Техника плавания способом брасс: Плавание брассом - техника, особенности, советы

как научиться делать движения ногами и руками

https://rsport.ria.ru/20220616/brass-1795913020.html

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника плавания брассом: как научиться делать движения ногами и руками

Как научиться плавать брассом: техника и упражнения для новичков

Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя… РИА Новости Спорт, 23.06.2022

2022-06-16T19:55

2022-06-16T19:55

2022-06-23T21:03

зож

здоровье

плавание

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_153:1:3301:1772_1920x0_80_0_0_dbeababf9bd648536e40dd1d52419969.jpg

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки. Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.Техника плавания брассомВ отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.Преимущества стиляОсновное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.Дополнительные преимущества брасса:Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.ПротивопоказанияПри обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.Как научиться плавать брассом на грудиБрасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений. Пошаговое движение рукУсловно движение рук можно разделить на 3 цикла:Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.Цикл 1. Гребок наружуВо время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.Цикл 2. Гребок внутрьДвижение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.Цикл 3. ВозвратВозврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно. Пошаговое движение ногПри плавании брассом ногами выполняется 2 движения:Техника выполнения подтягивания:Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.Движение телаВо время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи. Техника дыханияБольшая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:Ошибки новичковСамая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.Дополнительно:Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.Техника брасса на спинеДвижения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.Техника выполнения:При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.Упражнения начинающим для обучения техникеУпражнение 1. Для проработки движения ног лежаВо время выполнения носки должны быть направлены наружу.Упражнение 2. Для освоения техники движения рукЧтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:Рекомендации экспертовНачинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания. Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.

https://rsport.ria.ru/20220615/krol-1795451750.html

https://rsport.ria.ru/20220405/yagoditsy-1781682688.html

https://rsport.ria.ru/20220607/ruki-1793805760.html

https://rsport.ria.ru/20220614/zrenie-1795283465.html

https://rsport.ria.ru/20220513/grud-1788312305.html

https://rsport.ria.ru/20220530/massazh-1791851386.html

https://rsport.ria.ru/20220505/zhivot-1786979794.html

https://rsport.ria.ru/20220519/nogi-1789460305.html

https://rsport.ria.ru/20220524/aerobika-1790461126.html

https://rsport.ria.ru/20220603/trenirovka-1792958315.html

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2022

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

1920

1080

true

1920

1440

true

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e5/0a/1e/1757044228_204:0:2935:2048_1920x0_80_0_0_ea3bd4c506807fed455f61c9ac4d3053.jpg

1920

1920

true

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

internet-group@rian. ru

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

1

5

4.7

96

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье, плавание

ЗОЖ, Здоровье, Плавание

МОСКВА, 16 июн — РИА Новости. Техника брасс — стиль спортивного плавания на груди, ключевой особенностью которого являются синхронные движения рук и ног, параллельно плоскости воды. Внешняя простота делает такой способ плавания привлекательным для начинающих пловцов, но не у каждого новичка получается освоить брасс с первой тренировки.

Как научиться плавать брассом и какие ключевые особенности техники необходимо изучить рассказывает РИА Новости основатель онлайн-сервиса AdvengeneСергей Воропаев, который в 2021 году проплыл брассом 160 км по руслу Дона за 30 дней от истока в Новомосковске до границы с Украиной по Северскому Донцу.

Как научиться плавать кролем: техника и упражнения для начинающих

15 июня 2022, 13:46

Техника плавания брассом

В отличие от других техник, брасс не требует больших физических усилий и не оказывает большую нагрузку на позвоночник. Поэтому этот стиль часто используют для плавания на длительных дистанциях и открытых водоемах.

Преимущества стиля

Основное преимущество данной техники — ее можно освоить в любом возрасте. Чтобы научиться плавать брассом, необходимо только желание и терпение. Без дополнительных тренировок на укрепление мышц и постановки дыхания невозможно обойтись при освоении такой нелегкой техники. Но при тщательном выполнении поставленных задач результата сможет достичь даже тот, кто далек от спорта и никогда не учился плавать. При этом освоение техники требует меньше затрат энергии, чем кроль или баттерфляй.

Дополнительные преимущества брасса:

• не запрещен людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, так как она не нагружает позвоночник и способствует профилактике заболеваний суставов;
• помогает проработать и укрепить мышцы спины, груди, ягодиц и ног;
• тонизирует организм и укрепляет иммунитет;
• способствует правильной постановке дыхания и его улучшению, следовательно, снижаются риски развития заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной системы, улучшается работа сосудов.

Освоение этого стиля также поможет научиться быстро адаптироваться в экстренной ситуации. Брассом можно быстро проплывать большие расстояния, а обучение вариации техники плавания одной рукой станет полезным навыком, который можно использовать при спасении утопающего.

Упражнения для ягодиц: в домашних условиях и тренажерном зале

5 апреля 2022, 07:00

Противопоказания

При обострении хронических заболеваний и наличия заболеваний дыхательной системы (в частности астмы) плавать в стиле брасс запрещено. Чтобы плавание не навредило, важно соблюдать технику движений.

Как научиться плавать брассом на груди

Брасс на груди — последовательность движений, который способствует ускорению пловца. В основном стиль используется при соревнованиях на длинные дистанции, так как помогает спортсмену равномерно распределить нагрузку на все тело, несмотря на увеличение скорости. С точки зрения техники, стиль является одним из самых сложных и требовательных в плане детального соблюдения цикла движений.

