Стили плавания в бассейне: Стили плавания, основные виды спортивного плавания и их техника

Виды плавания кратко. Стили плавания

Почему бассейны постоянно переполнены посетителями? Плавание – вид спорта, который относится к классу кардио нагрузок, так как при регулярных занятиях сжигается много калорий, увеличивается выносливость, улучшается координация движений, работа сердца и приходит в норму обмен веществ в организме. Во время таких нагрузок мышцы приобретают тонус, да и настроение улучшается, так как вода обладает успокаивающим и расслабляющим эффектом. На сегодняшний день существует несколько основных стилей плавания. Давайте подробнее узнаем о каждом из стилей плавания – видео:

Виды спортивного плавания: техника стилей

Один из самых распространенных – вольный стиль (кроль) . Он самый быстрый, по сравнению с
остальными. Техника стиля плавания простая: на руки приходится основная движущая сила. Спортсмен плывет на груди, совершая гребки вдоль тела руками. При этом ноги выполняют удары «вверх-вниз».

Они слегка согнуты в коленях и расслаблены. Особенность этого стиля плавания в том, что нужно уметь координировать дыхание. При заплывах такого типа под водой можно проплыть не больше 15 метров, с учетом поворотов и старта. Характеристики кроля:

• Так как работают руки, то тело совершает поворот вокруг продольной оси на 40 – 50°.
• Самый большой наклон происходит в момент вдоха.
• Правильное горизонтальное положение обеспечивают движения ног.
• Самые большие углы наклона в районе грудной клетки, наименьшие – у поясницы и таза.

Брасс – один из видов плавания в бассейне, который требует от пловца придерживаться основных правил:
одновременно и симметрично нужно выполнять гребки руками и ногами без выноса их из воды. Наибольшая сила движений приходится на ноги. Спортсмен делает толчок и начинает скользить по воде. Главное – следить за согласованной работой рук и ног, ведь так пловец будет продвигаться с минимумом затрат энергии и с наибольшей эффективностью.

Техника плавания и дыхания:

• При выполнении поворотов руки должны коснуться стенки на одном уровне.
• Во время старта совершается полный гребок (руки направляются до бедер), и сильный толчок ногами.

Брасс считается одним из самых медленных стилей плавания , но у него есть одно преимущество: спортсмен видит все, что происходит по направлению движения, преодолевает большие расстояния и может плыть практически без шума. Этот вид плавания не подойдет новичкам, так как большую роль играет техника выполнения.

Баттерфляй – самый энергозатратный вид плавания . Пловец совершает движения на животе. Техника признана одной из самых сложных. Акцент делается на движении туловищем, которое помогает спортсмену вытолкнуть себя и набрать воздух в легкие. Нюансы техники:

• Обе части тела (левая и правая) должны совершать симметричные движения.
• Руками делается большой гребок, благодаря которому верхняя часть выносится над водой.
• Ноги двигаются волнообразно.

Этот способ требует от спортсмена полного владения техникой и отличной выносливости. Кстати, по скорости продвижения баттерфляй уступает только вольному стилю.

Кроль на спине в своей технике выполнения похож на вольный стиль, только все выполняется наоборот. Пловец должен совершаться поочередные гребки руками, одновременно совершая удары ногами вверх и вниз. Лицо спортсмена смотрит вверх. Использовать этот тип не стоит во время преодоления дистанций на скорость, так как это не самый быстрый способ, но все же, движения совершаются быстрее, чем во время брасса. Энергозатратность движений небольшая, вы не почувствуете сильной усталости. Секрет в том, что пловец совершает гребки не прямыми руками, а слегка согнутыми под водой.

Комплексное плавание сочетает в себе выполнение всех этих стилей поочередно. Спортсмен должен менять технику каждые сто метров. Стили плавания – виды

Польза плавания в бассейне

Существует 4 стиля плавания и все они, по-своему, полезны. Но если вы хотите получить максимум пользы для организма и здоровья, то нужно уметь подобрать вид и технику для себя. Причины начать заниматься плаванием:

• Страдаете от лишнего веса ? Тогда бассейн поможет уйти килограммам, в прямом смысле, в воду. Тело в бассейне становится легче: зайдя в воду по пояс – вы будете ощущать только 50% своего веса, по шею – 10%. Исходя из этого, бассейн – то, что нужно для похудения без большой нагрузки на скелет.
• Улучшает тонус мышц и делает их сильнее . Особенно полезно отдавать на плавание детей, так как нагрузки способствуют укреплению костей и развитию правильной мускулатуры.
• Развивается гибкость . Совершая движения, позвоночник вытягивается, плечевые суставы совершают круговые вращения, укрепляются тазовые суставы. Это способствует развитию гибкости. Попробуйте после плавания потянуться, результат вас поразит!
• Аэробные нагрузки укрепляют сердце , помогают ему без перебоев сокращаться и расслабляться. Это улучшает кровообращение во всем организме. Постоянные водные нагрузки сокращают риск появления коронарной болезни на 40%.
• Плавание – простой и эффективный фитнес . Его энергозатратность колоссальная и трех тренировок в неделю будет достаточно, чтобы в скором времени добиться желаемых цифр на весах. 10 минут брасса сжигают 60 калорий, кроль на спине – 80, комплексное – 100, баттерфляй – 150.
• Плавание помогает бороться с астмой , так как объем легких увеличивается и человек учится дышать правильно. Исследования американских ученых показали, что после 16 недель интенсивного плавания приступы у астматиков сократились в 4 раза.
• Улучшается состояние сосудов (лимфатических, кровеносных) . Помогает поддерживать баланс «хорошего» холестерина в крови, который и отвечает за состояние организма.
• Во время плавания вырабатываются эндорфины, которые делают нас спокойнее . Также вода обладает успокаивающим эффектом и занятия в бассейне равны медитации, ведь звук всплесков помогает расслабиться и очистить голову от ненужных мыслей.

Плавание – правильные энергозатраты

Плавание – это настоящее спасение для организма современного человека с сидячим образом жизни. Сохранить здоровье, поддерживать мышечный тонус, спокойствие и хорошее настроение просто, если у вас есть абонемент в бассейн!

Кроль на груди – основной вид плаванья, который называют вольным стилем. Плавание вольным стилем состоит из чередования рук, которое напоминает упражнение «мельница». При этом пловец вдыхает воздух сбоку, а выдыхает под водой. Для балансировки тела используются гребки руками и ногами, которые помогают пловцу закрепиться в правильном положении. Обучиться стилю легко, главное – запомнить и отработать технику движения рук, ног и тактику дыхания.

Как правильно плавать вольным стилем

Обучиться способу плавания кролем легко, нужно просто разбить упражнения на части и выполнять их один за другим.

• Часть 1: положение и махи руками. Чтобы выполнить гребок правильно расслабьте руку и сложите пальцы вместе. Сначала в воду погружаются пальцы, а потом постепенно и вся рука. Стандартное расстояние – на 30 см выше головы. Угол наклона ладони – 45 градусов, запястье располагается выше пальцев, а локоть выше запястья. Вы создаете своеобразную дугу. При погружении не должно быть много всплесков. Как только рука окажется в воде – протяните ее еще на 10 см. Основные советы при погружении: немного растопырьте пальцы, так вы сможете почувствовать воду; ручные весла помогут отработать технику погружения и поднятия из воды; не помещайте руки выше головы, это ухудшит брасс и плыть вы будете медленно: скользите по поверхности воды, не проделывайте резких движений и хлопков.
• Часть 2: погружение. Плавание вольным стилем предусматривает не только правильное выполнение гребков, но и соответствующее погружение. Рука выступает в роли рычага, так как она будет регулировать положение вашего тела, поворачивая его к руке по ходу. Угол локтя – 45 градусов. При выполнении маха, он всегда находится над поверхностью воды. Фаза погружения проходит быстро. Не старайтесь прибавить темп, иначе сопротивление задержит вас на начале дистанции.
• Часть 3: прохождение. На этой фазе разрешается использовать руку, как весло: ею откидывается много воды, что и способствует быстрому продвижению. После чего плечо перемещается к грудной клетке. Во время гребка локоть находится под углом 90 градусов. Когда вы начинаете грести и менять руки, то старайтесь держать их рядом, чтобы полностью контролировать их.
• Часть 4: продвижение и откат. На этой фазе достигается наивысшая скорость. Выровняйте спину и следите за тем, когда рука дойдет до середины тела. После чего начните отталкивать воду, не запрокидывайте ее далеко назад. Грести нужно до того момента, пока не поймете, что рука достигла линии бедра. В этот момент нельзя добавлять произвольных движений, ведь на этой части вырабатывается наибольшая скорость.
• Часть 5: локоть. Во время фазы ослабевания рука вытаскивается наравне с плечом. Ею вы проделываете широкий мах, при этом пальцы могут быть в расслабленном состоянии.
• Часть 6: что делают ноги? Работать ими нужно ниже поверхности воды, но не заводите их слишком глубоко. Зафиксируйте бедра недалеко от поверхности и сделайте 3 массивных гребка. Соблюдайте узкий диапазон удара ногой, чтобы уменьшить сопротивление. Не нужно ногами вышибать воду, старайтесь сделать движения плавными. Соблюдайте дисциплину – проделывайте мах от бедра, а не от колена.
• Часть 7: энергичные движения. Попробуйте сделать гребок ноги вместе с движением руки (придерживайтесь правила: левая рука – правая нога и наоборот), выберите направляющую ногу, с которой будет начинаться движение. За один цикл гребка рукой, нога ударяет по воде только один раз! Далее используется принцип простого скольжения.
• Часть 8: тяните носки. Это обязательное условие, иначе будет создаваться сопротивление, которое умедлит ваш ход. Направляйте пальцы внутрь и следите, чтобы они располагались рядом. Так вы сможете развить гибкость лодыжек. Натренировать их можно при помощи ласт. Так ваша нога быстрее привыкнет к технике.
• Часть 9: параллельность. Правильно зафиксированное тело поможет не только развить скорость, но и правильно дышать. Тело, как рук и плечи, должно направляться только вперед, особенно после того, как вы сделали гребок. Следи за тем, чтобы плечи были на уровне подбородка, а поворот начинался от бедра.
• Часть 10: дыхание. Вдох проделывается, когда тело повернуто к поверхности. Мышцы шеи и головы расслабляются. Не нужно поворачивать только голову, иначе вы быстро устанете. Макушка и лоб фиксируются немного под водой. Чтобы правильно выполнить технику, представьте, что на лбу у вас стакан с жидкостью. Не проделывайте сильных вращений телом, достаточно стандартных поворотов. Не набирайте много воздуха в легкие, вы быстро выдохнитесь. Старайтесь держать тело прямо.
• Часть 11: пузыри при выдохе. Выпускайте воздух с таким соотношением: 70% ртом и 30% носом. Обязательно направляйте поток воздуха, создавая пузыри, так вы сможете освободить легкие. Держите лоб погруженным в воду, иначе мышцы шеи будут сильно напряжены и сопротивление увеличится. Обязательно потренируйтесь перед заплывами на большие дистанции.

