Техника плавания дельфин: Стиль плавания баттерфляй - техника, особенности

Совершенствование техники плавания баттерфляем в клубе MEVIS

В разговорной речи «баттерфляй» может именоваться «дельфином» — это один и тот же стиль плавания, при котором пловец волнообразно перемещается, отталкиваясь ногами и совершая гребок с помощью обеих рук. Техника сложная, но эффективная, она считается самой энергоемкой и часто рекомендуется в целях снижения веса, а также укрепления мышечного корсета. Желаете улучшить технику плавания баттерфляем или дельфином? Мы только за: присоединяйтесь к команде клуба MEVIS, и вы далеко пойдете в своих умениях как пловец.

Кому подойдет техника «баттерфляй»

Этот стиль считают самым зрелищным, поэтому особенно чтут при проведении спортивных соревнований. Баттерфляй осваивают спортсмены с опытом, поскольку у новичка попросту не хватит силы и выносливости. Но главный секрет здесь, конечно, это техника дыхания. Лицо пловца почти все время опущено в воду, а руки одновременно совершают гребки. При этом остальное тело должно совершать подгиб с целью проталкивания вперед, и все это должно происходить в плоскости, параллельной плоскости воды.

Цикл движений при баттерфляе таков:

1. Происходит удар с подныриванием. Дыхание задерживается;
2. Спортсмен делает гребок и захват, подтягивая все тело. Выдох начинается;
3. Тело спортсмена совершает толчок. Выдох переходит во вдох;
4. Руки одновременно переносятся вперед в полете тела над водой. Вдох снова переходит в задержку дыхания.

Совершенствование техники от клуба MEVIS

Выполнение круговых махов руками требует огромного приложения сил. Вдобавок, руки спортсмена должны быть пластичными, а плечевые мышцы и суставы хорошо слушаться команд. Поэтому первые уроки в совершенствовании стиля направлены на укрепление этих мышц и суставов в ходе исполнения специальных упражнений. Отработка движений тела сопровождается заучиванием основных формул. Которые потом помогут человеку ориентироваться в воде и напомнят, как правильно двигаться по технике баттерфляй.

Мы предлагаем совершенствование техники для:

• Начинающих пловцов, которые хотят повысить уверенность в себе;
• Профессиональных спортсменов, желающих подготовиться к соревнованиям.

Клуб MEVIS постоянно организует групповые тренировки для совершенствования отдельных техник плавания. Обучение и занятия происходят не только в бассейне, но и с ориентацией на открытую воду. За 20 лет практики клубом было выпущено более 20 000 учеников, которые продолжают покорять вершины в различных спортивных соревнованиях или наслаждаются умением для себя.

Хотите примкнуть к плеяде именитых пловцов? Желаете чувствовать себя уверенно на открытой воде, двигаясь в стиле «баттерфляй»? Присоединяйтесь, записавшись на курсы в клубе MEVIS в вашем городе.

КРАТКО ОБ ИСТОРИИ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И ЭВОЛЮЦИИ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ СПОСОБОМ БАТТЕРФЛЯЙ (дельфин)

Возникнув в середине тридцатых годов как разновидность брасса (подробно об этом рассказывается в книге М. С. Фарафонова «Плавание брассом»), баттерфляй решением конгресса ФИНА был выделен с 1 января 1953 г. в самостоятельный способ плавания. Тому были объективные причины: во-первых, пловцы-брассисты, применявшие баттерфляй (темповой брасс с проносом рук по воздуху), к тому времени стали на голову сильнее пловцов, плававших классическим брассом, что поставило под угрозу само существование последнего; во-вторых, некоторые пловцы пытались применять на соревнованиях вариант баттерфляя с симметричной одновременной работой ног в вертикальной плоскости, что значительно повышало скорость плавания. Поэтому ФИНА приняла решение отделить баттерфляй от брасса. При этом разрешались движения ногами в вертикальной плоскости. Именно с этого времени начинается история баттерфляя как самостоятельного спортивного способа плавания.   Название данного способа плавания в переводе с английского языка означает «бабочка», «мотылек». Действительно, баттерфляй с его движениями ногами как в брассе и с одновременным проносом обеих рук над водой при высоком стабильном положении головы и туловища вызывал ассоциации с порханием мотылька. Однако с момента своего возникновения этот способ претерпел в техническом отношении существенную трансформацию. Современный баттерфляй с энергичным длинным гребком руками до бедер и мощными дельфинообразными движениями ногами в вертикальной плоскости скорее напоминает плавание дельфина. Современная скоростная разновидность баттерфляя называется дельфином. В настоящее время дельфин полностью вытеснил со спортивной арены своего предшественника — все пловцы, специализирующиеся в баттерфляе, используют только дельфин. На сессиях ФИНА уже неоднократно вносились предложения о переименовании баттерфляя в дельфин, однако пока за способом сохранилось старое название «баттерфляй».   Традиция связывает возникновение дельфина с именем известного венгерского пловца Дьёрдя Тумпека, хотя в книгах ряда американских специалистов в области спортивного плавания можно встретить ссылки, что еще до Тумпека некоторые американские пловцы пытались использовать в баттерфляе дельфинообразные движения ногами и туловищем. Конечно, вряд ли возникновение данного способа связано с творчеством спортсмена-одиночки, но все же именно Дьёрдь Тумпек 31 мая 1953 г. стал первым рекордсменом мира в плавании баттерфляем на 100 м. Он же являлся обладателем этого титула (с небольшими перерывами) до середины 1957 г. Тумпек плавал двух-трехударным дельфином с заныриванием. После вкладывания рук в воду они задерживались впереди в так называемом «наплыве», плечевой пояс и голова при этом относительно глубоко погружались в воду. Темп движений был невысоким—29—32 цикла в 1 мин. Наличие наплыва и значительные колебания плечевого пояса в вертикальной плоскости снижали скорость плавания.   С 1956 г. плавание баттерфляем (дельфином) было включено в программу олимпийских игр (дистанция 200 м для мужчин и 100 м для женщин). Первыми олимпиониками в этом способе плавания стали Билл Иорзик и Шэлл Мэнн (США), показавшие результаты соответственно 2 мин 19,3 с и 1 мин 11,0 с. Они применяли уже двухударный дельфин со слитной координацией движений без наплыва и заныривания, хотя еще некоторое время параллельно с двухударным дельфином существовали многоударные варианты и одноударный дельфин.   Теперь, спустя четверть века, результаты первых олимпийских чемпионов в плавании баттерфляем могут показаться весьма скромными. Ведь они находятся на уровне требований I разряда ныне действующей Единой всесоюзной спортивной классификации. Но не следует забывать, что баттерфляй (дельфин) очень сильно изменился. Рост результатов шел как за счет поиска оптимальных координации и формы движений, так и за счет совершенствования физической (в первую очередь скоростно-силовой) подготовленности. Еще когда баттерфляй являлся разновидностью брасса, за ним закрепилась репутация чрезвычайно тяжелого способа плавания, требующего высокой силовой подготовленности.   «Только редким пловцам удается плавать баттерфляем на дистанции более 100 метров»,— читаем мы в одной из книг по спортивному плаванию, выпущенной в середине сороковых годов. «Это очень утомительный и шумный способ плавания»,— характеризует баттерфляй (дельфин) другая книга, вышедшая в начале шестидесятых годов. В первые годы самостоятельного существования баттерфляя многие пловцы на дистанции 200 и даже 100 м преодолевали первую половину дельфином, после чего переходили на баттерфляй с движениями ногами брассом. С годами совершенствовались методы тренировки, росли объем и интенсивность нагрузок в воде и атлетической подготовки на суше. Физическая подготовленность уже позволяла спортсменам проплывать всю дистанцию слитным дельфином. Постепенно исчезают многоударные варианты дельфина с заныриванием. К середине шестидесятых годов применялись уже только два варианта слитного баттерфляя — одноударный и двухударный дельфин. Первый из них, в конце концов, оказался полностью вытесненным более быстрым двухударным дельфином. По внешней форме движений дельфин становится более «плоским» — уменьшились колебания плечевого пояса и головы в вертикальной плоскости, увеличилась амплитуда гребков руками, что положительно сказалось на снижении гидродинамического сопротивления, повысило эффективность рабочих движений. Благодаря этому существенно возросли и результаты в плавании баттерфляем. В 1960 г. американский пловец Ленч Лэрсон первым в истории плавания «разменял» 1 мин в плавании на 100 м, показав результат 59 с, а в 1962 г. знаменитый пловец из Аргентины Луис Николао проплыл эту дистанцию за 57 с. Его рекорд продержался до 1967 г.   В конце 60—70х годов некоторые пловцы, стараясь придать телу более выгодное, с точки зрения гидродинамики, положение, стали поворачивать голову для вдоха в сторону (почти как при плавании кролем на груди), пытаясь при этом удерживать плечевой пояс в более низком положении относительно воды, чем при плавании с обычной техникой дыхания. Отдельные советские пловцы стали копировать это движение у американских пловцов после приезда сборной команды США по плаванию в СССР в 1966 г., но сейчас такой вариант дыхания встречается уже крайне редко. Дело в том, что движение головы в сторону вызывает дополнительное тоническое напряжение мышц шеи и плечевого пояса. Более низкое положение головы относительно оси плечевых суставов лишь создает иллюзию того, что тело меньше раскачивается в вертикальной плоскости. Для того чтобы уменьшить риск захлебнуться водой во время вдоха, пловец во время проноса рук совершенно непроизвольно приподнимает плечи выше, чем в обычном дельфине.   Современная техника плавания баттерфляем (дельфином) сложилась к концу шестидесятых годов, и рост результатов в большей мере уже шел за счет повышения атлетизма и функциональной подготовленности пловцов.   Наибольший вклад в прогресс баттерфляя внесли у мужчин: чемпионы мира и олимпийских игр Майкл Трой, Джо Боттом, Карл Роби, Майкл Брунер, Грегг Ягенбург (все — США), Кевин Берри (Австралия) — представители силового, темпового дельфина, отличавшиеся исключительно высокой физической подготовленностью. Совсем непохожим на них был победитель XX Олимпиады на обеих дистанциях баттерфляя изящный Марк Спитц (США), не обладавший внушительным телосложением, но продемонстрировавший великолепную технику плавания. Нельзя не упомянуть Роггера Пыттеля (ГДР) — гиганта почти двухметрового роста, первым в мире преодолевшего 200 м баттерфляем быстрее 2 мин — за 1 мин 59,63 с.   У мужчин уже долгие годы доминируют североамериканцы. На 1 октября 1982 г. мировые рекорды принадлежат на дистанции 100 м баттерфляем Вилу Паулусу—53,81 с, 200 м — Крейгу Бёрдсли—1 мин 58,04 с.   У женщин прогресс результатов в баттерфляе в первую очередь был связан с ростом скоростно-силовых возможностей. В их тренировке, даже в большей степени, чем у мужчин, упор делался на специальную силовую подготовку на суше и в воде. С 1968 по 1982 г. рекорд мира у женщин в плавании на 100 м баттерфляем вырос почти на 7 с (у мужчин за тот же период — только на 3 с). В числе наиболее выдающихся дельфинисток нужно отметить высоких и мощных Аду Кок (олимпийскую чемпионку 1968 г. из Нидерландов, плававшую еще одноударным дельфином), Корнелию Эндер и Розмари Коттер (ГДР), сравнительно небольших по росту Шарон Стаудер (США) и Майюми Аоки (Япония), Спортсменка из Германской Демократической Республики Кристиана Кнакке первой среди женщин проплыла 100 м баттерфляем менее чем за 1 мин (59,76 с).   В плавании баттерфляем у женщин с 1973 по 1979 г. отмечалась гегемония спортсменок ГДР, которую в 1980 г. нарушила своими феноменальными достижениями американка Мэри Мигер. Ныне ей принадлежат рекорды мира на обеих дистанциях — соответственно 57,93 с и 2 мин 05,96 с.   Хотя спортивные результаты выдающихся советских пловцов довоенного времени Семена Бойченко и Леонида Мешкова, плававших баттерфляем с движениями ногами брассом (тогда баттерфляй являлся разновидностью брасса), лишь немного уступают достижениям первых рекордсменов мира середины пятидесятых годов, после их ухода из большого спорта им не нашлось достойной замены, и советские пловцы долгие годы не входили в мировую элиту в баттерфляе. Правда, они довольно часто побеждали на чемпионатах и кубках Европы. Глубокое уважение почитателей плавания заслужил трехкратный чемпион и семикратный рекордсмен Европы Валентин Кузьмин, мастер ведения тактической борьбы на своей коронной дистанции 200 м. Он одним из первых освоил равномерное прохождение этой дистанции. На чемпионатах страны бывали случаи, когда В. Кузьмин оказывался последним на первой половине дистанции, но, несмотря на это, первым приходил к финишу. При этом первые 100 м плыл одноударным дельфином с проволакиванием ног в конце гребка руками, а вторые — двухударным дельфином. Он являлся финалистом XVII, XVIII и XIX Олимпиад (на последней он выступал в возрасте 27 лет!), занимая соответственно: 7, 5 и 4-е места. Двадцатикратный чемпион страны, чемпион трех спартакиад народов СССР, он в течение десяти сезонов (с 1959 по 1968 г.) был сильнейшим советским дельфинистом. Валентину Кузьмину и его тренеру, заслуженному тренеру СССР Валентине Николаевне Кашутиной принадлежит огромная заслуга в становлении советской школы баттерфляя (дельфина).   Первые олимпийские медали (бронзовые) наши пловцы-дельфинисты завоевали в составах комбинированных эстафет 4х100 м. Это сделали: Татьяна Девятова в 1964 г. в Токио и Владимир Немшилов в 1968 г. в Мехико. В. Немшилов на той же Олимпиаде занял 4е место в плавании на 100 м баттерфляем, ему одно время принадлежал рекорд Европы на этой дистанции, а его техника фактически являлась для советских пловцов эталоном техники плавания баттерфляем. Ее отличительными чертами были мягкость, экономичность движений, отличная опора о воду при гребке, расслабленный пронос согнутых в локтевых суставах рук и мощная работа ног.   Несмотря на успехи отдельных советских пловцов-дельфинистов, общий уровень их достижений еще долгое время уступал мировому. В середине семидесятых годов произошли существенные изменения в системе подготовки советских пловцов: резко возросли объем и интенсивность плавательной нагрузки, общей и специальной силовой подготовки на суше. Наши тренеры приобрели достаточный опыт подготовки пловцов высокого класса, в их арсенале появились новые тренажеры, позволяющие создать двигательные режимы, максимально приближенные к условиям плавания. С этими переменами связано появление группы дельфинистов международного уровня, в первую очередь на дистанции 200 м (Александр Маначинский, Михаил Горелик, Андрей Автушенко). Подлинной звездой советского и мирового плавания стал Сергей Фесенко, впервые обративший на себя внимание специалистов на чемпионате СССР по плаванию 1977 г. В 1979—1980 гг. Сергей возглавлял мировую десятку пловцов на дистанции 200 м баттерфляем. Он стал чемпионом Игр XXII Олимпиады в Москве. Его золотая медаль, особенно дорога нам тем, что это было первое золото, завоеванное советскими пловцами-мужчинами на олимпийских играх. В Сергее Фесенко сочетаются высокая функциональная готовность (он является одним из сильнейших пловцов мира в комплексном плавании на 400 м), заложенная его тренером Верой Григорьевной Смеловой, и рациональная техника плавания. Отличительными особенностями его техники являются: высокое, обтекаемое положение тела в воде, мощный длинный гребок руками до бедер при ритмичной не очень сильной работе ног.   Достижения в плавании баттерфляем советских девушек гораздо скромнее, чем нам хотелось бы. Только три из них: Тамара Шелофастова, Наталья Попова (обе в 1976 г. в Монреале) и Алла Гришенкова (на Играх Московской олимпиады) — выступали в олимпийских финалах. Наибольший успех выпал на долю Тамары Шелофастовой (ее тренировали Алексей Федорович Красиков и Лидия Петровна Креер), ставшей в 1976 г. трехкратной победительницей Кубка Европы по плаванию на дистанциях 100 и 200 м баттерфляем и в составе комбинированной эстафеты 4х100 м. По своим физическим и техническим данным этой спортсменке вполне было под силу завоевать на Монреальской олимпиаде медаль любого достоинства, но грубый тактический просчет, объясняемый нехваткой соревновательного опыта, не позволил Тамаре сделать это. Высокая (рост выше 180 см), имеющая легкие ноги и физически очень сильная, Т. Шелофастова производила яркое впечатление на специалистов по плаванию. Недаром ее рекорд Советского Союза на дистанции 200 м баттерфляем держится уже 6 лет. Причины такого длительного застоя результатов в женском баттерфляе кроются в недостаточной работе над техникой плавания и ошибках в методике тренировки девушек.   Ну а мужчины продолжают радовать советских любителей плавания. На чемпионате Европы 1981 г. убедительную победу в плавании на 100 м баттерфляем с результатом 54,39 с одержал Алексей Марковский. На этой же дистанции Алексей стал первым на Универсиаде 1983 г., в очной борьбе победив сильнейших пловцов из США. Его результат — 54,64 с. С. Фесенко стал чемпионом Универсиады в плавании на 200 м баттерфляем — 2.00,38.   В ближайшие годы перед нашими тренерами и спортсменами стоит ответственная задача: сохранить и упрочить позиции советского плавания в мужском баттерфляе и преодолеть застойное состояние в женском. Для этого необходим творческий поиск новых средств и методов подготовки, кропотливая работа над совершенствованием техники плавания, планомерное воспитание у спортсменов бойцовских качеств и мотивации на высшие достижения с использованием новейших научных достижений из области физиологии, биохимии, биомеханики и психологии.

