gotapanika

Пару раз была на таких тренировках со своей подругой. Сначала посмотрела как тренируются другие девочки и конечно же решила попробовать сама. Оказалось что на практике это очень сложно и не подготовленному человеку с плохой растяжкой, даже после разминки не удастся сделать и половины упражнений. Стречинг напоминает занятия йогой, но имеет свои отличия. Комплексное занятие рассчитано на все группы мышц. Тренировки подразумевают под собой растяжки, то есть никаких силовых нагрузок не будет. Поэтому для тех, кто хочет сбросить лишний вес эти тренировки не подойдут. Но если вы хотите иметь гибкое тело, красивую осанку и вообще чувствовать себя в форме, то я считаю стоит попробовать.

Видео

Жиросжигающие тренировки на растяжку

Растяжка для начинающих в домашних условиях

Горячая растяжка. Урок №3. Как за полтора часа похудеть на 2 килограмма

Продолжаем заниматься в студии горячей растяжки. Урок третий. Хот барре. Фитнес с эстетикой балета.

Выполняется с гантелями, с мячиками. Совершенно небольшие веса, но за счёт большого количества повторений, когда ты делаешь подход. Прям начинают мышцы чувствоваться, тело горит и очень хорошо прокачивается.

Елизавета не обманула: тело горит. Причём, непонятно от чего больше – из-за температуры в зале или от упражнений. Напомню, у нас на термометре почти плюс сорок градусов. И приседания даже с небольшими гантелями даются нелегко.

Когда идут более интенсивные тренировки или подкачка, естественно, может быть тяжелее, потому что всё-таки в жаре. Но на самом деле всё намного приятнее и после выполнения упражнений, после занятия нет ощущения забитых, так называемых, мышц.

Забегая вперёд скажу, что действительно после тренировки было ощущение лёгкости в теле. Такая утренняя зарядка помогает проснуться и дарит бодрость на весь день.

Есть ли какие-то рекомендации по тому, сколько нужно пить воды, когда занимаешься такими горячими видами спорта?

Чёткого прописанного количества нет. Просто нужно пить маленькими глоточками, не сразу залпом всю бутылку. И в течение дня пить полтора-два литра воды.

Хорошая новость для прекрасной половины человечества: hot barre дарят не только красивую осанку и крепкие мышцы. Тренировка ещё и очень эффективна для похудения.

В среднем это 600-800 калорий, если интенсивное занятие, если стретчинг, то, может быть, чуть поменьше. Но у нас, например, была одна девушка, которая выбежала к нам на ресепшн и сказала: «Вы что сделали? Я два килограмма потеряла, я вес набрать не могу».

Конечно, ощущения незабываемые. Все мышцы и суставы прогрелись, тело расслаблено. Как будто я действительно слетала в какую-то жаркую страну и там занялась спортом.

TRXРасход калорий и Фитнес информация

Сильние Деятельность Подсчитанный расход энергии для 70 кг человека 5 минуты 43 Калории   1 час 514 Калории 10 минуты 86 Калории   2 часа 1029 Калории 15 минуты 129 Калории   3 часа 1544 Калории 30 минуты 257 Калории   4 часа 2058 Калории Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий. Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов. >6 МЭА Похожие Сильние Интенсивности Деятельности и Упражнения Балет 514 7,0 XCO 514 7,0 Аквааэробика 514 7,0 Аэробика 514 7,0 Тхэквондо 514 7,0 Зарядка 514 7,0 Тайский Бокс 514 7,0 Сноуборд (Вид Спорта) 514 7,0 VTT 514 7,0 Боевые Искусства 514 7,0 Плавание (Умеренное) 514 7,0 Кикбоксинг 514 7,0 Джиу-джитсу 514 7,0 Дзюдо 514 7,0 Кардио 514 7,0 Карате 514 7,0 Калланетика 514 7,0 Подъем по Лестнице 514 7,0 Tae Bo 514 7,0 Зумба (Zumba) 514 7,0 RPM 514 7,0 T25 514 7,0 GRIT 514 7,0 Crossfit 514 7,0 Body Pump 514 7,0 HIIT 514 7,0 Body Combat 514 7,0 Curves 514 7,0 CX 514 7,0 Body Balance 514 7,0 Body Attack 514 7,0 Kangoo 514 7,0 Фитнес 514 7,0 P90X 514 7,0 Power Jump 514 7,0 Insanity 514 7,0 Хоккей 588 8,0 Лакросс 588 8,0 Орбитрек (Тренажёр) 588 8,0 Катание на Лыжах (Скоростной Спуск) 588 8,0 Силовая Тренировка 588 8,0 Приседания 588 8,0 Регби 588 8,0 Скалолазание 588 8,0 Сквош или Гандбол 588 8,0 Спиннинг Упражнения (Spinning) 588 8,0 Степпер 588 8,0 Теннис 588 8,0 Тренажер (Умеренный) 588 8,0 Футбол 588 8,0 Пресс 588 8,0 Air Climber 588 8,0 Гиря (Kettlebell) 588 8,0 Эллипсоид 588 8,0 Nordic Walking 588 8,0 Jumping Jacks 588 8,0 Бег (Бег Трусцой) — 8 км/ч 588 8,0 Беговая Дорожка 588 8,0 Бодифлекс 588 8,0 Езда на Велосипеде (Умеренная) — 21 км/ч 588 8,0 Велотренажёр 588 8,0 Выносливость Спорт 588 8,0 Гандбол 588 8,0 Вибрации Пластины 588 8,0 Хоккей на Траве 588 8,0 Горный Велосипед 588 8,0 Гребля 588 8,0 Дорожка 588 8,0 Arc Trainer 588 8,0 Гимнастика (Тяжелая, Например Отжимания) 588 8,0 Плавание (Быстрое) 735 10,0 Тренажер (Быстрый) 735 10,0 Прыжки на Скакалке 735 10,0 Катание на Роликах 735 10,0 Езда на Велосипеде (Быстрая) — 24 км/ч 735 10,0 Бадминтон с Мячом 735 10,0 Бег — 10 км/ч 735 10,0 Бег — 11 км/ч 845 11,5 Бокс 882 12,0 Катание на Лыжах (Кросс-Кантри) 882 12,0 Езда на Велосипеде (Очень Быстрая) — 28 км/ч 882 12,0 Бег — 13 км/ч 992 13,5 Бег — 14. 5 км/ч 1102 15,0 Бег — 16 км/ч 1176 16,0

К станку! – Стиль – Коммерсантъ

Минимум затраченного времени, максимум результата и качества — по такому принципу мы стараемся выбрать себе спорт. «Коммерсантъ Стиль» выясняет все о новой тренировке Barre, которая — по слухам — отвечает всем этим требованиям.

Barre — это упражнения у балетного станка. Только не путайте эту тренировку с уроками балета или занятиями Body Ballet, которые основаны на элементах классического балета. «Барр представляет собой микс йоги, балета и пилатеса с маленькими весами (утяжелителями) и является идеальным направлением, чтобы обрести фигуру мечты,— рассказывает основательница сети студий SM Stretching Самира Мустафаева. — Вес рассчитывается специально, так как большие веса часто плохо влияют на здоровье спины, колени и суставы. Занимаясь барр, можно очень хорошо не только похудеть, но и просушиться. Несмотря на то что тренировку можно назвать “статичной”, калории сжигаются не хуже, чем при интенсивном подходе. Мышцы удлиняются, становятся крепкими, вследствие чего тело выглядит подтянутым, упругим». Судя по тому, что в расписание SM Stretching скоро добавится еще несколько часов для занятий барр, количество желающих попробовать данный вид фитнеса увеличивается с каждым днем. И так происходит по всей Москве.

