Техника кроля: Плавание кролем на груди - техника, особенности, советы

Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих

Техника плавания кролем. Первый урок для начинающих

В статье вы узнаете о трёх главных правилах при плавании кролем и о идеальной технике, состоящий из 4 шагов.

Важные советы, которые нужны для правильного и техничного плавания кролем:

• Правильное положение тела.
  От того, как вы находитесь в воде, как ваше тело чувствует себя при этом – зависит ваше продвижение.
  Большинство людей, которые только учатся плавать – плывут с поднятой головой. Естественно в таком положении тело будет тянуть назад и вниз, от этого становится намного тяжелее плыть. Если уравновесить тело на поверхности воды, то плыть будет гораздо легче и комфортней.
• Расслабление.
  Если вы в зажатом состоянии будете пытаться плыть, вас буквально хватит на 25 метров в бассейне. Старайтесь плыть легко, не стоит вообще напрягать свое тело. Чувствуйте на воде себя расслабленно и легко, тогда вы заметите, что вам намного легче, быстрее и комфортней плыть.
• Правильная техника.
  Используйте технику “кроль-передавание”, которая с самого начала помогает делать верные шаги в плавание.
  Плывя от бортика нужно вытянуться, делая гребок до бедра, обязательно расслабленной рукой. Далее нужно повернуть голову параллельно гребущей руке, сделать вдох. Не забывайте, что вы должны лежать прямо на воде, не поднимая высоко голову и руки! Следующим шагом опускаем голову опустить голову в подмышку противоположной руки и закрываем гребущей рукой голову, коснувшись другой руки.

Соблюдая все 3 пункта, вы обязательно научитесь плавать и будете плавать как ракета!

Ребята, выполняя упражнения – не торопитесь! Если вы будете делать все спокойно, размеренно, медленно, то вы гораздо быстрее научитесь плавать!

Вы можете увидеть наглядно правильную технику плавания кролем и не делать основных ошибок, а также много других полезных видео на нашем канале YouTube.

А также записывайтесь в нашу школу плавания SwimRocket.

Так же у нас есть онлайн курс по плаванию “Азбука открытой воды”. Внимательно посмотрев курс, вы сможете легко и успешно финишировать на заплыве или триатлоне.

2020 | Плавание: все, что нужно знать об олимпийском турнире

Состязания по плаванию неизменно входят в программу всех современных летних Олимпийских игр (с 1896 года до наших дней у мужчин и с 1912 года у женщин), в настоящий момент по числу разыгрываемых комплектов наград плавание уступает только легкой атлетике. Соревнования быстрейших пловцов постоянно видоизменялись: эволюционировали правила, появлялись новые стили передвижения в воде, совершенствовались и стандартизировались экипировка, бассейны и хронометраж.

Расписание и даты

24 июля —1 августа. Полное расписание здесь.

Состязания по плаванию начнутся на второй день Олимпийских игр в Токио. В последний день в бассейне — 1 августа будут разыграны 5 комплектов наград (3 у мужчин и 2 у женщин, все вольным стилем). Из-за разницы во времени и по требованию телевещателей на предстоящей Олимпиаде будет изменен традиционный порядок проведения соревнований: предварительные заплывы, традиционно проводившиеся утром, будут перенесены на вечер по токийскому времени, а полуфиналы и финалы на утро следующего дня.

История

На первых Играх современности состязались только мужчины на трех дистанциях: 100, 500 и 1200 метров без строго определенного стиля передвижения. Закрытых бассейнов на тот момент в Греции не было, поэтому соревнования проводились на открытой воде, без стартовых тумбочек, а дорожки спортсменов размечались канатами с буйками, а температура воды не превышала 13 градусов. Двукратным чемпионом Олимпийских игр в Афинах на дистанциях 100 и 1200 метров стал Альфред Хайош из Венгрии. Впоследствии он стал архитектором и спроектировал комплекс водных видов спорта «Маргит» в Будапеште, принимавший несколько чемпионатов Европы и мира. Также в столице Греции проводились в дальнейшем не практиковавшиеся состязания в заплывах матросов на 100 метров в одежде.

На Олимпиаде в Париже четырьмя годами позднее в программе присутствовали такие экзотические дисциплины как 4000 метров, 60 метров под водой, эстафета 5 по 40 метров, а также 200 метров с препятствиями (пловцам приходилось маневрировать между бревнами и лодками). Также в столице Франции дебютировало плавание на спине: на дистанции 200 метров первым олимпийским чемпионом этим стилем стал Эрнст Хоппенберг из Германии.

Соревнования на следующих Олимпийских играх отличались от всех остальных тем, что проводились на дистанциях, измеряемых не в метрах, а в ярдах. Также в Сент-Луисе-1904 дебютировал брасс. В Лондоне-1908 появились стартовые тумбочки, но заплывы проводились в 100-метровом бассейне (современным стандартом является 50-метровый). В Стокгольме-1912 состязания проходили в бассейне такой же длины. В столице Швеции дебютировали на Играх пловцы из России, а главным событием стала прорывная техника вольного стиля в исполнении американских спортсменов: они использовали четырехударный кроль, активно подключая ноги на коротких дистанциях. Героем Олимпиад 1920-х стал будущий исполнитель роли Тарзана Джонни Вейсмюллер, который довел до совершенства технику кроля. В начале 1930-х годов сенсацией стали японские пловцы, не только увеличившие частоту движений в вольном стиле, но и добавившие в тренировочный процесс упражнения на гибкость и эластичность суставов. На Олимпиаде 1936 года в Берлине американец Адольф Кифер первым продемонстрировал современную технику поворота: с переворотом и сильным отталкиванием от бортика. Тогда же дебютировала на Играх техника плавания баттерфляем (на тот момент считавшегося вариацией брасса). В новый стиль передвижения баттерфляй оформился только к Олимпиаде 1952 года, когда стало очевидно его преимущество в скорости по отношению к традиционному брассу. Мюнхен-1972 стал следующим эволюционным шагом: электронный хронометраж, видеоповторы и автоматическая система фиксирования фальстартов. К Олимпиаде 1996 года в Атланте плавательная программа Игр приобрела современный вид. По сравнению с состязаниями 25-летней давности в Токио-2020 всего на три вида больше: дебютируют смешанная комбинированная эстафета 4 по 100 метров, состязания в плавании на 800 метров у мужчин и 1500 метров у женщин.

Комплекты медалей: 35 (в бассейне)

Соревнования:

• Мужчины. Плавание вольным стилем, индивидуальные состязания: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров. Эстафеты: 4 по 100 метров, 4 по 200 метров. Плавание на спине, индивидуальные состязания: 100 метров, 200 метров. Плавание брассом: 100 метров, 200 метров. Плавание баттерфляем: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Смешанная эстафета 4 по 100 метров.
• Женщины. Плавание вольным стилем, индивидуальные состязания: 50 метров, 100 метров, 200 метров, 400 метров, 800 метров, 1500 метров. Эстафеты: 4 по 100 метров, 4 по 200 метров. Плавание на спине, индивидуальные состязания: 100 метров, 200 метров. Плавание брассом: 100 метров, 200 метров. Плавание баттерфляем: 100 метров, 200 метров. Комплексное плавание: 200 метров, 400 метров. Смешанная эстафета 4 по 100 метров.
• Смешанная комбинированная эстафета (2 мужчин и 2 женщины): 4 по 100 метров.

Арена

Соревнования по плаванию (также как и по другим водным видам спорта, за исключением плавания на открытой воде) пройдут в «Токио Акватик центре», построенном специально для игр в районе Татсуми-но-Море. Вместимость спортивного сооружения составляет пятнадцать тысяч зрителей. После окончания Игр центр планируется использовать для проведения спортивных и досуговых мероприятий.

Правила и структура турнира

Плавание — один из наиболее понятных и простых видов спорта на Олимпийских играх с точки зрения понимания происходящего. Победителем всегда является тот спортсмен, который окажется на финише первым. В финале каждого вида принимают участие восемь быстрейших спортсменов/эстафетных команд по итогам полуфинальных и предварительных заплывов. В случае, если два спортсмена показали идентичный результат по времени на финише, принимается во внимание время касания бортика, оснащенного специальной электроникой. Нарушениями, которые могут повлечь за собой дисквалификацию спортсменов, являются: фальстарт (после первого производится повторный старт заплыва, после второго следует дисквалификация спортсмена, начавшего дистанцию преждевременно), преодоление более 15 метров со старта под водой также запрещено. В эстафетных дистанциях наказывается неправильная передача (старт следующего этапа до касания спортсменом предыдущего бортика).

Успехи россиян и за кем следить в Токио

Спортсмены-пловцы из России впервые выступили на Олимпийских играх в Стокгольме в 1912 году, однако первые медальные успехи были достигнуты гораздо позднее. Начиная с летних Олимпийских игр в Мельбурне традиционно успешной для тогда советских спортсменов и спортсменок стала дистанция 200 метров брассом: в 1956 году в Австралии первую медаль (бронзовую) для страны выиграл Харис Юничев из Сочи, восемь лет спустя в Токио первое золото в истории советской команды на аналогичной дистанции выиграла вундеркинд из Севастополя Галина Прозуменщикова, еще двенадцать лет спустя на высшую ступень олимпийского пьедестала на двухсотметровке брассом поднялась Марина Кошелева.

На новый уровень медальных амбиций вывел советское плавание Владимир Сальников: в 1980 году на домашней Олимпиаде в Москве он стал олимпийским чемпионом на дистанциях 400 и 1500 метров вольным стилем, а восемь лет спустя в Сеуле повторил свой победный результат на самой длинной из официальных дистанций в бассейне. После распада СССР Объединенная команда СНГ выдала не менее яркий перформанс на Олимпиаде-1992 в Барселоне: по два золота выиграли спринтер Александр Попов (50 и 100 метров вольным стилем) и специалист по средним дистанциям Евгений Садовый (200 и 400 метров вольным стилем). Попов стал самым титулованным российским пловцом в истории, повторив свой золотой дубль и четыре года спустя в Атланте. Тогда же в 1996 году сверкнул Денис Панкратов, выигравший дистанции 100 и 200 метров баттерфляем. Эти золотые медали по сей день остаются последними, выигранными пловцами из России. На Олимпиаде в Рио у россиян было четыре медали: два серебра брассистки

Юлии Ефимовой, а также бронзовые медали спиниста Евгения Рылова и брассиста Антона Чупкова.

Все медалисты Рио приедут и в Токио, помимо них главными медальными надеждами в команде ОКР являются спринтер Климент Колесников, специалист средних дистанций и мастер финишного рывка Мартин Малютин, дельфинист Андрей Минаков, а также юные звезды — брассистка Евгения Чикунова и комплексист Илья Бородин. Выросший средний уровень пловцов в стране позволяет также рассчитывать на медали в эстафетах. Главные сверхдержавы в бассейне — по-прежнему США и Австралия. В брассе сильны Япония и Великобритания, на отдельных дистанциях составят конкуренцию спортсмены из ЮАР, Италии и Венгрии.

Техника плавания. Техника дыхания в кроле. Двустороннее дыхание в кроле.

Плавание вольным стилем и «кроль» стали практически синонимами. Кроль – вид плавания на животе, при котором пловец попеременно делает длинные гребки правой и левой рукой вдоль всей оси своего тела. При этом ноги пловца работают без остановки, совершая также переменные движения вверх и вниз, способствуя высокому положению тела в воде и помогая его продвижению вперёд.

На английском языке «crawl» можно дословно перевести как «ползание». Название происходит от того, что наблюдая за ритмичными движениями пловца со стороны, можно предположить, будто он «ползёт», а точнее даже скользит по воде, продвигая своё тело вперёд на одинаковое расстояние при гребке каждой рукой попеременно.

Тело пловца в кроле совершает винтообразное движение вперёд, с разворотом плеч на каждый гребок – данная механика движений способствует более длинному и качественному гребку, а также убирает лишнее «лобовое» сопротивление воды.

Плавание вольным стилем (кролем) – самый быстрый способ плавания, который позволяет развить наивысший темп движений рук и ног, что сказывается на повышении скорости пловца в воде. В данном виде отсутствует холостое скольжение по воде, потому что если одна рука отдыхает, совершая пронос над уровнем воды, то вторая рука в это время делает длинный акцентированный на кисти и предплечье гребок, а ноги находятся в постоянной безостановочной работе в верхнем слое воды.

Как правильно дышать во время плавания кролем?

Развитие правильной техники дыхания является самым сложным этапом для новичков и одним из ключевых моментов, которые помогают профессионалу сбросить драгоценные доли секунды, которые так важны в спринте. Классическое дыхание на две стороны (билатеральное дыхание) выполняется через каждые три гребка, так, что вдох чередуется и происходит и слева, и справа. Более тренированным пловцам можно дышать и через пять, и даже через семь гребков.

Почему же так важно дышать на две стороны?

Потому что дыхание на две стороны – это самый естественный способ сохранять симметрию в технике плавания кролем. Двухстороннее дыхание частично помогает поставить хорошее вращение тела, т. к. вам нужно «вращаться» для вдоха.

Если вы дышите на одну сторону, то практически невозможно сохранять симметричную технику плавания. Через недели и месяцы такого плавания вы обнаружите, что плаваете слегка по кривой. Типичными признаками такого плавания являются – постепенное «прижатие» к плавательной дорожке, либо наоборот выплывание на встречную линию, что особенно заметно в 50-метровом бассейне. Также, при ошибочном одностороннем дыхании, когда пловец находится в состояние утомления, наблюдая его кроль со стороны, видно, что его движения в технике плавания по своему ритму начинают напоминать «хромату» с зависанием на одну руку – это провоцирует нарушение ритма плавания и приводит к снижению скорости. Локоть во время гребка постепенно начинает незначительно опускаться вниз, делая захват при гребке не столь эффективным.

Есть ещё один важный медицинский факт. При плавании «односторонним» кролем на протяжении очень длительного периода, у пловца постепенно развивается сутулость, которая приводит к воспалению связок плечевого сустава, так называемое «плечо пловца». Те, кто несколько лет занимается профессионально, прекрасно понимают, о чём я говорю.

Как часто использовать двустороннее дыхание в кроле?

Желательно максимально возможную часть времени ваших тренировок в бассейне, а также при плавании в открытой воде (Open Water).

В идеальном варианте, ваша разминка, и основные тренировочные серии должны проходить при двустороннем дыхании, чтобы правильная техника закреплялась на подсознательном уровне. Определите для себя небольшие отрезки (по 50-200 метров), на которых вы будете без чрезмерного утомления контролировать своё скольжение в воде, совершая ритмичные попеременные гребки руками с вдохами на обе стороны. Добивайтесь максимальной естественности движений, не стоит сразу гнаться за скоростью. Просто следите за разворотом плеч на каждый гребок, при плавном выдохе в воду. Старайтесь не закреплять ошибки в технике плавания при сильном утомлении.

Двустороннее дыхание в кроле на соревнованиях.

Конечно же, когда вы участвуете в соревнованиях, дышите так, как считаете естественным. Почему спросите вы, мы ведь столько отрабатывали данный технический элемент на тренировках. Ответ прост: каждый из нас «правша» или «левша», а также у всех людей разная антропометрия тела, гибкость, и не секрет что наши конечности отличаются около 1-1,5 см по своей длине друг от друга. Исходя из этого, у каждого пловца существует свой индивидуальный внутренний ритм. Тренировки на технику будут поддерживать симметрию при плавании, даже если вы применяете одностороннее дыхание на соревнованиях. Если внимательно просматривать видео, то очевидно, что даже 90% финалистов Олимпийских Игр дышат в одну сторону при плавании кролем выступления на ТОП-турнирах, однако почти все они на тренировках отрабатывают именно «двусторонний» кроль.

Если вы плаваете в открытой воде, то билатеральное дыхание — это огромный плюс, т. к. вы можете выбирать сторону в зависимости от волн и положения солнца. И что ещё очень важно – вы будете плыть ровнее, не сбиваясь с курса и не проплывая лишнее расстояние.

