Техника плавания: Техника плавания - перевод фильма Александр Попов What's the limit

Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног

Техника Плавания Брассом: Приём — Касание Больших Пальцев Ног, который Поможет Новичкам в Обучении!!

Мои ученики подчас сами становятся моими учителями, особенно это касается детей. «Умными» и длинными объяснениями им сложно объяснить какое-то движение. Тоже касается и взрослых учеников, у которых порой ну просто не получается понять, как выполнять то или иное движение.

И тогда я разбиваю сложный элемент на простые составляющие с обязательными касаниями рук или ног в определенных местах. И как раз эти касания помогают им запомнить правильное движение.

Год тому назад я выпустил видео, в котором говорил, как важно подтягивать ноги для толчка расслабленными при плавании брассом, чтобы не цепляться ими за воду и не тормозить свое движение в воде.

Но вот именно в момент подтягивания ног для толчка далеко не все мои ученики могли расслабить стопы.

Особенно это было сложно сделать мужчинам, у которых забиты голеностопы. Они по-прежнему подтягивали ноги с напряженными стопами и цеплялись ими за воду.

И вот тогда я придумал и опробовал прием, который помог решить эту проблему:

При подтягивании ног надо прикоснуться большими пальцами ног друг к другу и так их держать вместе до тех пор, пока подтягивание не завершится.

Разумеется, когда человек держит стопы в таком положении, то ими очень сложно зацепиться за воду, потому что принимают обтекаемое положение.

А вот как только ноги подтянули, надо их развести в максимально кнаружи, и в этой позиции застыть и посчитать про себя до 3-х.

Чтобы было время прочувствовать, что стопы действительно заняли правильную позицию для толчка. И только досчитав до 3-х – выполнить толчок со схлопыванием ног в позицию ножки-ладошки: когда одна стопа бьет об другую как в ладоши.

Разумеется, такие финальные ладошки надо делать только тем, у кого гибкий голенстоп.

Такое схлопывание придаст телу брассиста дополнительное ускорение в воде.

Если же Вы не можете так развернуть стопы друг к другу – ничего страшного: делайте толчок по классической схеме, как я это уже показывал в своем базовом уроке по толчку ногами брассом.

Подчеркну, что на начальном этапе надо подтягивать ноги медленно, разводить стопы кнаружи и считать про себя до 3-х, а вот сам толчок совершать быстро и упруго!

После этого обязательно проскользите в воде по максимуму, и не спешите совершать новый толчок. Таким образом делайте два-три толчка, вставайте после на ноги, дышите, и – по новой выполняйте прием.

По мере того, как это движение станете делать уверенно, можно уже не вставать на ноги для вдоха, а совершать гребок со вдохом, и продолжать делать толчки.

Ну и в завершении – плывите уже брассом в таком режиме: гребок-вдох, а затем – два три толчка. Но при подтягивании ног уже не касайтесь большими пальцами друг друга, а после разведения стоп не считайте про себя до 3-х, а сразу же делайте толчок.

Только по началу все-таки совершайте все движения не очень быстро и не в полную силу. Следите за правильностью. А не то всплывет старая привычка, и снова начнете как и раньше цепляться стопами за воду при подтягивании ног. Старую неправильную привычку надо перебить новой правильной. А для этого – дайте телу возможность запомнить правильные движение.

В ближайшие 3-4 тренировки поделайте приемы, которые я показал в этом уроке, и по мере обретения уверенности, можете потихоньку ускорять ваши движения. И разумеется, после такой отработки этих движений Ваш толчок при плавании брассом существенно улучшится. Что я искренне и желаю всем любителям брасса.

Ну а если же вы хотите полностью пройти все мои обучающие уроки по плаванию брассом, переходите на ссылку: «Как научиться плавать брассом». Кликнув на нее вы узнаете подробности, как можно приобрести видео курс и о моей личной поддержке для вас.

А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!!

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ БРАССОМ

ПОЛУЧИТЕ БЕСПЛАТНО 5 ВИДЕОУРОКОВ

Кафедра теории и методики плавания

Направление подготовки: 49. 04.03 Спорт
Направленность (профиль): «Спорт и система подготовки спортсменов в избранном виде спорта»

ОБЪЁМНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

Тема 1. История развития плавания

1. Развитие плавания в первобытном обществе.
2. Плавание в странах Древнего Востока (Древний Египет, Ассирия).
3. Плавание в Древней Греции и Античном Риме.
4. Плавание в Средние века и эпоху Возрождения
5. Плавание в Новое время.
6. Плавание в дореволюционной России.
7. Плавание в СССР
8. Плавание на Олимпийских играх
9. Современное состояние плавания.

Тема 2. Водные виды спорта

1. История развития водного поло
2. Современное состояние водного поло
3. Характеристика и правила игры в водное поло
4. История развития синхронного плавания.
5. Современное состояние синхронного плавания
6. Правила соревнований и судейство в синхронном плавании.
7. История развития прыжков в воду
8. Современное состояние прыжков в воду
9. Прыжки в воду на Олимпийских играх.
10. Правила соревнований и судейство в прыжках в воду
11. История развития подводного спорта.
12. Характеристика и классификация подводного спорта
13. Современное состояние подводного спорта
14. Основные понятия особенности организации и проведения занятий.
15. Организация занятий по новым технологиям аквафитнеса
16. Особенности проведения занятий оздоровительным плаванием с различным контингентом занимающихся.

Тема 2. Основы техники плавания

1. Физические свойства воды.
2. Условия равновесия тела в воде.
3. Гидростатическое давление воды, закон Паскаля.
4. Виды сопротивления воды
5. Оси и плоскости в которых определяется движение пловца.
6. Абсолютные и относительные движения.
7. Темп и шаг как интегральные показатели техники плавания.
8. Динамические характеристики движений, равнодействующая сила и ее составляющие.
9. Элементы техники движений пловцов.

Тема 4. Техника спортивных способов плавания

1. История развития кроля на груди.
2. Техника движений ног в кроле на груди (порхающие, спринтерское, педалирующее).
3. Техника движений рук при плавании кролем на груди.
4. Согласование движений рук, ног и дыхания при плавании кролем на груди.
5. История развития кроля на спине.
6. Техника движений ног при плавании кролем на спине.
7. Техника движений рук при плавании кролем на спине.
8. Согласование движений рук, рук и ног при плавании кролем на спине.
9. История развития брасса.
10. Техника движений ног в брассе.
11. Техника движений рук в брассе.
12. Техника согласования движений рук, ног, туловища и дыхания при плавании брассом.
13. История развития дельфина.
14. Техника движений 1-го и 2-го ударов ног в дельфине.
15. Техника движений рук и их согласование с движением ног и дыханием при плавании дельфином.
16. Комплексное плавание.
17. Характеристика отдельных фаз техники выполнения старта и поворотов в спортивном плавании.

 Тема 5. Методика обучения плаванию

1. Характеристика принципов обучения плаванию.
2. Характеристика методов обучения плаванию.
3. Характеристика средств обучения плаванию.
4. Характеристика ошибок в технике спортивных способов плавания.
5. Характеристика этапов последовательного изучения элементов техники спортивных способов плавания, разновидностии обоснование принятия решения.
6. Характеристика исходных положений для изучения техники спортивных способов плавания «на суше» и в воде, особенности их выполнения.
7. Методика обучения технике спортивных способов плавания стартов и поворотов.
8. Игры и развлечения на воде: классификация, характеристика, задачи, место в учебном процессе.
9. Планирование учебной работы: характеристика основных документов и их задачи.
10. Структура и содержание урока по обучению плаванию; задачи и их последовательная реализация; особенности.
11. Организация учебных занятий по обучению плаванию в разделах «на суше» и воде с применением различных организационных форм и особенностей управления группы.
12. Особенности методики обучения при занятиях с контингентом различного возраста.
13. Характеристика оборудования и инвентаря используемого для обучения плаванию, техника его применения и особенности.

Тема 6. Прикладное плавание

1. Общая характеристика.
2. Техника плавания способом на боку.
3. Техника плавания брассом на спине.
4. Техника ныряния в длину и методика обучения в различных условиях, обеспечение безопасности.
5. Техника ныряния в глубину и методика обучения в различных условиях, обеспечение безопасности.
6. Техника транспортировки пострадавшего (утопленного и обездвиженного) и методика обучения.
7. Техника искусственного дыхания (при механическом воздействии и «изо рта в рот»), обеспечение безопасности.
8. Характеристика последовательных действий спасателя (спасателей) при оказании индивидуальной помощи тонущему при наличии плавающих, подручных средств и в плавь.
9. Преодоление водных преград при помощи плавательных, подручных средств и вплавь, групповые и индивидуальные переправы через реки с различными особенностями, техника безопасности.
10. Характеристика оборудования и инвентаря используемого для оказания помощи тонущему.

 Тема 7. Организация и проведение соревнований по плаванию

1. Подготовка к проведению соревнований: характеристика документов планирования (календарного плана, положения, сметы).
2. Характеристика поэтапной работы главного судьи до начала соревнований и непосредственно во время проведения.
3. Разновидности комплектования судейской коллегии для облечения соревнований различного уровня; наименование должностей.
4. Характеристика обязанностей работы судей секундометристов, стартера, на финише и при участниках.
5. Характеристика взаимодействий работы судейских бригад при проведении соревнований; движение «карточки спортсмена».
6. Особенности проведения детских соревнований и спортивных мероприятий с лицами не занимающихся плаванием.
7. Спортивные сооружения для занятий плаванием и проведения соревнований: классификация, характеристика, особенности эксплуатации.

 Тема 8. Спортивная тренировка в плавании

1. Спортивная тренировка, определение, задачи спортивной тренировки в плавании.
2. Принципы спортивной тренировки.
3. Методы спортивной тренировки.
4. Равномерный метод спортивной тренировки
5. Переменный метод в спортивной тренировке
6. Повторный метод спортивной тренировки
7. Дистанционный метод спортивной тренировки по плаванию
8. Интервальный метод спортивной тренировки
9. Контрольный метод спортивной тренировки
10. Соревновательный метод спортивной тренировки
11. Круговой метод спортивной тренировки в плавании.
12. Средства спортивной тренировки в плавании.
13. Характеристика видов подготовки пловцов.
14. Техническая подготовка пловцов.
15. Теоретическая подготовка пловцов.
16. Физическая подготовка пловцов.
17. Психологическая подготовка пловцов.
18. Тактическая подготовка пловцов.
19. Интеллектуальная подготовка пловцов.
20. Интегральная подготовка пловцов.
21. Контроль за уровнем подготовленности пловцов.
22. Характеристика соревновательной деятельности в плавании.
23. Характеристика видов подготовки пловцов.
24. Техническая подготовка пловцов.
25. Теоретическая подготовка пловцов.
26. Физическая подготовка пловцов.
27. Психологическая подготовка пловцов.
28. Тактическая подготовка пловцов.
29. Интеллектуальная подготовка пловцов.
30. Интегральная подготовка пловцов.
31. Средства восстановления в спортивной тренировке по плаванию
32. Тренажерные устройства, применяемые в спортивной тренировке по плаванию
33. Роль тренера в спортивной тренировке по плаванию

Тема 9. Отбор и  подготовка юных пловцов

1. Общая характеристика отбора в плавании.
2. Организация и планирование подготовки спортивного резерва.
3. Характеристика этапов отбора в плавании.
4. Тестовые задания на различных этапах отбора в плавании.
5. Учет паспортного и биологического возраста.
6. Модельные характеристики пловцов высокого класса.
7. Этапы многолетней подготовки пловцов.
8. Принципы многолетней подготовки пловцов.
9. Алгоритм планирования спортивной тренировки юных пловцов.
10. Тренировочные задания для развития различных сторон подготовленности пловцов.

