Техника бега на средние дистанции: Презентация - Бег на средние дистанции

Содержание

Презентация — Бег на средние дистанции

4,177
просмотров

Презентации / Физкрультура / Бег на средние дистанции

Скачать презентацию Понравилось | 1

Текст этой презентации

Слайд 1

Презентация по теме «Бег на средние дистанции» по физкультуре
Работу выполнила: Дьяченко Татьяна, ученица 10 класса МБОУ Сарасинской СОШ, Руководитель: Биль Андрей Леович, учитель физкультуры МБОУ Сарасинской СОШ Алтайского района Алтайского края, С. Сараса, Алтайский район, Алтайский край Год создания: 2014

Слайд 2

Содержание
Бег на средние дистанции Техника бега на средние дистанции Особенности бега на средние дистанции

Слайд 3

Бег на средние дистанции
Бег на средние дистанции — это бег на расстояние от 800 метров до двух километров. Он является одним из популярных видов легкой атлетики, так как не такой продолжительный, как бег на длинные дистанции, и не настолько быстрый, как спринт.

Слайд 4

Бег на средние дистанции отличают высокие скорости, грамотно сочетаемые с тактикой. Чтобы добиться высоких результатов на таких расстояниях, необходимо уметь контролировать весь процесс прохождения дистанции, изменять технику в условиях повышенного кислородного голодания и усталости организма.

Слайд 5

Техника бега на средние дистанции
Для максимальной эффективности бега на средние дистанции необходимо применять различные техники для каждого из этапов бегового отрезка, правильно рассчитывать скорость. На старте важно набрать оптимальную скорость, задать общий темп прохождения всей дистанции. Если этот темп будет слишком высок, существует риск излишних затрат энергии, что приведет к низкому результату на финише.

Слайд 6

Слайд 7

В процессе стартового ускорения рекомендуется увеличивать частоту и длину шага примерно до 70 метров дистанции, чтобы потом постепенно перейти на дистанционную скорость. Умение набрать стартовый разгон и плавно перейти к оптимальному темпу бега достигается длительными тренировками, вырабатывающими технику и правильную тактику бега. Во время бега по дистанции туловище необходимо держать ровно, с незначительным наклоном вперед. Руки сгибаются под прямым углом и свободно двигаются в ритм движения. Нога ставится на переднюю часть стопы и плавно перекатывается на всю ее поверхность. Чтобы обеспечить эффективное отталкивание от дорожки, нужно полностью выпрямлять толчковую ногу, одновременно совершая мах свободной ногой. Такая техника дает возможность спортсмену на мгновение расслабиться. За 200–400 метров до финиша необходимо наклонить корпус вперед, увеличить длину и частоту шага и скорость работы рук. Преодоление финишного отрезка осуществляется на предельной скорости и требует специальной спринтерской подготовки.

Слайд 8

Особенности бега на средние дистанции
Бег на средние дистанции требует отличной общей выносливости организма. Поэтому в ходе тренировочного процесса огромное внимание уделяется развитию именно этого качества. Лучше всего для тренировки выносливости подходит равномерный метод, но начинающим спортсменам отлично подойдет переменный способ занятий, в процессе которых чередуются отрезки быстрого бега и ходьбы.

Слайд 9

Слайд 10

Более опытным бегунам поможет развить выносливость кросс по пересеченной местности и непрерывный бег в равномерном темпе в течение определенного времени. Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовленности спортсмена и может достигать полутора часов.

Слайд 11

Самое важное — подбирать нагрузку строго индивидуально, учитывая физическое состояние бегуна, постоянно следить за его пульсом и артериальным давлением, менять интенсивность тренировки в зависимости от этих показателей.

Слайд 12

Для развития скоростных качеств используется бег по различному рельефу местности, способствующий быстрому включению в работу различных групп мышц ног и их максимальному развитию. Также применяется темповый бег на длинные дистанции, в процессе которого необходимо с каждым километром наращивать скорость движения.

