Средняя скорость бега человека: Человек из Чеддера был темнокожим. Британцы спорят

Человек из Чеддера был темнокожим. Британцы спорят

7 февраля 2018

Подпись к фото,

Чеддерскому человеку около 10 тысяч лет

Один из самых полно сохранившихся первобытных людей в Британии — так называемый человек из Чеддера ( в научной литературе чаще встречается написание «Человек из Чеддара» или «чеддарский человек») — в результате расшифровки генома оказался темнокожим и голубоглазым.

Известие взбудоражило тысячи британцев: кто-то развеселился, а кто-то вступил в серьёзные дебаты.

Итак, исследователям лондонского Музея естествознания удалось получить образцы ДНК так называемого чеддерского человека.

Это самый древний полный скелет первобытного человека, найденный в Великобритании ещё в 1903 в пещере Гофа — части Чеддерского ущелья в графстве Сомерсет на юго-западе Англии.

Да, там же расположена деревня Чеддер, где стали делать, возможно, самый известный из британских сыров. Это породило ряд тематических шуток о и молочном продукте, и об открытии.

«Чеддермен, Чеддермен, делает всё, на что способен чеддер«, — веселится Дэйв Тёрнер.

По современным стандартам чеддерский человек был невысок — 1 метр 65 сантиметров, — и, судя по всему, скончался в 20 с небольшим лет. Трещины в его черепе дают основания полагать, что он умер неестественной смертью.

«Чеддермен — звучит как худший возможных супергероев«, — утверждает пользовательница под ником actuallyalice.

Результаты исследования ДНК из височной кости черепа покойного подтверждают теорию, что относительная светлая кожа появилась у европейцев недавно.

Впрочем, среди кроманьонцев старше 10 тысяч лет темнокожие индивиды на европейской территории — не новость: например, люди со стоянки Сунгирь во Владимирской области, возраст которой оценивается в 33-34 тыс. лет, также отличались типичными для современных африканцев чертами лиц.

Подпись к фото,

У чеддерского человека обнаружились современные родственники

Результаты исследования генома чеддерского человека указывают на то, что его организм не мог переваривать молока и молочных продуктов во взрослом возрасте.

«Ирония, конечно, состоит в том, что у него была непереносимость лактозы», — пишет журналистка Washington Post Дженнифер Хасан.

Ученые «перелопатили» ДНК 20 современных жителей деревни Чеддер, и обнаружили двоих родственников того самого чеддерского человека.

«Мне так нравится выражение лица [на реконструкции] Чеддермена. Будто он знает, как уверенных в превосходстве белой расы выбесит его тёмная кожа», — написал певец Билли Брэгг.

При чём тут политкорректность?

Некоторые сторонники ксенофобских идей и вправду предположили в «Твиттере», что учёные могли «ангажировать» данные, не уточнив, правда, как именно.

Как замечают онлайн-юмористы, расисты «изошли на Эмменталь» из-за чеддарского человека.

Особо досталось бывшего лидеру Партии независимости Соединенного Королевства (UKIP) Найджелу Фаражу. Его изображение со словами «реакция UKIP на Чеддермена» мгновенно превратили в мем.

Читатели британской правоконсервативной газеты Daily Mail даже удостоились отдельного панегирика от издания Vice: из их реплик, например, следовало, что учёные «поддались левой пропаганде» и перевирают данные археологии «в угоду политкорректности».

Подобные сентенции во многом похожи на те, что довелось услышать профессору истории Кембриджского университета Мэри Бёрд в прошлом году, когда она защищала изображение темнокожего римского легионера в мультфильме Би-би-си 2015 года «Жизнь в Римской Британии». Речь шла о первых веках нашей эры, когда большая часть Британских островов была частью Римской империи.

Автор фото, Science Photo Library

Подпись к фото,

Первая версия реконструкции человека из Чеддера ни в чём не совпадала с нынешней

Профессора Бёрд обвиняли в переписывании истории в угоду политкорректности.

Одним из ее самых ярых критиков оказался известный экономист и автор бестселлера «Черный лебедь» Нассим Талеб. В своем аккаунте в «Твиттере» он заявил, что Мэри Берд — «член Гестапо политкорректности», а академическая наука в Британии мертва.

Однако коллеги профессора стали защищать тезис об этническом многообразии римлян, прибывавших на британскую землю.

Каким на сегодняшний день является… | Ответ на вопрос

Самая высокая скорость, которую смог развить человек, составляет 44,7 км/час (12,4 метра/секунду или 27,8 миль/час), была достигнута во время финального забега на 100 метров в спринте на чемпионате мира в Берлине 16 августа 2009 года. Именно такую скорость смог развить знаменитый ямайский спринтер Усэйн Болт, но лишь на очень коротком отрезке дистанции (это была его средняя скорость, которую он развил между 60-м и 80-м метрами дистанции, которые он пробежал за 1,61 секунды).

Максимальная скорость бега человека значительно более медленная, чем у многих животных. По сравнению с другими наземными животными, люди значительно более способны к бегу на длинные дистанции (бег на выносливость), но не способны к высокой скорости даже в исключительных случаях и на короткие дистанции. Например, гепард на коротких дистанциях может достичь скорости свыше 100 км/час, американские скаковые лошади способны бежать со скоростью 88 км/час, борзые собаки достигают 70 км/час, а домашняя кошка может разогнаться до 48 км/час. Примером может быть марафонский забег человека против лошади, где лошадь с седлом и всадником обошли почти все бегуны, многие более чем на 25%.

Некоторые выводы:

1. 44,7 км/ч — самая быстрая на данный момент зафиксированная скорость бега. И это в идеальных условиях, и на очень короткой дистанции.

2. Даже элитные спортсмены не в состоянии развить скорость бега более 45 км/час.

3. Подавляющее большинство тренированных людей способны бежать со скоростью 20 км/час, но не более одного километра.

4. Средняя скорость тренированного человека в беге на дальние дистанции (10 км, 21 км, 42 км) будет составлять около 15-18 км/час. Элитные спортсмены бегут быстрее: 19-21 км/час.

Узнать больше: en.wikipedia.org

<div> <img src=»https://cdn.quizzclub.com/social/was-it-interesting.png» alt=»Was it interesting?»> </div> Поделиться этим фактом

Как надо начинать заниматься бегом

Бег прочно входит в моду в больших городах. Офисные работники, студенты, пенсионеры надевают кроссовки и бегут. Как получать от этого занятия и удовольствие, и пользу, рассказывают те, кто пробежал уже не одну сотню километров.

Главное, что движет начинающими бегунами, – это стремление к самореализации, считает инструктор по бегу неоднократный победитель и призер чемпионатов Петербурга Мария Святова.
Скучная офисная жизнь, лишний вес, желание укрепить здоровье – вот основные причины, которые заставляют жителей больших городов заниматься бегом.

Полезно в любом возрасте

По мнению ученых, человек во время бега может разогнаться до 60 км/ч. На практике это пока никому не удалось: человеку мешают разогнаться до скорости автомобиля собственные ноги – мышцы ног просто не выдержат такой нагрузки. Реальная средняя скорость бега здорового взрослого человека – от 16 до 24 км/ч. Быстрее всего человек бежит короткие дистанции.

В каком возрасте начать бегать, каждый выбирает сам. И не стоит верить стереотипам о том, что бывает слишком поздно или слишком рано. Самый старый участник полумарафона на планете – 100‑летний житель Индии Фауджа Сингх, который начал заниматься бегом в 89 лет. Так что, если захотелось, бегите в любом возрасте!

Кому нельзя

Если вы решили влиться в ряды бегунов, для начала займитесь своим здоровьем, рекомендует Мария Святова.

«В идеале до начала занятий следует обратить внимание на свой образ жизни и распорядок дня, избавиться от вредных привычек, наладить систему питания, начать пить витамины или употреб­лять больше сезонных фруктов и овощей», – говорит тренер и признает, что чаще всего эти полезные привычки появляются уже в процессе занятий – организм сам требует изменений.

Во время бега связки и суставы становятся более эластичными, укрепляются кости, улучшается тонус мышц диафрагмы. Умеренные тренировки минимизируют даже последствия бронхиальной астмы, бег помогает сжечь лишние калории и одновременно поддерживает стабильный уровень сахара в крови. Занятия бегом также помогают укрепить иммунитет.

Занятия бегом лучше отложить при обострении любого хронического заболевания и в острый период ОРВИ. На первое занятие лучше прийти со справкой от врача, которая подтверждает, что бегать вам можно.

Марафонцем может стать каждый

Первые занятия должны длиться не больше часа. В основном это разминочная пробежка, которая чередуется с ходьбой и контролем пульса.

Тем, кто решил бегать самостоятельно, Мария Святова рекомендует начинать с 15‑20‑минутной пробежки в спокойном темпе, пульс – не выше 130 ударов в минуту. Второй вариант: чередовать 5‑минутные пробежки с 5 минутами ходьбы, постепенно увеличивая время пробежки на 2‑5 минут в неделю.

Серьезных результатов в беге можно ждать в среднем после года тренировок, говорит Мария Святова. При этом попробовать свои силы на многочисленных забегах, которые проходят в разных городах мира, могут даже непрофессионалы. Самые известные марафоны Санкт-Петербурга – «Белые ночи» и «Дорога жизни», который проводится в январе.

Забеги проходят на нескольких дистанциях, через Интернет можно зарегистрироваться на любую из них. Каждый участник забега независимо от своего уровня результата после финиша получает памятную медаль участника.

На разные вкусы

Если хочется не только спорта, но и зрелищ, можно выбрать необычный забег.

Например, во французской провинции Бургундия ежегодно проходит так называемый винный полумарафон: на протяжении всей дистанции спортсмены могут останавливаться и пробовать местные вина.

Любители экстрима бегут 31 км во время полярной ночи в Норвегии.

В Лас-Вегасе каждый год проходит марафон под рок-музыку, который заканчивается шумной вечеринкой на финише.

В Китае спортсмены бегут 42 км по верху Великой Китайской стены – главными препятствиями здесь становятся многочисленные спуски и подъемы.

И таких необычных забегов в мире довольно много.

Результат – не главное

Результат в таких забегах – не главное, убежден Евгений Стрельников, директор по развитию образовательного сервиса Upstudy.ru.

«Я абсолютно уверен, что пробежать три, пять, десять километров, полумарафон или даже марафон под силу каждому. Проверено на себе. Главное – грамотный подход, ответственное отношение к своему здоровью и большое желание. Большинству из нас хватает самостоятельных пробежек в парке возле дома. Если заниматься в одиночку стало скучно, можно пойти в бесплатный беговой клуб: за последнее время в нашем городе открылось довольно много клубов при поддержке известных спортивных брендов. Помимо этого развитие мобильных приложений дает возможность соревноваться всем миром и поддерживать друг друга, не покидая своего района. Когда мотивации для самостоятельных тренировок не хватает или, наоборот, нужна помощь, чтобы достичь определенных результатов, можно найти хорошего тренера у нас на Upstudy», – говорит Евгений Стрельников.

Бежать можно с тренером или самостоятельно, по парку или стадиону, можно соревноваться с соседом по подъезду или выйти на старт полумарафона – выбор за каждым.

Главное, что дает человеку бег, – это возможность поверить в свои силы. Результат при этом почти не важен.

Если вы бежите и получаете от этого удовольствие, значит – этот спорт точно ваш.

Самый быстрый человек на планете – ямайский легкоатлет Усэйн Болт, обладатель мировых рекордов в беге на 100 м – 9,58 сек, 200 м – 19,19 сек.

Занятия бегом могут быть противопоказаны людям с врожденным пороком сердца, недостаточностью кровообращения, расстройством сердечного ритма, заболеваниями дыхательной системы, тромбофлебитом нижних конечностей, близорукостью и глаукомой. В каждом случае стоит проконсультироваться с врачом.

с какой скоростью бегать на беговой дорожке

Ходьба

Человек перемещается преимущественно с помощью ходьбы или бега. Их виды зависят от таких факторов, как динамика и темп. Исходя из этого, можно определить следующие основные виды ходьбы:

• Прогулочная. Такую ходьбу мы осуществляем во время прогулки. Она характерна вальяжным, медленным темпом, коротким шагом при невысокой скорости, средняя скорость пешехода не превышает 4 км/ч. Количество шагов за одну минуту составляет от 50 до 70. Пульс пешехода варьируется около 70– 0 уд./мин. Прогулку трудно назвать оздоровительной, ведь она не несёт особой физической или кардионагрузки. Исключением являются люди с нарушением работы опорно-двигательного аппарата или люди преклонного возраста. Их передвижение медленным темпом уже является достижением. Чаще всего человек при такой походке отдыхает во время неспешной прогулки.
• Для ходьбы средним темпом характерна более широкая поступь. За минуту выполняется от 70 до 90 шагов. Средняя скорость пешехода составляет 4–6 км/ч.
• Оздоровительная. Характеризуется более ускоренным темпом. Скорость ходьбы человека может достигать 7 км/ч. Частота шагов при этом составляет от 70 до 120 за минуту. Название этого вида говорит о том, что он обладает оздоровительным эффектом. При передвижении в таком темпе увеличивается частота сердцебиения, благодаря чему улучшается кровообращение по всему организму и работа всех органов. В темпе оздоровительной ходьбы человек торопится к назначенному месту.
• Спортивная. Ее принцип заключается в стремлении к максимальной скорости передвижения, соблюдая принципы и технику ходьбы, т. е. не переходя на бег. Необходимо исключить фазу полета при перемещении. Одна из стоп должна постоянно контактировать с поверхностью. Этот вариант требует хорошего физического здоровья, ведь идти можно даже быстрее, чем бежать. Профессиональный «ходун» может развить скорость до 16 км/ч. Во время соревнований пульс поднимается до 180 уд./мин. Спортивная ходьба особенно полезна для женщин, ведь она способствует улучшению фигуры.

Важно! Во время движения устойчивость тела увеличивается по сравнению с положением стоя. Этим объясняется то, что стоять труднее, чем идти.

Увеличение скорости бега. Советы для новичков и не только

Бег – это быстрое передвижение в пространстве с «фазой полёта», что позволяет спортсмену как значительно увеличивать скорость, так и переводить дыхание, беречь силы. Для того чтобы человек во время бега не сильно уставал и мог бежать дольше, мышцы его ног должны отдыхать.

• Все зависит от частоты.