Упражнения на улучшение техники дельфина | TopSwim.Pro

  Основой секрет в плавании дельфином – это достижение эффекта полета при правильном согласовании работы рук и ног. Полет, по сути, можно достичь только, если будет, я называю его,  резонанс дельфина – отклик(попадание) гребка рук на периодическое движение ног дельфином.   Добротность отклика рук на движение ног – это самый важный момент в технике плавания дельфином.   Ноги – главный двигатель “батта”.

    Начинать осваивать технику дельфином следует с правильной работы ног, и на фоне хорошей качественной работы ног нужно стараться ловить “резонанс дельфина”.

  Хочу поделиться несколькими моими любимыми упражнениями для оттачивания техники дельфином.

Упражнение 1. Очень эффективно тренировать ноги, плавая н/с в стрелочке ноги дельфин под водой.

Видео 1. Упражнение 1 “Ноги дельфин под водой”.

Следующее упражнение 2 – проплывание отрезков “руки в стрелочке на груди”, “руки вдоль туловища на груди”. Задача удерживать плечи и голову на одном уровне без колебаний вверх вниз.

Видео 2. Упражнение 2 “руки в стрелочке на груди ноги дельфин”.

Видео 3. Упражнение 2 “руки вдоль туловища на груди ноги дельфин”

Упражнение на “резонанс дельфина”:
а) по моему мнению,  отличное упражнение для обучения согласования рук и ног – это плавание с задержкой рук в конце гребка ( вдоль туловища) и ударом ног в момент окончания гребка:
– упражнение 3 – цикл “скольжение в стрелочке + гребок с ударом ног в резонанс с окончанием гребка руками, далее задержка рук вдоль туловища и поднятие головы для вдоха, далее опускаем голову, плюс три удара ногами”, повторяем цикл;

Видео 4. Упражнение на “резонанс дельфина”.
в) упражнение 4 – плавание н/с двумя руками ноги дельфин. Особое внимание на удар ногами в конце гребка рук.

Павел Хныкин
двукратный серебряный призер Олимпийских Игр
участник 4-х Олимпийских Игр
чемпион и призер ЧЕ

Педагогическая статья «Техника плавания способом баттерфляй»

Теровкина Светлана Николаевна, Тренер-преподаватель, инструктор по физической культуре
Ленинградская область, город Тихвин

Спортивный способ плавания дельфин официально называется в правилах соревнований баттерфляем, потому что дельфин — это скоростная разновидность баттерфляя. Способ дельфин лишь немногим уступает по скорости плавания способу кроль. Прикладная значимость способа дельфин не так велика, как спортивная. Но вот значение способа дельфин как средства разносторонней плавательной подготовки трудно переоценить. Этот способ не оставляет без нагрузки ни одной, даже самой мелкой, группы мышц, повышая их силу и эластичность, прекрасно развивает координированность, ловкость движений, воспитывает умение в совершенстве владеть дыхательным аппаратом. А если добавить к плаванию дельфином специальные комплексы упражнений на гибкость на суше, без которых не обходится ни один пловец, осваивающий технику плавания данным способом, то перед нами довольно универсальное средство разностороннего физического развития и оздоровления.

(справка о публикации находится на 2 листе в файле со свидетельством)

Муниципальное бюджетное учреждение дополнительного образования «Детско-юношеская спортивная школа «Богатырь»

Педагогическая статья

«Техника плавания способом баттерфляй»

Автор: Теровкина Светлана Николаевна

тренер-преподаватель по плаванию, ВКК

г. Тихвин

2020

Пояснительная записка

Спортивный способ плавания дельфин официально называется в правилах соревнований баттерфляем, потому что дельфин — это скоростная разновидность баттерфляя. Способ дельфин лишь немногим уступает по скорости плавания способу кроль. Прикладная значимость способа дельфин не так велика, как спортивная. Но вот значение способа дельфин как средства разносторонней плавательной подготовки трудно переоценить. Этот способ не оставляет без нагрузки ни одной, даже самой мелкой, группы мышц, повышая их силу и эластичность, прекрасно развивает координированность, ловкость движений, воспитывает умение в совершенстве владеть дыхательным аппаратом. А если добавить к плаванию дельфином специальные комплексы упражнений на гибкость (на суше), без которых не обходится ни один пловец, осваивающий технику плавания данным способом, то перед нами довольно универсальное средство разностороннего физического развития и оздоровления.

История возникновения стиля

Первоначально было только 3 стиля плавания: вольный стиль, брасс и кроль на спине. Баттерфляй появился при «модернизации» брасса в середине 30-х годов. С 1 января 1953 г. решением конгресса ФИНА был выделен в самостоятельный способ плавания. Тому были объективные причины: во-первых, пловцы-брассисты, применявшие баттерфляй (темповой брасс с проносом рук по воздуху), к тому времени стали на голову сильнее пловцов, плававших классическим брассом, что поставило под угрозу существование последнего; во-вторых, некоторые пловцы пытались применять на соревнованиях вариант баттерфляя с одновременной симметричной работой ног в вертикальной плоскости, что значительно повышало скорость плавания. Поэтому ФИНА приняла решение отделить баттерфляй от брасса. При этом разрешались движения ногами в вертикальной плоскости. Именно с этого времени начинается история баттерфляя как самостоятельного способа плавания.

Название данного способа плавания в переводе с английского языка означает «бабочка», «мотылек». Действительно, баттерфляй с его движениями ногами как в брассе и с одновременным проносом обеих рук над водой при высоком стабильном положении головы и туловища вызывал ассоциации с порханием бабочки. Однако с момента своего возникновения этот способ претерпел в техническом отношении существенную трансформацию. Современный баттерфляй с энергичным длинным гребком руками до бедер и мощными дельфинообразными движениями ногами в вертикальной плоскости скорее напоминает плавание дельфина.

Современная скоростная разновидность баттерфляя называется дельфином. В настоящее время дельфин полностью вытеснил со спортивной арены своего предшественника — все пловцы, специализирующиеся в баттерфляе, используют только дельфин. На сессиях ФИНА неоднократно вносились предложения о переименовании баттерфляя в дельфин, однако сохранилось старое название «баттерфляй». Руки стали проносить над поверхностью воды, что ускорило продвижение пловца. А потом изменили и движение ног на более естественное.

С 1956 г. плавание баттерфляем (дельфином) было включено в программу олимпийских игр (дистанция 200 м для мужчин и 100 м для женщин). Постепенно исчезают многоударные варианты дельфина с заныриванием. К середине 60-х годов применялись только два варианта слитного баттерфляя — одноударный и двухударный дельфин. Первый из них был вытеснен более быстрым двухударным дельфином.