Слайд 13

Слайд 14

Источники
https://ru.wikipedia.org/wiki/ http://sportaim.ru/index.php/legkaya/legkayatren/999-2011-04-23-17-40-24 http://www.gto-normy.ru/beg-na-srednie-i-dlinnye-distantsii/ Картинки: http://yandex.ru/images/search?text

Слайд 15

Спасибо за внимание!

Бег на средние дистанции: тактика и подготовка

Оставьте комментарий / Техника бега / От

Дистанция бега — это расстояние, которое бегун пробегает во время забега или тренировки. Дистанция может различаться в зависимости от типа бега: короткие, средние и длинные. Поговорим про бег на средние дистанции.

1 Какие дистанции в беге считаются средними

2 Тактика бега на средние дистанции

3 Техника бега на средние дистанции

4 Подготовка к бегу на средние дистанции

5 Советы опытных легкоатлетов как бежать средние дистанции

Какие дистанции в беге считаются средними

Средними дистанциями в беге считаются дистанции от 800 метров до 5000 метров. Это также называется средней и длинной дистанцией.

Тактика бега на средние дистанции

Средние дистанции в беге, такие как бег 800-1500 метров, связаны с высокой интенсивностью и требуют определенной тактики, которая может помочь вам достичь лучшего результата.

Вот несколько советов для того, чтобы придерживаться правильной тактики на средних дистанциях:

Начните со спокойного старта. Не бегите на полную мощность с самого начала. Разгоняйтесь постепенно, чтобы сохранить энергию на последние метры.
Останавливайтесь на препятствиях. Если вы уперлись в препятствие, не пытайтесь преодолеть его в силу вожделения. Это приведет к излишнему расходу энергии и снизит вашу скорость. Лучше приостановиться, пройти или обойти препятствие.
Держите правильную постанову ног. При беге на средние дистанции важно ставить ноги на всю стопу, а не только на носок. Это поможет вам бегать более эффективно и сохранять энергию.
Работайте над техникой бега. Уделите внимание дыханию, ритму бега, постановке рук и другим аспектам, которые могут помочь вам двигаться более эффективно.
Разбейте дистанцию на участки. Разбейте дистанцию на несколько частей и сконцентрируйтесь на каждом участке в отдельности. Это поможет вам сохранить энергию и скорость.
Увеличивайте скорость постепенно. Не пытайтесь увеличить скорость сразу. Постепенно увеличивайте свой темп на каждом участке дистанции.
Не забывайте про растяжку и отдых. Не забывайте проводить растяжку после тренировок и предоставлять своему телу достаточно времени на восстановление.

Придерживаясь правильной тактики и использования этих советов, вы сможете быстрее и более эффективно бегать на средних дистанциях.

Техника бега на средние дистанции

Техника бега на средние дистанции играет важную роль для достижения наилучших результатов. Следующие советы помогут вам улучшить свою технику бега на средние дистанции.

Правильная постановка ног. При беге на средние дистанции старайтесь ставить ноги полностью на поверхность, начиная от пятки до носка. Это поможет повысить эффективность и уменьшить риск травм.
Держите голову прямо. Ваша голова должна быть прямо, а взгляд – вперед. Это поможет вам сохранять равновесие и контролировать свое положение на трассе.
Держите правильную постановку рук. Ваша постановка рук должна быть естественной и спокойной. Мышцы рук должны быть расслаблены, а при движении рук должен быть угол в локте в 90 градусов.
Дышите правильно. Дышите ровно и глубоко. Во время бега (особенно на средних дистанциях) не забывайте дышать свободно, заполняя легкие кислородом.
Следите за темпом. Контролируйте свое положение на трассе и скорость. Определите свой идеальный темп бега и потратьте усилия на его поддержание.
Тренируйтесь в холостую (без нагрузки). Бег в холостую – это такой вид тренировки, при котором вы бежите в зеркальной стене, чтобы изучить свою постановку ног, технику бега, а также проверить, насколько вы эффективно используете мускулатуру.
Проработайте скоростное движение ног . Среди спортсменов на средних дистанциях это очень важно.

