Техника плавания: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Содержание

как научиться делать движения ногами и руками

https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника плавания брассом: как научиться делать движения ногами и руками

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя… РИА Новости Спорт, 23.06.2022

2022-06-16T19:55

2022-06-23T21:03

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_0:0:3306:1861_1920x0_80_0_0_416c6575b02fea4f11856c6cabdb4805.jpg

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки. Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.Техника плавания брассомВ отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.Преимущества стиляОсновное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.Дополнительные преимущества брасса:Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.ПротивопоказанияПри обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.Как научиться плавать брассом на грудиБрасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений. Пошаговое движение рукУсловно движение рук можно разделить на 3 цикла:Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.Цикл 1. Гребок наружуВо время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.Цикл 2. Гребок внутрьДвижение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.Цикл 3. ВозвратВозврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно. Пошаговое движение ногПри плавании брассом ногами выполняется 2 движения:Техника выполнения подтягивания:Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.Движение телаВо время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи. Техника дыханияБольшая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:Ошибки новичковСамая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.Дополнительно:Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.Техника брасса на спинеДвижения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.Техника выполнения:При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.Упражнения начинающим для обучения техникеУпражнение 1. Для проработки движения ног лежаВо время выполнения носки должны быть направлены наружу.Упражнение 2. Для освоения техники движения рукЧтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:Рекомендации экспертовНачинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания. Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.

https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

РИА Новости Спорт

4.7

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_204:0:2935:2048_1920x0_80_0_0_ea3bd4c506807fed455f61c9ac4d3053.jpg

1920

true

РИА Новости Спорт

4.7

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

4.7

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

ЗОЖ, Здоровье, Плавание

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки.

Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.

15 июня, 13:46ЗОЖ

Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих

Техника плавания брассом

В отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.

Преимущества стиля

Основное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.

Дополнительные преимущества брасса:

—
не запрещен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как она не нагружает позвоночник и способствует профилактике заболеваний суставов;
—
помогает проработать и укрепить мышцы спины, груди, ягодиц и ног;
—
тонизирует организм и укрепляет иммунитет;
—
способствует правильной постановке дыхания и его улучшению, следовательно, снижаются риски развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшается работа сосудов.

Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.

5 апреля, 07:00ЗОЖ

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

Противопоказания

При обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.

Как научиться плавать брассом на груди

Брасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений.

Пошаговое движение рук

Условно движение рук можно разделить на 3 цикла:

—
гребок наружу;
—
гребок внутрь;
—
возврат.

Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.

Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

7 июня, 18:15ЗОЖ

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

Цикл 1. Гребок наружу

1
Руки погрузить в воду.
2
Ладонями наружу, перпендикулярно дну, развести в стороны друг от друга, чтобы они были немного шире плеч.

Во время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.

Цикл 2. Гребок внутрь

1
Кисти повернуть вниз ладонями.
2
Оттолкнуть воду назад, выполняя гребок всей ладонью к себе.

Движение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.

Цикл 3. Возврат

1
Сомкнуть ладони перед грудью, локти по сторонам туловища, создавая волнорез и место для погружения головы в воду.
2
Резко выбросить их вперед, разворачивая ладони вниз, и вернуться в исходное положение.

Возврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно.

14 июня, 18:30ЗОЖ

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

Пошаговое движение ног

При плавании брассом ногами выполняется 2 движения:

—
подтягивание — выполняется вместе с гребком рук;
—
толчок — делается вместе с возвратом рук.

Техника выполнения подтягивания:

1
Сомкнуть колени.
2
Голени развести в стороны.
3
Ступни выставить наружу и тянуть к себе, чтобы оттолкнуться от воды.

Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:

1
Распрямить ноги.
2
Держа их в напряжении, ударить по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты.
3
В этот же момент расслабить ноги и сомкнуть их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.

«Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, разводите голени в стороны, чтобы совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру, ступни движутся также по направлению друг к другу, создавая импульс для движения вперед. Живот должен быть втянут, а позвоночник прямым. После импульса ногами необходимо скользить в воде вытягивая тело от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах», — комментирует Сергей Воропаев.

13 мая, 19:05ЗОЖ

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

Движение тела

Во время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.

Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи.