Плавание вольный стиль видео

Главное – все делать правильно

Прорабатывайте технику не только в воде, но и на суше, так вы сможете с большей эффективностью преодолеть большие дистанции. Вольный стиль не требует больших затрат энергии, по сравнению с баттерфляем. Обязательно потренируйтесь дышать. Для того чтобы выработать технику, проделывайте старое доброе упражнение «мельница». Не забывайте надевать очки во время плавания. Так вы сможете с комфортом плавать, не боясь травмировать глаза. Попросите друга проследить за вашими действиями, чтобы потом поработать над ошибками.

Всего существует 4 стиля, у каждого есть свои преимущества и техника плавания .

Кроль, или вольный стиль

Всероссийская Федерация плавания дает этому стилю четкое определение. Вольный стиль предполагает использование различных способов плавания, которые удобны спортсмену. Хотя сейчас все чаще вольный стиль – это скоростной кроль: человек плывет на груди, совершая широкие взмахи вначале правой, затем левой рукой. Ноги двигаются вверх-вниз.

Плавание кролем появилось в 1870 году, его начал использовать известный английский пловец Джон Тренджер, затем стиль доработали братья Тумс и Дик Кэвилл, а позже Чарльз Дэниэлс.

Брасс

Это самый распространенный, но медленный стиль. Его часто используют обычные люди, ведь именно брасс позволяет преодолевать большие расстояния на воде и не уставать. Также он позволяет рассматривать пространство над водой.

Чтобы плавать брассом, нужно одновременно производить гребки обеими руками, а ногами работать в горизонтальной плоскости. Многие держат голову над водой, но спортсмены работают с погружением при вытягивании рук вперед.

Баттерфляй

Самый молодой и сложный стиль, возникший в 1935 году. Чтобы научиться плавать баттерфляем , понадобится немало времени и выносливости. Пловец производит взмахи обеими руками и волнообразные удары ногами. При взмахе верхняя часть корпуса спортсмена поднимается над водой.

При обучении этому стилю отрабатывают волнообразные движения ног, только после этого подключают руки.

Плавание на спине

Этот способ похож на кроль, единственная разница – пловец выполняет движения, находясь на спине. Важно следить и за дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным, вдох делают над водой, выдох – в воду. Профессионалы советуют учиться плавать на спине только после только, как освоен стиль кроль.

стили плавания, польза, правила, стоимость абонемента в 2021 году

Польза от тренировок в бассейне или почему стоит заняться плаванием

О пользе занятий в бассейне известно каждому. И даже если вы не умете плавать и ни разу не были в бассейне, вы наверняка знаете, что плавание улучшает выносливость, способствует укреплению мышц, а также благотворно влияет на здоровье человека. Но это лишь малая часть преимуществ плавания. На самом деле их значительно больше:

• Плавание отлично способствует сжиганию жира и калорий. Поэтому если вы хотите избавиться от лишних килограммов, скорее бегите в бассейн
• Во время плавания задействуется большое количество мышц. Поэтому плавание – хороший способ привести себя в форму и стать обладателем красивого подтянутого тела
• Плавание помогает избавиться от стресса, успокоится
• Если верить результатам исследований норвежских ученных, занятия в бассейне улучшают качество сна. А хороший сон – залог вашего хорошего здоровья и прекрасного настроения
• Заниматься в бассейне можно в любом возрасте
• Плавание способствует уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний, нормализации давления, а также улучшению кровообращения
• Регулярные занятия в бассейне положительно влияют на работу дыхательной системы и способны сделать вас более выносливыми
• Во время занятия плаванием отсутствует риск перегрева организма
• Нагрузка на суставы и позвоночник при занятиях в бассейне минимальна
• Здоровый позвоночник и правильная осанка – тоже результат регулярных занятий плаванием

Что необходимо для занятий в бассейне?

Минимальный набор для занятий в бассейне должен содержать следующие предметы:

1. Спортивный купальник/плавки (от 300/160 грн. *)
2. Очки для плавания (от 75 грн.)
3. Шапочка для плавания (от 55 грн.)
4. Шлепанцы (от 99 грн.)
5. Полотенце (от 0 грн., подойдет любое полотенце для тела, которое есть дома)

ВАЖНО! Чтобы вас допустили к занятиям в бассейне, не забудьте пройти осмотр у дерматолога и взять справку, подтверждающую отсутствие у вас каких-либо заболеваний.

*Цены актуальны на октябрь 2020 года.

Нужен ли тренер?

Задача тренера – не просто научить вас плавать, а научить плавать правильно. Поэтому если вы не умеете плавать или ваша техника плавания далека от идеальной, без тренера вам не обойтись.

Почему это так важно? А потому, что лишь с правильной техникой можно получить максимум пользы от процесса плавания и добиться максимальных результатов.

Стили плавания

В плавании выделяют четыре основных стиля:

Кроль. Считается самым быстрым из всех существующих. Данному стилю характерна одновременная работа рук и ног, где ногами совершаются непрерывные движения вверх-вниз, а руками – попеременные гребки параллельно тела.

Кроль на спине. Основное отличие от предыдущего стиля – плыть нужно на спине.

Брасс. При данном стиле плавания гребки выполняются синхронно двумя руками по направлению от груди вперед и в стороны. Ногами спортсмен осуществляет толчки, сгибая и разгибая ноги параллельно поверхности воды. 

Баттерфляй. Является наиболее энергозатратным. Используя стиль баттерфляй, пловец выполняет мощный и широкий гребок двумя руками, который приподнимает его туловище над водой. Ноги и таз, при этом, совершают волнообразные движения.

Основные правила посещения бассейна

Дабы не навредить ни себе ни окружающим, следует придерживаться ряда основных правил:

• Употреблять пищу можно не менее чем за 1,5-2,5 часа до похода в бассейн
• В бассейн погружайтесь только после того, как приняли душ
• Перед посещением бассейна смойте всю косметику
• Занимайте дорожку, которая соответствует вашему уровню подготовки (как правило, центральные дорожки предназначены для более опытных и умелых пловцов, крайние – для начинающих)
• Дабы не мешать другим спортсменам на вашей дорожке, плавать следует придерживаясь правой стороны
• Не бегайте вдоль бассейна
• Не прыгайте с тумб
• Не висите и не сидите на разделительный поплавках

Каким снаряжением можно пользоваться в бассейне?

Доска для плавания. Отличный инвентарь для того, чтобы отработать технику работы ног и проработать их мышцы. Также используется для постановки дыхания.

Колобашка для плавания. Используется, чтобы улучшить технику гребков руками и для развития дыхания. Ее основная цель – удерживать ноги на плаву, когда они неподвижны.

Лопатки для плавания. Помогают улучшить технику гребка, а также развить скорость и силу ваших рук.

Ласты. Работа с ластами способствует укреплению мышц ног.

Стоимость абонемента в бассейн

Абонемент в бассейн – это ваш входной билет. Без него в «водное царство» вас никто не пустит. Узнать сколько стоит абонемент в бассейн в вашем городе можно по следующей ссылке.

Плавание как вид спорта — Азбука плавания

Плавание как вид спорта – это спортивная дисциплина, суть которой заключается в преодолении вплавь за наименьшее время максимального расстояния в соответствии с общепринятыми нормами и стандартами. К данному виду спорта относятся такие разновидности:

• собственно плавание в различных стилях на скорость в закрытом бассейне;
• прыжки в воду с различной высоты;
• синхронное плавание;
• водное поло.

Некоторые относят к этой дисциплине и плавание в открытой воде, т.е. в водоемах – реках, озерах, море. Общая категория для всех называется «водные виды спорта». Чтобы прийти в профессиональный спорт, дети приходят в секцию по плаванию с 6-7 лет, и в возрасте юниоров достигают первых результатов на международных соревнованиях. Традиционно и занятия, и соревнования проходят в крытых бассейнах длиной 25 или 50 метров и глубиной от 3 метров.

Основные стили плавания

Плавать можно в различных стилях, основными различиями между ними являются характер движения рук и ног – т.е. техника. Существуют три основных стиля:

• баттерфляй – сложный и медленный, но в то же время энергозатратный и эффектный внешне стиль плавания, во время которого пловец совершает одновременный взмах руками вперед и волнообразное движение тазом и бедрами;
• брас – симметричные движения руками и ногами, совершаемые одновременно; данный стиль отдаленно напоминает движение лягушки в воде и представляет собой достаточно эффективный и быстрый способ преодоления дистанций вплавь;
• кроль (на спине и на груди) – попеременные гребки руками с одновременными движениями ног вверх-вниз; кроль – это самый быстрый способ передвижения по водной поверхности, позволяющий пловцу как можно дольше не уставать.

Как плавание влияет на тело спортсмена?