Пошаговое движение рук

Условно движение рук можно разделить на 3 цикла:

• гребок наружу;
• гребок внутрь;
• возврат.

Исходное положение перед выполнением: расположиться параллельно плоскости воды, тело вытянуто в ровную линию, руки вытянуты вперед. Ладони близко друг к другу, касаясь поверхности воды. Голова опущена под воду.

Из принятой позиции выполняются вышеупомянутые циклы движений. Основная задача рук — создать движущий момент с помощью гребка внутрь и минимальное сопротивление на возврате.

Как убрать жир с рук у женщин: комплекс упражнений для похудения

7 июня 2022, 18:15

Цикл 1. Гребок наружу

1. 1.

   Руки погрузить в воду.

2. 2.

   Ладонями наружу, перпендикулярно дну, развести в стороны друг от друга, чтобы они были немного шире плеч.

Во время выполнения важно, чтобы руки слегка сгибались в локтевых суставах и погружались в воду. Движение выполняется быстро.

Цикл 2. Гребок внутрь

1. 1.

   Кисти повернуть вниз ладонями.

2. 2.

   Оттолкнуть воду назад, выполняя гребок всей ладонью к себе.

Движение продолжается примерно до уровня плеч. Локти выводятся вверх и немного в стороны, что поможет подтолкнуть тело вверх и вперед. По завершении кисти должны сомкнуться у груди, ладони — повернуты к телу.

Цикл 3. Возврат

1. 1.

   Сомкнуть ладони перед грудью, локти по сторонам туловища, создавая волнорез и место для погружения головы в воду.

2. 2.

   Резко выбросить их вперед, разворачивая ладони вниз, и вернуться в исходное положение.

Возврат можно выполнить над водой или под водой. Новичкам подойдет последний вариант, так как он требует меньше сил. Важно учесть, что руки и ноги двигаются синхронно.

Гимнастика для глаз: комплекс упражнений для улучшения зрения

14 июня 2022, 18:30

Пошаговое движение ног

При плавании брассом ногами выполняется 2 движения:

• подтягивание — выполняется вместе с гребком рук;
• толчок — делается вместе с возвратом рук.

Техника выполнения подтягивания:

1. 1.

   Сомкнуть колени.

2. 2.

   Голени развести в стороны.

3. 3.

   Ступни выставить наружу и тянуть к себе, чтобы оттолкнуться от воды.

Толчок выполняется на моменте, когда совершается выбрасывание рук вперед:

1. 1.

   Распрямить ноги.

2. 2.

   Держа их в напряжении, ударить по воде в ту сторону, куда смотрели ступни, когда они были подтянуты.

3. 3.

   В этот же момент расслабить ноги и сомкнуть их вместе, ступни должны быть вытянутыми.

В завершении фазы движений — очертить окружность ногами и вернуться в исходное положение.

«

«Подтягивайте пятки как можно ближе к ягодицам, разводите голени в стороны, чтобы совершить сильный толчок. Во время движения голеней к центру, ступни движутся также по направлению друг к другу, создавая импульс для движения вперед. Живот должен быть втянут, а позвоночник прямым. После импульса ногами необходимо скользить в воде вытягивая тело от кончиков пальцев на руках до кончиков пальцев на ногах», — комментирует Сергей Воропаев.

Как накачать грудные мышцы: советы и лучшие упражнения

13 мая 2022, 19:05

Движение тела

Во время плавания брассом тело находится в горизонтальной плоскости. Вертикально двигается только голова, скрываясь и показываясь над водой. Прежде всего, важно научиться ощущать телом скольжение по воде. В особенности это будет чувствоваться при изменении скорости движения: при толчке ног скорость увеличивается, а при подготовке к гребку руками скольжение замедляется.

Исходное положение всегда остается неизменным: тело находится строго в горизонтальной поверхности над водой. В пояснице естественный прогиб, живот втянут, руки и ноги вытянуты. Лицо находится в воде. Для вдоха — плавно поднять плечевой пояс над поверхностью воды и сразу вернуться в исходную позицию. Не нужно удерживать голову над водой, чтобы не допустить перенапряжения и травмы мышц шеи.

Техника дыхания

Большая доля успеха в обучении этому стилю плавания приходится на правильное дыхание. Чтобы научиться правильной технике дыхания, нужно учесть следующие особенности:

1. 1.

   При подъеме головы над водой сразу делать резкий вдох ртом, а не носом.

2. 2.

   Шеей нужно сделать волнообразное движение, имитирующее выныривание, чтобы сделать плавание эффективным.

3. 3.

   Вдыхать нужно легко, неполной грудью, а выдыхать начинать сразу после погружения головы в воду неспешно и не полностью, оставляя часть воздуха в легких.

4. 4.

   Делать выдох во время выброса рук и отталкивания ногами. Это позволит сохранить воздух.

«

«Очень важно вдыхать через рот, а выдыхать — через нос и рот — это позволит легким максимально насыщать кровь кислородом», — комментирует Сергей Воропаев.

Антицеллюлитный массаж: как правильно делать, польза и вред

30 мая 2022, 19:05

Ошибки новичков

Самая распространенная ошибка — плавание с поднятой головой. Это полностью нарушает технику и препятствует скольжению, которое является основой брасса. Также перенапрягаются и травмируются мышцы шеи.