Техника дыхания

Большая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:

1
При подъеме головы над водой сразу делать резкий вдох ртом, а не носом.
2
Шеей нужно сделать волнообразное движение, имитирующее выныривание, чтобы сделать плавание эффективным.
3
Вдыхать нужно легко, неполной грудью, а выдыхать начинать сразу после погружения головы в воду неспешно и не полностью, оставляя часть воздуха в легких.
4
Делать выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Это позволит сохранить воздух.

«Очень важно вдыхать через рот, а выдыхать — через нос и рот — это позволит легким максимально насыщать кровь кислородом», — комментирует Сергей Воропаев.

30 мая, 19:05ЗОЖ

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

Ошибки новичков

Самая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.

Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.

Дополнительно:

1
Разведение коленей в стороны перед выполнением толчка. Ноги должны быть сомкнуты до момента удара — тогда они выпрямляются, а колени разводятся в стороны.
2
Заведение рук за спину во время гребка наружу. Чем дальше отвести руки, тем сложнее сделать возврат. Оптимально — доводить их до линии плеч.
3
Положение кистей. Ладони и кисти должны находиться в районе груди, а не живота.
4
Работа руками. В брассе руки не просто разводятся в сторону и помогают начать необходимое скольжение. Они должны опираться на воду и загребать ее.
5
Толчок без усилия. Отталкиваться нужно резко и сильно.

Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.

5 мая, 13:55ЗОЖ

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

Техника брасса на спине

Движения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:

1
Лечь на спину, параллельно поверхности воды.
2
Тело вытянуть в ровную линию. Ноги прямые, сомкнуты вместе. Руки выпрямить и отвести назад, ладони смотрят наверх.
3
Лицо находится над водой, подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.

Техника выполнения:

1
Принять исходное положение. Руки вытянуты за головой.
2
Руки сжать в кулак и согнуть в локтях. Отвести вниз в стороны.
3
Выполнить гребок, раскрывая ладони, и коснуться бедер.
4
Руки пронести по воздуху в исходную позицию.

При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:

1
Принять исходное положение. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, пятки смотрят наружу.
2
Опустить пятки до того, пока они максимально не приблизятся к тазу.
3
Развести ноги, вывернуть стопы наружу и с усилием вернуть их в исходную позицию.

Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:

—
вдох только ртом после гребка;
—
выдох ртом и носом во время гребка.

Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.

19 мая, 16:20ЗОЖ

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

Упражнения начинающим для обучения технике

Упражнение 1. Для проработки движения ног лежа

1
Лечь на пол. Пятки подтянуть к тазу.
2
Развернуть стопы наружу.
3
Вывести ноги в сторону и сомкнуть их.

Во время выполнения носки должны быть направлены наружу.

Упражнение 2. Для освоения техники движения рук

1
Встать в полунаклоне, руки вытянуть вперед, параллельно полу, кисти — ладонями вниз.
2
На счет «раз» повернуть кисти ладонями наружу.
3
На «два» совершить движение рук в стороны и немного вниз. На первых этапах обучения плечи лучше оставлять в неподвижном положении, не поднимая их вверх, так как это действие может искажать траектории движений кистей.
4
На «три» плавно сблизить кисти, локти согнуть и сместить назад — за плечевой пояс и далее под туловище.
5
На «четыре» руки вывести вперед разгибанием плечевых и локтевых суставов.

Чтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:

1
Встать в воде так, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса.
2
Наклониться, вытянув руки.
3
Приподнимая голову над водой, сделать резкий вдох, длинно выдохнуть в воду.

24 мая, 18:00ЗОЖ

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

Плавание кролем – техника для начинающих – «MEVIS»

Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Москва) (откроется в новом окне)
Записаться на трехмесячный спецкурс по кролю (Cанкт-Петербург) (откроется в новом окне)

Уроки плавания кролем включают в себя тщательное изучение техники этого стиля. Необходимо знать, что при плавании кролем применяется цикл движений, который можно условно разделить на два полуцикла, каждый из которых, в свою очередь, можно разделить на три фазы. При этом фазы двух первых полуциклов одинаковы по формальному составу. Но профессиональные спортсмены могут вносить изменения в отдельные элементы начального полуцикла, таким образом, индивидуальная техника определяется после того, как будет проанализирован полный цикл движения, который включает в себя шесть фаз. Стоит отметить, что в некоторых случаях два или три цикла движений, объединённых полным циклом дыхания и общим ритмом, могут служить законченной системой движений. Обучение кролю на любительском уровне может не включать в себя таких тонкостей.

