Содержание

Стайерский бег. Определение, дистанция, техника

Содержание статьи

Стайерский бег по-другому называют бегом на длинные дистанции. К нему чаще всего относят дистанции от 3 000 метров. По количеству спортсменов-стайеров можно сделать вывод, что бег на длинные дистанции является одним из самых популярных

Какие именно дистанции являются длинными?

Не смотря на простоту вопроса, существуют некоторые споры о том, какие именно дистанции относятся к длинным. Если со спринтерскими дистанциями все понятно, то средневики и стайеры часто спорят относительно некоторых дистанций. Они касаются как нижней границы, так и верхней.

Первые разногласия возникают по поводу бега на 3 000 метров. Некоторые считают, что эта дистанция относится к средним, а другие, что к длинным. С чем же это связано? Причина спора кроется в том, что спортсмены, специализирующиеся в беге, как на средние, так и длинные дистанции часто выступают на соревнованиях на 3 000 метров. На «трешке» в равных условиях могут оказаться спортсмены, у которых «коронной» является как «полторашка», так и «пятерка».

Что касается верхней границы стайерского бега, то тут остается открытым вопрос

марафона. Многие считают, что его следует выделить в отдельную категорию. Некоторые относят 42 195 метров к марафонским дистанциям, а некоторые к сверхдлинным.

Это связано со спецификой подготовки к марафону. Она во многом отличается от подготовки к 3 000 метров или 5 000. Но у каждой медали есть и оборотная сторона. Например, на Олимпийских играх 2016 американский бегун Гален Рапп занял 5-е место на 10 000 метров, которая бесспорно является «длинной дистанцией», а через 8 дней(!) выиграл марафонский забег на тех же соревнованиях.

 

Кроме них к длинным дистанциям относятся 2 мили, 20 000 метров, полумарафон, 25 000, 30 000 метров и часовой бег. Определение победителя в часовом беге происходит по наибольшему расстоянию, которое преодолеет спортсмен за 1 час времени. Но эти дистанции не проводятся на официальных легкоатлетических соревнованиях.

Особенности дистанций и их чемпионы

Стайерский бег является очень престижным среди любых бегунов. Зачастую решающую роль за несколько сотен метров до финиша забега играет не то, как проводились тренировки физической подготовки, а то, кто сильнее духом. Самыми престижными дистанциями являются 5 000 и 10 000.

Многие считают 5 000 метров самой тяжелой длинной дистанцией. На ней применяются все тактические приемы легкой атлетики. Нередко начало забега бывает очень тихим, но финишные скорости достигают 50 секунд на 400 метров. Бегунам во время забега на пятерку очень важно сохранить силы на финишную часть дистанции. Очень часто, победитель определяется за несколько метров до финиша, иногда расклад становится понятен и на финальном километре.

Кенениса Бекеле — эфиопский бегун, обладатель мировых рекордов в беге на 10 000 метров в помещении, на открытом воздухе и олимпийского рекорда. Его рекорды держаться уже более десяти лет. Владимир Куц – легендарный советский легкоатлет, который в свое время являлся одним из лучших бегунов на длинные дистанции. Им был установлен мировой рекорд в 1957 году в беге на 5 000 метров.

Следующая популярная дистанция — это 10 000 метров. Она проводится на стадионе и на шоссе. В манеже не проходит официальных стартов на эту дистанцию. Изначально соревнования проводились на дистанцию равную 6 миль (9 656 метров). Когда на соревнованиях по легкой атлетике была принята метрическая система, то дистанцию округлили до 10 000 метров.

Мировой рекорд на стадионе на этой дистанции принадлежит также Кененисе Бекеле. Он был установлен в 2005 году в Бельгии. Мировое лидерство на «шоссейной десятке» принадлежит кенийскому бегуну Леонарду Комону.

Полумарафон — одна из самых массовых дистанций. Это связано с тем, что по всему миру организуется множество любительских забегов на 21 097,5 метров. Многие пробегают ее в рамках подготовки к марафону — еще более популярной дистанции среди любителей. Мировой рекорд на полумарафоне принадлежит бегуну из Эритреи Зерсенай Тадасе 58:23. Интересен тот факт, что разница между рекордом на полумарафоне и часовом беге (21 285) не существенна, но заметна.

Безоговорочными лидерами забегов на длинные дистанции являются спортсмены из Кении, Эфиопии и других африканских стран. Это связано с тем, что в этих странах люди в прямом смысле зарабатывают себе пищу бегом. Все понимают, что единственный шанс выбраться из бедности — это бег на длинные дистанции. Хорошая мотивированность спортсменов, массовость и генетические особенности строения чернокожих людей дает им большое преимущество в стайерском беге.

Техника бега на длинные дистанции

Главной особенностью техники бега на длинные дистанции является экономичность. Если в спринтерском беге очень важен сильный толчок и спортсмен всю дистанции бежит «на носках», то в стайерском беге осуществляется «на стопу», спортсмен не должен делать никаких лишних действий во время бега. Ведь каждая капля сэкономленных сил может очень пригодиться на финальной «разборке» за призовое место или победу.

Техника бега, видео:

Многие начинающие бегуны допускают множество ошибок в беге на длинные дистанции, которые сильно влияют на их результат. Первая ошибка заключается в неправильном положении головы. Не надо смотреть себе под ноги или, наоборот, заглядываться на красивые облака в небе.

Атлет должен смотреть только вперед и видеть финишную ленту

Ошибки допускаются при движении всех частей тела человека. Следующей ошибкой является неправильное положение плечевого пояса. Многие задирают свои плечи вверх к шее. Это добавляет лишнюю нагрузку на мышцы спины, плеч и шеи. А это значит, что больше волокон закисляется, а значит, организму требуется больше кислорода.

Ни в коем случае нельзя сутулиться. Перед началом бега следует набрать полную грудь воздуха, расправить ее, опустить плечи и только потом начинать бежать. За счет этого, грудь будет всегда расправлена, плечи опущены, а сам атлет не будет сутулиться. Должен быть небольшой наклон корпуса в сторону движения. Оптимальный градус наклона можно определить и в домашних условиях. Следует встать лицом к стене на расстоянии 1-1,5 метра от нее, и начинать постепенно наклоняться к стене с прямой спиной. Как только спортсмен теряет равновесие, он должен выставить руки и опереться на нее. Именно такой угол наклона, в котором зафиксировался атлет, и будет самым подходящим для бега.

Руки должны быть согнуты в локтях примерно под прямым углом. Именно угол сгиба в 90 градусов снижает нагрузку на мышцы рук. К концу забега на длинную дистанцию даже атлеты с идеальной техникой бега чувствуют сильную усталость и крепотуру в руках, которая сильно отвлекает от бега. Многие начинающие бегуны уже на середине дистанции или даже раньше начинают встряхивать руки. Это в свою очередь требует дополнительных энергетических затрат и сбивает концентрацию в соревновательный момент.

Тяжелее всего стайеру бывает уследить за своими ногами. Самой тяжелой составляющей техники бега на длинные дистанции является правильная работа ног. Научиться правильно перебирать ногами, читая книги или даже разглядывая картинки, самому практически невозможно. Обязательно должен быть рядом опытный человек, в идеале тренер, который будет подсказывать и поправлять спортсмена. Неправильная постановка ног сказывается не только на результате атлета, но еще и на его здоровье. Бегая неправильно, атлет может сильно травмировать свои ноги.

Колени должны быть немного согнуты, чтобы снизить нагрузку на них и стопы. С другой стороны, нельзя допускать сильное проседание в коленях. Про таких бегунов опытные говорят: «Бежит на стуле». И действительно, если наблюдать за спортсменами, сильно проседающими в коленном суставе, складывается впечатление, что они бегут в приседе. Это будет сильно сказываться на скорости и энергозатратности.