Сюда же можно отнести отсутствие синхронности и согласованности движений. Толчок должен быть сильным, движения выполняются так: руки — мини-пауза — ноги — пауза, голова поднимается над водой только для вдоха в определенный момент. Если все выполняется в разнобой, плавать брассом не получится, поэтому движения необходимо делать вдумчиво. В идеале — отточить технику до автоматизма.

Дополнительно:

1. 1.

   Разведение коленей в стороны перед выполнением толчка. Ноги должны быть сомкнуты до момента удара — тогда они выпрямляются, а колени разводятся в стороны.

2. 2.

   Заведение рук за спину во время гребка наружу. Чем дальше отвести руки, тем сложнее сделать возврат. Оптимально — доводить их до линии плеч.

3. 3.

   Положение кистей. Ладони и кисти должны находиться в районе груди, а не живота.

4. 4.

   Работа руками. В брассе руки не просто разводятся в сторону и помогают начать необходимое скольжение. Они должны опираться на воду и загребать ее.

5. 5.

   Толчок без усилия. Отталкиваться нужно резко и сильно.

Чтобы выполнять все движения на автомате, необходимо тренироваться в медленном темпе в закрытом бассейне, постепенно увеличивая скорость.

Как убрать живот: эффективные способы, рекомендации и упражнения

5 мая 2022, 13:55

Техника брасса на спине

Движения в брассе на спине аналогичные, но выполняются в обратную сторону, так как изменяется исходное положение тела:

1. 1.

   Лечь на спину, параллельно поверхности воды.

2. 2.

   Тело вытянуть в ровную линию. Ноги прямые, сомкнуты вместе. Руки выпрямить и отвести назад, ладони смотрят наверх.

3. 3.

   Лицо находится над водой, подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук делится на 3 составляющих: скольжение, гребок и пронос. Правильное положение рук помогает рассекать воду, регулировать потоки и увеличивать скорость плавания.

Техника выполнения:

1. 1.

   Принять исходное положение. Руки вытянуты за головой.

2. 2.

   Руки сжать в кулак и согнуть в локтях. Отвести вниз в стороны.

3. 3.

   Выполнить гребок, раскрывая ладони, и коснуться бедер.

4. 4.

   Руки пронести по воздуху в исходную позицию.

При движении ног также выполняется толчок с распрямлением ног. Весь цикл выполняется в следующей технике:

1. 1.

   Принять исходное положение. Ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, пятки смотрят наружу.

2. 2.

   Опустить пятки до того, пока они максимально не приблизятся к тазу.

3. 3.

   Развести ноги, вывернуть стопы наружу и с усилием вернуть их в исходную позицию.

Как при брассе на груди, важно правильно дышать. Несколько основных моментов, которые нужно учесть:

• вдох только ртом после гребка;
• выдох ртом и носом во время гребка.

Также необходимо следить за синхронностью движений. Как только руки опустились в воду, делается толчок ногами, а при возвращении в исходную позиции, на выдохе, совершить скольжение.

Как накачать ноги: лучшие упражнения в домашних условиях и тренажерном зале

19 мая 2022, 16:20

Упражнения начинающим для обучения технике

Упражнение 1. Для проработки движения ног лежа

1. 1.

   Лечь на пол. Пятки подтянуть к тазу.

2. 2.

   Развернуть стопы наружу.

3. 3.

   Вывести ноги в сторону и сомкнуть их.

Во время выполнения носки должны быть направлены наружу.

Упражнение 2. Для освоения техники движения рук

1. 1.

   Встать в полунаклоне, руки вытянуть вперед, параллельно полу, кисти — ладонями вниз.

2. 2.

   На счет «раз» повернуть кисти ладонями наружу.

3. 3.

   На «два» совершить движение рук в стороны и немного вниз. На первых этапах обучения плечи лучше оставлять в неподвижном положении, не поднимая их вверх, так как это действие может искажать траектории движений кистей.

4. 4.

   На «три» плавно сблизить кисти, локти согнуть и сместить назад — за плечевой пояс и далее под туловище.

5. 5.

   На «четыре» руки вывести вперед разгибанием плечевых и локтевых суставов.

Чтобы усвоить технику дыхания, можно выполнить следующее упражнение в воде:

1. 1.

   Встать в воде так, чтобы ее уровень находился чуть выше пояса.

2. 2.

   Наклониться, вытянув руки.

3. 3.

   Приподнимая голову над водой, сделать резкий вдох, длинно выдохнуть в воду.

Аэробика для начинающих: как быстро похудеть в домашних условиях

24 мая 2022, 18:00

Рекомендации экспертов

Начинать всегда следует со снаряжения. Снаряжение пловца брассом — это шапочка, очки (подбираются под размер глаз и должны быть удобны), плавки (мужчины), слитный купальник (женщины) или шорты для плавания. Для пловцов на открытой воде используется специальный гидрокостюм которые оберегает от солнечного излучения и холода.

«

«Начинать обучение нужно в бассейне и разделять тренировку рук и ног. При плавании только с помощью рук использовать ласты и колобашку между ног, а при плавании только с помощью ног, доску для плавания. После отработки техники рук и ног отдельно можно начинать синхронизировать движения, и не забывать про расслабление и скольжение между циклами руки-ноги. Очень важно во время опускания головы в воду максимально расслаблять шею — так вы будете меньше уставать и сможете проплыть больше», — советует эксперт.

