Стретчинг калории за час: Сколько калорий сжигается за час тренировки стретчингом

Сколько калорий сжигается при стретчинге – Telegraph

Сколько калорий сжигается при стретчинге

Калории и виды деятельности

=== Скачать файл ===

Фитнес для похудения

Растяжка: расход калорий

Стретчинг — это ряд упражнений, которые направлены на растяжку связок, мышц, на подвижность суставов, на похудение. Совершать движения с максимальной амплитудой суставов возможно только в том случае, если мышцы и окружающие их ткани эластичны. С помощью стретчинга не только улучается гибкость. Каждый человек, предпочитающий медитативные упражнения активному фитнесу или аэробике получает укрепление здоровья, высокую стрессоустойчивость, стойкое избавление от лишних килограммов. Давайте рассмотрим подробнее, что такое стретчинг в фитнесе, и как можно похудеть с его помощью. Еще недавно о стретчинге не знал никто. Польза растяжки для формирования фигуры громадная. Стретчинг для похудения поможет держать в форме тело и избавит от некоторых хронических заболеваний. В результате комплекса упражнений по растяжке мышц становится лучше кровообращение в связках, появляется уверенность в себе, улучшается настроение. Польза и вред стретчинга зависят от правильно подобранных и сделанных упражнений. Если регулярно растягивать мышцы для похудения под присмотром профессионала, то от занятий стретчинга вы получите следующие преимущества:. Неважно, где вы будете заниматься стретчингом, дома или в спортзале, главное, во время занятий для похудения позаботиться об одежде, в которой удобно растягивать мышцы. Выбирайте прочную спортивную форму, чтобы она выдерживала любое растяжение, поэтому не надо стесняться обтягивающих вещей. Для стретчинга подойдут лосины, майки, футболки, топы разной конфигурации. Выбирая обувь для растяжек, лучше обратить внимание на мягкие кроссовки, чешки, кеды или балетки, которые не будут препятствовать выполнению упражнений для похудения. Стретчинг для похудения выполняется медленно, напоминая по темпу движений занятия йогой, поэтому и музыку для растяжек нужно выбирать замедленного, неспешного ритма. Когда подбираются мелодии для стретчинга, их следует разделить на несколько блоков:. Стретчинг для похудения включает в себя два вида растяжки: Начинающим рекомендуется статическое растяжение мышечных волокон, при котором нельзя совершать резких движений, чтобы не получить травму. По методике стретчинга для эффективного похудения, принимая одно положение, человек должен находиться в нем от 30 секунд и больше, чувствуя, как растягиваются мышцы. При динамической растяжке спортсмен совершает всевозможные резкие махи, шпагаты, перекаты, при которых легко травмироваться. Для растяжки ног эффективны выпады и ходьба с выпадами. Рассмотрим эффективные упражнения для стретчинга ножных мышц и похудения:. Многих людей интересуют вопросы: Расход калорий при растягивании в среднем за часовую тренировку — около ккал. Но эти данные не являются абсолютными для похудения, ведь зависят от многих факторов: Чтобы худеть, нужно стретчингом заниматься не менее 3 часов в неделю в спортзале или дома. Тренировку надо проводить через 2 часа после последнего приема пищи, чтобы активнее сжигались калории, а начинать основные движение только после разминки. Похудеть со стретчингом получится, если вы будете делать по подходов для каждого упражнения, давая себе короткий отдых через каждые 15 минут. Польза для фигуры есть как от стретчинга, так и от йоги и пилатеса. Но это разные практики. Движения для похудения в пилатесе похожи на йоговские асаны, отличие состоит в том, что в пилатесе нет медитации. Во время йоги и пилатеса работает сразу все тело, а в стретчинге разработаны упражнения для похудения, работающие отдельно для всех мышечных волокон. Во время йоги и пилатеса используется глубокое дыхание, которое насыщает кислородом внутренние органы. Стретчинг гимнастика помогает расслабиться, замедляет старение, сохраняя эластичность суставов и связок. Вред стретчинг может принести людям при похудении с патологиями суставов, травмами позвоночника, серьезными заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Не надо растягивать мышцы при воспалительных поражениях организма, инфекционных заболеваниях, при высокой температуре. Стретчинг не рекомендует проводить после переломов, так как растягиваются мышечные волокна и кости, что опасно для недавно сросшихся повреждений. Стретчинг — это способ похудеть. Главное правило для начинающих — это не нагружать слишком нетренированное тело и тянуться сначала меньше. Перед тем, как начать систематически заниматься стретчингом, рекомендуется сходить на консультацию к физиотерапевту. Чтобы при похудении был максимальный эффект от растяжек, необходимо постепенно увеличивать интенсивность движений, чтобы постоянно чувствовалось напряжение. Мы подготовили для вас несколько видео-тренировок стретчинга из ютуба, с которыми легко похудеть, не прибегая к помощи тренера:. Мария 35 лет г. Для меня не стали сложными занятия, так как немного нпоминают зарядку в школе. Анжела 18 лет г. Елизавета 46 лет г. Я особо не следила за питанием, поэтому после 40 лет стала сильно поправляться. Пришлось сесть на диету, но этого мало и врач-диетолог посоветовал физическую нагрузку. В моем возрасте особо не попрыгаешь, поэтому я выбрала стретчинг, и не прогадала — следуя видео урокам, похудела за месяц на 5 кг. Мне подходят эти занятия и по физической, и по эмоциональной составляющей. Надеюсь и дальше лишний вес будет уходить также легко! Главная Похудение с помощью стретчинг растяжки. Почему возникает гепатолиенальный синдром — причины и признаки. От чего помогает Флебодиа Фиброзная мастопатия молочной железы. Что такое альгодисменорея у женщин. Убираем жир с живота — эффективные способы. Как приготовить грибной суп из замороженных грибов. Как проводят бронхоскопию и не опасно ли это. Как принимать Орлистат — советы диетологов и отзывы. Удаление папиллом жидким азотом. Внутрипротоковая папиллома молочной железы и способы ее лечения. Для чего нужна флюорография и как часто ее можно делать. Банановая диета на 3 и 7 дней. Что такое спирограмма и для чего нужна.

