Стиль плавания кроль техника: Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля 🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️

Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля 🏊‍♀️🏊‍♂️🏊‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

• развивает силу и выносливость;
• помогает позвоночнику стать более гибким;
• способствует снижению веса;
• улучшает подвижность суставов;
• тренирует лёгкие и сердце;
• восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

• Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
• Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
• В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой

. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

1. В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
2. В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
3. Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
4. На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

.

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

1. Разминка и разогрев мышц.
2. Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
3. Силовые упражнения и работа с «резиной».
4. Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
5. Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

1. Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
2. Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
3. Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
4. Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

1. Зайдите в воду по пояс.
2. Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
3. Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
4. Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
3. Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
4. Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

• купальник или плавки;
• шапочка;
• полотенце, шампунь и гель для душа;
• резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник	Обязательно	Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска	Необязательно	Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка	Необязательно	Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки	Необязательно	Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска	Необязательно	С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет	Обязательно только на открытой воде	Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм	Необязательно	Пригодится для дайвинга.
Ласты	Необязательно	Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки	Необязательно	Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники	Необязательно	Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа	Необязательно	Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши	Необязательно	Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

• Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
• Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
• Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

1. Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
2. Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
3. Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
4. Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

1. Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
2. Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
3. Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
4. Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
2. Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

1. Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
2. Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
3. Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

1. Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
2. Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
3. Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

1. Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
2. Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
   • Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
   • Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
   • Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

1. Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
2. Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
3. Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

1. Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
3. Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

1. Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
2. Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
3. Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
4. На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

1. Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
2. Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
3. Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
4. Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

1. Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
2. Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
3. Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
4. Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

1. Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
3. Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

• Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
• Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
• Плавайте в шапочке.
• Не прыгайте в бассейн с бортика.
• Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
• Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

• Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
• Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
• Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
• После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
• Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

Как правильно плавать кролем на спине

Кроль – это техника плавания, при которой гребки совершают попеременно правой и левой рукой.

Стандартный кроль подразумевает плавание на животе, но не менее популярен кроль на спине. Это один из 4 ведущих стилей в современном плавании. В отличии от других техник, он не требует значительных энергозатрат. 

Правильная техника плавания

Техника плавания кроль на спине выглядит так:

• изначальная позиция: тело и ноги распрямляются, руки вытягиваются и смотрят вверх;
• голова остается неподвижной и смотрит вверх;
• руки совершают поочередные беспрерывные движения, создавая эффект мельницы;
• движения ног начинаются с легких сгибаний в колене, после нужно сделать мах вперед, как для удара по мячу, ноги двигаются попеременно.

Голова не должна двигаться. Незначительные повороты совершает торс и плечевой корпус.

Цикл движения руками

Важно освоить верный цикл движений руками.

Он состоит из 4 фаз:

• наплыв – захождение конечности в воду, начиная с мизинца;
• гребок – разворот локтя назад и книзу, затем нарастание сопротивления воды и распрямление руки у бедра;
• вывод из воды – вынос ладони наружу мизинцем вверх. В этом моменте корпус слегка поворачивается и слегка тянется за плечом;
• пронос – прямая конечность проносится над водой на 180С.

Движения рук должны быть попеременными, но есть и облегченная версия кроля, когда гребок делается одной рукой, а другая остается вытянутой вперед, после чего руки меняются. Это экономит силы и энергию.

Техника дыхания и типичные ошибки

Техника плавания кроль на спине позволяет спортсмену дышать легче, чем при плавании на животе. Поскольку голова не погружается в воду, и вдох и выдох свободно совершаются на воздухе. 

Если человек только начал обучение кролю, он может себе позволить дышать произвольно.

Но чтобы научиться преодолевать дальние расстояния, нужно соблюдать следующую технику:

• во время проноса одной руки резкий вдох;
• во время проноса другой руки выдох, более расслабленный.

Правильная техника значительно увеличивает выносливость.

Распространенные ошибки стиля кроль на спине

Вот как выглядят самые распространенные ошибки начинающих пловцов:

• голова закидывается назад или наклоняется к груди;
• ноги сгибаются в коленях слишком сильно, в то время как основная работа производится с помощью бедер;
• тело недостаточно вытягивается и распрямляется, создается впечатление, что пловец пытается сесть в воде.

Для отработки правильной техники нужны регулярные тренировки. Совершенно не лишними будут сопровождение грамотного тренера, изучение видеоуроков и полезных советов.

Плавание стилем кроль

Плавание кролем – техника выполнения, польза, рекорды

Хотите плавать быстрее, чем все остальные пловцы? Представляем стиль плавание кроль самый быстрый и легкий в обучении.

Что такое кроль в плавании

Слово “кроль” происходит от английского слова “crawl”, что означает “ползание”.

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

Плавание кролем – польза

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания, при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

Те кто занимается плаванием всегда имеет крепкие мышцы, ровное дыхание, крепкую сердечно-сосудистую систему, хорошо развитый опорно-двигательный аппарат и просто хорошее настроение.

В действительности плавания – это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

Влияние плавания кролем на организм человека

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

Техника плавания кролем

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов. Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед. Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды. При осуществлении движения сначала появляется локоть, а потом выходит кисть.

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца – в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

Когда рука прикоснулась воды, движения начинают повторять с первой фазы. Чтобы достичь синхронности выполнения движения обеими руками, а пловец двигался быстро и эффективно необходимо чтобы, когда одна рука выполняет вторую фазу, то другая рука выполняла первую фазу.

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

Дыхание при плавании кролем

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды. Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне. О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху)

фото № 2. Плавание кролем (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

Техника выполнения движений при плавании кролем не сложная. Этой техникой плавают как профессиональные пловцы, так и любители. Но многие допускают ошибки при выполнении движений.

Рекомендации по совершенствованию техники плавания кролем

1. Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
2. Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
3. В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
4. В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
5. В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

Рекорды по плаванию кролем

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

Рекорды мира по плаванию кролем (таблица)

Мировой рекорд время (секунд)

Фамилия Имя Отчество рекордсмена

Дата установления рекорда

Место установления рекорда

Мужчины 50-метровый бассейн

Стили плавания

Рассмотрим самые распространенные виды плавания, используя которые можно плавать как в бассейне так и на открытой воде.

В рамках данной статьи говорить про такие виды водного спорта, как синхронное плавание, дайвинг и прочие способы движения в водной среде, мы не будем. Нас интересуют виды плавания только в контексте спортивного плавания в бассейне и общего укрепления здоровья через плавание.

Спортивные (олимпийские) стили плавания

1. Вольный стиль (кроль на груди)

Вольный стиль (он же кроль на груди), ещё иногда называют на английский манер фристайлом, быстрый и эффективный. Это самый скоростной стиль плавания. Но в тоже время кролем можно проплыть довольно большое расстояние без критической усталости. Именно поэтому обычно пловцы в соревнованиях на открытой воде и триатлеты используют именно этот вид плавания.

Техника плавания вольным стилем

Техника плавания вольным стилем следующая: пловец производит все движения в положении “на груди”, руки движутся параллельно телу в попеременном режиме, ноги работают как ножницы в вертикальной плоскости, лицо находится в воде во время выдоха, вдох делается под “заднюю” руку поворотом головы вбок.

С одной стороны техника плавания кролем на груди является довольно простой и интуитивно понятной. С другой стороны, чем большей скорости и эффективности вы пытаетесь добиться, тем больше появляется нюансов, и всё оказывается уже не так просто.

Существует масса схем работы ногами, различные варианты движений при гребке рукой, и даже дышать можно через разное количество гребков на одн

Техника плавания кролем: главные секреты

Как правильно плавать кролем

Польза от занятий спортом в жизни человека известна каждому. Настроение становится более бодрым, улучшается иммунитет, возрастает выносливость. Чаще всего, даже те, кому это было ранее не свойственно, становятся более инициативными, энергичными. Вредные привычки искореняются, мышление перестраивается, полностью меняется образ жизни. Некоторые заблуждения, если они и были, попросту теряют свое значение.

Организм человека устроен удивительным образом и очень тонко реагирует на полезные изменения – ваше тело постепенно становится лучше, принимает рельеф, а это только порождает стремление дальнейшего совершенства. Плавание оказывает неоспоримую пользу, влияет на физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете плавать любым стилем (кроль, брасс или баттерфляй), главное, чтобы это было по душе. Как правило, понимание того, какой стиль для вас лучше, приходит очень быстро. Стоит попробовать каждое направление, и вы сможете самостоятельно сделать выводы.

Техника плавания кролем

Для того, чтобы плавать кролем, нужно изучить необходимые движения, освоить правильный способ дыхания и узнать некоторые особенности данного стиля, которые принципиально отличают его от брасса и баттерфляя. Зная эти детали, каждый желающий сможет научиться технике

Многие видят смысл в том, чтобы записаться на занятия в бассейн, где на каждой тренировке спортивные навыки и техника будут улучшаться.

Желательно, чтобы обучение плаванию происходило не самостоятельно, а при взаимодействии с профессиональным тренером. Он сможет указать на ваши недочеты, скорректировать ошибки, объяснить как лучше выполнять то или иное движение, и положительный результат будет быстро достигнут.

Расскажем об основных моментах, на которые нужно обратить внимание:

• Данный способ плавания может осуществляться в двух положениях пловца: на спине и на груди;
• Когда человек плывет на груди, его руки поочередно гребут а, движения ног при этом похожи на упражнение «ножницы». Совокупность этих действий позволяет пловцу двигаться вперед и развивать хорошую скорость;
• При положении на спине, движения в данном стиле выполняются точно так же, как в предыдущем случае.

Разница этих двух положений в том, что в процессе движения направления рук противоположны. То есть, плавая в положении на груди, руки движутся, начиная от головы, направляясь под себя. На спине пловец совершает руками обратные движения для того, чтобы плыть вперед.

Секреты дыхания, которые помогут правильно плавать кролем

Вдох происходит с помощью рта, при этом ваша голова ориентируется в направлении руки, расположенной под поверхностью воды. Вдох осуществляется одновременно с началом махового движения, когда между поверхностью воды, плечевой частью и предплечьем формируется треугольник. Этот момент очень удобен для вдоха, поскольку в это время в воде (в области головы) появляется зазор из воздуха. Выдох осуществляется посредством рта и носа, только потом начинается новый вдох.

Рекомендуемая периодичность нового вдоха – третий по счету взмах, как только рука оказывается над поверхностью воды, в стремлении гребка. Обратите внимание, что сторона вдоха будет каждый раз меняться.

Кроль – это легко

Единственная сложность освоения данного способа, может заключаться в высокой скорости, а также в необходимости помнить про каждую деталь и правильную последовательность в движении (определенный ритм дыхания, согласованные действия рук, ног и головы). Безусловно, аналогичные навыки нужны и в других дисциплинах плавания, таких как баттерфляй, брасс и т.д. Уверенности в этом деле вам придаст определенный комплекс упражнений, которые помогают отработать все тонкости конкретного стиля. Разработанный алгоритм подготовки помогает зафиксировать все движения подсознательно и воспроизводить их на автомате, действия становятся более отточенными, а также увеличивается ваша скорость в воде. Для того, чтобы освоить кроль вам необходимо запастись терпением и настойчивостью, а главное, обладать упорством.

Как правильно плавать кролем?

