Техника плавания: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Техника кроля на открытой воде. Скольжение и отдых

Большинство пловцов проводят основное время, тренируясь в бассейнах. На плавание в открытых водоёмах получается уделить лишь небольшую часть времени. Тем не менее, техника плавания кролем на открытой воде значительно отличается. Как себя готовить, чтобы не разочароваться во время заплыва?

 

Толчки от бортика

Все без исключения пловцы, тренирующиеся в бассейне, привыкают восстанавливать силы во время скольжения после толчка от бортика. Это главная причина, которая заставляет чувствовать дискомфорт во время длинных заплывов на открытой воде. Отталкиваться от бортика в море не получится. А значит, нет возможности восстанавливать силы привычным способом.

Привыкание к этой особенности техники в бассейне идёт постепенно. Что самое плохое, мы даже не понимаем, что именно происходит. Типичный пловец делает сильные гребки, тратит силы, потом происходит разворот и толчок с длинным скольжением. Во время этого скольжения мышцы, которые делают основную работу, отдыхают, готовясь к новым гребкам. Чем больше тренировок – тем больше привыкание к этой парадигме. Отвыкнуть от нее сложно, так как под нее «подстраивается» вся техника кроля.

Мне это знакомо очень хорошо, так как самому пришлось потратить несколько лет, чтобы переучиться на новую, более подходящую под открытую воду технику вольного стиля.

 

Где и как восстанавливать силы пловцу в отсутствие бортиков?

В кроле основную работу по развитию и удержанию скорости совершают руки, поэтому задача отдыха в основном сводится к восстановлению групп мышц, связанных с этими движениями. Пловцу нужен момент отдыха и этот момент достижим во время скольжений. Это первый и самый главный вывод. Правильная техника кроля на открытой воде больше похожа на лыжи, а не на бег.

Основа скольжений – небольшая пауза ведущей руки перед тем, как она начинает делать захват и гребок. Во время этой микро-паузы тело пловца имеет оптимальную форму с наименьшим сопротивлением. Скользить в таком положении просто, скорость почти не теряется.

Любители, умеющие скользить и восстанавливать силы, способны побеждать на открытой воде даже профессионалов, которые тренировались только в бассейнах.

 

Расслабление внутри цикла

Фаза скольжения – это очевидная необходимость. Но что делать пловцу во время скольжения? Как отдыхать?

Расслабить основные группы мышц и отдохнуть помогает техника проноса руки.

В скоростном плавании на пронос почти не обращают внимание. Часто с детства пловцов учат работать руками в стиле «ветряной мельницы», пробрасывая по инерции прямые руки. На открытой воде эта техника плохо работает по нескольким причинам. Основная из них – отдых.

Пронос с локтем вверх и расслабленным предплечьем позволяет лучше восстановить мышцы внутри цикла. Не должно быть «пробросов» и других резких движений. Правильный пронос – контролируемое расслабленное движение и возможность остановить руку без потери равновесия в любой момент проноса. Признак правильной техники – отсутствие «шлепков» и брызг во время входа руки в воду.

 

Как тренироваться в бассейне, готовясь к открытой воде?

Приспособить тренировки в бассейне под заплывы на открытой воде можно. Это просто необходимо, если вы хотите показать хороший результат на заплыве или просто стремитесь чувствовать себя комфортно в море.

Самое главное – постепенная адаптация техники к требованиям открытой воды. Учитесь включать в каждый цикл движения фазу скольжения. Желательно со временем освоить двухударный кроль и применять его на длинных дистанциях.

Для постепенного подстраивания можно сделать толчок от бортика в бассейне более расслабленным и снизить его длину, быстрее включая руки.

 

Неизбежные потери на открытой воде

Даже при идеальной технике время преодоления дистанций на открытой воде больше, чем в бассейне. Причина очевидна: самое эффективное движение, возможное в воде, это толчок от бортика после разворота, а в море бортиков нет. Если техника разворота хорошая, то теряется до 20% времени по сравнению с заплывами в 25 м бассейне.

Техника плавания кролем: движение рук, ног, дыхание, ошибки

Кроль – самый естественный и быстрый способ плавания. Его предпочитают спортсмены и любители. Техника кроля известна почти всем людям, умеющим плавать. Но далеко не все владеют этим стилем в совершенстве, поэтому и теряют, во время движения, в силе и скорости.