Чем длиннее шаги при беге сделает человек, тем медленнее он будет бежать. Так происходит потому, что скорость бега существенно зависит от высокой частоты, а нет от максимальной длины шага.

Для значительного увеличения скорости при беге нужно максимально сократить время отталкивания от беговой дорожки, и совершать движения с максимальной силой.

В конечном итоге, длина шага не имеет очень большого значения для бегунов на скорость.

• Нужна ли бегунам прыгучесть?

Помимо физических упражнений с дополнительными весами и тренировки выносливости, абсолютно любой спортсмен, который занимается бегом, должен уделять время прыжкам как в длину, так и в высоту. Поэтому прыгучесть занимает не последнее место для каждого легкоатлета.

• Отдых необходим во всем.

С одной стороны, для достижения результата важны повторы и постоянные тренировки, а с другой – просто необходимо отдыхать как на протяжении, так и после тренировки. Здоровый сон важен для абсолютно каждого спортсмена. Это способствует росту мышц и уменьшению количества травм.

По теме: Программа бега для возвращения выносливости

• Советы для бегунов.

Для того чтобы значительно увеличить скорость при беге, необходимо сначала понять технику выполнения движений. По большей части, главным фактором является положение туловища бегуна.

Для максимальной скорости, тело нужно сгибать вперёд и следить за осанкой. Но также надо постоянно помнить, что слишком сильный наклон делает спортсмена неустойчивым.

И также немаловажным фактором является личная физическая подготовка и довольно хорошая генетика.

Существует масса споров на данную тему, и придумано множество методик тренировок. Так, многие спортсмены активно развивают особую разновидность выносливости – скоростную выносливость. Данный вид выносливости можно успешно тренировать при помощи, к примеру, «интервального бега».

Суть такого типа бега, заключается в постоянном чередовании более быстрого и медленного темпа с небольшим отдыхом, так мышцы ног все время получают разные физические нагрузки.

Тренеры разрабатывают все новые методики, но их суть, в большинстве своём, заключается в постоянных физических нагрузках на мышцы ног разной интенсивности. Данные упражнения приспосабливают человеческий организм к кислородной недостаточности.

Мышцы ног благодаря физическим нагрузкам и постоянным силовым тренировкам, активно развиваются, следствием чего является увеличение частоты бега, а следственно и скорости. Вдобавок к этому, стопы при беге постепенно приходят в правильное положение, и бегун становится более устойчивым.

А также довольно неплохим эффектом обладают упражнения которые используют методику, так называемого, темпового бега.

Подразумевается, что спортсмен должен пробежать абсолютно всю заданную дистанцию как можно быстрее и техничнее.

Огромное значение для значительного повышения скорости имеет способность выложить все силы на короткий отрезок дистанции, для преодоления дистанции как можно скорее.

• Заключение

Основной целью для абсолютно каждого спортсмена является как минимум – сохранить свой уровень и не ухудшить показатели, а как максимум – усовершенствование своих показателей. И теперь зная, как увеличить скорость вашего бега, все зависит только от вас, вашего стремления и моральной и физической подготовленности.

Источник: https://k2.kg/news/311-uvelichenie-skorosti-bega-sovety-dlya-novichkov-i-ne-tolko.html

Сколько пешеход проходит за день

Расстояние, которое пешеход проходит за один день, зависит от обстоятельств и образа жизни конкретной личности. У кого-то работа сидячая, а у кого-то динамическая. Врачи рекомендуют делать за день не менее 10 тысяч шагов.

Мужчине за неделю рекомендуется проходить 56 км. (8 км/день), а женщине 48 км. (7 км/день).

Если нет времени или возможности преодолевать большие расстояния, можно попробовать ходить на работу пешком или, например, встать на одну остановку раньше, затем пройтись до работы пешком, таким же образом по пути домой. Сейчас становится очень популярной «скандинавская ходьба». Она заключается в передвижении ускоренным темпом с помощью особых палок.

Длина шага человека

Средняя длина поступи зависит от таких факторов как пол, рост, раса, вес, походка (манера), и может колебаться от 30 см до 1 метра. Но определена среднестатистическая длина, для мужчины она составляет 0,76 м, а средняя длина шага женщины – 0,67 м.

Поступь каждого человека имеет приблизительно одинаковую величину. Существует формула для определения средней длины шага в зависимости от роста.

Дл.Ш = P:4 + 0,37

где: Дл.Ш – длина шага (м),

P – рост.

Таким образом, средний шаг человека ростом 1,79 м составляет:

Дл. Ш = 1,79 : 4 + 0,37 = 0,82 м

Практически длину шага человека можно измерять опытным путем. Для этого необходимо отмерять участок длиной 10 метров, пройти по нему, подсчитывая количество шагов. Затем 10 м разделить на это количество, и получим длину одного.

Допустим, пешеход проделал за 10 метров 13 шагов. Получаем:

Дл.Ш = 10 : 13 = 0,77 м

Важно! В Советском Союзе было произведено определение средней длины шага. Оно составляло 1,5 метра за два, или 3 метра за четыре шага.

Как увеличить скорость бега

Норматив бега на короткие дистанции сдается во всех учебных заведениях, а также в армии. Поэтому не редко возникает вопрос, как же увеличить скорость бега на коротких дистанциях. Конечно, чтобы сделать льва или гепарда в беге, нужны годы тренировок, но общие принципы подготовки и техники бега на короткие дистанции вы сможете узнать из статьи.

Первое, с чего надо начать – это укрепление ног. Для этого надо делать ряд общефизических упражнений. К таким упражнениям относят: глубокие приседания, желательно с дополнительным весом, выпады со штангой, «пистолетик» или приседания на одной ноге, тренировка икроножных мышц.

Это базовые упражнения, выполняя которые в течение нескольких недель можно значительно укрепить ноги и повысить скорость бега. Главное прекратить выполнять или значительно уменьшить количество повторений силовых упражнений за две недели до старта, иначе есть опасность, что ноги не разбегаются.

Совет!

Кроме силовых, необходимо делать прыжковые упражнения. К ним относят прыжки на скакалке, упражнение «лягушка», напрыгивания на опору, прыжки на одной ноге, прыжки с ноги на ногу, прыжки через барьеры (именно прыжки, а не бег через барьеры).

Прыжковая работа влияет на взрывную силу, которая будет способствовать лучшему отталкиванию и разгону.

Делать упражнения стоит по такому принципу: сначала делаете одно упражнение, повторив его 3 раза с небольшим отдыхом, затем начинаете делать второе упражнение. За тренировку достаточно выполнить 5-6 силовых и прыжковых упражнений попеременно по 3 повторения каждого.

Кроме того, необходимо обязательно бегать короткие скоро-стные участки по 60, 100 или 150 метров. Это позволит ногам всегда оставаться в тонусе и улучшать скоростные качества. Лучше всего чередовать беговую тренировку с общефизической. То есть в один день вы бегаете, скажем, 15 раз по 60 метров на ¾ силы. А на следующую тренировку выполняете прыжковую и силовую тренировку.

За полторы-две недели до соревнований или сдачи норматива закончите силовую работу, за неделю до старта прыжковую и оставьте только бег с ускорениями. За 3 дня до соревнований ваша тренировка должна состоять из разминки и пары-тройки пробеганий на 70 процентов от максимума.

Если до сдачи норматива или соревнований осталось меньше 3х недель

В данном случае успеть хорошо натренировать организм не получится. Поэтому необходимо в первую очередь научить его бегать. Для этого выполняйте скоростные пробегания. Например 10 раз по 30 метров.

Или 7 раз по 60 метров. Бегайте на ¾ силы, а последний раз из серии старайтесь пробегать на максимум. Лучше всего, если время всех пробеганий будет одинаковым, а последнее самым быстрым.

Не пытайтесь все 10 раз сделать на максимум.

В начале или в конце каждой тренировки выполняйте по 3 подхода приседаний, нашагиваний или какого-то вида прыжков. Только не переусердствуйте, 3-4 упражнения за тренировку будет достаточно. За 4 дня до старта прекратите любую силовую и прыжковую тренировки и сосредоточьтесь только на скоростном беге. За 2 дня до старта оставьте только разминку и легкие ускорения, не больше 3-4 раз.

Если до старта осталась неделя

В этом случае первые 3 дня просто бегайте короткие отрезки, длиной от 30 до 100 метров. Раз по 10 с одной скоростью примерно в 70 процентов от вашего максимума. Перерыв между пробеганиями определяете сами.

Силовую и прыжковую работу выполнять не стоит, так как вероятнее всего ноги не успеют восстановиться. За 3 дня до старта сделайте не больше 5 скоростных пробеганий. За пару дней до старта оставьте только разминку.

По теме: Энергетики для бега на длинные дистанции

Другие способы увеличения скорости бега

Чем быстрее работают при беге ваши руки, тем быстрее бегут ноги. Поэтому старайтесь во время бега как можно чаще работать руками. Ноги сами будут стараться подстраиваться под частоту рук.

Не думайте о технике бега. Техника бега изучается очень долго, а если вы никогда не отрабатывали ее на тренировках, и решили сразу поэкспериментировать на соревнованиях, то это принесет только вред и скорость будет ниже, чем, если бы вы бежали, как умеете.

Не пытайтесь тянуть шаг. Скорость зависит от ширины шага. Но если вы будете искусственно его тянуть, то вероятнее всего вы просто начнете натыкаться при беге на собственную ногу, которую слишком далеко «выкинули» вперед, и, выиграв в ширине шага, проиграете в силе отталкивания.

Внимание!

Профессионалы бегают на носках, начинающим стоит бежать, как умеют. Если у вас сильные икроножные мышцы, и вы уверены в том, что бег на носках вам под силу, тогда смело так бегите. Это позволит уменьшить время контакта стопы с землей и увеличит силу отталкивания.

Если же ваши икры слабые, то начав бежать по такому принципу, уже к 50 метру вы опуститесь на всю стопу. При этом икроножные мышцы уже будут забиты, и, выиграв в скорости в начале дистанции, вы проиграете во второй ее половине.

Поэтому трезво оценивайте свои возможности и не экспериментируйте во время сдачи норматива, если не уверены.

Бегайте в кроссовках или шиповках. Кеды – это не обувь для бега. У кед слишком гладкая подошва, поэтому при каждом отталкивании вы будете терять доли секунд на проскальзывании.

В совокупности эти доли выльются в несколько проигранных секунд на финише. Подошва должна быть из мягкой резины, которая хорошо сцепляется с дорогой.

Справедливости ради стоит заметить, что и кеды бывают с хорошей мягкой подошвой, которая имеет отличное сцепление с поверхностью. Но это бывает редко.

Это все основные моменты увеличения скорости бега. Все остальное достигается регулярными и грамотными тренировками.

Источник: https://scfoton.ru/kak-uvelichit-skorost-bega

Бег

В процессе бега выполняются практически те же движения тела, что при ходьбе, но здесь присутствует фаза полета (моменты, когда ноги не опираются на поверхность), к тому же исключено опирание на две ноги одновременно.

Во время бега ритмически преодолевается гравитация земли, и кровоток входит в резонанс с бегом.

Это позволяет максимально заполнить все капилляры кровью, благодаря чему улучшается работа всего организма.

Исходя из дистанции, бег разделяется на следующие разновидности:

• Бег на месте. Его эффективность значительно ниже классического бега, однако явным преимуществом является возможность выполнения при любых условиях. Не нужна пересеченная местность или стадион, достаточно одного квадратного метра.
• Бег на короткие дистанции не требует особой выносливости, но важна максимальная самоотдача спортсмена, чтобы как можно быстрее достичь финиша.
• Средняя дистанция – от 600 метров до 3 км. Большое расстояние бежать на предельной скорости невозможно. Поэтому выбирается темп немного выше среднего.
• Длинная дистанция определена от 2 миль до марафонских 42 км. На такую дистанцию лучше бежать трусцой.

Скорость бега человека:

• Легкий бег немногим отличается от ходьбы. Скорость движения 5–6 км/ч. Этот темп подходит для людей с нарушением опорно-двигательного аппарата, излишним весом и пожилых людей.
• Средний темп бега наиболее часто используется для утренней пробежки непрофессиональными спортсменами. Его скорость составляет 7–8 км/ч.
• Бег трусцой используется для оздоровления организма. Скорость достигает 12 километров в час. Этим темпом можно бегать на средние или длинные дистанции. Во время передвижения сердце перегоняет большой объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы и насыщению кровью всего организма. Бег трусцой благоприятно влияет на сердечно-сосудистую, эндокринную, нервную, а также иммунную систему.
• Спринтерский бег предполагает развитие максимальной скорости при полной самоотдаче. Конечно, быстрым темпом долго бежать невозможно, поэтому используется только на короткие дистанции до 200 метров.

Внимание! Максимальная скорость, которую может развить бегун, составляет 44,72 километра в час. Такой результат показал спортсмен из Ямайки Усейн Болт.

Определение быстроты

Самым простым, но точным способом определения своей скорости бега или ходьбы является использование беговой дорожки.

Если ее дома нет, то в любом спортзале она точно есть. Для того чтобы ею воспользоваться, не обязательно покупать месячный абонемент, достаточно будет одного дня.

Можно определить быстроту при помощи несложных арифметических вычислений. Для этого нужно выбрать определенный участок и узнать его длину. Затем засечь время передвижения из точки А в точку Б.

Предположим, дистанция длиной 300 метров была преодолена за 3 минуты. Значит, за 1 минуту было пройдено 100 м (300 / 3 = 100). Умножая на 60 мин (1 час), получаем расстояние, пройденное за час (100 * 60 = 6000 метров). Таким образом, пешеход шел со скоростью 6 километров в час.

Как работают мышцы ног при ходьбе

Польза от ходьбы

От чего зависит скорость бега человека на дистанции

Бег – один из самых популярных видов спорта на планете. Он доступен каждому, вне зависимости от финансового положения и климатической зоны проживания, и по праву считается одним из самых эффективных способов укрепить здоровье – развить выносливость и сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям. В процессе бега задействованы все группы мышц: работают не только ноги, но и руки, и даже пресс. Скорость бега – одна из технических характеристик данного вида спорта, которая исходит в первую очередь из цели-мотивации и непосредственно связана с дистанцией.

Вид бега.