Я когда готовлюсь к соревнованиям по плаванию или триатлону, всегда использую только двустороннюю технику дыхания, выполняя вдох на каждый 3-й или 5-й гребок.
Участвуя в соревнованиях в бассейне, специализируюсь на 50 метровой дистанции, и делаю во время заплыва всего 2 вдоха, оба из которых осуществляю под правую руку (я правша). Первый вдох на 23-х метровой отметке, а второй на 35-ти метрах.

На турнирах в открытой воде (Open Water swimming) и соревнованиях по Ironman триатлону, я дышу на обе стороны, что помогает не только держать правильный курс движения по дистанции, но и контролировать соперников.

© Andrzej Waszkewicz, Swim.by   © Copyright. Все права защищены.

Техника плавания кролем на груди: отработка гребка для начинающих!

Техника плавания кролем на груди: отработка эффективного гребка для начинающих! (Пояснение к видеоролику, рассылаемому по подписке ученикам, купившим Видеокурс «Как Научиться Плавать Кролем»)

Когда ко мне приходит новый ученик, я всегда прошу его сначала проплыть в свое удовольствие бассейн-другой, не обращая на меня никакого внимания. И почти всегда при плавании кролем на груди (если ученик умеет плыть этим стилем), он совершает одну и ту же ошибку при гребке руками.

Я сейчас проплыву примерно также, как это делает новичок, и пока не объяснил, что это за ошибка при совершении гребка, попробуйте догадаться сами.

Вполне вероятно, что многие из вас поняли: мой гребок недостаточно эффективный, потому что я сгибаю руку в локте, и моя кисть при гребке отстает от локтя. Т.е. происходит так называемое проваливание локтя при гребке.

Посмотрите! При таком движении я как бы глажу воду, а не цепляюсь за нее. Более того, когда у новичка рука делает гребок в таком полусогнутном положении , то и выходит она из воды она значительно раньше. А значит, длина пути такого гребка короче, чем могла бы быть. А если гребок короткий, да к тому же еще и не цепляющий за воду, а только гладящий ее, то и продвижение у пловца получается очень слабеньким!

Правда, чтобы хоть как-то двигаться побыстрее, такой начинающий кролист допускает вторую мощную ошибку: молотит ногами по воде изо всей силы, чтобы хоть немного получить продвижение вперед. А то что же это за кроль?! Плыть кролем – так уж быстро! Но при этом лишь выматывает себя, а продвижение в воде получается очень слабеньким. Человек быстро устает и удовольствия от такого плавания практически никакого!

Так что же делать? Нужно прежде всего понять, что если вы не готовитесь к соревнованиям, а хотите плавать для себя, для здоровья, то 70-80% продвижения в кроле на груди происходит за счет работы рук.

Да-да! Кроль на груди на дистанции в 1-2 и более километров – это прежде всего руки! И гребки в этом случае должны быть не такими частыми, но длинными, с хорошим захватом воды.

А для того чтобы это понять и прочувствовать не умом, а телом, поделаем следующие упражнения. Посмотрите, а затем выполните прием из фрагмента урока в моем видеокурсе по плаванию кролем на груди.

Техника плавания кролем на груди. Прием 1-й!

Далее – переходите к плаванию на груди на задержке дыхания. Сделали вдох, легли на воду и, оттолкнувшись ногами от бортика и вытянув две руки вперед, начинайте совершать гребки прямыми руками под водой!

Гребки совершайте – внимание — по очереди! Одной рукой, затем второй рукой. А ногами при этом не работайте! Как будто они у вас связаны!

Следите лишь за эффективностью гребка. За тем, чтобы рука во время гребка под водой не сгибалась. Только в этом случае вы сможете почувствовать, что реально цепляетесь за воду и протаскиваете себя вперед! Если же начнете по привычке работать ногами и таким образом продвигать себя вперед в воде, тут же перестанете делать эффективные гребки руками! Выключите на время ноги из работы! Работайте в этом упражнении только руками!!

Важное замечание: в конце такого прямого гребка хлопните себя ладонью по передней части бедра, как будто прихлопываете какого-то подводного комара на ноге.

Именно при таком хлопке по бедру – внимание – вы будете совершать максимально длинный гребок, не вытаскивая прежде времени руку из воды!. Именно такой силовой гребок прямой рукой обеспечит вам хорошее скольжение в воде!

Посвятите этому приему как минимум две тренировки по 30-40 минут.

При этом важно не вымотать себя, а запомнить это ощущение цепляния руками за воду. Запомнить, что рука не должна сгибаться во время гребка и гладить воду под водой! По возможности тренируйтесь только на мелкой части бассейна. Проплыли 4-5 метров, сделали 2-3-4 гребка, встали подышали. И по новой. Сразу хочу добавить, мои уважаемые начинающие кролисты, что мы сейчас делаем учебный вариант гребка в кроле! Конечно, после наработки автоматизма в этом упражнении руку можно и нужно будет сгибать во время гребка. Но пока вам нужно освоить базовый силовой гребок прямой рукой. Делайте, что я советую, и скоро ваше продвижение в воде станет мощным и эффективным!

Техника плавания кролем на груди. 2-й прием: Как только почувствуете, что гребки и проносы прямыми руками получаются более менее уверенно, и вам уже не нужно постоянно мысленно контролировать движения, переходите ко второй части отработки силового гребка при плавании кролем: пронос руки над водой, сгибая ее в локте, и прочерчивая пальцами расслабленной кисти по воде.

Для чего же нужно сгибать руку при проносе над водой? Я уже объяснял в других своих видео, что чем в более энергосберегающем режиме плывет пловец, тем больше он должен сгибать руку в локте, делая пронос расслабленной кисти и предплечья над водой. Подчеркиваю – расслабленной кисти и предплечья.

Отработке этого упражнения также посвятите 2 тренировки. По-прежнему проплывайте на задержке дыхания по 3-5 метров, вставайте на дно ногами, делайте вдох, и по новой. Но очень важно помнить следующее: как только ваша расслабленная рука заходит в воду, она тут же должна затвердеть, грубо говоря, заморозиться, превратиться в палку. И такой прямой рукой вы должны сделать гребок, хлопнув себя кистью по бедру.

Ногами же вы уже можете тихонько подрабатывать себе. Подчеркну – тихонько. Ибо по-прежнему все продвижение в воде должно происходить за счет работы рук!

Техника плавания кролем на груди. И 3-й, заключительный прием в этом уроке

Плывите по-прежнему кролем на груди по 3-5 и более метров на задержке дыхания, но теперь не задевайте пальцами воду, а проносите руку совсем рядом с поверхностью воды. А в завершающей фазе гребка нужно лишь слегка касаться кистью бедра, а не хлопать по нему всей ладонью. Кроме того последите еще и за следующим: теперь вы должны плыть, делая гребки не строго по очереди – сначала одна рука, а затем другая, а чуть иначе: передняя – т. е. опорная рука должна начинать гребок строго в тот момент, когда кисть второй руки после проноса над водой коснется ее поверхности! Посмотрите!…

Вот именно в этот момент передняя рука должна начать гребок. Не раньше, и не позже. Если вы добьетесь такого ритма при смене рук, то получите очень сбалансированное и уверенное скольжение в воде на задержке дыхания при плавании кролем! А если еще при таких гребках будете разворачивать плечи, подключая к работе широчайшие мышцы спины, то такое плавание станет еще более удобным и эффективным. Попробуйте!!

3-му приему нужно также посвятить 2 тренировки. И в итоге, за 6 тренировок вы значительно улучшите свое скольжение при плавании кролем на груди.

В завершении повторю, что конечно же у продвинутых пловцов гребок под водой происходит со сгибанием руки в локтевом суставе, по зигзагообразной траектории. И такое движение я подробнейшим образом разбираю в своем обучающем видеокурсе по плаванию кролем на груди. Но к такому варианту гребка можно и нужно приходить только после освоения базового силового варианта гребка, который я разобрал и показал в этом уроке.

А на этом пока прощаюсь, до встречи! Пока!

Техника плавания четырехударным кролем Текст научной статьи по специальности «Искусствоведение»

ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ ЧЕТЫРЕХУДАРНЫМ КРОЛЕМ

Седляр Ю.В.

Черниговский госу дарственныйинститут экономики и управления

Аннотация. В статье дана характеристика техники четырехударногокроля, который до настоящего времени не был должным образом описан в специальной литературе В ней представлены особенности движений руками, ногами, тазом, их отличие от таковых в шестиударном кроле, детально описана последовательность двигательных действий в каждом периоде плавательного цикла.

Ключевые слова: четырехударныйкроль, техника

Анотація. Седляр Ю.В. Техніка плавання чотирьохударнимкролем. В статті дано характеристику чоти-рьохударнногокроля, котрий до цього часу не був достатньо описаний в літературі В ній представлено особливості рухів руками ногами, тазом, їхню відмінність від таких же елементів в шестиударномукролі, детально описано послідовність рухових дій в кожному періоді плавального циклу.

Ключові слова: чотирьохударнийкроль, техніка

Annotation. Sedlyar Y.V. The technique of the four-kick crawl.The article deals with the description the technique of the four-kick crawl. The case hasn’t been described in the special literature. This article presents the features of motions by hands, legs, pelvis, represented their difference from such in a six- kick crawl, in detail described the sequence of the movements in the every period of the swimming cycle.

Key word’s: four-kick crawl, technique

Введение.

Несмотря на то, что шестиударный кроль практически вытеснил все остальные разновидности этого способа на дистанциях до 400 м включительно у мужчин и в спринте у женщин, четырехударныйкроль прочно удерживает свои позиции на дистанциях 400 и 800 м у женщин и 1500 м у мужчин В связи с этим достаточно вспомнить победителя последнего чемпионата мира на большой воде 2007 г. в Мельбурне М. Совримовича и второго призера россиянина Ю. Прилукова которые плыли к своим медалям, казалось бы, уже подзабытым четырехударным кролем. В предыдущей публикации (9) мы ошибочно отнесли Ю. Прилукова к спортсменам, плавающим кролем со скрестными ударами ногами. Приносим свои извинения за неточность, которая вкралась в связи с тем, что была проанализирована подводная телевизионная видеосъемка техники пловца плывшего рядом.

Специалисты, занимавшиеся проблемами техники кроля на груди в подавляющем большинстве случаев обращались к его шестиударной разновидности. Также имеются, хоть и малочисленные, но довольно основательные характеристики двухударногокроля (10). При этом во всем массиве информации, касающейся техники кроля на груди нам удалось найти несколько весьма поверхностных описаний четырехударногокроля. В некоторых источниках (4,5) к четырехударномукролю бал отнесен двухударныйкроль со скрестными ударами ногами. Этот же вариант кроля Д.Е. Каунсилмен (1) относит к разновидности двухударнойкоординации На наш взгляд эти утверждения являются ошибочными Мы считаем, что данное согласование является если не шестиударным, то, по крайней мере, шеститактным, в котором два полноценных удара, два скрестных и два разведения стоп после скрестных ударов перед полноценными (всего шесть движений). При описании техники четырехударногокроля, в одном из источников (5) указывается, что после скрестного удара обе ноги, выполняя подготовительное движение, движутся одновременно вверх хоть и по разным траекториям и с различной активностью. На наш взгляд, это положение является как минимум спорным, так как при плавании кролем ноги выполняют ножницеобразные движения, то есть одна должна двигаться вверх, вторая — вниз. В другом источнике (4) утверждается, что нижняя стопа после скрестного удара движется вверх-наружу, что невозможно в связи с тем, что ей мешает верхняя нога. В одной из работ (2) описаны некоторые моменты техника четырехударного кроля у С. Русина, но почему-то в связи с тем, что один из ударов слабо выражен, его техника классифицируется как трехударная что в принципе невозможно. Таким образом, мы видим, что необходимостьизучения особенностей техники четырехударногокроля, методики ее обучения и совершенствования является актуальной

В предыдущих наших исследованиях была представлена методика обучения четырехударномукролю (9). Там же, при описании упражнений, были обозначены некоторые особенности этого способа. Однако на тот момент не до конца были осознаны некоторые нюансы траекторий и согласования движений, что не давало возможность представить полную картину техники В настоящее время, на наш взгляд, эта работа закончена и может быть представлена для обсуждения специалистами.

Работа выполнена по плану НИР Черниговского государственногоинститута экономики и управления.

Формирование целей работы.

Целью данного исследования является характеристика техники разноименного четырехударногокроля.

Задачи исследования:

1. Описать особенности техники движений руками

2. Дать характеристику движениям ног и их согласованию с движениями одной руки.

3. Определить периоды цикла движений при плавании четырехударнымкролем, описать особенности общего согласования движений в них.

Методы исследования:

1. Анализ литературных источников, в том числе просмотр имеющихся в них кинограмм, исследование которых проводилось с другой целью.

2. Педагогические наблюдения, в том числе самонаблюдения

3. Просмотр видеозаписи заплывов ведущих соревнования по плаванию.

Результаты исследо ваний

Согласование движений при плавании четырехударнымкролем имеет ряд отличий от шестиударной координации Поэтому, прежде чем приступить к изложению материалов исследований, считаем необходимым остановиться на некоторых новых терминах, которые мы употребляли при описании техники данного способа. Дело в том, что при этой разновидности согласования окончание проноса и вход обеих рук в воду совпадает с ударами одной из ног — правой или левой. Эти моменты, на наш взгляд, являются системообразующими элементами в общей структуре движений. Отражая данную особенность, мы ввели понятия — ведущая нога, ведущий удар (для ноги, с ударом которой совпадает вкладывание рук), и — вспомогательная нога, вспомогательный удар — для другой ноги, хотя по интенсивности эти удары не обязательно отличаются между собой. При этом пловец может выполнять дыхание как в сторону ведущей ноги — одноименный вдох, так и в противоположную сторону — разноименный вдох. Соответственно кроль будет с одноименным или разноименным вдохом Мы надеемся, что специалисты, работающие в данной области исследований, с пониманием отнесутся к нашим новшествам.

1. Движения руками

Движения руками в четырехударномкроле аналогичны таковым в шестиударном, подробно описанным многими специалистами и нами в предыдущих исследованиях, но имеют некоторые хотя и несущественные отличия Оценивая характер этих отличий в общих чертах, отметим, что гребок в четырехударномкроле, если исходить из классификации траекторий применяемой К. Д. Мальцаном в его работе (3), носит скорее серпообразный для одной и прямолинейный для другой руки характер, в отличие от 8-образного в шестиударном Мы предлагаем более подробно остановиться на особенностях гребка, опираясь на фазовый состав, предложенный нами при характеристике шестиударного кроля (6,8).

! фаза — наплыв с захватом. В четырехударномкроле в этой фазе движение кисти наружу не так ярко выражено как в шестиударном Для руки разноименной ведущей ноге оно может вообще отсутствовать в результате чего кисть движется не вниз-наружу-назад, а вниз-назад по траектории близкой к продольной осевой линии, создавая уже в самом начале гребка положение высокого локтя.

П фаза — подтягивание. Эта фаза, как известно, связана с активным сгибанием руки в локтевом суставе и движением кисти в основном внутрь-назад. Ее особенностью в четырехударномкроле для руки одноименной ведущей ноге в случае разноименного вдоха является то, что траектория движения кисти в момент завершения фазы в большей степени, чем в шестиударном пересекает продольную осевую линию. Это движение внутрь иногда настолько значительно, что кисть оказывается напротив или даже за линией противоположного плечевого сустава Траектория руки разноименной ведущей ноге при этом более прямолинейна, чем в шести-ударпном кроле.

III фаза — отталкивание (отталкивание плечом). Особенности этой фазы обусловлены таковыми в предыдущей. В ней рука одноименная ведущей ноге выполняет гораздо более выраженное движение наружу, чем в шестиударном кроле. В траектории другой руки этот элемент выражен значительно меньше.