Полуцикл состоит из следующих фаз:
1 фаза – захват с выходом;
2 фаза – подтягивание с проносом;
3 фаза — отталкивание с захватом.

Дыхание в кроле. Первый полуцикл
1 фаза – начало вдоха;
2 фаза – окончание вдоха;
3 фаза – задержка дыхания;

Дыхание в кроле. Второй полуцикл
1 фаза – задержка дыхания;
2 фаза – начало выдоха;
3 фаза – окончание выдоха.

1 фаза – захват с выходом

Начало — выход из воды локтя левой руки.

Основные действия: опираясь кистью о воду предплечьем и кистью, соблюдая высокое положение локтя, правая рука активно завершает захват воды, в это время левая нога осуществляет удар стопой вниз.

Цель: данные действия необходимы для того, чтобы передать гребок с руки на руку, стараясь не снижать скорость движения пловца вперёд при плавании кролем.

Положение тела в начале фазы: тело должно быть максимально вытянуто для обтекаемости, голова находится на продольной оси тела, лицо направлено вперёд и вниз.

Правая рука вытянута по направлению движения (вперёд) и зафиксирована в суставах для опоры на воду, локоть находится немного выше кисти, которая в свою очередь находится на ширине плеча этой же руки и образует единую опорную плоскость вместе с предплечьем. Левая рука согнута в локте, который направлен вверх и находится на поверхности воды, кисть левой руки развёрнута ладонью назад. Ноги пловца находятся в разведённом положении, при этом левая расположена вверху, находясь в исходном положении для удара. Это обозначает, что нога должна быть немного согнута в колене, стопа должна находиться у поверхности воды. Правая нога в это время находится внизу и выпрямлена в колене.

Техника плавания кролем, 1 фаза

Плечо левой руки посылается локтём вперёд для выполнения активного захвата воды, который производится кистью и предплечьем этой же руки. Данное движение необходимо согласовывать с другими одновременно выполняемыми движениями:

1) выход левой руки локтём вверх из воды;
2) сильный удар стопой левой ноги вниз.

Также в кроле следует контролировать синхронизировать посыл локтя правой руки вперёд и локтя левой руки вверх. Необходимо избегать остановки локтя левой руки над водой, следует направлять его вверх вперёд, а следом за ним направить кисть и предплечье этой же руки. Удар левой ногой вниз надо осуществлять как можно сильней, энергично направляя бедро ноги к воде, при этом стараться сохранять фиксированное и стабильное положение таза при плавании. При выполнении данных движений старайтесь сохранять уравновешенное и обтекаемое положение тела. В полуцикле с вдохом в этой фазе выполняется вдох.

плавание кролем, 2 фаза – подтягивание с проносом

Начало — выход из воды кисти левой руки.

Основные действия: правая рука осуществляет первую половину гребка, в это время левая рука выполняет пронос над водой, а правая нога совершает удар стопой вниз.

Цель: максимально ускорить движение тела вперёд.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца горизонтально и немного прогнуто (такая форма придаётся для обтекаемости), спортсмен смотрит вперёд и немного вниз под водой. Левая рука расслаблена, согнута в локте и находится сзади, локоть находится выше кисти, которая находится на уровне тазобедренного сустава. Локоть и плечо другой руки направлены вперёд, рука согнута в локте на сто сорок — сто шестьдесят градусов. Плоскость кисть-предплечье правой руки находится под углом тридцать процентов по отношению к воде. При плавании ноги спортсмена разведены, при этом правая нога готовится начать удар стопой вниз и немного согнута в колене.

Техника плавания кролем, 2 фаза

Правой рукой осуществить подтягивание — первую половину гребка — синхронно с сильным движением левой руки над поверхностью воды. В процессе гребка правой рукой следует придавать ей определённую жёсткость. Подтягивание в кроле осуществляется с фиксированным и высоким положением локтя, опережая кистью локоть. К гребку необходимо подключить мышцы туловища и плеча. Подтягивание выполняется плавно и мягко, но ускоряя. Ускорение подтягивания правой рукой синхронизируется с ускорением проноса другой руки над поверхностью воды. Для движения над водой выполняется рукой, согнутой в локте. Локоть необходимо держать как можно выше, кисть и предплечье расслаблены. Ведущее значение правой руки по отношению к левой должно быть максимально подчёркнуто. Необходимо воздержаться от поворота таза, для этого следует координировать движение рук и поворот туловища относительно продольной оси. Также пловку следует сохранять обтекаемость и уравновешенность тела. Удар правой ногой осуществляется с удерживание бедра у воды.