Тема 10. Планирование спортивной тренировки в плавании

1. Общие основы построения годичной подготовки
2. Характеристика и построение макроциклов.
3. Характеристика построение и виды мезоциклов.
4. Характеристика построение и виды микроциклов.
5. Непосредственная подготовка к главным соревнованиям года

 Тема 11. Внетренировочные и внесоревновательные факторы в подготовке пловцов

1. Средства восстановления и стимуляции работоспособности. 
2. Питание в системе подготовки пловцов.
3. Естественная и искусственная гипоксия в системе подготовки пловцов
4. Пловец в условиях нарушения циркадных ритмов.
5. Заболевания и травматизм у пловцов

Техника плавания различными способами реферат по физкультуре и спорту

МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ УРАЛЬСКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ ЮРИДИЧЕСКАЯ АКАДЕМИЯ ИНСТИТУТ ПРАВА И ПРЕДПРИНИМАТЕЛЬСТВА Кафедра физвоспитания РЕФЕРАТ На тему: Техника плавания различными способами Выполнил: студент гр.324 Маценко М. А. Проверила: ст. преподаватель Непомнюфамилию. ЕКАТЕРИНБУРГ 2001 План: 1. Кроль на груди. 2. Кроль на спине. 3. Брас. 4. Баттерфляй. -1- Кроль на груди характеризуется попеременными и симметричными движениями рук и ног. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при плавании в естественных водоемах. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и в другихслучаях. Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800 и 1500 м, в эстафетах 4XI00 и 4Х200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты. Чаще всего применяются три варианта техники плавания кролем на груди. В первом варианте (рис.1) каждый цикл движений состоит из двух попеременных движений рук, двух попеременных движений ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Во втором и третьем вариантах (рис.2 и 3) количество движений рук и техника дыхания сохраняются, а количество движений ног увеличивается до четырех или шести. Эти варианты получили название четырехударного и шестиударного кроля на груди. Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол «атаки» 2-6°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, чтобы уровень воды находился гребка. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,50 с (25-40% от времени полногоцикла). Согласование движений. Правильное согласование движений рук в кроле на груди основано на получении наиболее, высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы достигнутая скорость движения пловца сохранилась. Это зависит от непрерывного получения тяговых усилий в цикле движения пловца. Поэтому когда левая рука выполняет вторую половину, основной части гребка, то правая в этот момент входит в воду и начинает захват. Вынос левой руки из воды и начало проноса должно совпадать с окончанием фазы захвата правой руки. В момент окончания проноса левой руки правая заканчивает первую половину основной части гребка. Вход в воду и начало захвата левой руки должно совпадать с выполнением второй половины основной части гребка правой руки. Далее левая рука осуществляет фазу захвата, а правая выходит из воды и начинает пронос. Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает первую половину основной части гребка, а правая заканчивает пронос. Дыхание. При обычном дыхании на один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в начале проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз) и, сразу же начинается постепенный выдох сначала через рот, затем; через нос. Выдох выполняется продолжительнее вдоха, перед самым вдохом выдох усиливается, между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. В идеале, вдох должен производиться на каждый третий гребок, т.о. выполняясь поочередно то под правую руку, то под левую. Общая координация движений. В кроле на груди высокая равномерная скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием. Рассмотрим основные варианты согласования движений в способе кроль на груди: Двухударный кроль. В двухударном кроле на два поочередных гребка руками приходится два последовательных удара ногами. И. п. — левая (правая) рука заканчивает пронос (кисть находится у поверхности воды), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), правая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, правая заканчивает вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога поднимается вверх (пересекает горизонталь), а правая производит удар вниз. Двигаясь дальше, левая рука вступает во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос, левая нога сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды), а правая движется вверх (стопа приближается к горизонтали). В следующий момент левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, выходит из воды и приближается к середине проноса, правая входит в воду, выполняет захват и приближается к середине первой половины основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая поднимается вверх (пересекает горизонталь). Заканчивая цикл движений, левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога движется вверх (стопа около горизонтали), а правая сгибается в коленном суставе (стопа приближается к поверхности воды). Далее цикл движений повторяется. Таким образом, удар одной ноги вниз совпадает с наиболее эффективной частью гребка одноименной руки (вторая половина основной части гребка). В двухударном кроле рука производит сильный и быстрый гребок. Поэтому пловцы, овладевшие в совершенстве техникой этого варианта кроля, развивают темп движений выше, чем спортсмены, применяющие на одноименной дистанции шестиударный кроль. Вдох в двухударном кроле выполняется между окончанием фазы выхода руки из воды и началом фазы проноса этой руки. Другая рука в этот момент находится соответственно в конце фазы захвата и в начале основной части гребка. Четырехударный кроль. Отличительной чертой четырехударного кроля является последовательное выполнение основных ударов ногами: правой вниз, левой вниз-внутрь (окрестный), левой вниз и правой вниз-внутрь (окрестный). И. п. — левая (права) рука входит в воду (кисть находится в воде), правая начинает вторую половину основной части гребка (кисть находится под грудью), левая нога принимает горизонтальное положение, правая согнута в коленном суставе, находится наверху (стопа у поверхности воды). Из и, п. левая (правая) рука входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, правая осуществляет вторую половину основной части гребка и начинает выход из воды, левая нога поднимается к поверхности воды, сгибаясь в коленном суставе, а правая производит удар вниз. Далее левая рука приближается к середине первой половины основной части гребка, а правая выходит из воды и приближается к середине проноса, левая нога выполняет окрестный удар вниз-внутрь, а правая медленно поднимается вверх (ее стопа находится ниже стопы левой ноги — ноги скрещиваются). Продолжая движение, левая рука, закончив первую, вступают во вторую половину основной части гребка, правая заканчивает движение над водой и начинает вход в воду. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе, движется в обратном направлении вверх- наружу (стопа у поверхности воды), а правая свободно поднимается до горизонтального положения. В следующий, момент левая рука производит вторую половину основной части гребка и начинает выходить из воды, правая входит в воду, производит захват и начинает первую половину основной части гребка, левая нога производит удар вниз, а правая сгибается в коленном суставе и продолжает движение вверх (стопа достигает поверхности воды). Заканчивая гребок, левая рука выходит из воды и приближается к середине проноса, а правая проходит середину первой половины основной части гребка, левая нога медленно поднимается вверх, а правая выполняет окрестный удар вниз-внутрь (стопа остается выше стопы левой ноги — ноги скрещиваются). Цикл движений завершается, когда левая рука заканчивает пронос, правая вступает во вторую половину основной части гребка, левая нога свободно поднимается до горизонтального положения, а правая сгибается в коленном суставе и движется вверх-наружу (стопа у поверхности воды). В четырехударном кроле техника дыхания мало чем отличается от двухударного. Однако в момент вдоха пловец выполняет скрестный удар: если вдох выполняется под правую руку — скрестный удар делает левая нога, если под левую — правая нога. Шестиударный кроль. Согласование движений в шестиударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде. И. п. — правая (левая) рука находится в середине проноса, левая начинает основную часть гребка, правая нога находится внизу (стопа на 30-40 см от поверхности воды), левая согнута в коленном суставе, находится вверху (стопа уповерхностиводы). Когда правая (левая) рука заканчивает пронос и входит в воду, левая заканчивает первую половину основной части гребка, правая нога движется вверх, левая производит удар сверху вниз. Двигаясь дальше, правая рука осуществляет захват, левая заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, правая нога производит удар сверху вниз, левая движется кверху. Затем правая рука заканчивает захват и начинает основную часть гребка, левая выходит из воды и выполняет первую половину проноса, правая нога поднимается вверх, а левая производит удар сверху вниз. Далее правая рука заканчивает первую половину основной части гребка, левая заканчивает пронос и входит в воду, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется вверх. В следующий момент правая рука заканчивает основную часть гребка и начинает выходить из воды, левая осуществляет захват, правая нога поднимается кверху, а левая производит удар сверху вниз. Цикл заканчивается, когда правая рука выходит из воды, выполняет первую половину проноса, левая заканчивает захват и начинает основную часть гребка, правая нога производит удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент правая рука выходит из воды и начинает пронос, левая начинает основную часть гребка, правая нога делает удар сверху вниз, а левая движется кверху. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног. 70-100°. Кисть поднимается к поверхности воды (не нарушая ее), а локоть остается развернутым вниз. Во второй половине этой фазы, которая начинается, когда кисть проходит линию плечевых суставов, рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка захлестывающим движением кисти назад-вниз-внутрь. В этот момент рука полностью выпрямляется, а кисть опускается на глубину 30-40 см от поверхности воды. На протяжении всей основной части гребка кисть движется по криволинейной траектории и, сохраняя перпендикулярное на-правлению ее движения положение, находится около поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части максимальное действие силы тяги, которая возникает на гребущих поверхностях кисти «предплечья. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси. Продолжительность основной части гребка составляет 0,40-0,50 с (30-40% времени всего цикла). Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент пловец, вращая предплечье, поворачивает ладонь к бедру и последовательно поднимает из воды кисть, предплечье и плечо. Затем начинается движение (пронос) руки над водой. Продолжительность этой фазы составляет 0,10-0,15 с (8-15% от времени полного цикла движений). Пронос руки над водой. Движение прямой руки над водой осуществляется в вертикальной плоскости, проходящей через плечевой сустав. Рука движется по воздуху прямая, расслабленная с минимальными мышечными усилиями. Во время проноса ладонь поворачивается наружу. Пронос руки над водой осуществляется равномерно, в соответствии со скоростью гребка другой руки. Продолжительность фазы составляет 0,40-0,45 с (30-35% от времени всего цикла). Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза захвата), левая рука в этот момент вынимается из воды и начинает пронос. Далее правая рука выполняет основную часть гребка, а левая проносится над водой и вкладывается в воду. После этого правая рука поднимается из воды и начинает пронос, а левая заканчивает захват. Затем правая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а левая выполняет основную часть гребка. Далее цикл движения рук повторяется вновь. Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается минимальным перерывом в выполнении движений рук в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка как можно раньше. Чтобы выполнить это требование, необходимо сокращать фазу захвата. Дыхание. В кроле на спине дыхание не зависит от условий среды: вдох и выдох выполняется над водой. Однако и в этом способе дыхание должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, выдох — во время гребка и выхода этой руки из воды. Общая координация движений. При плавании на спине наиболее рациональным, обеспечивающим телу равномерное поступательное движение и создающим наиболее устойчивое положение его в воде является шестиударный кроль. Согласование движений рук и ног осуществляется следующим образом. И. п. — левая (правая) рука находится в воде впереди плечевого сустава, правая закончила основную часть гребка (кисть около бедра), левая нога находится внизу, правая у поверхности воды. Из и, п. левая рука производит захват, правая выходит из воды и начинает пронос, левая нога производит удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Продолжая движение, левая рука выполняет первую половину основной части гребка, правая проходит середину проноса, левая нога движется вниз, а правая выполняет удар снизу вверх. Затем левая рука осуществляет вторую половину основной части гребка, правая заканчивает пронос и входит в воду, левая нога делает снизу вверх удар, а правая передвигается вниз. Далее левая рука выходит из воды и начинает пронос, правая производит захват, левая нога движется вниз, а правая снизу вверх. В следующий момент левая рука находится в середине проноса, правая производит первую половину основной части гребка, левая нога выполняет удар снизу вверх, а правая опускается вниз. Цикл заканчивается, когда левая рука заканчивает пронос и входит в воду, правая заканчивает основную часть гребка, левая нога опускается вниз, а правая делает удар снизу вверх. -3- Брасс характеризуется одновременными и симметричными движениями рук и ног. В отличие от баттерфляя весь цикл движений рук осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания. Зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать большие расстояния. В связи с тем что рабочие движения ног в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и различных предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. Брасс применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4XI00 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения рук, одного движения ног, одного вдоха и одного выдоха в воду. Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в выпрямленном положении, а голова опущена лицом в воду. Однако в периоды выполнения гребков руками и ногами, а также в момент выполнения вдоха положение тела и углы атаки непрерывно меняются. В зависимости от положения тела различают два варианта техники плавания брассом. В первом варианте угол атаки тела и величина его изменения внутри цикла незначительны (2-10°). Во втором — угол атаки и его изменения внутри цикла значительно больше (8-20°). Оба варианта техники являются эффективными и применяются для достижения высоких спортивных результатов. В первом случае положение тела создает наилучшую обтекаемость, обеспечивает небольшое колебание тела в цикле движений, способствует увеличению продвигаемости тела при выполнении рабочих движений ног. Во втором случае положение тела обеспечивает более равномерное действие силы тяги внутри цикла, повышает эффективность выведения рук вперед, уменьшает колебание тела в период выполнения вдоха. Движения ног. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (отталкивание) и скольжение (небольшая пауза). Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Из этого положения обе ноги одновременно плавно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом бедра удерживаются у поверхности воды. Затем бедра начинают опускаться вниз, колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину таза и одновременно немного опускаются вниз, а стопы продолжают движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. Далее ноги продолжают сгибаться в тазобедренных суставах, а стопы по мере подтягивания расходятся в стороны на ширину таза. Подготовительное движение заканчивается разведением коленей в стороны на ширину линии плеч и поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, при котором угол между бедром и туловищем будет примерно равен 125-140°, а угол между бедром и голенью -35-50° (голень принимает вертикальное положение) и при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с умеренной скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным удара стоп вниз) и некоторым колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол атаки изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±15°. Движения ног и туловища. В способе баттерфляй ноги выполняют непрерывные одновременные и симметричные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца, которое также способствует наилучшему проносу рук над водой и выполнению вдоха. Общий ритм движения туловища и ног обусловлен ритмом движения верхней части туловища. Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По отношению к туловищу ноги, занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла 145-160°), таз находится на поверхности воды, верхняя часть туловища опущена в воду. Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем вслед за тазом бедра начинают движение вниз, ноги сгибаются в коленных суставах, стопы продолжают движение вверх. Далее бедра быстро опускаются вниз, колени продолжают сгибаться, а стопы поднимаются к поверхности воды. Когда колени согнуты до угла 90°, таз находится в крайнем положении внизу, а стопы согнуты в голеностопном суставе — ноги готовы для удара вниз (угол между бедром и туловищем — 150-165°). Рабочее движение (удар вниз) начинается, когда бедра, продолжая движение вниз, увлекают за собой голени и стопы. Последние выполняют движение вниз с ускорением и под влиянием встречного сопротивления воды сгибаются в голеностопных суставах. При движении ног вниз они начинают разгибаться в коленных суставах. Когда голени и стопы приближаются к горизонтальному положению, таз и бедра начинают подниматься к поверхности воды. В этот момент ноги продолжают разгибаться в коленных суставах, а голени и стопы энергично движутся вниз. Далее таз и бедра выходят к поверхности воды, ноги быстро выпрямляются в коленных суставах и с ускорением выполняют хлыстообразное движение вниз. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда ягодицы появляются на поверхности воды, а ноги полностью выпрямляются в коленных суставах. Во время выполнения удара ногами вниз стопы поворачиваются внутрь. К концу удара ногами вниз пловец разгибает туловище в поясничной части. Движения рук. В баттерфляе продвижение тела вперед в основном обеспечивают руки, которые движутся в воде по криволинейным траекториям. При плавании баттерфляем цикл движения рук составляют следующие фазы: вход рук в воду, захват, основная часть гребка, вынос рук из воды и пронос рук над водой. Продолжительность полного цикла движений рук составляет 1,07-1,20с. Вход рук в воду. Когда движение над водой закончено, прямые, но напряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в следующей последовательности: кисти, предплечья и плечи. При входе в воду кисти обращены ладонями наружу-вниз, а локти находятся вверху. Голова опущена в воду, лицо обращено вниз и немного вперед. После входа в воду обе прямые руки должны активно продвигаться в направлении вперед и вниз. Продолжительность этой фазы составляет 0,06-0,09 с (6-10% полного цикла движенийрук). Захват. Эта часть гребка характеризуется небольшим сгибанием рук в лучезапястных и локтевых суставах. Начало захвата осуществляется движением рук вперед-вниз-в стороны. Гребущие поверхности кистей выполняют движения под небольшим углом атаки. Во второй половине захвата руки движутся вниз-назад-в стороны также с малым углом атаки. Во время захвата локти сохраняют высокое положение, руки выполняют движения быстро, а верхняя часть туловища опускается вниз с небольшой амплитудой. Захват заканчивается в тот момент, когда угол между поверхностью воды и предплечьем составляет примерно 30°, а кисти находятся на максимальном расстоянии друг от друга. В фазе захвата голова опущена в воду, лицо обращено вперед-вниз. Продолжительность фазы 0,18-0,24 с (15-20% от времени полного цикла движения рук). Основная часть гребка. Эта фаза начинается с того момента, когда кисти и предплечья, меняя направление движения, движутся внутрь-вниз-назад. Двигаясь в этом направлении, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая предплечьям вращение, а кистям поступательное движение спереди назад по криволинейной траектории. К середине первой половины основной части гребка гребущие плоскости кисти и предплечья занимают наилучшее положение для опоры о воду и последующего отталкивания (угол предплечья с поверхностью воды составляет 50°, а плоскости кисти-60°). Локти обращены вверх-наружу и удерживаются в высоком положении. К концу первой половины основной части гребка кисть и предплечье составляют с поверхностью воды угол 75-85°. В этот момент кисти находятся под плечевыми суставами на небольшом расстоянии друг от друга, а угол сгибания рук в локтевых суставах достигает 90°. Во второй половине основной части гребка пловец стремится оттолкнуться от большой массы воды и продвинуть свое тело вперед. Локти продолжают удерживаться высоко, а гребущие плоскости кистей и предплечий остаются обращенными назад и быстро движутся в этом направлении. После того как кисти и предплечья пересекли вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы, руки, продолжая мощное движение назад, постепенно выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми. Для облегчения выноса рук из воды многие пловцы в заключительной части основной фазы гребка выполняют движение кистями назад-вверх и несколько наружу. Продолжительность этой фазы-0,42-0,50 с (40-45% от времени полного цикла). Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. В момент выхода из воды руки слегка сгибаются в локтевых суставах, а кисти обращены ладонями назад-вверх. Продолжительность фазы составляет 0,04-0,08 с (5-7% от всего времени цикла). Пронос рук над водой. После выхода из воды согнутые в локтевых суставах руки (угол сгибания равен 140-165°) одновременно выполняют маховое движение над водой через стороны вперед без лишнего мышечного напряжения и с большой скоростью, при этом локоть находится выше кисти. В начале проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде. В тот момент, когда руки достигают линии плеч, ладони обращены наружу. Перед входом в воду локоть удерживается выше кисти, а ладони направлены вниз. Продолжительность фазы составляет 0,30-0,38 с (30- 35% от времени полного цикла). Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в начале проноса рук над водой. Затем голова опускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается в течение остальной части цикла. Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование движений при плавании баттерфляем наблюдается при двухударной координации. Она в наибольшей степени обеспечивает непрерывность рабочих движений рук и ног, обтекаемое положение тела и, как следствие, равномерность движения пловца вперед на протяжении каждого цикла. Согласование движений осуществляется следующим образом. И. п. — руки вытянуты вперед (окончание фазы входа рук в воду), голова опущена в воду — лицо обращено вниз, стопы находятся внизу (окончание удара вниз). Из и, п. руки выполняют захват, а ноги свободно поднимаются до горизонтального положения. Далее руки сгибаются в локтевых суставах и осуществляют первую половину основной части гребка, а ноги, максимально сгибаясь в коленных суставах, посылают стопы к поверхности воды. В следующий момент руки выполняют вторую половину основной части гребка, а ноги делают хлыстообразный удар вниз. В этот момент туловище движется вперед-вверх, а таз и бедра поднимаются к поверхности воды, обеспечивая хорошую обтекаемость. После этого руки выносятся из воды и осуществляют первую половину проноса (пловец делает вдох), ноги выпрямляются, а затем снова сгибаются в коленных суставах, стопы приближаются к поверхности воды. Цикл заканчивается, когда руки входят в воду, а ноги выполняют второй хлыстообразный удар вниз. .