Стопы должны быть параллельны друг другу. Если атлет будет бегать «как лягушонок», то будет идти сильная нагрузка на коленный сустав и надкостницу. Заболевания последней может доставить сильный дискомфорт не только во время бега, но и при простой ходьбе.

Приземляться следует на всю стопу или ее среднюю часть. Бег с носка будет сильно энергозатратным на стайерских дистанциях. Подниматься на носок можно только за несколько сотен метров до финиша, чтобы развить финишную скорость. Бег с пятки будет сильно гасить скорость на протяжении всей дистанции. Толчок должен обязательно осуществляться носком, чтобы шаг был как можно дальше.

Нога должна приземляться под центр тяжести спортсмена. Если выносить ее сильно вперед, то атлет «сядет», а если ставить ее за собой, то будет сильная потеря скорости. Необходимо работать бедром. Выносить его вперед, а голень в заднем положении поднимать настолько, насколько необходимо для полноценного бегового шага.

Заключение

Сегодня в мире именно стайерский бег собирает на своих соревнованиях больше всего участников, относительно других дисциплин легкой атлетики. Зачастую именно на стайерских дистанциях, на соревнованиях разворачиваются ожесточенные схватки, борьба идет между темнокожими атлетами, но есть и талантливые европейские бегуны. Причем в середине ХХ века, основное противостояние на длинных дистанциях было между советским бегуном Владимиром Куцом и англичанином Гордоном Пири.

За всеми победами стайеров лежат многочисленные тренировки, жесткий режим и огромная сила воля (последняя играет, наверное, самую важную роль).

Вам также будет интересно:

life4health.ru

Виды бега в легкой атлетике и любительских тренировках: от А до Я

Бег — популярное направление физической активности. Существуют профессиональные и любительские разновидности беговых тренировок. Если хотите узнать, как бегать, чтобы похудеть и подтянуть тело, читайте статью до конца.

Легкоатлетические направления

Дисциплины, входящие в состав олимпийской программы. Подробно разберем виды бега, используемые в легкой атлетике.

Большинство дистанций на мировых соревнованиях представляют собой ровные поверхности. Отсюда родился термин «гладкий бег». По сути, понятие означает скоростное передвижение по покрытию стадиона, не имеющему возвышенностей и уклонов. Примерами служат эстафета и спринт.

Спринт

Соревнования, основанные на скоростном преодолении коротких дистанций (60, 100, 200, 400 метров). Спринтеры — самые быстрые спортсмены в легкой атлетике. Благодаря этому, их забеги наиболее зрелищны. Порой победа и поражение зависят от сотых долей секунды. Кроме физической подготовки спортсмена, на результаты влияют техника старта, постановка стопы, движения руками, качество обуви и т. д.

Особенностью спринта является анаэробный (силовой) тип нагрузок. Спортсмен получает энергию для движения не из кислорода, а из запасов воды и гликогена в мышцах. Из-за этого пик скорости наступает через 40–60 метров, а после идет спад. Задача атлета — правильно рассчитать возможности, чтобы не истратить силы в середине дистанции.

Знаменитые бегуны: Усейн Болт, Морис Грин, Александр Бреднев.

Бег на средние дистанции

Легкоатлетическое направление, в котором длина соревновательного отрезка больше, чем спринт, но короче, чем стайерская дистанция. На олимпиадах проводятся забеги на 800 и 1500 метров. Более длинные отрезки (2000 м, 3000 м) никогда не использовались на мировых чемпионатах. Чаще всего забеги на 2000 м и более являются коммерческими или применяются спортсменами для подготовки к крупным соревнованиям.

Задача бегуна на средние дистанции — разработать тактику преодоления отрезка. Спортсмены стартуют в анаэробном (силовом) режиме, использующем внутренние резервы как источник энергии. После этого постепенно переходят на аэробное дыхание, чтобы использовать кислород в процессах обеспечения энергообмена.

Знаменитые атлеты: Давид Рудиша, Юрий Борзаковский, Мария Савинова.

Стайерский бег

Дисциплина, в которой спортсмен преодолевает длинные дистанции — от 3000 м и более. К олимпийским относят забеги на 5000 и 10 000 м. Часто соревнования на длинные дистанции проводятся не на стадионах, а на шоссе.

Тактика отличается от спринтерской. Стайер не использует силовой «старт». Он постепенно набирает соревновательный темп и придерживается его в течение забега, ускоряясь только на последних этапах.

Особенностью стайерского бега является аэробная нагрузка. Организм спортсмена использует кислород для окислительно-восстановительных процессов. В результате атлет получает возможность преодолевать большие расстояния. Внешне стайеров легко узнать по сравнительно небольшой мышечной массе и низкому проценту подкожного жира.

Знаменитые стайеры: Мо Фара, Кененис Бекеле, Тирунеш Дибаба.

Марафон

Длительный забег на 42 км 195 м. Входит в олимпийскую программу. Также организуются чемпионаты на половину дистанции — полумарафоны. Соревнования проводятся не на стадионе, а на специально огороженном участке шоссе. Так как дистанция очень длинная, через каждые 5 км устанавливаются пункты питания и питья. Это помогает атлетам поддерживать истощающиеся энергетические запасы.

Марафонский бег не подходит для новичков. Прежде чем заявиться на соревнования, необходимо пройти усиленную подготовку в специальной школе. Минимальное время тренировочного цикла — 6–7 месяцев. Главная задача спортсмена в период подготовки — «научить» организм запасать более 600 г гликогена. Для этого используются углеводные диеты.

Знаменитые марафонцы: Элиуд Кипчоге, Деннис Киметто, Эммануэль Мутаи.

Эстафетный бег

Командное легкоатлетическое соревнование. Дистанция разбита на отрезки. Каждый беговой этап спортсмены сменяют друг друга. В олимпийскую программу входят дистанции 4х100 м и 4х400 м. В мировых чемпионатах также встречаются следующие эстафеты: 4х200 м, 4х800 м, 4х1500 м. Каждый этап, по сути, является спринтерским забегом для атлета, который ему нужно пройти максимально быстро.

Символ эстафеты — палочка, передаваемая между спортсменами одной команды. Соревнование имеет строгие правила. Например, запрещено передавать палочку вне специального отрезка дистанции. Также наказывается препятствование атлетам другой команды в прохождении участка. Но самой распространенной ошибкой считается потеря палочки.

Команда рекордсменов 4х100 м: Усейн Болт, Неста Картер, Майкл Фрэйтер, Йохан Блэйк.

Барьерный бег

Дисциплина, включенная в олимпийский зачет. Основу составляет бег с преодолением нескольких барьеров, высота которых варьируется от 700 до 1000 м. Забеги проводят на 50, 60, 100, 110, 400 м. Бег с барьерами требователен к технике выполнения. Например, спортсмен должен не перепрыгивать препятствие, а «перешагивать». Второй важный момент — быстрый набор скорости после преодоления барьеров.

По правилам за сбитые препятствия бегун не получает штраф. Но каждое падение барьера сказывается на потере долей секунды, которые становятся решающими в забеге. Регламентом соревнований запрещается заносить конечность вне барьера и специально сбивать препятствие. В целом такой бег предполагает спринтерскую специализацию атлетов.

Знаменитые чемпионы: Сергей Шубенков, Омар Маклеод, Арис Меррит.

Стипль-чез

Дисциплина, входящая в олимпийскую программу. Дистанция — 3000 м. Трек имеет 35 препятствий. Самыми «коварными» являются водные ямы, в которых атлеты часто поскальзываются и падают. Также изменена конструкция барьеров — они широкие, монолитные, с жесткой постановкой. Правилами разрешено преодолевать препятствия, наступая на них. Это экономит энергию, но отнимает драгоценные секунды.