Последние новости недвижимости россии

Ижевск грахово расписание

Чудо по расписанию сериал актеры

Расписание городских автобусов калининград 2017

Сколько стоит кожаный диван

Металлоискатель своими руками в домашних

Штраф за управление автомобилем лицом лишенным права

Мицубиси паджеро лонг 2017 технические характеристики

Панариций пальца на руке лечение мазь

Северянин сборник стихов

Приказ фас об утверждении тарифов ростелеком

Тест подходит ли мне профессия

Инструкцияпо использованию телефона xiaomi redmi 4x

Burn me down перевод

Методы исследования проблем труда

Интернет там там

Организационная структура транспортного отдела

Кефир с корицей снижает сахар

Сколькопо времени студент должен проходить практику

Пенсионные новости для пенсионеров на 2017 год

можно похудеть, сколько калорий (ккал) сжигается, час

Английское слово «stretching» переводится как «растяжение». Этот термин используется для обозначения специализированного направления фитнеса, основанного на статической и динамической растяжке опорно-двигательного аппарата. Стретчинг приносит ощутимую пользу для фигуры и общего состояния здоровья организма.

Как приготовить полезный шоколад

Стретчинг для похудения

Стретчинг включен в состав многих авторских фитнес-методик, помогающих похудеть и за относительно небольшой срок стать обладательницей красивой подтянутой фигуры. Обычно его рекомендуют сочетать с кардио- и силовыми тренировками. Это приносит максимальный эффект, улучшает состояние мышц, подготавливая их к следующей тренировке.

Как правило, предваряют занятия элементами динамической растяжки, а завершают статическими упражнениями. Они позволяют быстрее вывести из мышц накопившуюся во время нагрузки молочную кислоту, чтобы устранить их болезненность и сохранить работоспособность в дальнейшем.

Почему стретчинг помогает похудеть

Так действительно ли возможно похудеть с помощью стретчинга или это просто очередной рекламный ход, привлекающий посетителей в фитнес-центры? Специалисты утверждают, что это вполне реально, но только при условии комплексного подхода к тренировочному процессу. В частности, для фигуры полезно именно сочетание растяжки с другими занятиями, и на это есть свои причины.

Сколько калорий сжигается за час занятий

Сам по себе стретчинг не считается энергозатратной методикой. Так, сколько бы вы не старались, количество сжигаемых при растяжке калорий легко восполняется парой съеденных яблок: за 1 час тренировки сжигается 150-200 ккал. Это при условии, что все 60 минут вы посвятили исключительно статическому стретчингу, игнорируя другие фитнес-методики.

