Стили плавания фото – Стили плавания - описание, фото, названия и техника всех спортивных видов и способов, как правильно плавать в бассейне начинающим

какие бывают и как выбрать для себя

Под плаванием в спорте подразумевают не просто нахождение в воде, а преодоление расстояний, выполнение определенных физических упражнений и  нагрузок.

Отметим, что плавание относят к водным видам спорта, поэтому его делят на следующие виды:

• плавание в открытых водоемах;
• плавание в обособленных резервуарах (бассейнах).

Также стили плавания делят на две группы: спортивное и бытовое

Спортивные стили плавания

Используют для участия в Олимпийских играх, именно этим стилям обучают профессионально. Тренировки рекомендуют проводить под контролем инструктора – это позволит овладеть техникой плавания в совершенстве. Спортивные (олимпийские) стили подразделяются на виды.

Кроль на груди

Вольный стиль или фристайл – дополнительные названия кроля. Скоростной вид: кролем удается проплыть на длинные расстояния с минимальной затратой времени и сил. Используется в соревнованиях как на открытой воде, так и в бассейнах.

Относят к стилям со средней сложностью обучения. Отлично подходит для похудения, так как требует энергетических затрат от пловца.

Недостатком такого стиля называют невозможность отдохнуть во время преодоления дистанции.

Стиль плавания кроль на груди

Кроль на спине

Идеален для обучения детей. Начинать тренировки можно в возрасте 3-4 лет – в это время малыши превосходно держатся на спине в воде.

Отлично укрепляет мышцы спины, снимает боль в позвоночнике. Этот вид плавания врачи часто рекомендуют пациентам с заболеваниями опорно-двигательной системы.

Преимущество: позволяет отдыхать во время преодоления дистанции.

Недостатки: не удается развить высокую скорость.

 

Брасс

Популярнейший вид плавания в мире. Обычно люди, никогда не занимавшиеся плаванием профессионально, держатся на воде благодаря освоенному самостоятельно брассу.

Позволяет видеть пространство вокруг себя, так как голова находится над поверхностью воды.

Это самый медленный вид плавания. В народе прозвали «лягушкой» за сходство движений пловца с движениями этого земноводного.

Баттерфляй

Сложный стиль, требует обучения и подготовки.

Для овладения этой техникой понадобится привести себя в хорошую физическую форму – без тренировок не обойтись. Телодвижения напоминают траекторию водного пути дельфина, поэтому можно услышать и другое название этого стиля – «дельфин».

Считают самым изящным и красивым стилем: пловец смотрится очень эффектно.

Преимущество: быстрый стиль, позволяет преодолевать длинные дистанции.

Недостатки: требует хорошей физической подготовки, сложно овладеть техникой.

Стиль плавания баттерфляй

Комплексное плавание

Представляет собой сочетание всех четырех вышеназванных стилей, на дистанции используют все стили поочередно. Чаще применяют на длинных дистанциях, на открытой воде. К примеру, дистанция 400 м проплывается и вольным стилем, и брассом, и кролем на спине, и баттерфляем – по 100 м каждым стилем. Чаще называют коротким названием – комплекс.

Это только спортивный стиль, отличный способ разнообразить тренировку и задействовать все виды мышц.

Бытовые виды плавания

Вторая крупная группа распространенных стилей плавания. Практического применения не имеют, используются для разнообразия тренировок и веселого времяпровождения. Имеют свое подразделение на подвиды.

Овер-арм

Другое название – плавание на боку. Древнейший вид плавания, возникший в Индии. Ноги пловца движутся в технике «ножницы», руки совершают асимметричные движения.

В России этот способ был распространен вплоть до XX века, даже устраивались соревнования. Сейчас практически не используют, находит применение лишь при спасении утопающих.

Треджен

Некоторые произносят как «траджен». Этот стиль впервые применил выходец из Южной Африки.

Техника необычна: руки работают как в кроле на груди, а ноги как в брассе.

Эффективный скоростной стиль. В 1912 году одному из участников соревнований удалось добиться победы только потому, что он применил непривычную технику.

В настоящее время используется на тренировках для быстрого достижения цели – когда важно научить человека плыть. Как это смотрится со стороны особо значения и не имеет.

Стиль плавания треджен

Какому стилю отдать предпочтение?

На этот вопрос не ответит никто. Тренер спросит – какую цель преследует обучающийся. На этот вопрос он должен ответить и самому себе:

• если человек мечтает научиться держаться на воде, овладеть простейшими навыками плавания, то идеально подходит брасс;
• некоторые начинают учиться с плавания на спине – это простой способ. Именно так легче всего удержаться на поверхности воды и не утонуть. Предпочтительный вариант для обучения детей;
• если уже умеете плавать, но хотите привлечь внимание к собственной персоне, пора овладеть баттерфляем – эффект будет достигнут;
• для спортивных тренировок и участия в соревнованиях понадобятся все виды олимпийских стилей;
• бытовым стилям рекомендуется учиться, когда пловец уже уверенно держится на воде. Но все зависит от особенностей человека: некоторым удается плыть овер-армом и при этом не уметь держаться на воде, используя другой стиль.