Первыми, кто привез в Москву Barre, были основатели Pro Trener: тренировка Booty Barre была в расписании с первого дня работы студии — это был 2011 год. Следующая волна популярности началась в 2016 году: тогда в Москве открылись первая студия BarreFit и клуб Encore Fitness в «Москва-Сити» с авторскими тренировками Barre Workout. Осенью 2018 года BarreFit открыли филиал в Санкт-Петербурге. «Мы не планируем останавливаться, а только расширять географию BarreFit,— говорит основательница студии Олеся Климкина. — Мне кажется, что barre только сейчас активно выходит на российский и европейский рынок. При этом в Нью-Йорке или Лос-Анджелесе студий barre-фитнеса — сотни».

Чем же хороша барр-тренировка?

«Мы называем Barre Workout скульптором идеальной фигуры. Тренировка формирует красивый и, что самое главное, женственный силуэт. Первые результаты будут заметны уже после первого занятия»,— объясняет программный директор Encore Fitness Кирилл Иванов. Эффекта привыкания ожидать не стоит: каждая студия и тренер регулярно меняют программу тренировки. Неизменным остаются только станок, оборудование (гантели по 2–3 кг, мячи, утяжелители) и плие с батманами. Станок используется в качестве опоры для балансировки при выполнении упражнений в режиме изометрического силового воздействия. Это небольшие по амплитуде движения с большим количеством повторений. Отсюда и результат: занятия Barre делают рельефы более выраженными, помогают сбросить вес (за один час сжигается до 500 калорий), улучшают осанку и гибкость. И еще один бонус: форма для тренировки не займет много места: вам не нужно никакой обуви — только легинсы и топ.

Но для достижения желаемых результатов придется потрудиться: неподготовленное тело может «удивиться» интенсивности нагрузки и кардиорежима. Никаких передышек и поблажек во время занятия, а потом пару дней боли в мышцах, но с приятным ощущением подтянутости всего тела. Важно, что во время барр-фитнеса задействованы все мышцы и они не перегружаются. Уже за пределами зала вы начинаете держать спину, живот подтягивается, а попа приобретает еще более красивые очертания.

Кстати, для тех, кто никак не может выделить время и на фитнес, и на стретчинг, в студии BarreFit есть вариация полуторачасовой тренировки Barre Sculpt and Stretching, где полчаса отведено на полноценную растяжку.

Адреса клубов и студий:

Бутик-студия BarreFit
Москва, ул. Фадеева,4а
Санкт-Петербург, ул. Кременчугская, 13, корп. 1

Фитнес-клубы Encore Fitness
Сити, «Москва-Сити», небоскреб «Око», 1-й Красногвардейский проезд, 21, стр. 2
Ясенево, Новоясеневский просп., 9

Сеть студий Pro Trener в Москве и Санкт-Петербурге
Жуковка, 54б

Мария Чекалина

Что такое калланетика и поможет ли она похудеть

Калланетика — это система тренировок, придуманная ^{бывшей балериной Каллан Пинкни (Callan Pinckney) в начале 1970‑х годов. Она адаптировала упражнения из балета и йоги для облегчения своих проблем со спиной, а затем начала применять методику для людей с похожими проблемами.}

Позже калланетику представили как эффективный метод тренировок, который позволяет заниматься всего два‑три раза в неделю, выполнять спокойные упражнения без всякого оборудования и при этом быстро получить подтянутое тело с прекрасной осанкой.

В чём суть калланетики

Это ряд статичных поз на растяжку и укрепление мышц. Позы включают наклоны стоя вперёд и вбок, складки на пресс, различные подъёмы ног и таза лёжа, неглубокие приседания и движения на растяжку мышц ног и бёдер. Всего система калланетики насчитывает порядка 30 упражнений, в которых работают разные мышцы тела.

Каждая поза удерживается по 25–100 секунд в зависимости от подготовки человека. В самом начале тренировок упражнение выполняется столько, сколько получается, а затем постепенно увеличивается его длительность.

Главное отличие калланетики от других сходных практик — наличие пульсации. Это еле заметные движения в диапазоне около 1 сантиметра, которые совершаются в каждом положении. Утверждают^{, что такая пульсация вместе с правильным выполнением поз обеспечивает тонус мышц.}

Помогает ли калланетика похудеть

Сторонники калланетики уверяют, что система нагружает глубокие слои мышц и позволяет сжигать жир, а один час занятий эквивалентен семи часам гимнастики. Однако у таких заявлений нет научной базы: никаких исследований попросту не проводилось.

Более того, по сравнению с активными упражнениями, статика сжигает гораздо меньше калорий. Например, за час занятия йогой ^{вы можете сжечь около 180 ккал (при весе 80 килограмм), тогда как обычная ходьба потратит около 250 ккал.}

Исходя из этого, можно сделать вывод, что калланетика — неэффективная методика для похудения по сравнению с той же ходьбой, не говоря уж о более интенсивных занятиях вроде бега или интервальных тренировок.

Сейчас читают 🔥

Полезна ли калланетика для здоровья

Поскольку наука не заинтересовалась калланетикой, нельзя точно сказать, полезна ли эта система для здоровья и может ли она помочь лучше сходных методик. Однако, учитывая, что многие позы здесь копируют асаны йоги и включают растяжку и напряжение мышц, можно предположить благотворное влияние на организм.

Напряжение поможет укрепить слабые мышцы и увеличить ^{их выносливость, пассивная растяжка улучшит гибкость, а статические упражнения позволят справиться с болью в спине.}

Кому подходит калланетика

Благодаря мягкому воздействию на организм, отсутствию ударных нагрузок и сильного напряжения, калланетика подходит людям:

• с низким уровнем физической подготовки;
• с большим лишним весом;
• в пожилом возрасте.

Упражнения легко можно изменить под любой уровень подготовки: использовать упрощённые позы, а время их удержания регулировать в зависимости от своих возможностей.

Кому не подходит калланетика

Среди противопоказаний к занятиям отмечаются^:

• любые виды хирургических вмешательств за последний год;
• плохое зрение;
• астма и другие заболевания органов дыхания;
• заболевания позвоночника;
• варикозное расширение вен;
• геморрой;
• проблемы с сердцем и сосудами.

Прежде чем начинать тренировку, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это особенно важно, если в прошлом у вас были травмы, хронические заболевания или вы беременны, а также если вы старше 50 лет.

Отрывок из книги Люси Бурбо (Lyusi Burbo) «Калланетика за 10 минут в день»

Как заниматься калланетикой

Все позы калланетики довольно просты и доступны для освоения без инструктора. Более того, занятия не требуют дополнительных приспособлений — только коврик, немного свободного места и стул.

В книге рекомендуют начать тренировки с 30 минут три раза в неделю, а потом постепенно довести время до 1 часа трижды в неделю. После достижения результатов разрешается сократить частоту занятий до двух, а затем и до одного часа в неделю.

Прежде чем приступать к упражнениям, необходимо выполнить разминку — она разогреет мышцы и подготовит тело к основным движениям.

Как делать разминку

Подъём рук вверх

Встаньте прямо, расположите ноги чуть шире плеч. Сделайте небольшой присед с наклоном корпуса вперёд и на вдохе поднимите руки через стороны вверх. Потянитесь вверх всем телом, растягивая живот и спину.

На выдохе опустите руки и снова наклоните корпус. В верхней точке вытягивайте позвоночник, тянитесь макушкой вверх. Повторите три‑пять раз.

Разминка плеч

Поставьте ноги шире плеч, мягко согните колени, ладони положите на бёдра спереди. На вдохе прогните спину, отведите плечи и локти назад, сведите лопатки и подайте грудь вперёд. На выдохе направьте локти и плечи вперёд и округлите спину. Выполните пять‑шесть раз.