«Мир плавания» представляет — Концепции техники плавания — Применение механических принципов для улучшения техники плавания

Последний выпуск журнала Swimming World Magazine
теперь доступен для загрузки в хранилище Swimming World Vault !

Пользователи, не подписавшиеся на подписку, могут загрузить этот выпуск здесь

Род Гаврилюк

Многие пловцы пытаются плавать быстрее, моделируя технику самых быстрых пловцов. Использование чемпионов в качестве моделей — это архаичный подход, основанный на кропотливо медленных методах проб и ошибок, который рискует принять ограничения техники.Намного более совершенный подход — это применение механических принципов, которые устраняют неопределенность и ускоряют процесс обучения навыкам. К сожалению, модели чемпионов вошли в историю плавания.

РАННЯЯ ИСТОРИЯ ПРИМЕНЕНИЯ НАУКИ
В своих главах 1963 года тренера Форбса Карлайла об «экспериментах» со стилем четко задокументирован метод проб и ошибок (то есть ненаучный) процесс улучшения техники плавания. Тем не менее, его главы, посвященные технике каждого из четырех соревновательных ударов, также включали ряд технических элементов, которые явно соответствуют научным принципам.Несмотря на это, Карлайл в конечном итоге пришел к выводу, что техника коучинга «является больше искусством, чем наукой», заявив, что «у нас нет твердых и точных научных принципов, которыми мы могли бы руководствоваться».

В отличие от Карлайла, тренер Док Кунсилман применил многие «твердые и точные научные принципы» для улучшения техники в своей книге 1968 года. Самая первая глава была посвящена «механическим принципам» и включала плавучесть, закон действия-противодействия Ньютона, взаимосвязь сопротивления и скорости, непрерывный источник движения, сохранение углового момента и передачу количества движения.Каждый из этих принципов может быть использован для определения наиболее эффективных элементов техники плавания.

НАУЧНАЯ МОДЕЛЬ ДЛЯ РАБОТЫ
Применение Доком принципов физики в плавании сегодня так же актуально, уместно и точно, как и более полувека назад. В отличие от моделирования самых быстрых пловцов, применение механических принципов дает преимущество уверенности. Принципы предоставляют уравнения, которые окончательно объясняют взаимосвязь переменных компонентов, что позволяет разработать модель производительности.

«Детерминированная» модель (Hay, 1983) начинается с взаимосвязи критериальной меры (т. Е. Скорости плавания, SV) с ее составляющими переменными (см. Рис. 1). Скорость плавания определяется произведением длины гребка (SL) и скорости гребка (SR). Добавление переменных в модель объясняет, как пловец может получить максимальную выгоду как от длины гребка, так и от частоты гребка.

ОБЫЧНЫЙ ПОДХОД К ДЫХАНИЮ ГРУДИ
Основанием для использования традиционного подхода моделирования чемпионов является то, что пловец с мировыми рекордами должен обладать исключительной техникой.На первый взгляд логика имеет смысл. На самом деле, бесчисленные анализы показали ограничения техники у каждого пловца-лидера.

Классическим и очень заметным примером чемпионского мастерства является положение для дыхания брасс (см. Рис. 2). У элитных пловцов голова, грудь и плечи обычно находятся над поверхностью воды. Наука, однако, оспаривает, что это положение дыхания является наиболее эффективным.

Чтобы получить доступ к полным концепциям техники плавания с графиками и иллюстрациями,
Ознакомьтесь с полным выпуском апрельского выпуска «Мир плавания» за 2021 год, нажмите здесь, чтобы загрузить прямо сейчас!

[ФОТОГРАФИЯ: MINE KASAPOGLU / ISL]

Получить

Журнал «Мир плавания» и «Мир плавания» каждые две недели БЕСПЛАТНО, когда вы
Станьте членом Международного зала славы плавания

Новинка! 30-дневное членство в ISHOF

И Цифровой мир плавания Подписка всего за 10 долларов в месяц!

Хотите больше? Получите членство в семье ISHOF на 1 год с цифровой подпиской Swim World Print

И Закажите сейчас!

ОСОБЕННОСТИ

012 ПАНДЕМИЧЕСКАЯ ПЕРСПЕКТИВА ПЛАВАНИЯ МАСТЕРОВ
Дэн Д’Аддона
Пловцы-мастера поддерживают связь с любимым спортом, а также со своей командой и обществом. Из-за пандемии COVID-19 эта связь отсутствовала в прошлом году, но они готовы столкнуться с проблемами, которые ждут впереди.

