса) и чемпионаты штата Иллинойс для пожилых людей и возрастных групп.Эта статья была просмотрена 4572199 раз (а).

    Соавторы: 323

    Обновлено: 4 мая 2021 г.

    Просмотры: 4,572,199

    Краткое содержание статьиX

    Чтобы научиться плавать, сначала ознакомьтесь с безопасностью, прежде чем входить в воду. Никогда не пытайтесь научиться плавать самостоятельно. Всегда убедитесь, что взрослый, инструктор или спасатель наблюдает за вами или помогает вам учиться. Затем научитесь задерживать дыхание.Чтобы задержать дыхание, сделайте долгий вдох и дождитесь выдоха. Как только вы научитесь задерживать дыхание, вы можете попробовать плавать. Начните с того, что ваше тело должно быть параллельно поверхности воды, лежа на спине. Попросите взрослого заметить вас, пока вы находите равновесие в воде. Постарайтесь в течение нескольких минут без посторонней помощи сохранять параллельную позу на спине, не погружая лицо в воду. Всегда тренируйтесь на неглубоком конце, чтобы вы могли встать, когда вам нужно. Когда вы почувствуете себя комфортно в плавании, возьмитесь за край бассейна и потренируйтесь осторожно поднимать и опускать ноги в воде.Попробуйте на несколько секунд погрузить голову в воду лицом вниз, задерживая дыхание, но всегда подходите подышать воздухом, когда чувствуете, что вам это нужно. Чтобы научиться плавать вольным стилем, грудью, баттерфляем и спиной, попробуйте поработать с квалифицированным инструктором.

    • Печать
    • Отправить письмо поклонника авторам
    Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 4572199 раз.

    преимуществ и как начать

    Причин, чтобы научиться плавать, много, и они разнообразны: от простого забавного времяпрепровождения до серьезных и эффективных упражнений.Но согласно исследованию, проведенному Ассоциацией любительского плавания (ASA), примерно каждый пятый взрослый человек не умеет плавать. Учитесь ли вы впервые или просто хотите улучшить свои навыки в воде, утешайтесь тем, что вы не одиноки.

    Мы говорим с Элисон Зелл, менеджером по водным видам спорта в Freedom Leisure, о том, как научиться плавать (или обновить свои навыки) для взрослых:

    Неужели уже поздно учиться плавать?

    Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда впервые сталкиваются с перспективой плавания, учиться никогда не поздно, и плавание может принести пользу вашей жизни множеством способов, независимо от вашего возраста.

    Хотя взрослые не так беззаботны, как дети, когда впервые сталкиваются с плаванием, учиться никогда не поздно.

    'Когда взрослые решают научиться плавать, обычно на это есть веская причина - перед праздником, чтобы они могли присоединиться к своим детям, которые умеют плавать, или они хотят участвовать в занятии, где им нужно уметь плавать, например - занимается парусным спортом, - объясняет Зелл.

    'Это означает, что у них больше шансов на успех. Каждый может научиться плавать, это просто путешествие по-другому.Если вы не умеете плавать, вы упускаете отличный способ поддерживать форму и здоровье ».



    Преимущества обучения плаванию

    Помимо того, что вы отлично выглядите физически, плавание также улучшит ваше умственное состояние. Всего 30 минут плавания в бассейне три раза в неделю улучшает сон, снижает уровень стресса и значительно снижает вероятность возникновения тревоги и депрессии.

    Плавание также развивает выносливость, силу мышц и сердечно-сосудистую систему, помогая поддерживать здоровый вес, здоровое сердце и счастливые легкие.

    Итак, пришло время взять очки и (буквально) нырнуть на глубину! Однако, прежде чем вы отправитесь в путь, мы собрали несколько советов, которые помогут вам получить максимальную отдачу от занятий в бассейне:

    Уве КрейчиGetty Images

    Перед тем, как отправиться в бассейн

    Сохранять спокойствие в воде очень важно, поэтому постарайтесь создать уверенность в воде в ванной, прежде чем переходить к бассейну.

    «Чем расслабленнее ты будешь, тем легче будет учиться», - говорит Зелл.Я понимаю, что легче сказать, чем сделать, но попробуйте потренироваться погружать лицо в воду при мягком выдохе, поскольку это важный навык для плавания. Вы можете легко сделать это дома в ванне, душе или раковине, пока ваши ноги находятся на суше ».

    Практикуйте дыхательные техники

    Поскольку дыхание - важная часть плавания, убедитесь, что вы освоили его, прежде чем приступать к глубокому погружению. Привыкайте к мысли о том, чтобы дыхание было ровным и контролируемым, в то время как ваше тело сосредоточено на чем-то другом.