Профессиональных спортсменов отличает от обычных людей отличная фигура и хорошо развитый плечевой пояс и руки. Поскольку во время плавания задействуются практически все группы мышц, профессиональные пловцы никогда не имеют лишних жировых отложений на теле. Плавание отлично развивает мускулатуру, и обычно верхняя часть тела у пловцов бывает более массивной за счет того, что основной упор во время движения в воде делается на руки и плечи.

Регулярные тренировки отлично развивают мышцы спины и груди, пресса и ног. Грудная клетка за счет постоянных усиленных вдохов и выдохов также интенсивно развивается и увеличивается в объеме. Во время движения в воде все тело усиленно насыщается кислородом, благодаря чему поддерживается постоянно высокий уровень метаболизма.

На что стоит обратить внимание во время занятий плаванием?

Уязвимое место для многих пловцов – уши и глаза. Уши особенно часто испытывают негативное воздействие воды, из-за чего спортсмены нередко страдают отитами. Поэтому для многих рациональным решением становится использование специальных берушей, которые блокируют воде доступ к слуховому каналу. Очки со специальным полиуретановым или силиконовым уплотнителем защищают глаза от воздействия хлорированной воды.

Отдавая своего ребенка в секцию по плаванию, позаботьтесь о необходимой экипировке, чтобы избежать проблем в будущем.

Плаванье — это… Что такое Плаванье?

Почтовая марка. Плавание (прыжок в воду с тумбы)

Плавание — метод передвижения человека и животных в воде, который не подразумевает контакт с дном. Плавание является способом передвижения, развлечением и отдыхом, а также видом спорта.

История

Плавание было известно с доисторических времен. Самое раннее упоминание относится к картинам Каменного века нарисованным приблизительно 7 000 лет назад. Первое письменное упоминание относят к 2000 году до н. э. Самыми ранними источниками считают Гильгамеш, Илиаду, Одиссею, Библию (Ezekiel 47:5, Acts 27:42, Isaiah 25:11), Беовульф, и другие саги. В 1538 немецкий профессор Nikolaus Wynmann написал первую книгу о плавании, «Пловец или Диалог об Искусстве Плавания» (Der Schwimmer oder ein Zwiegespräch über die Schwimmkunst). Спортивное плавание в Европе началось приблизительно в 1800 и, в основном, брассом. Плавание было частью первых Олимпийских Игр в 1896 в Афинах. В 1902 Ричард Кавилл ввел кроль в западном мире. В 1908 была сформирована мировая ассоциация плавания, Fédération Internationale de Natation (FINA). Баттерфляй развился в 1930-х и был первоначально вариантом брасса, пока его не признали как отдельный стиль в 1952.

Спортивное плавание

Спортивное плавание — вид спорта, в котором целью является как можно быстрее покрыть определённое расстояние, не нарушая при этом техники используемого способа плавания. Спортивное плавание начало набирать популярность ещё в XIX веке. В настоящее время спортивное плавание является олимпийским видом спорта.

Спортивное плавание включает 36 видов заплывов — 18 мужских и 18 женских, однако МОК признает только 34 — 17 мужских и 17 женских. Плавание — вид спорта для летней олимпиады, где спортсмены и спортсменки конкурируют в 13 признанных видов заплывов. Олимпийские соревнования проводятся в 50-метровом бассейне. Спортивное плавание регламентируется международной ассоциацией — FINA (Fédération Internationale de Natation), Международная Федерация Плавания.

Четыре конкурентоспособных стиля — баттерфляй, кроль на спине, брасс, и кроль (вольный стиль). «вольный стиль» и «кроль» часто используются попеременно, но плавание вольным стилем относится к нерегулируемому конкурентоспособному случаю, а не к специфическому стилю. Пловцы вообще хотят плавать кролем в вольном стиле, так как это — самый быстрый стиль.

Есть два типа заплывов: комплекс и плавание вольным стилем. В комплексе: 1) плавание на спине, 2) брасс, 3) баттерфляй, и 4) плавание вольным стилем.

Есть несколько видов судейства:

• Стартер посылает пловцов от тумб и может объявить фальстарт, если пловец начнет раньше, чем стартер даст команду;
• финальный судья определяют достижение конца дистанции и удостоверяются что все в соответствии с правилами (две руки одновременно для брасса и баттерфляя, на спине для плавания на спине, и т. д.)
• судья поворотов проверяет, что повороты пловцов в пределах правил;
• судья ударов проверяют удары пловцов;
• хронометрист замеряет время заплыва;
• рефери берет полную ответственность за управление гонкой и принимает окончательные решения

Если пловец нарушает какое-либо правило, то говорят, что он дисквалифицирован, и заплыв не засчитывают.

Возрастные группы в плавании организованы пятилетнем приращением. Травмы плеча больше всего распространены из-за повторяющихся движений плавания вольным стилем, баттерфляя, и кроля на спине. Травмы колена часто происходят от брасса из-за неестественного пинка(толчка).

Способы спортивного плавания (стили плавания)

Баттерфляй

Брасс

Кроль

Стиль плавания на груди (животом вниз), при котором руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание, по принципу работы ножниц, оставаясь при этом под развёрнутым углом к туловищу. Самый быстрый стиль плавания. Из-за этого, в принципе, и называется вольным стилем: если стиль плавания не определён, все выбирают кроль как самый быстрый стиль плавания.

Баттерфляй

Стиль плавания на животе, при котором левая и правая части тела должны совершать симметричные и одновременные движения. Руки совершают одновременный мощный гребок определённой траектории, который заметно приподнимает корпус пловца над водой, а ноги совершают одновременное волнообразное движение. Самый тяжёлый и энергозатратный стиль плавания. Нетренированному пловцу обычно бывает трудно даже просто совершать движения, не нарушающие правила стиля. Этот стиль считается вторым по скорости после кроля.

Брасс

Стиль плавания на животе, в котором руки подаются одновременно вперёд от груди. Ноги совершают одновременный толчок, во время которого они сгибаются в коленях, производится толчок и в конце выпрямляются. Самый медленный способ плавания (так как возвратные движения руками выполняются преимущественно под водой, а движения ногами выполняется с прерыванием), при этом одновременно являющийся самым сложным с технической точки зрения. Брасс имеет большое прикладное значение: возможность проплыть наибольшее расстояние с наименьшими энергозатратами, бесшумное плавание, плавание под водой.

Кроль на спине

(Если говорят о «плавании на спине», то подразумевают именно этот стиль) — стиль плавания на спине, который визуально похож на кроль (руки совершают гребки попеременно, а ноги совершают попеременное непрерывное поднятие/опускание), но имеет следующие отличия: человек плывет на спине, а не на животе, и пронос над водой выполняется прямой рукой, а не согнутой, как в кроле. Третий по скорости плавания стиль. Особенностью этого способа является то, что человеку не надо выдыхать в воду, так как лицо находится на поверхности. Еще одна особенность стиля — это то, что старт совершается из воды, а не из тумбочки, как во всех остальных стилях.

На соревнованиях в бассейне эти способы спортивного плавания отличаются друг от друга также правилами старта и техникой поворота при достижении стенки ванны.

Плавание в ластах

• Плавание в ластах

Для дыхания спортсмен должен использовать трубку. Дистанции 50, 100, 200, 400, 800, 1500 м и эстафеты 4*100, 4*200 м.

• Подводное плавание

Подводное плавание. Старт с тумбочки

Для дыхания используется баллон со сжатым воздухом, который спортсмен держит руками перед собой. Дистанции 100, 400, 800 м.

• Плавание в классических ластах

Дыхание осуществляется через трубку. Стиль плавания — кроль. Дистанции 50, 100, 200 метров.

• Ныряние в длину

Вся дистанция в 50 метров проходится под водой без дыхания.

Соревнования проводятся на открытой воде, дыхание через трубку. Допускается использование гидрокостюма. Дистанции 6, 12—20 км и эстафета 4*3 км.

Художественное плавание

Объединяет прыжки в воду и синхронное плавание (прежнее название — морской балет).

Спорт в воде

Дополнительные стили плавания

• Комплексное плавание — способ преодоления дистанции поочерёдно: баттерфляй, на спине, брасс, кроль. Дистанции 100, 200, 400 м (100 м только в 25 метровом бассейне).^[1]

• Плавание на спине брассом — стиль плавания на спине, в котором поочередно совершаются гребки руками как в стиле баттерфляй и ногами как в брассе. Обычно используется не на соревнованиях, а в конце тренировок, для восстановления дыхания плавца.

• Зимнее плавание — плавание в открытых неподогреваемых водоёмах с холодной (от 4 до 16 градусов) и ледяной (4 градуса и ниже) водой. Экстремальный вид плавания, олимпийским видом спорта не является.

Экипировка и тренировочный инвентарь

Открытый плавательный бассейн

Силиконовая шапочка

Очки для плавания

Доска для плавания

Обучение плаванию

Дети часто берут уроки плавания для отработки техники и безопасности. Как правило, дети не могут плавать самостоятельно до 4 лет.

В Швеции, Дании, Норвегии и Финляндии, учебная программа пятого класса обязует, что все дети должны научиться плавать, а также как действовать при чрезвычайных ситуациях в непосредственной близости от воды. Хотя около 95 % шведских школьников умеют плавать, утопление остается третьей наиболее распространенной причиной смерти среди детей.

Во многих местах уроки плавания обеспечиваются местными плавательными бассейнами, находящихся в ведении местных органов власти или частных компаний. Многие школы включает уроки плавания в свои учебные программы физического воспитания, при условии, что или в школах имеются собственные бассейны, или есть ближайшие государственные бассейны.

Риски в плавании

Плавание является оздоровительной деятельностью и обладает низким риском причинения вреда по сравнению со многими другими видами спорта. Тем не менее, существуют некоторые риски для здоровья связанные с плаванием, в том числе следующие:

• Утопления, ингаляция водой
  • Неблагоприятные условия, заболачивание воды.
  • Действия других людей — толкания под водой в игре, случайно или преднамеренно.
  • Забывчивость или беспамятство.
  • инфаркт или инсульт.