В конце 60 — 70-х годов некоторые пловцы, стали поворачивать голову в сторону (почти как при плавании кролем на груди), пытаясь при этом удерживать плечевой пояс в более низком положении относительно воды, чем при плавании с обычной техникой плавания. Сейчас такой вариант плавания встречается крайне редко.

Современная техника плавания баттерфляем (дельфином) сложилась к концу шестидесятых годов, и рост результатов в большей мере уже шел за счет повышения атлетизма и функциональной подготовленности пловцов.

Техника плавания

В баттерфляе исключительно важна правильная техника. В отличие от кроля, кроля на спине и брасса, в баттерфляе невозможно добиться хорошей скорости за счет только физической силы. Многие считают этот стиль самым трудным в изучении. Основную трудность для новичков представляет одновременный возврат над водой рук и всего тела в исходную позицию, при этом еще и с одновременным дыханием. Техника состоит из синхронного движения руками и ногами, в этом большую роль играет волнообразное движение всего тела. В начальной позиции пловец лежит на воде на груди, руки вытянуты вперед, ноги вытянуты назад.

1. Движения руками

Состоят из трех главных фаз: к себе, от себя, возврат, но могут быть поделены и на более мелкие части. В начале движения отчасти напоминают брасс, руки погружаются в воду ладонями в стороны (и немного вниз) примерно на ширине плеч, а затем разводятся в стороны в виде буквы Y. В фазе «от себя» руки описывают полукруг вокруг тела, локти выше кистей, кисти направлены вниз и немного под себя. Движение достигает примерно 1/3 бедра, затем начинается возврат. Скорость рук возрастает с самого начала до точки наибольшего ускорения в самом конце движения. Это ускорение создает достаточный толчок для выхода на поверхность передней части тела. Затем следует фаза возврата, в которой руки быстро переносятся вперед, локти при этом прямые, руки расслаблены. Начинается эта фаза когда руки еще под водой, затем они выносятся резким движением вперед за счет мышц трицепса. Важно не погружать их в воду слишком рано, так как движение вперед под водой создаст дополнительное сопротивление, хотя на длинных дистанциях такого эффекта избежать невозможно. Руки снова погружаются в воду на расстоянии плеч, большими пальцами вниз. Шире разводить руки не рекомендуется, это уменьшит гребок, так же, как и сводить уже. Некоторые пловцы, тем не менее, предпочитают коснуться руками в этой точке, это помогает им сделать гребок более энергичным. Если в начале движения руки описывают полукруг, то к концу фазы «от себя» они могут двигаться параллельно. Это всегда было классической траекторией движения, однако, в последнее время заметна тенденция совершать только большой полукруг по всей длине движения руками.

2. Движения ногами

Отчасти напоминает движение в кроле, однако, ноги движутся одновременно, а не по очереди и при этом задействуется другой набор мышц. За счет сильного движения ногами вверх, затем слабого вниз, на поверхность выносятся плечи и голова, после чего сильное движение ногами вниз и слабое вверх поднимает спину. Оба этих движения переходят одно в другое благодаря естественным волнообразным колебаниям тела. Ноги при этом держат вместе, чтобы избежать потерь в усилии. Ступни направлены вниз. В правилах не указывается, сколько раз за цикл пловец должен грести ногами. Это зависит от удобства, и обычно за цикл делается два гребка. Некоторым спортсменам удается совмещать движения руками баттерфляем с гребками ногами из брасса. Такой сплав вполне естественен, так как баттерфляй появился как разновидность брасса приблизительно в 1953 г. До 2001 г. правилами не запрещалась такая комбинация. И по сей день правилами допускаются исключения, хотя большинство пловцов сейчас предпочитает волнообразные движения ногами.

3. Дыхание

Вдох приходится делать за очень короткий промежуток времени. Удобно помогать себе, изгибая тело, для этого требуется хорошо отточенная техника движений. Начинается вдох на завершающей фазе движения руками: гребок на уровне груди приподнимает тело над поверхностью. Подняв голову в этот момент, пловец может сделать вдох через рот. Опытным спортсменам удается при этом держать взгляд направленным в нижнюю часть противоположного бортика, то есть оставлять голову слегка опущенной — в таком варианте тело лучше сбалансировано и более прямое. Когда руки начинают взмах вперед, голова погружается обратно в воду. Не следует задерживать голову над поверхностью, это замедляет возвратное движение. Выдох происходит через рот и нос в течение всего последующего цикла до следующего вдоха. Некоторые пловцы предпочитают делать вдох через сторону, как в кроле, при этом все остальные условия сохраняются — как пример можно привести спортсмена Дениса Панкратова. Как правило, вдох делается на каждый второй выход из воды, это наиболее оптимальный вариант для больших дистанций. Можно брать дыхание и на каждом выходе, но это может уменьшать скорость и приводить к гипервентиляции легких. Тренированные пловцы добиваются, чтобы циклы с дыханием и без были одинаково быстрыми, поэтому могут делать вдох каждый раз — например, так делает Майкл Фелпс. Используется также последовательность «два со вдохом, один без», создающая меньшую нагрузку на легкие и «на каждый третий», пригодная для пловцов с хорошо развитыми легкими, особенно на коротких дистанциях или на последнем участке. На коротких дистанциях отдельные спортсмены могут вообще не брать дыхание.

4. Движения телом

Сложную координацию движений в баттерфляе можно облегчить с помощью правильных движений телом. Когда плечи опускаются вниз, бедра поднимаются выше, а таз пересекает линию воды, отчего по телу как бы проходит волна. Затем в последующей фазе гребка плечи движутся вверх, и тогда бедра оказываются внизу, причем этот импульс кажется сильнее.

5. Старт

Используется обычный старт. После прыжка следует фаза скольжения под водой, после нее волнообразные движения ногами. Подводная фаза очень важна, так как сопротивление воды во время нее минимально. А также в момент проскальзывания под водой спортсмен не нагружает руки которые будут на 100% загружены в момент плаванья. Правила допускают максимум 15 м подводного плавания, после чего спортсмен должен пересечь линию воды.

6. Поворот

При повороте пловец должен дотронуться до бортика обеими руками, лицо повернуто вниз. Как правило, это делают слегка согнутыми руками, чтобы оттолкнуться от бортика при повороте. Одна рука разворачивается первой, затем ноги достигают бортика, вторая рука разворачивается, тело погружается глубже, грудь параллельна или почти параллельна дну. Затем следует толчок, тело остается вытянутым, руки вперед. Как и при старте, разрешается до 15 м плавания под водой. Большинство спортсменов на этом промежутке помогают себе вертикальными гребками ногами, как в баттерфляе.

На финише правила требуют коснуться бортика двумя руками одновременно, руки должны быть в одной горизонтальной плоскости.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения движений ног.

Упражнения, выполняемые на суше. 1.Стоя, руки расположены за головой (вытянуты вверх), выполняем упругое раскачивание тазом. 2. Стоя на одной ноге лицом или боком к стенке, делаем имитацию движений другой ногой и туловищем (раскачивая таз).

Упражнения, выполняемые в воде. 3. Опираясь руками на доску, выполняем движения кролем правой ногой, затем левой. 4. То же самое упражнение, но баттерфляем. 5. Держась за край сливного корытца руками или, опираясь о дно, опускаем голову над поверхностью и выполняем движения ног баттерфляем. 6. Скольжение на груди, задерживая дыхание, держа руки за головой и опустив лицо в воду. Движения ног баттерфляем. 7. То же самое упражнение, но руки находятся у бедер.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения движений рук.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне выполняем имитационные движения руками баттерфляем.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Плавание баттерфляем при помощи гребков руками с резиновым кругом между ногами. 3. То же упражнение, но без резинового круга. 4. Нагнувшись стоя по пояс в воде, подбородок на поверхности – движение рук баттерфляем. 5. То же упражнение, но идя по дну, продвигаясь вперед за счет гребков руками.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения дыхания.

Упражнения, выполняемые в воде. 1. Стоя на дне по грудь в воде делаем вдох, опускаемся в воду с головой – медленный выдох. 2. Стоя нагнувшись, опустив лицо в воду – выдох, поворачиваем голову вправо – вдох, опускаем в воду – выдох, поворачиваем влево – вдох и т.д.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения согласования дыхания и движений рук.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне, имитация дыхания и движений рук баттерфляем.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Нагнувшись, стоя по пояс в воде, подбородок на поверхности – дыхание и движение рук баттерфляем. 3. То же упражнение, но идя по дну бассейна, плавания с резиновым кругом между ног и без него.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения согласования движений рук и ног.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Имитация согласования движений одной ноги и рук, стоя на другой ноге.

Упражнения, выполняемые в воде. 2. Плавание баттерфляем, задерживая дыхание, начиная движения с ног (вдох, толчок от дна или стенки, скольжение с движением ног, согласованность движений ног и рук).

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения и освоения способа баттерфляй в целом.

Упражнения, выполняемые в воде. 1. Проплывание небольших отрезков баттерфляем, задерживая дыхание на несколько циклов (один, два, три). 2. Проплывание небольших отрезков баттерфляем, выполняя вдох на каждом цикле. 3. Преодоление постепенно увеличивающихся отрезков.

Техника плавания баттерфляем (дельфином) – упражнения для изучения основных вариантов движений в технике плавания баттерфляем.

Упражнения, выполняемые на суше. 1. Стоя в полунаклоне, имитация дыхания и движений рук при вдохе в момент переноса и в конце гребка. 2. Стоя на одной ноге, имитация слитного и раздельно согласования движений в баттерфляе.

Упражнения, выполняемые в воде. 3. Проплывание небольших дистанций и отрезков слитно и раздельно. 4. В полунаклоне, стоя на глубине по пояс, выполняем дыхание и движения рук при вдохе в момент проноса и в конце гребка. 5. То же самое упражнение, но проплывая дистанцию с резиновым мячом между ног.

Список литературы:

Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: ФиС, 1982.

Файзуллин И.Г. Как научить детей плавать. М.: Издательство ДОСААФ, 1966.

Воронцов А.Р. Плавание баттерфляем. М.: «Ф. и С.», 1983.

— сайт «КиберЛенинка —научная электронная библиотека».

5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!​

5 способов повысить скорость плавания кролем и дельфином (баттерфляем)!

Составлено при поддержке Гэри Холла Старшего, 10-кратного рекордсмена мира, 3-кратного олимпийского чемпиона, Знаменосца сборной США на олимпиаде 1976 года и одного из основателей знаменитой школы плавания The Race Club.

Как говорится в хорошо известной всем поговорке — «Без учения, нет умения», или если сказать по-другому, основной фактор учения – практика. Награда за проявленное стремление и упорство никогда не заставит себя долго ждать. Вот вам пять моих самых лучших полезных советов по развитию мощной, ошеломительной скорости.

1. Повысить гибкость голеностопного сустава.

Это значит, что ваши голеностопы необходимо разработать таким образом, чтобы их связки были достаточно гибкими и позволяли вам полностью вытянуть носки вниз на девяносто градусов. Высокая степень гибкости голеностопов является обязательным предварительным условием для развития хорошей скорости ударов ногами в кроле и дельфине. Могу вас обрадовать, связки голеностопного сустава, контролирующие эти движения имеют весьма скромные размеры и быстро поддаются растяжке. Вполне очевидным фактом является то, что упражнения на суше – это самый лучший способ улучшить данные движения. Из упражнений на растяжку данного типа связок, очень эффективно продолжительное сидение на тыльной стороне стопы. Также можно попробовать «отжимания» на лодыжках, как это делают на занятиях по йоге. Лично я также обнаружил опытным путем, что получению хорошей растяжки лодыжек способствует упражнение, в котором ты засовываешь стопы под низко стоящий диван и постепенно выпрямляешь ноги, понемногу откидываясь назад.

2. Увеличить силу мышц, работающих во время ударов ногами.