Существует комплекс упражнений, который позволит освоить данное направление:

• Техника плавания кролем предполагает сначала выполнить гребок при помощи одной руки, вторая при этом вытянута перед вами;
• Ставьте перед собой личную задачу – догнать партнера, однако не забывайте при этом соблюдать дистанцию, чтобы не создавать дискомфортную ситуацию и избежать получения случайных травм. Этот способ продуктивен для тренировки скорости, но вы должны также помнить о технике движений;
• Вам нужен помощник, которому вы доверите свисток и секундомер. Он поможет вам сопоставить ваши реальные достижения, принимая во внимание параметры времени и расстояния. Например, можно использовать промежуток 6 секунд, как интервал времени, в течение которого вы плывете. Чем большую дистанцию успеваете преодолеть, тем лучше. Ориентир лучше держать на мировые рекорды – это самая достойная планка;
• Смысл упражнения заключается в проработке различных видов гребков, изменении направления тела, ведь даже незначительные детали могут существенно влиять на комфорт движений и результат. Таким образом, вы сами ответите на свой вопрос о том, как быстро плавать кролем;
• Как совершенствовать свои умения? Отрабатывайте движения сначала на одну руку (затем на другую), совершающую гребки, вторую свободную можно просто выпрямить и зафиксировать, дыхание сохраняйте равномерное;
• Техника совершенствуется следующим образом: отталкиваетесь от края бортика бассейна, затем выполняете один мах-гребок, переносите руку над водой (другая рука при этом зафиксирована, не двигается), повторяете гребок. После чего рука, совершавшая гребки, вытягивается назад, буквально 2 секунды и происходит смена;
• Упражнения, проводимые без участия воды, также способствуют укреплению различных групп мышц. Например, «мельница» положительно влияет на мышечное развитие рук. Сидя на скамейке можно двигать ногами, что позволяет отлично развивать мускулатуру (имитация плавания). Наиболее удачно, когда получается совмещать движения верхних и нижних конечностей.

Техника плавания кролем не является сложной и недостижимой в освоении. Вам нужно лишь внять советам профессионалов – располагать само тело в воде правильно, сохраняя обычное дыхание, а также не забывать получать искреннее удовольствие от процесса плавания!

Как научиться плавать кролем правильно? Техника плавания

Нетрудно догадаться, что подводное плавание слишком радикально отличается от обычного. На своей первой тренировке я абсолютно не понимала, что такое “техника дыхания под водой” и как правильно держать тело на поверхности. Казалось, что всё против тебя: и выдыхать в воду никак не получается, и интервалы на поверхности слишком маленькие для того, чтобы набрать кислорода в лёгкие, и тело неумолимо падает вниз и никак не хочет фиксироваться на поверхности. Сейчас я понимаю, что всё дело в том, что не стоило стартовать на пределе своих возможностей, а для начала необходимо было уделить должное внимание отработке техники. Правильная техника, положение тела и дыхание во время плавания способны творить чудеса и научить вас меньше суетиться в воде.

Для начала давайте вместе разберёмся: что же такое правильное (высокое) положение тела? Это определённое положение тела пловца, когда оно находится строго на поверхности воды, на одном уровне. Достигается оно за счёт нескольких составляющих:

Вытягиваемся при плавании в “стрелочку”

Так называемая “стрелочка” — это одно из упражнений, которое используют в плавании, если речь идёт о маленьком ребёнке. Перед тренировкой я наблюдала за тем, как совсем крохотные пловцы-новички, 4-5 лет, вставали в “стрелочку”, вытягивались и поднимали руки над головой, а тренер поднимал их в горизонтальное положение над водой. Как позже мне объяснили, в таком положении ребёнок чувствует напряжение мышц – в боках, в животе и его тело автоматически начинает запоминать правильное положение для плавания. Так и нужно находиться в воде – вытянувшись до предела. Взрослые могут использовать для тренировки правильного положения тела в воде специальные доски.

Также полезным было бы встать к стене на расстоянии вытянутой руки. Затем сделать шаг назад. И попробовать теперь достать до стены, не отрывая стоп от пола. Для этого придётся растянуться.

Правило четырёх: четыре пальца смотрят строго в стену, большой в сторону

Опираемся на плечо и на боковые мышцы – не на ладонь. Гребок совершается не с помощью сгиба локтя, а с помощью движения кистью. Из исходного положения, когда мы вытянулись на воде, сначала назад идёт кисть, затем предплечье, и только в самую последнюю очередь – локоть. Это называется гребок через высокий локоть. Это делается для того, чтобы у пловца была опора на воду. Гребок должен напоминать отталкивание от стены.

Совет — i — Если вы решили научиться плавать кролем на открытой воде, вам может помочь гидрокостюм. За счёт специальной ткани гидрокостюм для плавания (не путать с гидрокостюмами для катания на доске, например) будет выталкивать вас из воды. Поэтому вы сможете быстрее достичь правильного (высокого) положения тела.

Работаем ногами

Это всегда даётся непросто. Работа ног идёт от бедра – это очень важно – а не от колена. Носочки должны быть оттянуты, а колени едв сгибаются, если мы говорим о технике плавания кролем. Ноги должны быть практически прямыми, колени свободными, стопа расслаблена, носочки оттянуты.

Голову вверх: как определить правильное положение?

Голова лежит на воде, прижата ухом к руке. Её ни в коем случае не стоит сильно задирать на вдохе. Это опять же подводит нас к выводу: всё тело стремится к горизонтальному положению.

Далее, мы подходим к положению тела в целом. Это сложно, потому что помимо движений отдельных его частей – рук или ног – существует некое сквозное движение, а именно поворот тела. Это довольно точно называется «яхтой» или разворотом плеч. Тело будто поворачивается вокруг своей оси в сторону, совпадающую с гребущей рукой.

Техника плавания стилем кроль

Похожие статьи

Техника плавания баттерфляем

Аквааэробика для похудения

Техника плавания брассом

Плавание в последнее время по праву занимает не последнюю позицию среди разновидностей спорта и методов похудения.

Существует не один стиль плаванья, но самым популярным и среди профессионалов, и среди любителей является кроль.

Сегодня мы разберемся, в чем заключается преимущество техники плавания кролем перед другими техниками, как дышать во время плавания, какие мышцы работают, как правильно плавать кролем, перечислим основные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены при плавании кролем.

Также предложим вам несколько упражнений для освоения кроля, которые вы будете выполнять как на суше, так и в бассейне.

Техника плавания кроль — преимущества

Кроль – достаточно распространенная техника среди спортсменов, поскольку позволяет достичь максимальной скорости плавания. Также он не менее популярен среди любителей, поскольку имеет ряд преимуществ:

• повышает выносливость;
• помогает справиться с нервным напряжением;
• тренируется дыхательная система, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом;
• заниматься можно даже имея проблемы со спиной и суставами;
• отлично помогает похудеть;
• способствует улучшению состояния кожи;
• подходит даже для новичков.

Техника плавания кролем позволяет тренировать многие группы мышц, а именно:

• бицепсы рук;
• мышцы пресса;

• мышцы спины;
• мышцы ног и бедер.

При занятиях в воде требуется приложить больше усилий для выполнения упражнений, но, в то же время, вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. При занятиях плаванием для разнообразия можно чередовать кроль, к примеру, со стилями плавания баттерфляй или брасс.

Детальней ознакомиться с одной из этих техник вы можете, прочитав статью «Техника плавания баттерфляем», а изучить технику плавания стилем брасс вы можете в нашей статье «Техника плавания брассом».

Как правильно плавать кролем

При тренировках стилем плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на животе. Предлагаю детально разобраться с техникой плавания кролем для начинающих для обоих случаев пошагово.

Существует популярный вид техники – шестиударный кроль. Один цикл в нем подразумевает два движения руками и шесть движений ногами, один вдох и один выдох в воде.

Техника плавания кролем на груди с фото

Здесь пловец лежит на поверхности воды горизонтально, лицо при этом опускается в воду. Попеременно делает гребки руками.

Гребок в кроле на груди имеет большое значение, поскольку в этот момент идет захват воды, что позволяет увеличить скорость движения при плавании кролем.

Причем когда одна рука, немного согнутая в локте, проходит под водой назад, другая рука, также немного согнутая в локте, выходит из воды.

Руки при выполнении движений не должны быть напряжены. В тот же момент активно работают ноги. Движения ног выполняются от бедра.

Функционально важно опускание ноги вниз, поскольку именно этот момент позволяет развить максимальную скорость.

Здесь также важным моментом является амплитуда движений. Именно она позволяет удерживать тело на поверхности. Амплитуда не должна быть малой, но и слишком большая будет затруднять движение.

Техника плавания кролем на спине с фото

Спортсмен находится на поверхности воды. Здесь бедра и ноги располагаются несколько ниже, чем плечевой пояс. Голова лежит практически на одной оси с телом, затылок в воде, подбородок поднят к верху.

Как и при плавании кролем на груди, выполняются попеременные движения рук. При входе в воду ладонь разворачивается наружу и готовится к гребку. Вход выполняется на ширине плеча.

Выходит из воды ладонь тыльной стороной кверху. При этом выполняются попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра.

Работа ногами при плавании кролем на спине играет более важную роль, чем при плавании на груди. Здесь амплитуда движений ногами будет умеренной, но сила удара выше.

Особенность движения ног состоит в том, что при ударе вверх бедро опережает голень и стопу, образуя тем самым захлест. И в момент, когда стопа только приближается к поверхности, бедро уже активно опускается вниз.

Дыхание при плавании кролем

Важным аспектом в технике кроля является дыхание пловца, поэтому обязательно стоит разобраться, как правильно дышать при плавании кролем.

При неправильном дыхании сбивается ритм и пловец быстрее устает.

При плавании кролем на груди вдох делается, когда одна рука начинает выходить из воды.

Для этого голову пловец поворачиваетв сторону этой руки. Выдох делается уже под водой.

Предполагается, что на один цикл шестиударного кроля приходится один выдох под водой.

Но здесь также всё зависит от индивидуальных особенностей пловца.

При плавании на спине дыхание может быть произвольным, поскольку лицо не погружено в воду. Но всё же цикличность дыхания остается неизменной, как и при плавании на груди.

Ошибки при плавании кролем

Несмотря на общую простоту техники, многие начинающие спортсмены допускают ряд ошибок, которые сводят эффективность занятий к нулю, а именно:

• слишком высоко поднята голова над водой при плавании на груди;
• отсутствие вращения тела при выполнении гребков;
• перед поворотом головы для вдоха пловец сначала её поднимает;
• чрезмерное сгибание ног в колене при плавании на груди;
• слишком долгая задержка или же наоборот – слишком высокая частота дыхания.

Упражнения для обучения плавания кролем

Точная техника является залогом эффективности тренировок. Поэтому рекомендуется для отработки техники выполнить некоторые упражнения, чтобы научиться плавать кролем.

Плавание вдоль разделителя на дорожке
При выполнении данного упражнения важно касаться плечом разделителя. Это поможет проработать верность проноса руки над водой и отработать вход руки в воду на ширине плеча и поворот корпуса.

Плавание одной рукой
При выполнении упражнения можно использовать доску. Одна вытянутая рука держится за доску, а второй рукой отрабатываете технику. Так легче сконцентрироваться на качестве выполнения. Упражнение даст возможность довести технику до автоматизма.

Плавание в ластах
Здесь стоит задача отработать движение ногами. Когда вы плаваете в ластах, лучше чувствуете ноги и активнее ими работаете, не опуская их слишком низко.

Мельница
Всем известное упражнение «мельница», знакомое еще с уроков физкультуры в школе. Выполняется на суше. Ноги на ширине плеч. Опуская корпус, касаетесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднимается вверх. Это упражнение помогает отработать поворот корпуса.

Плавания кролем при похудении

Плавания в целом позитивно влияет на процесс похудения. Тренируясь в воде, нагрузка чувствуется меньше, но эффективность тренировки от этого не уменьшается. Активное и правильное дыхание позволяет насытить клетки и ткани кислородом и в итоге ускорить обмен веществ.

За час плавания кролем в среднем темпе можно потратить столько калорий, сколько вы сможете сжечь за то же время занятий на тренажерах. Более того, при плавании вода оказывает давление на кожу, что позволяет улучшить работу лимфодренажной системы и как результат избавиться от целлюлита.

