Сухая тренировка хоккеистов – Off ice: Сухие тренировки - HockeyScience - Блоги

Off ice: Сухие тренировки - HockeyScience - Блоги

  • Главная
  • Футбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Россия
    • Лига чемпионов
    • Лига Европы
    • Англия
    • Испания
    • Италия
    • Германия
    • Франция
    • Сборные
    • Олимп-ФНЛ
    • Евро-2020
    Все турниры
    • Ливерпуль
    • Тоттенхэм
    • Челси
    • Арсенал
    • Зенит
    • Барселона
    • Реал Мадрид
    • Спартак
    • Сборная России
    • Манчестер Юнайтед
    Все клубы
    • Салах
    • Сон Хын Мин
    • Азар
    • Месси
    • Роналду
    • Головин
    • Мбаппе
    • Суарес
    • Дзюба
    • Неймар
    Все футболисты
  • Хоккей
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НХЛ
    • КХЛ
    • Кубок Стэнли
    • Чемпионат мира
    • Молодёжный чемпионат мира
    Все турниры
    • Бостон
    • Сент-Луис
    • СКА
    • ЦСКА
    • Авангард
    • Салават Юлаев
    • Спартак
    • Тампа-Бэй
    • Вашингтон
    • Питтсбург
    Все клубы
    • Владимир Тарасенко
    • Брэд Маршанд
    • Патрис Бержерон
    • Александр Овечкин
    • Евгений Малкин
    • Артемий Панарин
    • Илья Ковальчук
    • Никита Кучеров
    • Евгений Кузнецов
    • Сергей Бобровский
    • Никита Гусев
    • Андрей Василевский
    Все хоккеисты
  • Баскетбол
    • Матчи
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • НБА
    • Turkish Airlines EuroLeague
    • Единая лига ВТБ
    • НБА плей-офф
    • Зарплаты НБА
    • Чемпионат мира по баскетболу
    Все турниры
    • Лейкерс
    • ЦСКА
    • Бостон
    • Голден Стэйт
    • Милуоки
    • Торонто
    • Чикаго
    • Сан-Антонио
    • Оклахома-Сити
    • Зенит
    • Сборная России
    • Сборная США
    Все клубы
    • Леброн Джеймс
    • Стефен Карри
    • Кобе Брайант
    • Джеймс Харден
    • Кайри Ирвинг
    • Кевин Дюрэнт
    • Кавай Ленард
    • Расселл Уэстбрук
    • Алексей Швед
    • Яннис Адетокумбо
    Все баскетболисты
  • Авто
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Формула 1
    • MotoGP
    • Формула 2
    • Формула E
    • Ралли Дакар
    • Шелковый путь
    Все турниры
    • Феррари
    • Макларен
    • Ред Булл
    • Мерседес
    • Уильямс
    • Хаас
    • Торо Россо
    • Рейсинг Пойнт
    • Рено
    • Альфа Ромео
    Все команды
    • Льюис Хэмилтон
    • Себастьян Феттель
    • Роберт Кубица
    • Даниил Квят
    • Кими Райкконен
    • Фернандо Алонсо
    • Шарль Леклер
    • Валттери Боттас
    • Даниэль Риккардо
    • Макс Ферстаппен
    Все пилоты
  • Теннис
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • US Open
    • Australian Open
    • Ролан Гаррос
    • Уимблдон
    • Мужчины
    • Женщины
    Все турниры
    • Новак Джокович
    • Роджер Федерер
    • Рафаэль Надаль
    • Наоми Осака
    • Симона Халеп
    • Мария Шарапова
    • Серена Уильямс
    • Карен Хачанов
    • Даниил Медведев
    • Александр Зверев
    • Эшли Барти
    Все теннисисты
  • Бокс/MMA/UFC
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • UFC
    • Бой: Хабиб – Порье
    • UFC 242
    • MMA
    • Бокс
    Все турниры
    • Хабиб Нурмагомедов
    • Конор Макгрегор
    • Федор Емельяненко
    • Александр Усик
    • Василий Ломаченко
    • Энтони Джошуа
    • Деонтей Уайлдер
    • Сауль Альварес
    • Джон Джонс
    • Александр Емельяненко
    Все бойцы
  • Ставки
  • Фигурное катание
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Гран-при
    • Чемпионат Европы
    • Чемпионат мира
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная Японии
    • Сборная США
    • Сборная Канады
    • Сборная Франции
    Все сборные
    • Алина Загитова
    • Евгения Медведева
    • Александра Трусова
    • Анна Щербакова
    • Михаил Коляда
    • Елизавета Туктамышева
    • Этери Тутберидзе
    • Татьяна Тарасова
    Все фигуристы
  • Киберспорт
  • Биатлон
    • Гонки
    • Новости
    • Блоги
    • Статусы
    • Кубок мира
    • Кубок IBU
    Все турниры
    • Сборная России
    • Сборная России жен
    Все сборные