Бег на короткую дистанцию (спринт) требует высокой силовой нагрузки на мышцы ног. В отличие от марафона, когда спортсмен бежит в течение длительного времени, короткую дистанцию необходимо пройти максимально быстро. Ноги при этом совершают мощные толчки, темп движения высокий, частый. Длинную дистанцию (марафон) проходят в другой технике, здесь от спортсмена требуется не столько сила, сколько выносливость. Мускулатура ног задействована более обширно, но работает по принципу четкости темпа, когда ресурсы организма расходуются постепенно, не рывком. Таким образом, скорость бега зависит от вида дистанции, её длины.

Физическая подготовка.

Уровень тренированности, вес, возраст, имеющиеся заболевания – это то, на что стоит опираться при выборе скорости в первую очередь. Если вы не профессиональный спринтер или марафонец, ни в коем случае не работайте на дистанции на износ. Неподготовленные для высоких нагрузок, сосуды при чрезмерном старании на пробежке получат мощный удар, что может нанести серьёзный вред здоровью. Если вы решили бегать на уровне любителя, выберите бег трусцой – монотонный, со скоростью 7-10км/час. Дышите носом! Дыхание через рот снижает эффективность бега, перенасыщая сосуды кислородом и заставляя сердце биться слишком сильно. Начните с дистанции в 2 километра и ежедневно увеличивайте свой путь.

Покрытие.

Имеющиеся препятствия на дистанции (например, при беге по пересечённой местности) – естественно снижают скорость бега в зависимости от их количества, сложности, угла относительно бегущего. Бежать в гору, например, намного трудней, чем сбегать вниз, поэтому и потенциал скорости будет несколько снижен. Если вы бегаете в зале или на стадионе, прорезиненное покрытие будет обеспечивать хорошее сцепление со стопой, и, следовательно, скорость здесь будет выше, чем если бежать по усыпанной гравием дорожке в парке.

Обувь.

Правильно подобранная обувь для бега – это не маркетинговый ход производителей спортивной обуви, а инструмент, с помощью котрого можно добиться наибольших результатов. Беговые кроссовки выполнены из специальных материалов и обладают необходимыми характеристиками, чтобы не только увеличить эффективность движений и создать комфорт на тренировке, но и сохранить здоровье. Благодаря встроенным в подошву амортизаторам, которые защищают кости стоп от ударов при толчке от поверхности, вам легче бежать, а следовательно, вы можете бежать быстрей.

Погодные условия.

Благоприятные условия (комфортная температура, свежий воздух, сухое покрытие) помогают организму затрачивать меньше ресурсов для выполнения дистанции и создают положительный эмоциональный фон для бега. В жаркое время года совершать пробежки рекомендуется ранним утром, в осенне-зимний период время суток, оптимальное для тренировки, наоборот смещается на более поздний час, когда температура воздуха выше. В сильную жару или холод скорость бега снижается. При высоких температурах возникает некоторый отек ног,что мешает движению, а при низких – чувствуется онемение конечностей. Все это не способствует развитию скорости, уменьшает её. Мало того, это просто вредно с медицинской точки зрения – организм изнашивается больше обычного и польза от бега существенно снижается.

Желание бегать. Предположим, что это основной показатель качества развития. Без желание и удовольствия от свершений бег не так эффективен в развитие выносливости и в росте показателей скорости.

Выбор скорости бега, какой бы она ни была, должен основываться на многих факторах. Опаздываете ли вы на встречу или совершаете свою ежедневную неспешную пробежку – ориентируйтесь на то, чтобы ваша скорость оказалась наиболее оптимальной, эффективной, а главное – безопасной.

Вывод

Важно знать свою скорость бега, чтобы контролировать нагрузку, воспринимаемую организмом, и правильно рассчитывать время действия нагрузки. Начинать оздоровление нужно с медленного темпа, затем постепенно его наращивать. Со временем можно увеличивать дистанцию. Наиболее полезными для здоровья является оздоровительная ходьба и бег трусцой. Движение – это жизнь и здоровье. Будьте здоровы!

Это интересно! Что такое закон всемирного тяготения: формула великого открытия

ЧЕЛОВЕК РОЖДЕН ДЛЯ БЕГА | Наука и жизнь

Ежегодный массовый марафон в Нью-Йорке. Как утверждает американский антрополог Д. Либерман, принимать участие в подобных мероприятиях людей заставляет эволюционное наследие.

‹

›

Как утверждают американские антропологи Деннис Брамбл и Дэниел Либерман, еще два миллиона лет назад наши предки приобрели в эволюции необычайные способности к бегу на длинные дистанции.

Конечно, леопард обгонит человека в спринте, но на большой дистанции он да и почти все другие млекопитающие отстанут от двуногого бегуна. Человек даже обгонит малорослую лошадь — пони. Большинство млекопитающих не могут быстро бежать дольше 10-15 минут. Средняя скорость, которую спортсмен высокого класса способен поддерживать на протяжении двух часов, составляет 20,4 километра в час. Ни один из приматов этого не может.

Брамбл и Либерман перечисляют несколько особых приспособлений к длительному бегу, имеющихся у человека. Эти особенности строения тела не имеют отношения к прямохождению, а связаны именно с быстрым бегом. Например, человек имеет мощные ягодичные мышцы, каких нет ни у одной обезьяны. Они почти не работают при ходьбе и включаются на полную мощность только при беге. У человека есть затылочная связка, имеющаяся лишь у быстро бегающих животных и предотвращающая слишком большой размах колебаний головы при беге. У человекообразных обезьян сильно развитой затылочной связки нет. Особое устройство эластичных связок в ногах позволяет при беге накапливать и вновь использовать энергию. Шимпанзе, например, такой системы пружин не имеют.

Следы прикрепления мышц и связок на ископаемых костях ранних гоминид позволяют понять, когда появились эти приспособления к бегу. У австралопитека афарского (3-4 миллиона лет назад) таких особенностей еще нет, но у жившего 1,6-1,9 миллиона лет назад человека трудящегося (Homo ergaster) их признаки уже появляются.

Но зачем нашим предкам понадобилось научиться быстро бегать? На этот вопрос Либерман и Брамбл отвечают: чтобы обгонять гиен. Ранние представители нашего рода питались в саванне главным образом падалью, используя каменные орудия для того, чтобы отреза, ть от трупов животных куски мяса и разбивать трубчатые кости с вкусным костным мозгом. При этом надо было обогнать конкурентов.

Необходимость в быстром беге утратила свою важность только после того, как человек изобрел «дальнобойное» охотничье оружие — дротики, копья, а затем и лук. Но еще до этого умение раньше всех добежать до богатого источника белков и жиров позволило развиться крупному мозгу, который и сделал эти и многие другие изобретения.

Скорость бега обычного человека средняя

Польза бега для мужчин

Мужчинам тоже нужно следить за своей фигурой, и не всегда железо является идеальным вариантом.

На этот раз 3 причины по которым бег полезен для мужского организма.

Даже без больших мышц мужчина может и должен выглядеть привлекательно

Если уделить внимание пробежкам, то без проблем можно поднять тонус мышц и приковать взгляды бегущих на встречу женщин.
Половая функция мужчины улучшается. Это сказывается не только на желании, но и на физических способностях.
Спортивный мужчина — это дополнительный бонус в современной жизни

Хватит добавлять записи спортивной тематики на стену, пора показать реальный результат!

Как же бегать правильно

Во-первых, стоит помнить, чем отличается бег трусцой от обычного бега. Основное различие состоит в том, что при правильном беге, в то время как одна нога отталкивается от поверхности, вторая на нее уже становится. Только при таком условии можно считать, что это не простая беготня, а бег трусцой, который считается одним из самых полезных аэробных (кислородных) методик похудения.

Тело при беге нужно держать прямо, а руки должны быть согнуты в локтях и двигаться назад и вперед, помогая движению. Для снижения нагрузки на суставы голеностопа, спортсмены рекомендуют сначала ставить на землю пятку, а затем делать перекат с опорой на всю стопу.

Очень важным условием для бега трусцой является отсутствие болезненных ощущений в правом боку. Если они появились, то необходимо снизить темп или перейти на быстрый шаг.

В каких случаях бег трусцой бывает неэффективен? Дело в том, что основная масса людей, бегающих с целью похудения, забывает про особенности обмена веществ. Во-первых, жир в организме начинает сгорать не сразу, а только после того, как будет израсходован весь гликоген и сахара, поступившие в организм с едой. Их сжигание происходит в течение двух часов в обычной жизни или через 40 минут тренировки. И только после этого хитрый организм начинает расщеплять жир.

А во-вторых, расщепление жировых запасов в организме человека происходит при пульсе 120-180 ударов в минуту. Поэтому, для получения быстрого результата от бега трусцой, нужно придерживаться одного из двух вариантов. Первый – не принимать пищу за два часа до тренировки, а второй – бегать в течение часа.

Конечно, в течение часа держать нужный темп очень сложно, но вполне можно чередовать ходьбу с бегом. Именно таким методом можно добиться наилучшего результата. А так как бег трусцой подразумевает использование большого количества кислорода, то проводить тренировки лучше всего в парке или на открытом стадионе. Количество тренировок выбирают, отталкиваясь от цели. Как правило, двух-трех забегов в неделю вполне достаточно для стабильного снижения веса.

При физических нагрузках, направленных на похудение, важно соблюдать правильный подход к питанию. Мы против диет, но за пользу и здоровье

Если исключить из рациона вредные (шлаковые) продукты и заменить их правильными продуктами для похудения, можно значительно усилить эффект похудения и улучшить здоровье.

Бег трусцой способствует общему похудению, а для тех, кто желает «отточить» отдельные части тела, можно выбрать дополнительные упражнения. Например, похудение и укрепление ягодиц вполне можно реализовать нехитрыми домашними упражнениями.

Полезен ли бег для здоровья

Польза бега для здоровья — не пустой звук, а научно доказанный факт, который был установлен путем многочисленных исследований и тестовых испытаний. Благоприятное воздействие беговых тренировок распространяется на:

1. Систему сердца и сосудов

Пробежка способствует учащению сердцебиения, в результате чего:

• улучшается кровяная пульсация;
• нагружаются мышцы;
• происходит сосудистое очищение, что позволяет крови с легкостью приливать ко всем органам;
• улучшаются обменные процессы, которые очищают организм.

Также в процессе тренировки важно контролировать дыхательный процесс, который должен выполняться правильно: вдыхать носом и выдыхать ртом. Вследствие этого, повышается вентиляция и увеличение объема легких

2. Систему пищеварения

В процессе беговых занятий наблюдается активация работы кишечника, а регулярные занятия способствуют улучшению функционирования желудочного органа и нормализуют функционирование поджелудочной железы. Также оказывается благотворное влияние на желчный пузырь, что провоцирует очищение и обновление организма. Происходит нормализация работы печени.

Это интересно

• Аэробные и анаэробные нагрузки, как определить анаэробный порог?

• Как бегать чтобы похудеть в животе узнайте из нашей статьи

• Влияние бега на потенцию мужчин: польза и вред

3. Опорно-двигательный аппарат

Бешеный ритм современной жизни заставляет суетиться, чтобы много успевать на протяжении дневного времени. Однако такая суета не позволяет большинству мышечных групп организма полноценно функционировать. Бег же стимулирует клеточный и тканевый рост. Помимо этого, беговые занятия оказывают благоприятное воздействие на осанку и позвоночник, который приобретает большую подвижность, крепость и эластичность.

4. Психическое состояние

Спорт — отличная проверка характера на прочность и стойкость. Выявлено, что люди, систематически занимающиеся оздоровительным бегом, обладают более твердым и выносливости характером. Они с легкостью борются с трудностями, преодолевая собственную неуверенность, лень и скрытые фобии. Однако главным фактором в пользу бега является выработка в процессе тренировок эндорфинов, гормонов счастья, благодаря которым исчезают или сводятся к минимуму стрессовые и депрессивные состояния.

5. Физическую форму

Пожалуй, самая главная причина того, что бег пользуется большой популярностью — возможность сбросить лишний вес.

Совет
Нагрузки систематического характера заставляют организм искать новые источники энергии. Когда он их не находит, происходит сжигание жировой ткани и потеря лишних калорий, что способствует уменьшению объемов тела и, соответственно, похудению.

И еще пара слов о пользе бега:

1. Трусцой. Такая беговая техника особенно благоприятна для сердечного органа и сосудов, поскольку происходит укрепление легких и сердечного органа. Также при беге трусцой благотворное воздействие сказывается и на опорно-двигательном аппарате. Регулярные и продолжительные занятия способствуют улучшенной работе печени и снижению в крови вредного холестерина. К тому же, систематические занятия способны на несколько десятков лет продлить молодость организма.
2. Для мужчин. Для мужского пола бег играет особое значение, что обуславливается большой загруженностью по работе. Занятия бегом позволят поддерживать спортивную форму, а также избавиться от вредных привычек. При этом беговые тренировки — отличный способ снятия стресса.
3. На месте. Обстоятельства и условия бывают разные. Иногда нет возможности проводить беговые занятия в парках или на беговых дорожках в тренажерном зале. Тогда отличной альтернативой станет бег на месте. Его эффективность не уступает таковой другим техникам бега, поэтому бегать можно везде и всегда.
4. По утрам. Известно, что бег — отличный способ избавления от калорий. С такой целью лучше всего осуществлять пробежки в утреннее время суток. Поскольку в первые минуты беговых занятий происходит расходование углеводной энергии, то утром, когда уровень углеводов находится на минимуме, то сразу происходит сжигание жировой ткани. А регулярные пробежки будут способствовать укреплению мышц.

Скорость человека при оздоровительной ходьбе

А Вам известно, с какой скоростью идет по улице обыкновенный пешеход? Какова средняя скорость человека при ходьбе?

«Это зависит от пешехода», — скажете Вы. Если замерить скорость студента, который опаздывает на лекцию и скорость бабушки, идущей в магазин — это будет довольно большой разброс.

Примерно от 2,5 км/час до 7 км/час. Причем скорость 7 км/час — это уже почти бег. Таким образом мы получаем среднюю скорость человека при ходьбе — 4-5 км/час.

Скорость оздоровительной ходьбы

Для начинающих спортивную карьеру (неважно, сколько вам лет, 9 или 90) ходьба — это самый лучший вид фитнеса. Во-первых, нагрузка на суставы самая оптимальная: занимаясь ходьбой,  навредить себе почти невозможно

Во-первых, нагрузка на суставы самая оптимальная: занимаясь ходьбой,  навредить себе почти невозможно.

Во-вторых, вам понадобится минимум снаряжения.