Наилучший вариант для новичков — занятия с тренером. Специалист поможет изучить правильную технику и объяснит, как не допускать ошибок при плавании. Также после каждой тренировки необходимо делать заминку, чтобы расслабить мышцы.

Круговая тренировка: упражнения на все группы мышц в зале

3 июня 2022, 17:30

Матч-центр

Техника плавания брассом: инструкция, типичные ошибки

Техника плавания брассом появилась еще в Древнем Египте. Она позволяет преодолевать большие расстояния на воде с минимальной затратой сил и большой скоростью. На первый взгляд брасс покажется простым в исполнении, но на оттачивание мастерства уходят годы. Прежде чем изучать вариации брасса, нужно освоить классический вариант.

Содержание (нажмите, чтобы свернуть)

1. Польза плавания техникой брасс
2. Стиль плавания: брасс на груди
3. Техника скольжение телом
4. Техника движения руками
5. Исходное положение
6. Разведение рук в сторону
7. Гребок руками
8. Выброс рук вперед
9. Техника движения ног
10. Подтягивание ног
11. Толчок ногами
12. Координация движения ног и рук
13. Дыхание при плавании брассом на груди
14. Делаем вдох
15. Делаем выдох
16. Стиль плавания: брасс на спине
17. Техника выполнения брасса на спине
18. Положение тела
19. Движение рук
20. Движение ног
21. Правильное дыхание
22. Синхронизация движения
23. Ошибки пловцов при плавании на груди
24. Ошибки пловцов при брассе на спине
25. Полезные советы начинающим пловцам

Польза плавания техникой брасс

Стиль плавания брасс — это тихий способ передвижения по воде. Эффект достигается за счет нахождения пловца под водой. Синхронные рывки руками и ногами, а также дыхание задают темп.

При плавании с использованием техники брасс сжигается 600-700 калорий в час.

Главные плюсы при плавании брассом:

• снижение веса;
• прохладная вода закаливает организм;
• улучшается подвижность суставов;
• нет мышечного напряжения;
• сердце отдыхает;
• от активных действий и массажного воздействия воды улучшается кровообращение;
• приобретается выносливость;
• вода оказывает сопротивление на легкие, из-за чего дыхание становится более правильным и сильным, уменьшается отдышка;
• за счет нагрузок наращивается мышечная масса, а сопротивление воды помогает сформировать красивый очерченный рельеф.

Стиль плавания: брасс на груди

Брасс на груди — это цикл определенных движений, который приводит тело пловца к максимальному ускорению. Техника используется на соревнованиях.

Положение тела во время заплыва не остается неизменным. Сначала, верхняя часть тела уходит под воду, при выныривании приобретает более вертикальную направленность, а при скольжении остается параллельным воде.

Техника плавания брассом пошагово:

1. Пловец располагается параллельно плоскости воды. Нужно следить чтобы тело вытягивалось в ровную плоскость, ноги или верхняя часть туловища не должны тонуть.
2. Кисти уходят вперед. Руки расходятся одновременно со вдохом.
3. Новички совершают ошибку, оставляя ладони в положении параллельном воде. Чтобы рассечь воду и сделать техничное движение, их нужно отвернуть ладонями от себя.
4. Стопы уходят друг от друга чуть дальше. Производиться толчок, который придает ускорение. Движение напоминает лягушку.

Основное отличие от других техник — руки практически полностью остаются под водой и не выносятся наверх.

Техника скольжение телом

Ноги должны находиться близко к поверхности, их нужно расслабить. Лицо обращено ко дну. Руки стрелой рассекают воду.

Техника движения руками

Верхняя часть тела задает основной темп, помогает скоординировать движение ног и головы. Руки двигаются одновременно и не выходят за поверхность воды.

Пошаговое выполнение:

1. Голова остается под водой, пловец вытягивается в струну, конечности тянутся вперед, носочки натянуты.
2. Затем ладони разводят от тела, разворачивая их наружу.
3. Руки сгибают, для совершения гребка.
4. После гребка, ладони разворачиваются, вытягиваются в единую линию с телом.
5. Скольжение длится несколько секунд, положение рук в этот момент не меняется.

Исходное положение

1. Прямые руки вытянуты вперед, как и плечи.
2. Тело находится параллельно водной глади, близко к ее поверхности.
3. Ладони, смотрящие вниз, почти касаются друг друга.
4. Живот втянут.
5. Голова является продолжением позвоночника, смотрит вниз.

Разведение рук в сторону

Важно помнить, что:

• любые движения осуществляются параллельно воде;
• ладони повернуты тыльной стороной к телу;
• во время разведения руки уже начинают сгибать для гребка;
• движение руками должно быть округлым, плавным.

Гребок руками

• Гребковое движение осуществляется по направлению к себе.
• Рука сгибается до 45 градусов относительно глади воды.
• На гребке локоть выводится на 90 градусов, то есть не уходит дальше плеча.
• Как только рука становится перпендикулярна телу, она начинает возвращение в исходную позицию.
• Когда гребок завершен, кисти руки смыкаются у груди и ладони направлены в сторону  подбородка. Руки почти примыкают по бокам.

Выброс рук вперед

Сведенные вместе кисти резко выкидываются вперед. Тело возвращается в исходную позицию, прямые руки расположены перед головой, в одной плоскости с телом.