Конечно, эти мышцы хорошо работают и в процессе плавания, но чтобы они стали достаточно сильными требуется намного больше нагрузки, получить которую возможно только в тренажерном зале. Силу четырехглавой мышцы и сгибающих мышц бедра можно увеличить, выполняя экстензии ног с весами, когда ноги, находясь в исходном положении под углом в 45 градусов полностью выпрямляются, приходя в горизонтальное положение. Мышцы задней поверхности бедра, нижнего отдела спины и икроножные мышцы, также используемые нами при выполнении ударов ногами, можно прокачать, поднимая выпрямленные ноги вверх из положения лежа. Каждое из вышеуказанных упражнений мы рекомендуем выполнять по 30-50 раз, тремя подходами, с небольшими паузами по достижению максимального мышечного утомления.

3. Как можно больше ударной работы.

Только подумайте. При условии, что вы плывете шестиударным кролем, на каждые 100 метров проплываемой вами дистанции вы совершаете примерно 100 ударов ногами, это значит, что ваш ударный темп равняется приблизительно 600 ударам ногами в минуту. Учитывая, что мышцы ваших ног совсем не получают восстановления, представьте какая колоссальная нагрузка ложится на них? Неудивительно, что ноги – это сегмент тела который быстрее всего устает на дистанции. Именно поэтому ноги нужно тренировать в первую очередь. В нашей школе плавания The Race Club мы рекомендуем, чтобы вы занимались усиленной ударной нагрузкой на ноги, посвящая ей всю тренировку целиком, по меньшей мере раз в неделю. Тренировка ног может быть однообразной или креативной, главное – это как можно больше интенсивных ударных движений.

4. Работать с треугольной досточкой и трубкой.

Возможно, используя обычную досточку, работающую как буй, поддерживающий ваше тело на поверхности, вы сможете работать ногами быстрее, но с другой стороны, во время заплыва ваше тело лежит в воде совершенно иначе. Мы считаем, что использование запатентованных компанией Finis треугольных досточек для отработки техники в совокупности с вашей любимой трубкой, позволит придать вашей голове более естественное положение, в результате чего, отрабатывая упражнения на ударную работу ног, всё ваше тело будет лежать в воде правильно. Подобный приём также поможет улучшить обтекаемость корпуса.

5. Использовать эластичную ленту для развития силы удара.

Слишком сильное сгибание ног в колене – это одна из самых насущных проблем вольного стиля и дельфина. Использование эластичного жгута, надетого на ноги чуть ниже коленей позволит вам решить эту проблему. Да, вероятно, скорость удара снизится, но зато за счёт подобного ограничителя, пловец станет больше полагаться на гибкость голеностопа, нежели чем делать себе медвежью услугу, сгибая колени.

В заключении, хотелось бы сказать, что недооценивать вклад работы ног в достижение высокой скорости плавания абсолютно нельзя. Развитие основных мышц ног требует систематического выполнения различного рода упражнений на суше и воде. Работайте больше, работайте систематически, и вы увидите, что вскоре скорость вашего плавания повысится многократно.

С уважением,
Гэри старший

Статья подготовлена и переведена Swimlike.com с использованием материалов с ресурса: TheRaceClub.com / Спасибо за фотографию: TYR

---

Покупайте качественные товары для плавания в магазинах Swimlike по России и в интернет-магазине www.Swimlike.com с быстрой доставкой (1-10) дней по России и СНГ!

Записывайтесь в школу правильного плавания Swimlike для взрослых в Москве и Санкт-Петербурге на сайте: www.school.swimlike.com

Техника плавания в моноласте способом «Дельфин»

Очевидно, что для плавания в моноласте, чтобы это выглядело красиво и эффективно, необходимы определенные навыки. И не удивительно, что в любом виде спорта именно самая эффективная техника смотрится лучше всего.

Так же происходит и в плавании с моноластой. При правильном исполнении оно выглядит так, словно по телу пловца проходит волна, а сам он напоминает грациозную русалку. Не волнуйтесь, если у вас не получится так выглядеть с первой же попытки. Поначалу вы, скорее всего, будете слишком сильно сгибать ноги в коленях и смотреться довольно беспомощно. Но уже после нескольких тренировок вы почувствуете себя уверенней. Моноласты широко используются в скоростном плавании, подводном ориентировании и фридайвинге. Все подводные пловцы тренируются и выступают в моноласте, как в скоростных видах, так и в ориентировании. Поэтому техника работы в моноласте одинакова для всех видов плавания. Моноласта, в отличие от более привычных парных ласт, сделана из одной большой лопасти, прикрепленной к двум галошам. Моноласт — более эффективный плавниковый Двигатель, чем парные удлиненные ласты. Это достигается за счет: большей площади гребущей поверхности моноласта и лучших ее гидродинамических свойств, вовлечения в гребковое движение больших мышечных групп туловища, повышения КПД моноласта в связи с уменьшением «рысканья» лопасти во время гребкового движения. Для того чтоб научится плавать в моноласте, следует помнить некоторые правила: на вытянутых руках соединяем кисти и зажимаем голову между рук. Движения должны начинаться с плеч. Необходимо постараться начать волну, здесь поможет незамысловатое движение с проталкиванием рук вперед. Волна должна пройти через все ваше тело и начать новую волну. Самая большая амплитуда волны, будет приходиться на область таза. Необходимая энергия, для таких движений, вырабатывается мышцами, которые находятся в брюшном прессе. Вся работа возложена на мышечный аппарат центральной части тела, поэтому очень важно научиться расслаблять спину и руки. Не следует сгибать колени в движении и отталкиваться от воды ступнями. Тело должно быть обтекаемо, начиная от рук и до самых кончиков моноласты. Тело спортсмена при плавании способом «дельфин» с моноластом продвигается вперед по волнообразной траектории.

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

Уроки плавания баттерфляй для начинающих: бесплатные видео для самостоятельного обучения

С технической точки зрения, баттерфляй – самый сложный стиль плавания, включающий в себя элементы из брасса и кроля. Преимущество заключается в высокой скорости и красоте исполнения. Трудность «дельфина» состоит в одновременном махе обеими руками, плавном движении ног и постоянном напряжении мышц. Любое расслабление приведёт к тому, что человек начнёт тонуть.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные видео уроки баттерфляй для начинающих, чтобы самому научиться правильной технике плавания дельфином с нуля.

 

Базовая техника баттерфляя 

Опытный тренер по плаванию Никита Кислов вкратце знакомит зрителя с особенностями «дельфина». Обучение начинается на суше. Никита учит выставлять руки в правильное положение и поднимать корпус при гребке. Пояснены принципы поступательных движений «хвостом» без сгиба коленей для соблюдение ритма. В противном случае сбиваются дыхание и пульс, пловец быстрее утомляется. Изученные приёмы соединяются воедино во время практики в бассейне.

 

Работа нижней части тела 

Для многих спортсменов баттерфляй из-за своей сложности остаётся «белым пятном». Инструкция адресована людям, уже владеющим другими стилями. Преподаватель Денис Тараканов предлагает сделать упор на задействование ног. Показано совершенствование моторики голеностопа при упоре на бортик. Верхняя часть временно «отдыхает». В дальнейшем подопечный Тараканова плывёт без опоры и использует подручные средства. Упражнение развивает двигательные способности. К заключительной стадии обучение ученик подходит с умением «дельфинировать» — делать волнообразные движения в воде.

 

 

Набор упражнений для начинающих 

Для большинства начинающих пловцов активное начало приносит мало пользы. Они привыкают к более комфортным элементам, и совершенствование мастерства приостанавливается. В подобной ситуации помощь оказывают подводящие упражнения. «Однорукий дельфин» призван упростить период адаптации. Лектор предлагает отточить навыки плавания в ластах и выравнивать амплитуду ударов. Становится проще выталкивание вперёд. Приём «Верблюд» формирует умение выполнять полноценный гребок с подъёмом туловища. Плавание на спине и на боку «шлифуют» ход и тренируют суставы. Быстро обнаруживаются сильные и слабые стороны ученика, становится возможным скорректировать план обучения в соответствии со способностями.

 

Обзор распространённых ошибок 

Учитывая повышенную сложность баттерфляя, на начальной стадии подготовки ошибки неизбежны даже у самых одарённых людей. Блогер Евгений Ломтев анализирует часто встречающиеся помарки. Выпрыгивание из воды и глубокое погружение после гребка приводят к потере энергии. Если держать спину прямой и стараться поднимать только подбородок, то процесс становится менее утомительным. Чрезмерное сгибание ног тормозит продвижение, водное сопротивление усиливается. Для исправления нижние конечности находятся на одной линии с телом. Некоторые ученики буквально понимают название, и широко вскидывают руки. Возникает и сопутствующий недочёт – проваливание локтя. Пробел устраняется просто: большая часть нагрузки направляется на плечо.

 

 

Обучающий видеокурс

Наибольшую эффективность приносят обучающие курсы из нескольких занятий. Информация преподносится постепенно, фазы движений усваиваются шаг за шагом. В качестве виртуального тренера выступает мастер спорта международного класса и чемпион России Александр Прибыток. «Дельфин» требует хорошей гибкости. Помогает разминка вне бассейна, включающая постановку туловища, катание на животе, вращение рук, «пирамиду». С непривычки связки могут «гореть». Перед отправлением в бассейн нужно дать своему организму отдых. В последующих уроках демонстрируется расслабленное движение волной, гребки, рассказывается, как правильно дышать.

 

Сборник коротких гайдов для «чайников»

В программу включены уникальные упражнения, помогающие держаться на плаву и сохранять корпус в верном положении. Сначала зрители учатся создавать вертикальную волну, после переходят в горизонтальную плоскость. Передвижение происходит с выгибанием грудного отдела. Завершающая фаза – полноценный баттерфляй. На первых порах для удержания на поверхности используется колобашка. Высшим классом считается плавание без дополнительных инструментов.

 

 

Дыхание в Дельфине

Значительное время лицо пловца находится под водой, и возникает проблема с доступом к воздуху. У профессионалов вращения доведены до автоматизма. Новичкам же проблематично синхронизировать физическую активность с ритмичным дыханием. Согласно уверениям авторов, вдох совершается после толчка руками и поднятия головы. Для сохранения баланса подбородок фиксируется чуть выше водной поверхности. По возвращении в исходную позицию, совершается «подводный» выдох. Простой метод позволяет побороть быструю утомляемость и вовремя насыщать мышцы кислородом.

 

Способы правильного старта

Существенный недостаток баттерфляя – высокий старт и необходимость совершения. Потеря первых секунд – одна из причин, делающих «Дельфин» более медленной дисциплиной, чем кроль на спине. Объяснение начинается с игнорируемых неопытными спортсменами деталей: подготовительная поза, расстояние между ступнями, смещение центра тяжести, угол между конечностями. Соблюдение правил приводит к экономии времени на реакцию: ещё до стартового свистка человек находится в наиболее удобной для ныряния позе. Отталкивание от тумбы и дальний скачок с верной траекторией полёта сокращают длину дистанции. Продуктивность входа в воду повышается за счёт минимализации площади тела, контактирующего с водой, и удержания в пределах определённой глубины. Так удаётся победить силу сопротивления.

 

Выполнение поворота

Потеря важных секунд происходит при смене направления. После пятидесяти метров появляется необходимость разворота. Малоопытные баттерфляисты внезапно останавливаются перед бортом и неторопливо меняют фазу. В коротком видео собраны основные правила поворота: коснуться края бассейна двумя ладонями, совершить группировку, резко развернуться и сильно оттолкнуться ногами. При толчке руки должны быть согнуты. Авторы разбирают возможные неточности: отталкивание раньше времени и включение рук при повороте. Следование советам гарантирует мощное продвижение и сохранение набранного темпа.

 

Нюансы техники

С ростом опыта периодически нужно повторять усвоенный материал. В учебном ролике собраны все технические моменты плавания «дельфином». На примере заплыва двукратного олимпийского чемпиона Дениса Панкратова показано выполнение старта, подводное плавание, энергичное дельфинирование в согласовании с гребками, удар о стенку ступнями. Особое внимание уделено «обтекаемости»: положению головы, грудной клетки, бёдер, голени и стоп.  

Благодаря ролику можно освежить в памяти советы тренеров, а новичкам – с нуля ознакомиться со стилем и сравнить его с другими разновидностями.

 

Обучение ударам дельфина: упражнения и упражнения

Волнистость тела и удар дельфина являются важными компонентами баттерфляй.