• Отрицательные последствия погружения
  • Вдыхание паров соленой воды создает пену в легких, что ограничивает дыхание.
  • Аспирация соленой (прим. морской) водой.
  • Тепловой удар после прыжков в воду может привести к остановке сердца.
  • Exostosis из-за частых, долгосрочных брызг воды в канале уха.

• Воздействие химических веществ
  • Дезинфицирующий Хлор увеличивает рН воды. Завышенный рН может вызвать раздражения глаз или кожи.
  • Хлорные испарения; дыхание в небольших количествах испаряющегося газа — хлора с поверхности воды во время плавания в течение длительных периодов времени может иметь негативные последствия для легких, особенно для астматиков. Эта проблема может быть решена с помощью хорошей вентиляции бассейна или открытым бассейном.
  • Хлор также оказывает негативный косметический эффект после неоднократного длительного воздействия действует осушающе, коричневые волосы всех цветов превращаются в очень легкий блонд. Хлорный ущерб структуре волос — превращает их во «вьющиеся». Хлор может растворять медь, что сделает волосы блондинок зеленого цвета. Обслуживание бассейна может сократить количество меди в воде и увлажнение волос перед входом в бассейн помогает снизить поглощение меди.
  • Хлор часто остаётся на коже в сухой формой, даже после нескольких омываний.

• Инфекция
  • Вода имеет прекрасные условия для многих бактерий, паразитов, грибов и вирусов, соприкасающихся с людьми в зависимости от воды.
  • Кожные инфекции от купания и душевой комнаты.
  • Микроскопические паразиты, такие как Cryptosporidium могут быть устойчивы к воздействию хлора и, после поглощения воды из бассейна, могут провоцировать болезнь вызывающую понос.
  • Ушные инфекции.
  • Неправильная дозировка хлора в воде может привести, например, к хроническому бронхиту и астме.

• Собственных действий
  • От баттерфляя у пловцов могут возникнуть некоторые боли в спине и, в редких случаях, переломы позвонков, а так же боли в плечах после долгих лет тренировок; от брасса боль в коленях и в бедрах.
  • Гипервентиляция, в стремлении увеличить время подводного дыхания приводит к увеличению в крови углекислого газа в результате подавления позывов дышать и последующей потерей сознания к концу погружения.

• Неблагоприятной воды и погодных условий
  • Дайвинг в мутной воде.
  • Течение может привести к утоплению, может утянуть пловцов от безопасной зоны, или затянуть под воду.
  • Ветер усиливает волны и удар может сбить/опрокинуть пловца.
  • Гипотермия может привести к быстрому истощению и беспамятству.
  • Степень загара может быть увеличена путем отражения солнечных лучей в воде и отсутствия/изношенности одежды. Долгосрочные воздействия солнца увеличивают риск рака кожи.

• Объектов в воде
  • Повреждения винтом являются одной из основных причин несчастных случаев.
  • Столкновения с другими пловцами, стенами бассейна, катера или скалами.
  • Дайвинг в подводных объектах, в частности затонувших судах.
  • Наступание на острые предметы, такие как осколки стекла.

• Водной флоры и фауны

Многие организации публикуют принципы обеспечения безопасности пловцов, чтобы помочь избежать этих опасностей.

Дополнительные сведения о плавании

Плавание это биологическое продвигающее в жидкой среде движение. Плавание развилось неоднократно в диапазоне организмов, начиная от членистоногих до рыбы и моллюсков.

Неводные животные

Люди не плавают инстинктивно, но, тем не менее, чтобы передвигаться в воде, используют более широкий диапазон движений, чем другие неводные животные. Напротив, многие обезьяны могут естественно плавать и некоторые, такие как обезьяна носач, Crab-eating Macaque, и Макак-резус плавают регулярно.

Некоторые породы собак плавают. Umbra, собака (чёрный лабрадор) поставившая мировой рекорд, проплыла 4 мили (6.4 км) за 73 минуты. Хотя большинство кошек ненавидит воду, взрослые кошки — хорошие пловцы. Кошка-рыболов — одна из разновидностей дикой кошки, которая адаптировалась к водному или полуводному образу жизни. Тигры и некоторые ягуары — единственные, способные войти в воду с готовностью, хотя наблюдалось, что другие тигры, включая львов, плавали. Некоторые виды домашних кошек, такие как Turkish Van, тоже плавают. В неопубликованном исследовании, выполненном в 2002 в университете Bern (Швейцария) Bender и Hirt показали, что Turkish Van меньше охотнее ступает в мелкую воду по сравнению с другой породой — «Русской голубой». Это поведение может быть частично объяснено характером Turkish Van, который более любопытен и инициативен чем другие породы кошек.

Лошади, лоси, и Вапити — очень сильные пловцы, и могут совершать водные путешествия на большие расстояния. Слоны тоже способны плавать, даже в глубоких водах. Свидетели подтверждают, что верблюды, включая одногорбых и двугорбых верблюдов, могут плавать, несмотря на то, что в их естественных средах обитания мало глубоководных мест.

Могут плавать и домашние, и дикие кролики. Домашних кроликов иногда дрессируют плавать для цирка. Очевидцы засняли когда дикий кролик подплыл и напал на лодку американского Президента Картера, когда тот плавал в естественной среде обитания кролика.

Лучшие пловцы среди грызунов — бобры. Они способны задерживать дыхание на 4—5 минут, проплывая при этом под водой 750 метров.^[2] Человеку далеко до бобра в этом отношении. Соревнования по плаванию под водой на дальность с задержкой дыхания — одна из дисциплин фридайвинга под названием «динамика без ласт» (DNF). А мировой рекорд в ней составляет 213 метров.^[3]Морская свинка обладает превосходной способностью к плаванию. Мыши могут плавать весьма хорошо. Они действительно паникуют, когда их помещают в воду. Когда мыши плавают, они используют свои хвосты как жгутики и отталкиваются лапками.

Многие разновидности змей являются водными и проживают всю жизнь в воде, но все наземные змеи — также превосходные пловцы. Большие взрослые анаконды проводят большинство своего времени в воде, и имеют трудности, пребывая на земле. Многие жуки в состоянии плавать; некоторые разновидности Dytiscidae проводят большую часть времени в воде.

Основное плавание — медуза

Все медузы свободно плавают, хотя многие из них проводят большую часть своего времени плавая пассивно. Пассивное плавание родственно скольжению; организм плывет, используя потоки, где это возможно, и не использует какой-либо энергии в управление своим положением или движением. Активное плавание, напротив, включает в себя расход энергии при переходе с места на место.

Примечания

1. ↑ Swimming Rules
2. ↑ Лучший пловец среди грызунов // По течению рек. — «Росмэн», 1996. — С. 76. — 192 с. — ISBN 5257000105
3. ↑ World Records (англ.). AIDA International (2008). Проверено 5 марта 2009.

См. также

Ссылки

Общая информация

Обучение

Wikimedia Foundation. 2010.

Плавание как вид спорта — сообщение доклад (2, 4, 9 класс)

Плавание – это всемирно распространенный вид спорта, смысл которого заключается в преодолении определенной дистанции по воде за определенное время.

В соответствии с Международным Олимпийским Комитетом плавание включает в себя такие дисциплины, как:

1. водное поло
2. синхронное плавание
3. плавание
4. прыжки в воду

Координацией плавания, как спортивной дисциплины, занимается МФП (международная федерация плавания.

Также каждая из дисциплин плавания рассматривается, как отдельный вид спорта.

Археологи утверждают, что плавание как способ передвижения, появился за несколько тысяч лет до нашей эры в Египте, Финикии. Древние способы плавания отдаленно напоминали кроль или же брасс.

Первые соревнования по плаванию проводились в 1515 году в Венеции.

Существует несколько видов плавания. Рассмотрим подробнее некоторые из них:

1) Вольный стиль – это такая дисциплина в плавании, при которой разрешено использовать любые виды плавания, поочередно меняя их.

  а) овер–арм – вид плавания на боку, который был усовершенствован англичанами в девятнадцатом веке

  б) брасс

  в) кроль

  г) треджент-стиль

2) Плавание на спине :

Старт в данном виде плавания производится непосредственно из воды. Этот вид плавания был обусловлен, как самостоятельный стиль плавания в 1900 году.

3) Брасс/баттерфляй:

После появления брасса, в 1953 году баттерфляй был выделен, как отдельный вид плавания, который стал постепенно вытеснять классический брасс.

4) Комплексное плавание:

Это особая дисциплина, в которой пловцу необходимо проплыть равные участки бассейна на спине, баттерфляем, вольным стилем и брассом.  Под вольным стилем подразумевается любой стиль, кроме всех вышеперечисленных

Рекомендуемая длина бассейна:

Следуя правилам ФИНА, различные виды рекордов, а особенно мировые, могут быть установлены в любых бассейнах, чья длина превышает 55 ярдов.

Несмотря на это, проведение соревнований возможно в бассейнах длиной в 50 и 100 метров.

С середины 1980 годов приобрели популярность зимние и весенние соревнования в двадцатипятиметровых бассейнах.

Костюмы для плавания:

Костюм для плавания, как и любой костюм для соревнований и прочих выступлений, играет невероятно важную роль. Кроме самого костюма, очки для плавания тоже невероятно важны.

Особые удобные костюмы для плавания появились в 2008 году. Полиуретановый костюм стал наилучшим вариантом для пловцов, который обеспечивал более высокий уровень плавучести. Однако, они были запрещены, так как считалось, что они давали дополнительный «технологический допинг» спортсменам. Поэтому с 2010 года используются только плавательный костюмы из различных текстильных материалов.

Доклад 2

Плавание это за наиболее короткое время преодоление определенной дистанции вплавь. Является олимпийским видом спорта.