Задача атлета — распределить силы на всю дистанцию и преодоление преград. Подготовка спортсмена должна соответствовать уровню бегуна на средние дистанции. Дополнительно отрабатываются перепрыгивания через барьеры. Кстати, обувь для стипль-чеза используется специальная, с функцией устранения воды.

Знаменитые чемпионы: Саиф Саид Шахин, Рут Джебет, Гульнара Галкина-Самитова.

Любительский бег

Мы рассмотрели профессиональные дисциплины. Теперь разберем простые варианты бега, которые подойдут для самостоятельных тренировок.

Бег трусцой или джоггинг

Самый доступный и простой вид пробежек. Используется для поддержания здоровья, а также в программах снижения веса как эффективная физическая нагрузка.

Джоггинг — пробежки со скоростью 7–9 км/ч. Дистанция — любая, по желанию и целям спортсмена. Как правило, длительность тренировки составляет 50–60 минут. Этого времени хватает, чтобы организм истратил запасы гликогена и пустил в расход жировые отложения.

Особенность джоггинга — при минимальном движении вперед и короткой фазе «полета», спортсмен сохраняет полезные свойства бега на более высоких скоростях. При проведении таких занятий необходимо устранять следующие ошибки:

  • слишком сильная посадка на ногах;
  • постановка стопы на пятку без толчка носком;
  • избыточный наклон вперед.

Все это снижает эффективность и ускоряет утомление мышц ног.

Метод позного бега

Авторская разработка спортсмена и тренера Николая Романова, который в 2000 и 2004 годах готовил британскую сборную по триатлону к Олимпийским играм. Романов утверждает, что его методика позволяет повысить результативность во многих дисциплинах.

В России методист не проводит семинары и не обучает людей. Поэтому полное описание его подхода к тренингу вы можете найти в книге «Позный метод бега».

Разберем принципы передвижения по Романову. Главное — поза (отсюда и название). Представьте линию, проходящую вертикально через макушку головы, таз и переднюю часть опорной стопы. Затем создайте легкое падение вперед и подставьте другую ногу. Поочередно меняя конечности, вы будете перемещаться.

Важно — стопы не должны выходить дальше линии таза. Движение ног напоминает кручение педалей велосипеда.

Бег на месте

Используется, как правило, в качестве альтернативы уличным тренировкам. Позволяет укреплять сердечно-сосудистую систему, подтягивать мышцы тела, сжигать калории дома. Можно использовать вместо утренней зарядки или для разминки при длительной сидячей работе. К преимуществам можно отнести улучшение пищеварения, а также избавление от депрессивных состояний.

Существуют разные техники бега на месте:

  • классическая;
  • с высоким подниманием бедер;
  • с захлестыванием голеней.

Комбинируя способы выполнения, можно контролировать нагрузку. Для создания оздоровительного эффекта лучше «бегать» на балконе или с открытым окном (в теплое время года, разумеется). Это усилит наполнение крови чистым кислородом. Для повышения нагрузок рекомендуем использовать песочные утяжелители на голени.

Бег по лестнице

Применяется для укрепления мышц ног и избавления от лишнего веса. Дополнительно прорабатываются связки, сухожилия, а также малые стабилизирующие мускулы во всем теле. Это позволяет улучшать баланс и координацию. Эффект похудения объясняется высоким расходом калорий, вследствие включения в работу крупных мышечных групп. Конечно, не стоит забывать и о соблюдении низкоуглеводной диеты.

Для занятий понадобятся устойчивые кроссовки с нескользящей подошвой. Перед тем как отправиться в подъезд, следует хорошо размять ноги с помощью скакалки или бега на месте.

Если вы новичок, начинайте с быстрого шага в течение 15 минут. При этом количество этажей должно составлять не менее 4–5. После 6–7 таких занятий переходите к легким забеганиям. Во время тренировки удерживайте пульс в аэробной зоне.

Бег с утяжелителями

Дополнительный вес может иметь вид накладок на голени или специального ремня. Неподготовленным спортсменам такие снаряды не нужны. Новичкам рекомендуется начинать с простых нагрузок и постепенно повышать интенсивность. Это необходимо, чтобы мышечные ткани прорастали мелкими капиллярами, а связки укреплялись. Постепенное увеличение нагрузок дает положительный эффект в тренинге.

Подготовленные спортсмены используют отягощение для более качественной проработки мышц и тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. При этом техника бега остается прежней.

Рекомендуем применять весовые накладки от 0,5 до 5 кг. Тяжелые снаряды могут нанести вред связочному аппарату.

Перед использованием утяжелителей для ног, обязательно разомните коленные суставы.

Интервальный бег

Наиболее эффективный способ сжечь подкожный жир. Интервальный тренинг представляет собой чередование периодов интенсивного бега с этапами активного восстановления. Пример интервальной программы, рассчитанной на 20–25 минут:

  1. 100 м — джоггинг;
  2. 100 м — ускорение;
  3. 100 м — быстрый шаг;
  4. круг повторяется.

Такой метод тренинга не рекомендуется полным людям и начинающим спортсменам, так как нагружает сердце.

Кроме похудения, преимуществами интервального бега являются повышение выносливости, укрепление мышц тела, ускорение обменных процессов. Занятия длятся не более 30 минут. Благодаря варьируемым нагрузкам, за это время организм успевает израсходовать запасы глюкозы и приступить к сжиганию жира. Интервальный метод применяется также и на кардиотренажерах (орбитрек, велоэргометр, беговая дорожка).

Фартлек

Система, разработанная шведским тренером Гестом Хельмером. По сути, является вариацией интервального тренинга. Может использоваться не только в беговых занятиях, но и в других дисциплинах (гребля, плавание и т. д.). Если рассматривать фартлек как методику проведения пробежек, то основу ее будут составлять интенсивные этапы, между которыми делаются восстановительные паузы. Длительность тренировки — 35–40 минут.

Отличие фартлека от стандартных интервальных занятий — время отдыха. В фартлеке восстановление длится в 3–4 раза дольше, чем период нагрузок. В остальном — это знакомый всем интервальный бег.

Преимущества такого типа занятий:

  • сокращение жировой прослойки;
  • укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
  • подтяжка проблемных зон у женщин;
  • улучшение общего самочувствия и настроения.

Кросс

Беговые тренировки на пересеченной местности (участок земли со сложным для передвижения рельефом). Благодаря свежему воздуху, кроссы считаются лучшим видом бега для здоровья. Неровная поверхность заставляет спортсмена расходовать больше калорий при передвижении, что положительно отражается на похудении. А поступление чистого кислорода улучшает работу легких и повышает настроение.

Так как спортсмен передвигается по бездорожью, возрастает риск подвернуть стопу. Во избежание травм перед кроссом необходимо хорошо разогревать мышцы и суставы ног.

Сама тренировка, как правило, длится от 40 минут до 1,5 часов. Скорость пробежки — чуть выше темпа джоггинга. Обувь для кросса подбирайте специализированную. Лучше всего подойдут треккинговые кроссовки с функцией отведения влаги.

Челночный бег

Скоростные передвижения с постоянной сменой направления. Как правило, спортсмен перемещается между двух точек — вперед и назад. Количество пробежек в каждую сторону определяется целью занятия. Темп челночного бега — максимальный. Атлет выполняет ускорение до конца обозначенного отрезка, затем разворачивается и бежит в обратную сторону. В каждой точке необходимо делать касание рукой пола для фиксации позиции.

https://www.youtube.com/watch?v=CmbSkW8ycgI

Польза таких пробежек:

  • развитие «взрывного» усилия ногами;
  • повышение скоростных характеристик;
  • укрепление мышц;
  • сжигание подкожного жира;
  • улучшение координации и баланса тела.