Трудно хорошо плавать баттерфляем, если вы не освоили сначала волнообразные движения тела. Но как только вы освоите эту волнистость, добавлять движения рук станет намного проще.

Практика волнообразных движений тела под водой помогает развить чувство его движений.

Итак, эта статья предлагает несколько упражнений по плаванию, чтобы научиться волнам тела и ударам дельфина.

Техника ундуляции

Вот как выполняются волнообразные движения тела и удары дельфина в этих упражнениях:

1) Вы лежите в воде на животе, голова находится на одной линии с телом, а лицо смотрит вниз.

2) Ноги и ступни вместе, а ступни направлены.

3) Вы опускаете сундук в воду, а затем отпускаете его.

4) Когда вы отпускаете грудь, вы одновременно опускаете бедра вниз, а затем отпускаете их.

5) Когда вы отпускаете бедра, вы снова начинаете толкать грудь вниз и так далее.

6) Когда бедра опускаются, ноги должны просто следовать за ними, слегка согнув колени.

7) Когда бедра поднимаются вверх, ноги снова следуют за ними, колени разгибаются, и в этот момент вы можете добавить немного силы и выполнить удар.

Упражнения и упражнения

Упражнения ниже постепенно учат вас волнообразным движениям тела. Поэтому их лучше всего выполнять в предложенном порядке.Сначала выполните следующие упражнения с ластами.

Сверло № 1

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой и возьмитесь за доску.

Выполните движение бедром вверх и вниз, как описано выше, позвольте ногам следовать за ним и толкать ногами и ластами.

Сделайте несколько покачиваний и ударов ногами, остановитесь, чтобы дышать, затем начните снова.

Сверло №2

Под водой , лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.Прекратите регулярно дышать.

Сверло №3

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой. Прекратите регулярно дышать. Это тренировка для дельфинов с головным корпусом.

Свёрло №4

Под водой , лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.Прекратите регулярно дышать.

Сверло № 5

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой. Прекратите регулярно дышать.

После того, как вы освоите предыдущий набор упражнений, переходите к следующим упражнениям:

Сверла №6-9

Повторите упражнения № 2-5, но на этот раз без ласт.

Скорее всего, это будет сложно, так как раньше вы могли полагаться на плавники для движения.

Немного поможет то, что вы снова начнете с подводной тренировки, так как тогда у вас будет сопротивление воды как на спине, так и на груди.

Не торопитесь, освоите упражнения без ласт.

Вместо того, чтобы сразу переходить от ласт к ластам без ласт, вы также можете на время попробовать использовать более короткие или постепенно обрезать обычные.

Сверло № 10

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, держите руки по бокам , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.

Каждые 3-5 циклов сильнее прижимайте грудь и бедра, чтобы голова приподнялась над водой.

Быстро вдохните, затем снова опустите голову и грудь и продолжайте делать волнообразные движения.

Сверло №11

На поверхности воды лягте на живот лицом вниз, вытяните руки перед собой , затем выполните волнообразные движения тела и удары ногой.

Каждые 3-5 циклов надавливайте на грудь и бедра сильнее, чтобы голова приподнялась над водой.

Быстро вдохните, затем снова опустите голову и грудь и продолжайте делать волнообразные движения.

Вот и все, это 11 упражнений, чтобы научиться волнам тела и ударам дельфина!

Дополнительные советы

Пожалуйста, обратите внимание на следующие моменты при изучении волнистости тела и ударов дельфина:

1) Некоторым людям легче научиться ударам дельфина и волнам тела, чем другим, и кажется, что девочки учатся этому движению быстрее, чем мальчики.

2) Не наклоняйте голову, она должна естественно следовать за грудью вверх и вниз.

3) Для упражнений на поверхности избегайте слишком глубокого погружения в воду при нажатии на грудь. Он должен двигаться вверх и вниз примерно на 5 дюймов.

Если он будет двигаться дальше, вам также потребуется больше работы, чтобы вернуться наверх. Следует только скользить по поверхности воды.

4) Без ласт упражнения, в которых руки прижаты к телу, намного сложнее, чем те, в которых руки вытянуты перед собой.

Это нормально, так как при удерживании рук в стороны меньше рычагов для выполнения волнообразных движений.

5) Вначале не добавляйте слишком много силы для удара. Помните, что это тело управляет ногами, а не наоборот.

6) Позже, когда вы овладеете техникой, вы можете добавить больше силы к движению бедра и удару ногой. Тогда ноги будут ломаться, как хлыст.

7) Если у вас негибкие лодыжки и вы не можете отвести ступни и пальцы ног от тела, чаще пользуйтесь плавательными ластами.

При их использовании лодыжки со временем растягиваются и становятся более гибкими.

8) Когда вы начнете интегрировать дыхание в упражнения, не поднимайте голову слишком сильно, так как это приведет к тому, что ваши бедра опустятся глубже, и их будет труднее поднять вверх.

Просто вытащите голову из воды и сделайте быстрый вдох.

Держите голову на одной линии с туловищем; вы должны смотреть вниз на водную поверхность примерно в двух метрах (6 футов) перед собой.

10) Всегда выдыхайте в воде.

11) Вы можете начать замечать подводную волну, которая прокатывается по вашим коленям, когда вы пинаете дельфином. Это хороший знак и означает, что вы делаете движение правильно.

Схема обучения методу бабочки

Ниже приводится обзор нашей серии статей по изучению движения баттерфляем. Каждая статья из этой серии содержит одно или несколько упражнений, которые необходимо освоить. Текущая статья выделена:

После того, как вы пройдете все этапы этого обучения, вы сможете без проблем плавать в бабочке.

Удачи!

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Сосредоточьтесь на втором ударе дельфина — новое плавание, как рыба

Добро пожаловать в Часть II нашей серии VLOG по ходу баттерфляй.На прошлой неделе мы обсуждали и анализировали полет вперед в бассейне, а не ныряние вниз. На этой неделе мы углубимся в тему «Удар бабочки» и обсудим, почему постоянный удар ногой является ключевым моментом, а ПОЧЕМУ ваш второй удар дельфина более важен, чем первый удар!

Если вы пропустили Часть I — [НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ] !

Если нет, приступим…

Баттерфляй и Брасс — это движения ногами. До 80% движущей силы, создаваемой в Butterfly & Breastroke, можно создать от талии вниз.С учетом сказанного, внимание к времени и темпу ударов пловца имеет решающее значение для успешного гребка баттерфляем (и брасса).

Думайте о ударе дельфина во время полета, как о метрономе. Чем быстрее бьются ноги, тем быстрее двигаются руки. В тот момент, когда ваши ноги перестают пинаться, удар разваливается.

При каждом гребке на ходу пловцы получают удар дельфина вверху (когда руки входят в воду после завершения восстановления) и второй удар дельфина, когда руки заканчивают тягу, проходя через их пупки.Именно наличие и интенсивность второго удара позволяет пловцу закончить с сильным натяжением и «расслабленным» восстановлением.

---

---

Чтобы успешно выполнить второй удар дельфина, пловец должен сделать 3 вещи:

1.) Они должны сгибать колени:

Если пловец не сгибает колени, его ноги не в состоянии выполнить второй удар дельфина.

Каждый пловец должен активно подтягивать пятки к своей ягодице (через удар вверх), чтобы иметь возможность прорваться вперед (удар вниз).В большинстве баттерфляй с одиночным ударом (включая меня) требуется целенаправленная практика сгибания коленей, чтобы у них была возможность прорваться (даун-кик).

2.) Они НЕ перестают бить.

С того момента, как он закончит свой первый удар, пловец начинает свой удар вверх (сгибая колени), чтобы обеспечить выполнение второго удара дельфина.

После второго удара пловец сгибает колени, чтобы подготовиться к первому удару. Это постоянное движение ног — вот что делает удар метрономом Баттерфляйера И , почему нижняя часть тела отвечает за большую часть движения (руки проходят различные фазы движения и восстановления, в то время как ноги никогда не перестают генерировать толчок).

3.) Их второй удар дельфина должен происходить синхронно с концом их тяги.

Обеспечение того, чтобы второй толчок дельфина коррелировал с концом тяги пловца, имеет решающее значение для плавности и времени гребка.

Второй удар дельфина — единственный удар, который происходит, когда верхняя часть тела поднимается из воды. Это означает, что координировать второй удар дельфина (по сравнению с первым) сложнее, потому что верхняя часть тела не работает с вами (на самом деле она работает против вас).

Следовательно, очень важно, чтобы вы начали второй толчок дельфина, когда вы заканчиваете тягу, потому что это поможет поднять руки над водой (в процессе восстановления) и соединить вместе эти два движущих движения (толчок вниз с толчком конец тяги), чтобы вывести верхнюю часть тела из воды достаточно высоко — для дыхания.

Если эти движения не будут синхронизироваться друг с другом, пловцу придется «напрягать мышцы» в процессе восстановления и, в свою очередь, у него будет более короткое дыхание.

Как определить, правильно ли мой пловец выполняет эти 3 концепции?

Посмотрите мой анализ второго удара ниже!

Часть II: Сосредоточьтесь на втором ударе дельфина — RITTER Sports Performance

В целом, второй удар дельфина составляет критических для успешного удара баттерфляем. Раннее начало ваших детей с мыслью о «постоянных пинках» (или о том, что ноги никогда не останавливаются в движении) поможет устранить любые паузы в цикле рук, поднимет руки ваших детей над водой — более расслабленно после восстановления и даст больше скорости / мощности. в каждом их штрихе!

[НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ] для части III, поскольку мы продолжаем анализировать ход бабочки, разбивая схему натяжения, общую синхронизацию хода, дыхание и многое другое!

До следующего раза,

Эбби Фиш

Когда начинать «Удар дельфина»

Предоставлено Gary Hall Sr ., 10-кратный обладатель мировых рекордов, 3-кратный олимпиец, обладатель флага США на Олимпийских играх 1976 года и соучредитель Race Club.

Три спора

Есть три спорных темы относительно ударов дельфинов по каждой стене на поворотах. Первый — когда пловец должен сделать первый удар дельфина. Во-вторых, сколько ударов дельфином под водой должен сделать пловец перед тем, как совершить побег. Третий — когда пловец должен начать первый рывок по сравнению с последним толчком дельфина.

Во что верит большинство людей

Многие подумают, что первая тема не вызывает споров. Среди тренеров и пловцов широко распространено мнение, что после сильного отталкивания от стены перед первым ударом дельфина короткое скольжение предпочтительнее длинного или вовсе не скольжения. После изучения нескольких элитных пловцов, занимающихся вольным стилем и на спине, наши данные не подтверждают это мнение.

Что мы нашли

Вот что мы обнаружили у Аарона Гринберга (элитный спринтер вольным стилем и выпускник Йельского университета), который ударил дельфином по животу.Времена и средние скорости до 5 метров от стены.

Экшен от стены	Пиковая скорость от стенки	Желоб Vel перед DK	Пик Вел по DK	Время до 1 ст DK	Время до 5 мес.	Средний Vel до 5 м
Немедленный удар вверх	2,83 м / сек	1,25 м / сек	2,59 м / с	.56 секунд	2,70 секунды	1.85 м / сек
Короткое скольжение	2,94 м / сек	,95 м / сек	2,46 м / сек	,94 секунды	2,80 секунды	1,79 м / с
Long Glide	2,77 м / сек	0,33 м / сек	2,28 м / сек	1,46 с	2,88 секунды	1,74 м / сек

Пиковая скорость отрыва от стены является показателем тяги, создаваемой отталкиванием от стены.Все три пиковые скорости от стены одинаковы. Скорость впадины перед ударом вниз (в результате сгибания колена) показывает, насколько пловец замедлился до того, как произойдет первый удар ногой. Разница между минимальной и максимальной скоростью после начального удара вниз представляет собой примерно то, сколько движения создается при первом ударе вниз. Время до пикового ускорения от первого удара ногой вниз представляет собой относительную задержку начала толчка дельфина.

Начав удар дельфина (удар вверх) сразу от стены, Аарон сократил свое время до 5 метров.1 секунда по сравнению с коротким скольжением и на 0,18 секунды по сравнению с длинным скольжением. Это значительное улучшение.