Возврат над водой подойдет для спринтов. Его сложнее выполнить физически, но оно придает большее ускорение. Техника выполнения так же, но руки выкидывают над водой. Так преодолевается сопротивление воды, которое тормозит тело.

Возврат под гладью воды тормозит пловца, зато движение происходит с меньшим сопротивлением.

Техника движения ног

Движение ног придает высокую скорость пловцу.

Пошаговое выполнение:

1. Ноги прямые, стопы сведены вместе.
2. Голени чуть разводят в стороны, стопы выворачивают наружу.
3. Стопы, вывернутые наружу, плавно движутся к спине.
4. Резкий удар создает «пружину», которая выталкивает тело.
5. Скольжение идет с прямыми ногами, стопы чуть сводят вместе.

Подтягивание ног

Ноги подтягиваются к спине, когда руки находятся у груди и начинают уходить в начальную позицию. Во время гребка происходит подтягивание ног.

Техника:

1. Ноги выпрямлены, стопы вместе.
2. Вывернутые наружу голени, с расставленными коленками подтягивают к спине.
3. Стопы остаются близко к поверхности воды. Перед толчком их максимально разводят в стороны.

Толчок ногами

• Между голенью и бедром соблюдается угол в 45 градусов.
• Стопы смотрят наружу.
• Колени разведены чуть шире таза, голени еще шире.
• Резкий удар.
• Одновременно происходит выброс рук и ног.

Координация движения ног и рук

Если движение рук и ног не будет согласовано, тело постоянно будет «заваливаться», ускорения не будет. Здесь поможет только практика.

Во время плавания одновременно с гребком осуществляется сгибание ног. После удара, ноги и руки выстраиваются на одну прямую.

Важно отработать дыхание и технику на суше, выучить последовательность так, чтобы тело самостоятельно понимало какое движение будет дальше.

Дыхание при плавании брассом на груди

Дыхание при плавании брассом помогает быстро передвигаться и снижает утомляемость пловца. Главная ошибка, вызывающая нарушение в технике — поднятие головы в момент, когда руки уже вернулись к груди. В момент, когда руки, только пошли к телу, нужно сразу поднимать голову. А когда они только вернулись в исходную позицию, голова должна быть уже под водой.

Важно! Неправильная техника не позволит пловцу быстро передвигаться, голова над водой замедляет ускорение.

Делаем вдох

Вдох делают ртом, нужно быстро ухватить как можно больше воздуха. Забор воздуха происходит очень быстро, что может быть непривычно новичкам. Вдох делают в начале гребка. Когда руки начинают вытягиваться вперед в исходную позицию, уже надо убирать голову.

Делаем выдох

Выдох совершается носом и ртом одновременно. Во время плавания рекомендуют делать выдох все время до момента вдоха. Выдох происходит плавно через небольшую щелку, с сомкнутыми зубами.

Интересно, что пловцы вырабатывают рефлекс, который позволяет им избегать попадания воды в нос. Как только к лицу приближается жидкость, они начинают выдыхать воздух, предотвращая попадание капель на слизистые.

При длительном выдохе резко легче набрать воздух при выныривании.

Стиль плавания: брасс на спине

Брасс на спине не используют в спортивных соревнованиях уже с прошлого века, он больше предназначается для отдыха.

Для начинающих пловцов рекомендуется, прежде чем изучать технику плавания брасса на спине, сначала необходимо отработать технику брасса на груди.

Брасс на спине — это полная аналогия классического брасса на груди, но в перевернутом виде. Толчок по-прежнему происходит с помощью ног. При брассе на спине бывает сложнее совершать синхронные движения. Однако без достижения технологичности достичь высоких скоростей и скольжения не получится.

Этот стиль используют для транспортировки на сушу пострадавших на воде. В таком положении, жертва дышит, а вода не попадет в легкие.

Техника выполнения брасса на спине

Положение тела

1. Пловец лежит на спине, параллельно поверхности воды.
2. Тело вытянуто в прямую линию.
3. Ноги прямые, сведены вместе.
4. Руки выпрямлены, закинуты назад.
5. Ладони смотрят наверх.
6. Лицо остается над толщей воды. Подбородок чуть прижат к телу.

Движение рук

Руки словно рассекают воду. Положение ладоней помогает регулировать потоки и ускоряться.

Пошаговое выполнение:

1. Скольжение из исходной позиции. Тело находится на исходной позиции, руки за головой.
2. Гребок. Руки со сжатыми пальцами сгибают. Руки отводят в стороны, вниз. Во время самого гребка ладони раскрывают. Как только кисти коснулись бедер, гребок завершен.
3. Пронос. По воздуху руки переносят в исходную позицию.

Движение ног

Толчок выполняется с помощью резкого распрямления ног.

Техника:

1. Исходная позиция. Колени согнуты.
2. Ноги разведены на ширине плеч, пятки смотрят наружу.
3. Пятки опускают, пока те максимально не приблизятся к тазу.
4. Ноги разводят, стопы выворачивают наружу. Ноги с силой возвращаются на исходную позицию. Движение происходит снизу-вверх по дугам, а затем к друг другу.

Правильное дыхание

Вдох происходит в конце гребка, до начала движения. Выдох во время самого гребка. Выдох осуществляется ртом и носом, вдох только ртом.

Синхронизация движения

Во время плавания:

• вдох делают после гребка;
• толчок происходит в одно время с опусканием рук в воду;
• при возвращении в исходную позицию делают выдох, затем скольжение.