Исторические данные, такие как наскальные рисунки доказывают нам, что люди занимались плаванием еще до нашей эры. Плавание носило бытовую направленность. И только лишь в Древней Греции плавание приобрело спортивную направленность используясь в развитии физической силы атлетов.

Первые соревнования по плаванию прошли в 1515 году в Венеции.

Виды плавания:

Вольный стиль — одна из дисциплин плавания, в которой по выбору пловец использует любой из стилей плавания.

Стили плавания:

Брасс — техника разработана датчанином Николасом Винманом, и считается одним из наибыстрейшим стилем.

Овер-арм – плавание на боку, считается народным видом плавания.

Трежден-стиль – стиль названный в честь пловца впервые продемонстрировавший его – Джоном Артуром Тредженом.

Кроль-один из популярнейших видов плавания. Появился в конце 19 века и стал считаться самым быстрым. Пловец выполняет укороченные гребки руками совместно с сильными поперечными сгибаниями и разгибаниями ног в коленном суставе. Впервые продемонстрировал А. Викхем в 1898 году.

Баттерфляй – названый в честь бабочки имитируя схожесть стиля плавания с порханием крыльев.

Плавание на спине — изначально использовалась техника перевернутого брасса, со временем техника сменилась с кролем на спине.

Стартуют пловцы выполняющие плавание на спине из воды, расположен атлет спиной к бассейну, держась руками за стартовые поручни, ноги у бортик бассейна. При заплыве на спине спортсмену запрещается полностью погружаться в воду, только лишь при повороте, на финише или же на расстоянии не более 15 м от старта и у поворота.

Существуют и другие дистанции, например комплексное плавание.  При комплексном плавании вся дистанции делится на равные по расстоянию, но при этом выполняются разные виды плавания: спортсмен выполняем технику плавания на спине, брассом, баттерфляем и вольным стилем. Каждый из них, в свою очередь делится на дистанции по длине. 

Стандартом для олимпийского бассейна выступает длина в 50 м.

Современное пятиборье как отдельный вид спорта включает в себя на одной из дистанции плавание на открытой воде, также плавание входит как дистанция в триатлоне и в многоборье.

Сообщение 3

Плавание это вид спорта, главная задача в плавании это преодоление всевозможных дистанций за наиболее короткое время. Все это происходит в бассейне и временами для более опытных спортсменов в море. В олимпийских играх есть не только плавание, но ещё и поло в воде, прыжки с всевозможных позиций в воду и синхронное командное плавание. В случае если глядеть в словаре, то слово плавание означает все совместно взятые водные виды спорта. У плаванья есть большое количество вариантов.

К примеру, свободный стиль. Это дисциплина, в которой пловец имеет возможность плыть хоть каким комфортным ему методом и стилем, и в том числе и заменять их на ходу. Но, как правило, почти все пловцы пользуют подобный вид плавания как кроль. Есть подобная манера плавания как брасс и также нередко применяется у спортсменов. Но пловец не имеет возможность быть всецело погружен и обязан всякий раз быть повыше части воды, а лишь только наполовину или же окунуться полностью всего на 5 метров.

Плавание на спине. Больше 100 лет назад этот вид включили как отдельный вид в Олимпийские игры. Подобный стиль плавания именуют перевернутым брасом. Спортсмен располагается лицом к тумбочке и придерживается руками за поручень. В данный момент ноги обязаны упираться в бортик бассейна. Спортсмен должен плыть на спине и временами заменять состояние головы, поворачивая в разные стороны.

Меньше чем 100 лет назад в Олимпийские игры подключили такое плавание как брасс. Ещё больше стремительная версия этого вида это баттерфляй собственно что переводится как мотылек с британского языка. Пловец обязан плавать на груди и поворачиваться на спину категорично запрещается. Все происходить в одной очередности. В начале гребок руками, а затем толкучка ногами. Руки обязаны быть приблизительно на уровне груди и никак не обязаны входить за линию бедер. На любом повороте и на финише надо устроить касание обеими руками. Голова не должна полностью окунаться под воду.

Есть комплексное и комбинированное плавание. Комплексная это дисциплина, в которой пловец в начале плывет манерой баттерфляй, затем на спине, брассом и в конце свободной манерой. Все эти стили обязаны быть в равных пропорциях. Комбинированное это эстафета, в которой спортсмены имеют возможность использовать любой из стилей, к примеру, на спине, брассом или же баттерфляй. И свободным видом будет считаться всякий стиль не считая выше перечисленных. Комплексное плавание было добавлено в 1961 году, а комбинированное в 1957 году.

В олимпийских играх были и неординарные виды плавания, к примеру в одежке, с преградами и ныряния на дальность.

Плавание

Интересные ответы

• Писатель Анатолий Приставкин. Жизнь и творчество

  Анатолий Игнатьевич Приставкин (1931-2008 гг.) относится к писательской плеяде советского периода российской истории. Приставкин является уроженцем подмосковного города Люберцы и появляется

• Доклад на тему Медведи сообщение

  Кто такие медведи и что они могут. Медведи не такие добрые, какими кажутся на первый взгляд. Медведи это хищники. Они из семейства млекопитающих. Медведи по своей природе и среде обитания хищники.

• Птицы
• Причины Великой Отечественной войны 1941-1945

  Каковы же были причины нападения фюрера на страну Советов, с которой он заключил мирный договор? Самая первая, которая руководила им во время всех его военных кампаний

• Зубр — сообщение доклад

  Зубр – крупный, сильный, дикий бык, обитатель лесных массивов, лугов, рядом с рекой. Их принято называть хозяевами лесов, благодаря огромным размерам.

Обучение четырем движениям плавания

15.02.2016 Учащиеся

Обучение четырем плавательным движениям происходит после того, как вы овладеете базовыми навыками плавания.

Если вы достигли этого момента, то ниже мы собрали несколько советов, которые помогут вам изучить четыре стиля плавания: кроль вперед, брасс, плавание на спине и баттерфляй.

Советы по обучению четырем плавательным движениям

Ползание вперед

• Плавайте на животе, лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
• Держите ноги вытянутыми, носки заостренными. Пинайте ногами вверх и вниз (попеременно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты. Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук перед головой. Протяните одну руку под себя до бедра. Вытащите руку из воды и проведите ею по воде, чтобы она была готова войти в воду перед вашей головой. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, чтобы, когда одна рука входит, другая была готова выйти через бедро.
• Поверните голову в сторону, чтобы вдохнуть. Поверните, когда одна рука вытянута вперед, а другая — в бедре. При повороте головы старайтесь держать одно ухо в воде. Когда рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох.

Брасс

• Плавайте на животе, опустив лицо в воду, вытягивая тело как можно дольше. Руки держите вместе.
• Держите ноги вытянутыми и вытяните пальцы ног. Медленно согните ноги в коленях и опустите ступни к ягодицам.Согните щиколотки так, чтобы ступни смотрели наружу, затем откиньтесь назад и немного вниз и соедините ступни вместе.
• Держите голову в воде и вытяните руки вперед. Поверните руки так, чтобы большие пальцы смотрели вниз, обеими руками выжимая и округляя. Поверните руки так, чтобы большие пальцы были направлены вверх, и сведите руки вместе небольшими круговыми движениями перед плечами.
• Поднимите голову, чтобы вдохнуть, когда руки начнут соединяться, вытяните руки и верните голову в воду, чтобы выдохнуть. Дышите при каждом гребке: «Тяни, дыши, пинай, скользи» .

Ход на спине

• Плавайте на спине, уши в воде, глаза смотрят вверх; растянуть тело как можно дольше.
• Держите ноги длинными, носки острыми; махайте ногами вверх и вниз (поочередно), делая лодыжки как можно более гибкими, используя ступни как ласты. Колени следует держать под водой, пальцы ног должны делать небольшой всплеск. Быстро и непрерывно бейте ногами.
• Начните с вытянутых рук по бокам тела. Держите руку прямо, вынимая ее из воды по дуге. Сначала опустите руки в воду мизинцами, держа руку прямо. Опустите руку под воду до бедра. Продолжайте вытягивать руки непрерывным движением, когда одна рука входит, другая готова к выходу в бедре.
• Дыхание делается регулярно по мере необходимости и не реже одного раза во время инсульта.

Butterfly

• Плавайте на животе лицом в воде, вытягивая тело как можно дольше.
• Раскачивайте свое тело с головы до пальцев ног, сгибая и выпрямляя ноги в коленях. Держа ноги близко друг к другу, надавите на воду концами ступней и держите ступни прямо под поверхностью воды.
• Опустите в воду обе руки одновременно на уровне плеч. Протяните руки под корпусом к бедрам.Поднимите руки над поверхностью воды, чтобы начать все заново.
• Поднимите подбородок вперед, чтобы сделать вдох; вдох должен быть сделан ближе к концу тяги. Когда ваша рука будет скользить по воде, верните лицо в воду и сделайте выдох. Выполните два удара ногой в каждый цикл рук, ударяя ногой в начале тяги руками и ближе к концу тяги: «Ударьте руками, вытолкните руки наружу».

Для продвинутой техники освоения четырех плавательных движений перейдите в плавание.org Masters Hub здесь.

Плюсы и минусы популярных плавательных гребков

Есть много плавательных гребков: баттерфляй, передний кроль, боковой гребок, брасс, собачье весло, трудженский гребок и т. Д. И хотя все они используются, некоторые используются чаще, чем другие и у каждого есть свои преимущества и недостатки.

Вот краткий обзор четырех наиболее распространенных плавательных движений.

брасс

Хорошая тренировка силы и сердечно-сосудистой системы; прорабатывает мышцы плеч, груди и широчайших

Брасс — это один из немногих штрихов, который можно делать, держа голову над или под водой, и обычно это первый штрих, который мы учимся в детстве.

Поскольку это можно сделать, не погружаясь в воду, это облегчает дыхание и дает более четкие очертания площадки (избавляя вас от боли, связанной с заплывом в стену).

Кроме того, при выполнении грудного поглаживания движения вашей ноги и руки относительно синхронны, а это означает, что ритм легче уловить, чем при других более сложных движениях.