Если хотите заняться челночным бегом, рекомендуем для начала отработать технику передвижений с помощью легких пробежек вперед-назад с касанием пола в каждой точке. Это поможет быстрее адаптировать мышцы к нагрузкам.

Рогейн

Вид активного отдыха, аналог спортивного ориентирования на местности. Соревнования проводятся как в командном зачете, так и в индивидуальном. Задача участников — получить как можно больше очков, которые начисляются за прохождение этапов дистанции. Основное отличие рогейна от спортивного ориентирования — бегуны заранее знают, где расположены контрольные точки и планируют маршрут.

Длительность рогейна начинается с 3 часов и доходит до суток. Основной вид передвижения — бег. Проводятся соревнования и для пожилых людей. В таком случае бег заменяют на скандинавскую ходьбу.

Рогейн схож по воздействию на организм с кроссами. Спортсмены получают качественную физическую нагрузку, сжигают подкожный жир, улучшают обще самочувствие за счет учащенного вдыхания чистого кислорода.

Что выбрать?

Выбор спортивного направления зависит от целей. Если вы хотите быстро похудеть и не стесняетесь заниматься на улице, то подходящими дисциплинами будут джоггинг, фартлек и интервальный бег. Тем, кто хочет сделать фигуру стройнее не выходя из дома, рекомендуем беговые упражнения на лесенках и на одном месте. Любители активного отдыха на природе по достоинству оценят рогейн и кроссы.

Если ваша мечта — пробежать полный марафон, без опытного наставника не обойтись. Запишитесь на специальные подготовительные курсы, где вам дадут систему тренировок и научат правильно питаться.

Ну а если вы подбираете спортивную секцию для ребенка, рекомендуем легкую атлетику. Даже если малыш не станет чемпионом, он все равно получит атлетическую «базу», которую применит в других видах спорта и в жизни.

fitnavigator.ru

Стайерский бег или что нужно знать о беге на длинные дистанции

Самым популярным видом бегового спорта по праву считается стайерский бег. Однако не все знают, какая дистанция может называться стайерским бегом. Так, что же нужно знать о беге на длинные дистанции.

Стайерская дистанция

Стайерский бег – это преодоление дистанции в 3000 метров и более. Также спортсмены практикуют бег за 60 минут, стараясь пробежать больше всего за это время. Чтобы добиться профессиональных результатов в таких забегах и всегда сохранять энергию, нужно придерживаться выработанной техники бега.

Помимо того, как растет профессионализм спортсменов, нужно серьезно повышать интенсивность нагрузок на тело. Но сделать это без предварительных упорных занятий невозможно. Физически подготовленное тело – это успех в каждом спорте. Так что бегун стайер, который мечтает достичь гораздо больших успехов, должен начать именно с полной физической подготовки, так как она является необходимой как для своего здоровья, так и для роста спортивного духа.

Физическую подготовку можно условно поделить на два вида:

  • общая;
  • специальная.

Также существует несколько основных методов, которые помогут успешно преодолевать стайерскую дистанцию.

Это интересно

Как правильно ставить ноги и отталкиваться от дорожки

Бег на стайерские дистанции предполагает абсолютно отлаженную работу мышц ног. В данном случае то, как ставится ступня на дорожку при обычном беге, будет несколько отличаться. Здесь сначала ставится передняя часть внешней стороны ступни, после чего она уже переходит на всю поверхность грунта.

Бег трусцой предполагает постановку ступни на пятку, что будет совсем не действенно, ведь не позволит как следует оттолкнуться ногам от дорожки в длинном забеге. Когда нога изначально поставлена верно, то скоростной темп не будет ничего тормозить.

Во время толчка от дорожки следует выпрямить ногу, которая будет отталкиваться. Тем временем маховую ногу следует выдвинуть, для того чтобы последующие толчки были более мощными. При этом голова должна быть ровной, а взгляд направлен вперед.

Это интересно

Как нужно ставить корпус и двигать руками

Ставить ногу так, как описано выше, получится только если руки бегуна находятся в постоянном энергичном движении. Дистанция бегуна-стайера подразумевает использование высокой работы рук. Также локоть должен сгибаться немного меньше, чем при другом виде бега. При этом двигаясь назад, направление должно быт наружным. Когда наступает черед перемещать руку в переднее направление – кисть должна быть повернута внутрь и двигаться к середине туловища.

Такое положение рук дает возможность значительно повысить скорость проделываемых шагов. Стайерская дистанция – это бег на длинные дистанции, так что, в отличие от спринта, бегун должен держать корпус вертикально, даже немного наклоняясь к финишу. Держа тело именно так, можно добиться огромного эффекта от своих ног.

Как дышать при стайерском беге

Дышать необходимо в абсолютном согласии со скоростью вашего шага. Такой подход дает организму уверенность в том, что дыхание будет оставаться ровным вовремя всего забега, и когда настанет момент последнего рывка к финишу, кислорода будет достаточно.

Также при таком стиле бега нужно часто дышать, что позволяет более эффективно поставлять кислород в легкие спортсмена. Кроме того, практикуется использование смешанной техники, которая предполагает брюшное дыхание, как основное, что позволит улучшить поток крови и сохранит силы до самой финишной черты.

Как правило, бить рекорды на стайерской дистанции удается только тем спортсменам, которые проходили усиленный курс тренировочных занятий. Важно, что тренируясь нужно не просто овладеть идеальной техникой бега, а еще и научиться развивать определенную скорость и выносливость, а также возможность выносить тяжелейшие нагрузки на организм.

Совет

Также стайерская подготовка подразумевает тренировки с силовыми упражнениями. Это развивает необходимую группу мышц, которая задействуется в беге. Помимо этого стайер должен быть и тактически подготовленным, а именно: уметь рассчитывать свои силы и движение на дорожке, в нужное время переходить к ускорению. Эти понятия, как правило, играют важную роль, непосредственно, вовремя соревнований.

Прохождение специальной физической подготовки

Проходить специальную физическую подготовку для бега на стайерские дистанции нужно для того, чтобы сделать свои навыки и физические возможности более совершенными, что позволит достичь больших результатов в данном виде спорта.

Специальная физическая подготовка подразумевает не только бег, но я ряд специальных упражнений. Теперь вкратце рассмотрим эти специальные упражнения.

Выполнение данных упражнений должно развивать силу, скорость, выносливость, делать тело более гибким и улучшать организм в целом. Упражнения считаются более эффективными, чем обычный бег, так как они могут целенаправленно развивать определенную группу мышц. Исходя из этого, выбор упражнений должен производиться так, чтобы нагрузка приходилась на мышцы, которые задействованы при беге. К специальным упражнениям относятся:

Чаще всего выполнение специальных упражнений практикуется во время подготовительного периода, который приходится на март и апрель, и гораздо меньше в период соревнований. Согласно нашим исследованиям, большинство спортсменов во время соревнований не используют данный вид упражнений. Однако это приводит к тому, что физический уровень значительно снижается, вместе со спортивными достижениями.

Это важно

Для того чтобы не нарушить технику бега, тренировки должны сочетать и обычную беговую подготовку, и ряд специальных физических упражнений.