IV фаза — отталкивание с выходом руки из воды (отталкивание предплечьем). Особенности движений руками в этой фазе обусловлены их взаимодействием с движениями ног. Рука одноименная ведущей ноге взаимодействует с ногами так же, как и в шестиударном кроле (окончание гребка совпадает с подготовительным движением одноименной ей ведущей ноги) поэтому и существенных отличий в траекториях не отмечается При этом окончание гребка руки разноименной ведущей ноге совпадает с ударом одноименной ей вспомогательной ноги, что усложняет выход руки из воды и провоцирует разворот таза одноименный вспомогательной ноге.

V фаза — первая часть проноса и VI фаза — вторая часть проноса с входом руки в воду. Никаких отличий в движениях руками в этих элементах гребка от таковых в шестиударном в наших наблюдениях установлено не было.

2. Движения ногами и их согласование с движениями одной руки

Каждое обособленное движение ногами в четырехударномкроле вне рамок общего согласования не отличаются от такового при плавании шестиударным Техника этих движений полноценно описана во многих источниках Мы в предыдущих своих работах (7) к этим описаниям добавили положение которое заключается в том, что рабочее движение начинается с разворота тазом в сторону противоположнуюот ноги, выполняющей удар, и только потом последовательно подключаются движения вниз бедром, голенью и стопой Что касается согласования движений тазом и ногами при плавании в полной координации то здесь не все так однозначно Если в шестиударном кроле все удары совпадают с разноименными поворотами таза, то в четырехударном удар может сочетаться (хотя и не обязательно) с одноименным разворотом Для разноименного варианта техники это происходит в периоде, где захват рукой одноименной ведущей ноге совпадает с отталкиванием предплечьем разноименной.

Существенные различия касаются и ритма движений ногами. Если в шестиударном кроле он внутри цикла более-менее равномерен, то в четырехударномнаблюдается две пары ударов, между которыми присутствует пауза (ведущий удар, вспомогательный удар, пауза). Особенно отчетливо пауза выражена в момент вдоха Еще

одной особенностью движения ногами является то, что на протяжении паузы ведущая нога не полностью обездвижена. Очень часто в этом периоде выполняется движение бедром вниз, а затем в момент окончания проноса и входа руки в воду следует активное разгибательное движение голенью и стопой вниз. Этот элемент более характерен для паузы, совпадающей с проносом руки одноименной ведущей ноге.

Останавливаясь на согласовании движений одной руки (как одноименной, так и разноименной ведущей ноге) с движениями ног, отметим следующую последовательность; окончание проноса с входом руки в воду -удар ведущей, захват — удар вспомогательной, подтягивание — пауза или движение бедром вниз, отталкивание плечом — удар ведущей, отталкивание предплечьем — удар вспомогательной, основная часть проноса — пауза,

3. Общее согласование движений при плавании четырехударным кролем

Как уже отмечалось в предыдущем разделе, движения туловищем имеют некоторые отличия от таковых при плавании шестиударным кролем. Нам они не до конца понятны, поэтому в настоящее время при описании общего согласования движений мы обойдемся без их характеристики В таком случае цикл движений при плавании четырехударнымкролем с разноименным вдохом (наиболее естественный вариант) имеет следующий вид.

I период

Движения руками: одноименная ведущей ноге — отталкивание плечом’ разноименная ведущей ноге -окончание проноса с входом руки в воду.

Движения ногами: — ведущая — удар; вспомогательная — подготовительноедвижение.

II период

Движения руками: одноименная ведущей ноге — отталкивание предплечьем,’ разноименная ведущей ноге -захват.

Движения ногами: — ведущая — подготовительноедвижение; вспомогательная — удар.

III период

Движения руками: одноименная ведущей ноге — основная часть проноса; разноименная ведущей ноге -подтягивание.

Движения ногами: — ведущая — пауза или движение бедром вниз; вспомогательная — пауза или слабовы-раженное начало подготовительногодвижения.

IV период

Движения руками: одноименная ведущей ноге — окончание проноса с входом руки в воду; разноименная ведущей ноге — отталкивание плечом

Движения ногами: — ведущая — удар; вспомогательная — подготовительноедвижение.

V период

Движения руками: одноименная ведущей ноге — захват; разноименная ведущей ноге — отталкивание предплечьем.

Движения ногами: — ведущая — подготовительноедвижение; вспомогательная — удар.

VI период

Движения руками: одноименная ведущей ноге — подтягивание’ разноименная ведущей ноге — основная часть проноса.

Движения ногами: — ведущая — пауза или движение бедром вниз; вспомогательная — пауза или слабовы-раженное начало подготовительногодвижения.

Дыхание. Как уже отмечалось, для четырехударногокроля наиболее характерен вдох в момент проноса руки разноименной ведущей ноге (кроль с разноименным вдохом). Однако и теоретически и практически возможно выполнение вдоха при проносе руки одноименной ведущей ноге (кроль с одноименным вдохом). Наши наблюдения показывают, что последний вариант менее эффективен и в чистом виде не используется хотя иногда встречается, если пловец по ходу дистанции дышит в обе стороны

Выводы

1. Несмотря на доминирование шестиударного кроля на спринтерских дистанциях применение пловцами четырехударноговарианта кроля на средних и, особенно, на длинных дистанциях в настоящее время остается актуальным.

2. Анализ специальной литературы свидетельствует о недостаточном внимании специалистов к отмеченной разновидности техники. При этом имеющиеся сведения противоречивы, а в некоторых случаях и ошибочны, так как описанные варианты чтырехударногокроля, по сути, таковыми не являются.

3.Четырехударный кроль отличается от шестиударного не только количественным соотношением движений рук и ног, но и их взаимодействием, а так же траекториями движений кисти, ритмом движений ног и их согласованием с движениями тазом. Тем не менее, при анализе общей структуры цикла ее рационально рассматривать, выделив в ней, как и в шестиударном кроле, шесть периодов, а не четыре, как представляется на первый взгляд.

4. Представленное описание четырехударногокроля расширяет и уточняет теоретические представления об этой разновидности техники, что позволяет повысить качество подготовки пловцов использующих данный вариант согласования движений.

Дальнейшими исследованиями в выбранном нами направлении предполагается описать технику кроля на груди со скрестными ударами ногами, возможно, установить причины появления этих, на наш взгляд, неэффективных вариантов и определить способы препятствования их формированию.

Литература

1. Каунсилмен Д.Е. Спортивное плавание: Пер. с англ.-М: Физкультураи спорт, 1982.-208 с.

2. Корнеев С., Тамп Т., Каал Р., Хальянд Р. Некоторые особенности техники плавания кролем у чемпионов Европы С.Русина и В.Сальникова. Плавание. Сб. статей. Вып. 1-й. М.: Физкультураи спорт, 1979, с. 17-18.

3. Мальцан К. Д. Исследование сравнительной эффективности различных вариантов движений при плавании кролем на груди: Автореф. на соиск уч. степ. канд. пед. наук — К. (КГИФК), 1973, 39 с.

4. Парфенов В. А. Плавание: Учебник физ. воспитания для пед. институтов — Киев: Вища школа, 1978. — 288 с.

5. Плавание: Учебник для ин-тов физ. культуры/ Под. ред. Н.Ж. Булгаковой — М.: Физкультураи спорт, 1979.

— 320 с.

6. Седляр Ю.В. Разновидность техники шестиударного кроля (движения руками, дыхание). Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту: Зб. наук пр. за ред. Єрмакова С.С. —

Харків: ХДАДМ (ХХПІ), 2004, -№3.- с. 86 — 91.

7. 7.Седляр Ю.В. Разновидность техники шестиударногокроля (движения туловищем согласование движений). Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту: зб. наук пр. за ред. Єрмакова С.С. — Харків: ХДАДМ (ХХПІ), 2004. — №7. — с. 130-136.

8. 8.Седляр Ю.В. Техника плавания разноименным шестиударным кролем. //Вісник Чернігівського державного педагогічногоуніверситету імені Т.Г.Шевченка Випуск 35. Серія: педагогічні науки. — Чернігів: ЧДПУ, 2006. -№35. — с.307 — 311.

9. Седляр Ю.В. Методика обучения четырехударномукролю. Педагогіка, психологія та медико-біологічні проблеми фізичного виховання і спорту: наукова монографія за редакцією Єрмакова С.С. — Харків: -ХДАДМ (ХХПІ), 2007. — №8. — с. 114-117.

10. Хальянд Р. Методы и пути повышения уровня технической подготовленностипловцов. Плавание. Ежегодник. — М: ФиС, 1982. — Вып. 2. — с. 21-38.

Поступила в редакцию 20.04.2008г.

Техника плавания кролем на груди

Это самый быстрый способ, но чтобы выйти на высокую скорость надо освоить правильную технику плавания кролем.

 

Количество соревновательных дисциплин у кроля больше всего — 50м, 100м, 200м, 400м у мужчин и женщин, 800м женщины и 1500м мужчины. А также им плавают марафонские дистанции на открытой воде. Его ещё называют как плавание вольным стилем.

 

Вообще кроль на груди и вольный стиль это разные вещи. Обычно, на соревнованиях дистанции называют, например 100 м вольный стиль, это значит вы можете плыть любым стилем, но все выбирают плавание кролем, так как он самый быстрый.

Кратко, плавание кролем можно описать как попеременные движения руками и ногами.

Различают 2х ударный, 4х ударный и 6ти ударный кроль на груди, это когда на один цикл движения руками приходится 2, 4 или 6 ударов ногами. Двух ударным  как правило плавают на длинные дистанции и при финише длинной дистанции, а четырех и шести ударный используется на коротких дистанциях. 

Но при обучении плаванию на это не следует обращать внимание, чтобы не запутаться. 

 

Техника плавания кролем

 

Положение тела

Тело пловца находится в горизонтальном положении у поверхности воду, плечи чуть выше таза — это образует угол атаки. Благодаря углу атаки создаются подъемные силы облегчающие продвижение вперед. При плавании кролем на груди оптимальный угол атаки составляет 3-5 градусов.

Дыхание

При плавании кролем  на один цикл движения  выполняется один вдох (под правую или под левую руку). Также есть варианты плавания с выполнением вдоха через каждые 3 гребка или 5 гребков, таким образом выполнение вдоха чередуется то под правую, то под левую руку. Такое дыхание называют 3х3 или 5х5.

При плавании  дистанции 50 м профессиональные пловцы не выполняют ни одного вдоха.

Саму технику дыхания во время плавания можно описать так: вдох выполняется над водой через открытый рот в начале проноса руки над водой, далее лицо опускается в воду и начинается продолжительный выдох через рот и нос, который заканчивается резким выдохом в момент поворота головы для вдоха. Выдох заканчивается над водой. Сам выдох продолжительнее вдоха.

Движения руками

Движение каждой руки состоит из следующих фаз:

• вход руки в воду
  

Рука  входит в воду под острым углом, ладонь обращена вниз–назад, пальцы соединены. Погружение руки в воду осуществляется в следующей последовательности: кисть, предплечье, плечо. Войдя в воду рука  начинается захват.

Рука входит в воду близко к продольной оси тела или между ней и параллельной линией, условно проведенной на ширине плеча. В момент касания воды кистью руки угол крена тела на противоположный бок еще составляет 10–15°, в момент завершения входа в воду он равен нулю.

Захват начинается с движения руки вперед-вниз, незначительно сгибаясь в локтевом суставе. Далее рука продолжает сгибаться в локтевом суставе и меняет направления на движение вниз-внутрь, перемещаясь под продольную линию.

•  подтягивание

Фаза начинается с  вращения руки внутрь и сгибания предплечья  путем плавного усиления давления кисти  на воду.

наиболее энергичная часть цикла. Кисть с ускорением движется под животом и тазом спереди назад и немного кнаружи, сохраняя положение, близкое к фронтальному. Рука разгибается в локтевом суставе. Пловец за счёт хорошей опоры о воду ускоряет движение тела вперед. Завершается подфаза скользящим движением кисти вверх–назад и немного кнаружи, преимущественно за счёт разгибания предплечья. Оптимальному завершению способствует начало крена тела на противоположный бок.

• выход руки из воды

совпадает с креном туловища на противоположный бок. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, а локоть поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимается плечо, предплечье и кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Кисть выходит из воды за линией таза, у бедра.

• пронос руки над водой

Согнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и входит в воду. Во время проноса локоть находится в высоком положении и направлен вверх–в сторону, а кисть удерживается у поверхности воды.

Движения ногами

Ноги выполняют попеременные движения вверх-вниз. Работа ног обеспечивает устойчивое горизонтальное положение тела и поддерживает скорость продвижения вперед. Работу ног можно поделить на две фазы: подготовительную и рабочую. Когда одна но­га делает удар, другая начинает подготовительное движе­ние. Рабочее (или ударное) движение  про­изводится вниз, а подготовительное— вверх.

Общая согласованность движений 

Общая согласованность движений  обеспечивается непрерывностью рабочих движений рук и ног, четкого согласования движений с дыханием.

Видео плавания в согласовании с дыханием:

 

 

Распространенные ошибки новичков

• Голова сначала поднимается вверх, потом только поворачивается для вдоха
• Отсуствуют крены туловища (вращения)
• Носки при плавании не оттянуты (зажатая стопа)
• Ноги при плавании сильно сгибаются в колене
• Не правильный вход кисти руки в воду (с шлепком, плашмя)
• Проваливание локтя во время гребка
• Пронос руки над водой через сторону

Обучение

Особой важности в последовательности обучения способам плавания нет. Многие тренера начинают сначала осваивать именно кроль. Первым делом новичку следует научиться правильному дыханию и движениям ногами. Поэтому первые занятия посвящены плаванию на ногах с доской и выдохами в воду. 

Следующим этапом обучения будет движения руками — пронос над водой и гребок в согласовании с дыханием. Сначала отрабатыватся работа одной руки (например, правой), после меняйте руку.

Далее — Согласование движений руками и дыхания. Правильная техника плавания  всегда сочетается с дыханием. Оно должно выполняться плавно, нигде, ни на каком этапе гребка не вызывая затруднений. Над водой ученик-пловец делает вдох, опустив голову в воду — выдох через нос и рот.

И не читайте горе статей с непрофессиональными рекомендациями, где описано что выдох сначала через рот, потом нос и наоборот. Это такая галиматья написанная копирайтерами — дилетантами.

На нашем сайте есть специальный раздел, посвященный обучению всеми способами плавания, где подробно расписаны все упражнения. Они могут выполняться как с досочками, так и с другим инвентарем.

Где учиться плавать — выбор за вами. Но лишь тренер профессионал способен грамотно поставить технику плавания кролем ученику. Для достижения результата заниматься надо минимум 2 раза в неделю. 

Выдающиеся российские и советские пловцы кролисты: Владимир Сальников, Александр Попов.

 

Техника на дистанции 50 кролем

Практически все лучшие спринтеры 50 метров кролем плывут техникой на плечах. Техника на плечах, в отличии от гибридной техники на бедрах, требует быстрейшего начала гребка сразу после входа руки в воду. Другими словами, нет никакой задержки руки в выпрямленном положении. В результате значительно увеличивается темп гребков.

А в мире спринтера темп гребков играет очень важную роль. Когда пловец переходит от техники на бедрах к технике на плечах, то технически он меняет использование руки как крыла самолета или весла на пропеллер. Ведь именно от частоты гребка часто зависит и скорость. Темп гребков элитных спринтеров на дистанции 50 метров кролем варьируется от 120 гребков в минуту (весь цикл за 1 секунду) до 150. Однако темп гребков это не единственное, что имеет значение в технике.

Скорость пловца создается как ногами, так и руками. И тем не менее, хотя удары ногами всех элитных пловцов очень быстрые, по-прежнему много сомнений вызывает то, что больше скорости создает – подтягивание руками или удар ногами. Лучшие спринтеры мира могут преодолеть дистанцию в 50 метров кролем на руках на пару секунд быстрее, чем на ногах, однако из этого еще нельзя делать выводы, что руки имеют большее значение, чем ноги. Также, измерение скорости плавания на руках имеет преимущество, заключающееся в связках движений. Таких движений при плавании на ногах нет.