Разминка корпуса

Встаньте прямо, разведите прямые руки в стороны, разверните их ладонями вверх, чуть согните колени. На выдохе подайте корпус в правую сторону, потянувшись за рукой. Представьте, что хотите достать до стены. На вдохе вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Сделайте по три движения в каждую сторону.

Разминка бёдер

Исходная позиция — ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Оставьте верхнюю часть корпуса неподвижной, расправьте плечи и раскройте грудную клетку. Сделайте три‑пять наклонов таза из стороны в сторону, а затем столько же — вперёд и назад. Старайтесь двигаться в максимальной амплитуде.

Наклон вперёд

Поставьте ноги шире плеч, выпрямите колени. Наклонитесь вперёд с прямой спиной. Почувствуйте, как растягиваются мышцы задней поверхности бедра. Обхватите правую ногу скрещёнными руками и потянитесь, стараясь прижаться корпусом к ноге.

Проведите в этой позе 10 секунд, а затем повторите то же самое в другую сторону. Потом переместите корпус в центр, перекрестите руки и обхватите ноги сзади за щиколотки. Потянитесь в таком положении 10 секунд и выпрямите корпус.

Как выполнять основные упражнения калланетики

Делайте все движения плавно и под контролем. Если не получается выполнять указанное количество раз, ориентируйтесь на свои возможности. Когда организм привыкнет, вам удастся увеличить нагрузку.

Упражнение на растяжку и укрепление мышц живота

Встаньте прямо, ноги — чуть шире плеч, взгляд направьте вперёд. Правую руку вытяните вверх, левую положите на живот. Потянитесь вверх, напрягите ягодицы и наклонитесь в левую сторону.

Мягко покачивайтесь в небольшой амплитуде. Выполняйте движение плавно, следите, чтобы корпус наклонялся чётко в сторону, а не вперёд или назад, удерживайте спину прямой. Выполните по 25 пульсаций в каждую сторону.

Упражнение на пресс

Лягте на пол на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Обхватите руками внутреннюю часть бедра и подтяните себя как можно выше к ногам. Оторвите голову, плечи и лопатки от пола, округлите верхнюю часть спины, поясницу оставьте прижатой к полу.

Вытяните прямые руки по сторонам от тела и начинайте поднимать и опускать корпус за счёт сокращения мышц пресса. Работайте в небольшой амплитуде, не раскачивайтесь, напрягайте только пресс, а не шею. Выполните 25–30 пульсаций.

Упражнение на переднюю поверхность бёдер

Встаньте рядом с опорой, например со спинкой стула, и положите на неё руки. Поставьте ноги вместе, соедините пятки и разведите носки в стороны. Опустите плечи и расправьте грудь, выпрямите спину и потянитесь макушкой в потолок.

Поднимитесь на носочки, согните колени и разверните их в стороны. В этом положении округлите поясницу, напрягите ягодицы и пресс и подайте таз вперёд и вверх — это первый уровень упражнения.

Затем опуститесь чуть ниже — на второй уровень, снова напрягите пресс, сожмите ягодицы и подайте таз вперёд. Верните таз в обычное положение, но не расслабляйте ягодицы до конца.

Опуститесь ещё ниже — на третий уровень упражнения — и снова повторите подачу таза вперёд с напряжением ягодиц. Вы закончили первый подход. Вернитесь на первый уровень и повторите заново. Для начала выполните два подхода, постепенно стремитесь увеличить их количество до пяти.

Растяжка мышц ног с опорой

Встаньте прямо рядом с опорой и положите одну ногу на неё. Оба бедра направьте на опору, без перекосов и наклонов, оба колена выпрямите.

Поднимите руки вверх и потянитесь к потолку. Затем, продолжая вытягивать позвоночник вверх, сделайте плавный наклон к ноге. Положите руки на стопу и постарайтесь лечь на ногу животом. Задержитесь в позе на 20–25 секунд, чувствуя, как растягивается задняя поверхность бедра.

Поднимите корпус и руки и развернитесь в сторону. На вдохе поднимите руки вверх, а на выдохе наклонитесь вперёд к опорной ноге. Не сгибайте колени, старайтесь достать руками до пола.

Если гибкости не хватает, поставьте руки на голень опорной ноги или чуть выше и тянитесь животом вниз. Задержитесь в этом положении на 20–25 секунд, а затем поднимитесь и повторите элемент с другой ноги.

Упражнение на мышцы спины

Встаньте на четвереньки, расположите ладони чётко под плечами. Оторвите от пола и выпрямите противоположные руку и ногу. Удерживайте шею на одной линии со спиной, тянитесь макушкой вперёд. Задержитесь в этом положении на 25 секунд, затем поменяйте ногу и руку и повторите.

Упражнение на бёдра и ягодицы сидя

Сядьте на пол рядом со стулом. Правую ногу согните в колене и положите перед собой, левую тоже согните и отведите в сторону. Колено и пятку опорной ноги держите на одной линии. Положите руки на стул для опоры, расправьте и опустите плечи, выпрямите спину.

Втяните живот и напрягите ягодицы, наклоните таз назад и оторвите колено и голень левой ноги от пола. Двигайте поднятой ногой вперёд‑назад в небольшой амплитуде. Удерживайте спину прямой, а грудную клетку — раскрытой. Тянитесь макушкой в потолок. Выполните 25–30 пульсаций, а затем поменяйте ногу и повторите.

Упражнение на переднюю поверхность бедра

Встаньте на колени и поднимите руки над головой. Со вдохом медленно опустите таз до касания пяток. С выдохом сожмите ягодицы, подайте таз вперёд и медленно поднимитесь в исходное положение. Сделайте 10 раз.

На этом комплекс можно закончить. Увеличивайте длительность удержания каждого элемента на 3–5% в неделю и разбавляйте тренировки другими упражнениями. Найти их можно в видео на YouTube.

Также список упражнений с описанием техники есть в книге «Калланетика за 10 минут в день».

Читайте также 🏃‍♀️👟🤸🏻‍♂️

Групповые занятия фитнесом в Харькове, занятия фитнесом группой

Групповые занятия

В фитнес-клубе «Аура» на Салтовке расположены три зала для групповых тренировок. Все три зала имеют специальное напольное покрытие, которое поглощает 45% нагрузки на коленный сустав, поэтому вы сможете тренироваться у нас максимально эффективно и комфортно.

Опытные тренеры помогут вам добиться желаемого результата, проконсультируют по видам аэробики и подберут оптимальный режим нагрузки.

На ваш выбор представлены следующие групповые занятия.

Силовые программы

Body Pump – класс, направленный на проработку всех мышечных групп с сипользованием специальных штанг для фитнеса. В программу включены не только классические силовые упражнения, но и упражнения функционального характера. Занятия Body Pump позволяют без увеличения объема мышц развить мышечную выносливость и избавиться от лишних килограммов. Этот класс пользуется популярностью у людей с самым разным уровнем физической подготовки за счет того, что нагрузку можно легко отрегулировать весом используещегося спортивного снаряда.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального и подготовленного уровня

Functional Training – комплексная тренировка, направленная на развитие мышечной силы, улучшение выносливости и координации. Класс направлен на равномерную проработку всех мышечных групп, включая глубокие мышцы-стабилизаторы. Functional – прекрасный способ «построить» тело, максимально приспособленное к повседневной жизни.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для подготовленных

TRX – вид тренировок с использованием специальной системы подвесных петель. Принцип работы TRX заключается в использовании человеком собственной массы тела в процессе занятий, что является самым безопасным видом тренинга. Во время тренировки, кроме основных мышц, подключаются и мышцы-стабилизаторы, в результате чего развивается координация, гибкость, сила и выносливость.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для среднего уровня подготовки