Техника плавания кролем

Главная особенность кроля, по которым его легко отличить от других стилей плавания – попеременные гребки руками, интенсивная работа ногами – они часто двигаются вверх-вниз. Лицо пловца почти всё время скрыто в воде и ненадолго появляется на поверхности, и в этот момент человек совершает вдох.

Техника плавания кролем, в мельчайших подробностях, была разработана американцем Чарльзом Дэниелсом в начале 20 века. Проработав все движения стиля, он написал методические рекомендации, по которым обучались первые спортсмены. За прошедшее столетие техника практически не изменилась.

Как работают руки?

В данной технике руки – главная движущая сила. Чтобы плавать кролем, надо иметь большую тяговую силу – от 8 до 22 кг (зависит от разряда). Эффективность перемещения зависит больше от грамотной техники, нежели от физической силы пловца.

Нарушение техники движений при кроле снижает эффективность энергозатрат. Например, из-за неправильного расположения кистей, теряется до 40 % КПД работы рук.

Движение рук по фазам:

• Захватывайте. Гребите воду руками, резко погружая их вниз. Конечность, двигаемую с большой скоростью, согните в локте и направьте вверх, чтобы перейти к следующей фазе гребка.
• Подтягивайте и отталкивайтесь. Источник тягового движения – сгибание и разгибание руки в локте. Совершайте гребок согнутой рукой с плоской ладонью и плотно сжатыми пальцами.
  Сначала локоть немного отведите в сторону, затем сместите назад, и сильно оттолкнитесь кистью руки. Завершая гребок, кисть отведите на уровень таза.
• Выведите руку. Завершив гребок, выносите из под воды сначала локоть, потом предплечье и ладонь. Выход кистей осуществляется на уровне бедер.
• Двигайте рукой по воздуху. Вынося одну конечность из воды, второй в это время совершайте гребок. Руку, переносимую по воздуху, максимально расслабьте.
• Входите в воду. Вводите руку так, чтобы между конечностью и поверхностью был острый угол. Кисть, опускаемая в воду, должна быть полусогнута. Руку расправляйте в момент совершения гребка.

Работа ног

Как правильно двигать ногами:

• Держите ноги во время плавания на глубине от 30 до 40 см. Такое расположение обеспечивает максимально эффективные удары.
• Ноги перемещайте вниз-вверх, по принципу «ножниц».
• Ударные движения совершайте от бедер – это позволяет нарастить скорость перемещения. Во время махов задействованы тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Движения делайте резкие и хлесткие.
• Выдерживайте интервал между ногами – 30-40 см. Носки держите натянутыми на всех этапах движения.

Дыхание

Дыхание – самый сложный момент в кроле. Вдохи и выдохи совершаются не спонтанно, а в согласии с движением рук. Во время плавания лицо пловца примерно 50 % времени опущено в воду.

Особенности дыхания:

• Вдыхайте ртом. Делайте это быстро – надо успеть, пока лицо появляется над водой. Оно поворачивается попеременно то вправо, то влево – в момент, когда рука проносится над водой. Когда рука погружается в воду, лицо опускается в воду.
• Выдыхайте носом. Когда лицо погружается под воду, делайте выдох носом. Разрешается выдыхать сразу и носом, и ртом – если плавание становится интенсивным. Чем выше скорость, тем чаще дыхание, поэтому пловец не всегда успевает выдохнуть воздух через нос.

Выдыхая носом, пловец создает определенный защитный барьер из воздуха, позволяющий убрать воду из носа. Спортсмены, плывущие кролем, предпочитают делать вдох через 3-5 гребков. Чем меньше вдохов, тем быстрее движение.

Есть и другой вариант дыхания – пловец делает вдох-выдох каждые 2 или 4 гребка, дышит только на одну сторону. Но новичкам, осваивающим балансировку корпуса, рекомендуется дышать поочередно на каждую сторону.

Видео о дыхании при плавании кролем:

Положение головы

Голова во время всех фаз гребка расположена естественно без всякого напряжения. Подобное положение предполагает расположение шейных позвонков не искривленных по отношению к грудным.

Чтобы понять, какое положение головы является расслабленным, выполните такие действия:

• Встаньте, прислонившись спиной к стене.
• Ягодицы, поясница, плечи и затылок максимально прижаты к стене.
• Смотрите прямо, а одну руку поднимите вверх – до уха.