В-третьих, заниматься ходьбой можно в любую погоду: в хорошую — гуляйте по улице, ну а в дождь и в гололед — ходите по беговой дорожке в любом фитнес-клубе…

Совет!

Если вы хотите похудеть, скорость нужно «включать» побольше, чтобы началось сжигание жира. Это быстрая ходьба, почти на грани бега:  6-7 км/час.

Если вы хотите просто размяться, и лишнего веса у вас нет, можно двигаться помедленнее — со скоростью 3-4 км/час.

Обувь для ходьбы

Очень важно подобрать правильную обувь. Лучше всего для ходьбы подходят, конечно же, кроссовки

Выбирайте их тщательно, смотрите, чтобы пятка была плотно фиксирована.

Кроссовки обязательно должны хорошо гнуться в своей средней части, это облегчает ходьбу.

Ну и еще одна важная деталь — обувь для ходьбы должна иметь амортизатор. Поэтому при покупке, если вы не уверены во всех этих качествах, лучше посоветуйтесь с продавцом и объясните, что вам нужны кроссовки именно для ходьбы.

Правильное положение тела

Ходьба принесет вам пользу только если вы будете соблюдать правильное положение тела. А именно:  ступни должны быть точно на ширине бедер, носки обуви «смотрят» прямо вперед.

Руки согните в локтях под углом 90 градусов, локти прижмите к корпусу. Лопатки сведите вместе, грудь «выпячивайте»! А вот плечи надо опустить и отвести немного назад.

Мышцы живота напрягите, как во время занятий пилатесом (сожмите мышцы тазового дна, а живот словно «застегните на молнию»).

И помните: средняя скорость человека при ходьбе, если вы хотите получить оздоравливающий эффект, должна быть не менее 4-5 км/час!

Чем полезен джоггинг

Бег трусцой способствует уменьшению количества сердечных сокращений после тренировки, в процессе же занятий главный «мотор» организма получает нагрузку. Это способствует его укреплению, повышению функционала, нормализации сердечного ритма. Иначе говоря, бег трусцой – это отличная кардиотренировка как для взрослых, так и для детей, а также пожилых людей.

Бег трусцой «разгоняет» пульс до 120-130 ударов. При этом происходит расширение сосудов и снижение их сопротивления, а нагрузка является адекватной для организма. Это обеспечивает нормализацию давления – как повышенного, так и пониженного. Бег трусцой также улучшает кровообращение, что означает снижение риска застойных явлений в сосудах, а также улучшенное питание и обеспечение кислородом всех тканей и органов.

Джоггинг оказывает антидепрессивное действие – после пробежки наблюдается мощный выброс адреналина, гормона радости, повышается также тестостерон. Ещё до двух часов после тренировки человек испытывает воодушевление, прилив энергии. Регулярные пробежки делают человека более устойчивым к стрессу, депрессивным настроениям.

Положительно влияет бег трусцой также на нервную систему. В науке даже существует термин «эйфория бегуна». После пробежки не просто повышается настроение, спортсмены также отмечают всплеск радости, энергии, притупляется болевой синдром.

Плюсы джоггинга для здоровья: увеличение объёма лёгких, очищение дыхательных путей, он способствует укреплению иммунитета, повышению выносливости. Снижается вероятность развития простудных заболеваний в сезон гриппа и ОРВИ. Бег трусцой помогает поддерживать физическую форму: уменьшается процент подкожного жира, мышцы приобретают тонус, рельеф, ускоряются метаболические процессы. Такой бег позволяет сжечь около 600 ккал за час при скорости бега 7-8 км/час.

Как начать бегать

После долгого перерыва или впервые,начиная бегать, все находятся в одинаковых условиях если ты даже был в прошлом чемпионом или призером своего города или района. Небольшой животик, лишний вес, все как обычно,ничего нового .

Если вы вышли на дорожку впервые или после долгого перерыва то начните с ходьбы .Особенно полезна ходьба для полных или склонных к полноте людей , так как бегать им тяжело , а ходьба способствует усвоению пищи , и улучшению обмена веществ, что препятствует отложению жира и способствует уменьшению веса тела. Ходьба тоже бывает разной :

В темпе до 70 шагов  в минуту — медленная . Подходит для людей после инфаркта . Для здорового человека никакой пользы не несет .

Темп 71-90  шагов в минуту ( 3 — 4 км . час .) —рекомендована больным с сердечно -сосудистыми заболеваниями . Слабый оздоровляющий эффект для здоровых людей .

Темп 91-110 шагов в минуту -( 4 — 5 км . час . ) — рекомендована всем здоровым людям , заметный тренирующий эффект .

Темп 111 — 130 шагов в минуту (5-6 к м .час . ) -очень быстрая ходьба ,рекомендована хорошо тренированным людям .

Ходьбой как и бегом надо заниматься регулярно . Медленная и непродолжительная ходьба не дает никаких результатов , но и через чур быстрая может нанести вред . Ходьбой можно заниматься в удобное для вас время , за час полтора до еды или после еды . Три раза занятий  в неделю вполне достаточно .

Польза ходьбы несомненна как для юных спортсменов. так и для людей в возрасте. Все они участники горного марафона Конжак-2014Запомните три простых правила : постепенность , регулярность , контроль .

Постепенность — не форсируйте , начинайте с небольших нагрузок , нагрузку увеличивайте за счет длительности ходьбы , а потом скорости .

Регулярность — занимайтесь 2 — 3 раза в неделю , чтобы был оздоровительный эффект.

Контроль — проконсультируйтесь у врача , проходите контроль 1 — 2 раза в год .

Самое главное заключается в том,чтобы процесс тренировки не превращался для вас в какое то «испытание» ,»истязание» или «самопожертвование». Ваши занятия или тренировки должны доставлять вам удовольствие, как в физическом так и в психологическом плане, тогда вы получите от ходьбы или бега  максимум пользы и удовольствия.

Скандинавская ходьба Конжаковский марафон 2014

Интервальный бег принципы и правила

Это достаточно распространенный вид бега, который применяется в качестве способа спортивных тренировок и борьбы с лишним весом. Его ключевой принцип – периодическое чередование ходьбы и бега. Это помогает расслабляться после максимального напряжения, восстанавливать ресурсы организма, и опять приступать к нагрузкам. Техника такого бега для похудения тоже проста, но имеет четкие указания, как правильно бегать.

Оптимальный вариант интервального бега – такое чередование:

• 100 м – ходьба;
• 100 м – спринт;
• 100 м – бег трусцой.

Нагрузка добавляется постепенно. Начинается тренировка с ходьбы в течение 15 минут. Потом осуществляется переход на бег. После спринта резкой остановки не происходит – нагрузка продолжается в виде легкого бега трусцой.

Правильным в технике интервального бега может считаться такое чередование этапов: один круг ходьбы – один круг спринта – один круг бега трусцой – два круга спринта – один круг бега трусцой – один круг ходьбы. После завершения такого цикла его можно повторить. Количество выполненных циклов интервального бега зависит от места тренировок, размеров дистанции.

При интервальном беге сжигается значительно больше калорий, чем при равномерном. На этапе ускорения происходит возрастание расхода энергии в два раза. Во время спринта совершается самая большая отдача энергии. На этой стадии расщепляется наибольшее количество жировых отложений.

На стадии замедления и снижения нагрузки расход энергии не прекращается. После такого бега организм продолжает сжигать калории еще в течение шести часов.

Оптимальная периодичность тренировок с помощью интервального бега – 2–3 раза в неделю. В остальные дни можно использовать равномерный бег.

Бег – это эффективный способ, позволяющий избавиться от избыточного веса в относительно краткие сроки. Существует разнообразие выбора среди видов бега. Чтобы каждый из них позволил достичь желаемых результатов, необходимо прежде всего придерживаться ключевых правил и техники бега.

Польза бега для женщин

Итак, на повестке дня бег, польза и вред для женщин — а начнем, как уже упоминалось выше, с плюсов:

• Регулярные пробежки здорово улучшают психологическое и физическое здоровье женщин;
• Занятия позволяют поддерживать красивую физическую форму — в паре с правильным питанием, они не дадут вам поправиться, и даже поспособствуют похудению;
• Индивидуальная польза бега для организма женщины заключается в его влиянии на репродуктивную систему за счет улучшенной циркуляции крови и повышенного питания клеток кислородом;
• За счет притока кислорода улучшается состояние кожи и волос;
• Повышается настроение, уходит стресс, появляется радостная искринка в глазах;
• Улучшается работа мозга и улучшается состояние иммунной системы.

Плюсы и минусы бега для женщин совершенно не равнозначны по количеству — первых намного больше. Сейчас, как и обещали, мы расскажем, в каких случаях пробежки могут навредить здоровью:

Если вы занимаетесь не регулярно и не ознакомились с правильной техникой бега;
Если вы выходите на пробежку, будучи  больным — даже легкое ОРВИ является основанием для переноса тренировки;
Бег зимой противопоказан при температуре ниже минус 15-20 градусов и ветре сильнее 10 м/с;
Зимой особое внимание уделяется выбору правильной спортивной экипировки, которая не позволит бегуну вспотеть и заболеть;
Если вы не купили хорошие беговые кроссовки (для снежного времени года — зимние), повышается риск травмирования;
Если вы дышите неправильно. Правильная техника дыхания: вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом;
Если вы не делаете предварительную разминку, чтобы размять мышцы перед спринтом.

Скорость бега человека

Современные влиятельные ученые говорят, что скорость бега жителя нашей планеты может полностью достигать 65 км в час.

Пока таковой скорости не удавалось достигать ни один-одинехонек представителю населения земли, но это едва лишь вопросец поры.

Главным ограничением для развития таковых характеристик скорости приходит громадная перегрузка на мускулы ног, тот или другой человек вынести не в массах.

Скорость спринтера

Величайшую скорость развивают, очевидно, бегуны на краткие дистанции.

Современные влиятельные ученые говорят, что скорость бега жителя нашей планеты может полностью достигать 65 км в час.

Пока этакий скорости не удавалось достигать ни один-одинехонек представителю населения земли, но это только вопросец периода.

Главным ограничением для развития таковых характеристик скорости приходит большая перегрузка на мускулы ног, тот или иной человек вынести не в множествах.

Скорость спринтера

Величайшую скорость развивают, очевидно, бегуны на краткие дистанции.

В процессе стартового разгона, на главных 30-сорока метрах, этот показатель может достигать 11 метров в секунду, и дальше, на целым протяжении дистанции, спортсмен бегает ориентировочно с той же скоростью.

Незначимое ее понижение, вызванное вялостью организма в критериях кислородного недостатка, происходит где-то на 80-сто метрах. По сиим причинам конкретно результаты стометровки предоставляют беспристрастное представление о высокоскоростных качествах жителя нашей планеты.

https://youtube.com/watch?v=qZqfaoSatps

Ежели же разговаривать о настоящих цифрах, то бегун Уэйн Болт, прибывающий владельцем мирового рекорда, прошел дистанцию в сто метров со скоростью 45 км в час. Спринтерскую скорость развивают и почти все спортсмены, играющие в разнообразные командные внешности спорта футбол, баскетбол и остальные.

Скорость бега на рослые и средние дистанции

Бегуны на средние и рослые дистанции не могут дозволить для себя развивать спринтерскую скорость. Им нужно верно рассчитать массы таковым образом, чтоб стабильно пройти всю дистанцию и ускориться перед финишем. Это подразумевает передвижение по маршруту с неизменной скоростью.

Ежели начинающие бегуны могут развить скорость до 9 км в час, то у наиболее приготовленных спортсменов этот показатель добивается 15-17 км/ч.

Бег на этакий скорости в протяжении достаточно долгого периода призывает хорошей физической готовности и высокоскоростной выносливости, тот или другой развивается средством исполнения многообразных беговых упражнений, в частности интервальными способами бега.

Рекомендуемая скорость для оздоровительного бега

В оздоровительном беге главно не определять рекорды скорости, а заниматься часто. Оттого рекомендуется начинать с обыкновенной ходьбы и потом, в зависимости от состояния, перебегать на бег. Первоначально это быть может джоггинг, либо бег трусцой, скорость тот или другой не превосходит 7-9 км в час.

Ежели затем длительных занятий ваше физическое состояние, характеристики давления либо сердечного ритма будут в норме, можнож приступать к должно шагу упругому бегу со скоростью 9-12 км в час. Занимаясь бегом для оздоровления, можнож употреблять постоянный бег в схожем темпе, без перехода на ходьбу. Это дозволит достигнуть лучших результатов.

Скорость же располагает значение для проф спортсменов, участвующих в соревнованиях. Есть масса методик развития высокоскоростных свойств для каждого из внешностей бега.

Внимание!

Ежели в спринте, к образцу, принципиальна лишь высочайшая скорость и координация движений, то в марафоне этого недостаточно чтоб преодолеть дистанцию в 42 километра, нужна выносливость и умение рассчитывать родные способности.

Ожидаемые результаты после тренировки

• За 5 минут бега человек сжигает 49 калорий.
• За 60 минут уходит 588 кал.
• 2 часа уберут 1176 кал.
• За 3 часа можно потерять до 1746 кал, если скорость км/ч будет равна 6.
• 4 часа джоггинга позволят распрощаться с 2352 калориями.

Стоит заметить, что количество потерянных калорий у каждого человека разные. Например, можно сравнить женщину массой 70 кг, которая продвигается со скоростью 7км/ч. За 60 минут она распрощается с 600 калориями, за 30 – 325. Как ни странно, при взвешивании узнается, что масса тела после получаса марафона практически не изменилась. Если посмотреть результаты после часовой пробежки, то данные «потерь» будут значительно больше.

Калорий за 1 час бега уходят меньше, если сравнивать с весом. За полчаса жиры уходят активнее. Все дело в углеводах. Организм тратит энергию на бег, затем начинает ее пополнять. Делает он это с помощью калорий, при этом не привлекая отложения жиров. Сколько калорий сжигает марафон трусцой, сказать трудно. Организм и его лимит выносливости у всех разный.

Калории с лишней массой начинают уходить только после получасовых пробежек (минимум).

Профессиональные тренера рекомендуют бегать трусцой трижды в неделю. Это объясняется сильным напряжением для организма, которое не должно наблюдаться каждый день. Для оптимального ухода калорий нужно тренироваться с утра. Именно тогда нагрузка выше, эффект больше. Сколько бегать по времени, каждый решает сам, судя по своему состоянию.