Body Power – силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп с акцентом на проблемные зоны. Целью занятий Body Power является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего мышечного рельефа, в том числе и за счет сжигания избыточного подкожного жира. Во время тренировок используется спортивное оборудование: фитболы, фитнес-штанги, гантели.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Low Power – силовая тренировка, направленная на проработку всех мышечных групп. Прекрасно подходит для начинающих, поскольку на протяжении тренировки сохраняется низкая интенсивность и много внимания уделяется разучивания техник упражнений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

ABL+Stretching – класс, сочетающий в себе силовые упражнения для всех мышечных групп с акцентом на мышцы ягодиц, ног, брюшного пресса и растяжку. Во время тренировок не только активно сжигаются калории, укрепляется сердечно-сосудистая система, но и повышается гибкость мышц ног, подвижность суставов. Вторая часть тренировки представляет собой стретчинг – увеличение гибкости мышц ног и подвижности суставов.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Программы Mind Body

Stretching – комплекс упражнений, направленный на совершенствование гибкости и развитие подвижности в суставах. Занятия стретчингом помогут вам повысить эластичность мышц, улучшить координацию движений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Pilates – самая безопасная фитнес-программа. Она позволяет укрепить крупные и мелкие мышцы, развить гибкость, улучшить осанку, укрепить мышцы спины и брюшного пресса, научиться правильному дыханию, придать движениям тела грациозность и пластичность. Занятия пилатесом полезны людям любого возраста и пола.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Fitness Mix – комплекс кардио-силовых упражнений, направленных на проработку всех мышечных групп и укрепление сердечно-сосудистой сисетмы. Класс, вобравший в себя все основные направления фитнеса. Занятия проходят с использованием различного оборудования (фитнес-штанги, гантели, фитболы).

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

BUMS+ABS – высокоэффективная тренировка для максимального воздействия на мышцы ягодиц, спины и брюшного пресса. Тренировки проходят с привлечением дополнительного оборудования (степ-платформ, гантелей и прочего).

• Длительность – 45 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

BUMS – тренировка, направленная на проработку мышц ног и ягодиц с использованием дополнительного оборудования.

• Длительность – 35 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

WELLNESS FIT – комплексная тренировка, состоящая из мягкой силовой нагрузки на все мышечные группы с элементами функционального тренинга и глубокого стретчинга. Занятие направлено на придание мышечного тонуса и одновременно увеличение гибкости

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Yoga-Fit – синтез двух направлений – фитнеса и йоги. Это направление разработано специально для фитнес-клубов с целью стать более доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки. Фитнес-йога – это баланс между телом и разумом, возможность обрести хорошую физическую форму, развить концентрацию, улучшить душевное состояние, повысить сопротивляемость стрессам.

• Длительность – 50 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

Аэробные программы

Step lev. 1 – степ-аэробика первого уровня, направленная на обучение базовым шагам и составлению из них простейших комбинаций. Класс развивает кардио-респираторную систему, укрепляет мышцы ног, а также за счет партерной части придает мышечный тонус.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

Step&Dance уровень 1 – аэробный урок с использованием step-платформ. Введение в степ-аэробику, изучение базовых шагов и их комбинаций. Занятия направлены на проработку мышц ног и ягодиц, а также укрепление сердечно-сосудистой системы.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для начального уровня подготовки

Step&Dance уровень 2 – аэробный урок с использованием step-платформ. Обучение свободному владению базовыми шагами степ-аэробики и соединение их в более сложные комбинации. Класс направлен на проработку мышц ног и ягодиц, а также на развитие координации движений.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для подготовленных

Interval aerobic – комбинация силовой и кардио нагрузки, направленная на достижение сразу нескольких целей – придания мышечного тонуса и развитие силовой и кардио выносливости. Вследствие чередования промежутков высокоинтенсивной и низкоинтенсивной работы происходит активное жиросжигание.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для подготовленных

Танцевальные программы

Zumba® FITNESS – танцевальный фитнес-класс, в основе которого лежат латинские и мировые ритмы. Аэробная интервальная нагрузка обеспечивается за счет ритмичных движений, выполняемых под разнообразные мелодии: музыка сочетает реггетон, фламенко, меренге, танцевальные ритмы хип-хопа, fusion, belly dance и других динамичных направлений. Высокая скорость и интенсивность тренировок способствует эффективному похудению и даже помогает скорректировать фигуру. Только представьте, всего за час занятий можно сжечь до 900 килокалорий! Занятия позволяют не только с головой погрузиться в зажигательную атмосферу танцев, но и улучшают работу сердца и в целом благотворно влияют на организм. Тренировки Зумба фитнес обязательно придутся по вкусу тем, кто любит фитнес-программы, которые мотивируют, вдохновляют, заряжают энергией и помогают раскрепоститься.

• Длительность – 55 минут
• Рекомендован для любого уровня подготовки

В фитнес-клубе «Аура» представлены наиболее актуальные фитнес-программы. Ждем вас на тренировках!

• Персональный тренер

  Если вы хотите заниматься максимально эффективно, то рекомендуем воспользоваться услугами персонального тренера. Индивидуальные занятия фитнесом позволят тренеру составить удобный для вас график тренировок и разработать программу занятий с учетом всех особенностей вашего организма и спортивных предпочтений.

• Лучшее оборудование

  Все занятия проводятся с привлечением современного оборудования (фитболы, степ-платформы, гантели, фитнес-штанги). Это позволяет достигнуть лучшей проработки всех групп мышц без малейшего вреда вашему здоровью.

Сжигает ли растяжка калории? | Livestrong.com

Вы можете потерять калории при растяжке.

Изображение предоставлено: Hero Images/Hero Images/GettyImages

Наклоняться и касаться пальцев ног в течение длительного времени не кажется интенсивной тренировкой, потому что это не так. Вы по-прежнему сжигаете калории во время статических растяжек, но это потому, что двигатель вашего тела постоянно работает, чтобы поддерживать вашу жизнь. Калории, которые вы сжигаете, несопоставимы с более спортивными усилиями, поэтому не рассчитывайте на растяжку, чтобы похудеть.Однако упражнения на гибкость по-прежнему являются важной частью любого фитнес-плана.

Подробнее: Как растянуть сухожилия ног

Совет

Хотя растяжка не сжигает много калорий, как статическая, так и динамическая растяжка эффективны для улучшения гибкости и диапазона движений.

Сожженные калории при растяжке

Калории, сожженные при растяжке, действительно зависят от того, как долго и упорно вы этим занимаетесь. Относительно активная растяжка, когда вы меняете позы каждую минуту или около того, например, на занятиях хатха-йогой, сжигает около 149 калорий за 30 минут для человека весом 155 фунтов.Поскольку более крупные люди имеют большую массу для передвижения, они сжигают больше калорий, чем люди меньшего роста. Человек весом 120 фунтов сжигает всего 120 калорий за то же время, в то время как человек весом 200 фунтов сжигает 178 калорий.

Попробуйте динамическую растяжку

Растяжка может означать больше, чем просто удержание мышцы в растянутом положении. Динамическая растяжка — это техника, часто используемая перед соревнованиями или высокоинтенсивными тренировками, которая включает в себя использование импульса, ловкости и скорости для растяжения мышц и соединительной ткани.

Примеры динамической растяжки включают круговые движения руками, выпады с весом тела или обнимания с высоким коленом. Этот тип растяжки похож на гимнастику или упражнения с собственным весом, и сжигает от 135 до 200 калорий за полчаса, в зависимости от вашего веса.

Включите статические растяжки

Если ваш сеанс растяжки состоит из большего количества движений сидя и лежа на полу, вы сожжете меньше калорий, чем более активный сеанс йоги. Вы можете сжечь немного больше, чем 42 калории, сожженные человеком весом 155 фунтов за полчаса сидения, но ненамного.Многие из этих калорий — это просто те калории, которые вы в любом случае тратите на циркуляцию крови, фильтрацию органов и дыхание.