Именно такое положение принимает в воде пловец перед завершением фазы наплыва и захватом.

Перед тем как вдохнуть, сделайте в сторону крен (колебание тела). Обопритесь во время захвата на вторую руку. Старайтесь во время вдоха не вертеть шеей, а делать крен при помощи поворота корпуса.

На всех прочих фазах гребка голову держат ровно, шею не сгибают. Изредка разрешается приподнять лицо – чтобы, например, глянуть на препятствие. Но пловцы, даже в естественных водоемах, предпочитают не сгибать шею, а приподнимать голову за счет движения корпуса.

Положение тела

Положение тела – горизонтальное, вытянутое в одну линию. Лицо целиком погружено в воду. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены. Если задирать голову вверх, то быстро наступит усталость. Только неопытные пловцы стремятся держать голову повыше, у профи она почти полностью погружена в воду.

Нижнюю часть тела опускают немного ниже, чем верхнюю. Оптимальная глубина расположения тела – 20 см.

Плывя кролем, тело больше времени расположено в полуобороте, так как техника стиля предполагает постоянное вращение корпуса, это придает ему обтекаемость и позволяет развивать максимальную скорость.

Тело в воде вращается легко, следуя за рукой, совершающей гребок, и опираясь на руку, находящуюся под водой. Во время входа руки, тело делает поворот. Затем, когда рука опускается, а пловец выдыхает воздух, корпус возвращается в исходное положение.

Упражнения для обучения плаванию кролем

Чтобы лучше освоить технику плавания кролем, начинающим пловцам предлагают отработать движения в ходе специальных упражнений. Благодаря последним, человек лучше усваивает все необходимые действия и выполняет их автоматически.

Все базовые упражнения выполняют сначала на суше, затем в воде:

• Описывайте движущимися руками эллипсы. Кисть немного согните или сложите «лодочкой».
• Кисть двигайте вверх, словно загребая воздух. Чуть согнув руку в локте, вводите ее в воду. Распрямите и тяните вперед, подтягивая корпус. Аналогично выполняется упражнение для второй руки.
• Лягте на живот и гребите по очереди руками. Ведущую кисть вытяните вперед. Вторую поднимите, чтобы сделать гребок.
  Чуть согните и загребайте так, чтобы она ушла под воду, поверните ее и верните в исходное положение.
  Сделав несколько гребков, поменяйте руку. Это упражнение направлено на развитие плеч.
• Есть еще один вариант предыдущего упражнения – руку тяните не вперед, а, поместив ее вдоль корпуса, прижмите к бедрам.
• Сожмите руку в кулак и плывите. Это приведет к увеличению движущей силы. Упражнение тренирует отталкивание от воды. В кулак лучше сжимать руку, которая не доминирует во время плавания.

Типичные ошибки новичков

Кроль – техничный стиль плавания, в котором малейшие нюансы влияют на показатели движения. Плавать кролем не трудно, сложно не допускать ошибок.

Типичные ошибки новичков:

• Слишком высоко приподнята голова. Это приводит к быстрому утомлению мышц шеи. Если человек плывет кролем правильно, то из воды видно только макушку.
• Излишне сильные повороты головой на вдохе. Из-за этого пловец теряет равновесие, а скорость снижается.
• Слабые повороты головы и корпуса во время вдоха. Из-за этого плывущему человеку сложно вдохнуть воздух.
• Вдох и гребок, совершаемые одновременно, приводят к потере скорости и равновесия.
• Не вовремя сделанный выдох. Эту ошибку часто допускают как начинающие, так и профессиональные пловцы. Результат – потеря скорости.
• Прижимая к груди подбородок, пловец теряет в маневренности. Уменьшается подвижность верхней части туловища. Корпус не способен двигаться на высоких амплитудах.

Техника плавания кролем: видео

Особенности, правила и нюансы техники плавания кролем можно увидеть на следующем видео:

Чтобы в совершенстве овладеть техникой плавания кролем, пловцу необходима хорошая физическая подготовка и тщательное соблюдение техники движений. Это позволит овладеть данным стилем на уровне с профессиональными пловцами.

Как плавать вольным стилем с идеальной техникой

Вольный стиль — самый популярный вид плавания в мире и важный навык для пловцов всех уровней. У каждого пловца, от новичка до элиты, есть хотя бы один элемент гребка вольным стилем, который можно усовершенствовать и улучшить.