    • Александр Логинов
    • Мартен Фуркад
    • Йоханнес Бо
    • Доротея Вирер
    • Дмитрий Губерниев
    Все биатлонисты
  • Волейбол
  • Стиль
  • Лыжи
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Легкая атлетика
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Регби
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
  • Прочие
  • Главная
  • Футбол
  • Хоккей
  • Баскетбол
  • Авто
  • Теннис
  • Бокс/MMA/UFC
  • Ставки
  • Фигурное катание
  • Киберспорт
  • Биатлон
  • Волейбол
  • Стиль
  • Лыжи
  • Олимпиада-2020
  • Американский футбол
  • Бадминтон
  • Бейсбол
  • Бильярд/снукер
  • Борьба
  • Бобслей/сани/скелетон
  • Велоспорт
  • Водные виды
  • Гандбол
  • Гимнастика
  • Гольф
  • Гребля
  • Единоборства
  • Керлинг
  • Конный спорт
  • Коньки/шорт-трек
  • Легкая атлетика
  • Мини-футбол
  • Настольный теннис
  • Парусный спорт
  • Пляжный футбол
  • Покер
  • Регби
  • Современное пятиборье
  • Стрельба
  • Триатлон
  • Тяжелая атлетика
  • Фехтование
  • Хоккей на траве
  • Хоккей с мячом
  • Шахматы
  • Экстремальные виды
  • Экзотические виды
    • Матч-центр
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Авто
      • Биатлон
    • Новости
      • Футбол
      • Хоккей
      • Баскетбол
      • Теннис
      • Авто
      • Бокс/MMA/UFC
      • Биатлон
      • Фигурное катание
      • Прочие
    • Трансферы
      • РПЛ
      • АПЛ
      • Ла Лига
      • Серия А
      • Бундеслига
      • Барселона
      • Манчестер Юнайтед
      • Ливерпуль
      • Ювентус
      • Спартак
      • Зенит
      • ЦСКА
    • Блоги
      • Блоги
      • Форумы
      • Статусы
      • Комментарии
      • Футбол
        • Россия
        • Сборные
        • Лига чемпионов
        • Лига Европы
        • Англия
        • Испания
        • Италия
        • Германия
        • Франция
        • Украина
        • Южная Америка
        • Голландия
        • Португалия
        • Африка
        • Любительский
        • Азия
        • Беларусь
        • ФНЛ
      • Хоккей
        • 🏒Чемпионат мира по хоккею 2019
        • Россия
        • Сборные
        • НХЛ
        • КХЛ
      • Баскетбол
        • Turkish Airlines Euroleague
        • Россия
        • НБА
        • Зарплаты НБА
        • Еврокубки
        • Сборные
        • Еврочемпионаты
        • Женский баскетбол
      • Биатлон
        • Чемпионат мира по биатлону
        • Кубок мира по биатлону
      • Теннис
        • ATP
        • WTA
        • Кубок Дэвиса
        • Кубок Федерации
        • Ролан Гаррос
      • Авто
        • Формула-1
        • Мото
        • Ралли
        • ДТМ
        • Другие серии
      • Бокс/MMA/UFC
        • UFC
        • Бокс Профи
        • ММА
        • Прочее
      • Фигурное катание
        • Чемпионат мира по фигурному катанию
      • Прочие
        • Американский футбол
        • Бадминтон
        • Бейсбол
        • Бильярд/снукер
        • Борьба
        • Бобслей/сани/скелетон
        • Велоспорт
        • Водные виды
        • Волейбол
        • Гандбол
        • Гимнастика
        • Гольф
        • Гребля
        • Единоборства
        • Керлинг
        • Конный спорт
        • Коньки/шорт-трек
        • Легкая атлетика
        • Лыжи
        • Мини-футбол
        • Настольный теннис
        • Парусный спорт
        • Пляжный футбол
        • Покер
        • Регби
        • Современное пятиборье
        • Стрельба
        • Триатлон
        • Тяжелая атлетика
        • Фехтование
        • Хоккей на траве
        • Хоккей с мячом
        • Шахматы
        • Экстрим
        • Экзотические виды
      Все блоги
    • Статусы
      • Популярные
      • Новые
    • Рейтинг букмекеров
      • Бонусы букмекеров
      • Легальные
      • Зарубежные
      • Киберспортивные
      • Мобильные
      • Российские
      • С кэшбеком
    • Fantasy
      • Fantasy
      • Прогнозы
      • Редакционные игры
      Fantasy-команды
        Другие лиги Лига Прогнозов
          Больше лиг
        • The International
        • Прогнозы на спорт