Какому стилю отдать предпочтение?

Почему стоит выбрать плавание?

Плавание – самый приятный вид спорта. Он приносит удовольствие и истинное наслаждение. Легко привести себя в форму, не делая при этом особых усилий. Кроме того, плавание приносит массу удовольствия – редко кто откажется провести досуг, плескаясь в воде.

Именно плавание рекомендовано:

• людям с физическими ограничениями;
• тем, кому противопоказаны сильные нагрузки;
• беременным;
• инвалидам;
• людям с ослабленным иммунитетом.

Плавание позволяет закалить организм, укрепить и развить мышцы, сбросить лишний вес, поддерживать себя в форме

В результате длительных и регулярных тренировок успех обеспечен каждому человеку. Соревнования по плаванию распространены и организуются многими спортивными сообществами.

Это отличный способ приобщить к активному и здоровому образу жизни детей: как правило, тренировки в бассейнах проходят без понуканий, дети сами просят продолжить занятия.

Преимущества плавания перед другими видами спорта

Учиться плавать можно как в бассейне, так и в открытом водоеме. Выбирайте понравившийся стиль и приступайте к задуманному.

sunmag.me

Стили плавания — Блог SWIMROCKET

О стилях плавания

Плавание испокон веков одно из самых востребованных видов спорта. Оно укрепляет здоровье, сжигает калории, развивает мышечную систему, избавляет от боли в спине, улучшает кровообращение, повышает выносливость организма и улучшает настроение. Плавание – это серьезная кардионагрузка, которая улучшает обмен веществ и координацию движений. Выбирая для себя этот вид спорта, вы заботитесь о своем здоровье и интересно проводите время. Каждый новенький, как и профессионал должен уметь использовать все существующие стили плавания.

Стили плавания.

1. Кроль

Самый универсальный и несложный в исполнении – вольный стиль плавания или кроль. Освоить его смогут даже новички, главное следить за техникой исполнения и соблюдать требования тренера. Кроль исполняется в двух вариантах – на груди и на спине. Техника позволяет двигаться очень быстро по сравнению с другими видами, поэтому на соревнованиях чаще используется кроль на груди. Спортсмен совершает поочередные гребки руками и двигая ногами вверх-вниз. В технике важно правильно дышать. Для этого совершайте вдох, приподнимая голову над поверхностью воды.

2. Брасс

Это самый простой стиль плавания, с которого начинают все новички. Самое важное – это совершать ритмичные гребки руками и ногами, не уменьшая скорость движений. В брассе основная нагрузка ложится на ноги, так как за счет их работы, спортсмен скользит по воде и делает толчок. Если соблюдать правильные движения рук и ног, то можно добиться хорошей скорости с минимальными энергозатратами. Стиль хорошо подходит для дальних заплывов. Брасс обладает одним весомым преимуществом – спортсмен может следить за горизонтом, видеть, что происходит вокруг и плыть в размеренном темпе практически бесшумно.

3. Баттерфляй

Это самый сложный стиль плавания, который требует профессионализма, опыта и большой энергозатраты. Двигается пловец на животе, акцент на всем теле. В баттерфляе важно следить за дыханием. Спортсмен должен набрать максимум воздуха и вовремя его вытолкнуть из себя. Обе части тела, должны двигаться симметрично, а руки совершать поочередные большие гребки. Ноги активны и двигаются волнообразно. Чтобы показывать хорошие результаты в исполнении баттерфляя, нужно досконально владеть техникой и обладать высокой выносливостью. Скорость движения при выполнении баттерфляя находится на среднем уровне.

Существует комплексный тип плавания, в котором используются сразу все 3 стиля поочередно.

Также, если вы хотите научиться плавать и не совершать ошибок,то записывайтесь на тренировки в школу плавания SwimRocket

www.swimrocket.ru

«Комсомолка» испытала пять забытых стилей плавания

Вы можете покорить озеро, реку ну и особо способные — море… Всем известны традиционные брасс, кроль и баттерфляй. Но это скучно!

Куда интереснее щегольнуть перед отдыхающими древнерусскими, грузинскими и даже японскими техниками передвижения в воде. Вместе с инструктором по подготовке спортсменов олимпийского резерва ЦСК ВВС Тимуром Мухамедзяновым пробуем повторить подвиги» наших предков.

«ГОЛОВОКРУЖИТЕЛЬНЫЙ КРОЛЬ»

Первым испытываем самый «простой» способ плавания — саженки. По сути, это тот же кроль, только с поворачиванием головы. Этакая головокружительная техника.