От положения тела до ловли и удара ногой — вот как плавать идеальным вольным стилем.

Чтобы услышать все наши советы, прослушайте этот эпизод на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы увидеть, как это делается!

1. Положение тела

Линия потока

Линия потока — основное положение тела в плавании. В обтекаемой форме вы делаете свое тело как можно более узким, чтобы уменьшить сопротивление, когда вы ныряете или отталкиваетесь от стены. В обтекаемом положении прижмите бицепсы к ушам и держите ноги вместе. Любое дополнительное пространство создает сопротивление, которое может замедлить вас! Думай как торпеда.

Связанный: Научитесь плавать менее чем за 10 минут!

Положение головы

Положение головы играет важную роль в общем положении тела. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредоточить взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны находиться в нейтральном положении, прямо над плечами. Вы не должны поднимать голову или смотреть вверх перед собой.

Положение бедер

Положение головы напрямую влияет на положение бедер. Если ваша голова находится в нейтральном положении, а глаза сфокусированы вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что облегчит удар ногой. Постарайтесь опустить верхнюю часть тела ниже в воду, что сделает ваши бедра выше. Добавьте короткие и сильные порхающие движения, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.

Связано: 10 шагов к более умному фристайлу

2. Улов

«Улов» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.

Кончики пальцев

Руки должны быть расслаблены, а расстояние между пальцами должно составлять несколько миллиметров. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!

Связано с: Как улучшить улов с помощью обучения плаванию открытыми пальцами

Кончики пальцев должны войти в воду примерно на 12-18 дюймов перед плечом под углом 45 градусов к воде. Старайтесь не скрещивать руки вдоль центра тела — это неэффективно и может привести к тому, что вы будете двигаться зигзагами по своей дорожке.

Ваш средний палец должен войти в воду первым, а затем вытянуться через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью распрямится, ваша грудь откроется в сторону, и вы продолжите смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.

См. также: Упражнения для гребли на веслах для улучшения ощущения воды

Раннее вертикальное положение предплечья (EVF)

См. также: Как сделать идеальное раннее вертикальное положение предплечья (EVF)

После того, как рука полностью вытянута согните в локте и наклоните кончики пальцев к дну бассейна. Это настраивает вас на сильную фазу тяги, превращая всю вашу кисть и предплечье в одно большое весло. Это также намного легче для ваших плеч, чем подтягивание прямой рукой.

Фаза вытягивания

После запуска EVF вы начнете вытягивание. Потяните прямо назад к ногам, держа руку расслабленной, кончики пальцев слегка расставлены. Старайтесь держать локоть над рукой большую часть тяги, в конечном итоге выпрямляя руку, когда она достигает бедер.

Связано: Анализ техники вольного стиля Кэти Ледеки

3. Вращение

Бедра и плечи

См. также: План обучения фристайлу для начинающих 

Каждый раз, когда вы выполняете гребок, держите голову на месте и вращайте бедрами вправо и влево. Постарайтесь сосредоточиться на вращении тела с помощью корпуса, а не на поворотах плеч. Бедра будут инициировать движение, а ваши плечи последуют за ним. Соединение этих двух частей вашего тела позволит держать ваше тело в идеальном обтекаемом положении вдоль поверхности воды.

4. Дыхание

Положение головы и вращение

Самая важная часть дыхания в фристайле — сохранять нейтральное положение головы. Вы не хотите двигать головой вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и потратит энергию.

При дыхании сделайте гребок одной рукой, и когда вы потянетесь вперед, вы заметите, что верхняя часть тела поворачивается в сторону. Ваша голова и шея должны следовать одному и тому же импульсу и начать вращаться, когда грудь откроется.

По теме: 5 самых распространенных ошибок в фристайле

Держите один глаз под водой и откройте рот, чтобы дышать. Линия воды должна проходить посередине лица. Может показаться, что вы собираетесь проглотить воду, но ваш поступательный импульс создает небольшой воздушный карман, достаточно большой, чтобы вы могли быстро вдохнуть!

Обязательно сосредоточьтесь и на противоположной руке — она должна быть вытянута прямо перед собой. Это расширение сделает ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжать двигаться вперед. Если вы потянете руку вниз во время дыхания, вы перестанете двигаться вперед.