При тестировании элитного спортсмена на спине Эми Билквист , выполняющего удары дельфина на спине, мы обнаружили, что ее время до 5 метров также было на 0,1 секунды быстрее при немедленном ударе от стены по сравнению с коротким скольжением. При более продолжительном скольжении ее время было на 0,16 секунды медленнее, чем при немедленных ударах ногами. Ее средние скорости на дистанции 5 метров были почти идентичны скорости Аарона во всех трех тестах.

Заблуждение

Убеждение, что лучше совершить короткое скольжение перед первым ударом дельфина, проистекает из убеждения, что слишком раннее сгибание коленей от стены приведет к чрезмерному замедлению пловца. Я так и думал. Что обычно не ценится, так это то, как быстро пловец замедляется в обтекаемом положении, скользя по стене без ударов ногами. Сгибание коленей для первого удара вниз замедляет пловца на одинаковую величину независимо от того, когда он был сделан.Более длительное ожидание этого первого удара просто означает, что пловец набирает скорость с меньшей скорости. Если не считать старта, скорость пловца никогда не будет выше, чем когда пальцы ног отрываются от стены в повороте. Это означает, что водоворот тела максимален, когда пловец отрывается от стены. Пробираясь сквозь этот более крупный вихрь, вы быстро ускоряетесь, помогая сохранить скорость.

Для тех дельфинов, которые очень медлительны (более чем на 4 секунды медленнее при 25 подводных ударах по сравнению с 25-кратным спринтом вольным стилем), рекомендуется вообще не отрывать дельфинов от стены.Вместо этого, фристайл, отталкиваясь от стены в быстрое плавание, скорее всего, будет быстрее.

Всем остальным, чтобы попытаться выдержать более высокую скорость отрыва от стены, лучше начать первый удар как можно раньше. Поступая так, вы будете лучше подчиняться закону инерции и быстрее плавать.

Твой по плаванию,

Гэри-старший

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Нравится The Race Club на Facebook

Следуйте за The Race Club в Instagram

Следуйте за The Race Club в Twitter

Связаться с The Race Club / Gary Hall Sr.на Linkedin

[адрес электронной почты защищен]

См. Штаб-квартиру Race Club здесь.

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-любителей, фитнес-пловцов, пловцов США или YMCA, а также триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

5 самых больших ошибок, совершаемых пловцами

Есть проблемы с ногами во время плавания? Если вы только начинаете изучать пинок брассом или хотите усовершенствовать свой пинок дельфина, вы попали в нужное место!

Мы расскажем о 5 наиболее распространенных ошибках, связанных с ударами ногами, и о том, как их исправить, а также о нескольких упражнениях, которые можно попробовать во время следующей тренировки!

1.Слишком большой удар

Теперь вы можете подумать: «Если я хочу плыть быстрее, я должен сделать свой пинок как можно сильнее, чтобы тянуть больше воды». Подумай еще раз! Больше не всегда лучше. Сильный удар создает дополнительное сопротивление, которое сильно замедляет вас. Чтобы уменьшить сопротивление при ударе, важно свести к минимуму время, в течение которого ваши ноги находятся за пределами линии тела.

Так что это означает для каждого удара? При брассе нужно, чтобы колени и ступни были относительно узкими.Старайтесь не расставлять колени шире плеч. Когда ваш удар становится слишком широким, он становится неэффективным.

Связанный: Анализ техники гребка вольным стилем Симоне Мануэль

В случае трепетания и толчка дельфина применяется то же правило, но мы смотрим на вертикальную плоскость. Ваши удары должны быть небольшими, а ступни не должны выходить слишком далеко ниже или выше бедер. В толчке с флаттером амплитуда вашего удара должна быть около полуметра, а в толчке дельфина она может быть немного больше, но все равно довольно тугой.

Главный вывод: чтобы бить быстрее, бейте меньше!

2. Слишком много ударов

Другое распространенное заблуждение заключается в том, что вы должны бить изо всех сил, чтобы идти быстрее. Это может быть правдой в спринтерских гонках, но не в большинстве других случаев.

Во время тренировок слишком частые удары ногами могут действительно замедлить вас. Когда вы много работаете, вашим ногам требуется много крови и кислорода, поэтому постоянные удары ногами утомят вас намного быстрее.

Ваш удар должен казаться естественным и поддерживать вращение вашего тела. Сосредоточьтесь больше на технике тяги и вращении тела, и ваш удар придет. Удар пловца может варьироваться от 2-х ударов (1 удар на гребок руки) до 6-х ударов ногой (3 удара на гребок руки).

3. День с пропуском ноги

Вы можете превзойти день ног в тренажерном зале, но посвящаете ли вы время и тренировкам в бассейне?

• Наборы ударов должны составлять не более 10-50% вашей тренировки.Вы можете бить ногой с доской или без нее, смешивать удары и изменять скорость или расстояние, чтобы испытать себя.
• Ударные упражнения должны составлять 5-20% вашей тренировки. Продолжайте читать, чтобы попробовать несколько упражнений!
• Пинай во время плавания! Постарайтесь сосредоточиться на ударе ногой во время определенных подходов. Например, работайте над поддержанием твердого 6-ударного удара ногой или выполняйте 3-5 ударов дельфина о каждую стену.

Использование оборудования, такого как ласты или оборудование Hydrorevolution для сопротивления сопротивлению, может помочь вам развить силу и бросить вызов ногам для более мощного удара. Получите скидку 20% на оборудование Hydrorevolution с кодом MYSWIMPRO>

4. Плохая техника

Удары ногами с неправильной техникой создают плохие привычки и могут ограничить вашу скорость в долгосрочной перспективе. Давайте посмотрим, как выглядит хорошая техника для ударов дельфина, брасса и трепета:

Удар дельфина

Удар дельфина должен быть непрерывным волнообразным движением, вроде кривой SINE. Не сгибайте колени слишком сильно — удар должен исходить от бедер.

Связанный: Как улучшить свой подводный удар дельфина — Бесплатная тренировка!

Стремитесь наносить удары на равное расстояние в обоих направлениях. Многие пловцы лучше выполняют удар «вниз», чем «вверх». Чтобы усилить удар «вверх», работайте над укреплением подколенных сухожилий и поясницы.

Флаттер-удар

При плавании вольным стилем или на спине применяются одни и те же указатели по технике. Ноги держите относительно прямыми, носки заострены.Удар должен начинаться с бедер, как и удар дельфина. Обязательно поработайте и над тем, чтобы подбрасывать вверх и вниз во флаттер-пинке!

брасс

Брасс — это совсем другое животное. Сосредоточьтесь на том, чтобы подтолкнуть пятки к ягодицам как можно быстрее. Укрепление подколенных сухожилий поможет! Заманчиво, чтобы ваши колени были широко расставлены здесь — пусть они будут узкими, примерно на ширине плеч. Согните ступни и снова сведите ступни вместе.

5.Плохая гибкость

Чтобы убедиться, что вы можете указывать пальцами ног для дельфинов и трепать ногами или сгибать ступни для ударов брассом, выделите время, чтобы растянуть переднюю часть лодыжек и подошву ступней. Добавление ласт к тренировкам может со временем помочь улучшить вашу гибкость.

При брассе регулярная растяжка бедер также может помочь в достижении правильной техники.

Бонус: упражнения на пробу

Попробуйте одно из этих упражнений на следующей тренировке, чтобы улучшить свой удар!

Удар дельфина: сверло FLOW

Это упражнение поможет вам отточить волнистость удара дельфина.Добавьте трубку и ласты, если хотите!

Flutter Kick: обтекаемый удар прямой ногой в спину

Попробуйте это упражнение для плавания на спине или вольным стилем! Ударьте ногами на спине в обтекаемом положении, но ноги держите полностью прямыми. Никакого сгибания в коленях! Когда вы перейдете к регулярным ударам ногами, вы почувствуете себя по-настоящему сильным.

брасс: пятка на спине

Держите руки по бокам и сосредоточьтесь на пятках руками во время каждого удара.Все время держите колени под водой и не позволяйте им выходить шире плеч!

Какие для вас самые большие проблемы с ногами? Дайте нам знать, как мы можем помочь! Для получения дополнительных советов по плаванию, технических видео и тренировок загрузите приложение MySwimPro! Начните бесплатную пробную версию ELITE COACH, чтобы попробовать наш план тренировок Kick Technique Bootcamp.

как пребывание под водой дает олимпийцам преимущество

Чтобы выиграть золото в плавании в Токио, пловцы должны не только создавать невероятную силу руками и ногами, чтобы двигаться по воде; при этом им также приходится преодолевать безжалостное сопротивление воды.

Не имея возможности надеть специальные костюмы с низким сопротивлением или использовать технологии, помогающие им летать над водой, как пловцы могут минимизировать эффект сопротивления воды?

Лучшие спортсмены Олимпийских игр этого года будут плавать под водой, а не над водой — по крайней мере, насколько это позволяют правила.

---

Подробнее: « Быстрые костюмы » и олимпийское плавание: сказка об уменьшении сопротивления и побитых рекордах

---

Волны — это сопротивление

Вода намного плотнее воздуха, поэтому вы можете предположить, что пловцам будет полезно использовать технику, которая позволяет им сидеть высоко в воде, стараясь держать как можно большую часть своего тела вне воды.

Но у этой стратегии есть две проблемы.

Во-первых, для создания сил, необходимых для подъема тела, требуется энергия, которую лучше потратить на продвижение пловца к финишной стене.

Во-вторых, когда мы путешествуем по поверхности воды, мы тратим энергию на создание волн. Во время быстрого плавания, например, в спринтерских соревнованиях по фристайлу или во время стартов и поворотов (где скорость превышает 2 метра в секунду или около 7 километров в час), генерация волн замедляет пловца больше, чем любой другой фактор.Поэтому уменьшение образования волн жизненно важно для успеха плавания.

Когда пловец движется по воде, он создает волны, которые возникают перед собой и вокруг себя. Даррен Ингланд / AAP

Волны возникают, поскольку давление, оказываемое пловцом на воду, заставляет воду подниматься вверх и отклоняться от его пути. Другие изменения давления вокруг тела пловца также вызывают образование волн позади него, а иногда и сбоку.

Энергия, необходимая для генерации волн, исходит от самого пловца, поэтому большая часть энергии, генерируемой мышцами пловца, используется для генерации волн, а не для перемещения пловца вперед.

Но волны не образуются, когда мы (или рыбы, дельфины или киты) плаваем под водой, потому что волны образуются только тогда, когда объект (например, мы) движется на границе между двумя жидкостями разной плотности, такими как вода и воздух во время плавание. И этот факт намекает на интересное решение проблемы с сопротивлением.

---

Подробнее: Олимпийские игры в Токио: каковы пределы возможностей человека? Подкаст

---

Изменение мышления

Пловцы заметили преимущества пребывания под водой по крайней мере с 1950-х годов.

Брасс стал причиной серьезных споров на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 году, когда пловцы экспериментировали с пребыванием под водой на протяжении большей части своих соревнований. Победитель в беге на 200 метров среди мужчин Масару Фурукава из Японии проплыл под водой большую часть первых трех кругов четырехсторонней гонки. Эта практика была быстро запрещена после игр; пловцов заставляли всплывать, прежде чем они могли начать плавать.

Но практика подводного плавания вольным стилем (передний кроль), баттерфляй и плавание на спине стала популярной только после того, как пловцы освоили «подводную волнообразную технику», более известную как удар дельфина.

Здесь пловец движется под водой, волнообразно раскачивая нижнюю часть тела, сохраняя при этом жесткое и обтекаемое положение верхней части тела с вытянутыми над головой руками.

Амплитуда волнистости нижней части тела увеличивается от бедер к ступням, поэтому «волна», производимая телом, намного сильнее вниз по направлению к ступням, создавая эффект хлыста. Это быстро толкает воду назад, продвигая пловца вперед в соответствии с законом действия и противодействия Ньютона.

Используя эту технику, пловцы в упражнениях на спине получили значительное преимущество с 1980-х годов, а с 1990-х годов это было также распространено в упражнениях вольным стилем и баттерфляем.

Скорость подводного плавания может намного превышать нормальную скорость плавания.