Но если вы пользуетесь брассом, не надейтесь на победу в гонках, потому что он не очень быстрый.

Фристайл

Имеет наибольшую силу; прорабатывает мышцы груди, широчайших и спины

Фристайл также известен как кроль спереди и является самым быстрым и эффективным ходом плавания.Это означает, что вы можете продвинуться намного дальше, используя то же количество энергии, которое используется для других гребков.

Это предпочтительный гребок многих пловцов, который из-за своей эффективности используется для плавания на длинные дистанции.

К сожалению, фристайл не так легко освоить, как брасс. Для его эффективного использования требуется правильная координация дыхания и плавания. И вы должны знать, как задерживать дыхание, потому что большую часть плавания вы будете погружены в воду.

Когда мы учились делать гребки вольным стилем в классе плавания, я помню, как учитель заставлял нас говорить (конечно, мысленно) «Пепси, кока-кола, 7Up». Каждый хлопок был бы одним ударом, и нам пришлось бы повернуть голову и вдохнуть, когда мы думали «Вверх».

На спине

Хорошая восстановительная тренировка после плавания; прорабатывает спину и подколенные сухожилия

Плавание на спине, как следует из названия, выполняется на спине. Что ж, может быть трудно найти баланс, чтобы оставаться на плаву, как только вы это сделаете, вам не придется беспокоиться о задержке дыхания.Это более эффективно, чем на спине, но медленнее, чем вольным стилем.

Этот штрих также обеспечивает плохую видимость — если вас не интересует что-то на потолке.

Интересный факт: плавание на спине использовалось для помощи людям с проблемами спины, потому что это хорошая тренировка для мышц спины.

Удар бабочки

Сжигает жир и ускоряет обмен веществ; прорабатывает грудь, спину, корпус и плечи

Баттерфляй — это очень впечатляющий вид плавания, в котором используются волны, похожие на движение, и толчок дельфина.Это также второй по скорости гребок после кроль вперед.

Но, несмотря на то, что он быстрый, он также очень утомляет и требует более сложных движений тела, чем другие удары.

Готовы принять вызов? Выучите все эти штрихи. Это не только добавит разнообразия вашему плаванию, но и обеспечит проработку почти всех мышц вашего тела.

стилей плавания, строители бетонных бассейнов Nelkoff в Южном округе штата Мэриленд

Изучение различных плавательных движений может дать людям преимущество в физическом плане и сделать плавание более безопасным.

Умение плавать — один из важнейших инструментов, который может иметь человек в теплую погоду, когда люди больше всего склонны плавать в бассейнах, озерах и океанах.

Умение плавать необходимо людям, планирующим проводить время в воде.

Пловцам рекомендуется изучить как можно больше различных техник плавания, чтобы укрепить мышцы своего тела и предотвратить усталость в воде. К наиболее распространенным стилям плавания относятся вольный стиль, брасс, плавание на спине и баттерфляй.

Фристайл

Вольный стиль или кроль — популярный вид среди опытных пловцов. Выполняя фристайл, пловцы чередуют движения рук и толчки ногами, чтобы продвинуть их по воде. Люди, которым нужно дотянуться до бедствующего пловца или пересечь водоем, быстро полагаются на фристайл. Плавание вольным стилем также предлагает тренировку для всего тела.

брасс

Брасс начинается с разведения рук от груди и последующего возврата в исходное положение.Лягушачий удар дополняет движения рук. Брасс — один из первых плавательных движений, которым учат новичков, потому что люди могут держать голову над водой. Брасс может быть эффективным, но медленнее, чем другие стили плавания. При выполнении этого гребка усиленно работают ноги и спина.

На спине

Хождение на спине аналогично вольному стилю, за исключением того, что корпус лежит на спине. Во время этого гребка спина получает отличную тренировку, которая помогает выпрямить и удлинить позвоночник.Врачи могут даже порекомендовать плавание на спине тем, кто страдает от болей в спине.

Ход бабочки

Баттерфляй, как правило, представляет собой сложный гребок, который может проработать ядро ​​и верхнюю часть тела, обеспечивая отличную тренировку сердечно-сосудистой системы. При выполнении баттерфляй пловцы поднимают обе руки над головой, а затем опускаются в воду, чтобы продвинуть свое тело вперед. Ноги расположены как у дельфина или русалки и будут хлопать ногами, заявляет CureJoy, ресурс здоровья и благополучия.

Эти гребки используются на соревнованиях по плаванию и широко преподаются в школах плавания. Боковой удар — это еще один стиль, для которого требуется только одна рука, и его можно использовать в спасательных плаваниях, что также может быть полезно для изучения.

Люди, плохо знакомые с плаванием или желающие повысить свои навыки, могут работать с сертифицированными инструкторами по плаванию, чтобы научиться правильным приемам плавания.

Когда вы решите купить новый бетонный бассейн в Южном Мэриленде, мы надеемся, что вы позвоните в Nelkoff Pools, чтобы заказать бассейн, построенный по индивидуальному заказу.

Как были изобретены плавательные гребки?

Океан, реки и озера Земли полны отличных пловцов. Вы можете сразу подумать о рыбах, дельфинах или китах. Конечно, морские черепахи, пингвины и выдры тоже умеют плавать. Но только одно животное на Земле превратило плавание в соревновательный вид спорта — люди.

Вы когда-нибудь смотрели или принимали участие в соревнованиях по плаванию? Если да, то вы знаете, что каждое мероприятие посвящено определенному плаванию.Задумывались ли вы, откуда взялись удары? Когда они были изобретены? Что делает каждый плавательный гребок уникальным?

Некоторым плавательным движениям уже давным-давно! Фактически, древние наскальные рисунки изображают людей, использующих брасс. Это стиль плавания, при котором человек перемещает руки по дуге от прямых перед собой к бокам, а затем под грудью. Они двигают ногами внутрь и назад ногами, как лягушка-плавунья.

Баттерфляй выросла из брасса.Движение рук во время гребка было разработано примерно в 1930 году. В модели «бабочка» руки движутся в форме песочных часов от передней части пловца к нижней части груди и к бедрам.

Движение ног баттерфляем произошло примерно в то же время, но отдельно. Любитель плавания по имени Волни Уилсон изучал, как плавают животные. Его вдохновляли дельфины, поэтому он начал плавать, держась за ноги вместе и двигая ими вверх и вниз. Это стало известно как удар дельфина.

Позже, удары дельфина были объединены с движением руки баттерфляем, что стало сегодняшним ходом баттерфляй.Японский пловец Дзиро Нагасава сделал баттерфляй популярным, установив им мировой рекорд в 1945 году.

Никто точно не знает, сколько лет фристайлу или кроллу. Это началось в Южной Америке давным-давно и распространилось на Англию в 1873 году. Когда пловцы делают ползание вперед, они перемещают руки прямо вперед к бедрам, а затем снова поднимают их над водой. Они делают это, поднимая и опуская ноги ногами, указывая ступнями. Сегодня кроль вперед — это самый быстрый плавательный гребок.Его называют «вольным стилем», потому что это наиболее часто выбираемый гребок на соревнованиях по фристайлу, вероятно, из-за его скорости.

Как насчет плавания на спине? Он вырос из экспериментов пловцов после того, как в 1896 году фристайл стал олимпийским соревнованием. Плавание на спине — это перевернутая версия крола вперед. В 1900 году они стали олимпийскими соревнованиями. В соревнованиях используются ползание вперед, брасс, на спине и баттерфляй. Однако существуют и другие виды плавания, в том числе боковой гребок.

Вы знаток плавания? Как насчет весла для собак? Задний поплавок? Может, ты вообще не будешь в воде. Каким бы ни был ваш опыт плавания, смотреть соревнования может быть очень интересно. И, конечно же, день обучения в бассейне тоже очень хорош!

Стандарты: CCRA.L.3, CCRA.L.6, CCRA.R.1, CCRA.R.2, CCRA.R.4, CCRA.R.10, CCRA.SL.1, CCRA.SL.2, CCRA.W. 2, CCRA.L.1, CCRA.L.2

Правила и положения по плаванию

С правилами FINA можно ознакомиться здесь

ТОЛКОВАНИЕ ПРАВИЛ FINA

i) ПРАВИЛА ФИНА

— Удары — Основные правила FINA (интерпретация FOBISIA)

— Повороты — Основные правила FINA (интерпретация FOBISIA)

— Старт — Основные правила FINA (интерпретация FOBISIA)

— Отделка — Основные правила FINA (интерпретация FOBISIA)

ПРАВИЛА ФИНА — Соревнования ФИНА будут проводиться в соответствии с законами ФИНА, касающимися вышеуказанных областей спорта.

4 УДАРА — Правила ФИНА применяются в отношении характера ударов.

Правила ударов и начала / поворота / окончания ударов FINA

Правила

FINA применяются к приведенным ниже пояснениям ударов:

ФРИСТАЙЛ:

• Пловец может плавать любым стилем, за исключением того, что в индивидуальных комплексах или комплексных эстафетах под фристайлом понимается любой стиль, кроме плавания на спине, брасса или баттерфляй.
• Какая-то часть пловца должна касаться стены по завершении каждого отрезка и на финише.
• Некоторая часть пловца должна отрываться от поверхности воды на протяжении всего заплыва, за исключением того, что пловцу разрешается полностью погружаться в воду во время поворота и на расстояние не более 15 метров после старта и каждого поворота.

ОБРАТНЫЙ ХОД:

• По сигналу на старт и после поворота пловец должен оттолкнуться и плыть на спине на протяжении всего забега, за исключением выполнения поворота.Нормальное положение на спине может включать перекат тела до 90 градусов от горизонтали, но не включая.
• Какая-то часть пловца должна оторваться от поверхности воды на протяжении всего забега. Допускается полное погружение пловца в воду во время поворота, на финише и на расстояние не более 15 метров после старта и каждого поворота. Тем не менее, недавние разработки и тенденции, пловцы и тренеры разработали «Fish Action» (удар ногой в сторону пловца!). Применяется такая же дистанция и проходит через 90 °! (Это будет считаться плаванием спереди, а не на спине)
• По окончании заплыва пловец должен коснуться стены, лежа на спине.