5. Удар ногой

Будь проще

Многие новички бьют слишком сильно и сильно. Это простой способ испортить положение тела и замедлить себя. Мы рекомендуем не усложнять и не акцентировать внимание на ударе. Для новичков положение вашего тела, дыхание и руки будут гораздо важнее, а удар ногой должен быть второстепенным, чтобы помочь вам вращаться и держать бедра в приподнятом положении.

Короткие и быстрые удары ногами от бедра

Старайтесь держать ноги почти прямо, слегка согнув колени. Мощь и сила вашего удара исходит от ваших бедер. Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны двигаться короткими и быстрыми движениями. Большие удары ногой, высота которых превышает 12 дюймов, отнимут слишком много энергии и выведут вас из обтекаемой позиции.

6. Плавание в тишине

Слух, осязание, обоняние, вкус и зрение

Плавание в тишине позволяет сосредоточиться на всех чувствах при движении в воде. Цель состоит в том, чтобы производить как можно меньше шума во время плавания, что поможет улучшить ваш гребок и точно определить, где вы не так эффективны в воде.

Связано с этим: Как написать тренировку по плаванию для начинающих

И самое главное, знание своего опыта в воде сделает плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне. Мы всегда рекомендуем пару кругов тихого плавания в конце каждой тренировки!

Как отрабатывать гребок вольным стилем

Существуют сотни плавательных тренировок и упражнений, которые вы можете попробовать в воде, чтобы отработать свой вольный стиль. Посетите наш канал на YouTube или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок! Подпишитесь на Coach, чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам по плаванию, планам тренировок и видеороликам о технике. Используйте код SWIM35, чтобы получить скидку 35 долларов на первый год использования MySwimPro Coach >

Как плавать вольным стилем | U.S. Masters Swiming

В первой статье этой серии «Три способа плавать быстрее» изложены три требования для быстрого плавания: повышенная тяга, уменьшенное сопротивление и точное время. Основными компонентами успешного фристайла являются:

1. Сильная ловля и движущая сила рук
2. Эффективное, постоянное ударное действие
3. Обтекаемая осанка
4. Отличное время

Прочная защелка и толкающий рычаг

Великолепные гребки руками вольным стилем задействуют большую площадь поверхности, создают сильное давление и поддерживают и то, и другое для большого диапазона движения. Для этого потребуется как можно дольше держать руку прямо под локтем, а кисть внутри локтя. Это применимо независимо от того, плаваете ли вы на коротких или длинных дистанциях. Основные различия между выносливым и спринтерским стилями фристайла заключаются в начале и глубине захвата.

Endurance: фиксатор пациента спереди

В соревнованиях на дистанции пловцы обычно демонстрируют терпеливую постановку захвата, достигая полного выпрямления в передней части гребка, при этом эту концепцию иногда называют «ездой по линии». Когда вы пытаетесь имитировать ловлю пациента, вы сосредотачиваетесь на том, чтобы войти в воду и вытянуться, прежде чем двигаться в ловушку.

Спринт: быстрая ловля

В спринтерских видах пловцы достигают одинакового разгибания в начале гребка, но они достигают этого, размахивая рукой над поверхностью и переходя в положение захвата при входе без колебаний . Если вы пытаетесь максимизировать свой спринтерский улов, сосредоточьтесь на махах руками вперед, чтобы вы могли войти в воду, готовый настроить свой улов.

Выносливость: мелкая ловля и тяга

Следствием терпеливой ловли является то, что кисть, предплечье и плечо остаются ближе к поверхности воды. Захват начинается, когда локоть сгибается, а плечо вращается, в результате чего плечо остается близко к поверхности. Такое ощущение, что ты отводишь локоть в сторону. Результатом является более мелкая ловля, которая устанавливает вертикальное положение предплечья на более раннем этапе гребка. Сосредоточьтесь на том, чтобы сгибать локоть и держать тягу относительно мелкой, что требует меньше физических усилий и, таким образом, подходит для более длительных заплывов.

Спринт: глубокая ловля и подтягивание

Из-за непосредственной ловли, инициируемой во время спринтерского плавания, рука обычно уходит намного глубже. Несмотря на эту разницу, локоть все еще находится выше запястья, а предплечье занимает относительно вертикальное положение. Эта сила, однако, приводит к тому, что локоть становится более прямым, а вся рука глубже. Это позволяет использовать более длинный рычаг во время средней части гребка и гораздо большее количество движения в средней и конечной фазах гребка. Это отлично подходит для скорости.