— Название можно объяснить тем, что пловец раскидывал руки по диагонали, что соответствовало мере длины «косая сажЕнь», — объяснил Тимур Мухамедзянов. — Это старый русский вольный стиль. Он быстрее брасса, который пришел в Россию только в конце XVIII — начале XIX века. Но он определенно страннее кроля.

Бросаюсь в воду и пробую поворачивать голову вслед за рукой. Влево, вправо, влево, вправо… Плыву гораздо быстрее, чем мой сосед, использующий кроль. Но спина устает, и через три метра кружится голова. Рассказывают, что по этому стилю за границей вычисляли советских шпионов. Вранье! Итальянцы и французы были тоже замечены за саженками. Хотя, что в этом стиле удобного, я не понимаю…

РУКУ ВВЕРХ!

— Во время плавания овер-армом «нижней» рукой нужно делать гребки под водой, а «верхнюю» после гребка в воде вынимать и проносить по воздуху вперед для выполнения следующего гребка, — объясняет инструктор.

А ноги? Ногами двигаем так же, как при брассе. Пробую «загребать». Оказывается, это несложно. Своеобразная передышка получается. Хотя ведущая рука начинает уставать.

Тренер в это время вещает: «В России овер-арм держался долго. В плавании на боку регулярно (с 1914-го по 1952 год) разыгрывались чемпионаты страны. Регистрировались и рекорды СССР: у мужчин — на 100 и 300, у женщин -на 100 и 200 метров».Эх, мой овер-арм на рекорд явно не тянет…

АКИ ЛЕВША

Увлекательная комбинация кроля и брасса. Вернее, это долгая историческая дорога к олимпийскому кролю. В XIX веке европейцы отдавали предпочтение брассу. И вот некто Джон Артур ТрАджен вернулся из путешествия по Южной Америке. Там пытливый исследователь долго изучал стили плавания местных индейцев. И вот в 1873 году он совместил кроль и брасс. Новый вид плавания назвал в честь себя — траджен.

— Плыть таким стилем можно быстро, но соседи будут недовольны. Брызги летят! — предупредил инструктор.

Помня о том, как «интеллигентно» и красиво канадец Джордж Ходжсон с помощью траджена выиграл олимпийские соревнования, пробую проплыть дорожку бассейна. Ощущения — будто ты учишься писать левой рукой. Довольно сложно перестроить ноги на брас, а руки на кроль. Я справилась. И вам советую попробовать.

«ДЕЛЬФИНЧИКОМ»

«Кулхури», «Лазури», «Ибериули», «Абхагузи», «Тахвия», «Хашурули»…Все это не названия грузинских вин, а разные подстили колхидо-иберийской техники плавания.

— Главная особенность в том, что человне использует конечности и плывет при помощи дельфинообразных движений тела. При этом руки прижаты к телу, а ноплотно сомкнуты, — решительно связывает меня веревкой Тимур Мухамедзянов.

Мысленно прощаюсь с белым светом подобно Муму камнем падаю в голубую гладь бассейна. Инстинкт самосохранения заставляет двигаться. Кое-как проплываю дорожку. Скоростью этот стиль не отличается — это точно! Но говорят, воспитывает характер, волю и бесстрашие. Возможно. Когда-то обучение плаванию по-дельфиньи входило в обязательный курс подготовки грузинских воинов. Я не воин, и у меня быстро сводит ногу.

Под аплодисменты коллег освобождаюсь от веревок….

Кстати, этот стиль плавания так и канул бы в Лету, если бы не Генри Купрашвили — доктор наук, военный, профессор, журналист, президент Федерации национальных видов плавания Грузии. В августе 2002 года он переплыл пролив Дарданеллы со связанными руками и ногами за 3 часа 15 минут!

В Древней Греции про глупого человека говорили: «Он ни читать, ни плавать не умеет». Про нашу Сашу можно с уверенностью сказать: «И умом, и всем взяла!»Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ

«ПРИВЕТ САМУРАЯМ!»

Самый «жесткий» вид испытания для меня — плавание стилем японских самураев «Суйэй-дзюцу». Тут язык поломаешь в трех местах пока выговоришь, а мне ведь им еще и плыть!

Плавание в средневековой Японии было не прихотью, но непременным условием выживания. Самураи с малолетства обучались особому искусству, которое называется суйэй-дзюцу. Это плавание не ради баловства или чтобы покрасоваться перед гейшами — это морской кодекс самурая. Первое и главное: надо плыть в амуниции. Второе: часто требовалось не только держаться на воде, но и одновременно стрелять из лука. А иногда нужно было нести над водой знамя. И — привет грузинам! — нужно было уметь плавать со связанными руками и ногами. Японское традиционное обмундирование довольно легкое. Знатоки говорят, что это примерно, как плавать в спасательном жилете. Ну что ж, надеваю жилет и вперед, к новым — на этот раз японским радостям.