3 фаза – отталкивание с захватом

Начало: прохождение кисти правой руки в процессе гребка под плечевым суставом.

Окончание: локоть правой руки появляется на поверхности воды в конце гребка.

Основные действия: правая рука осуществляет отталкивание — вторую половину гребка. Левая рука входит в воду, затем уходит вперёд для начала процесса активного захвата воды, левая нога при этом выполняет удар вниз.При плавании кролем тело должно оставаться в горизонтальном положении.

Цель: развитие максимальной скорости продвижения.

Положение тела в начале фазы: туловище пловца находится на продольной оси, лицо направлено вперёд-вниз. Правая рука согнута в локте под углом от девяноста до ста десяти градусов и осуществляет переход ко второй половине гребка. Предплечье и кисть практически перпендикулярны по отношению к воде. Другая рука тоже согнута в локте и, касаясь воды кистью, начинает погружение в воду.

Техника плавания кролем, 3 фаза

Сильно завершить гребок правой рукой, при этом осуществляя координацию с ударом ногой вниз. Удар ногой производится при жёстко зафиксированном тазе и заканчивается в то время, как локоть правой руки выходит из воды. Одновременно с этим ударом левая рука (вместе с плечевым поясом) посылается как можно дальше вперёд для захвата воды. Предплечье и кисть фиксируются для опоры о воду. Следует сохранять высокое положение локтя, для этого не надо опускать плечо и локоть глубоко. Необходимо также сохранять обтекаемость тела и избегать вращения туловища. Первый полуцикл завершен.

Второй полуцикл тоже включает в себя первую, вторую и третью фазы. Формально — это зеркальное повторение таких же фаз из первого полуцикла плавания кролем. Например, в первой фазе первого полуцикла начинает правая рука, а левая в это время выходила из воды, а в этой же фазе второго полуцикла правая рука выходит из воды, а на захват уходит левая рука. Многие наши ученики с самых первых дней задают вопросы о том, как научиться плавать кролем. Самостоятельно эффективную технику освоить крайне сложно, поэтому лучше всего начать подготовку с профессиональным тренером, который сможет проконтролировать все этапы тренировки. У нас вы можете научиться плавать кролем как в группе, так и индивидуально.

Как плавать вольным стилем с идеальной техникой

Вольный стиль — самый популярный вид плавания в мире и важный навык для пловцов всех уровней. У каждого пловца, от новичка до элиты, есть хотя бы один элемент гребка вольным стилем, который можно усовершенствовать и улучшить.

От положения тела до ловли и удара ногой — вот как плавать идеальным вольным стилем.

Чтобы услышать все наши советы, прослушайте этот эпизод на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается!

1. Положение тела

Линия потока

Линия потока — основное положение тела в плавании. В обтекаемой форме вы делаете свое тело как можно более узким, чтобы уменьшить сопротивление, когда вы ныряете или отталкиваетесь от стены. В обтекаемом положении прижмите бицепсы к ушам и держите ноги вместе. Любое дополнительное пространство создает сопротивление, которое может замедлить вас! Думай как торпеда.

Связанный: Научитесь плавать менее чем за 10 минут!

Положение головы

Положение головы играет важную роль в общем положении тела. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредоточить взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны находиться в нейтральном положении, прямо над плечами. Вы не должны поднимать голову или смотреть вверх перед собой.

Положение бедер

Положение головы напрямую влияет на положение бедер. Если ваша голова находится в нейтральном положении, а глаза сфокусированы вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что облегчит удар ногой. Постарайтесь опустить верхнюю часть тела ниже в воду, что сделает ваши бедра выше. Добавьте короткие и сильные порхающие движения, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.

Связано: 10 шагов к более умному фристайлу

2. Улов

«Улов» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.

Кончики пальцев

Руки должны быть расслаблены, а расстояние между пальцами должно составлять несколько миллиметров. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!

Связано с: Как улучшить улов с помощью обучения плаванию открытыми пальцами

Кончики пальцев должны войти в воду примерно на 12-18 дюймов перед плечом под углом 45 градусов к воде. Старайтесь не скрещивать руки вдоль центра тела — это неэффективно и может привести к тому, что вы будете двигаться зигзагами по своей дорожке.