Плавание кролем позволяет проработать многие группы мышц, тем самым убрать лишние сантиметры во всех проблемных местах. Для достижения результатов в похудении тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.

Длительность тренировки должна быть не менее часа. Но если у вас нет подготовки, начните с получаса, постепенно увеличивая длительность. Но одними только тренировками результата достичь непросто.

Важно также придерживаться сбалансированного питания, уменьшить количество потребления углеводов, сделав акцент на белках и выпивать не менее 2 л воды в сутки.

Техника плавания кролем – обучающее видео

Для наглядного примера мы предлагаем вам просмотреть видеоролик с уроком по плаванию кролем, благодаря которому вы научитесь держаться на воде, а также освоите все правила техники плавания кролем на груди.

Подводя итог, стоит отметить, что плавать кролем совсем не сложно, и техника плавания подходит абсолютно всем. Она станет отличным помощником в процессе похудения, поможет подтянуть тело и поддерживать себя в отличной форме и в хорошем настроении.

Как правильно плавать кролем?

Кроль на животе – наиболее быстрый стиль плавания, являющийся любимым у большинства спортсменов. Технику данного стиля поверхностно знают практически все, кто умеет плавать, мы же расскажем вам о ее особенностях и нюансах, которые помогут вывести мастерство плавания на новый уровень.

В статье представлена поэтапная инструкция всех фаз движения при плавании кролем – от движений рук и ног, до техники дыхания, старта и финиша. Указаны основные ошибки и рассмотрены способы увеличения продуктивности начинающих атлетов.

Зарождение и развитие стиля

Кроль – максимально естественный способ плавания, аналогичным образом в воде перемещались еще наши предки в древнейшие времена. На соревновательном уровне кроль стал заметен с 1884 года, когда на проводимых в Лондоне международных состязания индейцы из Америки, использующие данный стиль, в вольной категории оставили не удел местных спортсменов, практикующих исключительно плавание брассом.

Чарльз Дэниэльс, основатель техники плавания кролем

Однако гордость проигравших англичан не позволила им перенять более эффективный стиль плавания, так они считали, что кроль является прерогативой дикарей из-за того, что его движения создают много шума и брызг.

Первым европейцем, серьезно рассматривающим плавание кролем как спортивную дисциплину, стал Артур Треджен , путешествующий в 1880-х годах по Аргентине. Он познакомился с местными пловцами и обучился их стилю, однако попытки Треджена выступать на соревнованиях нельзя назвать удачными, так как он допускал множество ошибок в работе ног.

Отцом современной техники кроля принято считать американца Чарльза Дэниелса , который в начале 20 века детально проработал все аспекты стиля и создал ряд методических рекомендаций для спортсменов. С тех пор кроль практически не терпел серьезных изменений.

Техника плавания

При плавании кролем атлет совершает размашистые гребки каждой из рук попеременно и вместе с этим работает ногами, производя частые удары в вертикальной плоскости. Лицо пловца большую часть времени находится под водой, вдох делается на одном из гребков, что требует поворота головы в сторону и поднятия лица над водой. Рассмотрим технику плавания кролем более детально.

Как и в большинстве других стилей плавания, работа руками в кроле является главной движущей силой. Для примера рассмотрим статистику о тяговой силе, которую развивают пловцы разного уровня:

• мастер спорта международного класса – 21-22 кг;
• первый разряд – 17-18 кг;
• второй разряд – 13-14 кг;
• третий разряд – 10-12 кг;
• новички – до 8 кг.

Такие существенные различия в эффективности работы руками зависят не столько от физического развития атлета, сколько от знания технических нюансов, поскольку одно только неправильное положение кистей рук может снизить КПД гребков на 30-40%.

Основные фазы движения рук при совершении гребка:

1. Захват воды. Руку необходимо перемещать под углом 130-140 градусов между плечом и кистью. Первоначально делается быстрое опорное движение вниз, вместе с которым лука сгибается в локте, после чего кисть направляется вверх и готовится к выполнению следующей фазы гребка.
2. Подтягивание руки и отталкиваниеот воды. Тяговое движение совершается за счет приведения руки в локтевом суставе и сгибания/разгибания в локтевом. Практически по всей амплитуде гребка рука должна быть согнута под углом 90 градусов, кисть перемещается параллельно корпусу, жестко зафиксированные пальцы сведены между собой и формируют плоскую ладонь. В начальной фазе гребка локоть нужно отводить в сторону, во второй локоть уходит назад и производится мощное отталкивание кистью и ладонью от воды. Завершается гребок при перемещении ладони в область таза.
3. Вывод рук из воды. При совершении подтягивания руки под водой тело пловца кренится в сторону, противоположную направлению движения, и наоборот при отталкивании происходит крен на перед, в момент которого необходимо выводить руки из воды. Сначала должен выходить локтевой сустав, за ней предплечье, ладонь показывается из воды в районе бедер.
4. Перемещение рук надводой. Пронос руки над водой выполняется в момент гребкового движения другой рукой. При перемещении конечность должна быть расслаблена и находиться в полусогнутом положении, локоть смотрит к верху.
5. Вход руки в воду. При вводе рука должна двигаться сверху вниз под наклоном к горизонтальной плоскости. Точка ввода должна находиться на условной линии, проведенной вперед от плечевого сустава. Кисть необходимо опускать в воду полусогнутой, полностью конечность расправляется в момент гребкового движения. Первоначально входит кисть, за ней предплечье и плечо.

Примерная траектория движения рук

О хорошем освоении техники работы рук свидетельствует непрерывность развиваемого пловцом тягового усилия.

Тело и ноги

Корпус и ноги необходимо удерживать строго горизонтально , максимальный угол отклонения не должен превышать 10 градусов при крене в обеих направлениях. Голова находится по линии продольной оси тела, лицо направлено вниз, мускулатура шейного отдела расслаблена.

Ступни ног необходимо располагать на глубине 30-40 см, что обеспечивает наибольшую эффективность ударного движения. За один гребок опытные пловцы совершают 4-6 ударов ногами, новички – 2 . Наибольший КПД кроль достигает при шестиударном исполнении.

Пошаговая иллюстрация правильной техники плавания кролем

При ударных движениях ноги должны ритмично перемещаться вверх-вниз, что включает в работу тазобедренный, коленный и голеностопный суставы. Удар лучше всего делать от бедра, развивая наибольшее усилие в тазобедренном суставе. Бедро идет на опережение к голени, движение – резкое и хлесткое. Ширина разведения стоп друг от друга не должна превышать 40 см, носки ног удерживаются натянутыми во всех фазах движения.

Дыхание

Ритм дыхания необходимо согласовывать с движениями рук. В момент вывода одной из них на поверхность воды голова резко поворачивается в ту же сторону, сразу же делается мощный вдох, на который у пловца есть 0.4-0.5 секунд. Возвратное движение головы производится параллельно переносу поднятой руки над водой.

Выдох начинается сразу после погружения лица в воду, он должен быть плавным и по времени занимать все фазы гребкового движения. В старых методичных источниках встречаются рекомендации о том, что выдох можно задерживать на 1 гребок, однако большинство современных тренеров такую практику не приветствуют.

Читайте больше о спорте:

Распространенные ошибки новичков

Несмотря на то, что кроль является достаточно простым в освоении стилем, множество новичков склонны допускать незначительные, на первый взгляд ошибки, способные серьезно затормозить тренировочный прогресс. Такими ошибками являются:

1. Прижатый к груди подбородок – сковывает движение верхней части корпуса и не позволяет работать руками в полную амплитуду.
2. Недостаточное поднятие ног – при совершении гребковых движений колени должны подниматься над поверхностью воды.
3. Запрокинутая назад голова – усложняет дыхательный процесс и ухудшает обтекаемость тела, линия затылка всегда должна быть параллельной плоскости тела.

Помните! Базовыми, грубыми ошибками являются гребки прямой рукой и чрезмерные раскачивания корпуса. Также старайтесь всегда контролировать собственное дыхание, вдох-выдох должны быть ритмичными, без сбоев и задержек.

Правильная техника плавания кролем: анализ всех элементов

Все мировые рекорды поставлены спортсменами, которые использовали именно кроль в заплывах вольным стилем: в современное время техника плавания вольным стилем – это техника плавания кролем.

Несмотря на то, что техника плавания кролем на груди считается сложной для освоения, в этой статье вы узнаете, как правильно плавать кролем, и убедитесь в том, что научиться этому стилю достаточно легко – нужно лишь тщательно следовать всем рекомендациям.

Как правильно плавать – общее описание для начинающих

Кроль на груди – это способ передвижения в воде, при котором конечности работают перпендикулярно ее плоскости, что позволяет свести к минимуму сопротивление ее молекул, а также развить хорошую скорость.

Вот как выглядит со стороны плавание кролем:

Описать эту технику в полной координации можно следующим образом:

• Пловец непрерывно работает руками и ногами: руки совершают попеременные гребки, а ноги – удары. Этим кроль сильно отличается от брасса (подробнее про различия кроля и брасса читайте здесь).
• Тело во время гребков делает небольшие повороты
• Для дыхания во время выноса руки грудная клетка и вслед за ней голова поворачивается и делает резкий вдох.

Лицо во время плавания обращено вниз либо вбок – при дыхании.

При использовании кроля максимально работают мышцы спины, плеч и ног. Так что если вас интересует укрепление мышц спины, лечение или профилактика проблем с позвоночником, то этот стиль точно вам подойдет.

Рассмотрим вопрос о том, как плавать кролем, разобрав технику пошагово – руки, ноги, дыхание, движение тела.

Работа рук – основные фазы пошагово

Во время плавания руки почти непрерывно совершают гребки, являющиеся основным «двигателем» – именно за счет них спортсмен получает эффективный разгон. Благодаря этому кроль иногда также называют плаванием в размашку.

Пока одна рука совершает гребок, вторая в это время перемещается над поверхностью воды, и так по очереди.

Весь процесс можно условно разбить на пять фаз, показанных на данной иллюстрации:

1. Захват воды. Рука слегка сгибается, как будто вы хотите зацепиться за воду.
2. Толчок (приведение плеча). Рука делает гребок, проходит под телом и выносится к тазу, чем ближе к концу движения – тем больше поднимается локоть.

Сама рука при этом идет по зигзагообразной траектории, показанной на данной иллюстрации:

Анализ работы рук можно посмотреть в этом видео:

Чтобы учиться этим движениям, можно плыть, используя только одну рабочую руку, вторая в это время находится в исходной позиции – в вытянутом вперед положении. В этом случае больших скоростей развить не получится, но данный способ полезен для оттачивания механизма плавания. Более подробно это рассмотрено в нашей статье про упражнения для плавания кролем.

Более подробно мы рассматриваем технику рук в отдельной статье.

Правильная работа ног

Общее описание

Ноги не задают такого темпа процессу, как руки, и одна из функций движения ими – балансировка тела.

Движение ног при плавании кролем происходит поочередно и непрерывно: когда одна уходит наверх, другая опускается вниз.

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

Чтобы правильно работать ногами при плавании кролем, важно понимать, что движения осуществляются почти прямыми ногами: в начале цикла колено рабочей ноги немного сгибается, а затем резко распрямляется, как при пинке, после чего возвращается в исходное положение.

В этом видео медленно показано, как идет работа ног:

Основные моменты:

• Движение идет от бедра, а не за счет сгибания коленей (делаем хлыстообразные движения от бедра).
• Ноги сильно не сгибаются, угол сгиба находится в диапазоне 140-160 градусов.
• Стопы вытянуты от себя.
• Ноги двигаются близко друг к другу – вплоть до того, что большие пальцы могут соприкасаться.

Более подробно о том, как правильно работать ногами и каких ошибок следует избегать, мы рассказываем в этой статье.

Также хороший разбор техники работы ног можно посмотреть в этом ролике:

Количество ударов: два, четыре или шесть

На 2 гребка руками пловцы обычно делают 2, 4, либо 6 ударов ногами – это называется двух- четырех- и шестиударным кролем соответственно.
Как правило, чаще всего используется именно шестиударный вариант – так можно плыть быстрее кролем, он подходит для увеличения скорости, в то время как двухударный вариант используется на длинные дистанции для экономии сил.

Подробнее про количество ударов ногами вы можете прочитать в этой статье.

Схема дыхания

Дыхание – важнейший элемент техники плавания этим стилем.

В процессе плавания лицо человека находится в воде примерно половину времени, при начале гребка пловец смотрит вниз, линия воды находится примерно посередине его лба.

Воздух нужно вдыхать резко через рот, голова поворачивается вправо либо влево, когда соответствующая рука находится в фазе проноса над водой. К моменту опускания руки в воду нужно вернуть голову в исходное положение.

Выдох производится после опускания головы в воду – носом, либо одновременно и носом, и ртом, в зависимости от интенсивности плавания (при скоростном плавании дыхание идет чаще, и через один нос можно не успеть полностью выдохнуть).

Вдыхать можно на каждом гребке, но спортсмены всегда дышат через несколько гребков – как правило, через 3 или 5 (для того, чтобы быстро плавать кролем, целесообразно делать меньшее количество вдохов).

Также допускаются вдохи через четное число гребков, то есть, всегда через одну сторону, но если вы хотите научиться балансировке, лучше все же вдыхать с обеих сторон по очереди. Главное в данном процессе – держать ритм и оставлять дыхание ровным.

Далее про дыхание вы можете почитать здесь, также рекомендуем к просмотру данное видео:

Положение тела

Идеальная исходная позиция для кроля: прямая линия с чуть более опущенной в воду нижней частью туловища (держать все тело на плаву требует больших затрат энергии, 20 сантиметров – средняя глубина для комфортного плавания).

В процессе плавания человек большую часть времени проводит не на животе, а в полуобороте, поскольку стиль требует постоянного вращения туловища для максимально эффективного ускорения и обтекаемости.

Вращение выполнять просто – тело как бы следует за рабочей рукой, опираясь на гребущую под водой вторую, и поворачивается набок во время входа, после чего, одновременно с опусканием руки и выдохом, оно занимает прямое положение.

Ошибки при плавании на груди

Есть некоторые типичные проблемы, которые могут сильно замедлить процесс обучения и доставить дискомфорт:

• перенос над водой прямой и напряженной руки. Это только утомляет мышцы, перегружает плечо и растрачивает больше сил. Правильный гребок в кроле предполагает пронос расслабленной руки;
• слишком поздний вдох, когда поворот головы может быть затруднен положением руки, либо у пловца остается слишком мало времени на забор комфортного количества воздуха;
• неправильное положение ног – слишком высоко или низко;
• неправильное положение лица – например, приподнимание его над уровнем воды. Это чревато напряжением шеи и быстрой усталостью;
• минимальный разворот тела. Это затрудняет дыхание, кроме того, выставленное из воды плечо еще больше снижает сопротивление воды. Правильная техника плавания кролем, как было указано выше, предполагает, что ваше тело находится во вращении.
• неправильное положение стопы – она перпендикулярна голени, в то время как носок должен быть максимально вытянут от себя.

Совершенствование – продвинутый уровень

После того, как вы освоите все базовые элементы, в какой-то момент вы перестанете развиваться – и тогда возникнет вопрос о дальнейшем совершенствовании техники кроля.

Здесь будет нужно обратиться к тренеру либо снять себя на видео (которое также можно показать тренеру, хотя бы через Интернет удаленно) и далее – работать над исправлением недочетов. На какие моменты следует особенно обратить внимание – читайте в нашей статье.

Дополнительные видео

Для лучшего понимания техники кроля, рекомендуем также посмотреть эти видеоуроки:

Как не уставать при плавании в размашку

Как правило, пловцы кролем (как, в целом, и другими стилями) ставят перед собой либо задачу плыть как можно быстрее – она реализуема в первую очередь на коротких дистанциях, либо задачу плыть как можно дольше и не уставать.

В первом случае, когда важна скорость, Вам нужен “классический” кроль, который был описан выше и детальнее разбирается в статьях по ссылкам. Чтобы не уставать, здесь нужно создавать хорошую физическую форму – аэробную выносливость и мышечную базу.

Если же задача состоит в том, чтобы проплыть как можно больше и при этом не устать, то здесь рекомендуем обратить внимание на технику “Полное погружение” (“Total Immersion”).

Ее основные принципы разобраны в этих видео:

Скольжение и длинное тело:

Подробнее про эту технику можно также почитать здесь.

Как плыть 800 метров и другие длинные дистанции вольным стилем

Плавание длинных дистанций кролем с сохранением высокой скорости как в бассейне, так и на открытой воде имеет следующие особенности:

• Дыхание на каждый второй гребок. На длительных дистанциях телу требуется больше энергии. Соответственно, чтобы мышцы получали достаточное количество энергии и кислорода, рекомендуется дышать на каждый второй раз. Тем не менее, если вы в хорошей форме, то дыхание на каждый третий гребок также является нормальной практикой.
• Движения следует делать менее интенсивными по сравнению со спринтерскими дистанциями – чтобы хватило сил. Больше внимания нужно уделять скольжению и технике.
• Нужно стараться распределить свои силы таким образом, чтобы вторая половина дистанции была не медленнее, чем первая – то есть не нужно сжигать все силы в самом начале. При этом в концовке, напротив, нужно выложиться на максимум.

Плавание кролем – техника выполнения, польза, рекорды

Хотите плавать быстрее, чем все остальные пловцы? Представляем стиль плавание кроль самый быстрый и легкий в обучении.

Что такое кроль в плавании

Слово “кроль” происходит от английского слова “crawl”, что означает “ползание”.

Кроль — это один из стилей плавания, в котором попеременно выполняются движения руками, а ноги осуществляют активные удары по воде, позволяя, таким образом, пловцу двигать быстрее.

Плавание кролем – польза

Заниматься плаванием полезно как для нервной системы человека, так и для мышц, суставов и других систем организма. Кроль относят к такому стилю плавания, при котором создается максимальная нагрузка на организм при минимальном количестве движений. При этом, чтобы почувствовать всю пользу от плавания необходимо правильно осуществлять движения.

Те кто занимается плаванием всегда имеет крепкие мышцы, ровное дыхание, крепкую сердечно-сосудистую систему, хорошо развитый опорно-двигательный аппарат и просто хорошее настроение.

В действительности плавания – это уникальный вид спорта, который позволяет поддерживать организм в бодрости и здоровом состоянии. Подробнее о пользе плавания и противопоказаниях читайте в статье по ссылке.

Влияние плавания кролем на организм человека

Самое большое влияние плавание кролем оказывает на мышцы спины. Пловцы не имеют проблемы с позвоночником и не знают, что такое боли в суставах. Регулярные занятия плаванием снимают болевые ощущения в районе поясницы, лопаток и шеи. При правильном осуществлении движений и регулярных занятиях можно с лёгкостью забыть о болях в спине.

Для тех, кто имеет проблемы с дыханием, плавание дает отличную возможность восстановить его. Во время плавания дыхание играет важную роль. Если его осуществлять не правильно, то очень быстро можно сойти с дистанции. Поэтому при обучении учат не только плавать, но и правильно дышать.

Положительно влияние кроль оказывает на опорно-двигательный аппарат. Очень полезно плавание для людей, которые имеют травмы ног, рук, позвоночника. Плавание дает возможность восстановиться после полученных травм и улучшить работу опорно-двигательного аппарата.

Противопоказаний для занятий кролем нет. Очень внимательно стоит относиться к плаванию, если были инфекционные заболевания, простудные заболевания или расстройства пищеварительной системы. После таких заболеваний не рекомендуется заниматься плаванием в течение месяца.

Техника плавания кролем

Техника плавания кролем значительно легче техники плавания брассом и заключается в том, что пловец осуществляет попеременное движение руками и ногами.

Начинаются плавательные движения с прыжка в воду и расположения тела в горизонтальном положении. В воде плечи находятся выше, чем бедра. Это позволяет рукам легче подниматься из воды. Ступни опускаются в воду на 30-40 см для эффективных ударов. При плаванье кролем имеется понятие угол атаки, который должен составлять от 0 до 10 градусов. При этом чем меньше угол атаки, тем больше скорость пловца.

Начнем рассмотрение техники плавание кролем с движения рук. Техника движения рук состоит из нескольких фаз.

Первая фаза называется захват воды. На этом первом этапе рука выходить вперед и опускается под воду для выполнения второй фазы (подтягивание и отталкивание). Под воду сначала уходить кисть, потом предплечье и в конце само плечо. При выполнении этого движения рука сгибается в локте, а угол между плечом и предплечьем составляет 140 градусов. При подходе к выполнению основного движения локоть находить выше кисти.

Вторая фаза называется подтягивание и отталкивание. Движение руки осуществляется под водой и позволяет пловцу продвинуться вперед. Гребок осуществляется согнутой рукой и угол между предплечьем и плечом составляет 100 градусов. Рука осуществляет свое движение вдоль тела. При этом ладонь не сгибается в кулак и направлена назад. При выполнении гребка создается ощущения, что ладонь отталкивает воду, давая возможность пловцу продвинуться вперед. Завершается эта часть движения руки на уровне тазовой части тела пловца.

Третья фаза заключается в выходе руки из-под воды. При осуществлении движения сначала появляется локоть, а потом выходит кисть.

Четвертая фаза — выполнение движения над водой. Рука пловца – в расслабленном состоянии, быстро проносится над водой, ускоряясь к моменту вхождения в воду. Рука все время находится согнутой в локте.

Когда рука прикоснулась воды, движения начинают повторять с первой фазы. Чтобы достичь синхронности выполнения движения обеими руками, а пловец двигался быстро и эффективно необходимо чтобы, когда одна рука выполняет вторую фазу, то другая рука выполняла первую фазу.

Когда руки выполняют гребки, ноги осуществляют удары под водой. При выполнении двух полных циклов движений руками осуществляется 6 ударов ногами. Редко когда осуществляется 4 или 2 удара ногами. Ноги двигаются вниз и вверх, находясь немного в согнутом состоянии. Движения осуществляются по всей ноге, начиная от бедра и завершая ступней.

Дыхание при плавании кролем

Дыхательные движения выполняются совместно с движением рук. Например, когда движение правой руки подходит к концу выполнения второй фазы, голова постепенно поворачивается в правую сторону. При выполнении третий фазы голова полностью находится на этой стороне над уровнем воды. Это дает возможность сделать вздох, который длится 0,3-0,5 секунды. Когда рука проходит над водой, пловец не спеша поворачивает голову в воду и делает постепенный выдох. Один цикл движения рукой это один вдох и выдох. Иногда допускается один вдох-выдох на 2-3 цикла движения рукой. Отрабатывать технику плавания необходимо в бассейне. О правилах посещения плавательного бассейна можно прочитать по ссылке.

Для более понятного восприятия техники плавания кролем смотрите фотографии.

фото № 1. Плавание кролем (вид пловца сверху)

фото № 2. Плавание кролем (вид пловца сбоку)

фото № 3. Плавание кролем (вид пловца сзади)

Техника выполнения движений при плавании кролем не сложная. Этой техникой плавают как профессиональные пловцы, так и любители. Но многие допускают ошибки при выполнении движений.

Рекомендации по совершенствованию техники плавания кролем

1. Во-первых, никогда не стоит начинать выполнение движений с согнутой ноги. Они всегда должны находиться под водой в прямом состоянии.
2. Во-вторых, голова, запрокинутая назад, не позволит осуществлять дыхательные движения. Голова должна быть слегка прижата к груди.
3. В-третьих, не стоит сильно перегибать тело из стороны в сторону и сильно глубоко опускать руки.
4. В-четвертых, для эффективности руки должны быть согнутыми в локте, а не быть прямыми на протяжении всех фаз выполнения движений.
5. В-пятых, дыхание должно быть согласовано с движением рук. Очень часто пловцы сбиваются в ритме при выполнении дыхания, что снижает скорость плавания.

Рекорды по плаванию кролем

Стиль плавания кролем входит в соревнования по плаванию под названием «вольный стиль». Проводят его на разных уровнях: национальные чемпионаты, Чемпионаты мира, Олимпийские игры, Кубок мира. Во время прохождения эстафеты одним из этапов является прохождение дистанции вольным стилем.

Рекорды могут быть поставлены в «длинной воде» (50-метровый бассейн) или «короткой воде» (25-метровый бассейн). Соревнования по плаванию вольным стилем (кроль) проводятся на дистанциях: 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м.

Информация о мировых рекордах по плаванию кролем представлена в таблице ниже.

Техника плавания стилем «Кроль на груди»

Министерство образования, науки молодежной политики Нижегородской области Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Шахунский колледж аграрной индустрии»

(ГБПОУ ШКАИ)

Реферат

по предмету: «Физическая культура»

на тему: Техника плавания стилем «Кроль на груди»

Выполнил: Большаков Егор Валерьевич

Руководитель: преподаватель физической культуры Воронцов Владимир Александрович

г. Шахунья

2020 г.

Содержание

1. История развития. Характеристики способа плавания «Кроль на груди»

2. Обучение спортивным способам плавания

3. Обучение стартам в плавании способом «Кроль на груди»

4.Обучение поворотам в плавании способом «Кроль на груди»

5. Список литературы

Введение

Плавание – один из наиболее популярных и массовых видов спорта. При движении в воде практически работают все мышцы тела. Плавание способствует развитию выносливости, координации движений. Это – эффективное средство укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велико и прикладное значение плавания. Переплывать большие расстояния, оказывать помощь терпящему бедствие на воде должен уметь каждый человек. Не случайно даже в древние времена плавание считалось одним из основных признаков культуры.

Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, кулачным боем, лыжным спор­том и бегом, потому что оно тесно связано с трудов, бытом и военной деятельностью людей. Оно начало развиваться в глубокой древности и высшего развития достигло в тех районах земли, где имелось большое количество морей, рек, озер.

Наибольшего развития плавание достигло во втором и первом тысячелетиях до нашей эры в Древней Греции и Риме. Характерно, что там считали недостаточно культур­ным человека, который не умел ни плавать, ни читать. Пла­вание входило в программы ежегодных древнегреческих празднеств в Гермионе и Истмийских игр. Начиная с 133 года до нашей эры на Коринфском перешейке в честь бога морей Посейдона раз в два года проводились соревнова­ния по плаванию. Лучшими пловцами Греции считались жители островов Делос, Левкал и города Анфедона. При палестрах (местах для занятий гимнастикой) сооружались искусственные бассейны для плавания.

Развитию плавания в нашей стране способствовало большое количество рек, озер и морей. Скифы, населявшие в VII—III веках до нашей эры северные причерноморские земли, и поселенцы восточного Причерноморья были искус­ными пловцами. В эпической литературе, в летописных преданиях указывается, что отличительным качеством сла­вянских воинов было умение смело действовать в воде, плавать, нырять.

Большого развития плавание в России достигло в XVII—XVIII веках. В период царствования Петра I от рус­ских моряков требовалось полное освоение «вольного мо­ря», в том числе умение отлично плавать и Долго держать­ся на воде. Начиная с 1688 года в учения войск начали включать форсирование водных преград. С 1719 года обу­чение плаванию было введено в программу учебных дис­циплин сначала в Морской академии, а затем и в других военных училищах. Особенно большое внимание плаванию как прикладному навыку уделял великий полководец А. В. Суворов. Известно, что еще будучи командиром полка он добивался от солдат умения организованно переплывать широкие рвы и реки. В историю войн России вошел подвиг офицера Павла Концова, который в 1770 году совершил проплыв с гибнувшего фрегата. Почти 28 километров до берега он преодолел за 12 часов.

1. История развития. Характеристики способа плавания «Кроль на груди»

Кроль на груди – это стиль плавания, отличающийся своей технической простотой и высокой скоростью движения пловца, появившийся ещё в древности, но активно использующийся европейцами лишь с 19 века (до этого Европа знала лишь брасс). Кроль на груди как спортивный способ плавания сфор­мировался в начале нашего века. В 1898 году в австралий­ском городе Бранте Алек Викхем на соревнованиях про­плыл стоярдовую дистанцию с высокой для того времени скоростью. Его руки выполняли попеременные гребки и проносились над водой, согнутые в локтях. Ноги работали вертикально, тело лежало на воде плоско, с высоко подня­той головой. Один из известных тогда тренеров по плава­нию Джордж Фармер воскликнул: «Смотрите на этого пол­зущего ребенка!» По-английски «ползти» звучит «кроул». Считается, что с этих пор и появилось название этого спо­соба.

Стиль Алека Викхема начал быстро распространяться в Австралии. В 1902 году австралиец Дик Кэвилл уже де­монстрировал кроль в Европе. Однако стиль Кэвилла имел отличительную особенность: он делал по воде два удара ногами при сильном разгибании коленей. Каждый удар согласовывался с началом гребка противоположной руки.
Стиль Кэвилла стал называться в Европе австралийским кролем.

На Олимпийских играх в 1904 году американец Чарлз
Даниэльз выиграл дистанцию 40 ярдов, применив австралийский кроль, но с малой амплитудой движений ног. Заметный вклад в развитие кроля внес американец, уроженец Гавайских островов Д. Каханомоку. В Стокгольме
в 1912 году он победил на стоярдовой дистанции с высоким для того времени результатом —1.03,4 с. Особенностью стиля Каханомоку была, работа ног, отличавшаяся мягкими быстрыми движениями, с небольшими сгибаниями коленных суставах. Такая работа ног обеспечивала равномерное продвижение тела вперед.

Применяя этот же стиль, Дюк Каханомоку одержал победу на стоярдовой дистанции и на Олимпиаде 1920 года. На этой же Олимпиаде австралиец Н. Росс, победитель на дистанциях 400 и 1500 ярдов, продемонстрировал новый вариант австралийского кроля. Он первым применил многоударный вариант согласования движений рук и ног, при котором на два гребка руками выполнялось шесть ударов ногами.

В 1922 году американец Джони Вейсмюллер показал технику кроля, близкую современной. Этот выдающийся пловец преодолевал дистанцию 100 м с феноменальным результатом для того времени — 57,4 с. Он был победителем;’: Олимпийских игр 1924 и 1928 годов, установив мировые рекорды на дистанциях от 100 до 800 м. Джони Вейсмюллер был известен и как киноактер, снимавшийся в 30-х годах в многосерийном фильме «Тарзан». Его атлетическое тело­сложение, отличная физическая подготовка позволили со­здать образ юноши, способного ловко передвигаться по вет­вям деревьев и, что самое удивительное, плавать быстрее нильских крокодилов.

Благодаря, высокой скорости передвижения кроль на груди стал наиболее распространенным способом плавания. В соревнованиях вольным стилем кролем плавают дистан­ции 100, 200, 400, 800 и 1500 м. Кроме того, этим способом плавают в эстафетах 4 x 100 и 4 x 200 м. Он входит в комп­лексное плавание на 200 и 400 м и в комбинированную эстафету 4 x 100 м. Кролем плавают сверхдлинные дистан­ции и при сдаче норм комплекса ГТО.

Положение тела при плавании способом «кроль на груди»

В современном кроле тело находится у поверхности во­ды, причем плечи располагаются несколько выше, чем таз. При таком положении туловища появляется так называ­емый угол атаки, способствующий возникновению подъем­ных сил, уменьшающий миделевое сечение пловца, его гид­родинамическое сопротивление. Угол атаки определяется как угол между продольной осью тела и горизонталью. В кроле на груди он может быть равным 3

Техника и методика обучения плаванию способом кроль на груди | Методическая разработка на тему:

Предварительный просмотр:

li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_14-1,decimal) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_14-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_14-3,decimal) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_2-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-1}#doc14190769 .lst-kix_list_14-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_14-0,decimal) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_14-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_14-4,lower-latin) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_14-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_14-5,lower-roman) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_14-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_14-7,lower-latin) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_14-6>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_14-6,decimal) «. «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_9-3{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_9-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_9-1{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_9-2{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_9-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_9-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_9-5{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_9-6{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-3 0}#doc14190769 ul.lst-kix_list_9-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_14-2>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_14-2,lower-roman) «. «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_17-1{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_17-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_4-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-3}#doc14190769 ul.lst-kix_list_17-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_17-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_17-6{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_17-5{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_17-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_17-3{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_14-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_14-8,lower-roman) «. «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_17-2{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_5-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_14-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_14-8}#doc14190769 .lst-kix_list_1-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-4}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-6 0}#doc14190769 .lst-kix_list_5-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_5-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_5-1>li:before{content:»\002022 «}#doc14190769 .lst-kix_list_5-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_8-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_8-5{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_5-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_5-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_8-2{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_8-3{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_8-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_8-6{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_8-7{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_5-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_5-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_8-0{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_8-1{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_14-1 0}#doc14190769 .lst-kix_list_6-1>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_6-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_6-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_6-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_14-8 0}#doc14190769 ul.lst-kix_list_16-2{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_16-1{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_16-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_6-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_16-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_16-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_16-6{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_2-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-5}#doc14190769 .lst-kix_list_2-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-8}#doc14190769 ul.lst-kix_list_16-5{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_16-4{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_6-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_16-3{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_6-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_6-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_6-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_7-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_7-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_7-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-6 0}#doc14190769 .lst-kix_list_13-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_7-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_4-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-7}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-5 0}#doc14190769 .lst-kix_list_15-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_4-1>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-1,lower-latin) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_15-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_19-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_19-6{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_4-3>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-3,decimal) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_4-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-5,lower-roman) «. «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_19-5{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_19-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_19-3{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_1-8>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-8}#doc14190769 ul.lst-kix_list_19-2{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_19-1{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_19-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_15-1>li:before{content:»o «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-4 0}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-1 0}#doc14190769 .lst-kix_list_15-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_19-8{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-4 0}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-8 0}#doc14190769 .lst-kix_list_12-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_12-1>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_14-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_14-1}#doc14190769 .lst-kix_list_13-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_18-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_1-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-3}#doc14190769 .lst-kix_list_13-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_12-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_18-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_18-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_18-6{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_18-5{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_12-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_18-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_18-3{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_18-2{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_18-1{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_4-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-2}#doc14190769 .lst-kix_list_13-1>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_1-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-1}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-6 0}#doc14190769 .lst-kix_list_3-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_5-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_5-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_5-5{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_5-6{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_4-0>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-0}#doc14190769 ul.lst-kix_list_5-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_3-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_5-3{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_3-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_5-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_5-1{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_8-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_5-2{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_8-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_3-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_8-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_13-5{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_13-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_13-3{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_13-2{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_13-1{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_3-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_13-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_8-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_13-8{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_11-1>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_13-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_13-6{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_11-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_8-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-2{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_16-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-3{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-4{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_16-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-5{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-0{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-1{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_4-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-8,lower-roman) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_4-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-7,lower-latin) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_14-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_14-2}#doc14190769 .lst-kix_list_17-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_16-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-8.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-8 0}#doc14190769 .lst-kix_list_16-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_16-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-6{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-7{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_12-6{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_12-5{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_17-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_12-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_12-3{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_12-2{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_12-1{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_17-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_12-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_17-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_17-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_12-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_12-7{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_7-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_2-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-2}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-7 0}#doc14190769 .lst-kix_list_2-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-3,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-4,decimal) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_2-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-3,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-4,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-5,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-6,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-7,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-8,decimal) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_7-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_7-5{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_10-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_7-6{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_7-3{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_7-4{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_13-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-6.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_14-6 0}#doc14190769 .lst-kix_list_18-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_18-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_7-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_7-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_7-1{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_7-2{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_7-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_7-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_15-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_10-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_10-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_4-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-0,decimal) «. «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_15-3{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_15-2{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_15-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_15-1{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_15-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_15-0{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-3.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_14-3 0}#doc14190769 .lst-kix_list_4-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_4-4,lower-latin) «. «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-2 0}#doc14190769 ul.lst-kix_list_15-8{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_15-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_15-6{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_9-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ul.lst-kix_list_15-5{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_15-4{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-0{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-1{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-2{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-3{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-7{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_14-4 0}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-8{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_9-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_2-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-4}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-3{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-4{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-5{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-6{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_11-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_12-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-1{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-2{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_6-6{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_6-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_6-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_6-5{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_6-8{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-8{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_1-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-0,decimal) «. «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-4{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_6-2{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_11-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-5{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_6-3{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-0 0}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-6{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_6-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_12-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-7{list-style-type:none}#doc14190769 ul.lst-kix_list_6-1{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_1-4>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-4,lower-latin) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_13-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_1-6>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-6}#doc14190769 .lst-kix_list_14-4>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_14-4}#doc14190769 .lst-kix_list_13-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_2-0>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-0,decimal) «. «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-1.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-1 0}#doc14190769 .lst-kix_list_4-5>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-5}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_14-5 0}#doc14190769 .lst-kix_list_1-8>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_1-8,lower-roman) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_12-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_4-1>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_4-1}#doc14190769 .lst-kix_list_19-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_19-1>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_19-4>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_19-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_19-3>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-5 0}#doc14190769 .lst-kix_list_2-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-3}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-5.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-5 0}#doc14190769 .lst-kix_list_1-2>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_1-2}#doc14190769 .lst-kix_list_19-8>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-7.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_14-7 0}#doc14190769 .lst-kix_list_19-5>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 .lst-kix_list_19-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_19-7>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_14-3>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_14-3}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_1-0 0}#doc14190769 .lst-kix_list_18-0>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 .lst-kix_list_18-1>li:before{content:»o «}#doc14190769 .lst-kix_list_18-2>li:before{content:»\0025aa «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_4-0.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_4-0 0}#doc14190769 ol.lst-kix_list_14-2.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_14-2 0}#doc14190769 ol.lst-kix_list_2-4.start{counter-reset:lst-ctn-kix_list_2-4 0}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-3{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-4{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_2-7>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-3,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-4,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-5,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-6,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-7,decimal) «. «}#doc14190769 .lst-kix_list_2-7>li{counter-increment:lst-ctn-kix_list_2-7}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-5{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-6{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-0{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_2-5>li:before{content:»» counter(lst-ctn-kix_list_2-0,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-1,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-2,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-3,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-4,decimal) «.» counter(lst-ctn-kix_list_2-5,decimal) «. «}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-1{list-style-type:none}#doc14190769 ol.lst-kix_list_1-2{list-style-type:none}#doc14190769 .lst-kix_list_18-6>li:before{content:»\0025cf «}#doc14190769 u]]>

Изучите 8 различных стилей, гребков и техник плавания

Если вы хотите научиться плавать для соревнований, упражнений или безопасности, лучше всего выучить несколько разных плавательных движений, поскольку каждый из них дает разные преимущества в разных ситуациях.

К различным стилям плавания и гребкам в основном относятся вольный стиль, плавание на спине, брасс, баттерфляй и боковой гребок.

Для соревнований универсальность позволит пловцам участвовать в нескольких видах спорта.Для упражнений используются разные мышцы для разных гребков, поэтому изучение всех гребков обеспечивает более комплексную тренировку. В целях безопасности можно использовать разные удары в зависимости от опасности конкретной ситуации.

Вот 8 различных стилей и гребков плавания:

Вольный стиль / кроль вперед

Кроль вперед, вероятно, первый плавательный ход, о котором вы думаете, когда представляете плавание. Его обычно называют гребком вольным стилем, поскольку большинство пловцов предпочитают использовать этот гребок в соревнованиях по фристайлу, поскольку он самый быстрый.

Чтобы выполнить передний кроль, вы лягте на живот так, чтобы ваше тело было параллельно воде. Продвигайтесь вперед с чередованием движений рук, выполняя своего рода движение ветряной мельницы, которое начинается с толчка под водой и восстанавливается над водой. Ваши ноги должны подтолкнуть вас с помощью трепещущего удара, который выполняется остроконечными ногами, когда ваши ноги попеременно двигаются вверх и вниз. Не сгибайте ноги в коленях.

Подбирайте время для дыхания в соответствии с плавательными движениями, поворачивая голову в сторону, пока рука находится в положении для восстановления (над водой).Не поворачивайте голову слишком далеко и лицом вверх, иначе вы действительно погрузитесь в воду, а не останетесь над ней.

Ход на спине

Ход на спине требует движений, аналогичных движению вперед, но выполняется, как следует из названия, на спине. Врачи часто рекомендуют этот ход людям с проблемами спины, поскольку он отлично тренирует спину.

Для выполнения плавания на спине чередуйте руки с движением ветряной мельницы, чтобы оттолкнуться назад.Как и во время кроль вперед, ваши руки должны начать круговое движение, продвигаясь под водой и восстанавливаясь над водой. Ваши ноги должны трепетать. Ваше лицо должно быть над поверхностью, если вы смотрите прямо.

Держите тело как можно более прямым, с небольшим наклоном нижней части тела, чтобы ноги оставались под водой. Не позволяйте бедрам опускаться слишком низко или слишком сильно сгибаться, иначе это замедлит вашу работу. Держите ноги близко друг к другу и используйте движения бедер, чтобы получить более мощный удар.

Ваше лицо останется над водой, но вы все равно захотите следить за своим ритмом дыхания. Опять же, сопоставьте свое дыхание с ударами.

Брасс

Брасс — это самый медленный гребок во время соревнований по плаванию, и это самый распространенный гребок. Его часто обучают начинающих пловцов, потому что для этого не нужно погружать голову под воду. Однако в соревновательном плавании пловцы погружают голову в воду и дышат в определенных точках гребка.

Этот гребок выполняется животом вниз. Ваши руки одновременно движутся под поверхностью воды полукруглыми движениями перед вашим телом. Ваши ноги одновременно выполняют удар хлыстом. Удар хлыста выполняется путем подведения ног, находящихся прямо позади вас, к телу, сгибая обе ноги в коленях и бедрах. Затем ваши ноги отодвигаются наружу и в стороны, прежде чем разгибаться и возвращаться вместе. Эту технику плавания часто сравнивают с движением лягушки.

Отсчитывайте время каждого гребка руки в соответствии с движениями ваших ног для более эффективного толчка, отдыхая руками, пока ноги толкаются, и выпрямляя ноги, пока руки толкают вас вперед. Таким образом, всегда есть чем заняться, чтобы продолжить движение вперед.

Баттерфляй

Баттерфляй — это продвинутый плавательный гребок, обеспечивающий отличную тренировку. Учиться может быть сложнее и утомительно, но это также очень весело. Это второй самый быстрый соревновательный удар и любимый удар олимпийской легенды Майкла Фелпса.

Чтобы выполнить баттерфляй, начните горизонтально, так чтобы живот был обращен ко дну бассейна. Одновременно поднимите руки над головой и опустите их в воду, чтобы подтолкнуть вас вперед, и снова вытащите их из воды, чтобы повторить. Опуская руки в воду, вы будете поднимать голову и плечи над поверхностью воды.

Ваши ноги будут совершать толчок дельфина, который требует, чтобы ваши ноги оставались вместе и прямыми, когда вы пинаете их так же, как движется нижняя часть тела и хвост дельфина.Двигайте своим телом плавными волнообразными движениями.

Лучшее время для вдоха — это когда ваши руки только начинают выходить из воды, как раз перед тем, как вы начнете следующий толчок вперед. Во время этого движения поднимите голову прямо перед собой и не поворачивайте голову в сторону.

Боковой гребок

Это старый стиль плавания, который обычно не используется на соревнованиях по плаванию, но по-прежнему важен для изучения по соображениям безопасности.Его чаще всего используют спасатели, когда спасают кого-то, так как этот удар легче всего позволяет вам тащить что-то за собой. Это включает в себя плавание на боку, как следует из названия, продвижение вперед ножничным ударом и чередующимися движениями рук. Это один из самых простых способов освоить, и он может стать отличным перерывом от более популярных плавательных движений, если вы хотите разнообразить свой распорядок дня.

Один из способов запомнить боковой удар — это сравнить его со сбором яблок.Ваша первая рука протянется над вашей головой и сорвет яблоко, затем ваши руки встретятся перед вашей грудью. Первая рука передает яблоко второй руке (сторона тела, которая находится сверху и частично над водой). Вторая рука потянется, чтобы бросить яблоко позади вас, а первая рука поднимется над вашей головой за другим яблоком.

Элементарное плавание на спине

Это вариант типичного плавания на спине, который вы видите. Он использует обратный брасс, когда ваши руки синхронно движутся под водой.Его называют «элементарным» из-за его простой техники, которую легко освоить, и по этой причине он часто является одним из первых плавательных движений, которым учат новых пловцов.

Этому ходу часто учат детей, используя забавные прозвища для частей движения. Поднесите руки к подмышкам, как обезьяна, разведите руки, как самолет, затем прижмите их к себе, как солдат.

Боковой ход

Это форма бокового удара, которую должны выучить все морские котики США.Эффективный и энергосберегающий, боевой боковой удар представляет собой своего рода комбинацию брасса, вольного стиля и, разумеется, бокового удара. Он уменьшает профиль пловца в воде, делая его менее заметным, позволяя плавать с максимальной эффективностью — два важнейших критерия для боевых действий, требующих плавания на поверхности. Вы сосредоточитесь на балансе, длине и вращении. Боевой боковой удар — относительно сложный для изучения ход, поэтому щелкните здесь, чтобы увидеть полное официальное описание и шаги.

Trudgen

Этот гребок произошел от бокового гребка и назван в честь английского пловца Джона Трудгена. Вы плаваете в основном на боку, попеременно поднимая каждую руку из воды и над головой. Он использует ножницеобразный удар, который применяется только при каждом втором ударе. Когда левая рука находится над головой, вы разводите ноги в стороны, чтобы подготовиться к удару, а затем, когда рука опускается вниз, вы выпрямляете ноги и соединяете их вместе для удара ножницами. Этот ход особенно уникален, потому что ваша голова полностью остается над водой.

Какие основные навыки плавания?

Есть пять навыков, которые важно знать каждому пловцу:

• Техника дыхания
• Скольжение лицом в воде
• Как координировать различные части тела во время движения
• Стили гребков / техники плавания
• Дайвинг

Как стать хорошим пловцом?

Как и в любом другом виде спорта, лучший способ улучшить или стать действительно великим — это упорный труд и практика.Уроки плавания — отличное место для начала, независимо от возраста и уровня навыков. И самое главное, проводите в воде как можно больше времени!

Запишитесь на уроки в SwimJim, чтобы изучить и освоить различные стили гребков в плавании. Не уверены, с какого уровня начать? Посетите нашу страницу уровней SwimJim, и мы поможем вам разобраться.

Плавательный словарь | Словарь | Английский Клуб

Эта страница охватывает словарный запас и язык плавания, объясняя его стили и события, которые вы можете увидеть на Олимпийских играх.

Большинство людей любят плавать ради развлечения, но некоторым нравится плавание как спорт, и они принимают участие в соревнованиях по плаванию. Эти соревнования обычно включают несколько различных стилей плавания; вольный стиль , брасс , баттерфляй и на спине . Соревнования проводятся на различных дистанциях, и все, кроме медлей, предназначены только для одного стиля плавания. В то время как большинство соревнований проводится в бассейне, некоторые проводятся в озере или море в так называемой открытой воде .Соревнования на открытой воде обычно представляют собой длинные гонки, такие как марафон на 10 км, или часть соревнований, таких как триатлон, которые включают бег и езду на велосипеде, а также плавание.

Стили для плавания

Фристайл

Это самый быстрый стиль, используемый в соревнованиях по плаванию. Он основан на традиционном плавании гребка с Соломоновых островов, который был введен в Европу в девятнадцатом веке австралийцами, скопировавшими островитян. Иногда это называют австралийским ползанием или передним ползанием, но сейчас большинство людей называют его «вольным стилем».В этом стиле вы плывете лицом вниз и вращаете руками вперед по воздуху и назад по воде, выполняя флаттер-удар .

брасс

Брасс — один из самых популярных ударов, потому что его легко освоить, и при этом можно держать голову над водой и волосы сухими. В этом стиле вы плывете грудью вниз и выталкиваете руки вперед под воду, а затем тянетесь вперед, выполняя лягушачий удар .

Бабочка

Еще один удар лицом вниз — это бабочка. Это самый сложный гребок, который обычно используется только спортсменами-пловцами. В этом стиле вы вращаете обеими руками вперед прямо над водой, а затем используете их, чтобы тянуть свое тело через воду, поднимая грудь и голову в воздух. В то же время вы продвигаете свое тело вперед ритмичным движением ног, которое называется «удар дельфина» .

На спине

Единственный гребок, который вы можете делать лежа на спине, — это плавание на спине.Движения рук и ног аналогичны тем, которые используются во фристайле, но с руками, вращающимися назад, а не вперед. При выполнении этого поглаживания легко дышать, потому что ваше лицо обычно находится вне воды, но трудно увидеть, куда вы собираетесь. Забеги на спине — единственные, которые не начинаются с того, что пловцы ныряют в воду. Они начинаются с того, что пловцы отталкиваются от стенки бассейна после того, как заняли позицию бок о бок в воде.

Плавание на Олимпийских играх

Соревнования по плаванию на Олимпийских играх проводятся в бассейне длиной 50 метров и шириной 25 метров.Ширина дорожек составляет 2,5 метра, и каждый участник должен оставаться на своей полосе. На каждом конце бассейна стартовых блоков , из которых пловцы ныряют в воду в начале большинства гонок. Для каждого стиля проводятся соревнования индивидуальных пловцов на разные дистанции. Самыми короткими гонками являются гонки на 50 метров вольным стилем, в которых пловцы проходят только один круг , а самые длинные гонки — это марафоны на 10 000 метров вольным стилем, в которых они заканчивают 200 кругов. Есть также забеги на 100 и 200 метров для всех стилей, плюс гонки на 400, 800 и 1500 метров вольным стилем и индивидуальные комплексные соревнования, а также комплексные и фристайл-эстафеты .У бассейнов на крупных соревнованиях, таких как Олимпийские игры, есть электронные сенсорные панели под водой на каждом конце бассейна. На каждой дорожке есть свои сенсорные панели, и пловцы должны касаться их в конце каждого круга. Они используются для проверки того, что пловцы заканчивают каждый круг, и для регистрации времени каждого пловца. Они также используются для проверки, кто выигрывал каждую гонку, а кто занял второе, третье, четвертое и т. Д.

В этом видео вы можете увидеть четыре плавательных движения, описанных выше.Забег начинается с на спине , за ним следует брасс , баттерфляй и вольный стиль . (Мужчины, комплексная эстафета 4×100 м, финал, турнир Pan Pacs 2014).

Словарь терминов по плаванию

слово	пример предложения	означает
на спине	На спине легко, но ты не видишь, куда идешь.	плавательный гребок, который можно сделать на спине
брасс	Моя бабушка умеет только брасс.	легкий ход, в котором вы двигаете ногами, как лягушка
бабочка	Я никогда не научусь правильно делать бабочку!	сложный гребок, используемый в основном спортсменами-пловцами
Удар дельфина	Чтобы научиться толкать дельфина, нужно много времени.	ритмичное движение ног, используемое только в баттерфляй
флаттер	Когда вы делаете флаттер, держите пальцы ног прямо.	Движение ног, используемое в вольном стиле и на спине
вольный стиль (1)	Кто выиграл бег на 100 метров вольным стилем среди женщин?	соревнования по плаванию, в которых пловцы могут использовать любой стиль
вольный стиль (2) (также «австралийский кроль» и «кроль спереди»)	В детском саду учились фристайлу.	Самый быстрый стиль плавания, используемый в соревнованиях по фристайлу
лягушка	Лягушки очень хорошо делают лягушачьи пинки.	лягушачье движение ногой, используемое в брассе
нахл. (Тоже «длина»)	Сколько кругов они проплывают в беге на 400 метров?	расстояние от одного конца бассейна до другого
смесь	Чтобы выиграть попурри, нужно уметь владеть каждым стилем.	гонка, которая включает один или несколько кругов в каждом из четырех стилей плавания
открытая вода	Мы будем плавать в открытой воде, а не в бассейне.	большой участок воды в озере или море
реле	Сборная Японии снова выиграла эстафету 4 х 100 м.	командная гонка, в которой участники по очереди соревнуются
стартовый блок	Я очень нервничаю, когда нахожусь на стартовой позиции.	небольшая платформа, с которой каждый пловец ныряет в начале забега
ход	Сколько гребков вы выучили на уроках плавания?	стиль плавания, например плавание на спине или брасс
сенсорная панель	Ударяйте по сенсорной панели каждый раз при повороте.	подводный электронный блокнот, к которому участники дотрагиваются в конце каждого круга

Викторина по плаванию Тест на понимание прочитанного

Автор: Мэтт Эрри, создатель Word Up

Английский клуб : Учите английский: Словарь: Тема: Спорт: Плавание

Бюллетень науки о плавании Содержание

Бюллетень науки о плавании Содержание

БЮЛЛЕТЕНЬ НАУКИ ПЛАВАНИЯ

Содержание

1. Рекомендации по подготовке и проведению международных команд по плаванию
   Брент С.Рушалл.
2. Тренинг психических навыков для развития психологических способностей и характеристик у пловцов
   Брент С. Рашалл.
3. Коучинг через Интернет: анализ межконтинентального инсульта
   Брент С. Рашалл.
4. Годовое планирование плавательного фитнеса
   Брент С. Рашалл.
5. Элементы навыков для ускорения гонок
   Брент С. Рашалл.
6. Соображения по поводу сужения для больших встреч
   Брент С. Рашалл.
7. Рекомендации Академии спортивного питания Нового Южного Уэльса: подготовка и восстановление к соревнованиям
   Хелен О’Коннор.
8. Принципы и последствия, извлеченные из Ежегодника Международного центра водных исследований — 1989–1990
   Брент С. Рашалл.
9. Принципы и последствия, извлеченные из Ежегодника Международного центра водных исследований — 1990–1991
   Брент С. Рашалл.
10. Принципы и последствия, извлеченные из ежегодника Международного центра водных исследований — 1991-1992 гг.
    Брент С.Рушалл.
11. Тесты мышечного состояния для плавания
    Брент С. Рашалл и Кеннет С. Грэм.
12. Предлагаемая программа основных тренировочных упражнений для пловцов возрастных групп
    Брент С. Рашалл, Джон Марсден и Клайв Янг.
13. Показатели успешности пловцов на возрастном чемпионате штата Новый Южный Уэльс 13–17 лет
    Брент С. Рашалл и Нил Райан.
14. Элитные пловцы и высотные тренировки
    Брент С. Рашалл, Майкл Дж.Буоно, Энтони А. Сучек и Алан Д. Робертс.
15. История техники обхода до 1960-х: австралийский взгляд на Forbes Carlile.
16. Развитие базовой и специальной выносливости у пловцов возрастных групп: взгляд из России
    Андрей Р. Воронцов.
17. Учебная программа для трех уровней плавания в возрастных группах Брента С. Рашолла.
18. Заметки из исследований ICAR и других источников в ASCA Сентябрь 1992 г., World Coaches Clinic, Анахайм, Калифорния
    Брент С.Рушалл.
19. Силы в плавании — переоценка текущего состояния Брентом С. Рашаллом, Эриком Дж. Спригингсом, Ларри Э. Холтом и Джейн М. Каппарт.
20. Основные черты психологии гонок
    Брент С. Рашалл.
21. Структура предсезонных стратегий
    Брент С. Рашалл.
22. Структура расовых стратегий
    Брент С. Рашалл.
23. Основные принципы тренировки пловцов препубертатного возраста
    Брент С.Рушалл.
24. Последние тенденции в обучении элитных пловцов
    Брент С. Рашалл.
25. HGH, EPO, анаболические стероиды и тестостерон в плавании
    Брент С. Рашалл и Гай Грант.
26. Динамика тела при ползании у мужчин-чемпионов
    Брент С. Рашалл, Эрик Дж. Спригингс, Джейн Каппарт и Гарри А. Кинг.
27. Структура учебных занятий в соответствии с научными принципами
    Брент С. Рашалл.
28. Игнорируемый научный компонент тренировок по спринтерскому плаванию
    Брент С.Рушалл.
29. Подъемная сила — не важная сила в движении плавания
    Брент С. Рашалл.
30. О людях, рыбах и азиатских слонах
    Брент С. Рашалл.
31. Лифт как сила для движения при плавании: опровержение
    Герберта Г. Ааса.
32. Спортивная наука и подъем в плавании
    Брент С. Рашалл.
33. Фактические траектории движения рук чемпионов мужского пола по плаванию ползанием
    Брент С.Рушалл.
34. Фактические траектории движения рук двух чемпионов по плаванию на спине
    Брент С. Рашалл.
35. История обучения плаванию в Австралии
    Forbes Carlile.
36. Плавание в плавании: забытый модификатор техники
    Брент С. Рашалл.
37. Будущее плавания: «Мифы и наука»
    Приглашенная презентация ASCA 2009 Брента С. Рашолла.
38. Комментарий к модели долгосрочного развития спортсмена для британского плавания и дезинформации, которую она распространяет
    Брент С.Рушалл.
39. Энергетические тренировки плавания в 21 веке: оправдание радикальных изменений (третье издание)
    Брент С. Рашалл.
40. Два кратких описания тренировки в сверхкоротком темпе.
41. Распределение энергии в соревнованиях по плаванию
    Брент С. Рашалл.
42. Гипотезы об особенностях физической подготовки в плавании: они гораздо более специфичны, чем принято считать
    Брент С. Рашалл.
43. Ультракороткая тренировка в гоночном темпе и традиционная тренировка по сравнению с
    , Брент С. Рашалл.
44. Современные техники плавания: физика движений и наблюдения за чемпионами
    Брент С. Рашалл.
45. Важные особенности сверхкоротких тренировок в гоночном темпе.
46. Усталость у серьезных пловцов. Две статьи, каждая для разной аудитории.
47. Пошаговые инструкции USRPT, процессы планирования и принятия решений и примеры учебных занятий, микроциклов, макроциклов и технических инструкций USRPT.Версия 3.1
    Брент С. Рашалл.
48. В ответ на статью Дэна Маккартиса, Обращение к сверхкороткому тренировочному темпу
    Дэниела О. Томпсона III.
49. Определение USRPT: через два года USRPT достигает совершеннолетия. Версия 1.2
    Брент С. Рушалл.
50. USRPT — Общие вопросы и ответы: версия 1.0
    Брент С. Рашалл.
51. Разминка в USRPT: версия 1.1
    Брент С. Рашалл.
52. USRPT: Выбор интервала отдыха: Версия 1.0
    Брент С. Рашалл.
53. USRPT — единственная модель коучинга, достойная принятия: Заявление об осуждении
    Forbes Carlile.
54. Реакция на технику плавания Сергея Беляева Статья «Ультракороткая тренировка в беговом темпе»
    Брента С. Рашалла.
55. Интервальная тренировка, Интервальная тренировка высокой интенсивности и USRPT. Версия 1.1
    Брент С. Рашалл.
56. Sprint-USRPT: Подготовка к забегу на 50 м.Версия 1.4
    от Брента С. Рашалла.
57. Генезис сверхкоротких тренировок в гоночном темпе
    Брент С. Рашалл.
58. Наименее понятные особенности USRPT: распознавание претендентов на USRPT?
    Брент С. Рашалл.
59. Самостоятельная синхронизация для 50 м / м Sprint-USRPT
    Гленн А. Грубер.
60. Важные документы, касающиеся USRPT и традиционного обучения теории обучения.

USRPT Тренировка клубной команды в плавательном клубе Мидлендс в Великобритании
, проводимая тренером уровня 2 ASA.

Влияние тренировок в сверхкоротком темпе игры на отдельные компоненты физической подготовки баскетболисток: экспериментальное исследование
, проведенное Абу эль-Эллой А. Фаттахом, доктором философии и Мохамедом Х. Фахми, доктором философии.

USRPT Тренировка клубной команды в плавательном клубе Мидлендс в Великобритании — Обновление
от тренера ASA уровня 2.

Вернуться на главную страницу Научный журнал по плаванию .

Плавательный ход

Женщина плывет брассом

Плавание человека обычно состоит из повторения определенного движения тела или гребка плавания .Существует много видов гребков, каждый из которых определяет свой стиль плавания или ползание .

Большинство ударов включают ритмичные и скоординированные движения всех основных частей тела — туловища, рук, ног, кистей, ступней и головы. Дыхание, как правило, тоже необходимо синхронизировать с гребками. Однако можно плавать, двигая только ногами без рук или только руками без ног; такие удары могут использоваться для специальных целей, для тренировок или физических упражнений, а также инвалидами и паралитиками.

Различные стили плавания

Вперед

• Кроль спереди — самый быстрый стиль плавания.
  • Trudgen (также известный как trudgeon ): Трудген похож на передний кроль, за исключением того, что он плывет ножницеобразным ударом, похожим на тот, который используется в брассе.
  • Ползание по трудгену: Аналогично трудгену, , но с использованием флаттера (удар ногой вверх и вниз) между ногами ножницами
  • Двойной трудген: похож на трудген, но стороны ножничного удара чередуются
  • Двойное ползание с трудгеном: аналогично двойному трудгену, но с альтернативным ударом ножницами
  • Ползание дельфина: Подобно ползанию вперед, но с толчком дельфина.Один удар ногой на руку или два удара за цикл. Этот стиль часто используется на тренировках.
  • Догоняющий ход: разновидность движения вперед, при котором одна рука всегда лежит впереди, а другая рука выполняет один цикл.
• Баттерфляй: выполняется в воде лицом вниз. Вы делаете удар дельфина и одновременно двигаете руками по кругу вперед.
• Брасс выполняется в воде лицом вниз без поворота туловища. Руки остаются в воде и синхронно двигаются, а ноги совершают лягушачий пинок.Во время гребка можно держать голову поднятой над водой.
• Медленная бабочка (также известная как ход бабочки ): похож на бабочку, но с увеличенной фазой скольжения. Дыхание во время фазы тяги / толчка, возврат головы в воду во время восстановления. Этот стиль использует два удара за цикл.
• Весло для собак: лицо над водой и гребля попеременно руками, часто нос и рот над водой. Этот гребок можно использовать в обратном направлении, чтобы сначала двигать ногами.
• Человеческий удар: Подобен веслу для собак, но руки вытягиваются больше и тянутся дальше вниз.
• Ход для выживания: чередующийся ход подводного рычага, один цикл для движения, один для подъема, чтобы оставаться на поверхности. Этот стиль медленный, но устойчивый.
• Первые удары грудными ступнями: с вытянутыми ногами используйте руки для толкающих, хлопающих, хлопающих или поднимающих движений.
• Снорклинг: плавание на груди с трубкой, обычно в сочетании с масками и ластами.Можно использовать любой удар по груди, при этом нет необходимости поднимать или поворачивать голову для дыхания.
• Плавание в ластах — это развитие пловца, использующего ласты на поверхности или под водой. Плавание в ластах обычно проводится на груди.
• Рука и нога: прогресс, в котором пловец обхватывает одну ногу другой рукой и совершает движения брассом оставшейся рукой и ногой.
• Ход на спине (также известный как обратное движение)

Обе руки движутся синхронно с небольшим синхронным толчком.Его также иногда называют «Спасательный удар

».

Аналогично элементарному плаванию на спине, но с брассом.

Аналогичен элементарному плаванию на спине, но с толчком дельфина. Это часто используется для тренировок.

Аналогично плаванию на спине, но ножницеобразным движением в разные стороны.

Симметричное восстановление подводной руки с флаттер-толчком.

Очень медленный гребок по спине, при котором брасс руками выталкивает тело вперед ступнями вперед.Также руки можно поднять из воды и потянуть назад вместе черпающим движением. Как вариант, руки можно поднимать за голову, попеременно или вместе толкая руками, толкая тело. Точно так же руки можно сложить вместе, хлопая в ладоши. Эти удары часто используются для тренировок.

Чередование движения вперед и назад на каждой руке. Это приводит к постоянному вращению пловца. Инсульт используется в основном в тренировочных целях и также иногда известен как инсульт новичка, относящийся к Ньюфаундленду.При вращении каждого третьего удара это называется ползанием вальса .

Любой стиль с подводным спасением позволяет плавать под водой на определенные расстояния в зависимости от потребности в воздухе. При подводном плавании на спине возникает дополнительная проблема, связанная с попаданием воды в нос. Чтобы этого избежать, пловец может выдохнуть через нос или надеть зажим для носа. Некоторые пловцы могут закрывать ноздри верхней губой.

Пловец вытягивается руками вперед, голова между руками и ступнями назад.Эта обтекаемая форма сводит к минимуму сопротивление и позволяет пловцу скользить, например, после старта, отталкивания от стены или отдыха между гребками.

На груди вытяните правую руку, затем потяните, после толчка левой ногой (пока противоположные конечности восстанавливаются), затем противоположные конечности повторяют этот процесс, т. Е. Тянет левая рука после толчков правой ногой. Использует мышцы поясницы. Голова может легко находиться над или под водой: это медленный, но очень устойчивый ход, распространенный у черепах и тритонов.

На боку потяните воду, как будто это веревка с руками, выходящими наружу и останавливающимися посередине, при этом убедитесь, что удары наиболее гидродинамические при движении к желаемому месту, и выталкивая больше воды при движении от расположение. Кроме того, ноги выполняют удар ножницами, который похож на удар брассом, но в стороны.

Этот ход был разработан и используется морскими котиками Соединенных Штатов Америки и призван быть более эффективным и уменьшить профиль в воде.

Развлекательно и неофициально, гребной гребок состоит из движений, противоположных движению баттерфляем, отсюда и альтернативное название: моль гребок; в отличие от баттерфляй пловец движется в обратном направлении. Руки двигаются круговыми движениями, похожими на баттерфляй. Однако в положении брасса ноги выбиты ногой. Удар бабочки не следует путать с «медленным ходом бабочки», который также можно обозначить как «ход бабочки».«

Стили специального назначения

Ряд штрихов используется только для специальных целей, например манипулировать предметом (попавшим в беду пловцом, мячом) или просто оставаться на плаву.

Управление объектами

• Спасательный удар: аналогичен боковому удару, но движется только нижняя рука, а верхняя рука буксирует попавшего в беду пловца
• Спасательный заход на посадку (также известный как кроль вперед головой вверх ): Подобен крольгу вперед, но взгляд направлен вперед над уровнем воды, например, для наблюдения за окружающей средой, например, пловец, терпящий бедствие, или мяч
• Удар по водному поло: Этот удар используется в водном поло и похож на кроль вперед, но голова находится над водой, а рука слегка загнута внутрь, чтобы удерживать мяч между руками и перед головой.
• Подталкивающий спасательный гребок: этот гребок помогает помочь уставшему пловцу: уставший пловец лежит на спине, а спасатель выполняет плавание брассом и отталкивается от подошв уставшего пловца (не обучено и не признано органом RLSS, управляющим спасательной службой Великобритании)
• Спасательный гребок с вытягиванием: Этот гребок помогает пловцу, попавшему в беду. Оба пловца лежат на спине, а спасатель хватает подмышки пловца, терпящего бедствие, и выполняет движение вперед брассом (по спине).Удар должен быть не слишком мелким, иначе жертва получит удар
• Буксировка вытянутой рукой (потерпевший без сознания): плавательный боковой или брасс на спине, спасатель держит голову прямой рукой, ладонью обхватывает подбородок, и следит за тем, чтобы рот и нос были вне воды
• Рука Буксировка Спасатель плывет боком, за пострадавшим удерживает левую руку за правую руку пострадавшего или наоборот, поднимая пострадавшего из воды
• Vice Grip Turn and Trawl — используется для пострадавших с подозрением на травму позвоночника.Спасатель медленно приближается к жертве (которая обычно находится в воде лицом вниз), кладет одну руку на подбородок жертвы, прижимая ее к груди. Вторую руку кладут на затылок жертвы так, чтобы рука опускалась вниз по спине. Обе руки прижимаются друг к другу (как тиски), и спасатель ногами начинает двигаться вперед, а затем перекатывается под жертвой, чтобы встать рядом с ней или с ним, но теперь жертва лежит на спине. (Это один из самых сложных маневров для спасения жизни, так как хват должен быть идеальным с первой попытки; в противном случае жертва может получить дальнейшее повреждение позвоночника, например, паралич.)
• Плавание в одежде: Пловец носит одежду, ограничивающую движение во влажном состоянии, то есть почти вся одежда. Это сделано для отработки ситуаций, когда пловец упал в воду одетым или спасатель не успел раздеться. Из-за ограниченного движения и веса мокрой одежды из воды восстановление верхней части руки невозможно. Большинство пловцов плавают брассом, но возможен любой гребок с восстановлением под водой.
• Плавание в спасательной трубе: Спасатель тянет за собой плавучее устройство, которое выдвигается вперед при приближении к жертве.

Без поступательного движения

• Сплав для выживания (также известный как поплавок для мертвого человека и защита от утопления): лежа на животе (лицом вниз в воде) с минимальным движением ног и сохранением на плаву с естественной плавучестью. Поднимите голову, чтобы дышать, и только потом вернитесь в плавание. Этот стиль предназначен только для того, чтобы оставаться на плаву и отдыхать.
• Плавание на спине: аналогично плаванию для выживания, за исключением плавания на спине.
• Шаг в воде: Пловец находится в воде головой вверх и ногами вниз.Чтобы оставаться на плаву, используются различные удары ногой, такие как взбивание яиц, и движения рук. Это полезно, чтобы держать голову подальше от воды для лучшего обзора или для ловли объекта, как, например, в водном поло.
• Парная гребля: это движение рук в виде восьмерки для движения вперед или подъема вверх. Используется в спасательных серфингах, водном поло, синхронном плавании и плавании на воде.
• Черепаха поплавок: колени подняты к груди и обхватываются руками. ^[1]
• Поплавок для медузы: Держит руками лодыжки. ^[1]

См. Также

Список литературы

Внешние ссылки

.