Плыть комфортно. Хотя мотоциклетный шлем (аналог шлему самурая!) изрядно мешает. Стараюсь плыть как ниндзя — бесшумно. Усложняю задачку. Особый шик в суйэй-дзюцу — каллиграфия на оде. То есть пловец одновременно плыл и писал на доске иероглифы. Если тушь, дощечка и перо оставались сухими, «курс молодого пловца-самурая» считался пройденным. У меня незачет — дощечка намокла. Разоблачаюсь, облегченно вздыхаю: об этом стиле благополучно позабыли в Японии, не говоря об остальном мире. И я понимаю, почему.

КОМПЕТЕНТНО

Тимур МУХАМЕДЗЯНОВ, инструктор-методист ЦСК ВВС:

— Все эти способы плавания закаляют волю, особенно самый последний. Но негативно влияют на позвоночник. Самый оптимальный способ плавания — кроль. Хотя дамы и люди постарше, как правило, выбирают брасс.

Кликните на картинку, чтобы увеличить

www.kp.ru

названия, фото и видео спортивных стилей

Плавание является тяжелым олимпийским видом спорта, который прекрасно развивает мышцы и тренирует все системы организма. Уже после первых тренировок можно почувствовать, какие мышцы работают при плавании в бассейне, как активизируется дыхательная и сердечная системы, и какие благотворные последствия имеет такая физическая нагрузка. Неудивительно, что плавание в бассейне привлекает все больше людей как юного, так и пожилого возраста.

Прежде всего, необходимо знать, какие бывают водные дисциплины. Различают обычное спортивное плавание от стены к стене, плавание под водой, прыжки, игры и аквааэробику. Аквааэробика – комплекс простых физических упражнений, которые выполняются в неглубоком бассейне. Обычно этим видом гимнастики занимаются беременные женщины, или женщины, желающие похудеть и укрепить мышцы. Существует также детская аквааэробика, позволяющая вылечить или облегчить течение множества заболеваний. Плавание и аквааэробика часто совмещаются, и одно служит разминкой для другого.

Существует несколько десятков техник плавания. Спортивные соревнования проводятся по плаванию на животе и на спине, синхронному плаванию и прыжкам в воду с вышки.

В стороне от общей классификации стоит прикладное плавание. Особенность этой дисциплины — умение быстро передвигаться над и под водой, нырять, держаться на поверхности в экстремальных условиях и преодолевать большие расстояния. Такому передвижению по воде обучают профессиональных водолазов и спасателей, от действий которых зависят человеческие жизни.

Спортивное плавание

Существует три основных способа перемещения в бассейне или открытой воде.

Кроль на спине и груди. Кроль часто называют вольным стилем, поскольку этот тип плавания считается самым быстрым и наименее энергозатратным, и при возможности менять стиль спортсмены переходят на кроль на груди. Суть плавания в бассейне таким стилем в том, что руки спортсмена совершают широкие гребки, и работают не синхронно, а попеременно. Иначе говоря, в процессе плавания этим стилем правая рука делает замах, загребает воду и уходит вниз, к туловищу. В это же время, пока правая рука внизу, левая рука делает замах. Ноги спортсмена в это время двигаются вверх-вниз в воде, давая телу дополнительный импульс. Вольный стиль считается самым простым и самым быстрым способом передвижения, а потому его обязательно включают в программы тренировки спортсменов как обязательное упражнение.

Вольный стиль можно использовать на спине и на животе. В обоих случаях руки и ноги спортсмена работают одинаково. Кроль на спине часто рекомендуют детям или людям, не умеющим плавать, так как во время упражнения лицо постоянно находится над водой, и контролировать правильность дыхания проще. При выполнении упражнения на животе голова постоянно наклонена к груди, и вдохнуть воздух можно только тогда, когда делается взмах рукой и лицо поворачивается к плечу.

Кроль на спине отлично расслабляет все мышцы, и полезен при лечении заболеваний спины и суставов. Плавание на спине этим стилем помогает снять стресс и расславиться после тяжелой тренировки или тяжелого дня.

Вольный стиль довольно близок по технике исполнения к баттерфляю или дельфину. «Баттерфляй» дословно переводится как «бабочка», и уже по этому слову можно судить о способе выполнения упражнения. Суть тренировки в том, чтобы делать одновременные взмахи и гребки двумя руками, приподнимая торс над водой, и погружаясь снова. В этом виде спорта руки спортсмена работают синхронно, а ноги при этом делают особое волнообразное движение. Баттерфляю невозможно научиться онлайн даже теоретически, поскольку для правильной тренировки тело должно быть полностью погружено в бассейн, и не должно иметь опоры.