Подготовка к бегу на средние дистанции

Подготовка к бегу на средние дистанции требует постоянной работы и последовательности. Вот некоторые важные шаги, которые нужно сделать, чтобы быть готовым к бегу на средние дистанции:

Совершайте регулярные тренировки. Начните с небольшого количества тренировок в неделю и увеличивайте их по мере улучшения вашей физической формы. Интенсивность и длительность тренировок должны также возрастать постепенно.
Сделайте разные виды тренировок. Изменяя вид тренировок, вы можете научить свое тело адаптироваться к изменениям в работе мышц. Включите в свою программу тренировок такие упражнения как: бег на короткие дистанции с высоким интенсивным бегом, бег на средние дистанции на умеренной скорости, а также долгие беговые дистанции для развития выносливости.
Работайте над техникой бега. Разберитесь, как работает ваше тело во время бега. Выберите оптимальную постановку тела, беговой стиль и ритм, чтобы увеличить эффективность бега.
Отдавайте отдыху адекватное значение. Включите в свою программу тренировок дни отдыха, чтобы дать вашему телу шанс восстановиться и готовиться к следующей тренировке.
Питайтесь правильно. Убедитесь, что ваше тело получает необходимые питательные вещества для сбалансированных тренировок. Обращайте внимание на углеводы, белки и жиры.
Увеличьте свою выносливость. Как только вы будете готовы бежать средние дистанции, сосредоточьтесь на развитии вашей выносливости. Увеличьте длительность своих беговых тренировок и играйте с темпом, чтобы увеличить вашу выносливость.

Всегда помните, что подготовка к бегу на средние дистанции может занять время, и вам нужно будет быть терпеливыми и последовательными, чтобы добиться успеха.

Советы опытных легкоатлетов как бежать средние дистанции

Опытные легкоатлеты могут дать множество полезных советов, чтобы улучшить бег на средние дистанции. Вот несколько из них:

Держите темп на протяжении всей дистанции. Опытные легкоатлеты говорят, что один из ключевых секретов успешного бега на средние дистанции — это способность держать темп на протяжении всей дистанции. Найдите свой оптимальный темп, затем контролируйте его и не увеличивайте скорость сначала, а отойдя от стартовой черты.
Дышите правильно. Опытные легкоатлеты советуют использовать «абдоминальное дыхание«, когда вы дышите через нос и выдыхаете через рот, напрягая мышцы живота. Это помогает сохранять правильную постановку тела и контролировать свою скорость.
Работайте над техникой бега всегда. Техника бега — это ключевой аспект соревновательной легкой атлетики. Регулярные тренировки по технике бега помогут вам стать более эффективным бегуном на средних дистанциях.
Подберите правильные кроссовки для бега. Не забывайте, что правильные кроссовки для бега — это не просто модный красивый аксессуар. Подобрав подходящую пару кроссовок с соответствующей амортизацией, вы избежите травм и выполните все беговые упражнения более эффективно.
Растягивайтесь после тренировок и соревнований. После тренировок и соревнований обязательно растягивайтесь, чтобы избежать мышечных судорог и появления боли в мышцах.
Тренируйтесь на разных поверхностях. Чтобы сделать свои мышцы и связки более крепкими, тренируйтесь на разных поверхностях: грунте, траве, песке и асфальте.
Остановитесь на беге после тревожных симптомов. Если вы испытываете сильную боль в грудной клетке, одышку или головокружение во время бега на средней дистанции, немедленно остановитесь. Слушайте свое тело и заботьтесь о своем здоровье.