Если после тренировки на следующий день болят мышцы, голова и присутствует утомление, следует снизить частоту забегов.

Преимущества бега трусцой

1. Улучшается нервная система и кровообращение в сосудах.
2. Нормализует пульс, улучшает работу сердца.
3. Лучший способ борьбы с депрессией. После пробежки в течение 1-го часа у человека возникает прекрасное настроение, благодаря эндорфинам, которые вырабатываются в результате усиленной работы гипофиза, их называются также гормонами счастья.
4. Нормализует артериальное давление.

В плане полезности от времени суток, то нет ни какой разницы, когда вы делаете пробежки. Утром на пробежке вы приводите организм в тонус на целый день. Вечером на пробежке получаете разрядку или же снимаете стресс после рабочего дня. А лучше всего, если конечно есть охота и желание, бегайте утром и вечером. Скорость пробежки от семи до девяти километров в час – основа бега трусцой. Больше всего эту разновидность бега, применяют профессиональные футболисты. Футболисты в обязательном порядке перед тренировкой или игрой для разогрева применяют пробежки трусцой, и особенно те игроки, которые восстанавливаются после травм. Также нельзя забывать и о разминке перед бегом, чтобы уберечь себя от травм. Разминку нужно проводить не более 10-ти минут, а именно легкие вращение рук в разные стороны, потянуться в ножках, размять предплечья, колени, таз, шею и т.д. Большое значение при беге занимает правильное питание. Перед утренней пробежкой лучше ничего не есть, таким образом, мы освобождаем организм от дополнительной тяжести. Прием пищи перед пробежкой образует определенный дискомфорт в процессе бега, а нужно ощущать максимальную легкость. Утром к началу пробежки достаточно будет одного стакана воды. После бега рекомендуется пить много (умеренно) воды, сок, а вот с завтраком в течение одного часа нужно подождать. Дело в том, что бег запускает процесс очищения нашего организма, а любая принятая пища мгновенно прекращает это действие. Рекомендуется избегать чрезмерного употребления мяса, а также жареных продуктов. В обязательном порядке нужно исключить потребление никотина, наркотиков, алкоголя. Это влечет за собой негативные последствия для вашего здоровья, а при беге это — несовместимые вещи. И вообще, если вы курите или употребляете алкоголь и при этом занимаетесь спортом, советую вам выбрать что-то одно, потому что ни к чему хорошему это не приведет. Сначала исключите вредные привычки, а потом уже думайте о спорте. При беге трусцой нужно слушать свой организм, то есть, если возникли боли нужно заканчивать пробежку. Когда сбивается дыхание, рекомендуется переходить на спортивную ходьбу или просто на обычную, пока дыхание не восстановится на правильный ритм. Правильный ритм дыхания подразумевает собой удлиненный выдох.

Благодаря этим рекомендациям бег вам принесет удовольствие, укрепит иммунитет.

Планирование тренировок

Первым делом необходимо провести разминку. Ее отсутствие плохо сказывается на суставах и со временем может привести к серьезным проблемам. Поэтому обязательно 7−10 минут уделить предварительным упражнениям. Например:

• наклоны корпуса в стороны;
• вращения туловищем — описать бедрами широкий круг, повторить в другую сторону;
• круговые движения в коленных суставах — выполняются попеременно в разные стороны.

Различные варианты разминки можно составить самостоятельно. Главное, чтобы организм включился в работу, разогрелись суставы и мышцы.

Важно следить за дыханием. При правильном темпе передвижения спортсмен может разговаривать в процессе бега

Вдох лучше производить ртом, выдох — через нос. Пульс не должен подниматься выше отметки 120 ударов в мин. Если такое происходит — надо замедлить темп, перейти на шаг, но не следует делать резкую остановку. Чтобы следить за сердечным ритмом, можно приобрести пульсометр.

И мужчинам, и женщинам начинать желательно с 10 мин. бега, при этом его чередуют с быстрой ходьбой. В неделю достаточно трех занятий. Постепенно длительность пробежки доводится до 40−60 мин. Дольше полутора часов тренироваться не следует — лучше понемногу увеличить нагрузку при помощи усложнения дистанции.

Время для начала тренировок рекомендуется разное: мужчинам можно выходить на пробежку в любые часы, у женщин выработка необходимых гормонов увеличивается в конце дня. Но не следует бегать слишком поздно, или организм не успеет полноценно отдохнуть.

Перед утренним занятием лучше не принимать пищу. Допустимо выпить кофе без сахара или изотонический напиток (однако тем, кто стремится похудеть, это не рекомендуется). Перед дневной пробежкой желателен легкий углеводный перекус, который не утяжелит желудок. Это может быть специальный спортивный коктейль, банан или яблоко.

Что же представляет собой оздоровительный бег

Данная разновидность беговых нагрузок направлена на укрепление здоровья человека, поддержания его хорошей спортивной формы, а также способствует общему улучшению самочувствия. Также спортивный бег оказывает следующее действие:

• Помогает эффективно бороться с бессонницей и неврастенией, которые вызываются нервным перенапряжением;
• Повышение работоспособности вследствие занятий оздоровительным бегом становится заметно уже после месяца-двух регулярных занятий бегом;
• Снятие стресса, выход из депрессивного состояния, нейтрализация избытка адреналина – всё это положительное воздействие бега на человека и его самочувствие.

Существуют ли какие-либо ограничения, а также показания для занятий таким видом бега?

Оздоровительный бег – рекомендации и противопоказания

Вследствие широкого положительного воздействия бега на организм человека, оздоровительный бег рекомендуется в следующих случаях:

Для улучшения психологического и эмоционального фона человека, а также депрессивное состояние и частые стрессы. То есть оздоровительный бег рекомендован всем жителям мегаполисов, ведь стрессы и большая психологическая нагрузка – нормальное явление в сегодняшней городской жизни;
Для улучшения качества сна и устранению беспокойства и неврастении – а их проявления прочно вошли в нашу жизнь, потому оздоровительный бег может быть рекомендован самому широкому кругу населения;
Для улучшения работы всех внутренних органов, а в первую очередь всей сердечно сосудистой системы, ведь во время бега значительно учащается сокращение сердца, сердечные мышцы тренируются и становятся всё более выносливыми. Выносливость сердечной мышцы необходима для участия в различных командных играх, а также и в повседневной жизни любого современного человека;
Очищение организма во время бега вследствие активного потоотделения и удаление накопившихся шлаков дает возможность получить улучшение внешнего вида, а также восстановить дыхание кожи за счет открытия пор и очищения их от накопившейся грязи и кожного сала. Чистая кожа – показатель внутреннего здоровья, поэтому бег может быть полезен любому человеку, заботящемуся о своем здоровье;
Активизация работы легких во время оздоровительного бега позволяет усилить дыхание всех внутренних органов, а также улучшить внутренний газообмен организма

При проживании в большом городе, где воздух насыщен выхлопными газами автомобилей и пылью, данный вид бега в парке или зеленой части города поможет насытить кислородом весь организм, а это приведет к улучшению самочувствия и повышению работоспособности;
Сжигание излишних жировых отложений во время беговых тренировок делает данный вид физической нагрузки отличным решением для потери лишних килограммов и общего похудения;
Укрепление нервной системы важно для предотвращения таких страшных заболеваний, как инфаркт миокарда и инсульт, – а именно эти заболевания продолжают удерживать первые места в перечне заболеваний современного человека.

Таким образом, с помощью оздоровительного бега современный человек может и восстановить свою физическую форму, и значительно способствовать сохранению здоровья. А рекомендован данный вид беговой нагрузки может быть каждому, кто всерьез озабочен сохранением своего здоровья.

Каким образом следует приступить к началу занятий оздоровительным бегом?

При начале занятий следует правильно нормировать нагрузку, а по мере возрастания тренированности – постепенно ее увеличивать. Это даст возможность повысить эффективность от бега.

Также важно контролировать свое дыхание во время бега – вдох рекомендуется осуществлять через нос, выдох – тоже через нос, и стремиться к брюшному дыханию. Оно стимулирует кровообращение и повышает оздоровительный эффект бега

Правильный выбор места пробежек – важный момент в получении пользы для здоровья от бега.

Противопоказания к оздоровительному бегу

Однако следует знать и противопоказания к бегу. К ним следует отнести:

• Любые заболевания в острой форме;
• Нарушения опорно-двигательного аппарата с болевыми проявлениями;
• Легочная и сердечная недостаточность;
• Гипертоническая болезнь в тяжелой форме;
• Сердечная недостаточность.

Решив начать оздоровительный бег, рекомендации и противопоказания к которому мы сейчас изучили, следует пройти предварительное медицинское обследование, чтобы оздоровительный бег принес вам только пользу и послужил хорошим помощником в сохранении вашего здоровья.

Регулярные занятия, а также контроль своего самочувствия и правильные тренировки помогут вам всегда быть в отличной физической форме и наслаждаться крепким здоровьем!

Самый медленный человек в мире

Бег — один из самых популярных видов спорта. На свете есть много бегунов, причем как профессиональных, так и любителей. Важнейшей характеристикой каждого спортсмена является скорость, с которой он способен бежать. Однако, как и в любом другом спорте, в беге есть свои аутсайдеры. Ведь если есть самые быстрые, то всегда найдутся и самые медленные.

Какая скорость бега у среднестатистического человека

Обычно скорость бега проверяется путем преодоления дистанции 100 метров с замером времени. Это налаженная практика, которая используется во всем мире. Человек, имеющий среднестатистическую физическую подготовку, может преодолеть 100 метров за 13/15 секунд. Для заметного улучшения показателей потребуются ежедневные тренировки.

Если окажется, что человек бежит довольно медленно, имеет смысл сбросить лишний вес и начать более активный образ жизни. Бегунам очень помогают тренировки, в ходе которых нагружаются квадрицепсы. Одновременно они должны следить за состоянием всего тела, тренируя все группы мышц, так как бег способен давать сильную нагрузку, особенно во время преодоления коротких дистанций. Но самое главное для любого спринтера — это грамотная диета.

Какой человек признан самым быстрым в беге

Рекордсмены мира в беге всегда на слуху. Самым популярным из них остается Усэйн Болт. На дистанции 100 метров этот спринтер продемонстрировал время 9,58 секунд. Ему также принадлежит рекорд мира по преодолению 200 метров. На этой дистанции он показал скорость 19,19 секунд.

На фото — самый быстрый бегун планеты Усэйн Болт

Конечно, нельзя однозначно сказать, кто самый быстрый или медленный. Все будет зависеть от конкретной дистанции. Обычно спортсмены, демонстрирующие высокие результаты на коротких расстояниях, не могут справиться с длинными дистанциями. Наоборот, марафонцы, которые «заточены» под длительные пробежки, вряд ли справятся со стометровкой также хорошо, как спринтеры.
Самой сложной считается дистанция 5 километров, так как она требует грамотного распределения сил. Бег сам по себе занятие тяжелое. Даже при сохранении медленного темпа человек вскоре в полной мере начинает ощущать воздействие силы тяжести. Многие отмечают, насколько сильно бывают утомительные пробежки.

Какая у человека средняя скорость бега

Для мужчин среднестатистический показатель скорости бега равен 18,5 км/ч на дистанции 10 километров. Средняя скорость на марафонской дистанции равна 16,1 км/ч. У мастеров спорта по всему миру среднестатистические показатели примерно на 3 км/ч выше. Самый быстрый человек мира может бегать со скоростью 37 км/ч на стометровке. Среди марафонцев доминирует Уилсон Кипсанг, пробежавший свой марафон за 7403 секунды. Это немногим более 2 часов. Средняя скорость Уилсона составила 20,5 км/ч.

Антирекорд мира в беге принадлежит спортсмену, который прославился прозвищем «черепаха Тревор». Он является самым медленным бегуном за всю историю спорта. Его время составило 14.28 секунд. Отметим, что этот человек является тяжелоатлетом, поэтому совсем неудивительно, что он не смог показать хороших результатов на 100-метровом участке. Вес Тревора на тот момент составил 133 килограмма. Замену тяжелоатлету просто не успели найти из-за срочных изменений, внесенных ассоциацией IAAF. Ирония заключалась в том, что изначально Тревор должен был бросать ядро. Несмотря на плохой результат, многие люди выказывали спортсмену почтение, ведь он прекрасно понимал, что вряд ли сможет кого-то обогнать, но все-таки не испугался проигрыша.

Существует ли разница в беге между мужчиной и женщиной

Есть много девушек, занимающихся спринтом. Их результаты зачастую значительно уступают результатам мужчин.

Например, один из рекордов на стометровке равен 10,49 секунд, что почти на целую секунду больше, чем у знаменитого Усейна Болта. Тоже самое касается всех остальных дистанции, в том числе марафонских.

Что влияет на скорость бега

Человек может показывать себя медленным на любых дистанциях, даже если он изо всех сил старается выжать из себя максимум. На его характеристики в забегах влияют следующие факторы:

• физиология;
• состояние организма;
• уровень подготовки.

Первый фактор является определяющим. Генетически африканские бегуны (особенно марафонцы) намного лучше подготовлены. Некоторые из них рождаются и живут в горах, где организм многократно повышает выносливость. У прирожденных бегунов отмечается высокая аэробная выносливость и быстрая адаптация тела, а также возможность восстановления мышц.

Во время коротких забегов роль играют длинные ноги. Это особенно хорошо прослеживается на примере Усэйна Болта, рост которого составляет 195 сантиметров. При весе 95 килограммов может создаться впечатление, что такому спринтеру должно быть очень трудно пробегать стометровки. Но в действительности его телосложение позволяет демонстрировать превосходные результаты. Поэтому можно сделать вывод, что быть низким — значит быть медленным. Однако если речь идет о длинных дистанциях, не настолько важно, какой рост, хотя рекордсмены в марафоне обычно более 180 сантиметров.

Может ли большой вес сделать бегуна медленным

Ответ очевиден. В мире нет толстых бегунов. Желающим покорять марафоны следует иметь достаточно легкий вес. Если же человек намерен стать самым быстрым бегуном на стометровке, придется нарастить мышечную массу ног.

Значение техники в беге

Техника — один из самых главных факторов, влияющих на успешность спринтера и марафонца. Даже хорошо подготовленный человек может показать медленную скорость, если он не владеет техникой. Самым главным моментом является правильная постановка ноги.