Связано это в первую очередь с тем, что стретчинг не предполагает активных мышечных сокращений. Наоборот, упражнения на растяжение расслабляют мышцы, снимают с них повышенный тонус.

Стретчинг в сравнении с другими видами тренировок

Если проводить параллели между стретчингом и другими разновидностями тренировок, то последние выявят намного большую энергозатратность. За 60 минут кардиотренинга вы потеряете 600-900 ккал, а за 60 мин. бодибилдинга – 400-800 ккал.

Такой широкий разброс показателей у разных людей при занятии одним и тем же видом спорта связан с различиями в:

• Половой принадлежности;
• Массе тела;
• Возрасте;
• Исходном уровне физподготовки;
• Количестве и длительности перерывов на отдых;
• Интенсивности, скорости занятий.

Потеря калорийности при интенсивных занятиях

Наибольшее количество калорий теряется при занятиях динамическим и баллистическим стретчингом – около 300 ккал за час. Однако последний разрешен только опытным спортсменам, имеющим достаточную мышечную массу и умеющим хорошо контролировать движения собственного тела. Если неподготовленный человек начнет с баллистической растяжки, то это принесет ему только вред – в разы повысится риск повреждения сухожилий и связок.

Существуют специфические модификации классического стретчинга. Например, программа «Пауэр Стретч» кроме классической растяжки включает статические силовые позы, укрепляющие мускулатуру.

Тем, кто хочет быстрее похудеть, подойдет следующая недельная тренировочная программа: 2 дня – силовые нагрузки; 2 дня – растяжка, 4 часа кардиотренировок в неделю. Следуя такому рецепту, вы сможете «подтянуть» тело, сбросить лишние килограммы, но при этом не «раскачаться» как бывалый бодибилдер.

Как правильно заниматься стретчингом

Чтобы стретчинг принес максимум пользы, заниматься им нужно систематизированно, соблюдая основные правила, о которых мы расскажем ниже.

С кем

Тренироваться можно как в полном одиночестве, так и с партнером или инструктором. Если вы занимаетесь дома, без компании, то придется остановиться исключительно на активных упражнениях. Элементы пассивной тренировки возможны, например, при попытке сесть на шпагат, когда вашими «напарниками» становятся сила тяжести и вес собственного тела.

Если вы тренируетесь с партнером, то он может помочь в выполнении пассивных заданий, когда вы сохраняете неподвижность, а все движения вашим телом осуществляются с помощью напарника. Кроме того, с его участием удобнее делать упражнения с сопротивлением.

Как

Занимаясь стретчингом, старайтесь следовать основным рекомендациям:

• Для занятий выберите одежду из натуральных тканей, не стесняющую движения;
• Соблюдайте регулярность в занятиях. Оптимальное количество стретчинг-тренировок – 2-4 в неделю;
• Не пытайтесь освоить все сразу. Главный принцип любой физкультуры – постепенность и последовательность. Идите от простого к сложному;
• Чтобы разогреть мускулатуру, начинайте занятие короткой разминкой, включающей ходьбу, бег, элементы классической аэробики;
• Следите за тем, чтобы дыхание было размеренным, без учащения или пауз;
• Все задания выполняются плавно, без рывков, ускорения;
• Не забывайте о симметрии: уделяйте одинаковое количество времени растяжению правой и левой сторон;
• Следите за самочувствием: в процессе тренировки нельзя допускать болевых ощущений, головокружения, одышки, тахикардии.

Важно!

В норме при растяжке возможны незначительные боли в мышцах и связках, которые имеют тянущий характер и возникают на пике натяжения. Если боль становится острой, интенсивной, то занятие необходимо остановить.

Где

Удобство стретчинга состоит в том, что для его осуществления не нужны никакие специальные приспособления или тренажеры. Поэтому вы легко можете тренироваться в домашних условиях в удобное время. Однако первые несколько занятий лучше пройти в фитнес-клубе под контролем инструктора. Он покажет оптимальный комплекс упражнений, расскажет, как правильно их делать, проконтролирует технику выполнения. После освоения базовой методики вы можете переходить к домашним тренировкам.

Похудеть после родов поможет стретчинг-фитнес дома

Стретчинг – отличный вариант тренировок для женщин в послеродовом периоде. Во-первых, заниматься им можно дома, не оставляя ребенка на попечение других людей. Во-вторых, он безопасен и с небольшими ограничениями разрешен даже после кесарева сечения. Через несколько месяцев после родов к растяжке можно будет добавлять кардио- и силовые упражнения.