017 СМЕРТЬ, НАЛОГИ… И ИНДИЙСКАЯ РЕКА!
Энди Росс
Колледж штата Индиан-Ривер будет бороться за 47-е место подряд среди мужчин и 39-е место подряд среди женских команд NJCAA.

018 ВЗЛЕТ В ТОКИО: СПРИНТ ЦАР
Джон Лон
Пока «Плавательный мир» продолжает серию «Взлет в Токио», возможность изучить карьеру Александра Попова — достижения и подход — дает возможность отдать должное мужчине, который может быть величайшим спринтером, которого когда-либо видел этот вид спорта.

021 ПОДСЧЕТ В КИТАЕ
Дэн Д’Аддона
На основе результатов последних восьми Олимпийских игр — и последнего чемпионата мира, проведенного два года назад — Китай может снова доминировать в соревнованиях по прыжкам в воду. , 23 июля-авг. 8, на Играх 2021 года в Токио.

022 КОГДА-ЛИБО КОНКУРЕНТ
Дэвид Ридер
Через пять лет после ее публичного представления миру на Олимпийских играх в Рио мало что изменилось в Лилли Кинг.Она по-прежнему будет высказывать свое мнение, рассказывать вам, что она на самом деле чувствует, и она по-прежнему победитель, доминирующая сила в спринтерском брассе.

025 САМЫЙ ВЕЛИЧИЙ ИЗ ИХ ПОКОЛЕНИЯ
Брюс Виго
Катастрофа парохода General Slocum в 1904 году, трагедия, изменившая историю плавания, оказала влияние на двух величайших героев плавания всех времен, Джонни Вайсмюллера и Чарльза Роберта. Нарисовался.

028 ПИТАНИЕ: ТОПЛИВО ДЛЯ СОРЕВНОВАНИЙ — «ВИШНЯ НА ПЕРВОЙ ВЕРСИИ!»
от Dawn Weatherwax
Спортсмены час за часом тренируются.Пришло время собрать все воедино спортивное питание, когда это наиболее важно. Важная часть плана — знать, что, когда и сколько нужно есть и пить до, во время и после мероприятия.

КОУЧИНГ

014 БЫСТРО И ЯРОСТЬ
Майкл Дж. Стотт
Тренеры колледжей Брейден Холлоуэй (штат Северная Каролина), Тодд ДеСорбо (Вирджиния), Мэтт Кредич (Теннесси) и Джессен Бук (Кеньон) делятся своими идеями о том, как они помогают своим пловцы увеличивают скорость поворота.

038 КОНЦЕПЦИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ: ПРИМЕНЕНИЕ МЕХАНИЧЕСКИХ ПРИНЦИПОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ
Рода Гаврилука
Многие пловцы пытаются плавать быстрее, моделируя технику самых быстрых пловцов. Использование чемпионов в качестве моделей — это архаичный подход, основанный на кропотливо медленных методах проб и ошибок, который рискует принять ограничения техники. Намного более совершенный подход — это применение механических принципов, которые устраняют неопределенность и ускоряют процесс обучения навыкам.

043 Вопросы и ответы с тренером MEGAN OESTING
Майклом Дж. Стоттом

044 КАК ОНИ ОБУЧАЮТ ДИГГОРИ ДИЛЛИНГЕМ
Майкл Дж. Стотт

ОБУЧЕНИЕ

037 DRYSIDE TRAINING: PUSHING POWER
by J.R. Rosania

ДЕТСКИЙ ПЛАВАТЕЛЬ

040 GOLDMINDS: НАУЧИТЕСЬ, КАК СТАТЬ ГОНКОМ
Уэйн Голдсмит
Важно научиться плавать на вашем мероприятии таким образом, чтобы вы могли реализовать свой потенциал в любой возможной гоночной ситуации, включая различные стратегии для заплывов , полуфиналы и финалы.

047 UP & COMERS: ДАНИЭЛЬ ДИЭЛЬ
Шошанна Рутемиллер

КОЛОННЫ И СПЕЦИАЛЬНЫЕ РАЗДЕЛЫ

008 ГОЛОС ДЛЯ СПОРТА

011 ЗНАЕТЕ ЛИ ВЫ: ОБ ИСТОРИИ AUMAKUA?

030 2021 СПРАВОЧНИК ПЛАВНЫХ ЛАГЕРЦ

046 ПАПЫ НА ПАЛУБЕ: БРЕНТ БИЛКВИСТ

048 GUTTERTALK

049 РАЗДЕЛКА

Swimming World теперь является партнером Международного зала славы плавания. Чтобы узнать больше, посетите нас на ishof.org

Связанные

сцепных движений: мощная техника плавания, о которой вы, возможно, не слышали раньше

Связанные движения являются частью нашей повседневной жизни и помогают нам двигаться быстрее, но мы мало о них думаем. Эти движения сами по себе не создают движущей силы. Но когда они связаны или синхронизированы с движущей силой, они действуют, чтобы усилить эту силу.

Рассмотрите возможность прогулки.Когда мы ходим, мы не позволяем рукам просто висеть по бокам. Качаем их туда-сюда. Когда одна из ваших рук поворачивается назад, она достигает максимальной кинетической энергии в нижней части замаха именно тогда, когда вы отталкиваетесь от земли соответствующей ногой. Несмотря на то, что движение руки само по себе не создает толчка, соединение этого движения с движущей силой нашей стопы позволяет нам шагать дальше, чем если бы мы просто позволяли нашим рукам висеть. Если бы мы бежали, мы бы не только сильнее толкали ногу, но и более агрессивно отводили бы руку назад.

Спортсмены, занимающиеся многими видами спорта, учатся использовать сочетанные движения для увеличения мощности или тяги, включая пловцов. Чтобы быстрее выполнять все четыре гребка, вы должны знать, что это за связующие движения и как их улучшить.

Вольный стиль и плавание на спине

Два основных соединительных движения одинаковы для вольного стиля и на спине: вращение тела и восстановление рук. От того, как быстро вы вращаете свое тело и как быстро ваша рука завершает фазу восстановления вашего гребка, зависит, насколько усиливается толчок от вашего тяги и удара.

Соедините тянущее движение гребка со скоростью руки в конце восстановления. Бросок руки в воду не только увеличит вашу скорость плавания за счет более высоких оборотов (хотя вы должны быть уверены, что не ударите воду и не окажетесь в пузырях на руках), это также автоматически увеличит скорость вашего тела. вращающийся. Это единственный БОГО, которого я знаю в плавании.

брасс

Есть три основных соединительных движения, на которых вы должны сосредоточиться при брассе: одно для тяги и два для удара ногой.

Во время тяги подъем верхней части тела, включая голову, увеличивает движущую силу ваших рук. Как и на гребном тренажере в тренажерном зале, вы можете генерировать больше энергии, работая руками и спиной, а не только руками. Чем больше вы поднимаете плечи, тем сильнее должно становиться ваше усилие. Конечно, для этого требуется, чтобы у вас была некоторая гибкость в нижней части позвоночника.

Во время удара ногой два связанных движения — это надавливание верхней частью тела и опускание головы.

Ваши плечи должны быть подняты как можно выше над водой во время тяги, не только для облегчения тяги, но и для дополнительной помощи ноге. Затем, вместо того, чтобы случайно позволить верхней части тела упасть вперед, готовясь к удару, вам следует увеличить скорость и энергию этого движения, используя корпус и быстро прижимая верхнюю часть тела к воде. Благодаря гибкой шее ваша голова, которая весит около 12 фунтов, может двигаться в большем диапазоне движений, чем верхняя часть тела.

Во время дыхания подбородок должен быть приподнят над грудью, чтобы вы смотрели прямо вперед. Затем, во время движения вниз, ваша голова должна опуститься так, чтобы ваш подбородок действительно касался груди, когда ваши руки движутся вперед, переводя вас в так называемое «гоночное обтекаемое положение» во время фазы толчка.

Захватить пик кинетической энергии верхней части тела и головы, врезавшейся в поверхность ударом ногой, сложно, потому что у вас есть только около.4 секунды на это. Это означает, что вам нужно быстро перевести ноги из положения с прямой спиной с направленными пальцами ног (во время тяги) в движущую фазу удара (внутренняя часть стопы движется назад). Для этого требуются молниеносные ноги. Без быстрых ног вы упускаете возможность соединиться с верхней частью тела и головой. Это основная причина, по которой брасс — самый сложный метод для обучения и изучения.

Бабочка

Два основных связанных движения бабочки, подъем руки и опускание головы, синхронизируются со вторым ударом вниз во время гребка. Чтобы максимизировать кинетическую энергию ваших рук, при восстановлении они должны быть прямыми. Чтобы уловить энергию ваших рук и головы, второй удар вниз должен происходить именно тогда, когда ваши руки входят в воду и когда ваша голова движется вниз вслед за вашим дыханием.

Следует избегать осторожного погружения рук в воду и опускать голову достаточно быстро, чтобы усилить толчок второго удара ногой вниз.

В моей тренировочной программе «Клуб гонок» мы тестировали элитных баттерфляй на нашем измерителе скорости, который измеряет скорость, ускорение и замедление каждый раз.02 секунды. Мы часто видим, что скорость пловца от второго удара вниз (единственный источник толчка в то время) превышает скорость от первого удара пловца вниз, который происходит во время тянущего движения (когда есть два источника толчка). Это прекрасное свидетельство силы двух взаимосвязанных движений в «бабочки».

Изменения отдельных параметров техники плавания в заднем и переднем кроль у юных начинающих пловцов

J Hum Kinet. 2013 июл; 37: 161 — 171 .

Дамиан Ершински

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Катаржина Антосяк-Цырак

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Малгожата Хабьера

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Кристиан Вохна

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Эльжбета Ростковская

¹ Познанский университет медицинских наук, Познань, Польша.

¹ Познанский университет медицинских наук, Познань, Польша.

² Академия физического воспитания, Познань, Польша.

Автор, ответственный за переписку: Эльжбета Ростковска, Познанский университет медицинских наук, Познань, Польша, отделение физиотерапии, ревматологии и реабилитации, телефон: +48 501 645 050, электронная почта: lp.pw@8eoraj

Авторы представили свой вклад в редакцию статьи.

Авторские права © Редакционный комитет журнала Human Kinetics Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.

Аннотация

Целью исследования было изучить изменения выбранных угловых характеристик и продолжительности цикла гребков при ползании назад и ползании вперед у детей, обучающихся плаванию. Девять мальчиков и две девочки в возрасте 8–13 лет выполнили семь последовательных тестов по плаванию. Техника движения детей фиксировалась с помощью трех видеокамер. Изучаемые параметры включали угол падения между длинной осью туловища и ватерлинией, угол локтя, перекат плеч, продолжительность цикла гребка и длину гребка.Результаты иллюстрируют развитие техники плавания у юных пловцов. Результаты настоящего исследования указывают на вариативность и поэтапность обучения детей технике плавания.

Ключевые слова: цикл хода , углы , плечи перекатываются , расстояние за ход , плавание

Введение

Движения отдельных частей тела во время плавания были искусственно развиты в виде четырех стилей плавания. Поскольку современные плавательные движения не являются естественными движениями, их изучение — длительный процесс и требует постоянной коррекции ошибок.Тем не менее, каждому начинающему пловцу должна быть предоставлена ​​определенная степень индивидуализма в обучении технике движения, которая учитывала бы индивидуальные соматические и физиологические различия.

Исследования по видеозаписи приемов плавания, поворотов и стартов проводили исследователи из США, Австралии, Великобритании, Кореи, Германии, Норвегии, Японии и Польши ( Kjendlie et al., 2004 г. , 2008 г. , 2004 г. ). Их методология была основана на сравнении антропометрических показателей, плавучести, кувырка тела и техники плавания между детьми (12 лет) и взрослыми (21 год).Авторы отметили, что взрослые лучше овладевают техникой движения, а кувырки тела у детей больше и заметнее. Томпсон (2007) изучили биомеханические аспекты значений угла локтя у пловцов. Payton et al. (1999) , а также Seifert et al. (2007) , сосредоточенный на координации между движениями рук и ног и дыханием, а также вращением тела. Также Хальджанд (1997) и Ёсизава (1982) исследовали биомеханические параметры у элитных пловцов, используя синхронизированные надводные и подводные видеокамеры.Результаты этих исследований позволили инструкторам и пловцам внести изменения в технику плавания, что в конечном итоге способствовало улучшению результатов плавания ( Хальджанд, 1997 г. ; Ёсизава, 1982 г. ).