Баттерфляй считается самым красивым, но и самым сложным, развивающим мышцы, стилем. Начинающим пловцам сложно даже соблюдать технику, синхронно использовать руки и ноги, не говоря уж о красоте упражнения. Но стили плавания на основе баттерфляя отлично развивают и приводят в тонус мышцы, а умение одновременно правильно работать руками и ногами тренирует координацию и оттачивает навыки владения собственным телом.

Брасс – один из самых простых и популярных стилей плавания на открытой воде и в бассейне. Суть его заключается в том, что руки и ноги синхронно движутся под водой, толкая тело спортсмена вперед. Тело пловца сначала сжимается, колени сгибаются, стопы выгибаются перпендикулярно голеням, а локти прижимаются к корпусу. Затем происходит толчок: руки совершают гребок в горизонтальной плоскости, а ноги распрямляются. Тело, получившее такой импульс, движется вперед быстро и почти бесшумно.

Плавание брассом имеет больше прикладное, чем спортивное значение. Этот стиль расходует меньше энергии, чем баттерфляй или вольный стиль, не слишком нагружает мышцы, и не особенно зрелищен, поэтому его редко включают в программу тренировок или соревнований. Но при этом плаванию брассом учат военных, моряков, спасателей и ныряльщиков, так как плыть брассом в открытой воде можно очень быстро и практически незаметно.

Все стили плавания подразумевают разминку и осваивание движений на суше, а не в воде. Начинающие пловцы могут освоить различные техники и движения онлайн, через интернет, а практику отрабатывать уже в воде. Но такой подход к этой дисциплине имеет свои «подводные камни». Например, вольный стиль сложно освоить новичкам, так как необходимо одновременно и делать движения руками, и поворачивать голову. Часто в бассейне начинающему пловцу, выполняющему упражнение неверно, не хватает воздуха. Изучение и отработка упражнений онлайн или на берегу позволит и размяться, и избежать неприятных ситуаций.

Не все соревнования по плаванию проводятся в бассейне. Существует такая дисциплина, как проплывы, то есть плавание на длинные дистанции. Минимальная дистанция для заплыва – 2 км, а максимальная достигает 150 км. Мировые соревнования по плаванию в открытой воде обычно проводятся в Великобритании или Турции, и переплыть спортсменам нужно, соответственно, Ла-Манш или Босфор. Стили плавания для преодоления водных преград можно выбирать любые, и не запрещается менять их в процессе выполнения задания.

Что такое оздоровительное плавание

Не все занимаются плаванием ради спортивных соревнований. Большинство людей посещает бассейн ради того, чтобы снять стресс, подтянуть мышцы всего тела и потренировать дыхательную и сердечнососудистую системы. Для таких пловцов существуют определенные программы тренировок, которые заставят работать все мышцы, но при этом не вымотают человека до потери желания заниматься.

Оздоровительное плавание применятся и людьми без проблем со здоровьем, и теми, кто проходит курс лечения или реабилитации. Кроме того, что в работу во время нахождения в воде вовлекаются все мышцы тела, плавание стимулирует легкие, которые работают более активно, потребляя больше воздуха, и сердечнососудистой системы, которая вынуждена более активно качать кровь. Оздоровительное плавание рекомендуется тем, кто страдает лишним весом: за счет плотности и поддержке воды, нагрузка на суставы минимальна, а расход калорий, напротив, более высокий. Вес при регулярном посещении бассейна сходит быстрее и безвреднее, чем при занятии любым другим видом спорта.

Для быстрого оздоровления и обучения разным стилям плавания используются игры в открытой воде или бассейне. Эмоции, азарт и командная работа дают не только более быстрые положительные результаты, но и уверенность в себе, и хорошее настроение. Такие игры как водное поло развивают координацию и позволяют чувствовать себя в бассейне более уверенно.

Многие тренеры рекомендуют новичкам, которые не могут выполнить различные элементы обязательной программы, сходить на несколько тренировок по водному поло или поучаствовать в аналогичных играх. Активное движение в бассейне в подвижных играх и азарт позволяют ученику не зацикливаться на бесконечном повторении сложного элемента. Чаще всего тело в воде во время игры само выполняет правильные движения, и на тренировках остается только закрепить технику.

Но не только различные игры позволяют научиться держать на воде и не бояться занятий спортом. Существуют и более интересные виды этой дисциплины, например, синхронное или подводное плавание.

Синхронное плавание – командный вид спорта, которым занимаются преимущественно девочки. Этот вид спорта считается одним из самых красивых, и развивает не только мышцы, но и гибкость, и выносливость. В форме игры и выполнения трюков девочек учат надолго задерживать дыхание и выполнять различные хореографические упражнения руками и ногами. Это прекрасно развивает мышцы, координацию и дыхательную систему.