В общем, поскольку значение рук и ног в кролевом спринте практически эквивалентна, важно чтобы удары ногами были быстрыми. Можно привести пример одного реального пловца, который тренировался в Race Club и стремился достигнуть результата в 23 секунды на 50 метрах кролем. Его лучшее время на тот момент было 24.5. За полгода работы он улучшил время 50 кролем на ногах от 50 секунд до 38 секунд. В итоге общее время спринта в полной координации улучшилось до 23.2. И все благодаря ногам.

В The Race Club говорят, что там, где есть подтягивающее движение, вся власть принадлежит лобовому сопротивлению. Однако на полтиннике кролем это не совсем так. При более глубоком расположении локтя подтягивающее движение выводит руку в более биомеханически сильную позицию для ускорения, по сравнению с высокой позицией локтя. Это также создает большее лобовое сопротивление от движения верхней руки вперед. На любой дистанции длиннее 50 метров, дополнительное лобовое сопротивление, вызванное глубоким положением локтя, сильно утомит пловца. Однако на коротком спринте с этим можно справиться. Подтягивающее движение элитных спринтеров варьируется от почти прямой руки (Энтони Эрвин) до наполовину согнутой под водой руки (Манаду, Эдриан).

Четвертая общая черта всех лучших спринтеров заключается в эффективном использовании сцепляющих движений – поворота корпуса и проноса рук. Наверное, это меньше всего понятое и оцененное качество быстрых пловцов, несмотря на свое огромное влияние на ускорение и экономию энергии спортсмена. Оба движения циркулярны. Количество кинетической энергии, генерируемой этими двумя движениями, зависит от массы (тела или верхней руки), квадрата радиуса (ширина тела

или длина руки) и квадрата угловой скорости (скорость поворота корпуса или проносимой руки). Чем больше кинетической энергии генерируется этими движениями, тем больше ускорения создается ударами ног и гребками, следующими после.

Поскольку масса верхней части тела больше, чем масса руки, то именно вращение корпуса имеет большее значение. Мы не можем так просто изменить массу или радиус нашей верхней части тела, но мы можем поработать над скоростью поворота. Таким образом мы можем влиять на ускорение.

Что касается проноса руки, то мы можем менять радиус движения сгибая или выпрямляя локоть. Мы также можем ускорить пронос. У обоих этих факторов существует значительное влияние (геометрическая прогрессия) на кинетическую энергию гребка. Иными словами, если вы вдвое увеличиваете радиус (полностью выпрямляете руку), то кинетическая энергия возрастает в 4 раза. Если вы вдвое увеличиваете скорость проноса руки, то кинетическая энергия движения также увеличивается в 4 раза. Если же вы делаете и то, и другое – кинетическая энергия увеличивается сразу в 16 раз.

Эти сцепляющие движения несложно заметить практически у всех лучших спринтеров планеты. Они крайне быстро поворачивают корпус и плывут на практически прямых руках. Естественно, эти движения требуют большого количества работы над ними и сил, зато они дают безусловный результат.

Быстрый спринт требует определенных анатомических и физиологических инструментов, а также отточенной техники. Работайте над собой, и все у вас получится.

Статья подготовлена и переведена чепловец.рф с использованием материалов с ресурса: SwimSwam.com

Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

15 ключевых упражнений по плаванию кроль вперед для улучшения вашей техники

Упражнения на передний кроль для рук

Действие руки можно разбить на пять частей, каждая из которых имеет свои особые требования…

1 Ручной ввод

 Кончики пальцев или большой палец входят в воду первыми.

 Рука входит между головой и плечом.

 Рука вытягивается (скользит) вперед после входа.

2 Вниз

 Рука прижимает и взмахивает наружу.

 Ловля воды, когда рука приближается к полному разгибу.

 Рука опускается, когда локоть начинает сгибаться (держите локоть высоко).

3 В проходе

 Рука продолжает ускоряться.

 Сгибание в локтях увеличивается.

4 развертки вверх

 Рука ускоряется, когда проходит под вашим плечом.

 Рука продвигается к бедру.

5 Восстановление

 Поднятый локоть расслаблен.

 Мизинец выходит из воды первым.

Упражнение 1: Плавание на кулаках

Эта дрель поможет вам почувствовать воду.

 Держите кулаки сжатыми во время плавания на определенное расстояние (например, 12,5 м). Должно быть ощущение, будто ваши руки скользят по воде.

 Разожмите кулак, как только достигнете дистанции, и продолжайте плавать ползанием вперед. Вы должны почувствовать разницу в давлении воды вокруг руки.

 Это ощущение должно дать вам лучшее представление о движении вашей руки, когда она протягивает воду и ловит ее.

Упражнение 2: плавание с веслом

Плавание с веслами способствует лучшему ощущению воды при плавании с кулаками, а также помогает развить более мощную фазу тяги.

 Эффективное использование лопаток для рук или пальцев увеличит площадь поверхности ваших рук. Это создает сопротивление, когда вы пытаетесь протащить их обратно через воду.

 Сняв весла, продолжайте плавать как можно скорее, чтобы руки почувствовали различное сопротивление воде.

Осторожно: использование лопастей увеличивает нагрузку на ваши плечи и при чрезмерном использовании или без надлежащей техники может привести к травме.

Упражнение 3: Весло для собак

Это упражнение не только увеличивает длину гребка, но и придает S-образную форму вашей подводной руке.

 Вытяните руки вперед, плывите вперед с поднятой головой.

 Держите левую руку впереди, а правую тяните назад и вниз к бедру.Попытайтесь почувствовать воду и веселье, когда вы выполняете подводный ловля ползанием вперед.

 Верните правую руку в исходное положение, держа руки и плечо погруженными в воду.

 Повторите действие левой рукой.

 Не забывайте вращать бедрами при каждом движении.

:

Сверла для ног переднего хода

Удар обеспечивает толчок, но его легко ошибиться, что может сильно повлиять на ваш ход.Следует иметь в виду следующие ключевые моменты:

 Удар ногой помогает вашему положению тела.

 Это должно быть удлинение, напоминающее хлыст, с движением, начинающимся от бедер и переходящим к ступням.

 Ваши колени должны быть легкими при ударе вниз.

 Удар ногой должен заканчиваться чуть ниже линии тела.

 Ваши ноги поднимаются вверх с вытянутыми лодыжками и ступнями.

Удар ногой вперед-кроль: что это значит

Насколько сильно вы должны толкнуть вперед кроль?

Имеют ли значение для триатлонистов упражнения по плаванию с ударом ногой?

Упражнение 4: Удар вперед (с откидной доской)

Это улучшает удар ногой и помогает начать движение с бедра.

 Держите доску перед собой обеими руками.

 Удар ногой с бедра, а не с колен.

 Держите пальцы ног назад, а не вниз, а подошвы стоп должны быть направлены вверх. Также подумайте о том, чтобы ваши ноги были длинными.

 Слегка согните ноги в коленях при ударе ногой вниз.

 Держите ноги ровнее, поднимая ступни к поверхности.

 Носите ласты, чтобы увеличить подвижность лодыжки и улучшить технику удара ногой.

Упражнение 5: Удар вперед (без откидной доски)

Вы снова работаете над ударом с помощью этого упражнения. Однако на этот раз начните с руки впереди вас и, когда вы освоитесь с этим, переходите к плаванию этого упражнения, держа руки по бокам.

 Выполните упражнение так же, как и предыдущее, но без
откидной доски.

 Когда вы освоитесь, делайте это, держа руки по бокам.

 Ласты можно носить.То же самое и с трубкой, которая позволит вам дышать, не перекатываясь, чтобы вы могли сосредоточиться исключительно на ударах ногами.

Упражнение 6: Оптимизация ударов ногами

Это упражнение также поможет вам улучшить удар ногой, но также заставит вас поработать над положением тела. Это позволяет вам научиться контролировать ситуацию, когда вы поднимаете голову из воды, чтобы увидеть ее. (Можно носить ласты.)

 Начните плавать, но вытяните руки вперед.

 Выполняйте движение ногой передним ходом.

 Медленно поднимайте голову, чтобы дышать, но держите бедра высоко в воде.

Упражнение 7: вертикальный удар

Это еще одно упражнение, которое научит вас начинать движение ногой с бедра. (Можно носить ласты.)

 Ступайте по воде, плавая вертикально в глубоком конце бассейна.

 Либо скрестите руки на груди, либо держите их по бокам.

 Направьте пальцы ног к полу и ударьте ногами с бедер.

 Постарайтесь ударить ногой так, чтобы голова и плечи не касались воды.

:

Упражнения по установке переднего хода

Главное, что нужно помнить о положении тела, — оставаться как можно более ровным. Чем горизонтальнее вы находитесь, тем легче перемещаться по воде. Вот как этого добиться:

 Держите линию роста волос на уровне поверхности воды.

 Смотрите вперед и вниз, к фазе ловли.

 Держите голову устойчиво во время гребка.

 Держите бедра чуть ниже поверхности.

 Представьте себе ось, идущую вдоль вашего тела, вокруг которой вы катитесь, чтобы дышать.

Упражнение 8: Удар сбоку

Это упражнение улучшает вашу сердцевину и контроль. (Можно носить ласты.)

 Лягте на левый бок в воде, вытянув левую руку.

 Положите правую руку рядом с собой (верхняя часть руки должна оставаться сухой).

 Удар с флаттером для передвижения по воде.

 Перевернитесь, чтобы дышать, но держите голову в нейтральном положении, когда не дышите.

 Поменяйте местами стороны, чтобы работать с обеими сторонами тела.

Упражнение 9: Отсасывание желудка

Это упражнение поможет вам почувствовать плавание, когда бедра находятся высоко в воде.

 Плавайте крольчонком спереди, но втягивайте живот во время гребка.

 Сосание живота приближает бедра к поверхности и позволяет увидеть, каково это, плавать по горизонтали.

 Поэкспериментируйте с головой в разных положениях — если голова будет слишком высока, ноги утонут.

Упражнение 10: Вращение бедра

Это сверло способствует хорошему вращению.

 Положите руки на бок и аккуратно пинайте ногой, удерживая голову в нейтральном положении.

 Плавно поверните так, чтобы все ваше тело было обращено в сторону, а плечи были почти вертикальными. (Держите голову вниз, тело прямо, руки по бокам.)

 Затем медленно поверните назад, но продолжайте движение в другую сторону.

 Дышите, лежа на боку, повернув голову так, чтобы лицо не было в воде.

Сверло 11: Ход догонения

Это увеличивает длину хода и побуждает вас оставаться длинными и обтекаемыми.

 Начните плыть крольком вперед, вытянув левую руку вперед.

 Выполните один гребок правой рукой и позвольте ей коснуться левой руки или «догнать ее», прежде чем она двинется вперед и войдет в воду.

 Начинайте поглаживать левой рукой только после того, как правая рука коснется ее или «догнала» ее.

 Затем сделайте то же самое, но с вытянутой правой рукой и ожидая, пока ваша левая «поймает» ее, перед тем, как начать следующий гребок.

Упражнение 12: Догонка поплавком

Это увеличивает длину вашего гребка и способствует плавному входу руки, кладя ее на доску, а не шлепая в воду. Хороший вход — чистый, без брызг и пузырей.

 Держите поплавок прямо перед собой и возьмитесь за края.

 Начните с протягивания правой рукой через воду и завершите гребок, возвращая ее, чтобы снова удерживать край поплавка.

 Сделайте то же самое. Сделайте поглаживание левой рукой и продолжайте в том же духе.

 Не забудьте поворачивать от бедер.

:

Дыхательные упражнения на ползание вперед

Дыхание должно происходить с естественным вращением тела.Ваша голова повернута, а не поднята, чтобы освободить рот от воды, которая затем должна привести ваш подбородок в положение, при котором он совпадет с вашими плечами.

 Вдохните, когда поглаживающая рука завершит движение вверх.

 Ваша голова возвращается к центру плавным движением, как только делается вдох.

 Выдохните постепенно или задержите дыхание до следующего вдоха.

 Дышите при каждом втором ударе, если вы дышите только в одну сторону (одностороннее дыхание).Если вы дышите в разные стороны, дышите на каждый третий удар.

Упражнение 13: Плавание на одной руке

Это упражнение поможет вам привыкнуть к включению дыхания в определение времени гребка.

 Начните плавать, вытянув правую руку перед собой.

 Поглаживайте только левой рукой, правая рука остается вытянутой.

 Практикуйте дыхание влево, пока ваше тело перекатывается вместе с вашим гребком.

 Поменяйте руки и потренируйтесь дышать вправо после определенного количества гребков или расстояния.

Упражнение 14: Двустороннее дыхание

Это упражнение поможет вам научиться дышать с обеих сторон, чередуя одну с другой во время плавания.

 Плывите ползанием вперед и делайте вдох на каждом третьем гребке.

 Дыхание с помощью гребков с нечетными номерами означает, что каждый вдох, который вы «поднимаете», находится на стороне, противоположной предыдущему.

Двустороннее дыхание: как научиться дышать в обе стороны при плавании крольчонком вперед

Упражнение 15: Контроль дыхания

Использование разных временных интервалов между вдохами повысит вашу уверенность в управлении своим дыхательным циклом.

 Проплывите на несколько отрезков вперёд и увеличьте интервалы между вдохами на каждой длине.

 В первом повторении дышите на каждый третий гребок. На втором дыхании каждые пять движений. На третьем дыхании каждые семь гребков… прежде чем снова вернуться к одному.

Как мне перестать задыхаться при плавании крольчком спереди?

Кроль / плавание вольным стилем Техника плавания: положение тела

Чтобы плавать передним кроллом / вольным стилем с максимальной эффективностью и предотвратить травмы шеи, вам необходимо правильно расположить голову и повернуть тело.

В этой статье объясняется, как правильно плавать.

При ползании вперед используйте нейтральное положение головы.

Используйте нейтральное положение головы

Раньше часто советовали поднимать голову и смотреть вперед во время плавания передним ползанием.

Идея состоит в том, что, поднимая голову выше в воде, создается меньшее сопротивление, что приводит к более быстрому плаванию.

Однако у этого подхода есть две проблемы:

1) Ваши бедра и ноги часто имеют тенденцию опускаться, когда вы поднимаете голову.

Как следствие, вы создаете на больше перетаскивания вместо меньшего. Кроме того, вам нужно сильнее бить ногами, чтобы держать бедра и ноги наверху.

2) Если вы все время с нетерпением ждете во время плавания крольчением впереди, вы ставите шею в неудобное положение, что может привести к травмам шеи в течение нескольких лет.

Итак, на мой взгляд, лучше всего держать голову на одной линии с туловищем в нейтральном положении и смотреть прямо вниз.

Это поможет вам удерживать ваше тело в горизонтальном положении в воде, создаст наименьшее сопротивление, а также предотвратит травмы шеи.

Обратите внимание, что время от времени может потребоваться смотреть вперед, чтобы избежать препятствий или сориентироваться. Пока вы сводите это к минимуму, это не должно быть проблемой.

Альтернативный вариант — смотреть немного вперед уголками глаз, удерживая голову в нейтральном положении.

Будьте в равновесии и вращайте телом

Во время плавания крольгом вы должны стремиться удерживать свое тело в воде как можно более горизонтальным.Это называется сбалансированностью.

Когда вы сбалансированы, вы создадите наименьшее сопротивление. И, как объяснялось выше, правильное положение головы имеет большое влияние на ваше равновесие.

Когда вы плывете крольгом вперед, вы должны позволить своему телу свободно катиться из стороны в сторону, следуя движениям рук.

Пловцы часто склонны кувыркаться слишком мало, а не слишком много.

Перекатывание из стороны в сторону позволяет задействовать большие группы мышц (грудь, спина, пресс, а также плечи и ноги) и, следовательно, улучшить тягу.

Пока ваше тело катится из стороны в сторону, ваша голова должна оставаться неподвижной и смотреть прямо вниз, за ​​исключением случаев дыхания, как описано ниже.

Ролик, чтобы дышать

Чтобы вдохнуть, вы перекатываетесь на бок дальше, чем при бездыхании руками.