Ошибки пловцов при плавании на груди

Сильное подтягивание колен к груди. Из-за этой ошибки поток воды упирается в колено, снижается скорость. Правильно тянуть пятку к попе.

Неизменное положение тела. В начале выполнения брасса верхняя часть туловища уходит под воду чуть глубже, во время выныривания немного приподнимается над водой, а во время скольжения остается параллельным воде.

Быстрое подтягивание ног. Чтобы сильно оттолкнуться и придать телу хорошее ускорение, нужно плавно подтянуть к себе ноги, а затем резко оттолкнуться. Во время быстрых подтягиваний и резких толчков ноги не дают ускорения, а лишь выматываются.

Отсутствие симметрии в движениях. Если ноги будут двигаться несимметрично, таз и спина будут перекошены, появятся боли, снизится скорость.

Неправильный толчок ногами. Толчок происходит г-образной стопой, она как бы вывернута наружу. Многие совершают ошибку, используя кролевой способ толчка.

Отсутствие сведения ног. После техничного толчка, ноги выпрямляются и сводятся вместе, стопы соединены. Если этого не будет, ускорение исчезнет.

Ошибки пловцов при брассе на спине

Тело тонет, есть перекосы. Чтобы правильно плавать на спине, необходимо находиться параллельно плоскости воды, максимально близко к ее поверхности.

Вращение таза. Таз во время брасса на спине остается неподвижным, двигаются плечи. Это дает возможность сделать глубокий гребок.

Прямые руки. Во врем гребков рука остается согнутой под углом 90 градусов. Это дает возможность грести с силой.

Полезные советы начинающим пловцам

Может показаться что при брассе на спине вода не попадает в нос, ведь голова остается на поверхности. Однако брызги воды легко перекрывают дыхание. Начинающим пловцам необходимо вырабатывать рефлекс — делать выдох во время попадания воды или погружения в нее.

Не нужно прикладывать специальные усилия, чтобы поднять голову над водой, «кивать» ею. Это происходит естественным образом, когда верхняя часть туловища выныривает, чтобы набрать воздух. Можно изменить в голове понятие «поднять» голову, на «смотреть вперед».

Во время плавания нужно постоянно отслеживать не только технику, но и расположение тела. Оно должны быть максимально приближено к поверхности воды и располагаться параллельно ее глади.

Брасс: общие сведения и техника плавания

Брасс плывут телом вниз. Руки выполняют полукруговые движения, а ноги выполняют лягушачий удар.

Брасс, без сомнения, самый популярный стиль плавания. На самом деле для многих люди, это единственный штрих, который они используют регулярно.

Это можно объяснить тем, что этот стиль позволяет вам плавать с головой над водой и, следовательно, свободно дышать и держать глаза открытыми. Это может быть полезно для начинающих и более случайных пловцов.

Брасс – один из самых популярных стилей плавания.

Однако опытные пловцы, а также пловцы, участвующие в соревнованиях, погружают голову под воду во время фазы скольжения, что улучшает их положение в воде и снижает сопротивление.

С точки зрения скорости брасс является самым медленным стилем плавания. Это связано с тем, что во время подъема ноги бедра уходят в воду против направления движения, что создает сильное сопротивление.

Техника плавания брассом

В следующем разделе мы опишем технику плавания брассом.

Движение тела

В брассом положение тела постоянно меняется в течение цикла гребка. Он переходит из горизонтального положения во время фазы планирования в наклонное положение. во время вытягивания руки.

Предположим, что исходное положение находится в конце фазы планирования, когда тело находится в горизонтальном и обтекаемом положении, руки вытянуты вперед, а ноги прямые и сведены вместе.

Теперь, когда руки тянутся назад в воде, тело принимает наклонное положение, при этом туловище принимает положение под углом 45 градусов над водой в конце тяги рук, а бедра и ноги остаются в воде.

Тело возвращается в горизонтальное положение, когда руки вытянуты вперед во время восстановления рук и последующей фазы планирования.

Голова остается на одной линии с телом. Во время фазы горизонтального скольжения голова находится в нейтральном положении, лицом вниз.

Во время фазы вытягивания руки голова остается в нейтральном положении.

После фазы вытягивания рук, когда туловище наклонено под углом 45 градусов, лицо направлено вниз и немного вперед, взгляд фиксируется в точке примерно в 3-6 футах впереди.

Распространенная ошибка — смотреть в конец дорожки вместо того, чтобы смотреть вниз и немного вперед.

Этот пловец брасс мог бы немного улучшить положение головы.

Подробнее информацию о движении тела при брассе можно найти здесь.

Движение рук

Брасс, руки выполняют синхронные полукруговые движения.

Предположим снова, что начальная позиция находится в конце фазы скольжения, когда тело находится в горизонтальном положении, а руки вытянуты вперед.

Когда руки начинают тянуть, они сначала двигаются наружу, назад и вниз до тех пор, пока руки не будут согнуты на 90 градусов, локти на уровне плеч, а плечи и кисти находятся на одной линии и указывают вниз.

Во второй фазе тяги руки отводятся назад. Верхние части рук двигаются по бокам тела, а кисти двигаются навстречу друг другу под грудью.

В то же время верхняя часть тела поднимается из воды пока он не наклонится под углом 45 градусов.

Когда руки встречаются под грудью, руки вытянуты вперед по линии, чтобы вернуться в исходное положение. В то же время тело возвращается в горизонтальное положение.