Для максимальной эффективности удерживайте каждую статическую растяжку от 20 до 30 секунд и повторите три раза. Не растягивайтесь до боли — это может быть признаком повреждения тканей. Следует ожидать сильного потягивания или жжения.

Подробнее: Растяжка четырехглавой мышцы бедра и подколенного сухожилия

О чем следует подумать

Если вы не посещаете занятия по йоге, сеанс растяжки обычно длится от 5 до 15 минут. Это оставляет более 23 часов, в течение которых вы можете сжечь калории. Тот факт, что сжигание калорий при растяжке не так впечатляет, как 660–976 калорий, сжигаемых при беге на милю за 9 минут, не означает, что это неважно.

Любая комплексная программа упражнений включает в себя регулярную тренировку гибкости, будь то статическая или динамическая по своей природе. Согласно статье, опубликованной в феврале 2012 года в Международном журнале спортивной физиотерапии , как статические, так и динамические растяжки одинаково эффективны для улучшения гибкости и диапазона движений.Стремитесь растягивать каждую основную группу мышц не менее трех раз в неделю, чтобы сохранить оптимальный диапазон движений.

сожженных калорий на растяжке | Калькулятор и формула — Капитан Калькулятор

В среднем человек сжигает 165-220 калорий в час, выполняя легкие упражнения на растяжку.

Калькулятор

Сколько калорий сжигается при растяжке?

Формула

сожженных калорий в минуту = (МЕТ x масса тела в кг x 3.5) ÷ 200

«МЕТ» — это измерение затрат энергии на физическую активность за определенный период времени. Вы можете найти MET для деятельности на графике выше.

Задача с MET, равным 1, примерно равна расходу энергии человека на неподвижное сидение при комнатной температуре без активного переваривания пищи.

Задача с MET 2 использует вдвое больше энергии, чем задача с MET 1. Задача с MET 10 использует в 10 раз больше энергии, чем задача с MET 1.

«не оценивают затраты энергии на физическую активность у отдельных лиц таким образом, чтобы учитывать различия в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности движения, географических и экологических условиях, в которых выполняются действия.Таким образом, индивидуальные различия в расходе энергии на один и тот же вид деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню MET, представленному в Компендиуме». (Цитируется с главной страницы Сборника физической активности).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и выполняет легкую растяжку (задача, имеющая значение MET 2,3) в течение 1 часа (60 минут).

калорий сжигается при легкой растяжке (в минуту) = (2.3 х 81,65 х 3,5) ÷ 200 = 3,286

калорий сжигается при легкой растяжке (за 60 минут) = 3,286 x 60 = 197

Таблица – Сожженные калории при растяжке в минуту, в фунтах

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли растяжка калории?

Да, растяжка сжигает калории, но не много. В среднем сжигается 80-120 калорий за каждые 30 минут растяжки. Для сравнения, сидя в течение 30 минут, вы сожжете 35-50 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 5 минут растяжки?

Для среднего человека 5 минут растяжки сжигают 14-18 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 15 минут растяжки?

Для среднего человека 15 минут растяжки сжигают 40-55 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут растяжки?

Для среднего человека 30 минут растяжки сжигают 80-120 калорий.

Источники и внешние ресурсы

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Сборник руководств по отслеживанию физической активности. Центр исследования здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из всемирной паутины.
• https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Аризонского государственного университета – Справочник по физической активности – Упражнения на кондиционирование – Предоставляет значения MET для кондиционирующих упражнений, включая растяжку.
• Узнайте о «MET» и справочнике по физической активности в Университете штата Аризона, Университете Южной Каролины и в Википедии. Существует сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, от CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.
• Рекомендации по физической активности для здоровья от Гарвардской школы общественного здравоохранения и ВОЗ.
• Узнайте о пользе растяжки для здоровья из статей «Важность растяжки» от Harvard Health Publishing, «Растяжка: фокус на гибкость» от клиники Майо и «Почему растяжка чрезвычайно важна» от Службы здравоохранения и консультирования студентов Калифорнийского университета в Дэвисе. .
• Прочтите некоторые научные сведения о растяжке: «Растяжка: механизмы и преимущества для спортивных результатов и предотвращения травм» Вирапонга, Хьюма и Кольта, «Четырехнедельная динамическая растяжка в виде разминки дает долгосрочные преимущества» Германа и Смита, и «Разминка и растяжка для предотвращения мышечных травм» Вудса, Бишопа и Джонса.
• Научитесь правильно растягиваться из книги «Как правильно растягиваться: что можно и чего нельзя делать при растяжке» Джона Пола Катандзаро из BodyBuilding. com, «Правда о растяжке» Сони Коллинз из WebMD, «15 упражнений на растяжку, которые вы должны делать каждый день» Мэллори Кревелинга из Health.com и Life By Daily Burn и «Растяжка 101: преимущества и правильные методы» Лауры Инверэрити, ДЕЛАТЬ.

Калькулятор сожженных калорий при растяжке – Fitness Volt

Этот калькулятор дает оценку того, сколько калорий сжигается при растяжке. В среднем человек будет сжигать 165-220 калорий в час, растягиваясь с умеренной интенсивностью.

ImperialMetric

Вес Вес в фунтах

Выберите Упражнение на растяжениеВыберите Упражнение1.Хатха-йога 2. Другие упражнения на растяжку 3. Пилатес, общий4. Растяжка, легкая5. Йога, легкие усилия

Рассчитать

Результат расчета подождите..

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить этот калькулятор в один клик. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

Сгенерировать код

Скопируйте приведенный ниже код и вставьте его на свою веб-страницу в формате HTML в любом месте между начальным тегом и конечным тегом .

Чтобы рассчитать сожженные калории при растяжке, вы должны просто добавить 2 значения, затем найти активность, которую вы выполнили, и интенсивность активности. Оттуда вы найдете сожженные калории. Вот как вы это делаете.

1. Выберите единицу измерения – кг или фунтов
2. Введите свой вес и время, затраченное на растяжку
3. Найдите конкретную растяжку, которую вы выполняли, и введите время, которое вы на нее потратили
4. Нажмите 10 Рассчитать

После того, как вы нажмете «Рассчитать», вы должны увидеть количество калорий, которые вы сожгли на растяжке.Как работает калькулятор ваш активный уровень метаболизма ( AMR ).

Ваш RMR — это энергия, которую ваше тело использует в состоянии покоя и когда оно не активно переваривается. Это также то же самое, что и ваш BMR.

Уровень активного метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует вместе со скоростью метаболизма в состоянии покоя.

Этот калькулятор использует значения MET для подсчета калорий, сожженных при выполнении различных задач. Значение MET дается физической активности для оценки расхода энергии на деятельность.

Чем выше MET, тем больше калорий сжигается при выполнении этой деятельности. Занятие с MET, равным 1, равно вашему RMR, в то время как задание с MET, равным 5, сжигает в 5 раз больше калорий, чем занятие с MET, равным 1.  

Наряду со значениями MET, используемыми в уравнении, 3,5 мл также используется в уравнении.Ваши мышцы используют 3,5 мл кислорода в минуту на килограмм веса тела.

Вы можете рассчитать количество кислорода, используемого вашими мышцами в минуту, умножив вес вашего тела в килограммах на 3,5.

Формула 

Всего калорий, сожженных за 1 минуту = (3,5 x МЕТ x масса тела в кг)/200 

Примеры 

Человек весом 150 фунтов сжигает от 150 до 200 калорий в час при растяжке.