    Попробуйте контролировать дыхание во время бега, ходьбы или даже в чем-нибудь простом, например, гладить или готовить ужин. Ваш учитель плавания научит вас технике дыхания, чтобы сохранять спокойствие и получать удовольствие от плавания.



    Купите подходящее снаряжение для плавания

    Покупка подходящего снаряжения принесет пользу вашему плаванию и сделает весь процесс более приятным. «Убедитесь, что вы выбрали подходящие купальные костюмы, которые не будут мешать движению, а длинные волосы нужно собрать в сборку или надеть шапочку для плавания», - предлагает Зелл.«Очки также могут быть полезны, чтобы помочь ученику погрузиться в воду».

    Есть также несколько других не очень известных аксессуаров, которые могут оказаться полезными на пути к успеху в плавании.

    Зажимы для носа и беруши могут помочь защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций.

    Зажимы для носа и беруши могут предотвратить попадание воды в нежелательные места и вызвать дискомфорт. Они также могут помочь защитить вас от развития проблем с носовыми пазухами и ушных инфекций - двух вещей, которые мешают вам плавать, а это никому не нужно!

    Кикборды и весла также являются хорошими помощниками, помогающими вам укрепить свои руки и ноги, а также в качестве вспомогательных средств для плавания, пока вы еще не освоите весь процесс.Не покупайте их перед уроками, если у вас есть инструктор, поскольку они, скорее всего, предоставят их или посоветуют вам, что купить для себя.



    Сложите время тренировок по плаванию в

    Плавание - один из тех видов спорта, где действительно стоит работать над техникой. Независимо от того, сколько тренировок вы делаете в день, ваше тело не получит пользы, если вы не овладеете основами. Весло для собак может быть легким, но это не совсем элегантность и эффективность. Чтобы сделать первые шаги в направлении создания стиля и скорости, Зелл подчеркивает преимущества оптимизации.

    «Положение в воде имеет решающее значение для правильного положения тела, чтобы минимизировать сопротивление и повысить плавучесть», - говорит Зелл. «Попрактикуйтесь в скольжении, используя поплавки, вспомогательные средства плавучести или поддержку партнера, и научитесь возвращаться в исходное положение. Важно научиться останавливаться, как только вы начнете ».

    ЭмирМемедовскиGetty Images

    Совершенствуйте свою технику

    Решите, какой гребок подходит вам лучше всего, а затем постарайтесь его улучшить.

    «Нет правильного или неправильного хода, с которого можно начинать, это будет зависеть от природных способностей ученика», - говорит Зелл. «Часто взрослые учащиеся могут испытывать трудности с взмахами вверх и вниз, поэтому могут предпочесть движение ногами брассом».

    Советы по плаванию ползанием вперед
    • Если вы работаете с ползанием вперед (также называемым вольным стилем), держите живот ровно, голову на одной линии с телом, а глаза смотрите вперед и вниз.
    • Ваши руки должны входить в водяную ладонь первыми при каждом отдельном гребке и держать пальцы закрытыми, чтобы увеличить скорость.
    • Поочередно поднимайте руки вверх и над головой в толчковом движении, прежде чем возвращать их обратно к своему телу, имитируя форму песочных часов.
      Советы по плаванию брассом
      • Во время плавания брассом ваши ноги и руки должны двигаться одновременно в сильном и стабильном ритме.
      • Когда ваши руки вытянуты перед собой, а затем обратно к груди, ваша голова должна подняться так, чтобы подбородок опирался на поверхность воды.
      • Поднимите ноги к ягодицам, вывернув ступни, перед тем как откинуться назад, чтобы подтолкнуть вас лягушачьим движением.


        Отдыхайте и восстанавливайте воду между подходами

        Как любой вид спорта, плавание может утомлять. Вода почти в 800 раз плотнее воздуха, поэтому неудивительно, что вы чувствуете себя изнуренным быстрее, чем при выполнении других упражнений.

        Поэтому убедитесь, что вы умеете восстанавливать силы в воде.Зелл считает, что плавание - это хорошее занятие в течение некоторого времени. «Плавание на спине легче всего освоить, используя звездную позу, так как вы можете держать лицо подальше от воды», - говорит она. «Это отличный шаг безопасности, если вы устали или не в себе».

        Убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и помочь вам продолжать заниматься дольше.

        В окружении воды выпить может показаться странным.Однако, как и при любой другой деятельности, вашему организму все равно необходимо будет увлажняться, поэтому убедитесь, что у вас есть бутылка с водой рядом с бассейном, чтобы утолить жажду и помочь вам работать дольше.



        Не забудьте остыть

        Когда вы усердно работаете в бассейне, выполняя более быстрые гребки или используя доску для ног, ваши мышцы будут получать довольно интенсивную тренировку, особенно если вы раньше мало плавали. «Охлаждение» может показаться странным предложением, поскольку вода не даст вам почувствовать себя слишком горячим, но стоит согреться с помощью более мягких упражнений в конце каждого сеанса, чтобы предотвратить травму.