Подробнее информацию о движении рук при брассе можно найти здесь.

Движение ногой — удар ногой брассом

В брассе используется удар ногой лягушки/удар хлыстом.

Предположим опять, что пловец находится в исходном положении, т. е. лежит в воде горизонтально. Руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты и сведены вместе.

Ноги остаются более или менее вытянутыми во время фазы тяги оружия.

В конце фазы вытягивания рук колени сгибаются, и стопы начинают двигаться к ягодицам.

По мере того, как руки возвращаются вперед, ступни перемещаются дальше к ягодицам, пока не окажутся близко к ягодицам.

Теперь колени раздвигаются, а ступни начинают двигаться наружу и назад. Это также начало пропульсивной фазы удара ногой.

Ступни двигаются дальше наружу и назад, а затем внутрь и назад так, чтобы ноги соединились. Мы все еще находимся в пропульсивной фазе удара.

В конце удара ноги вытянуты и вместе снова, и теперь перед началом цикла гребка происходит короткая фаза скольжения все сначала.

Подробнее информацию о брассе можно найти здесь.

Дыхание

Дыхание в брассе относительно просто.

Вдох начинается, как только голова оказывается над водой в конец тяги руки.

Выдох начинается, как только голова погружается в вода снова во время восстановления руки вперед.

Выдох должен продолжаться, пока голова находится под водой так что легкие пусты непосредственно перед появлением головы.

Это схема дыхания, используемая пловцами в фитнесе и на соревнованиях. С другой стороны, более случайные пловцы могут все время держать голову над водой и свободно дышать.

Подробнее Подробную информацию о дыхании при брассе можно найти здесь.

Обучение плаванию брассом

Как объяснялось выше, брасс подходит для начинающих, потому что вы можете держать голову над водой, что позволяет свободно дышать и плавать без очков.

Вот почему, по крайней мере в европейских странах, брасс часто это первый плавательный прием, которому обучают.

В В этой статье мы объясняем наш метод обучения брассу. Наш метод делится на следующие этапы:

1) На первом этапе движения рук, движения ног и дыхательные упражнения отрабатываются индивидуально на суше.

2) На втором этапе движения рук и ног практикуется отдельно в воде, с буйками и плавательной лапшой обеспечение дополнительной плавучести.

3) На третьем этапе движения рук и ног отрабатываются одновременно в воде с помощью буйков и плавательных лапш, как и на предыдущем этапе.

4) Последний шаг, который заключается в плавании без каких-либо вспомогательных средств, делается, когда ученик достаточно уверен в своих навыках плавания.

Начните обучение брассу здесь.

Связанные страницы

Вам также могут быть интересны следующие статьи, посвященные технике плавания брассом:

Как плавать брассом с идеальной техникой

Брасс требует уровня навыков и координации, которые сложно освоить. Чтобы плыть быстро, вы должны с легкостью сбалансировать мощность, скользя по воде максимально обтекаемым и эффективным способом.

Мы разбираем 6 ключевых элементов техники брасса, чтобы помочь вам плавать быстрее с меньшими усилиями, независимо от того, осваиваете ли вы гребок или уже продвинуты и хотите сократить свой лучший результат на пару десятых!

Помните: каждый в мире может стать лучше, даже лучшие в мире пловцы. Адам Пити и Лилли Кинг продолжают становиться быстрее, и если они смогли это сделать, то и вы сможете!

Чем отличается брасс?

Связанный: Как Лилли Кинг проплывает 55,73 100 ярдов брассом

Когда дело доходит до брасса, среди пловцов часто возникают разногласия. Некоторые люди усваивают его очень легко, в то время как другие борются с механикой удара. Есть три основных отличия брасса от других спортивных стилей:

• Ход по короткой оси: Подобно баттерфляю, вы больше двигаетесь вверх и вниз, а не вращаетесь вокруг длинной оси, как при плавании вольным стилем и на спине.
• Время: Брасс требует идеальной координации тяги и толчка, чтобы двигаться быстро.
• Удар ногой: При брассе вы бьете ногами, согнутыми в коленях. При других ударах пальцы ног направлены.

6 элементов хорошего брасса

1. Положение тела

Обтекаемость важна для брасса. Каждый ход всегда начинается и заканчивается в обтекаемом положении. Чем быстрее вы сможете занять обтекаемое положение, тем эффективнее будет ваш гребок.

Связано: Анализ техники брасса Адама Пити

Хорошая обтекаемая линия состоит из правильного положения головы (смотрит прямо вниз) и правильного положения бедер (бедра высоко). Важно всегда держать бедра поднятыми, чтобы уменьшить сопротивление, особенно когда вы поднимаете голову, чтобы вдохнуть.

2. Тяга

В брассе вы начинаете тягу из положения обтекаемой формы. Разведите руки в стороны и создайте большой треугольник пространства, в конечном итоге направляя руки вперед и назад в обтекаемое положение.

Когда вы начинаете тянуть, выжмите руки наружу, мизинцами вверх. Когда ваши руки будут чуть шире ваших плеч, начните тянуть вниз сильным ранним вертикальным предплечьем, чтобы поймать воду. В этот момент вы поднимите голову, чтобы вдохнуть.