• Сожженные калории (в минуту) = (масса тела в кг x МЕТ x 3.5) / 200   

Формула для расчета калорий, сжигаемых в минуту для человека весом 150 фунтов, делается следующим образом.

• (68,0389 кг x 2,3 x 3,5) / 200 = 2,7386 калорий, сожженных за минуту растяжки   

• Сожженных калорий в час = 2,7386 x 60   

164 калории будут сожжены за час растяжки.

Результаты

Человек весом 150 фунтов будет сжигать 164 калории в час, используя формулу МЕТ. Человек весом 150 фунтов также будет сжигать 2,27386 калорий в минуту на растяжке.

Что такое растяжка?

Растяжка — это форма упражнений, состоящая из растяжения и сгибания мышцы или сухожилия, специально для улучшения их эластичности (насколько далеко мышца или сухожилие могут двигаться в своем диапазоне движения). Растяжка помогает получить мышечный контроль и гибкость в мышцах или сухожилиях, что увеличивает диапазон движений.

Растяжка также является инстинктивным действием, совершаемым как людьми, так и животными. Это происходит инстинктивно после пробуждения ото сна, после длительного бездействия или после выхода из небольших областей и пространств.

Как делается растяжка?

Растяжку обычно делают перед тренировкой или упражнением, чтобы разогреть мышцы. Растяжку на самом деле лучше всего делать после разогрева тела и после тренировки, потому что растяжка холодных мышц может увеличить вероятность травмы и затруднить использование мышц на полную мощность.

Растяжка мышц перед тренировкой на гипертрофию может снизить их способность наращивать мышечную массу во время этой тренировки.

Итак, после тренировки рекомендуется делать растяжку, потому что ваши мышцы будут разогреты и подготовлены к растяжке, облегчая выброс молочной кислоты и восстанавливаясь вместе с преимуществами растяжки, которые я перечислил выше.

Молочная кислота — это химическое вещество, которое накапливается в крови после интенсивных упражнений. Это дает то, что называется ощущением жжения в мышцах, когда вы делаете интенсивные упражнения до отказа.

Молочная кислота высвобождается, когда вы растягиваетесь после тренировки, и растяжка способствует процессу восстановления после тренировки.

Растяжку следует делать ежедневно, чтобы получить максимальную пользу. Напряженность в мышцах накапливается месяцами и даже годами, поэтому растяжка всего несколько раз не устранит и не поможет избавиться от этой напряженности. Ежедневная короткая растяжка поможет больше, чем длинная растяжка один или два раза в неделю.

Растяжку можно делать в любое время и в любой день, но всегда рекомендуется разогреваться и делать растяжку медленно, чтобы не травмироваться, и делать растяжку правильно.

Дыхание и растяжка идут рука об руку, как и во многих практиках, таких как Йога , Тайчи , Пилатес , и других упражнениях для ума и тела, подобных этим. Йога состоит из статической и динамической растяжки, а также контроля дыхания, которые вместе имитируют медитацию в движении.

Упражнения на растяжку, такие как йога, могут помочь объединить преимущества растяжки и медитации.

Связанный: расслабься! Пятиминутная тренировка подвижности для лифтеров

Различные типы растяжки

Динамическая и статическая растяжка — это разные типы растяжки, которые используются в разных случаях.

Статическая растяжка

Статическая растяжка – это растяжка, о которой знают все. Это когда вы принимаете растянутое положение и удерживаете его от 30 секунд до минуты.

Этот вид растяжки лучше всего делать после тренировки или утром после разогрева.

Статическая растяжка должна использоваться с осторожностью или вообще не использоваться перед тренировкой, потому что растяжка мышц в холодном состоянии может увеличить риск получения травмы и привести мышцы в положение для меньшего роста.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка — это тип растяжки в движении. Таким образом, вы будете постоянно входить и выходить из растянутого положения, используя импульс.

Динамическую растяжку лучше всего использовать перед тренировкой или перед любой физической активностью. Динамическая растяжка помогает разогреть мышцы и может выполняться в холодном виде или перед разминкой, потому что сама по себе может быть разминкой.

Начинать с динамической растяжки безопаснее, потому что она использует движение вместе с растяжкой мышц и сухожилий для разогрева мышц при их растяжении.

Динамическая растяжка выполняется спортсменами перед выступлением, а статическая растяжка выполняется медленно после выступления для лучшего восстановления и долголетия.

Йога

Йога — это целостный метод тренировки ума и тела, который включает в себя как статические, так и динамические растяжки для так называемой «медитации в движении».

Медитация в движении также приписывается тайчи, но йога — это практика, зародившаяся в древней Индии, с целью научить себя контролировать свой разум и быть более осознанным.

Упражнения йоги используются многими спортсменами и людьми во всем мире для восстановления после тренировок, в качестве средства для снятия стресса и облегчения болей в суставах и спине.

Йога широко признана как форма дополнительной и альтернативной терапии широкого круга проблем со здоровьем из-за ее полезности.

Любой может заниматься йогой со всеми бесплатными учебными пособиями и информацией в Интернете, это безопасно для всех, но рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые тренировки или добавки.

Является ли растяжка хорошим упражнением для похудения?

Растяжка — это упражнение, выполняемое до или после тренировки. Растяжка используется в тренировке только тогда, когда вы занимаетесь чем-то вроде йоги или пилатеса.

Растяжка сжигает калории в отличие от кардио и других физических нагрузок, поэтому она не подходит для похудения, если делать ее в одиночку, но отлично подходит для восстановления после тренировок, которые сжигают много калорий.

Упражнения, такие как бег, поднятие тяжестей, боевые искусства или любой другой вид спорта, идеально подходят для упражнений на растяжку, помогающих снять напряжение в мышцах и помочь в восстановлении после интенсивных тренировок.

Вы не можете сделать растяжку высококалорийным упражнением. Даже выбор чего-то вроде йоги не будет иметь большого значения, поскольку растяжка не должна быть интенсивной тренировкой.

Если ваша цель — похудеть, попробуйте прыгать через скакалку, плавать или выполнять другие упражнения с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, которые помогут вам сжечь калории и похудеть.

Можно ли делать растяжку, если у вас избыточный вес?

Обязательно! Растяжка хороша для всех, потому что каждый может использовать какую-то форму снятия напряжения и напряжения, которое мы накладываем на наши мышцы в наши дни.

Упражнения на растяжку отлично подходят для снижения уровня стресса у людей с сильным стрессом и даже проблемами с психическим здоровьем. Доказано, что физические упражнения в целом, даже при низкой интенсивности, являются одним из сильнейших факторов положительного воздействия на психическое здоровье.

Стресс является одним из факторов, которые приводят к увеличению веса и поддерживают его. Поэтому, если вы хотите уменьшить стресс и помочь похудеть, растяжка может помочь вам похудеть и сжечь калории, если делать ее с осознанным дыханием и медленно.

Растяжка не влияет на суставы и не создает риска получения травмы, если выполняется правильно и медленно. Упрощение вашего пути к растяжке и удерживание ее в течение коротких периодов времени окажется лучшим способом, если у вас небольшой диапазон движения.

До тех пор, пока вы не торопитесь и дышите во время движений, даже без диапазона движения, вы будете продолжать совершенствоваться и становиться лучше в растяжке, пока будете оставаться последовательными.

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли растяжка калории?

Да, при растяжке вы сжигаете калории. Для человека весом 180 фунтов (82 кг) среднее количество калорий, сжигаемых при растяжке, составляет всего 165-220 калорий в час.

Сколько калорий вы сжигаете за 10 минут растяжки?

Для обычного человека 10 минут растяжки сжигают 15-30 калорий в зависимости от интенсивности.

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут растяжки?

Среднему человеку 30 минут растяжки сжигают 82-130 калорий.