Ваш средний палец должен войти в воду первым, а затем вытянуться через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью распрямится, ваша грудь откроется в сторону, и вы продолжите смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.

См. также: Упражнения для гребли на веслах для улучшения ощущения воды

Раннее вертикальное положение предплечья (EVF)

См. также: Как сделать идеальное раннее вертикальное положение предплечья (EVF)

После того, как рука полностью вытянута согните в локте и наклоните кончики пальцев к дну бассейна. Это настраивает вас на сильную фазу тяги, превращая всю вашу кисть и предплечье в одно большое весло. Это также намного легче для ваших плеч, чем подтягивание прямой рукой.

Фаза вытягивания

После запуска EVF вы начнете вытягивание. Потяните прямо назад к ногам, держа руку расслабленной, кончики пальцев слегка расставлены. Старайтесь держать локоть над рукой большую часть тяги, в конечном итоге выпрямляя руку, когда она достигает бедер.

Связано: Анализ техники вольного стиля Кэти Ледеки

3. Вращение

Бедра и плечи

См. также: План обучения фристайлу для начинающих

Каждый раз, когда вы выполняете гребок, держите голову на месте и вращайте бедрами вправо и влево. Постарайтесь сосредоточиться на вращении тела с помощью корпуса, а не на поворотах плеч. Бедра будут инициировать движение, а ваши плечи последуют за ним. Соединение этих двух частей вашего тела позволит держать ваше тело в идеальном обтекаемом положении вдоль поверхности воды.

4. Дыхание

Положение головы и вращение

Самая важная часть дыхания в фристайле — сохранять нейтральное положение головы. Вы не хотите двигать головой вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и потратит энергию.

При дыхании сделайте гребок одной рукой, и когда вы потянетесь вперед, вы заметите, что верхняя часть тела поворачивается в сторону. Ваша голова и шея должны следовать одному и тому же импульсу и начать вращаться, когда грудь откроется.

По теме: 5 самых распространенных ошибок в фристайле

Держите один глаз под водой и откройте рот, чтобы дышать. Линия воды должна проходить посередине лица. Может показаться, что вы собираетесь проглотить воду, но ваш поступательный импульс создает небольшой воздушный карман, достаточно большой, чтобы вы могли быстро вдохнуть!

Обязательно сосредоточьтесь и на противоположной руке — она должна быть вытянута прямо перед собой. Это расширение сделает ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжать двигаться вперед. Если вы потянете руку вниз во время дыхания, вы перестанете двигаться вперед.

5. Удар ногой

Будь проще

Многие новички бьют слишком сильно и сильно. Это простой способ испортить положение тела и замедлить себя. Мы рекомендуем не усложнять и не акцентировать внимание на ударе. Для новичков положение вашего тела, дыхание и руки будут гораздо важнее, а удар ногой должен быть второстепенным, чтобы помочь вам вращаться и держать бедра в приподнятом положении.

Короткие и быстрые удары ногами от бедра

Старайтесь держать ноги почти прямо, слегка согнув колени. Мощь и сила вашего удара исходит от ваших бедер. Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны двигаться короткими и быстрыми движениями. Большие удары ногой, высота которых превышает 12 дюймов, отнимут слишком много энергии и выведут вас из обтекаемой позиции.

6. Плавание в тишине

Слух, осязание, обоняние, вкус и зрение

Плавание в тишине позволяет вам сосредоточиться на всех своих чувствах во время движения в воде. Цель состоит в том, чтобы производить как можно меньше шума во время плавания, что поможет улучшить ваш гребок и определить, где вы можете быть не так эффективны в воде.

Связано с этим: Как написать тренировку по плаванию для начинающих

И самое главное, знание своего опыта в воде сделает плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне. Мы всегда рекомендуем пару кругов тихого плавания в конце каждой тренировки!

Как отрабатывать гребок вольным стилем

Существуют сотни плавательных тренировок и упражнений, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой вольный стиль. Посетите наш канал на YouTube или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок! Подпишитесь на Coach, чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам по плаванию, планам тренировок и видеороликам о технике. Используйте код SWIM35, чтобы получить скидку 35 долларов на первый год использования MySwimPro Coach >

10 элементов идеального гребка вольным стилем

Дом
Триатлон
Артикул
10 элементов идеального гребка вольным стилем

Алекс Костич Обновлено 11 августа 2017 г.