Не менее интересно плавание под водой, которые включает в себя различные стили и дисциплины, такие как:

• Плавание в ластах развивает мышцы ног и спины. Эта дисциплина пересекается с дайвингом;
• Дайвинг, то есть погружение в воду и преодоление расстояний под водой. Видов этой дисциплины существует два: погружение с аквалангом и без него. Стили плавания тоже имеют значение, а обучение может проходить как в форме игры, так ив форме жесткой муштры;
• Ориентирование под водой. Цель этой дисциплины – не только развить мышцы и дыхательную систему, но и научиться определять свое местоположение. Соревнования по этой дисциплине не проводятся в бассейнах;
• Подводный туризм близок к дайвингу, но особенность этой дисциплины – ее характер. Туризм не развивает мышцы и не затевается ради игры, напротив, он имеет целью изучение водоемов и их обитателей;
• Подводная борьба – малораспространенный вид спорта, но набирающий популярность с каждым годом;
• Подводная охота или спортивная стрельба – виды спорта, которые практикуются как в бассейне, так и в открытых водоемах. В таких играх необходимо погрузиться без акваланга и поразить заданное число мишеней.

Плавание и игры в воде нравятся и взрослым, и детям. Далеко не все онлайн игры про дайвинг или подводную охоту могут подарить настоящие впечатления, такие как дает плавание в бассейне или море. Какой бы стиль ни был выбран для обучения, брасс, баттерфляй, кроль на спине или груди – плавание принесет огромную пользу всему организму. Не важно, выбрано прикладное плавание, дайвинг или аквааэробика – вода, обволакивающая тело, будет снимать стресс и напряжение с мышц, а потому уже через короткое время человек будет гораздо здоровее, стройнее и увереннее в себе.

ybasseyna.ru

основные движения руками и ногами

Плавание рекомендуется для развития физической формы и поддержания в тонусе основных систем организма, но и для борьбы с лишним весом. Однако, чтобы занятия были наиболее эффективными, следует подобрать стиль плавания. Например, кроль на спине подойдет для людей, имеющих проблемы с ногами или спиной, брасс – для желающих похудеть. Чтобы польза была максимальной, необходимо изучить основные стили, и разобраться, как именно они влияют организм.

Польза плавания

Специфика выполнения физических упражнений в воде такова, что благодаря поддерживающим свойствам жидкости, значительно снижается нагрузка на позвоночник и опорно-двигательный аппарат. Это дает возможность поддерживать хорошую физическую форму даже тем людям, которые не могут полноценно заниматься.

У занятий плаванием есть следующие положительные моменты:

• Быстрое снижение веса. Плавание – один из самых энергозатратных процессов. За один час спортивного плавания в бассейне даже при низком темпе занятий можно сжечь не менее 220 килокалорий, а плавание вольным стилем (2,5 км/час) израсходует энергию, эквивалентную 500 ккал, что на четверть больше, чем при беге в высоком темпе. Помимо этого, благодаря поддерживающим свойствам воды, плаванием могут заниматься даже люди с большим лишним весом;
• Занимаясь в бассейне, можно существенно улучшить физические показатели и создать спортивное тело. Это достигается за счет интенсивной работы большинства мышечных групп, что делает мускулатуру более рельефной и объемной. Особенно это касается ширины плеч, которая выгодно отличает пловцов от остальных спортсменов;
• Само по себе нахождение в воде успокаивает, наполняет энергией, что полезно, когда человек пребывает в плохом настроении или депрессии;
• Помимо развития и поддержания в тонусе мышц, плавание является отличным способом укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма, что сказывается на стабилизации артериального давления, повышении выносливости и способности выполнять больший объем работы во время спортивных тренировок;
• Благодаря охлаждающему эффекту воды, при плавании практически невозможно перегреть свое тело, что актуально для занятий в жаркий период времени.

Плавание на спине

Плавание на спине вольным стилем – одно из самых щадящих видов передвижения по воде, с точки зрения нагрузки на позвоночник, поэтому технику спортивного плавания на спине любым стилем рекомендуется изучить пловцу, имеющему проблемы со здоровьем позвоночника. Чтобы чувствовать себя в бассейне максимально уверенно и комфортно, соблюдайте несколько простых правил:

• Для занятия правильного положения на поверхности воды, направляйте взгляд вверх и не напрягайте шею. При этом живот необходимо втянуть, что при правильном изгибе поясницы поднимет тело и даст возможность свободно дышать. Если не получается добиться этого самостоятельно, то можно воспользоваться одним из средств поддержки – деревянной доской или надувным плотом;
• Ноги в бассейне при правильной технике должны колебаться от бедра, чтобы импульс распространялся дальше, вплоть до самих стоп. Во время плавания необходимо контролировать прямое положение конечностей;
• Движения рук должны быть плавными. При этом старайтесь не сгибать локти;
• Дыхание является достаточно сложным процессом в большинстве стилей, однако, на спине, когда голова находится все время над поверхностью, с ним не должно быть особых трудностей. Необходимо следить за его глубиной и ритмичностью.