Другие калькуляторы калорий

Попробуйте наши другие калькуляторы калорий ниже.

Заключение

Растяжка — это форма упражнений, состоящая из растяжения и сгибания мышц или сухожилий специально для улучшения их эластичности. Растяжка может сжигать 165-220 калорий для среднего человека, выполняющего умеренную растяжку каждый час.

Растяжку следует делать до и после тренировки, чтобы улучшить ее качество и даже сжечь дополнительные калории. Это важно для более интенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей, поскольку такие движения, как растяжка, могут сократить время восстановления после этой тренировки.

Количество сожженных калорий, полученное с помощью этого калькулятора, является приблизительным и не учитывает пол, мышечную массу, возраст или индивидуальные факторы, кроме веса. Этот калькулятор дает оценку, которая не учитывает эти переменные.

Ссылки:

1. Что такое растяжка: https://en.wikipedia.org/wiki/Растяжка
2. Важность растяжки: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the -importance-of-stretching
3. Что такое йога: https://en.wikipedia.org/wiki/Йога

Дополнительные ссылки:

1. Сборник по физической активности: Университет штата Аризона
2. Глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья (обновлено): https://www.who. int

9 тренировок, которые сжигают не так много калорий, как вы думаете

• Если ваша цель тренировок — похудеть, некоторые тренировки могут не помочь вам достичь этой цели.
• Хотя йога и растяжка полезны для тела, они не сжигают много калорий.
• Удивительно, но какой бы сложной ни была езда на велосипеде, она не сожжет столько калорий, как если бы вы катались на обычном велосипеде .

Всегда полезно заниматься спортом всякий раз, когда вы можете, но если ваша цель состоит в том, чтобы худеть , вы можете не осознавать, что некоторые из ваших любимых упражнений не являются сжигателями калорий, на которые вы рассчитывали.

Йога

Йога отлично подходит для растяжки и развития силы. Ласло Балог/Reuters

«Йога — это прекрасное восстанавливающее действие как для тела, так и для ума, но многие занятия йогой не предполагают много движения», — говорит Ариана Фотинакис, личный тренер Trainerize.меня. «Удерживание позы в течение длительного периода времени может вызвать трудности для ваших мышц, но при этом вы не сжигаете много калорий». Чтобы получить больше отдачи от затраченных средств, попробуйте класс виньяса (поток), который включает в себя больше движений и увеличит частоту сердечных сокращений больше, чем класс хатха. Следите за этими упражнениями, которые работают против вас.

Растяжка

Это простое действие удлиняет ваши мышцы, но не сжигает калории. StockSnap/Pixabay

Растяжка может помочь улучшить вашу гибкость, расширить диапазон движений и помочь предотвратить травмы, но это не самая большая нагрузка на сердце. «Улучшите свою программу растяжки, добавив кардио-всплески между позициями растяжки», — предлагает Нго Окафор, персональный тренер.Это может включать в себя что угодно, от добавления высоких коленей до альпинистов. «Вы по-прежнему получите пользу от растяжки с добавлением кардиотренировок, которые повышают частоту сердечных сокращений и сжигают массу калорий», — говорит Окафор.

Пилатес

Займитесь пилатесом для своего ядра. Ларс Ники / Getty Images для пилатеса на пятом

Пилатес — отличная тренировка для мышц кора, а также улучшает гибкость и подвижность суставов. Но как бы ни был важен пилатес для предотвращения травм и восстановления, он не сжигает много калорий. Чтобы подняться на ступеньку выше, подумайте о том, чтобы попробовать кардио-пилатес. «Кардио-пилатес — это традиционные упражнения пилатеса, наполненные кардионагрузками», — говорит Окафор.«Примером кардио-пилатеса является 100 упражнений, за которыми следуют 30 секунд ударов медицинским мячом, катание как мяч, за которым следуют 30 секунд прыжков со скакалкой или высокими коленями, а затем круговые движения одной ногой, за которыми следуют 30 секунд прыжков». Из-за этих ошибок в упражнениях вы будете выглядеть старше.

Спиннинг

Сжигание калорий не так велико, как кажется. REUTERS/Шеннон Стэплтон

Занятия на спине могут показаться интенсивными, но это занятие без нагрузки, что означает, что сжигание калорий не так велико, как кажется. «Вы сидите на стуле и не используете никаких мышц, кроме ног», — говорит тренер Кристи Никель. «Вы не приближаетесь к сжиганию калорий, как при использовании обычного велосипеда». Увеличение скорости и регулируемое напряжение помогут вам сжечь больше калорий, или чередуйте периоды высокоинтенсивной работы с периодами низкоинтенсивного восстановления, также известного как высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая позволит вам сжигать больше в течение более длительного времени.Не знаете, что надеть, чтобы покрутиться?

Ходьба

Старайтесь ходить более 90 минут. Коннел/Шаттерсток

Ходьба — удобная форма физических упражнений, но поскольку она малоинтенсивна; вам нужно будет ходить в течение длительного времени, чтобы действительно сжечь калории — думаю, более 90 минут.Тем не менее, есть еще несколько способов использовать ходьбу для похудения. «Сделайте свои прогулки более интенсивными, увеличивая темп», — говорит Фотинакис. «Если слишком сложно идти быстрым шагом на протяжении всей прогулки, вы можете выбрать пару ориентиров, до которых нужно идти быстрым шагом (например, знак в конце улицы, большое дерево в двух кварталах от вас и т. д.). также можно найти маршрут с большим количеством холмов».

Силовые тренировки

Минимизируйте время отдыха и попробуйте сложные движения. Рейтер

Несмотря на то, что силовые тренировки явно приносят пользу как вашим мышцам, так и костям, они не сильно влияют на сжигание калорий, пока вы их делаете. «Стандартная тренировка в спортзале: сидеть за тренажером, делать несколько повторений, а затем отдыхать одну минуту перед повторением, не сжигает много калорий», — говорит Фотинакис. «Если вы не работаете с тяжелыми весами или не работаете со многими группами мышц одновременно, частота сердечных сокращений не сильно повышается во время силовых тренировок, а длительные перерывы между подходами снижают интенсивность еще больше.«Сведите к минимуму время отдыха и попробуйте комплексные движения — упражнения, которые задействуют более одной группы мышц — чтобы сжечь больше калорий. С другой стороны, мышцы сжигают больше энергии, чем жир, поэтому по мере увеличения вашей силы увеличивается и ваш метаболизм. избегайте 15 ошибок при поднятии тяжестей, которые могут испортить вашу тренировку.

Бег трусцой

Вместо этого попробуйте бегать с интервалами.микроген/iStock

Нет никаких сомнений в том, что бег трусцой увеличивает частоту сердечных сокращений, но он очень мало способствует сжиганию жира, если вы бежите в стабильном темпе. Вместо этого попробуйте бегать с интервалами, которые впоследствии сожгут больше калорий благодаря эффекту избыточного потребления кислорода после тренировки (дожигание).Добавьте минутные спринты между бегом, чтобы добавить эти высокоинтенсивные интервалы.

Приседания

Это плохой способ сжечь калории. Дирима/Шаттерсток

«Одно из самых неэффективных упражнений — это приседания или скручивания, — говорит персональный тренер Мэтт Нг.«Хотя силовые тренировки кора имеют решающее значение для общей силы тела, это плохой способ сжечь калории. Хуже всего то, что большинство людей делают это в надежде получить поджарый пресс с шестью кубиками пресса, когда на самом деле это почти не помогает». Вместо того, чтобы просто делать приседания отдельно, попробуйте выполнять базовые упражнения между интервальными кардиотренировками или в качестве активных упражнений для отдыха между подходами силовых тренировок. Вот восемь упражнений, которые гарантированно сделают ваш живот плоским.