Скоростная работа для бегунов на средние дистанции от профессиональных тренеров по бегу

Техника

Во-первых, хотя они не склонны работать над своей техникой так, как это сделали бы спринтеры, все же жизненно важно бежать как можно лучше. Некоторые даже утверждают, что это более важно, так как плохая техника бега потребует больше энергии, чем хорошая, и приведет к преждевременной усталости в гонке, а это означает, что более технически опытные бегуны отрываются на последнем круге забега на 800 или 1500 м, имея раньше сохранял больше энергии. Часто на последнем круге используется тактика «сиди и пинай», и заметно, что бегуны, наиболее успешные в этом, обычно демонстрируют хорошую форму и осанку, сравнимую со спринтером.

Фото Старт средней дистанции

Обычно предпочтительнее улучшать технику, практикуя упражнения и шаги перед тренировкой, так как во время бега ваша концентрация, естественно, будет сосредоточена на самом беге.

Анаэробная скоростная тренировка

Как на 800 м, так и на 1500 м используется больший вклад энергии от аэробной системы по сравнению с анаэробной системой. Однако тренировки должны быть сбалансированы, чтобы добиться физиологических улучшений обеих систем.

Расчетный вклад энергосистемы на 800 м и 1500 м

800 м = 60 % аэробных и 40 % анаэробных
1500 м = 75% аэробных и 25% анаэробных

Это означает, что бегуны на средние дистанции должны выполнять скоростные тренировки анаэробного типа, чтобы развить способность справляться с молочной кислотой, которая накапливается в виде отходов анаэробной энергетической системы и нарушает мышечные сокращения, вызывая преждевременное утомление. Вот почему вы видите, как 800-метровые бегают последние 100 метров, когда их тело переполняется молочной кислотой, и становится все труднее координировать их мышечные сокращения!

Нет простого способа улучшить это — только тяжелая работа. Чтобы улучшить свое состояние, вы должны постоянно подвергать свое тело воздействию высоких уровней молочной кислоты, чтобы способствовать физиологической адаптации, чтобы ваше тело лучше переносило ее.

Этого можно добиться с помощью быстрых высокоинтенсивных тренировок с коротким периодом восстановления.

Сессии, такие как 10 x 200 м с 1-2 минутами между каждым забегом, хорошо подойдут для этого — попробуйте пробежать каждый из них примерно в своем темпе на 800 м (это будет довольно тяжелая работа для последних забегов.

Имея в виду эту информацию, также важно отметить, что элемент работы над абсолютной максимальной скоростью также полезен. Об этом можно думать следующим образом: если у спортсмена PB 11,0 на 100 м, он будет бежать 800 м за 1:50 с 80% максимальной скорости. Если у него такой же уровень физической подготовки, как у спортсмена, который может пробежать 100 м только за 12,4, то этот более поздний спортсмен пробежит 800 м за 1:50 за 90% от максимальной скорости, и уровень их усилий для поддержания темпа явно будет намного выше.

Фото 1500 стартовая линия

Узнайте больше о средних расстояниях

Контрольный список для вашей беговой техники | Дэвид Раннерс Blueprint

Чертеж Дэвида Раннера

Читать

4 мин чтения

3 апреля 2019 г.

Вы когда-нибудь задавались вопросом, включает ли ваш способ бега идеальную технику бега? для вашего типа телосложения, формы и состояние, а также для ваших беговых целей? И если вы приняли конкретную технику бега, хотели бы вы ее усовершенствовать?

Я считаю, что каждый может достичь своей идеальной техники бега. Хорошая новость в том, что есть разные способы проверить и улучшить его. Посещение одного из ваших местных магазинов по бегу или даже одной из лучших лабораторий по бегу и получение последнего научно обоснованного анализа стиля бега — это самый безопасный способ узнать, что вам нужно делать.

Я предлагаю вам сделать это, прежде чем вы начнете бегать чаще.

Позже проверка во время бега, которую вы можете провести самостоятельно, может оказаться очень полезной для того, чтобы убедиться, что вы внедрили предложенные вам изменения в технику бега.