Особенно стретчинг показан девушкам, у которых во время беременности появились стрии (растяжки). Конечно, убрать их с помощью физкультуры не получится, однако на фоне упражнений на растяжение структура подкожной жировой клетчатки становится более однородной и стрии сглаживаются.

Полезное видео – Худеют ли от стретчинга? Посмотрите полный ответ

На чем базируется стретчинг для похудения

Снижение веса на фоне растяжки происходит за счет улучшения оттока крови и лимфы. На этом фоне уменьшается накопление в тканях жидкости и отечность. Кроме того, во время занятий растягиваются не только сухожилия и связки, но и фасции – футляры для мышц из соединительной ткани. Так как фасции становятся более эластичными, появляется больше свободного пространства для роста мышечной ткани. Это дает возможность увеличить мышечную массу за более короткий срок.

Важно!

Именно за счет активной работы мускулатуры происходит сжигание большого количества калорий. Соответственно, чем больше мышечная масса, тем эффективнее проходят силовые и кардиотренировки.

Стретчинг без других тренировочных методик подходит людям с астеническим телосложением, у которых нет цели похудеть или заполучить рельефные мышцы. Им такие занятия помогут подкорректировать фигуру, чтобы она смотрелась более аккуратной и подтянутой.

Немаловажно и то, что стретчинг улучшает осанку, укрепляя мускулатуру спины. Ведь любая, даже самая стройная, фигура будет смотреться некрасиво при наличии сутулости или сколиоза.

Что дают регулярные занятия

Систематические занятия стретчингом позитивно влияют на состояние фигуры:

• Делают тело более подтянутым, корректируют «обвисшие» места;
• Приводят в тонус дряблые, перерастянутые мышцы;
• Уменьшают проявления целлюлита;
• Снижают вес за счет устранения отеков;
• Повышают эффективность других, более энергозатратных, занятий;
• Улучшают настроение и предотвращают «заедание стресса».

Стретчинг в домашних условиях

В комплекс упражнений на растяжку, который используются для снижения веса, включаются задания на все мышечные группы. Особенно важна растяжка в области крупных суставов, позвоночника. Удерживать каждую позу желательно не менее 40 секунд, но если поначалу это сложно, то перенапрягаться не следует. Длительность наращивается с каждой тренировкой. Все задания повторяют по 5-10 раз.

Комплекс упражнений

1. Встаньте прямо, расставив ноги по ширине плеч и опустив руки по швам. Вытяните вверх правую руку и медленно наклоняйте корпус влево. Сделайте паузу на уровне максимально возможного сгибания и вернитесь в исходную позицию. Выполните аналогичный наклон в другую сторону.
2. Соедините ноги и наклоните прямой корпус вперед, обхватив руками обе ноги.
3. Расставьте ноги пошире, наклонитесь и поставьте ладони на пол. Сгибайте поочередно то правую, то левую ногу, перенося на них вес тела.
4. Встаньте на четвереньки, развернув ладони пальцами к себе. Медленно садитесь ягодицами на голени, не отрывая кистей от пола, чтобы растягивались мышцы предплечья.
5. В прежнем коленно-ладонном положении вытяните параллельно полу правую руку и левую ногу. Тяните руку вперед, а ногу назад. Потом поменяйте конечности.
6. Сядьте на пол, одну ногу подогнув под себя, а вторую отведя в сторону. Наклоняйтесь к согнутой ноге, удерживаясь в такой позиции столько, сколько получится. Поменяйте ноги.
7. Прилягте на спину. Одну ногу согните в коленном суставе и притяните бедро к грудной клетке. Аналогично повторите другой ногой.
8. Теперь поочередно поднимайте вверх прямые ноги и старайтесь максимально приблизить их к туловищу. Разрешается помогать им руками.
9. Повернитесь на бок. Лежащую сверху ногу согните в колене, не смещая бедро. Пяткой дотягивайтесь до ягодичной области, натягивая ступню на себя. Можно помогать рукой, обхватив ей стопу.
10. Перевернитесь на живот. Ладонями упритесь в пол на уровне плечевых суставов. Медленно выпрямляйте руки, прогибая спину и поднимая корпус вверх. Ноги остаются лежать на полу.