Видео. Как научиться бегать на длинные дистанции, чтобы бег был удовольствием

Щукин Антон [tod4]

beginogi.ru

Стайерские дистанции | Социальная сеть работников образования

Слайд 1

Легкая атлетика. Стайерские дистанции. Выполнила ученица 11 «Б» класса Фирова Алена

Слайд 2

Легкая атлетика. Лёгкая атле́тика — олимпийский вид спорта, включающий бег, ходьбу, прыжки и метания. Объединяет следующие дисциплины: беговые виды, спортивную ходьбу, технические виды (прыжки и метания), многоборья, пробеги (бег по шоссе) и кроссы (бег по пересечённой местности). Один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Слайд 3

Бег на длинные дистанции. Бег на длинные дистанции — совокупность легкоатлетических беговых дисциплин на стадионе, объединяющая дистанции, к которым относят 2 мили 5000 м 10 000 м 20 000 м часовой бег 25 000 м 30 000 м

Слайд 4

2 мили. Бег на 2 мили — историческая беговая дистанция. Как и миля, она всё ещё встречается в некоторых соревнованиях по приглашению, возможно, потому что она обеспечивает удобную организацию соревнований для промотеров (и соответствующий платеж бонусов для участников), а также его давние исторические традиции. Сейчас она в значительной степени заменена на 3000 м, 5000 м, и 3200 м в некоторых молодёжных соревнованиях

Слайд 5

Бег на 5000 метров. Спортсмены в беге на 5000 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции . Обычно на крупных соревнованиях (чемпионаты мира, Европы и Олимпийские игры) соревнования в беге на 5000 метров проводятся в два круга согласно правилам и в зависимости от количества участников. Когда в старте принимает большое количество участников (более 20), то их разделяют на две группы, которые выходят на общую дорожку после 115 метров

Слайд 6

Тактика и тренировка. 5000 метров. Для дистанции 5000 метров характерны все тактические приёмы, обычные для длинных легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг в среднем менее чем за 62—63 с (мужчины) и 69—70 с (женщины). В случае, если забег идёт в медленном темпе, в тактической борьбе важно уметь сохранить силы для финального ускорения — атлеты экстра-класса могут проходить последние 400 метров менее чем за 53 секунды (мужчины) и 58—59 секунд (женщины ). По сравнению с 10 000 метров, как ни странно, дистанция 5000 метров для выступлений на высоком спортивном уровне требует большей тренированности и предъявляет более жёсткие требования к выносливости атлета . Быстро накапливающаяся в мышечных клетках стайера молочная кислота мешает оптимальной работе и демонстрации высоких результатов. В связи с этим весьма важны специфические анаэробные тренировки именно для дистанции 5 км, которые обеспечивают нужный баланс скорости и выносливости атлета.

Слайд 7

Бег на 10000 метров. Тактика и тренировка. Спортсмены в беге на 10 000 метров начинают с высокого старта и общей стартовой позиции. Чемпионат мира 1997 года стал последним, когда на дистанции проводились квалификационные забеги, начиная с чемпионата мира 1999 года проводится сразу финальный забег. На олимпийских играх дистанция стала проводится в один круг начиная с 2004 года. Это вызвано тем, что дистанция очень энергозатратная , и участникам сложно бежать два забега, особенно в жаркую погоду. На стадионе с дорожкой 400 метров 10 000 метров составляют 25 полных кругов . Для дистанции 10 000 метров характерны все тактические приёмы обычные для длинных легкоатлетических дистанций. Для достижения результатов на уровне рекорда мира у мужчин спортсмен должен уметь проходить круг в среднем менее чем за 65—66 с (мужчины) и 71—72 с (женщины).

Слайд 8

Часовой забег. Часово́й бег — беговой вид лёгкой атлетики, где результат определяется расстоянием, пройденным бегуном за один час по дорожке стадиона . Старт даётся всем участникам соревнований одновременно (в случае, если зарегистрировалось большое число участников, то возможно проведение нескольких забегов ). Бег проходит по дорожке стадиона (400 м ). В течение соревнования участников предупреждают об оставшемся времени — по истечении 30, 45, 55, 59 минут с момента старта . По истечении часа соревнования дается сигнал о прекращении бега. Судьи отмечают местонахождение на дорожке каждого участника (по ноге, стоящей сзади). Побеждает тот, кто в течение часа соревнования пробежал бо́льшую дистанцию.

Слайд 9

Техника бега на длинные дистанции. Под совершенной техникой бега на длинные дистанции понимают наиболее эффективные, рациональные и экономичные движения бегуна, позволяющие ему показывать высокие результаты . Технику бега характеризуют постановка стопы на грунт и последующая «работа» ног, положение туловища и головы, «работа» рук, частота и длина шагов, скорость бега, степень расслабления мышц в нерабочие моменты . Основной и ведущей в беге является «работа» ног, анализ которой принято начинать с момента постановки стопы на грунт. Наиболее рациональной является постановка ноги с передней части наружного свода стопы с последующим перекатом на всю стопу (5, 10, 15).. Тогда уменьшается тормозное действие переднего толчка, сокращается его длительность, лучше сохраняется поступательное движение бегуна вперед. Рассматриваемая нами постановка возможно лишь при наличии небольшого наклона туловища вперед и при высокой работе рук.

nsportal.ru

Легкая атлетика

Мир легкой атлетики

P. В. Орлов федерация спортивных журналистов России, Россия

Рассматриваются различные аспекты истории, развития и нынешнего состояния одного из основных, базовых видов современного спорта - легкой атлетики, нередко называемой в СМИ «королевой спорта». Рассказывается о специфике, происхождении и правилах соревнований различных групп и отдельных дисциплин, входящих в современный легкоатлетический комплекс, об организационной структуре и соревновательном календаре мировой легкой атлетики. Анализируются итоги крупнейших международных легкоатлетических состязаний - Олимпийских игр, чемпионатов и Кубков мира и Европы. Приводятся рекорды мира, Европы и России в основных видах легкой атлетики, а также данные об индивидуальных достижениях ведущих атлетов мира разных поколений.

Если «королем спорта» принято считать футбол, то «королева» - это, бесспорно, легкая атлетика. В этом нет большого преувеличения. Легкоатлетический спорт - это комплекс простых, наиболее естественных движений человека - ходьбы и бега, прыжков и метаний, которые, в свою очередь, в той или иной степени являются элементами, порой основополагающими, техники большинства современных видов спорта. А уж кроссы бегают все - от штангистов до шахматистов. «Как повышать выносливость, развивать дыхалку, если не бегаешь», - считает великая волейболистка, лучшая спортсменка России 2010 г. Екатерина Гамова.

С чего начинались древние Олимпийские игры? На протяжении тринадцати Олимпиад их единственным видом был бег на длину стадиона, или стадий. Потом появился двойной бег - диаулос, затем - бег на выносливость - долиходром, протяженность которого постепенно увеличилась с первоначальных 8 до 24 стадиев. В программу состязаний древних греков входили прыжки в длину, метание диска и копья и даже лам-падериомас - эстафетный бег, участники которого передавали друг другу горящий факел. Так что многим легкоатлетическим дисциплинам более трех тысяч лет.

Но ведь в современной легкой атлетике есть и такие технически сложные виды, как, например, прыжок с шестом, тройной прыжок или барьерный бег, которые, на первый взгляд, могут показаться несколько стилизованными, искусственными. Однако у всех этих видов самое что ни на есть народное происхождение. Современный прыжок с шестом начинался с преодоления канав, заборов и иных препятствий с помощью казацких пик или просто длинных палок, в многократных прыжках соревновались еще в Древней Греции, а барьерный бег пошел от знакомых любому человеку прыжков через разнообразные препятствия.

Цель данной статьи - ввести читателя в прекрасный и увлекательный мир легкой атлетики, познакомить с ее историей, спецификой и разнообразием входящих в нее дисциплин, с календарем, правилами и результатами крупнейших легкоатлетических соревнований - Олимпийских игр, чемпионатов и Кубков мира и Европы, с рекордами и наиболее титулованными атлетами.


«Быстрее! Выше! Дальше!»