Вы можете просто пойти в спортзал, выбрать беговую дорожку—в идеале перед зеркалом, если таковая имеется—начать бегать на ней и проверить свой стиль. Отражение вашего тела, скорее всего, предоставит вам прекрасную информацию для использования. И, когда вы бежите и наблюдаете за каждым аспектом своей техники бега, вы можете сравнить свою форму с пунктами в списке ниже.

Бостонский марафон 1994 года: вместе с Эланой Мейер я стараюсь сохранять спокойствие во время пробежки по Ньютон-Хиллз. © Adidas

Во время своей спортивной карьеры я делал то же самое и делаю до сих пор. Я либо бегаю на беговой дорожке, либо получаю удовольствие от теста на бегу во время моих легких и коротких тренировок. Я часто проверяю и корректирую свою технику бега, внося небольшие коррективы и изменения, чтобы избежать травм.

Что касается травм, то когда мы все же получаем травмы, мы иногда подсознательно меняем то, как мы бежим. Итак, если вы получили травму или выздоравливаете, вероятно, самое время еще раз проверить свою технику бега.

Напоминаем, что улучшение беговой формы — это постепенный процесс. Я хотел бы предложить лучший способ — вносить небольшие коррективы медленно, шаг за шагом. Попытка изменить слишком много сразу может привести к травме.

При анализе техники бега сосредоточьтесь на биомеханической структуре бега. Это можно описать следующей серией движений: «подъем колена» > «выпрямить ногу» > «ударить о землю» > «оттолкнуться назад и подтянуться» > «отжимание». Но также сосредоточьтесь на беге в расслабленной манере. Это поможет вам бежать максимально плавно и быстро. Я также призываю вас к глубокому внутреннему расслаблению, которое позволяет вам чувствовать свободу и радость во время бега. Так бег веселее!

Вот еще один аспект для понимания и улучшения вашего стиля бега. Когда вы концентрируетесь на своей технике, не беспокойтесь о том, как быстро вы двигаетесь. Вместо этого постарайтесь расслабить свой разум и отпустить любое напряжение, которое вы могли накопить. Действительно может быть полезно бегать со свободным и позитивным настроем — и все это в легком темпе.

Только тогда обратите внимание на конкретные аспекты вашей формы. Следующий контрольный список на бегу (я также поделился с вами этими пунктами в статье «Хотели бы вы бегать лучше? Расслабьтесь!») включает в себя эти ключевые элементы. Время от времени вы можете прокручивать его в голове во время тренировок, чтобы убедиться, что ваша форма позволяет вам получать от тренировок максимальное удовольствие.

Голова: Вы должны чувствовать, что ваша голова балансирует на шее, а не выдвигается вперед или откидывается назад. Посмотрите на 20-30 футов перед собой. Время от времени проверяйте землю на расстоянии от 60 до 90 футов вперед, чтобы убедиться, что вы избегаете коварной местности. Во время легких пробежек время от времени смотрите влево, вправо и по сторонам — осмотр пейзажа может помочь вам немного расслабиться.
Плечи: Держите плечи опущенными и расслабленными. Также старайтесь не округлять плечи — держите их прямыми и прямыми.
Руки: Держите их низко и свободно по бокам тела. Они должны двигаться как быстрый маятник в устойчивом ритме синхронно с вашими ногами.
Руки: Ваши запястья должны быть на талии, а не на верхней части груди. Держите руки сложенными в «расслабленный» кулак. Если хотите, положите большой палец на указательный.
Таз: Держите бедра на одном уровне и двигайтесь прямо вперед.
Ноги и ступни: Не переусердствуйте. Сосредоточьтесь на том, чтобы ваши ноги плавно несли ваше тело. В идеале ваши ноги должны касаться земли прямо и немного впереди вашего центра тяжести.

Наши друзья из Кении, занимающиеся бегом, расслабились во время одной из длительных тренировок.

Женский волейбольный клуб «ДИНАМО-МЕТАР»

Техника бега на средние дистанции: Презентация — Бег на средние дистанции