Совершенствование техники плавания было основным фактором обучения плаванию на протяжении многих лет. Литература изобилует работами, документирующими динамичное развитие исследований техники плавания. Исследование Сейфрид (2007) из Национального института спорта в Париже показали, что увеличение скорости плавания напрямую связано с увеличением длины гребка и уменьшением скорости гребка.Результаты исследования были использованы при разработке программного обеспечения для улучшения тренировок NATAVIT и AQUACYCLE ( Сифрид, 2007 г. ).

В настоящее время наиболее распространенным методом анализа движений пловца является видеозапись отдельных этапов движения с помощью подводных камер. Гаврилук (2009) изучали движения пловцов, используя кадры с подводной камеры, синхронизированные с соответствующими диаграммами силы рук. Он выделил три фактора, ограничивающие эффективность пловца: различия между правой и левой рукой, потеря силы и повторяющиеся движения.Эти факторы можно наблюдать у всех пловцов, в том числе и у элитных ( Гаврилюк, 2009 г. ).

С другой стороны, некоторые авторы обнаружили взаимосвязь между скоростью плавания, длиной гребка и частотой гребков вольным стилем и антропометрическими характеристиками пловцов обоего пола. Pelayo et al. (2006) пришли к выводу, что различия в скорости плавания между пловцами-мужчинами и женщинами являются результатом разницы в длине гребка, и что антропометрические характеристики влияют на эффективность плавания у женщин больше, чем у мужчин.

Hay et al. (1999) изучили влияние кувырка тела на траекторию движения рук во время фазы тяги в переднем кроль. В авторской модели рука пловца двигалась в плоскости плеча параллельно сагиттальной плоскости вращающегося туловища. Было замечено, что когда кувырок тела превышает величину, необходимую для достижения желаемого отклонения руки от середины, пловец должен отвести руку от средней линии туловища, а не по направлению к ней.

Юримяэ и др.(2007) исследовали влияние затрат энергии на плавание, состава тела и индивидуальных технических параметров на способность кролдинга вперед у пловцов пубертатного и препубертатного возраста. Они обнаружили, что техника плавания, размах рук и пик VO2, по-видимому, являются основными определяющими факторами плавания переднего хода у юных пловцов.

Polli et al. (2009) провели интересный анализ средней скорости плавания (Av), частоты гребка (SR) и длины гребка (SL) в тестах по плаванию на спине на 50, 100 и 200 метров.Они пришли к выводу, что достижение более высоких скоростей плавания, независимо от дистанции плавания, должно потребовать улучшения техники плавания и соотношения SR / SL.

Мейсон и Портус (2005) в своем эссе о биомеханической поддержке в спорте описал чрезвычайно полезный метод исследования и улучшения симметрии пловца, разработанный Австралийским институтом спорта. Метод сочетает в себе видеозаписи с подводной камеры со схемами силы рук и кувырка тела пловца.

Техника плавания ребенка отличается от техники взрослого пловца, хотя последний часто бывает подростком. Это общеизвестно среди тренеров по плаванию. Разработанная методика у опытных пловцов подробно описана в научной литературе и методических пособиях для тренеров по плаванию. Однако работ, посвященных изменению техники плавания у самых юных пловцов, очень мало. В настоящем исследовании сделана попытка оценить изменения техники плавания у детей-пловцов.

Конкретной целью настоящего исследования было определение изменений выбранных угловых характеристик и продолжительности цикла гребка при плавании передним и задним плаванием у юных начинающих пловцов. В исследовании также была предпринята попытка оценить, в какой степени выбранные параметры техники плавания могут служить маркерами эффективности плавания.

Материал и методы

Участников

В нем приняли участие 11 детей (9 мальчиков, 2 девочки) в возрасте 8–13 лет на момент первого тестирования (11. 1 ± 1,64 года), которые занимались плаванием для начинающих. Выборка прошла семь тестов по плаванию с трехмесячным интервалом. Седьмое испытание было проведено через 18 месяцев после начала эксперимента. Все участники были правши. Отбор детей такого разного возраста производился для того, чтобы сравнить развитие техники плавания у детей младшего и старшего возраста. Перед анализом результатов дети были разделены на две возрастные группы: дети младшего возраста 8–11 лет и дети старшего возраста 12–13 лет.Различия между двумя возрастными группами обсуждаются в заключительной части раздела результатов.

Программа обучения плаванию в школе включала изучение четырех стилей, преподаваемых в следующем порядке: ползание назад, ползание вперед, брасс и бабочка. Применялась общепринятая методика техники плавания. Лопатки для плавания не использовались в качестве учебных пособий, чтобы дети могли научиться «чувствовать воду», то есть научиться воспринимать физические свойства воды и эффективно использовать их для повышения скорости плавания. Каждая техника оценивалась во время внутришкольных соревнований по плаванию. В течение первых четырех месяцев программы обучения дети изучили основы четырех плавательных движений, включая старт, повороты и общие правила. Затем они совершенствовали свои навыки плавания, выполняя упражнения на координацию, сочетающие элементы различных техник плавания. Такие сложные последовательности движений позволяли быстрее и точнее овладеть определенными техниками плавания.

Первоначально уровень подготовки обследованных детей был разным, поэтому выборка была разделена на группы более и менее квалифицированных испытуемых.Обе группы обучал один и тот же инструктор по плаванию. Когда через 10 месяцев уровень навыков плавания в обеих группах стал схожим и группы были объединены, были внедрены элементы обучения плаванию, направленные на совершенствование техники плавания и длины гребка.

Каждую неделю в 25-метровом бассейне проводились три занятия по 45 минут в неделю. Каждому занятию предшествовала наземная разминка. Изначально дети проплыли 500–600 м за одно занятие, а после 10-месячного обучения нагрузка увеличилась до 1200–1400 м на класс с повышением уровня мастерства.

Кроме того, дети три раза в неделю посещали уроки физкультуры, не связанные с плаванием, и один раз в неделю они принимали участие в 30-минутных тренировках для пловцов в засушливых условиях перед тренировкой по плаванию в воде. Упражнения на засушливых землях были общими упражнениями и упражнениями с лентами, направленными на совершенствование элементов всех техник плавания. В целом их обучение было направлено на совершенствование техники плавания. На данном этапе тренерская цель не заключалась в достижении наилучшего спортивного результата, т. Е.е. самое быстрое время плавания.

Процедуры

Каждый ребенок должен был проплыть 25 м на спине, а затем на 25 м крз вперед. Техника движения фиксировалась тремя камерами: 1. фиксированной камерой, размещенной на глубине 25 см под водой напротив пловца; 2. фиксированная камера, размещенная на 25 см выше ватерлинии сбоку от пловца; 3. портативная камера, охватывающая всю длину бассейна. Запись с использованием камер была чрезвычайно точной — 50 кадров в секунду. При такой скорости записи все детали движения могут быть точно проанализированы даже при очень высокой скорости передвижения.

Меры

Затем для анализа был выбран один полный правильно выполненный цикл движений пловца, записанный камерами, который включал геометрические проекции углов суставов ребенка вдоль линии между камерой и ребенком. Эти проекции будут называться «углами». Проекции углов суставов просматривает инструктор по технике плавания. Также тренер по плаванию, анализируя технику плавания, рассматривает проекции этих углов из своего положения на стороне бассейна.Этот метод анализа техники плавания использовали Хальджанд (1997) , один из самых известных исследователей в области биомеханики техники плавания ( Barbosa et al., 2011 ). Хотя эти авторы использовали другие, более сложные инструменты оценки и проводили измерения других углов, их предположения указывают на направление исследования, которому стоит следовать.

С помощью программы AVIIMAGE были измерены следующие параметры техники движения:

1. Угол между ватерлинией и линией, соединяющей оси плеча и бедра пловца (далее — угол падения), измеренный в два момента цикла гребка: во время входа руки в воду ( ), и когда рука образовывала угол 90 градусов с осью туловища во время восстановления ( ).

   Угол падения руки при входе в воду (A и B), при этом рука образует угол 90 ° с осью туловища (C и D).

2. Наименьший угол левого и правого локтей под водой при переднем и заднем ползании ( ).

   Наименьший угол локтя при ползании назад и вперед

3. Максимальный угол между поверхностью воды и линией, соединяющей седьмой шейный позвонок (C7) с центром плечевого сустава (в самой глубокой точке под водой), называется плечевым валиком ( ).

   Плечи перекатываются в кроль назад и впереди

4. Продолжительность цикла хода делится на подводную (силовую) фазу и восстановительную. Движение фиксировалось камерами со скоростью 25 кадров в секунду, т.е. 1 кадр длился 0,04 с. Количество кадров в выбранной фазе движения, умноженное на 0,04, было временем этой фазы движения в секундах. Результаты были представлены с точностью до 0,1 с.

5. В период между 4-м и 7-м тестами длина гребка рассчитывалась для каждого участника как средняя длина гребка плавания.Дистанция, пройденная пловцом сразу после отталкивания от стенки бассейна, не учитывалась.

Анализ

Программный пакет AVIIMAGE, используемый для анализа записанных изображений, был разработан специалистами в области оптоэлектроники и информационных технологий Познанского технологического университета. Это позволяет проводить всесторонний анализ угловых и линейных значений записанных изображений.

Для статистического анализа использовались средние арифметические, медианы, минимальные и максимальные значения, стандартные отклонения, критерий Уилкоксона и критерий Уилкоксона и критерий Манна-Уитни.

Результаты

Угол падения

Угол падения должен составлять 8–12 ° при заднем крольщике и 3–10 ° при переднем обходе ( Пэйтон и др., 1997 г. , 1999 г. ; Юримяэ и др., 2007 г. ). Его размер зависит от морфофункциональных особенностей пловца, а также от фазы цикла гребков. В настоящем исследовании угол падения измерялся в два момента цикла гребка: при входе руки пловца в воду и когда рука образовывала угол 90 ° с осью туловища.

В обоих стилях плавания размер угла был одинаковым. То же самое было и в момент входа руки в воду в последовательных испытаниях. Угол 90 ° уменьшался по мере того, как дети совершенствовали технику плавания ( ). Разница между первым и седьмым тестами в обоих стилях, оцененная с помощью ранжированного критерия Вилкоксона, была статистически значимой (Z = 2,93, p <0,005). Можно сделать вывод, что дети научились правильному опусканию головы и правильному использованию движущей силы руки для обеспечения движения тела вперед, а не вверх. Не было обнаружено никакой связи между размером угла падения и возрастом участников. Значения стандартного отклонения при обратном сканировании составляли от 0,5 до 2,3, а при переднем сканировании — от 0,6 до 1,9 ( ). Интересное изменение SD наблюдалось по мере того, как дети приобретали больше навыков плавания. В течение первых трех тестов SD было высоким и разнообразным. Начиная с 4 ^-й В тесте значение SD уменьшилось и стало одинаковым для двух стилей плавания и двух фаз цикла гребка.В течение 7 ^-й В тесте все четыре значения SD были практически одинаковыми. Об этом свидетельствует унификация техники плавания у всех обследованных детей в процессе обучения. Остается вопрос, является ли соответствие техники движения модели положительным явлением. С таким же успехом это можно расценивать как проявление снижения индивидуальных особенностей техники плавания. В конце концов, элитные пловцы действительно демонстрируют высокую степень индивидуализации техники.Постоянная корректировка техники плавания в соответствии с моделью обучения и последующее отсутствие индивидуализации могут быть не совсем полезными с учетом психофизических особенностей детей.