Видео – Делаем растяжку правильно! Простой комплекс упражнений для дома

Немного о питании

Скинуть лишний вес без коррекции рациона практически нереально. Нужно снизить суточную калорийность потребляемой пищи, но при этом следить за тем, чтобы она была сбалансированной по белкам, углеводам и жирам, а также содержала достаточное количество витаминов, микро- и макроэлементов.

Обратите внимание!

Универсальных диет для снижения веса не существует. Необходимый суточный калораж рассчитывается индивидуально, исходя из ритма жизни, двигательной активности, типа выполняемых работ.

Имейте в виду, что за 2 часа до и 2 часа после растяжки не стоит кушать пищу, содержащую высокую концентрацию белка: мясные и рыбные блюда, сыр, творог, яйца. Лучше остановить выбор на продуктах, богатых сложными углеводами: кашах, овощах, фруктах, грибах, орехах, хлебе из муки грубого помола.

Стретчинг – перспективное направление фитнеса для тех, кто хочет обрести стройную, подтянутую фигуру. Методика доступна даже для людей, которые никогда не занимались спортом. Однако для получения желаемого результата ее придется сочетать с другими физическими нагрузками.

Калькулятор сожженных калорий — Fitness Volt

Фитнес-калькулятор

Факт проверен

Проверка фактов

Эта статья была написана одним из наших квалифицированных авторов и проверена нашими экспертами.

Цифры в скобках (например, 1, 2, 3 и т. д.) в статье являются ссылками на рецензируемые исследования.

В нашу команду экспертов входят сертифицированный врач, диетологи, диетологи, сертифицированные персональные тренеры, специалисты по силовым тренировкам и специалисты по физическим упражнениям.

Прочитайте наш редакционный процесс

Этот калькулятор дает оценку того, сколько калорий сжигается во время растяжки. В среднем человек будет сжигать 165-220 калорий в час, растягиваясь с умеренной интенсивностью.

ImperialMetric

Вес Вес в фунтах

Выберите «Упражнение на растяжку» Выберите «Упражнение1». Хатха-йога 2. Другие упражнения на растяжку 3. Пилатес, общий4. Растяжка, легкая5. Йога, легкие усилия

Избранные занятия

Если вы хотите использовать этот калькулятор на своем веб-сайте или в блоге, вы можете просто встроить этот калькулятор в один клик. Используйте приведенный ниже инструмент «Создать код» , чтобы получить встроенный код.

---

Как пользоваться калькулятором 

Чтобы рассчитать сожженные калории при растяжке, вы должны просто добавить 2 значения, а затем выполнить поиск активности, которую вы выполнили, и интенсивности активности. Оттуда вы найдете сожженные калории. Вот как вы это делаете.

1. Выберите единицу измерения – килограмма или фунта
2. Введите свой вес и время, затраченное на растяжку
3. Найдите конкретную растяжку, которую вы сделали, и введите время, которое вы потратили на нее
4. Нажать Рассчитать

После того, как вы нажмете «Рассчитать», вы должны увидеть количество калорий, которые вы сожгли на растяжке.

Как работает калькулятор
MET 

MET — это значение, которое представляет собой соотношение между вашей скоростью метаболизма в состоянии покоя ( RMR ), которая также называется вашей базовой скоростью метаболизма (BMR), , по отношению к вашей активной скорости метаболизма ( AMR ).

Ваш RMR — это энергия, которую ваше тело использует в состоянии покоя и когда оно не активно переваривается. Это также то же самое, что и ваш BMR.

Уровень активного метаболизма — это энергия, которую ваше тело использует вместе со скоростью метаболизма в состоянии покоя.

Этот калькулятор использует значения MET для расчета калорий, сожженных при выполнении различных задач. Значение MET дается физической активности для оценки расхода энергии на деятельность.

Чем выше MET, тем больше калорий сжигается при выполнении этой деятельности. Занятие с MET, равным 1, равно вашему RMR, в то время как задание с MET, равным 5, сжигает в 5 раз больше калорий, чем занятие с MET, равным 1.  

Наряду со значениями MET, используемыми в уравнении, 3,5 мл также используется в уравнении. Ваши мышцы используют 3,5 мл кислорода в минуту на килограмм веса тела.

Вы можете рассчитать количество кислорода, используемого вашими мышцами в минуту, умножив вес вашего тела в килограммах на 3,5.

Формула 

Всего калорий, сожженных за 1 минуту = (3,5 x МЕТ x масса тела в кг)/200 

Примеры 

Человек весом 150 фунтов сжигает от 150 до 200 калорий в час при растяжке.