Кроль

Самый скоростной, а значит и энергозатратный спортивный стиль плавания – кроль на спине или животе, рекомендуется изучить всем тем, кто планирует участвовать в соревнованиях по плаванию.

Для освоения кроля соблюдайте четыре основных пункта:

• Для занятия правильного положения корпуса, следует лечь на живот и максимально вытянуться. При этом ноги (ступни) находятся на достаточной для полноценного гребка глубине в 30-40 сантиметров, бедра расположены ниже линии плеч. Мышцы шеи должны быть в расслабленном состоянии, взгляд направлен вперед и немного вниз, а голова находится на одной линии с телом;
• Действия рук разделяются на несколько этапов. Первый – быстрое опускание руки, при котором она сгибается в локте для максимального захвата воды. За ним идет основная фаза, во время которой происходит подтягивание и отталкивание пловца с помощью движения согнутых в плечевых и локтевых суставах рук. При этом пальцы сомкнуты, а ладонь плоская. Затем происходит выход конечности на поверхность с одновременным наклоном тела в сторону. После основного гребка рука поднимается над водой и снова входит в бассейн;
• Работа ног представляет собой одновременные с гребками удары ногами по воде. Главное условие – ритмичность и работа всех основных суставов: тазобедренного, коленного и голеностопного. При этом лучше всего делать удар максимально быстрым и начинать движение не от колена, а от бедра;
• Для правильного дыхания необходимо соблюдать ритм, который задают руки. Чтобы сделать вдох, который по времени не занимает 0,5 секунды, следует развернуть лицо в направлении руки, которая завершает рабочее движение. Выдыхайте медленно и сразу после погружения головы в воду.

Баттерфляй

Еще один быстрый вид спортивного плавания, баттерфляй, основным принципом которого является четко синхронизированное одновременное движение конечностей при соответствующем ритме дыхания.

При правильной технике выполнения плавание баттерфляем состоит из следующих основных этапов:

• Верхние конечности в первой фазе погружаются в воду ладонями вниз, во второй –совершают оборот вокруг корпуса пловца (локти согнуты, а кисти смотрят вниз) достигая трети бедра, после чего наступает третья фаза – движение над водой в исходное положение;
• Ноги во время баттерфляя всегда сомкнуты, находятся под водой и двигаются таким образом, что вместе с телом это движение принимает волнообразный характер. То есть, пока ноги движутся вниз, голова и спина поднимаются вверх и наоборот;
• Дыхание производится быстро и только тогда, когда руки находятся над водой в районе грудной клетки. Выдох делается на протяжении всех остальных фаз.

Брасс

Суть брасса, последнего из четырех основных стилей плавания заключается в том, что руки двигаются исключительно под водой.

Эта особенность делает брасс одним из самых медленных, но и самых энергозатратных стилей. Состоит из таких этапов:

• Гребок руками при брассе направлен на создание большой движущей силы. Руками вода выталкивается в стороны от корпуса, после чего делается гребок внутрь под себя;
• Ноги разводятся в стороны и сжимаются к груди, чтобы после этого совершить толчок, во время которого руки вытягиваются вперед для наименьшего сопротивления при скольжении;
• Вдохи одновременные с опусканием рук и подъемом головы вверх. Выдох делается медленно на протяжении всех последующих этапов, пока не начнется новая фаза вдоха.

Чтобы лучше понять все стили перемещения в бассейне, можно посмотреть инструкции и видеоролики, виды и стили плавания в картинках, выучить названия, и попробовать выполнить их. Только так можно понять технику и оценить, какую работу выполняют мускулы, укрепить здоровье и улучшить физические показатели.

megamyshcy.ru

Стили плавания, их виды и особенности

Трудно представить себе историю человечества без познания навыка плавания. Вода — источник жизни на нашей планете, естественная среда зарождения человека. Поэтому нет ничего удивительного в том, что люди и вода тесно связаны между собой. За много веков этого взаимодействия зародилось значительное количество стилей плавания. Наиболее распространенные в современном обществе мы и рассмотрим в этой статье.

Плавание вольным стилем предполагает, что участник соревнований может использовать стиль, который посчитает нужным, для преодоления дистанции. При этом стили можно комбинировать между собой, на всем ее протяжении. До 20-ых годов прошлого столетия, в качестве основных стилей, используемых на соревнованиях, были брасс, треджен-стиль и плавание на боку. Впоследствии и вплоть до настоящего времени все чаще, в качестве основного стиля спортсмены склоняют свой выбор к плаванию в стиле кроль, который, на данный момент, является наиболее скоростном.