Значения стандартного отклонения для угла падения

Таблица 1

Статистические характеристики значений угла падения (угол в градусах)

номер теста		1	2	3	4	5	6	7
обратное ползание
вход руки в воду угол 90o	M	4. 7	3.9	3.1	4.6	4.2	4.1	3,7
	мин Макс	3,3–6,2	2,6–4,76,1	1,9–9,84,7	2,7–5,75,7	3,2–5,35,8	3,2–5,35,4	2,7–5,05,0
	M	7,6	3,0–8,0	2,9–9,2	3,6–8,4	4,2–7,3	4,7–6,8	3. 5–6,0
	мин Макс	5,6–14,3
передний обход
вход руки в воду угол 90o	M	4,7	4. 3	3.0	4.2	4.2	4.4	4.1
	мин Макс	2.2–6,2	3,1–5,8	1,9–5,5	3,2–7,7	3,0–5,5	3.1–5.3	3,2–5,4
	M	6,8	6. 1	5.2	6.3	5,4	5.2	4.8
	мин Макс	5,4–11,6	5,2–8,8	4,3–6,7	3,4–8,2	4,1–7,5	3,5–7,1	3.6–6,4

Угол локтя в воде

Сгибание локтя в толчковом движении руки — важный компонент обоих изученных стилей плавания. Это удлиняет путь руки и позволяет лучше позиционировать поверхность движущейся руки против сопротивления. Величина угла локтя при переднем кроль должна составлять 90–120 ° при переднем кроль и 90–110 ° при заднем кроль ( Пэйтон и др., 1997 г. , 1999 г. ; Юримяэ и др., 2007 г. ).

У обследованных детей угол локтя уменьшился, т.е.е. стал менее тупым, систематически во всех тестах по обоим стилям плавания ( ), что свидетельствует о развитии у детей технических навыков. Участники успешно усвоили этот важный технический элемент. Различия между размерами угла в обоих стилях статистически не значимы.

Таблица 2

Статистические характеристики значений угла изгиба в семи тестах (угол в градусах)

	номер теста	1	2	3	4	5	6	7
		обратное ползание
слева справа	M	154	152	150	151	150	146	145
	мин Макс	109–188	119–167	117–170	116–168	116–174	115–169	111–165
	M	139	136	135	136	134	134	129
	мин Макс	124–179	112–179	95–172	103–174	106–169	105–168	107–161
		передний обход
слева справа	M	149	149	149	148	146	145	144
	мин Макс	132–184	134–177	132–187	128–180	120–179	123–179	120–177
	M	156	146	135	140	133	133	130
	мин Макс	125–177	122–176	107–170	108–146	107–143	111–142	110–142

Значения стандартного отклонения для угла локтя варьировались от 9. 9–23,9, и варьируется для правого и левого локтей. Кластеризация результатов для левой руки была практически неизменной во всех семи тестах. Однако значения стандартного отклонения для правой руки значительно снизились в 4 ^-й контрольная работа. Это означает, что можно научиться определять правильный размер угла локтя для доминирующей руки. Доминирующая рука может лучше «чувствовать воду», т.е. может более эффективно приспосабливаться к сопротивлению. Как следствие, в процессе обучения может быть достигнуто лучшее движение ведущей руки.

Никаких статистически значимых различий между углами локтей обеих рук в тестах на сканирование спины не было отмечено. Начиная с 4 ^-й В тесте на передний кроль различия между значениями угла локтя между левой и правой рукой были статистически значимыми. Результаты теста U Манна-Уитни находились в диапазоне от 2,0 до 2,6 при значении p от 0,01 до 0,04.

Максимальный перекат плеч

Кувырок плечей по длинной оси тела является результатом попеременных толчковых движений рук во время плавания. У начинающих ползать вперед можно также отметить дополнительное поднятие плеча, которое вызвано чрезмерным поднятием головы во время вдоха. При переднем кроль оптимальный угол крена плеч должен составлять от 40 ° до 50 °, тогда как при заднем кроле он должен составлять от 40 до 45 ° ( Пэйтон и др., 1997 г. , 1999 г. ; Юримяэ и др., 2007 г. ).

В первых четырех тестах пятеро детей делали вдох, повернув голову влево, однако в пяти тестах. ^-й и 6 ^-й тесты сделали это только трое детей.В 7 ^-й Тест: все дети переводили дыхание на правый бок. Статистически значимой связи между стороной дыхания и величиной переката плечами ни в одном тесте не обнаружено.

При ползании назад все различия левой / правой стороны были статистически значимыми (Z = 2,0–3,1, p = 0,00–0,04). Среднее арифметическое значение находилось в диапазоне от 35,1 до 46,8 градусов для левой стороны и от 27,0 до 36,8 градусов для правой стороны. Тем не менее, среднее значение переката плечами при крольгах вперед составило 33. 0–52,7 градуса. Вращение туловища было довольно симметричным при переднем крольчении, поскольку разница между левой и правой сторонами, измеренная с помощью U-критерия Манна-Уитни, была статистически недостоверной. Разница между стилями (обратный обход / передний обход) была статистически незначимой для левой стороны и всегда статистически значимой для правой стороны (Z = 2,3–3,1, p = 0,00–0,02). Поворот плеч вправо при переднем кроль был больше ( ).

Среднее арифметическое максимального переката плеч (7 тестов, градусы)

Вариабельность значений стандартного отклонения была характерна и для правой стороны при переднем крольчении.Можно предположить, что это было связано с вариабельностью техники вдоха у пловцов.

Продолжительность цикла хода

Плавательные гребки цикличны, то есть состоят из множества идентичных повторяющихся движений. Цикл гребков — это движение, которое возвращается к своему началу и повторяется в той же последовательности.

При анализе цикл хода был разделен на две фазы: фаза мощности (под водой) и фаза восстановления (над водой). В обратном ползании восстановление было дольше, чем в переднем ползании.Продолжительность фазы мощности была одинаковой в обоих стилях плавания. В обратном ползании и фаза мощности, и фаза восстановления удлинялись с обучением гребку ( ).

Таблица 3

Среднее арифметическое значение продолжительности фазы (фаз) питания и восстановления

контрольная работа	1	2	3	4	5	6	7
обратное ползание
фаза питания	1. 1	1.2	1.2	1.3	1.3	1.3	1.3
восстановление	0,6	0,7	0,7	0,8	0,8	0,8	0,8
передний обход
фаза питания	1. 3	1.2	1.3	1.3	1.3	1.3	1.3
восстановление	0.6	0,6	0,5	0,6	0,6	0,6	0,6

Продолжительность фазы мощности составляла от 1,1 до 1,3 секунды при заднем ползании и от 1,2 до 1,3 секунды в ползании впереди. Восстановление длилось от 0,5 до 0,8 секунды. Стандартное отклонение составляло 0,27 для обратного обхода и 0,43 для переднего обхода. При обратном ползании время обеих фаз цикла гребков увеличивалось в последующих тестах; однако различия не были статистически значимыми.

При переднем сканировании продолжительность обеих фаз цикла гребков не изменилась. Различия в продолжительности восстановления в обоих стилях (длиннее в обратном ползании) в 3-х ^rd и 4 ^-й тесты оказались статистически значимыми (U-критерий Манна-Уитни, p ≤ 0,01). Это можно рассматривать как показатель более эффективной техники плавания.

Длина хода

Длина гребка — показатель эффективности техники плавания. Она может достичь своего оптимального значения (ни слишком высокого, ни слишком низкого) при развитии относительно высокой скорости плавания.

Числовое значение длины гребка не было действительно значимым фактором плавания в настоящем анализе ( ). Он был немного короче в 5-ти ^-й , 6 ^-й и 7 ^-й тестов, чем в 4 ^-й контрольная работа. Не было и значительных различий между результатами длины гребка в двух изученных стилях плавания. Следовательно, это не показатель эффективности плавания.

При дальнейшем анализе дети были разделены на две возрастные группы: дети младшего возраста в возрасте 8–11 лет и дети старшего возраста в возрасте 12–13 лет.В переднем кроль младшие дети демонстрировали больший угол наклона, более тупой угол в локтях и больший перекат плеч. Энергетическая фаза в первых трех тестах была более продолжительной у детей старшего возраста, а начиная с четвертого теста стала аналогичной силовой фазе у старших детей.

При ползании по спине у младших детей также был больший угол падения и более тупой угол локтя во время фазы мощности. У них также было более длительное восстановление.

Когда двух самых маленьких детей в возрасте 8 лет сравнивали с детьми из возрастной группы 12–13 лет, наблюдаемые различия были более отчетливыми с точки зрения значений угла падения и угла локтя, особенно в переднем кроль. У них также была более короткая длина хода. Во время первых тестов у детей младшего возраста перекат плеч был больше, а фаза мощности — дольше. Это понятно, поскольку более длительное движение руки под водой должно вызывать большее вращение туловища. Эти два взаимосвязанных параметра приближаются к значениям, полученным старшими детьми в 4-м классе. ^-й и 5 ^-й тесты. Этот прогресс иллюстрирует развитие техники плавания. При ползании по спине у 8-летних также были менее согнутые локти, меньший перекат плеч и более короткая длина гребка.

Обсуждение

Доступные исследования по определению навыков скалолазания. Плавание взрослых пловцов обсуждалось многими исследователями, тренерами и практиками. Он был подробно описан и проанализирован с использованием высокотехнологичных подводных видеомагнитофонов и программного обеспечения. Не менее важны и знания о развитии техники плавания у юных пловцов, что оказывает большое влияние на дальнейшие индивидуальные характеристики техники у взрослых пловцов. Фактически, обучение технике плавания в молодом возрасте оказывает существенное влияние на развитие индивидуальных технических характеристик взрослых пловцов в будущем.

Техника плавания включает в себя множество характеристик пространственных и временных движений. Поэтому тренер по плаванию должен быть оснащен точными диагностическими инструментами, чтобы иметь возможность оценивать прогресс детей и планировать дальнейшее развитие техники плавания. Анализ параметров техники плавания, представленный в этом исследовании, может служить целью такого диагностического инструмента. Изученные элементы методики легко зарегистрировать визуально или в электронном виде, а собранные данные легко обработать.Такой анализ данных дает исчерпывающую информацию о ходе плавательных движений в пространстве и времени, а также об эффективности плавания.

Полученные результаты предоставляют инструкторам по плаванию информацию о том, какие характеристики изменяются или нет на каком-либо этапе обучения. Угол падения — это индивидуальная черта, которая, будучи изначально довольно разнообразной в группе начинающих пловцов, должна стать очень похожей среди молодежи в течение короткого времени.Угол локтя — более индивидуальная характеристика и может оставаться на другом уровне у юных пловцов. Кувырок плечами — довольно постоянная характеристика, что можно объяснить его ассоциацией с диапазоном движений в плечевых суставах и уровнем навыков, выполняемых при вдохе.

Продолжительность фаз цикла гребков также является характеристикой низкой вариабельности на любом этапе обучения плаванию. Тем не менее, немного более продолжительная фаза мощности у детей младшего возраста в переднем кроль является естественной и, скорее всего, является результатом их более низкой мышечной силы и более медленного преодоления сопротивления.С наблюдаемым более тупым углом в локтевом суставе это понятно. Однако результаты исследования могут предполагать, что эта разница исчезнет после нескольких месяцев развития техники плавания.

Более длительное восстановление ползания по спине, наблюдаемое у детей младшего возраста, является отрицательным явлением, которое увеличивает погружение тела в воду и сопротивление. Это связано с отсутствием моторики и не улучшается в течение наблюдаемого периода обучения плаванию.

Инструкторам по плаванию следует сосредоточиться на улучшении этого параметра, чтобы раньше разработать более экономичную технику плавания.

Длина гребка связана с продолжительностью цикла гребка и способом выполнения гребка. Результаты четко подтверждают это наблюдение и указывают на низкую изменчивость этого параметра в пределах выборки.

Длина гребка, то есть расстояние, которое проходит за один цикл гребка, больше у пловцов с хорошо развитой и очень экономичной техникой плавания.

У детей длина гребка по необходимости короче по двум причинам: меньшие параметры длины тела, а также менее экономичная и еще недостаточно развитая техника плавания.Фактически, у самых маленьких исследуемых детей была самая короткая длина хода.

Некоторые из полученных результатов указывали на определенные закономерности в исследуемой группе юных пловцов, другие — на индивидуальную дифференциацию. Результаты коррелировали не с возрастом детей, а с их индивидуальными физическими особенностями и продолжительностью процесса обучения.