Техника была настолько эффективной, что руководящий орган плавания, FINA, ограничил ее использование только 15-метровым сегментом после старта и поворотов. Пловцы теперь дисквалифицируются, если проплывают слишком далеко под водой.

Тем не менее, преимущества улучшения техники подводных волнообразных движений настолько велики, что пловцы по-прежнему тратят часы каждую неделю на тренировки, улучшая эту часть забега.

Ключи к успеху подводного плавания

Несмотря на то, что постоянные исследования направлены на поиск оптимальной техники для разных пловцов, некоторые практики, кажется, обычно связаны с подводным успехом.

Во-первых, пловцы, которые остаются под водой на все 15 метров, будут иметь более быстрые старты, повороты и общее время гонки.Этот эффект особенно силен в упражнениях на спине и когда пловцы максимально используют последний поворот в гонке (когда пловцы обычно всплывают быстрее, потому что они устают).

Во-вторых, важно оставаться под водой глубже. Волновое сопротивление немного уменьшается при плавании чуть ниже поверхности, но плавание на глубине 40–60 сантиметров под водой может снизить сопротивление на 10–20%. И есть дополнительные преимущества при плавании под водой на метр или более, особенно когда скорости старта и поворота высоки (как в большинстве более коротких гонок).

В-третьих, лучшие пловцы, вероятно, будут демонстрировать более высокую частоту ударов ногами, хотя каждый удар не больше, чем у более медленных пловцов. В частности, быстрое разгибание колена в сильной доле удара, которое происходит в конце волнообразного движения, может отличить более быстрых подводных пловцов от более медленных.

И, наконец, хотя на Олимпийских играх это будет сложно заметить на снимках с подводной камеры, ступни более быстрых подводных пловцов могут вращаться внутрь во время сильного удара, а не оставаться на одной линии с ногой.Это вращение позволяет верхним поверхностям ступней ориентироваться горизонтально по отношению к направлению плавания, точно так же, как флейта (хвост) дельфина или кита лежит горизонтально по отношению к их направлению плавания, создавая больший толчок для ступней.

Вращение стопы во время подводного плавания может быть ключом к выработке энергии (наглядный пример в 5:00 минут).

Подводная лодка к золоту

Итак, на Олимпийских играх в Токио ищите пловцов, которые остаются под водой столько, сколько разрешено на старте и поворотах, и проверьте технику, которую они используют, когда режиссер переходит к подводным кадрам.

Пловцы, которые извлекают максимум пользы из этих частей гонки, могут просто стремиться к олимпийскому золоту.

(PDF) Подводные удары дельфинов юными пловцами

13

8. Аткисон Р.Р., Нолти В. Кинематическое сравнение ударов подводного дельфина между

пловцами с разным уровнем соревновательных способностей. В: Материалы 16-й конференции Канадского общества биомеханики, проходящей каждые полгода

. Университет Квинса,

Кингстон 2010, 149.

9. Аткисон Р.Р., Дики Дж. П., Драгунас А., Нолти В., Важность симметрии сагиттального удара при выполнении

подводных ударов дельфина. Hum Mov Sci, 2014, 33, 298-311, DOI:

10.1016 / j.humov.2013.08.013.

10. Коннабой С., Коулман С., Мойр Г., Сандерс Р., Меры надежности в кинематике

максимального волнообразного подводного плавания. Med Sci Sports Exerc 2010, 42 (4), 762-770,

DOI: 10.1249 / MSS.0b013e3181badc68.

11.Гавилан А., Ареллано Р., Сандерс Р., Волнообразное подводное плавание: исследование частотных, амплитудных и фазовых характеристик «объемной волны»

. В: Vilas-Boas J.P.,

Alves F., Marques A. (ed.), X Международный симпозиум по биомеханике и медицине в

плавании. Португальский журнал спортивных наук, 2006 г., 6 (2) Дополнение, 35-37.

12. Виллемс Т.М., Корнелис Дж.А., Де Деурвардер Л.Э., Руландт Ф., Де Миц Ф., Влияние силы и гибкости мышц голеностопного сустава

на результативность толчка дельфинов у соревнующихся пловцов.

Hum Mov Sci 2014, 36, 167-176, DOI: 10.1016 / j.humov.2014.05.004.

13. Зейферт Л., Комар Дж., Эро Р., Шолле Д., Использование инерциальной единицы измерения для обнаружения и распознавания координационных паттернов

при брассе. В: Мейсон Б. (ред.), XII

Международный симпозиум по биомеханике и медицине в плавании. Канберра Австралийский

Институт спорта 2014, Канберра, 235–242.

14. Леблан Х., Зайферт Л., Шолле Д. Влияет ли плавание на технику брасса? J

Appl Biomech 2010, 26 (2), 150-158.

15. Feitosa WG, Costa MJ, Morais JE, Garrido ND, Silva AJ, Lima AB и др., Механический спидометр

для оценки горизонтальной внутрициклической скорости пловца: проверка

для брасс и бабочка . В: Shiang T.Y, Ho W.H., Huang P.CH., Tsai Ch.L.

(ред.), 31 Международная конференция по биомеханике в спорте, Тайбэй, 2013 г. Доступно по адресу:

URL: https://ojs.ub.uni-konstanz.de/cpa/article/view/5676.

16.Кунсилман Дж. Э. Наука плавания. Прентинс Холл, США, 1968.

17. Бобер Т., Завадски Дж. Биомеханика двигательного аппарата человека [на польском языке]. BK,

Wrocław 2001.

18. Коэн, Дж. Статистический анализ мощности для поведенческих наук (2-е изд.). Нью-Джерси: Лоуренс

Эрлбаум, Хиллсдейл, 1988.

19. Ареллано Р., Пардилло С., Гавилан А., Волнообразное подводное плавание: кинематические характеристики

, образование вихрей и применение во время старта, поворота и плавания.

In: Gianikellis KE, Proceedings of XXth International Symposium on Biomechanics in

Sports, Caceres 2002. Доступно по адресу: URL:

http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1. 1.582.540 & rep = rep1 & type = pdf

20. Раковски М., Современные тренировки по плаванию [на польском языке]. Centrum Rekreacyjno-Sportowe

Rafa, Rumia 2008.

19. Wolfrum M., Rüst CA, Rosemann T., Lepers R., Knetchle B., Изменения в плавании брассом

выступления национальных и международных спортсменов, соревнующихся в период с 1994 по

2011 — сравнение с выступлениями в плавании вольным стилем.BMC Sports Sci Med Rehabil

2014, 09 (6), DOI: 10.1186 / 2052-1847-6-18.

Без аутентификации

Дата загрузки | 02.09.17 14:38

Пинки подводных дельфинов: введение

Последнее обновление 2 декабря, 2020 автором admin

Многие тренеры называют удар ногой подводного дельфина «пятым ударом»

В этой статье мы дадим советы, упражнения, подсказки, а также советы и упражнения в качестве введения в подводное плавание дельфинов.

Введение: Подводный удар дельфина — это быстрая и мощная подводная техника.

• Это становится все более важным навыком плавания, играя ключевую роль в развитии старта и поворотов баттерфляем, спины и вольного стиля.
• Многие тренеры называют удар ногой подводного дельфина «пятым ударом».
• Многие лучшие пловцы мира регулярно тренируются и развивают технику удара ногой дельфинов во время тренировок.
• Подводный удар ногой дельфина является ключевым индивидуальным комплексным навыком и должен быть ключевой частью каждой соревновательной программы плавания.

Содержание

1. Ударные удары по подводным дельфинам
2. Takeaway

Тренировки для подводного удара по дельфинам

Ключевые компоненты для эффективного подводного удара дельфина:

• Подводный удар дельфина выполняется в плотно обтекаемом положении, чтобы уменьшить сопротивление.
• Пловец принимает обтекаемое положение и должен задействовать корпус. (см. задействование кора ниже)
• Ноги вместе, стопы в заостренном положении (подошвенное сгибание).Это снижает сопротивление и помещает ноги в оптимальное положение для максимальной тяги.
• Пловцам необходимо сосредоточиться на своей технике дыхания (см. «Тонкое дыхание» ниже).
• Некоторым пловцам легче освоить новое упражнение «Удар ногами дельфина» на спине.
• Молодым или менее опытным пловцам может быть полезно носить ласты, пока они осваивают эти упражнения и упражнения.

Пловцам необходимо сосредоточиться на волнообразном движении тела от груди, бедер и ног

Как выполнить подводный удар дельфина

• Пловцам нужно сосредоточиться на волнообразных движениях тела от груди, бедер и ног.
• Пловцы начинают цикл волнистости, надавливая грудью вниз, в результате чего бедра поднимаются, а ноги опускаются. (см. диаграмму выше)
• Обратите внимание, что удар ногой вниз обеспечивает основную движущую силу .
• Пловцы завершают цикл волнистости, поднимая грудь, что опускает бедра, что, в свою очередь, естественным образом поднимает их ноги. (см. диаграмму выше)

Удар вертикального подводного дельфина

Пловцы могут увеличить интенсивность своего подводного движения дельфина, если требуется, в три этапа.

Введение: Вертикальный удар подводного дельфина — отличное упражнение для улучшения гибкости лодыжки.

Как выполнять это упражнение: Пловцы должны находиться в воде достаточно глубоко, чтобы они могли делать вертикальные удары ногами, не касаясь дна бассейна.

• Они должны принимать вертикальное положение тела в воде.
• При выполнении устойчивого подводного удара дельфина.
• Они скрещивают руки на груди.
• Держа подбородок на уровне воды.
• Пловцы могут захотеть использовать ласты во время изучения этого упражнения.

Варианты: Пловцы могут увеличить интенсивность своего подводного удара дельфина, если требуется, в три этапа

1: Подняв плечи из воды.

2: Поднимая руки и предплечья из воды.

3: Поднимая руки из воды в обтекаемом положении.

Вертикальный подводный удар дельфина — стрелковое упражнение

Введение: Яма для ныряния или бассейн с глубоким концом — отличное место для пловцов, чтобы научиться и практиковать вертикальные подводные удары ногами дельфинов.

Как выполнять это упражнение: Пловцы должны опускаться на дно бассейна.

• Затем примите обтекаемое положение и выполните вертикальные удары ногами дельфина под водой, чтобы выстрелить через воду на поверхность.
• После освоения пловцов следует попытаться увеличить скорость своих ударов ногами.

Подводный удар дельфина — ознакомительное упражнение

Введение: Ознакомительное упражнение по подводному броску дельфинов.

Как выполнять это упражнение: От толчка и скольжения на глубине примерно полметра от края бассейна.

• Пловец выполняет пять ударов ногами вниз по подводному дельфину.
• После освоения пловцов следует попытаться увеличить скорость своих ударов ногами.

Подводный удар дельфина — экспериментальное сверло

Пловцы должны подсчитать количество ударов ногами дельфина, которое им нужно, чтобы достичь 15 метров

Введение: Прогресс, который развивает и поддерживает эффективный подводный удар дельфина.

Как выполнить эту последовательность: Из толчка и скольжения с конца бассейна на глубине примерно полметра под поверхностью пловец выполняет подводный удар ногой дельфина на 15 метров.

• Грузило или резиновый кирпич на дне бассейна на высоте 15 метров поможет этому прогрессу.
• Убедитесь, что пловец постепенно увеличивает скорость удара ногой.
• Пловцы должны подсчитать количество ударов ногами дельфина, которое им нужно, чтобы достичь 15 метров.
• 15 м — это максимальное расстояние, которое пловец может пройти под водой после старта или поворота.
• После освоения пловцов следует рассчитать время выполнения этого упражнения.
• Это даст им ценные отзывы об эффективности их подводных ударов ногами дельфинов.
• Для эффективного удара ногами дельфинов под водой пловцы должны следить за тем, чтобы их удары не были слишком глубокими или слишком мелкими.
• Слишком глубокий толчок создает сопротивление, а слишком пологий толчок не дает достаточного толчка.
• Выбирая время для этого упражнения, можно вносить коррективы для достижения отличного подводного удара дельфина.
• Убедитесь, что пловец выполняет тонкое дыхание, чтобы помочь ему завершить этот процесс. (см. тонкое дыхание ниже)

Штопор

Штопор — это техника, иногда используемая пловцами для правильного позиционирования во время переходной фазы после поворота.