Гольф

Игра в гольф может быть развлечением, но вы не похудеете. Мэтью Эйсман / Стрингер / Getty Images

День, проведенный на поле для гольфа, может быть веселым, но не очень полезным для вашего тела. «На самом деле это больше похоже на отдых, чем на физические упражнения», — говорит Никель. «В наши дни трудно найти курс, который позволит вам ходить пешком, а не ездить в тележке, но быстрая ходьба между раундами увеличит сжигание калорий». Никогда не делайте этого после тренировки.Они могут испортить всю вашу тяжелую работу.

Зарегистрируйтесь по номеру здесь , чтобы получать любимые истории INSIDER прямо на свой почтовый ящик.

калорий сожжено на растяжке за 1 час

Человек сожжет 161,0 калорию при растяжке за 1 час

Как рассчитать количество сожженных калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, зависит от:

• упражнение, которое вы делаете
• ваш вес
• время, потраченное на выполнение действия

Умножая значение MET ^(*) на массу тела в кг и продолжительность активности, вы можете оценить расход энергии в килокалориях в зависимости от массы тела человека. Это утверждение может быть выражено следующей формулой:

Сожженные калории = МЕТ x вес x (время / 60)

Итак, на индивидуальную растяжку 70 кг в течение 60 минут расходуется:

(2,3 МЕТ x 70 кг) x (60 мин/60 мин) = 161,0 ккал.

Примечания:

• 2.3 значение в МЕТ для растяжения
• Единица времени выражается в минутах
• Единица массы (веса) выражается в килограммах
• Мы делим время на 60 (мин), потому что единица MET использует часы.

(*) МЕТ означает «метаболический эквивалент»

Каталожные номера:

• Справочник по физической активности: обновление кодов активности и интенсивности МЕТ
  ЭЙНСВОРТ, БАРБАРА Э.; ХАСКЕЛЛ, УИЛЬЯМ Л.; УИТТ, МЕЛИСИЯ К.; ИРВИН, МЕЛИНДА Л.; ШВАРЦ, ЭНН М .; СТРАТ, СКОТТ Дж.; О’БРАЙЕН, УИЛЬЯМ Л.; БАССЕТ, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; ШМИТЦ, КЭТРИН Х .; EMPLAINCOURT, ПАТРИСИЯ О .; ДЖЕЙКОБС, ДЭВИД Р. МЛАДШИЙ; ЛЕОН, АРТУР С.
• Значения НДПИ для более чем 800 видов деятельности

Пример расчета сожженных калорий

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что прилагаются все усилия для обеспечения точности информации, представленной на этом веб-сайте, ни этот веб-сайт, ни его авторы не несут ответственности за какие-либо ошибки или упущения.Таким образом, содержимое этого сайта не подходит для любого использования, связанного с риском для здоровья, финансов или имущества.

калорий сжигается при легкой растяжке

• Крупнейшая база данных продуктов питания – более 2 000 000 записей
• Отслеживание всех основных питательных веществ — калорий, жиров, белков, углеводов, сахара, клетчатки, холестерина и т. д.
• Самый простой и быстрый вход в пищу
• Синхронизация с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• При желании можно связаться с друзьями или принять участие в сообществе MyFitnessPal для мотивации и поддержки
• Совершенно бесплатно

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС БЕСПЛАТНО!

Более 2 000 000 продуктов!

Мы очень серьезно относимся к конфиденциальности и никогда не будем спамить вас

Миллионы людей похудели с помощью MyFitnessPal, крупнейшей в мире базы данных о питании и самого простого счетчика калорий — получите прямо сейчас и совершенно БЕСПЛАТНО!

• Исследования, рекомендованные врачами, показывают, что диетические журналы необходимы для снижения веса.
• Крупнейшая база данных продуктов питания – более 2 000 000 записей
• Отслеживание всех основных питательных веществ — калорий, жиров, белков, углеводов, сахара, клетчатки, холестерина и т. д.
• Синхронизация с нашими бесплатными приложениями для iPhone, Android и Blackberry — теперь со сканером штрих-кода!
• Совершенно бесплатно

Как видно на

• «Я покупал самую щадящую одежду и иногда пропускал мероприятия, потому что не чувствовал себя комфортно ни в чем, что должен был надеть.» Чонси Шерман (шонсиренай)

• «Благодаря MyFitnessPal я откатила назад 26 лет прибавки в весе и открыла для себя жизнь, которая, как мне казалось, ушла навсегда». Джон Килпатрик (jmkpublic)

• «Я могу честно сказать, что найти этот сайт было лучшим, что случилось со мной в моей жизни. ..» Кэсси Бэйли (superstarcassie)

Сжигает ли растяжка калории? | Живите здоровой

Автор: Эль Ди Дженсен Обновлено 20 июля 2017 г.

Когда вы растягиваетесь, кровь начинает течь, и вы даже можете почувствовать небольшое жжение, когда растягиваете мышцы, чтобы стимулировать гибкость и движение. Иногда растяжка может ощущаться как тренировка сама по себе, и есть тренировки, которые сосредоточены на растяжке.Когда мотивацией вашей фитнес-программы является сжигание калорий, вы будете рады узнать, что растяжка действительно сжигает калории, но полный режим сжигания калорий должен также включать аэробные упражнения и тренировки с отягощениями.

Да, это так

Может показаться, что это не так, но вы постоянно сжигаете калории, даже когда отдыхаете. Каждая функция, которую выполняет ваше тело — от восстановления и регенерации клеток до дыхания легких и сердцебиения — требует энергии. Всякий раз, когда вы начинаете двигаться, будь то поднять руку, пройтись по комнате или сложить белье, ваше тело сжигает больше калорий, чем в состоянии покоя. Растяжка требует движения, поэтому растяжка сжигает калории. Трудно точно определить, сколько калорий может сжечь растяжка. Такие факторы, как ваш возраст, вес, темп и интенсивность ваших движений, влияют на количество калорий, которые вы можете сжечь.

Get Dynamic

Увеличивая скорость и энергию, которую вы вкладываете в растяжку, вы сжигаете больше калорий, чем если бы вы выполняли статическую или пассивную растяжку.Динамическая растяжка включает в себя удлинение мышц во время выполнения движений для повышения гибкости и облегчения движений во время тренировки или занятий спортом, например, бегом. Примеры динамической растяжки включают выпады вперед и назад, марш на месте с поднятыми коленями, подъемы ног, удары ногами и растяжки.

Растяжка как тренировка

Йога — это тренировка, основанная на растяжке, позволяющая сжечь от 240 до 350 калорий за час в зависимости от веса вашего тела и усилий, которые вы прикладываете к своим движениям и удерживанию поз. В своей книге 2012 года «40 дней к осознанному питанию» Элиз Кантрелл отмечает, что йога — это больше, чем просто движение, которое превращает йогу в сжигатель калорий. Мало того, что многие из поз достаточно сложны, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, позы йоги также укрепляют мышцы, которые сжигают больше калорий.

Растяжка — это только часть

Если ваши цели в фитнесе включают сжигание калорий, особенно для похудения, не поддавайтесь искушению ограничить свои тренировки циклом динамической растяжки или часом занятий йогой.Эти занятия принесут вам пользу, но они являются лишь частью полноценного фитнес-режима. Растяжка с любым видом деятельности действительно сжигает калории, а также улучшает мышечную силу и гибкость, но они недостаточно тренируют вашу сердечно-сосудистую систему и нарастят лишь ограниченное количество мышечной массы. Помимо упражнений на растяжку, включите аэробные упражнения, такие как езда на велосипеде, гребля, подъем по лестнице или тренировки на эллиптическом тренажере, а также тренировки с отягощениями, чтобы оптимизировать потенциал сжигания калорий.