Ваша голова просто следует вдоль вашего тела, затем катится немного дальше, пока ваш рот не очистит воду, чтобы вы могли вдохнуть.

Вы должны как можно меньше вращать головой, потому что слишком много перекатывания также может нарушить равновесие и растянуть шею.

На самом деле, если вы посмотрите, как плывут профессионалы, вы увидите, что они вдыхают, слегка наклонив рот в сторону дуги волны лука, создаваемой их головой, так что им нужно как можно меньше поворачивать голову.

При этом обычно одна линза их плавательных очков находится под водой, а другая — над водой. Однако для этого требуется много практики.

Распространенная ошибка менее опытных пловцов заключается в том, что они сначала поднимают голову, прежде чем перекатиться на бок, чтобы дышать.

Как объяснялось выше, это нарушает баланс и заставляет их бедра и ноги опускаться, увеличивая сопротивление.

Как достичь равновесия в воде

Теперь должно быть очевидно, что балансировка в воде — важный навык ползания впереди.

Если вы уравновешены, вы сможете расслабиться, с легкостью кататься и плавать более эффективно.

Первые несколько наших плавательных упражнений для обучения ползанию вперед могут научить вас этому важному навыку, если у вас все еще есть проблемы с этим аспектом вашей техники плавания.

Связанные страницы

Возможно, вас заинтересуют следующие статьи, посвященные технике плавания передний кроль:

Привет, я Кристоф! Я владелец и основной участник Enjoy-Swimming.com.

Я заядлый пловец и веду этот сайт с 2010 года, чтобы поделиться своей страстью к плаванию.

Вы можете узнать больше обо мне и создании Enjoy-Swimming.com, посетив страницу «О нас».

Совершенствуйте технику ползания вперед

Как быстро вы можете проплыть 400 м? Fitness First и Swim England предлагают вам заплыть на свои лучшие 400 метров и получить шанс выиграть бесплатную индивидуальную тренировочную программу с тренером Swim England.Чтобы помочь вам, мы собрали несколько советов, которые помогут вам плавать быстрее.

Самый быстрый из четырех передних основных гребков, положение ползания лицом вниз дает рукам увеличенный диапазон движений. Именно эта свобода движений позволяет делать длинные и мощные гребки, но без эффективной техники большая часть вашей энергии (и эффективности) может быть потрачена впустую.

Чтобы вы максимально использовали свое время в бассейне, вот несколько советов по улучшению вашей техники переднего ползания.

В воде

При совершенствовании техники переднего ползания старайтесь удерживать положение тела как можно более ровным, чтобы его можно было обтекать в воде с небольшим наклоном к бедрам, чтобы удерживать ногу под водой.

— Старайтесь держать живот ровным и ровным, чтобы поддерживать поясницу.

— Глаза смотрят вперед и вниз, голова должна находиться на одной линии с телом, а уровень воды должен находиться между бровями и линией роста волос.

— Старайтесь держать голову и позвоночник как можно более неподвижными и расслабленными.Вместо этого вращайте бедра и плечи, чтобы создать импульс через воду. Ваша голова должна присоединяться к вращению только тогда, когда вы хотите дышать.

— Ваше плечо должно выходить из воды, когда ваша рука выходит, в то время как другая начинает фазу движения под водой.

— Бедра не должны вращаться так сильно, как плечи.

Чтобы узнать больше о том, как улучшить вашу переднюю руку для ползания, удара ногой, дыхания и поворота, щелкните здесь.

Как быстро вы можете проплыть 400 м? Fitness First и Swim England предлагают вам заплыть на свои лучшие 400 метров и получить шанс выиграть бесплатную индивидуальную тренировочную программу с тренером Swim England.

Обратите внимание, что для доступа вы должны быть участником программы Swim England. Вы можете бесплатно присоединиться к Just Swim.

сверл для улучшения вашего переднего хода

Упражнения

разработаны, чтобы помочь построить или сосредоточиться на определенном сегменте гребка плавания. Затем эта работа переносится на плавание полным ходом. Большинство упражнений преувеличивают определенный навык и не обязательно отражают то, как должен выполняться гребок, поскольку они дают пловцу ощущение правильной механики гребка.Пловцам необходимо хорошее сочетание упражнений, работы на скорость и плавания на длинные дистанции, чтобы со временем стать эффективными. Плавательные упражнения уникальны для каждого пловца и должны использоваться для корректировки индивидуальной формы и техники, чтобы стать лучшим и более экономичным пловцом.

Фазовые сверла уловителя

Упражнения, помогающие улучшить фазу захвата гребка передним кролем — наиболее распространенный и самый быстрый гребок для триатлонистов и пловцов в открытой воде — работают на этапе гребка под водой от точки входа до фазы мощности.В идеале кончики ваших пальцев должны входить первыми (или большой палец, наклоненный вниз примерно на 30 градусов), примерно на полпути между вашей головой и полным разгибанием, перед плечом. Напрягите мышцы и подтолкните воду к пальцам ног; это часть хода, обеспечивающая движение.

Упражнение, усиливающее эту часть гребка, — это Fist Drill , с помощью которого вы можете улучшить свое чувство воды предплечьем, добиться большей устойчивости запястья и иметь высокий выход локтя.Во время плавания крольчонком все время держите сжатый кулак. Если это слишком просто или хочется раскрыть руки, попробуйте сжимать теннисные мячи во время плавания. Это также влияет на устойчивость корпуса, поскольку теннисные мячи обладают некоторой плавучестью. Чем крепче будет ваш кулак, тем сильнее будут задействованы мышцы предплечья; только не сжимайте кулак слишком сильно, иначе он начнет сводить судороги. Держите кулак под локтем, наклоняясь вперед, чтобы начать следующий гребок. Практикуйтесь, используя для движения всю руку, а не только ладонь.

Силовые сверла

Чтобы улучшить фазу мощности — часть гребка от груди до точки выхода — пловцам нужны упражнения, которые максимизируют силу и ускоряют движение в воде. Хорошим упражнением для этого является Sling Shot Drill , в котором пловец пытается вылить воду из бассейна позади себя плоской открытой ладонью, обращенной к поверхности воды. Вам следует напрячь мышцы, когда вы проходите через воду и обливаете воду позади себя по бедру, при этом большой палец просто задевает бедренную кость, когда ваша рука выходит из воды.Хороший метод — быть напряженным под водой и расслабиться над водой, чтобы казалось, что ваша рука может выскочить из воды.

Тренировки на этапе восстановления

Фаза восстановления — это часть гребка от выхода до входа и важная часть гребка, даже если она не продвигает вас вперед. Пловец должен быть расслаблен и расслаблен для быстрого восстановления, но все же должен готовить тело к входу. Ваш личный уровень гибкости будет определять вращение плеч; тем не менее, вы должны стремиться сначала погрузить кончики пальцев — как горячий нож в масле против удара по воде — локтем высоко в воздух.Тренеры по плаванию обучают как восстановлению с прямой рукой, что помогает вращать туловище, устранять волны и поддерживать гребок на всю длину под водой; и восстановление с высоким локтем, когда тело остается компактным и обтекаемым, и при этом меньше нагрузки на плечо, когда оно огибает сустав. Оба варианта являются жизнеспособными, и вы должны выбрать тот, который лучше всего подходит для вашего комфорта плеч и целей плавания.

В любом случае, это часть гребка от момента выхода руки из воды (в идеале рядом с бедром) до точки, в которой она снова входит в воду (в идеале вытянутой на 50-85% прямо перед плечом) мышцы и гибкое запястье.Ваш локоть должен быть направлен вверх, а рука должна оставаться под локтем, вытянувшись вперед, так, чтобы она попадала в воду перед вашими плечами. Хорошим сверлом для разработки фазы восстановления является сверло Superman Drill . В этом упражнении вы ползете вперед, как обычно, за исключением того, что каждый раз, когда ваша рука вытягивается прямо, вы должны чрезмерно повернуться и удерживать «позу супермена» с одной рукой вперед и одной рукой по бокам в течение примерно двух секунд, прежде чем закончить гребок. Повторите для каждой руки. Начинающие пловцы могут обнаружить, что им нужно делать обычный гребок, чтобы дышать.

Ударные упражнения

Конечно, ход медленного передвижения — это больше, чем просто последовательное движение руки. Пловец также должен иметь сильный толчок для равновесия, поддержки вращения и удержания горизонтального положения в воде. Предпочтительно, чтобы пловец имел быстрый неглубокий удар ногой примерно с шестью ударами за гребок, и этот удар следует за бедрами, когда они вращаются вместе с туловищем. Ноги должны быть длинными, а ступни направлены к щиколоткам. Удары ногами используются для равновесия и положения тела, но при правильном использовании это отличный движущий инструмент.

Чтобы улучшить удар ногой, толкайте воду вниз, но одинаково подтягивайте воду всей ногой, как если бы нижняя часть тела могла двигаться как хлыст. Ваши подколенные сухожилия и квадрицепсы не должны гореть по отдельности, но должны ощущаться одинаково используемыми. Всегда держите лодыжки гибкими и расслабленными. Они должны быть слегка заострены, чтобы удлинить вашу ногу, но не преувеличивайте заостренный палец и не становитесь жесткими в лодыжке, судороги носка или судорог икры. Удар ритмично и непрерывно; ваш удар должен быть прямо под поверхностью воды, а все ваше тело должно быть красивым и высоким, но все же находиться под водой.Если вы слышите плеск, вы не получаете максимальной отдачи от своих усилий, поскольку воздух не оказывает никакого сопротивления.

Six-Kix Switch — это обычное упражнение для улучшения координации удара, разгибания туловища и двустороннего дыхания. Используя доску для бикборда, ударьте шесть раз в положении лежа (животом вниз), шесть раз в правую сторону, шесть раз снова в положении лежа и шесть раз в левую сторону. Чтобы удар был плавным, старайтесь держать ноги параллельно и бейте прямо под водой.По мере того, как упражнение становится легче, вы можете заменять доску движениями вперёд, пока вы продолжаете акцентировать внимание на схеме «лежа на животе».

Насадки для работы на суше

Если у вас нет легкодоступного бассейна, сухие и силовые тренировки могут быть эффективными для поддержания формы плавания и выносливости. Такие упражнения, как бёрпи, прыжковые выпады, подъемы ног, сгибание ног, планка, приседания, отжимания, подтягивания и удары ногами, отлично подходят для наращивания мышц, которые используются для плавания, и повышения выносливости сердечно-сосудистой системы.Всегда сосредотачивайтесь на стабильности корпуса и задействовании мышц, прежде чем прибавлять в весе; изменять по мере необходимости, чтобы соответствовать вашему индивидуальному уровню гибкости и диапазону движений; и не пытайтесь преодолеть болезненное движение.

Улучшение требует времени. Хотя есть много других упражнений, которые можно использовать для ускорения забега, большинство пловцов обнаружат, что нацеливание на каждый аспект гребка кроль спереди улучшит их биомеханику и технику. Добавление оборудования для бассейна, силовых тренировок на суше и общего времени в бассейне неизбежно поможет вам улучшить свои навыки.Оставайтесь последовательными — хотя бы два приличных занятия плаванием в неделю сохранят ваши текущие способности, но три занятия в неделю помогут вам перейти на следующий уровень.

В следующий раз, когда вы будете в бассейне, попробуйте дать этим упражнениям шанс стать лучше. Не зацикливайтесь на них. Используйте одно упражнение до тех пор, пока оно не станет естественным, а затем добавьте следующее упражнение поверх него. Контролируйте свое дыхание и координацию, пока удар не станет естественным и плавным. Как новички, так и опытные пловцы могут извлечь выгоду из упражнений, поскольку они могут исправить проблемы и помочь вам поддерживать хорошую форму как во время тренировок, так и в день соревнований.

границ | Кроль спереди более эффективен и имеет меньшее активное сопротивление, чем плавание на спине: кинематическое и кинетическое сравнение двух техник при одинаковых скоростях плавания

Введение

Соревновательные техники плавания подразделяются на чередующиеся (кроль и плавание на спине) и одновременные группы (баттерфляй и брасс). В рамках чередующихся техник пловцы обычно достигают более высокой скорости плавания ( v ) во время переднего ползания, чем на спине, несмотря на их сходство, такое как шестиударный удар во время каждого цикла верхней конечности, вероятно, из-за разницы в расходе энергии при данном v. (стоимость энергии; C ).Сообщалось о более низком уровне C при ползании вперед, чем на спине при 1,0, 1,2, 1,4 и 1,6 м⋅с ^–1 (Barbosa et al., 2006). Однако это было основано на разных группах пловцов и могло быть затронуто антропометрическими различиями и различиями в уровне навыков. Чтобы преодолеть это ограничение, C из двух техник сравнивали с использованием одних и тех же пловцов, и на 15% меньшее значение при переднем кручении, чем на спине, несмотря на аналогичную частоту гребков ( SF ) и длину гребков ( SL ). , сообщалось (Gonjo et al., 2018). Математически C выражается следующим уравнением (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011).

С = DA⋅ (ηP⋅ηO) -1 (1)

, где D _A — гидродинамическое сопротивление, которое пловец испытывает при активном движении в воде (активное сопротивление), η _P — пропульсивный КПД, а η _O — общая эффективность, и это уравнение показывает, что увеличение η _P и / или уменьшение D _A способствует низкому C (Zamparo et al., 2011). Следовательно, меньшее значение C при ползании вперед, чем на спине, предполагает, что первый метод имеет более высокий η _P и / или более низкий D _A , чем последний при том же v. η _P является продуктом гидравлического КПД ( η _H ) и КПД Фруда ( η _F ) (Рисунок 1). η _H зависит от внутренней мощности, которая требуется для ускорения и замедления конечностей относительно центра масс (CM).Внутренняя мощность составляет всего 10–15% от общей механической мощности (Zamparo et al., 2005). Таким образом, разумно предположить, что первичный фактор, определяющий η _P , равен η _F при проведении тестирования внутри участника.

Рис. 1. Диаграмма преобразования энергии и эффективности при плавании (адаптировано из Daniel, 1991). η _O , общий КПД; η _{P ,} эффективность вытеснения; η _H , гидравлический КПД; η _F , КПД Фруда.

Поскольку при плавании напрямую измерить общие гидравлические и движущие силы сложно, методы оценки η _F в обоих методах ограничиваются математическими моделями. Отношение среднего v CM ( v _CM ) к сумме средней подводной трехмерной (3D) скорости левой и правой руки во время цикла верхней конечности было предложено в качестве индикатор η _F (Фигейредо и др., 2013) — теоретические основы этого подхода см. В Gonjo et al. (2018). Этот подход использовался как для ползания вперед, так и для бега на спине при тех же значениях и , и было высказано предположение, что первый метод более эффективен, чем второй при 95% анаэробной пороговой скорости (Gonjo et al., 2018).

Однако неясно, так ли это при плавании в широком диапазоне от до . Отрицательная корреляция внутри участников ( r = -0,45, p ​​ = 0.01) между η _F и индексом координации (время задержки между толчковыми движениями левой и правой верхних конечностей в процентах от времени цикла; IdC ) в плавании кролью спереди. (Фигейредо и др., 2013). Это время задержки варьируется от положительного (левые и правые движущие движения верхней конечности перекрывают друг друга) до отрицательного (между движущими движениями есть промежуток) в зависимости от v при переднем ползании (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как он отрицательный независимо от против на спине (Chollet et al., 2008). Учитывая взаимосвязь между η _F и IdC и разницу в IdC между методами, величина η _F разница между двумя методами, вероятно, различается в зависимости от v .

Следует отметить, что IdC рассчитывается по-разному в зависимости от техники плавания, так как окончание пропульсивного движения часто определяется как выход руки из воды при ползании впереди (Chollet et al., 2000; Seifert et al., 2004), тогда как на спине это считается концом второго движения вниз (Chollet et al., 2008). Фактически, когда конец толчкового движения на спине определялся как выход руки из воды (Schleihauf et al., 1988), наблюдалось значение IdC 0,13%, что близко к ползанию вперед IdC (Lerda и Карделли, 2003). Следовательно, обязательно использовать одно и то же определение фазы движения как при переднем обходе, так и на спине, чтобы оценить разницу в IdC между методами в широком диапазоне v и ее потенциальное влияние на η _F .