Введение: Дальнейшая разработка, которая развивает и поддерживает эффективный подводный толчок дельфина за счет введения «штопора» по воде.

• Штопор — это техника, иногда используемая пловцами для правильного позиционирования во время переходной фазы после поворота.

Как выполнить эту последовательность: От толчка и скольжения от края бассейна примерно на полметра под поверхностью.

• Пловец выполняет «штопорный» удар дельфина, нанося ему три удара ногой под водой спереди, три удара под водой дельфина с правой стороны, три удара под водой дельфина сзади, три удара под водой дельфина слева от себя. стороны руки, повторите для всей длины бассейна.
• Пловцы должны дышать, поднимаясь на поверхность, лежа на спине.
• После освоения пловцы могут добавить сопротивление, скрестив руки над головой.
• Пловцы могут добавить дополнительное сопротивление, скрестив руки на груди.
• Убедитесь, что пловцы выполняют тонкое дыхание, чтобы помочь им завершить этот прогресс. (см. ниже)

Спринт-дрель

Введение: Отличный прогресс для развития и поддержания скорости во время подводных ударов ногами дельфинов.

Как выполнить эту последовательность: Более двух отрезков / кругов (50 м) с грузилом или резиновым кирпичом на 15 м на дне бассейна .

• При толчке и скольжении от края бассейна, на глубине примерно полметра под поверхностью, пловец выполняет подводный удар ногой дельфина на 15 м с максимальной скоростью
• На 15 м пловец должен подняться на поверхность и легко проплыть вольным стилем к воде. в конце бассейна, затем выполните кувырок, затем снова легко проплывите еще 10 метров.
• На следующей отметке 15 м пловцы бегут вольным стилем к концу бассейна
• Убедитесь, что пловцы выполняют тонкое дыхание, чтобы помочь им завершить этот прогресс.

Стрелковое сверло

Введение: Отличный прогресс для дальнейшего развития и поддержания скорости во время подводного плавания дельфинов.

Как выполнить эту последовательность: От толкания и скольжения в конце бассейна, в обтекаемом положении лежа, примерно на полуметре от поверхности.

• Пловец выполняет десять подводных ударов дельфином на максимальной скорости, затем поднимается на поверхность и бежит оставшуюся часть длины (25 м)
• Подводные удары дельфина должны выполняться как можно быстрее
• Отрыв должен быть неглубоким достаточно, чтобы обеспечить плавный переход в спринтерский гребок вольным стилем.
• Убедитесь, что пловцы выполняют тонкое дыхание, чтобы помочь им завершить этот прогресс.

Реле ударов ногами подводного дельфина

Цель эстафеты: познакомить пловцов с развитием быстрой и мощной техники удара ногами дельфинов под водой.

Объектив реле:

Чтобы познакомить пловцов с развитием быстрой и мощной техники удара ногами дельфинов под водой.

Обзор реле:

Команды пловцов соревнуются друг с другом, выполняя подводные удары ногами дельфинов по половине длины бассейна.

Критерии команды:

Две или более команд, от двух до восьми пловцов, примерно с одинаковыми способностями и скоростью.

Необходимое оборудование:

Два резиновых кирпича / грузила и маркер у бассейна на полпути.

Подготовка реле:

• Все пловцы стартуют в воде
• Два резиновых кирпича / грузила необходимо поставить на полпути. По одному с каждой стороны переулка.
• Маркер у бассейна должен быть размещен наполовину, чтобы гарантировать правильное положение резиновых кирпичей / грузила.
• Каждой команде необходимо разместить пловца на обоих концах бассейна и по обеим сторонам дорожки в центре бассейна.
• Если в команде более четырех пловцов, пятый пловец присоединяется к пловцу в стартовом конце бассейна, шестой пловец присоединяется к пловцу с правой стороны в середине бассейна, седьмой пловец присоединяется к пловцу. пловец на другом конце бассейна, и восьмерый пловец присоединяется к пловцу с правой стороны в середине бассейна.(см. диаграмму выше)

Описание реле:

• Из начального конца бассейна первый пловец выполняет толчок и скользит в подводный удар дельфина ВНИЗ ПРАВОЙ СТОРОНЫ БАССЕЙНА.
• Они переходят к середине пути, где переходят ко второму пловцу, касаясь рук.
• Второй пловец выполняет подводные удары ногами дельфина о другой конец бассейна.
• Третий пловец выполняет подводный удар ногой дельфина в середину бассейна, ВНИЗ ПРАВОЙ СТОРОНЫ БАССЕЙНА
• Четвертый пловец в середине бассейна подводный дельфин отбрасывает ногу к исходному концу бассейна.
• Побеждают те, кто быстрее всех выполнит необходимое количество подводных лапок дельфина.

Сообщение по безопасности: Убедитесь, что пловцы полностью проинструктированы и понимают, что от них ожидается во время эстафеты. Помните о безопасности прежде всего.

Развитие тонкого дыхания — у бассейна / на палубе

Тонкое дыхание может повысить эффективность ударов ногами дельфинов под водой.

Введение: Эта последовательность знакомит пловца с тонким дыханием, которое помогает выработать эффективный паттерн дыхания.

• Распространенная проблема с дыханием вольным стилем заключается в том, что пловцы задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде, а затем быстро вдыхают и выдыхают, когда их лицо находится вне воды.
• Это устанавливает нерегулярное, поверхностное дыхание, которое неэффективно для снабжения мышц и органов кислородом во время тренировок и соревнований.
• Тонкое дыхание обеспечивает пловцу более глубокую и более эффективную технику дыхания, которая требует, чтобы пловец сделал глубокий быстрый вдох, а затем медленно выдохнул в воде через нос или рот.
• Эта техника также позволяет пловцам дольше оставаться под водой, пока выполнение подводных ударов ногами дельфинов во время их взлета и поворотов.

Как выполнять это упражнение: Это упражнение следует выполнять в группе на берегу бассейна / на палубе.

• Убедитесь, что пловец находит безопасное место на берегу / на террасе, вдали от края бассейна.
• Пловец должен сделать большой быстрый вдох, который полностью наполняет его легкие, затем поднять руки.
• Убедитесь, что пловец очень медленно выдыхает через нос или рот («струйное» дыхание), пока у него не перестанет дышать, когда это произойдет, он должен опустить руку.
• Тренер должен рассчитать время этой прогрессии, чтобы продемонстрировать пловцу, что, приняв тонкое дыхание, у него есть достаточно времени, чтобы эффективно выполнять либо подводные удары ногами дельфинов, либо двустороннее дыхание.

Развитие тонкого дыхания — в бассейне

Введение: Следующая последовательность тонкого дыхания направлена ​​на дальнейшее развитие эффективного дыхательного паттерна.

• Как выполнить эту последовательность: Для этой прогрессии пловец из толчка и скольжения из конца бассейна выполняет медленный и плавный вольный стиль.
• Обеспечение того, чтобы при дыхании они делали глубокий быстрый вдох, который полностью заполнял их легкие.
• Затем они медленно выдыхают воду через нос или рот — «тонким дыханием», когда они плывут.
• Пловец должен подсчитать, сколько гребков он может с комфортом проплыть, прежде чем ему понадобится сделать вдох, что поможет ему подготовиться к следующему этапу.
• Повторите для одной длины бассейна (25 м)
• Освоившись, пловец может практиковать струйное дыхание во время подводного плавания дельфинов.

Как задействовать ядро ​​

Использование основных мышц гарантирует, что они правильно выровнены, что помогает поддерживать и эффективно выполнять определенные упражнения и навыки плавания. Чтобы задействовать корпус, пловцы должны продолжать нормально дышать. Затем они должны сжимать / сокращать мышцы живота, подтягивая пупок к позвоночнику.

Развитие силы ядра

Чтобы эффективно задействовать ядро ​​во время выполнения подводных ударов ногами дельфина, пловцы должны развивать силу кора.Пловцы должны выполнять основные развивающие упражнения, такие как кранчи и планки, как регулярную часть своей программы тренировок на суше / суше.

Статья по теме развития плавательного ядра

Мы подготовили статью по теме развития вашего плавательного ядра. Что вы можете просмотреть, щелкнув эту ссылку: разработка вашего плавательного ядра

Подводный удар дельфина — это быстрая и мощная подводная техника.

Партнерские ссылки Amazon

Наши статьи и сообщения могут содержать партнерские ссылки Amazon на продукты, которые мы используем и рекомендуем.Если вы купите что-то по одной из этих ссылок, вы не заплатите ни копейки больше, но мы получим небольшую комиссию, которая помогает нам оставаться в ловушке. Большое спасибо.

Ласты — младшие

Многие из наших молодых и менее опытных пловцов используют ласты Cressi Light , так как они считают их легкими, удобными и идеальными для тренировок ногами.

• Ласты Cressi, разработанные специально для бассейна и для тренировок
• Короткое лезвие изготовлено из высокореактивных и легких материалов, чтобы гарантировать маневренность и не очень утомительную, но все же эффективную удары ногами
• Длина лезвия и используемые материалы были изменены разработан, чтобы обеспечить идеальную тренировку мышц, не вызывая болезненных судорог
• Сверхпрочный
• Легкий, идеально подходит для путешествий

Ласты — старший

Многие из наших старших и более опытных пловцов используют ласты Finis Zoomer Gold , , поскольку они считают их удобными и идеальными для развития скорости ног.

• Гидравлические каналы прямого движения Эффективность толкает вас вперед
• Короткое лезвие обеспечивает более короткие и быстрые удары ногами
• Плавник, ориентированный на фитнес Повышает силу ног и улучшает сердечно-сосудистую систему
• Сепаратор жидкости Позволяет ноге легко рассекать воду
• Flex Box Улавливает воду на удар ногой вверх, нацеливание и укрепление подколенных сухожилий и ягодиц.

Еда на вынос

Подводный удар дельфина — это быстрая и мощная подводная техника.Это становится все более важным навыком плавания, играя ключевую роль в развитии старта и поворотов баттерфляем, спины и фристайла.

• Многие тренеры называют удар ногой подводного дельфина «пятым ударом».
• Многие лучшие пловцы мира регулярно тренируются и развивают технику удара ногой дельфинов во время тренировок.
• Подводный удар дельфина должен быть ключевой частью каждой спортивной программы плавания.

Публикации по плаванию

Мы выпускаем постоянно растущий ассортимент из публикаций по широкому кругу вопросов плавания .

• Сюда входят публикации о соревновательных упражнениях по плаванию на спине, брасс, баттерфляй и вольным стилем.
• Для получения информации о нашем портфолио перейдите по нашей ссылке: Публикации по плаванию

Библиотека ресурсов по плаванию

Нами создана библиотека ресурсов по плаванию .

• Это содержит ссылки на наше постоянно расширяющееся портфолио сообщений в блогах.
• Они подразделяются на категории плавания

Категории включают: Развитие пловцов | Здоровье пловцов | Тренер по плаванию | Соревнования по плаванию | Плавательные упражнения | Плавание на суше / на суше | Плавательный инвентарь | Психология плавания | Обучение плаванию

Плавательный инвентарь

Мы предоставили страницу с рекомендациями по плавательному снаряжению .

• В нем есть плавательное оборудование, которое мы и наши пловцы используем и рекомендуем.
• Вы можете перейти на эту страницу, щелкнув следующую ссылку: оборудование для плавания

Обменник соревновательного плавания — Facebook Group

Программа обмена спортивным плаванием — это группа в Facebook, которая помогает обмениваться идеями и информацией для коллективного улучшения нашего любимого вида спорта.

• Это международная группа для всех пловцов, тренеров, учителей, мастеров, триатлонистов и родителей, занимающихся плаванием.
• На самом деле, это для всех, кто интересуется спортивным плаванием, будь то в бассейне или на открытой воде.

Для получения дополнительной информации о присоединении к этой группе воспользуйтесь следующей ссылкой: Обменный курс по соревновательному плаванию

Партнерские ссылки Amazon

EatSleepSwimCoach является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, предназначенной для предоставления сайтам средств зарабатывать рекламные сборы за счет рекламы и ссылок на Amazon.