Межсезонье — идеальное время для работы над улучшением техники плавания. Планируете ли вы перерыв после долгого сезона или готовитесь к следующему сезону, вы можете потратить следующие несколько месяцев, чтобы поработать над приведенным ниже контрольным списком — списком, который поможет вам стать более эффективным пловцом. .

Хотя даже лучший в мире тренер не смог бы предоставить письменный список, гарантирующий успех, следующие 10 пунктов являются основными, которые следует помнить при попытке идеального гребка вольным стилем (также известного как кроль).

Если вам повезет и, возможно, вы получите небольшой совет от другого пловца или инструктора, эти 10 пунктов обеспечат вам базовую механику гребка вольным стилем. Возможно, вы уже освоили несколько из них или только начинаете учиться плавать. В любом случае, нет лучшего времени для технических улучшений, чем сейчас.

Принимайте один совет в неделю и концентрируйтесь только на этом конкретном аспекте вашего инсульта. На следующей неделе поработайте над другим советом, но помните тот, который вы практиковали неделей ранее. Через 10 недель не только ваш инсульт должен заметно улучшиться, но и улучшения будут ощущаться естественными и требовать меньшей концентрации, потому что вы постепенно добавляли их вместе в течение нескольких месяцев.

Вместо того, чтобы перегружать себя информацией слишком многими вещами сразу (обычная проблема в плавательных клиниках по выходным), вам потребуется несколько месяцев, чтобы тщательно освоить все различные базовые элементы.

Положение тела в воде является наиболее важным компонентом эффективного плавания, а положение головы определяет положение остального тела. Посмотрите вперед, так, чтобы линия роста волос касалась поверхности воды перед вами (если линия роста волос отступает, убедитесь, что ваш лоб находится чуть ниже поверхности воды!).

Мышцы шеи и верхней части спины должны быть расслаблены, и если ваше тело параллельно дну бассейна (как и должно быть), ваша голова должна быть наклонена вперед примерно на 45 градусов. Если вы «закопаете» голову в грудь, это послужит 25-килограммовой формой сопротивления. Это также изменит положение вашего тела, заставив верхнюю часть тела нырнуть вниз, а бедра прорваться.

И наоборот, если вы смотрите вперед слишком далеко, ваше лицо будет служить сопротивлением, а мышцы шеи и верхней части спины напрягутся, вызывая усталость и дискомфорт.

Найдите:

Ваш следующий триатлон

При каждом гребке убедитесь, что вы вытягиваете руку на максимальную длину. Многие пловцы помещают руку в воду перед головой и начинают подводную тягу. Вместо этого сконцентрируйтесь на том, чтобы опустить руку в воду примерно на 15 дюймов перед собой, а затем вытянуться вперед еще на 6 дюймов, вытянув руку от плеча.

Это небольшое движение плеча (представьте, что вы стоите и пытаетесь дотянуться до потолка, находящегося за пределами вашей досягаемости) может удлинить и сгладить ваш гребок для максимальной эффективности.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Вращение тела отчасти связано с движением вперед, поскольку, поворачивая тело при каждом гребке, вы помогаете своим плечам вытягиваться вперед в конце каждого гребка. Когда ваша правая рука полностью выпрямлена перед вами (а левая вот-вот выйдет из воды позади вас для восстановления), ваше тело должно быть повернуто вправо.

Это означает, что вся правая сторона вашего тела должна быть погружена в воду и смотреть на дно бассейна, а вся левая сторона вашего тела должна быть направлена к потолку/небу. Со следующим гребком ваше тело поворачивается влево, изменяя свое положение примерно на 120 градусов. Представьте себе курицу-гриль, вращающуюся вокруг оси вертела, и именно так ваше тело должно вращаться при каждом движении.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Когда вы тянете свое тело через воду руками, вы хотите максимизировать количество втянутой воды. Поскольку кратчайшее расстояние между двумя точками — это прямая линия, последнее, что вам нужно делать во время плавания, — это тянуть руку через воду по прямой линии. Вместо этого практикуйте S-образную форму (более длинный способ завершения каждого гребка), так что, если вы одновременно сведете обе руки вместе, результирующий путь будет напоминать силуэт песочных часов (этот одновременный силуэт также должен изображать вашу подводную тягу бабочки).