• Сожженные калории (в минуту) = (масса тела в кг x МЕТ x 3,5) / 200   

Формула для расчета сожженных калорий в минуту для человека весом 150 фунтов делается следующим образом.

• (68,0389 кг x 2,3 x 3,5) / 200 = 2,7386 калорий, сожженных за минуту растяжки   

Чтобы рассчитать количество сожженных калорий за час растяжки, умножьте количество сожженных калорий за минуту на 60 (минут)   

• Сожженные калории за час = 2,7386 x 60   

164 калории будут сожжены за час растяжки.

Результаты

Человек весом 150 фунтов будет сжигать 164 калории в час, используя формулу МЕТ. Человек весом 150 фунтов также будет сжигать 2,27386 калорий в минуту на растяжке.

Что такое растяжка?

Растяжка — это форма упражнений, состоящая из растяжения и сгибания мышцы или сухожилия, специально для улучшения их эластичности (насколько далеко мышца или сухожилие могут двигаться в своем диапазоне движения). Растяжка помогает получить мышечный контроль и гибкость в мышцах или сухожилиях, что увеличивает диапазон движений.

Потягивание также является инстинктивным действием, совершаемым как людьми, так и животными. Это происходит инстинктивно после пробуждения ото сна, после длительного бездействия или после выхода из небольших областей и пространств.

Как делается растяжка?

Растяжку обычно делают перед тренировкой или упражнением, чтобы разогреть мышцы. Растяжку на самом деле лучше всего делать после разогрева тела и после тренировки, потому что растяжка холодных мышц может увеличить вероятность травмы и затруднить использование мышц на полную мощность.

Растяжка мышц перед тренировкой на гипертрофию может снизить их способность наращивать мышечную массу во время этой тренировки.

Итак, после тренировки рекомендуется делать растяжку, потому что ваши мышцы будут разогреты и подготовлены к растяжке, облегчая выброс молочной кислоты и восстанавливая силы одновременно, наряду с перечисленными выше преимуществами растяжки.

Молочная кислота — это химическое вещество, которое накапливается в крови после интенсивных упражнений. Это дает то, что называется ощущением жжения в мышцах, когда вы делаете интенсивные упражнения до отказа.

Молочная кислота высвобождается, когда вы растягиваетесь после тренировки, и растяжка способствует процессу восстановления после тренировки.

Растяжку следует делать ежедневно, чтобы получить максимальную пользу. Напряженность в мышцах накапливается месяцами и даже годами, поэтому растяжка всего несколько раз не устранит и не поможет избавиться от этой напряженности. Ежедневная короткая растяжка поможет больше, чем длинная растяжка один или два раза в неделю.

Растяжку можно делать в любое время и в любой день, но всегда рекомендуется разогреваться и делать растяжку медленно, чтобы не травмироваться, и делать растяжку правильно.

Дыхание и растяжка идут рука об руку, как и во многих практиках, таких как Йога , Тайчи , Пилатес и других упражнениях для ума и тела, подобных этим. Йога состоит из статической и динамической растяжки, а также контроля дыхания, которые вместе имитируют медитацию в движении.

Упражнения на растяжку, такие как йога, могут помочь объединить преимущества растяжки и медитации.

Связанный: расслабься! Пятиминутная тренировка подвижности для лифтеров

Различные типы растяжки

Динамическая и статическая растяжка — это разные типы растяжки, которые используются в разных случаях.

Статическая растяжка

Статическая растяжка — это растяжка, о которой знают все. Это когда вы принимаете растянутое положение, а затем удерживаете его от 30 секунд до минуты.

Этот вид растяжки лучше всего делать после тренировки или утром после разогрева.

Статическая растяжка должна использоваться с осторожностью или вообще не использоваться перед тренировкой, потому что растягивание мышц в холодном состоянии может увеличить риск получения травмы и поставить мышцы в положение, при котором их рост замедляется.

Динамическая растяжка

Динамическая растяжка — это тип растяжки в движении. Таким образом, вы будете постоянно входить и выходить из растянутого положения, используя импульс.

Динамическую растяжку лучше всего использовать перед тренировкой или перед любыми физическими нагрузками. Динамическая растяжка помогает разогреть мышцы и может выполняться в холодном виде или перед разминкой, потому что сама по себе может быть разминкой.

Начинать с динамической растяжки безопаснее, потому что она использует движения вместе с растяжкой мышц и сухожилий, чтобы разогреть мышцы во время их растяжения.