Таков девиз современного легкоатлетического спорта, на две трети совпадающий с девизом Олимпийских игр. Весь комплекс легкоатлетических дисциплин, а их более сотни, можно разделить на несколько групп. К первой из них относятся 47 мужских и женских видов, входящих в программу крупнейших международных соревнований - Олимпийских игр, чемпионатов и Кубков мира и Европы: бег на 100, 200, 400, 800, 1500, 5000 и 10000 м, марафонский бег (42 км 195 м), бег на 110 (100 м у женщин) и 400 м с барьерами и на 3000 м с препятствиями, эстафетный бег 4 х 100 и 4 х 400 м, спортивная ходьба на 20 км и 50 км (только у мужчин), прыжки с разбега в высоту, с шестом, в длину и тройной, толкание ядра, метание диска, молота и копья и многоборья - десятиборье у мужчин и семиборье у женщин. Марафонский бег и спортивная ходьба, в отличие от остальных видов, большей частью проводятся вне стадиона.

Вторая группа - виды, не входящие в программу официальных международных соревнований, но в которых регистрируются рекорды разного уровня, вплоть до мировых: бег на 1000 м, 1 милю (1609 м), 2000, 3000, 20000, 25000 и 30000 м, часовой бег, эстафетный бег 4 х 200, 4 х 800 и 4 х 1500 м, спортивная ходьба по дорожке стадиона на 10000 (женщины), 20000 (мужчины и женщины), 30000 и 50 000 м (мужчины), десятиборье (женщины).

Третья группа - виды, включаемые в программу соревнований в помещении, в которых регистрируются мировые рекорды: бег на 50, 60, 200, 400, 800, 1000, 1500 м, 1 милю, 3000 и 5000 м, барьерный бег на 50 и 60 м, эстафетный бег 4x200, 4x400 и 4x800 м, спортивная ходьба на 3000 м (женщины) и 5000 м (мужчины), прыжки с разбега в высоту, с шестом, в длину и тройной, толкание ядра и многоборья - семиборье у мужчин и пятиборье у женщин.

Еще одну группу составляют виды бега и спортивной ходьбы, проводимые на шоссе: бег на 10, 15, 20 км, полумарафонский бег (21 км 97,5 м), 25, 30, 50 и 100 км и эстафета на марафонской дистанции. В этих видах, а также в марафонском беге и спортивной ходьбе на 20 и 50 км регистрируются мировые рекорды. Эти соревнования могут проводиться полностью на шоссе или со стартом и финишем на стадионе, трасса может быть кольцевой или прямолинейной, проложенной из одного пункта в другой. В спортивной ходьбе, проводимой по кругу, его длина должна быть не короче 2 км и не длиннее 2,5 км.

В легкоатлетическом спорте существует и иное деление видов на группы, исходя из их специфики, их сути, правил проведения соревнований. Это бег на короткие, средние, длинные и сверхдлинные дистанции, барьерный и эстафетный бег, бег с препятствиями, кроссовый и горный бег, спортивная ходьба, прыжки, метания и многоборья.

Бег

Бег на короткие дистанции, или спринтерский бег

Основные, классические дистанции, которые входят в программу крупнейших соревнований,- 100, 200 и 400 м, а также 50 и 60 м в помещениях. Результаты в спринте, в отличие от более длинных дистанций, фиксируются только с помощью полностью автоматизированной системы хронометража (фото- или видеофиниша) с точностью до сотых долей секунды.

При старте спринтеры пользуются специальными приспособлениями (стартовыми станками, блоками, колодками), которые должны иметь жесткую конструкцию и несколько шипов для неподвижной фиксации на дорожке. К жесткой раме стартового устройства крепятся две плоские или слегка вогнутые пластины, которые перемещаются вдоль рамы вперед-назад. Стартовые устройства соединены с прибором, фиксирующим нарушения старта. Судья-стартер и его помощник, отвечающий за возврат бегунов, снабжены специальными наушниками, в которых звучит сигнал, подаваемый прибором, фиксирующим фальстарты.

В беге по прямой все спортсмены стартуют от единой линии шириной 5 см, при беге по кругу старт криволинейный - стартовые линии на каждой из дорожек смещены по отношению друг к другу так, чтобы все бегуны находились на равном расстоянии от финиша. Во всех видах спринта спортсмены от старта до финиша бегут по отдельным дорожкам шириной 1,22 м.

Старт в спринтерском беге дается следующим образом. По команде «На старт!» спортсмены занимают свои стартовые позиции. Они опираются на руки, а ногами упираются в пластины стартового устройства, причем одно колено касается дорожки. После того, как все стартующие неподвижно замерли на стартовой позиции, стартер дает команду «Внимание!». Спортсмены приподнимают таз и отрывают опорное колено от дорожки, перенося тяжесть тела на руки. Стартер, убедившись, что бегуны вновь неподвижно зафиксировали стартовое положение, дает выстрел или включает стартовый сигнал. Движение одного или нескольких спортсменов до выстрела или стартового сигнала считается фальстартом. Фальстартом считается и ситуация, когда стартовая реакция одного или нескольких спринтеров, фиксируемая специальной аппаратурой, не превышает ста тысячных долей секунды.

По правилам, действовавшим с 1 января 2003 г., в забеге был разрешен только один фальстарт без дисквалификации бегунов, допустивших его. Любой спортсмен или несколько спортсменов, допустивших следующий фальстарт, дисквалифицировались в данном забеге, о чем их информировали показом красной карточки. Таким образом, первый фальстарт ставил на грань дисквалификации всех участников забега вне зависимости от того, кто именно допустил нарушение. Со второго фальстарта подряд начиналась дисквалификация нарушителей. Начиная с 2010 г., дисквалификация начинается с первого же фальстарта. Если же фальстарт случается не по вине какого-то одного или нескольких спортсменов, а по какой-то иной причине, то всем участникам забега показывается карточка зеленого цвета.

Распределение спринтеров по дорожкам происходит с помощью жеребьевки. На первом этапе соревнований - в забегах она проводится методом лотереи. На последующих этапах а 1 четвертьфиналах, полуфиналах и финале жеребьевка проводится с учетом результатов, показанных на предыдущем этапе, и состоит из двух частей. Вначале все участники распределяются по забегам, а затем их «расставляют» по дорожкам. Для этого 8 участников забега, в соответствии с их результатами на предыдущем этапе, делят на две группы. В первую из них входят четверо бегунов, имеющих лучшие результаты, и между ними происходит жеребьевка дорожек с 3-й по 6-ю, а второй квартет делит между собой 1-2-ю и 7-8-ю дорожки.

Бег по кругу проводится в левую сторону и дорожки нумеруются слева направо. Спринтер не имеет права переходить на соседние дорожки.

Финиш обозначается белой линией шириной 5 см. Для удобства работы судей по краям финишной линии устанавливаются вертикальные стойки. Прежде рядом с этими стойками стояли судьи, державшие финишную ленточку, которую со временем заменили на шерстяную нитку, прикреплявшуюся к стойкам. В наше время им на смену пришла электронная техника, которая создает своего рода вертикальную плоскость, проходящую через ближний к старту край финишной линии. Результат и место спортсмена в забеге фиксируется в тот момент, когда его туловище, не голова, шея, часть руки или ноги, а только туловище «коснулось» этой вертикальной плоскости финишного створа.

Система фотофиниша показывает на экране дисплея порядок прихода бегунов и их результаты с точностью до тысячных долей секунды, хотя официально результаты бегунов определяются с точностью до сотых долей секунды.

Для страховки на случай сбоя электронной аппаратуры или ее выхода из строя, например, из-за отключения питания, результаты бегунов дублируются с помощью ручного хронометража. Для этого используются хронометры или электронные секундомеры. Показанные ими результаты округляются до десятых долей секунды в сторону увеличения, даже если эти хронометры фиксируют результаты с точностью до сотых долей секунды.