        www.sports.ru

        Подготовка хоккеистов: сухая тренировка и классическая

        Подготовка хоккеистов: сухая тренировка и классическая

        Вторую половину победы хоккеисты делают на стадионе. А первую делают на занятиях. Эти тренировки делятся на два основных вида: классическая и сухая.

        Классическая

        Часто приближена к условиям хоккейного матча. В ней используют лёд и коньки. Хоккеисты скользят по корту, бьют по шайбе клюшками и забивают голы. Иногда ведётся счёт: можно выиграть или проиграть.

        Цель: научить хоккеиста, подготовить его к настоящей игре.

        Чтобы хоккеист был максимально готов, он должен уметь взаимодействовать. Поэтому в классической тренировке есть союзники и соперники. Обычно их роль играют ребята из своей же команды.

        Сухая тренировка хоккеистов – Off ice: Сухие тренировки - HockeyScience - Блоги

        Роль союзников:

        • Отработка пасов
        • Помощь у своих или неприятельских ворот
        • Помощь в борьбе за шайбу

        Что хоккеист отрабатывает благодаря соперникам:

        • Перехват, когда противники делают пас
        • Силовые приёмы, элементы жёсткой игры
        • Отъём шайбы у соперника
        • Борьба за шайбу
        • Удары по воротам

        Классические занятия – это хоккейный турнир понарошку.

        Сухая тренировка

        Это отработка хоккейных элементов или приёмов:

        • без классического льда
        • с применением хоккейных тренажёров

        Для этих занятий спортсмены используют искусственный лёд, змейки и специальные шайбы с подшипником. Такие занятия часто проходят без коньков.

        Сухая тренировка хоккеистов – Off ice: Сухие тренировки - HockeyScience - Блоги

        Если обычная тренировка помогает отработать в целом игровой процесс, то сухая тренировка – это кропотливое повторение одинаковых движений: прыжков, бросков и ведения шайбы по змейке.

        Сухая тренировка тоже учит и готовит хоккеиста:

        • Владеть шайбой
        • Управлять клюшкой
        • Держать равновесие

        Так спортсмен готовится к обычной тренировке и к хоккейному турниру.

        Что дают сухие занятия: мнение тренеров

        В этом случае спортсмен не зависит от зимы, льда и корта или стадиона. Поэтому сухая тренировка помогает всегда оставаться в форме.

        Если объявят карантин, если в спортивной секции будет ремонт, – сухая тренировка сохранит навыки.

        Хоккейные тренажёры могут имитировать действия противника или союзника.

        Сушка позволяет дать спортсменам домашнее задание, потому что они не привязаны к ледовому покрытию или к другим игрокам.

        Классическая и сухая тренировка: что выбрать

        Всё сразу. Это разные виды нагрузки, дающие разный результат. Если надо выбрать что-то одно, тогда эффективнее классика: она имитирует игру, больше прокачивая общий навык. Но если можно их совместить, – берите две!

        Более сильный, успешный игрок получается из того спортсмена, который использует обе тренировки. Это общее мнение хоккеистов и тренеров.

        Сухая тренировка хоккеистов – Off ice: Сухие тренировки - HockeyScience - Блоги

        Спортивных успехов!

        ovelon-market.ru

        Советы для улучшения скорости в хоккее

        Сухая тренировка хоккеистов – Off ice: Сухие тренировки - HockeyScience - БлогиСкорость движения и быстрота реакции в хоккее зависит от физических особенностей игрока и уровня его подготовки.