Количественная оценка D _A в замедленном движении вперед и на спине также является очень сложной задачей из-за трудности прямого измерения движущей силы и силы сопротивления. Сообщалось, что фронтальная (поперечная) площадь тела, перпендикулярная направлению плавания, одинакова между передним медленным движением и ходом на спине, и, следовательно, сопротивление давлением ( D _{p ​​} ) двух методов также одинаково, если допустить, что что коэффициент лобового сопротивления равен 0.3 и константа (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что для большинства плавательных форм животных более целесообразно использовать смоченную зону, чем площадь поперечного сечения, за исключением животных с простой формой и низким числом Рейнольдса (Alexander, 1990). Смоченную зону сложно оценить напрямую; однако объем подводного тела ( UWV _body ) может быть оценен математически с помощью трехмерного анализа движения (Yanai, 2001). Несмотря на то, что площадь поверхности и объем — это не одно и то же, эти две переменные должны быть прочно связаны в анализе внутри участников.Другими словами, исследование UWV _body может быть полезно для косвенного исследования D _A.

Помимо косвенных подходов, существует три метода оценки D _A , которые могут использоваться как для медленного передвижения вперед, так и для хода на спине: возмущение скорости и методы вспомогательной буксировки (Колмогоров и Дуплищева, 1992; Олкок и Мейсон, 2007), которые оценивают только D _A при максимальном усилии пловцов; и метод измерения остаточной тяги (MRT) (Narita et al., 2017), который можно использовать для количественной оценки D _A как при переднем обходе, так и на спине при контролируемых v . Метод MRT проводится в желобе с двумя проводами, прикрепленными к телу пловца, которые подключены к тензодатчикам в передней и задней части желоба, тем самым фиксируя пловца в определенном месте в желобе и измеряя силу, необходимую для проводов. зафиксировать пловца в определенном месте (остаточная тяга). Пловец должен плыть с девятью различными скоростями потока, не изменяя своего движения, и D _A при целевой скорости можно вычислить, построив кривую регрессии, отображающую остаточную тягу как функцию скорости потока. .Метод MRT требует от пловцов адекватных двигательных навыков, чтобы воспроизводить одно и то же движение, несмотря на изменения окружающей среды (скорость потока). Таким образом, тестирование могут проходить только пловцы, знакомые с лотком и протоколом. Точность этого метода не установлена, поскольку получение истинного значения активного сопротивления во время плавания в настоящее время невозможно из-за сложного неустойчивого состояния воды во время плавания (Samson et al., 2017). Однако ежедневная изменчивость этого метода для оценки D _A одних и тех же пловцов составила около 3.0–6,5% (Нарита и др., 2017). Это говорит о том, что разница в D _A между различными методами, превышающая примерно 6,5%, может рассматриваться как значимый результат.

Подводя итог, в настоящее время неизвестно, отличается ли D _A между медленным движением вперед и на спине с одинаковой скоростью, несмотря на схожую площадь поперечного сечения тела во время двух техник. Имеются данные, свидетельствующие о более высоком η _F при переднем обходе, чем на спине при низком v , но неясно, отличается ли η _F в широком диапазоне от до между техниками.Таким образом, целью настоящего исследования было изучить различия в η _F и D _A с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT. Основываясь на доказательствах, представленных в сохранившейся литературе, было выдвинуто предположение, что η _F будет выше при переднем ползании, чем на спине, и D _A будет одинаковым между двумя методами.

Материалы и методы

Анализ движения 3D

Участники

Участниками трехмерного анализа движения были 10 спортсменов-пловцов-мужчин (17.47 ± 1,00 лет, 179,14 ± 5,43 см и 69,94 ± 6,54 кг), а их лучшие рекорды составили 54,50 ± 1,23 и 60,56 ± 1,29 с на короткой дистанции 100 м вольным стилем и на спине соответственно. Участники регулярно тренировались не менее восьми раз в неделю, и средний балл FINA за лучший результат на их специализированном мероприятии на момент сбора данных составил 600,20 ± 50,81. Участники были проинформированы о процедурах, преимуществах и потенциальных рисках исследования (рассмотрены и одобрены этическим комитетом университета на основе руководящих принципов Британской ассоциации спорта и физических упражнений), и они (и законный опекун для несовершеннолетних) предоставили письменное информированное согласие.

Процедура тестирования

Сеанс тестирования проводился в 25-метровом закрытом бассейне и состоял из четырех 50-метровых испытаний для каждой техники с 83, 88, 93 и 100% их максимального усилия на спине (83% BSv _max , 88% BSv _max , 93% BSv _max и 100% BSv _max , соответственно) для обоих методов для сравнения переменных результата ползания вперед и назад при тех же и . Тестирование v было определено индивидуально пилотным исследованием, и 83, 88 и 93% от максимума v соответствуют 400, 200 и 100 м v при переднем сканировании в соответствии с набором данных, представленным в предыдущем исследование (Seifert et al., 2004). На протяжении всего тестирования v проинструктировался световым иноходом (Pacer2, GBK-Electronics, Авейру, Португалия), состоящим из кабеля длиной 25 м с 26 светодиодами на каждый метр от 0 до 25 м точек. Иноходец был расположен на дне бассейна для переднего хода и прикреплен к проволоке из нержавеющей стали над бассейном для плавания на спине.

Испытания были записаны шестью (четыре подводные и две надводные) цифровыми видеокамерами (Sony, HDR-CX160E, Токио, Япония, с частотой дискретизации 50 кадров в секунду, выдержкой 1/120 с и 1920 × 1080/50 кадров в секунду). разрешение фильма), которые были синхронизированы с помощью светодиодной системы.Подготовка участников и калибровка тестовой полосы для трехмерного анализа движения проводились, как описано ранее (Gonjo et al., 2018), и данные трехмерных координат 19 анатомических ориентиров (вершина головы, справа и слева от : кончик третьей дистальной фаланги пальца, ось запястья, ось локтя, ось плеча, ось бедра, ось колена, ось голеностопного сустава, пятый плюснефаланговый сустав и кончик первой фаланги) были получены для расчета местоположения тела в КМ с использованием ручной оцифровки с частотой дискретизации 25 Гц.

Обработка и анализ данных

видеофайлов каждого испытания были обрезаны в программном обеспечении Ariel Performance Analysis System (APAS: Ariel Dynamics, Inc., CA), так что один цикл верхней конечности (от входа в запястье до последующего входа в то же запястье) с пятью дополнительными точками перед и после того, как цикл был включен в видеофайлы, которые были экстраполированы путем отражения на дополнительные 20–30 точек за пределами начала и конца цикла. Эта стратегия заключалась в минимизации ошибок, связанных с фильтрацией и получением данных скорости.Однако сообщалось, что оцифровка 25 Гц с помощью этой стратегии по-прежнему вызывает большее искажение данных конечной точки из-за фильтрации по сравнению с оцифровкой 50 Гц с 10 дополнительными точками (Sanders et al., 2015b). Поэтому дополнительные 20–30 баллов были индивидуально скорректированы для каждого пловца и испытания, чтобы минимизировать искажение. Процесс оцифровки проводился с помощью программного обеспечения APAS, а для сглаживания данных применялся фильтр Баттерворта 4-го порядка с частотой среза 4 Гц.

Перед вычислением переменных обработанные данные координат были преобразованы в 101 точку, представляющую процентили времени цикла хода.Положение CM определялось путем суммирования моментов сегмента CM относительно правых опорных осей X, Y и Z (вперед, вверх и в поперечном направлении соответственно). Персонализированные данные параметров сегментов тела, используемые для расчета CM, были получены методом эллиптических зон (Jensen, 1978) с использованием метода оцифровки с использованием программы MATLAB (Sanders et al., 2015a). v _CM был получен путем дифференцирования X-смещения CM за весь цикл хода на время, затраченное на цикл. SF (циклы⋅мин ^–1 ) был получен как обратное время, которое пловец потребовалось для завершения одного цикла верхней конечности, а SL (м⋅цикл ^–1 ) был получен из X- смещение ЦМ во время цикла верхних конечностей (McCabe et al., 2011; McCabe, Sanders, 2012).

Предполагалось, что маркеры на запястье представляют движение рук, и была рассчитана средняя трехмерная скорость запястья во время подводной фазы ( 3Du _{запястье} : м⋅с ^–1 ) с продолжительностью, содержащей 101 образец. по

3⁢Duwrist = (∑k = 1100 (dxk + 1-dxk) 2+ (dyk + 1-dyk) 2+ (dzk + 1-dzk) 2Tinterval) ⋅100-1 (2)

Где dx , dy и dz — это X-, Y- и Z-смещение запястья относительно CM, а T _interval — временной интервал между каждой выборкой.Согласно Figueiredo et al. (2011), η _F затем было вычислено с помощью

ηF = vCM⋅3⁢Duwrist-1 (3)

Средний объем тела ( UWV _body ) в течение одного цикла для верхней конечности был рассчитан путем суммирования объема каждого сегмента в воде. Объемы подводных сегментов ( UWV _{сегментов} ) головы, верхних и нижних конечностей были рассчитаны с использованием следующего уравнения, предполагая, что каждый сегмент симметричен относительно своей длинной оси и имеет однородную плотность.

UWVsegment = Vsegment⋅ (UWLsegment⋅Lsegment-1) (4)

Где V _{сегмент} — объем сегмента, полученный методом эллиптических зон, UWL _{сегмент} — длина сегмента под поверхностью воды (Y-смещение = 0), и L _{сегмент} — длина сегмента. Поскольку грудная клетка и брюшная полость представляют собой большие сегменты, в которых нельзя игнорировать вращение вокруг длинной оси, был применен другой подход.Для этих сегментов каждый сегмент был разделен на 100 подсегментов (Рисунок 2), и отношение подводного объема к общему объему грудной клетки и живота было оценено путем получения суммы подводной длины всех подсегментов и расчета отношение его к сумме всей длины подсегментов. Полученное соотношение затем умножалось на объем грудной клетки и живота, полученный методом эллиптических зон, чтобы оценить подводный объем этих сегментов.

Рисунок 2. Подсегменты грудной клетки и живота, используемые для расчета подводного объема каждой части.

Двусторонняя координация верхних конечностей (индекс координации: IdC ) также количественно определялась как время задержки между левой и правой фазами движения, которое было от начала движения назад относительно внешней системы отсчета до выхода запястья из вода (Фигейредо и др., 2013). Несмотря на то, что IdC часто вычислялся по-разному между ползанием вперед и на спине (Chollet et al., 2000, 2008; Seifert et al., 2004), то же определение было применено к обоим методам для сравнения IdC между двумя методами плавания с одним и тем же стандартом.

Метод MRT

Участники

Метод MRT требует, чтобы пловцы выступали в водоеме, и содержит сложный протокол тестирования, как описано в разделе «Введение». Другими словами, от пловцов требуется достаточный опыт в тестовой среде и протоколе. Поэтому для МРТ-тестирования была привлечена другая группа пловцов (которые имели опыт плавания в лотке и протоколе) из трехмерного анализа движения.Участниками были шесть спортсменов-пловцов национального и международного уровней (21,50 ± 1,97 года, 175,83 ± 6,79 см и 69,17 ± 7,00 кг), чьи лучшие результаты на дистанции 100 м для кролдинга вперед и на спине составили 52,95 ± 1,55 и 58,87 ± 3,33 с. соответственно. Средний балл участников по FINA составил 760,82 ± 76,75, и они регулярно проходили не менее девяти тренировок в неделю на момент сбора данных. У них был как минимум 6-месячный опыт регулярного плавания в лотке (включая ознакомление с протоколом МРТ-тестирования) и они специализировались либо на плавании на спине, либо на индивидуальном попурри.Участникам были разъяснены процедуры тестирования и потенциальные риски, и каждый пловец предоставил письменное информированное согласие.

Процедура тестирования, обработка и анализ данных

После выполнения индивидуальных разминок в закрытом бассейне, тестирование проводилось в водостоке длиной 5,5 м, шириной 2,0 м и глубиной 1,2 м (Igarashi Industrial Works Co. Ltd.), который пловцы использовали в своих обычных тренировках. и тестирование. Два трехосных датчика веса были расположены в передней и задней части желоба, а пловцы были закреплены в центре желоба двумя тросами, которые были подключены к датчикам веса, которые измеряли остаточную тягу, создаваемую пловцом в направлении плавания. направление.Целевая скорость составляла 1,2 м⋅с ^–1 , что было одинаковым для всех участников, чтобы минимизировать любые потенциальные различия в окружающей среде между участниками (например, влияние пограничного слоя между текущей водой и стеной / дном лотка) .

Метод MRT основан на подборе квадратичной кривой наименьших квадратов, что означает, что необходимо провести более трех испытаний на разных скоростях. Таким образом, в дополнение к испытанию целевой скорости, восемь других испытаний (четыре с меньшей скоростью потока и четыре с большей скоростью потока, чем заданная скорость) были назначены пловцам для получения адекватной аппроксимации кривой, т.е.е., испытательные скорости составляли 1,00, 1,05, 1,10, 1,15, 1,20, 1,25, 1,30, 1,35 и 1,40 м⋅с ^–1 . Целевая скорость была установлена ​​пилотным тестированием, при котором пловцы могли поддерживать кинематику гребка во всех девяти условиях скорости потока (т. Е. При скоростях выше 1,40 м⋅с ^–1 пловцам было трудно поддерживать то же движение, что и цель состояние скорости из-за усталости или потока, ускоряющего их верхние конечности). SF пловцов контролировались портативным водонепроницаемым метрономом (Tempo Trainer Pro; FINIS, Inc., США) во время девяти испытаний, чтобы помочь пловцам сохранить кинематику гребка. Чтобы определить направляющую SF , пловцы предприняли одно дополнительное плавание с каждой техникой плавания в желобе с целевой скоростью перед испытанием MRT. SF во время предварительного тестирования был получен с помощью видеоанализа и использовался в качестве ориентира SF во всех девяти испытаниях.

У пловцов остаточной силы измеряли (или испытывали) в течение 10 с с частотой дискретизации 50 Гц.Используя среднюю остаточную силу при каждом условии скорости потока (1,00–1,40 м⋅с ^–1 ), D _A при 1,20 мс ^–1 была оценена путем получения остаточной тяги при нулевом расходе скорость с использованием аппроксимации квадратичной кривой методом наименьших квадратов. Поскольку пловцы должны были поддерживать такое же движение, как и при скорости 1,20 м⋅с ^–1 во всех девяти испытаниях, расчетная остаточная тяга при нулевой скорости потока была принята эквивалентной средним движущим силам и силам сопротивления при свободном движении. условия плавания с заданной скоростью.Более подробно процедура представлена ​​в литературе (Narita et al., 2017, 2018).

Статистический анализ

Нормальность всех наборов данных была проверена и подтверждена с помощью теста Шапиро-Уилка. В трехмерном анализе движения использовался двухфакторный дисперсионный анализ с повторными измерениями с методами и испытаниями в качестве двух факторов для оценки различий в SF , SL , η _F и IdC между двумя методами. Результаты, исправленные с помощью процедуры Гринхауса-Гейссера, использовались, если предположение сферичности Мокли было нарушено (Field, 2007).Когда в двухстороннем тесте ANOVA с повторными измерениями наблюдалось значительное взаимодействие, был проведен простой анализ основного эффекта с использованием парного теста t с поправкой Бонферрони. В методе MRT парный тест t использовался для сравнения D _A между медленным передним ходом и ходом на спине. Оба анализа были проведены с использованием IBM SPSS Statistics 24 (IBM Corporation, Somers, NY, США), и статистическая значимость была установлена ​​на уровне p ​​ <0.05.