Результаты каждого бегуна фиксируются тремя секундомерами. Официальным является результат, совпадающий на двух хронометрах из трех, если на всех трех хронометрах разные показатели, то официальным является средний показатель. Если же секундомеров только два, то официальным становится худший результат.

Для более точной фиксации порядка прихода бегунов на финиш на последних пяти метрах дистанции через каждый метр проводятся поперечные линии шириной 5 см, образующие так называемые «финишные клетки», которые, особенно в отсутствие электроники, облегчают судьям восприятие того, что происходит на финише забега.

При проведении спринтерских забегов производится измерение скорости и направления ветра. Для этого в 50 м от финиша, в 2 м от беговой дорожки и на высоте 1,22 м от ее поверхности устанавливается специальная аппаратура, которая включается с выстрелом стартера в беге на 100 м или с выходом лидера бега на 200 м на финишную прямую. В обоих случаях измерение производится в течение 10 с. Рекорды любого уровня в спринтерском беге утверждаются, только если скорость попутного ветра не превышала 2 м/с.

Барьерный бег

Это тоже спринтерский бег на дистанциях 110 м у мужчин, 100 м у женщин и 400 м для тех и других, с той лишь разницей, что на каждой из этих дистанций спортсменам приходится преодолевать по 10 препятствий - барьеров разной высоты.

Вот правила, регламентирующие высоту барьеров и их расстановку по дистанции.

Бег на 110 м. Высота барьеров: для мужчин - 1,067 м, юниоров (до 20 лет) - 0,99— 1,00 м, юношей (до 18 лет) - 0,914 м. Первый барьер устанавливается на расстоянии 13,72 м от стартовой линии, между барьерами 9,14 м и от последнего барьера до финиша 14,02 м.

Бег на 100 м. Высота барьеров: для женщин и юниорок - 0,84 м, девушек - 0,762 м. От старта до первого барьера 13,00 м, между барьерами 8,50 м и от последнего барьера до финишной линии - 10,5 м.

Бег на 400 м. Высота барьеров: для мужчин и юниоров - 0,914 м, для юношей - 0,84 м; для женщин, юниоров и девушек - 0,762 м. Расстояния между барьерами одинаковы для мужчин и женщин всех возрастных групп: от старта до первого барьера - 45 м, между барьерами - 35 м и от последнего барьера до финишной линии - 40 м.

В помещении соревнования барьеристов проводятся на дистанциях 50 или 60 м. Здесь условия таковы. Мужчины: высота барьеров - 1,067, количество барьеров - 4 (50 м) или 5 (60 м), от старта до первого барьера - 13,72, между барьерами - 9,14 и от последнего барьера до финишной линии - 8,86 (50 м) или 9,72 (60 м). Женщины: высота барьеров - 0,84 м, количество барьеров - 4 (50 м) или 5 (60 м), от старта до первого барьера щ 13,00 м, между барьерами - 8,50 м и от последнего барьера до финиша - 11,5 м (50 м) или 13,00 м (60 м).

Барьер состоит из двух оснований длиной до 70 см, двух вертикальных стоек, изменяющейся высоты, и двух поперечных планок -верхней и нижней. Чаще всего основная конструкция делается металлической, верхняя планка - из дерева. Ширина барьера - 1,18- 1,20 м, вес - не менее 10 кг. Барьер должен падать вперед по движению бега при приложении к его верхней планке силы не менее 3,6 кг и не более 4 кг.

По ходу бега спортсмен может неумышленно ногой или рукой сбить любое количество барьеров на своей дорожке. Но если судья определит, что это сделано умышленно, то барьерист может быть дисквалифицирован. Нарушением правил, также ведущим к дисквалификации, считаются пронос ноги или ступни ниже горизонтальной плоскости верхней части барьера (сбоку) и преодоление барьера на чужой дорожке.

Измерение скорости и направления попутного ветра в барьерном беге на 100 и 110 м ведется в протяжении 13 с.

Эстафетный бег

Это единственная в легкой атлетике группа видов, где соревнования носят командный характер. Классических эстафет, включаемых в программу официальных соревнований, две, и обе они спринтерские - 4х 100 м и 4x400 м Но диапазон эстафетного бега велик и разнообразен. Мировые рекорды регистрируются также в таких видах эстафетного бега как 4x200 м, 4x800 м, 4х 1500 м и даже в экидене - эстафете по марафонской дистанции, которая делится на 6 этапов - 5 км, 10 км, 5 км, 10 км, 5 км и 7,195 км.

В программу даже крупных соревнований нередко включают и комбинированные, их еще называют шведскими, эстафеты с этапами разной длины. Такие, как, например, 800+400+200+100 м или 400+300+200+100 м. Или аналогичные эстафеты в помещении - 4+3+2+1 круг. Все эти эстафеты могут проводиться и в обратной последовательности этапов, начиная с самого короткого. Изредка проводятся эстафеты типа 10x1000 м или 100x1000 м. На протяжении многих десятилетий с успехом проходят многоэтапные традиционные эстафеты по улицам городов.

Девиз легкоатлетической эстафеты - один за всех и все за команду. Во время эстафетного бега эмоции - и на дорожке, и на трибунах обычно «бьют через край» и традиционно именно эстафеты завершают программу крупнейших соревнований легкоатлетов - Олимпийских игр и чемпионатов мира и Европы.

В эту программу входят две спринтерских эстафеты 4 х 100 и 4x400 м. На каждом из этапов или кругов соревнований - в забегах, четверть и полуфиналах и в финале за команду выступают четыре бегуна, передающих друг другу эстафетную палочку. Всего в эстафетной команде может быть заявлено до шести бегунов, каждый из которых может выступать на любом из этапов данного соревнования. Но обратные замены не допускаются, т.е. бегун, замененный на одном из этапов, больше выступать уже не может. Однако все выступившие спортсмены считаются полноправными участниками команды, и если она становится призером, например, Олимпийских игр или чемпионатов мира и Европы, то все они награждаются медалями, как и их коллеги, бежавшие в финале.

Но «если радость на всех одна, то и беда одна». Если кто-то из членов команды нарушает правила, например, дисквалифицируется за применение запрещенных препаратов, то аннулируется результат всей команды.

Обе эстафеты спринтерские, однако у них есть и достаточно важные различия. Прежде всего это касается замен. В эстафете 4х 100 м, где успех приносит передача палочки на максимальной скорости, очень важно довести эту передачу до автоматизма. Поэтому замены здесь происходят только в крайнем случае, чаще всего из-за травм.

В эстафете 4x400 м, наоборот, двое сильнейших бегунов на предварительных этапах не выступают, их берегут для финала, ведь обычно они до этого стартуют в индивидуальном беге на 400 м.

Есть и одно важное тактическое отличие. В эстафете 4х 100 м ответственность за четкость передачи палочки лежит на передающем бегуне. Именно он должен быстро и точно вложить палочку в руку принимающему партнеру. А вот в эстафете 4x400 м, наоборот, главную роль играет принимающий. Именно он должен быстро выхватить палочку из рук предельно уставшего товарища по команде и, рванувшись вперед, создать отрыв от соперников.

Эстафетная палочка - это цельная, гладкая, полая, круглая в сечении трубка, сделанная из дерева, металла или иного твердого материала, длиной 28-30 см, весом не менее 50 г и достаточно яркого цвета, чтобы ее было видно на протяжении всего соревнования. Когда кто-то из бегунов роняет палочку, то именно он должен ее и поднять, даже если ему для этого придется перейти на другую дорожку, но при этом не сократив дистанцию и не помешав соперникам. А вот если палочку поднимет кто-то из его партнеров, то последует дисквалификация команды.