ЗАЖИМНАЯ ИНФОРМАЦИЯ:

• С начала первого гребка руками после старта и после каждого поворота тело должно находиться на груди. не разрешается перекатывать на спину в любое время.
• Все движения рук должны быть одновременными и в одной горизонтальной плоскости без попеременных движений.
• После старта и после каждого поворота пловец может одним взмахом руки полностью вернуться к ногам.Голова должна оторваться от поверхности воды до того, как руки повернутся внутрь в самой широкой части второго удара. Однократный удар дельфина вниз, за ​​которым следует удар брассом, разрешен, когда он полностью погружен в воду.
• Ноги должны быть развернуты наружу во время толкающей части удара. Ножницы, флаттер или удар вниз — это не разрешено , кроме , разбивание поверхности воды ногами разрешено, если за ним не следует удар дельфина вниз .
• На каждом повороте и на финише касание должно производиться обеими руками одновременно на уровне, выше или ниже уровня воды.

БАБОЧКА:

• С начала первого гребка руками после старта и каждого поворота тело должно находиться на груди.
• Под водой разрешены удары ногами сбоку. не разрешается перекатывать на спину в любое время.
• Обе руки должны быть подняты вместе над водой и отведены назад одновременно на протяжении всей гонки.
• Все движения ног вверх и вниз должны быть одновременными. Ноги или ступни должны быть на одном уровне, но не должны чередоваться по отношению друг к другу. Удар ногой брассом не разрешен .
• На старте и поворотах пловцу разрешается один или несколько ударов ногой и подтягивание одной руки под водой, что должно вывести его / ее на поверхность. Допускается полное погружение пловца в воду на расстояние не более 15 метров после старта и каждого поворота.

СРЕДНЕЕ ПЛАВАНИЕ:

• В индивидуальных комплексных соревнованиях пловец использует четыре стиля плавания в следующем порядке: баттерфляй, на спине, брасс и вольный стиль.
• В комплексной эстафете пловцы будут изучать четыре стиля плавания в следующем порядке: плавание на спине, брасс, бабочка и вольный стиль.

НАЧАЛО

ВСЕ ПЕРЕДНИЕ / ЛОЖНЫЕ ХОДЫ

• Пловцы должны стартовать сбоку от бассейна (стартовый блок, сбоку от бассейна или в воде).
• Те же яблоки для ретрансляции событий, например Фристайл.

НАЧАЛО ОБРАТНОГО ХОДА

• Пловцы должны стартовать в воде.
• Пальцы под поверхностью.
• Максимум 15 метров под водой до всплытия.
• Одно правило фальстарта.

РЕЛЕ НАЧИНАЕТСЯ

• Пуск действует при входе в воду, как указано ранее.
• Эстафета вольным стилем (пикирование вперед)
Эстафета
• Medley будет стартовать в воде с первой ноги на спине и с соблюдением правил старта на спине!

ПРИЕМНИКИ

• Пловцы-эстафеты не должны нырять (ноги покидают стартовый блок) до того, как входящий пловец (из их команды) в воде коснется конца бассейна на их дорожке.

ОТДЕЛКА

• Баттерфляй и брасс должны касаться обеими руками одновременно и на одном уровне.
• Финиш на спине должен быть на спине и может быть одной рукой
• Финиш вольным стилем (в зависимости от выбранного гребка), как правило, выполняется одной рукой и впереди пловца

ГОНКА:

• Пловец, плывущий на дистанции в одиночку, должен преодолеть всю дистанцию ​​для квалификации.
• Пловец должен финишировать на той же дорожке, с которой он / она стартовали.
• Во всех случаях пловец при повороте должен физически контактировать с концом бассейна или дистанции. Поворот должен быть выполнен от стены, и не разрешается делать шаг или шаг от дна бассейна (если у основного пула неглубокий конец)
• Натягивание за трос не допускается .
• Если помешать другому пловцу переплыть другую дорожку или иным образом помешать, нарушитель дисквалифицируется.
• В каждой эстафетной команде должно быть четыре пловца.
• В эстафетах команда пловца, чьи ноги теряют контакт со стартовой площадкой до того, как предыдущий товарищ по команде коснется стены, должна быть дисквалифицирована.
• Любая эстафетная команда будет дисквалифицирована из гонки, если член команды, кроме пловца, назначенного для плавания этой длины, войдет в воду во время проведения гонки до того, как все пловцы всех команд финишировали в гонке.
• Члены эстафетной команды и порядок их выступления должны быть назначены до гонки.Любой член эстафетной команды может участвовать в гонке только один раз.
• Любой пловец, завершивший свою гонку или дистанцию ​​в эстафете, должен как можно скорее покинуть бассейн, не мешая другим пловцам, которые еще не финишировали в своей гонке.
• Все повороты требуют контакта, так как это указывает на успешное завершение каждого круга.
• Невыполнение поворотов должным образом приведет к DQ (дисквалификации). Судьи на повороте должны должным образом уведомить стартового судью о нарушении, а затем гарантировать, если это нарушение правил, допускающее «DQ».
• Пловец и тренер должны быть уведомлены сразу после заплыва, чтобы пловцы и тренеры не остались в неведении с необъяснимыми DQ.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ FOBISIA — ИНСУЛЬТЫ

• Официальные лица соревнований будут дисквалифицировать пловцов по своему усмотрению.
Правила
• FINA применяются к пловцам, завоевавшим медали.
• Если пловец НЕТ T в медальном положении и НЕ получает очков от неправильной техники гребка, судьям следует сообщить о неправильной технике гребка.

1. Удар ногой «винтовой» брассом,
2. Кронштейн не убирает уровень воды на бабочке.

ИНТЕРПРЕТАЦИЯ FOBISIA

• Если пловец занимает позицию, завоевавшую медали, применяются правила FINA.
• Или, если пловец занимает выигрышную позицию из-за неправильных поворотов, применяются правила FINA.
• Если пловец не выигрывает медаль и делает неправильный поворот, позиция засчитывается. Нет DQ!

NB. Важно понимать, что Игры FOBISIA — это многодисциплинарные соревнования, и поэтому некоторые пловцы НЕ будут хорошо разбираться в правилах соревновательного плавания.Принимающая школа должна сообщить об этом официальным лицам и судьям по оценке и убедиться, что DQ не являются нормой.

FOBISIA Swim 2016 Макс 5, Мин 2 (включая шину)

• Примечание: если школа выставила только одного спортсмена, этот спортсмен будет считаться пловцом категории «A»
• Принимающие школы назначили директора встречи для координации мероприятия. Это сотрудник, который тренирует команду. Решение Директора соревнований относительно несоответствий между размещением, временем и решениями судей по ударам является окончательным.

Система подсчета очков

6 школ

• A События: 1-е 18-е, 2-е 17-е, 3-е 16-е, 4 ^-е 15-е, 5 ^-е 14-е, 6 ^-е 13-е
• События B: 1-е 12 очков, 2-е 11 очков, 3-е 10 очков, 4-е 9 очков, 5-е 8 очков, 6-е 7 очков
• C События: 1-е 6-е, 2-е 5-е, 3-е 4-е, 4-е 3 очка, 5-е 2 очка; 6-е место, 1 место

За все эстафеты начисляются двойные очки, присуждаются только обычные очки гонок A и B.

Все мероприятия будут проходить в соответствии с международными правилами, за следующими исключениями:

• Все гонки будут проходить в 25-метровом бассейне.
• Флажки для плавания на спине размещены на расстоянии 5 м от каждой торцевой стенки бассейна
• Электронный, нет у нас будет хронометрист
• Два таймера будут отсчитывать время на каждой полосе.
Судьи, занимающие места
• , будут определять финишные позиции для 1 ^-го , 2 ^-го , 3-го и 4-го места, а не использовать время.Время будет использоваться только для личных записей. Время решит все остальные финишные позиции.
• полос были распределены задолго до мероприятия.
• Пусковой сигнал — гудок.
• В случае фальстарта включается непрерывная сирена.
• Трос фальстарта НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ.

Сидя в реле шины (камеры размера автомобильных шин)

• 10 x 23 м, сидящие в эстафете по шинам, будут состоять из всех 12 членов команды, 6 девушек стартуют на стартовой линии и 6 юношей напротив них.
• Шина начинается на краю бассейна. Пловец должен поставить шину себе на дно; они опускаются в воду и гребут руками и ногами, чтобы перебраться на другую сторону.
• Как только пловец в шине достиг края бассейна, пловец может выйти, а следующий человек может забраться на шину и ехать до тех пор, пока гонка не закончится.
• Финиш будет засчитан, когда первая покрышка с пловцом на последнем отрезке коснется стенки бассейна.
• Если пловец по какой-либо причине падает, он не должен использовать канаты для подъема, чтобы получить преимущество, а должен снова залезть в шину и продолжить гонку.

Каковы правила плавания?

Соревнования по плаванию на олимпийском и международном уровнях регулируются Международной федерацией национальностей (FINA). Большинство соревнований по плаванию и программ по плаванию следуют своим рекомендациям, особенно для выхода на международный уровень. В современных Олимпийских играх есть 16 соревнований по пулу для женщин и мужчин.

Снаряжение

Все пловцы должны носить купальные костюмы и защитные очки. Если они плавают во время Олимпийских игр, купальные костюмы обычно проходят предварительное одобрение. Большинство пловцов также предпочитают носить шапочки для плавания. Все эти предметы помогают пловцу, уменьшая сопротивление движению вперед.