Результаты

В трехмерном анализе движения были выявлены значительные основные эффекты методов ( p ​​ <0,01) и испытаний ( p ​​ <0,05) по всем переменным (таблица 1). SF , SL , η _F и IdC в переднем обходе были на 3,5–7,7% ниже, на 5,9–11,9% длиннее, на 28,6–33,7% больше и на 13,1–15,3% ниже, чем на спине, соответственно (Таблица 2), без взаимодействия между методиками и испытаниями.Эти результаты означают, что пловцы достигли более низкого SF , более длинного SL , более высокого η _F и более низкого IdC при переднем крольщике, чем на спине, чтобы достичь того же и независимо от его величины.

Таблица 1. Значения F , p ​​ и эта-квадрат (η ² ), полученные с помощью двухфакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями для кинематических переменных.

Таблица 2. Среднее значение (стандартное отклонение) кинематических переменных, полученных с помощью трехмерного анализа движения.

С другой стороны, в UWV _body наблюдалась взаимосвязь между техникой плавания и упражнениями с пловцами, показывающими нижнюю UWV _{туловище} в переднем кроль, чем на спине на 3,5–4,5% во всех испытаниях. (все p ​​ <0,001; рисунок 3). При переднем обходе, UWV _кузов отличался между каждым испытанием, за исключением 88% BSv _max vs.93% BSv _макс . С другой стороны, пловцы показали различия только между 88% BSv _max против 93% BSv _max и между 88% BSv _max против 100% BSv _max дюйм плавание на спине (рисунок 3).

Рис. 3. Различия в подводном объеме между каждым испытанием и методом (** p ​​ <0,01 и *** p ​​ <0,001).

В тесте MRT все пловцы показали более высокий D _A на спине, чем на переднем прыжке, при этом в среднем D _A среди пловцов на 25% выше на спине (80.2 ± 12,1 против 64,1 ± 10,5 Н; p ​​ <0,05; Рисунок 4).

Рис. 4. Среднее и индивидуальное активное сопротивление при замедленном движении и обратном ходе, полученное методом измерения остаточной тяги (* p ​​ <0,05).

Обсуждение

Целью данного исследования было оценить различия в η _F и D _A между передним ползанием и ходом на спине с использованием трехмерного анализа движения и метода MRT, проверяя две гипотезы; η _F будет выше при ходу вперед, чем на спине; D _A будет аналогичным между двумя методами.Вопреки нашей второй гипотезе, один из основных выводов настоящего исследования был выше D _A на спине, чем при переднем ползании, что косвенно и прямо подтверждалось как трехмерным анализом движения, так и методом MRT, соответственно. В плавании D _A можно объяснить D _{p ​​} , волновым сопротивлением ( D _w ) и сопротивлением трения ( D _{f ).} ), а первичным источником D _A является D _{p ​​} (Pendergast et al., 2006). Величина общего сопротивления определяется коэффициентом сопротивления, плотностью воды, контрольной площадью и v , причем контрольная площадь особенно влияет на D _{p ​​} , поскольку этот компонент сопротивления в значительной степени зависит от формы и размера тело в воде (Александр, 1990).

В исследованиях плавания площадь поперечного сечения часто использовалась в качестве эталонной площади, и было высказано предположение, что D _A аналогичен между передним кручением и спиной, если коэффициент лобового сопротивления и v идентичны. поскольку площадь поперечного сечения у этих двух методов одинакова (Gatta et al., 2015). Однако сообщалось, что использование площади поперечного сечения в большинстве плавательных форм животных нецелесообразно, потому что форма многих плавающих животных слишком сложна, чтобы принимать площадь поперечного сечения в качестве эталонной площади (Alexander, 1990). В трехмерном анализе движения тело UWV на спине было больше, чем при переднем обходе. Учитывая влияние определения площади поверхности на D _{p ​​} и то, что смоченная область более подходит в качестве контрольной площади, чем площадь поперечного сечения при плавании животных (Александр, 1990), разница в UWV _body косвенно предполагает возможность различного D _{p ​​} между передним клевом и обратным ходом.

Разница в корпусе UWV также предполагает возможность различного D _f между передним смещением и ходом на спине. D _f определяется шероховатостью поверхности тела, подвергающейся воздействию воды (Marinho et al., 2009). Более крупное тело UWV на спине, чем при переднем медленном движении, означает, что большая часть тела находилась в воде при движении на спине, чем при переднем медленном движении.Следовательно, D _f на спине также могло быть больше по сравнению с передним ходом. Во время плавания на поверхности воды D _A также подвержен влиянию D _w , который увеличивается почти до куба v (Vennell et al., 2006), и это сообщалось, что D _w является критическим более 1,7 м⋅с ^–1 (Toussaint, 2002). Однако D _A оценивался на гораздо более медленной скорости, чем 1.7 м⋅с ^–1 в настоящем исследовании; следовательно, разумно заключить, что другие компоненты сопротивления ( D _{p ​​} и D _f ) были основными определяющими факторами D _A в текущем исследовании.

В дополнение к косвенным свидетельствам из анализа трехмерного движения, предполагающим, что D _A на спине, чем при переднем ползании, результат MRT-анализа ясно показывает, что передний ползание имеет меньше D _A , чем на спине.В методе MRT результат показывает только полное сопротивление, а компоненты перетаскивания не могут быть получены. Однако, учитывая, что испытанная скорость мала (1,2 м / с) и влияние волнового сопротивления на общее сопротивление невелико (Vennell et al., 2006), вполне вероятно, что разница была либо / и тем и другим из-за различных значений D _{p ​​} или / и D _f между методами.

Поскольку 3D-анализ движения и MRT-анализ проводились с использованием разных групп пловцов, сложно связать информацию, полученную в результате этих двух анализов.Однако настоящее исследование было сосредоточено на различиях фактора (техники) внутри участников, а не фактора между участниками (пловцы), и обе группы прямо или косвенно показали более высокий D _A на спине, чем на переднем. ползти. Это важный факт, что разные настройки тестирования с разными группами пловцов привели к одному и тому же выводу, который усилил вероятность разницы в D _A между методами.

Учитывая, что площадь поперечного сечения для переднего хода и хода на спине не отличается (Gatta et al., 2015), разница в UWV _кузове , вероятно, связана с выравниванием тела, а не с положением всего тело относительно поверхности воды. Одно из возможных объяснений состоит в том, что положение головы и плеча может быть выше при движении вперед, чем при движении на спине из-за гидродинамической силы, создаваемой движением руки вниз в начале гребка.На рис. 5 в качестве примера показана траектория запястья участника ползания вперед и на спине, вид спереди. В период между входом руки и началом движения руки назад относительно внешней системы отсчета (фаза входа) основное движение руки при переднем ползании направлено вниз, тогда как боковое движение преобладает при движении на спине. Из-за этой разницы, вероятно, что восходящая составляющая гидродинамической силы была больше при ползании вперед, чем при ходу на спине, что привело к разнице в UWV _теле между методами.Однако эта гипотеза требует дальнейшего изучения, чтобы установить взаимосвязь между траекторией руки, гидродинамическими силами, выравниванием тела и телом UWV .

Рис. 5. Фигурка, изображающая все тело, и траектория движения запястья во время крольга вперед и на спине, вид спереди.

Сообщалось, что передний кроль и ход на спине имеют одинаковые SF и SL при низкой скорости плавания (Gonjo et al., 2018). Аналогичные SF и SL , о которых сообщалось в предыдущем исследовании, противоречат настоящему исследованию (более высокий SF и более короткий SL на спине, чем на переднем ходу), что можно объяснить разницей потенциалов в D _А . В настоящем исследовании скорость тестирования была примерно на 20–45% выше, чем у Gonjo et al. (2018), которые тестировали пловцов ниже анаэробного порога. Поскольку D _A увеличивается с квадратом или кубом скорости плавания (Barbosa et al., 2010; Narita et al., 2017), разница в D _A между методами также должна стать большой в условиях высокой скорости плавания. Следовательно, D _A в Gonjo et al. (2018), возможно, не были настолько критичными, чтобы не вызвать различий в SF и SL , тогда как эффект, вероятно, был намного больше в настоящем исследовании по сравнению с предыдущим исследованием.

В трехмерном анализе движения, η _F продемонстрировал значительные основные эффекты техники и испытания без значительного взаимодействия, что свидетельствует о том, что ползание вперед более эффективно, чем ход на спине, независимо от величины v , и, следовательно, первая гипотеза подтвердилась.Принимая во внимание возможную разницу в D _A между методами и результатом η _F , вполне вероятно, что пловцы имеют более высокие затраты энергии при движении на спине, чем при ползании вперед, поскольку затраты энергии составляют положительно и отрицательно связаны с работой, необходимой для преодоления сопротивления, и η _F соответственно (Di Prampero et al., 1974; Zamparo et al., 2011). Другими словами, затраты энергии при движении на спине, вероятно, выше, чем при движении вперед, из-за двойного эффекта: большего D _A и более низкого η _F .Возможность более высоких затрат энергии при движении на спине, чем при ползании вперед, также подтверждается Gonjo et al. (2018), которые сообщили о разной стоимости энергии между методами на и ниже анаэробного порога.

В настоящем исследовании у пловцов был более высокий показатель IdC при плавании на спине, чем при ползании вперед. От самого медленного к самому быстрому испытанию пловцы увеличили IdC на 6,4 и 4,2% в ползании вперед и на спине, соответственно, без эффекта взаимодействия (техники × испытания).Эти результаты предполагают, что пловцы увеличивают свой IdC при увеличении своего против в обоих методах, при этом плавание на спине всегда демонстрирует более высокий IdC при том же v , что означает, что при плавании на спине промежуток времени между левым и правым движущими силами был меньше. движение. Это противоречило нашим ожиданиям, поскольку в дошедшей до нас литературе сообщалось о более высоком значении IdC при ползании вперед, чем на спине (Seifert et al., 2004; Chollet et al., 2008). IdC , рассчитанный в настоящем исследовании, обычно был ниже при переднем лазании и выше при ходу на спине, чем IdC , представленный в литературе.

Разница в IdC между настоящим исследованием и литературой по ползанию вперед, вероятно, была связана с различием в методах количественной оценки координации. В текущем исследовании IdC был получен с использованием кинематики верхних конечностей на основе внешнего опорного кадра, тогда как во многих исследованиях с использованием IdC для оценки координации между конечностями использовалось видеонаблюдение, иногда с использованием панорамной видеозаписи, без получения общей координаты.Пловцы начинают двигать рукой назад относительно своего тела до того, как рука начинает двигаться назад относительно воды из-за движения тела вперед. Следовательно, длительность движущей фазы может быть короче (из-за четкой точки начала фазы) при определении с использованием внешнего опорного кадра, чем при использовании видеонаблюдения, тем самым влияя на недооценку IdC .

Противоположная тенденция в различиях между настоящим исследованием и литературой по плаванию на спине, вероятно, была связана с четким определением конца толкающего движения.В дошедшей до нас литературе считалось, что толкающее движение на спине заканчивается в конце второго движения вниз (Chollet et al., 2008). С другой стороны, в настоящем исследовании конец движущего движения определялся как выход запястья. Следовательно, пропульсивная фаза в настоящем исследовании, вероятно, будет длиннее, чем в других исследованиях, и, следовательно, временной промежуток между левым и правым движущими силами короче, чем в предыдущих исследованиях. Фактически, в предыдущем исследовании (Lerda and Cardelli, 2003) использовалось определение, аналогичное текущему, и было получено значение IdC , равное 0.13% при против , что соответствует бегу на 50 м, что сопоставимо с IdC в настоящем исследовании.

Поскольку определение IdC в этом исследовании отличается от определения во многих других исследованиях, нецелесообразно сравнивать абсолютное значение IdC , полученное в текущем исследовании, с литературными данными. Однако в настоящем исследовании использовалось то же определение, что и Figueiredo et al. (2013), которые сообщили, что IdC обратно коррелирует с η _F . Эти данные подтверждают возможность того, что уменьшение η _F было частично связано с увеличением IdC в обеих техниках плавания и более высоким η _F в гребле на спине, чем в переднем кроль. также можно объяснить различием в IdC . Более конкретно, более крупный IdC способствовал более высокому SF при движении на спине, чем при переднем беге, поскольку эти переменные положительно связаны (Chollet et al., 2000, 2008), в результате чего нижняя η _F на спине, поскольку SF и η _F имеют обратную зависимость, когда движение верхней конечности описывается как упрощенная модель. (Zamparo et al., 2005).

У настоящего исследования есть три ограничения. Первым ограничением было отсутствие связи кинематики нижних конечностей с η _F . Несмотря на то, что пловцы выполняют одинаковые движения нижними конечностями (шесть ударов ногой) как при переднем кроль, так и на спине, механизм ударов ногой может отличаться в зависимости от техники из-за различий вентральной и спинной позы.Тем не менее, влияние нижних конечностей на результаты η _F в текущем исследовании должно быть незначительным, поскольку чистый вклад ударов ногой в толчок невелик (около 15%) и аналогичен между методами (Bartolomeu et al. ., 2018).

Второе ограничение — это предположение, что пловцы могут сохранять свое движение, управляя SF методом MRT. Метод MRT основан на нескольких испытаниях с различной скоростью потока в желобе, и все же пловцы должны поддерживать заданное движение и SF для расчета D _A .Возможно, что пловцы немного изменят относительную продолжительность подводной фазы и фазы восстановления, даже если они поддерживают требуемый SF из-за изменений скорости потока. Однако в этом исследовании использовались одни и те же условия скорости потока как для ползучего хода, так и для обратного хода, и ошибка, связанная с задачей (поддержание движения при различных условиях скорости потока), должна быть систематической и иметь одинаковую величину при ползании вперед и назад. Это означает, что даже если абсолютные значения D _A в настоящем исследовании содержат систематические ошибки, влияние ошибки на величину разницы в D _A между двумя методами должно быть небольшой.Фактически, разница в D _A между двумя методами в настоящем исследовании (25%) была намного больше, чем ошибка повторного тестирования (3,0–6,5%), о которой сообщалось в литературе (Narita et al. , 2017).

Третьим потенциальным ограничением является размер выборки (десять и шесть пловцов при анализе движений и методе MRT, соответственно). Небольшой размер выборки не влияет на вероятность ошибки типа I, но увеличивает риск ошибки типа II (Harmon and Losos, 2005), что является вероятностью неправильного принятия нулевой гипотезы.Таким образом, любые результаты, которые не показывают статистической разницы или эффекта, должны обрабатываться осторожно при тестировании с небольшим размером выборки. Однако в текущем исследовании все незначимые результаты показали значение p ​​, далекое от альфа-уровня ( p ​​ ≥ 0,20), и маловероятно, что некоторые результаты были неправильно интерпретированы как незначимые.

Заключение

В заключение, пловцы могут плавать более эффективно с меньшим D _A в переднем кроль, чем на спине при том же v .Передний ход также имеет более длинный SL , более низкий SF и меньший IdC , чем ход на спине при той же скорости v вплоть до максимальной скорости на спине. Подробные причины разницы в D _A между двумя методами, а также потенциальные различия в кинематике нижних конечностей и их влияние на производительность должны быть дополнительно исследованы. Результаты текущего исследования показывают, что плавание на спине требует больших физических усилий, чем плавание кроль вперед.Тренеры должны учитывать это различие между этими двумя методами при назначении тренировок пловцам крола и спины (например, прописывая более низкую интенсивность или объем пловцам на спине), чтобы избежать перетренированности.

Заявление о доступности данных

Необработанные данные, подтверждающие выводы этой статьи, будут предоставлены авторами без излишних оговорок любому квалифицированному исследователю.

Заявление об этике

Исследования с участием людей были рассмотрены и одобрены этическим комитетом Эдинбургского университета, этическим комитетом Университета Порту и этическим комитетом Университета Цукуба.Письменное информированное согласие на участие в этом исследовании было предоставлено участниками и их законным опекуном / ближайшими родственниками несовершеннолетних.