Динамическая растяжка выполняется спортсменами перед выступлением, а статическая растяжка выполняется медленно после выступления для лучшего восстановления и долголетия.

Йога

Йога — это целостный метод тренировки ума и тела, который включает в себя как статические, так и динамические растяжки для так называемой «медитации в движении».

Медитация в движении также приписывается тайчи, но йога — это практика, зародившаяся в древней Индии, с целью научить себя контролировать свой разум и быть более осознанным.

Упражнения йоги используются многими спортсменами и людьми во всем мире для восстановления после тренировок, в качестве средства для снятия стресса и облегчения болей в суставах и спине.

Йога широко признана как форма дополнительной и альтернативной терапии широкого круга проблем со здоровьем из-за ее полезности.

Любой может заниматься йогой со всеми бесплатными учебными пособиями и информацией в Интернете, это безопасно для всех, но рекомендуется проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать какие-либо новые тренировки или добавки.

Является ли растяжка хорошим занятием для похудения?

Растяжка — это упражнение, выполняемое до или после тренировки. Растяжка используется в тренировке только тогда, когда вы занимаетесь чем-то вроде йоги или пилатеса.

Растяжка сжигает калории в отличие от кардио и других физических нагрузок, поэтому она не подходит для похудения, если делать ее в одиночку, но отлично подходит для восстановления после тренировок, которые сжигают много калорий.

Упражнения, такие как бег, поднятие тяжестей, боевые искусства или любой другой вид спорта, идеально подходят для использования упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение в мышцах и помочь в восстановлении после интенсивных тренировок.

Вы не можете сделать растяжку высококалорийным упражнением. Даже выбор чего-то вроде йоги не будет иметь большого значения, поскольку растяжка не должна быть интенсивной тренировкой.

Если ваша цель — похудеть, попробуйте что-нибудь вроде прыжков со скакалкой, плавания или других упражнений с низким воздействием на сердечно-сосудистую систему, которые помогут вам сжечь калории и похудеть.

Можно ли делать растяжку, если у вас избыточный вес?

Обязательно! Растяжка хороша для всех, потому что каждый может использовать какую-то форму снятия напряжения и напряжения, которое мы накладываем на наши мышцы в наши дни.

Упражнения на растяжку отлично подходят для снижения уровня стресса у людей с большим количеством стресса и даже проблем с психическим здоровьем. Доказано, что физические упражнения в целом, даже при низкой интенсивности, являются одним из сильнейших факторов положительного воздействия на психическое здоровье.

Стресс является одним из факторов, который приводит к увеличению веса и поддерживает его. Поэтому, если вы хотите уменьшить стресс и помочь похудеть, растяжка может помочь вам похудеть и сжечь калории, если делать ее с осознанным дыханием и медленно.

Растяжка не влияет на суставы и не создает риска травм, если выполняется правильно и медленно. Упрощение вашего пути к растяжке и удерживание ее в течение коротких периодов времени окажется лучшим способом, если у вас небольшой диапазон движения.

Пока вы не торопитесь и дышите во время движений, даже без диапазона движения, вы будете продолжать совершенствоваться и становиться лучше в растяжке, пока будете оставаться последовательными.

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли растяжка калории?

Да, при растяжке вы сжигаете калории. Для человека весом 180 фунтов (82 кг) среднее количество калорий, сжигаемых при растяжке, составляет всего 165-220 калорий в час.

Сколько калорий вы сжигаете за 10 минут растяжки?

Для обычного человека 10 минут растяжки сжигают 15-30 калорий в зависимости от интенсивности.

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут растяжки?

Среднему человеку 30 минут растяжки сжигают 82-130 калорий.

Заключение

Растяжка — это форма упражнений, состоящая из растяжения и сгибания мышц или сухожилий специально для улучшения их эластичности. Растяжка может сжигать 165-220 калорий для среднего человека, выполняющего умеренную растяжку каждый час.

Растяжку следует делать до и после тренировки, чтобы улучшить ее качество и даже сжечь дополнительные калории. Это важно для более интенсивных занятий, таких как поднятие тяжестей, поскольку такие движения, как растяжка, могут сократить время восстановления после этой тренировки.

Количество сожженных калорий, полученное с помощью этого калькулятора, является приблизительным и не учитывает пол, мышечную массу, возраст или индивидуальные факторы, помимо веса. Этот калькулятор дает оценку, которая не учитывает эти переменные.