История плавания в стиле кроль начинается еще с древнейших времен, однако, в определенный момент на пространстве европейской цивилизации этот стиль перестал использоваться. В 19 веке европейские и американские спортсмены, в большинстве своем, плавали в стиле брасс. Напомнили о существовании кроля европейцам американские индейцы. В сороковых годах 19 века на соревнованиях в Лондоне, индейцы легко обогнали англичан, используя при этом странный «варварский» стиль плавания.

Позднее, уже в семидесятых годах англичанин Джон Треджен, во время своих путешествий по Южной Америке научился плавать стилем, который отчасти напоминал современный кроль. Он научился от аргентинских индейцев местному стилю плавания, переняв из этого стиля последовательные гребки руками, сохранив при этом движения ног в горизонтальной плоскости. Несколько лет спустя Джон представил миру свой стиль на соревнованиях в Великобритании.

Австралийские братья пловцы Дик и Тумс Кэвиллы в скором времени изменили стиль Треджена, что позволило ему принять вид, который уже больше стал походить на современный кроль. Они дополнили его движениями из техники плавания обитателей Соломоновых островов. И, наконец, американец Чарльз Дэниэлс начал историю современного кроля. В полученный кроль австралийцев он добавил шестифазовые удары ногами.

Плавают кролем на груди, либо на спине. Руки выполняют попеременные, мощные гребковые движения, ноги работают в вертикальной плоскости, поддерживая скорость, совершением ударов по воде. Голова при этом практически все время находится под водой, выполняя между совершением гребков вдох, поворотом головы в сторону.

Плавание кролем на спине, по своему техническому исполнению, очень напоминает плавание кролем на груди, представляет собой своеобразный перевернутый вариант. Точно также здесь руки выполняют попеременные гребковые движения, ноги ударяют в вертикальной плоскости. Голова находится в воде, однако лицо практически все время плавания находится над водой, за исключением старта и разворотов. Кроль для плавания на спине не всегда был самым распространенным стилем. До десятых годов прошлого столетия наиболее популярным стилем среди европейских пловцов был брасс. Только в 1912 году, после того как американец Гарри Хебнер завоевал золотую олимпийскую медаль, проплыв дистанцию в стиле кроль, он стал наиболее распространенным стилем для плавания на спине.

По своим скоростным характеристикам плавание кролем на спине не является самым скоростным стилем плавания, однако он позволяет развивать большую скорость, по сравнению с брассом. Старт при плавании на спине осуществляется из воды, во всех остальных способах спортивного плавания старт происходит с тумбы.

Происхождение названия стиля брасс имеет свои корни во французском языке (с французского брасс переводится, как рука). При плавании в стиле брасс движения выполняются симметрично, как руками, так и ногами. Руки совершают размашистые дугообразные движения, ноги отталкиваются от воды в горизонтальной плоскости.
История плавания брассом насчитывает не одну тысячу лет. Имеются археологические находки, говорящие о том, что плавать способом внешне напоминающем современный брасс, умели еще в древнем Египте около девяти тысяч лет до нашей эры. Однако при этом брасс является одним из наиболее медленных стилей плавания.

За время существования брасса, стиль этот постоянно видоизменялся. Несмотря на то, что брассом плавали на соревнованиях, даже у профессиональных пловцов голова на протяжении всей дистанции постоянно находилась над водой. Только в 30-ых годах прошлого века во время выполнения гребка руками стали опускать голову в воду. После этого в брасс было привнесено еще множество улучшений.

Несмотря на то, что брасс не позволяет достигать высоких скоростей при плавании, этот способ плавания имеет огромное прикладное значение. Плавая брассом, создаются прекрасные условия для передвижения по воде, не теряя при этом контроль над окружающим надводным пространством. Брассом можно передвигаться, не создавая шума, и преодолевать большие расстояния.

Название этого стиля происходит из техники выполнения его движений. Руки выполняют одновременные размашистые гребковые движения, что внешне очень напоминает движения крыльями бабочки (butterfly – бабочка с англ.яз.). Ноги выполняют волнообразные удары, совершаемые практически всем телом, с нарастающей амплитудой, начиная с плечевого пояса. Баттерфляй – один из наиболее энергозатратных стилей плавания, требует от спортсмена идеального владения техникой и хорошей физической подготовки.

Плавать баттерфляем стали сравнительно недавно. Баттерфляй наименее возрастной способ плавания, впервые им начали плавать в 30-ых годах прошлого века. Изначально он не считался самостоятельным стилем, а был одной из разновидностей брасса. Только в 50-ых годах баттерфляй начал считаться отдельным видом плавания.

sportotip.ru