        Последнее обновление : 20-02-2020

        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

        7 быстрых советов по обучению плаванию для взрослых

        Научиться плавать никогда не поздно. Если у вас никогда не было возможности в детстве, вы легко сможете научиться плаванию во взрослом возрасте.Поначалу пребывание в воде может показаться странным, непривычным и даже немного тревожным. Но со временем вы привыкнете, обретете уровень уверенности, который раньше, возможно, считали невообразимым.

        Научившись плавать, вы получите множество преимуществ. Например, плавание - отличный вид упражнений. Это также расслабляет; он может снять стресс и успокоить нервы. А если вам грустно, 15 минут в воде - это все, что вам нужно, чтобы поднять себе настроение.

        Начать работу очень просто. Прочтите семь простых советов о том, как научиться плавать во взрослом возрасте.

        # 1 - Начало в мелком конце бассейна

        Если вы мало времени проводите в воде, бояться воды - это естественно. Один из способов преодолеть этот страх - начать с неглубокого конца бассейна. Там вы сможете стоять в воде, опускаясь в соответствии с вашим уровнем комфорта. Практикуйте задержку дыхания, когда голова находится под поверхностью, зная, что вы можете подышать воздухом, когда захотите.

        # 2 - Купить очки

        Вам будет намного легче видеть под водой, если вы наденете очки. Кроме того, очки делают плавание более комфортным, поскольку предотвращают попадание воды в глаза. Возможность ясно видеть, пока ваша голова находится под поверхностью, сделает обучение плаванию более приятным.

        # 3 - Проводить много времени в воде

        Чтобы обрести уверенность в себе и стать хорошим пловцом, необходимо проводить в воде достаточно времени.Чем больше времени вы проведете, тем комфортнее вы будете себя чувствовать и тем лучше станете плавать.

        Мы понимаем, что бывает сложно выделить время, чтобы регулярно лазить в бассейне. Но это единственный способ научиться плавать. Имейте в виду, что вам не нужно заниматься каждый день. Раз в неделю может хватить. Делайте перерыв между занятиями больше недели, и вам может быть трудно добиться прогресса.

        Наш современный крытый бассейн открыт круглый год, поэтому вам никогда не понадобится место для занятий.

        # 4 - Почувствуйте себя комфортно, лежа лицом в воде

        Одна из самых больших проблем для взрослых, которые учатся плавать, - держать лицо в воде. Это может вызывать дискомфорт. У некоторых это может даже вызвать легкое беспокойство.

        За исключением плавания на спине, каждый гребок требует, чтобы ваше лицо значительную часть времени находилось под водой. Привыкание к этим ощущениям - важная часть обучения плаванию.

        Вырасти с комфортом - это вопрос практики.Вот несколько идей:

        • Бобы на мелком конце
        • Практикуйте задержку дыхания, держа глаза открытыми (помогут очки)
        • Используйте руки, чтобы двигаться под водой, задерживая дыхание.

        Чем больше вы тренируетесь, тем комфортнее будете себя чувствовать.

        # 5 - Изучите индивидуальную механику фристайла

        Опытные пловцы делают вид фристайла простым. Но на самом деле гребок состоит из нескольких форм, которые работают вместе, чтобы обеспечить плавное и эффективное движение в воде.

        Когда вы учитесь плавать, будучи взрослым, не думайте о фристайле как о простом гребке. Вместо этого думайте об этом как о серии штрихов, каждый из которых требует внимания. Сосредоточьтесь на положении ваших запястий, когда ваши руки входят в воду. Сосредоточьтесь на положении локтей и предплечий, пока ваши руки перемещаются от головы к бедрам. Обратите внимание на вращение вашего тела, ваш трепет и то, как вы выдыхаете, когда ваша голова поворачивается вниз в воде.

        Freestyle - это просто, если вы освоите его.Но важно овладеть всеми отдельными движениями, составляющими гребок.

        # 6 - Рассмотрите возможность использования ребер

        При обучении фристайлу полезно двигаться по воде. Ласты могут быть неоценимыми для этой цели, особенно вначале. Они дадут вам возможность двигаться вперед, чтобы изучить индивидуальную механику гребка.

        Использование плавников - это обман? Возможно, если вы их никогда не снимете. Но это полезный инструмент, когда вы только начинаете учиться плавать.

        # 7 - Запишитесь на уроки плавания

        Если вы хотите научиться плавать в зрелом возрасте, рекомендуется брать уроки у кого-нибудь с опытом. Так вы с самого начала научитесь правильной технике гребков. Вы также избежите развития вредных привычек, которые будут препятствовать вашему прогрессу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *