Стиль дельфин плавание: Стиль плавания баттерфляй - техника, особенности

Всероссийские соревнования по плаванию «Веселый Дельфин» 2021

                          

Место проведения: г. Санкт-Петербург, ул. Хлопина, д.10Д
Специализированный спортивный комплекс для плавания «Центр плавания», бассейн 50 метров
Сроки проведения: с 21 по 25 апреля 2021 г.
День приезда — 20 апреля, день отъезда — 26 апреля
 

Соревнования проводятся без зрителей!

К участию во всероссийских соревнованиях «Весёлый дельфин» допускаются:

• спортивные сборные команды субъектов Российской Федерации, сформированные из спортсменов: юношей (13-14 лет) 2007–2008 годов рождения и девушек (11-12 лет) 2009–2010 годов рождения, прошедших отбор на официальных отборочных спортивных соревнованиях субъектов Российской Федерации, проходивших в период с 1 января по 20 марта 2021 года по сумме трех дистанций (800 м вольный стиль + 200 м комплексное плавание + 100 м одним из четырех стилей плавания).
  Спортивная подготовленность спортсменов не ниже II спортивного разряда.
• иностранные спортсмены (просьба ознакомиться заблаговременно с условиями по въезду на территорию РФ в период пандемии).

Состав спортивной сборной команды: 16 спортсменов (8 юношей и 8 девушек), 2 тренера и 1 тренер-представитель. Дополнительно от городов Москвы и Санкт-Петербурга допускается по 2 команды. Также, дополнительно по итогам командного зачета всероссийских соревнований «Веселый дельфин» 2019 года от Свердловской, Волгоградской и Московской областей допускаются по 1 команде.

На всероссийских соревнованиях по плаванию «Веселый дельфин» проводится многоборье по стилям плавания. Каждый участник может принять участие в одном виде многоборья, которое включает в себя следующие дистанции:

• 800 м вольный стиль
• 200 м комплексное плавание
• 100 м одним из четырех стилей плавания

При подведении командного зачёта среди спортивных сборных команд субъектов Российской Федерации на всероссийских соревнованиях по плаванию «Веселый дельфин», учитываются результаты всех участников команды по сумме трех дистанций (800 м вольный стиль + 200 м комплексное плавание + 100 м) и эстафеты (по одной в каждом виде эстафет) по действующей таблице очков ФИНА.

Технические заявки на участие спортсменов в индивидуальных видах программы и эстафетах должны быть отправлены на электронный адрес [email protected] не позднее 06 апреля 2021 года. Заявочным временем могут быть результаты из официального рейтинга ВФП, установленные как в 50-метровом бассейне, так и 25-метровом бассейне, и показанные за период с 01 января 2020 года по 20 марта 2021 года.  Результаты, показанные в бассейне 25 м будут конвертированы через действующую таблицу очков ФИНА.

Одновременно с технической заявкой не позднее 06 апреля 2021 г. необходимо предоставить фотографии спортсменов (цветные, в формате IPG) для аккредитаций и заполненную форму на всех спортсменов и сопровождающих лиц, для организации транспортного обслуживания соревнований (трансфер и экскурсия). 

ВНИМАНИЕ! В соответствии с Положением о межрегиональных и всероссийских официальных соревнованиях на 2021 год (изменение от 17. 02.2021г.) и Регламентом по организации и проведению официальных физкультурных и спортивных мероприятий на территории Российской Федерации в условиях сохранения рисков распространения COVID-19 все участники соревнований (спортсмены, тренеры, судьи, и т.д.) должны будут предъявить на комиссии по допуску 20 апреля 2021 года справку о наличии отрицательного результата лабораторного исследования на COVID-19 методом ПЦР, проведенного не ранее 72 часов до прибытия на место проведения соревнований (20 апреля).

1. Положение о соревнованиях на 2021 год
2. Изменение в Положение о соревнованиях на 2021 год
3. Регламент проведения соревнований
4. Анкета на размещение
5. Форма по транспорту
6. Декларации участников соревнований
7. Согласие на обработку персональных данных
8. Согласие на обработку персональных данных несовершеннолетнего
9. Сертификат РУСАДА о прохождении онлайн обучения в 2021 году
10. Файл технической заявки
11. Онлайн-трансляция
12. Онлайн-результаты

Новости по теме:
Анонс.  В Санкт-Петербурге пройдут Всероссийские соревнования по плаванию «Веселый дельфин»
В Санкт-Петербурге стартовали Всероссийские соревнования по плаванию «Веселый дельфин»

Второй день Всероссийских соревнований по плаванию «Веселый дельфин»
Итоги 4 дня Всероссийских соревнований по плаванию «Веселый дельфин»
Итоги заключительного дня Всероссийских соревнований по плаванию «Веселый дельфин»
Команда Москва-1 — победитель Всероссийских соревнований по плаванию «Веселый дельфин» 2021 годаа

Фотографии соревнований смотрите в фотоальбомах в социальных сетях Вконтакте и Фейсбуке.

Спортивное плавание

Спортивное плавание характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. Соревнования по спортивному плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 метров) на дистанции от 50 до 1500 метров. Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Саму дистанцию преодолевают различными способами, строго регламентированными правилами соревнований. Способы спортивного плавания К спортивным способам плавания относятся: Вольный стиль (кроль на груди) До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на груди упоминается способ вольный стиль, то есть пловец может плыть любым способом без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Так как способ кроль на груди является самым быстрым, то пловцы используют именно его.  Кроль на груди – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена при этом почти постоянно находится; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох.  Баттерфляй (дельфин)  Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин считается вторым по скорости после кроля.  Плавание на спине (кроль на спине)  Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть все время на спине. Старт при способе плавания на спине осуществляется из воды (в заплывах вольным стилем, баттерфляем и брассом – старт осуществляется с тумбы). Кроль на спине — третий по скорости способ спортивного плавания.  Брасс Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Цикл движений при плавании брассом на груди состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, движения ногами и одного вдоха и выдоха ртом. Брасс — самый медленный спортивный способ плавания.

Спортивное плавание

 характеризуется системой специальной подготовки и участием в соревнованиях, которые проходят по определенным правилам. Соревнования по спортивному плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 метров) на дистанции от 50 до 1500 метров, а также на открытой воде в виде заплывов на разные дистанции (5, 10, 25 км). Побеждает пловец (команда), первым пришедший к финишу. Саму дистанцию преодолевают различными способами, строго регламентированными правилами соревнований.

Способы спортивного плавания

К спортивным способам плавания относятся:

1. вольный стиль (кроль на груди)
   До сих пор во всех классификациях и правилах вместо кроля на груди упоминается способ вольный стиль, то есть пловец может плыть любым способом без ограничений и даже менять его по ходу дистанции. Так как способ кроль на груди является самым быстрым, то пловцы используют именно его. 
   
   Кроль на груди – стиль плавания на груди, при движении которым пловец совершает широкие гребки вдоль тела попеременно правой и левой руками, и одновременно постоянно выполняет удары ногами в вертикальной плоскости (по принципу работы ножниц). Лицо спортсмена при этом почти постоянно находится; периодически, во время одного из гребков он поворачивает голову в сторону, поднимая лицо из воды для того, чтобы сделать вдох. 

    

2. баттерфляй (дельфин) 
   Баттерфляй — стиль плавания на груди, при плавании которым спортсмен выполняет одновременные и симметричные движения левой и правой частями тела. Обеими руками пловец совершает мощный широкий гребок, при выполнении которого верхняя часть корпуса приподнимается над водой, одновременно выполняя симметричные удары ногами «от таза». Способ плавания дельфин является скоростной разновидностью стиля баттерфляй. Техники плавания способом дельфин отличается движением ног: они движутся в вертикальной плоскости вверх и вниз (наподобие движений дельфиньего хвоста). В классическом баттерфляе ноги работают брассом. Дельфин считается вторым по скорости после кроля. 
    

3. плавание на спине (кроль на спине) 
   Кроль на спине похож на перевернутый кроль на груди — спортсмен также выполняет попеременные гребки руками и одновременно совершает попеременные удары ногами в вертикальной плоскости (вверх-вниз). Лицо спортсмена практически постоянно (за исключением старта и поворотов) находится над водой. Исключая момент выполнения поворота, спортсмен должен плыть все время на спине. Старт при способе плавания на спине осуществляется из воды (в заплывах вольным стилем, баттерфляем и брассом – старт осуществляется с тумбы). Кроль на спине — третий по скорости способ спортивного плавания. 

    

4. брасс
   Брасс — стиль плавания на груди, в котором руки подаются одновременно симметрично вперёд, а ноги совершают одновременный толчок в горизонтальной плоскости. Цикл движений при плавании брассом на груди состоит из одного симметричного и одновременного движения руками, движения ногами и одного вдоха и выдоха ртом. Брасс — самый медленный спортивный способ плавания. 
5.  

Плавание по праву можно отнести к народному виду спорта наравне с борьбой, бегом и лыжным спортом, потому что оно тесно связано с трудом, бытом и военной деятельностью людей.

Умение плавать — жизненно необходимый навык для любого человека. Умеющий плавать уверенно чувствует себя в воде, адекватно оценивает ситуацию и, следовательно, меньше рискует жизнью, оказавшись в водной среде. Умение плавать особенно нужно людям, чья трудовая деятельность связана с водной средой (например, рыбакам, работникам флота, строителям гидроэлектростанций, судоходных и оросительных каналов), а также военнослужащим и спасателям. Хорошо плавать необходимо спортсменам, занимающиеся греблей, парусным и водно-моторным спортом, водным туризмом, кайтингом, серфингом.

Прикладное плавание является частью профессиональной подготовки работников спасательных и силовых структур и людей, чья рабочая профессиональная деятельность связана с водой. Многие из них сдают специальные нормативы по плаванию для определения своей профессиональной пригодности.

Прикладное плавание — это способность человека держаться на воде (то есть обладать навыком плавания) и производить в воде жизненно необходимые действия и мероприятия. Прикладное плавание применяется для решения прикладных задач, таких как оказание помощи тонущему, переправы вплавь, доставание со дна и буксировки каких-либо предметов и т.п. В основе прикладного плавания лежит техника спортивных способов плавания, измененная в соответствии с условиями и адаптированная к решению задач прикладного плавания.

Прикладное плавание включает:

• плавание спортивными, самобытными и комбинированными способами плавания
• ныряние и передвижение под водой
• прикладные прыжки в воду
• спасение тонущих и помощь уставшим пловцам
• плавание в экстремальных условиях
• преодоление водных преград

Пловец рассказал о способах плавания для снижения веса | Новости | Известия

Специалист по физической подготовке, сооснователь компании Sport in Travel, основатель спортивной команды пловцов и триатлетов Alpha Tri Team Антон Лосев рассказал в интервью радио Sputnik, каким стилем и как часто лучше плавать для снижения веса.

Лосев отметил, что тем, кто хорошо держится на воде и может проплыть без остановки 10–30 минут, можно уверенно рекомендовать для снижения веса именно этот способ.

«В среднем во время плавания у нас тратится 400–600 килокалорий в час, но многое зависит от интенсивности плавания. Физически самый тяжелый стиль — баттерфляй, его еще называют дельфин, на него у вас будет больше расход энергии», — пояснил специалист по физической подготовке.

Два других распространенных стиля плавания — брасс и кроль. По энергозатратам они примерно одинаковы, только брасс сложнее по технике.

Лучше всего, чтобы между занятиями были совсем небольшие перерывы.

«Это может быть ежедневное плавание в течение 20–40 минут, может быть, три раза в неделю. Если есть время только на один раз в неделю, эффект тоже будет, но меньше. Лучше плавать меньше по времени, но часто», — пояснил Лосев.

Плавать можно где угодно, но если стоит цель похудеть, то предпочтительнее всё же бассейн. Природные водоемы, особенно море, не очень для этого подходят.

«Это чаще всего бассейн, потому что там всё четко: есть дорожка, можно плыть туда-обратно и тренироваться. На море это делать труднее — там много внешних факторов, это может быть опасно, в бассейне более рабочее настроение», — порекомендовал пловец.

К тому же соленая вода поддерживает плывущего, а пресная вода даст дополнительную нагрузку на мышцы. Он также напомнил, что при похудении важны не только физические занятия, но и правильное питание. Лосев полагает, что успех зависит на две трети именно от этого.

12 августа диетолог Джоан Уошберн рассказала, что для похудения необходимо обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на то, что вы пьете. В статье, опубликованной порталом Food.news, специалист назвала семь напитков, которые можно употреблять для сжигания жира.

История баттерфляя

 

                                          

Баттерфляй возник как разновидность способа брасс. Пловцы-брассисты удлинили гребок руками до бедер и стали проносить руки вперед над водой. Результаты в брассе-баттерфляе резко возросли.

Одними из первых в мире технику баттерфляя в совершенстве освоили советские пловцы. Результаты заслуженного мастера спорта С. Бойченко на дистанциях 100 м — 1.06,8 (1936 г.) и 200 м — 2.29,8 (1941 г.) превышали официальные мировые рекорды тех лет.

На соревнованиях представители “классического” брасса и баттерфляя стартовали вместе. И если на Олимпийских играх 1936 г. победа оставалась за брассистами, то в послевоенных Олимпиадах 1948 и 1952 гг. среди мужчин выиграли баттерфляисты.

С 1953 г. баттерфляй был выделен в самостоятельный способ плавания. Одновременно правилами соревнований разрешалось выполнять симметричные движения ногами в вертикальной плоскости. Это привело к рождению скоростной разновидности баттерфляя — дельфина.

Первый мировой рекорд в баттерфляе-дельфине установил в 1953 г. венгр Д. Тумпек. Он использовал двух- и трехударный дельфин с ярко выраженными волнообразными движениями ногами и туловищем и глубоким заныриванием в момент входа рук в воду и их задержки в “наплыве”.

Однако первые олимпийские чемпионы-дельфинисты (в 1956 г.) Б. Иорзик и Ш. Мэнн (США) доказали преимущество слитного двухударного варианта дельфина с непрерывными движениями руками и ногами без “заныривания”. Ведущую роль играли движения руками. И если для Б. Иорзика характерной была интенсивная работа исключительно гибких ног, то Ш. Мэнн продемонстрировала дельфин с относительно плоским положением тела и мелкими (“порхающими”) движениями ног.

Своеобразной техникой отличался наш В. Кузьмин (чемпион Европы 1962 и 1966 гг., 4-е место на Олимпийских играх в Мехико). Он хорошо лежал на воде, плыл с длинным, сильным гребком руками и ослабленной работой ногами; при этом каждый второй удар выполнялся с небольшой амплитудой и без выраженного сгибания в коленях.

Победители Олимпийских игр 1968 г. отличались сильным и эффективным гребком руками и умеренными волнообразными движениями ногами. Стиль плавания их был различен.

Американец К. Робби (победитель на дистанции 200 м) широко вкладывал и разводил руки в стороны во время захвата. Так же широко вкладывала в воду согнутые в локтях руки и победительница на дистанции 100 м у женщин австралийка А. Макклемеитс. У обоих сначала в воду входили несколько согнутые кисти, а локти словно удерживались на вершине носовой волны; гребок начинался с выраженным вращением предплечья. У американца Д. Рассела (победитель на дистанции 100 м) руки входили в воду между средней линией тела и линией плеч, захватывали воду движением в стороны, а в середине гребка заметно сближались под животом. Вращение рук внутрь в начале гребка было менее выражено. Все эти пловцы плавали двухударным дельфином с полной амплитудой движений.

Сходна с техникой Д. Рассела была манера плавания советского пловца В. Немшилова, занявшего 4-е место на дистанции 100 м. Победительница на дистанции 200м у женщин А. Кок (Голландия) плавала одноударным дельфином. Захлест стопами вниз совпадал у нее с входом рук в воду и захватом воды, помогал вывести бедра к поверхности воды и занять горизонтальное положение. Затем вверх уходили и стопы. Во время сильного безнаплывного гребка руками ноги находились у поверхности.

Вариант одноударного дельфина встречается редко (чаще всего у женщин с хорошей плавучестью и относительно большой мышечной массой). В целом он, несомненно, менее перспективен, чем двухударный слитный дельфин. Эту точку зрения подтвердили и победители Олимпийских игр 1972 г.

ПЛАВАНИЕ — ЧТО ТАКОЕ? КТО ТАКОЙ?

В конце прошлого века в газетах можно было прочитать объявление: «Обучаю плаванию… Быстрейшее овладение стилем — по-собачьи, по-лягушачви — гарантируется». Сегодня эти названия звучат немного странно, но в общем-то они совершенно точны: человек учился плавать у животных. Современный брасс — переработанный «лягушачий» стиль и, вероятно, самый древний из видов плавания: при раскопках в Египте нашли барельеф с изображением человека, плывущего стилем, напоминающим брасс.

Однако брасс слишком тихоходен, и в первых соревнованиях по плаванию в заплывах вольным стилем (когда каждый плывёт, как хочет) спортсмены использовали не брасс, а треджен — прообраз современного кроля. Но и треджен был таким медленным, что чемпион I Олимпийских игр венгр А. Хайош отстал бы сегодня от пловца 2-го разряда: Хайош проплыл 100 м за 82 секунды, а второразрядник проплывает сейчас за 73 секунды. Появившийся после треджена кроль с полным основанием носит титул «быстрейший»: рекордсмен мира проплыл кролем 100 м за 52,9 секунды.

Появилась новая разновидность и у брасса — баттерфляй, что значит «бабочка». Это название родилось не случайно: пловец, выбрасывающий из воды одновременно две руки, действительно напоминает порхающую бабочку. Поначалу сторонникам баттерфляя пришлось не сладко — они быстро уставали и проигрывали в конце дистанции брассистам. Но баттерфляй совершенствовался и скоро обогнал брасс. Потому после Олимпиады в Хельсинках баттерфляй выделили в отдельный вид плавания — брасс уж не мог конкурировать с ним. И сейчас рекорд на 100 м баттерфляем 57 секунд, а брассом— почти 67 секунд.

Впрочем, недавно «бабочку» обогнал «дельфин». Этот вид плавания сравнительно молод: его «изобрёл» венгр Д. Тумпек, изобрёл случайно во время тренировки со связанными ногами. Но уже сейчас пловцы, хорошо овладевшие стилем «дельфин», показывают время, близкое к рекордным результатам кролистов. Словом, «дельфин» вступил в соревнование с кролем за титул «быстрейшего из видов плавания». Но вполне возможно, что в этом споре победит новый, не существующий пока вид плавания: ведь изобретательность человека безгранична.

Ты ещё не научился плавать? Не огорчайся. Опытные люди утверждают: «Плавать может каждый». Так назвала свою книгу О. Жукова.

 

Как развить удивительный удар подводного дельфина

Пятый удар. Секретное оружие Фелпса. Эквалайзер. Это лишь некоторые из вещей, которыми на протяжении многих лет был известен подводный удар дельфина. Вот ваше руководство по улучшению вашей подводной мухи.

Трудно забыть, когда впервые видишь действительно мощный удар подводного дельфина. Когда все сделано на максимальной скорости, это приближает нас на шаг ближе к нашим океаническим собратьям, казалось бы, идеальным симбиозом силы и грации.

На несколько мгновений, пробиваясь сквозь воду, мы покидаем сушу и становимся чем-то совершенно другим.

Худощавым 8-летним летом 1988 года я каждое утро и конец дня проводил, скрестив ноги, перед телевизором своих родителей, пока пловцы со всего мира плыли в поисках славы на Олимпийских играх в Сеуле. Такие имена, как Мэтт Бионди, Майкл Гросс, Джанет Эванс и Кристина Эгерцеги прочно укоренились в моей голове.

В последующие годы я всегда старался подражать своим героям 88-го.Мощная и легкая дистанция Biondi за удар. Грубая стоичность за блоками. Бесконечное время автономной работы Эванса в бассейне.

Но наибольшее впечатление произвел спиной 5’8 дюймов.

В финале заплыва на 100 м на спине Дэвид Беркофф из США и Дайчи Судзуки из Японии проплыли почти половину финала под водой, причем Беркофф, в частности, сделал то, что стало широко известно как Berkoff Blastoff, оставаясь под водой первые 35 метров забега.

Ничего подобного я никогда не видел.

Подводные кадры позволили заглянуть в волнующую грубую силу.

Он был изящным, мощным и быстрым.

На тренировке я изо всех сил старался повторить подвиги, которые видел по телевизору. И хотя мое олицетворение Беркоффа, вероятно, было больше похоже на лупящего лосося в его предсмертной агонии, чем на животное, в честь которого назван удар, меня это зацепило.

Удар дельфина становится мейнстримом

В 1990-х годах именно бабочка стала штрихом de jour для подводного удара дельфина, причем российский Денис Панкратов и Мисти Хайман из США осваивали его в разных стилях.

Панкратов парил бы под водой, как Супермен, с раздвинутыми руками в почти парном движении, бросая вызов логике времени (и настоящего) о поддержании идеальной обтекаемости.

Хайман, с другой стороны, доминировала в соревнованиях женщин-бабочек, выполняя удары рыбками — подводная муха на боку — обе пловцы использовали свои нетрадиционные стили, чтобы не только побить мировые многочисленные мировые рекорды в соревнованиях бабочек, но и принести удары ногами подводных дельфинов. вернуться на передний план плавательного сознания.

В конце концов, до тех пор пинок дельфина был в основном мелочью…

То, что у вас было или чего нет.

Что-то зарезервированное для отстающих в спорте, которые, как предполагалось, обладали причудливой гибкостью и железными легкими, что позволяло им выполнять расширенные подвиги подводного пилотирования.

Но затем произошли 2000-е, с Яном Торпом и его плавными, пульсирующими прорывами, и, что более важно, с Майклом Фелпсом и его безумными стенами, и кое-что очень быстро стало очевидным …

Если вы хотите быть элитным на любом уровне, вам нужно достичь определенного уровня знаний в области искусства подводных дельфинов .

В настоящее время твердый подводный удар дельфина является обязательным условием для пловцов в каждом гребле.

Это стало столь же важным, как хорошее ныряние, уверенные повороты сальто и хорошая техника плавания. Важность этого становится особенно очевидной для пловцов, которые соревнуются в основном на коротких дистанциях в метрах и ярдах.

В конце 80-х и 90-х годах, из-за того, что плавание было второстепенным и его было довольно сложно преподавать, широко не преподавалось.В молодости я знал, что подводный дельфин будет не только супер крутым, но и заставит меня выглядеть в воде настоящей суперзвездой.

Но с чего начать?

Имитация — это одно, а понимание механики и физических характеристик, необходимых для эффективного и быстрого удара, — совсем другое.

Вот где вам пригодится это небольшое руководство.

Это подробное руководство; он весит всего 3718 слов, но содержит множество действий, которые вы можете начать делать уже сегодня, чтобы улучшить свои навыки, и является довольно всеобъемлющим.

Все в этом руководстве разработано так, чтобы сделать возможным немедленное выполнение действий.

В справочнике представлены опубликованные исследования по подводному удару мухи (наука!), А также советы биомехаников, высокопроизводительных консультантов, олимпийских медалистов, специалистов по силовой и физической подготовке, а также одного из самых успешных тренеров на планете.

Звучит хорошо?

Хорошо, ныряем прямо внутрь.

Как стать лучше при ударе подводного дельфина

В этом руководстве по улучшению вашего подводного плавания дельфина мы коснемся 4 областей, которые взаимосвязаны:

• Техника: Переосмысление того, как вы толкаете ногу, для максимальной тяги и минимального сопротивления.Быстрый удар + небольшой профиль в воде = фааааааст.
• Мобильность / гибкость: Большой диапазон движений — это здорово.
• Сила лодыжки: Отжимания для лодыжек!
• Обучение : Как сделать подводную работу рутиной.

Загрузите это руководство в формате PDF

В конце этого руководства я также дам вам пару бонусных наборов и удобный контрольный список, обобщающий все важные вещи, которые вы можете бесплатно скачать в виде PDF-файла .

Распечатайте его и берите с собой в бассейн каждый день, чтобы быть на высоте и добиться этого убийственного дельфина. (У вас мало времени? Подпишитесь на информационный бюллетень YourSwimBook и получите руководство, щелкнув здесь.)

Техника мощного удара дельфина

Хорошо, прежде чем мы перейдем к остальным вещам, важно убедиться, что у нас есть основы. В конце концов, многочасовые тренировки нахлыстом настолько эффективны, насколько эффективна техника, которую мы при этом используем.

Вот 6 технических соображений, которые следует помнить о вашем UDK:

1. Ранняя вертикальная лодыжка

Большой момент а-ха у многих пловцов — это когда они понимают, что они не должны просто поднимать и опускаться ногами, а должны быть , отбрасывая назад .

Когда вы останавливаетесь и думаете о том, как на самом деле работает тяга, о том, что вы хотите толкать воду позади себя, а не только вверх и вниз, это заставляет вас переосмыслить то, как вы толкаете ногами.

Точно так же, как мы стремимся к раннему вертикальному расположению предплечья (EVF) с нашим захватом, стремимся к раннему вертикальному выводу лодыжки (EVA) вашим ударом ногой. Именно здесь в игру вступает исключительная подвижность голеностопного сустава.

Более гибкая лодыжка может оттягиваться дальше и «ловить» больше воды.

Помните : ноги — единственное, что создает толчок при ударе ногой. Ваши бедра, колени и бедра управляют ими, но на самом деле именно ваши ноги несут единоличную ответственность за перемещение вас по воде.

2. Пинайте как Ferrari, а не Mack Truck

Когда вы отталкиваетесь или ныряете в воду, вы летите с максимальной скоростью, которую вы когда-либо могли достичь в воде. Никогда не проплывете быстрее . (Может быть, однажды…)

Большинство пловцов приравнивают мощные удары дельфина к максимальному толчку. И хотя вам может казаться, что вы получаете огромный крутящий момент, на самом деле вы замедляете себя, создавая чрезмерное сопротивление.

Ремень на пару ласт для тренировки плавания усиливает этот эффект, так что пловцы его действительно замечают.

Сделайте 25 м, выполняя небольшие удары ногой, как кнут, на время. А затем сделайте 25, делая самые мощные и мощные удары дельфина, которые вы только можете сделать.

С широкими ударами ногами вы обнаружите, что, хотя вы можете вложить тонну крутящего момента в удар, сопротивление, которое вы поднимаете (каламбур!), Сводит на нет дополнительную тягу.

Для быстрого подводного удара дельфина, быстрый удар и небольшой удар.

Помните : ваш подводный удар дельфина не связан с созданием скорости — это о том, чтобы удерживать скорость, которую вы развиваете на старте, и поворачивать как можно дольше.Подумайте о Ferrari, рассекающем воду, о большом грузовике Mack Truck.

3. Используйте мышцы кора / бедра. (Не колени!)

Поразительное количество пловцов бьется только с колен. Это не только приводит к большому сопротивлению — колени качаются вверх и вниз, как кривошипы локомотива, — но и крайне неэффективно. Когда мы падаем с колен, мы оставляем без внимания раскаленный добела двигатель, который является нашим ядром.

Думайте о своем животе как о силовой установке для ваших ног.

Ваш удар, подобный хлысту, начинается с укрепленного сердечника (втяните пупок и сожмите ягодицу) и доходит до самых кончиков пальцев ног.

Простой способ представить себе ту роль, которую играет ваш корпус, — это представить свое тело как кнут. Ваше ядро ​​- это ручка, откуда исходит вся сила, а хвост кнута — это ваши быстрые ступни и пальцы ног.

Мэл Стюарт, олимпийский чемпион 1992 года в беге на 200 м баттерфляем, признал силу, сохраняемую в основной зоне, задолго до того, как основная работа стала модным словом в фитнес-кругах и на площадках для бассейнов.

Стюарт последовал примеру Дэвида Беркоффа, у которого был стальной сердечник, который неустанно работал над созданием прочной средней части. В преддверии своего выступления за золотую медаль в Барселоне Стюарт сильно ударил по сердцу.

По словам олимпийского чемпиона , чтобы получить этот хваленый мега-удар, «сделайте свой спортивный двигатель, свое ядро, монстром с нитроэнергетикой».

Помните: Вообразите кнут, когда вы пинаете ногой: рукоять — это ваше ядро, хвост — это ваши ноги.

4. Ударьте ногой перед собой.

При настройке удара ногой помните, что разгибание удара должно быть выполнено перед вашим телом .

Рассел Марк, консультант национальной сборной США по плаванию, бывший пловец с опытом работы в области аэрокосмической инженерии (буквально космический ученый!), Провел значительное количество исследований подводного удара дельфина.

Его две ключевые точки для развития более мощного удара включают:

• Согните ноги в коленях так, чтобы удар проходил перед телом.
• Продолжайте так же, поставив пальцы ног перед телом.

На следующем изображении показано, что Марк имеет в виду, когда говорит это:

Обратите внимание, что во всех трех случаях удары ногами пловца завершают удар ногой вниз (или вверх, в случае спины) впереди своего тела. Это позволяет пловцу использовать силу и мощь четырехглавой мышцы при выполнении удара.

Помните : выполнение и завершение удара должны происходить перед вашим телом.

5. Следите за скоростью носка и не допускайте перерывов между подъемом и опусканием.

Пинки дельфинов, особенно по мере того, как вы станете более опытными с ними, должны выполняться быстро. Пальцы ног и лодыжки должны быстро подниматься и опускаться. Когда смотришь на элитных спринтеров на старте и у стен, они резко поднимаются и опускаются ногами так быстро, что это превращается в пузырящееся пятно.

Слишком часто я наблюдаю, как пловцы на короткое время останавливаются в верхней точке удара, как будто восстанавливаются.Или остановитесь внизу, чтобы скользить по их ударам.

Райан Аткинсон, биомеханик из Канадского спортивного института Онтарио (бакалавр и магистр наук), специалист по силовым тренировкам и тренер (CSCS и NSCA) и бывший пловец, участвующий в соревнованиях, подтверждает это.

Помните : вам нужен плавный переход между фазами подъема и опускания ногой, и вы хотите, чтобы пальцы ног двигались так, как будто они опаздывают.

6. Будьте кикером с двух сторон.

Использование up-kick требует концентрации и работы, особенно если вы никогда не использовали его раньше. Хотя удар ногой вверх служит установкой для удара ногой вниз, он также может служить средством создания толчка.

Гэри Холл-старший, двукратный призер Олимпийских игр (и знаменосец на своих вторых Играх) и основатель легендарного Race Club, на протяжении многих лет работал со своей изрядной долей спринтеров. От своего сына Гэри Холла-младшего до Натана Адриана, Роланда Шумана, Марка Фостера и аса бабочки Майка Кавика, Холл на протяжении многих лет тренировал некоторых спортсменов-пловцов.

Мы попросили его рассказать о том, что, по его мнению, молодые пловцы могут лучше всего улучшить, когда дело касается их подводного удара нахлыстом:

«Что касается улучшения ударов подводного дельфина, без написания диссертации и в отношении биомеханики, я обнаружил, что у большинства пловцов отсутствуют два наиболее важных элемента — это склонность биться с колен, а не волнообразно от бедер. , а — отсутствие сильного удара вверх . “

Любимое упражнение Холла, помогающее улучшить баланс, — это выполнение ударов «дельфин» на боку (также известного как «удары ногой»), что заставляет вас использовать удары ногой вверх.

Помните : удар вверх предназначен не только для настройки вашего следующего большого удара дельфина, его также можно использовать для создания небольшого толчка в воде.

Подводя итог тому, на чем следует сосредоточиться с точки зрения техники:

• На короткое время ваши ступни и пальцы ног должны быть сведены к небу — это «ловушка» удара.
• Чем шире толчок, тем больше сопротивление! Думайте маленько, быстро и мощно.
• Хлесткие движения, обеспечивающие огромную силу, начинаются с корпуса и бедер.Не твои колени. Воспользуйтесь мысленным сигналом Индианы Джонса, размахивающего кнутом.
• Ваш удар должен проходить перед вами.
• Быстрый и быстрый переход между фазами подъема и падения.
• Поднимите и опустите.

Добавить мобильную работу для большего диапазона движения

Неудивительно, что большинство пловцов обладают посредственной гибкостью лодыжек.

На это есть пара причин…

Во-первых, мы считаем, что из-за того, что у нас от природы негибкие лодыжки, нам суждено иметь их всегда.

А во-вторых, как пловцы, мы настолько зациклены на своих плечах — и это правильно, — что часто пренебрегаем другими частями нашего тела, которые также нуждаются в этой растягивающей TLC.

Насколько важным фактором играет гибкость голеностопного сустава?

В исследовании, проведенном группой женщин-пловцов NCAA Div 1, в тандеме с группой пловцов-любителей, обнаружил, что гибкость лодыжки напрямую связана со скоростью удара ногой .

Что еще более важно, исследование показало, что не было никакой корреляции между силой вертикального прыжка или даже размером тела, когда дело дошло до быстрых ударов ногами, — то, что должно утешить тех пловцов, которые не ростом 6 футов 5 дюймов и телосложения. как мощный форвард Chicago Bulls .

Олимпийский чемпион по налету Стюарт подтверждает это.

«Что-то, что всегда давало моему дельфину преимущество, — это гибкость лодыжки. Я растягивал лодыжки каждый день перед тренировкой, дома перед телевизором. Если вы проводили меня в субботу вечером, и я стоял там и разговаривал с друзьями, в конце концов вы бы увидели, как я скручиваю ногу и растягиваю лодыжки. Я делал это безостановочно ».

Вот мой план из пяти пунктов, как стать слабым:

1. Мяч для лакросса до нижней части стопы. Стоя или сидя, в зависимости от того, насколько напряжены мышцы и фасции, возьмите мяч для лакросса и перенесите на него вес своего тела. Приложите достаточно давления, чтобы это было неудобно, но не слишком болезненно. Выполнение этого также будет иметь странный, но удивительно приятный эффект улучшения гибкости подколенного сухожилия. Потратьте 2-4 минуты на каждую стопу, перекатываясь от кончиков пальцев ног к пятке, к краям боковых сторон стопы. (Если вы никогда этого не делали, начните с теннисного мяча.)

2. Рулон из пенопласта из теленка. Если у вас есть доступ к поролоновому валику — а вам следует, клянусь моим — используйте его, чтобы раскатывать икры. Прокручивайте икроножную мышцу вверх и вниз по всей длине, стараясь охватить обе стороны икроножной мышцы. Ударьте им примерно по 45 секунд с каждой стороны, потратив несколько дополнительных минут на любые липкие или нежные места.

3. Вращение голеностопного сустава. Как пловец, вы, несомненно, хорошо владеете махами руками и ногами. За эти годы мы создали репертуар махов руками, которые помогают расслабить наши плечи, спину и грудь.Теперь вы можете добавить в список повороты голеностопного сустава. Используя большой палец ноги в качестве указателя, сделайте 15-20 кругов ногой в каждом направлении. Если у вас мало времени, вы можете добавить вращения лодыжек к ролику с пеной.

4. Растяжка с опорой на стену. Это классическая растяжка, которую вы ошибочно приняли за поза исключительно для растяжки икр. Лицом к стене поставьте ногу так, чтобы пальцы ног были направлены вверх, пятка стояла на земле и наклонялась вперед.

5.Ролики для голеностопа. Создатель денег. Мне никогда не нравилась эта растяжка, потому что в течение многих лет у меня была закупорка левой лодыжки, из-за которой это было несколько болезненно. Однако его эффективность не вызывает сомнений. Сядьте на лодыжки и медленно покачивайтесь назад, пока колени не оторвутся от земли. Держите 1-2 минуты. Вы заметите значительные улучшения после того, как сделаете это всего за неделю или две.

Сильные лодыжки = Сильный удар ногой

Сколько раз вы на самом деле думали о силе своей щиколотки?

Если только вы не перекатываете лодыжки каждый раз, когда идете на работу, играете в баскетбол или идете по тротуару, вероятно, почти никогда.

В конце концов, мы не часто думаем о лодыжках как о чем-то, что нам нужно для укрепления . Нечасто можно услышать, как спортсмены говорят, что они идут в спортзал, чтобы поплакать на бицепсах, широчайших и сгибателях спины.

Укрепление лодыжек — это не то, что обычно используется в наших тренировках на суше.

Но, как выяснилось, недавнее исследование соревнующихся пловцов показало, что не только гибкость лодыжки играет роль в скорости, которую спортсмены-пловцы смогли достичь своим ударом дельфина, но и что сила лодыжки также сыграла значительную роль в скорости. как быстро пловцы смогли ударить ногой.

Если у вас когда-либо был тренер, который рекомендует добавить скакалки к вашему режиму засушливых земель, для этого есть веская причина: пропуск скакалки — это простой способ не только улучшить способность к коротким подергиваниям нижней части тела, но и отлично подходит для укрепления лодыжек с низким уровнем ударов.

Вместо того, чтобы привязывать гантели к маленьким лодыжкам, просто вытяните надежную резиновую ленту и ремень , чтобы использовать эту 4-х стороннюю программу укрепления лодыжек, которая не только поможет вам бить быстрее и сильнее , но и снизит вероятность того, что вы броситесь, как Бэмби на льду, когда в следующий раз поедешь трейлраннинг:

1. Подошвенное сгибание. Возьмите эластичный шнур, оберните его вокруг верхней части стопы и, сидя в классическом положении для растяжки подколенного сухожилия, направьте пальцы ног. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
2. Сгибание тыльной стороны. Прикрепите шнур к дверной раме или чему-нибудь устойчивому, и теперь вы потянете верхнюю часть стопы на себя. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
3. Инверсия. Оберните ленту вокруг стопы и с сопротивлением поверните стопу внутрь. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.
4. Eversion. Аналогично инверсии, но теперь вы собираетесь повернуть ногу наружу. Сделайте по 15-20 повторений на каждую сторону.

Собираем все вместе

Хорошо ..

Мы говорили об улучшении техники, гибкости и силы.

Теперь, чтобы собрать все воедино. Пришло время применить эти знания на практике и внедрить их в свое обучение.

Вот три способа упростить переход от гуппи к косатке:

1.Сделайте это неотъемлемой частью ваших тренировок.

В предыдущем посте я поделился с вами некоторыми советами Тома Шилдса о том, как развить убийственный пинок подводного дельфина.

Все сводилось к тому, что он просто сделал это частью своего плавания, от разминки до основных подходов и до разминки. Шилдс разработал громовой удар подводного дельфина, сделав его регулярным элементом своих тренировок, а не тем, над чем он работал только в определенные моменты своей тренировки.

Если вы начинаете с места, где сложно сделать пару ударов дельфина по каждой стене, начните с малого.

Делайте это через каждую вторую стену во время разминки и разминки. Если нужно, используйте открытые повороты. Не ругайте себя, если вы не начинаете с 10 ударов от каждой стены — мы все должны с чего-то начинать.

2. Контроль дыхания во время плавания = Контроль дыхания во время подводного плавания .

Распространенная проблема, которая возникает, заключается в том, что пловцы не могут задерживать дыхание на достаточно долгое время от стен (или, чаще, у них создается впечатление, что они не могут).

Легкий способ исправить это — контролировать дыхание во время регулярного плавания.Просто на собственном опыте я обнаружил, что когда я выполнял работу по контролю дыхания (дышал каждые 4-5 гребков), мне было очень мало трудностей с каждой стенкой по 4-5 ударов дельфина.

В отличие от того, когда я дышал каждые 1-3 гребка, я обнаружил, что растягиваюсь, чтобы получить по 3 дельфина от каждой стены. Вы убиваете нескольких зайцев одним выстрелом, дыша немного меньше — вы тренируете свое тело, чтобы справиться с кислородным голоданием, и учитесь учить свои легкие не нервничать при задержке дыхания.

3. Вертикальный удар.

Обожаю вертикальные удары ногами. Нет, я солгал. Мне это не нравится. Но мне очень нравятся результаты, которые я получаю с его помощью.

Вы можете дольше выполнять мощные удары ногами подводного дельфина, уделяя при этом внимание как движению вниз, так и вверх.

Существует бесконечное множество уровней сложности и сопротивления, которые также могут применяться: используйте ласты, удерживайте гантель над головой, пояс с отягощениями, выполняйте взрывные удары дельфина от дна, а также выполняйте это по обтекаемой форме или нет.

Сделайте дополнительные 5-10 минут вертикального удара в конце тренировки, и вы быстро увидите дивиденды от этого относительно небольшого вложения в ваши подводные плавания.

При закрытии

Я хотел бы поблагодарить следующих сотрудников за то, что они нашли время поделиться своими знаниями и опытом, чтобы обогатить это руководство:

• Мел Стюарт — золотой призер Олимпийских игр и соучредитель SwimSwam.
• Рассел Марк — консультант по плаванию в США.Вы можете связаться с Расселом в Твиттере здесь.
• Райан Аткинсон — биомеханик и специалист по силовым тренировкам Канадского спортивного института Онтарио. Следите за сообщениями Райана в Твиттере здесь.
• Гэри Холл-старший — двукратный призер Олимпийских игр, знаменосец и основатель Race Club. Чтобы узнать больше о Race Club, их лагерях для плавания и услугах, нажмите здесь.

Готовы поднять свой дельфин на новый уровень?

Вы можете загрузить этот пост как удобный контрольный список (да, бесплатно), а также пару БОНУСНЫХ наборов, специально разработанных, чтобы помочь вам улучшить свой UDK.

Нажмите на изображение ниже и введите свой адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку, наборам и более быстрому удару подводного дельфина!

Тренировка подводного дельфина Майкла Фелпса (видео)

Ни для кого не секрет, что у Майкла Фелпса нелепый удар подводного дельфина.

Он использовал его с большой эффективностью не только в соревнованиях баттерфляем, но также в соревнованиях по фристайлу и попурри, чтобы доминировать на мировой арене плавания на протяжении большей части десятилетия.

В частности, дистанция 200 метров вольным стилем является ярким примером того, насколько выгодным был его удар подводного дельфина.

Когда австралиец Ян Торп установил мировой рекорд в плавании с результатом 1: 44,06 на чемпионате мира в Фукуоке 2001 года, этот рекорд считался непреодолимым.

Но затем появился Балтимор Пуллет с его 10-13-метровыми прорывами, проплывшими до 1: 43,86 перед ошеломленной толпой в Мельбурне на Чемпионате мира 2007 года.

[alert style = ”yellow”] СМОТРИ ТАКЖЕ: Как разработать потрясающий подводный удар дельфина [/ alert]

«Майкл ныряет под воду на 13 метров вместо пяти», — сказал Боумен газете Washington Post еще в 2008 году в преддверии Игр в Пекине.«Это то, что он сделал, чего не сделал Торп. Свободное плавание на 200 метров Торп легко выиграет ».

Быть беспечным Фелпс всегда работал над подводной работой, но так продолжалось до тех пор, пока он не начал включать строгий режим вертикальных ударов в свою программу между Играми 2004 года (где на своих последних 50 из 200 он едва преодолел 10 метров) и Игры 2008 года, где он продолжал ускоряться, уходя от поля на последнем повороте.

«Для меня», — сказал Фелпс.«Некоторые из наиболее эффективных занятий в бассейне — это вертикальные и подводные удары ногами. Это больно, но эффективно ».

В следующем видео у нас есть возможность увидеть некоторые из этих упражнений с вертикальным ударом в действии, когда Фелпс использует грузовой пояс.

С террасы у бассейна тренер Боумен инструктирует своего ученика:

.

• «Держи пресс в напряжении».
• «Имейте быструю скорость ног. “

Из просмотра видео, где Фелпс также выполняет несколько отталкиваний со дна бассейна во взрывной удар, выпрыгивая из воды, мы получаем представление о его технике, когда Фелпс вытягивается и завершает свой удар впереди. его тела.

СМОТРИ ТАКЖЕ: Наборы бабочек: 3 набора для доминирования на дистанции 100 м, баттерфляй

Видео озвучено на японском языке, а также показывает, как японский пловец Хисайоши Сато пытается повторить работу Фелпса.

Вот видео, наслаждайтесь!

Хотите вывести свой подводный мух на новый уровень?

Загрузите мое эпическое руководство «Как разработать потрясающий подводный удар для мухи» в качестве удобного контрольного списка (да, бесплатно), а также пару БОНУСНЫХ наборов, специально разработанных, чтобы помочь вам улучшить свой UDK.

Нажмите на изображение ниже и введите свой адрес электронной почты, чтобы получить мгновенный доступ к контрольному списку, наборам и более быстрому удару подводного дельфина!

Оптимизация «Удар дельфина», техника «Удар дельфина», количество ударов

Предоставлено Гэри Холлом-старшим, 10-кратным рекордсменом мира, 3-кратным олимпийцем, знаменосцем Олимпийских игр 1976 года в США и соучредителем Race Club.

Линия обтекаемости — Метод Фелпса

То, что происходит между моментом, когда ступни отрываются от стены, и прорывом является наиболее спорной и изменчивой частью флип-поворота вольным стилем.Это также когда больше всего времени либо выиграно, либо потеряно. Первая полемика касается лучшего способа упорядочения. Хотя не все тренеры согласны с этим, я считаю, что техника, которую использует Майкл Фелпс, является самым быстрым из возможных способов. Его локти сжимаются за головой (не напротив ушей), так что две руки почти соединяются как одна. Его руки максимально вытянуты вперед в плечевом суставе, что сжимает и удлиняет все тело. Подбородок держите очень близко к груди.

Поскольку тело отрывается от стены (сильным толчком) со скоростью около 8 миль в час, толчок должен быть прямым, а руки обтекаемыми.В противном случае, если силы лобового сопротивления пропорциональны квадрату скорости, любая необтекаемая форма усугубит проблему. Линию обтекания необходимо тщательно поддерживать на всем протяжении подводного пути, включая прорыв.

Количество ударов дельфина

Второй спор связан с количеством подводных ударов дельфинами. На мой взгляд, это зависит от скорости подводного удара дельфина по сравнению со скоростью пловца на поверхности, занимающегося вольным стилем.Чем быстрее удары ногой по сравнению с плаванием, тем больше ударов нужно делать под водой до количества, необходимого для достижения максимально допустимых 15 метров (для Фелпса это семь ударов). Поскольку у большинства пловцов скорость ударов ногами значительно ниже, чем их скорость плавания, им следует делать минимальное количество ударов ногами дельфина, чтобы достичь точки прорыва. Обычно на повороте это два удара дельфина, а на старте — три удара. Стремясь быть похожим на Майкла, слишком многие тренеры рекомендуют своим пловцам слишком долго оставаться под водой.Сначала создайте удар.

Техника удара дельфина

Техника удара дельфином тоже часто бывает неправильной. Удар должен начинаться с бедра, а не с колен, чтобы избежать увеличения лобового сопротивления из-за слишком сильного сгибания колена. Время цикла удара должно быть коротким, и силы должны прикладываться в обоих направлениях ногами, а не только ударом вниз. Никаких ударов кита… только окуней. Слишком часто пловцы прикладывают гораздо больше усилий к удару вниз, чем к удару вверх. Сильный удар вверх сделает последующий удар ногой более мощным.Я часто говорю своим пловцам не отпускать воду ногами, чтобы они прикладывали силу в обоих направлениях.

Когда пловец отрывается от стены, ступни должны быть поставлены носками вверх. Скорость вращения живота важна. Пловец не хочет долго оставаться на спине и не хочет слишком быстро перевернуться на живот. Наилучшей скоростью вращения кажется устойчивое непрерывное вращение от спины к боку к животу. Пока тело прямое, более низкая скорость вращения не замедляет скорость тела, а более высокая скорость вращения не увеличивает скорость тела.Когда дело доходит до вращения от стены, стабильная средняя скорость выигрывает в гонке.

Отталкиваясь от тебя

Некоторые тренеры рекомендуют пловцу оставаться на боку на протяжении как можно большей части подводного сегмента, причем последняя четверть поворота к животу происходит как раз перед отрывом. Причина этого в том, что пловец быстрее на боку (меньше лобовое сопротивление), чем на животе. Хотя у меня нет возражений против использования этой техники, я не согласен с тем, что лобовое сопротивление человеческого тела меньше на его боку, чем на животе.Я считаю, что это примерно одинаково, так как скорость удара ногой примерно одинакова в обоих положениях.

Наконец, важен вопрос, когда начинать первый удар дельфина. Поскольку скорость тела очень высока, когда пальцы ног отрываются от стены, слишком раннее сгибание ног для первого удара приведет к слишком большому замедлению скорости тела. Слишком долгое планирование, даже с отличным обтекаемостью, также создает проблему, поскольку к моменту первого толчка скорость замедлится настолько, что тяга должна быть больше, преодолевая потерю инерции, чтобы вернуться к скорости.Как правило, чем больше масса пловца и чем сильнее нога отталкивается от стены, тем дольше может быть скольжение до первого удара. По большей части, пловцы ошибаются, планируя слишком долго, а не недостаточно долго.

Скорость удара дельфина у пловцов сильно различается, поэтому при повороте вольным флипом на подводной части можно выиграть или потерять больше времени, чем во время любого другого сегмента. Если кто-то хочет развить отличный поворот вольным стилем, очень важно иметь сильный удар дельфина и применять его агрессивно.

Используйте отличную обтекаемую форму, держите ее под водой, наносите сильный удар дельфина в нужное время и в обоих направлениях, используйте правильное количество ударов и равномерно и устойчиво вращайтесь к животу. Нет, быстро плыть и быстро разворачиваться непросто.

Посмотрите видео о флип-повороте вольным стилем: отталкивание и прорыв http://www.theraceclub.com/videos/fast-swimming-techniques-freestyle-flip-turn-push-breakout/

Подробнее о фристайл-флип-повороте: отталкивание http: // www.theraceclub.com/aqua-notes/freestyle-flip-turn/

Твой по плаванию,

Гэри Холл старший, технический директор и главный тренер Race Club (любезно предоставлено TRC)

Гэри-старший

https://www.facebook.com/theraceclub
http://instagram.com/theraceclub
https://twitter.com/theraceclub
https://www.linkedin.com/ pub / gary-hall / 9/908/671
[защита электронной почты]
Www.theraceclub.com

Поскольку жизнь стоит плавания, наша миссия — способствовать плаванию с помощью спорта, получения удовольствия на всю жизнь и хорошей пользы для здоровья. Наша цель для каждого члена и каждого участника The Race Club — улучшить свои навыки плавания, здоровье и самооценку с помощью наших образовательных программ, услуг и творчества. Мы стремимся помочь каждому члену Race Club преодолеть трудности и достичь своих личных жизненных целей.

Race Club предоставляет услуги, тренинги, тренировки, технические инструкции, видео, фитнес-программы и оздоровительные программы для пловцов всех возрастов и способностей. Плавательные лагеря Race Club разработаны и адаптированы для удовлетворения потребностей каждого пловца, независимо от того, пытается ли он попасть на Олимпийские игры или просто улучшить свою физическую форму. Наши программы подходят для начинающих пловцов, пловцов-удовольствий, пловцов, занимающихся фитнесом, пловцов США, пловцов YMCA или триатлонистов; всем, кто хочет улучшить навыки плавания.Все члены нашего Race Club разделяют удовольствие от пребывания в воде и используют плавание, чтобы стимулировать более активный ум и тело.

Как плавать под водой, как дельфин

Наблюдая, как посол Suunto и фридайвер Уильям Трубридж плывет под водой, как дельфин, через дикий пролив Кука в Новой Зеландии, легко поверить, что он обладает какими-то сверхъестественными способностями. В конце концов, на планете мало людей, которые могут проплыть 32 км таким образом за 9 часов 15 минут.

В марте этого года Трубридж стал первым в мире: он проплыл под поверхностью пролива, прежде чем всплыть на поверхность, и снова нырнул под воду, полностью переправившись, используя удар дельфина, чтобы подтолкнуть его. Подобного перехода через канал раньше не делали.

Он сделал это, чтобы повысить осведомленность о тяжелом положении находящихся под угрозой исчезновения дельфинов Мауи и Гектора в Новой Зеландии. Во время плавания его подводный компьютер Suunto D6i Novo зафиксировал 943 погружения. Посмотрите короткий видеоролик ниже, чтобы увидеть его в действии.

Трубриджу было нелегко освоить удар дельфина. Ему пришлось над этим поработать. «Когда я впервые начал заниматься фридайвингом, мне было трудно с этим движением, и это, вероятно, потому, что я никогда не плавал бабочкой в ​​старшей школе», — говорит он. «Для меня это неестественное движение. Это требует большой гибкости всей вашей спины, а у меня сначала этого не было. У меня до сих пор нет такой степени, как у некоторых других фридайверов ».

Он терпеливо практиковал эту технику на протяжении нескольких лет.Все эти тренировки окупились.
Кого лучше спросить о том, как развить мощный толчок дельфина?

Трубридж совершил свое грандиозное плавание, чтобы привлечь внимание к дельфинам Новой Зеландии и оказать давление на ее правительство с целью их защиты.

Зачем осваивать удар дельфина?

Простой ответ: это потрясающе. «Вы действительно можете летать по воде с хорошей скоростью для человека», — говорит Трубридж. «Играть на волнах — это весело. Вы можете плыть к волне, которая вот-вот сломается, и выпрыгнуть из нее, как дельфины.Или вы можете проплыть до 10 м, развернуться и подплыть как можно быстрее и фактически выбраться из воды из-за своей скорости. Играть с моноластой — это очень весело ».

Это также важный гребок для фридайвинга, особенно для дисциплины постоянного веса. Использование моноласты и ударов дельфина — самый эффективный толчок и лучший способ нырять на самые глубокие и длинные дистанции.

Как это делается?

Это тот же гребок, что и плавание баттерфляем, только под водой.Моноласты или ласты используются во фридайвинге, чтобы получить большую площадь поверхности для движения. «Движение вызывается колебаниями таза вперед и назад, контролируемыми нижней частью спины и мышцами живота», — говорит Трубридж. «Это вызывает волну, которая спускается по вашим ногам в плавник. Чтобы эффективно передавать эту волну, вам нужно держать ноги прямыми, используя квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры. В идеале верхняя часть тела должна оставаться неподвижной. Вы можете вытянуть руки перед собой, что будет намного более обтекаемым, или по бокам, что будет более расслабленным.”

Как развить подводный удар дельфина?

Техника перед властью

Одна из распространенных ошибок, по словам Трубриджа, — это начать практиковать удар дельфина на моноласте. Поскольку моноласта такая мощная, она компенсирует плохую технику. «Вы можете сгибать колени и двигаться неэффективно, и при этом иметь хорошую тягу с моноластой», — говорит Трубридж. «Мой совет — всегда начинать с чего-то, что не имеет одинаковой площади поверхности, например, действительно маленьких ласт, и практиковать с ними удары дельфина, что будет намного сложнее.Как вариант, попробуйте без ласт.

Практика: Под водой вытяните руки и попытайтесь ударить дельфином и набрать хорошую скорость. Не откладывайте, если вы вообще не продвигаетесь вперед; на освоение техники нужно время.

Вертикальный дельфин

Встаньте вертикально в глубокой воде, не поднимая из воды только голову и плечи. Вытяните руки над головой. Теперь попробуйте ударить дельфином, удерживаясь как можно выше над водой, оставаясь на одном и том же месте.«Это очень быстро утомляет», — говорит Трубридж. «Он тренирует нужные вам мышцы кора и ног, и через некоторое время вы обнаружите, что соскальзываете в воду».

Наземные учения

Любое упражнение, улучшающее силу корпуса и ног, поможет. Однако Трубридж говорит, что важна специфика тренировок. «Приседания, скручивания и тому подобное будут нацелены на эти мышцы, но я предпочитаю нацеливать их таким образом, который более специфичен для того, как они используются в гребке», — говорит он.

Упражнения со штангой

Swinging: Найдите вешалку и повесьте ее на руках так, чтобы ладони были направлены от вас. Используя мышцы кора, махайте ногами назад и вперед, сохраняя их как можно более прямыми. Для качания используйте не импульс, а мышцы живота.

Подтягивание согнувшись: Сделайте подтягивание на перекладине, поставив ноги в положение согнувшись, или перед собой под прямым углом к ​​верхней части тела.

Моноласта или ласты?

Моноласта лучше всего подходит для глубоких погружений, максимальной скорости и эффективного движения.Обратной стороной является то, что их трудно носить в течение длительного времени. Они должны быть очень плотно привязаны к ногам, что может вызвать появление волдырей и судорог.

Ласты лучше всего подходят для релаксации, отдыха — например, для подводной охоты и сноркелинга — а также для тренировок. Они предлагают большую универсальность.

с упором на частоту ударов и эффективность толчка

ス ポ ー ツ パ フ ォ ー マ ン ス 研究, 12, 396-407, 2020

406

Эстремадура.

 Аткисон, Р.Р., Дики, Дж. П., Драгунас, А., и Нолти, В. (2014) Важность сагиттальной симметрии ударов

для выполнения ударов дельфинов под водой. Гм. Mov. Sci. 33: 298-

311.

 Коллард, Л., Гурмелин, Э., и Швоб, В. (2013) Пятый удар: влияние

обучения технике «дельфин-пинок» на скорость плавания у 22 новичков. пловцы. J.

Swim Research, 21.

 Connaboy, C., Coleman, S., and Sanders, R.H. (2009) Гидродинамика волнообразного подводного плавания

: обзор.Спортивная биомех. 8: 360-380.

 Коннабой, С., Коулман, С., Мойр, Г., и Сандерс Р. (2010) Меры надежности

в кинематике максимального волнообразного подводного плавания. Med. Sci. Спортивный

Упражнение. 42: 762-770.

 Коннабой, К., Мойр, Г., Коулман, С., и Сандерс, Р. (2014) Влияние навязанного цикла

частотной тренировки на соотношение фаз подъема и шага при волнообразном подводном плавании

. 32-я конференция Международного общества биомехаников

в спорте, 101-104.

 Хохштейн, С. и Бликхан, Р. (2011) Повторный захват вихрей и кинематика у человека

подводное волнообразное плавание. Гм. Mov. Sci. 30: 998-1007.

 Литтл, А. Д. Бланксби, Б. А. Эллиот, Б. К. и Ллойд, Д. Г. (2000) Чистые силы во время привязанного моделирования

подводного плавного скольжения и техники ударов ногами в повороте вольным стилем

. J. Sports Sci. 18: 801–807.

 Накашима, М. (2009) Анализ моделирования влияния волнистости туловища на плавательные характеристики

человека при подводном ударе дельфина.J. Biomech. Sci. Англ.

4: 94-104.

 Николас, Г., Бидо, Б., Колоберт, Б., и Бертон, Э. (2007) Как число Струхаля, сопротивление

и эффективность регулируются при подводном плавании в моноластах на высоком уровне? Гм. Mov.

Sci. 26: 426-442.

 Сэнгоку, Ю., Цунокава, Т., Кобаяси, К., и Цубакимото, С. (2014) Сравнение

тренировочной нагрузки во время высокоинтенсивной тренировки с интервальным сопротивлением, запрограммированной на

упражнений различной продолжительности.В Б. Мейсон (ред.), Биомеханика и медицина в

Плавание XII. Австралийский институт спорта. С. 328-332.

 Симодзё, Х., Сэнгоку, Ю., Миёси, Т., Цубакимото, С., и Такаги, Х. (2014) Эффект

значительных изменений частоты ударов на кинематику во время волнообразного подводного плавания

с максимальным усилие у пловцов-мужчин. Гм. Mov. Sci. 38: 94-105.

 Симоджо, Х., Гонджо, Т., Сакакибара, Дж., Сэнгоку, Ю., Сандерс, Р., Такаги, Х. (2019) A

квазитрехмерная визуализация неустойчивого следового потока в волнообразных человеческих волнах.

плавание.J. Biomech. 93: 60-69.

Является ли «Fish Kick» самым быстрым на данный момент гребком для плавания?

Я натягиваю черную шапочку для плавания на волосы, надеваю розовые очки и сохраняю сосредоточенное спокойствие, как Майкл Фелпс перед гонкой. Плавание по кругу в понедельник днем ​​в моей местной YMCA, и я собираюсь попробовать поймать рыбу. Большинство рыб движется по воде горизонтальным покачиванием. Пинок рыбы заставляет вас копировать это движение: вы полностью погружаетесь под воду, становитесь на бок, держите руки над головой по обтекаемой линии и продвигаетесь вперед с симметричными волнами.После десятилетий плавания, отчасти на соревновательном уровне, я думаю, что у меня есть шанс. Отталкиваясь от стены, и после того, что я могу описать как борьба, вода сопротивляется моему движению вперед, и я всплываю на поверхность, как мертвая рыба.

Люди — наземные животные, а не пловцы. Мы должны научиться плавать, и наша задача — найти самый быстрый способ сделать это. Поиски, возможно, подходят к концу. В последние несколько десятилетий специалисты по механике гребков обнаружили, что плавание под водой происходит быстрее, чем плавание на поверхности.«Трудно представить, что такое может случиться в легкой атлетике, — говорит Рик Мэдж, тренер по плаванию и блогер. «Никто не собирается придумывать новый способ бега, который был бы быстрее, чем что-либо другое. Но мы только что сделали это в плавании ». А удары рыбы могут быть самой быстрой формой подземного водоема.

Но это тоже сложно. После неудачной попытки выступить в YMCA я обратился к Мисти Хайман, которая выиграла золото на Олимпийских играх 2000 года, использовав удочку рыбы в подводной части гонки, и теперь работает помощником тренера в Университете штата Аризона.Она соглашается дать мне урок в крытом бассейне в Нью-Джерси, где она руководит клиникой по плаванию. Я нахожу ее там с золотой медалью в окружении молодых пловцов, просящих автограф. Она машет мне рукой с улыбкой, которая успокаивает меня. Я почти забываю, что мои посредственные навыки вот-вот будут изучены пловцом мирового класса.

Это естественно и сбивает с толку видеть, как человеческое тело движется таким образом.

Мы направляемся к дорожке для плавания, но перед тем, как прыгнуть в нее, она дает несколько советов.По ее словам, чтобы сделать рыбу, мне нужно поворачиваться в четырех местах: плечах, ребрах, бедрах и коленях. Я скрещиваю руки над головой, образуя обтекаемую форму, и одним движением наклоняю голову и руки вперед и назад. Она велит мне напрячь плечи. Я делаю. «Еще плотнее», — говорит она. Я втягиваю их так сильно, что почти больно. «Верно», — говорит она. Она говорит мне, что у меня хорошо получается реберный шарнир, но это все еще требует моей полной концентрации, и мне кажется, что я сжимаю свои органы с каждым изгибом. Я пробую бедренные и коленные петли, которые выглядят более естественно.

Также в физиологии

10 главных недостатков дизайна человеческого тела

Чип Роу

Греки были одержимы математически совершенным телом. Но, к сожалению для тех, кто преследует этот идеал, мы были созданы не Пигмалионом, мифическим скульптором, который вырезал безупречную женщину, а МакГайвером. Эволюция построила наши тела с … ПОДРОБНЕЕ

Выскакиваем на дорожку и делаем пару кругов для разминки. Затем она показывает мне свою удочку.Она отталкивается от стены и ускользает в синеву, как пескарь. Это естественно и сбивает с толку — видеть, как человеческая форма движется таким образом.

Посмотреть видео

До недавнего времени соревновательное плавание почти полностью сосредоточивалось на том, что происходит на поверхности воды. В начале 19 века в Англии, которую многие считают родиной современного спорта, пловцы бегали брассом. Несколько десятилетий спустя европейцы научились более быстрому удару, когда двое коренных американцев, посетившие Лондон, продемонстрировали способ плавания, которому они научились в детстве: ползание вперед.Один наблюдатель писал: «Они яростно хлестают воду руками, как паруса ветряной мельницы, и бьют ногами вниз, дуя с силой и создавая гротескные выходки». Британцы в конце концов преодолели шок. Затем последовал плавание на спине, за которым в начале 20 века последовал баттерфляй, который преодолел сопротивление подводного восстановления, необходимое для брасса. Баттерфляй стала вторым по скорости гребком после бега впереди.

Все плавания на поверхности имеют одинаковое ограничение скорости.«Скорость вашего корпуса всегда ограничена, — говорит Райан Аткисон, спортивный биомеханик из Канадского института спорта Онтарио. Это морской принцип, который применим и к пловцам. Теория гласит, что пловец на поверхности не может двигаться быстрее волны носа, которую он или она создает. Волна носа увеличивается со скоростью плавания, пока теоретически не растягивается по всей длине тела пловца. Аткисон говорит, что максимальная скорость составляет одну длину тела в секунду, что составляет от 1,9 до 2,6 метра в секунду для пловца ростом около 2 метров (6 футов 5 дюймов).

«Вы не сможете двигаться быстрее, если не заберетесь на вершину этой волны», — говорит Аткисон. «Некоторые животные могут, например, дельфины, могут плыть по морю и перепрыгивать через носовую волну, но люди физически не могут выбраться из этого желоба», — говорит он. «Единственный реальный способ стать быстрее — это быть лучше под водой, где у нас действительно нет этих верхних пределов скорости».

Тренеры начали использовать этот факт в 1980-х, когда тренер из Гарвардского университета Джо Бернал понял, что некоторые из его пловцов были быстрее, если они оставались под водой и дельфины пинали ногами.Это по сути идентично удару рыбы, за исключением того, что пловец лежит на животе, а не на боку. Некоторые особо сильные подводные пловцы оставались под водой почти на всю длину бассейна, так как не было никаких правил против этого. Все изменилось в 1998 году, когда FINA, мировой руководящий орган соревновательного плавания, постановила, что пловцы, выполняющие плавание на спине, должны всплывать на поверхность после 15 метров.

Просмотр видео

Просмотр видео

Хайман стал пловцом мирового класса во время подводной революции.«Мне было 13 лет, когда я начала оставаться под водой дольше обычного», — говорит она, объясняя, что могла пройти 30 метров, не дыша. «Я обнаружил, что могу быть быстрее под водой, чем на поверхности». Большинство пловцов использовали удары дельфина, чтобы двигаться под водой, но тренер Хаймана Боб Джиллет хотел поэкспериментировать. В 1995 году он наткнулся на исследование Scientific American о том, как тунец может плавать со скоростью почти 50 миль в час, а дельфины — около 25 миль в час. Исследование показало, что движение хвоста рыбы создает более эффективную тягу, чем хвост морского млекопитающего.Жилле подумал, может ли удар дельфина быть более сильным на его стороне, поэтому волны были горизонтальными, как у рыбы.

В один прохладный декабрьский день в Фениксе 1995 года Жилле испытал это на себе. Хайман пришел на тренировку в открытый бассейн Жилле и попросил ее попробовать. «Я самым уважительным образом назвала его сумасшедшим ученым», — говорит она. Ее первые попытки были неудобными, и она оказалась на три полосы дальше от того места, где начала. Но ей стало лучше, и вскоре она рассекала воду, как угорь.Она ехала быстрее, чем при ударе дельфина. Быстрее, чем она когда-либо плавала раньше. Это дало Жилле еще одну идею.

Они пошли в бассейн местного загородного клуба, где освещение было ярче, и Жилле мог выйти к краю трамплина для записи видео. Они взяли длинную тонкую резиновую трубку, прикрепили ее к запястью Хайман, протянули вдоль одной стороны ее тела, а другой конец прикрепили к ее лодыжке. Затем они наполнили трубку пищевым красителем, купленным в магазине, и Хайман закупорила трубку большим пальцем.Она прыгнула в бассейн, отпустила большой палец и взлетела, пока Жилле снимал. То, что они потом увидели на видеозаписи, поразило их. Краска закручивалась, открывая огромные вихри после каждого ее горизонтального удара. Жилле подозревал, что эти миниатюрные водовороты, достигавшие четырех футов в диаметре, толкали ее вперед. Он также думал, что, когда Хайман ударил дельфина лицом вниз, дно бассейна и поверхность воды мешали этим вихрям и замедляли ее.

После того, как рыба будет доведена до совершенства, может быть трудно превзойти удочку.

Несмотря на то, что эти идеи обсуждаются и по сей день, рыбный пинок продолжает собирать поклонников. Люк Коллард, профессор спортивной науки, который экспериментировал с множеством различных способов плавания под водой, включая плавание с опущенными руками вниз вдоль бока пловца, говорит, что это может быть самым быстрым. «Его потенциал впечатляет». С этим согласен Рауль Арельяно, профессор физического воспитания и спорта Гранадского университета. «У некоторых пловцов боковое удары ногой происходит быстрее», — говорит он.«Гипотеза состоит в том, что эти вихри не возмущаются поверхностью воды и дном бассейна».

Вихри — неизбежное следствие движения в воде. Некоторые из них непродуктивны и мешают пловцу двигаться. Другие помогают продвинуть пловца вперед. «Вихри представляют собой передачу импульса от тела к воде и наоборот, — говорит Аткисон, — и поэтому они могут как продвигать пловцов вперед, так и замедлять их». Удар дельфина с большей вероятностью отправит полезные вихри на поверхность бассейна, где они рассеиваются в волны, и вниз на дно бассейна, где они создают турбулентность.Для сравнения, удар рыбы с большей вероятностью отправит эти вихри в сторону, параллельно поверхности воды, где нет препятствий. «Все, что создает волны на поверхности, вредно для эффективного плавания», — говорит Раджат Миттал, ученый-вычислитель из Университета Джонса Хопкинса. «Если вы плывете на расстоянии не более фута от поверхности, вероятность того, что [вы] создадите волны на поверхности, больше, чем при ударе ногой в сторону».

Аткисон также считает, что удары рыбы могут создавать более крупные и более движущиеся вихри, когда пловец оказывается на мелководье.В то время как кикер-дельфин втягивает воду для своего гребка из объемов над и под своим телом, которые ограничены поверхностью и дном бассейна, кикер втягивает воду сбоку и относительно без ограничений.

Тем не менее, удар «дельфин» не всегда страдает этими недостатками. Плавание на глубине менее 1 метра значительно снижает любую поверхностную турбулентность и любую разницу в объемах забираемой воды, а бассейны для Олимпийских игр и чемпионатов мира теперь имеют глубину не менее 2 метров.Удар рыбы также по своей сути более сложен. «Проблема в том, что пловец не может контролировать свое направление плавания и положение тела по сравнению с вентральным подводным волнообразным плаванием», — говорит Ареллано. Тем не менее, после того, как вы доведете до совершенства, рыбный пинок может оказаться непобедимым.

Чтобы раскрыть истинный потенциал удочки, потребуется мероприятие, посвященное подводному плаванию. Но многие скептически относятся к этому. «Будет ли это хорошим видом спорта на телевидении, если все будут плавать под водой?» — говорит Миттал.«Часть удовольствия от плавания заключается в том, чтобы наблюдать за ними, видеть, что они видят друг друга». Хайман не согласен. Она хотела бы, чтобы подводные гонки были включены в профессиональное плавание, и считает, что они будут по-своему интригующими. «Вы все еще не знаете, где они появятся. На самом деле это добавляет азарта ».

Вернувшись к бассейну в Нью-Джерси, мне интересно, где я появлюсь. Я делаю четыре удара ногой, затем быстро теряю ориентацию и всплываю на глубину 12 футов вниз по бассейну.Не очень хорошо, но больше, чем то, что я делал в YMCA. Хайман рассказывает мне, что, когда она плывет по ноге, она думает о перемещении через невидимые хула-хупы, волнообразные движения в четырех пунктах, которые мы обсуждали. Она также рекомендует наносить удары ногами с одинаковой силой с обеих сторон, что должно помочь мне идти прямо. Это кажется более выполнимым, чем хула-хупы. Я пробую еще раз. На этот раз я сосредотачиваюсь на том, чтобы оба удара были сильными, и я иду прямо и дальше, чем раньше. Почти 15 футов.

«Замечательно! А теперь попробуйте ударить дельфином и сравните, насколько по-разному они себя чувствуют », — говорит она.

На этот раз, когда я внизу, я отталкиваюсь от стены лицом вниз и синхронно поднимаю и опускаю ноги. Я представляю себе кружащиеся вихри, разваливающиеся на части, когда они врезаются в дно бассейна внизу и разбивают поверхность воды наверху. Я почти чувствую, как это меня замедляет.

Реган Пеналуна — старший редактор журнала Guernica .

Эта статья была впервые опубликована в нашем номере «Вода» за июнь 2015 года.

Как олимпийские пловцы направляют своего внутреннего дельфина

Когда вы смотрите соревнования по плаванию во время летних Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро на этой неделе, обратите внимание на странные движения людей в бассейне.Для ясности: это подозрительно нечеловечески, больше похоже на скользящего угря или ныряющей морской свиньи, чем на то, что вы видели днем ​​на пляже.

Есть причина, по которой олимпийские пловцы иногда выглядят скорее так, будто они принадлежат вашему местному аквариуму, чем бассейну: дельфины, рыбы и миноги — идеальная форма для копирования, если вы хотите соревноваться на мировом уровне.

В 1980-х годах тренер из Гарвардского университета Джо Бернал понял, что если пловец оставался под водой, лежал на животе и пинал ногой, как дельфин, он был на намного быстрее, чем на .Согласно Nautilus , тренер по плаванию Боб Джиллет попробовал другой метод 15 лет спустя после прочтения исследования, в котором утверждалось, что тунец может плавать почти на 25 миль в час быстрее, чем дельфины, поэтому он заставил своих пловцов плавать на боку и горизонтально перемещаться по бассейну. И вот, его пловцы были быстрее, чем когда-либо, с удочкой (тунца).

Эти методы работают так хорошо, потому что они заставляют пловцов использовать волнообразные движения — волнообразные движения, позволяющие животному двигаться вперед.Подводное волнообразное плавание считается одним из самых быстрых способов плавания человека, потому что сочетание движущихся волнообразных движений и пребывания под поверхностью удерживает пловцов от сопротивления волн. Другими словами, вопреки тому, что вы можете предположить, главное не в силе движений вашей руки и не в том, как часто вы пинаете, а в том, как вы используете свое тело, чтобы добиться максимальной подводной тяги.

В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Human Movement Science , изучалось, насколько близко человек-пловец может приблизиться к идеальной волнообразной волне.Они обнаружили, что те, кто не избегал волнового сопротивления, в конечном итоге могли двигаться на 20-50 процентов медленнее, в зависимости от стиля плавания и способностей спортсмена. Спортсмены, которые могли оставаться под поверхностью — асимметрично двигая руками, плечами и пальцами ног, сохраняя форму линейной волны тела, — были намного быстрее.

Год спустя исследователи из Гарварда пришли к выводу, что поток воды способствует более эффективному плаванию. Они сосредоточились на медузах и миногах, обнаружив, что два типа водных существ всасывают воду к себе, чтобы двигаться вперед, а не толкают воду за собой.Это восходит к идее волнистости и ее способности создавать карманы низкого давления, которые минимизируют сопротивление.

Спортсмены-олимпийцы хорошо разбираются в этих преимуществах и стараются включать в свои заплывы как можно больше рыбного поведения. Несмотря на то, что на протяжении всего пути дельфин делает удар ногой, пловцы могут совершать подводные движения в начале забега — например, в беге на 100 метров пловец все еще может преодолеть 30 процентов своей общей дистанции одним ударом дельфина. .Майкл Фелпс, например, нанес мощный удар дельфинам в воскресной эстафете 4х100 метров вольным стилем, помогая своей команде завоевать золото.

Американец Райан Лохте, чей удар дельфина — одна из его сильнейших сторон, также, как ожидается, нанесет серьезный урон своим собственным новым методом фристайла, в котором используются волнообразные техники. В то время как его конкуренты делают поворот с флипом, Лохте остается на спине, ныряет глубже и дольше остается под водой. Это позволяет ему избегать турбулентности на поверхности, сводя к минимуму сопротивление и позволяя ему опередить своих соперников.

А еще есть неуловимый и невероятно сложный рыбный пинок. В Рио он нечасто появлялся — новоиспеченный золотой медалист Райан Хелд пока единственный, кто его использовал, — но он принес Мисти Хайман золото на Играх 2000 года. Предполагается, что это самый быстрый способ плавания человека из-за вышеупомянутого использования физики. Но это также просто сложно из-за простого факта: хотя мы можем имитировать рыбу, лучшее, что мы можем сделать, — это произвести холодное впечатление.