Среди любителей распространена постановка на пятку, поскольку это в меньшей степени нагружает голень и бедра. Профессионалы же ставят ногу на носок, а пяткой часто вовсе не касаются земли. Такой спортсмен не бежит, а словно скользит, движение его легки и едва заметны. Постановка ноги на носок дает лучший наклон туловища. Бегуну важно учитывать состояние мышц. Они должны быть преимущественно расслаблены. Профессионалы бегут так, чтобы работали только ноги, поэтому на медленной съемке хорошо видно, как трясутся их щеки. Миру спорта хорошо известны травмы, связанные с неправильной постановкой ноги при беге. Наиболее травмоопасно сохранять быстрый темп при полной постановке стопы на землю. Необходимо отметить, что техника будет отличаться в зависимости от типа пробежки. Бег с препятствиями или трусцой радикально отличается от того, которым занимается большинство бегунов мира.

Тренировки и физиология бегунов

Большую нагрузку при беге получают мышцы сердца, бедра и голени. Человеку, занимающемуся таким видом спорта, необходимо укреплять прямую мышцу живота, делая упражнения на пресс. Самое пристальное внимание также уделять нужно икроножной мышце.

Во время тренировок не следует забывать о правильной технике дыхания, требуется довести его до автоматизма. Ведь мышцам нужен кислород, поэтому неправильная техника может привести к медленному угасанию. Особенно хорошо оно прослеживается на марафоне. Нелегко держать заданный темп и постоянно думать о правильном дыхании.

Принято разделять дыхание на аэробное, позволяющее разговаривать, и анаэробное. Во время тренировок необходимо создавать условия кислородного голодания, поскольку это приводит к развитию капиллярной сети и легких. Поэтому каждому бегуну приходится преодолевать себя, испытывая подчас крайне утомительные нагрузки.

Чтобы не быть медленным, практически все спринтеры и марафонцы совершают пробежки натощак. Многие переходят на специальную диету, основной идеей которой является быстрое усвоение пищи. Желудок бегуна должен быть пуст, иначе он будет испытывать дискомфорт в области поджелудочной железы.

Второе и третье дыхание

Все слышали о том, насколько важно второе дыхание. Под ним подразумевается способность выдерживать определенный темп так долго, чтобы организм смог к нему адаптироваться.

Однако это далеко не самое сложное испытание, с которым сталкивается бегун. Гораздо сложнее человеку во время бега терпеть жару, истощение, появляющиеся боли. Наиболее тяжелым видом бега является, как ни странно, самый медленный. Марафонцы иногда оказываются вынуждены проходить восстановительную терапию. Поэтому для них так называемое третье дыхание, или эйфория, часто оказываются спасением. Пока данное явление остается не до конца изученным, но большинство ученых предполагает, эйфория вызывается эндорфинами, которые выбрасываются в кровь организмом, реагирующим на продолжительные тренировки. Действия гормонов может продолжаться несколько часов. Это приводит к подавлению боли, голода, повышению настроения, возникновению радости.

Какие правила должен соблюдать каждый бегун при тренировках

Чтобы не быть медленным на дорожке, нужно соблюдать целый ряд правил. Признанные во всем мире бегуны подтверждают, что самое главное — это подготовка. При беге на заданную дистанцию нужно готовиться, пробегая именно необходимое количество километров, при этом выдерживая темп. Если это 3 минуты за километр, значит, так и должно быть. Однако во время тренировок нельзя забывать о восстановлении. Если сильно переутомить организм, пробежать при реальных соревнованиях то же расстояние получится медленнее.

Тренировочную нагрузку следует увеличивать каждую неделю на 10%. Слишком резко повышать нагрузку не рекомендуется, поскольку это приведет к получению травм. Обязательно нужно питаться легко и делать двухчасовой перерыв перед пробежкой.

Многие спортсмены в мире, занимающиеся бегом, предпочитают начинать тренировки с десятиминутной ходьбы. Важна не только разминка, но и заминка, которая совершается после пробежки. Резко останавливаться после бега нельзя, иначе может случиться головокружение.

Если приходится сталкиваться с болями в организме, нужно прервать тренировки на 2 дня. Проверить себя на боеспособность достаточно легко — в мире у бегунов сложилась такая практика, когда они на бегу читают любимое стихотворение. Если человек оказывается в состоянии пройти такое испытание, значит, он выбрал оптимальный темп.

Марафонцам перед преодолением заветной дистанции нужно пробежать хотя бы 35 км в определенном темпе. Многие марафонцы доказали, что, сумев одолеть 35 км, можно пробежать и все 42.

Наконец, большая часть спортсменов в мире может подтвердить, что занятия бегом требуют много времени. Значительное улучшение — вопрос нескольких лет. Поэтому заниматься бегом нужно непрерывно на протяжении долгого периода.

человека разумного | Значение, характеристики и первое появление

Homo sapiens , (лат. «Мудрый человек») вид, к которому принадлежат все современные люди. Homo sapiens — один из нескольких видов, сгруппированных в род Homo , но это единственный не исчезнувший вид. См. Также эволюция человека.

человек ( Homo sapiens )

Человеческие существа ( Homo sapiens ) анатомически похожи и родственны человекообразным обезьянам, но отличаются более развитым мозгом и, как следствие, способностью артикулировать речь и абстрактные рассуждения.

Encyclopædia Britannica, Inc.

Название Homo sapiens было применено в 1758 году отцом современной биологической классификации ( см. Таксономию ) Каролом Линнеем. Давно было известно, что люди физически похожи на приматов больше, чем любые другие известные живые организмы, но в то время было смелым поступком классифицировать людей в тех же рамках, что и остальная природа. Линней, озабоченный исключительно сходством в строении тела, столкнулся только с проблемой различения H.sapiens от человекообразных обезьян (горилл, шимпанзе, орангутангов и гиббонов), которые отличаются от людей многочисленными телесными и когнитивными особенностями. (Трактат Чарльза Дарвина об эволюции, О происхождении видов , выйдет 101 год спустя.)

Со времен Линнея была обнаружена большая летопись окаменелостей. Эта летопись содержит многочисленные вымершие виды, которые гораздо более тесно связаны с людьми, чем с современными обезьянами, и которые предположительно были более похожи на H.sapiens и поведенчески. Если следовать за предками современного человека в далекое прошлое, возникает вопрос, что означает слово человек . H. sapiens — это человек по определению, а обезьяны — нет. Но как быть с вымершими членами человеческого племени (Hominini), которые явно не были H. sapiens , но тем не менее были очень на них похожи? На этот вопрос нет однозначного ответа. Хотя можно сказать, что в эволюцию человека вовлечены все эти виды, более тесно связанные с H.sapiens , чем к обезьянам, прилагательное human обычно применяется только к H. sapiens и другим представителям рода Homo (например, H. erectus , H. habilis ). С точки зрения поведения только H. sapiens можно назвать «полностью человеческими», но даже определение H. sapiens является предметом активных дискуссий. Некоторые палеоантропологи расширяют диапазон существования этого вида далеко во времени, включив в него множество анатомически отличительных окаменелостей, которые другие предпочитают относить к нескольким различным вымершим видам.Напротив, большинство палеоантропологов, желающих привести изучение гомининов в соответствие с исследованиями других млекопитающих, предпочитают относить к H. sapiens только те ископаемые формы, которые попадают в анатомический спектр вида, существующий сегодня. В этом смысле H. sapiens появились совсем недавно, они возникли в Африке более 315 000 лет назад (315 тыс. Лет назад).

Посмотрите, как изучение эволюции исследует разницу между людьми и обезьянами.

Узнайте об эволюции человека.

Contunico © ZDF Enterprises GmbH, Майнц Посмотреть все видео к этой статье

Примерно до 1980 года широко распространено мнение, что ископаемые останки гомининов можно было идентифицировать от 14 до 12 миллионов лет назад (млн лет назад). Однако в 1970-х годах генетики ввели использование молекулярных часов для подсчета того, как долго виды были отделены от общего предка. Концепция молекулярных часов основана на предполагаемой закономерности накопления крошечных изменений в генетическом коде человека и других организмов.Использование этой концепции вместе с повторным анализом летописи окаменелостей приблизило расчетное время эволюционного раскола между обезьянами и предками человека до 5 млн лет назад. С тех пор молекулярные данные, полученные в результате секвенирования ДНК и постоянный поток новых находок окаменелостей гомининов, несколько отодвинули самых ранних предполагаемых предков гомининов назад во времени, возможно, до 8–6 млн лет назад.

Получите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Итак, какова скорость бега среднего бегуна? Мы глубоко погружаемся в вопрос.

На скорость бега каждого
человека влияет ряд факторов. Но какова средняя скорость бега человека? Такие факторы, как расстояние, которое необходимо преодолеть, погода и тип трассы, сильно влияют на среднюю скорость, что делает практически невозможным определение единственной средней скорости, которую может пробежать человек.

Самый быстрый человек, Усэйн Болт, установил рекорд преодоления 100 метров всего за 9,58, что соответствует скорости 27,8 миль в час. Но теоретически исследователи доказали, что скорость бега человека может достигать 40 миль в час.Если мы также рассмотрим время финиша для марафона 10 км и 41,195 км, мы сможем вычислить некоторую среднюю скорость.

Какие факторы влияют на скорость бега человека?

Люди различаются по скорости бега из-за их возраста, размера тела, физической формы, пола и других факторов. Это очень затрудняет определение конкретной средней скорости. Для расчета средней скорости бега полезно использовать марафон, так как он включает в себя бег на длинные дистанции и требует, чтобы все участники были в определенной физической форме для их выполнения.Например, Бостонский марафон собирает участников со всего мира, и мы можем использовать его для расчета средней скорости человека.

Бостонский марафон имеет различную квалификацию для разных возрастных категорий и полов. Ожидается, что эта квалификация будет средней скоростью бега в
человека этого пола в этой категории.

Вот как средняя скорость зависит от возраста:

• Мужчины в возрасте 18-34 лет должны иметь скорость 13.62 км / ч, а у женщин должна быть скорость не ниже 11,72.
• Мужчины в возрасте от 35 до 39 лет проходят квалификацию, если их скорость бега превышает 13,26 км / ч, в то время как женщины в этой возрастной группе должны иметь скорость бега более 11,45 км / ч для квалификации.
• В возрасте от 40 до 44 лет мужчины должны иметь скорость не менее 12,92 км / ч, а женщины должны иметь возможность бегать со скоростью более 11,02 км / ч.
• Мужчины в возрасте от 45 до 49 лет должны иметь возможность бегать со скоростью 12,29 км / ч и выше, а женщины
  должны иметь скорость выше 10.72 км / ч.
• В возрасте от 50 до 54 лет
  мужчины должны иметь скорость не менее 12,00 км / ч, а женщины — выше 10,05 км / ч
• Для лиц
  в возрасте от 55 до 59 лет, скорость бега выше 11,45 км / ч для мужчин и 10,08 км / ч. ч для женщин
• Для возрастной группы
  в возрасте от 60 до 64 лет, мужчины должны иметь скорость бега выше 10,72 км / ч,
  , в то время как женщины должны бегать выше 9,5 км / ч
• Если вы находитесь в возрасте
  группа 65-69, мужчины должны бежать со скоростью выше 10,08 км / ч, а женщины должны иметь возможность двигаться со скоростью
  выше 9.00 км / ч
• Лицам в возрасте
  года между 70-74 годами, мужчины должны иметь скорость выше 9,5 км / ч, в то время как женщины, проходящие мимо
  , должны иметь скорость выше 8,54 км / ч.
• Для возрастной группы
  от 75 до 79 лет мужчины должны иметь скорость не менее 9,00 км / ч, а женщины
  должны иметь возможность бегать со скоростью выше 8,12 км / ч.
• 
  мужчин старше 80 лет должны иметь возможность двигаться со скоростью более 8,54 км / ч, а женщины — более
  7,75 км / ч.

Используя приведенную выше квалификацию скорости бега в Бостоне, становится ясно, что наивысшая средняя скорость бега у молодых людей в возрасте от 18 до 35 лет.Также можно показать, что у мужчин средняя скорость бега выше, чем у женщин.

Связанные

Среднее время на милю по возрасту и полу

На веб-сайте Army Study Guide перечислены стандарты того, как быстро мужчины и женщины в различных возрастных группах должны быть в состоянии пробежать 2 мили.

В следующей таблице показано, как быстро (в минутах и ​​секундах) бегуны мужского и женского пола должны пробежать 1 милю, чтобы попасть в 1% и 50% лучших в своей возрастной группе.

В среднем мужчины бегают быстрее, чем женщины в той же возрастной группе.

7:48

	17–21 год	22–26 лет	27–31 год	32–36 лет	37–41 лет	42147	лет	47–51 год	52–56 лет	56–61 год
1% мужчин	6:30	6:30 6:	39	6:39	6:48	7:03	7:12	7:21	7:39
Верхние 50% мужчины	8:18	8: 45	8:57	9:24	9:45	9:54	Нет данных	Нет данных	Нет данных
Верхний 1% женщин				7:54	7:57	8:30	8:42	8: 48	9:30	9:51
Верхние 50% женщины	9:51	10:18	10:51	11:33	12:03	Нет данных	Нет данных	Нет данных	Нет данных

Время квалификации для марафонов в Бостоне и Нью-Йорке отражает разницу между мужчинами и женщинами, как и мировые рекорды на самую быструю милю.

В следующей таблице показаны результаты мировых рекордов по самой быстрой миле, которую пробежали мужчина и женщина.

13147

Мужчины на улице	Мужчины в помещении	Женщины в помещении	Женщины в помещении
3: 43,13	3: 4714,31	:

Люди, которые хотят сократить среднее время пробега, могут попробовать несколько методов, чтобы улучшить экономичность бега.Экономия бега — это количество энергии, необходимое человеку для бега в определенном темпе.

Исследователи определили различные меры, которые могут помочь людям быстрее бегать.

Тренировки

Люди, которые включают тренировки на выносливость, интервалы, сопротивление и плиометрические тренировки в свои графики тренировок, могут улучшить свое среднее время пробега.

Исследователи считают, что тренировки на выносливость вызывают физиологические реакции, которые помогают людям быстрее адаптироваться к бегу.

Тренеры часто прописывают высокоинтенсивные интервальные тренировки и тренировки в гору в качестве дополнительных методов улучшения среднего времени на милю.

Многие элитные спортсмены также предпочитают тренироваться в городах на больших высотах, таких как Боулдер, штат Колорадо. Высотные тренировки улучшают доставку кислорода к мышцам и помогают им более эффективно использовать кислород.