        Наибольшее значение для хоккеистов имеет скорость бега на коньках, ведения и передачи. Но если в лёгкой атлетике важную роль играет длина шага, то в хоккее – это исключительно техника катания на коньках в хоккее и общая физическая подготовка. Для того, чтобы развить умение быстро передвигаться, существуют специальные упражнения для скорости в хоккее. Не помешает соблюдать и некоторые рекомендации.

        Как увеличить скорость в хоккее – советы

        • Сосредоточьте усилия на дистанциях до 15 м. Быстрая смена направления движения, бесконечные ускорения и торможения требуют умения достигать максимального ускорения. Это умение играет не менее важную роль, чем выносливость в беге на коньках на дальние дистанции. Во время сухих тренировок для наработки навыков ускорения используется спринт и челночный бег.
        • Развивайте навыки катания на коньках. Особое значение в хоккее имеет умение контролировать не только себя, но и своего соперника. В хоккее важны все без исключения навыки катания, но главное достоинство хоккеиста – высокая скорость в сочетании с мастерским владением клюшкой и силовыми приёмами. Нужно понимать, что скорость на льду зависит не от быстрых движений ногами, а от правильной техники отталкивания и качения.
        • Соблюдайте меру. Подходите к тренировкам разумно, прислушивайтесь к своему организму и не перегружайте его. После спринта во время сухих тренировок или соревнований на скорость на льду учитесь отдыхать. Быстрое восстановление сил в хоккее так же важно, как и высокая скорость. Делайте перерывы между упражнениями, но во время занятий выкладывайтесь по полной.
        • Практикуйте боковые ускорения. Движения в хоккее не бывают прямолинейными, поэтому боковые ускорения занимают важное место в ряду профессиональных навыков. Увеличить скорость в хоккее помогут диагональные движения – боковые ускорения с опорой на внешнюю или внутреннюю ногу.


        Помните, что скорость – не единственное достоинство в хоккее: без изучения тактики и стратегии этой увлекательной игры, без регулярных тренировок добиться выдающихся результатов не получится. Поэтому главное в хоккее – это тренировки, тренировки и еще раз тренировки. И ещё: не сдавайтесь при первых же неудачах, а в случае успеха не останавливайтесь на достигнутых результатах! Быстрые ноги нужны танцорам, а хоккеистам – мощные ноги. Поэтому упражнения на развитие скорости в хоккее должны грамотно чередоваться с силовыми упражнениями. Только в этом случае скорость вашего катания обязательно увеличится. Увеличить, а также усовершенствовать технику катания на коньках поможет Вам школа хоккея для детей и взрослых – ATHockey.

        athockey.ru

        Упражнения для ног в хоккее

        Хоккей – динамичный вид спорта, самую большую нагрузку в котором испытывают ноги спортсмена. В среднем за игру каждая нога принимает на себя силу тяжести тела больше 5 тыс. раз.

        Опорой для хоккеиста служат два лезвия толщиной 3 мм, в каждый момент времени они соприкасаются со льдом всего несколько секунд. Чтобы развить большую скорость, обойти соперников и не потерять шайбу, нужны крепкие мышцы. Развивать мышечную силу и выносливость помогают упражнения для ног в хоккее, которые включаются в программу каждой тренировки. Большую часть упражнений можно выполнять в спортзале.

        Как тренировать ноги в хоккее

        Для развития взрывной силы (рывка или резкого старта) хоккеист должен регулярно заниматься в спортзале и выполнять ряд специальных упражнений.