Анализируемые стили плавания — кроль спиной и кроль спереди. Оба гребка характеризуются более или менее устойчивым движением и неизменным углом между длинной осью тела пловца и ватерлинией.Другой анализ должен быть применен в случае брасса и бабочки, которые отличаются переменным движением и углом наклона во время каждого цикла гребка.

Результаты 3 ^rd и 4 ^-й тесты заметно отличались от результатов более ранних и более поздних тестов. 3 ^rd и, в частности, 4 ^-й Таким образом, тест можно рассматривать как поворотный момент в развитии техники плавания у начинающих пловцов. Эти различия в уровне техники движений, в частности, в максимальном повороте плеч и угле наклона, скорее всего, являются следствием изменений в тренировочном процессе, поскольку они возникли после объединения двух групп обучающих детей и увеличения тренировочной дистанции плавания вдвое. Результаты этого изменения могут послужить предупреждением тренерам по плаванию против слишком быстрого увеличения тренировочных нагрузок.

Результаты исследования также показывают, когда можно ожидать изменений в технике плавания у детей. Положительный эффект обучения плаванию — уменьшение угла падения — наблюдается уже в первые месяцы освоения техники плавания. Испытуемые быстро улучшают свои движения и достигают аналогичного положения тела, на что указывают уменьшающиеся значения SD.Таким образом, тренеры по плаванию должны заранее ожидать эффекта от правильного положения туловища относительно ватерлинии.

Еще один параметр, который может измениться в лучшую сторону в течение короткого периода обучения, — это угол локтя. Его адекватное значение во время движения необходимо для обучения правильной технике плавания. Результаты исследования показывают, что эту переменную технику плавания можно развить в течение нескольких месяцев тренировок по плаванию.

Поворот плеч, длительность цикла гребка, его фазы и длина гребка остаются неизменными в исследуемый период обучения детей плаванию. Результаты показывают, что изменения этих параметров происходят намного позже, поскольку они связаны не только с развитием моторики детей, но и с ростом тела, особенно длины конечностей.

Полученные результаты исследования указывают на ступенчатую тенденцию в обучении технике плавания, которая является широко известной тенденцией среди тренеров по плаванию. Анализ стандартных отклонений является значимым маркером индивидуализации или единообразия техники плавания у исследуемых детей.

Выводы

Результаты настоящего исследования указывают на вариативность и поэтапность обучения детей технике плавания. Результаты позволяют отличить те элементы техники плавания, развитие которых во многом зависит от усвоения техники (например, продолжительность цикла гребков, угол локтя), от тех, на которые может повлиять увеличение тренировочных нагрузок (максимальный перекат плеч, угол наклона). Результаты исследования также указывают на элементы техники плавания, которые могут определяться биологическим развитием человека, поскольку они требуют большей длины тела (длина гребка зависит от длины конечностей).

использованная литература

• Barbosa TM , Мариньо DA , Коста MJ, Силва AJ. Биомеханика в приложениях. InTech ; 2011 г. . Биомеханика гребков спортивного плавания. Издатель. [Google Scholar]
• Haljand р . XII Всемирный конгресс FINA по плавательной медицине. 3 . Гетеборг: 1997 г. . Аспекты техники плавания с точки зрения тренера ; стр. 1 — 14 . [Google Scholar]
• Гаврилук р . Анализ силы рук в плавании. Три типичных ограничивающих фактора . Информационный бюллетень ASCA .2009 г. ; 5 : 22 — 26 . [Google Scholar]
• Сено JG , Лю Q , Эндрюс Дж. Кувырок тела и путь руки во вольном плавании: исследование на компьютерном моделировании. J Appl Biomech . 1999 г. : 227 — 37 . [Google Scholar]
• Юримяэ J , Хальясте K , Чикчелла А , Lätt E , Удалять п , Леппик А , Юримяэ Т . Анализ результатов плавания по физическим, физиологическим и биомеханическим параметрам у юных пловцов . Педиатр Физические упражнения . 2007 г. ; 19 (1): 70–81. [PubMed] [Google Scholar]
• Kjendlie PL , Ingjer F , Мэдсен О , Stellman РК , Бродячий Гандерсон J .Различия в стоимости энергии между детьми и взрослыми при плавании с ползанием . Eur J Appl Physiol . 2004 г. ; 91 (4): 473–80. [PubMed] [Google Scholar]
• Kjendlie PL , Ingjer F , Столмен РК , Бродячий Гандерсон J . Факторы, влияющие на экономику плавания у детей и взрослых . Eur J Appl Physiol . 2004 г. ; 93 (1–2): 65–74. [PubMed] [Google Scholar]
• Kjendlie PL , Stellman РК . Характеристики сопротивления у детей и взрослых в соревнованиях по плаванию . J Appl Biomech .2008 г. ; 24 : 35 год — 42 . [PubMed] [Google Scholar]
• Мейсон B , Portus M . Биомеханическая поддержка в спорте . Ланцет . 2005 г. ; 366 (1): 25–26. [PubMed] [Google Scholar]
• Payton CJ , Бартлетт RM , Бальцопулос V , Кумбс р . Кинематика верхних конечностей и крен тела при дыхании на предпочтительную сторону и плавании с задержкой дыхания . J Appl Biomech . 1999 г. ; 18 (3): 243–56. [PubMed] [Google Scholar]
• Payton CJ , Сено JG , Mullineaux DR .Влияние кувырка тела на скорость рук и траекторию движения рук при плавании крольчатом вперед — исследование на имитационном моделировании . J Appl Biomech . 1997 г. ; 13 (3): 300–15. [Google Scholar]
• Пелайо п , Сидни M , Хериф Т , Choliet D , Турни C . Характеристики поглаживания в вольном стиле, плавании и взаимосвязь с антропометрическими характеристиками . J Appl Biomech . 2006 г. ; 12 : 197 — 206 . [Google Scholar]
• Polli VJ , Жакомель GF , Соуза TG , Рушель C , Schütz GR , Араужо LG , Roesler ЧАС .Анализ частоты и длины плавания на спине в тестах на 50, 100 и 200 м в плавании. Фитнес и выступления J. 2009 г. ; 8 (6): 417–21. [Google Scholar]
• Зейферт L , Ванторре J , Chollet D . Биомеханический анализ начала брасс . Международный J Sports Med . 2007 г. ; 28 год (11): 970–76. [PubMed] [Google Scholar]
• Сейфрид D . Лучшее обучение пловцов высокого уровня с прикладным использованием оптимальных параметров индивидуальной скорости гребка . Мед спортпресс . 2007 г. ; 13 (1): 144–147.[Google Scholar]
• Томпсон D . Прогрессия обучения фристайлу с высоким локтем . Журнал «Я плавание» . 2007 г. ; 5 : 10 — 14 . [Google Scholar]
• Ёсизава M . Влияние ЭМГ-биологической обратной связи на плавание. Восьмой международный конгресс по биомеханике, Нагоя . Издательство Hum Kinet . 1982 г. : 828 — 32 . [Google Scholar]

Основные приемы плавания для триатлонистов

Есть много статей о плавании в триатлоне и различные фильмы на YouTube, демонстрирующие различные технические упражнения — так почему же так много спортсменов медленно продвигаются в воде? Ниже вы найдете мою точку зрения на этот вопрос, основанную на нескольких годах интенсивной и непосредственной работы с любителями.

Минимизируйте сопротивление, максимизируйте эффективность

Неважно, говорим ли мы о профессиональных спортсменах или спортсменах возрастной группы, очень важно ограниченное время для тренировок по плаванию. Вот почему так важно правильно выбрать направления для работы. Вы хотите, чтобы окупаемость инвестиций была максимально высокой!

Помимо времени, необходимого для прохождения курса плавания, ключевым фактором является количество энергии, которое вы тратите в воде. На большинстве популярных дистанций триатлона плавательная нога покрывает только 10 процентов всего времени забега, но при плохой технике она может потреблять непропорционально много энергии.

В целом технические навыки плавания можно разделить на две категории: минимизация сопротивления и максимизация эффективности источника энергии. В первой категории наиболее важные аспекты включают положение головы и движения ног. Во вторую категорию они включают частоту гребков, раннее вертикальное положение предплечья и заключительную фазу толчка под водой. Правильное выполнение этих элементов должно вылиться примерно в 25 минут на дистанцию ​​наполовину айронман.

Обратите внимание, что я отнес движение ног к категории «минимизация сопротивления». Знаете ли вы, что лучшие в мире пловцы вольным стилем на 1500 м (усилие здесь длится более 15 минут) вырабатывают только 10–15 процентов своей силы ногами? В гидрокостюме эффективность движений ног значительно снижается, в результате чего время финиша обычно в несколько раз больше. Другими словами, ваши ноги не должны мешать и должны использовать как можно меньше энергии.

Повторение — твой друг

Совершенствование техники всегда требует времени. Исследования показывают, что изменение технического элемента занимает не менее 6-7 месяцев, а стабилизация новой техники в различных условиях занимает до 12 месяцев. На самом деле я часто вижу, как тренеры и спортсмены выбирают другой фокус для блоков продолжительностью в один месяц или меньше. В результате все элементы остаются слабыми.

При работе со спортсменами я избегаю привлекать внимание более чем к двум элементам одновременно и перехожу к последующим аспектам только тогда, когда вижу значительное улучшение.Другими словами, слишком большое разнообразие тренировок снижает их эффективность.

Чтобы вызвать желаемую посттренировочную адаптацию, необходимо использовать повторяющийся стимул определенной интенсивности и продолжительности. Это достаточно долго нагружает нервно-мышечную систему, чтобы вызвать желаемую адаптацию.

Тренируйся, как ты, гонки

Давайте посмотрим на тренировку на выносливость, которую я видел в дневнике тренировок одного из моих спортсменов, который плавает в группе, которую тренировал другой тренер:

Комплексный стиль 4×100 м
Вольный стиль 400 м с веслами (руки)
Комплексный стиль 4×100 м
Комплексный стиль 400 м с ластами (ноги)
Комплексный стиль 4×100 м
Вольный стиль 400 м с дыхательными упражнениями

К сожалению, в смеси нервно-мышечная система получает определенный стимул только в течение примерно 1/5 продолжительности усталости (вольный стиль быстрее, чем другие стили), а после этого она отдыхает.Когда вы плывете с буйком, ноги отдыхают; а когда плывете ногами, руки отдыхают.

Хуже того, самый длинный интервал в этой тренировке, который нагружает мышцы и нервные связи так же, как и бег, составляет всего 400 метров. Это просто капля в море, особенно для спортсмена, которому во время забега приходится проплывать почти 2 километра.

На мой взгляд, техника просто не годится, если она распадается по мере роста усталости. Спортсмен должен быть физически подготовлен к испытаниям, которые ждут его впереди во время гонки.Если ваши самые длинные интервалы не превышают двух километров, ваша техника резко ухудшится, тратя драгоценную энергию на другие части гонки.

Знайте разницу между техникой и механикой

Важно отличать технические ошибки от проблем, связанных с механикой движения. Даже несмотря на всю практику и визуализацию в мире, многие технические элементы просто не могут быть выполнены некоторыми спортсменами из-за механических ограничений.

Ярким примером является раннее вертикальное положение предплечья под водой, широко известное как «ловля высоким локтем». Когда вам не хватает подвижности плечевого пояса и движений, позволяющих вращаться в плечевом суставе, вы просто не можете выполнить высокий захват локтем. Неважно, сколько технических упражнений вы включите в свое обучение. Повышенная эффективность правильной механики стоит ежедневной работы по мобильности.

Найди поток

«Поток» — это психологический термин, описывающий психическое состояние, в котором человек, выполняющий действие, полностью погружен в процесс.Состояние потока приходит с повышенным вниманием, удовлетворением и удовлетворением; свобода от страха перед неудачей; и чувство контроля, связанное с потерей самосознания. Вы, наверное, знаете это состояние по лучшим тренировкам и соревнованиям.

Конечно, можно установить личный рекорд, не достигая состояния потока. Однако поток — это признак того, что вы подключились непосредственно к своему умственному «оборудованию», вместо того, чтобы полагаться на «программное обеспечение», что может быть выгодно, когда дела идут тяжело. Цель тренировочного процесса — дать вам повторение, необходимое для достижения состояния потока или неосознанной производительности в день соревнований.