Кофеин

Как элитные бегуны, так и бегуны-любители используют кофеин, чтобы улучшить свои результаты. Кофе содержит кофеин, но этот стимулятор также содержится в спортивных напитках, гелях, желе и других продуктах, богатых углеводами, которые быстро усваиваются организмом.

В исследовании, опубликованном в International Journal of Sports Physiology and Performance , оценивалось влияние кофе перед забегом на 1 милю.

Команда исследователей разделила 13 спортсменов-мужчин на три группы лечения. Одна группа получала 3 миллиграмма (мг) кофе с кофеином на килограмм (кг) веса тела, в то время как вторая группа получала эквивалентное количество кофе без кофеина, а последняя группа пила раствор плацебо.

Исследователи отметили, что бегуны, которые пили кофе с кофеином за 60 минут до забега, бежали на 1,3% быстрее, чем участники в группе с кофе без кофеина, и на 1,9% быстрее, чем те, кто получал плацебо.

Однако эти результаты не совпадают в разных исследованиях. Другая группа исследователей попросила некоторых участников выпить 5,5 мг кофе на кг веса, а других — эквивалентное количество кофе без кофеина. Затем все участники завершили забег на 800 метров, что почти эквивалентно полумиле.

Исследователи обнаружили, что кофе с кофеином не улучшал спортивные результаты участников по сравнению с кофе без кофеина.

Важно отметить, что в обоих этих исследованиях участники были хорошо подготовленными бегунами, поэтому неясно, может ли кофеин влиять на скорость нетренированных бегунов.

Узнайте больше о возможных преимуществах употребления кофе здесь.

Nutrition

Пищевые нитраты, которые естественным образом содержатся в салате, шпинате, рукколе, кресс-салате, сельдерее и свекле, могут влиять на физическую работоспособность и переносимость.

Когда люди едят нитраты, организм превращает их в нитриты. Дальнейшее преобразование этих веществ в оксид азота происходит в условиях низкого содержания кислорода, которое может происходить, когда упражнения приводят к тому, что мышцы становятся кислородными.

Оксид азота имеет множество положительных эффектов на организм, которые могут улучшить физическую работоспособность и переносимость.

Как отмечают авторы обзорной статьи, несколько исследований показали, что диетические нитраты могут улучшить переносимость упражнений и снизить количество кислорода, в котором нуждается организм во время упражнений.

Другое исследование проверило теорию о том, что нитраты могут улучшить физическую работоспособность.

Исследователи обнаружили, что здоровые взрослые лучше справляются с 5-километровым бегом на беговой дорожке, когда они съедают 200 граммов печеной свеклы, по сравнению с теми, кто ел плацебо.За 75 минут до бега бегуны съели свеклу, которая обеспечивает более 500 мг нитратов.

В большинстве исследований до настоящего времени использовался сок свеклы. Однако исследователи не могут определить точное количество, которое нужно потреблять людям, чтобы работать лучше.

Исследователи согласны с тем, что спортсмены могут легко включить 5–9 миллимолей нитратов в свой ежедневный рацион, хотя в настоящее время нет доказательств того, что это приведет к улучшению результатов при выполнении упражнений.

Прочие факторы

Исследователи работали с высококлассными спортсменами, чтобы преодолеть 2-часовой марафон. Они изучили другие факторы, которые могут улучшить экономичность бега, такие как:

• постоянный попутный ветер
• Трасса скоростного спуска
• Конкретный дизайн беговой обуви

Исследователи предполагают, что носить кроссовки на 100 г легче, чередуя опережение и вытягивание сзади. другие бегуны, а также гонки на трассе с перепадом высоты 42 метра могут сделать возможным пробежать марафон менее чем за 2 часа.

Другое исследование проверило теорию о том, что люди бегают быстрее, слушая музыку, что может влиять как на темп движения, так и на мотивацию.

В ходе исследования исследователи попросили бегунов-любителей бегать до изнеможения на беговой дорожке в трех наборах условий:

• контрольное условие, без слуховой стимуляции
• состояние метронома, с звуковыми сигналами, соответствующими ритму бега
• a музыкальное состояние, с ритмом мотивационной музыки, совпадающим с ритмом бегуна

Исследователи полагали, что мотивационная музыка с темпом, эквивалентным более быстрому бегу, будет иметь лучшие эффекты, чем просто ритм метронома.

Однако результаты не подтвердили это убеждение, поскольку время до изнеможения было одинаковым для метронома и музыкальных условий. Бегуны бегали дольше в обоих этих условиях, чем в контрольных.

Результаты также указывают на незначительное снижение воспринимаемых усилий бегунов при беге под мотивационную музыку. Однако, повышая настроение и уровень возбуждения, мотивационная музыка может помочь людям чувствовать меньше боли и усталости во время бега, позволяя им продержаться дольше, прежде чем они достигнут истощения.

Авторы исследования отмечают, что предыдущие результаты показывают, что мотивационная природа музыки менее важна, чем темп, соответствующий ритму бега.

Люди могут попробовать слушать музыку во время тренировок, чтобы мотивировать их бегать быстрее. Выбирая мотивационную музыку с ритмом, соответствующим его предпочтительной каденции, человек может бегать более эффективно.

Калькулятор темпа бега

Калькулятор темпа поможет вам определить, сколько времени вам понадобится, чтобы пройти или пробежать определенное расстояние.Сравнение этого числа с течением времени может помочь вам отслеживать свои результаты и увидеть, окупаются ли ваши усилия по фитнесу.

Вам также может потребоваться знать свой темп при регистрации на мероприятие или гонку, например, на 5 км, 10 км, полумарафон или марафон. Вы можете использовать наш калькулятор темпа и расстояния или посчитать самостоятельно.

Калькулятор темпа

Ваш темп выражается в минутах на милю или минутах на километр. Это время, которое вам понадобится, чтобы пройти или пробежать 1 милю или 1 км.Организаторы гонок используют ваш темп, чтобы назначить вас в стартовом загоне с другими участниками, которые будут мчаться в таком же темпе. Обратите внимание, что во многих беговых забегах ограничение по времени составляет 16 минут на милю.

Чтобы рассчитать свой темп, вам нужно знать расстояние, которое вы прошли или пробежали, и время, которое вам потребовалось для этого.

Темп не может быть круглым числом минут, и в этом случае вам нужно будет преобразовать доли минуты в секунды. Умножьте долю минуты на 60.Например, 0,5 минуты = 30 секунд.

Калькулятор скорости

Скорость — это оборотная сторона темпа. Это расчет расстояния во времени, выраженный в милях в час или километрах в час. Чтобы рассчитать свою скорость, вам нужно знать расстояние, которое вы прошли или пробежали, и время, которое вам потребовалось для этого.

Скорость = Расстояние / Время

Или, если у вас есть свой темп, вы можете преобразовать его в скорость. Просто разделите 60 на свой темп.

Если вы не используете в расчетах целые часы, преобразуйте это число в минуты, а затем умножьте результат на 60 минут в час, чтобы получить мили в час или километры в час.

Ниже приведены некоторые примеры расчетов скорости:

• Бег 6 миль за 1 час: 6/1 = 6 миль в час (миль / ч)
• Пешком 6 миль за 2 часа: 6/2 = 3 мили в час
• Бежать полумарафон (13,1 мили) за 1,5 часа (90 минут): 13,1 / 90 = 0,1455 x 60 = 8,73 мили в час

Диаграмма темпа бега для общих расстояний

Темп (мин. / Миля)	Скорость (миль / ч)	5K Поверхность	10K Отделка	Полумарафон Финиш	Марафон Финиш
6	10.0	0:19	0:37	1:19	2:37
7	8,6	0:22	0:43	1:32	3:03
8	7,5	0:25	0:50	1:45	3:30
9	6.7	0:28	0:56	1:58	3:56
10	6,0	0:31	1:02	2:11	4:22
11	5,5	0:34	1:08	2:24	4:48
12	5.0	0:37	1:14	2:37	5:14
13	4,6	0:40	1:21	2:50	5:41
14	4,3	0:43	1:27	3:03	6:07
15	4.0	0:47	1:33	3:17	6:33
16	3,8	0:50	1:39	3:30	6:59
17	3,5	0:53	1:45	3:43	7:25
18	3.3	0:56	1:52	3:56	7:52
19	3,2	0:59	1:58	4:09	8:28
20	3,0	1:02	2:04	4:22	8:44
25	2.4	1:18	2:35	5:28	10:55

Интенсивность упражнений

Вы можете использовать скорость или темп, чтобы измерить интенсивность вашего упражнения. Например, уровни интенсивности ходьбы могут выглядеть так:

• Интенсивность света : Скорость менее 3 миль в час или темп более 20 минут на милю
• Средняя интенсивность : Скорость от 3 до 4 миль в час или темп от 16 до 20 минут на милю
• Средняя интенсивность : Скорость от 4 до 5 миль в час или темп от 12 до 15 минут на милю
• Высокая интенсивность : Скорость более 5 миль в час или темп более 12 минут на милю

Более индивидуализированной мерой интенсивности является шкала оцениваемой воспринимаемой нагрузки (RPE).В RPE используется шкала от 0 до 10, при этом меньшие числа являются менее интенсивными, а более высокие числа — очень интенсивными.

Например, RPE 0 сродни сидению на стуле, 1 — очень легкое упражнение, 2 — легкое, 3 — умеренное, 4 — несколько тяжелое, 5 — тяжелое, 7 — очень тяжелое и 10 — очень, очень тяжелое. . 10 баллов — это то, как вы себя чувствуете в конце стресс-теста или очень активной деятельности.

При оценке уровня нагрузки учитывайте ощущение одышки и то, насколько вы устали в ногах и в целом.Большинство людей стремятся тренироваться на уровне 3 или 4.

Использование приложений и носимых устройств для фитнеса

Калькулятор темпа может быть хорошей проверкой того, что ваше фитнес-приложение GPS или фитнес-спидометр GPS показывает вашу скорость или темп. Они могут быть неточными, и вы не хотите думать, что вы быстрее, чем есть на самом деле.

Распространенным фактором, способствующим неточности, является нахождение в зоне со зданиями, деревьями или холмами, которые блокируют спутниковый сигнал, используемый для измерения вашего местоположения.Рекомендуется проверить любое устройство, измерив скорость ходьбы или бега на известном расстоянии с помощью таймера.

Калькулятор расстояний

Если вы знаете свой темп или скорость и сколько времени вы будете ходить или бегать, вы можете рассчитать, как далеко вам нужно пройти за это время. Это может быть полезно, если у вас есть определенное количество времени на тренировку и вы хотите посмотреть, как далеко вы можете зайти. Иногда вам нужно будет преобразовать расстояния, и в этом случае полезно знать, что километр равен 0.62 мили, а миля — 1,61 километра.

Расстояние = Время / Темп

Расстояние = Скорость x Время

Калькулятор времени окончания

Перед регистрацией на гонку важно знать, сколько времени вам понадобится на финиш. Ходоки и медленные бегуны должны быть уверены, что они смогут финишировать с соблюдением установленного времени трассы. Вы также можете сравнить свое время финиша со списками победителей, чтобы увидеть, можете ли вы претендовать на трофей для своей возрастной группы.

Чтобы рассчитать время финиша, вам нужно знать свой темп в минутах на милю или минутах на километр (или вашу скорость в милях в час или километрах в час) и расстояние дистанции.

Время финиша = Расстояние x Темп

Время финиша = Расстояние / Скорость

Убедитесь, что вы проверяете свой темп несколькими способами, поскольку скорость на основе GPS может быть неточной. Прохождение мили или километра с синхронизацией может быть лучшим способом найти точный темп. В противном случае время финиша также будет неточным.

Прогнозирование времени финиша для более длинных гонок

Хотя вы можете рассчитать время на милю или километр и использовать его для прогнозирования своего времени на дистанции 5 или 10 км, вы, вероятно, не сможете поддерживать ту же скорость в полумарафоне или марафоне.Способы предсказать время финиша различаются.

Один из методов, предложенных доктором Джоном Робинсоном, — это прибавлять 20 секунд к вашей миле каждый раз, когда вы удваиваете дистанцию. Например, если вы пробежали полумарафон (13,1 мили), найдите среднее количество минут на милю, добавьте 20 секунд и умножьте на 26,2 мили. Тренер по марафону Хэл Хигдон предлагает умножить время финиша на 10 км на 5, чтобы найти время финиша марафона.

Как ускорить темп

Если вас не устраивают результаты калькулятора темпа, вот несколько способов увеличения скорости ходьбы:

Если вы бегун, вы можете научиться бегать быстрее:

Спасибо за отзыв!

Если вы хотите бегать быстрее, дальше или просто начать бегать в целом, у нас есть для вас лучшие советы.Зарегистрируйтесь и станьте лучшим бегуном уже сегодня!

Зарегистрироваться

Ты в!

Спасибо, {{form.email}}, за регистрацию.

Произошла ошибка. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что вас беспокоит?

Другой Неточный Сложно понять Verywell Fit использует только высококачественные источники, в том числе рецензируемые исследования, для подтверждения фактов в наших статьях. Прочтите наш редакционный процесс, чтобы узнать больше о том, как мы проверяем факты и обеспечиваем точность, надежность и надежность нашего контента.

1. Клиника Кливленда. Шкала оценки воспринимаемой нагрузки (RPE). Отзыв написан февраль 2019 г.

Verywell Fit — часть издательской семьи Dotdash.

Среднее время пробега на 1 милю | Live Healthy

Не существует убедительных доказательств «среднего» времени бега на 1 милю, потому что не существует научно согласованного среднего бегуна. Мнения сильно различаются, но по большинству неофициальных данных средний показатель составляет от семи до 10 минут на милю для неконкурентоспособного бегуна в хорошей форме.Ответ для каждого человека различается в зависимости от ряда факторов, включая возраст бегуна, пол и уровень физической подготовки, а также то, какую дистанцию ​​и темп он пытается преодолеть.

Уровень физической подготовки

Наиболее важным фактором, определяющим скорость бега на длинные дистанции, является уровень физической подготовки бегуна. Элитный спортсмен может преодолеть милю менее чем за пять минут, а мировой рекорд на момент публикации — три минуты и 43 секунды, принадлежащий Хишаму Эль Герружу. Новичку в беге, использующему систему бег-ходьба для повышения выносливости, может потребоваться от 12 до 15 минут.Большинство бегунов близки к среднему из этих двух крайностей и должны чувствовать себя комфортно, преодолевая милю за семь-девять минут.