Палочку можно передавать только в специальной 20-метровой зоне. На каждой дорожке нанесены три линии, обозначающие начало зоны передачи, ее середину и ее конец. Передача палочки начинается в тот момент, когда принимающий бегун ее касается, и заканчивается, когда она полностью оказывается у него в руке. Правильность передачи палочки определяется по ее нахождению в зоне, а не по положению туловища или конечностей бегунов эстафету передающих.

В эстафетах 4x100 и 4x200 м все участники бегут по отдельным дорожкам и могут начинать бег, находясь за 10 м до начала зоны передачи. В эстафете 4x400 м участники стартового этапа бегут по отдельным дорожкам, второго - первый поворот также пробегают по отдельным, а затем выходят на общую дорожку. Место выхода отмечается дугообразной поперечной линией и полутораметровым флажками по краям всей беговой дорожки, а пересечение каждой из дорожек с этой линией отмечается еще и небольшими конусами или другими знаками.

Бег на средние дистанции

К этой группе относятся дистанции от 600 до 2000 м. Основных дистанций две — 800 и 1500 м, но очень популярны и все остальные. На 600 м преимущественно бегают в помещении, а вот бег на 1000 и 2000 м и на 1 милю (1609 м) можно встретить в программе крупных международных соревнований и летом на стадионе, и зимой в помещении.

В беге на 800 (и 600) м спортсмены стартуют по отдельным дорожкам, а в случае необходимости и по двое на одной дорожке. После первого поворота бегуны переходят на общую дорожку. Место перехода обозначено дугообразной линией, проведенной поперек всей дорожки, и флажками. На остальных дистанциях спортсмены начинают бег с общего старта от дугообразной линии. После свистка стартера и команды «На старт!» бегуны занимают место у стартовой линии, не наступая на нее, когда они перестают двигаться, стартер производит выстрел или включает стартовое устройство.

Особое место в этой группе занимает бег на 1 милю. Это своего рода символ, памятник британским «корням» современного легкоатлетического спорта. Только в США еще остались измерения в ярдах, футах и дюймах, но миля интернациональна. Бег на милю не входит в программу официальных соревнований — Олимпийских игр или чемпионатов мира, откуда его вынеснил более молодой, но весьма популярный на планете собрат - бег на 1500 м. Однако в беге на милю регистрируются мировые рекорды и не только для мужчин, но и для женщин, не только на стадионе, но и в помещении, и она пользуется особым успехом, когда ее включают в программу крупных коммерческих соревнований.

Есть еще бег на две и три мили, но это уже виды из следующей группы.

Бег на длинные дистанции, или стайерский бег

Диапазон дистанций, относящихся к этой группе весьма велик от 3000 до 30000 м. На 26 дистанциях этой группы регистрируются рекорды разного уровня, вплоть до мировых. Это бег по дорожке стадиона на 3000, 5000, 10000, 20000, 25000 и 30000 м и часовой бег; пробеги по шоссе на 10, 15, 20, 25 и 30 км и полумарафонский бег. Причем рекорды на всех этих дистанциях регистрируются как у мужчин, так и у женщин. Если регистрация рекордов, установленных на стадионе, особых проблем не вызывает, так как спортсмены бегут по стандартной, 400-метровой дорожке, то для рекордных пробегов по шоссе существует обязательное условие. Рекорд может быть установлен только на трассе, промеренной официальным мерителем ИААФ, который должен составить официальный сертификат, подтверждающий правильность измерения дистанции. Причем для регистрации рекорда трасса должна быть измерена дважды - до забега и после него. Это правило действительно и для соревнований по спортивной ходьбе.

Мужской бег на 5000 и 10000 м вот уже более сотни лет входит в программу крупнейших международных соревнований - сначала Олимпийских игр, а затем и чемпионатов мира и Европы. Женщины стайерский бег стали осваивать значительно позже. И в программе официальных соревнований женский бег на 3000 и 10000 м появился только с начала1980-х гг. Равноправие полов в стайерском беге было установлено в самом конце XX в., когда на чемпионате мира-95 и на Олимпиаде-96 трехкилометровую дистанцию заменили на пятикилометровую.

Но бег на 3000 м не только не исчез из программы крупных соревнований, особенно в помещении, но и стал весьма популярным. Это произошло благодаря вмешательству телевидения. Трехкилометровая дистанция оказалась более «телегеничной», чем бег на 10000 м, который занимал минимум полчаса дорогого эфирного времени. И теперь бег на 3000 м регулярно входит в программу зимних чемпионатов и Кубков мира и Европы.

Стартовые команды для стайеров такие же, что и для бегунов на средние дистанции, вот порядок может быть иным. Нередко даже на крупных соревнованиях бег на 5000 и особенно на 10000 м проводится в один круг, как финальный забег. И если участников окажется более 12 человек, то их можно разделить на две группы. Первая из них, а в нее рекомендуется включать до двух третей бегунов, стартует от основной дугообразной линии. Для старта остальных участников делается дополнительная дугообразная линия на внешней стороне дорожки, проводимая с таким расчетом, чтобы все спортсмены пробежали одинаковую дистанцию. После прохождения первого поворота все бегуны выходят на общую дорожку.

Бег с препятствиями или стипль-чез

Дистанций бега с препятствиями две - 2000 и 3000 м, но только последняя из них входит в программу крупнейших соревнований. На каждом круге бега на 3000 м на примерно равном расстоянии друг от друга устанавливаются 5 барьеров высотой 0,914 м для мужчин и 0,762 м для женщин и шириной не менее 3,94 м. За одним из барьеров, четвертым по ходу бега, находится яма, заполненная водой. Таким образом, по ходу бега на 3000 м спортсмены должны преодолеть 35 препятствий - 28 «сухопутных» барьеров и 7 барьеров с ямой. В беге на 2000 м их, соответственно, 18 и 5.

В отличие от спринтерского барьерного бега, препятствия для стипль-чеза имеют такую конструкцию и так массивны, что повалить их практически невозможно. Они весят от 80 до 100 кг и имеют с каждой стороны основание длиной в 1,20—1,40 м. Площадь сечения верхней перекладины 12,7x12,7 см.

Яма с водой имеет размеры 3,66x3,66 м и наклонное дно, которое должно быть покрыто толстым и плотно закрепленным матом, чтобы он ни в коем случае не всплывал. Наибольшая глубина ямы, непосредственно за барьером, 70 см, которая сохраняется на протяжении примерно 30 см. Постепенно повышаясь в направлении бега, в конце ямы дно выходит на уровень беговой дорожки.

Существует два способа преодоления препятствий. Более простой называется «наступая». Преодолевая препятствие, бегун наступает ногой на верхнюю перекладину и, оттолкнувшись от нее, продолжает бег. Другой, безопорный, способ преодоления препятствий - «барьерным шагом» технически более сложен, но и более эффективен и позволяет сэкономить немало секунд. Сильнейшие бегуны мира этим способом преодолевают не только «сухопутные» барьеры, но и ямы с водой.

Нарушением правил считается, если спортсмен: не преодолевает, пропускает хоть один барьер; наступает на дорожку сбоку от ямы с водой; проносит стопу или ногу сбоку и ниже горизонтальной плоскости верхней части барьера в момент его преодоления.

Марафонский бег

Марафонский бег или, как его чаще называют, просто марафон - это не только один из наиболее популярных видов современного легкоатлетического спорта. Марафон давно стал символом напряженной борьбы, испытания возможностей и сил, преодоления препятствий и обстоятельств. Перешагнув рамки легкой атлетики, марафон стал не только лыжным, плавательным или шахматным, но и избирательным, космическим, телевизионным или танцевальным.

В 1896 г. марафонский бег стал главным событием первых Олимпийских игр современности. С тех пор многое изменилось в олимпийской программе, появилось много разнообразных дисциплин, но марафонский бег занимает особое место в спортивной иерархии. И обычно организаторы крупнейших официальных легко

sportguardian.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о