Связанный материал: Как плавать Perfect Butterfly

Когда вы опускаете голову вниз, ваши руки должны двигаться вперед. Это самая медленная часть гребка, поэтому здесь важно максимизировать свою силу. Не ныряйте вниз — это не так эффективно!

3. Удар ногой

Брасс известен своим уникальным «ударом лягушки», который требует, чтобы вы сгибали ноги, а не вытягивали пальцы ног. Если вы новичок в брассе, вы можете разбить удар следующим образом:

Вверх: Подтяните пятку к ягодицам. Это самая высокая точка сопротивления в вашем ударе, поэтому работайте над укреплением подколенных сухожилий, чтобы пятка быстрее прилегала к ягодицам и увеличивала темп.

Связанный: Как плавать брассом мирового класса

Исключено: Разведите ноги, но не расставляйте колени слишком широко — старайтесь держать их на ширине плеч. Широкий удар создает большее сопротивление.

Около: 901:20 Размахивайте ногами, начиная сводить их вместе.

Вместе: Сведите ноги вместе, возвращаясь в исходное положение!

4. Расчет времени

Расчет времени, пожалуй, самый важный аспект брасса. На базовом уровне брасс состоит из 3 фаз:

Тяга: Вы начинаете с тяги. Вы переводите дыхание здесь.

Удар ногой: Когда вы начнете двигать руками вперед, ударьте ногой, чтобы усилить импульс.

Скольжение: Правильное скольжение помогает увеличить расстояние за один гребок. Продолжительность вашего скольжения зависит от события, в котором вы плывете. Более длинные события могут позволить более длительное скольжение.

Если мы сравним 50, 100 и 200 брасс, мы обнаружим различия в темпе и времени. 50 требует быстрого темпа, но вы все равно найдете элитных пловцов, задерживающих скольжение на долю секунды. В 100 темп все еще высок, но есть больше возможностей скользить.

Брасс на 200 м немного отличается. Вы увидите, как элитные пловцы регулируют свой темп на протяжении всей гонки! Но независимо от гонки цель одна и та же: как можно быстрее добраться до обтекаемой позиции.

Связанный: Присоединяйтесь к нашей глобальной группе сообщества Facebook!

5. Выдвижение

Вы завершаете выдвижение после старта и каждой стены. Вам разрешено одно вытягивание на длину. Мы можем разбить вытягивание на четыре этапа:

• Начните с обтекаемой формы. Удерживайте ее 2-3 секунды или пока не почувствуете, что замедляетесь.
• Потяните руки вниз, направляя корпус вперед.
• Разрешается один удар ногой брассом под водой, чтобы вернуть руки в исходное положение.
• Если вы более продвинуты, вы также можете добавить один удар дельфина малого или среднего размера в любой момент во время или после опускания рук.

При выдвижении важно поддерживать целостность линии потока. Сильный удар дельфином может вызвать большее сопротивление и требует, чтобы вы изменили положение тела перед тем, как начать обычный гребок.

6. Тренировка

Для гребков короткой осью тренировки должны быть в значительной степени сосредоточены на специфике гонки и технике, особенно на плавании высоко в воде.

Связанный: План тренировок USRPT

Например, если вы сосредоточены на 200 брассах, будет разумнее делать более короткие подходы брассом, чем 200 повторений. Легче поддерживать технику на 25 или 50, чем на 200, и постоянное утомление приучит ваше тело плавать в менее выгодной позе.

Тренировка в темпе и или выше с использованием счетчика гребков может быть особенно полезна опытным пловцам.

Распространенные ошибки начинающих

Даже опытные пловцы совершают некоторые из этих распространенных ошибок при брассе! Узнайте, как улучшить свою технику плавания, и получите бесплатную тренировку по плаванию брассом из этого полезного видео.

Чтобы узнать больше об упражнениях и тренировках, ориентированных на технику, загрузите приложение MySwimPro на смарт-часы, iPhone или Android.

Короткая дистанция и длинная дистанция

Длина бассейна влияет на то, как вы будете плавать и брассом.

• Короткая дистанция = 25 ярдов или 25-метровый бассейн
• Длинная дистанция = 50-метровый (олимпийский размер) бассейн

При плавании на короткой дистанции легче поддерживать дистанцию ​​за гребок и темп. У вас есть больше поворотов и больше выходов, чтобы максимизировать ваше скольжение.

Длинная трасса, с другой стороны, требует более быстрого темпа, чтобы компенсировать меньшее количество поворотов. Многие элитные пловцы увеличивают темп во время заплыва, чтобы сохранить положение тела и максимально увеличить дистанцию ​​за гребок.

Упражнения для улучшения брасса

По теме: 5 дополнительных упражнений для брасса + бесплатная тренировка по плаванию

Ознакомьтесь с четырьмя нашими любимыми упражнениями для брасса, которые помогут вам отточить форму и плавать быстрее!

Оптимизация удара ногой по спине

Это упражнение помогает усовершенствовать механику удара, например, скорость пятки, ширину удара или захват большего количества воды при ударе. Держите колени под водой во время выполнения этого упражнения.

2 толчка, 1 рывок

Поработайте над своим ритмом с помощью этого упражнения. Начните с обтекаемой линии и выполните 2 полных удара ногой под поверхностью, прежде чем делать тягу. Это удлиняет ваш гребок и побуждает вас сосредоточиться на скольжении.

Удары ногой вольным стилем, тяга брассом

Попробуйте это упражнение, чтобы развить силу, особенно руками.