Эффективные, постоянные удары ногой

В прошлом спринтеры характеризовались значительным толчком, в то время как пловцы на длинные дистанции имели более сдержанный толчок. Это уже не так, поскольку многие из самых быстрых пловцов на длинные дистанции совершают значительные удары ногами на протяжении всей гонки. Помимо обеспечения того, чтобы ваш удар был последовательным, следующие концепции полезны для улучшения вашего удара ногой. Если вы можете выполнить эти три задачи, у вас должен быть очень надежный удар ногой.

Длинный удар ногой

Насколько это возможно, держите ноги вытянутыми во время удара ногой. Цель здесь состоит в том, чтобы уменьшить количество ударов ногой, исходящих от коленей. Но не переусердствуйте — многие пловцы делают слишком много.

Удар ногой от бедра

Если вы не бьете ногой с колен, диапазон движений исходит от бедер. В сочетании с предыдущей концепцией может показаться, что вы двигаетесь на ходулях.

Вскипятить поверхность

Одни пловцы держат ноги слишком низко, другие — слишком высоко. Старайтесь, чтобы они двигались прямо на уровне поверхности, пытаясь «кипятить» воду, а не сильно брызгать.

Обтекаемая осанка

Во фристайле обтекаемость на протяжении всего гребка характеризуется прямым позвоночником без нежелательных движений. Вот три основных препятствия на пути достижения оптимального выравнивания.

Плавание «в гору» или выгибание позвоночника

Если вы плывете с поднятой головой и опущенными ногами, вы плывете в гору. Уменьшите этот эффект, опустив голову, наклонившись к легким и создав ощущение плавания вниз по склону. Также возможно быть на уровне воды, но провисать в середине туловища с изогнутым позвоночником. Держите туловище напряженным, когда плывете вниз по склону, и позвоночник должен выровняться.

Боковое движение бедер

Это может быть вызвано восстановлением с низкой и широкой рукой или когда каждая рука делает что-то свое. Это вызывает покачивание. Найдите способы восстановления, которые минимизируют этот эффект, поднимая руки выше над поверхностью или больше сгибая локти.

Плохое дыхание

Любое чрезмерное движение головой вызовет реакцию где-то в теле. Если голова будет поднята слишком высоко, бедра осядут. Если голову оттянуть в сторону, бедра сместятся вбок, чтобы компенсировать это. Пловцы, которые постоянно поздно дышат или поздно возвращают дыхание, нарушают линию своего тела. Минимизируйте продолжительность дыхания и скорость движения головы при дыхании, обеспечивая при этом поступление кислорода.

Отличное время

Время гребка вольным стилем тесно связано с вращением туловища. Основное различие между спринтерским вольным стилем и вольным стилем на средние и дистанции заключается в том, как рассчитано время вращения, а также в количестве терпения, продемонстрированного в начале гребка. Существует четыре типа тайминга. Какой из них вы должны использовать? Когда вы пытаетесь плавать долго и плавно, используйте тайминг на выносливость. Если вы хотите плавать быстро, переключитесь на спринт. Все, что между ними, должно быть основано на том, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас.

Время вращения в спринте

Плечи, как правило, приближаются к концу своего вращения, когда рука входит в воду, и при входе происходит небольшое дальнейшее разгибание или вращение. Когда рука входит, ваши плечи должны быть почти полностью развернуты, чтобы вы могли сразу начать поглаживание. Это ключевая концепция выбора времени. Бедра будут вращаться меньше, хотя плечи все равно будут вращаться в значительной степени.

Синхронизация рук в спринте

Руки имеют тенденцию двигаться в противоположном направлении друг к другу в течение цикла гребка, при этом одна рука завершает гребок, когда другая входит в воду. Чтобы восстановить руки, вы можете использовать согнутые локти, прямые локти или что-то среднее между ними. Независимо от сгиба в локте, руки обычно поднимаются высоко над водой и взмахиваются баллистически.

Время вращения на выносливость

Большая часть вращения плеч и бедер происходит после входа, когда рука движется к полному выпрямлению перед гребком, с завершением вращения, когда рука достигает полного выпрямления. Большее терпение перед тем, как поймать воду, позволяет больше вращать бедрами.

Синхронизация рук на выносливость

Синхронизация между руками характеризуется большей степенью перекрытия между руками в передней части гребка.