Бассейны

Олимпийские бассейны имеют длину 50 метров и ширину не менее 25 метров. Глубина бассейна должна быть не менее 2 метров, если не глубже.Чем глубже бассейн, тем пловец «быстрее», так как волны не будут мешать пловцу, так как они не будут отскакивать от дна. В каждом бассейне будет не менее 8 плавательных дорожек шириной 2,5 метра. Веревки дорожки, разделяющие пловцов и дорожки, также помогают минимизировать турбулентность и волны.

На каждом конце бассейна есть приподнятые стартовые платформы, которые используют пловцы брассом, вольным стилем и баттерфляем. Эти блоки также имеют ручки для пловцов на спине у воды, чтобы они могли использовать их для начала гонки.При подаче электронного сигнала (звуковой сигнал для пловцов) запускается автоматическая система отсчета времени. Когда пловцы касаются назначенной им сенсорной панели на торцевой стенке, система отсчета времени останавливается.

Типы гребков

Плавание имеет четыре различных типа стилей:

Фристайл

Фристайл, также известный как кроль вперед, использует чередование движений ног и рук при боковом дыхании. Это самый быстрый путь из каждого конца бассейна. Пловцы, соревнующиеся вольным стилем, используют передний старт от стартовой колодки.Они завершают поворот на каждом конце стены. Они могут закончить забег, коснувшись стены любой частью своего тела, но обычно это их рука. Во время гонки вольным стилем пловец должен разбивать поверхность головой до или на расстоянии 15 метров от старта и каждого поворота.

Backstroke

Backstroke означает, что пловцы должны приподнимать живот во время плавания. Единственное исключение — когда они заканчивают свой ход. Они используют чередование движений рук и ног, как в вольном стиле, но «вверх ногами».«В начале заплыва на спине пловцы будут начинать, упираясь ногами в стену и держась за стартовую рукоятку. У каждой стены спины совершают поворот и могут сделать несколько ударов рыбой или дельфином, чтобы помочь стартовать от каждой стены. и всплыть перед плаванием. После завершения заплыва они все еще должны находиться «животом вверх» и касаться стены, обычно рукой. Во время заплыва на спине пловец должен разбить поверхность головой до или на расстоянии 15 метров от начало и каждый поворот.

Брасс

Брасс, использует тягу руками, при этом руки выталкиваются в форме буквы «Y», а затем заходит внутрь, где обе руки встречаются под лицом пловца, а затем вытягиваются вперед. При плавании этим гребком каждая половина тела отражает другую. Ноги слегка имитируют лягушачий лягушачий удар, но не должны отрываться от воды. При плавании брассом пловцы будут использовать старт вперед с помощью стартовых блоков. Им разрешается один развод брассом до начала плавания.Когда брасси касаются стены, они совершают открытые повороты, в которых обе руки касаются стены, а затем они вращаются и отталкиваются. В отличие от вольного стиля и плавания на спине, брасс не имеет ограничения по расстоянию, на которое пловец может уйти под водой, не отрываясь от поверхности воды. Они должны отрывать поверхность воды после каждого цикла тяги и удара. Они могут закончить гонку, касаясь обеими руками стены.

Баттерфляй

Баттерфляй, пловцы будут выполнять тягу руками, но так, как если бы они делали ползание вперед.Для удара баттерфляем большинство пловцов выстраивают ноги параллельно друг другу и пытаются создать большой плавник ступнями и ногами. Они начинают гонку прямым стартом, со стартовой блокировкой и завершением открытых поворотов. Они должны обеими руками касаться стены, вращаться и отталкиваться. Подобно вольному стилю и плаванию на спине, они должны преодолевать поверхность воды до или на расстоянии 15 метров от старта и каждого поворота. Пловцы завершают этот забег, касаясь обеими руками стены.

Дисквалификации

Пловцы могут быть дисквалифицированы по разным причинам. Фальстарт — это когда пловцы начинают плавание до подачи официального сигнала. Пловцы также могут быть дисквалифицированы за небезопасные действия, неспортивное поведение и даже за удержание другого пловца в воде. Пловцам также следует воздерживаться от захода в бассейн до окончания заплыва и от попыток опустить очки до начала соревнований. Наконец, пловцы также должны завершить свой забег на той же дорожке и не цепляться за разделители дорожек.

Какие плавательные гребки лучше всего подходят для начинающих | Кэти Техас, строитель бассейнов

Исследование, опубликованное Гарвардской медицинской школой, показало, что люди сжигают от 180 до 252 калорий за 30 минут плавания.

Если вы плавали по часу в день пять дней в неделю, это в среднем 2880 калорий!

Насколько сильно повлияет на вашу тренировку обучение некоторым легким плавательным движениям и сжигание такой энергии? Независимо от того, какие цели вы преследуете, умение правильно плавать может увести вас далеко. Прочтите эту статью до конца, и у вас будет все необходимое для начала работы.

Фристайл

Есть несколько веских причин, по которым люди, которые учатся плавать, часто первыми сталкиваются с этой техникой.Никакой другой удар не может сравниться с тем, насколько эффективно он перемещает человека по воде.

Кроме того, заплыв кролем впереди может сжечь значительное количество калорий за каждый час тренировки. Независимо от того, есть ли у вас крытый или открытый бассейн, вы сначала захотите освоить этот стиль.

Как плавать вольным стилем

Этот стиль плавания осуществляется лицом вниз и в горизонтальном положении в воде. Вы будете поочередно вытягивать каждую руку, чтобы сметать воду к бедрам.Тем временем пловец быстро раскачивает ногами вверх-вниз, чтобы продвинуться вперед.

При первом запуске вы можете обнаружить, что дышите доминирующей стороной тела. Например, когда вы вытягиваете правую руку, вы делаете вдох, наклоняя голову влево и над водой. Когда вы сможете делать больше гребков между каждым перерывом на воздухе, вы обнаружите, что двигаетесь намного быстрее.

Плюсы

Использование гребка вольным стилем позволяет получить максимальную отдачу от затраченных средств.Каждое движение должно быть максимально эффективным, и это одна из причин, по которой его так важно изучать.

Минусы

Скорость не обязательно должна быть вашей основной целью, и этому стилю легко выучить и придерживаться его, потому что он вам знаком. Кроме того, некоторые гребки менее утомительны и позволяют дольше плавать.

брасс

Брасс требует немного большей утонченности, но, тем не менее, это важная техника.Если вы планируете плавать на большие расстояния, это может помешать вам устать на полпути. Часто можно увидеть, как триатлонисты или олимпийцы соревнуются в соревнованиях на длинные дистанции, используя этот тип гребка.

Как плавать брассом

При брассе вы начинаете в горизонтальном положении лицом вниз, как в стартовом положении вольным стилем. Однако во время плавания вы будете держать себя под более симметричными углами.

Вы будете использовать руки, чтобы тянуть воду за собой и подниматься из воды, чтобы дышать.Тем временем ваши ноги будут двигаться в так называемом лягушачьем пинке, который включает в себя движение ног по кругу. Чтобы почувствовать себя комфортно, может потребоваться некоторое время, но вы поймете преимущества, когда это произойдет.

Плюсы

Умение рассчитывать время дыхания может быть пугающим при обучении плаванию. Брасс удерживает вас над водой с каждым циклом, поэтому он может быть более комфортным для новичков, которые начинают его раньше.

Минусы

Вы не сожжете столько калорий, потому что брасс не такой высокой интенсивности, как другие стили плавания.Однако, если вас больше беспокоит продолжительность пребывания в воде, эта техника может подойти.

На спине

Вы можете думать о плавании на спине как о перевернутой версии плавания вольным стилем. Этот тип плавания также воздействует на разные группы мышц, если вы хотите воздействовать на различные области своего тела.

В качестве бонуса ваше лицо остается над водой для этого базового плавательного гребка. Следовательно, ваше дыхание не должно так сильно согласовываться с вашими движениями.

Как плавать на спине

Как следует из названия, вы плывете на спине, лежа на спине в воде. Вы будете бить ногами в быстрой последовательности, как в фристайле. Тем временем ваши руки попеременно выходят за пределы головы и возвращаются в полукруг, вытесняя воду вокруг вас.

Когда вы двигаетесь, вы обнаружите, что ваше тело тянется из одной стороны в другую, когда ваши руки двигаются под водой. Вам нужно, чтобы это движение было как можно более плотным, при этом голова должна оставаться в нейтральном положении над ватерлинией.

Плюсы

Вы обнаружите, что задействуете плечи, спину и ягодицы даже больше, чем при использовании других техник. Если эти области вызывают у вас беспокойство, добавление этого в репертуар поддержит эти усилия.

Минусы

Начинающим пловцам бывает трудно найти правильный баланс во время плавания на спине. В результате вы можете несколько раз попасть в нос, прежде чем освоитесь.

Бабочка

Бабочка делает вас похожим на мастера плавания, но ее также может быть сложно выполнить.Из всех основных движений плавания этот потребует наибольшей координации. По данным swim.org, эта техника началась в 1930-х годах как альтернативный способ плавания брассом.

Как плавать в технике бабочки

Вы начнете с вашего тела горизонтально, лицом к дну бассейна. В отличие от трепетания в других стилях, ваши ноги будут двигаться в так называемом «толчке дельфина». Это движение сочетается с более сложными движениями рук.

Ваши руки скользят по воде, создавая форму песочных часов. Сила этого движения поднимает вашу голову над водой, в то время как руки сметают воду за спину и продвигают вас вперед.

Плюсы

Из всех техник плавания, описанных в этой статье, баттерфляй, вероятно, сжигает больше всего калорий. Поскольку большая часть вашего тела выполняет такие мощные движения, это может привести к интенсивным тренировкам.

Минусы

Эта техника плавания — одна из самых сложных, потому что в ней сложные движения.Кроме того, для правильного овладения им может потребоваться значительное количество силы и ритма.

Хотите узнать больше о плавательных гребках?

Теперь, когда вы знаете о некоторых основных плавательных движениях, что дальше? Пришло время нырнуть и попрактиковаться! Вы также можете нанять инструктора по плаванию из местного бассейна.