Ссылки:
1. Что такое растяжка: https://en.wikipedia.org/wiki/Растяжка
2. Важность растяжки: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-importance-of-stretching
3. Что такое йога: https://en.wikipedia.org/wiki/Yoga

Дополнительные ссылки:

1. Справочник по физической активности: Университет штата Аризона
2. Глобальные рекомендации ВОЗ по физической активности для здоровья (обновлено): https://www.who.int

Будьте в курсе последних новостей и обновлений фитнеса, добавив Fitness Volt в свою ленту новостей Google: Вы также можете подписаться на нас в Twitter, Facebook, Instagram и YouTube для еще большего количества контента.

Категории: Инструменты фитнес-калькулятора

Том Миллер, CSCS

Том — профессиональный контент-стратег, который любит писать о здоровье и фитнесе, он сертифицированный специалист по силовой и физической подготовке (CSCS), а также опытный стрелок, квалифицированный братан-ученый, не имеющий себе равных в том, что он лучший лифтер в моем местном спортзале.

сожженных калорий на растяжке | Калькулятор и формула — Капитан Калькулятор

ПОСЛЕДНЕЕ ОБНОВЛЕНИЕ: 24 сентября 2020 г.

В среднем человек сжигает 165-220 калорий в час, выполняя легкие упражнения на растяжку.

Калькулятор

Обратите внимание: для работы этого калькулятора требуется JavaScript

Сколько калорий сжигается при растяжке?

Формула

Количество сожженных калорий в минуту = (МЕТ х масса тела в кг х 3,5) ÷ 200

«МЕТ» — это измерение затрат энергии на физическую активность за определенный период времени. Вы можете найти MET для деятельности на графике выше.

Задача с MET, равным 1, примерно равна расходу энергии человека на неподвижное сидение при комнатной температуре без активного переваривания пищи.

Задача с MET 2 использует в два раза больше энергии, чем задача с MET 1. Задача с MET 10 использует в 10 раз больше энергии, чем задача с MET 1.

Значения MET “ не оценивают энергетические затраты на физическую активность у отдельных лиц с учетом различий в массе тела, ожирении, возрасте, поле, эффективности движений, географических и экологических условиях, в которых выполняются действия. Таким образом, индивидуальные различия в расходе энергии на один и тот же вид деятельности могут быть большими, и истинная стоимость энергии для человека может быть или не быть близкой к заявленному среднему уровню MET, представленному в Компендиуме». (Цитируется с главной страницы Сборника физической активности).

Пример

Человек весит 180 фунтов (81,65 кг) и выполняет легкую растяжку (задача, имеющая значение MET 2,3) в течение 1 часа (60 минут).

Калорий, сжигаемых при легкой растяжке (в минуту) = (2,3 x 81,65 x 3,5) ÷ 200 = 3,286

Калорий, сжигаемых при легкой растяжке (за 60 минут) = 3,286 x 60 = 197

Таблица – Калории, сжигаемые при растяжке в минуту , в фунтах

Обратите внимание: для работы этой таблицы требуется JavaScript

Часто задаваемые вопросы

Сжигает ли растяжка калории?

Да, растяжка сжигает калории, но не много. В среднем сжигается 80-120 калорий за каждые 30 минут растяжки. Для сравнения, сидя в течение 30 минут, вы сожжете 35-50 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 5 минут растяжки?

Для среднего человека 5 минут растяжки сжигают 14-18 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 15 минут растяжки?

Для среднего человека 15 минут растяжки сжигают 40-55 калорий.

Сколько калорий вы сжигаете за 30 минут растяжки?

Для среднего человека 30 минут растяжки сжигают 80-120 калорий.

Источники и внешние ресурсы

• Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Сборник руководств по отслеживанию физической активности. Центр исследования здорового образа жизни, Колледж медсестер и инноваций в области здравоохранения, Университет штата Аризона. Получено 11 мая 2015 г. из всемирной паутины.
• https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/
• Исследовательский центр здорового образа жизни Аризонского государственного университета – Справочник по физической активности – Упражнения на кондиционирование – Предоставляет значения MET для кондиционирующих упражнений, включая растяжку.
• Узнайте о «MET» и справочнике по физической активности в Университете штата Аризона, Университете Южной Каролины и в Википедии. Существует сводка общих физических нагрузок, определяемых по интенсивности, от CDC и Гарвардской школы общественного здравоохранения.