Техника плавания на открытой воде: ключевые компоненты

На открытой воде слишком длинный гребок может быть менее эффективным из-за появления мертвых зон и пауз. Поэтому важно, чтобы оборот был быстрее. Это не означает беспорядочные изменения, это означает чередование высокого и низкого восстановления или глубины вашего натяжения, что может уменьшить натяжение.Наконец, если вас все-таки пнули, ударили кулаком или вы переплыли во время плавания, постарайтесь не отвечать.

1. Если вы не поворачиваете голову, чтобы дышать, ваши глаза должны быть направлены вниз, а не вперед (что поднимает вашу шею и может привести к опусканию ног).

2. У вас должен быть ровный и широкий вход для руки с небольшим скольжением / досягаемостью или вообще без него. Важно держать руку расслабленной, а пальцы слегка расставлены.

3. Высокий изгиб обеспечивает прочный якорь для ловли. Плавание в неспокойных условиях может означать, что вам нужно более интенсивно восстанавливать руки. Если он будет слишком низким, ваша рука может войти в воду слишком рано или ее ударит волна, что приведет к потере равновесия. Вы также можете использовать восстановление рук, чтобы шевелить пальцами, чтобы расслабить руки и увеличить кровоток.

4. Тяга назад должна идти прямо в сторону (а не в форме буквы «s» под телом). Сохраняйте чрезмерно вытянутую руку в конце гребка (как когда вы пытаетесь вытащить свое тело из бассейна), чтобы увеличить длину «двигательной зоны».

5. Хотя некоторые из них часто кикеры, в открытой воде в этом нет необходимости. Но «эффективный удар» по-прежнему жизненно важен. Удары в основном с бедра; расслабьте лодыжки и слегка поверните ступни внутрь. Мускулистая доля удара ногой должна доходить только до груди; оптимистичный должен просто оторваться пятками от поверхности воды. Удар должен держать ваши ноги достаточно высоко, чтобы вы могли занять хорошее положение, он должен иметь низкое сопротивление и небольшое усилие, чтобы минимизировать энергию.

Как плавать в гидрокостюме

Техника обхода спереди: ключевые компоненты

Как улучшить навыки плавания на открытой воде в триатлоне

9 проблем плавания в открытой воде и способы их решения

Как улучшить дыхание при ползании вперед

Какая техника плавания является наиболее распространенной? | Live Healthy

Кроль спереди, обычно называемый вольным стилем, заключается в плавании с чередованием движений руками, толчков и дыхания в сторону.Это наиболее распространенный вид плавания, который новички часто осваивают первым. Кроль спереди — самый быстрый гребок для большинства пловцов и предпочтительный гребок в плавательной ноге триатлона.

Kick

Передний кроль использует флаттер-удар — быстрый чередующийся удар ногой вверх и вниз. Удар флаттера выполняется на поверхности воды, когда ноги просто отрываются от поверхности воды, когда они ударяются. Правильно выполненный удар с флаттером помогает пловцу поддерживать правильную линию тела в воде, уменьшая сопротивление и помогая продвинуть пловца вперед по воде.Этот удар начинается с бедер, а не с колен, и обеспечивается за счет мышц верхней части ноги и кора. Колени должны быть прямыми, но не заблокированы, лодыжки должны быть гибкими, а пальцы ног должны быть заострены.

Тяга

При ползании вперед мышцы плеч и спины приводят в движение ваши руки, когда они поочередно тянутся вперед, сначала «ловя» воду рукой, а затем толкая ее назад к ступням. Это подтягивание, которому способствует толчок, перемещает пловца из одного конца бассейна в другой.Пальцы должны быть вместе, но расслаблены, образуя ладонь. Локти высокие — всегда выше рук — и локоть выпрямляется, когда рука тянется вперед, чтобы войти в воду, и снова, когда рука тянется назад во время тяги.

Дыхание и линия тела

Ротационное дыхание или дыхание в сторону используется для ползания вперед. При гребке вы плывете лицом в воде, непрерывно медленно выдыхая и смотрите вниз, пока не потребуется еще один вдох. Чтобы перевести дыхание, ваша голова поворачивается к руке, которая толкает воду обратно к вашим ногам, возвращаясь в воду, когда эта рука тянется вперед.Двустороннее дыхание — попеременное дыхание в обе стороны — является хорошей привычкой для развития, потому что, по мнению США по плаванию, может помочь увеличить потребление кислорода, а также улучшить линию тела, чтобы уменьшить сопротивление.

Упражнения

Для усиления тяги пловцы могут использовать тянущий буй — поплавок из вспененного материала, удерживаемый между бедрами, — чтобы поддерживать ноги, избавляя от необходимости бить ногами. Это позволяет пловцу сосредоточить энергию и внимание на правильной технике тяги. Можно использовать ручные весла или перчатки для плавания, чтобы усилить сопротивление, укрепить мышцы и укрепить их. Чтобы справиться с трепетанием, пловцы могут использовать доску для ног, чтобы дать рукам отдохнуть, а ногам — хорошо потренироваться. К упражнениям на удары ногами можно добавить ласты для дополнительного сопротивления и для того, чтобы помочь пловцу развить правильную технику удара ногой.

Ссылки

Биография писателя

Кристи Аяла пишет об отдыхе, спорте, водных видах спорта, здоровом образе жизни, семье и воспитании детей, развитии языка, организационных изменениях, домашних и животных. Айяла имеет степень магистра в области управления отдыхом в колледже Джорджа Уильямса при Университете Аврора, диплом об окончании организационных изменений Гавайского Тихоокеанского университета и степень бакалавра испанского языка в Университете Миссури, Св.Луи.

Скорость против техники? — Школа плавания SwimKids

Ооооооооо! Посмотрите на этого пловца … они делают это так легко, и они такие быстрые!

Разве вы не любите смотреть Олимпийские игры! Просто потрясающе наблюдать, как Райан Лохте делает быстрое плавание почти волшебным образом без усилий.

Как он это делает?

Что ж, хорошая новость в том, что быстрое плавание не волшебно, и, если все сделано правильно, быстрое плавание может выглядеть так красиво, что кажется почти легким.

Давайте начнем с пары вопросов.

Как вы продвигаете гребки и время падения?

На чем я должен сосредоточиться в первую очередь, на скорости или технике?

Базовый прогресс:
Шаг 1 — Овладейте отличной техникой
Шаг 2 — Сохраняйте отличную технику при наращивании выносливости
Шаг 3 — Скорость с отличной техникой

Почему?

Техника — ключ к успеху, потому что вода примерно в 1000 раз плотнее воздуха. Фактически, если вы выстрелите пулей в воду, она замедлится до скорости, которая не причинит вам вреда на расстоянии 6-8 футов в зависимости от оружия.Проще говоря, это означает ПЛАВАТЬ ГЛУБОКО, если в вас стреляют, и для вашего плавания это означает, что за каждую единицу скорости, которую вы достигли, вы получаете штраф в размере 4 единиц сопротивления, чтобы соответствовать вашей скорости. В плавании очень важно иметь отличную технику, чтобы уменьшить сопротивление, прежде чем сосредоточиться на выносливости и скорости.

Шаг 1: Овладейте превосходной техникой — Жизненно важно, чтобы вы выучили правильную технику, прежде чем сосредоточиться на выносливости и скорости. Правильная техника — фундаментальный строительный блок для отличного плавания.Неважно, хотите ли вы стать пловцом летней лиги, пловцом средней школы, пловцом уровня колледжа, пловцом национального уровня или следующим Майклом Фелпсом. Чтобы раскрыть свой потенциал, вы должны иметь прочную основу в правильной технике гребков, которая поможет им достичь желаемых целей. У Билла Свитнэма есть отличная цитата: 99% правильных — 100% неправильных.

Шаг 2: Swim Drill-Like (развивайте выносливость с помощью превосходной техники). Как только у вас будет прочная основа для правильной техники гребков, вашим следующим шагом будет возможность сохранить вашу превосходную технику и одновременно развить выносливость. В SwimKids мы обучаем наших пловцов «УДАРУ». Ударные упражнения — это упражнения, которые наиболее эффективны для каждого вашего гребка. Ваше упражнение IMPACT — это упражнение, которое принесет вам наибольшую пользу, когда вы освоите его и включите его в свой гребок. Упражнения на УДАР будут меняться по мере вашего прогресса, и ваши друзья в вашей группе, вероятно, будут иметь другие упражнения на УДАР. Это позволяет вам больше контролировать свои успехи, позволяя вашим тренерам легко и быстро настраивать подходы, которые будут наиболее эффективными для вас и ваших друзей.Например, если у меня есть группа детей от 10 до 12 лет, и в начале октября мы проводим тренировку, ориентированную на гребки, типичный подход будет состоять из гребков 2х4х100 с акцентом на отличные УДАРНЫЕ упражнения и отличную технику плавания на последних 25 дистанциях ( 25 ударов, 50 УДАР, 25 плавать быстро, как тренировка). Упражнения IMPACT вовлекают ваш ум в прогрессирование вашего собственного гребка. Тренеры будут считать вас ответственным за знание ваших четырех упражнений на УДАР. В начале сезона на это уходит некоторое время, но это отличный способ оставаться вовлеченным и дать вам точный план того, что вам нужно для быстрого прогресса.Для наших пловцов это отличный способ сохранить отличную технику и улучшить свою выносливость. Примером следующей прогрессии может быть тот же подход, но 25 ударов, 25 упражнений, 50 плаваний, чтобы улучшить выносливость, при этом все еще сосредотачиваясь на технике.

Шаг 3: Race Drill-Like (скорость с превосходной техникой). На этом этапе ваше обучение будет варьироваться в зависимости от ваших целей и времени, затрачиваемого вашей семьей. Вы начнете использовать стратегии гонки для всего: от 25 до 1650, от 100 до 400 IM, от 25 до 200 для каждого удара и стратегий эстафеты.Вы можете узнать о важности расстояния на гребок, эффективности гребка, циклов в секунду, разбеге для их старта и поворотов, важности подводных ударов мухи и умственных тренировок среди многих других вещей. Это обоюдоострый меч, с которым борются многие пловцы и тренеры. Как ты держишь технику и быстро плаваешь? Большинство пловцов рассматривают это как ситуацию «или / или». В SwimKids мы используем наборы, подобные приведенному выше, с небольшим поворотом — ход 2x4x100, Descend 1-4 и 5-8 (25 ударов, 50 УДАР, 25 плаваний, как упражнения).Здесь мы начинаем добавлять компонент времени в наборы. Другой пример 5x3x50 свободного удержания, отсчет и спуск 1-3. Эти подходы обычно не достигаются, когда пловцы первой или второй возрастной группы пытаются их выполнить. Это моменты воздействия, в которых учат характеру, решимости и настойчивости. Мы находим, что юмор помогает справиться с разочарованием с помощью разговоров типа «Если бы это было легко, мы бы назвали это футболом!»

Неважно, каким пловцом ты являешься или хочешь им стать, очень важно понимать, что отличная техника на первом месте!

Итак, чтобы открыть магию быстрого плавания, сосредоточьтесь на улучшениях техники и наберитесь терпения.Подумайте о кривой обучения.

Когда вы находитесь на шаге 1 — освоении изменений в технике гребков, для вас естественно действовать медленно и неторопливо. Часто слишком много думать, когда вы учитесь, это нормально, пока вы не овладеете техникой. Как только у вас будет прочная основа для гребка, вы начнете подниматься по кривой обучения и можете терять время, особенно в более длительных соревнованиях. Сосредоточьтесь на безупречной технике, а не на сбоях времени. На шаге 2 вы пройдете еще одну кривую обучения по мере того, как будете придерживаться своей техники, одновременно улучшая выносливость (как в упражнении по плаванию).На шаге 2 многие пловцы видят сокращение времени в дистанциях, и равномерное и отрицательное разделение становится проще. Последний шаг — быстрое плавание с превосходной техникой (Race Drill-Like) и удержание этой техники в гоночном темпе. При настойчивости, терпении и упорной работе результаты будут ВОЛШЕБНЫМИ! Примените эти основы, и вы станете одним из тех пловцов, с которыми все ооооооооооооооооооооооооо, во время ваших гонок! Я знаю ты сможешь!

.