Возраст и пол

Бегуны обычно достигают максимальной скорости в раннем взрослом возрасте, и, как правило, они должны пробегать самые быстрые мили в возрасте от 18 до 30 лет. Даже самые лучшие бегуны с возрастом замедляются. Пол также влияет на скорость бега, и — при равном уровне физической подготовки — бегунья обычно имеют более продолжительное среднее время бега. Чтобы способствовать честной конкуренции, расовые категории почти всегда разделяются по полу и возрасту.

Шаги на расстояние

Скорость, с которой бегун преодолевает милю, часто является вопросом выбора. Если он средний человек в хорошей форме и пробегает всего милю, он может финишировать за семь минут. Но если он бежит марафон, эта скорость часто снижается до девяти минут на милю или более, потому что бегун должен экономить энергию, чтобы завершить забег на 26 миль. Пытаясь увеличить дистанцию ​​и увеличить выносливость, бегуны будут тренироваться с разными скоростями в зависимости от их целей, окружающей среды и уровня физической подготовки.

Советы по безопасности

Изучая количество минут на милю, которые достигают другие, каждый бегун должен учитывать, что на темп в значительной степени влияет морфология. Длина шага бегуна, структура ее бедер и способ ударов ногой — важные переменные, которые определяют среднюю скорость бега. Слишком быстрый или медленный бег может увеличить шаг бегуна, что может вызвать дополнительную нагрузку на суставы и привести к травмам. Бегуны, безусловно, могут увеличить свою скорость с помощью тренировок, но всегда должны быть осторожны, чтобы улучшить стабильный темп, не превышающий 10 процентов от их скорости или расстояния в неделю.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Майкл Шива Бест — писатель, получивший степень бакалавра гуманитарных наук в колледже Экерд. Он живет и работает в Орландо, штат Флорида … и проходит сертификацию в качестве личного тренера.

Как быстро может бегать крокодил? (И почему не нужно бояться)

Итак, вы отправляетесь в путешествие. И вас предупреждали о крокодилах. Насколько быстро может бегать крокодил? В этом посте вы узнаете о скорости и привычках различных видов крокодилов.Мы развеем некоторые мифы и распространенные страхи. Хотите знать, сможете ли вы убежать от крокодила? Да, мы это тоже покрываем!

Как быстро может бегать крокодил?

Большие крокодилы могут бегать со скоростью от 15 до 22 миль в час (24-35 км / ч). К этим быстрым крокодилам относятся нильские, морские и американские крокодилы — одни из самых крупных видов на планете.

И если вам интересно, средний человек пробегает со скоростью 10-15 миль в час (16-24 км / ч).

На первый взгляд может показаться , что крокодил легко может обогнать человека.Но редко бывает так просто. Крокодилы не бегают по суше , если длина тела превышает несколько. Они просто не охотятся и не путешествуют по этому пути.

Вопрос о том, как крокодил может бегать, является гипотетической дискуссией. Потому что мы никогда не заставим крокодила согласиться на спринт на время в идеальных условиях. В некотором смысле это все равно, что спросить, насколько сильна горилла? Конечно, ответ есть, но он никогда не будет полностью точным. Крокодиловых спринтов и жимов лежа на скамье горилл просто не будет (к сожалению).

Почему скорость крокодила не имеет значения

Данные, кажется, дают крокодилам преимущество в гонке с участием человека. Но это еще не все.

Маловероятно, что крокодил когда-нибудь будет преследовать вас по суше. На самом деле, по словам эксперта по крокодилам Адама Бриттона:

«На самом деле, если вы видите бегущего к вам крокодила, от него достаточно легко уклониться. Вы в опасности, когда не видите этого! Самая большая сила крокодила — это не его выносливость и выносливость на суше, а его способность внезапно атаковать, когда вы меньше всего этого ожидаете.”~ Crocodilian.com

Было замечено, что крокодилы преодолевают 20-30 метров в спринте, а затем быстро устают. Так что, хотя вы не можете равнодушно относиться к риску, который представляет крокодил, вам не нужно беспокоиться о том, что они будут охотиться за вами, побежав за вами через джунгли.

Как охотятся крокодилы

Крокодилы — хищники из засад. Они начинают внезапную атаку, почти исключительно с воды или у кромки воды.

Если вы видите крокодила, шансы в вашу пользу.Скорость бега не так уж и важна. Вы подвергаетесь большему риску, когда не видите крокодила.

И хотя крокодилы иногда охотятся на людей, это правда, но почти всегда это происходит из воды.

Как твой суахили? Ознакомьтесь с нашим путеводителем по более чем 100 названиям животных на суахили.

Конечно, вы все равно должны быть очень осторожны там, где есть крокодилы. Что касается меня, я бы предпочел длинный зум-объектив на близком расстоянии. Вот как выбрать лучшую камеру для сафари.

Скорость бега крокодила: 4 вида

Так насколько же быстры крокодилы? На самом деле этот вопрос сложнее, чем кажется на первый взгляд.

Насчитывается 15 живых видов крокодилов (Американский, Ориноко, Пресноводный, Филиппинский, Морелетс, Нил, Новая Гвинея, Маггер, Солтуотер, Кубинский, Сиамский, Западноафриканский, Карликовый, Западноафриканский тонкоморый и Центральноафриканский узкий. -горлый крокодил) на 5 континентах (Африка, Азия, Северная Америка, Южная Америка и Австралия).

Стоит учесть и их размер. Эти 15 видов варьируются по размеру от карликового крокодила на высоте 4,9 фута (1,5 м) до огромного нильского и морского крокодила, которые оба могут достигать 20 футов (6,1 м). Очевидно, что карликовые и нильские крокодилы будут бежать с разной скоростью.

И если учесть, что нильский крокодил может весить на больше, чем веса карликового крокодила, становится ясно, что этот вопрос требует более конкретного ответа.

• Вес карликового крокодила: от 18 до 32 кг (от 40 до 71 фунта)
• Вес нильского крокодила: от 225 до 750 кг (от 500 до 1650 фунтов)

Вот скорости бега четырех самых известных видов.

• Нильский крокодил ( Crocodylus niloticus ): 19-22 миль / ч (30-35 км / ч)
• Американский крокодил ( Crocodylus acutus ): 20 миль / ч (32 км / ч)
• Морской крокодил ( Crocodylus porosus ): 15-18 миль / ч (24-29 км / ч)
• Карликовый крокодил (Osteolaemus tetraspis): 11 миль / ч (17 км / ч)

У крокодилов 3 походки

Поскольку лошади имеют разную походку (шаг, рысь, галоп, галоп и темп), крокодилы также могут передвигаться по суше по-разному.В их числе:

• Ползание на животе: Это эффективный способ продвигаться по грязи и вниз. Он волочит живот и скользит, толкаясь ногами. Обычно это используется, чтобы покинуть территорию, а не на охоте.
• High Walk: Эта походка эффективна для расчистки камней и веток, но также требует наибольшего количества энергии из-за усилий, необходимых для поднятия его огромного тела от земли.
• В галопе: Подобно галопу лошади, крокодил одновременно выводит вперед две задние лапы, а затем поднимает их двумя передними ногами.Похоже, он скачет, хотя и довольно неловко. У большинства видов, таких как нильский и американский крокодил, эта походка используется, чтобы избежать опасности. Он также может служить той же цели, что и высокая прогулка — позволяя ему быстро преодолевать препятствия.

Вообще говоря, эти три метода передвижения используются для избежания опасности, а не для охоты. Даже когда кубинские крокодилы и австралийские пресноводные крокодилы используют галоп, чтобы противостоять угрозе, они обычно действуют в порядке самообороны, а не как охотники.

Узнайте больше о животных в Уганде.

Может ли крокодил обогнать человека на суше?

Не совсем. Если мы говорим о беге на ногу, для более чем нескольких длин тела (от 65 до 100 футов), крокодил не преуспеет. Не говоря уже о том, что крокодилы не так охотятся и не защищаются.

Средняя скорость бега человека

Как быстро люди могут бегать? Средняя скорость бега здорового взрослого человека составляет около 10-15 миль в час (16-24 км / ч)

Есть исключения, например Усэйн Болт (самый быстрый человек из когда-либо зарегистрированных). Usain Bolt был зарегистрирован со средней скоростью 23 миль в час (37 км / ч) и максимальной скоростью 27,8 миль в час (44,72 км / ч).

Стоит ли бежать зигзагом, если меня преследует крокодил?

Нет. Это миф, и на самом деле вас было бы легче поймать — если бы крокодилы так охотились.

Итак, как быстро может бегать крокодил? Это зависит от крокодила — вида, местности и его мотивации (страх или обед).Но большинство крупных крокодилов могут разгоняться со скоростью (24-35 км / ч) от 15 до 22 миль в час.

Может ли человек обогнать крокодила? В большинстве случаев да. На самом деле, есть ограниченные случаи, когда крокодил когда-либо преследовал бы человека.

Чтобы оставаться в безопасности, вот шесть способов выжить при столкновении с крокодилом.

---

Твоя очередь

Есть мнение или статистика, которыми вы хотите поделиться? А может, вы видели бегущего крокодила? Дайте мне знать в комментариях.

Привет, я Брайан Хейнс.И я соучредитель этого сайта. Я путешественник и фотограф. Я также веду блог о фотографии с упором на GoPro и экшн-камеры.

Вы бегаете быстрее коровы?

* В этом сообщении могут быть партнерские ссылки, что означает, что я могу получать комиссионные, если вы решите совершать покупки по ссылкам, которые я предоставляю (без дополнительных затрат для вас). Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительных сведений.

Когда мы думаем о коровах, мы обычно представляем их грациозно и спокойно отдыхающими на пастбище.Но на самом деле коровы могут двигаться довольно быстро, если в этом возникнет необходимость. Если рассерженная или испуганная корова бросится к вам, вашей первой мыслью, вероятно, будет бежать и любой ценой избежать опасности. В конце концов, никто не хочет, чтобы корова раздавила или протаранила его.

Вы бежите быстрее коровы?

В среднем люди не могут бежать быстрее коровы, поэтому у вас очень мало шансов обогнать одну из них. Крупный рогатый скот очень быстр для своего размера и превзойдет обычного человека в гонке, идущей прямым путем.

Однако коровы не могут изменить свое направление так быстро, как люди, и это идет на пользу человеку.

Если вы плохо знакомы с идеей бега коров, которые бегут быстрее человека, у вас, вероятно, возникнет больше вопросов. Давайте рассмотрим некоторые факты, которые объясняют, как коровы и люди сравниваются в пеших (или копытных) бегах.

Скорость бега: коровы против людей

Как быстро бегают коровы?

В среднем корова может преодолеть примерно 328 футов примерно за 12.8 секунд. Это равно примерно 17 милям в час (миль в час). Есть даже рекорд, когда корова бежала со скоростью 25 миль в час.

Коровы, которые напуганы, могут иметь тенденцию к быстрому увеличению скорости, а их раздвоенные копыта обеспечивают более устойчивую опору на влажной или мягкой земле по сравнению с лошадьми.

Как быстро коровы ходят?

В среднем коровы ходят со скоростью 180 футов в минуту (2,05 мили в час). Но зарегистрировано, что они ходят со скоростью 2,11 мили в час.

Как быстро может бегать человек?

На среднюю скорость человека влияют определенные факторы, такие как возраст, пол, физическая форма и размер тела.Другими факторами, влияющими на скорость человека, являются обувь, пройденная дистанция, бег и погода. Обычно взрослые от 18 до 60 лет бегают от 6,2 до 8,7 миль в час.

Мужчины в возрасте от 18 до 60 лет развивают среднюю скорость от 7,1 до 8,5 миль в час. Женщины того же возраста имеют скорость от 6,3 до 7,3 миль в час.

Большинство профессиональных спортсменов бегают со скоростью около 15 миль в час. Самая высокая скорость, зафиксированная у мужчин в спринте на 100 метров, составляет около 27.8 миль / ч.

Эта скорость была достигнута Усэйном Болтом в его рекордной гонке еще в 2009 году. Считается, что максимальная скорость, зафиксированная для женщин в спринте на 100 м, составляет более 24 миль в час. Этого добилась Флоренс Гриффит Джойнер в 1988 году.

Может ли человек обогнать корову?

человек средние скорости бега, ясно, что среднестатистический человек не может обогнать корову . Если корова идет, у человека есть шанс получить фору или время, чтобы найти способ избежать участия в гонке.

Что делать, если к вам бежит корова

Вы должны быть осторожны с коровами, потому что, если они рассердятся, испуганы или почувствуют угрозу, они могут неистовствовать и бежать индивидуально или как стадо. Попадание в забег с коровой может привести к серьезной травме.

У коров четыре ноги, и их координация хуже, чем у двуногих людей.Коровы не могут быстро или точно менять направление во время бега.

Самый простой способ избежать необходимости убегать от коровы — это вообще не находиться рядом с ней. Вы никогда не должны заходить на коровье пастбище или приближаться к чужим коровам.

При этом что, если вы отправляетесь в поход по стране крупного рогатого скота. Что тогда делать?

Хотя вы не можете убежать от коровы, вот несколько способов сделать это, если корова бежит к вам.

• Если есть только одна корова и она близко к вам, не бегите.
• Успокойтесь. Вы можете стоять на своем, оставаться на месте или идти быстро, но тихо.
• Не поворачивайтесь к корове спиной; пусть ваше тело продолжает смотреть на нее.
• Не смотрите корове прямо в глаза.
• После принятия мер предосторожности, если корова все еще бросается на вас, ударьте ее по носу треккинговым шестом или чем-то подобным. Вы должны нанести точный удар по носу. Также избегайте размахивания треккинговым шестом или руками, иначе вы рассердите корову еще больше.
• Если корова не рядом, и вы можете быстро уйти, бегите.Лучше всего бежать, пока не дойдете до места, где между вами и коровой есть преграда, например, забор.
• Если с вами собака, а корова бежит к вам, отпустите собаку. Корова пойдет за собакой, а собака позаботится о себе сама.
• Если коров несколько, бегите как можно быстрее к краю поля. Заберитесь за забор или залезьте на дерево.

  Добавить комментарий Отменить ответ

  Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

  Комментарий *

  Имя *

  Email *

  Сайт

	Средняя скорость движения
Взрослый мужчина	7,1 миль в час
Взрослая женщина	6,3 миль в час
Корова	17880