В начале удара рука вытягивается в сторону от тела. Держите локти высоко. Когда вы поймаете воду, согните руку обратно внутрь к пупку, а затем снова вытяните за бедро, когда ваша рука выйдет из воды.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Даже некоторые из лучших в мире пловцов в конце концов укорачивают свой гребок, когда устают, преждевременно вытягивая руки из воды в области талии, а не в верхней части бедра. Когда ваши руки завершат движение под водой в виде песочных часов, они должны полностью вытянуться за вас по бокам так, чтобы ваши большие пальцы касались боковых сторон бедер ниже линии костюма.

Многие пловцы начинают сгибать руки в локтях к концу гребка и вытягивают руки из воды, прежде чем позволить им закончить свой путь. Укорачивая свой гребок, эти пловцы теряют эффективность, но на самом деле тратят больше энергии, потому что они делают больше гребков за круг (по сути, раскручивая свои колеса).

Найти:

Ваш следующий триатлон

Удары ногами отнимают много энергии, поэтому их часто относят к последнему кругу соревнований (особенно дистанционных). Спринтеры больше полагаются на удары ногой, но независимо от вашей специализации важно овладеть ударом, который работает на вас. Слишком часто пловцы в конечном итоге создают дополнительное сопротивление неправильным ударом ногой, который на самом деле замедляет их!

Флаттер-удар в спринте должен быть быстрым движением вверх-вниз под водой с чередованием обеих ног. Создавайте как можно меньше бурной воды и держите ноги под водой. Когда ваше тело вращается (см. совет № 3), ваши ноги должны вращаться вместе с ним. Будьте осторожны, чтобы не расставить ноги горизонтально для баланса («ножницы»), когда вы поворачиваете свое тело из стороны в сторону.

Вместо этого держите ноги на одной линии с остальным телом и не сбивайтесь с узкого пути, прорезающего воду головой и плечами (представьте, что вы плывете через дыру в шине, держа ноги близко друг к другу, когда вы скользите по ней так, чтобы не задеть края).

Найти:

Ваш следующий триатлон

Удары ногами на дистанции отличаются от ударов ногами в спринте тем, что они предназначены не столько для того, чтобы продвигать вас вперед, сколько для того, чтобы сохранять ритм, помогая вам оставаться на плаву. Действительно, в более длинных гонках попытка рывка в спринте приведет к истощению кислорода за круги, и вы разобьетесь и сгорите.

В гонках, длящихся полмили и более, лучше всего использовать перекрестный удар, когда вы скрещиваете лодыжки при каждом (или каждом другом) ударе ногой. Перекрестные удары ногой естественны для одних пловцов и кажутся совершенно неестественными для других. Неудивительно, что спринтеры, как правило, тяготеют к спринтерскому флаттеру, в то время как пловцы на длинные дистанции обнаруживают, что пересекаются.

Сконцентрируйтесь на том, что для вас естественно, затем попробуйте другую технику и посмотрите, как она будет ощущаться. Помните, что перекрестный удар должен быть менее физически напряженным для более длительных соревнований и, следовательно, не так эффективен, как средство движения. Тем не менее, это чрезвычайно полезно для удержания нижней части тела на плаву при сохранении ценной энергии во время соревнований на выносливость.

Найти:

Ваш следующий триатлон

Когда вы поворачиваете голову, чтобы вдохнуть, обязательно поворачивайте ее 90 градусов в сторону. Многие пловцы совершают ошибку, поворачивая голову примерно на 100 градусов так, что все их лицо (и оба глаза) находятся над поверхностью воды. Вы должны стараться держать голову параллельно поверхности с одним глазом вверху и одним глазом под водой. Больше не нужно поворачивать голову; это требует больше усилий и может привести к повышенному сопротивлению, поскольку ваше тело выходит из-под контроля.

Также следите за тем, чтобы не запрокидывать голову вперед для дыхания; некоторые начинающие пловцы поднимают голову вверх и вверх, а не только в сторону. Единственный раз, когда вы должны поднимать голову, это когда вы прицеливаетесь во время плавания в открытой воде. В противном случае поднимать голову — все равно, что использовать лицо для нажатия на тормоза; вы создаете сопротивление в воде, увеличивая нагрузку на мышцы шеи.

Найдите:

Ваш следующий триатлон

Лучше всего дышать как левой, так и правой стороной (двустороннее дыхание). Это служит для выравнивания вашего гребка и поддержания баланса тела в воде. Пловцы, которые дышат только с одной стороны, как правило, имеют неравномерный оборот гребка, и они упускают то, что их конкуренты делают на своей слепой стороне.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»