Авторские взносы

ТГ и РС разработали концепцию исследования. TG, CM и RS разработали начальную экспериментальную установку для трехмерного анализа движения, которую RF и JV-B расширили. TG, RF и JV-B наняли участников и провели сбор данных для трехмерного анализа движения. TG, CM и RS выполнили обработку и анализ данных для трехмерного анализа движения.KN и HT разработали теорию и вычисления для метода MRT, набрали участников и провели сбор и анализ данных для анализа MRT. Т.Г. написал первый вариант рукописи при поддержке К.Н. Все авторы внесли свой вклад в статью и одобрили представленную версию.

Финансирование

Эта работа была частично поддержана международной спортивной стипендией Yamaha Motor Foundation for Sports (YMFS).

Конфликт интересов

Авторы заявляют, что исследование проводилось при отсутствии каких-либо коммерческих или финансовых отношений, которые могут быть истолкованы как потенциальный конфликт интересов.

Список литературы

Алкок, А., Мейсон, Б. (2007). «Биомеханический анализ активного сопротивления в плавании», Труды 25-го Международного симпозиума по биомеханике в спорте Канберра, ACT. 212–215.

Google Scholar

Барбоса, Т. М., Брагада, Дж. А., Рейс, В. М., Мариньо, Д. А., Карвалью, К., и Сильва, А. Дж. (2010). Энергетика и биомеханика как определяющие факторы плавания: актуализация современного состояния. Дж.Sci. Med. Спорт 13, 262–269. DOI: 10.1016 / j.jsams.2009.01.003

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Барбоса, Т. М., Фернандес, Р., Кескинен, К. Л., Колако, П., Кардосо, К., Сильва, Дж. И др. (2006). Оценка энергозатрат при соревнованиях по плаванию. Внутр. J. Sports Med. 27, 894–899. DOI: 10,1055 / с-2006-923776

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Бартоломеу, Р. Ф., Коста, М.Дж. И Барбоса Т. М. (2018). Вклад действий конечностей в четыре гребка соревновательного плавания: нелинейный подход. J. Sports Sci. 36, 1836–1845. DOI: 10.1080 / 02640414.2018.1423608

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Чолле Д., Челес С. и Шатард Дж. К. (2000). Новый индекс координации для обхода: описание и полезность. Внутр. J. Sports Med. 21, 54–59. DOI: 10,1055 / с-2000-8855

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Поле, А.(2007). Обнаружение статистики с помощью SPSS. Thousand Oaks, CA: SAGE публикации.

Google Scholar

Фигейредо П., Туссент Х. М., Вилас-Боас Дж. П. и Фернандес Р. Дж. (2013). Связь между эффективностью и стоимостью энергии с координацией в водном перемещении. Eur. J. Appl. Physiol. 113, 651–659. DOI: 10.1007 / s00421-012-2468-8

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Фигейредо П., Зампаро П., Соуза, А., Вилас-Боас, Дж. П., и Фернандес, Р. Дж. (2011). Энергетический баланс бега на ползание вперед на 200 м. Eur. J. Appl. Physiol. 111, 767–777. DOI: 10.1007 / s00421-010-1696-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Гатта, Г., Кортези, М., Фантоцци, С., и Зампаро, П. (2015). Контурная фронтальная зона в четырех плавательных гребках: влияние на сопротивление, энергию и скорость. Гум. Mov. Sci. 39, 41–54. DOI: 10.1016 / j.humov.2014.06.010

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Gonjo, T., Mccabe, C., Sousa, A., Ribeiro, J., Fernandes, R.J., Vilas-Boas, J.P., et al. (2018). Различия в кинематике и затратах энергии при ползании вперед и на спине ниже анаэробного порога. Eur. J. Appl. Physiol. 118, 1107–1118. DOI: 10.1007 / s00421-018-3841-z

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Хармон, Л. Дж., И Лосос, Дж. Б. (2005).Влияние внутривидового размера выборки на частоту ошибок типа I и типа II в сравнительных исследованиях. Evolution 59, 2705–2710. DOI: 10.1554 / 05-224.1

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Дженсен Р. К. (1978). Оценка биомеханических свойств трех типов телосложения фотограмметрическим методом. J. Biomech. 11, 349–358. DOI: 10.1016 / 0021-9290 (78)

-6

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Колмогоров С.В., Дуплищева О.А. (1992). Активное сопротивление, полезная выходная механическая мощность и коэффициент гидродинамической силы при различных плавательных движениях с максимальной скоростью. J. Biomech. 25, 311–318. DOI: 10.1016 / 0021-9290 (92) -y

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Лерда Р. и Карделли К. (2003). Анализ организации гребка на спине в зависимости от навыков. Res. В. Упражнение. Спорт 74, 215–219. DOI: 10.1080 / 02701367.2003.10609083

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Мариньо, Д.А., Рейс, В. М., Алвес, Ф. Б., Вилас-Боас, Дж. П., Мачадо, Л., Сильва, А. Дж. И др. (2009). Гидродинамическое сопротивление при скольжении в плавании. J. Appl. Биомех. 25, 253–257. DOI: 10.1123 / jab.25.3.253

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакКейб, К. Б., Психаракис, С., и Сандерс, Р. (2011). Кинематические различия между спринтерским бегом вперед и пловцом на длинные дистанции в спринтерском темпе. J. Sports Sci. 29, 115–123. DOI: 10.1080 / 02640414.2010.523090

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

МакКейб, К. Б., и Сандерс, Р. Х. (2012). Кинематические различия между спринтом кроль спереди и пловцом на длинные дистанции в темпе. J. Sports Sci. 30, 601–608. DOI: 10.1080 / 02640414.2012.660186

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нарита К., Накашима М. и Такаги Х. (2017). Разработка методики оценки сопротивления при плавании медвежонком на различных скоростях. J. Biomech. 54, 123–128. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2017.01.037

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Нарита К., Накашима М. и Такаги Х. (2018). Влияние удара ногой на активное сопротивление при плавании передним кролем: сравнение всего гребка и гребка только руками во время переднего ползания и обтекаемого положения. J. Biomech. 76, 197–203. DOI: 10.1016 / j.jbiomech.2018.05.027

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Пендергаст, Д.Р., Моллендорф, Дж. К., Кувьелло, Р. и Термин, А. С. (2006). Применение теоретических принципов к снижению сопротивления купальникам. Sports Eng. 9, 65–76. DOI: 10.1007 / bf02844859

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Самсон, М., Бернар, А., Монне, Т., Лакутюр, П., и Дэвид, Л. (2017). Нестационарная вычислительная гидродинамика при плавании ползанием впереди. Comput. Методы Биомех. Биомед. Engin. 20, 783–793. DOI: 10.1080 / 10255842.2017.1302434

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Сандерс, Р.H., Chiu, C.Y., Gonjo, T., Thow, J., Oliveira, N., Psycharakis, S.G., et al. (2015a). Надежность метода эллиптических зон для оценки параметров сегментов тела пловцов. J. Sports Sci. Med. 14, 215–224.

Google Scholar

Сандерс, Р. Х., Гонджо, Т., и Маккаб, К. Б. (2015b). Надежность трехмерной линейной кинематики и кинетики плавания, полученных из оцифрованного видео с частотой 25 и 50 Гц с 10 и 5 расширениями кадров до окна сглаживания Баттуорта 4-го порядка. J. Sports Sci. Med. 14, 441–451.

Google Scholar

Schleihauf, R. E., Higgins, J. R., Hinrichs, R., Luedtke, D., Maglischo, C., Maglischo, E. W., et al. (1988). Движущие силы: гребок вперед, баттерфляй, плавание на спине и брасс. Плавать. Sci. V 18, 53–59. DOI: 10.1016 / s0021-9290 (02) 00299-3

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зайферт, Л., Булесте, Л., Шолле, Д., и Вилас-Боас, Дж. П. (2008). Различия в пространственно-временных параметрах и координации рук и ног при баттерфляй в зависимости от темпа гонки, навыков и пола. Гум. Mov. Sci. 27, 96–111. DOI: 10.1016 / j.humov.2007.08.001

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зайферт Л., Чолле Д. и Барди Б. Г. (2004). Влияние скорости плавания на координацию рук при ползании вперед: динамический анализ. J. Sports Sci. 22, 651–660. DOI: 10.1080 / 02640410310001655787

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

Туссен, Х. М. (2002). «Волновое сопротивление при плавании кроль», Труды 20-го Международного симпозиума по биомеханике в спорте , Касерес, том.1, 279–282.

Google Scholar

Янаи, Т. (2001). Вращательный эффект плавучести при переднем крау: действительно ли он вызывает опускание ног? J. Biomech. 34, 235–243. DOI: 10.1016 / s0021-9290 (00) 00186-x

CrossRef Полный текст | Google Scholar

Зампаро П., Пендергаст Д. Р., Моллендорф Дж., Термин А. и Минетти А. Э. (2005). Энергетический баланс ползания впереди. Eur. J. Appl. Physiol. 94, 134–144. DOI: 10.1007 / s00421-004-1281-4

PubMed Аннотация | CrossRef Полный текст | Google Scholar

уроков гребка вперед, техника плавания вольным стилем, советы по обучению плаванию онлайн

Кроул спереди обычно считается самым быстрым стилем плавания (также известным как фристайл).Большинство профессиональных пловцов используют этот гребок в соревнованиях по фристайлу. Исходное положение для ползания вперед — на груди, обе руки вытянуты вперед, а обе ноги вытянуты назад. Затем, пока одна рука тянет / толкает, другая восстанавливается. Удары руками обеспечивают большую часть движения вперед, в то время как толчки ног в движении трепетания обеспечивают только некоторые.

Шаги вперед / техника:

Шаг 1 — Исходное положение: Из исходного положения рука держится ровно, ладонь развернута от пловца.Затем рука сначала опускается в воду большим пальцем, это называется «поймать воду».

Шаг 2 — Тяга: Тяга — это движение полукругом от уровня воды к груди. Рука держится прямо, рука направлена ​​к центру тела и вниз.

Шаг 3 — Толчок: Толчок — это завершение тяги, рука пловца поднимается до уровня воды. Ладонь движется назад через воду под телом в начале и сбоку от тела в конце толчка.

Шаг 4 — Восстановление: При восстановлении локоть перемещается полукругом в направлении плавания. Нижняя рука и кисть полностью расслаблены и свисают с локтя. Возвращающаяся рука движется вперед, чуть выше поверхности воды. Во время восстановления плечо поднимается в воздух за счет вращения туловища. Во время восстановления важно расслабить руку, так как поднятие руки выше локтя приведет к перетягиванию и потере равновесия.

Шаг 5 — Удар ногой: Ноги двигаются поочередно, одна нога толкает вниз, а другая движется вверх.В идеале нужно делать 6 ударов за цикл. Движение ног важно для стабилизации положения тела. Нога в исходном положении немного сгибается в коленях, а затем толкает голень и ступню вниз. После удара прямая нога снова поднимается. Старайтесь не пинать из воды слишком много.

Шаг 6 — Дыхание: Лицо удерживается в воде во время ползания вперед. Дыхание осуществляется через рот, повернув голову в сторону восстанавливающейся руки в начале восстановления.Голова поворачивается назад в конце восстановления и снова направлена ​​вниз в воду. Пловец делает выдох через рот и нос до следующего вдоха. Большинство пловцов делают один вдох при каждом третьем восстановлении рук, чередуя стороны для дыхания. Вместо этого другие пловцы делают вдох в каждом цикле, чтобы всегда дышать с одной и той же стороны.

Шаг 6 — Поворот и финиш: Поворот с перекосом можно использовать для изменения направления движения за минимальное время. Пловец максимально быстро подплывает к стене.В положении плавания с одной рукой вперед и одной рукой назад пловец не поднимает одну руку, а, скорее, использует тягу / толчок другой руки, чтобы начать кувырок. В конце кувырка ступни находятся у стены, а пловец лежит на спине, руки над головой. Затем пловец отталкивается от стены, поворачиваясь боком, чтобы лечь на грудь. После короткой фазы планирования пловец начинает с флаттера перед всплытием, обычно примерно в 15 м от стены.

Шаг 7 — Финиш: Для финиша пловец должен коснуться стены любой частью тела, обычно рукой.Все соревнующиеся пловцы бегут к финишу, обычно делая меньше вдохов, чем обычно.

Различных гребков плавания:
Урок 1 — Брасс
Урок 2 — Вольный стиль, ход вперед кроль
Урок 3 — Ход назад креду

Советы от аллергии на плавание

Как ползать | Tough Mudder UK

Как люди, мы проводим большую часть своей зрелой жизни на двух ногах — ходьбе, бегаем и прыгаем. Один из лучших и наиболее эффективных способов улучшить общую силу, стабильность и координацию — это включить упражнения на ползание в вашу программу тренировок.Научиться ползать не только важно для следующего мероприятия, но и является отличным практическим инструментом обучения. На наших трассах есть немало препятствий, требующих серьезного умения ползать, это Kiss of Mud, Electric Eel и Tight Squeeze.

Умения ползать:

1. Сила и стабильность сердечника : Сердечник стабилизирует ваше тело, когда вы ползаете, чтобы не тратить энергию на дополнительное движение. Строгое соблюдение техники выполнения упражнений отлично подходит для силы и устойчивости корпуса.
2. Силовая выносливость : Ежедневно мы не проводим много времени, держа руки и ноги на земле. В результате поддерживать вес вашего тела на четырех столпах может быть довольно сложно и, следовательно, отлично подходит для развития силовой выносливости всего тела.
3. Улучшенная координация : Ползание заставляет все ваше тело работать вместе для создания движения, что означает, что вы балансируете, двигаетесь и стабилизируете одновременно. Сделать все это сразу намного проще с лучшей координацией, и тренировка этих шаблонов поможет развить этот навык.

Теперь вопрос о повышении уровня: «Есть ли другие способы сканирования?»

Пришло время заняться различными вариантами ползания: медвежьим ползанием и армейским ползанием.

Как медведь ползать:

1. Начните в положении ползания, поставив колени на землю, а руки прямо под плечами.
2. Оттолкнитесь от земли и оторвите колени от земли. Теперь вас должны поддерживать руки и ноги.
3. Поднимите одну руку (правую) и противоположную ногу (левую) от земли и сделайте небольшой скоординированный шаг вперед.Поставьте обе руки и ноги на землю. Вы окажетесь в шатком положении.
4. Поднимите вторую руку (левую) и противоположную ногу (правую) от земли и сделайте небольшой скоординированный шаг вперед, сосредотачиваясь на движении вперед всего тела. Поставьте обе руки и ноги на землю, это заставит вас попеременно менять руку и ногу.
5. Повторите упражнение маленькими шагами, стараясь держать колени под бедрами, а руки под плечами.

Как армейское ползание:

1. Начните с положения лежа на животе, положив локти и предплечья на землю на уровне подмышек.Ваши предплечья образуют треугольник, а кулаки соединены вместе.
2. Оттолкните землю от груди и поддержите плечи и грудь локтями. Это должна быть очень легкая опорная позиция.
3. Вытяните левую руку вперед и вытяните правое колено за пределы бедра. Оттолкнитесь от земли коленом и локтем и поднимите верхнюю часть тела на дюйм над землей.
4. Толкайтесь коленом и тяните локтем, чтобы все тело двигалось вперед.Это вернет вас в исходное положение.
5. Повторите узор, используя другую руку и ногу.

В этих примерах медвежье ползание сфокусировано на технике и наращивании силы / устойчивости, тогда как армейское ползание более тесно связано с навыком, который вы будете использовать для перемещения своего тела в подготовленном положении из одного места в другое. Попробуйте работать на более мягких поверхностях, пока не овладеете техникой и не почувствуете себя комфортно в движении. Затем самое интересное начинается при использовании этой техники через несколько футов грязи на Classic или 5k Tough Mudder.

Crawling предлагает отличную альтернативу типичным упражнениям для кора и пресса, таким как приседания, и их гораздо интереснее практиковать. У нас есть еще много инструкций по обучению и официальная тренировочная группа Tough Mudder. Чувствуешь, что готова? Забронируйте билет сегодня, вот все наши предстоящие мероприятия.

Фитнес

Как делать приседания

Фитнес

Как сделать взрывное подтягивание

Фитнес

Как тренироваться в жестком грязевике

.