        • Самое простое из них – прыжки попеременно на каждой ноге. Одна нога всегда остаётся в воздухе, спортсмен не стоит на месте, а движется вперёд, назад и в стороны. Опорной ногой нужно отталкиваться как можно сильнее, прыгать следует как можно дальше. Рекомендуется выполнять по нескольку десятков прыжков и делать по 6-8 подходов.
        • Сухая тренировка ног в хоккее включает и классические упражнения. Хоккеисту нужны сильные и выносливые ноги, поэтому кроме челночного бега и бега по песку он должен укреплять мышцы в тренажёрном зале. Это приседания с нагрузкой и другие упражнения для бицепсов бёдер. Важно не забывать о рывковой тяге, лучше всего прорабатывающей задние мышцы.
        • Развитию мышц способствует не только катание на льду, но и бег по ступеням, лучше – через одну, а также имитация хоккейного шага. Начинающим спортсменам следует делать по одному подходу на лестницу в 20 ступеней. Делать упражнение нужно в высоком темпе, перед этим следует хорошо размяться и растянуть голеностопные суставы, а после – выполнить расслабляющие упражнения и потянуть ноги.
        • Для разминки идеально подойдёт скакалка, начинать нужно с 1 мин, увеличивая время на 1-2 мин каждый день. Летом беговые и прыжковые упражнения желательно выполнять не в спортзале, а на стадионе – помимо всего прочего, организм будет насыщаться кислородом.

        Для развития стартовой скорости рекомендуются самые разные упражнения для ног в хоккее, от простых линейных до упражнений с сопротивлением. Для этого используются специальные утяжелители. При выполнении упражнений нужно обращать внимание на силу отталкивания, частоту и длину шага. Во время тренировок на льду следует отрабатывать технику дыхания, движения во время ускорения и постановку коньков.

        http://athockey.ru

        prohockey.com.ua

        Упражнения для рук в хоккее

        Сухая тренировка хоккеистов – Off ice: Сухие тренировки - HockeyScience - Блоги

        Тренировка рук в хоккее проводится в «бросковой зоне», оборудованной бортами. Пол в этой зоне должен быть покрыт пластиком или линолеумом – главное, чтобы по нему легко скользила шайба.

        Идеальные условия для отработки навыков работы руками и владения клюшкой можно создать только на льду. Для тренировок нужен специальный инвентарь: шайбы разного веса, пластиковые кубики, резиновые кольца, стойки, ворота, мишени, мячи, змейки, имитаторы соперника и др.

        Общие упражнения

        Во время «сухих» тренировок и занятий на льду отрабатываются навыки владения клюшкой и координация, выполняются подводящие упражнения, проводятся эстафеты и различные подвижные игры. Цель таких тренировок – научить игрока правильно держать клюшку, использовать её в разных положениях и перемещать, выполнять сложные движения, работать руками в разных направлениях и с разной скоростью независимо от ног.

        Координационные упражнения для рук:

        • Клюшка удерживается двумя руками, перемещается в разных направлениях.
        • Выполняются хваты сначала сильной, а потом слабой рукой, клюшка передаётся из одной руки в другую, подбрасывается и ловится, перемещается перед собой и за спиной.
        • Хоккеист перешагивает через клюшку в разных направлениях.
        • Клюшка, находящаяся впереди, сбоку или сзади перехватывается кистями вверх по рукоятке.

        По мере усвоения навыков тренировка рук хоккеиста усложняется – упражнения выполняются в разных сочетаниях, в программу занятий включаются подводящие упражнения:

        • Перемещается крюк клюшки по кругу, хоккеист остаётся на месте, перешагивает одной или двумя ногами.
        • Крюком передвигаются пластиковые кубики или резиновые кольца в разных направлениях.
        • Клюшка переставляется кистями на месте и в движении, без сопротивления и с сопротивлением.
        • Выполняются переступания и прыжки с перемещением клюшки.

        Сюда же включаются парные тренировки на точность передачи шайбы с удобной и неудобной руки, на месте и в движении. Упражнения выполняются в различных комбинациях.

        Специальные упражнения

        В программу тренировок входят и специальные упражнения. Шайба:

        • Перемещается в разных направлениях, по траекториям, напоминающим восьмёрку или букву «П».
        • Удерживается при перемещении по площадке, клюшка перекладывается движением рук при неподвижном туловище.
        • Ведётся в разных направлениях и положениях – на коленях, сидя, лёжа.

        Практически все упражнения для рук в хоккее можно выполнять и без шайбы, а закреплять полученные навыки лучше всего подвижными играми, например, эстафетами. Результаты тренировок будут заметны только после того, когда у хоккеиста будут чётко взаимодействовать конечности и туловище, движения будут координированными, а силы рук – достаточно для того, чтобы вести, удерживать и бросать шайбу на любые расстояния из любого положения.

        athockey.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *